Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: https://2ch.hk/dev/res/6008944.html
С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие
Кхм, ладно, сегодня я просто не завтракала пару часов пока не посрала - и да, похоже эти 2 кг были просто говном.
>Бабушка поддакивает, мама обещает, что надо просто одежду купить подходящую
Пиздец у тебя там позитивная атмосфера, мне говорят что я как лепешка.
Не переживай, они так же делали, а перестали после того как я их съела полгода с ними не разговаривала. Теперь пытаются поддерживать, но уже поздно
Сестрёнка, тоже +2кг, стала 60,2. Надеюсь, отекла из-за сытного супа и месячных, 2 день цикла. Очень обидно, потому что сбросить до желаемого веса всего 3-4кг, но не могу никак.
Вы же знаете как это работает и временный тренд может быть какой угодно
начала с апреля худеть, в этот раз упоровшись в кбжу и подсчет калорий - стараюсь наедать минимум 90-100 белка, ела сначала на 1200к, сейчас на 1600. я эти 1600 даже не всегда могу набрать, оказывается если не пить газировку с сахаром и жрать чипсы то довольно большой простор для блюд открывается.
вопрос вот в чем - у меня слишком маленький или наоборот слишком большой калораж сейчас? активность у меня околонулевая, сижу дома просто, иногда стараюсь выходить на прогулку 10-13к шагов. вес почти не двигается, дай боже 2кг ушло. чувствую себя от дефицита калорий хорошо, но последние две недели грустно, что не вижу вообще никакого результата, хотя вес большой. воду пью, месяки уже кончились на днях.
на фоне воспоминаний о прошлом похудении - когда я с 107 до 70 скинула за год, и за первый месяц ушло 7 кг, а потом каждый месяц стабильно по 5, рпп шиза начинает стукать по разумности
Взвешивайся примерно через четыре дня после окончания менструации, во время бессмысленно.
>активность у меня околонулевая
И в чем же может быть проблема, давайте поможем Даше.
Как вы столько гуляете и не потеете?
Я домой с работы иду около 2 часов, чтобы добавить себе прогулку в день. Так прихожу, ноги уже немного болят (ступни), сам немного потный.
мимо анон
Кто сказал, что не потеем
Я со своим гипергидрозом еще как потею
Но снижаешь вес -> меньше нагрузка на шаг -> больше ходишь и меньше потеешь
Плюс выносливость тренируется оф корс
Потеем, а куда деваться. Терморегуляция – штука такая.
>ноги уже немного болят (ступни)
Плоскостопие, неудобная обувь, большой лишний вес, буквально сыч, не вылезающий из дома – подчеркните нужное
Скатилась в рпп-шизу и жру на <800кк. Предвкушаю как ебанёт кп, не смогу перестать жрать и наберу всё что скидывала полгода. Снова
Хееей, сиса, зачем? Кушай нормально, никто тебя не похвалит за то, что ты сбросишь вес быстро, и так же быстро наберешь. Я верю в тебя, дорогая, будешь хорошо кушать и никакой шизы. Я с тобой
Да я тоже хз. Ну может все похудели уже на семавике (кажется так уже шутили). Сижу все это время в жиротреде, наблюдаю как киты пытаются уместить миллион палычей в калораж 2500 и слегка завидую. За этот месяц пока сбросила 3,5кг. Стала есть и покупать продукты, которые раньше никогда не брала, типа салат и морской капусты, квашенная капуста, нут, чечевица, булугур (раньше было лень долго варить, всегда покупала только рис и гречку),печень трески, говядина, рыба (раньше ела одну курицу).
Ооо, блин, ну с разнообразием еды здорово же. Я тоже это только вот в этот раз похудения заценила
Но у самой уже как два месяца стоп. Первый сидела на 1300 без результатов после -3 кг за месяц, май решила на поддержании в 1600 побыть, так даже полкг смогла каким-то образом скинуть. Да так и поняла еще после двух месяцев, что на поддержании жить можно очень даже. Да и это лучше для нервной системы, а то реально похудение - это жесткий стресс, зачем себя держать в нем годами или зачем держать себя в огромном стрессе на 500кк. Как и со всем нужно отдыхать. Реально, только от таких мыслей прожила без кп и без отката спустя месяц
Ну ты же тоже молодец, стараешься наладить питание. Первым делом думай о своем здоровье и не думай о годе как о длительном времени. Всё же сейчас год и год в детстве разные вещи, сейчас не успеешь оглянуться - и ты в целевом теле. Может просто желательно еще фоткать себя и дневник самочувствия вести, чтобы отслеживать деструктив и хвалить себя, когда ты объективно со стороны видишь сильный прогресс
Спасибо за тёплые слова, сиса, и здоровья тебе. Надо морально подготовиться к тому что наберу снова и тогда уже начать жрать адекватно
Спасибо большое! Всё будет хорошо, посылаю тебе сил и веры в себя
Если очень тяжело и башню сносит лучше правда есть в поддержание. Там подвигаешься чуть-чуть и уже будет небольшой, но дефицит. Чтобы комфортно сидеть на 1300, надо практически полностью исключить вкусняшки, типа можно один условный творожный сырок в день. Когда у меня выходило в день 1300, то я ела на десерт только 3 кураги с 5 орешками. Но я люблю сладкое, и пока отвес идет не вижу смысла отказываться полностью, потому пока ем на 1400-1500. Конечно, немного стремно осознавать что 200 кк - цена за один доп палыч, от которого в теории можно было и отказаться.
Спасибо. Ну, я не люблю фоткаться (понятно почему), но с другой стороны, это правда будет полезно на случай если начнут руки опускаться, типа все бессмысленно. И да, ты права, что не стоит переживать о времени. В конце концов я набирала свои кг еще дольше, так что это можно сказать похудение со скидкой. Ну и за меня этот год никто не потратит, чтобы меня похудеть. Чем раньше возьмусь, тем быстрее эта жирная сказка закончится, лучше сейчас, чем потом.
Я лично постоянно летаю на качельках "нормально питаться все будние дни - на выходных заунылить и лежать без движения в обнимку со вкусняшками". Поэтому даже писать особо нечего, прогресса ноль, уныния максимум.
Ойй блиин тоже понимаю. Но думаю, просто в ноль уходить тоже неплохо. Думаю, настанет лето и заживем. Больше движения, жара, от которой есть не хочется. Всё будет
>>6096115 → это я
ну что, у кого какие итоги за май?
у меня из плюсов то, что я перестала каждый день дрочить весы. но перестала дрочить как раз из-за того, что средний калораж вырос с 1700 до 2000 тысяч и тупо страшно вставать лол.
но в этом месяце появился велосипед и активность каждый день, так что чат джипити как раз говорит, что мой дефицит с таким уровнем активности 2к. пока сложно это принять но сама чувствую, что на 1700 я злая нервная голодная тварь.
-1 кг на поддержании за май здесь!
По активности было всё не очень хорошо из-за диплома, плюс вылазки в бар тоже были, но как приятно, что организм не пухнет с этого в момент и прогресс не стирается. Думаю, с июня снова вкатиться в 1300 + потраченные от прогулки калории, так вполне комфортно
>Но думаю, просто в ноль уходить тоже неплохо
Угу, эта мысль немного согревает.
>Думаю, настанет лето и заживем. Больше движения, жара, от которой есть не хочется
Ага, ещё наконец фрукты и овощи станут по приемлемой цене, а не по конской.
>наконец фрукты и овощи станут по приемлемой цене
Я буду буквально жить на огурцах и помидорах
Из того, что мне пока нравится - кукурузные палочки. 50 грамм за 180 кк, визуально выглядит как будто их много.
Вообще ем фрукты и протеиновые батончики. Но, судя по анализам независимых лабораторий, в батончиках производители часто мухлюют с составом. Ещё люблю творог с низкокалорийным джемом или просто с фруктовым пюре.
Если тебе нужно что-то сладкое конкретно к чаю, то попробуй цукаты или сухофрукты. Мороженое - имба, если можешь с ним остановиться вовремя.
Дополню: за собой заметила, что когда питаюсь по всем заветам нутрициологов, т.е. а рационе достаточно белков, сложных углеводов и фруктов-овощей, то на кондитерку либо вообще не тянет, либо тянет, но меньше.
Так чтл разнообразие – наше всё.
Зефир, пастила, протеиновые батончики, творог с сиропом сахарозаменительным
лишь бы не на мороженом, холодной газировочке и не на окрошке
Фруктовый лед, газировочка без сахара и салат из огурца, укропа, греческого йогурта и лимона
Хорошие альтернативы
> Зефир, пастила
Это же чисто сахар и оно калорийное разве нет? Не понимаю поч зефир считается не вредным и что на диетах можно
В одном зефире калорий 130 где-то, меньше, чем в большинстве протеиновых батончиков. Сахара, конечно, много, но если человек из тех, кто обычно клал в сахар ложки три сахара - самое оно. Я иногда устаю от этой сладости, да
Да и зачем сахар совсем демонизировать, он тоже нам нужен. Да и я лучше выберу сладость с бОльшим количеством углеводов, чем жиров (вечный недобор углей)
Актриса сидела на диете с низким содержанием жиров, но в наше время у неё была бы диета с низким содержанием углеводов. Подобным мышцам нужны углеводы, без дефицита калорий невозможно достичь результата, как в фильме, даже при ежедневных тренировках, которые длятся примерно час или два. Но если потреблять правильное количество углеводов, а жиров, белков и клетчатки в меру, в целом следить за количеством калорий, то результат будет заметен чуть ли не в первые месяцы. Хэмилтон усердно работала над силовыми тренировками, но не забывала про кардиотренировки, йогу, массаж и здоровый сон и правильное питание по часам.
У актрисы вдобавок низкий имт, таким людям очень важно, как написано выше, считать калории, чтобы знать, что они едят достаточно, чтобы наращивать мышцы. Мышцы, а не жир, закрепите эту мысль у себя в мозгу. И этот спортивный образ жизни трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, верно, что Линда Хэмилтон могла легко выжать серьёзные веса на повторах или пробежать много километров, но как только в реальной жизни расслабляешься, то подкожный эстрогенный жирок радостно начинает полниться на любом женском теле, которое до чилла выносило адовые тренировки как не в себя. Трудно, но не невозможно. В конце концов, всё зависит от образа жизни, финансов и здоровья. Круглый год так жить невозможно, если ты не одержим спортом и не живёшь им, не зарабатываешь им. Посмотрите фотографии актёра, сыгравшего Тора, он прекрасен, как бог, но в жизни он скуфеет только в путь, как и всякие многочисленные супермены и бэтмены. Арни, Хоган, Норрис и Рурк вообще удивляют, что живы до сих пор, столько нагрузок за жизнь и операций вынесли...
После съемок второго фильма актриса смягчила диету и стала реже тренироваться, перестав заниматься с такой интенсивностью, какая была у неё, было уже не очень, да ещё и с растущим ребёнком, которого и воспитывать бы ещё успевать.
То, что слил еёйный тогдашний тренер:
"Four times a week – 4 sets of 8 to 12 reps per exercise:
Mondays, Thursdays – Chest, shoulders, triceps
Dumbbell bench press;
Inclined flies
Lateral raises
Front raises
Kickbacks
Tuesdays, Fridays – Back, biceps
One-arm rows
Bent-over rows
Standing curls"
>У актрисы вдобавок низкий имт, таким людям очень важно, как написано выше, считать калории, чтобы знать, что они едят достаточно, чтобы наращивать мышцы. Мышцы, а не жир, закрепите эту мысль у себя в мозгу.
>И этот спортивный образ жизни трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, верно, что Линда Хэмилтон могла легко выжать серьёзные веса на повторах или пробежать много километров, но как только в реальной жизни расслабляешься, то подкожный эстрогенный жирок радостно начинает полниться на любом женском теле, которое до чилла выносило адовые тренировки как не в себя. Трудно, но не невозможно.
Вот это вообще замотивировало.
Я похудела с прошлого года, вес стабильный теперь, питание тоже стабильное. Хз даже, что писать.
У меня непопулярное мнение в среде худеющих. Я сахаронаркоман, всю жизнь жрала по полкило мороженого с плиткой шоколада. Поэтому лично для меня ой одна зефирка в день не работает. Также как и у алкашей не работает всего одна рюмочка. Если у меня дома есть сладкое, я его съем. Поэтому я вообще не покупаю сладости. Чем дольше не ем сладкое, тем меньше мне его хочется. Дошла до того, что уже даже невкусно, думаешь: "бля, лучше б творога с бананом навернула". Ещё, если прям ооочеень хочется сладкого, можно сделать фруктовый салат, заправить йогуртом без сахара. Меня во время ПМС спасает.
Сейм, я не могу держать сладкое в доме, сжираю буквально килограммами. Перешла на колу без сахара в итоге, помогает держаться.
Звучит вкусно, главное не лечь спать позже и второй раз не ужинать перед этим
Бля, почему такое не банят?
На такое кол-во калорий даже лежачий ребенок не проживет.
Камон, расчитай ты свою дневную норму с учетом активности и отними каллорий 200.
Нет блять надо жрать на 800кк в день.
Завтрак она пропустила, потому что проспала. Да и написала что смогла съесть на 200кк больше, чем в предыдушие дни.
Очевидно что она очень не доедает.
Будет ли она ужинать под большим вопросом, да и он объемным должен быть, что бы нагнать ее суточную норму.
Ещё ебучие оливки нажрала на них 5 кг за месяц
>>6132774
Мне неловко, что тут подумали, что я недоедающая бедняжка, морю себя голодом, когда все наоборот хд. Спасибо, что забеспокоились, но все в порядке, на 200 кк больше - это я имела в виду что за один прием пищи. Обычно я пытаюсь разделить свои 1500 на три, но нихуя не получается, так как я привыкла каждый раз после еды пить чай с вкусняшками. Пост был о моей идее пропускать завтраки, типа попробую неделю есть два раза по 750, вместо трех по 500, может так будет легче контролировать переедания.
А, так все хорошо, а то напугала.
Я сама сидела на экстримальной диете, так у меня все по пизде пошло и цикл, и здоровье. Больше никогда не буду так делать.
Ну раз все хорошо, то мягкого тебе похудения.
Добавлю, даже когда была худой, выглядела скиннифэтно. А хочется визуально твердости в фигуре. Это только силовые ебашить? Можно пилатесом или статичной йогой укрепить тело? Сори за глупые вопросы
Да, есть такое. Со мной в зал ходит такая, почти 40, очень стройная, но от тела пахнет. Сидит на кето постоянно.
В инете пишут, что на кето нельзя сидеть беспрерывно. Типа 2 недели и отдых. И что нельзя вкатываться резко, иначе будет тяжело, запоры, головные боли, сначала неделю сокращаешь постепенно угли
>что от такой диеты от тела воняет
Да, правда.
Лучше вместе с ней хлорофил пить, если нет непереносимости. Он вонь от тела хорошо нейтрализует.
Ну и мыться обязательно после тяжелых трень и регулярно
1) Смирилась, что чтобы похудеть придётся освоить какой-никакой meal prep, а не жрать магазинно-доставочную хуйню. И самое важное изменить навсегда именно подход к процессу готовки, поедания, выбора продуктов. Придумала себя рацион, от которого не тошнит и готовка которого не вызывает головную боль, большую часть времени так и питаюсь. В основном это мясо с салатами, но иногда добавляю что-то ещё, рыбу, орешки, сыр, крупы и т.д.
2) Перестала перекусывать. Вначале съешь суп, потом конфеты, как мама в детстве учила. Вначале плотно кушаю белок с овощами, потом уже торты, чипсы, пиво и прочие радости жизни.
3) Соотношение еды с адекватной пищевой ценностью к еде из говна примерно 80/20, даже вне дома стараюсь под это подбирать рацион, допустим в рестиках или доставках.
3) Практически полностью отказалась от напитков с сахаром и заменителями, включая кстати смузи и протеиновые коктейли. В основном хлещу воду.
4) На самом деле я ничего себе не запрещаю. Хочу чипсы - ем, хочу сладкое - ем. Даже если очень хочу сладкий кофе или колу - пью. Прям 0 запретов, главное соблюдать вышеописанный баланс.
В целом всё. Мой рацион неидеальный, есть вещи, которые можно поправить, например я явно переедаю норму сахара и часто батончиками протеиновыми закидываюсь вместо натурального белка, но не всё сразу. Пофиксится и это со временем, главное придерживаться адекватности и с точки зрения психики, и с точки зрения физики.
Прошлой весной пыталась знакомиться с ИМТ ~27 (168/78) и сейчас пытаюсь заново с ИМТ ~22,5. Лайков было достаточно много и тогда, но сейчас качество средней анкеты лайкающего мужика резко выросло и самих лайков больше в 5-10 раз. В общественных местах тоже подкатывают намного чаще. Т.е. как "намного" - до этого за жизнь подкатывали один раз.
Ты воспринимаешь подкаты положительно, типа как подтверждение, что " у меня все получилось, я похудела и выгляжу отлично"?
Я другая сиса, нопо факту так и есть. Подкаты на улице это сигнал, что внешка улучшилась
Подкаты на улицах в основном мне некомфортны и создают неловкость какую-то. Но худела я не в последнюю очередь чтобы годного куна себе найти пока не очень получается
Они быстро изнашиваются и впитывают запахи. Легко повредить острым предметом, плюс надо мыть.
Купи нормальную бумагу для выпечки и не придется изобретать велосипед. Выгодно брать большой рулон на маркетплейсах.
Про силиконизированную бумагу первый раз слышу. Про нее пишут, что она тоже многоразовая. Если коврик быстро испортится, то попробую эту бумагу.
Ну на ней можно 2-3 раза испечь, в зависимости от вида блюда. Очевидно с мясом не прокатит, печенье нормально.
Это самая обычная пекарская бумага. Многие ее покупают и не задумываются, что она какая-то особенная. Но тем не менее есть и совсем дешёвый пергамент, к которому все прилипает.
При чем тут вообще масло, если я от прилипания совет дала. С хуевой бумагой никакое смазывание маслом не поможет, если выпечка хрупкая и не очень жирная.
> При чем тут вообще масло
> С ним можно запекать без смазывания противня или листа маслом.
Так это не я писала, а ты отреплаила в том числе мне. В любом случае смазывание это дополнительный шаг, который легко можно убрать и не мыть потом руки/кисточку.
Но тебе это даже в голову не пришло. Давно заметила, что такие мелочи в сторону поедаемых калорий только бывшие/действующие рппшницы и выворачивают.
Хуя тебя поносит. Надеюсь полегчало (но сомневаюсь). Всех благ!
Проссысь, просрись, проголодайся и попробуй снова. Тогда и будет видно
Дешевая, потому что производство усовершенствовалось, что дало возможность снизить цену. У нее намного удобнее шприц, чем у семавика и дозировки.
А в чем удобство? В том что уо гипогликемию не словит, потому что цифры путает?
И еще, вредно ли, если у меня +-стабильно в неделю 25% - угли, 50 - жиры, 25 - белки? Еще никак не корректировала меню, просто вводила, что ем за день.
> а на сколько точно указывает потраченные на велосипеде калории включенный в режиме тренировки samsung health?
Ни насколько.
Эх, а так подробно расписывает и скорость, и градус подъема/спуска. Я думала, на процентов 20 врет, больше?
хз, я за 4 часа городского велика сжигаю 2к калорий. я верю часам, потому что вижу по зеркалу, что тело более подтянутым становится
Сиса, чтобы эффективно сжигать калории на велика, на нём нужно точно так же выкладываться и держать стабильный пульс 120-160. Лайтовенькие покатушки это весело, но их эффект перекрывает 100 г конфет.
так что бегом косплеить Тур де Франс
Я ровно месяц назад впервые села на велик, пока больше 20-25 км за 3 часа не выходит. Хочу до июля стабильные 15 км в час начать выдавать, катаюсь каждый день, из прогресса: могу теперь на горки медленно и тяжко, но взбираться (совет юнион велик без скоростей), но средняя скорость не сильно повышается. На +2.5км/ч за 2 недели, что ли.
>>6150326
я временно нищая, так что отправиться покупать пульсометр пока не могу Если дыхалка сбивается и начинается тряска потение - это можно считать сжиганием жира или пульс от самочувствия не зависит?
слушай, у меня вообще городской велик, там хуй скорость разовьешь большую. у меня 8,2 км в час средний темп, средний пульс 140. при этом половина трени аэробная нагрузка, вторая половина анаэробная и чуть-чуть мпк.
>совет юнион велик без скоростей
В первую очередь чтобы по росту подходил
>стабильные 15 км в час начать выдавать
Попробуй правильно подобрать высоту седла. В яндекс-картинках вбей "правильная высота седла на велосипеде" и сделай точно так же. Когда нога правильно разгибается, она лучше работает и колено не нагружается излишне.
>средняя скорость не сильно повышается
Средняя скорость повышается вообще по экспоненте, каждый следующий км/ч даётся сложнее предыдущего. Так что 15 км/ч ты быстро достигнешь, а дальше вопросики
>начинается тряска
Небольшая тряска это неплохо, сильная тряска вообще мало пользы приносит (хотя время от времени можно), но лучше тренироваться в такой нагрузке, что ещё чуть-чуть - и будет тряска. Но не доводить до неё, а держаться чуть ниже этого уровня, но долго и стабильно. А примерно пульс прикидывать можно научиться
Блин, проверила, действительно слишком низко седло было, спасибо за совет! У меня часто колено гудело после активных покатушек, видимо, как раз в этом и проблема была.
За совет про активность тоже, буду стремиться.
>Если дыхалка сбивается и начинается тряска потение - это можно считать сжиганием жира или пульс от самочувствия не зависит?
При начале физической активности организм сначала использует глюкозу из крови, а затем гликоген из мышц. После того, как гликоген в мышцах истощается, организм начинает использовать жировые отложения как источник энергии.
Оптимальный пульс для жиросжигания:
120-140 ударов в минуту (усредненный показатель):
В этом диапазоне тело наиболее активно использует жиры в качестве топлива.
100-120 ударов в минуту – легкая кардио-тренировка. Улучшает физическую подготовку, оказывает пользу организму
120-140 – зона жиросжигания. При этом пульсе тело больше всего расходует жир.
140-160 – так называемая, аэробная зона. Здесь включается процесс гликолиза: организм начинает тратить запасы углеводов – иначе говоря, гликогена. Быстрого топлива для наших мышц.
155-175 – анаэробная нагрузка. Тренировка на развитие выносливости.
175-190 – тренировка на пределе возможностей организма