У вас сразу получалось делать скручивания на наклонной скамье? Я блджад после пары месяцев стараний еле еле разгибаюсь на 180 градусов, полностью вообще не могу.

>>1727156

лучше ноги в висе подтягивай

>>1727484
Вот откуда вы лезите все ? Подъём ног в висе/на стойке напрягает в значительной степени ноги, точнее, переднюю поверхность бедра. Подъём корпуса напрягает, в основном, именно пресс.

Попрой сама(сам) то и то и сравни, какие мышцы напрягаются.

Скручивания лучше всего, их еще можно влево и вправо делать.

>>1727661

это ты лезешь, даун, а подъем в висе самое эффективное упражнения для пресса, и куда менее травмирующее для позвоночника притом чем корпус на скамье

>>1727662
Смешной невежественный петух.

>>1727667

это ты про себя написал

сам погуглишь и поймёшь что обосрался, или прилюдно тебя унизить?

>>1727673
Унизь.

В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса(1). Участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.

С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.

Пресс: рейтинг лучших упражнений
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.

Прямая мышца живота

1. Упражнение «Велосипед» 248
2. Подъемы ног в висе 212
3. Скручивания на фит-боле 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5. Скручивания с роликом для пресса 127
6. Скручивания с вытянутыми за голову руками 119
7. Обратные скручивания 109
8. Скручивания в тренажере Ab Roller 105
9. Стойка на локтях («планка») 100
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 21

Боковые мышцы живота
1. Подъемы ног в висе 310
2. Упражнение «Велосипед» 290
3. Обратные скручивания 240
4. Стойка на локтях («планка») 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6. Скручивания на фит-боле 147
7. Скручивания с роликом 145
8. Скручивания с вытянутыми руками 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74

Я сейчас скажу вам ужасно крамольную вещь: пресс не нужно отдельно качать. Он и так задействуется при множестве упражнений.
Ваш БФ около 20% не позволит даже самому накачанному прессу торчать.
Накачанный пресс увеличит см в талии.


Вот что важно- так это поперечная мышца живота, она не дает животу торчать и выпирать вперед. Планка в радость, пилатес в сладость.

>>1727695
может и так, но, если заниматься для общего укрепления мышыц и траты калорий, то упражнения на пресс дают +10..15 минут физической активности, что полезно.

Еще после упражнений на пресс мышцы напрягаются, к ним приливает кровь и они лучше смотрятся в зерклае 8)

>>1727661
из вейдотредов физача, вестимо

>>1727695
У меня никаким животом и не пахнет и бф меньше 20, интересует только рельеф, на талию похуй.
>>1727156-тян

>>1727910
20% это физиологичное содержание жира для женщин.

Или ты пол года на сушке сидишь? Ну так это невозможно, ибо энджой ер аменорея. Без специальных диет ты свой БФ не снизишь.

>>1727910
фиг знает, много от чего это зависит, не стоит прямо таки ожидать результата от пары советов на ононимном форуме.

Занимайся побольше и поинтенсивней, побольше двигайся, ешь поменьше, ешь творог, мясо. Короткие интенсивные, на 5-10 минут с минимальным отдыхом между упражнениями, комплексы для пресса есть в интернете.

>>1727910
>% жира в организме 20
Это то, что меряют на весах с функций электрожиромера ?

Имхо, можно на счёт этого не заморачиваться и делать какие-то вывод и расчёты. Тому, кто занимается, важны не цифры, а то, как он выглядит. Тем более, жир по-разному может распределяться в организме.

>>1728008
Ты понимаешь, что ты сравниваешь кубики и красное?
Мужские 13-15 это не женские 13-15.

>>1728014
% жира рассчитывается онли спец методиками с погружением в воду\МРТ всей тушки.
Весы- параша полная, развод лохов.
Поэтому в обиходе куда проще мерять на глаз.
> Тому, кто занимается, важны не цифры, а то, как он выглядит
Есть зависимость между БФом и тем, как человек выглядит. Например, кубики пресса не просвечивают при обычном для тянского организма БФе.

>>1728070
Дэвидсдоттир няша

>>1728070
С кроссфитодебилами разговоры вообще бесполезны, это да.

>>1728104
Теперь поясняешь, нахуя мне, хикканше в мешковатой одежде, нужно сушиться и потом опять отжираться. Чтоб делать селфи раз в сезон?

>>1728218
Имплаинг я агитировала за сушку.

>>1728223
Я запостила кроссфитерш только как аргумент, что нормальный рельеф пресса можно поддерживать перманентно, к чему тогда твои доебы?

В прошлом так никто и не ответил мне по поводу волос.
Как их закреплять, чтобы волосы в процессе не распускались, не вылезали из под резинки на лицо? Обычная резинка не помогла и сползла.

>>1728242
Зачем он нужен?

>>1728246

банд на голову, в спортмагазинах продаётся, ну

>>1728246
Не знаю, у меня ничего не сползает, обычная черная достаточно тонкая резинка с алиэкспресса. Волосы до талии. Попробуй новую купить и затягивать не слишком высоко (в смысле не как конский хвост, а под затылком)

>>1728249
Чтобы выебываться, очевидно же.

>>1727661
Мелкий прав
мимошел

>>1728070
Тян на пике кому-то нравятся?

>>1728260
Эйприл очень повезло.

>>1728246
Я на треньки заплетаюсь. Ну и вообще, сейчас лето, так что учись заплетаться.

Сисы, так в кедах норм бегать или нет?

>>1728340
Нет.

>>1728341
А чего лучше нищебродское для бега купить?

>>1728351
Асиксы срынка.

>>1728354
Таких не бывает,пусть адики берет оттуда или найки. Стопроц меньше пятерочки бегать будет, такшт можно не заморачиваться. Но кеды это пиздос, да

хуиллиардный раз пишу что подделки с рынка с ватой под стелькой вместо амортизации и отсутвубщей поддержкой ноги никакого отношения к беговым кроссовкам не имеют

>>1728376
Кукарекнул слабосильный еблан, неспособный в нормальный бег, только в трусцу 6/км.

>>1728376
Так-то все в курсе тут. Но если та тян будет бегать трешку два-три раза в неделю, ниче с ее ногами не случится

>>1728355
Бывает же. Сейчас хожу и бегаю в gel-tadita srynka - не хуже нормальных, срсли.

>>1728378

лолвут, что в твоём больном мозгу считается за "нормальный бег"? 6км по утрам -- самая здоровая дистанция

>>1728381
6/км это темп. 6 минут на километр или 10 км/ч. Это темп трусящих жиробасов или слабаков типа тебя. Для меня комфортный темп уровня пробежать до завтрака в свое удовольствие - 5-5:30.

>>1728381
Мелкий,зачем кормишь?

>>1728380
Значит я давно не была на rynke лол. Но по поводу того что как настоящие, я б поспорила

>>1728385
Ну реально наверное хуже, конечно, но подошва правда неплохая - набегивала около 60 км в неделю по асфальту и брусчатке, и не стирается, как у говнокроссовок.

>>1728386
Да с таким пробегом стоило бы и на приличные раскошелиться!

>>1728388
Наверное да, и в беготреде /физ из бегоманьяков (типа Ивана и прочих, которые постоянно ездят на марафоны и пробеги) никто не экономит на обуви, но я похуистка, норкоманка и нищебродка.

>>1728394
Овощ, я в 13 лет в дюсшке выбегала на взрослый разряд. Сейчас думаю выполню женский после пары недель здорового образа жизни. Ты не выполнишь даже женский, гарантирую. Можешь попробовать чисто для себя.

>>1728391
>наркоманка
>бегает по 10 км/день

Эээ нуу

>>1728398
Нет, ну ты молодец конечно, но мелкий бегает вполне норм для обычного среднестатистического мужика 40 лет лол. Вы такие смешные, один чета доказывает анону, вторая выебывается перед мелким

>>1728398

у меня и желания нет на разряды бегать, для этого тренироваться надо, а это уже не рекреационный бег
вообще не понял было бы чем тебе выебываться лол

>>1728402
Бывает, серьезно. Физуху не пропьешь. Хотя например Альберт рассказывал, как Лада ныла после пары км пешком, когда ежедневно объебывалась.

>>1728407
Да я не хейчу мелкобуквенного. Просто он иногда реально начинает охуевать, лол.

>>1728410

Всегда думала наоборот. Сердечко пожалеть бы

>>1728411

Да кто б спорил

>>1728391
Нормальные беговые кроссовки, в которых пружинящая подошва и нога нормально фиксируется, обязательно нужны, без них после бега по асфальту ноги довольно быстро могут начать болеть.

Но можно заниматься и без бега. Если рядом есть ПЛОЩАДОЧКА, на ней можно поделать в упражнения в течение тех же 30-40 минут в интенсивном (начинать постепенно) темпе и с очень маленькими перерывами. Поищи программы для кросс-фита для улицы.

Впервые вкатываюсь в тред. Мне нужна помощь!
20lvl, 45кг/159см, с трех лет до восьми занималась художественной гимнастикой, затем на 1-2 курсах бадминтоном, на этом мои спортивные подвиги и отношение к физическим нагрузкам заканчиваются.
Бросила куна, разрыв был оче болезненный и в апатии валялась пол года, обжираясь конфетами на ночь и не отлипая от иксбокса. А в течении года до этого, будучи непроходимым нищебродом, со своих рекордных 49кг схуднула до рекордных 39кг. Соответственно из тумблер-герл с острыми скулами и проебанными к хуям мышцами отъелась во что-то набухшее и бесформенное. На сегодня имею фигуру типа "прямоугольник", низкий рост и проблемы в зоне пикрелейтед. С худыми руками-ногами всё это висящее из трусов и округло-мягкое на пузе и ляжках напоминает жирную дряблую таксу.
Я ору просто. Сестры, спасите.
Вот какие вопросы
Что делать с питанием, если ем я мало, сладкое исключила и проблем с цифрой на весах в целом нет?
Как перевести жир в мышцы?
Что делать с дряблой подвисающей неупругой кожей?
Какие упражнения и нагрузки включить в ежедневные помимо бега?

Омммм намах Шивая!

>>1728423
за что бросила?

>>1728423

тебе в похудач (который походу снова утонул) убирать жирок в зонах пикрелейтед, если тебе 20 кожа может сама обратно подтянется когда этот подкожный слой жира исчезнет

>>1728428
За полтора года отношений он привязался и полюбил меня, начал говорить о детях и обо всём таком, в то время как меня начала тяготить и изматывать его депрессивно-суицидальная личность. Я не выдержала и оче некрасиво кинула его в тот момент, когда он максимально открылся мне. Думала, в окно выкинусь от отвращения к себе и к своим поступкам, блжад.

>>1728351
Беговые пайки/рибоки в дисконтах можно за 1.5-2.5 купить.

>>1728351

можешь даже на всяких барахолках поискать иногда продают почти ноыве -- многие наебываются на полразмера, а это становтся понятно только при беге

>>1728433
я сейчас в положении твоего куна, лол

>>1727136 (OP)
У меня вопрос на миллион долларов.
Почему тяночки не обсуждают вопросы физкультуры в общем /fiz?

>>1728459
стыдятся

>>1728459

потому что вас там 99% слабоумных дебилов
алсо на доске омежек сидеть зашквар

>>1728459
Потому что сельдь - унтерменш. Если вообще к человеку отнести можно. ЛОЛ

>>1728459
Я пробовала. Это как в б написать, что ты тян.

>>1728256
для разнообразия сойдет

http://meduza.io/cards/skolko-nuzhno-pit-vody

Так и знала!!1

>>1728681
Подруга говорит, что "заебись, все свои искривления так выровняешь, терпи)))", но мне кажется, что это всё нихуя не норм

Посоветуйте, пожалуйста, годных тянских упражнения на брусьях и турниках (если такие вообще существуют). Пока просто учусь как можно дольше висеть на турнике, качаюсь вперед-назад на нем же.

>>1728681
Ты не ударялась копчиком? Не обязательно даже в последнее время, просто вообще

>>1728682
Искривление копчика? Ну-ну. Терпеть боль непонятного характера - самый верный способ навредить себе при занятиях спортом

>>1728681

с этим к неврологу, видать от природы или из за сидячего обр жизни состояние позвоночника не очень, где то нерв в пояснице пережимает
если бабло есть там сделают мрт и все посмотрят
до этого лучше все поднятия весов и нагрузку на спину исключить и во время упражнений оч внимательно к ней относится

травмы спины самое частое при попытках самостоятельных занятий

>>1728423
>Как перевести жир в мышцы?
никак, кроме как расходовать жир и наращивать мышЫцы

>Какие упражнения и нагрузки включить в ежедневные помимо бега?
любые, на которые хватает сил и дыхания и которые сильно не выматывают, чтобы не пропадало желание заниматься.

>>1728687
http://sportwiki.to/

>>1728463
слабоумные дебилки сидят как раз больше тут и занимаются каким-то подобием самолечения, спрашивая советы у тех, кто ничего не знает (похоже на другой раздел, /med). А в /fiz контингент хоть в чём-то разбирается.

Лучший способ это прочитать про мышцы человека, обменные и энергетические процессы в организме, белки, глюкозу, жиры, метаболизм, но это никто не будет делать.

>>1728700
> А в /fiz контингент хоть в чём-то разбирается

оно и видно по залетным дебилам оттуда, уже не первый тред проигрываю с вас "разбирающихся"

>прочитать про мышцы человека, обменные и энергетические процессы в организме, белки, глюкозу, жиры, метаболизм,
для этого не обязательно посещать физачепомойку, даже лучше без этого обойтись

>>1728704
Конечно, но ведь книжки и статьи никто не читает. А если прочитать и знать строение мышц и отчего они растут и как расходуется жир и еда, то занятие спортом станут осмысленнее, будешь знать, какие мышцы работают, как лучше разминаться, что нужно для восстановления.

>>1728703
тут люди часто совсем уж нубские вопросы задают, вроде можно ли бегать (бег, естественно, будет по асфальту) в кедах или подскажите упражнения для живота.

>>1728459
Потому что /физ - петушатник абсолютно невежественных дегенератов-ваннабикококочков. Единственный адекватный тред - беговой, и там тян есть.

>>1728423
Обыкновенные упражнния на все тело. Например, 4-5 подходов не до отказа отжиманий, приседаний и планок.

>>1728253
>Волосы до талии
Не жарко с такой копной?

Тянычи, есть один жим ногами. И меня очень напрягает то, что даже при широкой постановке ног оче плохо чувствуется работа ягодиц. А приседы я не люблю, потому что приседая под наблюдением тренера, поняла, что они получаются у меня откровенно говняно: колени все время трясутся и ездят из стороны в сторону и в особо удачных случаях начинает сводить икры. Как прицельно надрочить ягодицу, чтоб она прям забивалась?

>>1728459
Один раз я спросила что-то в треде физ, упомянув свой вес и прогресс в снижении, ясен хуй, до дегенератов дошло, что у меня нет у-хромосомы, и понеслись кукареки КОКОКО ПРОВАЛИВАЙ ИЗ НАШЕГО ГОМОУБЕЖИЩА. А потом все и вовсе потонуло в жарком дискаче с кетозниками.

>>1731106
>>1731106

по моему её нельзя изолированно напрячь

>>1731106
>>1731106

по моему её нельзя изолированно напрячь

>>1731106
Попробуй погуглить картинки с упражнениями, где выделена нагрузка на мышцы, мне попадались. А вообще, зачем качать отдельно задницу? Тело должно быть развито гармонично. Приседания хорошо укрепляют весь кор. Если слишком тяжелый вес для нормальной техники, просто вес возьми поменьше.

>>1731106
Блин, ну почему просто не поискать "упражнения на ягодицы" или спросить у того же тренера, что можно делать, кроме приседа, и как, делая присед, максимально задействовать ягодицы ? Плюсы в том, что там будут примеры от реальных людей, причём, в большинстве своём, профессиональных спортсменов, а не от троллей и диванных.

https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BD%D0%B0+%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86%D1%8B


https://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw

А ноги трясутся в приседе - может быть, нужно просто мышцы ук

>>1731298
fix нужно просто время, чтобы укрепить мышцы

>>1731298
PPS приседание с предварительным утомлением ягодиц
https://www.youtube.com/watch?v=WgCBCUoFk5g

>>1731298
>кококочкочуханье
>профессиональных спортсменов
Блялал.

>>1731298
Это как дешевая версия Спасокукоцкого, включая тян.

>>1731307
Пиздос, почему все эти фитнес-инструкторши так плохо выглядят? У меня такой же пердак был до первого похода в качалку. Да и все остальное у нее ниочем.

>>1731420
>хрю-хрю
Простите, что ?

>>1731423
Но она занимает призовые места, зарабатывает на рекламе и спонсорстве и, главное, тренирует других, а ты сидишь перед пекой в драных трузелях.

>>1731420
По крайне мере, они хоть что-то объясняют, чтобы можно было понимать, что и зачем делать. Может быть, хоть какой-то из местных школьниц это поможет.

>>1731430
Чёт не прибавилось к ней уважения, если честно. В первую очередь не понимаю, как вы сами это хаваете.

>>1731434
>В первую очередь не понимаю, как вы сами это хаваете.
Дегенераты, мэм.

На самом деле, не устаю удивляться, как очередные кокочки не один год приходят в /дев и авторитетно начинают пояснять в стиле "я такой спортсмен, ща я объясню диванным силеткам))". Даже не подозревая небогатым петушиным мозгом, что здесь бывают тян, занимавшиеся спортом (и под спортом подразумеваются выступления и разряды, а не надувание бессмысленного мяса) дольше, чем он, возможно, на свете живет (ну или хотя бы в школе учится).
А конкретно этого еблана, сильно подозреваю, даже мелкобуквенный уделает по физухе и тренированности.

Да дегенераты, хуле.

>>1731298
>почему просто не поискать "упражнения на ягодицы"
Искала уже. А теперь ПРОСТО хочу спросить на сосаче. Тебе какая нахуй разница, сучара?
>>1731182
>зачем качать отдельно задницу? Тело должно быть развито гармонично.
Спасибо, это я и так знаю. Ты же не думаешь, что я дрючу в кококочалке только жопу полтора часа подряд? И там вроде выделено, что прямо хочется чувствовать работу ягодичных мышц, напряжение, боль. Из перебранных упражнений пока ни одно не отвечает этому.

>>1731457
У меня от многократных глубоких приседаний на одной ноге, другую положив на скамейку, особенно жопа и бицепс бедра чувствовались, но изолирующих упражнений специально для задницы, насколько я знаю, нет.

>>1731106
Сис, у меня ягодицы забиваются от следующего комбо: жим ногами - болгарские приседания - гиперэкстензия с гантелей кило на 10. И еще от разведений ног прямо горит.

>>1731106
Обратные приседания в гакк машине
Приседания плие
Гиперэкстензия с блином

Можно ли подтянуть тело без зала? Физическая форма очень плохая, отжаться могу 0 раз, присесть - раз 20, на скакалке прыгнуть - 30, подняться на 11 этаж без отдышки не получается. Не жируха (170/55). Хочу подтянуть плечи и ляхи уменьшить в объеме.

Гиперэкстензия без отягощения норм, или нужно с отягощением делать? Для новичка, первый месяц в зале.

>>1732427
Можно, ищи в инете комплексы упражнений, делай планку

>>1732433
Норм если совсем ньюфаг

>>1732427

уменьшить в объёме это тебе в похудач, тут ровно противоположный эффект делают

>>1732427
Отжимайся с колен. Если с колен тоже не можешь - от стенки, встав перед ней под углом. Еще в планке стой.
На тренировках делай повторение всех упражнений (отжимания, приседания, планка, скакалка) в несколько подходов (4-6) по кругу, с количеством процентов 60 от максимального (например, можешь 20, делай 12 за раз). Между подходами отдых (не сидя, а ходя по кругу и выполняя легкую гимнастику вроде махов руками). Следи за правильным выполнением, картинки гуглятся. Не делай через силу, если слишком тяжело - делай соотв. меньше, легко - больше. И сперва желательно размяться, а после - растянуться.
Еще побольше гуляй пешком в бодром темпе, хотя бы по 40-60 минут, для уровня одышки на 11 этаж нормально укрепляет сердце.

>>1732433
нормально, главное, чувствовать, что мышыцы прорабатываются. Старайся делать небыстро и опускаться медленнее, чем подниматься, чтобы мышцы как можно больше и дольше напрягались.

Если на ягодицы делаешь, ложись так, чтобы перекладина была примерно под серединйо бедер, а таз выдавался вперед. Так ягодинцы будут хорошо напрягаться.

Если на низ спины, то таз на перекладине.

>>1732427
поищи про упражнения с собственным весом и с гантелями.

Есть ли смысл миксовать многоповторы и малоповторы? Я люблю под конец тренировки добивать себя многоповторами с маленьким весом, но ни один гайд для еба-бодибилдеров такого не предполагает.

вверх

>>1733052
Смысл для чего?

>>1733052
Многоповторы с маленьким весом это пампинг, по идее.

>>1732433
Дык по ощущениям жи. Если на поясницу с высокой постановкой, вся нагрузка падает на мышцу спины, у меня и так норм чувствуется, прям кое-как потом слезаешь. На ягодицу если, с низкой постановкой, нагрузка делится на поясничные мышцы, ягодицы и бицепсы бедер, можно взять и дополнительный вес. Рикамендую брать блин, а не гантели.

>>1733052

а на что именно многоповторы? хуже точно не будет, а будет ли лучше зависит от того какие мышцы -- много повторы и обычные силовые качают разные типы мышечных волокон

Сисаны, скажите, что эффективней: сразу раз в день сделать полноценную тренировку для всех групп мышц где-то на час или несколько раз в день вставать из-за пеки, разминаться, и затем приседать/делать растяжку/планку.
Не могу просто долго заниматься, это скучно пиздец (

Бамп

>>1734963
И то, и другое одновременно. Полноценную тренировку (с разминкой, нагрузкой на все группы мышц и заминкой/растяжкой) можно сократить до получаса, если не копаться, и делать примерно через день. Но при этом, в дни отдыха, когда сидишь за пекой, ничего не мешает иногда вставать и приседать/отжиматься/стоять в планке и т.д. с минуту. Всегда так делаю.

>>1734963
Хуя ты ленивая. В таком объеме, как ты предлагаешь, шо то хуйня, шо то хуйня.

>>1735048
Почему же, час тренировки это норм, причем ее нужно делать не каждый день, а ну через день хотя бы.

>>1735051
Фулбади за час? Что за хуйню я читаю? Не неси бред, плз.

Пробежка в час, да, норм. Но не тренировка всего тела.

>>1735055
Ни разу не встречала, что нужно по джва часа ебаться в спортзале, наоброт от 40 мин до часа-полутора, не более.

>>1735055

а че ты там за час не успеешь? ну если разогрев не учитывать

>>1735064
>>1735062
Что значит "не учитывать разогрев"? По самым скромным подсчетам 5-10 минут разминка, 5-10 минут выход из тренировки. Хотя бы 20 минут эллипса\дорожки. Уже 30-40 минут. Это заготовка на любую тренировку.

А дальше уже фулбади\зоны. Если зона, то 4-6 упражнений (30-40 минут). Фулбади это уже на час-полтора, тк нужно будет сделать упражнений минимум по парочке на каждую группу.


Если вы привыкли, блядь, тыняться по залу, пиздеть с подружками, постить фоточки в инстаграм, то не нойте, что профита с тренировок 0. Я таких, как вы, каждый раз, как иду на трешу, вижу. Так и ходят годами жирные, без прогресса, выглядят, как тюфяки. А в раздевалке сразу же бананами загрузку делают, коровы.

>>1735075
Че такая злая? Сходи углеводов закинь

Поясните за йогу
интересует как подготовиться к тренировкам(руки пздц слабые) и че делать если я вообще бревнище не гибкое?
как обстановка в группах для новичков, смогу ли практически вообще без подготовки начать заниматься?

>>1735075
Сис, плз, расскажи о своей разминке и заминке, что делаешь.

>>1741004
Да все норм будет, просто приходи и делай, не смотри по сторонам и не сравнивай себя ни с кем. У меня были руки пиздец слабые (чатуранга начала получаться только через полгода) а гнулась я хуже шестидесятилетних теток. Сейчас-то знаю что париться за это не стоит совсем, жаль не могу себе пять лет назад сказать :з Йога для того и нужна чтобы перестать быть хилым бревном, так что гоу.

>>1741302

кроссовки найки для бега, 2 леггинсов для бега (было 3 но одни порвал на колене и обрезал до шорт лол), шорты для бега, пара велотуфель и уйма всяких спортивных топов -- несколько компрессионных найки футболок, лонгслив на прохладную погоду, велоджерси, кофта с капюшоном

ну и мелочь носки-трусы спортивные, хуй знает сколько их, пачками проще покупать, все равно половина постоянно в стирке

Сисы! Накидайте сравнительных картинок или ссылки вк на тян, которые были дрищухами, но благодаря тренажерке приобрели охуенную фигуру и массу?

>>1741186
Спасибо, сисуль, ты меня приободрила. Пойду на неделе после работы

>>1741698
Глянь в инсте по тегу бешеной сушки, там до фига живых примеров

>>1741732
Но там же жирухи приводят себя в форму. А мне бы наоборот, посмотреть на дрищуху/анорексичку, которая сделала своё тело.

>>1741698
Светка Соболева

>>1741734
До

>>1741752
После

>>1741754

>>1741754
>>1741755

хмм жопа ценой кобыльих ляжек, ну я хуй знает даже

>>1741765
Всем бы такие кобыльи ляхи, лол. Охуенно смотрится, по-моему, лучше, чем до.

>>1741317
хуеблядь, съеби

>>1741783
лучше о своей одежде расскажи, чем на мелкого гнать

>>1741788
С чего ты взял, что она пошла бы за тебя?

>>1741789
И просто не дала бы(((

А поясните за спортивные лифчики. Можно в обычных бегать, если стирать регулярно + они с норм поддержкой? Пока стеснена в средствах, бегаю вообще в кроссовках, которые мамка за рублей 300 ещё в школе, лет 5 назад, мне купила. Естественно, кроссовки пока в приоритете, коплю пока. Вот думаю, что по степени нужности следующим идёт, если леггинсы есть взяла с распродажи с 50% скидкой после того, как заебалась бегать, подтягивая через каждые 100 метров штаны из старшей школы, которые оказались мне велики почему-то сейчас, а шнурка на поясе там не было. inb4 нужно было вшить шнурок .

>>1741789
При чем тут за меня?
Под "вжёны" я не буквально о браке говорил, я выражал её позицию, какой она виднеется со стороны - позицию шл, выставляющей себя на показ в дрочепаблосы: СМАРИТЕКАКАЯЯ)))))00 ДРАЧИТЕ)))

>>1741820
И вот такого чело такую деву никто серьезно не воспрнимает и серьзынх отноешний, кроме поебушек на вписках(но ей , думаю ,и так норм) ей ничо не светит

>>1741797
Смотря какого размера у тебя грудь! Я без своего спортивного бра (чашка С) не представляю, как вообще заниматься - неприятно, дискомфортно. Если говоришь, что у твоих обычных лифов хорошая для тебя поддержка (хотя я тоже так думала о своих до покупки настоящего спортлифа) - ок, можешь на некоторое время отложить покупку.

>>1741829
75С/80B на разных лифах. Спортивные из любопытства мерила, понравился с сильной поддержкой, по ощущениям совсем охуенно, но как-то денег совсем нет на него пока.

А с точки зрения медицины бегать в обычных лифчиках для спины/груди не опасно?

>>1741834
Вроде как грудь может начать висеть от постоянной тряски, но толком не разберешь, правда это или маркетинг производителей. Предпочитаю не проверять на своей шкуре.

>>1741834
>>1741797

лентой эластичной заматывай

>>1741822
>>1741820

да сьеби, развонялся тут как бабка у подъезда, кого вообще должно ебать мнение омежки

>>1741844
Я альфа.

>>1741847

ага, уровня дващей

>>1741840

отвиснет конечно , она же на коже, а кожа от нагрузки везде растягивается

>>1741847
Мамка сказала, она не соврет своему корзиночке)

>>1741855
>>1742024
вы уже подсознательно желаете секса со мной ;))))

>>1741755
>>1741754
Мда. До лучше. До девушка, после ЖЕНЩИНА.

извиняюсь, конечно, ведь наверняка подобный пост был, но я не нашла
можете посоветовать какой-нибудь канал на тытрубе или где еще, где много упражнений на то, чтоб стать именно сильнее, а не просто обладать красивой фигурой (но если еще и попэц будет зачетный, то еще круче будет)

>>1744863

сильнее в каком плане, пиздюлей чтоль кому прописывать собралась?

>>1744923
ну, тип того
прост я еще когда мелкой была, мне доставляли воинственные тян, которые сами могут за себя постоять
а я сейчас худая, слабая, а мне это не надо
бить мне никого не придется, скорее всего, но на всякий случай

>>1744863
Тытрубу не посоветую, но:

1) Читай основы http://www.zozhnik.ru/gid-po-zozhniku/, тут все материалы с ссылкой на медисследования;
2) подобрать программу удобно тут http://www.tvoytrener.com/ (тут есть и домашние трены, и трены в зале) и да, результат есть.

>>1744930
хмм
посмотрим сейчас
спасибо за ответ, анон с:

>>1744927

занимайся кардио , останешься худой но здоровья выносливости и самочувсвия в повседневной жизни добавиться

а для самообороны купи газовый баллончик если у тебя район неблагополучный или ночью ходить куда приходится, никакие гантели тут все равно не помогут

>>1741302
3 лифчика, 2 майки, 2 пары коротких лосин (хуй знает как они называются), 1 длинные, 1 кофта для бега, 1 штангетки, 1 кросы для бега в хуевую погоду, перчатки для гантелей. Вроде все, на этом мой спортивный гардероб заканчивается.

В домашних условиях возможно привести свой плоский зад в божеский вид? Гантели нужно покупать?

>>1745092
da
da

>>1745092
Да, нет.

>>1745058
кардио, конечно, хорошо, но одним кардио сыт не будешь
мне нужно что-то посерьезней
в любом случае на сайте выше я нашла тренировку как раз для себя, а за твой ответ спасибо с:

>>1745092
дополнительный вес нужен все же, ибо с собственным весом ты только укрепишь попец, немножечко увеличишь, а если хочешь прям пышный, но нужен доп. вес (чем больше вес, тем больше попец, но не переборщи)

если ежедневно по 20+ км проходить, то ноги будут лучше выглядеть?
Проходить без остановок, ну или с незначительными.
Идти в среднем темпе.

>>1747758
да

>>1747811
не зацикливайся так на сиськах, если ты не будешь пиздец как качаться, то в объеме она не должна много потерять, но когда прыгаешь или бегаешь лучше надевай лифчик, чтобы грудь не отвисла, хотя у моих знакомых кто ез него прыгает нихуя не отвисает, но лучше подстраховаться

>>1747811
Обязательно нужен стягивающий спортивный лифак или бюстье. А так норм, наоборот развитие мышц под грудью сделает ее лучше. Уменьшиться/обвиснуть может только если будешь по хардкору сгонять вес.

>>1745092
накачивание жопы - миф, жирораспределение генетически заложено

>>1747833
понятно дело генетика очень важное место занимает, но всякие фитнестелки же очень сильно свои жопы увеличивают, ну только там вкалывать надо пиздец

>>1747758

нет, мозоли там появяться, натертости, все это
а мышцы от простой ходьбы не вырастут

>>1747835
> вкалывать
тут ты права. Силикон.

>>1747873

да вон выше по треду пример накачаной жопы

>>1747873
можно свой жир из пуза
>>1747879
там набор веса втч жира

>>1747811
Мои титьки стали суше (не такие сочные больше) с изменением имт - согнала с 24 до 18,5. Такое чувство, будто ничего не изменилось, кроме них.

>>1757125
Будь добра, покажи программу, по которой будешь заниматься.
Закажи доставку. Бери с регулируемым весом.

>>1757151
Окей, мне стало стыдно, но программу я еще не выбрала все равно до конца лета у родителей, потом поеду учиться к себе, там и куплю.
Да, я и хотела разборные, но они все равно в комплектах продаются чаще всего. А в каких местах в доставкой продается? Город Нск.

>>1757159
Солнышко. Тебе никогда не рано начать. Пока что занимайся разминкой - утром и вечером. Держи: https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo&feature=youtu.be&t=65
Ко времени начала учёбы подберу для тебя комплекс упражнений для гантель и договорюсь для тебя о бесплатной доставке. Уговор?

>>1757178
Лол, сарказм понят, комплекс в физаче подгляжу, там же нашла уже гантели с доставкой до двери.

>>1757195
Больше не попадайся мне.

Девушкам очень полезно заниматься спортом, физкультурой, кардио и силовыми нагрузками, циклическими видами спорта, только главное они должны не переусердствовать, чтобы не перекачать мышцы и не засушиться, а то сексуальность и привлекательность упадёт.

>>1757264
Жирный чухан высрался.

>>1757275
Я худощавый и чистый, а ты жирный и чуханистый.

>>1757278
>Я худощавый и чистый
Эти манясамоудовлетворения жирного чухана.

>>1757283
>Эти манясамоудовлетворения жирного чухана.
Эти манясамоудовлетворения жирного чухана.

>>1757284
Чухан включил маняотрицания. Без пруфов ты по определению чушок, понимаешь? И не просто чушок, а жирный школотун-чушок на каникулах. Лел.

>>1757287
Порватка обосратка пытается оправдываться. Пучок хуёв тебе в рот, довольствуйся пруфами. Мамке иди своей пожалуйся, журный школотун чушок додик.

>>1757289
В голосяру, как у обоссанного чушка пальчики заплетаются от возмущения. Извини, здесь к тебе будут относиться так, как ты этого заслуживаешь - как к дегенеративному чухану-школотуну.

>>1757290
В рот тебе поссал пока ты голосил, чушок. Извини, но я тебе ещё на голову нассу, поскольку тут обоссывают таких дегенеративных чуханов школотунов как ты.

>>1757294
>уи уи уииии
Хахаха
А ты потешный, чушка.

>>1757295
>уи уи уииии
Ты так воешь когда свою порванную жопу зашиваешь, обосратка.

>>1757296
Ты, визгливый чушок))

>>1757298
Сказал ты сам себе глядя в зеркало.

>>1757302
>скязяль ти сямь в зерькялё(((
Просто в голос с этих маняотрицаний чуханоидного выблядка))

>>1757303
Просто ссу тебе в рот каждый раз когда ты его открываешь для этого, чуханоидный выблядок.

>>1757305
Сам себе ссышь?)

>>1757159

да какая там программа, жим вверх, разведения в стороны, подъемы лежа, присед с ними (можно с выпадом), вот и все, зарядка окончена
бицепс я думаю тебе качать целенаправлено как куны делают не надо, он при жиме и так задействуется
лучше накидные да начинать можно вообще одними грифами
блины обрезиненые бери, чтобы пол и мебель не поцарапать
и коврик купитб не забудь

>>1757311
Нет, тебе.

>>1757351
Тебе?)

>>1757362
Тебе тебе, успокойся.

>>1757363
Тебе, чушок)

>>1757367
Тебе, чушок.

>>1757368
Да, тебе)

>>1757494
Да, тебе.

>>1757684
Тебе)

школьники, сьебите

>>1757848
Ты школотун)

бляя опять коленка разьилась, так обидно
сижу смотрю на разрастающееся после промывания пятно крови на бинте и плачу

>>1757847
Тебе.

>>1760465

фак похудача иди читни

>>1760465
>после операции ( удалили желчный пузырь)
Ты теперь после этой операции не писоешь, прямо как настоящая принцесса?

>>1760507
Пожалуйста, напишите более информативный ответ, чтобы была понятна причина вашего негодования. Если вы конечно не робот пишущий фразы невпопад.

>>1763252

спроси там тренер скорее всего есть, за несколько занятий покажет как правильно

неправильно не плавай, нагрузка может повредить

>>1763350
Там нет тренера. Только у детских групп по расписанию. У бассейна спасатель дежурит и все.

>>1763466

ну сходи в другой на несколько занятий, там реально несложно, просто нужно чтоб кто нибудь научил и ошибки поправил

>>1760465
Углеводы по ниспадающей (на завтрак много, на ужин нихуя или чучуть), белки и жиры равномерно в течение дня.
Худеешь-поменьше углеводов, набираешь-больше углеводов (калории смотри на tdee).
Посчитай кбжу того, что ешь в течении дней четырёх чтобы иметь представление о том насколько сбалансированное у тебя питание.

Поступила в университет, надо выбрать будет секцию по физре.
Всегда хотела в баскетбол играть, единственный вид спорта, что более-менее интересует меня. Но есть трабла: мой рост 155 см. И у меня хуёвая выносливость. С одной стороны, её можно и натренировать. С другой, не помешает ли такое карланство? Всё равно играть хочется лишь для себя. Может лучше идти в настольный теннис вообще?
Памагити.

>>1770676

с таким ростом только в шахматы

>>1770676
Вообще помешает, но неизвестно, какой в вашем вузе уровень баскетбола, может всем будет пофиг. Попробуй для начала.

>>1741755
Есть её вк?

>>1773066
Внушить себе, что всем похуй, заставить себя выйти на первое занятие, во время него осознать, что всем действительно на тебя похуй, и вуаля, бегаешь спокойно. Та же хуйня с тренажерным залом, кстати.

>>1773066
никак
бегай и стыдись

>>1773066

убегай от стыда

Тоже хочу бегать. Очень. Но не умею. Тупо кажется, но еще со школы в первые же 20 секунд задыхаюсь. Могу идти быстрым шагом 6 часов, могу идти медленно больше 12 часов. А бежать не могу. Именно дыхания не хватает. Даже легкий бег, даже медленный. В мануалах написано, то бежать так, чтобы не сбивалось дыхание и могла говорить. Ноя не могу такое впринципе. Не то чтобы я не могу другим спортом заниматься, но просто бесит что любой дурак может, а я не могу. С плаваньем кстати так же. Брасом когда плыву, задыхаюсь быстро.

>>1773240

у всех так, думаешь ты особенная какая-то? разрабатывай дыхалку

>>1773262
Я вспоминаю школу, когда люди бегали и болтали. такие де как я подружки, с теми же четверками по физре. Ты хочешь сказать, что задыхаться через 20 секунд бега - это норма? очень сомневаюсь. Ну и конструктива бы побольше и поменьше желчи. как разрабатывать?

>>1773266

так какой конструктив, ходи постепенно ускоряя темп и следя за дыханием (можешь считать на вдох выдох), потом трусцой, потом уже бег

>>1773267
Я не могу ускорит темп, мне плохо от самого легкого бега. То есть я вообще не могу пробежать никак больше 20 секунд.

>>1773270

ускоряй по чуть чуть, не тупи плз

>>1773266
Не норма, но если будешь бегать - натренируешь выносливость. А если не будешь - останешься таким же овощем, как сейчас. Решай, хуле. Пробуй просто долго ходить быстрым шагом для начала с переходом на бег, начала задыхаться - снова быстро иди, отдышалась - снова пытайся бежать, пока можешь. Регулярное, постепенное и не упоротое превозмогание улучшит твои результаты, я гарантирую это.
мимо жируха с такой же проблемой

>>1773273
Тот же совет тебе.

>>1773240
У тебя нет астмы, других болезней лёгких? Или в детстве часто болела, может? У меня в самом начале так было, я задыхалась даже после пробежки до трамвая, а это метров пятьдесят от силы, но у меня в принципе объём лёгких "как у ребёнка" (с) врач по результатам спирометрии из-за астмы и отсутствия физической активности весь подростковый возраст.

Начала бегать, позволяла себе после пробежки в эти пару десятков метров отдышаться и восстановить дыхание, постепенно смогла бежать дольше и дольше. Но это все на маленькой скорости нужно делать, не пытаться быстро бежать, превозмогая. Я на скорости 7-8 бегу всего лишь.

>>1773278
Только "отдышаться и восстановить дыхание" – это шаг, да, как пишет >>1773274

>>1773274
Появление фазы полета вызывает сильное изменение дыхания. Ну ты должна понимать, типа шарики в кончиках пальцев, потемнение в глазах. Не курю, лишнего веса вроде нет 165/55, ходить могу очень долго, как писала, зимой много катаюсь на лыжах и коньках. Я не овощ, я просто не умею бегать.

>>1773278
В детстве очень часто болела респираторными заболеваниями. Другой спорт норм дается же. Я думала просто технику освоить не могу.

>>1773283
Тут дело в объёме лёгких, имхо. Ты писала же, что в бассейне тоже задыхаешься при интенсивном плавании, а это как раз те виды спорта, где проблемы с дыхалкой видны сразу.

Пробежки помогут, если регулярно заниматься. Я же с тяжелой формой астмы смогла, и ты сможешь тоже :3

Наполовину айронмен в треде

>>1773366
>Наполовину айронмен

это как, на половине велодистанции падаешь? хаха

>>1727662
>>1727667
>>1727661
Самофикс - подъём ног на брусьях/турнике до горизонтали=отстой, подъём ног на турнике максимально вверх, чтобы носками пытаться касаться перекладины=рулез.

>>1757125
или на торрентах видео вроде p90x, insanity. Одна тренировка у них около 45 минут. Плюсы - ведущий задаёт темп, все движения видны. Недостаток - они там скачут много, если заниматься в квартире, будешь соседям мешать. А если на улице с планшетом, то видео будет плохо видно.

Тяночки, решил сделать себе тело, если получится вы простите мне другие мои недостатки?

>>1774910
ноуп

А зачем столько программ тренировок существует на свете?

>>1775990

чтоб ты спросил

>>1773240
Просто начинай понемногу, самой медленной трусцой и как можно дольше, без превозмоганий. Все придет, и быстро.

>>1775864
но почему? почему нельзя быть добрее?

Так и запишем. Маленькие розовые писечки не шарят в физаче.

>>1776141
моя маленькая тебе все лицо закроет

Есть тяны со Свиблово? Я кун и решил заняться бегом на дальние и короткие дистанции, но одному сложно тренироваться - нет мотивации. Может, кто-то из вас составит мне компанию?
Сегодняшний маршрут - Свиблово - Ботанический сад - ул. Сельскохозяйственная - ТЦ Золотой Вавилон - Свиблово. Итого около 7 км (судя по датчику GPS).

>>1776801
Нахуй тренируйся отсюда.

Суп, физач. Хочу пить только воду в те дни, когда не тренируюсь, и нормально жрать тогда, когда предстоит тренировка, то есть через день. Какие подводные камни?

>>1778033
Гастриты, отказ почек, камни в желчном пузыре. Из голода надо выходить правильно.

>>1778033

восстанавливатся организм не будет нормально на дефиците прост, будешь чувствовать себя как говно после занятий

>>1778034
>>1778037
Ну и говно. Ладно, спасибо, не буду изобретать велосипед.

>>1778033
После тренировки у тебя есть углеводное окно - 15-20 минут, в течение которых все углеводы (сладкое, бананы, хлеб, гейнеры) будут усваиваться лучше всего. Если хочешь набрать мышечную массу, ешь сразу после тренировки указанные продукты.

Физач, ситуация такая.

Тип фигуры груша. Пару лет назад скинула в весе без особого труда, сейчас при росте 173 вешу стабильно 48-50кг. Хотя везде написано, что это явный недобор, жопа и ляхи у меня довольно округлые и не из-за мышц, а из-за жира. Несмотря на то, что мне нравится моя фигура и сейчас она ближе к песочным часам, я хочу быть еще более подтянутой и сильной. С июня регулярно езжу на шосере, делаю зарядку дома и силовые в тренажерке на воздухе, недавно начала бегать. Но сезон заканчивается, бегать зимой я вряд ли осилю, а заниматься хочется. Но чем именно - не знаю. Хочу иметь здоровую, спортивную, не перекаченную фигуру, растяжку, не хочу заниматься потенциально опасным для конечностей видом спорта, типа би я играю на муз инструментах, ломать пальцы нельзя и тупо тягать в зале. Есть ли у нас что-то вроде легкой атлетики для взрослых новичков, по аналогии с такими специями бокса?

>>1778706
Шейпинг

>>1778710
Ок, спасибо, но это не совсем то. Уточню. Точно не хочу аэробику, йогу, шейпинги и иже с ними. Все, что статично на одном месте и на коврике для йоги - не мое. Хочется движения, активности какой-то.

>>1778706
Зумба мб?

>>1778706
В любом фитнес зале - любая кардио-шляпа.

>>1778706
>что-то вроде легкой атлетики для взрослых новичков
Клубов бега дохуя и больше, попробуй погуглить свой город/район. Некоторые проводят бесплатные тренировки.

>>1778706
>не хочу заниматься потенциально опасным для конечностей видом спорта
>езжу на шоссере

/0

>>1778906
Тня же писала, что ты доёбся, со своей логикой.

>>1778911

да хоть хуетян
просто смешно такое читать лёжа с забинтованным плечем и шапкой из пены пантенола на ебле

>>1778927
Просто ты ездить не умеешь, лол.

>>1779013

ага, ей это расскажи https://www.youtube.com/watch?v=Th6g_uGE8xs&feature=youtu.be&t=95
что-то на олимпиаде все крашатся, ездить наверное не усеют

>>1778706
зимой бегать ок, мажь рожу защитным кремом, одевай флисовый под низ для отвода влаги + ветронепроницаемый верх типа ветровки или спортивной куртки или даже жилетки + опционально высокий воротник чтобы закрывать горло. Даже когда вспотеешь, в движении холод не будет чувствоваться. Но останавливаться надолго, конечно, не стоит - сама почувствуешь, как начинаешь быстро остывать

>>1779198
Зимой бегать жопа.. Даже в наказание нас редко заставляли. ЛА и лыжи стаж дохуя.

>>1779201
Пиздобол.

>>1779201
Если есть возможноть ходить на лыжах, лучше на них, т.к.меньше нагрузка на колени и больше мышЫц задействуется.

>>1780045

на лыжах не ходят, а катааются

>>1780051
На лыжах бегают.

такой вопрос: кто-нибудь из вас ходил в так называемую #sekta? добились ли вы результатов или это бесполезная хуета и проще пойти в зал с тренером?
60/167 вес/рост

>>1780054

ну или так

>>1780304

хуита, лучше найди хороший зал или сама потрать время чтобы разобраться, в интернет информации о занятиях и программах уйма

>>1735075
>>1735075
Эллипс/дорожку до тренировки или после?

Киньте в меня ссылкой где почитать про правильно составленную тренировку. Я обычно хожу в зал по принципу "сегодня делаю ноги", "сегодня подтягиваюсь и на что глаз упадет", плюс каждую треню качаю пресс. И мне тут однажды подошел какой-то тренер и сказал мадам вы чего (не дословно, но неприятно как-то сказал), мол я неправильно все делаю, надо разделять БОЛЬШИЕ группы мышц и МАЛЫЕ группы мышц, или наоборот как-то комбинировать их, я не поняла. Спрашивать не стала потому что он высадил меня.
Про что он? Вроде смысл был в том что если я потренила плечи (подтягивания) то надо сразу что-то еще из других мышц делать, я хз

>>1781514
> БОЛЬШИЕ группы мышц и МАЛЫЕ группы мышц

В общем, мышца не дура, она лучше растет полностью, а не кусочками. Если брать руку - французкий жим охватывает весь комплекс, а теже подтягивания - это по сути спина и бицепс. Сделай тренеру приятное, попроси научить как правильно, лул.
голос с дивана

>>1781514
Делай базу. Я не шучу. Можешь купить несколько персональных занятий, чтобы тренер поставил технику.

>>1781526
физочую, если есть деньги, на это имеет смысл потратится.

Много разной инфы и полезных ссылок на sportswiki, на ironman.ru

>>1780304
дороже обычного среднезала без бассейна раза в 4. При этом во всех более-менее нормальных клубах есть групповые занятия на проработку всего тела типа Hot Iron

Заказала на выбор две пары асиксов, в среду буду выбирать. До этого год бегала в старых кроссовках, купленных за 300 рублей на распродаже классе эдак в десятом сейчас на 3 курсе универа для того, чтобы приходить на физкультуру в форме (почти не занималась, ибо медотвод был почти всегда, но прийти в форме было нужно).

Поздравьте меня, пожалуйста. :3

>>1781778

молодец, все правильно делаешь
если ты из дс много обуви для бега можно попробовать в http://striderunning.ru/products/shoes/shoes_type_amortization/ на фрунзенской наб , там даже беговая дорожка стоит чтобы при примерке попробовать

>>1781781
Спасибо, но мне будет неловко перемерить 100500 моделей и ничего не купить, лол.

Полную цену асиксов я не потяну, но в крупном интернет-магазине, которому я доверяю вайлдберрис, сегодня были большие скидки на отдельные пары, те, что изначально стоили 6-7, я возьму за 2-2,5. В магазинах за эту же цену только сомнительного качества ноунейм марки.

>>1781514
Он тебя склеить хотел. Накрайняк полапать при показе упражнений, типичная схема. аналогичный случай был с мотей сопливым В любом случае чему-нибудь научит, а тренировку действительно необходимо систематизировать, будет эффективнее. Так что слушай тренера и совмещай приятное с полезным.

>>1781778
Сейчас многие на bona помешались, недорогие удобные, вроде крепкие. Если что выкинуть не жалко.

>>1781812

гугл по этому названию только какую то жидкость для мытья полов выдаёт

>>1781788
В Москве есть магазины где продаются старые коллекции,типа Адидас дисконт. Хотя цены там не копеечные и нужного размера может не быть, и находятся они не в центре.

>>1781902
У меня у дома Адидас дисконт, мой изящный женский 41 там редок, да и дешевле 4 тысяч не видела. Энивей, если эти не подойдут, то буду ждать следующей скидки на кроссовки и ловить асиксы.
>>1781812
У асиксов сама по себе збс стелька + она съёмная, можно свои ортопедические спортивные поставить. У меня слишком пиздецовые плоскостопия, чтобы ноунейм кроссовки выбирать, не пощупав.

>>1781907

с плоскостопием нужно аккуратно бегать, оно к тому же зачастую нарушенной осанкой сопровождается

>>1781907
При плоскостопии могут быстрей изнашиваться мелкие суставы в стопах, посоветуйся с ортопедом.Может быть, тебе предложат принимать какие-нибудь добавки для суставов.

Но главное в тапках, чтобы конкретно ты себя в них удобно чувстовала на тренировках

>>1781923

добавки для суставов -- великое разводилово современной медицины

тред еще жив?
тут есть тянки, которые боксом занимаются?
хочу подробнее узнать просто, как лучше: индивидуально или группой ходить?
или может еще куда нибудь пойти?
в детстве ходила на каратэ, очень нравилось, щас тоже захотелось пойти на какие нибудь бои, но не на каратэ, в спаррингах участвовать не хочу, возраст уже не тот, а вот индивидуально с тренером позанималась бы

>>1782412
Поэтому нужно упарывать желатин.

>>1783036
Не правда.

>>1783169
Это у неё половые губы так набухли?

>>1783198

у мамки твоей половые губы набухли при моем приближении

>>1783244
Первый раз вижу лесбуху, которах по милфам загоняется.

Раньше про холодец байки ходили. На самом деле это генетика как и во всём. Некоторым даунам достались хорошие суставы творят полный беспредел на тренировках, прогрессия быстрее, а ты чуть руку/ногу не так поставил, то голеностоп распухнет - в кроссовок не помещается, то лучезапястный и ксить руки надувается...

>>1783283
Разминайся, блядь.

>>1783283

самая параша что хрящи не востанавливаются
т.е. по дурости повредив голени (любой сустав, но колени в основном часто страдают) есть риск что всю жизнь потом его будешь чувствовать, а в старости придется ходить с палочкой

>>1781514
У нас в зале КАЖДЫЙ раз как я прихожу обязательно находится кто-нибудь, кто на элипсойде идет в обратную сторону. Хоть бы один тренер из шатающихся мимо подошел со своим "мадам, вы чего".

>>1783529
Самый тупой тренажёр в истории. Их вообще годных по пальцам, и они специфичны, типа тех же тредмилов в хоккее.. Девайсы для понтов и типа технологий, за ваши шекели, естественно.

>>1781526
Базу в смысле жим-присед-тягу? Или любые базовые упражнения?

>>1783774
Да, жим-присед-тягу.

>>1783748
А поясни, почему тупой? Я хотела мамке подарить, она в спорт не может, а тут вроде не особо сложно, но хоть с какой-то нагрузкой.

>>1783748
Удваиваю вопрос:почему тупой?

Тупой потому что слишком уж сложная биомеханика тела у человека, культура движения соответственно тоже. Не представляю сколько будет стоить элипс если его отрегулировать под конкретного покупателя и сколько будет стоить его обслуживание. Дилеммы с культурой движения которым века решили в одном девайсе, ага... Велотренажер таких проблем не создаст.

>>1783529
Но ведь на нем и так, и так можно...
Мне тренер объяснял, что можно чередовать прямой и обратный ход и это норм.

>>1783892

ахаха наивняк, будто велотренажер под конкретного человека будет дешевле стоить
на них одна только подборка посадки (при которой учтут разницу в длине ног, подвижности суставов, их ротации, гибкости спины и тд с несколько десятков параметров) без самого тренажера стоит около 20тр
тренажеры вообще очень дорогое удовольствие, если к ним правильно подходить, зато они заменяют занятия на улице при их невозможности

>>1783927
Ты сам с собой споришь. Велотренажёр, даже не идеальный, не доставит столько проблем как элипс. И проблем от него не будет в любом случае.

Масштаб проблемы отражает пословица, которая пошла от амерских физиологов, популярная в спортивных кругах - каждый шаг маленькая кастастрофа.

>>1783944

я не сам с собой спорю, я мимопроходил
>Велотренажёр, даже не идеальный, не доставит столько проблем как элипс.

c чего ты взяло? там все ровно то же самое -- неправильная посадка, неправильное крепление ног результат каждый оборот педалей приближает тебя к артрозу

>>1783945
Ты само взяло. Проходи мимо дальше, несёшь полнуйю хуйню.

>>1783959

ты несешь полную хуйню, дебик

нахуя ты обсуждаешь то в чем и близко не разбираешься?

>>1783961
> нахуя ты обсуждаешь то в чем и близко не разбираешься?
Мелкопидор, но ты же сам целыми днями этим занимаешься?

>>1783961
Маня. Твои высеры и на базе наспех загугленого шлака и попытки оценивать мои знания доставляют.

>>1783973

пиздец, не перестаю проигрывать с тебя дауна
высеры тут только ты пишешь, я ышеупомянутый фиттинг сам проходил и последствия неправильных тренировок у людей каждый день вижу

если ты думал что на дващах только диванные дебилы вроде тебя сидят, ты в корне заблуждался

Это быдло удивительно тупое даже по меркам сосача. Унесите его.

В тренинг-кемпах для командых видов спорта, ряды велотренажеров. Настраиваются под себя они легко и быстро. Никаких проблем нет, в командных видах спорта выборка по тренировкам большая и времени прошло не мало. Будь хоть какие-то предпосылки их бы забраковали уже давно... За 15 лет ни разу не слышал и не видел ни одного случая и тут маня с харкача меня просветила..

>>1784031
Это быдло настолько вросло здесь корнями, что унести его не представляется возможным. Чтоб ты себе понимал, оно во всем разбирается лучше всех, будь то спорт, косметика или гинекология. Просто расслабься, ты не переспоришь этого эксперта.

>>1784033
Ну, у меня племянники сейчас в серьёзной системе... Я думал мало ли, может пора звонить, чтобы их родители с базы забирали, а то педали не по феншую на предсезонке крутют:)

>>1784037

да ты еще дебильнее чем я думал, мань
у меня разряд по шоссе чтоб ты знал, и несколько лет опыт трека, так что я по любому разбираюсь получше тебя дауна
и да, те кто крутят велотренажеры ничем не отличаются от тех же даунов шагающих рядами на степперах в зале, дебик

>>1784033

а ты тут че на подсосе кукарекаешь, говно? можно подумать разбираешься в чем кроме написания информационного мусора

>>1784047
> 2016
> я кормлю маню
> пиздец

Я говорю только о нагрузках на тренажёрах. А шоссе, bmx... в этих сортах гавна я не разбираюсь, да и не нужны они, в контексте обсуждения тренажёров. Надоел ты мне своим маняврированием не по теме.

>>1784056

сорта говна это ты и дебил у тебя на подсосе выше, а нагрузки на колени на велосипеде и тренажоре не различаются никак, но я не удивлен что твой микромзжечек это понять не в состоянии

просто лол с вас, у меня с полдесятка лет спорта по теме обсуждения, а тут два тупых гондона которые даже терминов не понимают что-то мне начинают пояснять и бугуртят еще когда я их в говно макаю

>>1784059
>мелкого разорвало на несколько сообщений
>мелкий диагностирует у кого-то бугурт
Топ кек.

Профессиональные велотренажеры же те, куда устанавливается нормальный велик.

не лисапедистка, но видела, как тренируются лисапедисты в дюсш

>>1784284
Как научилась кататься?
Я великовозрастная неумеха, которая не умеет кататься на веле и плавать, планирую пофиксить это недоразумение в течение ближайшего года.

>>1784284

по тротуару опасно кататься, машины из дворов выезжают дети телепортируются под колёса и вообще это нарушает пдд
поищи велодорожку или дорогу с выделенной для от полосой и там учись