Без нормисной вылезаторской хуйни в оп-посте! Уняня!!!
https://www.youtube.com/shorts/rpQPupRNNik - классическое 6 каунт бёрпи, можно считать до 6 про себя во время выполнения. Ещё один интересный момент, многие бьют себя кулаками по прессу, это как напоминалка о том что нужно напрячь мышцы пресса и держать напряженным всё упражнение. Делаются в свободном темпе с большей концентрацией на движении. Существует много разновидностей, например когда делают несколько отжиманий или после 4 пункта сбивают колени к прессу (navy seal burpees).
https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww - кроссфитовские бёрпи с подпрыгиванием и хлопком над головой (или просто руки вверх), делаются как кардио, в высоком ритме, на скорость.
https://www.youtube.com/watch?v=j-oSVFU2eMc - отжимания Майка Тайсона, классически делается с упором пятками в стену, но можно и без этого.
https://www.youtube.com/watch?v=oL8Ju_yZRy8
https://www.youtube.com/watch?v=BeZtJNSiZk4 - отжимание с шагом, альтернатива бёрпи, упражнение сжигающие много калорий и от которого очень быстро устаёшь, тоже нагружает всё тело, можно делать как быстро для кардио, так и медленно с фокусом на напряжении мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=2TDXeD1suB8 - альтернатива приседаниям, желательно делать без рук и чередовать стороны, подходит для нулевого уровня подготовки, людей с лишнем весов, больными коленями и т.д. (им можно пользоваться руками)
https://www.youtube.com/shorts/aysPGGDAdSc
https://www.youtube.com/shorts/HRQSFwVoEYM - индийские приседания aka hindu squats, разница от обычных приседаний в том, что при начале движения надо вставать на носки и в течении всего упражнения пятки должны быть оторваны от земли, можно наступать только в самой верхней точке.
Приседания надо делать максимально глубокие, а в нижней точке через мах руками помогать себе встать по инерции.
Упражнение чуть легче обычных приседаний и больше используется как кардио, но из-за за специфической техники нагрузка уходит на икры и другую часть бедра, нежели в обычных приседаниях.
https://www.youtube.com/watch?v=zCsW9L2qi-0 - и конечно самое самое топ упражнение для дома - ролик для пресса, в идеале нужно стремиться дойти до техники с прямых ног, что очень тяжело и сложно.
Мне лень отжиматься
Блджад, я с кровати-то встать не могу, какие тут анжумания...
ну можно что нибудь поделать, но только если за компанию, я всю жизнь за компанию занимался физическими упражнениями, так веселее
если кто нибудь все таки будет делать анжуманя или пресс качат постите в тред короч, может и я подключусь
Всё просто. Быть сильной хиккой чтобы избивать собственных родителей.
Всё так, я как начал отжиматься, меня в один момент хотел батя побить и не смог справиться.
отдельное спасибо этому:
>>5060185
посту, даже если в нем пиздеж, из пиздежа каким то образом эманировала правда, как в компьютерной игре про роботов
домашнее задание:
1) 500 анжуманя(много подход)
2) 350 пресс(14 подходов)
3)ходьба бег часы
Я делал 50 с чем то отжиманий за один подход. Нах мне делать больше. Я лучше всех. Дальше неинтересно. Всем пох сколько я сделаю. Завтра я порву жопу и сделаю 100 за раз. И кому не пох будет? Сделаю 0 и всем так же будет пох .И нах по итогу мне че то делать?
Иногда бывает накатывает желание соперничества что бы победить но когда побеждаешь становится полностью пох.
Лучше буду делать то что мне нравится а мне нихуя не нравится. нравится просто убиваться получать легкие кайфы и все даже если убьют меня
Ось це база. Сегодня подтягивания и приседания.
>>5060502
>нравится просто убиваться получать легкие кайфы
Ну пикрил буквально про тебя, получается.
💪💪💪
Хз что это такое.
Хотя визуально я вижу как мышцы растут, а жир горит. Всё таки там какая-то техническая компонента больше, чем тупо мышцы.
-суммарно 54 раза за день жим штанги 70кг от груди (при собственном весе 71)
-100 отжиманий лесенкой
-100 брусьев лесенкой
Занимался по тренировке Бронсона. Отличный вариант для хикки: минимум оборудования, можно делать дома одному. Но некоторые упражнения очень больные
1d. миска суп, чебупели
2d. 2x чебупели, 2 бутера
3d. чебупели, 4 бутера
4d. чебупели, 4 бутера
5d. 4 пирожка, тарелка макарон по флотски
6d. 4 пирожка, тарелка макарон по флотски
Ежедневно выпивалось в среднем 10 чашек чая
Ваши предикты, сколько я протяну на данных лакомствах?
Не знаю, но в общем-то я скорее всего имею средний вес. Ну и среднему мужчине советуют есть около 2000. У меня больше, потому что я занимаюсь физкультурой 4-5 раз в неделю.
Хотя думаю отдыхать неделю или хз сколько, так как устал от этого всего.
Вот, кстати, вы все тоже можете посчитать себе сколько вам нужно калорий в день.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
20 раз в день с постепенным наращиванием сделают из меня аполлона?
В прошлом году я кое-как смог сделать отжимание в 90 градусов с отвратительной формой, но сам факт. Можно было делать тупо по разу каждый час и доводить до идеала.
Но за новый год я набрал 2кг и уже несколько месяцев даже близко не могу приблизиться к одному повтору.
Как тут не сдаваться, моральный дух упал до нуля, уже не верю что когда-нибудь снова получится.
У тя в башке там походу такая хуйня, что из рефужача можно сделать бойцовский клуб...
Ну да, бывали тут такие дауны, уже.
М
>>5068687
Повежливей давай.
>отжимание в 90 градусов
Это как?
А сколько раз за подход жмёшь?
Эм...
Мне нужно есть более 2200 килокалорий в день, чтобы набрать вес получается?
Это ж сколько жрать...
В идеале вид1, я делал вид2.
>>5068760
В конце прошлого года начинал с 2.
Сейчас свежим жму 5, забившемся 3.
Как только дойду до 8 - навешу до 75.
Блин, такие же отжимания хочу уметь. Надо-надо.
Смотри, в целом там всё легко, даже если с полного нуля.
Стойку выучить можно за пару месяцев, параллельно учить горизонт с согнутыми руками (отжимание в нижней позиции).
Потом медленно выходить из стойки в эту нижнюю позицию.
А вот вернуться назад неимоверно сложно, там в одном месте нужно выворачивать плечи и это кажется совсем нереально.
Хотя я раньше делал нижнюю стойку с полным упором на локти (за счёт этого уменьшалась ротация плеч) и возвращался назад через рывок.
В целом было не так сложно, но в калистенике имеет значения каждые 100 грамм. Обуешь кроссовки и упражнение уже не получается.
А я набрал аж 2кг, даже силовые выходы не мог делать и еле-еле вернулся на 2 силовых выхода с нуля.
Надеюсь опять вернусь на свой прежний уровень.
Ок, спасибо. Главное стол с самоваром не наебнуть, пока тренирубсь.
2 по 20 подъёмов прямых ног
Ноги как-то легко поднимаются, надо темп поменьше взять.
Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений, чтобы он оздоравливал, был комплексным, приносил удовольствие и не требовал большого напряжения.
Глянь на рутрекере всякие видеокурсы по фитнесу.
Будешь перед телевизером заниматься, там всё подробно объясняют, показывают, есть план занятий на каждый день, разминка, упражнения, растяжки, кардио, плайо и т.д.
Каждый день включаешь и повторяешь за ведущим, ни о чём самому думать не нужно.
Есть как короткие по 20 мин, и так и длинные по 1-1.5 часа, от очень лёгких до экстремально сложных.
>>5071140
Читай Тренировочную зону. Там для каждой группы мышц несколько уровней упражнений от легчайших типа отжиманий от стены до уровня мастера - отжимания на одной руке.
обязательно получится!
>>5068808
писос теснота
>>5071140
сорри за долгий ответ, попробуй что на картинке, потом отпишись, ахаха
200 приседаний
100 скручиваний
Я никогда не мог прально отжиматься от пола. Сколько не пытался, руки ходуном ходят, гнутся во все стороны, а потом болят кисти или локти, какой-то ужос.
Как там от стен отжиматься?
Лови скрин брад
Ещё есть такой вариант. Нагрузка на руки меньше. Если тяжело, то подвинь тело ещё дальше назад. Со временем сползай вниз, стремясь в варианту на втором пике
Ты троллишь нахуй, пик 2 в разы сложнее, а пик 1 всю нагрузку уводит на плечи, такое упражнение советуют как подготовку связанную со стойкой на руках.
Наоборот нужно отжиматься не от пола, а от стены, потом от стола, потом от стула, потом от низкой табуретки, потом от ступеньки, и наконец от пола.
Считаешь до 10 пока опускаешься вниз, считаешь 10 в самой нижней точке, считаешь до 10 пока поднимаешься наверх.
Статическая нагрузка одно из основных упражнений которое делают гимнасты для изучения элементов, это работает очень эффективно.
Возвращайся когда сможешь так.
>девочки, надевайте платьица
С превеликим удовольствием!
Ну расписал бы подходы.
Я щас на мост из положения лёжа встал, 2 подхода по 15
А какие скручивания именно?
https://www.youtube.com/watch?v=9Re_TSDjaGw
>>5080044
Отжимания 20-20-20-10-10-10-10
Приседания 50-50-50-50
Скручивания 50-30-20
Мост такой? https://www.youtube.com/watch?v=1XPVk5TiOjA
Ой фу, ненавижу это упражнение. Непонятное оно какое-то.
Мост обычный. положение один-положение два на пикрилах.
Чтобы стать таким, вопросы?
в чем смысл таким стать? за этой целью должно быть что-то более значимое.. а так.. пустая трата времени..
Потому что это охуенно.
выходит что ты даже сам себе не можеш объяснить зачем ты делаеш это.. это довольно.. глупо.. в точности как кидать мячик по зеленому полю
>кидать мячик по зеленому полю
Это круто.
>перекрутки
Звучит страшно.
>зачем это надо..
Поддерживать здоровье и эстетичность своего тела. Хотя бы, чтобы в зеркале на себя не было противно смотреть.
>у хикк соабый хлипкий орагнизм от природы потому что они не выходят никуда почти..
Вот как раз для исправления и профилактики этого недуга.
>так можно сломаться и умереть.. причем самыми худшими болезнеными способами..
Ну тут и вправду стоит быть аккуратным и главное – не переусердствовать. Но работая лишь со своим телом, убить себя будет довольно сложно.
то есть для тебя эталон истетики это мускулистые жилистые чуваки?.. можно оставаться здоровым не имея такого тела.. всего лишь делать зарядку и кушать фрукты и мясо.. или люди качаются для того чтобы заиметь социальные навыки стало прооще?.. чтобы тни вешались? тогда уж стоит стать богатым чем красивым.. важно ли хорошее тело?.. получается эта озабоченность скоорее всего болезнь.. дисморфофобия.. таково мнение наблюдателя на этот счет
>чтобы тни вешались?
Таким красивым можно быть только кунчиков :3
я уже начинаю считать что традиции, религии это утопия, но в целом духовная прошивка тян дает шанс всратым и убогим на секс, размножение. пикаперы 80 лвла короче.
но ведь в африке голодают, кастрируют девочек и в новой гвинее папуасы друг друга едят. и никто не имеет права отнять у них титул "общественный человек". им норм это их культура и так называемая "духовность"
то что ты описал работает не везде. попробуй с таким уставом к папуасам или африканцам, арабам придти, они тебя быстренько оформят
потому что у них другая культура и духовность. то что ты описал работает только в европеоидной цивилизованной и развитой сфере мира.
Это ритуалы, традиции, они ж считай все ещё в каменном веке живут, воля богов, жрецы и колдуны, поглощение сил и воспоминаний человека через его поедание его всё такое
Или же привычка насаживать головы на колья и расставлять их точно возле троп, ведущих к территории племени тоже ни о чём не говорит тебе?
Ты понимаешь что за такие разговоры папуасы уже давно крутили тебя на вертеле?
зачем же уравнивать весь мир. они нас убьют, так как мы на другом уровне развития, и несем неуместные качества в их социум, этот социум им дает возможность на секс.
да причём тут секс ты не понимашь тут дело в духовности.
я думаю папуасы это наши бро. потому что они настоящие и в единение с природой и богами в отличие от пендосских подстилок с запада. мы же русские всё таки с нами бог, у нас свой уникальный путь. у нас всё это западничество не приживётся никогда, просто потому что у нас духовность высочайшая.
корень появления общества - размножение вида. если не стоит вопрос размножения, человеку лучше быть одному.
Это хороший аргумент, но к сожалению...
192.26.78.103
>то есть для тебя эталон истетики это мускулистые жилистые чуваки?.. можно оставаться здоровым не имея такого тела..
Для меня эталон эстетики – это просто подтянутое рельефное тело с низким уровнем жира.
>всего лишь делать зарядку и кушать фрукты и мясо..
Добавь анжуманя, пресс и приседания в эту же самую зарядку и ты получишь подтянутое рельефное тело...
>или люди качаются для того чтобы заиметь социальные навыки стало прооще?.. чтобы тни вешались? тогда уж стоит стать богатым чем красивым.. важно ли хорошее тело?
Кто, как – у всех свои цели. Слижком узко мыслишь. Тоже мне, хикки... Чуть, что а вы сразу о биопроблемах. Ленор бы навел здесь порядок...
Я же просто ценю красоту, порядок и чистоту во всём, в том числе и в своём организме. Ценю и люблю своё тело – сложнейший механизм, требующий должного обслуживания, которое я ему предоставлю, ведь это моя единственная опора – я, моё тело, и конечно же дух/сознание. Здоровый дух не может находиться в болезном теле, как и болезному духу не будет места в здоровом теле.
>получается эта озабоченность скоорее всего болезнь.. дисморфофобия..
То есть, по-твоему, человек заботящийся о своём здоровье и красоте – психически больной? Очень глупое суждение.
Складывается ощущение, что ты просто ищешь оправдания продолжать дальше заплывать жиром и наращивать складки... То-то ты, как и другие здесь, аватаришь няшками-стройняшками. Думаешь, если ИРЛ в день делать лишь зарядку по 15 минут, а все остальные 15 часов 45 минут сидеть за пекой, то будешь такой же? Очень в этом сомневаюсь. Тут только превосходая генетика поможет и то, не факт.
В глубине души вы все жалкие биопроблемники и поломанные социки.
пост полон проекций и пустых обвинений.. чтож.. вот ты и показал свое истинное лицо.. хехе
>Складывается ощущение, что ты просто ищешь оправдания продолжать дальше заплывать жиром и наращивать складки...
Зачем же ты вывел на чистую воду эту свиноматку?
Выглядят как персонажи аниме и показывают результаты которые не каждый олимпийский чемпион осилит.
https://www.youtube.com/watch?v=XjMwO8yZx_w
Аноны, хочу к вам в клан, но есть вопросы.
Как фиксить растяжки (фиолетовые полосы) от отжиманий?
Можно ли каждый день отжиматься?
Я восщищён. Эти мужчины просто сделаны из стали.
>>5082167
Не знаю о чём ты. Что за растяжки? Я занимаюсь 3 раза в неделю + физуха на боевых тренировках.
Алсо делал подъёмы ног лёжа 2x20
>>5081005
>В глубине души вы все жалкие биопроблемники и поломанные социки.
Мда... И я, получается, тоже... Кхе...
Против природы не пойдёшь, да?
Прошлой ночью опять снился длиннющий сон, было много разных эпизодов со своими локациями и историями, но расписывать всё не стану. Хочу лишь выделить пару моментов.
Думал, быстро забуду это, но в преддверии нового ухода в сон опять всплывают эти образы... НУ ПОНРАВИЛОСЬ МНЕ! ЧТО ПОДЕЛАТЬ?!
Так в чём же дело? А дело вот в чём. В одном из эпизодов я очень мило беседовал с какой-то тяночкой во время ночной прогулки и мы... держались за ручки... Прогулка была довольно долгой, как и сама беседа. В другом же эпизоде я ехал в поезде, а рядом со мной сидела ещё одна неизвестая мне доселе девушка. Поездка была длинной, мне хотелось спать и моей соседке, судя по всему тоже, ведь она положила свою голову мне на плечо. Я же, находясь в полусне, обхватил её руку, как обхватывают мягкую игрушку дети во время сна, тоже склонился в её сторону и уснул.
Контекст, личности девушек и прочие подробности здесь не важны. Важно немножечко другое. В этих моментах мне невероятно понравилось то тепло и уют, что я ощущал от близости с человеком. Это так опьяняло и очаровывало... Просто прелесть.
Хоть я и идейный асексуал, и идеи свои я предовать не собираюсь, но в преддверии сна мне вновь хочется ощутить эту близость и тепло...
Простите.
Какой станок? Загугли, что такое бокс
сиджей блять, давно этого гандона смотрел, он потом с ума поехал нахуй
Жалеть о своём выборе? Звучит как залупа полная. Где то в 7 классе понял, что бесконечно прокручивать жизненные фейлы сильно бьёт по менталке. Словно кнопку нажал и с тех пор при неудачах стараюсь максимально разозлиться, грустить и испытывать сильные эмоции, чтобы через минут 20 неудача стала опытом и больше не напрягала меня. Со стороны выглядит очень странно, но по жизне уже не в первой помогает справиться с трудностями.
Написал не в тот тред. Пойду стену бить и орать как невменяемый
Напишу-ка во всплывшем треде и поблагодарю отзывчивых ребят.
>>5071148
>>5071305
>>5075806
>>5075916
Спасибо, ребят. Я долго ничего не делал, поэтому не писал в тред. Последовал совету из последнего ответа, благодаря его конкретности это было легко. В общем, близко к тому, что я искал, действительно легко и приносит очень хорошие ощущения.
Было бы интересно узнать, куда относится пост с пикрила и не является ли он частью более полного гайда.
15-15-15-15-15-15-10
Сегодня 3 раза приседал на стул за пк немного устал навероное пойду полежу
Отжимания: 20, 20
Скручивания: 17, 7, 6 + 17, 7, 6
бывают разные виды отжиманий. ты можешь учиться от вида к виду. например: >>5078089 . ты сам можешь найти сколько угодно вариантов, через поисковики и на специализированных сайтах, приложениях.
>>5088641
>В общем, близко к тому, что я искал, действительно легко и приносит очень хорошие ощущения.
рад за тебя
>Было бы интересно узнать, куда относится пост с пикрила и не является ли он частью более полного гайда.
это зарядка Лолайтера, этот чел временами активно постил в Убежище. вряд ли зарядка придумана с нуля, но также неизвестно, связана ли она с какой-нибудь системой тренировок.
К тому же как этим заниматься хикки? Если же встанешь из-за компа, и начнёшь заниматься, начнёт тошнить. Нужно блять сперва выйти из дома, прогуляться, подышать воздухом, размять ножки, и только потом начинать...
М
Докладываю, норм заходит, но чсх правая рука устает оче, а именно какая-то усталость, граничащая с легкой болью, ощущается в правом локте в нижней точке упражнения, т.е. когда рука полностью согнута. Я не могу понять, почему так, руки у меня двигаются одинаково, кисти стоят одинаково, исходное по картинке да и нагрузка лайтовая.
Есть мысли по этому поводу ?
вероятно сустав слабоват, или нерв пережал сидят за кудахтером. если второе, то восполение сойдет со временем, если первое, то просто чаще суставом работай по максимальной амплитуде, ну и не прекращай отжиматься. хикки болячки они такие
Кто мы? Я здесь один.
Да, почти каждый день по разу душу гуся.
>>5093991
Ладно, продолжаю вести наблюдение.
>>5093990
А я наиборот убердрисч, поэтому легко подтягивался в институте на отлично на физре, но зато не мог поднять вес, который остальные тягали на ура.
Фиксится практикой.
Я помню, что меня учил батек подтягиваться от табуретки, взрослый может взять че пониже, но суть в том, чтобы ты был поближе к турнику. А еще можешь либо подтянуться раз, либо от чего-то оттолкнувшись зафиксироваться в верхней точке, чтобы подбородок был выше перекладины. И висеть так, сколько сможешь. Статика, хуле. Ну это мне в голову пришло, я не тренер и по привычке занимаюсь слабой физрой со школы.
да бля такое ощущение что дырщу проще веса научиться подымать, чем жирничу подтягиваться, хоть убей не могу
оп, какие еще блять анжумания и прочие прэс качат? мы для чего в хрящ зашли?
В подтягиваниях нет ничего сложного, человек ещё со времён обезьяны лазал по деревьям, у тебя в генах эта хуйня, нужно лишь пару недель мышцы потренировать. Знакомый - 90кг жира, при занятиях с резинкой научился подтягиваться и сейчас под 15 повторений делает. У меня резинки не было, я олдскульным методом подтягиваться учился. Вначале висел на турнике и сразу падал(сил не хватало и хватка слабая была), но уже через неделю смог держаться на турнике под 15 секунд, через ещё одну неделю я, хоть и с диким трудом, но смог выполнять одно повторение. За год дошёл до 10 повторений. Я правда потом упал и травмировался, ибо хуйнёй занимался и трюки крутил, сейчас попробовал, только 6 раз сделал, но думаю, если продолжить, то за месяц верну форму.
>оп, какие еще блять анжумания и прочие прэс качат?
>По многочисленным просьбам
>Я помню, что меня учил батек подтягиваться от табуретки, взрослый может взять че пониже, но суть в том, чтобы ты был поближе к турнику. А еще можешь либо подтянуться раз, либо от чего-то оттолкнувшись зафиксироваться в верхней точке, чтобы подбородок был выше перекладины. И висеть так, сколько сможешь. Статика, хуле. Ну это мне в голову пришло, я не тренер и по привычке занимаюсь слабой физрой со школы.
точно так же учился подтягиваться в 7 лет! кто это придумал? - мб даже я сам! пошли с отцом в магаз и купили красивый турник, прикрутили в дверном проеме. я подставлял туда стул и седушку, после чего вставал и хватался за турник и с помощью прыжка подтягивался. уже скоро научился подтягиваться один, потом два раза и так далее. на предплечьях развились мышцы и они стали толще плеч, как у Попай моряка.
>Кто мы? Я здесь один.
>Да, почти каждый день по разу душу гуся.
один день отжимаетесь, а другой день мастурбируете. успехов, молодой человек!
Отжимаюсь бля! (нет)
Так-то вены хочется на руках, но блять, невозможно этим на достаточном для прогресса уровне заниматься хикке. Нужно активный образ жизни вести, более менее, чтобы при каждом первом подходе не подыхать нахуй, чуть ли в обморок не падая...
М
Понравилось, думаю каждый день выходить и так делать, а потом можно ещё рюкзак с весом надеть.
Главное обувь удобную выбирай и особо сильно рюкзак не нагружай в первое время, а то позвоночник высыпется, кишка выпадет, а коленям вообще пиздец прийдёт.
Отжимания разновысокие (под одной рукой стопка книг) 2х(2х20)
>15 отжиманий за подход на пальцах
Хорош, я 10 всера сделал.
>реверсным образом(упираясь на большой палец)
А это как, пояснение требуется. ТОЛЬКО на большой палец опираешься, а остальные не задействованы?
>>5101416
Что это за цифры лол
Упор в смысле на большой палец, все другие тоже задействованы, просто руку переверни...
Так что ли?
Да, но надо выпячить большой палец, а не ладошкой как на пике, попробуй, мне понравилось.
Сделал 5 раз
И 11 прдтягиваний неполных, темп средний
У чела заболевание какое-то, обычному человеку нереально такую травму получить.
Неплохо. Надо ещё вечером сходить.
я поднимаю прямые (как получается) ноги, лежа на полу 10 раз, поднимаю туловище к согнутым коленям раз 35, в другие дни статика - 1 минута планки на прямых руках.
Поднимаю прямые ноги лёжа. Дошёл до 2х20. Пора уже к подъёмам коленей к груди на перекладине переходить, по плану
а там какая-то техника есть?
я просто лежу, поднимаю ноги, не опускаю до конца прямо, чтобы постоянно пресс был напряжен, спина и голова прижата к ковру.
единственное, что меня смущает - небольшое напряжение в районе поясницы во время выполнения и еще меня жестко трясет во время выполнения.
>а там какая-то техника есть?
Ну ноги прямые должны быть. Если ноги несколько согнуты в коленях, то это более лёгкий вариант упражнения. Можно его поделать какое-то время, если тебя трясёт с прямыми ногами.
Медленный прогресс - это нормально. Работа над собой - это на всю жизнь, спешить не надо.
>по подтягиваниям пока 13х2
Остановите эту машину
А какой тебе прогресс нужен?
Если в количестве подтягиваний, то тебе на качать мышечную выносливость. Делать через усталость с минимальным отдыхом.
Если накачаться хочешь, то 26 раза в день это мало, надо в 10 раз больше.
та я хз, вообще физрой занимаюсь по инерции с детства.
тогда хотелось гору мышц, чтобы быдло боялось, а тянки текли. щас приоритеты поменялись, занимаюсь скорее, чтобы мышцы не атрофировались совсем.
просто мой потолок - это раз 15-17, хочу к нему вернуться.
Тогда делай через усталость.
У Макса Трухоновца была годная программа по увеличению количества подтягиваний. Точно не помню, но суть в том, что нужно делать максимум с минимальным перерывом.
Лично я сам делал 23 раза, потом травмировал руку и не мог подтягиваться год, сейчас без тренировок могу подтянуться 15 раз и работать над этим лень (интереснее поднимать штангу и делать трюки, может как-нибудь наверстаю и дойду до 30).
К 23 за подход пришёл через подтягивания по 1-2 раза в течении часа. Подтягивался до 100 раз или больше, мог два раза в день сделать по 100.
Потом я так привык к этому ощущению подтягивания через усталость, что казалось что после 15 я уже не могу, а я чуток повисел и сделал ещё раз, и ещё, и ещё, и так до 23.
> Для кота так встать - это наверное то ещё силовое упражнение
хороший кот, интересно, что он хочет?
В окне что-то высматривает
17 + 11
Неплохо, да?
>>5103060
Хорош
А что со спиной?
Хз в больницу я не хожу или грыжи или протрузии в поясничном отделе боли почти всегда при ходьбе, иногда прямо сильно прижмет тогда и лежать больно, не то что ходить. Вот после такого обострения и забил. Грудной тоже ебет, но поменьше.
А с чего началось? Тяжёлое поднимал?
Ну че сказать, сделал двадцать отжиманий сзади перед 6-часовой сменой курьером. Мб после работки сделаю еще
Как в воду смотрел...
Прошёл вчера 30 этажей с 20кг, сегодня коленка пошла по пизде, не могу ходить.
Всё из-за того, что перед этим не разминался. Долго сидел за пекой, а потом резко встал, за 5 минут оделся и пошёл.
Если бы размялся - было бы норм.
Теперь видимо неделю будет заживать.
> Всё из-за того, что перед этим не разминался. Долго сидел за пекой, а потом резко встал, за 5 минут оделся и пошёл.
Зачем вы это делаете, мистер Андерсон? Это полностью противоречит вашему образу жизни; вашему положению в обществе...
М
> сделал двадцать отжиманий сзади перед 6-часовой сменой курьером
> Мб после работки сделаю еще
Ебать... какого хуя?
Это реально филиал /fiz, все люди из этого треда не являются постерами этого раздела...
Зачем этот рофл...
М
Рофло-эксперимент над хикками...
М
Почему противоречит, я крутой суперсаян, боец Баки, и Ома Токита, только хикке, всю жизнь просижу дома без контактов с социумом и выпилюсь после родителей.
Жирно.
Прям как мантру зачитал, чтобы не спалиться.
М
Над какими хикками? Ты же не про себя?
Ох, крепись, друже. Надеюсь не перманентно травмировался. Главное в следующий раз последуй совету
https://youtu.be/vl8h9ogbZec?si=7WJWDxPFO8U9IG19
Я даже поделал "пресс", 15-20х3...
Затошнило и заболела голова тольк...
М
Да хз, по приколу. Надо же чем-то жизнь заполнить, пока не помрешь. К тому же после легких упражнений слегка повышается настроение и бодрость
Всё нормально, сегодня уже почти не болит. Зато от нагрузки жутко болят икроножные мышцы, не могу отрывать пятки от пола.
Интересно сильно они накачаются если регулярно так ходить.
>>5104374
Травмы долго заживают, у меня вот так рука хрустнула в локте, будто там резинка лопнула, и рука заживала год, не мог висеть, подтягиваться, и отжиматься.
А в коленях от нагрузки просто воспаляются суставы, я как один раз перенапряг, с тех пор часто такое бывает. Нужно тщательно разминаться и не заниматься через боль.
Думал об этом когда мне с озона в подарок прислали скакалку, но у меня дома совершенно нет места для этого.
Так на улице же можно. Я обычно по раннему утру, пока никого нет
50 простых отжиманий в быстром темпе
Подъёмы ног с согнутыми коленями 15 + 10
Это реально трудней, чем подъёмы прямых ног лёжа
Руки теперь трясутся))
Это можно одновременно с тренировками
Но не нужно
Нужно.
М
>>5106340
Скучаешь что ли?
Ещё 9
Как же жарко
>Сделал 100 шико
На площадке были какие-то нормисы, дёргали там свои trx петельки, постоянно фоткались, обнимались, даже целовались.
Но я их замоггал, показал им что площадка не для розовых соплей, а для реал хикка нигеров мазафакеров девственников и обречённых.
Занимался под Rise of the North Star с телефона.
Сделал 5 медленных силовых выходов, 15 быстрых, 25 широких подтягиваний, 25 отжиманий от турника (после силового выхода), 50 отжиманий от пола, закончил статикой флага, подтягиваниями на одной и стойкой на руках.
За зиму набрал 4 кг как пельмень, буду сбрасывать.
Давим нормисов.
>пик 2
Фу, какая белёсая, жирная, противная туша, похоже на громадное тело личинки мухи. Буэ просто. И ведь такое нормисам нравится, вот правда ведь - у всех разные вкусы и не существует общего стандарта, как бы форсеры моды не усирались.
Ну спасибо за комплименты!
Последний раз был загорелый 20 лет назад когда меня родители на море возили, с тех пор никуда из города не выезжал и уже в этой жизни нигде не окажусь. Откуда мне загорелым быть.
По поводу веса буду делать интенсивные тренировки, колено зажило, завтра пойду ходить по лестнице в жилетке 20кг, постараюсь продержаться минут 30-40.
Хорош
Сколько это заняло времени?
Спасибо, больше 10 лет получается. Последние 2 года начал заниматься дома со штангой.
До этого преимущественно делал отжимания в стойке (с упором и без) и силовые выходы.
Неправильно вопрос задал. Сколько заняла описанная тобой тренировка сегодня?
>webm
Красиво
Когда-нибудь я тоже буду делать такие штуки на перекладине.
Около часа.
После каждого силового выхода я делал провороты вперёд и назад, это сжирало очень много выносливости. Так бы минут за 20-30 справился.
https://www.youtube.com/watch?v=apJvBUDX7XQ
Хочу вот так же идеально делать по много раз и с прямыми ногами.
Главное чтобы плечи в обратную сторону не щёлкнули как на том видосе с бреда
20 лет в доме живу, а никогда не видел какой офигенный вид на город на самом верхнем этаже. Чилловая тренировка получается, 5 минут превозмогаешь и стоишь любуешься видом на закате.
Отжимания на турнике сложнее чем на брусьях? Я на брусьях недавно 20 раз отжался, это сколько в турниковых?
>>5108971
>Отжимания на турнике сложнее чем на брусьях?
Сложно сравнивать, там другие мышцы работают, плечи сильно включаются, стабилизационные мышцы чтобы равновесие не потерять, предплечья.
Если делать много брусьев, то наверное такое будет сложнее, а если равномерно заниматься, то примерно одинаково.
>Я на брусьях недавно 20 раз отжался, это сколько в турниковых?
Думаю 5-10.
54 жим штанги 50кг перед сном.
50 широких подтягиваний
100 отжиманий
наверное брошу этот свой бложик, напишу если какие-то результаты появится.
Ноги сводило, руки, ступни из-за плоскостопия, но пресс перебил всё.
Минут 5 скрюченный на полу валялся, а это место (кубик) ещё столько же был напряжённый, твёрдый как камень.
Паралетсы стоят в середине комнаты и как через них прохожу делаю уголок и пытаюсь встать в горизонт, в очередной раз слишком сильно пытался поднять ноги для горизонта и пресс свела.
Ну ты поосторожнее давай, ты ещё нужен Отечеству.
Переродимся в новом мире и там будешь самый слабый.
Могу тебе рассказать каково это, я всю школу был самый слабый и надо мной во время сдачи подтягиваний или отжиманий смеялся весь класс.
>ядерка скоро
Подтягивания коленей 12 + 10
На площадке занимались трое ребят 14-16 лет. И какой-то скуф с пивасом о чём-то говорил с ними лол
почему не упал и не сломал хребтину пока подтягивался
твоя дневная норма не выполнена
>>5115327
Сбрызни с треда плз
могу сделать 10 отжиманий с хлопками, но каждый раз после этого ноет левое крыло( изза чего больно прыгать со скакалкой
хочу основательно подготовить свое тело к рукопашке, на которую пойду где то через полгода, для этого каждый день отжимаюсь, скручиваюсь, прыгаю со скакалкой, тягаю гантельки и жму эспандер на 60 кг
ходил на рукопашку ~2 года назад, но бросил т.к. считал занятием для быдла, теперь же хочу вернуться чтобы в случае чего быть способным защититься от гопоты
>но бросил т.к. считал занятием для быдла
Праильна!
>теперь же хочу вернуться чтобы в случае чего быть способным защититься от гопоты
Да от какой гопоты, боец? У тебя шиза что ли?
Я в последний раз пизды получал ещё в сосничестве вообще.
Сейчас таких ситуаций просто не бывает, ибо мы хикки, а хикки нечего делить с нормисами, быдланами и прочими: хикки просто и самовольно вне конкуренции.
М
12 + 10 на прэсс
Спокойной всем
Спокойной
Так есть куча упражнений и без дефолтного качания. Подъемы ног, скручивания, планки. Ну и турник как уже тебе посоветовали.
Силушка богатырская прибавляется понемногу.
Что-то похожее на приседания со штангой.
Никак не могу выкинуть из головы мысль, что физкультура, исключительно для нормисов, которые работают в офисе...
По совковым нормам, заводскому хую и зарядки с утра достаточно...
>>5123016
> Силушка богатырская прибавляется понемногу.
Нахуя она тебе нужна, если хиккование, хиккование и ещё раз хиккование, при том, что в будущем ничего другого не предвидится...
М
Какое хиккование, долбоёб
Ты о чём вообще
Ну да, и не планирую так-то
Получилось 43 раза. Что думаете?
Это немало. Хорош
Подъёмы коленей на перекладине 15 + 12
Разновысокие отжимания 2х(2х18)
😢😢😢
М
Чут-чут до 20 не дотянул
Кстати, мне около года назад попадался канал нашего зека, он сидит в одиночке и выкладывает как занимается без лица (в маске).
Показывал интересные упражнения и программы, занимается в своей тесной камере и в тюремном дворе (бетонная коробка с открытым потолком и турником на стене).
Сам выглядит как билдер, всё качает со своим весом, от икр до шеи, в камере стояли банки с протеином.
Видимо какой-то блатной раз ему всё разрешают.
Никому больше канал не попадался?
Так что качу быть, уняня!
М
Что значит 2х15?
Мост это уже про время, в котором ты его изображаешь.
М
Ну есть удержание моста, а есть динамическая работа, когда ты сначала встаёшь в мост, потом возвращаешься в исходное. Получаются как бы отжимания спиной книзу.
Это как с обычными отжиманиями и планкой. Тоже динамика и статика.
Руки привыкают потихоньку
Пойду пресс качат
15 + 12 пресс качат на перекладине
А какой у тебя вес? Я 35 делаю, но я толстый
Посоветуйте программу тренировок. В интернете их слишком много, а я вам точно доверяю. Уняня!
М
Ну и стандартные подъёмы на бицепс стоя. 3х12.
Плюс "французкий жим" (или армейский?). 3х12.
Вес гантелей не могу сказать, т.к. то ли у меня с математикой совсем плохо, либо размеры на блинах какие-то китайские.
Короче гантели хорошо весь подобраны, на глаз. Тяжёлые, хорошо тягаются, самое то для 12-15 раз.
По орочьей системе короче.
М
Это хорошо. Пикрил тебе
>>5137538
И тебе
>Посоветуйте программу тренировок
В предплечьях находятся мышцы, сгибающие и разгибающие пальцы. Можно висеть на перекладине, особенно полезно держаться не кулаками, а пальцами, чтобы перекладина выскальзывала из них, но ты удерживался, сильно сжимая пальцы.
Можно резать листовой металл специальными ножницами по металлу, но это не для всех.
А для противоположных мышц, разгибающих пальцы, отжимания на пальцах. Ну и в мосте нагрузка на пальцы ощущается
Ну я
Подъёмы коленей 15 + 12, потом через полчаса 15 + 13, потом через время ещё 2х15
Чёт слабо как будто раковый больной к очку кровь прилагает на кровати
Приседания на одной ноге 2х8 на каждой
2х15 неполных подтягиваний, высокий темп
На следующей неделе закрепить результат и можно переходить к полным, я так думаю
Ты качок что ли? Постоянно тут о своих занятиях пишешь.
>>5147913
Я, наверное, уже и 10 раз только с большим трудом сделать могу...
>>5147913
Ищо
>>5147971
Ну чуть-чуть занимаюсь всякими упражнениями
>Ищо
Хмм... отжиматься пьяным, ага? Шоколадку, чипсики?..
Кто-нибудь с гирями занимается?
Двумя ручками малыш.. двумя ручками тягай сперва.. потом на одну руку старайся вес переносить.. все сможешь малыш..
Че ты хоть стесняешься, сучка. Показывай свои бидоны.
>>5154596
Стоит дома 16 кг
Голый? Похож, но... это не он.
Тогда кто? Не тот же длинноволосый хиккан.
Пиздец, сколько в Убежище /fizушников, нахуй вы сюда вообще вкатились...
М
После 16 сразу 24 - может будет тяжко. Это считай поднимать на половину больше, того что есть сейчас.
И тяжко, как в смысле непросто, так и в том, что может надорвёшь себе что-то. Я такие истории слышал не раз, когда брали вес к которому не готовы и рвали себе мышцы связки, грыжу делали.
Ну или хз.
Я бы брал вес с которым могу минимум 6 повторений чего-либо сделать, и не сдохнуть. И обязательно нужно чувствовать когда хватит.
упарывал такую в средней школе, даже висел листик под календарем на стене, но всю не осилил, а потом забил
>>5170736
>потягивается
Потягуши enjoyer, получается
Я делаю многоповторочку
(4x12 может больше по чувствам, как получится, в конечном счёте так как это много составное упражнение, то ты можешь разные мышцы в разный момент использовать и цифры подходов будут нормальные)
разных тяг (прямая, в наклоне) со штангой 45 - но подтянуться хз.
Хотя мой стиль - это вообще выдрочить мышцы за 20-30 минут.
Хорошечно
Отжался 50 раз, вечером на треню по муай тай.
Подымаю с пола одной рукой, кладу на предплечье, вытягиваю руку над головой.
Ускорение снарядп за счёт техники облегчает нагрузку на мышцы
Голень тупо вахуи
Пойду пресс качат
Разновысокие это когда кабанчиком делаешь до пола потом роняя кал в пол амплитуды
Нет, это когда одну руку ставишь на что-то. Я на порог дверной ставлю, там сантиметров 15 высоты
миниподход анжуманий
Скорее научишься, чем нет, если не бросать. Смотри, как я прогрессировал за 3,5 месяца ленивых тренировок
>>5061211
>>5146191
Тяжело, тяжело. Нужно где-то добывать motivation, чтоб был power.
Т.н пфаза сменится, станет опять впадлу что-то делать.
Да и нынешняя т.н туша тоже уже далеко не торт. Тяжело с таким так сказат воркать. Скелетонам проще, так не честно...
А зачем, если есть дома? Турник - вообще единственный снаряд, который заставляет меня выйти на улицу.
всё по Конанлайфу
>А зачем, если есть дома?
я не про то
если турника дома нет хикка не пойдет его искать на улице
Да ну. Если дома есть всё, что нужно и места достаточно - это идеально, кмк.
Ну и пусть скуфеет тогда.
Сражаться с медведем и волками. Таскать камни на реку, чтобы создать дамбу и попасть домой и наконец захиковать.
>Если дома есть всё
По сейберкалу можно в баклажки песка засыпать. Т.н крафт нужных items для прокачки тушки.
>>5178764
Победить мудрого дуба-исполина.
Душный фильма не досмотрел
по-приколу делал, трясусь минуту чисто
>>5178792
Есть такое. Первый раз тяжело тоже было дотерпеть до бази.
В этот как-то с другим взглядом созерцал. Наискосок глахза повёрнуты, обходы ищут. Поэтому пару деталек интересных для себя наметил. Но кукож так же ловился при т.н попытках заарканить тян_очку т.н Таксидрайвером.
>>5178787
>Хотя мне кажется, опять же это пройдёт, и снова трупаком валяться на шконаре без жратвы захочется.
ну тут вроде есть челики которые не забрасывают / у ферна спроси где мотивацию брать
а с едой и у меня траблы / думаю у меня щас в крови такой пиздец / попробую перестать бухать и есть чипсы и прочее дерьмо хотяб месяц / перейду на массанабор на бабкиной еде / буду писать че выйдет с этого а может и не буду)
>короче сделал 40 раз
Это за один подход? Нихуёво так кстати. Мне до таких результатов ещё терпеть и терпеть. Вроде особо никогда на кол-во и не получалось делать. Т.н слабость+сраность.
> где мотивацию брать
Бедам с головой надо это будет донести. Мб поймут и чемоданы соберут+уйдут. Двигаюсь по т.н пфазам, сынок.
> попробую перестать бухать и есть чипсы и прочее дерьмо хотяб месяц / перейду на массанабор на бабкиной еде
Хуя ты чисто вкатился в спортиклайф. Пока ещё нет, но если сухим неделю проходишь уже нормас будет. Так сказать абузим тромб и не даём ему выходишь оформить----->
>буду писать че выйдет с этого а может и не буду
Конечно держи в курске. Т.н каking на доску тоже помогает. Чисто gang спортс_мемов, диалоги об анжуманиях так сказать. Мб совместно проще таким заниматься и успехами там хвалиться, соревноваться. Хз короче, такие арбузы не пробовали.
>Это за один подход?
да
рекорд 90
>Хуя ты чисто вкатился в спортиклайф. Пока ещё нет, но если сухим неделю проходишь уже нормас будет.
я всего раз за две недели пил вроде
тупо желания нет выходить куда то / лежу на койке весь день даже в огиж желания играть нет / вот и решил занять себя чем нибудь
может быть даже на турник схожу и даже достану гантели из гаража или в лес побегать схожу
и мне бля не настолько много лет чтобы у меня тромб был / я ровесник ± постеров куклотреда /а
>рекорд 90
Ашалеть... Теперь я тебе respectую ещё больше.
сила русскости чисто
>я всего раз за две недели пил вроде
Т.н прогресс. Щас завяжешь, ваще реальные мутки начнутся.
>тупо желания нет выходить куда то
Есть такое. Жарковато нынче. Хоть и тучи пришли с микродождиками. Сраность ощущается в воздухе. Типа скоро сезон закончится. Осень как период наступления смерти. R чисто за лиlсичками сходил так марафоном. Пиздец конечно уже, жалкие 15км вывозить не получается. Сранеем-с.
ну хоть подвигался и ежевички поклевал
>достану гантели из гаража
А скок кг тягаешь, чисто интерестинг. Чё там мегагири по 100кг?
>мне бля не настолько много лет чтобы у меня тромб был
Это т.н рофл ака прикол в виде мем.
забей
>Ашалеть... Теперь я тебе respectую ещё больше.
9 лет панкратиона хули
>R чисто за лиlсичками сходил так марафоном. Пиздец конечно уже, жалкие 15км вывозить не получается.
был дважды в лесу на днях
18к шагов позавчера и 17к вчера / кажется это намного меньше 15км / не нашёл где расстояние смотреть
ягод нет кроме костяники и калины / грибов ваще нет / даже поганок
>Осень как период наступления смерти.
эт мое любимое время года / особенно сентябрь
>А скок кг тягаешь, чисто интерестинг. Чё там мегагири по 100кг?
8 по-моему / они очень старые но на них блинчики навесить можно / я их не тягаю нихуя / я отжимался то последний раз в прошлом десятилетии скорее всего
Жоский ты поц, такое в лесополосе закопает-встретишь.
>ягод нет
Наоборот было. И малины пожевал, ежевики поклевал, ещё черника осталась. Но падает как будто.
> грибов ваще нет / даже поганок
В обычных местах да. Мне удалось кг с лихвой лисиц надёргать. И на краю меня крепкий шляпастый подосиновик дождался.
а так пиздец с этим
>мое любимое время года
Вообще нет такого. Лето вроде моё время из-за сезона теплотрасс т.н. Но жара убивает. Поэтому всё хуйня.
>я отжимался то последний раз в прошлом десятилетии скорее всего
Вкатился получается, давай-давай ура.
>Жоский ты поц, такое в лесополосе закопает-встретишь.
это было давно и неправда...
>В обычных местах да. Мне удалось кг с лихвой лисиц надёргать. И на краю меня крепкий шляпастый подосиновик дождался.
ну наверно у меня климат другой / я живу в той же долготе но севернее / ладно это тред отжиманий а не грибов или активный отдых тоже считается???
>Вкатился получается, давай-давай ура.
челенж 100 отжиманий и 10 подтягиваний за месяц
>челенж 100 отжиманий и 10 подтягиваний за месяц
Вот это конечно биг power. Видимо ты реальный мэн, спортивное прошлое помогает победить сранение.
пойду т.н литрболом займусь
я ваще не уверен что осилю / мб гайды на ютабчике посмотрю
зато если получится буду самым мощным хиккой раздела
##5d10//
##5d10//
5d10: (1 + 7 + 10 + 7 + 7) = 32
например 10 подходов с 1-5 повторами - ## 10d5 ##
10d5: (5 + 2 + 5 + 5 + 5 + 4 + 3 + 3 + 5 + 4) = 41
Мне тоже сразу пришла в голову эта идея.
Великие умы мыслят одинаково!
попробовал повторить / осилил только за три подхода 5 разных отжиманий (100 в сумме)
тошнит / голова заболела / потный как свинья
Люди говорят, что скорее важен объём. То есть сколько ты в сумме веса поднимаешь в определённый срок.
Назвать можно 1 неделю.
100 раз делать что-то - это не очень правильно. Потому что ты просто рвёшь себя и выдыхаешься из себя. Если это не твоя цель какой-то победы в душе внутри себя.
Или это не очень большой вес, лол.
это просто дебильная цель которой я загорелся
к сентябрю подтянуться 10 раз за подход и отжаться сто раз
ну по возможности еще начать есть чаще чем 2 раза в день
никакой пользы я в этом не вижу и делаю это не для красивого дела или для здоровья итд итп
просто хочу взять и отжаться сто раз за один присест
Сегодня (вчера) я висел на перекладине два подхода по минуте, третий 40 секунд выдержал (цель 4х1 мин)
А ещё 50 раз поднялся на носочки.
Такие вот упражнения
Это максимум пока
10d3: (1 + 3 + 1 + 2 + 3 + 1 + 1 + 3 + 3 + 3) = 21
Но продукты не должны быть особенно сахарными, чтобы инсулин не очень сильно повышался.
Приветствую. Собираюсь роллить себе количество отжиманий, которые обязательно выполню. Не стану ограничивать себя временными рамками, например сделать за день или за раз. Буду делать сколько смогу, а как выполню - просто зароллю следующее количество.
Помимо отжиманий ничего делать не собираюсь особо пока. Позже может быть добавлю пресс или турник. Физическая форма аполлона Коннана мне не нужна, я 165/50 и меня всё устраивает. Просто будет мне как легкая зарядка на предстояий день и всё прочее, должно помочь хоть немного. Хотя лень страшная...
А еще я бросаю курить. Помогите чего еще, кроме спорта, может отвлечь от желания сосать курить. Может в аптеке есть чего снимающее тягу? Это же ужас, настоящая зависимость о этого + вред для здоровья колоссальный.
Ну чтож погнали: roll
Говорят от сигаретовых(во время бросания) конфекты помогают и семена подсолнечника. Много их жрать, может и сработает. В аптеках самое хайповое табекс от курилия. Сам сижу с зубочистками\спичками в ротове, может тоже как лайфхаук доджа сосательного рефлекса.
Можно ещё уменьшать норму покура. Что-то типа раз в час или два начинать принимать сигарейтеров.
> 165/50
За Горн и Пламя?
благослови Аркат твои стремления
ты все еще бросаешь что ли?
может тоже бросить / хотя мне отказ от алко и так тяжело даётся
>ты все еще бросаешь что ли?
R и не курю в обычном понимании. Иногда по-сейберу балуюсь.
Периодически хочется подзатянуться, так сказать научился хорошему...
нахуй такие привычки для богатых
>может тоже бросить / хотя мне отказ от алко и так тяжело даётся
Забудь лол. Ты так если горячку пороть начнёшь и резко мутить воду - просто сорваться можешь и хуй забить. Надо сначала от синьки видимо отходить и постепенно на спортычах здороветь.
Фух сделал 24, думал смогу за раз. Но пришлось на два подхода растягивать. roll следующие
>>5185437
Спасибо за советы против курения. Жаль конфеты я не ем, у меня от них прыщи. А уменьшать дозу мне никогда не помогало тк при любом стрессовом моменте просто срываюсь
Поэтому придумал себе такой челлендж, решил регулярно заниматься статикой, делать один подход в 1-3 минуты каждый час или пару часов.
Очевидные плюсы:
-от статики не сильно болят мышцы и можно заниматься каждый день (вместо сокращений они просто напрягаются)
-приятно делать упражнение и весь организм приходит в тонус, нет отдышки, не потеешь, просто напрягаешь тело на пару секунд
Буду делать передний вис, задний вис, горизонт с согнутыми руками и флаг. На турнике такое не получится, поэтому буду делать на штанге лежащей на стойках.
На данный момент почти ноль во всех упражнениях, только с подогнутыми ногами.
Посмотрим что будет к концу месяца.
Я как-то забыл про их существование. В следующий раз буду уже через них
1d100: (28) = 28
Алсо сегодня ничего не делал. 24 за день оказались колоссальной нагрузкой для тела. Руки болят, сижу откисаю
Это называют эффектом новизны.
Ты ощущаешь нервы в своём теле, которых никогда не существовало. Для тебя. Но были в твоём теле всегда - и ты их разбудил.
R думал я червяк... Тупо 2 подход щас сделаю и будет больше.
Я где-то слышал что нужно ждать пока перестанут болеть мышцы и только потом делать еще, хотя бы через день. Или делать через кровь и боль как настоящий викинг? Не вредно ли это?
Боль - это сигнал, что где-то в теле что-то не впорядке.
Если твоё тело не может справиться с тем, что пережило - то и смысла нет продолжать эти вещи. Можно подождать пока оно адаптируется.
Выделит новые белки итд - это биология.
Но я боюсь быть похожим на известных людей.
Не уверен, что хотел бы вступать на сторону хаоса - хотя и не знаю, что сказать, что его сподвигнуло на это. Так как он просто спокойно жил.
Просто психбольной который назвал своих людей "Гвардией смерти".
Но кстати, действительно стильно выглядит.
Вот я делаю флаг, одной рукой давлю на паралетс в стену, а другой держу себя за турник.
Но у меня такое чувство, что я будто бы выдераю турник из стены, а там и без этого проблемы с креплением.
Как думаете это обосновано, или там любая нагрузка идёт вниз?
Зелёные линии как я давлю по ощущениям.
Я физику уже лет 25 назад в шкалке проходил, но по идее нагрузка же идёт строго вниз, плюс не весь вес тела (половину должен забирать упор)?
Просто ссыкотно что могу наебнуться с турника, у меня уже брусья вот так вот из стены вылетали.
Наконец-то добил 72 раза. Просто кошмар какой-то... Зачем эти отжимания вобще нужны, если я всегда хотел выглядеть как девочка? Да и вобще женственная внешность отлично бы отражала мой ранимый и добрый характер. Хотя не важно, у самурая нет цели, есть только путь.
1d100: (47) = 47
>>5186802
Я думаю, не стоит заниматься на плохо закреплённом турнике.
>Как думаете это обосновано
Да, думаю, ты не зря боишься. Прикрути там его по-нормальному.
Да можно
Я так один раз умер
Больше на турниках не качаюсь
Спасибо за ответ, там всё немного сложнее. Нужно или в другое место вешать, соотвественно сверлить, нанимать рабочих (у меня нет дрели), либо покупать турник который стоит на полу.
Пока этот держится занимаюсь на нём, он же не в один момент рухнет, думаю замечу.
>>5189663
У меня брусья вылетели, хватался где отметил красным и там был слишком большой рычаг, из-за этого вылетел болт из стены.
Сейчас хватаюсь где отметил зелёным.
Так надо было не качаться, а подтягиваться
Поздно
Пожалуйста соскаблите меня с пола и положите в баночку
Я вырасту обратно
А я всё продолжаю. Уже проще идёт, тело адаптировалось к нагрузкам и ничего не болит. Могу уже 20 за раз отжаться, хоть криво и болезненно. Надеюсь не перекачаюсь, не хотелось бы широкие мужские запястья заиметь, вместо тоненьких рученек.
1d100: (69) = 69
Нет причин и сил. Просто по приколу.
1d100: (41) = 41
>>5192776
Ты ассоциируешь себя с анимешной девотькой, которую постишь? презнавайся
> ассоциируешь себя с анимешной девотькой
Бывает да когда смотрю хентай
1d100: (85) = 85
Ленивые дни
>>5194695
>ассоциируешь себя с анимешной девотькой
Это аватарка. По ней меня легче отследить и притянуть за базар.
Вообще, я бы чем-то другим аватарить неипротив, но не придумаю, чем
Пикрил - буквально я, кстати
>По ней меня легче отследить и притянуть за базар.
Это хорошо или плохо?
>Это аватарка. По ней меня легче отследить и притянуть за базар.
Сталкивался с тем, что кто-то начинал фажить твоим же персонажем? Хотя наверное, если быть постоянным обывателем, то не страшно, анончики узнают своих. А ещё я слышал, что большая часть аватарок - в конфочках сидят. Это правда? Как эта система работает вобще? Никогда не пользовался аватарками, только рандом картинками из буры
Нормально.
>>5196292
Это есть.
>>5196339
>А ещё я слышал, что большая часть аватарок - в конфочках сидят. Это правда?
Вероятно. Хотя я в стороне от такого держусь обычно.
>Как эта система работает вобще?
Какая система, уточни.
1d100: (86) = 86
прогрессируем по тихонетьку
Потому что без высокой чистоты дыхания не горит жыр.
Как обычно больше всего чувствуется ЖОПА. Будто самое слабое место на теле, при условии, что вес-то один и тот же на всех упражнениях.
>>5197748
Ты орехи ягодицами щёлкаешь или что
Слабость в руках какая-то сука
Надо было подождать после отжиманий
Но я приседал между подходами по 15 раз. И было 12 разных подходов.
Хуя ты монстр. Я уже давно всю форму растерял, не думаю что смогу сейчас 53 раза сделать
1d100: (97) = 97
Чем больше весишь, тем тяжелее всё это делать.
Бодибилдеры накачивают всё и весят 100+ , и маленькие ручки на фоне остального тела не вытянут и скорее одного.
И получается, что 65кг - может подтянуться 10 раз - условно. А если даже 70кг - это уже другие ощущения.
>раньше миллион раз отжимался)))0
Ну это было ожидаемо
Он сейчас весит сорок килограмм, а в детстве весил ещё меньше. С такой комплекцией сделать сотку не так уж и трудно.
5*2 приседаний на каждой ноге
В детстве легко отжиматься, оказывается. Помню, видел новость, как какая-то вобла малолетняя тысячу отжалась. Комплекция такая у любого сосницкого организма.
>>5199406
>Фига, Фкей оказывается атлет!
Мне на одном из давних медосмотров, вроде бы ещё в школке, сказали, что у меня мышечная масса отсутствует...
Я в случае угрозы буду убегать, а потом в фантазиях - применять разводной ключ.
>разводной ключ
Засовывать его в анус своим супостатам, надеюсь?
Прикиньте, я один раз участвовал в потасовке на улице!
Дело было когда учился в шараге в другом городе, как раз шел по телефону говорил с батей, как ем каклетки в столовой, а мне какой-то кабан пьяный дорогу перегораживает. Я в сторону, он в ту же, я обратно, он шаг обратно. Моя омежность уступила место какой-то необъяснимой злости, я его оттолкнул и прошел мимо. Он че-то вслед говорил, но я не обращал внимания. Впереди предательски возник светофор, который, как назло, велел пешеходам стоять. Тут же стояла какая-то бабка с личинкой, короче, некому было мне помочь (да никто бы и не впрегся за мимокрока). Тут этот хрен, оказывается, шел за мной, а когда я остановился, то он меня толкнул в псину. Но я уже был напряжен и готов к такому, поэтому, конечно, немного отлетел, но устоял на ногах и даже повернулся. Дальше плохо помню, вроде бы я матерился на него, чтобы он отстал, а когда он снова попер на меня, то я ударил его по лицу. Вряд ли нанес много дамага, ведь я дрищ, но он сразу начал предлагать мне "пободаться", но тут светофор загорелся зеленым, и я быстро пошагал в сторону общаги, как никогда не шагал ну ладно, может в школе я так же быстро шел домой, когда срать хотел, при этом все это время на проводе висел офигевший батя. Я забежал в общагу, он начал караулить возле входа, но я с помощью перехода ушел в другой корпус и вышел в другую дверь.
При этом я омежка-трясун комнатный, до сих пор не знаю, как я пережил все выше и почему так себя вел, но с тех пор считаю, что я себя недостаточно знаю. Может как у крысы активировался рейджмод от безысходности.
>Засовывать его в анус своим супостатам, надеюсь?
По головёшкам бить. Мне не надо, чтоб моё оружие потом воняло вообще-то.
За то время что сидел тут в блядском бане, отжался 247 раз и подтянулся 5 + 3 раза на турнике. Мышцы уставшие целый день, если дам отдых, то смогу наверное раз 10 подтянуться за раз. Помню где-то год назад играли в лесенку со знакомым качком на районе, сделали одинаковое количество раз, а именно дошли до 6, а на семёрке сделали по 6 каждый. 27 раз за короткое время получается. Всё-таки с маленьким весом намного проще подтягиваться. По питанию как я понял чтоб мышцы росли, совсем не обязательно массу набирать, достаточно кушать больше белковых продуктов: гречки, яиц, молока, творога...?
1d100: (80) = 80
всё-таки неплохо я придумал, делать каждый день по желанию. Если бы загонял себя в рамки количеством повторений и определёнными днями когда я упражняюсь, а когда нет - точно бы забросил отжимания ещё на первой недели
Чтобы чувствовать физическое превосходство над людьми вокруг. И никогда его не использовать по причине слабого мозга.
я думал мы делаем это чтобы вершить самосуд и гнев господень, чтобы утопить мир в нашем гневе и ультранасилии
шутка, мы безобидные и просто укрепляем тело и самодисциплинируемся
1d100: (15) = 15
Когда будем перекатывать тредю, напишу общее промежуточное количество выполненных отжиманий, и общее за месяц в начале следующего месяца. Прям крепче и лучше себя чувствовать стал со спортом в жизни
1d100: (37) = 37
Пресс похуже - 14 + 10 подъёмов согнутых ног
Позавчера примерно мост 2х20
Лень страшная, как бы не сойти с дистанции. Не хочу заниматься спортом и совершенствовать тело немощное с рождения. Лучше жрать сладости от которых у меня прыщи, пить пиво и стекломоесодержащие напитки и превращаться в скуфа. Да и вобще, лучше бы я родился девочкой. Я бы давала инцелам и хиккам правда-правда.
Какое же я уёбище биопроблемное всратое. Чмо нахуй тупоголовое. Мои хобби это не мыться неделями, дрочить, ненавидеть себя и окружающих, и хотеть трахать 3д тяночек. Всё блядь. Прощайте, не плачьте по мне. Никакого спорта больше не будет. Я emoциАнально не стабилен на фоне ареста моего кумира - Алесея Поднебесного
1d100: (96) = 96
1d100: (97) = 97
И ещё подтянулся 5 + 4 раза.
Чего же вы со мной не общаетесь аноны? Не отвечаете на мои социоблядские шизопосты? Даже бака модератор, который меня банил, со мной не разговаривает.
Я великомученник, понимаете, невольно застрявший в собственном теле, в данном луче времени, и в этих искусственно созданных условиях. Всё в мире предопределено и контролируется кем-то из вне моего понимания. Но узнать для каких целей всё так выставляется - мне не представляется возможным. Кому-то это нужно и кто-то от всего этого получает какую-то выгоду. Наверное мои ужасные мучения, дают кому-то очень много гавваха, которым они питаются. Уверен, я самая ценная их батарейка
1d100: (6) = 6
Кажется, я чувствую, что моя самоидентичность и моё собственное "я", растворилось и утратило какую-либо форму, в пучине страданий и одиночества. Меня в привычном и обыкновенном понимании уже не существует. Уже на этой недели я переезжаю в другой город, потому относительно всех остальных меня тоже не существует. Относительно коллег и бывших одноклассников, а также знакомых - я давно пропал с радаров, а с людьми из будущего я пока не виделся. Я всегда был наедине с самим собой, и пришёл к тому, что я совершенно себя не знаю. Не могу наметить ни каких либо черт характера или принципов, не могу даже осознать и набросать общий набросок своей сущности. Я просто бесформенная негативная биомасса, изредка и в рандомной форме реагирующая на внешнюю среду
1d100: (83) = 83
Меня с каждым днём всё больше напрягают всё больше и больше вещей из жизни. То что для большинства "норма", мне кажется безумием и бредом. Тяжело описать свои чувства, но мой эмоциональный фон темно серого цвета, а еще очень воняет. Хотя даже такое описание имеет неточность. Какого цвета раздражительность аноны? Чем пахнет это бесноватая нетерпимость к обыденным вещам и происшествиям? Наверное словно лежишь в ужасно душной комнате, наиболее похожее чувство. Я не боюсь того кем я стал я боюсь того что стану кем-то другим или не стану
>>5080617
Начал потихоньку делать вот такой мостик для шеи. Борец на видосе очень гибкий, я еле смог в таком мосте коснуться лбом пола.
https://youtube.com/watch?v=oh_Y4FFqkc4&pp=ygUd0LHQvtGA0YbQvtCy0YHQutC40Lkg0LzQvtGB0YI%3D
>Чего же вы со мной не общаетесь аноны?
Хз, я бегло пролистал твои посты, какое-то нытьё + излияние навязчивых идей. Без негатива
А за физуху увожение
1d100: (94) = 94
Не мог отжиматься из-за переезда в другой город. Переехал, живу теперь в студенческой общаге. Пиздец, какой Ад, девичий голос в голове говорила, что всё будет хорошо и здесь я буду счастлив. И что ей уже очень давно пора покинуть меня. Она выглядит как большая светлошерстая собака. Наебала сука и пропала,,. а мнет еперь грустно и одиноко одному но есть сосед
на самолете железной птице было страшно летать. Она же искусственная подделка и летать не может. Я весь полёт думал что упадём, и сейчас уже сутки переживаю что упали и это мой разум формирует искусственную симуляцию и чувствую в этом большом городе себя не своим совсем другим человеком
>>5217850
Нет навязчивых идей только сухие логические выводы. Я разобрался почему я такой странный. Злые нормисы из вне поливали цветок находившийся внутрименя в моей душе, злыми негативными водами, и он пророс в соостветственно таким
Но ты может попал в психическую ловушку, что хочешь поднимать как можно больше - но пока не можешь? Лучше с таким весом работать, который можешь раз 8 хотя бы за подход поднять.
Иначе травма вполне возможна, и доказывал ты это всё только себе.
Может и правда слишком быстро иду, т.к. с двумя по 12кг освоился только в конце августа, и то на последних подходах дыхалка совсем сбивается. А у тебя часто болит спина или это просто косметический кривоз?
Почему выбрал именно рывок двумя руками, обычно рвут одну
По моим исследованиям человеческих ощущений. Если общий позвоночник не готов к грузу, то от многих упражнений будет болеть спина.
Но у меня ещё искривление, может и это влияет.
Точнее говоря, подходов может быть сколько угодно. Важно типа ощущение, что тебе нынешний вес лёгкий.
До этого почти год рвал и толкал в одноруком стиле. Работать с двумя - адекватный способ увеличить нагрузку, т.к. снарядов потяжелее нет. Главное пальцы беречь, ех.
>>5234413
А мне спортик наоборот помог зафиксить спину. И это чувствуется. Весной, помню, заболел сильно. Через неделю постельного режима сразу все кифозы с горбозами болеть начали.