A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Лучше тогда дешманский зал без абонемента найти. Обычно в дюсшах и уорах есть качалки, но не всегда туда даже за деньги постронних пускают.
Если похудеть, то лучше базу делать, какая нахуй бабочка и жим ногами?
Присед, жим, становая, можешь к каждому из них добавить изоляцию, хоть и необязательно: условные те же разгибания ног, бабочку, гипер/сгибания ног в тренажёре
Больше тебе ничего нахуй не нужно, пока из ожирения не выйдешь. В начале тренировки ходи 5 минуток как разминка, в конце тренировки быстрая ходьба как кардио/эллипс/велотренажёр минут 20-30 и до бесконечности. Можно просто днём гулять по улицам с тем же успехом
Но без контроля питания ты нихуя не сделаешь в любом случае
9 мая 2025
Присед 300 кг х 3, становая 330 кг х 2, жим лежа 240 кг х 4, толчок 200 кг х 1, бицепс 70 кг х 8. Вес 100 кг. Для мотивации тебе, глист.
Я начинал синхронно с братом. Он не смог выйти на сотку за год, а у меня вышло - видимо мутант
Вообще то не редкость среди топовых бодибилдеров/штангистов/пауэрлифтеров иметь ученую степень и/или свой бизнес. Это и имеют ввиду, когда говорят "по себе людей не судят", глупышка.
Если правда, то мое увлажнение. серьезно
А можешь расписать как выглядит твоя разминка перед такими весами?
10 минут кардио, 3д выпады, суставная разминка, потом каждое упражнение с пустого грифа по 2-3 повтора в подходе с шагом 20-30 кг.
Лол. Бизнес какой-то там - это заслуга их менеджеров, которые увидели потенциал навариться на кочке.
Я не по себе сужу, по тебе. Ты не можешь сообщение написать без попытки задеть. Это явный признак слабости ума
И в чем намек? Что ты ущемившийся омеган, который ничего не может?
>>2598524
>ррряяя все кто поднимает больше меня на стероидах
Попробуйте поднять что-то тяжелее клавиатуры, скуфы.
>Жим рабочий 240, при весе в сотку, внатураху
Ебанько зумерское
Друг, ты даже для абсолютной категории показываешь результаты в упражнениях на уровне Элиты в допинговых федерациях. Ты слишком нелепо пытаешься наебать либо с весом, либо с чистотой. Зачем химари такие дауны всегда?
Самое ж забавное, что ты, скорее всего, и с цифрами напиздел, и с курсом.
У меня уже как пару лет сложилось мнение, что склонность человека к повышенному анаболизму относительно других людей при одинаковых нагрузках есть маркер способности к быстрой адаптации у этого человека к чему угодно. Будто рост мышц в его случае как демонстрация другим, что его тело и в любых других делах будет отзываться повышенной адаптацией к усилиям, чем бы он не занимался.
Скуф, не моя вина, что в ваше время тренировались по денчику борисову, не хотел быть слабым обсосом - записался бы в секцию и ебашил бы. Вини себя.
омежка решил потроллить тупостью кто ж ему запретит может ему на душе легче
>ррряяя все кто больше меня поднимают химики и пиздаболы
Какой же ты убогий.
Ну, два завсегдатая физача, каждый пост не обходится без оскорбления. Мои выводы верны
:)
Я не просил тебя со мной разговаривать, это ты так трясешься, что молчать не можешь.
Ну ему-то легче, а рандом может поверить и в тильт улететь с этой хуйни. Вон, тут один химарскую форму собирается за год набрать на своё скиннифэт тельце. Грустно это всё.
>>2598534
Пошёл нахуй.
Пикрил - рекорды россии WRPF с ДК, по остальным движениям в разных федерациях там схожий пиздёж. Напомнило Маркаряна, что свой "максимум" обозначал в какой-то вьюхе.
Чисто покуривая хуярит в 4 повтора рекордный вес. Не слушайте анонов в сети, малята, тут бывают злые люди
Жир с монитора вытирать тяжело. Глянцевый олед хуй ототрёшь, специальную жижу покупал для стёкол автомобильных, и то ебаненько выходит. Теперь из-за этой мрази нелепой опять пидорить
И зачем тогда ты такой жирный? Спортом бы занялся тогда, а то сидишь жиреешь за компьютером.
Не вышло одно, пойду в вопросошизы заделаюсь и хуйнёй потроллю двачик. Пиздуй обратно в бэ, дружочек
>ррряяя зумер не может быть сильнее меня, я ведь по денчику борисову качался
Скуфы такие потешные.
Хороший результат для физкультурника, анончик! Шизовысеры душевнобольного ниже даже не читал.
Видел эту хуйню, как в тяге он за 400 не пойдет, в жиме за 220, фантазеришко мамин.
Я пожал соточку (без моста) намного раньше чем ее же присел (с высоким грифом и узкой постановкой), если ты глист тощий с длинными ногами, то это обычное дело.
Не румынка, а romanian deadlift и так далее по аналогии, быдло. А то начал с pistol squat, а закончил "пресс". Смехота.
А результаты неплохие.
Возможно, это признак низкого хронического стресса, отчего организм лучше реагирует на кратковременный стресс.
Вот надо копать по этому вопросу, но как минимум я думаю, что у них способность к любым занятиям связанным с мышечным навыком очень высокая. Да, скорее всего в плане ума, морали, образа жизни, карьере это не приговор на успех тут уж я погорячился.
>Если бы от качалки ещё и хуй рос...
Када подтягиваешься- отягощения к нему привязывай.
Не знаю, может боксеров взять в пример или бойцов. У них по идее общий уровень стресса пониженный ирл так как они внутренне спокойны из-за скиллов. При этом не знаю если ли какие-то успешничи вышедшие из би.
У меня стал толще после того как набрал массу в области ягодиц и мышц ног. Я так-то везде массу набрал, но утолщение связываю именно с бо́льшим количеством крови в области таза чем раньше.
Лови подачу в ебало
Специально для пидоров из /физ надо было замерить окружность до/после?
Тян сказала, мой диаметр она замеряет своим ртом. И сам я визуально это наблюдаю.
Ну у меня жим стал хорошо расти только после двух-трех тренировок в неделю, две из которых по полчаса только на жим. Боюсь что с приседом/тягой так же придется.
рокстарботов и сюда заслали? ваши высеры на территории РФ покупать вы сами запретили. т.ч перестаньте рекламировать это говно по сосачу
До этого 12-13, потом делал до отказа и словил спазм на обе руки, потом ссал мочой цвета колы, верный признак гематом внутренних, хоть внешне никак не было видно. Сделал узи, там подтвердилось все в спазме, и на левой руке небольшие гематомы внтуримышечные, потом руки опухли от отека, потом все прошло и руки стали более дрищавые чем были и делаю теперь ноль подтягиваний. Сейчас вот думаю как восстанавливать силу.
Без железа никак
>>2598677
Нихуху, так у тебя рабдомиолиз. Я такое видел у блогера кроссфиттера который трахал себя техничным трепыханием на перекладине, но он делал ебейший объем через предынфарктное состояние. Надо тебе гоглить как восстанавливаться постфактум.
И что мне потом с таким длинным хуем делать, зубы чистить?
А ты какие упражнения делаешь на низ тела? Кардио делаешь?
> Тян сказала, мой диаметр она замеряет своим ртом
Да откуда вы вы такие берётесь? У кого ни спроси - все ебутся.
Вот кстати в силовых видах спорта - штангисты, лифтеры-жимовики - будто специально отбираются короткорукие атлеты, с идеальными рычагами, чтобы много и быстро перемещать снаряд.
Почему этот Томас, да и Вайлдер, являясь длиннорукими дрищами, так вырубают?
> Хуесосня пидорнутая, которая штанги в руках никогда не держала, каковы будут ваши оправдания?
Нахуя делать тягу сумо, елси мешок с цементом с земли на плечо удобнее закинуть обычной становой тягой?
Я когда был скуфом, у меня хуй стоял колом. Когда стал ходить в зал и сделал более менее хорошую форму, хуй не всегда вообще встает теперь. Не знаю, почему так, но мне все же ценнее, что выгляжу спортивно
Пересушился поди. После 13 процентов жира тест падать начинает
РУК. Вот заключение, но оно херовое, написано гематом нет при этом врач сама сказала, что небольшие есть на левой руке и их не видно глазом. Также написала что отека, нет но он появился через два дня, руки стали как у Попая, а потом также сдулись. Ща хожу на магнитотерапию, ставлю на руки по 15 мин в поликлинике своей, это я сам себе назначил, потому что до хирурга фиг запишешься.
Вот взять того же Смаева. Накачался как Арни сантиметр в сантиметр. Но потом башню снесло. И что мы видим... Вот и думайте...
Почитал что тебе ответили, полная хуета долбаебская можешь не слушать. Тебе только делать рекомпозицию и повышать силовые показатели. Набирать не надо.
А так по советам: Фулбади, больше базы (можно жим лежа, rdl, подтягивания, присед) не отходи от тренировочной программы хотя бы 6-8 недель, заметишь результат.
Это все от твоих креплений и строения зависит
Если родился уродом то ничего не исправить
А так скручивания делай и поебать
Присед в глубокий сед это одно из самых физиологичных и функциональных движений в принципе, двигательный паттерн которого утрачен из-за кинезиофобов которые двигают в массы идею о том что это как-то вредит коленям, тбс и тд.
Самое долбоебское заявление которое можно услышать
- никогда не приседал
- болят колени
- не приседай
Это еще даже речи о гипертрофии не зашло, о том что если цель прокачать квадры то присед глубокий за счет их растяжения
Может ты порвал себе там что-то? УЗИ менее точное исследование, чем МРТ.
А машину передвинуть, если парканулся неправильно, проще тягой сумо.
Если ты с неадекватным весом присядешь глубоко, то для вставания тебе как раз придётся больше завалиться вперёд и подключить заднюю поверхность бедра и ягодицы. Или если ты с нормальным 1пм гакк/разгибания перед этим поделаешь.
А если ты поделаешь румынку/сгибания/отведения, то ты встанешь из нижней точки, но дальше будет тяжелее.
Квадрицепс как раз для нижней точки нужен. Если квадры слабые, это можно компенсировать наклоном вперёд, но это уже не совсем правильно, да и вес ты в итоге можешь не одолеть.
>А машину передвинуть, если парканулся неправильно, проще тягой сумо.
А амплитуды хватит, чтоб компенсировать ход подвески? Сумо вроде как делают, чтоб поднимать вес на минимальную высоту.
Легковушку хватит, паркетник не знаю, может и нет. Но тут и сил не хватит у обычного челика с тягой 160.
Как и прочие БАДы с научно доказанной эффективностью: в исследовании эффект есть, а когда ты проводишь банальный A/B текст проверяя на себе и сравниваешь свои результаты с использованием и без, то выходит, что эффекта нет. Это если эффективность есть в принципе, то есть на каком-то теоретическом уровне, а так во многих случаях можно и не тестировать, лол.
Шизик на бовевом посту. Сколько тебе ещё видосов скинуть, где профессиональные атлеты с объёмом одного (!) бедра под 100 см садятся едва-едва до параллели, а иной раз и выше?
Квадрицепс при глубоких приседаниях качается НЕ лучше, чем от обычных. Акцентированно прорабатывать ягодичные эффективнее другими упражнениями.
Вывод: приседания на максимальную амплитуду для фитнеса - хуета без задач.
Смотря куда ты её выгибаешь. Прогиб в грудном-поясничном отделе, сведение лопаток и приведение их к поясу - это базовая правильная техника в жими лёжа, именно так его надо делать по общему правилу.
На самом деле, если ты максимально сведёшь и опустишь лопатки, то прогиб уже будет.
На тебе не работает, на мне работает
>>2598892
Причем тут билдеры, чепуха?
>>2598896
Делай без моста, если болит, ты же не соревноваться планируешь?
Лучше продемонстрируйте чего вы достигли с помощью ваших знаний и видосов с профессиональными атлетами.
Почему глубокий присед со штангой опасен, а глубокий присед в Гакке нет?
Потому что так сказал местный шиз, который даже не тренируется.
>Вывод: приседания на максимальную амплитуду для фитнеса - хуета без задач.
Приседания в целом хуита без задач. В залах возле стойки трутся в 99% пивные скуфы или додики, у которых гормоны просят разъебать себе спину пока молодоые.
>В залах
Похоже, что вы побывали во многих залах и многое повидали, а значит стаж у вас тренировочный не такой и малый. Не могли бы вы продемонстрировать, чего вы добились за всё время посещения залов?
>Приседания в целом хуита без задач. В залах возле стойки трутся в 99% пивные скуфы или додики, у которых гормоны просят разъебать себе спину пока молодоые.
Я кстате тоже по молодости почему-то боялся приседом спину сломать и стойки обходил за километр. Потом попробовал- понравилось. Банально меньше устаёшь на работе, а то бывает, что ебошишь по 12 часов и тя потом шатает, как укуренную хромую лошадь. А с приседом норм, так чисто для себя ебошу многоповтор 100-120 кило в зависимости от формы, на ляжки-хуяжки похуй скока они там сантиметров.
>Ну так ты и весишь за сотку...
80-85 вес плавает, больше вроде никогда не набирал.
Так у ней ЖОПА огромная, ей легко 😌
Пусть пожмет лучше сотку на разок
А так это просто любуйтесь ЖОПОЙ
Даже тут у тян изимод, кроме жопы ниче качать и не нужно для эстетического тела, а мужику надо качать всё тело.
ваще то мужику тоже достаточно только делать упражнения на ноги с весом чтобы выглядеть как мужик см футболисты
>Пруф?
Какой те пруф? Схуяли я должен весить центер с лихуем при росте 175, всю жизнь работая на физических работах? Я б сдох давно с таким весом.
У меня проблема!!!!
Короче я ишачу на нищей донной дно работе на которой не нужны никакие скиллы. Я сижу как вахтер-консьерж-секретут-принеси-подай в госухе. Но мне написали в документах, что якобы я работаю по пол дня. Хотя по факту провожу на работе не меньше 12-16 часов в день. А платят мне меньше МРОТа.
В августе у меня будет отпуск. Один месяц. И во время отпуска в договоре написано, что выплат вообще не будет.
То есть придется идти подрабатывать кем-то 1 месяц.
Придется грузчиком идти работать.
Реально ли за 2 месяца до августа накачаться, чтоб смочь быть грузчиком? Или 2 месяца слишком мало?
Я 1-2 месяца назад уже спрашивал как накачаться чтоб стать грузчиком. И я долблеб, что нихуя не тренировался. Потому что мне начальница красивыми высокопарными словам обещала, что знает темки как залутать ещё хотя бы немного деняк. Но сегодня случился былинный отказ и в результате так называемой темки "начальницы" оказалось, что начальница нихуя не шарит в этой теме, и деньги придется вернуть назад клиенту, потому что не получилось оказать обещанную услугу.
А это значит, что в августе просто напросто придется идти работать грузчиком.
Короче реально ли с нуля за 2 месяца накачаться, чтоб к августу 70кг мешки таскать?
Конечно нет.
Почему не рассматриваешь вариант просто стать бомжом? Я бы на твоём месте так и сделал.
>при росте 175
Ну давайте тогда по другому вопросик сформулирую.
Короче.
Если нет никакой альтернативы кроме как идти грузчиком в августе и осталось 2 месяца, то как тренироваться в домашних условиях, зная, что придется через 2 месяца таскать мешки по 70 кг?
У меня такая идея. Купить мешок и земли напихать в него и пробовать его тягать.
В пиздючестве, до 13 лет, занимался дзюдо. Так, по-нормисовски, безо всяких супер подготовок на соревнования, просто в группе небольшой ДЮСШ
Сейчас, в 28 лвл, занимаюсь год боксом с тренером, иногда спаррингую с рандомами под присмотром тренера, если трени с другими пересекаются. 182/89, жопка с ногами тяжелые. В зале есть ещё хороший тренер по дзюдо, который тоже ведёт индивидуалки.
Есть ли во взрослом возрасте толк от дзюдо, чтобы вместе с ним на него походить? В смысле, такой, как от бокса, в плане физухи и практических навыков. Слышал много людей хвалило борьбу. Споры про то, кто победит на улице, я понимаю, победит перец, пистолет, нож, гранатомёт, боевой робот с ракетами. Есть ли смысл две вещи сочетать, либо одна будет вредить другой?
У тней чувство длины нарушено.
Мне при росте 182 говорили "ты высокий, наверное, метр 85". И я иногда в анкетках на сз пиздел про 185, один хуй они не шарят.
Разницу она заметит только если там реально двухметровый солдат третьего рейха генно-модифицированный
>70кг мешки таскать
Делай приседания, скручивания на пресс, отжимания.
>>2599118
>>2599123
Я с этой же минуты начинаю качаться.
У меня кушетка есть. На ней буду упражнения на спину и пресс делать по книге конвикт кондишн.
Кушетку буду как упражнение для рук использовать. Таскать ее в руках буду взад вперед. Куплю мешок, в него земли напихаю и буду носить его тренироваться.
Иди работать курьером, будешь таскать мешок с водой/молоком/замороженным мясом, но при этом еще и деньги получать.
недавно же было 180 см норм рост уже 185 какого ху. через 5 лет ясо своими 186 буду в карланы записан
Вот это копиум у скуфа и поэтому миллионы тян шликают на корейских фембоев которые для них в миллион раз красивее любого жиробилдера.
Причем шликают не тети сраки за 30, а именно молодые.
Друже, какие 70кг? Ты сломаешься в первый же день от подъема таких весов хоть обтренируйся
Максимум такое катать на кресле можно и сталкивать, чтоб упало. Ориентируйся на разрешенные 20кг по законодательству. Остальное носить нужно вдвоем и с приспособами.
Выдаешь желаемое за действительное, либо так и не научился приседать либо просто долбаеб.
Какие профи с бердом под 100? Назови имя атлетов и вид спорта, тебе с твоим бедром в 49 см приседать и приседать жопой в пол, Васян проспись.
Квадрицепс будет лучше расти от глубоких приседаний, растяжение == продольная гипертрофия.
Ягодицы на приседе тоже отлично отрабатывают, конечно в зависимости от техники в которой приседаешь (плечи сил разные).
Удваиваю, на 2см длины хуя можно врать спокойно, не заметят. А если в обхвате толстый, то и на все 5 напиздеть можно.
А ты в большом городе живёшь? Если да, иди грузчиком на озон, там не особо тяжёлые вещи. Если в деревне, то у вас там какой нибудь молокозавод наверняка есть.
Нет никакого смысла для мимокрока на аж две секции ходить, лучше уж в качалку ходи, от физухи больше толку будет в повседневной жизни и в профилактике травм на боксе.
Разгоняй метаболизм, чтобы он не замедлялся, а даже был быстрее
Как это никакого? Ему в идеале бы на бокс 2 тренировки в неделю, тайский бокс или каратэ 3 тренировки в неделю. Там и прокачается, и окрепнет, и в нос у ларька дать сможет в случае чего. Качалка пидорская тема, не даст ничего кроме крипатуры, будет тупо бройлером с отдышкой
А как? Питаюсь ща 2г белка, 1г полезных жиров, остальное сложные угли, отдельно клетчатка 20г. Дефицит держу примерно 200-250ккал в дни отдыха, 400-450 в дни тренировок. Тренируюсь сплитом три раза в неделю с периодизацией - неделя многоповторка, неделя среднеповторка (10-12).
Макрощелки лет этак 15 да. Девушки 18+ выбирают крепких, подтянутых. Поймите уже наконец, половозрелая девушка нуждается в мужчине, в маскулинности, примативности.
Большинству фанатов уже давно 20+, скуф вернись из 2014.
Я в твиттере среди фанаток даже арабских баб видел, ты можешь представить что бы 20 летняя жительница Саудовской Аравии фанатела по Ване? А по азиатскому фембойчику может.
У нас был свой азиатский фембойчик
Ну я пью по чашке кофе в день. Честно говоря, особо бодрости от этого не ощущается, по-моему кофе на меня особо не действует.
Качать нужно только верх, а низ держать в тонусе. Если ты можешь присесть раз 15-20 с собственным весом, то у тебя хорошая физическая форма.
У меня хорошая форма?
Жопа норм, но ничего выдающегося.
А борьба? Тай, слышал, куча народа хвалит. Но много фапают на борьбу, мол, любая кулачная драка переходит в партер.
У ларька в нос может кто угодно дать и без всяких секций. А так любой школьник хотя бы с третьим разрядом всё равно отпиздит старого додика, хоть он в десять секций ходить будет.
>Есть ли во взрослом возрасте толк от дзюдо, чтобы вместе с ним на него походить?
В борьбе больше смысла, чем в боксе. Собственная неуклюжесть и гравитация на улице намного более опасны, чем кулаки гопников, если ты живёшь обычной жизнью нормиса, который встречает желающих побить его людей пару-тройку раз за 10+ лет. А вот скользкий асфальт с гравитацией в РФ желают тебя приземлить каждый день в течении нескольких месяцев. Теперь насчёт дзюдо. Я считаю это плохим единоборством в практическом плане. Слишком сильная зависимость от куртки + множество эффективных движений прямо запрещены правилами + очень сильный акцент на бросках в ущерб партеру + сами правила партера кал.
Лучше иди в ММА/бжж/греплинг, если хочешь борьбу прокачать.
А что почитать есть? Что-то я подумал может это состояние можно приблизить, но не стериками.
По результатам вышло 18.6моль общего и 32пг свободного, насколько это достоверный результат?
Старый додик с первым разрядом потушит двух-трёх школьников, которые думают, что их третий разряд дохуя значит.
>А насколько всё-таки дрочба и качалка влияют на анализы?
Чем больше тест, тем сильнее либидо, тем больше дрочишь.
Марка Аврелия и каноны буддизма, не вдаваясь в метафизику.
Они спокойны потому что знают, чем может размахайка у бара закончиться. Или опыт мордобоя успокаивающе влияет на людей.
Я заметил, что ирл разные футболисты представляют из себя намного большее быдло, чем какие-нибудь боксёры. А сидельцы ирл намного интеллигентнее общаются, чем менты, у которых мат через слово и попытка задавить морально.
Это все понятно. Я спрашиваю, как поход (или непоход в моем случае) в качалку и дрочка перед сдачей анализов влияют на результаты.
>Какой делать перерыв между подходами отжиманий на максимум повторений чтобы мышцы росли?
Не имеет особого значения. Для роста мышц важно количество недельных подходов, а не интервалы отдыха между ними. (есть недавние данные, что лучше больший интервал, есть противоположные). Похуй, как отдохнешь, так и начинай.
Можно приблизить комплексной работой над собой, а вот какой объем работы, это уже зависит от конкретного индивидуума. Ну и банально, решает тип телосложения. Если ты сам по себе массивный, с хорошей жировой прослойкой, с мышечной массой, тебе будет легче сделать нужную форму, а если ты эктоморф, тогда надо ебашить, ебашить, еще раз ебашить, и жрать за десятерых.
По идее всё таки рассуждения о подобном сведутся к тому, что все эти люди стрессовали меньше если бы им сказали, что отныне вы будете заниматься бодибилдингом где-то там где нет риска появления негатива, конкуренции и нужды. Они же не стали бы билдерами. То есть кто-то из них и стал бы за пару лет иметь впечатляющую форму, а остальные 99% просто подкачались бы.
>>2599378
Ну, то есть фоновый уровень стресса у них понижен, но что это значит физиологически? Какие гормоны в каких значениях у такого организма? Наверняка воспаления у таких людей в фоновом режиме на низких показателях. То есть я должен поставить себе пару капельниц и уколоться антиоксидантами, чтобы просто почувствовать себя лучше, но это будет коуп, что мой хрон стресс упал до билдерских высот.
> То есть я должен поставить себе пару капельниц и уколоться антиоксидантами, чтобы просто почувствовать себя лучше, но это будет коуп
Аскорбинка еще и ставится внутривенно, больше для людей с минимальными медицинскими навыками. Внутримышечно фигачить кислоту наверное как минимум будет дико болезненно.
Кстати, очень многие билдеры и прочие кочки имеют за спиной прошлое в единоборствах. Просто для обычной жизни качалка менее стрессовое занятие, менее травмоопасное
>Ну, то есть фоновый уровень стресса у них понижен, но что это значит физиологически?
Не, фоновый уровень стресса вообще не зависит от телосложения.
>Какие гормоны в каких значениях у такого организма?
У билдерского? Или у человека с высоким анаболизмом? Ты копаешь не в ту сторону, бодибилдинг это по сути не про здоровье, но какую-то стрессоустойчивость даёт.
>То есть я должен поставить себе пару капельниц и уколоться антиоксидантами, чтобы просто почувствовать себя лучше, но это будет коуп, что мой хрон стресс упал до билдерских высот.
Почему сразу коуп? Вот смотри, допустим я эктоморф, будет ли коупом, если я наберу приличный вес с помощью тяжелых тренировок и фармы, в то время как другой человек, с другим телосложением будет иметь плюс-минус ту же форму без прибегания фармы? Просто есть определенные задачи, и варианты путей их достижения. Коупинг это когда ты обосрался подливой в лифте полном людей, причем так смачно, со звуком, но при этом говоришь что кто-то обосрался, и это точно не ты. А если ты хочешь хорошую стрессоустойчивость, как у кого-то там, как по твоему мнению тебе кажется, то хоть капельницы ставь, хоть медитируй, в общем иди к поставленной цели удобным КОНКРЕТНО ТЕБЕ способом. Не надо равняться на каких-то убер-качков одарённых природой, ты не знаешь наверняка, какая стрессоустойчивость у каждого из них.
>все эти люди стрессовали меньше если бы им сказали, что отныне вы будете заниматься бодибилдингом где-то там где нет риска появления негатива, конкуренции и нужды.
В принципе люди стрессовали бы меньше, если б всем сказали, отныне вы будете находиться в более благоприятной среде, с более высоким уровнем медицины и образования. А вот здоровая конкуренция во многом подстёгивает и мотивирует двигаться вперёд и развиваться. У кого-то этим стимулом может выступать нужда. Вот взять в пример бойцов юфс, многие пришли туда не ради удовольствия, а тупо из-за денег, потому что могут, потому что верят в свою победу, а победа несёт за собой неплохие гонорары. Бывает что нужда приводит людей в качалку, а дальше человек увлекается и втягивается, но ключевой двигатель это нужда, к примеру надо сбросить значительный вес, чтоб разгрузить сердце, которое уже уставшее, человеку в таком случаи врачи дают напутствие - пиздуй качайся, занимайся собой, или рипнешься, и человек вынужден идти. Или медийные личности, многие приходят в кач просто потому что надо иметь "товарный вид".
>очень многие билдеры и прочие кочки имеют за спиной прошлое в единоборствах
Жесткий манямир.
Ну лично я знаю немало примеров. Есть даже мастера спорта по боксу, ушедшие в паверлифтинг. Борцухи и подавно уходят в качалку, как надоедает борьба.
Суть в том, что если у человека проявляется высокий анаболизм, тяга к спорту и наблюдаются успехи в нём то это вызвано отчасти низким уровнем волнительности? Подобная штука врождённая.
Коуп как бы в том, что подобное подлинно не достижимо. Ок, если мы знаем перечень того, что нужно употребить, то формально достижимо. С другой стороны понимать полный перечень потенциала такого одаренного человека кому вообще под силу? Или достаточно просто гормональных препаратов, а остальная медицина и проч только доли процента даст для приближения к физиологии билдера?
Как мне правильно будет выстроить питание, если я хочу остаться в том же весе, но стать менее жирным и более мышечным? Жрать норму по калькулятору просто, но уменьшить углеводы и докинуть белка?
>с хорошей жировой прослойкой, с мышечной массой, тебе будет легче сделать нужную форму
>Как мне правильно будет выстроить питание, если я хочу остаться в том же весе, но стать менее жирным и более мышечным?
Потреблять столько калорий, чтобы организм начал ощущать нехватку энергии и стал расщеплять жир, чтобы компенсировать ее недостаток. Это одному лишь тебе известно, сколько калорий надо, путем практики, а не калькулятору.
>Жрать норму по калькулятору просто, но уменьшить углеводы и докинуть белка?
Уменьшить калории, а не углеводы. Белок да, желательно увеличить в количестве.
Подскажите методику по прокачке челюхи. Как часто качать? Какие упражнения и методы использовать?
Если ты ещё мелкий по возрасту, то иди к ортодонту.
Если нет, то тоже иди к ортодонту, зубы пофиксят хотя бы, но челюсть уже значительно не поменяешь без операций.
>Какие упражнения и методы использовать?
Гугли «правильное положение языка»
А упражнения: жевание, глотание. Только кости это не перестроит.
>А упражнения: жевание, глотание. Только кости это не перестроит.
Это понятно. Просто не ясно как именно нужно скулы качать и как часто. Что жевать? Жвачку лол?
а подтягивания и брусья в один день делать или в разные?
Как тебе удобнее и больше нравится. Друг другу эти упражнения не мешают. Добавь ещё приседания и пресс лучше в свою программу, и этот пул упражнений уже смешивай
Спасибо подскажи еще
сколько делать подходов на максимум повторений и какой перерыв между подходами если заниматься три раза в неделю? Норм делать по 5 подходов и перерыв минут пять?
Если времени дохуя, хоть по 10 отдыхай
2-3 минут отдыха обычно всем хватает
Под 5 минут перерыв я бы тебе предложил это кругами делать. Подряд все упражнения по 1 подходу, потом отдых 5 минут.
Необязательно сразу, можно 10-30 сек дыхалку в порядок приводить.
По повторениям все индивидуально, делай до момента, когда будешь уже сильно замедляться и пытаться себе помочь всем телом. Просто учитывай, что дрочить больше 30 раз особого смысла нет для гипертрофии.
А если слишком много отдохну или слишком мало то рост мышц меньше станет?
Мышцы растут дома, а не когда ты чот там дрочишь со снарядом. Кушай достаточно белка и хорошо спи.
Отдыхать между подходами нужно достаточно, не еби особо голову точными значениями, лучше начни хоть что-то делать
Для 90% генетических всраток не реально даже мышцы достойно прокачать, а ты пишешь про кости и форму нижней челюсти, лол.
Если не нищий, то найди хорошего еврейского ортодонта, который исправит прикус за 1,5-2 года, а после полового созревания сформируешь себе дерзкую растительность. Это на 1/3 пофиксит проблему, но чтобы выглядеть как альфач с правильной челюстью - только операция.
>Что жевать? Жвачку лол?
В универе на моем факультете был додик, который постоянно жевал жвачку. Он думал, что это поможет прокачать мышцы внчс и исправит омежную челюсть. Уровень его интеллекта почувствовал?
На днях открыл пляжный сезон.
>сколько делать подходов на максимум повторений
Несколько, но это психологически муторно, не имеет особого смысла и быстро выгорешь, лучше вес дополнительный подвесь и делай 8 повторов на максимум.
>и какой перерыв между подходами если заниматься три раза в неделю? Норм делать по 5 подходов и перерыв минут пять?
Норм, если столько надо для отдыха.
Ты не поверишь, но почти все так или иначе уходят в качалку.
Лучше бороду отпусти, любое смещение тебе в возрасте аукнется адской зубной болью.
В обработке конечно круто, а ты покажи настоящее своё фото.
спасибо за ответ мне вес добавлять рано еще пока с резинкой занимасюь поэтому на максимум повторений
Нет, тот жиродрищ в гиретреде трется.
>>2599557
Настоящие постил десятки раз с сигной и без. А тут речь шла про челюсть, поэтому и решил показать, что папа физача - генетический альфач.
Плаванием займись и будут ноги. А эти гантели и резинки - для тянок.
А почему на тебе женские трусики?
И зачем вообще бегаешь доказываешь на харкаче, что ты лучший, внимания от тян все равно нет что ли?
Нет.
>>2599592
Это плавки, додик.
>внимания от тян все равно нет
Со своей тян как раз и фоткались. Фимозно-инцельская проблема у 90% местных, которые думают, что с помощью жимцельства как-то смогут ее решить.
>>2599598
Вот лучше ответь. при условии что отжимания и подтягивания на максимум повторений как лучше.
>подтягивания
Разминочный и потом 5 подходов (один обязательно отказной) с увеличением отягощения, чтобы в последний подход мог подтянуться 3-5 раз.
>отжимания
Если есть желание и силы, то можно добить этим после подтягиваний. Обычная + широкая постановка рук.
Через пол года будешь выглядеть лучше, чем 90% итт.
А периодичность какая. я пока придумал делать 5 подходов отжиманий каждый день а подтягивания 3 раза в неделю по 5 подходов. но думаю может отжимания тоже 3 раза в неделю делать только 10 подходов 5 утром и 5 вечером. Вот сейчас 5 подходов и вроде мало как то по ощущениям еще бы вечером хотел бы сделать но не наю как грамотно расписание составить
Ориентируйся по ощущениям в мышцах. Дожидайся когда на 70-80% пройдут болевые ощущения после тренировки. Со временем можно делать каждый день, через день. Тут главное, чтобы было по кайфу. С утра подтягивания, вечером отжимания. В течение дня чтобы разогнать кровь (если сидишь за пекой), сделал пресс АБС-8-минут, планку, те же отжимания... Ты же не становую тягу хуячишь с весом под 200 кг. Перетрена не будет.
Особо не накачаешь, но можно попробовать вариации выпадов и тягу на одной ноге. Но долго ты так не прозанимаешься, гантели слишком маленькие, надо либо добавлять вес, либо идти в зал.
>>2599594
Недавно смотрел, у Рейфа Файнса хорошая форма в этом фильме, интересно, он долго готовился? Или сам по себе жилистый, только жим лёжа поделал?
До какого общего времени в неделю можно бегать, чтобы это не сказалось на силовых в зале? И можно ли сразу после зала бегать?
>>2599650
Я хочу быть в хорошей физической форме, а не пусть даже личный рекорд в беге поставить. О какой хорошей форме можно говорить, если после километр я 5 минут бегу и умираю?
Силовую тренировку и кардио надо разделять. Я один день бегаю (или 10-12 км рысцой или 40 минут в равном темпе, чередую), в другой день уже силовая. Когда день ног, то на следующий делаю перерыв.
Со вкусом покупают чаще и он более привлекателен для обывателя. Ну и не факт, что там будет заявленная доза креатина.
Для бега есть специальные тренировки, нужно правильно составлять их и выполнять. Но прежде всего главный тут - рацион.
Три раза в неделю у тебя силовая, три раза - бег?
>>2599720
То есть просто бегать на пульсе 130 мало?
Ну если у тебя задача увеличить скорость бега, то тут можно начать тренироваться, если у тебя цель увеличить время бега, то тут нужно снижать массу тела и правильно бегать.
Да. Периодически делаю перерыв в два дня. И силовая не значит, что я на трене кишку рву. Все в разумных пределах.
>бегать на пульсе 130 мало
Если цель улучшать работу сердца на дистанции, то 130+ вполне достаточно. Если нужна выносливасть и т.д. , то нужна программа.
>>2599829
Понял, спасибо, аноны. Мне как раз для сердца, я начал в последнее время давление мерить и оно у меня повышенное. Но самое странное - пульс в покое 90-100, непонятно почему. Ещё и ночью могу проснуться резко и сердце будто выпрыгивает из груди. А ведь мне ещё нет тридцати...
Если адски болит, то не нормально. И не надо так делать.
Скорее всего, ты шеей и подбородком вперед тянешься и еще спину прогибаешь, чтобы тело вытащить наверх. Вот и результат.
> Решил глянуть про женский жиролифтинг что-нибудь и дизмораль словил. Тяночка 47 кг присела в итоге 140. Мне с моими жирными 80 ещё качаться и качаться до такого, пиздос. Ещё и ноги у неё узко и колени вперёд.
Ну постановка ног- это сугубо антропометрическая фигня. У тяжелоатлетов есть такое понятие, как "разброс ног", например. Ну то есть во взятии на грудь или рывке стартовая поза у всех плюс-минус стандартная, как в становой тяге, а потом прыжок и постановка ног и разведение ступней, кому как удобно. Кто практически не разбрасывает, кто чуть ли не на шпагат садится.
Лучше не смотри свою весовую в женской АйПиЭф и их форму.
Я разочаровался в российской медицине. Какие то острые состояния у нас лечить умеют и очень хорошо, но вот у такой ерунды даже в ДС не найдут причин. А бета-блокаторы я начал по чуть чуть пить, стало лучше.
Я дошёл до тяжей, баба огромная, меня убьёт одним щелбаном.
Конкретно у этой тянки ноги не особо короткие, она складывается пополам на приседе. Мне кажется, если бы она ставила ноги шире и носки наружу, присед был бы по крайней мере глубже с тем же весом. Или она специально глубину таким образом ограничивает, чтобы больше поднять?
С моими силовыми ни одна из них в мою сторону не взглянет, а самая здоровая с приседом 265 тем более. Ну хоть жим у меня плюс минус на женском уровне, уже неплохо.
Кстати, я другой анон и мало так приседал. Из-за больной спины не комильфо держать гриф на лопатках, но не помню, чтоб попные мышцы так включались. Енивей мне кажетсч они умеют их подключать на полную и вставать на разок.
Я тоже пробовал класть штангу низко, движение получается вверх и назад, а не строго вверх как с грифом на трапеции. Завал корпуса сильнее и ощущение, что тебя назад бросает при вставании. На мой профанский взгляд, это менее удобно.
>Конкретно у этой тянки ноги не особо короткие, она складывается пополам на приседе. Мне кажется, если бы она ставила ноги шире и носки наружу, присед был бы по крайней мере глубже с тем же весом. Или она специально глубину таким образом ограничивает, чтобы больше поднять?
Ну антропометрические данные это не тока длина конечностей, а относительная сила мышц в том числе. Ту же становую тягу околопредельных весов джва разных анонимуса сделают по-разному- у кого сильнее ноги, сядет пониже на старте, у кого сильнее спина- встанет повыше. Индивидуально всё, нет идеальной техники.
В принципе, весь спортпит это по большей части маркетинг. Все эти гейнеры, хуейнеры, креатин, коллаген... Тебе максимум что нужно из спортпита это спортивные витамины, ну там омега-3 и так далее. Даже если не пустышка, переплата идет овердохуя, проще курыгречитворога закупить на эти деньги. А если хочешь протеин, купи сухое молоко, это практически тоже самое, только более полезное.
С таким настроем тебя самого отпиздят. А учиться нужно вывозить за базар.
>переплата идет овердохуя
Гороховый, или соевый протеин намного выгоднее твоего курогречетворога, да ещё и удобнее, выпить сразу после тренировки. Хотя в сое изофлавоны, я бы не стал налегать, только если очищенную от них, но такая хз есть ли. Гейнер также удобно выпить перед тренировкой. А вот все остальное действительно хуйня и не нужно, включая всякие "витаминчики".
Вообще хуйня всё это, когда есть тренболон, дека, мастер, ну и тест куда ж без него.
Согласен, это всё полупокерство, как безэкипировочный жиролифтинг в поясе и наколенниках.
Так жестко бы сосал мне, что я бы помер от обезвоживания?
Там угол все равно миллиметр ниже параллели.
Чел, ты же в курсе что гномы всегда относительно своего веса самые сильные? А в лифтинге весовая 50 женская это пиздюшата 145 ростом. Там людей выше 175 почти нет даже среди мужиков, а если есть, то это 99% свинота огромная.
Мешки по 70кг?
Ты же понимаешь что мешок 50кг это уже ебенячий мешок, который даже суперкочка кроссфитер много и долго не натаскает, а ты по 70кг собрался носить?
Ты же в курсе, что ты сам виноват в своих проблемах? Тебе в уши ссут, а ты и рад, потому что сам ищешь легких путей. При этом, до сих пор не понял, что легкий путь это наебка. Мой тебе совет - увольняйся и иди работать куда-нибудь вроде М-Видео или ДНС, где тебя научат с людьми общаться и думать своей тупой башкой. Только устраивайся именно в крупную сеть типа вышеуказанных, а не в ип рога и копыта, это важно. И не в мелкие салоны связи типа мтс. Именно федеральный большой магазин с разными видами электроники. Поработаешь годик, научишься не быть чмом обоссанным, тогда сам поймешь что делать дальше.
Я думал, невысокие люди за счёт пропорций гномских сильны - короткие руки и ноги.
Тебе 30-40 надо сбросить, если ты никогда не занимался спортом. Калории считай пару недель и взвешивайся на весай. Раз в неделю весы сравниваешь - вес стоит - нашёл своё поддержание в калораже. Срезаешь на 300 калорий, повторяешь по мере надобности. Года 2 на это проебёшь +-
Ну и ходи отжимайся-подтягивайся-приседай и по желанию дрыгайся прессом на турнике 3-4 раза в неделю. Сам нащупаешь свои нужные повторения, ходи просто
Дооо охуенно под быдло ещё подстраиваться быть им удобным блядь ты тупая наверное предлагаешь отсосать им лишь бы не били
Если двачной трясунчик не думает о драке с гопниками, он думает об отсосах им☝️
Ты наметь себе на неделю определенное количество подтягиваний и отжиманий, только бери реально выполнимые цели, например, 100, для начала. И за неделю делаешь сколько 3 по 10 два раза и 4 по 10 один раз. Если легко справляешь, добавляешь до 120, 4 по 10 три раза в неделю. Если тяжеловато уже, то можешь разбить на четыре дня. Короче говоря, увеличиваешь любыми средствами количество отжиманий за неделю - частоту тренировок, количество подходов и количество повторений. Примерно в таком порядке увеличивать объём легче всего.
Даже без гномских пропорций все равно сильнее, потому что рычаги короче в любом случае и объем мяса меньший нужен, чтобы заполнить мышечный каркас, высокого роста лифтеры не просто так все либо свинтусы, либо редчайшие спейсмарины, но все равно с жиром.
>Плотно кушал
>Спал даже больше восьми часов
>Вес тела не изменился
>Силушки почти в полтора раза меньше, чем на прошлой тренировке
Почему так?
Индивидуально, от амплитуды и нагрузки на спину зависит.
От короткоамплитудного жима с большим мостом и короткими руками восстановление быстрее, чем от жима с длиннющими руками.
От приседа с короткими бёдрами и длинным торсом восстановление быстрее, чем от приседа с длинными бёдрами и коротким торсом (в нём након будет больше).
Значит неправильно тренируешься. Тебе надо повреждать мышечные волока на тренировке, а так же сухожилия должны получить микро разрывы. Затем надо дать им зарасти при помощи еды и сна. Тогда будет расти и сила и объем. Но сначала растут сухожилия, а потом уже мускулы. Без связок мускулы не вырастут.
Дайте рекомендации по технике в приседаниях, рост 182+ и длинные бедра, поэтому технику подбирал исходя из этих параметров
Цель гипертрофия
На видео 100х6
Потому что 5 дней отдыхал, попробуй через день походить и на каждой трене повышать веса в целевом упражнении на 1-2%, не забывая так же спать и кушать, ахуеешь от результата
Пиздец, конечно. Зачем и чтобы что люди приседают в технике для травмированных инвалидов - это мне никогда не осознать.
Продолжаю ждать ответ от адекватного анона, а не обоссаного тупорылого унтерменьша колясочника
Гипертрофия делается в отказ или оч близко к нему. Видрил хорош если он подводящий. Технику не вижу смысла критиковать. Некоторые скажут, что параллели нет, но её тренировать нужно отдельно с меньшим весом, можно даже подставить что-то и часто повторять закрепляя углы.
Ну кароче разумнее мне будет сейчас скинуть рабочий вес, заниматься растяжкой и стараться приседать больше в пол, затем повышать снова вес до 6-8 рабочих повторений в отказ?
Купить штангетки с самым высоким каблуком, подрочить упражнения на мобильность стопы и тазобедренного, растянуть икры и жопу, садиться после всего этого до самого конца (из-за чего судя по видео начать придется кг так с 60 рабочих), а лучше всего, если цель гипертрофия, то не приседать со штангой, а дрочить гакк и делать сплит-приседания по одной ноге с гантелями, тоже с максимальным сгибанием в колене (для чего с длинными ногами придется рабочую ногу ставить на что-то, чтобы повыше поднять).
На видео буквально тот самый полуприсед.
Ок, понял
Гакк/жим ногами делаю, прогресс в квадрат идёт, но присед сам по себе нравится, не могу без него, поэтому хочется оставить его в арсенале с выдроченной техникой
В носках разве удобно приседать? У меня када штангеток не было, я доску дюймовку под пятки кроссовок юзал.
У меня кроссы Рибок лх2200 с высокой пяткой довольно, без них в носках чувствую больше устойчивости+ лучше растягивается икра
Сделай все вышеперечисленное, оставив присед фоном 65-75% 5х5 и 3х3, а все силы выкладывай на гакк.
>стараться приседать больше в пол
Если нужна гипертрофия жопы - то да, если цель приседов только квадры - продолжай делать, как делаешь сейчас.
Сложный вопрос исходя из того сколько всяких рекомендаций существует. Я бы не советовал приседать в пол. Нужно закрепить параллель. Приседанием в пол параллель не закрепишь, но технику фронтальных так тренировать возможно. Насчет 6-8 в отказ тоже сомнительно. Повышают вес у янки в прогах с 12 обычно.
Фото до после нет
Ноги всегда были худыми, решил немного подрочить их
За 2 месяца активного приседа+ гакка +5 см в обхвате ноги, сильно вылезла "капля" (медиальная мышцы квадрицепса), стала плотнее и больше латеральная мышца квадра и в целом стали шире и плотнее все сухожилия бедра
Закинул тебя на плечи, присел с тобой 10 раз и выебал, полупокер, проверяй
Этот полупокер порвался по диагонали. Несите к стойке следующего.
Я не тренируюсь, я так, физкультурничаю, чтоб спинка не болела и не старела.
Потому что мышцы уходят если не тренироваться две недели, собстенно даже пропуская неделю тренировок у тебя будет регресс.
Вот интересно, что анон или лифтер чувствует в самом низу, когда останавливается и начинает идти вверх? Почему не садишься глубже или, наоборот, выше? Что атлета останавливает? Ощущения или физическая невозможность?
Куда уходят? Смысл тогда заниматься если нельзя делишки поделать пару недель после проги.
В туалет, они просто сдуваются.
> Смысл тогда заниматься если нельзя делишки поделать пару недель после проги.
Заниматься нужно постоянно. Нельзя позаниматься на пределе своих возможностей неделю нонстопом, а потом год ходить не откатывая.
в случае видрила инвалидность как у кириакоса гризли скоро начнет гудморнинги вместо приседа делать
>Вот интересно, что анон или лифтер чувствует в самом низу, когда останавливается и начинает идти вверх? Почему не садишься глубже или, наоборот, выше? Что атлета останавливает? Ощущения или физическая невозможность?
Ну вот я допустим стараюсь садиться глубже по возможности, на разминочном подходе даже пружиню жёппой об икры по нескольку раз внизу. На основных подходах сперва сажусь в пол, потом к концу уже выше и выше- страшнаблять не встать, а страховки нет. На раз приседать никада не пробовал, условий нет.
В смысле нет возможности? Вон у тебя упоры страховочные стоят. Возможно, ты боишься ниже сесть из за слабых квадрицепсов, они как раз отвечают за вставание из нижней точки. Попробуй в гакке приседать или фронтальный присед лучше, чтобы эту область усилить.
Ты не так плохо приседаешь, как написали отдельные личности, даже не заваливаешься вперёд, а раз ты говоришь, что присесть ниже можешь в теории, то дело в твоём эго.
Попробуй между подходами без веса на корты приседать и пружинить, потом перекаты делать, растягивая заднюю часть голеностопа, где ахилл. Ещё я не заметил явно - ты живот напрягаешь когда садишься или полностью на пояс полагаешься?
Ну не год, но пару недель и я думаю это пугалка. Всегда можно лёгкую тренировку сделать для поддержания. Отдохнул неделю в начале второй сделал лайт и опять отдохнул. Трястись о том, что мышечные волокна выссываешь после недели обычный тренирующийся не должен.
Тренировки в любом случае это марафон и чтобы был нормальный результат они должны производиться системно по расписанию. Недавно ролик со Смаевым вышел, где он обсирал своего друга Саню Брахиалиса и пояснил почему у него такое говно по форме, в отличии от Паши. Он ходил по клубам и занимался несистемно, вот сейчас и ходит куском сала.
1 Саня, 2 Паша.
>даже пропуская неделю тренировок у тебя будет регресс
Нужно закачивать кисть каждый день по 6 часов, иначе будет регресс.
Ты ответил челу не из видрила если что, я видос залил
Пояс вообще не собирался одевать, всегда только напряжение кора, просто подумал что для сотки лучше небольшое давление ремнем создать, давно просто не приседал сотен
Это нормально что при повышении тестостерона какая-то депрессия накатывает и все не нравится.
Зависит ещё и от сопутствующих гормонов, но у меня примерно так и было.
Подвздошно-поясничные мышцы слабые, их качай и пресс ещё можно.
Там, вроде, ничего необычного нет, типовые проги. По крайней мере давно смотрел и впечатление такое осталось.
чё у тебя со стенами происходит ваще лучше скажи, на твою тушу похуй
Мне понравилось что он ее не бросил в конце, а обратно опустил поэтапно
Ну и в чем он был не прав по итогу?
Чет я хуй знает. Обычно сухожилие отрывается, а не сама мышца, но если б у тебя она ебанулы ты бы точно уже с больнички капчевал. Сколько лет тебе? Давно тренишь? Может ты просто задал сходу охуевшую интенсивность и тело охуевает от таких перормансов
Для гипертрофии нормально. Если нужен досед, то покупай каблуки или тяни жопу.
Положи штангу на трапу поглубже немного для устойчивости. Там ложбинка есть сам грифом нащупаешь.
Съем делай с двух ног, а не с одной. Сотка простит 120+ пизды выпишет.
Пояс пиздатый. Перед тем, как присаживаться вдыхай в него животом и на вставании выдох.
С длинными бёдрами при цели гипертрофии лучше вообще от приседа на спине отказаться, тк когда и если дойдёшь до тяжелейших для себя весов, то будешь поднимать чем угодно (приводами+жопой в основном), но не квадрицепсами.
Я б на твоём месте лучше б смотрел в сторону фронтального приседа, жима ногами, сплит-приседов.
Набираю массу, вкидываюсь протеином после занятий, принимаю рыбий жир. Ем творог, яйца и мясо не килограммами, но каждый день. Мышцы растут как на дрожжах. Единственное что - запястья и щиколотки болят, но тут я иногда техники проёбываю.
Раньше люди как-то отжирались без изолятов. Стоит этот креатин будьте здрасьте. Зачем он вообще? Что даёт? Друзья и всякие треды по спортпиту тупо впихивают его мне, будто гербалайф. Хотя у БАДов хоть какую-то конкретику зачем это втирают. А тут чисто культ - жри и всё. Что это вообще такое и нахрена, если я не собираюсь тягать больше сотки?
Фронтальный присед для гипертрофии чего либо абсолютно бесполезен, это упражнение нужно исключительно ТАшникам, чтобы тренировать подъем из седа в толчке, либо энтузиастам для фана.
Там просто странная хуйня в 28 програмс - когда тренишь становую, то новый 1ПМ в конце месяца надо делать почему то в противоположной стойке.
Тогда вопрос тебе - как понять, когда переходить на следующий уровень, от бегиннера до интермедиата? А остальные почему не делал?
Как дрочка и непоход в зал влияют на результаты анализов?
> Там, вроде, ничего необычного нет, типовые проги.
Это хорошо или плохо? Если работают, то хорошо.
Должно быть разграничение по циклам как пишут. Например для одного цикла ты выбираешь классику, для другого сумо. Чередование внутри цикла с тестом ПМ для продвинутых силовичков.
Отзывов много, поэтому неплохо точно. Меня тогда не зацепило потому что делал очень похожие проги по сути одной структуры с делоудами на 3ей неделе.
Сейчас уже 25, я заплывший жиром пельмень, майнкрафт всё ещё в процессе прохождения, и меня начало калить что я как додик выгляжу. На днях с тян шароëбились у хаты на детской площадке, думаю ух бля как в старые добрые сделаю пятнашку кабанчиком. По итогу повис как мешок и усë, пиздец.
Вопрос как анонимусам, можно ли дома как-то накачаться? Вес есчо примерно понимаю как сбрасывать. Дома это значит максимум беговая дорожка и гантели.
В спортзал наху надо
Накачаться дома можно, но у вас не хватит интеллекта, поэтому идите в зал и наймите там тренера.
Нихуя себе, на вы ëпть. Не, я не пойду в качалку, в подростковом возрасте не особо нравилось, сейчас будет тоже самое.
А за интеллект обидно. Майнкрафт это, чубрикс, база. Для умных людей игра
Пока жирный, делай базу присед-турник-брусья со своим весом. Дома дрочишь плечи гантелями и пресс + ходишь по дорожке.
Ну я сейчас 88кг вешу, рост 178 примерно. Мне до какой кондиции гантели фапать и ходить за пивом по дорожке? Алсо как-то без турника можно?
Никак нельзя, слишком мало инвентаря. Почему не хочешь подтягиваться? Боли какие-то?
И кондиции свои ты сам определяешь, откель мне знать, что ты хочешь.
Я ебал его вешать просто. Никаких болей и травм к счастью за всю жизнь не было. Ну, таких чтобы были траблы со спортом.
Вижу ты норм человечек, вопросик ещё есть, без хуйни. Можно ли еблю как кардио использовать? Вот я еду тян, долго, ну там час например, устаю, дыхалка, вся хуйня. Это кардио или нет?
Высокоинтенсивное кардио, там 1ккал/мин, насколько помню, лол
Можно и нужно
бедная твоя женщина, час ебаку на себе терпеть
И необязательно же турник вешать, на улицу выйди. Или принципиальность именно дома сидеть? Я б себе турник-брусья повесил, не думая. Можно обойтись и без них, жёстко изъебываясь всем подряд, но это уже звучит как тик-ток идеи для заебавшегося от многолетнего кача спортсмена
конан дрищ ебаный карину шпак не смог поднять двумя руками. витя рукоблуд ее одной рукой бы поднял при меньшем весе чем у конана
>час ебаку на себе терпеть
Да не, ей заебись как и мне. Но в целом терпильно иногда бывает, годы фапа, страшное дело
По поводу улицы, тут никак. Социофобия сильная, нет пути до турника. Если ты, анонче, уверен что нужен турник, я его через недельку повешу, как только горячую воду включат.
Ты писал просто турник-брусья. Не особо понял, просто подтягивания, солнышко? Что мутить на нём?
Спасибо что поясняешь за спортивные мемы,уважаю
>>2600808
Да что я не так-то написал ëпстудей?
>Да что я не так-то написал ëпстудей?
У тебя есть тянка, с которой ебешься.
Смотри, в чём дело. Ты хочешь "накачаться". Это очень размытые понятия, поэтому я предполагаю, что нужно задрочить наибольшее кол-во мышечных групп наименьшим кол-вом упражнений, ведь инвентаря у нас мало.
Можно, конечно, выбрать вариант "две разборные гантели на дохуя кг и скамья", но это занимает больше места в хате, упражнений придётся делать больше, плюс сами упражнения будут тебе незнакомы. Нахуй оно надо, хуета без задач.
Поэтому условно у нас турник - спина/бицепс, брусья - грудь/трицепс, пресс там же дрочишь, плечи гантелями (предполагаю, что гантели мелкие, как обычно бывает с "залежалыми"), ноги фулл своей тушкой, можно помимо приседа добавить выпады, болгарский присед с гантелями и проч, когда уже уйдёшь далеко за 20 приседаний и начнёт заёбывать.
Итого не покрыта только совсем ебаная изоляция, которая тебе несколько ближайших лет не понадобится. Хорошо? Хорошо.
Если кто будет отговаривать от приседаний - не слушай, иначе скоро не сможешь девочку по часу долбить
Можно. Покупаешь колобки и ебашишь примерно те же упражнения, что в зале, с поправкой на дом и колобки.
Турник и брусья тебе плечи разъебут, если ты слишком сильно заплыл и обрюзг, так что смотри по самочувствию. Хотя можно еще резину докупить, чтобы снизить нагрузку.
В любом случае, если ты будешь по серьезному накачиваться дома, то готовься к тому, что в той комнате, где будешь это делать, всё будет покрываться пленкой твоего пота и комнату надо будет потом около часа проветривать.
>Если кто будет отговаривать от приседаний - не слушай, иначе скоро не сможешь девочку по часу долбить
Страшное дело, почему если не секрет? Колени, ещё какая херня?
>>2600836
>>2600842
Спасибо вам мужики, поскринил ваши ответы, начну заниматься через часа два. Во всяком случае подрочу где не нужен инвентарь. Накачиваться серьёзно не буду, но в форму надо бы себя привести)
Единственный вопрос, что за колобки? Инфы не нашёл
То есть менять стойки каждый цикл, это я понял. Но 1ПМ всё равно в противоположной пробовать, а не в той, что тренировал в этом цикле?
>Накачиваться не буду
Потому что даже если хотел бы не смог. Максимум в тонус себя приведешь.
Малый таз не любит мало(лул)подвижность, а образ жизни у тебя, скорее всего, сидячий. Хуй стоять плохо будет, ничего интересного. Поэтому все упражнения, дрочащие ноги, так или иначе затрагивают внутреннюю поверхность бедра и всё с этим связанное. Лично мне Кегеля в падлу делать, а всякие приседания и проч - заебись
Как я понял, все лифтерские проги похожи на эту. Разве что объём подсобки сил но разниться может.
А сейчас ты как тренишь?
Делай как он рекомендует тем более там написано "ПМ техничный", а это не более 90% будет. Я бы так и поступил. Просто подошёл бы плавно к такому накидывая по 5/2,5 кг.
Мне кажется, тебе достаточно будет просто похудеть, а для этого достаточно купить кухонные весы, скачать фетсекрет на телефон и соблюдать дефицит калорий.
> Просто подошёл бы плавно к такому накидывая по 5/2,5 кг.
Это к измерениям 1ПМ во всех упражнениях подходит? Размяться, начать потом с расчётных 75% на 1 и добавлять по 5кг. Нормально?
Тоже так думаю на самом деле, но всё равно хочу потягать турник как выше советуют. Мб здоровее стану
>>2600862
В точку
Как будто главное тупо не продолжать прогу если не идёт, надо подстраиваться или дропать.
Сейчас ничего не делаю. Планирую 3х5...5х5 или взять что-то, но скорее через пару недель начну набирать до 15 подходов в неделю.
Бери себе гирю 16. Тут и силовую можно подтянуть, и кардио.
По ощущениям. Может тут кинут табличку подхода к ПМ. Тебе нужно прибавлять если легко +5, если тяжело 2,5. В общей сложности делать не много подходов, условно всего не более 8-10 от 60% до нового ПМ и отдыхать под конец по 5 мин.
Гирей невозможно "накачаться". Она, собственно, и не для этого
В чем смысл делать сумо, если ты тягун в классике? Наоборот еще можно, но тем кто в сумо основной тягой не тянет, то она нахуй не нужна и ничего не дает вообще.
Мерси, анон
>>2600894
Зачем тут так рекомендовано - я не знаю. Лично у меня от приседа в начале прошлого лета грушевидка растянулась, я чего только не пробовал, но помогли только отведения с резинкой и тяга сумо. А от классики или румынки, наоборот, хуже становилось, но сейчас вроде нормально всё, попробую классику как основную через пару месяцев.
>невозможно "накачаться"
Давай ты для начала дашь определение "накачаться", а потом объясни, почему гиря как обычный свободный вес не даст возможность "накачаться". Форма что ль мешает?
Развить все мышечные группы, получить гипертрофию на условные ~10кг ТМТ спустя 2-3 года тренировок.
И форма мешает, и плохая прогрессия весов, и дороговизна снаряда, и недостаточность отягощения, всё мешает, буквально всё. Гиря - это кардио в лучшем случае, причем такое кардио для аутистов, которым вкатывает дрочить по 500 раз одно движение
Как обычный свободный вес покупаются разборные гантели и не ебётся мозг
>Развить все мышечные группы, получить гипертрофию на условные ~10кг ТМТ спустя 2-3 года тренировок.
Отсебятину несешь, конечно, но ладно. 10 кг за 2-3 года вроде вероятно достичь.
>плохая прогрессия весов, и дороговизна снаряда
А что, прогрессия только за счёт весов возможна? Неприятный вопрос!
Про дороговизну снаряда - это отдельный кек. Можно себе взять комплект на три года за стоимость двух-трех месячных абонементов.
В общем, молодец, что ответил. Но в тебе говорит то ли неопытность, то ли глупость.
Все он правильно говорит, упражнения с гирей это по сути координация + кардио, доказательством этого является тот факт что почти ни один гирьевик не выглядит атлетично
>упражнения с гирей это по сути координация + кардио
Ты поверхностно знаком с вопросом.
> доказательством этого является тот факт что почти ни один гирьевик не выглядит атлетично
Очень сильное и бездоказательное заявление.
2)Будет рост мышц если делать 5 подходов на максимальное количество повторений? Если нет то как делать?
Хуясе, фронтальный присед в Смите - такого я ещё не пробовал.
Ну давай скидывай в тредик гирьевиков с билдерскими фигурами))
Подмена понятий подъехала))) тут уже речь не о набрать десять кило мышечной массы, а о достижении фигуры бадибилдера. Ты дурак?
Ты сам себе ответь. Так-то можно мало есть, сильно не тратишься. Плохо что ли? Хорошо!
Приведи пример прогрессии с гирей.
Мне интересно глянуть, как чел с этой неудобной маховой хуйнёй будет амплитуду увеличивать, паузы делать, кекус
В этом и суть, чел, гантеля В РАЗЫ лучше. И да, покупать набор гирь дорого, по деньгам выйдет в цену хороших разборных гантелей.
Во мне говорит моя неопытность в виде занятия спортом всю жизнь и корочки тренера в FPA, согласен, брат
>чел с этой неудобной маховой хуйнёй
Сомневаюсь, что такой дебил может работать тренером. Разве что тренером фапа.
Так покажешь, как будем прогрессировать по всем группам мышц, ведь у нас цель - максимальная гипертрофия? Или чисто пукать в лужу продолжишь?
>1)Если ставить руки во время отжиманий на ширине плеч то грудные мышцы задействуются?
Они в любом случае в анжуманиях от пола задействуются, как и в жиме лёжа, хоть узлом их завяжи, это базовая функция грудных мышцов- толкать/сжимать руки перед собой.
Ты по ходу гиерьевой жирный, стремный сисятый скуф, вот так и порвался. Займись чем нибудь другим))
Так сумо абсолютно ничего не качает, сумо по стимуляции мышц это по сути классика с высоких плинтов, а та нагрузка с задней цепи, которую эта сокращенная амплитуда снимает, и засчет расставленных ног и опущенной ниже жопы размазывает по квадрам и приводящим, ничтожно мала, чтобы квадры и приводящие получали хороший стимул к росту, потому что их амплитуда работы крошечная.
Сумо придумано только для одного - поднять больше в рамках соревновательного движения, для всего остального тренировать сумо никакого смысла вообще нет, она ни на что не переносится и никаких полезных вариаций из нее не сделать, как из классики румынку/рывковый хват и т.д. Если ты тягун в классике, то второй вариацией тяги нужно делать тягу с паузой или рывковым хватом/из ямы, а не сумо.
>>2600902
А ты в этом уверен почему? Начало движения в сумо это полуприсед в полушпагате, там отведение таза минимальное. У тебя просто была грыжа в острой фазе, от которой корешок в ягодицу отдавал.
Хз чё тебе ответить. Качает, качает успешно, придумано людьми с другой антропометрией, как и разные приседы. Размазывает не по квадрам, а по всей задней поверхности от бицепса до перепончатых + жопы. У тебя другое строение тела, но ты почему-то хочешь свой опыт натянуть на другого человека вместо рассмотрения движения и функции мышц, выполняющих это движение.
Амплитуда меньше ппру, но это не значит, что сумо ничего не накачаешь.
Мне это показывать тренеру, который не знает никакой прогрессии кроме весовой? Могу тебе хуй показать.
В общем, может из тех кто курсив расскажет как именно они снижали веса/повторения и тд
Я тебе три примера прогрессии привел для начала нашего диалога, свинота тупоёблая, что не в состоянии это даже РАСПОЗНАТЬ. Ещё раз, тупорылая дегенеративная хуета, ты дальше будешь срать под себя или что-то вменяемое выпукнешь?
В чём уверен? Там отведение бедра максимальное, поэтому и грушевидка там растягивается минимально, а вот напрягается приемлемо. Также там все мышцы, отводящие бедро, хорошо качаются, поэтому грушевидка начинает брать на себя меньшую нагрузку, чем раньше.
Но это в теории, а на практике это помогло.
Сколько есть бегать?
Присед 105кг 9+8+7+6+5+4
Швунг жимовой рывковый 50кг 9+8+7+6+5+4
Потом нахуярился вхлам и иду спать с чистой совестью.
Жим лежа 3 по 12
Жим на наклонной 3 по 12
Приседания со штангой 5 по 10
изогнутая штанга на бицепс 5 по 10
и так 3 дня в неделю
маха гантелей в сторону на плечи 5 по 10
на трицепс и спину не знаю что посоветуйте
Лучше у чатгпт спроси, она тебе более полезные советы даст
>>2600836
>>2600842
>>2600788
Спасибо вам мужики ещё раз за ответы, но к сожалению всё откладывается где-то на месяц. Два часа назад вывихнул ногу.
Выше анон писал что-то по типу "если нету травм которые мешают заниматься", я же написал что за 10 лет боëвки ноль травм. Как иронично
Почему 4 а не 5 или 3? какой перерыв между подходами? Когда добавлять повторения? Как на турнике заниматься если макс подтягивание 3
Не знаешь, чё делать- делай базу. Много базы мало не бывает, а потом сам разберёшься.
Потому что больше не надо, а меньше будет меньше прогресс. Ну перерыв небольшой. А повторения добавлять когда сможешь сделать больше. На турнике примерно также.
На турнике тоже 4 подхода? И во всех подходах одинаковое количество повторений? Будет норм если перерыв 3 минуты?
А норм если отжимания каждый день делать а подтягивания 3 раза в неделю?
Любые тренировки лучше делать не меньше двух раз в неделю.
>Какие минусы фулбади тренировки для новичка в зале?
Минусов нет, но делай разные упражнения на группу мышц через тренировку, а не одни и те же. Например:
тренировка А
грудь: жим лежа 3х6
ноги: присед со штангой 3х6
спина: подтягивания 3х8
жопа: ягодичный мостик 3х8
дельты: разведение гантелей в стороны 3х8
руки: бицулькодроч 3х8
тренировка Б
ноги: становая/румынская 3х8
дельты: армейский жим 3х8
спина: тяга штанги к груди 3х8
грудь: жим на наклонной 3х8
жопа: болгарский сплит 3х8
руки: французский жим 3х8
результат у меня был, правда через два года фулбади я на сплит перешел
это диски по 5 и 2.5кг судя по всему, по 12,5 кг со стороны плюс гриф 7-10кг. Примерно 35кг короче
И чё, делай только верх тела, через пару недель начнёшь нагружать и травмированную область аккуратно
Что почему? Почему на сплит перешел? Силовые встали на месте и попробовать другое захотел после больничного
>>2601443
>А продемонстрируйте.
Мясо растет незаметно для меня, но зато похудел на 10%. Почти 40 лет, 21 месяц тренировок 3 раза в неделю, иногда проебываюсь. Фото "до" без одежды нету.
Приседать нужно правильно и ногами. Прежде всего нужно отработать и понять технику чем приступать к приседам.
Спецы. отзовитесь.
Бывший легкоатлет бегун на длинные дистанции, турникмен.
сломал позвоночник и ушиб сильно копчик, теперь при ходьбе копчик отдает болью и болит, как зуб, боль один в один. Нейрохирург впереди, надеюсь на блокады, чтоб без операции.
НА реабилитации делал честно все упражнения, но копчик рил мешает, уже позвоночник так не болит, Как копчик.
Как вкатиться в полноценную жизнь?
Что поможет организм ввести в рабочий режим - ходьба? бег трусцой? калистеника какая нибудь?:
Тебе к реабилитологу и спортивному врачу, а не на двач. Никто вменяемый тебе советы раздавать не будет в такой ситуации.
Ты кроссфитер, Гарри!
А что в заключении КТ/МРТ пишут? Как вообще умудрился сломать позвоночник?
Если боль в копчике острая, то это скорее всего с седалищный нервом связано, лечить заебёшься, но на англоязычном ютубе много видео по упражнениям реабилитационным.
Реабилитолог у меня дебил, ибо он мне сказал, что мне можно все. Реабилитолог, который у них главный, сказал, что можно плавать.
>>2601533
Пишут, что грыжи после перелома вылезли, по копчику - он то целый теперь, но то ли нерв защемлен (какой? половой? седалищный?) , терапевт сказала, что там пучок нервов и разбираться какой именно никто не будет.
>Ты кроссфитер, Гарри!
Распределяющая шляпа закукарекала
Как же я проорался, пока искал шапку петуха.
Поорите со мной аноны, смешно же. Штанги далеко не укатятся.
Что за дряблый перегной на фото? Сколько тратишь в месяц на таблетки? Диспансеризацию регулярно проходишь?
А почему тогда дебил сразу? При грыжах вне острой фазы можно всё, многие переломы тоже себя лучше чувствуют не в афк режиме лежачего
Сходи к другому, че
>сломал позвоночник и ушиб сильно копчик
Рассказывай, как случилось, бро.
В остальном двачую других анонов - с такими проблемами надо ходить по врачам. Лучше к 3-4 разным, чтобы сложить мнение. А параллельно смотри ютюб - там можно более дельные советы получить, чем от эскулапов.
>делай разные упражнения на группу мышц через тренировку
Почему нельзя одни делать?
Дебил, потому что неконструктивно общается, а на отъебись. То ниче нельзя, то можно все. Заведующий же четко все аргументировал, почему можно и почему нельзя.
>>2601564
Бежал, решил перепрыгнуть корягу, поскользнулся и свалился на камни, благо рядом с дорогой дело было. Позвоночник сломал вообще непонятно как, такое ощущение, что позвонки от сгибания корпуса друг за друга зацепились и лопнули.
Дельный совет мне дал первый врач-нейрохирург, делать то, что получается, и не рваться вперед за победами резко, а потом невролог по участку-мудачка вообще игнорила меня с год, потом меня на учет диспансерный поставили, как перенесшего перелом позвоночника, плюс наличие болей в копчике - чистая неврология, а неврологи меня до последнего отфутболивали в травму.
Цель у них была простая - дождаться, когда позвонки срастутся. Потом, когда срослись отправили на комиссию по инвалидности, где меня завернули, типа ходишь и пошел нахуй отсюда.
Я как бывший спортсмен слишком много знаю по теме организма, а все воспринимают в штыки, мол, деловой пришел.
По сути получается, что мне просто не получается сосватать всякую хуйню и они от этого бесятся, при этом я не говорю,что все, что они говорят - хуйня, а им кажется, что говорю именно так.
Ростошиза, лол. Так вот, всё это шизодвижение орёт про рост, как это важно, страшно, если ты ебашишь в зале - ты жимцел, всё рпвно сливать чеду какому-то будешь.
Но, в то же время, смотришь на спортика какого-нибудь со стороны, без отсылок на других и сравнений - кажется, ебать здоровый, высокий, страшный. А потом, оказывается, что он ниже на голову кучи народу вокруг себя. Мой тренер по боксу - азербайджанец, вообще не высокий, да и не мясная машина, тк боксёр - а с первого взгляда кажется огромным. Знакомый тип ходит, он шире, русский, мастер спорта по боксу, на видео тоже кажется огромным дуболомом, но оба едва ли выше 170 см. Всякие бойцы из других направлений, вроде ММА, тоже кажутся двухметровыми, но многие и 180 в высоту не наберут.
Отбросим боксы и прочие мордобои. Помните Кузю из тнтшного сериала Универ? Казался, что он нихуевый двухметровый бычара. Но его актёра ирл рост всего 176 см.
Так вот, просто, такой эффект, что чем ты физически мощнее, тем ты кажешься выше, чем на самом деле, безо всяких коупингов.
Уж извините за инцелошизу, интересно мнение близких ко спорту.
>Помните Кузю из тнтшного сериала Универ? Казался, что он нихуевый двухметровый бычара
А можешь скриншоты найти с этим бычарой?
Как на пикрил 15кг 3х6. За спину - нет, за коленку боюсь, хрустит пиздец.
>>2601559
Кожа отвисла и не натягивается, уебански выглядит. В аптеке только лубрикант покупаю, чтобы песочницу твоей матушки размочить. Профмедосмотр каждый год.
>Почему нельзя одни делать?
Чтобы разные пучки больших мышц работали для гармоничного роста, а то гипертрофироваться будет только та часть, что больше нагрузки получает, а ассистирующие будут отставать.
А нахуй ему больше, если бицепс и так пропорционально выглядит?
Что ты там такого бицепсом поднимать собрался, что его надо разъебывать под риском травмы сверхвесами?
Пропорционально относительно жидкой и залитой формы? В любом случае это не веса, даже не физкультура, а просто дрочка.
Это хороший рабочий вес для изолированного подъёма, и ты не знаешь, в какой амплитуде он делает упражнение. Идёшь нахуй, в общем, клоун токсичный
>>2601621
Ты вопрос забыл
>>2601668
Норм веса, уже больше, чем у кучи народу в зале, а тем паче здесь, не ведись на уебанов
Я говорю сухо и по фактам, 15кг на бицепс в полной амплитуде делается минимум на 15 раз для роста.
>перепрыгнуть корягу, поскользнулся и свалился на камни,
Едрить, вот это невезение! Не думаю, что бег по пересеченке может быть таким опасным.
По поводу врачей - ситуация знакомая. В прошлом году тоже столкнулся с тем, что хирург, физдиспансер и терапевт посылают по кругу, мол, это не мы делаем, это вон там тебе помогут. В итоге диагноз поставили, а дельных советов никто не дал.
Сейчас у тебя как ощущение в спине? Прям пиздец больно? Блокады, я насколько знаю, это не очень хорошее решение (но я сам не сталкивался, а смотрел ютюб докторов). Возможности "затренировать" перелом нет? Типа делаешь упражнения, чтобы укрепить мышцы.
>Пропорционально относительно жидкой и залитой формы?
Нормальная форма для 40+
>делается минимум на 15 раз для роста
А бля ты ростошиз.
Не нормальная, потому что тестостерон скорее ниже середины референта.
>Норм веса
Спс, аноний. У меня блинов больше нет, поэтому 90 потолок, надо наверное докупить уже или на фронтприсед и румынку перейти.
>>2601674
>уже на ГЗТ пора
Нахуй мне мясо, если здоровье закончится?
Ну грыжи у тебя и до этого могли быть. Попробуй делать то же самое, что обычные люди делают при грыжах - упражнения на разгибатели спины, подвздошно-поясничные и ягодицы. Можно любые выбрать, какие понравятся, от лёгких с собственным весом, до упражнений с гантелями.
Ага, как скажешь, додислав, сухо было у твоей матухи в пизде, пока тебя зачинали. Средний скуфяра, пришедший в зал, еле тянет пустой гриф на 10, а мы тут изоляцию под углом будем гнобить мужику.
Ты прав, но это и в другую сторону работает. Если высокий, то можно даже дрищом быть, а всё равно огромным казаться. Важна скорее общая масса тела для этого, а у высоких она выше.
в спине кроме дорсальных прострелов (я так называю, вдоль позвоночника) и боли при сидении ничего нет, иногда распирание в заднем проходе бывают, их купирую препаратами, видать тоже связаны с копчиком.
Затренировать можно, но при любой серьезной нагрузке именно в этом отделе возникнет перелом снова.
>>2601695
Попробую, очень надеюсь на блокаду, чтобы ягодицы не болели, а то по сути из-за боли вокруг копчика ничего нормально не сделаешь.
>15кг 3х6
Могёшь.
В целом, конечно, пиздец связками рискуешь. Я в старости думаю податься в пловцы.
Не говори за всех приравнивая к себе. Нормальные люди поднимают нормальные веса. Ты лишь поднимаешь свои пальцы для выражения агрессии в интернете.
> надо наверное докупить уже или на фронтприсед и румынку перейти.
Можешь перед докупанием попробовать делать иначе. Сменить позы приседа, добавлять паузы в разных точках амлпитуды, дроп-сеты, отдых-паузы. Тысячи вариантов упороться тем же весом ещё, если ты делаешь на 8-12 дефолтные ещё пока. Банально с многоповтора начать.
А, вижу, что ты прям фиксированные повторения делаешь. Я бы добавил ласт подход в отказ (в базовых не стоит прям в отказ идти, у тебя вряд ли там страховки есть), уже попрёшь хорошо, скорее всего
>>2601705
Не, дружок, именно нелепая необоснованная агрессия к челу, что старался помочь новичку, а потом без задней мысли делился своим опытом, и выдаёт в тебе немощное хуйло, не осознающее принципы работы над собой. Попытайся на ком-нибудь другом эту карту разыграть, немощь
>Как на пикрил
Поясните ананасы, так типа нагрузка на бицепс больше?
мимо_никогда_не_был_в_зале_тягаю_пудовку
>Затренировать можно, но при любой серьезной нагрузке именно в этом отделе возникнет перелом снова.
На ютюбе смотрел рекомендации? Я понимаю, что звучит глупо, но мне десятиминутные видео от физиотерапевтов на трубе помогли с моими болячками больше, чем посещение топовых специалистов с медобразованием в моей мухосрани.
>мимо_никогда_не_был_в_зале_тягаю_пудовку
Наш человек!
Я пишу сухо и чисто без какой либо жмоциаональной окраски. Ты же переходишь на личности и пытаешься выдать достаточно маленькие веса за приемлемые.
>Я пишу сухо
>Ты же переходишь на личности и пытаешься
>>2601705
>Не говори за всех приравнивая к себе.
>>2601643
>Лучше не позориться
В целом, тут ты прав. Лучше не позорься
В таком положении читить не получится из-за фиксации локтя. Ты можешь не переживать. С гирей бицепс можно по-другому качать.
Ты со мной солидарен? Лучше показывать нормальный прогресс, чем плохой результат и неправильный тренинг.
Солидарен, что тебе стоит заткнуть ебало, ведь ты никого в жизни не тренировал и чужих результатов не видел. Собственно, как и своих.
Твоя позиция лишь запугивает и не приносит ничего хорошего. Неправильный тренинг лучше, чем его отсутствие, тебе ли не знать
Откуда ты знаешь, тренировал я кого-то или нет? Это не смелость, а скорее глупость - кидаться оскорблениями и словами, которые не можешь подтвердить.
В первый год с 77 до 67, к НГ набрал 72, сейчас снова худею - утром на фото 69.
Интуиция. Накопленный опыт. Ну, и ты сильно палишься на выебоне с весами и заблуждениями про многоповторку на отдельные мышечные группы. Типичный такой спортик нулевых, заплывший жиром и растерявший то малое давным-давно, возомнивший себя кем-то, ведь память красит
Это не интуиция, а просто недалёкость. Только не слишком умный человек будет разбрасываться словами направо и налево без причины. Всё, что ты упомянул, вообще не про меня. Сомневаться во всём - полезно, это заставляет мозг работать лучше.
Угу, как скажешь. Только отойди от всех и не воняй, ладно?
>добавлять паузы в разных точках амлпитуды, дроп-сеты, отдых-паузы
Слова для меня не понятные, проще вес докупить. Базу я делаю всегда первой, если в отказ делать, то на остальное уже сил не хватает. Страховка у меня есть, выручала не один раз. Я пробовал делать больше подходов 4-5, но по времени итак дохуя занимает одна тренировка.
Если ты чувствуешь какой то запах рядом, то это явно не я.
Для начала тебе стоит уточнить, о какой выносливости речь
Способов много, от снижения массы тела, до применения стероидов
Ноги палочки, а так нормас. Похудеть бы ещё чутка и снова начать набирать.
Так погуглить же, ну. Можешь попробовать себе взять блины 2.5/1.25/0.5 сверху, чтобы каждую неделю-две стараться вес увеличивать
Ну дроп-сет я понял, на самом деле я его делал бицулькой, просто не знал что это так называется. Бинов у меня полный набор, с приседом можно, конечно, садиться глубже но коленку жалко, а для становой и мостика уже год хочу 2х20 купить, а то они просто как разминка по сути, а не упражнения.
>садиться глубже но коленку жалко
Глубокий присед сильнее нагружает колени, но и сильнее их укрепляет соответственно. Делай, как нравится, просто учитывай, что в глубоком седе нет ничего плохого. И что если захочешь попробовать какую-либо другую стойку, ты сбрасываешь веса прям на самый минимум, а не пытаешься те же веса брать в другой технике
Молодец, делай. Ещё можно такую рукоятку на верхний блок прикрепить, удобно очень.
А чем присед в гаке не устраивает? Там же можно глубже садиться и намного безопаснее.
Мне тут турниров только на верх турничок советовали, а с ним не получится пока что
С таким хватом ты в лучшем случае спиной будешь 2/3 подходов тянуть, доставая ключицами до перекладины, а потом, один хуй, будешь руками дотягивать и тп
Так что
>в тягах штанг/гантелей в наклоне я широчайшую только первые 4 повторения чувствую, потом уже хуй пойми чем дотягиваю
Ничего принципиально не изменится. Что будешь просто подтягивать, что с утяжелением
Мимо подтягиваюсь, как на пикриле
>Накопленный опыт.
Можно увидеть с сигной результаты твоего накопленного опыта или как обычно?
Реабилитейшон долго и упорно. Люди восстанавливают функционал после операций, переломов за счёт спец упражнений.
Старый перегной, плиз... Какой тебе лубрикант. Свечи от геморроя не забудь взять.
Ты жиробас бывший? Выглядишь здоровым мужиком, но просушиться до 5% никогда не помешает.
Ну сейчас оскуфел, хочу рельефный пресс, это упражнениями делается (как я понял нет - чисто процент жира) или да? Сам по себе не жировик ни разу, но конкретно пресса никогда не было, хотя все тело рельефное, вены торчат и так далее.
От тяг и приседов, и тем более рывков толчков пресс нагружается моё почтение, но ты его не увидишь если у тебя жировая прослойка на пузе, и чем меньше повезло тебе с генетикой тем меньший процент жира требуется чтобы их увидеть. У мужиков причём жир в основном на пузе концентрируется и потому сушится медленнее всего, но как правило он становится виден у топов по генетике ниже 15%, у всех остальных ниже, но гарантированно у всех видно после 10% - но это уже нездоровая территория.
Смотрел, можно в теории упражнения при схтб попробовать типа Кегеля , но разобраться сначала с копчиком до конца
Там в pdf написано, когда прекратится прогресс, то переходить к следующей.
Остальные почему не делал - не понравились проги (в становой я не хочу учиться сумо, в приседе не помню, что не понравилось). Присед/становую по Суровецкому делаю
спасибо, получил бумаги от нейрохирурга - кокцигодиния, корешковый синдром
Скамья нужна только для жима лежа и под углом, и то с гантельками можно без неё обойтись и жать лежа на полу, вот если штангу 180-220см есть куда впихнуть, то обязательно стойки типа пикрил бери, без них скамья бессмысленна. Хотя, если ты не оч силен или девочка штанга тебе не нужна, с гантелями и скамьей можно делать всё кроме становой и приседа, хотя закинуть две гантели 30+ для жима лежа та еще задача.
>закинуть две гантели 30+ для жима лежа та еще задача.
В чем проблема?
Чтобы не выдыхался из сил даже после малого количества разов
>Чтобы не выдыхался из сил даже после малого количества разов
Ну это тебе надо смотреть в сторону многоповторки из ТА. Я одно время делал взятие в низкий сед+ три фронтальных приседа+ жимовой швунг+ толчковый швунг+ толчок в ножницы одним подходом. Я не ТАшник и веса по их меркам там смешные конечно, но ушатывает нормально. Десять повторов- и ты как после сауны весь мокрый и можна ползти домой, больше уже хуй чё зделоешь.
Я так попробовал, мне зашло шея напряглась так и голова легкая кажется
турник
Какой предел бицепса в натураху? Конан на стероидах? Или кломифене?
Сейчас померил-38см. Без пампа, сегодня руки не тренил
Рабочий вес-45кг штанга (суммарный вес)
Мимо 22лвл 185/85 15-16% жир
Через день. 30 повторений за треню. Ну гриф прямой, не W
Поиграй расположением корпуса, тебе нужно как бы чуть сгорбиться и нависнуть над ладонями, чтобы изменить нагрузку. Можешь подать под себя колени в этот момент, если совсем ничего не ощущаешь.
А по факту абсолютно похуй как ты там будешь юлозиться, грудь в любом случае нагружается. Не ощущаешь - добавь отягощения, замедли выполнение в той точке амплитуды, где больше всего ощущаешь целевую группу, делай в отказ.
Не зря сегодня на физач зашёл!
Хм, а я комплексовал что у меня 35см без пампа тонкие, хотя поднимаю на бицепс 40кг с повторениями. А чёт похоже это норма.
170/66
>>2602345
Это в расслабленном или в напряжённом положении, рука выпрямлена или согнута на 90 градусов?
согнута на 45 гр, напряженном. Но без пампа, день отдыха
мимо >>2602345
45кг рабочий вес, в идеальной технике 7-8 повторений за подход, гриф прямой
Помню, от становой поясница у меня неебически каменной и прямой стала, но сейчас в наличии ток гантели, турник с брусьями и резина
>скуфонан на стероидах?
Как думаешь, почему у него за последние несколько лет ебало буквально раздулось втрое и он перестал сам на себя быть похож?
Ты ж даже не написал, скок у тебя гречки и курицы, ебанько
>почему у него за последние несколько лет ебало буквально раздулось втрое
Потому что он уже без пяти минут скуф.
Это так важно? Всё уже посчитано и обсосано, вопрос мой в коцне пасты, паста просто как предистория
>ну и добавил тренировки 3 раза в неделю
>чатХЭпэтэ говорит мне что несмотря на то что я увеличил потребление калорий почти в 3 раза, я только вышел на свою норму, но профицита все ещё нет, это правда нах?
Ну мож ты по 10 тонн базы за тренировку ебошишь, кто тя знает.
есть допустим колоть эти пептиды итд
28лвл если что
Набрать 20 кг можно и без пептидов, стероидов. Просто начинаешь есть маленькую, но калорийную пищу на протяжении всего дня и как можно больше пихаешь.
А если у тебя задача набрать просто говна максимально быстро, то тут подключай препараты типа: тестостерона, метана, нандролона, тренболона, гормона роста, инсулина, тироксина, и прочий кал.
Для престарелого дрища адекватный набор это килограмма 2 мяса в год. Думайте. Я кстати не думаю, что наберешь 20. Скорее 10 и привет, генетический потолок.
Нет толку набирать и ставить цели по набору без использования фармакологии.
Спасибо, в любом случае резко урезал калории , так проще восстанавливаться
Ароматизация идёт всегда и она останавливается приёмом ингибиторов ароматазы. Но не нужно гасить эстрадиол, если нет побочных эффектов.
Нормы калорийности лишь ориентир, но смотреть надо индивидуально. Если по чатуГПТ ты ешь мало, но набираешь, то значит всё ок. Главное набирать не жир.
Без страховщика относительно большой шанс потянуть что-нибудь при выведении/сбросе.
Но если ты 150 кг сметанщик, то и с тридцатыми гантелями всё норм и безопасно.
>>2601780
Двачую
>>2601757
Нафига в приседе вес каждую неделю добавлять? Не проще разовый найти и относительно него нагрузку подобрать сразу?
Нафига дропсеты в приседе делать?
>На сколько и за какой срок реально набрать 20кг если все жизнь весил 50-55кг при росте 178?
Записывай.
Двойной воппер с сыром, гранд чиз, воппер ролл, маленькая картошка фри и молочный коктейль.
Два раза в день.
Срок достижения цели: от 5 до 7 месяцев.
А ты плечи как-то качаешь? Я заметил, что у Наколса в прогах для новичков и среднего уровня только бицепс, трицепс и грудные для жима лёжа. На становой добавляются румынка и тяга в наклоне, но на плечи ничего нет.
Забавно, что ты все мои посты собрал
Хз, дефолтно коленями себе подаёшь и также снимаешь, будто проблемы начинаются на любом весе, если ты решил взять на 4 раза вес без страхующего. Но тут уже не мобильность суставов тестируется, а интеллект
Я вообще не люблю что-то делать "на раз", легко же понять максимум по весу на 6/8/12 повторений. Плавно увеличивать веса я ему предлагал для прогрессии банально, чтобы
>дропсеты в приседе
не делать. Хотя я бы точно на его месте пробовал изотон какой-нибудь или отдых-паузу. Он же уже давно упёрся и на месте стоит без прогресса
Делаю со свернутой в джва раза резинкой, нраица.
>Хз, дефолтно коленями себе подаёшь и также снимаешь
По мне когда гантели идут к 30+, то уже лучше на всякие Смиты и Хамера перебираться. Разве что для разнообразия их использовать при наличии страхующего.
>Я вообще не люблю что-то делать "на раз"
Так это для того, чтобы каждую неделю по 2,5 не накидывать. Если ты так можешь делать, то ты себя сильно недогружаешь.
Лучше тогда один раз проходку сделать и найти точно свой текущий максимум.
А от него уже рассчитать свои 6-8-12 и спокойно прогрессировать по 2,5-5 в 3-4 недели.
>По мне когда гантели идут к 30+, то уже лучше на всякие Смиты и Хамера перебираться.
Совсем другая амплитуда же. Хотя хороший рычажный может заменить вполне, да
>>2602546
>Так это для того, чтобы каждую неделю по 2,5 не накидывать. Если ты так можешь делать, то ты себя сильно недогружаешь.
У тебя странные представления об этом всем. Это обычная прогрессия для чела со стажем <3 лет в приседе-тяге. К "проходке" нужно готовиться, и нихуя это не легко, лучше оставить 1ПМ подросткам, а не антиспортивным челам, пришедшим в зал впервые ближе к 30
А как проходку сделать правильно, чтобы точно свой максимум выяснить?
Так ты спину разгибаешь, а не только шею. На шею нагрузка слишком большая, значит.
>>2602345
Для такого рабочего веса у тебя слишком маленькая рука. У меня 37 и я только неделю назад на гантели десятки перешёл.
Становая на одной ноге с двумя гантелями. Становая на обоих ногах с одной гантелей. Да, есть и такие изъёбства.
А брусья на улице? На уличных можно гиперэкстензии делать, но если вес у тебя большой, то перекладина будет слишком сильно давить на ноги.
Сходи в армию, наберёшь так, что потом скидывать придётся.
Калькулятор 1ПМ открой и посчитай, нахуя вообще это выяснять
Еле попердывая на 6 раз ты при любых будешь около 85% 1ПМ делать, разные типы волокон у разных индивидуумов - погрешность
Или ты лифтёр будущий?
мимо
По калькулятору я 90 на раз должен жать. А на практике я столько не могу. Хотя сила зависит от гипертрофии, но меня больше интересует сила. По лифтерским прогам намного проще заниматься, а по обычному билдерсклму сплиту - мало того, что уныло, так ещё и плато моментальное.
Если ты тяжелее члена ничего не поднимал, то не делай проходку. Правда 2,5 кг в неделю ты тоже не потянешь.
Если поднимал и умеешь приседать, то:
1) В отказ нихуя делать не надо
2) Если боишься следующей штанги, то делать её не надо
3) Если нет страховочных упоров, то тоже не рискуй на большом весе. На пике можешь попросить кого-нибудь из зала подстраховать тебя.
4) Слушай свое тело, если чувствуешь, что что-то идет не так, то останавливайся и прекращай.
Принцип такой.
Задаешь примерно сколько ты должен присесть и оставляешь 1-2 подхода в запасе.
Приседаешь разминочные на несколько повторов, гриф/40-50 на 5-10 повторений. Можно не по подходу, а парочку по самочувствую.
Потом добавляешь вес и приседаешь одиночными. Делаешь между ними большие перерывы минут по 3-5. Ближе к концу всегда по 5.
Постепенно уменьшаешь добавляемый вес на штангу.
Уложить упражнение нужно примерно подходов в 10-15 15 уже много, но дал число с запасом, поэтому постарайся себя оценить объективно насколько возможно. Если быстрее найдешь свой вес - хорошо.
В идеале свой вес - это тот, на котором встаешь примерно секунды за 2, и определяешь как свои 95-100% по ощущениям.
Теперь ты точно сможешь посчитать какой вес тебе нужно приседать. Для тяги/жима тот же принцип.
Это один из возможных обобщенных вариантов проходок, так что можешь его оптимизировать под себя.
Делать это или не делать решай сам.
Героизм - это не фитнес и даже не спорт высоких достижений. Героизм - это чуждая современной морали готовность рискнуть ради бессмысленной цели.
Почитай Илиаду, там хорошо показано это. Герой там не Гектор, который защищает свой дом, не троянцы, а ахейцы, которые ради бабы пошли убивать и умирать за тридевять земель. А самый героический там Ахиллес, который даже не ради царя, а ради того, чтобы остаться в веках к стенам Илиона приплыл, чтобы погибнуть.
Но я с тобой согласен. Просто не люблю худ. произведения фильмы книги и так далее
без силовых к тренировке в качалке. Посоветуйте что-нибудь. Чтоб не сильно просраться.
Велосипед/степпер или если не очень жиран, то ходьба в гору на дорожке.
>углеводное окно
Окон не бывает, пищеварение у гомосапиенсов занимает до 70-80 часов.
Пожалуйста, только делай в фул фокусе и не разъебись на радость местным.
>>2602630
А зря, если ты не читаешь разнообразную литературу, то твои мозги промываются даже не пропагандой, а современной общественной моралью, которая в твоей стране сформировалась, причём с детства, и ты не можешь даже помыслить за пределами нынешних установок. А когда читаешь старые книги или книги из совсем других культур, то границы немного расширяются и твоё мнение не только окружающими людьми, интернетом и СМИ формируются, но и теми, кто жил очень давно. Но не факт, что это хорошо.
>>2602624
А раскачаться так и сохранить при этом сухость только на стероидах можно.
Понял. Да я не совсем слабый и неопытный, 70 на 8 жму. И приседаю 75 на 8.
Ну тогда в твоём случае я бы не стал пока проходки делать, а больше концентрировался на технике выполнения упражнений.
В приседаниях чтобы всегда была правильная постановка, работа дыханием, осанка и т.п. В жиме, чтобы четко и осознанно жалось и не перегружались плечи черезмерно.
А когда за 100 начнешь приседать, тогда и будет смысл попробовать то, что я тебе написал.
Согласен, но для этого не обязательно читать художку. Мне в художке не нравится сама суть в том, что по сути это выдуманые истории и смоделированые ситуации в которых ты не принимаешь участия, а только наблюдаешь за ней. Например в компьютерной игре с сюжетом ты можегь быть на месте персонажа, управлять им и принимать разные решения. А в случае с худ. литературой, фильмами, театром ты просто габлюдатель. Выхлопа от этого немного, кроме пищи для размышлений. Но тогда уж лучше получить пищу для размышлений, изучая реальную историю и историю реальных людей, хоть это и не завернуто в художественную обертку.
Ну платину от греков наебнуть точно стоит, если ты человек европейской культуры.
другой анон
Считай по калькулятору как можно меньший диапазон, потому что 5пм и 1пм это разные вещи и разный навык, если человек 1пм не тренирует специально ака очень много времени и подходов дроча 1-3 повтора, то разброс может быть ощутимый, да и люди разные, есть такие, которые условно пожмут 100х1, но и 105х1 и 110х1, а есть такие, которые 100х5 пожмут, а 110х1 уже не пожмут.
Самый разумный путь тренироваться с уклоном в силу, это никогда не лезть выше 85-90% на 1, 80-85% на 2-3 и делать это через много подходов с идеальной техникой. Всякую хуйню типа 80% в отказ дубасить могут позволить себе только химики и безработные пиздюки.
С Илиады и Одиссеи до американских классиков типа Твена и Торо. А вообще, тут главное не специально эрудицию повышать и саморазвитием заниматься, а читать то, что нравится. Да хоть китайский исекай про попаданцев в период Сражающихся царств, всё равно полезно будет.
Я вот недавно "О всё видавшем" навернул, про Гильгамеша. Годнота, хотя и куча табличек утеряна.
>>2602654
Ты прав, но в играх тоже всё заскриптовано, увы. А когда ты читаешь историю, ты читаешь взгляд на прошедшие события со стороны современных людей и, опять же, выросших в твоей культуре в приблизительно твоё время. Мнение профессиональных историков тоже интересно и полезно, чтобы обратить внимание на мелочи, каких ты не заметишь. Но это не заменит свидетельств очевидцев. Можно и Геродота почитать, и Дидро, и Карамзина, это тоже историки, но не твои, у них другой взгляд на события тех времён. Просто художки больше до наших дней дошло, да и в те времена, когда интернета не существовало, стихи и проза были лучшим способом свою точку зрения донести, хоть на войну, хоть на общество. Но художественная литература - это тоже предвзятая литература, но это мнение более обычных людей, а мифы и легенды тогда были как раз настоящей историей. Ты просто смотришь на них как современный человек, а ведь эллин был абсолютно уверен, что боги ходили с ним по одной земле, а война олимпийцев и титанов для него была так же реальна, как для нас Куликовская битва.
История и сказки очень тесно связаны. А может у меня просто воображение хорошее, мне одинаково и история, и мифы, и фентези нравится, я как будто один жанр читаю.
Ага, там вообще куча вариаций и для трапеции и для плеч и для спины - выбираешь уровень хвата, уровень сложенности или разложенности и пыхтишь.
Хз, у меня друг качок в армию ходил. Прямо заметно сдулся. А потом жена, дети. Так и не восстановился, потом уже жиром заплыл.
Походу Конан натурал, т.к. он скорее всего тоже на пампе мерил свои 42.
Хы ток сердце побаливает
Не знаю, я бы сказал нет эксперт гайда по питанию в день тренировок и после. В общем надо есть минимум норму БЖУ каждый день и даже этого достаточно обычнокуну, чтобы был профит. Остальное как будто личное предпочтение.
Значит он там особо не проёбывался и под хуй людей не кидал. Если чел в армии накачался, значит он гнида скорее всего.
На первой, конечно. А значит это, с какую силу надо приложить, чтобы её растянуть.
>У меня 37 в итоге на пампе
Ща тож померил ради интереса- 35. Но я никада бицепс целенаправлено и не делал, я онли базу для поддержания формы и всякую подсобку из ТА для суставов из связок. Потом попробовал нащёт веса- 50 на четыре раза зделол.
Сегодня как и планировал потренил таким образом, широчайшая будто бы растягивается сильнее+памп сильнее чтоли. Короч всем рекомендую, мне очень понравилось.
я >>2602754 через день качаю бицепс прямым и обратным хватом+предплечье, трицепс, ну и спину, плечи, грудь. В другой день ноги и пресс.
Продолжать тренить в таком темпе, и локти просто привыкнут к нагрузке, или сбавить веса? Без утяжелений делаю до 20 подтягиваний и отжиманий, и ничего не болит
У тебя уже явные симптомы характерные для воспаления и ты ещё спрашиваешь надо ли потерпеть? Да нет конечно! Оставь свои локти в покое дней на 10 хотя бы.
До этого все разы нормально делал 2х12 на каждую руку, первую неделю 8кг, вторую и третью 10кг.
Что это за хуйня? Оно пофиксится само, или это сигнал чего-то нехорошего?
>Умерла
Если что — значит, не могла двигаться дальше, типа отказ. Боли или чего-то такого не было.
Проблемы с локтями чаще всего из-за жимов, в твоём случае - из-за брусьев. Попробуй убрать совсем брусья и посмотри, что будет. А где именно болит? Сбоку снаружи или изнутри?
>через день качаю бицепс прямым и обратным хватом+предплечье, трицепс, ну и спину, плечи, грудь. В другой день ноги и пресс.
Ну у тебя например задачи в соблазнении тянок и ты делаешь свой комплекс. А мне допустим просто мясо надо, чтоб легче физически работалось и я тупо ебощу базу. Каждому своё.
Ну у меня есть тян, я РНН корзиночка. Чисто для визуала, для тян, и чтоб если скуфы нападут-двоечки раздать.
>А на практике я столько не могу.
Потому что никогда не тренил 1ПМ, но для расчета весов этого хватит, в этом и смысл. И если ты занимаешься по лифтерским прогам, почему у тебя возникает вопрос про свой максимум? Или ты 5-6 повторов лифтерскими называешь?
>>2602814
Если привык уже так часто ходить и не хочешь снижать частоту тренировок, попробуй чередовать тренировку с доп. весом на 8-12 и тренировку без отягощения на 20+ повторов
>>2602845
Чтобы раздавать двоечки, нужно тренироваться раздавать двоечки
>Чтобы раздавать двоечки, нужно тренироваться раздавать двоечки
Это как
> Ну у меня есть тян
> я корзиночка
Как же вы заебали, ни русского не знаете, ни двачерского.
>Антинаучная
Спокнись, хуета.
https://contentcdn.eacefitness.com/certifiednews/images/article/pdfs/ACEShoulderStudy.pdf
>чтоб если скуфы нападут-двоечки раздать
Дык это тебе в бег надо идти, елси тебя потом после твоей двоечки скуф со становой 150 догонит, там бицуха мало чем поможет.
Мешок не нужен в первый год занятий минимум
>>2602886
И жёстко приложил брошюркой, лол. Когда-нибудь научишься в доказательность, всё впереди
Так ты принесешь доказанную причинно-следственную связь своей теории или так и продолжишь визжать, ведь устаревшую на 15 лет хуйню почему-то в треде не сожрали?
Ты из племени орков? Что ещё за "гомосексуальная магия" ЧЗХ?
У него как раз не бросаенс, он просто взял научные данные кафедры физиологии клинических упражнений Висконсинского университета и раскачал благодаря им средние дельты. Показывай свои средние дельты, который раскачал ты, своими правильными упражнениями.
>>2602862
Со спины как раз видно, что задней дельты у него нет. Но он дрочит среднюю и переднюю, которые и так получают достаточно нагрузки от базовых движений. Качание средней дельты - миф, она работает всегда либо вместе с передней, либо вместе с задней. И мужик на видео качает переднюю в том числе.
> Но он дрочит среднюю и переднюю, которые и так получают достаточно нагрузки от базовых движений
Передняя получает, средняя нет.
Средняя ассистирует всегда либо передней, либо задней. Изолированно она даже в отведении на блоке не работает.
Какая разница какое упражнение, если первостепенная необходимость заключается в том, чтобы прочувствовать тренируемую мышцу?
У меня от протяжки спина бы болела пушто там вверх включается ну и сколиоз плюс травма. Махи получше в таком случае, а вообще смотрел ролик как пробилдер жим с широкой постановкой рук из-за головы делал. Говорит жена так делает, а я чё ссыкло протяжки делать.
>Мешок не нужен в первый год занятий минимум
Ну давай тогда.
>У меня от протяжки спина бы болела пушто там вверх включается ну и сколиоз плюс травма. Махи получше в таком случае
У меня наоборот, от махов в плечевых суставах дискомфорт даже с минимальным весом, а протяжки, тяги к подбородку, жим стоя хорошо идут. Видимо, особенности физиологии и подвижности плеча.
Пояните, пожалуйста, что анон "выцеливает" дважды залетая под штангу? Не могу понять.
>В Питере умер 34-летний бодибилдер
Никогда такого не было, и вот, опять.
>Пояните, пожалуйста, что анон "выцеливает" дважды залетая под штангу?
Чтобы дотянуться до ниши на горбе нужна растяжка. Я так "выцеливаю" на пустом грифе пока разминаюсь.
Либо растут, но ты жирный тюлень и скоро расхуяришь себе плечи.
Ну тогда тебе остается только пытаться.
Увеличение подтягиваний всегда превозмогание.
Возьми резину и подтягивайся с ней первое время. Но первый подход всегда делай без неё пока свежий и чтобы отслеживать результат.
>>2603158
>Это нормально
Да
>после первой тренировки
Поэтому
А сколько подходов делать? мышцы вообще будут качаться? я хочу грудные брусьями улучшить
Как минимум становятся сильнее. Продолжай делать до максимума в нескольких подходах через день, и количество повторов будет расти.
>А сколько подходов делать?
Да хер его знает. Что и как тебе качать тебе надо самому определяться.
>мышцы вообще будут качаться?
Будут, но гораздо медленнее чем в обычном зале. Хотя тебе первое время хватит с головой.
>я хочу грудные брусьями улучшить
Для школьца пойдёт.
Ты прямым хватом подтягиваешься? Попробуй обратным, им легче высоко подтянуться.
Резина помогает только в самой простой начальной фазе подтягивания. Дотягиваешься до конца ты уже своими силами
С резиной побольше уже будет шапито, а не подтягивание. Проще тогда выполнять австралийские совсем без поддержки
Да. Просто ты описал то, что он должен делать, как то, как работает резина.
Пик это точно не пиздешь дипсика?
Я 75 кг дрыщ и на изи съедаю в день 800г сухого риса(3-4 кг вареного).
Чет не верится что такие быки как рони колеман и дориан ятс так мало риса ели.
Это 2400 калорий только из риса. Ты либо гиганищий и жрёшь один рис, либо циклист, питающийся на 5-6к в день в определённый этап подготовки, либо что-то напутал.
А что это за хуйня была? Оно часто так будет происходить? В факе про такое вроде нет, либо читал жопой.
Эти быки еще и по 1.5кг мяса съедали + фрукты + протеин.
А ты унитаз просто кормишь.
Только Ронни Колеман или Йетс не ели один рис и у них рацион был гораздо шире.
>>2603225
Эта хуйня называется отказ у нетренированного человека. Ты своё тело настолько хуёво ощущаешь, что не осознаёшь усталость мышц. Прислушивайся, привыкай, отдыхай побольше, чё
Чтобы вырасти. Я на массе.
Надоело при весе 75 килограмм в жиме лежа жать сраные 70кг.
Килограмм грудки на два дня + вечером закидываю 350кг творога.
Думаю еще нута или соевого протеина добавить, в тиктоке увидел что мол тогда аминокислоты будут друг друга компенсировать.
Ты сначала проснувшись, а потом набирай. Чем меньше процент жира, тем лучше чувствительность к инсулину и гипертрофия. Вообще я не понимаю, как ты на 2400 набрать не можешь. Я на 2500 поддерживаю 80 кг веса. Жим проверю в конце месяца.
Пиздец, а можно пикчу того, кто ебашит такой рацион и 350кг творога перед сном? Попробую угадать
Твой протык может тебе как угодно пиздеть, реальности это не поменяет. Люди на Олимпию готовятся и едят по 5-6к калорий, а тут чисто мелкий чел будет 7500 жрать на постоянку, охотно верю
Услышал. Ты либо не понимаешь, как работает масса, либо жирно троллишь. В любом случае - не останавливайся)
Я не он. Себя вспомнил молодого, когда боксом занимался. Наверняка он еще на какой-нибудь активности помимо кочки всё прожигает. Поэтому и вес стоит и силовые.
>Ты сначала проснувшись, а потом набирай.
Пробовал и низкоуглеводку, и даже кето. Нихуя, жир просто висит на боках и все. Не работает и энергии нет даже чтобы утром от кровати себя отодрать.
Зато когда начинаю на массу есть много рисо грудки, и мышцы растут, и жир уходит.
>Чем меньше процент жира, тем лучше чувствительность к инсулину и гипертрофия.
чем больше и чаще ешь - тем выше анаболизм, меньше катаболизм и выше тестостерон.
>Люди на Олимпию готовятся и едят по 5-6к калорий
Дак это на сушке наверное. Неужели ты веришь что пикрилу хватает 5к калорий на массе.
Вот туда у тебя всё и сгорает. Пока не бросишь либо не будешь выделять периоды под силовуху, как профики прогресс будет по чайной ложке идти и это вполне нормально. Так что я б на твоём месте сильно не комплексовал.
> чем больше и чаще ешь - тем выше анаболизм, меньше катаболизм и выше тестостерон.
Это сейчас уже не считается правдой. А вот шанс срк заработать выше, это точно.
Смотря для чего, если ты посчитаешь его базальный метаболизм - то всё поймёшь. Однако, если у тебя есть контраргументы (а не простые риторические вопросы), приведи их. Кто-то выше приводил прекрасный аргумент по поводу топлива для паровоза и переедания.
Само собой нагрузок никаких не даю, но я больше не могу терпеть.
У меня плечо больше полугода ноет.
Сходи к врачу. Пропишет тебе колёс или пропишет колёс и пиздецому дополнительную найдёт.
>>2603198
Ребята сейчас поподтягивался на турнике и брусьях кайф понял что не так делал. Толкьо плечо побаливает
>Толкьо плечо побаливает
Значит скоро ещё поймёшь что не так делаешь.
>Без машины в Казани делать нехуй, например. Особенно, если ты человек семейный с детьми, которые спортом занимаются.
Отсутствие машины спорту не помеха.
>Прежде чем стать владельцем двух элитных авто, Абдулрашид Садулаев ездил на тренировки на общественном транспорте. Причём если на утренние занятия можно было добраться на маршрутке, то после вечерних домой приходилось возвращаться как придётся.
>Маршрутки переставали ходить в девять вечера, как раз когда заканчивалась тренировка. Вымотанный схватками на ковре Абдулрашид доезжал на городском автобусе до Северного поста — так называют выезд из Махачкалы — и оттуда пешком или на попутках до дома.
https://life.ru/p/892760
>Здароу мужики, как долго восстанавливаются связки после травмы? Болит запястье. Делал армейский жим ебаный, после второго подхода на отъебись произошла данная проблема. Уже больше недели болит.
Варежки купи с фиксацией запястьев типо пикрила. Уменьши разминочный вес и увеличь количество разминочных повторений. У меня щас на старости лет постоянно чё-нить от железа болит, то одно, то другое, то пятое, то десятое, тока одно пройдёт, другое болеть начинает- либо заниматься через боль на разминочных подходах, либо не заниматься вообще. Я даже специальную теорию заговора вывел- организм тупо хочет, чтоб я шёл бухать вместо кочалки, ему так прикольней.
У меня по жизни болело запястье, начал такую фигню делать - помогло.
Первое упражнение я не понял как делать? Это вот тянка на фото делает его? Это же вообще на заднюю дельту или спину, причем тут средний пучок?
Логику второго мне объясните, почему в согнутых локтях махи в сторону лучше чем с прямыми руками, рычаг же короче и делать проще?
>>2603290
У меня в запястье связка тоже несколько месяцев болела. Чсх, в силовых мне это не мешало, но в повседневной жизни очень сильно болело
Они типа силу хвата увеличивают, минусы для здоровья какие у таких перчаток? не хватает силы держать штангу прямым хватом, а для румынки разнохват не подходит
А я, кстати, пофиксил плечо. Не знаю, что именно помогло, но думаю, что резиночки сыграли свою роль.
>У меня в запястье связка тоже несколько месяцев болела
На правой или на левой руке?
Вот поэтому русские уступили свой национальный некогда вид спорта хачам. Но олимпийских медалей по борьбе до сих пор больше у русских вроде бы.
>Они типа силу хвата увеличивают, минусы для здоровья какие у таких перчаток? не хватает силы держать штангу прямым хватом, а для румынки разнохват не подходит
Они чисто жимовые/кроссфитерские, чтоб проблемные запястья фиксировать. На тягах никакие перчатки не помогут, лямки нада.
>Для петушков
Толсто, канеш, но тут джва стула- либо всегда тягать становую прямым хватом и иметь хорошие клешни, либо при переходе с разнохвата на прямой юзать лямки.
А ты не срешь после сна/перед сном? Если у тебя этих позывов в начале/в конце дня нет, то у тебя проблемы.
Перед тренировкой сри.
Клешни хорошими от становой не станут, они никогда не выдержат столько, сколько потянет остальное тело. Норм тягуны мозг не ебут и тянут всегда в замок/разнохват, некоторые вообще всегда в лямках тянут, а без лямок только на соревнованиях, если есть проблема с хватом, то решается удержанием/висом на турничке на время.
>А ты не срешь после сна/перед сном?
Сру
>Если у тебя этих позывов в начале/в конце дня нет
А если у меня позывы и утром и вечером и днем и после полудня? Я могу и 3 и 4 раза посрать за сутки, но могу и 2, по-разному. Сру либо колбасками, либо плотными шариками, долго на унитазе не задерживаюсь, но шарики выходят сложнее чем колбаски.
Мне с этим в медач?
>Клешни хорошими от становой не станут, они никогда не выдержат столько, сколько потянет остальное тело.
На любительском уровне- потянут. Я 145 тянул при весе 80 четырьмя пальцами. А не знаю, канеш, скока вы там тягаете, на 200 мож и нужны разнотяги и замки, но это каргокульт какой-то делать разнотяг на 100 кг.
>>2602866
>>2602867
В общем спросил у нейросети и почитал по теме, давно ищу что-то на замену армейскому и махам. Тезисно:
1. Протяжка многосуставное, армейский многосуставное. Первый безопаснее, второй база и фундамент, т.е. первый выбор для девочек, второй для мужчин, а трапецию качаешь шрагами.
2. Протяжка многосуставное, махи изоляция. Т.е. для проработки среднего пучка изоляция по дефолту эффективнее.
Выводы:
1. Армейский жим лучшее среди многосуставных со свободными весами, т.е. основа и фундамент
2. Махи в стороны лучшее среди дельтахуйков, если не считать махи на блоке, но блоки и кроссоверы для девочек и пидорасов, так что исключены.
Менять армейский жим и махи на что-то другое смысла нет. Контрвспуки?
Ещё фишка в том, что чем больше плечевая кость развернута назад, тем больше работает задняя дельта и ротаторная манжета, что для сустава в длительной перспективе полезно. При мах и протяжка плечевая кость максимально повернута вперёд, при жиме она разворачивается в конце движения. А при жиме штанги из за головы она всегда развернута назад максимально.
А в лямочках потянул бы в любом случае больше, я 145х12 тянул в лямочках, а без лямочек пальчики начинают капризничать уже на 5ти. А на малоповторку в хуевенький день даже на рабочий вес можно не выйти без лямок/замка/разнохвата.
На 200 так вообще без замка/разнохвата делать нечего, если только пм не 300.
Хват это штука очень нестабильная, и в становой на него очень много усилий может уходить и ты потенциально давление кора можешь даже потерять, распыляя внимание. Особенно актуально если ты каким-то ручным трудом работаешь, у меня например есть два эспандера кеттлеровских 55 и 45, первый легко закрываю второй так вообще пушинка, так вот в некторые дни я даже очень легкий второй закрыть не могу полностью, потому что лапы убитые постоянно из-за работы.
А где ваши фотки и видосы? Не желаете ли их продемонстрировать?
я демонстрировал все вот тогда, сейчас у вас как-то тред покрылся унынием. ну наверн в тредах по гирям и подтягиваниям кто-то еще что-то постит. если нет - проебали раздел, поздравляю
>А куда остальные шесть пальцев делись?
Поридж с гантелькой, спок. Мы щас вообще-то БАЗУ обсуждали, там рук по умолчанию джве.
Есть такое. Бывает ощущаю слабость в хвате, такое чувство что сжать не можешь в полную силу.
> Ещё фишка в том, что чем больше плечевая кость развернута назад, тем больше работает задняя дельта и ротаторная манжета,
И больше вероятность травмы плечевого сустава, ок.
> Дак это хуйня же. Пикрил 7500 в день наедает.
Он не наедает 7500 в день. Ему столько не нужно во первых. Могу поверить что он сильно наедает, только потребляя простые быстрые углеводы типа сахара, мучного в огромных количествах. Но зачем?
Во вторых это арм рестлер.
Вообще потребление калорий при физической активности сильно преувеличено. Организму не нужно так много калорий, чтобы восполнять эту энергию. Человеческий организм гораздо эффективнее, чем мы привыкли считать.
>но это каргокульт какой-то делать разнотяг на 100 кг.
Причём тут карго-культ?
Наоборот. Если ты качаешь передние мышцы то ты усиливаешь нестабильность плечевого сустава. Если ты качаешь мышцы сзади, то ты её повышаешь.
Чубрик просто новое слово в школе узнал. Вот и решил повыпендриваться.
А нахуя показывать кому-то, как ты тянешь вес? Типа по технике чот спросить? Так здешние не скажут ничего нового, что я сам не увижу. Чисто рабочими весами пофлексить?
какой-то движ хоть чувствуется. а так только какой-то абстрактный пиздеж бесконечный оч спорный от непойми кого про постановку рук, питание и прочее
Ну охуеть теперь. Прочувствуй без лишней мишуры, чё тебе сказать. И сюда стабильно нубасы приходят с фотками/видосами бтв, даже не смыло ещё парочку
>лучше делать низкоинтенсивные кардио до или после основной тренировки
В отдельный день.
>хочу делать хуйню, которая сжигает гликоген в мышцах
>не помешает ли мне это в мышечной тренировке?
да хуй знает насчет лишней мишуры. я вот когда тут был - тут химик постил со смайликом вместо лица фотки. так его все время хуесосили, но чел хоть что-то делал, а не без лишней мишуры нес какую-то шизу про ахаха днб ололо фуллбади пять тыщ калорий
>но чел хоть что-то делал
Вниманиеблядил, как тысячи долбоёбов до этого? И сразу его слова перестали быть шизой в твоей классификации, ведь чел фоточку показал?
он довольно очевидно превращал свои теории в осязаемую практику, в отличие от тысяч буквенных долбоебов аттеншнвхорящих тухлыми днб форсами и подобным
я как-то неправильно рассуждаю?
У тебя скорее всего мощные огромные пальцы, а не как у двачеров микроладошки женские.
>Здароу мужики, как долго восстанавливаются связки после травмы? Болит запястье. Делал армейский жим ебаный, после второго подхода на отъебись произошла данная проблема. Уже больше недели болит.
Два дня максимум после такой фигни болит. Причём один из этих дней ещё и жал лёжа через боль.
>я как-то неправильно рассуждаю?
Да. Хз, что такое днб, драмнбейс?
Возводить единичный опыт - деграданство. Хочешь предметно обсуждать гипертрофию - ссылайся на метаанализы или обзоры, а не пруфай формой.
так эти метаанализы и болтовня вокруг них - это такой же аттеншнвхоринг, только в менее осязаемой форме - типичная интернет-эгобалаболия с войной ссылочками на типа пруфы
ну хотя может это кого-то мотивирует, конечно, не знаю
>это такой же аттеншнвхоринг
Каким образом обсуждение исследований может привлекать? Точнее, к чему? К бумажке?
>типичная интернет-эгобалаболия с войной ссылочками на типа пруфы
Чешет эго спором, а не аватаркой? Не находишь, что аргументированный разговор с обеих сторон немного лучше, чем пускающий слюну дурачок с фотками и бросаенсом?
>к чему?
ты сам прекрасно понимаешь, что к эго, да
>аргументированный спор
война ссылочками обычно не представляет собой конструктивный диалог, а выливается в писькомерство вокруг тем, в которых спорящие не очень разбираются, а просто подобострастно бормочут мантры типа синтез атф блаблабла
>дурачок с фотками
он хотя бы с фотками и это осязаемо показывает его интерес к теме. если дурачок не ведет себя как мудак, то это хорошо - видишь ощутимое присутствие интересующихся
>бросаенсом
анонимные буквенники пускающие слюну вперемешку с цитированием непонятных их пусть даже норм источников - не бросантисты ты хочешь сказать?
в общем, мой поинт, что чуваки с фотками создавали присутствие, настроение, хорошее и реальное чувство интереса. но их хуесосили классик двачеры, их ожидаемо это заебало и они изошли
У него тут отличная форма. Не знаю зачем ему куда-то дальше стремиться и почему его вообще тралят за форму.
>в общем, мой поинт, что чуваки с фотками создавали присутствие, настроение, хорошее и реальное чувство интереса. но их хуесосили классик двачеры, их ожидаемо это заебало и они изошли
Твой поинт в том, что тебе больше подходит форум с различными старожилами и обсуждением, как они покакали, а не аиб.
да, я как бы подумал, что в таком виде оно и становится форумом, но и кого интересуют просто срачи со ссылочками безмозглые - им, согласись, и /b подойдет вместо тематики
хорошая тематика она где-то между покакали-формумом и /b наверн
> скручивания с висом на турнике, когда достаёшь ногами до перекладины?
Ни один человек на планете не сможет выполнить такое
А если такой возможности пока нет?
>>2603420
Я читал, что низкоинтенсивные кардио сжигает преимущественно жир. А гликоген у меня ещё и в печени есть.
Он гном, а так - форма отличная для скуфа. Большинство 40+ хотели бы себе такую.
В честь себя любимого назвал? Какой же ты нарцисс, охуеть.
Это две совершенно разных упражнения на разные группы мышц
Для чего вообще это юзают?
Часто вижу в зале типов, которые не выглядят опытными атлетами, но у них какие-то налокотники/наколенники. И мне непонятно, для чего они используются.
Я бы спросил, но стесняюсь.
Вот мне бы придумать что-то на голени, потому что я во время становой так по ногам веду, что сдираю кожу в кровь.
Андрей Смаев например использует их при жиме и прочем говне чтобы стабилизировать локтевой сустав, так как у него он в хлам уничтожен.
Для того, чтобы поднимать больше. В теории, это уберёт ограничение по прочности и болезненности в суставах, в итоге стимул на мышцы больше. На практике - хуй знает. Мне кажется, лучше свой порог по суставам и сухожилиям не переходить. Какие нибудь лямки на тягу выглядят более логичными.
А с чего им болеть, если ты уже до этого базу делал и трапеции болие лимение тренированные? Показатель роста мышц - увеличение силовых, а не боль.
Мало объема делаешь. У меня болели, когда я становую делал по Фалееву, но там ебнуто отчасти ибо отказ на отказе с тяжёлым весом идёт. Не рекомендую. Просто посысь объем того что есть в 1,5 раза и посмотри щито будет.
> кардио на низком пульсе
> сжигает гликоген
А вы не очень умный, милейший.
>Что лучше для гипертрофии
Лучше не страдать хуйнёй и использовать тренажёры, штангу, гантели.
Думаю можно и натурально если анон не калич, и нет травм спины, и ноги не качать.
Понял. А что лучше для гипертрофии - сделать 8-10 подтягиваний широким хватом в 2/3 амплитуды (не разгибая руки до концу внизу) или 2-4 подтягивания, но в полную амплитуду?
Полную амплитуду тебе легче считать будет. Потому что ты эти частичные подтягивания то в 2/3, то в 1/3, то в 1/4 будешь делать. А для гипертрофии как раз фаза наибольшего растяжения важна, если уж хочется частичные поделать, то тогда подтягивайся вверху не до конца. Но опять же, то ты подбородком едва коснулся, то макушкой - это всё разные упражнения будут.
А лучше всего - не еби себе мозги и иди от самых простых подтягиваний к самым сложным.
>для гипертрофии как раз фаза наибольшего растяжения важна
Манямир. Для гипертрофии важны крайние 5 повторений механического отказа, при условии, что нагрузка попадает в мышцу. В какой амплитуде они будут сделаны - вообще значения не имеет.
Нет, у тебя манямир. Если ты в пол-амплитуды сделал, то и гипертрофия будет вполовину меньше, чем если бы сделал в полную.
Такую хуйню я ожидал увидеть на каком-нибудь вумансру, но что бы на двачах...
Согласен, умные люди уже давно всё изучили, но находятся додики, которым лишь бы подрочить в пол-амплитуды.
Смаев делает в пол амплитуды, так что ты, анонимное чмо с сосача, можешь нахуй пойти
Очень нуждаюсь в советах дельных по поводу тренировочного процесса. Я вижу в треде тенденцию трали-валить по поводу и без. Также избыток агрессии по отношению к новичкам.
Воздержись от этого, анон, либо пройди мимо.
Ведь если бы я мог получить искомую информацию где-нибудь еще, я бы не обратился к тебе.
Занимаюсь полгода, первые три месяца занимался по фулбади, потом перешел на сплит/верх низ. И мне не дает покоя мысль, что я делаю много лишнего, «мусорного объема». Я бы хотел тратить это время максимально эффективно. А так получается, что одна тренировка в целом (дорога, разминка/заминка, тренировка, душ) занимает почти три часа.
В сети столько противоречивой информации на счет правильно организации тренировочного процесса. Уж не разберешь, кто говорит адекватные вещи, а кто пытается ради хайпа соригинальничать. Линдовер говорит: по 1-2 подхода ебашь на тренажерах, никакой изоляции, кто-то другой говорит, на хуй тренажеры новичку, база и свободные веса. Тут многоповторка выскакивает, а за ней следом циклирование нагрузки, 1-повторный максимум и пр. пр. У меня уже голова кругом идет.
Вот программа (или, как тут любят говорить: набор упражнений)
"Верх тела (Upper А)"
1. Жим штанги лежа - 4 подх
2. Тяга штанги в наклоне - 4 подх
3. Армейский жим штанги стоя - 3 подх
4. Подтягивания - 3 подх.
5. Махи гантелями в стороны стоя - 3 подхд
6. Суперсет: Разгибание на трицепс в верхнем блоке и подъем штанги ЕZ на бицепс стоя - 2 подх
7. Скручивания на полу.
"Низ тела (Lower A)"
1.Приседания со штангой — 4×6–8
2.Румынская тяга — 4×8–10
3.Выпады с гантелями — 3×10–12 (на каждую ногу)
4.Подъем на носки стоя (икры) — 4×15–20
5.Планка — 3×60 секунд
"Верх тела (Upper B)"
Жим на наклонной скамье (гантели или штанга) — 4×6–8
Тяга горизонтального блока (или штанги) — 4×8–10
Арнольд-пресс — 3×8–10
Отжимания на брусьях (с весом или без) — 3×8–12
Подъем гантелей перед собой — 3×12–15
Russian Twists (пресс) — 3×15–20
Низ тела (Lower B)"
Становая тяга — 4×6–8
Болгарские сплит-приседания — 3×10–12 (на каждую ногу)
Жим ногами в тренажёре — 4×10–12
Сгибания ног лёжа (задняя поверхность бедра) — 4×12–15
Подъем на носки сидя (икры) — 4×15–20
Боковая планка — 3×30–40 секунд на сторону
Если можешь дать свои рекомендации по программе, может что сократить/добавить, буду чрезмерно благодарен.
Ну а если нет, то посоветуй достойных внимания блохеров, а еще лучше литературу, которая поможет вникнуть во все тонкости правильной организации тренировочного процесса.
Потому что куда ни кинь, всюду клин. И в тренировках, и в режиме отдыха, и в питании, и в спортивных добавках и, и, и,
Пасту из стартовго поста изуыил.
Оптимизация программы и рекомендации:
### 1. Сокращение «мусорного объема»:
- Upper A/B:
— Уберите изоляцию (махи гантелями, подъемы перед собой, Russian Twists). Для новичка достаточно базы.
— Суперсет на бицепс/трицепс сократите до 1–2 подходов или замените на одно многосуставное упражнение (например, жим узким хватом + подтягивания обратным хватом).
— Объедините Upper A и Upper B в одну универсальную тренировку верха, чередуя упражнения по неделям.
Пример:
- Жим лежа / Жим на наклонной (чередуйте) — 4×6–8
- Тяга штанги в наклоне / Тяга горизонтального блока — 4×8–10
- Армейский жим / Арнольд-пресс — 3×8–10
- Подтягивания / Отжимания на брусьях — 3×8–12
- Lower A/B:
— Выпады и болгарские сплит-приседания — оставьте одно из них (они дублируют функцию).
— Сократите объем для икр (3 подхода вместо 4).
— Уберите сгибания ног лёжа (румынская тяга и становая уже нагружают бицепс бедра).
Пример:
- Приседания / Становая тяга (чередуйте) — 4×6–8
- Румынская тяга / Жим ногами — 3×8–10
- Подъем на носки — 3×15–20
- Планка / Боковая планка — 2 подхода
---
### 2. Сокращение времени тренировки:
- Разминка: 5–10 минут динамической растяжки + 2–3 разминочных подхода с малыми весами.
- Заминка: 5 минут статической растяжки (не обязательно каждый раз).
- Суперсеты: Объединяйте упражнения-антагонисты (например, жим лежа + тяга штанги) для экономии времени.
- Исключите лишнее: Если тренировка затягивается, уберите 1–2 упражнения (например, изоляцию на пресс).
---
### 3. Частота и восстановление:
- Перейдите на 3 тренировки в неделю (например, Upper-Lower-Upper, на следующей неделе Lower-Upper-Lower). Это сократит общее время и даст мышцам отдых.
- Отдых между подходами: 2–3 минуты для базы, 1–2 минуты для вспомогательных упражнений.
---
### 4. Литература и ресурсы:
- Книги:
— *«Сила тренировок»* Марка Риппетоу (база для новичков).
— *«Наука и практика силовых тренировок»* В. Зациорского (теория без воды).
— *«Атлетизм»* Дрэгера (программы и методология).
- Блогеры/каналы:
— Джефф Ниппард (YouTube, научный подход).
— Renaissance Periodization (дозирование нагрузки).
— Алексей Инерция (Telegram, критика мусорных методик).
---
### 5. Спортивные добавки и питание:
- Базовое: протеин (1.6–2 г белка на кг веса), креатин (3–5 г/день), вода.
- **Сон:** 7–9 часов — без этого прогресс невозможен.
---
### Итог:
Ваша программа перегружена изоляцией. Сократите её до 4–5 упражнений за тренировку, сфокусируйтесь на **базе** (жимы, тяги, приседы, становая). Тренировка не должна длиться дольше 1.5 часов (включая разминку). Если через 2 месяца не видите прогресс — добавляйте объем постепенно.
P.S. Не забивайте голову «циклированием нагрузки» и 1ПМ — это для продвинутых. Ваша задача сейчас — линейная прогрессия (+2.5 кг на штангу каждую неделю).
Вот эти нейросети меня вообще окончательно запутали своими рекомендациями.
Ходишь в зал два раза в неделю.
Первая треня: присед, жим.
Вторая треня: становая, спина.
На первой делаешь приседания, жим лежа, жим сидя/стоя, брусья, опционально икры.
На второй делаешь становую, выпады, подтягивания/тяги, бицепс.
Каждое упражнение - 3-5 подходов в зависимости от недельного цикла, по 8-12 повторений в зависимости от цикла и тренировки.
Опционально добавляешь одну треньку дома, где тренишь пресс или кор, плюс хват и икры, если позволяет инвентарь.
А вообще, зал не нужен, если ты только начал. Можно ходить раз в неделю тренить ноги, а в остальное время ебать брусья и турники.
Нужно правильно формулировать запрос, чтобы она не выдавала кал.
Вот это вот "только начал", "новичок"
Сколько нужно прозаниматься или чего нужно достичь, чтобы понимать, что ты уже на другом уровне? Когда заканчивается "новичок"?
Если ты можешь хотя-бы 15 раз подтянуться, 50 раз отжаться от пола и 25 раз сделать на брусьях, то ты уже не новичок.
Какая тебе разница?
Ты это сам поймешь.
Прогрессируешь каждую неделю/месяц - новичок, каждые несколько месяцев/год - среднячок, больше года чтобы спрогрессировать минимально - продвинутый. Можно новичком быть несколько лет.
Пример мышечной массы, если внатураху ходить максимально сухим.
Алсо ноль жопы и ноль ног, а так была бы топчик форма.
Не была бы. Грудных нет вообще, из-за этого создаётся впечатление, что перед тобой не атлет, а сутулый додик.
Я бы сказал, что в зал нет смысла идти, пока не сделаешь 15 чистых подтягиваний и 30 чистых же отжиманий на брусьях. Ты банально можешь за счет каловой эстеники 2-3 раза в неделю по 20 минут сделать бесплатно то, что делают в зале в первые год-два.
Но тут есть нюансы. Надо самому составить прогу, основанную не периодизации. Или взять готовую, но понимать принципы построения.
Можно еще ноги тренить калостеникой, но в зале приседания со штангой и выпады с отягощениями, а также становая и гиперэкстенции тебе быстрее построят мышцы, чем в домашних условиях даже с большим объемом.
Да, я тоже начал делать ЛФК и резиночки. Действительно стало лучше, но проходит всё равно не так быстро, как хотелось бы.
Не травмируйте плечо, мужики, заебетесь лечить.
Почему он работает ссаным учителем физкультуры? Почему не тренером хотя бы? Курсы не продаёт?
Ответь себе на вопросы - зачем тебе отдельный день ног? Кто будет оценивать твои ноги, кроме местных пидорасов? Это не значит, что ноги тренировать не надо, но это значит, что им нужен минимальный объём, а не оптимальный.
1. Обязательны лишь эти 2 условия:
-чувствовать рабочую мышцу;
-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу. То есть стремиться выполнить последние 5 повторений в подходе.
Механический отказ - это отказ когда ты не можешь продолжать движение целевой мышцой.
Метаболический отказ - это отказ когда ты не можешь и не хочешь продолжать движение из-за жжения.
Неважно сколько у тебя отдых, какое упражнение, амплитуда, какой у тебя вес снаряда, сколько повторений 5 или 55, если доходишь до механического отказа. Стимулирующими всегда будут крайние 5 повторений, если только ты не мутант или на уколах.
На тренажерах этого достичь проще всего, а в базе тяжелее, особенно на больших весах. Если ты не чувствуешь мышцу в течение месяца, не смотря на все попытки её почувствовать - то упражнение пока что не твоё. Ищи другое.
Всё остальное - мишура и бредни сумасшедших.
2. Если ты не чувствуешь рабочую мышцу - делай как можно больше повторений и пытайся её прочувствовать в течение всего движения. Если чувствуешь - можешь взять вес побольше и делать поменьше повторений.
3. Оптимальное количество стимулирующих повторений на мышцу в НЕДЕЛЮ - 20-25. Это актуально для большинства людей. Если ты будешь делать только отказные подходы, то это будет 4-5 подходов в неделю. Если будешь оставлять в запасе 1 повторение - то 5-6 подходов.
Для сокращения времени тренировки используй отдых-паузу(myoreps, rest-pause). Но обязательно выполняй условия из первого пункта.
>Ответь себе на вопросы - зачем тебе отдельный день ног?
Но ведь ты, пидарас, не ответил на вопрос, хоть столько написал. То есть ты не объяснил, почему этого делать не надо.
Отдельный день ног нужен либо женщинам, либо пидорасам, либо выступающим ббшникам. Зачем он нужен мимокроку - одному мимокроку известно, поэтому на этот вопрос и нет ответа.
Почитал вики про него. Чет стало смешно:
>Спорно называть Михаила профессиональным боксёром. В интервью Магомеду Исмаилову, Михаил откровенно рассказал, что бой с Александром был подставным, и что бой должен был закончиться в 4-м раунде
>29 ноября 2019 года на ВТБ Арена (Москва, Россия) по правилам бокса прошёл поединок Михаила с бойцом смешанных единоборств Александром Емельяненко[4][5]. Емельяненко победил досрочно нокаутом в 1-м же раунде.
Мишаня - мешок с говном на ринге. Сашка-алкашка бы его так и так победил без всяких договоренностей. Видать, договорились, чтобы публику потешить.
А про работу учителем - может стаж пенсионный зарабатывает? Других причин придумать не могу, ибо сомневаюсь, что в качестве учителя физкультуры он будет лучше, чем на ринге.
Эта мысль еще у Любера сформулирована. Ноги это тяжелые упражнения, которые выматывают и руинят энтузиазм. При этом у любого новичка отстает прежде всего верх. Все хотят V-образную фигуру, руки базуки и т.д. Вот и работайте над этим первый год, тренируя ноги по остаточному принципу. И только на второй год, когда приходит время разжираться, и новичок уже не новичок и имеет привычку регулярно тренироваться, появляются тяжелые приседания и становая. И занимающийся четко понимает, для чего ему все эти страдания.
>сомневаюсь, что в качестве учителя физкультуры он будет лучше, чем на ринге
Наоборот отличный. И охуительных историй расскажет и зарядку нормальную проведет, и спортсмен заслуженный с хорошей тяжелоатлетической школой. Лучше чем какая-нибудь заплывшая баб срака, если флягой свистеть не будет.
И все равно ты, пидарас, не ответил.
Приседания для многих - самое изматывающее упражнение. Поэтому и делают его отдельно - эффективность других базовых упражнений в ту же треню будет низкой.
Все твои мудрости про механический отказ - вилами по воде.
Стаж на это никак не влияет. Ноги всегда делаются по остаточному принципу. При желании их можно вообще не тренировать.
>При этом у любого новичка отстает прежде всего верх.
Чет пукнул. Я не припомню, чтобы в залах были катлеты с накачанными ногами и жидким верхом. А вот палочники с непропорционально тонкими ногами повсеместно распространены.
Сила идет из ног! Сначала приседы и становая, потом жимы.
Ты понятия не имеешь, кто такой учитель. Кокляев - это просто рекламка для илитной гимназии сладеньких детей.
>Ты понятия не имеешь, кто такой учитель
Имею и очень хорошее. И прекрасно помню, как у нас уроки физкультуры проходили. Если Кокляй реально преподает где-то школьникам физкультуру, то им очень повезло.
> Если Кокляй реально преподает где-то школьникам физкультуру, то им очень повезло.
Блядь, да с чего ты взял, что он понимает, как учить и чему? Кокляй большую часть сознательной жизни торговал еблом и гробил здоровье никому ненужными достижениями.
Конечно изматывающее. Многие ведь любят накинуть побольше и приседать до усера в течение 3+ подходов. После такого тренироваться не захочется вообще.
Что мешает долбоёбам скинуть 30-40% веса, сосредоточившись на мышцах, а не на упражнении? - Одним лишь долбоёбам известно.
>Все твои мудрости про механический отказ - вилами по воде.
Это не мои мудрости, это результаты исследований последних 5+ лет, которые были неоднократно подтверждены. Нравится заниматься говном из прошлого века - дело твоё, переубеждать не стану.
>>2604255
>Сила идет из ног!
Зачем сила, если цель гипертрофия?
>Блядь, да с чего ты взял, что он понимает, как учить и чему?
Потому что что он, блядь, в детстве занимался ТА на самом нахуй высоком уровне и пердел под штангой на одном помосте с тем же Клоковым. Провести зарядку, нахуй, принять нормативы на 60 метров и дать мячик поиграть в футбол в конце занятия ему квалификации хватит с гаком.
Чел, угомонись. Не работает он никаким школьным учителем. Ему это нахуй не нужно.
Это ты угомонись ебанат.
Твой вопрос был:
>с чего ты взял, что он понимает, как учить и чему?
А выше я написал, что ЕСЛИ он преподает, то детям повезло.
Пидарас, ты сам себе противоречишь. Ты рекомендуешь заебать свой организм механическим отказом в самом изнурительном упражнении. Какая разница, сколько ты накинул от своего максимума? Катлет заебеться что с 70кг штангой, что с 120.
>Зачем сила, если цель гипертрофия?
Собственно, да. Надо было это сразу обозначить. Мне важнее функционал.
>Провести зарядку, нахуй, принять нормативы на 60 метров и дать мячик поиграть в футбол в конце занятия ему квалификации хватит с гаком.
Какой ты ебанат! Господи, помилуй его глупую душу!
Расскажи мне, как школьники на уроке физкультуры по 3 часа в зале под весами корячатся и крутят сальто на бревне. Давай еблан.
Мне всё равно, что тебе там важнее. Я отвечал на вопрос про гипертрофию. Лично для тебя что-то там обозначать нету совершенно никакого интереса.
>Ты рекомендуешь заебать свой организм механическим отказом
Я такого нигде не рекомендовал, не лги.
>в самом изнурительном упражнении
Скинь 30% веса и поделай его с концентрацией на мышцы. Изнурительность упадёт примерно на те же 30%.
И самое изнурительное упражнение это становая в классике, а не приседания.
Бля ты где читал? Он боксёр что-ли по твоему? У него один бой наверное за всю жизнь.
Смотря что хочешь. Тело стриптизера, силовые жиролифтера, выносливость маратонца, знания эксперта или отдельную перку вроде хорошего хвата. Может ты хочешь просто нубгейнз то есть набрать форму, сбросить уэс. Вообще поиск оптимальной проги, эффективной проги признак, либо уже без двух минут профи, либо ради научного интереса. На практике на обычных порогах так же растут, а все эти так называемые лучшие проги там просто жёстко пахать то есть они тяжёлые.
Если растёшь и не разъебывает по ЦНС - программа тебе подходит. Всё. Не еби мозг, блогеры на этом зарабатывают.
Бесят долгие тренировки - уходи на круговые/суперсеты. Можешь уменьшать объём и смотреть, сохранится ли прогресс.
>Я такого нигде не рекомендовал, не лги.
>Обязательны лишь эти 2 условия:
-чувствовать рабочую мышцу;
-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу. То есть стремиться выполнить последние 5 повторений в подходе.
Механический отказ - это отказ когда ты не можешь продолжать движение целевой мышцой.
Ну, всё верно. Я рекомендовал приближаться, а не заебать. С чем ты конкретно не согласен?
Жаль добряка с другой стороны не всех заботит своё будущее и эго мешает.
Близость к механическому отказу = заебать организм и цнс.
>Что мешает долбоёбам скинуть 30-40% веса, сосредоточившись на мышцах, а не на упражнении?
Разорался с долбоёба-кукаретика, хуярящего присед в многоповтор
Ты в зале был хоть или чисто тиктоки тренера артёма поглощаешь?
>С твоими протыками незнаком.
А чьи тогда поглощаешь? Похвально, что не начал выдумывать какой-то опыт с железом, но давай будем честными до конца
>Только если ты не понимаешь, что и как делаешь.
Интересно было бы на твой ебасьон посмотреть.
Уже нигде, так как понял основные принципы гипертрофии:
-чувствовать рабочую мышцу;
-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу.
Остальное уже совершенно вторично.
>>2604323
Зачем тебе? Познакомиться хочешь?
>чувствовать рабочую мышцу;
>-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу.
Теперь та я накачаюс!
Интересно как новичек изменит подход к тренировкам после этой секретной методы.
>Интересно как новичек изменит подход к тренировкам после этой секретной методы.
Никак, ведь, как и этот долбоёб-теоретик, новичок просто в зал не пойдет
Метода не секретная, про неё говорили ещё лет 50 назад.
>как новичек изменит подход к тренировкам
Снизит/повысит веса до оптимальных, при которых сможет приближаться к механическому отказу, при этом чувствуя мышцу.
>>2604337
Не знаком с вашим протыком.
>>2604338
Учитывая то, как в интернете насрано советами, подобным тем, что мелакают в треде, то новичка становится понять не так уж и сложно.
Серьёзно. Один предлагает челу только в зал идти на этом уровне, другой уже называет продвинутым атлетом.
>>2604201
>Вот это вот "только начал", "новичок"
>Сколько нужно прозаниматься или чего нужно достичь, чтобы понимать, что ты уже на другом уровне? Когда заканчивается "новичок"?
>>2604203
>Если ты можешь хотя-бы 15 раз подтянуться, 50 раз отжаться от пола и 25 раз сделать на брусьях, то ты уже не новичок.
>>2604211
>в зал нет смысла идти, пока не сделаешь 15 чистых подтягиваний и 30 чистых же отжиманий на брусьях.
>>2604211
Тут отписывали аноны в стиле "хожу в качалку все могу, но подтягиваюсь 1 раз" Почему так?
Потому что эти аноны очень жирные и туповатые, как это часто бывает с жирными людьми
мимо
>хотя-бы 15 раз подтянуться
ну давай хуесос 15 раз на камеру подтянись для треда
Там нет противоречий.
Первый пишет, что этот норматив не новичка, а второй, что на него выйдут те, кто пришел в зал, через 2-3 года, т.е. станут не новичками, когда этого достигнут.
>Интересно как новичек изменит подход к тренировкам после этой секретной методы.
Перестанет заниматься хуйнёй тренироваться в отказ, начнет жать чуть меньше и будет быстрее расти.
Но новичку-дауну можно ничего не менять.
Методика настолько сверхсекретная, что про неё даже в этом треде написали.
Конструктивное общение. Пошел нахуй, выблядок
>>2604356
Нет противоречий в определении уровня тренированности, есть противоречие в определении тренированности человека в спортзале. Истории про "никакого зала до" это ж вообще пиздец, ну
> Как посоветуете тренироваться тян?
За советом к тренеру. Самое главное делать это правильно. Тут советов не дадут.
Хз, анон, тут кому что нравится.
Кто-то от воркаута прется, кто-то штанги поднимать, кто-то мясо растить. У каждого из этих категорий идеал будет отличаться.
Перед тем, как залезать на веса в зале и упарываться по сплитам с периодизациями, действительно стоит провести подготовительную работу, но её можно как на улице провести, так и в зале.
Тот норматив довольно странный. Человек, который столько подтягивается-отжимается от брусьев, 50 раз от пола просто не почувствует. Как будто его из головы взяли.
Я бы сказал, что раз 5-10 подтягиваний/отжиманий и 30-50 от пола, в зависимости от веса, более чем достаточно, чтобы начать фулбади гонять с малыми весами.
А если есть травмы плеча, то даже этот совет может быть полной хуйней и подтягиваться вообще нежелательно.
>>2604369
Жестко
Так же, как и куну
>>2604371
>Хз, анон, тут кому что нравится.
Примерно изначальная моя мысль, просто слишком по-двачерски выраженная. Каждый будет одеяло на себя тянуть, а не опираться на твои потребности, особенно в интернетике
А я бы сказал, что даже если человек ни разу не может подтянуться, в зале он пиздато контролируемо спрогрессирует на той же вертикальной тяге вместо бесконечного дроча австралийских. А любые "нормативы" в отрыве от антропометрии и прошлого опыта - токсичная демотивирующая хуйня, отбивающая желание заниматься собой
Так что да
>кому что нравится
Это главное имхо
Яркий пример того, что количество подтягиваний не говорит об уровне физического развития. С такой микрожопкой и ногами вам бы в трапование вкатиться.
>Как посоветуете тренироваться тян?
>Это главное имхо
Да, иначе всё быстро онастоебенит и просто забросишь.
>даже если человек ни разу не может подтянуться, в зале он пиздато контролируемо спрогрессирует на той же вертикальной тяге вместо бесконечного дроча австралийских
Даже можно вообще не отказываться и чередовать. Так и веселее будет, и заодно поймёшь, что больше нравится.
>А любые "нормативы" в отрыве от антропометрии и прошлого опыта - токсичная демотивирующая хуйня, отбивающая желание заниматься собой
Ну кому как. Я выписал под себя лифтерские-воркаутерские нормативы от детей до мсмк и прохожу их, как рпг.
Для меня очень хорошо сработало и вовлеченность в тренировки очень сильно повысилась.
>на обычных порогах так же растут
Только одаренные. Человек, который не понимает как тренироваться - ни на чём не растёт, если только его кто-то из понимающих за руку не водит по залу.
Смотря на каком этапе.
Чтобы на начальных этапах не расти программа должна быть крайне конченой. Так что можно брать общепризнанный дефолт и делать.
Выступающим атлетам топового уровня, либо занимающимся с тренером, думать даже вредно и нужно просто делать, что говорят, чтобы прогрессировать.
Между этими двумя суперпозициями думать очень полезно и правильно.
>На обычных порогах растут только одаренные
Понял
>>2604358
>жать чуть меньше и будет быстрее расти.
Нормально
На любом. Общепризнанный дефолт это что? Сплит 3дня? Или тот мусор, что чатгпт выдавал выше?
Да, буквально на любом. Разница только в скорости прогресса.
> Ну кому как. Я выписал под себя лифтерские-воркаутерские нормативы от детей до мсмк и прохожу их, как рпг.
А где ты их скачал? Кинешь ссылочку?
Из годной литературы могу посоветовать для совсем новичков Грег Наколс, Искусство подъёма, есть на русском. Для более продвинутых, побольше и поинтереснее - Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных.
Это по сумме основная в РФ
http://frs24.ru/st/normativ-powerlifting/
Это по сумме альтернативные
http://frs24.ru/st/normativ-powerlifting-bez-ekipirovki/
Это по подтягиваниям
http://frs24.ru/st/stritlifting-normativ/
Это отдельно присед
http://frs24.ru/st/prisedaniya-so-shtangoj-normativ/
Это отдельно жим
http://frs24.ru/st/zhim-lezha-normativ/
Это отдельно тяга
http://frs24.ru/st/stanovaya-tyaga-normativ/
Ну и там куча всего дополнительно. Я только на основе этих себя отслеживаю.
Ну я и не подтягиваюсь обычно. Брусья в основном.
Пропиваю 5 мг финастерида, 200 мг спиронолактона.
Нифига себе, не знал, что по подтягиваниям федерации официальные существуют. Спасибо. В итоге то получается, что даже в упражнениях на турнике и брусьях, преимущество будет у самых тяжёлых спортсменов. А качки комплексуют, говорят, что им мышцы подтягиваться мешают.
Кстати, хороший пример того, что подтягиваниями широким хватом широчайшие особо не накачаешь. Анон подтягивается почти идеально, а спина всё равно тощая, только верх спины хороший.
Скидывай, пусть репорт останется на совести пидорасов, я не буду стучать.
>преимущество будет у самых тяжёлых спортсменов
Ну как посмотреть. Легковесам действительно намного легче бОльшие веса поднимать в процентном отношении.
Не знаю насколько она официальная, но как ориентир мне нормально.
Подтягивание у них хуйня нарисована, лучше на исф глянуть
>исф
Я вообще в этом не понимаю, анон.
Лучше будет, если тоже прямой линк зашаришь.
Правильнее сказать, что побеждают самые тяжёлые и с лучшим соотношением килограммов мышц на единицу роста. Но в итоге такие в абсолютке всё таки выступают, по крайней мере, в ПЛ.
Сорян, да, https://streetlifting.ru/en/normativy
На том сайте какой-то пиздец в кучу замешан, а в остальном довольно удобно
Схоронил, спасибо
Ну да, там просто бумерский агрегатор. Актуалку всегда лучше непосредственно на сайте федераций чекать.
Просто исф довольно молодая + очень много разных вариантов из-за специфики упражнений. Немудрено, что напутали
Я больше в пл смотрю, но как офп стараюсь это тоже делать осталось только плечо долечить.
А отслеживать себя люблю по актуальной инфе, так что буду пользоваться тем, что ты скинул.
>что подтягиваниями широким хватом широчайшие особо не накачаешь.
Широчайшие почти одинаково включаются при любом хвате, в широком смысла никакого.
Отвечаю.
Поскольку я честно признаюсь, что все мои познания о качалке почерпнуты исключительно из тиктоков/инстаграмов.
Там наперебой говорят о том, что мышцы ног, как очень большая группа, имеют огромное значение для организма. Их следует качать для того, чтобы они тебе дольше прослужили, грубо говоря.
Вообще, изначально я в зал шел для физкультуры, а не для того, чтобы сильно раскачаться. Меня больше волнует продлление моего функционального возраста. Просто хочется делать все грамотно. Но не знаю как подступиться.
Потому что стоя в другой день.
Бляха, около часа полистал форум "ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР" и окончательно запутался. Там умные и опытные дядьки (сколько я могу судить по их уверенности) предлагают какие-то тренировочные программы с таким мизером подходов, повторений и упражнений, что я вооообще растерялся. И отдых между тренировками большой. Чуть ли не 1-2 в неделю.
Я никогда не разберусь в этой галиматье. Буду просто ходить и заниматься от балды.
Какие-то циклы, блядь. Первая неделя так дрочим, вторая через вот так, а третья как первая только немного по-другому. Тьфу, нахуй.
Не слушай ты этого ебана.
>зал шел для физкультуры, а не для того, чтобы сильно раскачаться.
Качалка об эго. Здоровье там дело третье.
Тебе сколько лет? Странный у тебя подход, я бы сказал истеричный.
Если тебе лень разбираться, то советую вот что. Покупаешь себе гирю 16 кг, смотришь обучалки про махи и ебашишь их три раза в неделю. Там прогрессия линейная, там думать особо не надо.
>Как фиксить большие сиськи 191/78? не гинекомастия
А в чём проблема больших сисек?
>Там наперебой говорят о том, что мышцы ног, как очень большая группа, имеют огромное значение для организма. Их следует качать для того, чтобы они тебе дольше прослужили, грубо говоря.
Ну ляжки с жёппой таки ОЧЕ большая мышечная группа и через неё сердцу надо качать ОЧЕ много крови для снабжения кислородом и ОЧЕ сильно ввиду ОЧЕ большого расстояния от сердца до ляжек. Есть теория, что присед- это лучшее кардио и у людей с большой мышечной массой жёпполяжек меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний, ибо сердце постоянно тренируется.
Все верно тебе блогеры говорят, не нужно слушать местного шиза
>>2604572
Забудь о периодизации, тебе жизнь оформит периодизацию сама собой, просто ходи в зал по линейной
>>2604617
>Качалка об эго. Здоровье там дело третье
Поэтому в последней мете пролайфа сейчас силлвые выходят на первый план, да?
>>2604619
Г ИРЕДАУН В ТРЕДЕ ВСЕМ ОСТАВАТЬСЯ НА СВОИХ МЕСТАХ