Очень часто вижу в своей тренажерке тян, которые делают такое, что у меня волосы дыбом. Попробую компенсировать свой стыд за то, что боюсь к ним подойти и поправить (сама пока не до конца похудевшая жируха) и напишу тут.
Часто садятся на тренажеры, где надо сводить и разводить ноги. Причем в зале он считается "женским" тренажером. И вот разводят они ноги по полчаса. А потом уходят из тренажерки через месяц, типа не похудели... Про него уже тут все сказали, это изолирующий тренажер, и не "от жира на ляжках".
Часто используют тренажеры такие:
-для пресса. Это где надо сгибаться в хитрой машине. Тоже по принципу "Пусть машина мне пресс качает, вдруг я одна не смогу". Но это неэффективно.
-для косых. Где надо сидеть и поворачиваться туда сюда, типа талию он делает. Но он не делает. Да и вообще вреден.
Также сидя сгибают-разгибают ноги. Сис, не надо использовать эти тренажеры, их все можно заменить одним упражнением, которое будет эффективней в 10 раз, и оно называется приседание.
Еще жмут ногами, это вообще тоже зря, хотя я сама жала когда-то, лучше приседать.
Что еще... Вообще, почти все тренажеры, где ты сидишь и каким-то образом двигаешь рычаги, они по сути не нужны вначале. Да, кажется, что они удобней, продуманней, но это иллюзия все.
Хороший тренажер - это тяга, да и тот не по принципу рычага действует...
Еще очень часто не следят за телом. Например, сидят на тренажере том же, для разведения, а спина согнута. Кто-то смс-ки набирает. За телом надо следить от макушки до пяток.
Многие начинают приседать со слишком тяжелого веса. Им тяжело, они делают спину колесом, и вроде так легче. На самом деле, так можно со спиной попрощаться, надо просто вес легче взять. Никогда не гните спину во время базовых силовых упражнений, сестренки.
Так, что забыла... Пресс. Есть такие наклонные скамьи для пресса, все время там кто-то себе спину ломает. Лучше забудьте про все упражнения на пресс, где каким-то образом вы гнете позвоночник. Лучшее упражнение на пресс, это лежа, когда от пола отрываются только лопатки. Либо подъем ног в висе из положения "ноги уже висят перед тобой согнутые, следующее движение это ты поднимаешь их выше". Лежа от пола поясницу не нужно отрывать, не нужно сгибать позвоночник.
Гиперэкстензии. Это такая рама, на которой вы в горизонтальном положении, ноги закреплены, и вы опускаетесь вниз и усилием спины поднимаетесь вверх. Когда упражнение начинает казаться слишком легким, многие берут в руки блин тяжелый от штанги. Не надо, спине будет хуже. Просто в верхней точке задерживайтесь на 2-3 секунды, сразу почувствуете эффект.
Когда приседаете, не опирайтесь на мыски, не отрывайте пятки от земли. Это как с круглением спины. Может, так и легче, но вреднее и неэффективнее.
Не нужно про определенные группы мышц забывать. Ноги, руки, грудь, спина, плечи. Не стоит что-то выкидывать.
А по питанию меньше слушайте тех, кто опирается на википедию, лол.
Считая калории, смотрите, чтобы углеводов, жиров и белков всегда было ровно столько, сколько нужно. Собственно, этим и хорош подсчет КБЖУ, там никогда не нужно что-то одно уреззать, есть меньше. Жиров сколько надо, углеводов сколько надо, белков сколько надо. Если что-то ешь меньше, это уже не подсчет калорий, это диета. А все эффекты от диет недолговечны. Давно и серьезно занимающиеся спортом часто циклируют: какое-то время на массе, какое-то время на сушке. Это значит, что они сначала едят очень много, чтобы мышцы росли (тяны-билдеры в такие моменты выглядят разожравшимися очень), а потом (на сушке) отказываются от углеводов, чтобы лишний жир по-быстрому ушел и остались только мышцы. Но это именно циклы. И они нужны по сути только таким вот заинтересованным в наборе массы и/или последующей просушке людям. Вам для похудения достаточно считать КБЖУ и соблюдать идеальный баланс... Да, ну и у неподготовленной девушки на пониженном содержании углеводов в рационе легче начать ходить по стеночке в зале, может просто не быть сил для активной жизни и тем более занятий спортом.
Если ну совсем в тренажерку не получается ходить, живете, например, в городе без фитнес-клубов, или под домашним арестом (по сути это единственные возможные оправдания), то для домашних тренировок видео с тетками подойдет для начальной физподготовки, если прошлое совсем не активное. Ок, позанимайтесь под них месяц, но дальше уже качайте Insanity хотя бы.
