Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий: >>4333924 (OP)
теннисистка из польши
На ногах вообще не могу, а на коленях по три подхода 6-6-6 на разных расстановках рук пока что идут нормально.
В перерывах делаю махи ногами (назад, в бок), стою в планке секунд 15, отжимания на заднюю группу мышц рук, потом 15-20 раз приседаю.
Только так пока могу делать, остальное лень.
Сисы, скажите мне, что я молодец, пожалуйста...
Со временем планирую увеличить подходы, но мыли эти не держу близко, чтобы внутренняя ленивая я таких больших планов не испугалась.
>Отжимание на коленях сильно хуже полноценных?
Да, они нужны онли для того, чтоб потом начать нормальные выполнять.
Мне тренер говорит, что не особо помогают, лучше типа делать с планки, но можно не низко опускаться, а чуть чуть.
Вроде да
>>4473414
Было 63, рост 170.Щас 56.Просто приседала каждый день по 80-100 раз + диета
>Вроде да
Умничка. Сейчас будет сложней, учитывая, что последние КГ сложней добивать. И помни, что удержать вес сложней, чем его сбросить.
Сил тебе, зай. :3
Девушкам сложней сбрасывать вес и набирать мышцы, в отличие от парней.
Умничка, как я рад за тебя.
И это не только устраивающий тебя темп похудения, это в принципе очень хороший и плавный результат!
Можешь ещё каждый день себя фотографировать и сравнивать с "собой прошлой". Глаза и память искажают информацию со временем, а вот честное фото не соврёт.
Спасибо!
А я делала фото в самом начале и когда сбросила примерно 7кг. Разница заметная, даже близкие говорят, что хорошо так похудела. Ещё и одежда начала нормально сидеть, даже влезла в вещи, которые стали мне маленькими год назад. Приятно это.
Спасибо! Тебе тоже сил.
>>4493170
Рост 164-163 и вес был 82-83, когда начала. Сейчас уже 72 и даже чуть меньше. Лет до 23 весила от 49 до 53 (обычный вес 51 был). Просто после ковида резко набрала больше 25кг.
Проблема в том, что нужно биение сердца поддерживать для кардио в нужном ритме. Просто ходьбой может и суток не хватить.
Да даже не понимаю, как описать... скорее не сорвалась, а просто скатилась. Как-то постепенно перестала следить, месяц назад вот была 62, вроде нормально -5 кг за 1.5 месяца (стремилась к 51). А щас наверное снова разжирела, но на весы не вставала и не измерялась, а в голове до сих пор 62. Может мне по голове щёлкнет только когда в штаны не влезу опять, как два года назад
Ты молодец же, можно и отдохънуть немного. Постарайся просто не переедать слишком, чтобы просто на том же весе остаться, пока не будешь готова продорлжить. У меня такая хуйня была недели три, а потом пошло дело.
Ем ну максимум на 1,5к, иногда даже меньше, вообще исключила булки, сладкое, разве что жарю на масле, если то требуется в готовке. 2/3 времени делаю упражнения Хлои Тинг, пью много воды. Я понимаю, что похудение это не мгновенный процесс, но за 3 недели-то хочется видеть результат хоть какой, очень грустно.
Слушай, ну не может такого быть что за три недели с тренировками и дефицитом питания ты не сбросила.Это физиологически не возможно.Значит ешь ты больше чем 1500 калорий,мб просто не правильно считаешь?
Ты только 3 недели назад худеть начала? Или до этого тоже?
набрала сильно много за последний год
сейчас вес 77 при росте 168, хочу скинуть хотя бы 10 кг до конца этого года. (в зал хожу больше года, мышцы есть, но сильно обросли жирком, хочу сделать фокус на сжигание жира, силовые по минимуму)
насколько это реально? занимаюсь спортом 5-6 раз в неделю - кардио 3 раза в неделю, кардио+ силовая (со своим весом) 2 раза в неделю и растяжка 1 раз в неделю. питаюсь на 1600-1800 кк.
критика советы etc очень важны
Если ты больше года занимаешься фитнесом, то сама уже должна все знать и изучить. И должна уже знать, что сброс веса зависит в основном только от питания.
>питаюсь на 1600-1800 кк.
Это сразу выдает, что ты пиздунья. Хотя я это поняла еще по тексту выше.
На ютубе полно ответов.
https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE+%D0%BD%D0%B0+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5
Премного благодарна.
Тренируюсь два года и ни разу такой херни не было.
Я 170 ростом, худею 5й день, планирую отписываться здесь ежедневно об успехах.
В очередной раз решила похудеть, ибо тошно на себя смотреть в зеркало. Завела в телеге канал, куда пригласила друзей и отписываюсь там о своем питании, это очень помогает не сорваться.
Мой комфортный вес 60-62, недостижимая (пока что) мечта - 55 кг. Никогда столько не весила, очень интересно посмотреть на себя будет.
Я считаю калории + занимаюсь дома марафон Хлои Тинг + езжу на занятия в секцию.
1 День: 65.8, питание на 1000 ккал, сегодня не тренировалась.
2 день: 64.1, наконец сошла вода после моего недельного зажора, почувствовала себя человеком. Вечером захотелось обожраться (я немного булимичка), но вместо этого пошла тренироваться и меня отпустило. Питание на 1000-1100 ккал.
3 день: 64.4, это немного сдемотивировало, но держусь. Питание опять на 1000 + тренировки были. Голода нет.
4 день: 64.1, опять я в печали... Но не опускаю рук! Питание на 1000 ккал + тренировки. Вечером внезапный жор напал, но сдержалась, пошла тренироваться + чай выпила и отпустило.
5 день сегодня: 63.6 урааааа
День прошел хорошо, питание на 900 ккал, ТК пропустила завтрак. Были тренировки, голода нет. Утром проснулась даже бодрее чем обычно на удивление.
У нас тут все-таки не сообщество тупых пезд Халя.ру, ты не туда попала. Шапку бы сначала прочитала прежде чем тут бодро насрать.
Судя по твоему калоражу, голодная целый денб у нас ты
мимо
Скиньте, пжлста, годных упражнений, которые помогли вам подтянуть грудь и получить здоровую осанку.
1000 ккал это оч мало, все вернётся потом и вооьще стресс для организма
По здоровой осанке упражнения только у спортивных врачей
https://www.youtube.com/@AybolitusEpifus/search?query=%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0
Сдай анализы, и забей данные в калькулятор и пей нужную дозу.
Алсо витамин д3 не достать естественным путём, и жиры омеги 3 тоже сложновато.
Мимо мне нужно ебашить 50к ме раз в неделю
Витамин д можно за ~ 1.6к сдать в гемотесте, омега 3 выйдет 3.8к.
Ну потратить полторы тысячи раз в жизни это проблем
Физ активность тоже нужна. Просто меньше жрать - нездорово и сложно.
Да просто никакого эффекта не будет. Зато стоит эта хуйня много.
Есть профилактические и лечебные дозы. Некоторые профилактические можно постоянно пить. Лечебные только курсами. У Д лечебные от 5-20 тысяч в день и выше. У Омеги лечебные дозы - 3-4 тысячи, но не самой капсулы, а именно суммы EPA и DHA, они должны отдельно указываться. Такие дозировки сейчас очень сложно найти и дорого.
Есть люди, у которых Д усваивается очень хорошо даже в самых маленьких детских дозировках и нужно это знать о себе заранее. Но постоянный прием без перерыва Д в низких дозировках вызывает отложение камней. У других и прием 20 тысяч ежедневно не усваивается.
Анализы достаточно сдавать раз в три месяца.
Суть любой диеты не в уменьшении потребляемых калорий, а в отношении потребление/расход.
И с физ активностью это здоровее, проще и полезнее. Потому что ограничивая себя в еде, ты ограничиваешь себя в витаминах и элементах, организм стрессует, голодает, и себя ты насилуешь психологически, запрещаешь есть.
>одно и то же, разница в семантике.
Нет, ты просто тупая
>это нужно совсем ограничивать что бы о таком говорить
наверное поэтому у худеющих по твоему методу кружится голова, ломаются ногти, секутся выпадают волосы и тд
Может знаете какие-то аналоги недорогих витаминов/коллагена и т.д.? Что думаете о компливите?
Закажи себе коллаген на год с айхерба с помощью форвардинг сервиса.
Ко мне одна посылочка едет уже
Как это работает? Заказываешь на склад посредника и тебе пересылают? Как оплачивать? На сайте сдэка есть что-то, но я пока не могу разораться
> Как это работает? Заказываешь на склад посредника и тебе пересылают? Как оплачивать? На сайте сдэка есть что-то, но я пока не могу разораться
Да пересылают со склада посредника
Они же помогают выкупить товар, последним я не пользовался, поскольку есть не подсосанкционная карточка
Я бады и витамины хорошие видела в магазине fitness formula. Пошатайся по местным спортпитовым магазам, мб найдешь что-то. Конечно, там всё немного дороже, но, я думаю, то же самое по деньгам выйдет, как если с хуйни какой-то заказывать с дорогущей доставкой.
Нет, это много кто в зале делает в качестве доп упражнений.
Там есть специальный зал групповых программ/гимнастический. У меня в фитнес клубе он выглядит так.
Там в промежутках между группами можно заниматься самостоятельно. Рано утром и вечером где-то после 9 до 10-11 там никого нет. Я обычно одна занимаюсь.
https://cdek.shopping/c/149/vitaminy-bad-i-pishhevye-dobavki
Заказываешь и оплачиваешь, как в обычном магазине.
Ну так это круто, если меньше в итоге ешь, в чем проблема. Я если начну есть, то уже не могу остановиться, а когда вообще не ем сладкое или прям мизерные порции, типа пары долек шоколадки, хочется уже намного меньше.
Не в контексте похудения, а вообще
Есть ли профит от правильного питания, кроме того, что твоему организму чуть-чуть-чуть лучше от того, что от не потребляет немного вредных жиров и углеводов?
Само-собой, правильные вещи делать правильно, а неправильные - неправильно
осанка у меня всегда говно была, за чет ее отчасти жопа и была выпуклая.
Делай пока на коленях. Доводи до 10 за раз. Потом уже в полноценные переходи.
Как справляться с плохим настроением, это невыносимо
Съешь конфетку. Ограничивать себя плохо оч и дальше хуже только, рпп, проблемы с психикой и так далее. Нездоровая хуйня. Тем более когда ограничиваешь себя, то только больше хочется. Ничего страшного нет если съешь булочку там или шоколадку или еще что-то, некоторые сладости вообще малокалорийные
Не понимаю, что за дичь. Судя по тому, что уже даже крошечный кусок в горло не лезет, желудок насытился. Но при этом я не чувствую полного утоления голода - словно сосёт под ложечкой. И как тогда заглушить это мерзкое ощущение, если уже еда не глотается. Одно из моих интуитивных предположений - нехватка жиров. Может действительно надо пожирнее питаться. Или же это какая-то чёрная дыра в моей психике.
Это симптомы инсулинорезистентности и лептинорезистентности.
Вопрос - не вредно ли в них бегать, ходить и в принципе носить их по большей части? Сами по себе они очень удобные, хотя после легкой физнагрузки (по типу хайкинг, взбирание на холмы и тд) показалось, что ноги слегка побаливают/устают. Но в других кроссах еще менее удобно, они давят как-то неприятно.
Плоскостопия нет.
можно бегать по беговой дорожке или стадиону с резиновым покрытием
по грунту или тем более асфальту точно не стоит
Например, "если хочешь есть, то лучше потанцуй"
Как вам такой совет?
Она такое сказать могла только для оплаченного поста под рекламу. Миро умная, она такую хуйню всерьез не скажет.
Нет! Это был обычный пост.
>>4576144
Багиня не дает посмотреть фото без регистрации, но мне не так уж надо, в принципе
Конечно, волшебных решений нет и в любых советах "как не есть" есть компонент силы воли. Но я сейчас включу кайфовую музыку и потанцую. Тоже источник удовольствия
Вот аношиза лена миро.
Это как раз плотной она была сто лет назад, когда тяжело зпболела. Сейчас в свои за 40 она очень хороша
На свадьбе она прекрасно выглядела. Но свадьба давно была. А эти фотки более свежие и она по-прежнему держит хорошую форму.
Если ты этого не знаешь, то тебе вообще не стоит заниматься ничем.
Позитивные изменения в теле от тренировок происходят во время отдыха. Если заниматься разными типами физической активности, типа чередовать силовые с растяжкой и кардио - то так можно каждый день. Это блять все тренеры объясняют на ютубе, во всех стптьях. Каким тупым овощем надо быть, чтобы это не найти.
подписываюсь под тред. Нажрала себе 3 кг на бутерах, хотя хотела скинуть, лул. Инсулинрезистентность, поликистоз, сидячая работа, ночные смены 163/60.
Уже около полтора года урезаю сахар (домой ничего сладкого не покупаю, иногда были срывы), сейчас хочу полностью отказаться, за редким исключением а-ля собственноручный подарок от кого-то. Мне легче поспринимать его как сигареты для бывшего курильщика, если очень хочется выкурить рарную сигаретку в нужной обстановке, то ношу в голове, что у меня была зависимость и это ситуация очень опасная.
Несмотря на ограничение сахара, я "догонялась" хлебом, рисом, фруктами, потому что не ощущаю сытость без определенного всплеска сахара, к которому я привыкла в прошлом (детское ожирение), поэтому даже после огромной порции гречки с мясом и салата буду бегать к холодильнику.
Еще недавно узнала, что мыши которые принимали некалорийные сахарозаменители обжирались намного больше, когда им предлагали сладкую еду. Предполагается, что при длительном приеме низкокалорийных сахарозаменителей нарушается механизм оценки калорийности еды и реакция на сладкую еду в общем. Обычно я принимаю за день 4 таблетки аспартама с кофе и чаем/водой с лимоном. Теперь не буду ничего добавлять.
Куплю абонимент в спортзал рядом, ппц дорогой и дохуя элитный, но он ближе всего и там не так много людей правда, практически все стейси и чеды, в основном нарциссы.
Цель - научиться насыщаться нормальной едой, скинуть до 55 и вернуть хотя бы намек на жопу там где она должна быть.
Можно, ничем не вредно если организм подготовлен и сможет нормально восстанавливаться.
Как ты себе инсулинорезисиентность поставила? С таким имт не может быть проблем с инсулином вызванных весом
При чём тут ИМТ?
Постоянные всплески сахара на систематической основе -> инсулинорезистентность.
У тя в голове, по-моему, диетокультурой насрано. Инсулинорезистентности, как сиса выше заметила, у тебя не может быть, а вред сахарозаменителей вообще никак не доказан втч и эта хуйня, типа ты не можешь калорийность продуктов оценивать, лол. Если калории считаешь, то ошибок быть просто не может. Только понос может быть от слишком большого употребления)))
Просто ешь побольше белка и поменьше углеводов, следи за тем, чтобы ты в дефиците небольшом была, тренируйся и много ходи пешком или бегай. В идеале - небольшая тренировка буквально 30-40 мин даже дома и прогулка полчаса на 5к шагов, этого более чем достаточно будет. Ограничивать себя сильно в сладком и сахзаме тем более просто не имеет смысла. Я летом аношизила и каждый день при этом ела что-то сладкое (в день одну маленьку шоколадку или пару конфет), за пару месяцев 10 кг скинула, ни в чем себе не отказывая (я имею в виду, что не ограничивала свой рацион какими-то определенными продуктами, но калораж очень маленький был, из-за чего потом обжиралась и болела сильно, так что не советую на <1000 ккал питаться)
При том что лишний вес причина инсулинорезисиентности, а "всплески" инсулина это нормально работающая поджелудочная железа
> Цель - научиться насыщаться нормальной едой
У меня настоящая инсулинорезистетность и мне помогли только препараты и бады, благодаря которым впервые в жизни не ощущаю голода и у меня нет тяги к сладкому.
>>4591969
Нет. Инсулинорезистентность бывает и у типажей 90-6-90 и у абсолютно худых скинифэток. У тех, кто худеет на высокоуглеводных диетах с голодовками и блевами.
>>4592006
>При том что лишний вес причина инсулинорезисиентности
Инсулин - анаболический гормон, то есть он сам и способствует росту жировой ткани.
>"всплески" инсулина это нормально работающая поджелудочная железа
Всплески-то нормальны, но когда у клеток развивается толерантность к инсулину, то клетки не получают глюкозу (инсулин доставляет глюкозу в клетки), то есть энергию не получают, голодают и в мозг идет сигнал голода, в свою очередь мозг дает человеку желание съесть быстрых углеводов, человек нестерпимо хочет быстрых углеводов (чипсиков, пиццу, картошечки, булочек, колы, тортиков или хотя бы фруктиков), съедает, в крови куча глюкозы, в ответ на это в кровь выбрасывается еще инсулин. Инсулина в крови становится слишком много и его хорошие качества перерастают в плохие. В крови при этом циркулирует чрезмерное количество глюкозы, что тоже начинает оказывать разрушительное действие. Уровень глюкозы в крови постоянно высокий и плюс еще скачки, уровень глюкозы и инсулина все время растут. Человек привыкает к высокому сахару и небольшое снижение вызывает у него чуть ли не предобморочное состояние, он часто испытывает лютый голод.
Лечение инсулинорезистетности - это низкоуглеводное питание, которое не дает резкого и частого подъема сахара и соответственно инсулин выбрасывается умеренно. Плюс к этому фармакологические препараты, которые помогают клеткам стать чувствительными к инсулину, чтобы инсулин смог доставить глюкозу в клетку - вот после этого пропадает чувство голода, тяга к сладкому, желание пережрать, желание постоянно тянуть что-то в рот пожевать, перекусывать. Вес снижается, потому что спокойно выдерживается диета.
Как можно за полчаса пройти 5к шагов? У меня быстрым шагом только 4к выходит.
Также хожу 10-15к шагов каждый день и это нихуя не влияет на похудение, вот абсолютно никак.
>>4592005
пришла к врачу, делали тест на инсулин и глюкозу натощак, поставили диагноз. А с чего вы взяли что мне при этом весе диагноз поставили, дуры тупорылые?
ps он может быть при любом весе
Плавненько, тихонько, без резких движений сбрасывать. Без голодовок и последующих зажоров. У тебя все получится, удачи!
Экономишь на еде - > откладываешь на подтяжку.
Нити полная хуйня, rf итп сварит тебе белок в ебале, эффект на на неделю, после становится хуже
Я откладываю на живот и сиськи, потому что они уже обвисли. Копить мне лет 5, лол. Лицо пзц как дорого делать, дороже чем грудь + живот
ничего кроме хирургии не поможет тебе кожу убрать. Я бы лучше с сиськами до пупка ходила и шмат кожи заправляла в трусы, чем бульдожку видела в зеркале.
Подтяжка сисек это же пиздец страшная операция с перешиванием всего что можно. Ты детей не планируешь вообще никогда??
Сдавать HOMA-IR, если больше 1.4 принимать метформин, первую неделю 1 грамм, со второй недели 2 грамма.
Так вот, когда я достигну веса в 65 кг - хочу добавить качалку в свою жизнь. Есть ли тут сисы, которые качаются? За какой период времени вы смогли нарастить мышечную массу в 2/3/4 кг? Как быстро она растёт у девушек в принципе? В каком режиме тренировались?
>Вопросик возник, похудела на дефиците ~8 кг, появился целлюлит на попе( это норма или я делаю, что-то не так. Целый день на ногах, дома не сижу, тупо продолжать и всё нормализуется?
Может у тебя просто плохо выводится жир из клеток именно там из-за генетики или плохого притока крови в эти зоны. Возможно стоит попробовать сочетать массаж проблемных зон вместе с похудением.
>>4605949
Утром каша овсяная или яишница с помидором. Днём я ем супчик или лапшу. Вечером что-нибудь мясное/рыбное с овощами. Могу сделать дополнительный приём пищи - йогурт или творог. Уже довольно долго живу в таком режиме и не чувствую голода.
Качаюсь с апреля, нормально жрать и тренироваться (в смысле, прям хороший план тренировок составила) начала только с сентября примерно. До июля очень сильно аношизила, поэтому мышцы не росли вообще. Не жалею, на самом деле, что только недавно поняла, как правильно тренить, чтобы росли мышцы. У меня и за 3-4 месяца неплохой результат (очень даже), но могло быть намного лучше, конечно.
Хожу в зал 4-5 раз в неделю, чередуя тренировки руки-спина/ноги. Принимаю креатин, БЦА, ем ~100-120г белка в день и ~1900-2000 ккал (рост 180, вес 61). Все очень хвалят фигуру и, как я всегда мечтала, руки супер-подтянуто и оформленно(?) выглядят. Так что, накачалась примерно за 3-4 месяца, но еще полгода ушло на пробы и ошибки, и излечение башки от аношизы, чтобы тренировки действительно стали максимально продуктивными.
>>4607344 (мой)
Забыла добавить, что вес в июле был 54, т.е., мышечная масса с того момента добавилась в объеме около 5-6 кг
Во-первых, научилась правильно делать базовые упражнения (просила дежурных тренеров мне подсказывать + какие-то рандомные качки периодически подходят и советы дают лол). Под базовыми упражнениями подразумеваю приседания (с штангой, с гантелей, в тренажере, не помню, как называется), ягодичный мост, отжимания, подтягивания, выпады. Перестала перегружать тренировку и бегать от тренажера к тренажеру, дрочить пресс на коврике и в принципе бесполезно тратить энергию. Лучше 4 хороших упражнения с нормальным весом по 10 подходов, чем 10 дурацких упражнений по 4 подхода. Также, придерживаюсь одного плана упражнений, не меняю их (по крайней мере сейчас, пока с не очень большим весом занимаюсь. Через несколько месяцев, возможно, подумаю над сменой плана), начала следить за отдыхом между упражнениями и подходами (не больше 3х минут между подходами и около 5 минут между упражнениями. Но если чувствую, что мне хуево, отдыхаю больше, естественно)
Перестала бояться прогрессии веса и стабильно каждые пару недель добавляю вес в упражнениях. Перестала постоянно сидеть на дефиците калорий.
Абсолютно очевидные вещи, но, не соблюдая базу, вам вряд ли помогут какие-то волшебные секретные авторские методики тренеров из инстаграма
>мышечная масса с того момента добавилась в объеме около 5-6 кг
Надеюсь, ты понимаешь что "умные весы" пиздят и стакан воды залпом на состав тела показанный ими влияет больше, чем то из чего реально твоё тело состоит
У меня и умных весов нет, лол
Я вижу чисто визуально, что это не жир и не отёки (мб буквально кг-два)
Круто, спасибо за ответ. Вот тоже думаю начать систематически заниматься пока ещё худею, чтобы набить шишки, разобраться с техникой и подготовиться к массанабору.
>>4607710
Кстати, я думаю для этих целей купить калипер. Он дешёвый и довольно точный, хотя разных формул подсчёта подкожного жира вроде как довольно много. Во всяком случае я не очень верю в умные весы и биоимпеданс, даже визуальная оценка тела мне кажется более объективной.
Во-во, тоже так думаю, что эти измерения мышц/воды/жира различными приспособлениями довольно бесполезны. Легче визуально отслеживать, т.к рельефные мышцы не соврут, а знать точные цифры, на самом деле, и ни к чему. Для тебя же будет важен именно внешний вид, а не процентные соотношения.
>>4607786
Да почему дичь-то? Верить какой-то неточной приблуде, которая на рандоме выдаёт циферки, или верить своим глазам и фоткам бодичеков для сравнения - разницы особой нет, потому что ни в том, ни в другом случае на выходе ты точного соотношения мышц/жира не знаешь. А для меня второй способ даже поавторитетнее как-то будет
И не надо коупинга что дескать хуеносцы и нужны и вот это вот всё.
Эволюционную магистраль не обманешь - секс является пожалуй что сильнейшим гедонистическим спусковым крючком из возможных.
Я знаю что среди воннаби похудачеров и спорто-петушков распространены аффирмации про кококо-для-себя-стараюсь. На деле - этот тезис во многом грешит самообманом.
Сама воля к жизни говорит нам - будь лучшей версией себя чтобы доказать что твои гены МОГУТ --> улучшая себя чтобы иметь доступ к более крутым генам.
Нашла в себе усердие отожрать такие объемы жира - изыщи уж и бабло на пластику обвислоты после похудения.
>вы вообще осознаете как драматически улучшится качество доступных вам для ебли и отношача партнеров, переведя вы свой ИМТ на средне-нижнюю границу нормы?
На самом деле нет, разница незначительная
Ну так а чо ты не дописал, что надо ещё бабкин квартиру в Смоленске продавать?
Бля, у меня отношач был только в те периоды, когда моя фигура была мягко говоря не очень. Хз почему так. Кажется нормальные парни на самом деле боятся подкатывать к девушке с хорошей фигурой, риал подкатывали только откровенные чушки. А может из-за того, что у тренирующейся тян нет времени на компании, бары, кафешки и нормально с людьми вокруг не покоммуницировать и не познакомится.
>разница незначительная
Верняк незначительная - постоянно вижу красивых статных кунов с жирухами под ручку.
Совсем уж полные и правда непопулярны у кунов, но вообще достаточно иметь ИМТ в границах медицинской нормы, дальше уже намного сильнее влияют лицо, скелет, характер и прочие параметры.
Чушок-латент, спок. Сошлась с куном в период максимальной жирности
>Сошлась с куном в период максимальной жирности
>Сошлась с куном
Кому и кобыла невеста.
Вангую очевидное: кун 6/10 максимум.
Ты смешиваешь две полярности:
1. Секс для продолжения рода - гены, здоровье, безопасность.
2. Секс для удовольствия - внешность, сексуальность, страсть.
недовес это всегда +к пиздолизам, особенно в молодом возрасте. Но после 30 достаточно не иметь лишнего веса и ухаживать за собой, этого достаточно чтобы быть лучше половины тянок своего возраста.
За эти несколько месяцев в ленивом режиме научилась отжиматься без колен, 4-5 раз, но очень жалко пока, не технично.
Делаю негативные подтягивания, стою в планке, езде по 20 минут перед душем на велике
Хз вообще, все так не систематично, просто по ведению левой пятки.
У меня хрустит спина, если я прокручиваюсь как-то или выгибаюсь. Я специально это делаю, когда чувствуется, что надо. Где-то сверху/посередине.
Конечно практически весь день я сижу за пк.
От этого помогут какие-нибудь упражнения? Чтобы быть гибче.
Раньше шея хрустела, но я намеренно перестала и сейчас редко бывает.
Я бы йогу или пилатес посоветовала. Но тебе нужны именно около-фитнес клубы, которые на правильности движений сосредоточены, без "высвобождения женской энергетики из чакр".
На кадрах с растяжкой детей и спортсменов сидела зажмурившись.
https://youtu.be/IsLPnICPqO0
Но если изначально эти позы делались такими чтобы чакры работали, значит именно физиологическая польза от этого сомнительная.
У тебя есть выбор:
1) увеличить вес, с которым ты работаешь;
2) увеличить кол-во повторений/подходов - кстати, сколько ты делаешь?
3) увеличить свой суточный калораж за счёт белков и углеводов;
4) не налегать на кардио.
Смотрела этого чувака - он малость инфоцыган.
Если вкратце, то: на шпагат садиться можно, если ты от природы настолько гибкий/планомерно к нему шёл, понемногу растягиваясь. Детвора очень гибкая в большинстве своём, например - я до сих пор помню, как у меня половина одногруппников в детсаду просто с размаху могли шлепнуться на шпагат без дополнительной растяжки и им было норм.
А я во взрослом возрасте (после 20 лет) спокойно достигла минусовых шпагатов без травм. Допускаю, что это не всем дано (особенно поперечный), но тут самое главное - не рвать себя в процессе растяжки и осознавать, что за условный месяц-два на шпагат не растянешься, если от природы не резиновый. Всё.
Православнве попы обычно жирные -> поклоны не работают как гимнастика. Йога-тренеры гибкие и от болей в спине не страдают - йога как гимнастика норм тема.
>>4630685
>>4630773
>>4630871
>>4630920
Йога максимально хороша для спины и общего самочувствия, базарю - меня в школьное время очень выручила йога-айенгара по 1,5 часа 2-3 раза в неделю. От 7 уроков в день и всяких сидячих кружков типа музыкальной школы начала адски болеть поясница - йога безо всякой эзотерики за месяц сняла боль. Приятный бонус: прекратились боли во время месячных и такой эффект держался ещё около года даже после того, как я йогу бросила. Короче, яростно рекомендую для здоровья спины.
В среду в первый раз пойду в зал на персональную тренировку, что мне тренеру говорить, как лучше объяснить чего я хочу? Не хочу качаться как мужик, в плечах сажень делать и талию гробить. Но как это донести до тренерши?
Буквально так и говори.
Мол, хочу схуднуть, но с такими нюансами/накачаться, но без фанатизма/научиться бегать марафон, но вообще не качаться и др.
Тянка не может накачаться до косой сажени без фармы и нескольких лет упорных тренировок, не беспокойся. Тебе просто дадут обычную базовую многоповторку для начинашек и будут следить, чтобы ты не наебнулась где-нибудь.
Это к психологу/психотерапевту лучше сходить.
Но если можешь в саморефлексию, то можешь покопать в инете инфу о переедании и его причинах.
https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/rasstroistva-pischevogo-povedeniya/ - у Росздравнадзора есть на удивление годный проект о здоровом питании, где есть раздел "Взаимоотношения с едой" и статьи на тему переедания. Там же и рецепты всякие выложены.
Не нужно ограничивать себя, пирожки можно есть и мак тоже, просто в меру. Нужно себе правильно подобрать режим диеты и похудения. От ограничений жестких ничего хорошего.
Он конкурирует с другими тренерами со своими курсами растяжки, поэтому черрипикинг на канале не исключен, но про шпагат вроде все логично.
О чем он говорит: есть разные углы наклона шейки бедра (пик1). Если у тебя нормальный или уменьшенный угол наклона, при шпагате шейка бедра упирается в таз, это ограничивает амплитуду (пик 2). На натуральном скелете это наглядно показывается. Если у тебя увеличенный угол наклона (третий на пике 1), то ты можешь сесть на шпагат так, чтобы твоя шейка бедра не вышла из вертлужной впадины. В других вариантах она выйдет
Лордозникам, у которых таз наклонен вперед, физиология тоже позволяет садиться на шпагат, потому что их шейка бедра при сгибании не сталкивается с тазом, а заходит за него. Но это усугубит проблемы со спиной.
У детей угол наклона шейки увеличен, с возрастом он уменьшается до нормального. Можно с детства поддерживать состояние увеличенного угла, но если ты этим не занималась или у тебя нет отклонения от нормы, ты так или иначе травмируешь себе сустав.
Если я не права, то скажите, в чем.
Я не знаток анатомии, да и с его тезисами спорить не берусь, т.к. они звучат достаточно обоснованно и логично - просто говорю, что у него суждения бывают малость категоричными и воспринимаются как "может быть только так и никак иначе!".
Еще и тело бывает в суставах хрустит, как у бабки блин мне 24, что это может быть? До этого норм ела, в том числе мясо и всякий сыр, творог, такого не было. Я еще сейчас в нищуковом положении и не могу сходить к врачу
Скорее всего ты нормально жрёшь по калориям, раз больше не хочется, попробуй сократить количество фруктов и картохи с макаронами и заменять белками понемногу, если тебя их недостаток беспокоит. Ну и/или активность свою увеличивай, больше потратишь - больше покушаешь
Какой чай лучше пить?
Проблема в том, что вес лезет вниз, как и качество тела из-за недостатка белков. От сисек вообще ничего не осталось... Думаю мб купить протеин на развес, как будут деньги? И мешать типа калорийного коктейля с бананами и йогуртом? Гороховый норм, может кто пробовал?
>>4633104
Вот проблема что на вкус все какое-то никакое, разница только в том, что какие-то продукты есть прям противно из-за текстуры.
>>4634196
Спасибо, надеюсь поможет. Какая-то минимальная физ активность есть, делаю статичные упражнения правда, от чего-то активного начинает в глазах темнеть.
Советую купить курс ревитоники или курс у беллы влади в инстаграм
ещё есть тренер Марина Огнева на ютуб, это бесплатно
давно занимаюсь этим, шарю за годные упражнения
я люблю покупать инфопродукты потому что меня потом давит жаба не заниматься, очень дисциплинирует
У меня тоже так, но имею проблемы с кишками с рождения. Думаю не у всех такое. От капусты, яблок, кукурузы, мучного и прочего из этой оперы ваще пиздос...
Я делаю упражнения из этих видосиков уже месяц. У меня прогиб в пояснице немного уменьшился, плечи тоже чутка распрямились. И вообще держать спину прямо легче стало. Последний видос может показаться не к месту, но шею укрепляет тоже неплохо.
Но я без фанатизма занимаюсь, по мере возможностей.
https://www.youtube.com/watch?v=47B_ghkFP1Y
https://www.youtube.com/watch?v=0_ZYTmJbQ48
https://www.youtube.com/watch?v=huyjDbOd77w
>>4639283
Спасибо!! На шею тоже полезно.
Я еще нашла сайт ламповый какой-то goodlooker, там для спины упражнения есть и написано просто https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
Еще там про пп инфа и тд, интересно почитать, хотя я и так все знаю, чисто база. Просто поделилась...
Хуй знает, но я пью всякие китайские из чайных магазинов по 1,5 литра в день. зеленые, белые похожи на водичку, их пить легче всего. Всякие с ЭфЕкТаМи пуэры сложно много выпить, слишком сильный вкус.
А вообще раз мы собрались в похудаче, хочу посоветовать напиток матэ. Он бодрит дичайше, так помимо всего прочего отбивает аппетит, его еще всякие аргентинские модели любят пить. Ну и я.
Насчет специй и соусов и полезных масел типа оливкового двачую, но например вареная еда это вкусно, лучше, чем жареное и с духовкой ебаться не нужно. А ты как пидорашка визжишь с того, что тебе не понятно.
>сразу видно человека без энергии с понурым лицом
Нихуя ты попустил, сам-то наверное успешный 300к наносек из бали, срущий в секретном женском разделе озлобленными постами, да?
>ещё скажи, что сырые листья зелёные на 4-ом пике вкусные
Ну как бы да, я люблю во возможности максимально не обработанную еду, сырые овощи/фрукты/зелень.
>все твои полезные витамины при варке остаются в воде
Ну микроэлементы остаются в мясе, а варить овощи я не люблю.
>ТУШЕНИЕ
А какая разница? Чем дольше термическая обработка, тем меньше полезного в продуктах.
>зелёные на 4-ом пике вкусные
Вы поймите, люди, которые любят пищу без выраженного вкуса, существуют. Это не коупинг, мы действительно ее любим. Многие любят жареное и острое, при этом не прочь похомячить шпинат, китайскую капусту и рукколу с щепоткой соли просто. А репа. А горох свежий. Мм.
Постепенным повышением калоража, если хочешь без набора веса. Если способна, то просиди на низком калораже еще немного. Начни с с самой бОльшей калорийности, на которую питалась в этот период, и повышай ее на 50кк каждые два дня.
Коупинг это ебашить специи во всю еду, перебивая натуральный вкус, чтобы стимулировать гормоны удовольствия в попытках хоть как-то скрасить тупую бессмысленную жизнь.
Конечно, а в чем заключается коупинг, если порой просто предпочитаешь пищу без выраженного вкуса пряной и солёной, которую тоже ешь.
Я в основном мариную и запекаю курицу (белое/красное филе или набор для чахохбили) - мою и режу примерно 1.5кг на кусочки, складываю в кастрюлю, сыплю пару-тройку ложек соли, пару ложек итальянских трав, 5-6 давленых зубчиков чеснока (или пачку сухого чеснока), перемешиваю, чтобы все равномерно обмазалось, и оставляю на ночь. На следующий день запекаю 40-60 минут в духовке, едим с куном, довольно урча. Иногда на этапе запекания могу шампиньоны подкинуть. Куну еще нравится маринад из паприки с соевым соусом.
Рыба - режу на стейки, солю с 2 сторон, могу слегка поперчить, оставляю на полчаса - час, запекаю 20 минут.
Гарнир - отварные крупы типа гречки, бурого риса или булгура (да любые норм), салат из свежей капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла или салат из огурцов и помидоров.
>что тебе не понятно.
Что непонятного в без вкусной еде качеством уровня столовка?
Да все ты любишь, иначе вместо руколы с сыром ебашила бы кейл со вкусом ковра или водяной айсберг.
Просто ты готовить не умеешь
двачую, инфа о том как питаться порядочно доступна всем бесплатно
>>4640631
>>4640268
>Конкретно на тех пиках вся еда пресная, что гарнир, что мясо, что овощи.
Она не пресная, она сухая и жёсткая до ужаса. Печень можно вкусно приготовить. Я делаю паштет со сливками и сливочным маслом. Куриная печень часто воняет, а у говяжьей запах как у топлёного молочка, так что беру только говяжью.
Варёная еда бывает вкусной, но нужно правильно это дело готовить.
Имба - варёная свинина или говядина на кости. Жирные части, можно ребрышки. Заедаю черным хлебом и макаю лук в соль, пью бульон.
Ещё обожаю варёного сома, самая вкусная часть - мозг. На гарнир варёная морква или кабачок на пару.
Lohikeitto. Гугли.
Сухое мясо надо делать нежным и жирным. Курогрудка вкусная, если её пожарить в смеси топленого и оливкового масла, с травами и специями. Обязательно с кожей. Если кожи нет, можно потушить или запечь в соусе.
Мне 29, в зале ни разу в жизни не была, никогда спортом не занималась, худела за счет долгих прогулок, либо домашних упражнений. Но сейчас погода хуевая, долго гулять не могу, дома заниматься разонравилось. Хочу на месяц-два пока снова не потеплеет пойти в зал. Рядом с домом только два зала, один дорогой хуевый, другой дешевый хуевый. Нормальных нет вообще. У меня нет ни одежды спортивной, ни обуви, ни лифчика спортивного на большую грудь. Короче, мне стрёмно пздц. Но если не пойду, не похудею ((((
Ты ебанутая чтоли?
За что меня репортнули и стерли? За то что я написала что качалка хуйня?
Иметь отличное мнение это повод для репорта??? Алсо на баны мне похуй
>>4642359
Это пиздеж. 60кг так никогда не выглядят если только таой рост 140см
А я продублирую - что отлично худеется и без спорта. Главное кушать меньше чем сжигаешь. Калории тратятся даже лежа на кровати. Я всегда худела без спорта и прекрасно получается, единствннгое что я просто двигаюсь и гуляю, но не для похудения, тут другие цели
Мантры «всем на тебя в зале похуй» - зайди в физач, где даже треды создают о контингенте качалки и сплетнями меняются о незнакомых людях
Максимально мало жри. Не слушай адепток пп, эти сектантки на 10кг худеют год. Худеть это ограничения и так должно быть
У бабы слева имт 25-30, у правой в районе 20
Пиздеж от курогур продающих свои методички пп в инсте. В блокадном ленинграде все такие жиробасы были, жрали 100гр блокадногл хлеба в день, че ж у них похудение не остановилось, там мало того что скудный рацион так еще и одинаковый и однообразный
>А чем они плохи?
Оба зала маленькие. Мало дорожек и тп. Часто очереди к ним.
>Так купи.
Охуеть, спасибо. Наверное, если бы я могла разбрасываться деньгами, я бы вообще эти вопросы не задавала. Алсо, на мою грудь нет спортивных бра.
>>4642374
Я уже написала, залы - типикал подвальные кочалки, какие ещё "темные кино залы"?
>>4642378
Нет, мне надо двигаться. Просто лежать на диване - эта хуйня и нездорово.
90G. И где ты их видела? Чтоб они РЕАЛЬНО держали грудь при беге, например. В спортмастере таких нет, в фамилии тоже.
Физра у меня была последний раз 10 лет назад. Ну кеды аля конверс какие-то есть, конечно. Хз, как они будут в зал.
Бля, а че за зал, где такое есть?
На самом деле, это был бы идеальный вариант для меня. Про одежду можно не париться. Просто часик хожу под кинчик несколько раз в неделю. Тупо топ. То, что надо.
Ближайший сетевой зал от меня в 10км, иксфит. Но туда только на такси автобусов нет(
>топики без застёжек
На самом деле, я когда раньше дома занималась, у меня был именно такой от рибак. Его надевать и снимать боль была, конечно, но он реально на 100% держал грудь. Порвался потом, увы(
Потом пыталась искать что-то на смену - всё не то. Либо размера нет, либо совсем не держут грудь.
https://online.dveplanety.ru/catalog/byustgaltery/styles/shirokie-breteli/byustgalter-shock-absorber-sn109-chernyy/
90F возьмешь, переживешь
Ещё понятно, если бы в 15 лет такую хуиту лютую строчили, но в четверть века-то мозги должны появиться в черепной коробке или как?
Короче купила плотный коврик 1,2 см, надеюсь все будет хорошо
Сама в шоке от местных. Ещё советуют на лютом дефиците худеть.
Есть сисы с подобным? Чем питаетесь? Петрушка + белок или омлет остоебенили.
Сижу на низкоуглеводке, побочек нет. Овощи ем, но только запеченные. Но я несколько лет медленно к этому приходила
>один дорогой хуевый, другой дешевый хуевый
Есть фотки? Сбрасывай, оценю зал.
>нет ни одежды спортивной, ни обуви
Неужели даже кроссовок нет? Помой/протри уличные кроссовки, кеды или легкие ботинки. В совсем хуевых залах можно и в тапках заниматься, но не советую
>ни лифчика спортивного на большую грудь
Ты там бегать собралась на беговой дорожке или что? Делай силовые упражнения, где не нужно много двигаться. Бегать можно бесплатно на улице. Если чисто внешне, то накинь спортивную кофту сверху и все, ношение облегающей одежды спортивные показатели не улучшает.
Если у тебя калораж меньше 1200, то никак))) Читдэйс в помощь. Если калораж +- норм, но ты ограничиваешь себя во всей своей любимой пище - тоже никак, будешь обжираться. Позволяй себе есть вредную еду, но в таком количестве, чтобы она вписывалась в твою дневную норму калорий. Вот и всё.
У меня сейм, вообще часто при упражнениях шея напрягается пиздец. Как не напрягать - не знаю. Есть страх ненароком ее вкачать, лол, она и так широковата
Дохуя.
Нет чувства голода. Могу есть один-два раза в день и ходить, гулять, ездить без постоянных перекусов. Кожа менее жирная, прыщи исчезли. Экономия денег и времени. Тортики пипец как долго выбирать и готовить. Ушло постоянное вздутие. Улучшается здоровье и общее самочувствие. Кариеса меньше будет, разжиреть просто невозможно. Минусы тоже есть, конечно. Прощай посиделки с подругами и походы в кафе. Знакомые заебут вопросами
Якутенко говорит, что единственная стратегия борьбы с зависимостью - исключение соблазна из поля зрения. Дома не должно быть сладкого (мучного.. съестного..), иначе слабая лимбическая система будет подтачивать волю и произойдет очередной срыв, стотысячный по счету. Люди снова и снова наступают на эти грабли, но надеются, что в стотысячапервый раз у них получится.
Я вот сегодня ходила в супермаркет и в сладком ряду почувствовала запах сладостей через упаковки. Ммм, сахарок. Но ничего не купила. Только сахзама немножко
Не слушай идиотку. Съешь три яйца с четырьмя кусками бекона на сливочном масле, заешь сыром с чаем, будешь сыта весь день.
Сук, не понимаю почему безсахарные напитки такие дорогие, их же дешевле изготавливать чем обычные сахарные газировки
Раньше угарала по газировкам с сахзамом, в день выпивала 0.33 колы зеро минимум. Сейчас перекатилась в воду + шипучие витаминки, советую
две тарелки борща (в каждой по ложке сметаны), тарелка где-то на 350мл
три бутерброда с сыром (без масла)
пшенная каша с тушеным мясом
баночка творога в сметане
Знаю только калорийность творога - 180ккал
Как подсчитать калорийность всего остального? Не могу понять сколько я употребила за день то, кто-то может на глаз определить?
Так и есть, полностью отказаться от сладкого на самом деле морально куда легче чем каждый день себя ограничивать пытаться.
Если дома нет сладкого вероятности сорваться нет, а в магазин нужно как поешь идти.
>>4674282
Я полностью не отказываюсь, но соблюдаю правила
1) Не покупаю сладости, готовлю сама (кроме горького шоколада).
2) Использую для готовки хорошие продукты - сливки, сливочное масло масло, яйца.
3) Ем сладости только после порции мяса.
Обожраться и потолстеть просто невозможно.
Плюсую. А лучше всего найти шипучки не только с витаминами, но и минералами, это мастхев. Можно во время тренировки в бутылку закидывать и пить
Так же от себя поделюсь хитростью. В аптеках продается Левзея-П, это просто ебейший адаптоген, очень помогает при тренировках и любой другой интенсивной деятельности
Анрил.
Если у тебя там в каше 50гр телятины было, это 70кал, а если 150 свинины, то 370. Борщ может тоже в 2 раза различаться, размер бутеров - так же.
Я пробовала, кажется, уже все. С подросткового возраста борюсь с лишним весом, и ебтвою мать, девочки, как же я заебалась.
В школьные годы ехала башка на похудении, худела на лесенках от 100ккал до 700, скинула почти 20 кг (с 62), потом за полтора года нажрала все обратно, и с тех пор вес двигаю только на 4-5 кг на голодовках до 10 дней и дефицитах. А потом откаты.
Сидела и на кето, и на фруктах, и на соках, и на помидорах. Один хуй все обратно возвращается, потому что всегда приходит компенсация любимой едой из мака, чипсиками и сладким.
Ко всему прочему ела и флуоксетин, и препараты для диабетиков, и всякие популярные в спорт-среде лекарства типа кленбутерола, в общем, всю аптеку перепробовала, правда, кроме проблем со здоровьем они ничего не дали.
Адекватных пищевых привычек я так и не заимела.
Сцуко, че делать-то, не хочу быть жирухой, не могу блять уже, "просто не жрать", очевидно, тоже не могу.
Повторять сценарий "год мозгоебли и ограничений ради 3х месяцев хорошей фигуры с последующим откатом" я не хочу. Видимо, надо что-то менять.
Говорят, что на интуитивном питании люди скидывают и не набирают обратно. Есть удачный опыт у кого?
У меня есть успешный опыт, сис
Весь секрет в том, что у тебя должны быть увлечения в жизни помимо контроля еды
А питание на сл день ты заранее продумываешь и живешь без тревоги
Чем спонтаннее ты питаешься, тем больше говна наешь
Спасибо за ответ
Осложнается моя ситуация тем, что мне еще щас депру поставили (или биполярку, спрошу на след сеансе), выписали 2 препарата, я их только начала принимать. А еще меня с работы уволили)
Сил на планирование и готовку нет, увлечения перестали из-за депры удовольствие приносить, денех из-за потери работы на зелень и мясо тоже особо не будет сейчас.
Какой-то анекдот, а не жись)
Судя по тому, какие методы похудения ты использовала раньше, у тебя нездоровые отношения с едой и, имхо, это большое препятствие при переходе на интуитивное питание
Я сама такая же шизичка и потратила несколько лет на то, чтобы построить нормальные отношения с пищей (п.с. пока не получилось)
Но мне от качелей помог подсчет ккал и макронутриентов + регулярные тренировки в кочалке. Последнее особенно, потому что было ОБИДНО нажирать то, что потратила в зале. С подсчетом ккал тоже не все было просто, потому что хотелось результат вот прям щас, ела на 1000ккал, но из-за того, что это сильный дефицит, я потом снова хрючила пока корыто не опустеет.
Так что лучше вначале опытным путем понять свою норму ккал и питаться в дефицит, но МАКСИМУМ в 15-20%. Тут, имхо, лучше отталкиваться от формулы Харриса-Бенедикта, а не от всяких калькуляторов для аношизов
мимо худела с 60 до 50кг, щас уже год поддерживаю вес
Никогда не сидела на маленьких дефицитах, мне дико сложно психологически, потому что в еде себя один черт ограничиваешь и не ешь как хочется, а результаты при этом мизер. А сил тратишь как на любой другой дефицит - считать калории и так и так одинаково долгое и силозатратное занятие. А еще я наверняка начну опять завышать калораж у продуктов, чтобы "НУ ТОЧНО БЫЛ ДЕФИЦИТ", чтобы не дай бог меньше ккал не посчитать.
Плюс еще фобия на неверный калораж в продуктах есть, уже много случаев, когда газировка якобы без сахара была совершенно обычной и калорийной.
хочу как-то отойти от подсчета ккал, у меня башка ехать начинает на нем.
Будут ли сказываться положительно на теле занятия по часу в день или это пук в лужу?
Я занимаюсь по 2 часа через день в качалке, поверь, часа в день более чем достаточно. Можно вообще просто этот час гулять на улице, или бегать 20 минут, и это тоже будет хорошо сказываться на твоем теле
По часу каждый день для новичка даже много, но можно
Попробуй ориентироваться на это для начала, если планируешь дома заниматься
https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-nachinaushih.html
Ваша скиннифетка
Стабильно теряю 1 кг в неделю, перестала чувствовать голод от слова совсем, живот почти что плоский, бока ушли настолько, что уже кость выпирает. Охуенно, до этого пробовала кучу всего - не то, результата не было + мучения, а тут прям по кайфу голодать
Как бонус - высыпаюсь чуть ли не за пять часов, много энергии, голова соображает лучше, куча высвободившегося времени и денег, потому что не надо покупать-готовить-жрать-мыть посуду.
Рекомендую всем.
Все эти дробные питания, еда один раз в день имеют одну суть - потребление меньшего количества калорий, чем до похудения.
Разница лишь в том, что при питании 6 раз в день маленькими порциями ты хомячишь целый день определенное количество калорий, но остаёшься относительно сытой.
Один раз в день питание - ты определённую норму съедаешб за раз. Проблема только в том, что для сис со слабой силой воли, такое питание не подойдёт. Они сначала утром позавтракают на свою дневную норму для похудения. А потом через часов 3-5 будут чувствовать чувство голода, потому что еда успеет перевариться и желудок будет пустой. И вечером решат покушать ещё раз
Да, все так. Я банально не смогу нажрать огромное количество калорий за один час. Насчет силы воли - мне было сложнее питаться три раза в день и контролировать себя. Постоянно хотелось есть, были перекусы, заебывалась считать калории, готовить, мыть посуду, ну ты поняла. То есть по сути я хотела похудеть, не отходя от еды и все что с ней связано.
А сейчас я поела один раз в день и все, свободна, даже о еде не думаю вообще, занимаюсь своими делами. Первые пару дней было дискомфортно, потом голод ушел совсем. Сейчас ем значительно меньше по порциям и наедаюсь - подозреваю, что желудок в размерах уменьшился.
Ну и вообще мне нравится не делать из еды культа, не думать о ней вообще за исключением одного часа в день (а зачастую и получаса хватает за глаза).
Ну смотри, вчера я схавала большущий стейк, 20 наггетсов с соусами жирными и 2 булки калорийные. Думаю там набралось 1300 точно.
А насчет сброса - так это может потому, что я не особо жирная (175см/66кг), живот и бока надо убрать только. Планирую дойти до 65, а там смотреть по ситуации.
Я не врач, но что-то мне подсказывает, что для пищеварительной системы не очень полезно есть один раз в день
Ну это вариант фастинга.
Какой-то израильский дед как раз идеолог один раз в день хавать от души, но там еще время определенное и вроде как этот вариант для мужиков топ. Но вообще ржомба конечно.
>Будучи еще на службе, Ори заинтересовался историей Рима, в частности - выносливость легионеров, которые каждый день выдерживали изнурительные многочасовые тренировки и постоянно сражались в битвах.
>Он заметил, что пропуская приёмы пищи в течение суток, стал чувствовать себя лучше. Затем автор узнал из истории, что древние бойцы многих стран (будь то легионеры, японские самураи или казаки) обычно пропускали еду днём, предпочитая плотный ужин.
>После спецназа Ори (помимо изучения военной истории) много лет посвятил изучению физиологии тела, биохимии и диетологии.
Автор сделал вывод - контролируемый голод положительно влияет на организм: очищает его, сжигает жиры и улучшает метаболизм.
Я пробовала 6-8 часов жрать, вначале кстати худелось, но довольно скоро пересталось. Типа я просто выжирала за это время весь лимит калорий. Но под настроение можно конечно, вариант ограничения питания не сильно хуже других. Меньше думаешь о подсчете, зато в периоды без еды планируешь, как ты ща обожрешься как свинья поешь с 12 до 6.
а помнишь как ты живешь не задумываясь в ебанутой хуйне со скрина?
Всё ещё лучше поддерживать фигуру, чем не делать ничего и быть мешком
Да с чего бы? Человеческий организм был заточен под продолжительные периоды голода, когда пещерные люди не жрали неделями, а то и месяцами.
А тут мы, люди из 2023, уже не можем без последствий не пожрать 23 часа?
Омад - это тема. Надо только потерпеть пару дней, потом вообще на изиче станешь есть раз в день.
По настроению:
- свободные спортивные штаны/спортивные лосины;
- топ в обтяжку на тонких бретельках/просто майка в обтяжку/длинная свободная борцовка;
- кроссовки - одни и те же;
- спортивный бра - боже храни Декатлон и их копеечные и качественные бра.
>>4690605
>Могут начаться проблемы с желчным пузырем
Чаю, особенно если в семейном анамнезе уже есть кто-то с такими проблемами.
>боже храни Декатлон и их копеечные и качественные бра
Как жаль, что он ушел из рфии. Я в нём 3 раза покупала одни и те же штаны
Удобно. Нет ничего тупее ходить туда с голым телом - будешь там обтираться обо все тренажеры после таких же голых потных мужиков и обо все коврики и пол.
Меня еще особо бесит, что от ковриков прям воняет кислыми потными носками тех, кто там до меня занимался. Надо их протирать салфетками с дезсредством, хоть чуть-чуть помогает.
Леггинсы и рашгард
Не понимаю тех, кто может ходить в зал с открытыми частями тела, которые могу касаться тренажеров. Ладно если таким людям самим не противно, но потом же кто-то другой придет на тренажер и будет тереться об ваши выделения, отвратительно
>это может привести к нехватке витаминов и минералов
Как и любая монодиета
Но там не только яйца, точнее только на утро и иногда на оюед-ужин. Курица, салаты, овощи, фрукты в основе. Есть еще творожный вариант где 1 яйцо = 100 гр творога. Типа ультрабелковая диета, но угли тоже есть
Угу, обидно. И лосины там были просто сяоми от мира спортивного шмотья - плотные, не просвечивали бельё, тоже копеечные да ещё и с кармашком для мобильника сбоку
>>4684179
>>4684189
>>4684868
Спасибо за ответы. Хожу на групповые тренировки с разными программами, в некоторые дни чисто расстяжка. В общем, там не ебашилово и рассчитано на подобных мне, так что вроде не так много даже для новичка. Трабла в том, что почему-то не могу перестать отекать - почти после каждой тренировки на следующий день привес за первую неделю занятий было почти +3 кг без изменений в питании и опухшие ноги, что сгоняется только после массажа. С этого и дизморалюсь и думаю, делаю ли что-то не так, будет ли на мне результат, или я какая-то бракованная и буду только раздуваться до слона.
Хз, это такая адаптация к нагрузкам или нет. Потому что хоть во время занятий и устаю, но вот после них всё дико болеть, как в первые дни, уже перестало.
Так может ты воды много пьёшь во время/после занятий? Или наоборот вообще не пьёшь.
А у тебя проблемы с отёками только после тренировок? Если нет, то можно и почки у врача проверить. А так, солидарна с сис выше - возможно, воды мало потребляешь + во время занятий теряешь много жидкости, и организм это так компенсирует. У меня во время занятий кардио наоборот все отёки уходят, как и должно быть. Так что проследи за потреблением воды и, если не поможет, сходи к терапевту или нефрологу с этой проблемой
У тебя нет сколиоза? У меня бывают отеки, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Иногда я сама случайно нахожу, что нужно потянуть/согнуть/напрячь, чтобы отек ушел. Потом этот способ перестает действовать, повезет, если находится другой.
Нуя взвешиваться каждый день?
Вы ебанутые цифродрочерки? Но поссыш вечером, полечгает
Ты ебанутая, вес от воды и колышется на пару кило в норме
Хватит себе голову забивать
с ттг 10 базовый обмен веществ, на 60 калорий меньше, чем с нормальным ттг
>каноловое масло палезна!!!! лол масло для смазки запчастей
>жри траву, силос!! жри, сука, овощи зимой в северной стране!
>жри глюкозные фруктики с другого конца планеты! а потом мы продадим тебе укольчики от диабета видовое питание, ряяя!
>cухую курогрудь поедай! отрежем желчный из-за камней, накопившихся от недостатка жира :3
>клетчатка! тонны неперевариемой клетчатки будем лечить рак кишки
>хлеб, кашки, хуяшки, бобы, много-много углеводов! пердеж будет густой пиздец
Это похоже на злую шутке какую-то... Привожу свои базовые пирамиды.
Ты так скозала, ога. И английского не знаешь, и не изучаешь нихрена, кроме первой строчки гугла. Баба срака сказала жрать кашки с фруктиками, ты послушно следуешь указаниям
Ну мышцы весят больше жира, учти
Я никогда не дрочила на вес
Никто не хочет быть сожранным. Животные защищаются клыками, когтями, рогами. Растения защищаются токсичными химическими соединениями (оксалаты, фитаты, антинутриенты, лектины, глютен), чтобы ты сдох и не смог переварить растение. Вот поэтому средний возраств веганов едва дотягивает до 50 в развитых странах. Во всяких африках и индиях веганы дохнут как мухи от передоза токсичными веществами из растений.
Самая высокая продолжительность жизни в странах, где едят больше всего натуральных животных продуктов. Франция, Дания, Ирландия. Нарушают все возможные и невозможные предписания предписания ФДА по ограничению насыщенных жиров, french paradox. (ой-ой-ой)! Твоей печени, желчному пузырю, кишкам, мозгам, зрению, желудку придёт пизда от рациона с оп поста. Так питается большинство населения нищих стран (хлеб, крупы, фрукты, овощи, растительные масла и мало насыщенных жиров) долго они отнюдь не живут.
Проблема в том, что нужно быть почти что сверхчеловеком, чтобы соблюдать баланс, поедая углеводы. Чем больше углеводов ешь, тем больше хочешь их есть. Поел гарнира в виле риса или жареной картохи (чистый сахар) - срываешься на торты. Углеводы открывают люк голода и переедания, очухиваешься уже с гастритом, лишним весом и зависимостью от сладкого. Было бы всё так просто, лол.
А там сиса на вес ориентируется, вдруг мышечной наберет и килосов прибавит считай...
Какая то шиза из секты свидетелей инсулинорезисиентности
Шиза - не признавать очевидности из-за узколобости.
Иначе в существовании данного треде не было бы необходимости. И в физаче не сидели бы больные и жирные углезависимые, худеющие десятилетиями.
Это просто пузатый шизик
>пук
Что ж, большего аргумента от углезависимой клетчаткоежки ожидать и не стоило.
Спасибо за опыты на мертвой корове, но хотелось бы про организм живого человека пьющего воду
Видимо правда он...
А ты дрочиш в эти банки по приколу? Или в котлы на этапе производства?
Вы анальники не умеете в конфликты и все обидки только так и вымещаете, ага
Можно перед герметизацией банок напердеть туда, чтобы качки, которые щемили тебя в школе, наконец-то бы ли наказанны!
У меня внизу живота всегда был жирок, даже когда я весила 48 кг. Сейчас я занимаюсь спортом (5-6 р. в неделю, бывают большие перерывы), за питанием раньше следила (но на эту часть тела особо не влияет), сейчас ем все подряд. Пробовала вакуум живота где то неделю.
Была ли у кого то такая тема и как ее решили?
Эту тему никак не решить кроме как уменьшением % всей жировой массы. Возможно нужно экстремально худеть. У меня аналогично с валиками над коленями и щеками, я забила.
>>4713052
Первая пирамидка вроде норм, но зелени и овощей маловато. Как питаться на практике по остальным двум я не представляю (было дело, сидела на кето), для сис с монструозным ЖКТ, переваривающим глыбы белка и жира.
>для сис с монструозным ЖКТ, переваривающим глыбы белка и жира
Сисы с монструозным ЖКТ это способные переваривать силос, лол. Жир и белок самые мягкие и простые для переваривания вещи. Младенец с рождения находится в кетозе и потребляет много жиров и нихуя клетчатки. Я охуеваю в рекомендаций жрать 400 гр силоса в день, у меня от одного большого яблока вздутие и звуки умирающего кита из области живота. Уже много лет потребляю около нуля клетчатки в день, идеальное питание.
>Жир и белок самые мягкие и простые для переваривания вещи.
Тупо беспруфные фразы из видео от кето-гуру. И про младенца тоже. Только мы не детишки на жидком питании.
>Жир и белок самые мягкие и простые для переваривания вещи.
Нихуя они не простые, простые это углеводы, это говорит хоть гугл и логика (жиры и белки долго перевариваются).
>>4714300
Да там мини-годзила на месте желудка, не меньше.
Может у тебя диастаз? Как у рожавшей выглядит. Диастаз бывает без беременности.
В клинике снижения веса людей с гипотиреозом вообще не сажают на диету, пока не компенсируют гипотиреоз.
>А какое у тебя говно по бристольской шкале форм кала? Оно легко выходит? Прост я пожившая жизнь и у некоторых моих подружек уже в 25 начался геморрой, я так боюсь этой хуйни, что жру силос
Так силос и вызывает геморрой, лол. Неперивариемая клетчатка формирует широкий и жесткий кал, который буквально разрывает анус у несчастных веганов. Ну либо они его пальцами выковыривают. Запоры могут случаться и на высокобелковых диетах. На высокожировых рационах никаких проблем со стулом у здоровых людей быть не может, он маленький и гладкий.
Очевидно бете надо весить меньше 48кг, чтобы этого жира не было. Можешь липосакцию сделать
В оппосте написано, что локального жиросжигания не бывает, но вы все равно откудо то лезите
>силос и вызывает геморрой, лол. Неперивариемая клетчатка формирует широкий и жесткий кал
Охуительные истории.
>На высокожировых рационах никаких проблем со стулом у здоровых людей быть не может
То-то в кето-треде аж в FAQ'е шапке написали, что делать, если на кето не получается просраться сюрприз - жрать клетчатку!
Ох уж эта ситуация, когда ты несёшь лютую хуиту про геморрой из-за клетчатки, а тупыми оказываются все, кроме тебя.
>>4714772
Тут согласна со всем. Мимо кето адептка
Небольшой валик внизу живота для женщин - это физиологическая норма. Если он тебя бесит, попробуй есть легкую еду (птица, рыба, овощи и гречка). Жри меньше, чем потребляешь, делай упражнения на мышцы живота и спины, после этого валик уменьшится
Буквально один похожий вопрос в посте с фото чуть выше с нулём ответов по делу
>Генетик
Абсолютно плоский - генетика. Есть тип ожирения, при котором жир равномерно распределяется по туловищу, у кого-то ещё и медленно скапливается там, бедра поправляются в разы быстрее.
А у кого-то, как выше ответили, это физиологическая норма, даже при минимуме жирка что-то есть в валике. Нужно сильно худеть
Поддерживаю сису, давайте конфу создадим. Обязательно только с проверкой что мы все тян
>Обязательно только с проверкой что мы все тян
На фото сисечек разводишь нас, куняш?
Круто сис, ты мне напомнила об этой штуке. Фоток не делала, хотя бы так сравнить.
Заделала свою модель до похудения (85кг) и сейчас в процессе (71кг). Рост 170см.
> постоянно жру сладкое
Прописали метморфин, теперь вообще никаких простых углеводов есть не могу. Надеюсь, что период адаптации пройдёт и хотя бы фрукты можно будет.
Мимо 174/75
Держись, сиса, ты не одна. Все будет хорошо. Главное верь в себя.
У тебя с головой проблемы? Войс записать админке конфы не пробовала вместо того чтобы пруфать сиськами?
Дело в том, что я вообще лифчики не ношу - грудь 1 размера.
Но думаю, что ПОРА блин уже, мне 24, для здоровья полезнее все же носить, если лифчик удобный (?) Проблема подобрать, может, скажете дельных советов. Типа с резинкой внизу или без, с ткань на спине или нет, какие лямки етц.
Ля я так хочу себе вот такой купить, но пузяка пока мешает.
Может подойдёт тебе, если летом собираешься только в топе бегать. Всё же лучше выглядит, чем просто лифак, почти майка даже.
>жри траву, силос!! жри, сука, овощи зимой в северной стране!
Человек до попадания в северную страну 10 тысяч лет бегал по саванне, это раз.
Два - поедая оленя, доисторические люди хавали и его кишки с травой внутри. Вплоть до средневековья, офигеешь.
Три - выживали на ягодах и корешках, ибо охота была удачной не всегда. Никакого каждодневного мяса человеку по биологии не положено.
Зависит от того, где нахожусь.
Если в офисе, то беру с собой творожок и горсть орехов/смузи с протеином/банан с кефиром, например.
Блин на самом деле в этой горсти столько калорий, вообще не понимаю как люди позволяют себе есть эти орехи ебучие ((
И не наедаешься, еще больше их хочется.
В 1 грецком только 25кк.
Извините за шизу
Имхо, с пузяками норм такие выглядят, часто вижу как носят. Вот твоих пиках вообще для пузы места нет, все спрятано.
Думаю, норм на улицу такой носить как пикрилы (с отзывов), взяла с ВБ за 300 рублей лол. Но изначально я под футболку конечно беру, а то я совсем без лифчика бегаю.
Положено, ты белка столько не переваришь из силоса, сколько нужно и уже содержится в маленьком кусочке 300гр грудки.
Аминокислот не_в мясе нет нужных.
Короче, он убежден что мясо есть вредно и он может есть только в ограниченном количестве. Сейчас жрет паровые овощи в основном. Помогите найти мотивационные фотки/видео плес.
Пикрил прислал только что свой завтрак. Лучше бы ведро овощей вместо куска хлеба навернул как по мне. А вы что думаете?
там женская нога справа внизу, скажи, нахуй ты всю эту хуету про деда придумала?
Мой дед херачит сало с луком каждый день, жареную картошечку и запивает водярой. 80 лет человеку, чувствует себя прекрасно. Он желает твоему деду с метросексуальным бутербродом и элегантной ножкой крепкого здоровья.
Практически ни в чём - они на подсластителе, у которого ГИ выше, чем у сахара.
Я пью почти каждый день. Наверное, стоит проверить почки
Речь всё же шла про гликемический индекс, а не про калорийность. У мальтодекстрина он 130 единиц, что выше, чем у глюкозы (100ед) и у сахара (70ед)
мимо
Уже год хожу в зал 3 раза в неделю. Вес так и остался 55 кг, улучшилась осанка и физическая форма, параметры такие же блять остались сука. Накачала верх теперь лифоны сидят странно и все.
Нихуя не худею. Точнее я худела когда питалась на 800 калорий (болела и жрать ничего не хотелось и нельзя)
На 1500 не наедаюсь, ограничиваю себя. На 1200 вообще полдня хожу голодная.
Блять неужели осталось только на 800 калорий жрать, и кушать раз в день...
«Белковое отравление — это тяжелое состояние организма, вызванное переизбытком белковой пищи. В норме средний человек в один прием пищи должен съедать не более 25-30 г белка — то есть вес самого белкового продукта (курицы, например) должен быть где-то 180-200 г. И надо соблюдать пищевую очередность.
Блин, вот я не понимаю, ты уже весишь 55кг, мне о таком только мечтать и мечтать. Куда ты собираешься ещё-то скидывать? У тебя разве есть лишний жир? Ещё и питание на 800 калорий. Это шаг в анорексию...
163
>>4741210
Я знаю что не толстая, не хочу скидывать 15 кг и тд.
Параметры ща такие: ОТ 64 ОБ 96 ляха 56 (груша)
Хочу скинуть килограмм 5 для меня это норм вес.
Да рыбу тоже ем филе минтая запеченное и консервированный тунец.
Проблема такая еще не ем овощи вообще и траву, особенно сырые. Как себя заставить? Так бы наедалась думаю с овощным гарниром.
>не ем овощи вообще и траву, особенно сырые
У меня кстати такая же фигня. Как будто сырые овощи повышают кислотность в желудке и появляется неприятное ощущение и изжога.
Запекай овощи с мясом, туши с прикольными приправами, готовь на пару.
Спасибо сиса попробую запечь. Что там вообще запекают? Кроме картохи лол Сейчас была в магните цукини, баклажаны, перец дороже мяса думаю нафиг нужно.
>>4741411
Невкусно просто, консистенция странная.
174 рост, без мышц хотела бы весить 65, с мышцами 70 - ок. В реальности 75 кг жира.
Ты протеиновое печенье сама готовишь или покупаешь? А то в магазинах оно дорогое, думаю, может кто-то итт делает сам и поделится рецептиком :3
Это вы о том, если брать белок только из курицы и молочных продуктов?
Я брала на вайлдберис 500 рублей 8 шт (сейчас оно 650)
Ем по одному в день
Solvie бренд, я покупала и в магазах и других фирм, все хуйня как пластилин на вкус, а это вкусное
Превратилась в хлеб – сижу жру пиццу с доставки и смотрю сериальчики, больше ничего не хочется. Периодически обжираюсь так, что бегу в сортир, вызываю рвоту, тк очень плохо становится, ощущение что живот вот вот и треснет
Как же тебя понимаю.
Кроме волевого усилия ничего не могу посоветовать, так как мотивация - это не просто желание откуда-то там, вдохновение, а еще и само действие. Можешь начать с пробежки легкой, можешь убраться дома, йогу там курнуть - и таким образом уже стартовать в более здоровое питание. А его нужно только купить, ты уже сама знаешь какое. единственное что резко не меняй сразу все, а постепенно, тут уже сама решай.
У тебя же рпп, как понимаю? Коришь себя за "срывы"? Тут единственный способ выйти из этого прокляться, перестать корить себя. Я вот по жизни себя вечно корю, там еще мамкина отличница папина доченька, с комплексом вечной вины, синдромом самозванки и все такое. Механизм простейший, на самом деле.
Давайте будем сами себе родителями, будем давать себе, как нашим детям, самое лучшее. Будем любить себя, а значит и прощать тоже.
П.С. в пицце вообще ниче кощунственного не вижу, и никак кроме обжираться, её съесть не получится даже самых духовнобогатым инстагурам. Переходи на сторону низкого ГИ и ПП, здесь счастье, процветание, здоровье.
Сорян у меня овуляция еще просто.
Хорошие слова, сис.
>>4741896
Имажинирую тебя, прямо как я полгода назад. Меня спасло полное и честное осознание, что жру я от скуки, стресса и попытки хоть чем-то вознаградить себя в конце дня. Тогда у меня тоже огромная пицца из доставки улетала за вечер за обе щеки. Как смогла понять, что я не нуждаюсь в таком количестве пищи, тогда стала есть только то, что действительно требует мой организм. Когда хотелось что-то в себя впихнуть съестного сверх нормы я жевала жевачки, пила чай и минералку. Если есть возможность вытянуть себя из дома - вытягивай, хоть куда. Так сможешь ограничить время нахождения около холодильника. Вкусная и вредная еда из этого мира никуда не денется, а вот твоя молодость, красота и здоровье на своём пике есть только здесь и сейчас.
У сахзамов смысл один - заменить сахар. Всё.
>>4740897
А вот цели быть полезными у них нет.
Я вот думаю, можно ли полноценно заменить животный белок растительным? Типа миксить бобы, тофу, злаки всякие, орехи, овощи. Кажись жрать придётся в два раза больше чтоб набрать норму.
Обижаюсь на саму себя. Надеюсь, не сильно отбросит назад в плане прогресса похудела, кстати, с 57 до 52.7!
Офигела на днях, что там только 4гр углей и 22 жира. 230 ккал. Очень нямно со специями и овощами.
Или хрючево?
Сис, все что производится на заводе, весь шлак и жиры сливают в такие продукты - творожки всякие, вот это говно. Не нужно это вообще есть.
>все что производится на заводе, весь шлак и жиры сливают в такие продукты - творожки всякие
Лол, что за шизофренический бред?
Ну это совсем наглость - сливочный сыр из растительного жира. В составе животные белки
Я в отличие от некоторых неоднократно была на производстве по работе, поэтому уверенно заявляю: заявления
>все что производится на заводе, весь шлак и жиры сливают в такие продукты - творожки всякие
- это шизофренический бред и ничего больше.
А я тоже была на производстве неоднократно, вот и говорю. ВСЕ ЧТО В ЭТИХ ТВОРОЖКАХ ЭТО ОТХОДЫ ПРОИЗВОДСТВА
Как намазку захавать норм, но не рацион же на нем строить...
Раскачивать спину и жопу. На их фоне талия будет выглядеть тонкой, фигура приобретёт силуэт песочные часы.
Так а что плохого, почему? Выше вроде всё объяснили, что все норм.
У меня намазка каждый день вот.. не могу без бутера.
А я бы сказала худеть по хардкору, сама так делаю. Будешь а-ля Инна Фисун, Твигги. Прямоугольники вообще часто среди моделей встречаются, ниче такого. Но это не совсем здоровая худоба, конечно.
У меня талия сейчас 63, но остальные параметры 75/63/85 + широкие плечи, имт уже под 18.
Что делать с жировой складкой внизу живота? Она люто неэстетичная. Как была в детстве, так и по сей день. Генетическая предрасположенность, в семье у многих в области талии откладываются жиры, хотя прям сильно жирных никого нету. При этом у меня ИМТ в редкий день превышает 19 и с прессом всё хорошо. Дважды был опыт с кето-диетами, по ощущениям от неё только жидкости меньше в организме становиться, когда ИМТ упал ниже нормы, опыт прекратился, но складка не уменьшилась. Худеть для меня однозначно не вариант, но я хочу плоский живот, а не это всё.
Конечно нет, это консервированное хрючево для питания непригодно. И правильно скажи, что жиры злесь говно, штрафы слишком маленькие, чтобы не нахуярить пальмы. Но не нам тебя учить, через 5-10 лет будешь обивать пороги гастроэнтерологов, они поугарают за твой же счёт над дурой.
А посоветуйте тогда нормльный творожный сыр. Или только за тридорога во всяких вкусвиллах?
Звучит логично. А посоветуешь, может, какой ты покупаешь?
Так хохланд по такой же цене, как аналогичные сыры во вкусвилах. Ничего плохого в их составах нет.
Только в нем массы почти в 2 раза больше. ВВ оверпрайс всегда.
Ну и кстати, в состае холанда тоже ничего плохого нет, только итт решили что им легко напиздеть в составе, включив трансжиры. А почему ВВ не легко так же сделать? Не знаю, вот, спрашиваю.
Молодец. Очень быстро можно на 1000 похудеть. Но ты хотяб на выходных ешь 1700-2000. А то это пиздец жостко. Ну либо хотяб увеличь до 1300 на ночь сьедай глазированный сырок или немного творога с мёдом. Это жестокое обращение к себе)
Грудь не как не подтянуть. Если мышцы то это отжимания. https://youtu.be/MQBJCUVuKpc
Вот этот комплекс прикольный.
Никакой, чем проще еда, тем лучше будет организму. Лучше отучись питаться хрючевом.
обколись китайской синтетикой с вайлберис без сертификатов и пр
ЭТО ШУТКА
В чем там хрючевость? Мне самой уже сыр делать начать?
Логика деревенская
Я тоже нифига не худею на 1500. Но я лежу тупо 12 часов в сутки. Активности мало.
Я и питаюсь по базовому сейчас, около 1500. Плюсом я веду активную жизнь, то есть стабильно 10к шагов в день + 3 тренировки силовые в неделю. Мне казалось это адекватной калорийностью для снижения веса с учётом моего стиля жизни, но возможно стоит опять пересмотреть питание штош..
>>4750960
Ого, даже с 1000 сисы бывает не худеют. А ты пробовала просто переждать плато? Не помогало?
>>4751001
Сиса, самое время наводить движ. Если ждёшь знак с небес, то вот он.
Действительно ли так башню сносит от углеводов после выхода с кето?
Кето - это аварийный режим работы организма, запасной вариант на случай, если нет углеводов, так как без углеводов организм погибает. И только для очень здоровых людей. Сначала необходимо проверить, что функция печени и почек не снижена, иначе на кето люди их добивают.
>Действительно ли так башню сносит от углеводов после выхода с кето?
Все же лучше вырабатывать стиль питания, который позволяет всю жизнь его придерживаться, а не скачками обжираться то жирами с белком, то углеводами.
Все проблемы от того, что люди нарушают обмен скачками сахара и инсулина от частых приемов пищи и/или чрезмерным количеством углеводов, отсюда чувство голода и замкнутый круг - голод-обжирание-инсулин-голод. Но для ликвидации этой системы достаточна трехразовая низкоуглеводка и нет смысла впадать в аварийный режим кетоза.
Нет, это именно аварийный режим. Это очевидно из самого определения и тяжести и количества побочек.
Ну да, им лечат болезни. Есть много болезней, при которых нужны такие диеты, которые не являются оптимальными или даже вредны для здоровых людей.
Учи английский и смотри гуру, которые на кето 5-40 лет. Изучай физиологию и биологию по учебникам, а не мифы говно-нутрициологов, у которых витамин а в морковке и дегенеративное мышление на уровне путания кетоза и кетоацидоза.
Я на кето пыталась сидеть ровно 1 день - по ощущениям было норм, спокойно ела всякие жиры-белки и не чувствовала голод. На следующий день проснулась с языком ядрено-зеленого цвета - быстропоиск в гугле сказал, что такое бывает от избытка жиров в рационе. С тех пор я к кето не возвращалась.
Сиса, ты ебанутая? Ты общаешься с чушком-мелкобуквой Антоном Чаклей. Ничего, кроме обоссывания и репорта он не заслуживает.
>Все же лучше вырабатывать стиль питания, который позволяет всю жизнь его придерживаться, а не скачками обжираться то жирами с белком, то углеводами.
На данный момент, сис, разумом я больше склоняюсь к этому - выработать свой стиль питания с достатком нутриентов и разнообразием. Но кето в последнее время интернетах отрекламировано очень заманчиво - жрёшь, воняешь ацетоном и худеешь.
>>4752069
>он не аварийный, просто второй
Я так понимаю, что у коренных народов крайнего севера кето вариант питания - основной, то есть они всю жизнь в кето. В тундре мало углеводов, только олени, тюлени и рыба. Но они жили так поколениями, а для стандартного беляша я даже не знаю на сколько это может быть стилем жизни. Вообще хз.
>никаких однозначных свидетельств что долговременно кето вредно нет
Нет так нет.
>>4752182
>проснулась с языком ядрено-зеленого цвета
Ого жеееесть
Люберцы, Цитрус.
20к в год зал, 18к тренер на 12 тренировок (Пока думаю месяца 4-6 походить, сама треню нетехнично), 3к эквип легинсы купить, например
Типа со временем снизятся темпы сброса веса или у меня будет обезвоживание?
https://www.youtube.com/watch?v=v90OnJi-HgQ
а я бы хотела что бы они меня гладили и целовали везде везде, а кто-то из них в этот момент готовил мне капучино на кокосовом
1. Никаких ограничений, подсчетов калорий и прочего. Я утром съедаю свою суточную норму в 1600-1800ккал и потом весь день пью чаи/кофе/воду.
2. Экономлю овердохуя денег и времени. Никаких готовок, мытья посуды, походов в супермаркет и - самое главное - размышлений о том, чего бы купить-приготовить-пожрать.
3. Самое главное - стабильно уходит 1 кг в неделю. Медленно, но верно. Без потрясений для организма.
4. Чувствую себя намного лучше, голод пропал от слова совсем, энергия бьет ключом, высыпаюсь за 5-6 часов, хотя раньше и 9 было мало.
В общем, всем рекомендую, особенно тем сисам, у кого сидячий образ жизни.
А почему у тренера не спросишь? Ты же ему деньги платишь, он должен иметь какую-то ответственность за тебя и твоё здоровье.
Сиса, сделай! Кто если не ты?
Видимо никто не хочет брать на себя такую ответственность.
>гладили и целовали везде везде
кайф как здорово)
>капучино на кокосовом
фу ужас(
Тренер говорит, что это нормально для первых тренировок, но я сомневаюсь.
Вы и так прекрасно выглядите, Марьиванна. Зачем вам сдался этот чат в телеге?
Интересно было узнать, что некоторые люди могут по такой схеме питаться и чувствовать себя хорошо. У меня после обильного приёма пищи упадок сил на час-два точно. А потом через часов 6 всё равно хочется жрать. ЖРАТЬ.
Нет, это на контрасте так кажется. Раньше у неё и живот и горб был, а теперь живот убрали и горб визуальнее якобы больше.
Кста, у таких жирух из горбов, спины тоже жир выкачивают.
В общем вопрос такой, я ожиревшая до 67 кг за последние 3 года, на сидячем образе жизни, жратве нездоровой и газировочках, решила вдруг вернуться в обратные свои 50 кг. Ну в первую очередь решила поменять рацион, и самое главное, перестать пить дрянь в виде колы без сахара, нескончаемых всяких других напитков ну и т.д. Ну кароч не суть, я тут начала просто вечером ставить рядом с собой полторашку воды, дабы заменить "полторашку" вечернего вина. И первые дни вода вообще тяжело шла, стакан максимум, потом догонялась чайком. И буквально вот прошло пару дней, и почалось что-то пиздецовое, меня просто постоянно сушит, я выпиваю стакан воды - пару минут и хочу пить, пью еще, и еще и еще, я уже хуй знает сколько литров выпиваю, просто вместо полторашки уже притаскиваю к себе пятилитровку и только и наливаю, потому что сука постоянно хочу пить. Это нормально вообще? я не лопну? это пройдет? Это какой-то кризис отказа от газировки и алкашки? Я вот опять пока пост писала, выдула стакан воды и еще хочу пить словно не пила блядь.
почки может отказывают или эндокринка, но если других симптомов нет просто пей дальше пока не появятся
пиздит, при любой боли в суставах нужно стопать тренировку
почему может боль быть: не разогреваешься хотя бы 20-30 минут, делаешь упражнения с плохой техникой (весом шатает суставы не по оси нагрузки), слишком большой вес, проблемы с скалиощом и прочие уже существующие но не проявлявшиеся без нагрузки болезни
лучшие всего дропни тренера и делай стретчинг+ кардио + простые упражнения с весами по 0.5-1 кг посмотрев инструкции на бтуб и повторяя перед зеркалом концентрируясь на движениях тела и их стабильности, а не на силе подьема
Нифига себе. Сдай почечную биохимию и кровь на сахар завтра утром, если не идёшь к врачу, лишним не будет
универсального подхода нет, если ты нашла то что тебе подходит отлично, но многие люди так не смогут, им наоборот будет лучше несколько раз поменьше есть напрмер
>>4756213
>>4756214
Пиздец вы меня напугали, лучшеб я дальше колой и винищем заливалась. Послежу пару дней за собой, если не угомонюсь и буду увеличивать кол-во воды то всё, пиздец, к врачу. Ну пока я не паникую, всё же пятилитровку не урабатываю за день. Может реально почки и жкт охуели от поступления чистой воды. Я по правде сомневаюсь что раньше вообще полтора литра жидкости в день выпивала, просто банка колы/пара кружек чая - был потолок, разбавляемый иногда винищем, воду не пила вообще, дай бог летом в жару и то 0.5. И тут решила просто все напитки блядь заменить, а тут вон оно как.
на твой вес норма воды 2-2.5 л, так что думаю все с тобой ок , просто дай организму привыкнуть пить обычную воду
если не напиваешься нарежь в нее фруктов и поставь на ночь в холодильник
Да там голодом ломает пару дней буквально, надо перетерпеть, я либо делами занималась, либо спать ложилась. Теперь вообще голода нет.
Ну так люди эволюционно запрограммированны на голод: пещерный человек не жрал по три раза в день, а дай бог мяса хавал кусок раз в три дня и норм жил, вполне себе.
И откуда только такие адепты "раньше жили норм" берутся?
как то сидела на таком, было ахуенно, неудобно только когда куда то резко друзья вытаскивают, но по сути, если потом продолжать, то ничего страшного
так грустно от этого, мне бы в талии похудеть, а сиськи с жопой оставить((
Не, сис. По ощущениям, сиськи как раз первыми и уйдут. Спорт мне тоже не помог. Худею с маленького веса, -2кг. А реально уменьшилась только грудь с B до A. Вот и прикол
ужас, у меня вроде грудь не уменьшалась при похудении на размеры, как была чашка d так и осталась, в общем пропорционально сходит (и под грудью объем и в груди), но блять я хочу чтоб титьки остались как сейчас, они такие сейчас налитые, красивые, если бы талия ушла было бы так ахуенно, сплошное расстройство
>>4756443
слышала что после неё жир начинает лезть в других местах, но не знаю насколько это правда
Абсолютная правда. Липосакция по факту уничтожает часть жировых клеток в одной зоне, но если ты не изменишь свое пищевое поведение, то жир снова накопится, не сможет отложиться в старом месте и отложится в новом. Объяснение очень упрощенное, естественно, но тетки с плоскими животами и жирными спинами это типичные пациенты после липосакции.
пещерные люди жрали дофига и в основном мясо, а зверья в евразии было х100 по сравнению с нашим временем
плюсом идут фигурки венер палеолита, это не фантазии древних мужиков о пышных формах, а реальное отображение тел женщин тех времён
>это не фантазии древних мужиков о пышных формах, а реальное отображение тел женщин тех времён
Лол, блядь. Ну ты и шиз.
Предпоследний черенок с аккуратными сиськами, что это за хрень?
Вот это крутой результат, сис! Поздравляю от души)))) Так держать и продолжай достигать новых результатов.
>>4763155
>>4756139
Смотрела видос Линдовера, где он рассказывает про своё питание 1 раз в день. Так вот, вечерком он закидывает в себя всю свою норму еды и этот процесс у него занимает часа 2, потому что не всё влезает и упадок сил от обилия калорий такой, что ему требуется прилечь на диванчик в процессе. Вот и думаю, нахуя ему это надо? А нахуя мне это?
у меня кстати всё нормализовалось >>4756187
ХЗ что было, я просто пила как буйвол спортсмен какой-то. Сейчас всё окей) Всё же отсутствие нормального питья и еды в течении 3х+ лет, видимо аукаются всяким разным образом.
У меня было 3 недели реальной ломки, когда начинала. Но сейчас уже с середины января не ем сладкого и не хочется, всё без проблем проходит. Исключений за это время было только два: шоколадка на восьмое марта, и кусочек торта на др. Оба раза эта еда казалась не то чтобы приторно-сладкой, но даже просто странной и кайфов с неё я не получила. Так что возвращаться обратно в отказ от сладкого после такого не проблема.
Если ешь фрукты, то вообще изи же. Ломки ты не почувствуешь, фруктозы в них дохуя.
Алсо сейчас погода меняется, может тебе просто давлением ебануло. В дс например у многих щас такое.
Алсо рикаминдую газировку на сахзаме, творожок с ним же рабадяживать и так коупиться очень удобно.
Рыбу не люблю. Что посоветуете добавить? Слышала, что куриная печень мастхэв, реально ли настолько незаменимая? Или если иногда миксовать грудку с желудочками, то норм?
я просто тупая, съехала от мамки и не умею готовить. хот и мамка не лучше была, просто мыс на рынке вкусное брала, а я не шарю как мне это делать в дсе и где да и дорого поди
Имею ввиду что есть только курогрудь, вероятно, очень скудно по наполняемости нутриентами, витаминами, прочим.
Рыбу не умею готовить наверное, поэтому и не нравится. Да и с мамкой когда жила, нравилась только в ухе если. Ну и красная, что много нельзя да и дорого, я не буду покупать.
Пикрил кстати по вкусу няшен, вспомнила прослезилась. Но она очень жирная же, только в малых количествах годна.
>Но она очень жирная же, только в малых количествах годна.
Норм, вместо омеги 3 покатит
>я из мяса ем только курогрудь, я здохну?
Чередуй хотя бы разные части курицы (желудки, сердечки, печень, голени, бедра) или готовь ее целиком. Съедай кусочек сала - жиры важны.
Индейку - ее грудка еще более малокалорийная и антиаллергенная. чем куриная. У нее тоже разные по вкусу голени, бедра, печень. сердце.
Говяжью печень (выбирай такую, чтобы куски были светло-коричневые и как бы рыхлые - такая будет мягкая и без привкусов). Свиную не бери.
Свиные и говяжьи сердца если долго варить - диетические, мягкие, вкусные и очень полезные, богатые железом.
Языки отварные тоже очень вкусно.
Да Линдовер хоть и качок, но уже дед. Я думаю, что вообще не надо ровняться на дедов. В молодости-то он нормально жрунькал.
>Хочу взять беговую дорожку. Кто имеет? Что скажете?
Имею много лет отличную беговую дорожку. Полезное приобретение. Покупала тогда тыщ за 20-25.
>Меня пока только пугает какая-то ёбка со смазыванием беговой дорожки и ёбка с полотном.
Нет никакой вообще ебки. Иногда капать силиконовую смазку под полотно и выравнивать ключом, если оно перекашивается - это проще простого, в инструкции все написано и нарисовано.
>Как часто занимаетесь?
Когда в тренировочном состоянии и нет выхода, то регулярно. При нашей погоде это актуально.
>Хочу начать с малого, хотя бы просто норму человеко-шагов проходить на ней каждый день. Из дома себя хуй заставишь выйти, а под сериал чё бы и нет. А там может и побегать захочется.
Бегать ни в коем случае не надо. Во-первых, она будет громыхать, во-вторых, это не имеет никакой пользы и даже вредит, все вменяемые тренера против бега. Просто бери дорожку обязательно с подъемом полотна до уклона не менее 12 градусов - потеть от ходьбы будешь, как от бега, к тому ходьба в гору дает нагрузку на ягодицы и снижает с колен. Ну и чтобы на дорожке был подсчет пульса, времени, сожженных калорий.
>ъедай кусочек сала - жиры важны.
Что за совковый совет? В сале дохуя и вредных жиров. Ну есть же полезные альтернативы, масло в конце концов.
>Когда в тренировочном состоянии и нет выхода, то регулярно. При нашей погоде это актуально.
А ты тренируешься на улице обычно, когда погода ползволяет? Чем занимаешься, коли бег так смертельно вреден?
Какие вы хаваете?
У меня за плечами рпп с ограничениями и срывами, но вроде уже пару лет в ремиссии. Думаю, может вкатиться в 3-5 орешков макадамии ежедневно для буста...всего
>>4763242
Спасибо дамы за ваши отзывы, всё же решилась. Ну здоровая она конечно дура будет удобно сушить простыни даже а не полотенца лол. Теперь посмотрим на мою силу воли. Хватит ли меня исправно ходить для начала хотя бы ЧЕРЕЗ день. Хотя конечно жаба задушит НЕ ходить.
Я на улице то запыхиваюсь нет, не жируха, кардио 3 раза в неделю уже год как делаю стабильно
Как это гуглить??? Самой составлять? Призываю всех, кто считает кбжу и конструирует себе идеальное меню.
Ну ходить-то нужно каждый день. Хотя б 4 тыщи шагов - это минимуи для здоровья. Это полчасика где-то. А лучше 10 тыщ. Лучше полчасика, но чтоб каждый день. Ставь кино, полезные ролики с ютуба, чтоб не скучно было.
>Как вам хватает воздуха дома бегать? Ну или в горку ходить
>Я на улице то запыхиваюсь нет, не жируха, кардио 3 раза в неделю уже год как делаю стабильно
Для воздуха - открытое окно. А запихиваться вообще нельзя. Кардио-зона - это нормальное дыхание.
>А ты тренируешься на улице обычно, когда погода ползволяет? Чем занимаешься, коли бег так смертельно вреден?
Обычно - в тренажерном зале силовые и ходьба в гору на беговой дорожке.
Ты просто там упоминала фактор погоды, но что дома что вне занимаешься внутри стен.
Все на свете вредное, если пережирать, нет ничего абсолютно полезного.
Ну так до тренажерного зала надо еще добраться и по плохой погоде неохота.
>Существует ли здоровое меню по кбжу и с минимальной ценой? Ну и нормальное, в наших реалиях пятерочки?
>Как это гуглить??? Самой составлять? Призываю всех, кто считает кбжу и конструирует себе идеальное меню.
А что там гуглить и составлять? ты приходишь в пятерочку и тебе нужны отделы с мясом, крупой, овощами, изредка с фруктами. Это идеальное меню - белок, медленные углеводы, клетчатка.
Я вчера купила кусок постной свинины (отварила), куриные сердечки (потушила), отварила гречку и перловку, порезала таз салата (помидоры, огурцы, зеленый лук, перчик, капуста). Теперь у меня на несколько дней есть еда. Готовые мясо и крупу я раскладываю по пластиковым баночкам по 100г, чтобы быстро разогревать, не мерять и всегда понимать, насколько еще осталось еды.
>порезала таз салата (помидоры, огурцы, зеленый лук, перчик
Ебать ты богачка.
Вроде недорого. Ну есть более дешевый вприант. Салат из карусты и моркови, из репы, редьки.
Ну щас помидоры и огурцы дороже мяса стоят.
>Салат из карусты и моркови, из репы, редьки
Вкусно пиздец, редька дала сок прям
Ну короче ты просто свое меню пересказала, когда тебе лень готовить. Если тебе кажется что по кбжу все норм и ты наедаешься и вкусно а значит все супер, это не значит, что это правда так.
Если тебе кажется, что по кбжу все норм, и ты наедаешься, тебе вкусно, ну а значит - все супер! То нет, это не значит, что ты и правда добираешь по кбжу и питаешься разнообразно.
Мне вот нельзя есть фрукты/ягоды на голодный желудок, потому что сахар в них мгновенно поднимает глюкозу в крови и дает скачок инсулина.