>>593464
>хожу на пилатес
А что не терморектальным способом? Без обид, но заниматься пилатесом для похудания это как посещать гомеопата.
Занимайся с железом. После анаэробной тренировки, когда будет израсходован гликоген, можешь перейти к кардио нагрузкам. Только не нужно бесцельно бегать. Определи целевую зону пульса, для жиросжигания по формуле Карвонена http://ru.wikipedia.org/wiki/Метод_Карвонена
Ты не сможешь перекачаться, все девушки с огромными мышцами употребляют анаболические стероиды. Не нужно бояться набрать мышечную массу. Мышцы делают фигуру точеной и увеличивают базовый обмен. Базовый обмен, если ты не в курсе, это количество калорий которое ты тратишь "сидя на жопе". Т.е. чем больше у тебя мышц, тем больше ты можешь кушать, так как мышцы очень энергоемки.
Далее по питанию. Почему ты не кушаешь 6-7 раз в день? Это необходимо для того, чтобы ускорить обмен веществ.
У тебя суточный калораж очень маленький, отсюда медленный а возможно отсутствие прогресс в жиросжигании и замедленный обмен веществ.
Можем провести эксперимент, от которого ты ничего не потеряешь, кроме жира. От тебя требуется доверить себя хуеблядку и строго соблюдать рекомендации.
Я напишу тебе программу питания, которая гарантированно поможет тебе скинуть до 500-1000гр жира в неделю. Кажется, что это очень мало, но на самом деле, у женщин процесс похудания идет медленнее чем у мужчин. Это не плохо и не хорошо, просто это так. Более того, если ты будешь худеть очень быстро, то есть риск что будут уменьшаться внутренние органы или мышечная ткань
Тебе потребуется
100гр риса, 400гр куриных грудок 3 цельных яйца, творог не жирнее 2%, 300-500гр овощей (огурцы, помидоры, салат)
Итого 1500 ккал 100гр углеводов
Перед приемом пищи выпивай пол стакана воды.
08:00 25гр риса + 80гр курицы + овощи
11:00 25гр риса + целое яйцо + овощи
13:00 25гр риса + 80гр курицы + овощи
15:00 2 яйца + овощи
17:00-18:00 тренировка
Сразу после тренировки можешь выпить порцию аминокислот BCAA или съесть 2 яичных белка(без желтка)
19:00 25гр риса + 80гр курицы + овощи
21:00 80гр курицы + овощи
23:30 200гр творога.
23:40 баиньки
Не обязательно есть рис, яйца и курицу каждый день.
Вполне возможно их заменять на говядину, минтай, треску, форель, семгу, молоко (для белков) гречку, овсянку, апельсин, грейпфрут, виноград (для углеводов).
Однако, тебе нужно будет посчитать БЖУ самостоятельно. Отмечу, что я не считаю количество белка в продуктах от которых я получаю углеводы и наоборот. Т.е. не считаю белки из риса или углеводы из курицы. Так же стоит отметить, что фрукты лучше есть сразу после пробуждения.
Важно
1. Не есть ничего лишнего, иначе ты не сможешь контролировать процесс. Т.е. во время контрольного взвешивания ты не будешь знать работает диета или нет.
2. Контрольное взвешивание производится не каждый день, а один раз в неделю. Утро выбранного дня, после всех "процедур". Необходимо отслеживать динамику снижения веса. Если вес уменьшается слишком быстро (более 1кг в неделю) увеличивай количество углеводов. Вес не уменьшается - сократи углеводы. Вес уменьшался, но теперь стоит на месте - тоже сокращай. Не нужно на радостях урезать углеводы очень резко, делай все постепенно и следи за показаниями весов. Не урезай калораж ниже 1000 ккал в день!
3. Делай поправку на месячные. Наверно обратила внимание, что за несколько дней до их наступления у тебя наблюдается "скачок веса". Прибавка пары кг в этот период вполне нормальна и обысловлена аккумуляцией питательных веществ для будущего ребенка. Если соблюдаешь диету, то к концу месячных вес возвращается в норму. Если хочешь, то за 4-5 дней дл начала месячных можешь сократить калорийность за счет углеводов, особенно если приходится снизить физическую активность в этот период. За всю жизнь столько раз не писал слово месячные
>>593473
Для начала, медицинская норма это рост - 110.
Так же стоит учитывать, что 1кг жира занимает больше места, чем 1 кг мышц. Поэтому нужно учитывать какой процент подкожного жира необходим для здоровья, а какой влияет негативно и на здоровье и на внешний вид.
>>593536
>фрукты вообще убрать если есть
Не нужно убирать фрукты и ягоды, тем более в пользу беконау и желтков. Можно без проблем есть яблоки, киви, клубнику, виноград в первой половине дня. Витамины нужны, а жир из яиц и беконе не особо нужен.
