>>1821625

скручивание, подъем согнутых ног в висе, сделают пресс подтянутым
хулахупы повлияют максимум тем что синяков наставят, более никак

>>1820757

в альпиндустрию кстати сходи, сегодня там покупал себе флиску, у них полно женских курток с goretex от arcteryx и tnf, и термобелье женское есть

ну если ты из дс офк

>>1821714
>термобелье женское есть
И как, приабрел себе?)

>>1821713
Поняла, спасибо

>>1821713
Еще я делала много наклонов, когда худела, и по женской части у меня все пошло по пизде. То ли я тупая мразь, которая не знала, что нельзя делать так много приседов и наклонов по вечерам, то ли я просто не советовала бы такое для талии, если вы худая совсем.

>>1821760

я боюсь что это скорее с похудением связано, а не с твоими наклонами
ну и как, восстановилось здоровье в итоге?

>>1821625

Вакуум хорошее упражнение

>>1821762
Я вовремя спохватилась, поэтому привожу себя в порядок постепенно. Не отказываюсь от лишних углеводов или жиров, чтобы не приходилось пить гормоны. Пугают, конечно, записи в инторнете и на вумансру, что если цикл сбился, то его никогда не восстановить! Ну я же не довела себя до анорексии, да и мой гинеколог верит в хороший результат.
В туалет хожу как на праздник, так же жду следующих месячных :3
Ну и вот решила подтянуть живот, зря похудела чтоле

>>182176
Да, читала про это упражнение. Попробую!
>>1821793
В общем, забыла сказать, что самой большой проблемой стала теперь моя психика, лол. Теперь когда слышу как какая-то тян с норм весом хочет себе 40 кг, хочется дать ей с ноги по ебалу и вообще готова орать. Но все-таки походы к гинекологу стоят дешевле, чем сходить к психотерапевту, который разбирается в пищевых расстройствах

проебалась выше с метками, нувыпоняли

>>1821625
Видимо, про лифак я тебе и отвечала, лол, но не факт.
Смотри что с хула-хупом: категорически врачи не рекомендуют крутить обручи более 0,5 кг весом. А уж тем более массажные - даже у знакомых братух-борцух и кочек такие после них синячищи были на животах, что мало не покажется. Соответственно, ты его с таким успехом сможешь крутить от силы раз в неделю, и толку от таких занятий будет мизер.
А крутить в разные стороны наоборот советуют. У меня это не получается от слова совсем, но могу по своему опыту заверить, что даже от обычного металлического обруча есть толк, если с ним заниматься регулярно.

>>1821999

да какой толк от обруча? трата калорий минимальна, напряжение мышц тоже
куда большую трату калорий и куда большие усилия для мышц можно нормальными упражнениями получаить, причем потратив мньшее время

>>1822030
Ууу, зря ты так. Талию и заветные изгибы помогает прокачать на ура. При условии, что крутишь после тренировки разгорячённый и не менее 15 минут, поддерживая быстрый темп, офк.

>>1822208

ниче он не помогает, от того что ты металлом по телу стучишь тело в этом месте у_же не станет

>>1822214
Станет, жиры там разбиваются и начинают активнее расщипляться.

>>1822220

жирам похуй

>>1822224
Пруфы

>>1822214
Ну, тебе не помогает, а мне помогает :3
Лол, ещё скажи, что массаж интенсивный тоже не помогает в борьбе с лишним жиром. Тут же тоже самое, ёпт

>>1822252
>ещё скажи, что массаж интенсивный тоже не помогает в борьбе с лишним жиром

конечно не помогает, локального похудения вообще в принципе не бывает

>>1822255
Для тупого мелкобуквенного выродка - несомненно. А ирл мы постоянно видим как несимметричное ожирение различных частей тела, так и похудение.

>>1822256
Очень надеюсь, что ты троллишь...

>>1822276>>1822256


ты походу чего-то в этой жизни не догоняешь то что человек худеет-полнеет неравномерно это естественно, следствие того что жировых клеток везде разное кол-во, определяется генами, и изменить это нельзя
невозможность локального похудения означает что ты никакими упражнениями, диетами и тд не сможешь заставить отдельную часть тела худеть быстрее других
и буть повежливее на будущее, особенно когда расуждаешь о вещах в которых понятия не имеешь, а то выглядишь окружающим как тупая пизда

>>1822290
>следствие того что жировых клеток везде разное кол-во, определяется генами, и изменить это нельзя
Сука тупой еблан, лол. Элементарные примеры: изменения гормонального фона, нарушения в обмене веществ, и распределение ожирения и сгонки жира заметно меняется.

>никакими упражнениями
Про упражнения неизвестно, предположение, что чем лучше в том или ином участке жира кровообращение, тем он приоритетнее в жиросжигании, нормально не исследовалось.

>диетами
http://www.emedexpert.com/tips/belly-fat.shtml
Рацион, если что, имеет критическое отношение к обмену веществ и гормональному фону.

>>1822290
>буть повежливее на будущее
Говна поешь, чушло ебаное.

>>1822520
Ты не права, так что зря пытаешься спорить, https://en.m.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

>>1822540
Ты жопоглазка с куриными мозгами, так что зря пытаешься постить.

>>1822290
Во-первых, детектор почини. Двоих анонов за одного приняла.
Во-вторых, можешь смело проследовать нахуй за попытку поучать манерам на борде.

>>1822583
>>1822520

вы две тупые пизды которые громко орут при этом ни-ху-я не понимая

я даже вам идиоткам обьяснять не буду, про невозможность локального похудения дохуя источников в интернет написано доступно даже для таких слабых мозгом как вы

>>1822911
Не совсем. Там выше в каком-то посте уже было сказано, что влияние упражнений нормально не исследовано (не подтверждено и не опровергнуто - на пабмеде есть статьи, которые делают вывод "ну хуй знает, надо дальше смотреть"). Но при этом влияние обмена веществ, гормонов и других факторов нормально подтверждено.
"Локальное жиросжигание невозможно" - это что-то типа очередного популярного мифа фитнеса и диетологии, типа "не есть перед сном" и "есть только обезжиренную пищу" раньше.

>>1822925
Обратите внимание, что это пишет широкозадый скиннифэт, если судить по фото. Лел.

>>1822931

все исследовано дохуя лет, даже метаисследования на там же пабмеде стычка находятся, тупое говно вроде тебя сможет найти


>Но при этом влияние обмена веществ, гормонов и других факторов нормально подтверждено.

ага, тока чет волшебной таблетки чтоб живот худел а сиськи нет все еще чет не делают, хотя тупорылые вроде тебя считают что что подтверждено, вот не задача, такой вот парадокс у такого тупого куска говна как ты

>>1822936
>все исследовано дохуя лет
Ты исследования видишь?
Нет.
А они есть!

>>1822940
> метаисследования на там же пабмеде стычка находятся, тупое говно вроде тебя сможет найти

специально для крайне тупого говна повторная трансляция

>>1822941
Вы прослушали повторную трансляцию от обосравшегося чухана, у которого нет ссылок на исследования.

>>1822931
Так, не поняла, что такого в том, что я не ем за 3-4 часа перед сном, и ем на ужин только обезжиренные творог молоко сметана etc
Это плохо? Разве это и не есть здоровое питание + я набираю свои норм суточные ккал
Что значит "миф" диетологии? Нет ничего приятнее ложиться не с набитым желудком и распухшим пузом, как по мне, но приятность не критерий, ну так ведь и полезно очевидно
Или доказали, что нет?

>>1822925
Я даже тебе, идиотке, ни-ху-я объяснять не буду, потому что ты:
а) быдливая;
б) агрессивная;
в) безграмотная школота.

Начиталась всякой хуйни в интернетиках и теперь лезет всюду затычкой.

Жируни. В прошлом треде было сообщение про 40 минут аэробных нагрузок для похудения. Так и есть. Сначала организм пытается отмазаться углеводами, минут 40 необходимо для перевода его в сжигания жиров. Рекомендуемый темп выполнения упражнений средний и низкий.


Это старая как мир тема. Фоткать методические рекомендации лень, а в гугле путёвое для пруф хуй найдёшь, он давно засран даунами.

>>1824289
У Лены Миро есть пост, в котором подробно написано как правильно заниматься кардио-нагрузками
http://miss-tramell.livejournal.com/972756.html
Темп упражнений зависит от цели, нужно расчитывать в какой кардио-зоне заниматься, а не на бум.

Жирухи и любители срачей одолели чот

Я вот хочу сказать что у нас уже снежок лежит а значит в выхи катаемса на лыжаах!

>>1824289

вникай в моё послание тебе
гликоген такая же часть человеческого тела как и все остальное
потратив гликоген организм будет восстаналивать его на то же кол-во калорий что использовал
откуда он для этого возьмёт энергию? 1 из жира 2 из пищи, уменьшив этим в свою очередь кол-во калорий которое могло попасть опять же в жир

таким образом как уже писал в пр треде любая трата калорий способствует похудению, будь то час аьебывания в спортзале или подъем на пару этажей по лестнице

>>1824325
Это достаточно спорная компиляция даже не с методичек, а со статеек которые брали с методики. Очень коротко накидаю.

Сейчас самые продвинутые методы основаны на тренировке в области компенсации, так называемый порог жирового обмена. Это работа на уровне лактата 0-2 ммоль/л, это ещё ниже чем аэробный порог. Производительность обеспечивается экономичным жирообменом.

Область стабилизации лактат 2-4. Энергообеспечение осуществляется из двух источников жирового и углеводного.

ЧСС является косвенным показателем, не лактат же измерять постоянно.. ЧСС впринципе можно брать из статьи. Ранжирование кардио нагрузок другое, но такая детализация и сам метод подсчёта всё равно будут в нужном диапазоне ЧСС, с небольшой некритичной погрешностью.

Не понравилось про кардио после силовых. Это намного сложнее чем там написано.

>>1824347
Тогда почему ты скинни-жиробас с болтающимся жиром на пузе? Ты же эксперт всех наук.

>>1824423

ну, потому что жир на пузе и жиробасность у меня существуют только в фантазиях твоей туповатой головы, вот ответ

>>1824425
Пруфануть, конечно, обосрешься. Потому что на всех твоих древних камхор-фото ты щуплый чушок с болтающимся жирком, лол.

>>1824436
>скиннижир со складками, видными даже через футболку
Попробуй еще.

>>1824463
Ещё что придумаешь, рязанка?)

>>1824469
Но я не из Рязани. Мелкобуквенное чушло вроде оттуда (хотя хз, из какого оно зажопинска).

>>1824399
>Не понравилось про кардио после силовых. Это намного сложнее чем там написано.
Можно подробнее?

>>1824488
Из урюпинска же

Интересно было бы на фото критикующих мелкого посмотреть, раз они его так обсирают..

^

>>1824492
Кардио подбирается в зависимости от целей, а их может быть дохуя. Увеличение работоспособности, аэробная восстанавливающая тренировка, тренировка на выносливость итд. Здесь без детализации под задачу и вид спорта не обойтись. По идее это здесь и ни к чему, задача для тренеров и методистов.

Сёстры, подскажите, пожалуйста как сбросить жир с внутренней стороны бедра и в области пупка? Кроме очевидных "мало углеводов" какие упражнения на те области наиболее эффективные?

>>1831522
Мммм, локальное жиросжигание, ммм...

>>1824513
Мелкий, отъебись.

>>1831522
Разогревающая мазь и под пищевую пленку, очевидно же!

>>1831524

в штанах у тебя мелкий

>>1831525

и подорожник сверху

>>1831523
Хочешь сказать, если качать руки и не качать ноги, при этом соблюдая сушку, то мышцы будут укрепляться, расти и сбрасывать жирок равномерно?

>>1831529
Я только хочу сказать, что сбросить жир в конкретной области нельзя. А в твоей ситуации, вангую, мышцы будут укрепляться на руках, ноги останутся без изменений или даже слегка потеряют в мышцах, если питаться говном будешь, а жирок будет сходить в зависимости от типа твоей фигуры.

>>1831543
Понятно, спасибо за пояснение.
Тогда реквистирую эффективные упражнения для укрепления внутренней стороны бедра и низа живота.

Сцук, начала снова бегать и опять поясница заболела Т Т

Кросс нормальные купи, разминку делай, воды много не пей, проверь почки

>>1831677

c осанкой проблем нет? плоскостопие? длина ног?

>>1831709
Остеохондроз :с
Летом бегала было ок, а щас пизда

>>1831697
Кроссы асикс у меня беговые хорошие, много не пью, дело не в почках

>>1831848
Пиздец. Пиздеееец. И ты ещё спрашиваешь, ПОЧЕМУ у меня болит? Конченная, ей-бгу.

>>1831958
> Если качать пресс, твой живот НЕ УМЕНЬШИТСЯ, а увеличится, ибо мышцы там начнут РАЗВИВАТЬСЯ = РАСТИ
чтобы у тянки мышцы пресса выросли она должна с утяжелением вверх ногам качать пресс полгода

>>1831982
раз - качаю 60 в минуту, просто поднимала ноги в висе без твоего дерьма
два - 5 тысяч картинок худотян (в смысле, не фитоняш), с прессом
три - разговор не о том, сколько и как усердно, а что и зачем

>>1832008
>два - 5 тысяч картинок худотян (в смысле, не фитоняш), с прессом
Так это потому что процент жира маленький. Так будет почти у любого человека с малым процентом жира, даже если он в жизни ни разу пресс не качнул.

>>1832046
сказать-то че хотел? Что если пресс качать, он не станет расти?
Худотян с рельефным подразумевалось, аки, была с плоским животом, стала с кубиками, без всяких там суперусилий.

>>1832046
И типо, тут просто громко ору о механизме - качаешь мыщцу - она растет, сильно качаешь, имеешь хорошее питание - быстро растет, мало качаешь и хорошее питание - медленно растет и еще немножко в жир уходит, мало качаешь, мало жрешь - очень медленно растет, но расти все равно будет, много качаешь, мало жрешь - медленно растет + усталость.

Сисы, я хочу подтягиваться. Но не могу. Ни разу.
В тренажерке есть гравитрон, но и на нем я могу подтянуться только выставив дохрена противовеса. То бишь вес мой 49 кг, я могу подтянуться выставив противовес 28,5 кг. Подтягиваться пытаюсь до 12 повторов в 4 подхода, последние 3-4 повтора умираю и от напряжения рожаю матку через анус.
Будет вообще толк от таких дерганий? Какие еще можно упражнения делать для достижения цели?
Пока что делаю на спину тягу штанги в наклоне, тягу верхнего блока, тягу гантели. Не знаю помогает ли.

>>1832056
Зачем тебе подтягиваться? Будет треугольный верх как у турникменов, это уже не пресик или отжимания, тут и мышцы вырасти могут, нахуй!

>>1832056
Меня брат учил подтягиваться так: я повисаю на турничке, брат закидывает мои ноги к себе на плечи и придерживает, в таком положении начинаю подтягиваться. Где-то через неделю после такого упражнения научилась подтягиваться с пола сама.

>>1832055
Оч интересно. Правда дело в том что жир растет вместе с мышцами - раз, жир сжигается вместе с ними - два. Просто пропорции разные.
Невозможно одновременно увеличивать массу мышц и уменьшать массу жира.

>>1831848

а у родителей он есть?
ищи причину, может быть какие то другие проблемы опорно-двигательного его вызывают
делай физкультуру на укрепление мышц спины плеч и пояницы
бегай трусцой, внимательно следя за осанкой и правильностью бега
тебе в любом случае нужно причину найти, бег просто провоцирует его проявление, но даже без бега все эти спиноболячки в среднем возрасте вылезут и начнут болеть

ноги и осанка это первое где стоит искать

>>1832059
Ну и здорово. Может плечи тогда зад визуально уравновесят.

>>1832065
Ну ты походу сильнее меня. Я вчера позанималась на гравитроне, сегодня еле кружку двумя руками поднимаю. Мне бы знать ожидать ли вообще в этом деле прогресса.

>>1832144
>Может плечи тогда зад визуально уравновесят.
Хз. Я вот люблю тян с жопой, а вот плечи как у пловчх мне ненать.

По гравитрону. Его эффективность обкатана в полиатлоне, там поехавшие за 50 подтягиваний и больше уходят, то есть результаты есть.

>сегодня еле кружку двумя руками поднимаю
Хорошо, что после тренировки чувствуется усталость, значит мышцы получили нагрузку. Единственное старайся чтобы мышцы если и болели, то боль должна быть тянущей. Резкие боли признак надрыва мышечных волокон, но это в худшем случае, обычно их наружного слоя(сарколеммы).

^кун >>1832059

>>1832074
не вижу, где я пишу, что это можно делать одновременно
>жир растет вместе с мышцами - раз, жир сжигается вместе с ними - два
так же противоречий не вижу. Более того, объяснять тем, кто делает талию качанием пресса, шо не весь белок в мышцы идет, и при резком смене рациона на низкокалорийный мышцы сожгутся в первую очередь - не вижу смысла, тут бы достучаться, что нельзя похудеть в ножках))00)

>>1832198
и вообще насчет одновременности я бы поспорила

>>1832210
Подрыв пердаков адептов манятеорий через 1, 2, ...

>>1832210
> Я могу в течение месяца пить воду и питаться салатиком раз в день и я не худею вообще.

спорим это не так

ты просто тупица и не умеешь считать калорий/правильно взевшиаться чтобы исключить колебания воды

и да, это именно единая теория всего, это первый закон термодинамики -- потребляешь меньше калорий чем тратишь значит теряешь вес, это справедливо для всего в нашей вселенной, от твоей жирной жопы до энергии звезд, тупица ты в квадрате

>>1832214
Поздравляем, вы открыли счёт! >>1832211

>>1832210
>МАМ А У МЕНЯ НЕ ТАК НУ НИРАБОТАЕТ ЕХХЕ
Проигрываю с опровержения законов биологии и физиками в таком духе.
Если верить твоей логике - ты можешь не жрать, и не умрешь, маня

>>1832222
А ещё никто не отменял болезней, из-за которых набор веса не идёт, ты прикинь! Более того, они ещё и могут протекать бессимптомно!

>>1832227
какие вы бешенные и ненормальные
Во-первых, речь идет о здорово человек, это абсолютно очевидно. есть те, кто еду не переваривает, потому что умер уже. например.
>>1832226
сосиса
>не считала калории
- это все, это дальше разговора и полемики нет, потому что калории могут быть там, где их, казалось бы, нет, и наоборот, прекрати это, очевидно, в концлагере ты бы похудела

>>1832233
Нет здоровых людей, маня, есть недообследованные. Ноу дискасс.

>>1832234
>неменяющийся вес
Так большинство же это не считает за симптом. Подумаешь, жру как танк и не жирею - быстрый обмен веществ, всё. А это может быть банальный гипертиреоз.

>>1832237
Совершенно поехавшие, удачи вам, в убирании жирка с бочков. Щас бы спорить с истинами, и еще и считать, что вы правы приводя каие-то аргументы уровня:
>а у миня ни так, я целый МЕСЯЦМАМ ела меньше НО КАЛОРИИ НЕ СЧИТАЛА И ВСЕ ТАКОЕ, НО СОГЛАСИТЕСЬ ЖЕ
маня, ты - вечный двигатель, поздравляю
>А ИЩЕ ЕСТЬ БОЛЬНЫЕ ЛЮДИ
>А ИЩЕ ВСЕ БОЛЬНЫЕ НОУ ДИСКАСС)00)00

>>1832226
>Сколько мне надо было это делать, чтобы изменился не только "правильный" вес, но и нормальный? Год?
>
>Что значит правильно взвешиваться, по утрам? Да и какая разница, если "неправильный" вес не меняется в течении месяца после такой резкой смены диеты, то твоя термодинамика разваливается в пух и прах.

термодинамика никуда не разваливатся, тупая , просто ты считать калории и взвешиваться не умеешь

> Может твоя теория и верна, но есть еще тысячи факторов, которые влияют гораздо больше, чем она.

нет

в похудаче есть фак в котором для ньюфагов все написано

>>1832243
например в майонезе в твоем салатике, ебанашка

>>1832241
Лол, ты либо просто малолетняя дура, либо ничего, кроме фитнес-пабликов не читала, и теперь неведомую ёбань, прописанную криворукими копирайтерами без знания сабжа. Хотя одно не исключает другого.

>>1832243
например, в сочке апельсиновом, где каллорий больше, чем в коле

>>1832249
а аргумент можно нормальный?

>>1832249
теперь неведомую ёбань, прописанную криворукими копирайтерами без знания сабжа, принимаешь за истину в последней инстанции*

>>1832252
Направила мощную струю аргументации тебе в рот, наслаждайся.

>>1832256
Шок, не надо тебе отвечать, но я отвечу: оскорбление оппонента не есть аргумент. ЗАчем вступать в спор, если не хочешь переубедить оппонента, приводя аргументы, а просто оскорбить в конце, и типо победителем вышла)00)

>>1832256
В целом, я не знаю даже, зачем с тобой в спор ввязалась - можешь дальше верить в свои манятеории, я-то имею ровно ту фигуру, на которую мне хватает силы воли. Удачи тебе на твоем пути совершенствования (удача не поможет :с)

Опа нихуя, понеслась бля! Теоретический батл это сильно. Особенно если ни одни нихуя даже элементарно в вопросах обсуждения не разбирается.

>>1832257
>Шок, не надо тебе отвечать, но я отвечу
Я три дня за вами гонялась, чтобы сказать, как вы мне безразличны! (с)
>оскорбление оппонента не есть аргумент
Моралфажие на борде? Нет пути!
>ЗАчем вступать в спор, если не хочешь переубедить оппонента
Это у тебя надо спросить - зачем ты так делаешь, манька? Вот тебе твой собственный пост, перечитай, освежи память >>1832241 и катись нахуй.

>>1831892
Да ты сама конечная, где ты вопрос-то увидела

>>1832095
Ох, знаю я все. Но все равно спасибо

Кстати, я прочитал весь этот поток ссанья о жире, и не хуя не понял в чём суть спора.

>>1832274
> прочитал
> ал
В этом твоя проблема.

>>1832274
Бабы, сэр!
Споры ни о чём и поливание друг друга дерьмом - только в этом треде!

>>1832274

ты тупой, такое бывает

>>1832269

ищи причину, если найдешь будет тебе счастье, не найдешь так и будет состояние спины ухудшаться
очень часто это какие то проблемы с ногами повторюсь, от стопы до разной длины и тд

>>1832269
Ко всему прочему прибавлю, что для спины неплохо бы йогой заниматься, хотя бы по полчаса в день. Самой когда-то йоговские упражнения очень помогли.

>>1832285
Ну вот например я знаю что у меня плоскостопие. Когда врачам указывала на этот факт они пропускали мимо ушей

>>1832293
Если сильное плоскостопие, то есть смысл взять специальные ортопедические стельки и бегать с ними. Ну и постоянно ходить для профилактики.

>>1832288

йога это растяжки, помогает подвижность суставов разработать, мышцы забитые выправить, и вцелом облегчает состояние, но причину которая приводит к деформации подвоночника и уйме проблем которая из этого вытекает все равно нужно найти

>>1832293

да врачам пох, в рашке вообще специалистов по динамике физиологии практически нет, очень сложная и изучаемая сейчас тема которая тем не менее для большинства людей актуальна и приводит к проблемам в возрасте у всех
экспериментируй сама, подбирай стельки, высоту их в разных местах обуви, разницу между ногами, следи за состоянием, кроме тебя этим никто не займется
врачам в рашке проще просто написать остеохондроз или скалиоз и послать тебя, но это лишь следствие, а поиск настоящей причины куда сложнее

>>1832285
Не. Спор был ни о чём и изначально не нёс никакой смысловой нагрузки, просто ты даун, и такие простые вещи до тебя не доходят.

Сисы, халп!
Хожу в спортзал с июня. Очень нравится. Занимаюсь сама, иногда беру тренировку с тренером, чтобы поставила правильную технику новых для меня упражнений. Но у меня есть подозрения в низкой квалификации тренеров в этом зале (зал близко к дому и всем меня устраивает). Сегодня разбирали тягу верхнего блока к груди широким хватом. Мне сказали делать с поднятыми плечами. То есть не отводить плечевой пояс в начале выполнения, а наоборот поднять плечи, прижать к шее и так тянуть.
Что делать? Продолжать ходить к ней и надеяться что хоть чему-то она меня сможет научить? Менять по сути не на кого. Осваивать новые упражнения самостоятельно?

>>1836025
Для блочных тренажеров тренер не нужен

>>1836417
А что это за техника такая с поднятыми плечами тянуть? Она мотивировала это тем, что "женский организм не приспособлен подтягиваться"

>>1836025

нах тебе вообще качать плечи, хочешь как женщина с веслом стать чтоль?

>>1836563
>женский организм не приспособлен подтягиваться
кекс, ты ей еще деньги за тренировки отстегиваешь
Техника только одна и она гуглится как нехуй делать, не вижу проблемы
>>1836569
Она качает широчайшие

>>1836733
Да, хуйня какая-то выходит. Я ей плачу за философский диспут получается.
- Покажите пожалуйста как сделать это упражнение?
- делай так
- но я слышала, что надо так и так
И дальше мы с ней препираемся уходя во все более отвлеченные вопросы типа "какие мышечные волокна преобладают у женщин, а какие у мужчин"
В общем раз я такая умная, буду сама себе технику ставить

Поясните плз, вот в фитнес-зале есть расписание всяких групповых занятий, я ведь туда могу запилиться в любое время года? Мне как-то стремно, что приду позже всех и не буду тянуть программу и вообще понимать, как повторять за тренером.

>>1838613
Да, приходи в любое время, можешь на первый раз встать где-нибудь подальше в уголке если стесняешься. На первом занятии все немножко тупят, это норма - никто на тебя косо смотреть не будет. На тебя вообще никто особо смотреть не будет, лол. Не парься короче, прийди за пять минут, займи место не в самом первом ряду и смотри по обстоятельствам.

Вопрос наверно платиновый, но есть ли какой-то мастхев, программа тренировок по упражнениям и по бегу? Общеукрепляющие и жиросжигающие. Надеялась у вас есть faq

>>1839122
Нету фака пока. В физраче есть, но мне он не кажется годным (как и весь раздел)
Кстати, может кто-то встречал методические рекомендации для тренировок женщин? Давайте их соберем тут и обсудим.

>>1839122

какие тебе тренировки нужны? кому то гимнастики с пробежкой утром достаточно , кто то хочет гантели поднимать, кто то штангу, все не собрать

>>1839122
Маман - тренер легкой атлетики. Сказала, что для сжигания лучше бега 8 км/ч нет ничего. + Интервальный бег неплох.


Дамы, можно составить фак относительно похудительного и укрепляющего действия физры.
Итак: хочу включить туда:
1) пульс
2) аэробный трени и отягащенные, интервальные
3) смысл гантелей в вашей жизни
4) количество и качество тренировок в неделю
5) перетрен и борьба с ним

Если интересно, то разбавляйте вопросами.
Разряд по волейболу, гантели тягаю, штангу, имею рпп, прошла круги ада булимии, похудение на 27кг (не будимией), травмы колена, лишний вес и сейчас. Возможно курируя тему мне будет проще собой заняться (нет)

>>1840495
Фитнес блендер

>>1840512
>смысл гантелей в вашей жизни

можно ещё добавить:

разговоры со штангой
скакалка и нонконформизм

>>1840512
О, сис, если возьмешься, поясни еще за растяжку.

>>1840517
Растяжка как заминка или растяжка для шпагатов?

>>1840512
про бодифлекс интересно

>>1840526
Меня заминка интересует. Я от природы очень деревянная, шпагаты не для меня. Едва достаю до пола кончиками пальцев в наклоне, если до этого минут 15 поразогреваюсь и потянусь.

>>1840512
Насыщенная у тебя житуха

>>1840512
Перетрен лол. Да 99% девача даже не знают что такое нормальные нагрузки

>>1840656
Не, ну вдруг. Все же любят пострадать. Ипохондрии тред появится

>>1840646
Ок, поняла, опишу со стороны физико-химических процессов.

>>1840652
Да. Но по-моему все сталкиваются с той или иной фигнёй

>>1840693
Если сможешь и про растяжку для шпагатов и прочего написать - пиши :3

>>1840512
>лучше бега 8 км/ч нет ничего
Ну это же не бег, лол. Хотя для только вкатывающихся норм.

>>1841475

ну вообще то бег трусцой это наз-ся, и это вполне себе бег

>>1841552
Ноуп. Это не бег, это джоггинг какой-нибудь. Мне даже при 6 мин/км трудно бежать, приходится постоянно сдерживаться.
Хотя, повторяю, для набора начальной формы это вполне норм, главное фигачить максимально длинные дистанции в ровном темпе.

Мне уже снится, что я бегаю. :(
Зимнего эквипа и возможности бегать зимой в принципе нет от холода начинается приступ астмы, не знаю даже, что делать. Хоть спортзал ради беговой дорожки ищи.

>>1841579
Правда, во сне я бегала по какому-то нереально красивому маршруту и баловалась со скоростью, несколько раз сильно ускоряясь до %объектнейм%. Может, это я по впечатлениям скучаю, а не по бегу как таковому. Скоро бы весна уже.

>>1841576

бля, это бег трусцой

Bump

>>1821707 (OP)
сушесввую ои кроссы для бега по снегу? во тупо по снегу что лежит на беговой дорожке(резиновой)

хлчу начать бегать но денег нету

>>1841579
Ищи спортзал. Заодно качай там жопу и ходи в сауну.
абонемент на год в фитнесхаус 9к

>>1844409

всмысле тупо по снегу? может он там полметра толщиной
по притоптаному в который не проваливаешься, да, существуют

так же как и стадионы с дорожками есть, вот адреса http://www.trilife.ru/blogs/3793/gde-luchshe-begat-zimoy-manezh-ili-ulitsa-/ , вдруг тебе рядом

>>1844444
>может он там полметра толщиной
нет, 5-10 см макс

>>1844444
>существуют
дай ссылку

>>1844770

жирок

>>1844778
А по сабжу есть, что сказать?

>>1844824

это и есть по сабжу, худей, больше ты его никак не уберешь

>>1844825
Но вот с рук у меня от тренировок жир сходит и рельеф какой ни какой просматривается. А худею я и так. Думала, что процесс подтягивания можно как-то ускорить

>>1844875

ну это генетически заложено где какой жир тратить в первую очередь, ты на это не повлияешь
если повезёт когда схудеешь в этих местах кожа следом подтянется

>>1844770
Широчайшие спины

>>1844654
С мембраной Gore-Tex Extended Comfort, прикладываю описание и каталог:
http://www.gore-tex.com/en-us/technology/footwear/gore-tex-extended-comfort-footwear
Хорошим выбором будет La Sportiva Crossover 2.0, обувь ручной работы от ведущего производителя высокогорной обуви:
http://www.lasportiva.ru/la-sportiva-krossovki-running-crossower-gtx-16A/
Мембранная обувь требовательна к уходу и для максимального раскрытия раскрытия её эффективности необходимо носить её с высокотехнологичными носками, например, производителя Lorpen:
http://www.lorpennorthamerica.com/mens/trail
>>1844409
Солнышко, найди работу.

>>1845304

это все очень улекательно, но если она пишет что денег нет, вряд ли она осилит goretex обувь за 16к и goretex куртку за 40к и флис+термоберье+термолеггинсы еще на 20-30

>>1841478
Мне почему-то дико доставляет смотреть на них под пост-рок.

>>1845338

вполне себе для бега
тот же arcteryx делает куртки с goretex active, это тот тип мембраны который подходит для кардио
но вообще я не о том писал, а о том что >>1844409 все это по барабану
её вариант разве что найти парк или стадион у самого дома и раздеваться на месте разогревшись
чтобы потом сразу одеться обратно и сьебать с улицы

>>1845490
Почти все делают. Это просто ткань.
А если мы меняем тему, да пусть экономит на зимней беговой обуви и в зал идёт вот с этим:
http://us.vibram.com/shop/fivefingers/women/training-fitness/v-train/W66.html
Предварительно обговорив с врачом и подготовившись:
http://www.fivefingers-russia.ru/technology/s_chego_nachat.html
И вообще в зал. Так дешевле.

>>1844444
ЭТО ЖЕ ПЕНТИПЛЫ! По притоптонному от -7 и ниже когда не тает, можно в любой обуви бегать - там снег не тает, лучше подошву потолще конечно, чтобы не промерзала быстро. Я в асиксах бегаю для асфальта которые - сцепление отличное.

>>1844412
У нас в мухосране минимум 18 тысяч в год.

>>1845518
Вот эта пятипальцевая хрень, говорят, ноги убивает при сколько-нибудь серьезном беге, несмотря на хайпнутость и заверения в полезности.

>>1846428

тоже такое читал, но по моему те кто жалуется просто по неподходящим поверхностям бегали
они же просто как защита кожи ног без поддержки, те бегать нужно по резиновому стадиону или травке там или мягкому грунту

>>1845537

у меня парк рядом, там с утра регулярно вижу бегающих зимой
но там много людей ходит, так что утоптанно постоянно
кто-то в специальной обуви , кто просто в обычных закрытых кроссовках
но в обычных все же опасно, протектор резина замерзает при минусе и легко поскользнуться на бегу

>>1844409
Не слушай никого тут. Хочешь бегать или заниматься спортом на улице - начинай. Дорожки обычно достаточно утоптанные, чтобы не черпать там снег в кроссовки. Так как ты будешь бегать, то, даже если они промокнут от снега, ты (с толстыми носками, которые потом всё равно в стирку) не почувствуешь холода в движении.
Поэтому покупай любые для бега с пружинящей подошвой, которые хорошо сидят. Можешь хоть вентилируемые купить и бегать в них круглый год.

>>1844875
Ну почитай хоть немного про физкультуру и обмен веществ 8((( Жир расходуется из разных отделов тела по-разному.

>>1841478
Там прыгать надо много, соседи будут жаловаться. Но сам подход ок - довольно интенсивные упражнения на все части тела

>>1840512
Уже всё есть
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_(%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BB)

Тяны, как вылечиться от безжопия?
Можно ли изменить пропорции с 1 на более ли менее похожее на 2, чтобы жопа была толще, чем ляхи?
В качалку хожу, худеть не буду

>>1847458
>В качалку хожу, худеть не буду
Значит, станешь обьемнее не только в жопе, но и в ляхах, кек.

>>1847156
>Не слушай никого тут
>начинает нести полную хуйню

ахахах

>>1847458
Ну и делай присюд. Но нюансы крепления мышц и распределения жыра по телу ты не исправишь.
И худеть надо таки, вон какие бока.

>>1847458

тебе определённо стоит худеть, худая без жопы выглядит ещё туда-сюда, а толстая без жопы как на 1 пикче это вообще фейл

>>1847471
Я о том, что сейчас не буду худеть. Думала, сначала подкачаюсь. У меня уже жопа выросла. Худеть и качаться одновременно же никак

>>1847506
Ну я и делаю. Сбоку я смотрю, что моя жопа изменилась, выросла, а сзади нихуя т.т

>>1847511
Ты посмотри на мои ляхи? Угадай какая моя жопа будет, если я буду худеть?

>>1847506
Если ьы у меня была большая жопа, никто бы и не заметил вон каких боков!!1

>>1847517

ты отожралась просто, че ты там подкачала с боков, нихуя там нет

из мышц

>>1847518

такая же никакая, но она хотя бы не будет уебищно смотреться если талия будет и ноги худые

>>1847458
Чем то ты не тем занимаешься если не худеешь.
Чтобы жопу накачать делай приседы и отведение бедер.

>>1847637
присед делаю. Что за отведение бёдер?

>>1847517
я слежу за пропорциями же -.-

>>1847525
у тебя по математике 2? вот смотри, предположим у нас 3 мешочка, в одном 2 яблочка, в другом 3 яблочка, а в третьем - 5. От яблочек было решено избавиться. По -2 яблочка из каждого мешочка. В итоге, в третьем мешочке -3, во втором - 1, сколько же осталось в первом?

>>1847522
сбоку! в профиль то есть, на 90 градусов влево.
А кто-то всю жизнь нихуя не делает, жрёт и попа нормальная

>>1847755
Но твоя жопа не может худеть до бесконечности.

>>1847755

ты лучше бы яблоки ела, вместо того чтобы такие дурацкие аналогии придумывать, глядишь и эффект был бы лучше

>>1847748
Приседаешь как?
Отведение бедер загугли, мне с планшета не удобно.

>>1847755
А теперь возьми свои десять яблочек, растяни их на неделю и не жри ничего больше, плоскожопка. А то шутки шутками, но от твоих ваннабе-остроумных постов про яблочки жопа не нарастет и ляжки не уменьшатся

>>1847516
>>1847458
1) упражнения на ягодицы и заднюю часть бедра это не обязательно приседания, в которых работают и квадрицепсы, то есть передняя часть бедра, хотя присед позволяет брать самый большой вес. См. разные упражнения на ягодицы

2) См присед с предварительным утомлением ягодиц. Сначала в более лёгком нагружаешь именно ягодицы, затем сразу делаешь присед со штангой, и уже уставшие ягодицы работают на максимум.

Например
https://www.youtube.com/watch?v=WgCBCUoFk5g

>>1850199
спасибо большое, солнышко:3

бамбп

Тут есть сисы, которые занимаются на БАТУТАХ?

>>1856693
У меня коллеги занимаются, а что?

>>1856697
Хотела спросить, как проходят занятия, какие нагрузки получает тело, и стоит ли туда вообще идти. Ходила в тренажерку, но был перерыв, сейчас переехала и неподалеку оказался батут-центр. Теперь думаю заменить скучные качания железа веселыми прыжками.

>>1856703
Батут центр это пиздец зашквар. Ходи в тренажерку

>>1856735
Почему зашквар?

>>1856749
Потому что кроме координации ты там ничего не вкачаешь. Похудеть будешь балериной-жирухой, только что тебе это даст если ты все та же жируха

>>1856703

по моему такие нагрузки не ок для тела, особенно регулярно

Чо, терли уже за степперы? Стоит ли, если ты хуикка и ниахота выходить из дома?

>>1857137

по улицам лучше прогуляйся, свежий воздух и цвет лица лучше будут
новый год на носу к тому же, везде декорации и витрины сверкают

>>1857140
>стоит ли взять, если я НЕ ХОЧУ выходить из дома
>выйди из дома
Ой блять.

>>1857150

сорри что не уважаю твои хикке чувства, но как по мне избавление от этого чуханства домашнего тоже на пользу пойдет

>>1857155
>как по мне
Кого ебет, как там по тебе? Повторяю вопрос и сразу же задаю дополнительный, на любом степпере можно задать имитацию ступенек или нет? Можно ли купить нищебродский мини и ползать по ступенькам, не сходя с места?

Как вкатиться в турник 3 в 1? Уровень подготовки в минусе, есть только чистый энтузиазм что можно поделать? Прочитала, что подтягивания можно начать с табуреточкой))

поясните за шагомеры, стоит ли покупать?

>>1857633

они сейчас в любой телефон встроены

>>1857635
не в мой

>>1857324
Уже второй месяц пытаюсь научиться подтягиваться с помощью гравитрона. Прогресс минимальный, я так со своим весом подтянусь может через год. Все тщетно.

>>1857660

нахуй вам это, вы тян или где? подтягивания ничего кроме широких плеч не дадут
купите фитнес гантельки махи и подьемы делать, этого достаточно чтобы руки сильные и в тонусе были

>>1857666
Просто появился дома, интересно повисеть. Я не думаю, что я вообще что-то накачаю, мне лишь бы пошевелиться. Там же есть разные хваты, и, наверное, разные мышцы задействованы помимо широчайших, я поэтому и спрашиваю. Если я смогу себя поднять, лол то можно и в пресс попробовать на нем же. мои маняфантазии

>>1857765
Ну лично мне гораздо проще качать пресс на турнике, повиснув ногами или ухватившись руками и поднимая ноги, чем поднимать себя. Это пока анриал.
Можешь просто висеть и делать подъем ног, прямых или согнутых до параллели с полом. Как минимум хват уже от этого укрепится.

если кто хочет по весне в бег вкатиться, можно на сейле ламоды асиксы хапнуть, там дополнительная скидка к уже скинутым моделям
есть даже с gore-tex кроссы всего за 5к http://www.lamoda.ru/p/as455awjht38/shoes-asics-krossovki/

>>1857765
Делай негативные подтягивания (когда начинаешь с виса на согнутых, например с табуретки, а потом как можно медленнее распрямляешь их, опускаясь), пытайся висеть на согнутых руках на время. Подъем ног в висе, если не прокачан корпус, не советую - можно легко повредить позвоночник. Для пресса и корпуса лучше начать с планок.

>>1857666
Мелкий бедняга думает что простая физкультура на снарядах сделает из бабы мужика

Тоже повесила турник дома подарок мужу буду вспоминать сама как когда-то могла пять раз подтянуть эх

>>1861706
Да он дегенерат, лол. Я все детство и юность занималась легкой атлетикой в спортшколе - если бы он увидел, как девочки-подростки ебашат штангу (свой вес для приседаний и тяжелоатлетическая база для рывка-толчка это еще фигня), то наверное совсем прихуел бы. Выросла очень астеничной и под 170.

>>1857660
Прогресс в подтягиваниях очень скачкообразный, можно долго топтаться на одном кол-ве повторов потом резко чуть ли не удвоить. Гравитрон обычно применяют для сверх-показателей,в том же полиатлоне когда необходимо увеличить кол-во работы снизив нагрузку, но там за 4 минуты более 50 раз отжимаются. Ну и месяц слишком мало ты даже к тренировкам не превыкла.. Тренируйся ещё не время собирать камни.

>>1866794
>отжимаются.
Ой.
>подтягиваются.

>>1866794

нужно просто углей не забывать сожрать минут за 10 до, чтобы торкнуло

Почему, когда я пытаюсь качать пресс, у меня мышцы на спине болят сильнее, чем на животе?
А ещё, если качать пресс на полу, вам тоже твёрдая поверхность в позвоночник впивается или я одна такая горбатая?

>>1867087

эм коврик для фитнеса купи, зачем ты на твёрдом полу валяешься

>>1867087
нехуй пресс качать так как ты это делаешь - мой тебе ответ.

>>1867281
Так а как качать?

>>1867670

в висе видимо , оно хотело тебе сказать
но на самом деле для начинающих в висе очень тяжело, скручивания норм пока не начнёшь их с легкостью под сотню делать, только не на голом полу офк, это же спине больно и позвоночнику не ок

>>1867670
https://www.youtube.com/watch?v=2Yk_z7CK6Ig
а то позвонки убьешь блять, особенно если как в школе скручивания делаешь
>>1867673
мозг не еби

>>1867682

ты тупая? это и есть скручивания
и да, в висе пресс качать эффективнее, я твой пост умнее почситал чем ты на самом деле

>>1867685
в висе можно, она дома виснуть на чем будет? на святой силе? трубе? потолке?
Скручивания скручиваниям рознь. я говорю про школьные скручивания с круглой спинойблять, которые все делают, думая что жир сгорит на пузике лол

>>1867693

на турнике в дверной проем
на турнике на площадке во дворе
не говоря уже о спортзалах

>>1867696
нет турника в дверном проеме
-35 блять
другое дело, но все же дома жир с пузика сжигают.
я вот 3 года дома отскакала в частном секторе благо. а щас в квартирку переехала и думаю в зал пойти.

турник вообще удобная штука, им одним можно всю верхнюю часть тела от пояса и выше разными хватами прокачать, и даже жопу немного

>>1867699

так купи в дверной проем, он рублей 700 стоит
у меня вот раньше стоял и было удобно, а на текущей хвате дверных проемов просто нет, ну разве что в подъезд, но там соседи будут с недоумением смотреть если я по утрам висеть буду

на текущей хате фикс

>>1867703
нахуй он мне, той тянке говори. я по гантельками больше упарываюсь и спортивным играм

>>1867087
Потому что действуют мышцы всего корпуса, не только живота.

>>1867763
ну и нахуй он мне?

>>1867784
Кто?

Покажите мне sixpack тянки я буду эякулировать

>>1873101

а то, каждый день 40 минут кардио (по хорошему нужно до часу довести) и черередуя день 30 пресс-жопу/руки с гантелями

>>1873114
Вот слабовато. Ебашь по 300 повторений на пресс, самое то будет.

>>1873423

нахуя столько ?? мышцы качаются от нагрузки, а не от дохуя повторов
столько повторов желать это разве что калории потратить, для самого пресса неэффективно

>>1873114
какое у тебя сейчас, зимой, кардио?

>>1873560

велик крутить https://youtu.be/eLKN9JMfS-U

Почему кардио тренажер показывает что я за час сжигаю 1000ккал? Сколько реально? Как рассчитать?

Здравствуйте, как научиться танцевать?

>>1873841
Нормально настрой под свой вес и нагрузку.

>>1873846

а нахуя учиться? если для физкультуры, включаешь музыку и танцуешь, главное мебель не разнеси

Пишет астеник-тян 22 лвл. В жизни спортом не занималась вот совсем, имеются проблемы с суставами. Посоветуйте, как вкатиться в этот ваш активный образ жизни. Кочкой быть не хочу, тонуса и хорошего самочувствия будет достаточно.

>>1873883
Я уже

>>1873893

купи коврик для фитнеса
дляьначала на нем можно просто лежать на полу, затем начать поднимать конечности

>>1873893
Ненапряжные, но регулярные упражнения с собственным весом. Отжимания (если не хватает сил, то с колен или от стенки), приседания, планки каждый день по 3-4 подхода.

>>1873893
Если суставы совсем пиздец, медленное выполнение упражнений с предельной концентрацией. Йогу нахуй, что-нибудь более локальное, а кардио наоборот многосуставные упражнения.

Что-то вроде этого: https://ru.files.fm/u/d492pzg9#sign_up

>>1874057
>>1876624
Спасибо за советы, няши :З

>>1877192

эй, а мне где спасибо >>1873909 ?

вообще то это был хороший совет, правильно выбранный коврик так и зовет занятся на нем физкультурой, да и делать это приятно лежа на мягком полиуретане

Сисы, сколько времени вы уделяете кардиотренировкам?

>>1877206

минут 45, ради меньшего просто лень потом душ принимать и кремом обмазываться

>>1877206
Меньше 40-45 мин. нет смысла заниматься

Можно ли идти на следующую тренировку, если мышцы еще болят и не восстановились с предыдущей?
Хочу ходить 3 раза в неделю, так чтоб по рабочим дням через день, а потом 2 дня выходных, но регулярно сталкиваюсь с тем, что 1 дня отдыха мало, перестает болеть все только на 3-й день.

>>1877418
Если занимаешься сплитом то можно.

>>1877418
Зависит от твоих целей, если ты на массе лол, то нужно по-любому дать восстановиться мышцам. Если работаешь на сжигание жира или просто для общего тонуса, то можно заниматься, сначала будет тяжело, а к концу трени наоборот мышцы будут меньше болеть, у меня так по крайней мере. Но зависит от степени боли конечно, тут надо слушать свой организм

>>1877418
через пару недель занятий не будут после каждой тренировки ТАК интенсивно болеть

>>1877895

про пару недель слишком оптимистично

Поясните почему нельзя много пить

>>1878160

алкоголя?

>>1878172
воды, чая
особенно во время тренировки

>>1878182
а ты попробуй, узнаешь

>>1878183
Пробовала, ну ссусь каждые 20 минут,а дальше что?

>>1878192

ничего, все правильно делаешь, пить перед и во время тренировок обязательно нужно, перед стоит даже чуть больше чем хочется
особенно если потеешь
я утром выпиваю примерно 1л воды прежде чем кардио делать
заниматься с недостатоком воды = наносить вред всему, суставам, сердцу, сосудам
без воды быстро утомляешься и устаешь и в долговременной перспективе вреда от таких занятий больше чем пользы

давайте в телеге конфу запилим, будем делиться селфи из кочалок

>>1886416
Какие селфи из качалок, я с выходных только сегодня более-менее отошла.

Кто-нибудь занимается pole dance? Все ирл подруги, которые ходят выглядят збс + гибкие, выносливые. Мне кажется, это пизде, чем зал. Что думаете?

Посоветуйте студии в Москве

>>1886449
Моя подруга занимается, говорит ацки тяжело, ну сама подумай удерживать вес тела на пилоне при помощи рук или мышц, которые задействуются - это нагрузка не хилая, ее тренерша еще с группой занимается всякими упражнениями силовыми и на растяжку. На счет зала - мое мнение, что полноценные силовые треньки дают больше результата все таки. А пол денс это больше для души, для кайфа, там все таки и пластику развивают и чувственность. Но конечно там можно получить хорошую нагрузку, моя подруга тоже достаточно сильная. И почему бы тебе у своих то подруг не спросить, которые занимаются?

>>1886466
Они занимаются в ДС-2, а я в ДС

На велотренажере жопа накачается? Я имею в виду, что там же сидя педали крутить, кроме икор на что ещё эффект будет?

>>1886622
велотренажер вообще один из наименее эффективных. Жопа там не участвует, максимум голень и верхняя часть бедер

В итоге решила заниматься не pole dance, a aerial silks – это что-то вполне воздушной гимнастики.

Очень удобный список школ с картой метро: http://jul-chitay.livejournal.com/17491.html

Сообщество ВК (полумертвое, смотрите обсуждения): https://m.vk.com/aerialdance

Для себя выбрала Школу Синты по нескольким причинам:
1) Средняя стоимость абонемента на 8 занятий по Москве – 4-4,5к. Тут 5.2к, но занятие длится два часа и программа кажется мне более разумной.
2) Новый набор в группу для новичков с пятницы
3) Ехать от дома 35 минут

Минусы:
1) Отвратительный сайт.
2) Если честно, со вкусом в школе, судя по видео и фото, всё так себе.

Если кому-то интересно, отпишусь после первого раза.

>>1886622
Вот это просто лол, ты серьезно? Люди парятся в тренажерках с гантелями, чтобы хоть как то объемы увеличить, а ты просто на веле хочешь прокачать. Пиздец. На кардио ничего не накачивается.

>>1886622
Добавлю, что на кардио ты наоборот скорее сожжешь мышцы, а не нарастишь. Вообще погугли хоть про то, как они растут.

>>1886629

главное чтоб нравилось

какая разница что гантели и штанги эффективнее, если они вызывают скуку и после воторого занятия уже их брать не хочется? танцы гимнастика баскетбол теннис плавание все это отличная физкультура, а если интересно она и превращается не в унылые занятия а в то чем хочется заниматься

>>1886622

если вот так крутить, накачается https://youtu.be/z2wCIlJAQVw

по сути нагрузка такая же как при приседании всем своим весом на одной ноге

>>1886661

ну ты не путай, это если она есть будет с дефицитом она сожжет, а при обычном питании все мышцы на месте останутся

>>1886628
>>1886630
Да не ругайтесь. Я в зал не хожу и никогда не ходила. В таких делах не шарю. в гугл поленилась Велотренажер появился дома, поэтому спрашиваю.
>>1886676
Спасибо

>>1886688

погугли как там правильно высоту седла и все расстояния выставить, если этого не сделать он будет понемногу травмировать колени

>>1886677
Ну да, забыла уточнить просто.

Вы блять о чем вообще, велотренажер это ебаное кардио и всеееее, хоть че там делай - жопа не накачается.

>>1886792

вполне себе накачается, правда вместе с мышцами ног, но это при любом раскладе так

как то так , видно что основная нагрузка как раз на ягодицы

жопа это вообще-то жир, ее только пончиками накачать можно

>>1886867
Ебанько, подай патрон.

Вчера вернулась в зал впервые после болезни, а там внезапный аншлаг. Я всегда днём хожу и обычно я там одна, разве что дед какой-нибудь ещё на беговеле, а тут - 7 человек (!), для нашего маленького зала это ахтунг, мы чуть ли не на головах друг у друга занимались, крааайне некомфортно потеть так близко от незнакомых людей. Плюс боялась зашибить кого-нибудь ненароком. Это видимо первые признаки весны уже.
Кстати, для меня самое эффективное упражнение на жопу - зажать гантелю под коленкой стоя на четвереньках (руки на локтях) и поднимать ногу пяткой в потолок. На следующий день жопа гарантированно в огне.

>>1886929
тьфу-ты на беговеле, на велотренажере, конечно, ну вы поняли

Сходила вчера на стретчинг. Самая деревянная в группе, лол.

Преподаватель постоянно говорила что мы должны чувствовать натяжении но не должны чувствовать боль. Так вот. На шпагате во всех упражнениях мне сразу было больно, я думала, это норм, так и долно быть. Потом мы растягивали руки, и я ощутила то самое натяжение. Что делать?

>>1887670
Алсо, в группе бывшая художественная гимнастка лет 35, которой приносят стул, чтобы она растягивалась. Че-т совсем не мотивирует, когда я вижу, как она может гнуться.

>>1887670
Боль на растяжке это нормально. Не пиздец пиздец ой мама-а-а (сухожилие рвется, жопа трескается по шву, субъект теряет сознание), а именно тянущее весьма неприятно, но терпимо. Честно говоря, даже не знаю, что вообще хорошего выйдет без нее. Дозируй нагрузку на приемлемом для себя уровне, ставь задачи постепенно, но ты ДОЛЖНА вылезать за пределы комфортной амплитуды и фиксировать положение, если хочешь результат. Гимнасток, танцовщиц, ногомашцев всяких тянут именно через вой и слезы, и сверху еще жопой утрамбовывают, чтоб не филонили. Даже со скидкой на то, что взрослые более дубовые, ваша преподка просто вас жалеет.
И что делали на шпагаты?

>>1887774
У нас новая группа и только второе занятие, была, как по мне, довольно легкая тренировка (хоть я и не могла ничего сделать, лол). Когда тянула ноги, больно было терпимо, но очень резко. С руками и спиной иначе: я чувствовала, как связки именнно неприятно растягиваются.
Не знаю названия упражнений.

>>1887680
Красивая?

>>1887670
болеть могут
1) растягивающиеся мышцы
2) сухожилия, зажатые мышцами (в паху, под коленом)

Так что ходить чаще надо, если есть возможность, и еще разогреваться дополнительно перед этим.

Еще есть т.н. миофасциальная релаксация для устранения зажатости мышЫц, когда их массируют, например, ребристыми валиками, но там надо знать, в какой позе и как на какую мышЫцу воздействовать

>>1887774
Гимнасток и танцовщиц в секциях растягивают с 6 лет.

>>1886862
Сравниваешь внешний вид профессиональных спортсменов со средне-офесной кисуней, которая хочет ходит в кококочалочку накокочать там мышцы, крутя педали на тренажере.

>>1886674
вот это двачую, главное, чтобы нравилось, иначе бросишь и всё

>>1877206
Смотря для чего. Если для жиросжигания, то сначала расходуется гликоген из печени и мышц, это около 30-40 минут физической работы с большим потреблением кислорода, а потом начинают расходоваться жиры.

Можно пить Л-карнитин, он сокращает это время.

Регулярные упражнения, даже не по 3 часа, а по 45 минут, всё равно положительно сказываются на образе жизни

>>1873893
goto к спортивному врачу, а не к интернет-советчикам

>>1873907
может глючный или пульс с датчика неправильно считает.

эллипс/беговая дорожка за час от 400 до 800, имхо. 1000 это очень-очень-очень быстрый бег.

Реально ли человеку, который никогда никаким спортом не занимался, сесть на шпагат в 20 лет? А то в интернете вещают либо 7-летние девочки С ЧУДО МЕТОДАМИ ШПАГАТ ЗА ПЯТЬ МИНУТ, либо девушки, которым каких-нибудь 10 сантиметров не хватало

>>1887996

нахуй вам вообще этот шпагат

>>1887996
Моя знакомая полгода дрочила растяжку.
Теперь могет.

>>1887998
Красиво же. Да и танцевать с ним удобнее

связки перерастягивать это не что то здоровое, у тех же балерин уйма профессиональных болячек с суставами в возрасте бывает

>>1887999
Я ничего не знаю о твоей знакомой, мб она в детстве ходила на танцы или от природы гибкая, ей не хватало пары см.

>>1888001
Ну уходить в минус, как на пике >>1887997
, нельзя, а от обычных шпагатов на полу вроде ничего не будет

>>1887996
Если часто и регулярно заниматься

>>1888007
Да это ясно. Просто есть миллион историй о том, как девушки, худели на 300кг/сек, и фото, поэтапно описывающие становление качков. Не могу найти такую хуюню с растяжкой.

>>1888011
Если упрётся в зажатость мышц в определённых местах, возможно, нужно будет воздействие вроде массажа или миофасциального релиза/миофасциальной релаксации.

Здравствуйте тяны. Спрашиваю пока тутесли что, придется идти в /fiz

Нужно до мая привести себя в форму, чтобы сдать нормативыбег 1км, 100м на скорость; отжимания + пресс на время
На данные момент тело в состоянии вялая колбасень
Так вот
1)Как составить график занятий?
2)Что включить в рацион и как питаться?
3)Как укрепить ноги и развить скорость?
Ну и главное: реально ли всё это провернуть до мая?

>>1887996
Да, реально.

>>1888152
Реально. Для тебя главное побороть лень и не забить через неделю. Бегай несколько раз в неделю. Сначало с большим отдыхом между тренировками, потом через день можно. Отжимания через день с постепенным усложнением, если не можешь в обычные пробуй на коленях. Высыпайся.Если не лень считай каллории.

>>1888152

ну смотря что за нормативы
попробовать определённо стоит, здоровее будешь

Первый раз хочу взять абонемент в тренажерка. Первое время без тренера не вариант?

>>1888297
Не вариант.

Сис час в день интенсив пилатес норм или я ленивое говно? Алсо чо спина болит? Разогреваюсь же вроде

>>1888297
Если собираешься заниматься мускулатурой, то да, лучше сразу начать учиться правильной технике. Нюансов довольно много, и нужно также знать строение мышц, чтобы понимать, для чего то или иное упражнение так или иначе делается. Тренер будет контролировать и технику, и порядок выполнения упражнений - темп, отдых, увеличение весов и прочее, а также вести за тебя дневник тренировок.

Вариант попросить какого-нибудь кокококочка показать, как делать, тренера не заменит, так как тренер с тобой будет постоянно.

А если планируешь просто общефизической подготовкой заниматься, ну там эллиптические тренажеры, степперы, в общем, чтобы калории пожечь, то можно и без персонального тренера.

>>1888297
С тренером начинать приятнее. Пару тренировок возьми, пусть покажет что как, потом втянешься и будегт одна ходить.

>>1821707 (OP)
сап физач спасайтя, не могу выпрямить ногу жаэе на 90 градусов, какие там связки подрезать?

>>1891554
ко врачу сходит