ВАЖНО! Это не авокадниц тред.
Здесь обсуждаются любые вопросы, касающиеся здорового образа жизни:
1. Нормализация сна.
2. Сбалансированное питание.
3. Физкультура и активный отдых.
4. Чекапы и общие вопросы здоровья.
5. БАДы.
6. Отказ от вредных привычек.
и прочее.
Дружественный похудач-тред >>6008944 (OP).
Гинекологии-тред >>5919098 (OP).
Правильнее наверно было назвать ЗОЖ и здоровья тред, ну да ладно.
Подписалась
Треду удачи
"Жизнь как смертельная болезнь, передающаяся половым путём" (c) И вообще в современном мире буквально все вредно, держу в курсе.
Обычно так пишут те, кому 15. Ну и кому по факту нечего сказать. Щас бы трястись за свою тушку, которая сгниет нахуй чтобы ты не делала
Ну алкоголь понятно, но с едой то сто лет уже как развенчали эти мифы, все животные с кайфом спят сразу после еды это абсолютно естественно.
Не, мне прям хуево становится. Может конечно животные не обжираются как я, а едят легкие салатики
про воду? Чтобы не отекать, наверно, а может чтобы не статься тоже. По логике если хочешь ссать вплоть до пробуждения, чтобы поссать, будешь в неглубокой фазе продолжительное время и не выспишься. Но это не точно. Вот жрачку если переваривать, точно неглубокая фаза сна будет.
У тебя даже орфографические ошибки такие, как будто школу ты пока не закончила.
Ты взрослых теть не наебешь, лол.
А вообще советую нигилисткам никаким как все против системы скрыть тред просто, а не нести чушь
Суть в том как ты себя чувствуешь на данный момент. Если ты плохо спишь, не занимаешься физрой упражнениями, стрессуешь и загоняешься, то тебе плохо сейчас, а не когда-нибудь там
Зачем нормисы насилуют себя зожем?
Я буду плохо себя чувствовать если даже кофе себе запрещу, никакой сука радости в этой серой и короткой жизни. И так не курю, не пью, не обжираюсь и ещё чет надо запретить себе? Слишком дохуя всего нужно соблюдать с этим вашим зожем, не жизнь а тюрьма из ограничений нахуй.
Вы научились как-то его держать повыше? Я слышала, что именно из-за пониженного можешь быть сонной мухой по утрам и вообще в первой половине дня. Сколько себя помню, всегда разгонялась ближе к вечеру и в целом к вечеру у меня активность выше.
Физра точно помогает, сладкое тоже. Может еще что-то?
Вопрос, что думаете про упражнения без отягощений? Есть хорошие каналы на ютубе? Задачи что-то накачать у меня нет, но насколько это повлияет на тонус тела?
Когда-то пробовала несколько месяцев ходить на аэробику, но мне кажется это больше про кардио и вспотеть. Бустов физподготовки на себе не заметила, одинаково уставала что первый месяц, что последний. Ушла, потому что над моей неуклюжестью преподки посмеивались.
Ты даже с отягощеннием ничего не накачаешь, если у тебя нет superior dwarf genes
Попробуй поставить цель подготовиться к нормативам ГТО, например. Там как раз база по офп и гибкость, выносливость.
На их сайте можно найти разные центры спортивные, где-то вообще бесплатные групповые (я находила офп и бег у себя рядом с домом, там будут пенсионеры скорее всего но офп, на беге хз, особенно утром, так что смеяться не будут точно), а где-то сильно бюджетнее фитнес центров (я находила плавание по 500 р. занятие в мини группах с тренером вместо стандартных от 1,5к в бассейнах по городу).
>Задачи что-то накачать у меня нет
Когда же вы повыведетесь.
Я думаю, она имеет в виду какие-то объемы, к которым стремятся для эстетики уже.
Попробуй вставать по будильнику рано, и со временем накопится усталость и будешь ложиться нормально. Не сиди в тиктоках перед сном
У меня вопрос не почему, а как нахуй. Я физически не могу два часа не пить воды, что это за пытки перед сном?
В след году 30, просто тело всрато выглядит а так как алкаш бодрячком, 8 кружек кофе в день пью чувствую энергичной
Вон в оп-посте есть правило 10-3-2-1, попробуй, хуже не будет.
Только надо иметь в виду, если вдруг кто-то не в курсе, что в чаях тоже много кофеина, нужны именно какие-нибудь чаи с пометкой, что там его нет, или другие напитки.
А еще я советую использовать трекер сна, если есть возможность. По нему видно, если тестить его без будильника несколько ночей, сколько тебе нужно времени, чтобы выспаться. Условно, мне нужно 7,5 часов сна и 0,5 часа на лежание в кровати и засыпание. То есть я знаю, что в сумме в кровати 8 часов. А я пересыпала эти часы периодически, и смещала режим. Можно ставить умный будильник уже в интервале, соответствующем 8 часам сна.
>На их сайте
Я не та тян, а о каких сайтах речь? В смысле я не понимаю как запрос составить - подготовка к ГТО?
У меня сейчас есть задача - научиться плавать, вот интересно, где-то в госучреждениях есть такие индивидуальные или групповые занятия? Или это только частных тренеров в фитнес-клубах искать?
Это для тех кто попьет потом писать бегает всю ночь. Не для тебя яно
Ну это будет не бесплатно сто проц. Просто я удивилась разнице в цене, наверно, частично гос. бюджетом покрывается.
Щас найду скину.
Если ты совсем хилая, то начни с домашней зарядки, можно брать упражнения из ЛФК, они лайтовые и безопасные. Дальше можно пойти на аква-аэробику с бабушками, там обычно лампово. Еще для начинающих норм вариант йога и пилатес. Последний как раз с осанкой хорошо работает.
Если у тебя так себе с дисциплиной и ты плохо втягиваешься, лучше выбрать занятия вне дома с тренером.
>>6086761
https://национальныепроекты.рф/mediaProjects/dvizhenie-k-luchshemu/#6
Вот тут находила через карту объектов. Но там надо еще будет по сайтам именно этих спорт. площадок искать нужные тебе тренировки. И на самих сайтах площадок находила ссылки на другие площадки с бесплатными занятиями.
Ну а им как не пить? Я понимаю там не жрать или не смотреть рилсы. Но вода база же. Проще проснуться и поссать.
Спасибо, сис, посмотрю что есть.
По плаванию, конечно, не бесплатно. Просто частные уроки очень дорогие, я подумала может в таких местах есть какие-то более дешевые варианты.
Спасибо, интересная инфа. Но сейчас только домашнее рассматриваю.
>>6086746
Ты о чем?
>>6086763
Пилатес делаю иногда, надо конечно порегулярней внедрить, чтоб эффект заметить. Расслабляет кайфово, когда просыпаюсь уставшая с тяжелой головой.
Хочется послушать про домашние занятия по видео, желательно с реками конкретных каналов. Может кто-то вкатывался в похожей ситуации.
Это индивидуальная штука, кому сколько спать, чтобы чувствовать себя ок. Вроде на этом сейчас сошлись. Хотя может в среднем если брать, то у женщин и больше.
Уже советовала в похудаче фитнесс-марафон Юли Богдан с ют. Там 3 мес. вроде бы. Тренировки по полчаса.
Они немного скучные, но каждую неделю разные, и нулевым подойдут. Между подходами 30 сек. отдыха она дает, но если не получается 20 раз отжаться с колен, условно, то просто отдыхаешь сколько тебе надо и дожимаешь 20.
Первые несколько недель только силовые упражнения 6 раз в неделю, но можешь делать и три раза. Результат очень заметен будет, уже через неделю видно, насколько стало легче делать те же упражнения. Потом она советует кардио подключать.
Просто сидишь терпишь. Я так делаю, хотя водохлебка, как ты
Пожалуйста. Правда она не освящает вопросы техники, поэтому их лучше отдельно чекать в других местах про приседания и т.п.
Мне такое не помогло, стало просто гигаультра хуево от сна в 3-4 часа.
>>6086756
Ну вот через год значит поймешь.
За три часа до сна не ем (ощутимо хуже засыпаю, плюс с утра дикий голод), не пью любую жидкость (заодно не отекаю), в идеале гуляю перед сном, но, думаю, тут можно подключить любую физическую активность по душе, если на работе не упахиваешься за день. Но, на мой взгляд, главное — убрать все свистелки-перделки: уведомления, видосики, игоры и прочее. Раньше могла до двух-трёх часов ночи залипать в это говно. Могу разве что позволить себе перед сном фильм или книгу: бывает такая хуета, что волей-неволей дрыхнуть начнёшь от скуки. Ну и классно включить гирлянду, зажечь свечи, впустить немного свежего воздуха в комнату... так лампово сразу, располагает к расслаблению. с: Кстати, про трекер выше годный совет, тоже использую — жоска замотивирована собирать каждый день клевер здоровья. В общем, сплю охуенно уже который год, самый поздний отход ко сну в 12.
Удачи, сиса!
Выпиваю банку в день, не больше, пыталась много раз просто ВЗЯТЬ И ПЕРЕСТАТЬ пить это дерьмо, через пару недель всё равно шла в магазин за баночкой.
Я не страдаю бессоницей, сплю хорошо всегда, то есть у меня нет нужды получении бодрости от напитка. Просто привычка выпивать банку каждый день.
Понимаю, что это рано или поздно аукнется если не на сердце, то на желудке, а также проблемы с эмалью возрикнут из-за лимонной кислоты, потому это дело надо бросать.
Может, кто из вас тоже страдал подобной херней, чем-то заменяли напитки, возможно?
Сладкие, но без приторности, как в обычной газировке бывает, вкусов огромное количество на любой выбор, из-за чего тоже тяга всегда попробовать очередной новый вкус, когда вижу в магазине.
Чем заменить, не знаю: пью чай, соки, всё равно не то. Кофе при этом я вообще не люблю и не пью совсем.
Лимонады и газировка - это как шило на мыло, разве что в них уже нет конского кол-ва таурина и витамина B
Мне иногда кажется, что там в составе че-то есть, что вызывает привыкание, потому что у очень многих наркош зависимость от энергосов.
Вообще тебе надо понять, что тебе в них нравится, в какой момент тебе хочется выпить именно энергетика, и попробовать, отталкиваясь от этого, заменить.
У меня было такое, что от усталости хотелось колы, но когда спадает напряг в виде дедлайнов и проч, она мне не нужна, и дольше пары-тройки дней я на ней не сидела, поэтому сложно сказать.
А готовить любишь? Есть блендер? Очень много напитков можно делать дома и холодных, и горячих. Из замороженных фруктов разные смузи, домашний лимонад, с мятой, базиликом, сиропами. И сладость можно контролировать.
Это очень вкусно, но минут 15 надо выделать на приготовление.
Готовить не особо люблю, но готовлю, не ленюсь.
Блендера нет, но сама идея с самодельными напитками очень неплохая, меня угощали домашними лимонадами, и они вправду классные
Попробуй отказаться от сахара и в принципе от сладкого, потом энергетики покажутся невыносимо приторными.
Мб купить шипучие витамины? Хотя я слышала, что их желательно пить через трубочку
10 часов без кофеина это очень много, по моим ощущениям даже крепкий кофе даёт бодрости на 4-5 часов максимум. А если там какой-то лёгкий раф или латте, то от него вообще мало разницы. Я иногда вообще кофе за ужином пью и нормально засыпаю. С едой и алкоголем тоже зависит от количества. Понятное дело, что если обожрешься и уснёшь, то на утро будет хреново сон и на утро тяжесть в животе. Но небольшой перекус никак на сон не повлияет. То что нельзя пить воду перед сном это вообще бред. Воду пить можно и нужно сколько хочешь.
Это для тех, у кого проблемы со сном или поверхностный сон.
Понятно, что есть люди, которые на ночь пьют кофеин (кофеин есть в чае, при чем тут блять твои рафы и латте?) и им норм, и те, кому реально уже во второй половине дня нельзя пить ничего с кофеином.
Я щас как раз тестирую это. У меня есть трекер сна, через неделю покажу, что получилось по времени засыпания.
Хз, я если в 5 вчера выпью хоть латте , потом до полуночи барагозить буду
При варикозе скорее вредно.
Но я все равно дома на стуле всегда сижу по-турецки, не могу отвыкнуть.
Я сру, поставив ноги на кошачий лоток. Прочитала, что так для жопы полезно, что -то про запирательную мышцу
А кто его ставит?
В сосничестве вроде был в период скачков роста, но это дефолт тема же, и он же излечимый у детей. Помню, что ходила на массажи и лфк.
Во взрослом возрасте только шейно-воротниковой зоны делала мрт, ничего не было в заключении кроме начальных признаков остеохондроза.
Ну самой это пиздецовый какой-то сколиоз уже.
Я помню, что даже хирургам надо доп. исследование типа мрт, чтобы сказать, что сколиоз есть, а я у хирургов не бываю.
Как вообще лучше уходить с него, надо говорить об этом или лучше не говорить? Чисто психологически. Ну не обязательно насовсем, а хотя бы на месяц.
Сообразить модель нахождения людей близких по духу. Сначала честно отвечаешь себе на вопросы кто тебе нужен. Затем определяешь где такие водятся. Потом сама становишься такой, с кем бы хотела потусить и после начинаешь вливаться в тусы, расширяя свой фаннел
Найди сообщества где рандомы могут общаться, типа психологической группы поддержки.
Я ставила трекер от плохих привычек и если сорвалась донатила в благотворительные фонды. На пару месяцев хватило, потом хер забила.
Смотри. Двач можно и блокнуть на неделю в качестве эксперимента, только скорее всего ты найдешь другой способ прокрастинации.
Я на двач забивала только в те периоды, когда у меня была реально интересная насыщенная жизнь.
Можно поподробнее это расписать, разжевать, если не сложно?
Понимаю, то же самое. Целыми днями могу сидеть - вот сегодня весь выходной на это потратила. Читала треды, постоянно ждала вдруг мне ответят. Чувство проебанного времени, усиление чувства одиночества.
У меня прямо зависимость какая-то. Не могу просто взять и не заходить.
Сначала к терапевту. В частную клинику или гос. зависит от того, чего у тебя больше — свободных деняк или свободного времени.
Терапевт тебя посмотрит, даст направление к врачу более узкой специализации, возможно, ортопеду или неврологу. Сложно сказать к какому.
Сделай МРТ нижнего отдела позвоночника, стоит в районе 5к. Там зачастую сидит врач и делает расшифровку, но лучше этот момент по телефону уточнить. Он тебе сразу расскажет про твои протрузии и грыжи.
Со снимком - к неврологу. Но с высокой долей вероятности, если там не совсем пиздец, тебе скажут - пуксреньк, лфк, плавание, перерывы в сидении за компом.
Но я бы сходила все-таки к неврологу, на всякий все равно, но не в умиральные ямы в поликлинику, а к нормальному. Чисто чтоб пиздец не проебать.
Если пойдешь в поликлинику как есть, тебя максимум отправят на рентген, который показывает целое нихуя, скажут ну у вас остеохондроз (это ставят всем), пук-среньк, лфк. То есть это бесполезная трата времени и не рекомендую так делать. Если что-то серьезное, проебешь болячку и потом охуеешь.
А лфк - норма тема, как и бассейн, и тренировка мышц. Но нужно сначала понять, какого уровня проблема, а потом уже принимать меры в зависимости от этого.
> Сделай МРТ нижнего отдела позвоночника, стоит в районе 5к.
Охуенный совет как проебать 5к
Теоретикесса, ты?
С такими жалобами любой нормальный невролог тебя пошлет на МРТ сразу же.
А в поликлинике не пошлет, потому что на гос МРТ очередь ебанутая в большинстве регионов. А за честную подсказку пациенту, что тут имеет смысл потратить свои деньги, врачу может прилететь жалоба, поэтому они даже при желании такого не говорят.
Именно нижнего отдела позвоночника? Пояснично-крестцовый отдел в туда же входит для проверки?
Не слушай ее. Направление на мрт лучше пусть врач назначит. Это недешевое исследование.
Да это пофиг, главное здоровье.
Просто у меня направления на МРТ через год дадут только, я уже умру к этому времени
Да, нижняя часть позвоночника это пояснично-крестцовый отдел. Исследование неприятное, конечно, но сейчас в трубе всего 10-15 минут приходится лежать. А в интернетах часто пишут что чуть ли не по полчаса.
>>6090084
Пруфы кроме того, что ты так почувствовала будут?
Так примерно почувствовала как раз ебанашка, которая по посту на дваче решила написать тян, какие обследования ей проходить.
>>6090094
Типа 5к не жалко слить или че?
Если несколько зон делать, там сильно больше суммы.
В смысле через год? Я не говорю делать бесплатно, я говорю делать МРТ в соответствии с тем, как сформулирует врач — что посмотреть, какой диагноз предварительный, чтобы тебе сразу рентгенолог все расписал.
А, после врача на МРТ идти.
Так к каком врачу сначала тогда за консультацией, невролог?
Я как раз не примерно почувствовала, а имела точно такие же симптомы и ходила с ними сначала в поликлинику, а потом к нормальному неврологу.
Это четыре год назад было. Сейчас капчую после экстренной нейрохирургической операции, так что попизди мне тут.
>Если несколько зон делать, там сильно больше суммы.
Откуда взялись несколько зон, если у нее боли в конкретной зоне и ее надо проверять.
>делать МРТ в соответствии с тем, как сформулирует врач
Ты теоретик, врач там ничего не формулирует. Он просто направит на МРТ того отдела позвоночника, который болит.
Ты вообще была на МРТ?
Там ничего не смотрят отдельно, тупо лежишь в трубе и все. Максимум могут сделать мрт с контрастом или кт, но дополнительно и потом, если там будет что-то сложное.
По дефолту с болями всех отправляют на мрт.
А смысл сделать его сразу в том, чтобы не платить врачу за два приема или не ждать хуй пойми сколько, если пойдешь бесплатно в поликлинику.
Она пишет, что у нее боль сначала была в области шеи, потом в поясничном отделе.
Не нужно быть даже медиком, чтобы понимать, что причины таких болей от случая к случаю разные.
Ты мракобесием занимаешься сейчас, когда выдаешь перлы в духе "у меня болела поясница, у нее тоже болит поясница, значит у нее та же проблема, что и у меня".
Врач ставит предварительный диагноз, собирая анамнез. У хорошего врача в арсенале достаточно знаний и опыта, чтобы видеть не очевидные симптомы еще до аппаратной диагностики.
Ренгтенолог, в соответствии с этим предварительным диагнозом, знает, на что ему обратить особое внимание при чтении снимков.
Читать снимки — это отдельное искусство. Кто еще тут теоретик.
>боль сначала была в области шеи, потом в поясничном отделе.
Как и у большинства людей сейчас. Шею тоже не мешало бы проверить, но как я поняла проблема конкретно сейчас в пояснице.
>>6090137
>Ренгтенолог, в соответствии с этим предварительным диагнозом, знает, на что ему обратить особое внимание при чтении снимков.
>Читать снимки — это отдельное искусство. Кто еще тут теоретик.
И к чему ты это написала? Я что говорила, полагаться на то, что скажет рентгенолог? Это просто бонус, что сразу скажут и можно себя морально подготовить. Идти к неврологу в любом случае. А невролог без МРТ никакой конкретики не скажет. И на снимок пошлет дефолтной рекомендацией, тоже нихуя там не расписывая для рентгенолога, просто проверить определенный отдел.
У меня раньше не шея прям болела, а воротниковая зона.
Посмотрим вообщем, если у себя в поликлинике не смогу записаться к бесплатному неврологу, то и пытаться не буду, сразу полечу на МРТ позвоночника и уже к платному неврологу потом пойду с результатами
>неприятное исследование
>лежать в трубе
Что будет с этой неженкой когда подойдёт возраст колоносеопии и мамографии
> а имела точно такие же симптомы
Ну охуеть теперь
Тупо 0 мозгов
В поликлинике к неврологу запись через участкового терапевта.
>>6090157
Таким как ты надо запретить высираться в интернете. Как же заебали уо, которые мракобесие плодят.
Какая же ты агрошиза. Я дала совет, как оптимизировать время, чего тебя вообще порвало на пол-треда?
Хоть какой то физухой занимаешься? У меня спина болела пиздец адово, всё прошло как стала спину качать.
Йогой занимаюсь с недавнего времени, надеюсь не из-за этого поясница начала болеть, лол
За что купила за то и продаю, у меня как то так спина болела слева насквозь что я обосралась что у меня сердечный приступ и вызвала скоруху, но никто мне блять не сказал что можно всего лишь раз в неделю покачаться в легыч и всё пройдет. Так что несу эту инфу в массы, как распорядитесь ею на ваше усмотрение.
Вот эти штуки в основном, просто повисеть мне не помогло.
С обострением не стоит ничего качать, может прокнуть, а может отправить в больничку. А так, основное лечение большинства болей в спине - по факту физуха.
Ну то есть с протрузиями, грыжами, остеохондрозом чаще всего врач отправит на лфх, плавание, в качалку. Только интенсивность процедур будет различаться в зависимости от состояния.
Но прям в острой фазе почти ничего делать нельзя, сначала боль снимают. Ну и перед походом на спортик надо понимать, что со спиной, чтобы не наебнуть ее ненароком.
Я кортизол сжигаю приседами и джампинг джеком. Бег стирает суставы, не хочется
Йогисты самые частые клиенты врачей по поводу боли в спине.
Тогда бег не для тебя. Занимайся ходьбой час-полтора. Это полностью удовлетворит твои потребности. Подбери кроссовки с хорошей амортизацией или просто кроссовки для трекинга.
Занималась в специализации легкоатлетической в унике. Умею оч технично бегать, но завязала из-за варикоза.
Если есть предрасположенность (смотри по родственникам возрастным женского пола) и хочешь выбрать кардио, то плавание или ходьбу лучше уж тогда.
Перед бегом нужно обязательно разминаться + выполнять спецбеговые упражнения (гуглятся изи).
https://youtu.be/R34ioijbeXU?si=n4NmTKSsAaAcW4J9
Чтобы правильно бегать, может понадобится развить определенные группы мышц, тогда уже придется подключать силовые.
Важно правильно касаться поверхности ступней — при правильной технике пятка вообще не касается земли. Если появляется боль в коленных суставах после бега, значит очень вероятно техника нарушена.
В интернете будут писать "ряя бегайте как хотите", но это пиздеж.
Из снаряжения кроссы асикс именно для бега, только смотри, чтобы не паль была. Для фитнеса дефолт кроссовки не советую, но для начала в принципе сойдут. Одежда уже как тебе удобно. У бегунов это стандартно леггинсы + шорты, топ спортивный + куртка или футболка.
Пожалуйста.
Забыла сказать, по плитке не бегай только… вдруг у вас в парках плитка лежит. А то у меня дохуя на районе таких умников, смотреть больно.
Бля, а мне все врачи именно йогу рекомендовали, типа обязательно если сидячая работа, чтобы спина не болела. Бля, че делать-то тогда, не хочу в зал ходить, спину качать.
Делай дома упражнения, они реально помогают, при чем очень быстро, ну не день, а может неделю-две, по крайней мере у меня так. Я делаю вот это в основном потому что мне лень кучу разных делать https://youtu.be/6WC-RScdfOI?t=599 можно с утяжелителями типа бутылок с водой. Ну и можно придумывать свои движения, главное напрягать именно мышцы спины, а не рук или чето еще там. Если у тебя лордоз смотри чтобы мышцы поясницы не напрягались. То есть намеренно конкретные мышцы, чтобы твое сознание будто в них было, и только за счет них поднимать и двигать руками.
Если кто-то посоветует годных еще упражнений для спины и поясницы было бы неплохо.
Я не он, но в чем минусы турника? Мне батя захуярил дома турник, регулярно подтягиваюсь, просто болтаюсь на нём, спине заебись.
Я бы тоже хотела, мой отец на даче себе турник на балках под крышей сделал, говорит иди поболтайся, но мне некомфортно по стремянке залезать и висеть высоко
Лол, теперь нога отнимается, пойду к врачу короче срочно
сочувствую, удачи сис. расскажешь потом что у тебя. вылечат и пройдет... мб это грыжа
Кто-нибудь пробовал есть псиллиум как источник клетчатки? Спустя неделю ничего не изменилось, разве что он вкусный и приятный (если любишь вкусы отрубей)
Я херачу сибирскую клетчатку как сиса посоветовала, перемены кардинальные евпочя.
Спасиб, допью свой подорожник и попробую сибирскую. Оказалось, с подорожником есть нюанс - нужно очень много пить
Для покаков я ем обычную зелень. Петрушка, кинза, зелёный лук, укроп, горная кинза и прочее. И реально работает. Каждый день стул
>>6089911
По-хорошему сначала нужно чтобы специалист проверил, а потом снимки назначил. Потому что это может быть и шейный отдел. По опыту знакомой знаю.
Ну я записалась к терапевту, надеюсь к неврологу будет окошко вообще для записи
Давай чутчут поподробнее. Выходишь на инсту и другие соцсети и ищешь что тебе интересно. В любой тематике и нише есть свои известные представители. Через них уже по их подпискам и подписчикам ищешь паблики, группы, сообщества по тематике и собственно, самих людей. Обязательно кто-то приглянется и тебе захочется с ней дружить. Но перед этим задай себе вопрос, а чем она привлекла меня и смогу ли я так же кого-то привлечь? И пытаешься соответствовать. Приведу любимый пример с Олей Касс и её тусовкой.
Вот Оля Касс. Такая в нулевых вообще бы не пользовалась успехом. Но она создала свой блог и за 10 лет построила коммьюнити. И так везде. Тебе уже не надо делать блог и выстаивать всё с нуля.
Все ниши представлены блогерами и сообществами на тг.
Вот, у тусы Оли, уже у каждой есть по каналу на тг где можно знакомиться с остальными. Создаешь себе образ, небольшой дневник на тг и оставляешь ссылку на профиле чтобы из чата могли перейти и посмотреть кто ты. И тг-канал самый простой способ для общения. Никто не будет в лс написывать давай дружить. Но в тг канал будут заходить и писать коменты. Так это делается в наше время. Будь активной и веселой, интересной в чатах и к тебе придут на канал и не только. Постоянно в таких сообществах бывают всякие ивенты. Большие и маленькие. Столько способов на самом деле
Возможно, что-то забыла пока писала. Просто можно бесконечно развивать эту тему. Сама в своё время задавалась теми же вопросами, поэтому это мне близко и я целую систему построила при котором у меня нет шансов остаться одной в чужом городе. Везде есть знакомые с которыми могу пересечься. И не просто крокодилы, а близкие по духу люди
Ходьба по лестница и холмам очень хорошо помогают. Хорошая нагрузка на мышцы ног
А в чем изменений ты ждешь? Его для стула жрут, если овощей не хватает для регулярного и нормального. Если есть проблемы с этим и не помогло, то увеличивай количество.
Я и так очень много пешком хожу, по 17к шагов наяриваю иногда.. Но часто хочется просто рвануть и бежать и орать.
Слишком много ходить тоже не надо. Сотрёшь все свои суставы. Нужно ходить так, чтобы максимально большое количество мышц ног нагрузить.
Плюс конкретно тебе с таким количеством шагов полезно было бы принимать коллаген в качестве бада. Расщеплённый, чтобы усваивался. И прочие глюкозамин, хондроитин и мсм (метилсульфонилметан)
А по чему тогда бегать, тоже ты умная такая? Или ты из тех, у кого "бег вреден"?
С весом всё порядке, рацион тоже себе давно составлен вкусный и полезный, мне его легко придерживаться, физ-ру полюбила? она теперь у меня как часть гигиены дня. (1)
Но малейший стресс меня выводит из себя - и первая мысль это закоупить лишними калориями. Учитывая (1), я не ем что-то "неполезное", и в моем случае это означает нахаваться гречкой, ага, сухой и немытой. Закидываю в себя как насвай, при любом стрессе.
Раньше, когда не было понимания базовой нутрициологии, конечно, я переедала чем-то повкуснее, но теми же углями - типа шоколад могла зажрать, а потом с трясущимися руками буквально, наркоша за дозой побежать в круглосуточный ларек к хачам за порцией "Алёнки" или дешевых конфеток, как на пункте выдачи.
ЧСХ, при таком компульсивном переедании, мой вес всегда не был выше 58кг с ростом 163
Я не могу, я ненавижу это. Эти мысли захватили мой разум. Я себя уже давно не корю за переедания, но вечный якорь в виде этих навязчивых мыслей, формирующих мою жизнь, меня очень гнетет.
Последний раз как умалишенная смывала гречку в унитаз, чтобы не дожрать остатки моего пакета в 1кг за день, а завтра уже просто пойти за новой, когда нужно будет поесть.
Вы же сеймы? Как вы изменили себя?
Психолога не предлагать, т.к. дороха. Но к психологии и терапии я максимально позитивно отношусь, знаю, что это мне нужно. Пыталась развить нвыки саморегуляции, но мне сложно даже открыть кран с холодной водой, чтобы замедлиться, т.к. по ходу меня бесит грязный кран, грязный пол, отражение в зеркале, мокрые руки ряяяяяя.... легче уж лежать закидываясь гречкой, пока не отпустит.
Ты не слишком себя коришь за желание вкусней, нет?
У меня просто всегда вес был стабильный, и я тоже могу объесться сладостей или сожрать большую пачку чипсеков с литром колы при стрессе, но я не буду ни малейшего сожаление или укора к себе чувствовать.
Ну съела и съела. Не каждый же день, че такова?
И да, эти переедания у меня каждый день, при стрессе уровня не могу заснуть, плохие мысли (да у меня сейчас непростой период в жизни, нет работы, стабильности)
Почитай книгу желудок мой друг или как-то так. И вот сайт норм можешь почекать https://toitumine.ee/ru/pitanie-i-zabolevaniya/narusheniya-pishhevogo-povedeniya там и про еду написано. Нутрициология это вообще шиза. Есть можно всё просто в разном количестве.
>Нутрициология это вообще шиза.
>Есть можно всё просто в разном количестве.
Ладно, ты не шаришь.
То что у меня РПП я и так в курсе, что мне этот рандом сайт с описанием расстройств даст?
>Ладно, ты не шаришь.
В че не шарю? А ты шаришь, инфоцыганок начиталась и гречку хаваешь теперь?
Там не только описание расстройств там про то как правильно питаться без рпп шизы и нутрициология шизы https://toitumine.ee/ru/kak-pravilno-pitatsya
>то мне этот рандом сайт с описанием расстройств даст?
Здоровый взгляд на еду и питание. Он написал не рандомами а врачами эстонскими
>я не ем что-то "неполезное", и в моем случае это означает нахаваться гречкой, ага, сухой и немытой
Ебать ты ненавидишь себя.
Я уже знаю, что у меня РПП, спасибо.
>>6100176
она просто вкуснее приготовленной, там вкус ярче
>>6100234
Спасибо большое! Пошла смотреть.
Так это больше часа в день. Откуда столько времени на прогулки ежедневно.
25к это уже почти простенький поход однодневный.
Нашла классного спеца в такой, хотела записаться (важно!) за свои кровные.
Во-первых, на сайте нихуя нет полного списка услуг в записи.
Во-вторых, когда им звонишь ебаные 2 минуты надо ждать ответа оператора.
В-третьих, мне сказали, что на массаж нужно НАЗНАЧЕНИЕ ВРАЧА КОТОРОМУ НЕ БОЛЬШЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ.
Я спрашиваю — а если массаж лица, то назначение КОГО, дерматолога, и что значит НАЗНАЧЕНИЕ, если это эстетическая процедура в первую очередь. Сказали, что хуй знает.
Эти пидоры наверно думали, что я по ДМС, и у них принцип вот так отбривать людей и ебать им мозги хуже чем в поликлиниках по ОМС нахуй.
У, сука, ажтрисет.
"Специалисты Университета Аделаиды в Австралии провели исследование, в котором изучали качество продуктов в местных супермаркетах. Эксперты сконцентрировались на фитиновой кислоте (или фитатах) .
Что выяснили ученые
Оказалось, что фитатами богаты нут и чечевица, причем как в цельном виде, так и в виде муки. Бобовые в целом обладают большей питательной ценностью, чем традиционные продукты из овса и пшеницы.
— Бобовые продукты — это отличные источники белка и минералов, в частности цинка и железа. Как правило, у них высокая биодоступность микроэлементов, то есть они хорошо усваиваются организмом, — пишут исследователи.
Вот основные выводы ученых:
в бобовых содержится больше железа и цинка, чем в зерновых;
минералы, которыми богат нут, отлично усваиваются в организме;
в чечевице, нуте и других бобовых тоже много железа, которое необходимо для профилактики анемии и других опасных состояний.
Чем еще полезны нут и чечевица
Нут прекрасно насыщает за счет большого количества белка. Этот продукт также помогает работе кишечника, так как в нем достаточное количество пищевых волокон. Кроме того, нут укрепляет кости, снижает холестерин и блокирует голод.
Что касается чечевицы, то она богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая помогает работе ЖКТ и нормализует уровень сахара в крови. В этом продукте много калия, магния, фосфора, меди и железа.
Ошибки, которые превращают полезные каши в яд для сердечников
Ранее кардиолог рассказал, как правильно готовить каши из любых круп людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
— Крупы полезны при одном условии — если не «улучшать» их вкусовые качества вредными продуктами, — говорит эксперт. — К сожалению, существует культура приготовления каш. Их приправляют сливочным маслом, зажаркой. Так они становятся гораздо менее полезными.
Употребление соли лучше ограничить, а в идеале и вовсе от нее отказаться. Ну а чтобы каша не была совсем пресной, можно приправить ее кунжутом или зеленью.
И уж тем более не советует врач добавлять к каше жирное мясо.
— Рекомендация для правильного питания одна: меньше жареного, жирного, побольше приготовленного на пару, — советует кардиолог Грант Шехян.
Термическая обработка приводит к разрушению части полезных веществ, а также белков. Лучше есть крупы без термической обработки. Например, гречку на ночь заваривают в кипятке. Можно залить гречку кефиром, желательно обезжиренным, если есть проблемы с сердцем.
Так что способ готовки — не варить, а заваривать — это полезно. Хотя вкус некоторых каш без варки, конечно, на любителя."
Такое ощущение, что опять пытаются куда то народ направить. В данном случае- в сторону бобовых.
Что думаете?
Ты просто мало читаешь. Таких исследований каждый божий день день уже лет 20.
Ну и в данном случае рекомендации для больных людей. То, что нужно больным на период реабилитации, не относится к здоровым.
Шизить по еде так, делить на полезную здоровую и не очень полезное, где витаминов больше, какая правильнее и тд. нужно просто разнообразно питаться
>Просто разнообразно питаться
Просто
Так чтобы это делать и придется пошизить немножечко, ну или не немножечко. Те кто не разнообразно едят - у них ноль хороших пищевых привычек. Если посмотреть на дневники питания людей - самые крутые, сбалансированные - у всяких пожилых бывших жиробасов, которые с 140 кг худели.
Посмотри у в тг-канале мажорки Маши Руткис, под постом есть обсуждения. Она делала тест на все, в итоге забила, потому что там все, что она любит.
Да вроде не такие уж ежедневные продукты для меня, без них бы протянула
Эх, ладно разбогатею может, сделаю тест, пока кушать буду чо хочу
Это развод. Непереносимости можно выяснить только через elimination diet. У тебя какие-то конкретные жалобы?
>В итоге в списке "запрещено" буквально полностью перечислено мое ежедневное меню
Собсна потому что IgG антитела это просто маркеры того, с чем организм сталкивался недавно, кек. Столько денег слить вместо того, чтобы просто погуглить...
Сдается мне, у меня непереносимость углей, потому что только почти полностью их исключив (оставив какие-нибудь монастырские овсянки и ржаные хлебцы) можно избавиться от отеков. Иначе с утра кошмар. Хотя, возможно, любые тела так реагируют на угли. Мне не помогают даже растяжки, повышенная активность и вода.
Отёки от углей только у анорексичек, которые один день едят 0 углей, другой день 200
Юзаю это (хотя иногда нет, хех), но так отеки просто быстрее проходят утром
>>6120893
Так-то я даже не пытаюсь сидеть на такой строгой диете, потому что знаю, что не смогу. Нормально ем всякие угли, не ем на ночь, но встаю с отеками все равно. Вес в норме
Сисы, кто с ковриками для фитнеса и йоги, расскажите, как пользуетесь, какой у вас, куда с ним ходите, тусите, вайбите? Какой толщины брать, стоит ли вкладываться в 1.5см (стоят ажжж 2к VS 1к)
У меня 1 см толщина коврика, если слишком тонкий, 100% будет неудобно делать многие асаны, когда упираешься бедренными или другими костями в ковер (типа виманасаны - лодочки). Тупо больно и синяки могут оставаться.
Если есть такая особенность, возможно, имеет смысл и более толстый взять, но 1 см это минимум.
а у меня не то чтобы изжога, но неприятно от любых наггетсов. вообще ни разу хорошие не попадались. сначала тянуло их есть, теперь уже не хочется
Сорри, пошизю немного.
Питаюсь последнее время плохо, и тут на днях мне приснился сон про моего кота. Кот умер 5 лет назад и прожил 16 лет, но проснулась с мыслью, что если бы мы следили тщательнее за его питанием, то прожил бы дольше. Даже года 3, это же на 20% длиннее жизнь была бы у него. И я задумалась, насколько же я сокращаю свою жизнь...
Когда я уезжала, ему было 14 лет, и он был еще очень даже бодреньким и игривым котиком. За полгода до смерти уже как-то странно похудел, но тоже был нормальным, таким, как всегда. Эх, Прошка...
Не укоряй себя, коты в среднем столько и живут. А если похудел, то скорее всего у него был рак, а это возрастное обычно.
>И я задумалась, насколько же я сокращаю свою жизнь...
Приятно наверно любить жизнь, мне она с детства хуетой кажется не кажется
Коты обычно худеют от отказа почек, потому что у них тошнота.
Что ты имеешь в виду под "заготовкой"? Ну капуста долго держится, внешние листья все равно очищаются, так как их в магазине куча рук перелапало. Если некуда ее девать - я тушу ее всю с мясом и так и ем, без гарнира другого. Фарш с капустой например - вкусно, полезно, белок, клетчатка, никаких тебе пустых углей. Если ее прям очень дохуя - можно заквасить в банке. Если начинает подгнивать, плесневеть - мне похуй, срезаю эту часть и готовлю оставшуюся. салат продают в горшочке, так что хранишь его вместе с ним, отрываешь только перед употреблением. Зелень типа укропа жухнет правда быстро, есть ее надо сразу. Но в течении трех дней все это вполне себе держится.
Я делаю. Просто нарезаешь и складываешь без соли и заправки. Салаты чисто из зелени очень хорошо долго хранятся и даже приободряются, если были вялые. А вот мокрые овощи типа огурцов и помидоров хранятся в нарезке меньше, начинают сок давать и на вкус не очень.
Капуста в заправке с уксусом и маслом может довольно долго храниться.
Квашеная капуста вообще зашибись хранится.
У меня что-то странное с рыбой. Я ее ем редко, потому что не люблю ее готовить, заменяю рыбьим жиром. В НГ жоска траванулась, пришлось вызвать неотложку. Причем только я, хотя ели рыбный суп все. Под спойлером неприятное в рвоте была именно рыба не переваренная, хотя 12 часов прошло с тех пор.
И вот сейчас спустя полгода то же самое, один-в-один симптомы, но в чуть более легкой форме, и за 12 часов до этого я ела бутеры с рыбой слабосоленой. Рыба была по датам свежая.
Еще помню, что травилась салатом под шубой. И вообще все рыбное часто не могу доесть и выбрасываю, полагаясь на типа интуицию, если не идет — не ешь.
Да теоретически
Морепродукты также могут вызывать у взрослых заболевание, подобное энтероколиту, с отсроченным началом тошноты, спастической болью в животе и длительной рвотой или диареей. Описан как минимум один тяжелый случай, связанный с гипотонией и диареей с прожилками крови, возникшими после поедания морепродуктов. По-видимому, этот синдром в первую очередь связан с моллюсками. Первые пару реакций взрослые обычно пропускают мимо внимания, списывая на пищевое отравление, и лишь потом обращаются к специалисту и в итоге выясняют, что у них пищевая аллергия.
Этиология этих энтероколитоподобных реакций у взрослых неясна. Их повторное появление у некоторых людей предполагает, что либо некоторые люди более восприимчивы к токсичным компонентам этих продуктов, либо эта реакция представляет собой форму аллергии. Исследований патогенеза этих реакций очень мало, хотя одно исследование взрослых с изолированными желудочно-кишечными симптомами на различные виды морепродуктов включало шесть пациентов, которые неоднократно реагировали на устрицы, у которых специфический IgE, как правило, не определялся. Официальная информация об эпидемиологии, степени тяжести или прогнозе недоступна, и нет данных, которые могли бы дать обоснованные рекомендации относительно этого типа реакции.
Тут моллюски, но пищевая непереносимость рыбы тоже бывает
Спасибо! Это из статьи или ты иишку спросила?
Я даже не подумала об этом, решила тоже иишку спросить она выдала это.
Про ферменты не пиздит, похоже ряльно такие есть, но они вроде на все типа белков.
С другой стороны, я очень хорошо помню, как кота запретили рыбой кормить. Все-таки там другой белок.
С возрастом действительно могут появляться новые реакции организма на продукты, которых раньше не было. Вот несколько возможных объяснений Вашей ситуации:
1. Непереносимость рыбы (или определённых видов рыбных белков)
С возрастом может развиться непереносимость — ухудшается или пропадает работа ферментов, переваривающих отдельные белки из пищи. Например, если есть дефицит ферментов для расщепления белков рыбы, она может не перевариваться полностью, что вызывает тяжесть, дискомфорт, иногда тошноту или рвоту. В рвотных массах остаётся не переваренная рыба.
2. Аллергия на рыбу
У взрослых может впервые появиться пищевая аллергия, даже если раньше Вы рыбу переносили хорошо. Аллергия бывает не только немедленного типа (сыпь, отёк), но и замедленного — с проявлением через многие часы или сутки в виде тошноты, рвоты, боли в животе. Иногда встречаются изолированные желудочные формы аллергии на рыбу.
3. Неаллергическая пищевая гиперчувствительность
Это когда есть реакция на определённые вещества в продукте, но это НЕ классическая аллергия (нет антител IgE), например, на гистамин (в некоторых сортах рыбы его бывает больше, особенно если она долго лежала).
4. Реакция на качество или обработку рыбы
Рыба — скоропортящийся продукт. Даже "по датам свежая", она могла неправильно храниться на пути от производителя к продавцу, в транспортировке или на прилавке, или содержать бактерии, токсины (например, септицемические бактерии, амины), невидимые, не меняющие запах, но вызывающие пищевое отравление только у чувствительных людей.
5. Психосоматическая реакция (индивидуальная чувствительность)
Истории с "не идет — не ешь" помогают избежать неприятных ощущений, потому что организм иногда "запоминает" плохой опыт и подавляет аппетит к потенциально проблемным продуктам.
Не за что, это из статьи, на иишку лучше не полагаться в мед вопросах, он может скомпилировать что-нибудь не то
Выздоравливай)
Главное, чтобы для статей его хотя бы использовали люди, разбирающиеся в вопросе
Но та статья сомневаюсь, что иишная, если что. Судя по сайту
ИИшка варианты может накидывать, в этом она ок.
Пока до врача не дойду не буду есть рыбу.
часы за компьютером, для поддержания здоровья? По утрам делаю зарядку, начала в офисе в середине дня делать гимнастику для глаз по Аветисову, ищу повод каждый час встать из-за стола и пройтись куда-нибудь. В старом офисе, который в НИИ арендовали, была хорошая территория с кошками и деревьями, где я после обеда прогуливалась, потом на 12 этаж поднималась пешочком. Теперь вместо этого вонючий тц, облепленный курильщиками и парковками, не охота выходить теперь. Турничок или тренажер нам не поставят в кабинете как в НИИ. Буду снова в бассейн ходить, наверно, но график 5/2 и четыре часа езды туда-обратно убивают душу
А ты нашла в итоге альтернативу или к нужному специалисту попала?
Именно тот вариант, который не подразумевает покупку супер масла через 10 посредников..
Не знаю, сиса, но я как только перестаю делать упражнения, становлюсь сутулой желеобразной амебой с синими ступнями. Мозг работает хуже, что видно статистически. Поняла, что для меня упражнения это не опция, а необходимость. Завидую людям, которые могут нормально себя чувствовать не занимаясь
Забила, пока нет времени ебаться с этим. Но мне все равно нужно найти массажиста. Мб буду еще пытаться.
Двое, к которым я ходила постоянно, стали только на выезд работать. Я уже к 5 разным другим ходила, только две были еще худо-бедно, три вообще никакущие. Сложно найти пряморуких на массаж лица пиздец...
Оч странный вопрос. На любом — оливковом, подсолнечном, сливочном.
Главное, чтобы его не было слишком много. Для этого можно сковороду гриль приобрести или антипригарную (только тефлон не надо).
До блокировки ютуба часто этот момент поднимался у фитнес блогеров и нутрицилогов. Помню, что подсолнечное не рекомендовали. Что то с температурами было связано