A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 104 с картинками.
>Это главное имхо
Да, иначе всё быстро онастоебенит и просто забросишь.
>даже если человек ни разу не может подтянуться, в зале он пиздато контролируемо спрогрессирует на той же вертикальной тяге вместо бесконечного дроча австралийских
Даже можно вообще не отказываться и чередовать. Так и веселее будет, и заодно поймёшь, что больше нравится.
>А любые "нормативы" в отрыве от антропометрии и прошлого опыта - токсичная демотивирующая хуйня, отбивающая желание заниматься собой
Ну кому как. Я выписал под себя лифтерские-воркаутерские нормативы от детей до мсмк и прохожу их, как рпг.
Для меня очень хорошо сработало и вовлеченность в тренировки очень сильно повысилась.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 197 с картинками.
14.05 поставил джве настойки - можжевеловку и на копченой груше, можжевеловка пусть ждет своего часа, а вот грушу сегодня попробую.
Но это или с вами, содомитами, насиделся или просто пить заебало - выпиваю по рюмке 70мл в пт и в сб и баиньки. В итоге 0,5 хватает почти на месяц. Из плюсов - выхи не проебываются на отходосах и ебало свежее, чем когда злоупотреблял. Пиво ваще с того года не пил до тех выхов, когда 0,5 Атомной прачки выдул под ребро из смокера.
> Просто аппетит понижает?
Это тоже, конечно, кто-то на нём худеет, но я такое осуждаю там же куча других эффектов, сопутствующих, похудение того не стоит, мне нужен антидепрессивный эффект, аппетит можно метформином загасить, либо изменением пищевых привычек.
При мне просто на флуоксетине человечек выполз из депрессии, а пока рецепты были актуальны, я попросил себе запас на курс, а то ко врачу не хочу ходить, я сам себе врач.
>>2604394
Стоит вкатываться в алкоголь? Может я чего-то теряю, не употребляя...
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 732 постов, 58 с картинками.
Вопрос: Верно ли, что витамины из еды невозможно получить на кеторационе?
Ответ:
Тезис "Витамины из еды невозможно получить на кеторационе" абсолютно не верен и легко опровергается при рассмотрении принципов кетогенной диеты и доступных продуктов. Хотя кето-рацион требует ограничений в определенных категориях продуктов (в основном углеводов), он вполне может быть спланирован так, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
Вот развернутое опровержение:
1. Разнообразие допустимых продуктов: Кетогенная диета не ограничивается только жирами и белками. В рацион входят:
Некрахмалистые овощи: Это основной источник витаминов и минералов на кето. Листовые овощи (шпинат, салат ромэн, кейл), крестоцветные (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста), огурцы, перец, кабачки, сельдерей и многие другие содержат широкий спектр витаминов (A, C, K, витамины группы B) и минералов (калий, магний, кальций).
Мясо, птица, рыба и яйца: Эти продукты являются отличными источниками витаминов группы B (особенно B12), витамина D (в жирной рыбе) и минералов (железо, цинк, селен).
Орехи и семена: Богаты витамином E, магнием, цинком и другими питательными веществами.
Авокадо: Отличный источник калия, магния, витамина K и некоторых витаминов группы B.
Ягоды (в умеренных количествах): Малина, клубника, черника содержат витамин C и антиоксиданты.
2. Примеры витаминов и их источников на кето:
Витамин C: Можно получить из брокколи, цветной капусты, шпината, перца.
Витамин D: Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), яичные желтки.
Витамин E: Авокадо, орехи, семена.
Витамин K: Листовые зеленые овощи (шпинат, кейл, салат ромэн).
Витамины группы B: Мясо, птица, рыба, яйца, авокадо, некоторые овощи.
Калий: Авокадо, шпинат, грибы.
Магний: Листовые зеленые овощи, орехи, семена.
3. Важность правильного планирования: Как и любая диета, кетогенная диета требует осознанного планирования. Нельзя просто есть бекон и сыр и ожидать, что организм получит все необходимые питательные вещества. Важно включать в рацион разнообразные продукты, разрешенные на кето, чтобы обеспечить достаточное поступление витаминов и минералов.
4. Возможные дефициты и способы их предотвращения:
Электролиты (калий, натрий, магний): Ограничение углеводов может привести к потере электролитов. Важно употреблять достаточное количество соленой воды, электролитных добавок или продуктов, богатых электролитами (авокадо, шпинат, костный бульон).
Клетчатка: Поскольку фрукты и зерновые ограничены, важно получать достаточно клетчатки из некрахмалистых овощей.
5. Альтернативные источники витаминов: Если по каким-то причинам невозможно получить все необходимые витамины из еды, можно рассмотреть добавки. Однако добавки не должны заменять полноценное питание. Лучше сначала оптимизировать свой рацион, а затем при необходимости использовать добавки.
Почему возник этот ошибочный тезис:
Ограничение фруктов: Кето ограничивает употребление большинства фруктов, которые являются хорошим источником некоторых витаминов (особенно витамина C). Однако, витамин C можно получить из других источников, таких как овощи.
Неправильное понимание кетодиеты: Многие люди ошибочно представляют кето как диету, состоящую только из жирного мяса и сыра. Правильно спланированная кетодиета включает в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
В заключение:
Утверждение о невозможности получения витаминов из еды на кеторационе не соответствует действительности. Правильно спланированная кетогенная диета, включающая разнообразные некрахмалистые овощи, мясо, рыбу, яйца, орехи и семена, может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Важно осознанно планировать свой рацион и включать в него продукты, богатые питательными веществами. При необходимости можно использовать добавки, но они должны служить дополнением, а не заменой полноценному питанию.
>>2604332
А что, у нас теперь высеры этого бота стали критерием истины? Насколько я помню, из него можно достать ответы вроде того что негры на низшей ступени развития находятся и так далее. Всё зависит от того какую инфу ему скормить и в какой формулировке. Ну давай разберём по частям написанное
>Опровержение:
>нет убедительных доказательств, что у них выработалась генетика, препятствующая кетозу
ВРЁТИ! Бот-двачер.
Мутация CPT1A. Она препятствует кетозу.
Кто конкретно решил что доказательства на которые ориентировался я не убедительные?
Вот это достаточно убедительные, или ещё нет? Можно увидеть противоположные контрдоказательства?
http://high-fat-nutrition.blogspot.com/2014/11/coconuts-and-cornstarch-in-arctic.html
http://high-fat-nutrition.blogspot.com/2014/11/the-p479l-gene-for-cpt-1a-and-fatty.html
>Напротив, у них наблюдается адаптация к переработке жиров и белков, что является частью кетогенного метаболизма
У них жирные кислоты идут в АТФ, а не в кетоны.
>Глюконеогенез не является чем-то, что "стимулируется" только у определенных народов
Этот бот контекст не понимает. Глюконеогенез глюконеогенезу рознь.
>Да, индивидуальная реакция на диету может отличаться в зависимости от генетических факторов
У электронного осла стадия торга всё-таки пошла, кек.
>путает понятия кетоза и глюконеогенеза
Не путаю, не проецируй.
>РРЯЯЯ ВСЁ ЧТО ПИШЕТ ИИ - ХУЕТА, ВРЕТИИ!!!
>ВСЕ, ЧТО Я ПИШУ - НЕ ХУЕТА!!!1111
>БЫСТРО КОРМИ МЕНЯ, ЯСКОЗАЛ!!!!!1111
Ну окей, Костян, как же тебя, убогого, без внимания-то оставить:
>1. Мутация CPT1A у северных народов препятствует кетозу
Мутация P479L (rs80356779) в гене CPT1A действительно приводит к снижению активности фермента CPT1A, что может снижать способность организма к кетогенезу. Однако, несмотря на это, мутация широко распространена среди коренных народов Арктики, таких как инуиты, юпики и коренные народы Сибири, с частотой от 68% до 85% . Это свидетельствует о том, что мутация не препятствует кетозу, а, возможно, адаптирована к условиям низкоуглеводного рациона и холодного климата.([AHA Journals][1], [PMC][2])
Более того, традиционный рацион этих народов богат омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые активируют PPAR-α, транскрипционный фактор, регулирующий экспрессию CPT1A. Это может компенсировать снижение активности CPT1A, обеспечивая эффективное использование жиров в качестве источника энергии .([gimjournal.org][3])
---
> 2. Представители северных народов используют жирные кислоты для синтеза АТФ, а не кетонов
Хотя мутация P479L снижает активность CPT1A, она также снижает чувствительность к ингибированию малонил-КоА, что может повышать активность CPT1A после приема пищи. Это способствует более эффективному использованию жиров в качестве источника энергии, что может быть адаптивным механизмом для поддержания энергетического обмена в условиях низкоуглеводного рациона .
Таким образом, несмотря на снижение активности CPT1A, представители северных народов могут эффективно использовать жирные кислоты для синтеза кетонов и поддержания энергетического обмена.
---
>3. Глюконеогенез у северных народов отличается от других популяций
Глюконеогенез — это процесс синтеза глюкозы из неуглеводных предшественников, который регулируется рядом факторов, включая гормоны и субстраты. У северных народов, придерживающихся традиционного рациона, богатого белками и жирами, может наблюдаться адаптация глюконеогенеза, направленная на эффективное использование белков и жиров для поддержания уровня глюкозы в условиях ограниченного потребления углеводов.
Однако это не означает, что глюконеогенез у этих народов принципиально отличается от других популяций. Скорее, это свидетельствует о метаболической адаптации к специфическим условиям окружающей среды и питания.
---
Заключение
Мутация P479L в гене CPT1A, распространенная среди северных народов, не препятствует кетозу, а, вероятно, является результатом адаптации к условиям низкоуглеводного рациона и холодного климата. Эта мутация может способствовать более эффективному использованию жиров в качестве источника энергии, обеспечивая энергетическую стабильность в экстремальных условиях.
Источники:
[1]: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCGENETICS.116.001618?utm_source=chatgpt.com "CPT1A Missense Mutation Associated With Fatty Acid Metabolism and Reduced Height in Greenlanders | Circulation: Cardiovascular Genetics"
[2]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7841814/?utm_source=chatgpt.com "Genetic variants for personalised management of very low carbohydrate ketogenic diets - PMC"
[3]: https://www.gimjournal.org/article/S1098-3600%2821%2904441-5/fulltext?utm_source=chatgpt.com "Evidence for an association between infant mortality and homozygosity for the arctic variant of carnitine palmitoyltransferase 1A - Genetics in Medicine"
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Пропущено 471 постов, 78 с картинками.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 28 постов, 2 с картинками.
Он почти у всех есть, ты занимаешься хуетой. Тебе уже сказали, что делать, но ты прям как жирнич ищешь волшебную таблетку
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 756 постов, 107 с картинками.
Польза сомнительная, еще более сомнительная чем у бета аланина.
БЦА распиаренный мусор согласен, вот EAA дороже и их круто во время трени пить, помогает вялого не поймать.
41 год 183/85
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 38 постов, 3 с картинками.
Ну ты сходи на игру местной пивной лиги по баскетболу, там вряд ли люди будут игроки по 2 метра ростом. А на местечковом турнире по греко римке будет толпа гигачедов. Почему то в вольной или дзюдо/самбо не такие гигачеды как в греко римке.
>14
Ну естественно. Это только начало пубертата по сути. Средний славянин достигает нормальной формы к 20.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 86 постов, 10 с картинками.
меня тянки тащут за хуй каждый день, я просто заебался буквально
Вообще у меня довольно смешная ситуация.
С 9 до 15 лет я занимался дзюдо,плаванием и ездой на велосипеде и был спортивным ребенком,но потом пошло поехало. Забросил спорт с 16 лет до 21(ориентировочно),жрал фастфуд,пил колу и набрал до 91 килограмма и было ожирение(врач сказал,да это было очевидно). "Помогла" работа в общепите - за лето сбросил около 20 килограмм,заработал проблемы с ЖКТ+ начал курить. Через год одумался и начал ебошить на велосипеде - начинал с 15 километров за раз. Через пару лет примерно и установил свой рекорд - 60 километров и 500 метров. К тому же кочалка помогла,там начал активно бегать на беговой дорожке. Сейчас мне 27 лет и хожу на Джиу джитсу и катаюсь на велосипеде.
А насчёт реакции родных,то она очевидна - говорили,что нужно худеть,да и помогали.
Внимание девушек увеличились,но я особо не общительный человек,так что не вижу особой разницы.
>Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Нет,не бросил. К сожалению,у меня зависимость.
Пропущено 63 постов, 5 с картинками.
Только тестостерон это не жиросжигатель, а наоборот анаболик, который прибавит тебе массы. И чтобы не заплыть жиром и сделать нормальную форму - нужно придерживаться режима тренировок и питания, и если ты не можешь этого делать до курса, то на курсе ничего хорошего ждать не стоит, только потом будешь жаловаться, что всё хуево и угробил здоровье.
На тестостероне сушка идёт в разы быстрее, это все знают. Обмен веществ не замедляется, мясо не уходит. Да и мне нужна рекомпозиция, а не только жиросжигание. Я в любом случае решил что не буду худеть на внатурашку, на своих 13нмоль я буду это сто лет делать.
На курсе - гораздо выше аппетит, больше еды. Если ты без курса не можешь протащить себя на дефиците, как ты будешь контролировать курс, где аппетит раза в 3-4 выше, с задержкой воды, со скачущим эстрадиолом?
Не умеешь контролировать вес - не умеешь контролировать курс. Это база.
На курсе сушка быстрее только при правильных условиях: изначально низкий процент жира, грамотная диета и дозировка.
Вместо прогресса ты получишь гино, залитость и разбитый гормональный фон. Чтобы получить нормальный отклик от курса - нужно хотя бы сбросить процент жира до 15-17, наладить питание, проверить здоровье. Сейчас ты просто не готов - и физически, и ментально.
Пропущено 79 постов, 3 с картинками.
Я же написал глубокую полную разминку. Вот приведу пример как на дзюдо разминались. Бегаем по кругу. И на бегу сначала пальцы разминаешь. Потом кисти. Потом локти. Потом плечи. Так же на бегу ебало трешь, уши. С ногами так же но уже сидя там. Голеностоп, колени, бедро. Вообще так правильно. Именно разминка на всё тело. И похуй что ты только жим делать собрался. Спину обязательно. Потом жмешь пустой гриф раз 15-20. Но на целевую группу надо особый упор сделать. Приседаешь, так на ноги, а жмешь так руки плечи. И надо еще дать телу нагрузку чтобы тепло пошло изнутри. В зале, например, велотренажер крутишь пока тепло не пойдет. Ты это почувствуешь. Пошло - всё стоп. Экономить на разминке это отстой. Тебе не будет лучше если ты сэкономишь на разминке всего тела, а разомнешь только руки при жиме.
А скоко раз максимум можешь поднять эти 32 кг так?
Гиревой подъем. 1) 16 кг ( Правой / Левой ) 16 раз. 2) 20 кг ( Правой / ) 15 раз. Отжимания. 1
Аноним
22/05/25 Чтв 21:06:55
№
Ответ
1) 16 кг ( Правой / Левой ) 16 раз.
2) 20 кг ( Правой / ) 15 раз.
Отжимания.
1) 60 раз .
2) 69 раз.
Кто по вашему мнению победил 1 или 2 участник
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 683 постов, 71 с картинками.
в прямом. пропитаются говной с рук. резиновые хоть можно щёткой почистить
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з
Аноним
21/08/24 Срд 17:24:53
№
Ответ
Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц.
Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик.
Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
Пропущено 151 постов, 21 с картинками.
>А может лучше к психиатру? Кочкодебилы у вас других интересов в жизни нет, кроме как фоткать делать селфи в туалете и каждый день ходить в качалку? Бля чем больше занимаюсь в зале, тем меньше хочу себя ассоциировать с местным контингентом
Просто у тебя мужика нормального не было. Ну ничего, словят тебя в раздевалке и сделают пару протеиновых укольчиков
Пропущено 218 постов, 51 с картинками.
Дапиздец. Тоже стремаюсь, и еще приседать стремаюсь т.к. приседают в основном тёлки.
Сейчас бы из-за чьих-то заскоков переживать. У меня к этому тренажеру одна претензия - начинают ноги мышцами друг о друга тереться, джинсы убиваются моментально. Поэтому и перестал юзать, я за джинсы теперь больше плачу чем за спортзал.
Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 506 постов, 69 с картинками.
Этим грузчиком был abzats только настоящий, а не поддельный вонаби-мастер балтики 9, который высирается итт.
Я его сегодня в пораше видел
Вся та же шиза про тяжёлую атлетику, прыжки на диван и битьё ебала емельяненко, литерали
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 111 постов, 6 с картинками.
Оформление и картинки разные в начале были, вот я и смутился. А по содержанию, оно же как бывает, что типа переиздание, улучшение и т.д. самим автором.
>>2602636
Благодарочка.
Первой пикчи в шапке хватает за глаза. Книги больше о мотивации.
Насколько он прав?
Пропущено 76 постов, 11 с картинками.
Так какой профит я не пойму, там же свой перестает вырабатываться и ты на всю жизнь на курсе или откатываешь на хуже чем был?
>Псориаз
>Физически здоров
Пон
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 34 постов, 8 с картинками.
>Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди
Не понимают, что всем похуй как они там во что верят, или верят как-то по-своему по-особенному.
Вообще, разговоры о мировоззрении - это удел двадцатилетних юнцов.
>Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком
Всем похуй как и во что ты там собрался верить. Никто не горит желанием об этом узнать.
Медитируй
>Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание.
>. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди.
Тем, что от них веет говной. Они все такие самопознанные, ровные на чтении и чае. Но стоит немного выйти за границы их "спокойствия", как они тут же исходят на говно и пускают в ход кулаки. Уже не раз пройдено. Нормальный человек не станет искать себя, пытаться найти способы себя успокоить и (ебать!) ходить на мордобой или борьбу, чтобы потом не выплеснуть ушат каловой массы на окружающих.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 687 постов, 53 с картинками.
>тем более на такой дистанции.
В 50 в/с самая трудная разрядная сетка, можешь убедиться пересчитав нормы в очки FINA.
1ый взрослый за год конкретно в 50в/с с нуля действительно звучит совершенно нереально, даже при исключительно удачной генетике и таланте. В 200/400 еще можно представить, в порядке чуда.
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в
Аноним
17/05/25 Суб 14:15:01
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Спасибо за совет, если что я лентой измерял) тут уже пишут что у меня плечи не широкие или что то типо того, но они у меня как раз таки широкие, я буквально выгляжу как треугольник с ниточками вместо рук.
Помимо всего этого удачный свет, а так же фотошоп. Где надо формы увеличили, оттенков добавили, чтоб рельеф ещё лучше виднелся.