Как мы тут занимаемся спортом, поддерживаем себя в форме?
Видела как в муреначе обсуждали групповые\индивидуальные\самостоятельные тренировки
Я пока занималась только групповым фитнесом и для меня это пока самый удобный формат, потому что
1. На групповых тренировках я буду видеть как люди вместе со мной стараются и потеют и будет не так страшно + у всех разная подготовка и это мотивирует
2. Индивидуальные трени с тренером для меня немного кринж потому что стоять потеть пыхтеть перед незнакомой тетей не в кайф когда все внимание должно быть чисто на тебя мям
3. Самостоятельные тренировки требуют правильной техники и дисциплины а у меня пока этого нет + надо самой себе планировать тренировку и без планирования я буду просто ходить между тренажерами и не знать что мне вообще делать = деньги на ветер даже если допустим будет план трени на стене висеть все равно ощущение что я тут мимкрок на которого пофиг
Худоба к здоровью не имеет никакого отношения, можно быть худым, но при этом умереть от того что гантели 5 кг поднял
Лучше быть немного на массе имхо
и вообще у кого-то был опыт что вс. жизнь избегала спорт и физру и потом только вкатилась? мне кажется что это вообще не мое
имеет ли смысл приседать с собственным веслом без отягощения?
как качать жопу, при приседаниях ничего не работает
Раз у тебя проблемы со спиной, то тебе вообще не силовые упражнения нужны, а чисто ЛФК/йога/пилатес, чтобы суставы задвигались.
>и вообще у кого-то был опыт что вс. жизнь избегала спорт и физру и потом только вкатилась?
Буквально я. В этом году решилась пойти на фитнес в группу к тетям 40+. Даже на разминке уже вся красная и потная, умирающая, но делаю в меру сколько смогу, понимаю, что сама пришла для самой себя
После месяца тренировок 3 раза в неделю по часу уже гораздо лучше себя тело чувствует
У самой сколиоз небольшой, плечо одно на см почти ниже другого, мышцы ватные, поясница болит при любой стоячей хуйне дольше часа
Подтягивания можно вообще не делать, есть куча упражнений на те же самые мышцы без подтягиваний
Кстати рекаю погуглить просто опыт набора мышечной массы при сколиозе и получаем мотивацию, типо там люди в каральку согнутые но все равно тренируются
Главное ориентироваться на свои ощущения говорят, хотя хз, у меня во время тренировок даже лайтовых то мыша растянется то судорога схватит, я просто поразминаю пару минут, подожду и дальше иду, а то буду так в нежнятинку со своим телом играть а потом даже пакеты из магазина когда буду носить сдохну
>Подтягивания можно вообще не делать, есть куча упражнений на те же самые мышцы без подтягиваний
Ну вроде нижний пресс вроде без подтягиваний сложно качать ну и для вроде спины топ, если ты не в зале а чисто дома и турнички
Ну во-первых я не уверена в этой информации, а во-вторых нафиг тебе только эта мышца одна несчастная лл
Вообще посмотри видосы на ютубе пилатес для спины, реально если к себе нежно и всё такое то рекомендуют пилатес но честно себя в этом плане лучше не жалеть
Тяжело только в процессе
Ну нижний пресс вроде выпрямляет спину, смягчает лордоз, держит осанку, ну как и верхний.
>пилатес
В 2015 году Министерство здравоохранения Австралии опубликовало мета-исследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17-и альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой. Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределённой[10]. Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на бездоказательное лечение»[11].
Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, пилатес не более эффективен, чем другие формы физических упражнений[12][13]. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений[14]. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей[15].
ну тут соглы, лучше лежать на диване, чем пилатес, он же не может претендовать на страховую субсидию в Австралии
>вообще у кого-то был опыт что вс. жизнь избегала спорт и физру и потом только вкатилась? мне кажется что это вообще не мое
То же самое спросить хотела.
В школе ни один норматив сдать не могла, физрук меня ненавидел. В то время как с детства наблюдала, что есть девочки изначально более спортивные, у которых все нормально получается, хотя спортом вне школы они не занимались никаким.
В вузе семестр походила на аэробику, но преподши зачет мне ставили тоже закатив глаза. И я даже прогресса никакого не заметила, ни в выносливости ни в теле, хотя вся потная была после каждого занятия.
Потом для зачетов записалась в разъебанную качалку, где меня никто не трогал, но и делала я там ноль целых хуй десятых.
Я хочу начать заниматься пилатесом по видео. Возможности на что-то вне дома все равно пока нет, а это выглядит более безопасно для вката. А вообще от продвинутых в этом нормисок читала, что осанка реально лучше становится. А если на реформер ходить, то нагрузка совсем не нежная, но эт дорого
Причём тут это вообще? Капиталюгам вообще лишь бв убрать из страховки всё, что можно. В США вот психотерапия и стоматология не покрываются страховками почти никакими, и что, лечение у психиатра или у дантиста нужно начинать считать бессмысленным?
Пилатес хорошо помогает в первую очередь при больной спине. Если ты никогда не занималась спортом и у тебя пиздец с позвоночником или суставами - ты силовыми тренями просто ещё больше всё разъебёшь. Силовые качают мышцы, но никак не помогают уже больному скелету. Наоьорот, силовая нагружка на кривой позвоночник только усилит боли. Поэтому надо вначале позвоночник задвигать, вправить то, что вправляется, а потом добавлять умеренные силовые тренировки чисто чтоб мышцы поддерживали исправленное.
> Видела как в муреначе обсуждали групповые\индивидуальные\самостоятельные тренировки
> 1. На групповых тренировках я буду видеть как люди вместе со мной стараются и потеют и будет не так страшно + у всех разная подготовка и это мотивирует
Ты ещё и неправильную технику видишь и машинально перенимаешь её, ну и тренеру пох + упражнения не сбалансиванные под тебя
> 2. Индивидуальные трени с тренером для меня немного кринж потому что стоять потеть пыхтеть перед незнакомой тетей не в кайф когда все внимание должно быть чисто на тебя мям
Это наоборот хорошо. В процессе ты вообще забывать о нем будешь, как и всем мире, но тренерша увидит и поправит твои перекосы в процессе. К тому же, у неё всегда можно узнать про упражнения с ютубчмка. И обязательно (!) запоминать, что тебе дают, лучше записывать. Не все хорошие тренера раскрывают свои техники, при этом, если тренер хороший, он упражнения, их количество, последовательность построит под твоё тело. И когда ты будешь в соло тренить, это пригодится.
> 3. Самостоятельные тренировки требуют правильной техники и дисциплины а у меня пока этого нет + надо самой себе планировать тренировку и без планирования я буду просто ходить между тренажерами и не знать что мне вообще делать = деньги на ветер даже если допустим будет план трени на стене висеть все равно ощущение что я тут мимкрок на которого пофиг
Тренер тебя с каждым и познакомит, лол, ты его программу сможешь делать в соло, потом уже сама на опыте составлять под себя. За 2-4 месяца занятий ты у каждого тренажера будешь видеть минусы и плюсы, никакой тряски не будет.
>>5571978 (OP)
Это что ещё за бунт, лол. Тренировки не худеют тебя, наивная. В лучшем случае, мышцы дадут, которые больше энергии потребляют, а большинству помогут отеки скорректировать и подтянут немного тело. Даже в шапке и то висят домашние трени и растяжки.
От треда пахнет тряской свинусоиды, возвращайтесь обратно в гнездо, роднули.
>От треда пахнет тряской свинусоиды, возвращайтесь обратно в гнездо, роднули
Я не опша, но что за проекции. Большинство контента про тренировки идут бок о бок с похудением. В похудаче обсуждают в основном еду и семавик. Чем плох отдельный тред?
Алсо ни разу еще не встречала в тырнетах фоторезультаты до/после без сброса веса. Ну или набора, если там уже качок-тян. А хочется посмотреть, как можно обычный скиннифет подтянуть
Плюсую тян
Я даже не скиннифет, а просто скинни, в 18 лет был дефицит массы тела огромный, весила 36-37 кг \165 рост, сейчас мой вес 52-53, рост не изменился, а тело ну просто слабейшее
Для меня тренировки это способ сделать свое тело сильнее, а красивее так-то пофиг что-ли
> Большинство контента про тренировки идут бок о бок с похудением. В похудаче обсуждают в основном еду и семавик. Чем плох отдельный тред?
Размывает фокус на мой взгляд.
> Алсо ни разу еще не встречала в тырнетах фоторезультаты до/после без сброса веса. Ну или набора, если там уже качок-тян. А хочется посмотреть, как можно обычный скиннифет подтянуть
https://youtube.com/@liza_modelfit
Ну вот целый канал (советы о тренях весьма годные). 98% медийных фитоняш никогда не имели лишнего веса и всегда плавали около минимально-нормального имт.
Хз, у меня видимо вес плавно распределился, потому что выгляжу я как обычная худая тян
>Размывает фокус на мой взгляд.
А тем, кому тема похудения неинтересна, дает лишнюю информационную нагрузку. Вот сколько там сейчас постов из общей массы про спорт? Мне кажется процентов 20 максимум.
Канал гляну, спс. Но сходу видео про до/после у нее не вижу. И я имела ввиду не столько медийных икон фитоняш, а вот такие простые обсуждения с тянками, как сейчас в этом треде. Дневнички какие-нибудь и тп.
Ну я наверно тоже слишком критична к себе, но целлюль у меня даже при ходьбе заметен, так что хз. Но в целом особо не переживаю из-за тела, а вот ходить в старости сгорбившись неохота
Когда я весила 37 у меня тоже был целлюлит, не знаю никого, у кого его нет
Но вот про сгорбившись в старости плюс
Лол нашла резинки для фитнеса как были у меня в зале и заказала их
>>5572228
Это в день получается по сколько?
Я при росте 165 вешу 60 кг и чувствую себя прекрасно, а когда худела до 54 чувствовала, что слишком отощала. У тебя аношиха походу.
Тут ещё и от строения костей зависит и от % мышц, но да, к нам стейсишиза залетела.
Да десять раз уже создавали отдельные, потом они сдыхали. Если делать нехуй — на здоровье.
Реально помогает в жизни? Типо, проще ли открывать банки с огурцами потом или носить пакеты домой? Я просто сейчас отучилась на массажистку и хочу работать в этом направлении, но при этом для меня 3-5 кг это уже большой вес
>>5572047
Двачую сису, я всю жизнь не занималась ничем спортивным (освобождение от физры).
В прошлом году стара болеть спина из-за работы, пошла на групповые занятия (йога, пилатес, нейрофитнес). В моём зале все тренеры внимательно следили за техникой, подходили, поправляли, если нужно и тд Я капец в восторге, хотелось бы всех за собой туда притащить
Если так не везде, то да, смысл в индивидуальных занятиях ясен.
>>5572228
Блин, хочу. Но работа стерва
А что за фитнес центр, в каком городе? Я переезжаю в ЕКБ в этом году, там тоже надо будет найти себе фитнес
Я занималась. Очень давно, потом так получилось, что мою качалку закрыли и ходить стало некуда, и я забросила. Помню, как мышцы ныли без нагрузки, вот прямо требует тело.
Ощущение силы своего тела охуенно. Причем, я не гналась за рекордами, мне чтобы сдать на 3 разряд хотя бы, нужно было совсем иначе работать, а я и так выпрашивала у тренера нагрузку побольше, он все берег меня. Становую, например, я так и не начала делать. И вот остается какая-то мышечная память, хуй знает - спустя годы простоя можно легко вкатиться в спорт обратно, это уже не с нуля. не занимавшись на тот момент уже лет 5-6, могла поднять своего парня 70 кг, обхватив за бедра. Сама 45-48 кг тогда была
>проще ли открывать банки с огурцами потом или носить пакеты домой?
Носить пакеты, наверное, проще. А с банками тебе больше поможет укрепление пальцев и кисти - эспандеры, например.
Эх, сейчас бы снова в качалку.
Новосибирск, окраина города Академгородок
Кстати, был и негативный опыт зала с какими-то безумными нагрузками, при этом в маленьком подвале и без контроля за техникой, за уровнем подготовки.
Так и не доходила тот абонемент
Надо бы. Но я нищучка была и остаюсь, а тогда это была бесплатная качалка при универе.
На крайний случай всегда остаются упражнения с собственным весом, или там гантели. Собственно, все эти годы с переменным успехом занималась этим и бросала.
А у тебя освобождение почему было?
У меня вот тоже из-за гиподинамии проблемы со спиной и шеей, а мне стремно идти в зал, потому что там здоровые нормисы, а я дохлячка. И вообще вдруг я сдохну там, я ни разу не была на уроках физры и не понимаю ниче.
Астма
Ты платишь деньги и занимаешься, чтобы получить результат. Как у других - их проблема. В моём случае ВСЕ тренеры для каждого новичка говорили, что заниматься можно строго по мере сил, где-то на 8 из 10, нельзя себя мучить. Устаешь - прекращай. Чувствуешь, что не можешь на йоге завязаться в узел или на гамаках боишься переворачиваться - не лезь, всё придет само.
И знаешь, такое вот банальное принятие меня лично дичайше мотивировало потихоньку, даже хуже пенсионерок, но заниматься
>фитнес без привязки к похудению
>дрищуха в оппиках
жирно
Это к посту чушка.
> эта жирная короткая ручка карлана
> эта мерзкая мотня на подмышке
>Объясните мне, что вам мешает купить абонемент в зал
Я нищучка. Денег дай.
Репорт хуемрази
Игнорьте и репортите, а то шиз тут навсегда поселится
Нихуя ты дрищ
У моего мужика такая бицухи после ГОДА без качалки
Всем поебать на твои фетиши. У меня внешка и без зала норм, а тебе и он не помог, раз тут пасешься
> Все мои кореши в зале тоже работают.
Ротиком и попкой, надеюсь?
Долбаебина, это не треш фитоняшек. Реально все качки тупые что ли и не умеют даже читать?
Расскажи, каким боком ты относишься к разделу /dev? Съебал отсюда в петельку
>сделал тупую ошибку - скажу, что опечатка.
Смотрела на расположение на клаве букв д и т, много думала.
Типо сам зал выглядел классно, но тренировки на 0\10 и даже самой себе можно подобрать прикольнее. Хотя тренер и подходила мне там что-то помогать и подсказывать, оно того не стоило.
> говорила заниматься в основном приседаниями лол хотя есть упражнения на ягодичную гораздо удобнее и лучше.
Вот же ебанашка, тренить надо все тело, иначе слабые мышцы ещё слабее станути тело перекосоебят.
В шапке есть тренировки, но я бы и эту тян рекомендовала.
https://youtu.be/JBKJEGAea1c
>сомневаюсь что все йогини поперек и вдоль буддистки и реально практикуют практики
Ну да, многие этого и не скрывают. Мне, кстати, кажется, что в йогу идут люди с от природы хорошей растяжкой, это прям для них
Я имею в виду что-то вроде ЛФК, йоги и пилатес
Посоветуйте гайды, каналы на ютубе и кроме коврика что еще можно купить?
В основном меня беспокоит горбатость и боль в спине, хочу как-то "оздоровить" свое тело и дать ему здоровый вид, упругости и тонуса типо того (но без похудения)
вот мне как раз растяжка совершенно не дается, поэтому в йоге я сосу :(( поэтому я даже на разминках, например, не могу тупо голову опустить в позе ребенка мям
я иногда занимаюсь дома с гантелями и резинками, под видео с ютуб или повторяя упражнения своей группы фитнеса
мне нравится канал vvprofitness, там есть классные тренировки, но нужно выбирать что подольше, там как раз пилатес, то что нужно от сутулости и все такое
Я та еще буратино, до сих пор не могу даже ноги ровно лёжа поднять, но для растяжкойоги хочу купить себе ремень для йоги и блоки для йоги, может поможет, растяжка это же наживное, должно как-то со временем появицца
у меня тоже так, тренер сказала из-за того что ноги непропорционально длинные лол
И погода портиться как то уже начинает, не такое кайфовое лето для бега….
Сис, это выглядит, как отмазки. У меня такие же… Когда хочешь чего-то, то ищешь возможности, а когда нет - ищешь оправдания
А у тебе не завалялось еще контента про набор мышц худым эктоморфным девушкам?
Ля оправдания оправданиями но здоровье как то проебывать больше не хочется, спасибо а зп ещё не пришла чтоб покрыть дорогие кроссы и квесченбл насколько это трата верная
Мож лучше на беговой попробовать в зале? Там гораздо проще для амебы и погодные условия не влияют.
Я посмотрела на ютубе туторы и хожу себе тихонько, плюс можно подглядеть как другие делают и на тренажерах схемки рисуют.
На бесплатном занятии с тренером мне хуево стало аж в глазах потемнело, нахуй таких тренеров.
Абик в зал - 2к/месяц (ddx), блок из 12 занятий с тренером (12 занятий - это по три в неделю, т.е. блок на месяц) - 24к. И того - 26к/месяц в ДС.
>хуево стало аж в глазах потемнело
Это с непривычки. У меня тоже так на первом занятии было, он аж за конфеткой побежал мне, думал у меня сахар упал. Сейчас уже такого сто лет как не бывало.
Брала на Крымской 17к/год, 8 60минутных тренировок с тренером в месяц где-то 11к вышли, отходила около 4 месяцев чтобы стать уверенным смешариком. Странный вопрос, конечно, смотри сайты зала рядом с тобой и все, скидки на абонементы сейчас с осени попрут и после нг еще будут.
Тренера выбирай тян 30-35лвл с опытом лет 7-10 минимум и хорошим телом, посталкери инсту. При знакомстве не держи язык в жопе, а четко опиши что хочешь:
1. Научиться чувствовать мышцы
2. Поставить базовую технику
3. Сделать здоровую осанку
>И вот я думаю, черт, не наврежу ли я ей
Речь о мышце, фикс
а я хуйню написала ты сутулость хочешь исправить. ну я хз лучше не на дваче спрашивать а поискать самой инфу это же опасно
Так 60 мин это же очень мало... Я делаю 5 подходов по 15 движений с постепенным увеличением веса на упражнениях и трачу по минут 20-25 на упражнение + отдых между подходами.. А всего на каждый день в тз у меня по 6-7 упражнений не считая преса и экстензий..
> Я делаю 5 подходов по 15 движений с постепенным увеличением веса на упражнениях и трачу по минут 20-25 на упражнение + отдых между подходами..
Звучит как сизифов труд. За 60 минут легко сделать силовое фуллбади, на каждую зону достаточно хорошо сделанных 3 упражнения 3х15 с нормальным комфортным весом. Телу не нужно маркетинговое разнообразие, только инфоцыганам курсы продавать.
И тренер должен не изматывать тебя, а сформировать связь мышца-мозг и следить за постановкой тела.
Ну а если ты под очередную хлою тинг трясешь гантелькой 0.5кг, ну лучше чем лежать, но профит отрицательный скорее.да, я не уважаю этих дрыгуний
Так там одних разминочных с минимальным весом только пара штук может быть. Типо, так все занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Я занимаюсь сейчас сама, без тренера, до этого был тренер, который пауэрлифтеров готовит, лол, мастер спорта по пауэрлифтингу /) задача силовой тренировки это дать упражнения на все мышцы конкретной группы, а как ты с тремя подходами в каждом упражнении нагрузку то почувствуешь? Мышцы даже не поймут что произошло. Из самого хайпового посмотрите на записи тренировок Leanbeefpatty на ютубе, она как раз подходов 6 и делает в каждом упражнении. Или тоже не то?