Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: >>5542596 (OP)
We Need to Rethink Exercise – The Workout Paradox
Exercising doesn’t help you lose weight. In fact, it barely changes your daily calorie burn.
Welcome to the workout paradox!
Let’s dive into the science of how your body actually handles calories and sabotages your best efforts to burn them.
Какая взрывная информация (нет).
Который тред пишут, что тренировки влияют только на набор и развитие мышечной массы -> чем её больше, тем больший калораж необходим и доступен для поддержки.
ну хз по моему большинство думает что при упражнениях сжигается больше калорий чем без них
Это свидетели фитнес-браслетов. Относительно обычного расхода эффект незначительный и покрывается увеличенным калоражем (из белка, если мы хотим плотное крепкое тело).
обьясни как я кардио нагрузками похудела на 15кг за 3 месяца не меняя питание (пиво каждый вечер и сладкое даже)
Ну фантазер писал, надо редачить, если кому-нибудь не лень.
Относительно лежания пластом эффект небольшой будет, относительно обычной жизни из прогулок - нет.
вроде там говорится это первое время так, а потом ты бы перестала худеть когда нормализовался расход калорий
А худела с какого веса, 150?
У меня есть несколько вариантов:
1. Ты пиздаболка
2. Ты села на дефицит
3. Ты была коматозницей, которая смогла поправить метаболизм до нормального порога.
разве что пешим курьером устроилась лол. по 900кк в день нужно дефицита если принять за вводные 10кило жира + 5 кило воды и мышц
Смотря какое кардио, если по часу бегать это уже около 500 ккал дефицита, некоторые виды кардио и по 800-900 сжигать могут, но это конечно заебаться надо. Мб у сисы просто большой вес и при этом само по себе питание не самым калорийным было (максимум 2500-3500 кк в день), и когда она в норму калории привела дефицитом за счет кардио, тогда и похудела. А может и пиздаболка, кто ее знает
Капча из предыдущего треда куда я писала но мне так забавно стало что решила сюда принести
Урезала рацион в 1,5-2 раза. Не считала калории, но допустим раньше ела 1 сырок, теперь полсырка в день, 1 котлету, теперь 0,5 котлеты, короче так + добавила овощи и фрукты.
Итог:
1. Лютый дрист без поноса
2. Голод через 2 часа
3. Что изменилось по весу? НИХУЯ
Очевидно, у тебя неусвоение каких-то овощей и фруктов, а голод из-за растянутого желудка и проблемы с инсулином (привет сырочки).
Фрукты нахуй не нужны, как и сырки, переходи на спокойные продукты и начнешь потихоньку худеть.
нужно больше вводных (пример приемов пищи за один день было/стало) и описать образ жизни. а то сейчас бессмысленный срач на пустом месте
Мне нужно заточить вкусняху с утра с кофе и посрать Сейчас сырки заменила на батончики без сахара 20 гр. По калорийности один хрен.
Котлеты не ем, это пример просто. Но ем сосиски, не жирные
Проблема в том что у меня лишнего веса то нет, вешу 56,5 кг. Но жопа уже 97 см, ничего не лезет, надо скинуть 5 кг.
Блять в школе на диете 2 недели сидела ушло 2 кг, потом еще чет поделала месяц стала 46 кг.
Сейчас сука только набираю.
3 приема пищи, активности нет почти. То зал закрыли, то жара, то ракетная опасность никуда не выйдешь, пииздец.
вангую, что мозг наебывает с 1.5-2 раза. дай бог если 1.5 и плюс наверняка организм это чувствует и незаметно снижает дневную активность, что приводит к меньшей трате энергии. ну или какой-то жир все-таки горит, а вес сохраняется водой из-за других процессов в организме. замеры делала?
невозможно при одинаковом расходе снизить на две недели потребление калорий в 1,5-2 раза и не похудеть. ищи где сама себя наебала)
Думаю может ОТЕК перед месячными, реально меньше же жру.
Замеры такие же вроде, только живот с утра плоский и охота есть.
Через 2 недели отпишусь.
> это плохо?
Да, это плохо. Если ты не способна осознать нормальный темп силовой, то возьми месяц с тренершей, чтобы тебе показали, как можно проработать мышцы и не угробить себя.
> слышу, что блевать в качалке — это обычное дело
Ебанутые скуфяры, которые к 55 откиснут, кто вообще их мнение учитывает, кроме поехавших жимцелов?
Переборщ с нагрузкой случился, не надо так. Мужики и спины рвут со штангами на 100 кг – смысл слушать этих додиков-превозмогаторов? Заниматься всегда лучше в удобном темпе и с удобной нагрузкой. Если есть фитнес-браслет, то хоть отслеживай зоны ЧСС по нему, стараясь не забираться в красную зону.
>>5620834
>>5620833
поняла, спасибо большое. тренершу уже месяц собираюсь взять, но как-то стыдно, пиздец, очень тупой иррациональный загон... я заставлю себя с зарплаты, сама понимаю, что реально нужно.
Протрузия реберных дуг
Операцию можно сделать или не худеть, ты и так худая.
https://estetmedicina.ru/estetika/obzory/protruziya-rebernykh-dug/
1. Надо полный список съеденного хотя б за три дня, чтобы разобраться. Обычно это проблемы с желчным из-за диеты.
2. Опять же надо подробное описание, что и сколько было съедено. Дефицит белка и перебор с углеводами дает такой эффект.
Ну так у тебя сисек считай и нет, лучше задумайся об имплантах
Я подтяжку делала лол
Импланты не делала специально ибо зачем
Я ем каждый день овощи свежие и приготовленные, но 3 кг в день у меня всей еды-то не наберется, не то что только овощей.
Сотрудница кофейни Dunkin’ Donuts в США показала, какие заказы делают обычные американцы
Многие посетители просят добавить в свой кофе от 15 до 30 ложек сахара и 50-200 мл сахарного сиропа. В итоге эта смесь занимает до половины большого стакана, остальное заполняют лёд и немного кофе.
Тем временем неполживые исследования от Вилли Вонки: "сахар безвреден и не вызывает привыкания, какие ваши доказательства?!"
Там сахар нерастворенный с сиропом остаются на дне, судя по схеме, их не допивают. Может у них подача такая.
Даже если взболтать, они под слоем льда. Только частично попадут в кофе.
Выглядит вкусно в порядке фантазии, в реале наверное перебор
Ты представляешь, кто такое заказывает? Эти люди выпьют все до последней капли и стаканчик наизнанку вывернут, чтобы вылизать
да, я недавно гуглила, в их типичных коктейлях с кучей добавок в сумме под 1000 калорий
это просто пиздец
ну и я не представляю, кому в здравом уме захочется пить 20 ложек сахара. от классического-то одного сиропа в подобных кофейнях типа старбакса хочется уже блевать, никогда не беру поэтому ниче кроме самого простого латте и капуча
> да, я недавно гуглила, в их типичных коктейлях с кучей добавок в сумме под 1000 калорий
Вот это самое печальное, а потом выходит "ну я только кофеек с круассаном на 300калорий", а их в сумме 1500.
Я обожаю лавандовый раф, но больше года только дома делаю, чтобы никаких сиропов, гораздо лучше ощущения после кофе стали.
Я пробовала похожий сироп без сахара, дрянь, лучше полюбить вкус чистого кофе/с молоком
перетреном обычно называют слишком большую суммарную нагрузку за тренировку, которая снижает рост мышечной массы (не хватает ресурсов на восстановление) или вызывает отходняки на 2-3 день, а не реакцию организма в процессе. если 120кг пойдет на hiit и блеванет/сдохнет, на 4-ой минуте, то это не перетрен нихуя. ну понятное дело, что это не научный термин и можно что угодно называть перетреном, но если уж душнить на тему того, что так обычно называют...
Не, я лучше с козьим молоком и помолотой в кофемолке лавандой попью. Надо стремится к минимизации говна в организме, а не заменителях.
При всей моей искренней любви к молочному шоколаду и пломбиру, которые я готова лопать в неадекватных объёмах, на видео переборщ. Ну сириусли, я даже не представляю, как и зачем это употреблять.
При всём при этом с удовольствием пью чай и кофе без сахара и без каких-либо сладостей, мне и так вкусно.
Какая ты умная (не очень). Удачи попить кофеек с канцерогенным сиропчиком, который разъедает кишечник. Зато сладенько.
Неудивительно, что американцы перешли на дальгону-кофе, то есть по сути делают эти коктейли кофейные дома.
С таким количеством сахара и сиропа туда реально можно хоть растворимый 3 в 1 бахнуть, разницы ноль.
>>5622335
> и помолотой в кофемолке лавандой
Подскажи, пожалуйста, где берешь её?
>Не считала калории
Ну а с чего ты взяла, что был дефицит? Примерно так почувствовала?
Тоже отвечу картинкой Тинькова.
Купила пикрел, арт 21536135
Пиздец если это не дефицит был, то я в ахуе. Не наедаюсь, половину дня голодная.
Видимо у меня дефицит 800-900 калорий (маленький вес + нулевая физическая активность) Когда так питалась (болела, ела тип бульон без ничто, запеченное яблоко, паровую коклету за весь день) только тогда худела.
> Видимо у меня дефицит 800-900 калорий (маленький вес + нулевая физическая активность)
Платиновые мысли начинающей анобабочки. Тебе наоборот надо налегать на белок и тренить, чтобы мышцы росли и потребляли больше калорий, и комплексно разгонять метаболизм, но нет, давайте жрать пол-огурчика и лежать пластом.
Ща тренить не могу, до этого 1,5 года тренила вес держался 53.
Если все спокойно будет, то пойду в зал после лета.
Попробую убрать овощи с которых дрищу и побольше белка
Не соревновательный, а командный. Будем вести таблицу с баллами для каждой тренировки, а потом суммировать и смотреть, сколько мы смогли.
Кто занимается дома, может постить там же, по каким программам тренируется.
Белгород? Сочувствую, лучше и правда переждать.
Рекомендую тогда на вб заказать разборную штангу до 35-40кг, валик и гантельки разборные до 10кг. Если есть удобный мягкий край мебели, сможешь спокойно делать ягодичный мост, на коврике махи с весом и т.д.
https://youtu.be/FdaL_Zg6g-s
Рекомендую эту тянку, у неё неплохо база разобрана
Перекусывать перед тренировкой с добавлением углеводов. Тренировку проводить не дольше 45 минут.
Это не тренировка даже, это растяжка на 15 минут(
15 минут растягиваюсь, 30 минут лежу борюсь с тошнотой
В обоих позах что ты скинула желудок оказывается выше пищевода. Мб у тебя ГЭРБ?
Это деморализует скорее. Тренировка должна быть позитивной расслабляющей частью, а не "ой, кто-то больше баллов набрал". Имхо, короче.
Я треню частично по Фитнес Барби, которая в шапке, частично по упражнениям этой тян: https://youtube.com/@nastusianovikova
Дай пример короче, начни сама, и не расстраивайся, если никто не поддержит активно, это будет замечательная инициатива.
>Это деморализует скорее. Тренировка должна быть позитивной расслабляющей частью
С какой стати? Тренировка должна вести тебя к цели и периодически подкидывать вызовы. Позитивным расслабляющим будет душик после.
Потому что это должно быть частью нормального функционала, без нервяка, уговоров себя, тряски и всего подобного. Все так называемые "челленджи" коуп для скуфов, которые пытаются запрыгнуть в последний вагон, и малолеток, которые не имеют личной и понятной для себя мотивации.
Цели "не подкидываются", а ставятся в соответствии с твоим здоровьем и текущими навыками.
Полагаю, подобные тебе, к тренировкам подходят спонтанно и так же легко их бросают. Мы на разных уровнях просто.
я конечно понимаю о чем вы выше сретесь, но >>5620800 после этой тренировки у меня все еще болят ноги и это даже кайфово, я прям ощущаю, что я нихуёво потрудилась. больше до блёва повторять не буду офк, но и прикол расслабляющей тренировки не понимаю
Нет, мы не будем между собой соревноваться, просто чекать баллы и их в общий счет совместный, как короче в университетских соревнованиях, когда ты набираешь баллы для факультета, хотя вклад каждого будет виден.
А программу каждая может для себя подобрать. Кто ходит в зал, у тех своя, кто дома, тот дома, да и подготовка у всех разная, но при желании можно делиться, по какой программе занимаешься.
Я бы предложила в формате таблицы просто это делать.
Какого хуя слово tablichka в спам листе?
Ощущение удовлетворения от физнагрузки и должны расслаблять, хз, почему меня не поняли, я привела пример блоггерш с весьма серьёзной нагрузкой.
Я писала, что поход заниматься должен иметь в голове только положительные ассоциации, без поторапливающего влияния извне и нервяка
спамлист ебнулся, мне даже самые простые сообщения иногда приходится переписывать чтобы угадать, что эта хуйня от меня хочет
Да это ПИЗДЕЦ. У меня каждое пятое сбщ вылезает это говно, а там даже в теории нет ничего подозрительного/оскорбительного.
Ещё там голова ниже колен, мб, что-то с давлением, проблемы с позвоночником
В июле взялась за питание, исключила фаст-фуд, ела много мяса, овощи, фрукты, молочку, все такое. Настроение улучшилось, но особых изменений в теле не заметила, вес тот же, спорт не добавляла. Ща по приколу решила проверить турник и влегкую подтянулась два раза. Чудеса.
Меня озарило, что моих 45% углей (дефицит калорий 0, худею только за счет физ. активности) при активности за неделю: 4-5 бег в среднем по 30мин + ген.уборке дома на 2ч + прогулки за продуктами не хватает. Наконец, повысила до 60%. Порхаю как бабочка последние дни, срывов на угли, как раньше, уже чую что не предвидится.
Но на долгосрок боюсь, что белок будет плохо усваиваться, так как теперь в рационе 60% растительного белка (из гречки).
Ем всегда все вместе с животным, но все равно, аминокислотный скор там примерно одинаковый получается, увы, что сыр, что рыба (herring bl), что курица.
Не орторексичка, просто хочу прошарить питание и научиться составлять правильные рационы в течение всей жизни.
Холестерин не учитывала никак.
Считаю в дневнике ЗОЖника всё.
Интернетов и мозгов самой осилить как-то не хватило, но искала мало пока что.
I can illustrate everything with tables, as I calculated this. Truly I made up a specific diet (330g of buckwheat daily, how do you like that?).
По бжу и микронутриентам все так же более-менее хорошо, хоть и с очевидными дефицитами пнжк, мнжк, витаминов B4, B9, I, D,E по классике.
Бля, как же ты странно пишешь, еще и на английском зачем-то. 330 грамм сухой гречки или готовой?
В готовой 11 грамм белка
https://www.nutritionvalue.org/Buckwheat_groats%2C_cooked%2C_roasted_nutritional_value.html?size=330+g
В сухой 39 грамм белка
https://www.nutritionvalue.org/Buckwheat_groats%2C_dry%2C_roasted_nutritional_value.html?size=330+g
Гречка конечно одна из самых пиздатых и вкусных круп, но заменять животный белок ей не надо, растительный белок всегда будет более ущербным. Тем более есть ее в таком количестве.
Ты уверена, что тебе надо много углеводов? У тебя не самая высокая активность на самом деле.
Короче, попробуй так: убери гречку вообще. Купи жирное мясо: говядину, свинину. Из курицы бери бедра, к сeледке добавь лососиков всяких. И ешь это с овощами, большим количеством овощей. Добавляй жиры из масел, орехов и семян. И только если все равно будешь испытывать голод после этого, добавь гречку.
Что тебе это даст:
восполнишь дефициты жиров и витаминов
пропадет чувство голода и срывы
уйдет зависимость от углеводов
>Бля, как же ты странно пишешь, еще и на английском зачем-то
Да я же написала, спам-лист. Так и не смогла понять, что не так было.
>330 грамм сухой гречки или готовой?
Сухой конечно.
>В готовой 11 грамм белка
Спасибо конечно, но я в курсе табличных значений нутриентов. Я же уточняла, что делала расчет и какой именно и где. Тем более ты пруфаешь неверными источниками (ссылками на амерский источник с хз какими нутритивными ценностями, их гречки. USDA не бьется с нашими показателями, очевидно)
>но заменять животный белок ей не надо, растительный белок всегда будет более ущербным
Так я не заменяю полностью, спросила про соотношение как раз. Про ущербность тоже в курсе, я же упоминала несколько раз аминокислотный скор.
>Ты уверена, что тебе надо много углеводов? У тебя не самая высокая активность на самом деле.
Конечно, не сама высокая, но и не низкая, чтобы ставить 40% от нормы только. Ощущения збс сейчас, раньше заметно уставала. Ориентировалась на 5г/кг веса, что по нижней грани даже для средней активности и цели похудеть. У меня даже ниже получилось, 240г углей в день, вес 50 примерно.
Это ебанутый чушок, топящий за кето, да?
Я чекнула русские базы, там плюс минус те же значения. Гречка она и у пиндосов гречка.
Нет никакого идеального соотношения, животный белок пизже по всем параметрам. Растительный в больших количествах добавляют только из экономии или экошизы. Проблема не в том, какие там аминокислоты, а в биодоступности растительного белка - из-за клетчатки он тупо не будет усваиваться так же хорошо как животный.
Я не ебанутый чушок, спасибо нахуй. Я тян. И не за кето, а за низкоуглеводку.
Вообще если я тебя не убедила и ты так хочешь белок из растительных источников добирать, то ешь лучше пикрилы
>Интернетов и мозгов самой осилить как-то не хватило, но искала мало пока что.
А, ну и да, по вопросам питания чекай https://www.reddit.com/r/nutrition/
Конкретно твой вопрос https://www.reddit.com/r/nutrition/search/?q=plant+animal+protein&type=link&cId=26954908-e1cb-4fee-9442-5775cb566682&iId=0bb254cd-e668-44f8-aa3c-414f957c53d0
>Проблема не в том, какие там аминокислоты, а в биодоступности растительного белка - из-за клетчатки он тупо не будет усваиваться так же хорошо как животный.
Усвояемость, в десятый раз напишу, также определяется аминокислотным составом. Если есть лимитирующая а/к, то весь белок будет усваиваться с тем же уровнем.
Клетчатка да, тоже влияет. Я еще и альденте всегда варю, чтобы не быстрыми углями питаться. Но хз насколько она понижает усвояемость, не разбиралась, так как а/к больше роляют.
На реддите никаких конкретных цифр на этот счет нет, эх, придется самой копаться в соевых исследованиях. Я думала, это более поверхностный вопрос. Ну или что в треде кто-то шарит как считать скор, а не только пердеть сероводородом после профицита коко белка.
> Я тян. И не за кето, а за низкоуглеводку.
Воняешь чушатиной. Ну или на низкоуглеводке все себе мозги просадила, потому как я уже третий раз подчеркиваю, что не хочу замещать растительным белком полноценный. Я хочу получать углеводы. Естественно, ты продолжил менсплейнинг и прикрепил пикчу с кол-вом белка, а не углеводов, ради которых я довела уровень потребления гречи до субкритического нахуй.
>Я еще и альденте всегда варю, чтобы не быстрыми углями питаться.
Пиздец, еще и в гликемический индекс веришь.
>Воняешь чушатиной. Ну или на низкоуглеводке все себе мозги просадила, потому как я уже третий раз подчеркиваю, что не хочу замещать растительным белком полноценный. Я хочу получать углеводы. Естественно, ты продолжил менсплейнинг и прикрепил пикчу с кол-вом белка, а не углеводов,
Потому что количество углеводов у них идентично, но белка в гречке в два раза меньше.
>ради которых я довела уровень потребления гречи до субкритического нахуй.
Охуенный субкритический уровень, треть килограмовой пачки в день.
Ладно, ты агрессивная ебанашка, иди нахуй. Можешь мне не отвечать, все с тобой понятно.
>Пиздец, еще и в гликемический индекс веришь.
Иди наверни сахарку, чтобы моск включился, СДВГшник.
>Потому что количество углеводов у них идентично, но белка в гречке в два раза меньше.
15*3,3 от 240 составляет больше 20%. Что и было моей предыдущей нормой углей, только при употреблении большего количества мяса. Спасибо, чуш!
>Охуенный субкритический уровень, треть килограмовой пачки в день.
Да вот и я о том же. Но я просто никаких углей больше не потребляю, так только по мелочи из овощей. Поэтому сомнения, решила со сведомыми посоветоваться, а тут кокочка выползла из зала.
Я склонна и лишний вес уходит со скрипом, а мой кун жрет кучу еды + сладостей в день, приходит с сидячей работы домой и сразу опять садится гамать на весь вечер и сука дрищ дрищом.
Всякое бывает...
>не склонны к полноте
С чего ты взяла? Это куны как раз не склонны, но им никто не ебет мозги когда они отжирают пузень на пиве и беляшах.
Я толстела только когда ела 500-1000 грамм торта ежедневно на протяжении полугода и набрала всего 4 кг, которые скинула перестая пожирать тортики. А мой кун постоянно сидит в фетсекрете, постоянно взвешивает еду, не ест сладкое, жирное и тд, держит низкий калораж и один фиг набирает. Вот думаю его бросить кста, потому что тело не подкаченное и не рельефное, а это прям фу.
Ты рофлишь что ли? Женщины намного сильнее склонны к набору веса, природой подразумевается вынашивание и выкармливание потомства, для этого нужны запасы жирка.
Не оправдывайся, дохуя женщин даже после родов ничего не набирают
Нет, не дохуя. А те кто не набирают, в большинстве своем, сидят на дефиците. Нахуя отрицать факты?
Кун должен быть либо дрыщем, либо кочкой, иначе фу. У женщин немного жирка нормас выглядит, а скинифеты оче мерзкие.
Так упражнения один хуй необходимы, если хочешь нормально выглядеть, а не как тощий мешок с говном
Лучше усваивается пища, больше жировых клеток или они лучше работают.
>что значит лучше работают?
Значит больше увеличиваются в размерах. Количество жировых клеток ограничено у кого то меньше у кого то больше, у кого то сильно увеличиваются у кого то не могут так сильно.
>Хуемразье говно в калориметре сжигали? Там точно больше калорий?
Че блять. Нахуй я вообще тут распинаюсь пиздуй в гугл.
>за счет чего?
А за счет чего дрищам тяжелее накачать мышцы? Почему то это волшебством не считают.
Разного количества жировой ткани уже достаточно чтобы кто-то больше жирел чем другие, уже тейк подтвержден, можешь обтекать.
> ГЫ ГЫ ГЫ ПЕРВЫЙ ЗАКОН ТЕРМОДИНАМИКИ ГЫ ГЫ КОСТЬ ШИРОКАЯ У НЕЕ АХАХАХАХ БУГАГА
А может ли существовать такой человек, как ты? Ты людей живых видел вообще?
Банально эндоморфам чтобы не разъесться после 30 нужно считать религиозно считать калории и резать калории. Собственно, поэтому, мужики-мезоморфы и мужики-эндоморфы после 30 "беременеют" пузом, если про вашу братию говорить. Хотя они едят просто домашнюю еду и не сказать, что люто угорают по обжорству.
А какие-нибудь дрыщи до пенсии ходят могут ходить поджарыми. Чтобы ему разожраться нужно иметь серьезные проблемы в питании уровня чипсов, тортов и в целом бесконтрольно жрать.
Они, как тебе выше сказали, чтобы массу набрать в зале кучу лайфхаков ищут уровня выпить протеиновую залупу и съесть три пачки яиц.
У меня кун в 20 лет уже весил 110 кг, лол, при этом всем он не жрет чипсы, фастфуды, газировки и все такое, онли домашняя еда. Счас похудел до 80 кг, так ему чтобы просто этот вес держать приходится ходить в зал 4 раза в неделю и есть не больше чем 1500 ккал, ест больше набирает пиздец быстро
Сеймы, я как раз на своем опыте и писала.
Я как твой кун, только женского пола. Эндоморфиха.
Слава богу, до каких космических пределов не успела набрать, но набрала 25 кг от своего подростково-студенческого веса просто на домашней еде.
К сладкому, снекам и газировкам отношусь спокойно. По сути даже в своем среднем весе у меня было более-менее здоровое питание, без кучи масла, без десертов, с овощами и прочим. Просто большие порции и хороший аппетит.
В итоге скинула, но сейчас FatSecret мой лучший друг, иначе никак. Вес довольно легко набираю.
>>5630016-тян
Да перестаньте уже относиться к этому как к какой то вселенской несправедливости, проклятию и тд. Это эволюционный перк который позволял людям выживать.
>приходится ходить в зал 4 раза в неделю
А раньше каждый день бы пиздовал за стадом мамонтов, это НОРМА.
Тоже смутило.
1500 ккал - это норма для женщины 150-160 см при похудении
> А какие-нибудь дрыщи до пенсии ходят могут ходить поджарыми. Чтобы ему разожраться нужно иметь серьезные проблемы в питании уровня чипсов, тортов и в целом бесконтрольно жрать.
Потому что, блядь, мало жрут для своих размеров, все, никакого секрета нет. Для набора массы мой муж должен жрать где-то 2800 калорий, а он питается на 2.3кк и перебороть себя тупа не может. Потому и в 36 сухой кочка 186/70
> Они, как тебе выше сказали, чтобы массу набрать в зале кучу лайфхаков ищут уровня выпить протеиновую залупу и съесть три пачки яиц.
Для этого надо буквально растягивать желудок и ломать гормоны, отвечающие за насыщение, что мало кто делает на самом деле. Для таких стакан гейнера как нормальный приём пищи будет.
>>5630035
Твой жиробас пиздит, чекай его тарелки и холодильник
>80 кг
>зал 4 раза в неделю
>есть не больше чем 1500
Нихуя пиздёж. Я будучи тянкой с 69 до 65 скинула за три месяца на 1600 ккал и 3х тренях в неделю. Для меня 1600 по калькулятору показывает как 0.9 нормы. Кун пиздит, хз зачем. На таком калораже и активности он должен весить меньше меня.
>Для меня 1600 по калькулятору показывает как 0.9 нормы.
Может у тебя рост 180, а у её парня 170
не пиздеж. у меня парень со 115 однажды похудел до 92, тоже чтобы сохранять вес ходил в качалку как ебанутый и жрал курогриль. просто очень массивные мышцы у него, особенно в ногах, поэтому такой вес, хотя внешне даже кубики немного были. но мой проверялся на гормоны и прочую залупу, все ок, просто тело такое, из-за мышц жрать хочется постоянно и легко набирает
Видела, что сиса писала про белок, нашла гайдик, как рассчитать норму белка для себя и как собрать примерное меню:
https://cloud.mail.ru/public/KaSV/zvCdJV8Hv
если знаете что-нибудь удобнее облака мейла, перезалейте плиз
>0.8 на кг веса
Это прям МИНИМУМ. Эту цифру придумала и взяла за основу ВОЗ чтобы определить требования для гуманитарной помощи для голодающих африканцев. Кушать желательно 1.1-1.6 г белка на кг веса.
>только если уверен в здоровье почек
Люди у которых проблемы с почками знают что у них проблемы с почками.
Скопирую с одного ТГ канала:
масштабный метаанализ (PMID: 30383278) показал, что люди, потребляющие БОЛЕЕ 1.5гр белка на кг массы тела, имели не менее здоровые показатели почек, чем те, кто ел меньше.
А в еще одном недавнем исследовании (правда корреляционном, наблюдательном, PMID: 38946781), обнаружено, что среди 150тысяч человек, бОльшее долгосрочное потребление белка было связано со сниженным риском хронических заболеваний почек.
>>5631024
>яиц
У меня в основном из мяса, творога и молочки в целом. Ну кому как удобней.
По старой памяти купила некогда любимые слойки. Они оказались приторно сладкими, с ватной текстурой, еще и кал после них мягкий и размазывающийся. Эксперимент окончен, возвращаюсь на мясо с овощами.
Меня бомбит откровенно, какого хуя сука????? Я шиза или реально если ты >50кг то идешь на свалку несмотря на возраст??
>если ты >50кг то идешь на свалку несмотря на возраст
Да. Пока не похудела, была неведимкой.
>если ты >50кг то идешь на свалку несмотря на возраст??
Увы, но для большинства людей - да
Пиздец. А как худеть? В зал меня не загнать ибо уже от физнашрузок колени болят + просто неудобно после каждой трени мыть волосы от пота и вообще тратить на душ намного больше времени чем банальный ежедневный. С едой сложно, резкие приступы голода и желание сахара, тупо хлеб сахаром посыпаю и ем, не могу без сахара, хотя жру мало, например посмотрев на мою тарелку из гречи-салата-мяса можно сказать что я жестко диечу, а мне больше и не хочется, только потом на меня накатывает и я запихиваюсь сахаром и солёными крекерами
> А как худеть?
Завидую твоей самооценке, если у тебя никогда не было попыток похудеть до 18 лет.
Есть лучше разнообразно и с адекватным дефицитом, а не с места в карьер на 900 ккал в день, добирай углеводы. Делай дома сладости на сахзаме с пониженной жирностью по возможности
Если впадлу считать калории - гарвардская тарелка
Но рекомендую всё же считать, привычка нарабатывается быстро
Еще можно пойти в психотерапию чтобы тебе моск на место вставили и пропала фиксация на еде, хз насколько работает но некоторые грят помогает
Вместо кокочалочки можно ходить 7-10к шагов в день в бодром темпе, в бассейн пойти
Ну и не помешает забить на мнение какого-то хуилы, тем более он проститут, зачем тебе внимание от такого? Я будучи чабби нашла себе 7/10 (для меня 10/10) куна, одним додиком мир не ограничен
Этот тред не о биопроблемах. Есть изолированные тренировки, есть тренировки без веса, есть множество способов подтянуть тело не затрагивая колени. Как и множество способов пересмотреть питание.
Сложно представить придуманную тобой историю, потому что хуястые смотрят на все, что выглядит женственно + пролезает в дверь, да и их внимание чаще всего вызывает проблемы и не имеет самоценности. Мужчины ебут улья, на минуточку.
Я хз, что ты за "чабби" и как выглядишь, но рекомендую не жрать хлеб с сахаром и формировать мышечный корсет. Хястые приходят и уходят, а здоровье всегда с тобой.
У неё колени окончательно ебнутся от твоих рекомендаций, алло. Как раз в зале ещё можно сформировать набор безопасных упражнений.
Ну 7-10к мб сразу действительно многовато, но при ходьбе же нагрузка на колени небольшая совсем если ходишь нормально, а не бьешься пяткой об пол. Врачи при пиздецомах коленных как раз гулять рекомендуют минут по 10-20 насколько я знаю если нет адской боли. Это же не бег.
А я завидую 12 лвл анобабочкам, точнее их силе воли которой хватило на то чтоб отсановиться жрать все подряд а иногда и совать пальцы в глотку чтоб выблевать каллории. Моя самооценка страдает в таких случаях но что то сделать с весом я бессильна, ходить еще окей но качалка и отдельно очерченные занятие спортом - нет
>>5633552
Я начинала и заканчивала считать каллории 9999 раз и максимум длился неделю
>>5633573
Спасибо сиса, но меня так бомбануло от того что даже проститут который "и улей" меня игнорит
>>5633614
Я хочу в день около 5к шагов, КСТАТИ целый май я каждый день/через день ходила 15-25к шагов, питалась чуть более чисто чем обычно и спойлер нихуя не изменилось, ни вес ни обьемы так что не знаю чего тут все обдрачиваются на ходьбу, как по мне хуета без задач
Хотьба не похудеет тебя, но даже такая небольшая мышечная активность оздоравливает организм
Хотьба не похудеет, а ходьба да. Просто ходить надо нормально, по 20+к шагов и не жрать после прогулки.
Нет, граммар-наци, это не настолько значительная нагрузка. А с дефицитом вес уйдёт и без лишних километров.
Достаточная, у меня сегодня 1360 калорий насчиталось от одной прогулки
>>5620800
повторила эту адскую тренировку, но с приличными перерывами между сетами и полулитром воды, выдержала всю и даже не загибаюсь.
живем!!
Ну тогда мне кажется отличным выходом будет принять свою чаббичность и жить с ней в мире и согласии. Если какой-то шлю><ан любит только худых это не значит что ты в целом никому не нужная лохушка, просто не во вкусе шлю><ана конкретного да и пошел он нахуй.
>не жрать после прогулки
Сейм. Жру перед прогулкой и приятно ощущать как легкая тяжесть от еды вначале ходьбы постепенно в течение часа превращается в легкость... Кайф.
У америкосов везде где можно в еду и напитки пихают кукурузный сироп и вообще все виды сахара. Посмотри на ютубе видео где в супермаркете читают состав рандомных продуктов, охуеешь. Это капитализм на максималках, население подсаживают на говнохрючево вызывающее привыкание - я сама долгое время была зависима от сахара, когда ты постоянно жрешь подслащенную или очень соленую еду то вкусовые рецепторы теряют чувствительность и нормальная еда кажется пресной гадостью. Они не в здравом уме.
CICO не зависит от того когда жрать до прогулки или после.
Тупица, очевидно же, что имеется в виду не нажирать обратно потраченные калории, чтобы общий баланс был в минусе.
Нихуя не очевидно, дохуя и больше бросаенса на тему жрите только до/жрите только после.
Это только ты триггернулась, остальные все прекрасно поняли
Это требует уже лечения метформином. По-другому никак вообще.
>А как худеть?
Ожирение уже научились лечить. Семавик - продается в любой аптеке, "типа по рецепту", но продают и так.
Тебе скажут что надо сбалансированно питаться, делать 100500 шагов в день, считать калории, не есть после 6, а можно ПРОСТО купить семавик и комфортно похудеть.
Но это, конечно, метод если у тебя действительно избыточный вес или ожирение, а не нормальный вес, но чуть-чуть лишнего.
>была зависима от сахара
Зависимости от сахара не существует. Иначе люди бы покупали мешки сахара, мешали бы в чашке и пили или просто ложками бы ели. Никто же так не делает.
>Никто
Ты уверена? У тебя никогда не было подружки которая тупо берет кусок сахара-рафинада и сосет его как леденец?
Коупи дальше что все вокруг дураки, одна ты умная. А я тем временем почитаю исследования что употребление сахарного хрючева при беременности вызывает склонность к ожирению у плода.
>У тебя никогда не было подружки которая тупо берет кусок сахара-рафинада и сосет его как леденец?
Какие-то проекции пошли в ход лол. Лучше покажи мне исследование где говорится что зависимость от сахара существует. Ой... нету?
Маню с манябиологией в башке в гугле забанили
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full
Ни разу, даже не слышала о такой хуйне.
Моя подружка мел жрала
мимо
У меня литералли была такая подруга в дошкольное пиздючество, жирная, жила с бабушкой которая ее кормила классик хрючевом + обязательное сладкое после еды и между приемами пищи. Меня кормили примерно так же, но разжирела я уже позже, организмы разные с разным метаболизмом. Энивей, она могла сожрать полбанки варенья тупо ложкой без ничего, а это считай на 80% сахар, у меня в гостях брала и сосала-жевала тот самый рафинад. Все карманные деньги спускала на сладости. Человек реально был болен, это мне уже с высоты взрослого опыта понятно.
>исследования на крысах
Лол, ты сама читала че принесла? Исследования на мышках это низ научого метода. У нас есть исследования на людях.
Вот мета-анализы с пабмеда, покормлю тебя, манюнечку:
PMID: 27372453 - "Учитывая отсутствие подтверждающих это доказательств, мы выступаем против преждевременного включения сахарной зависимости в научную литературу и рекомендации по государственной политике."
PMID: 25205078 - "Доказательства зависимости от определенных макронутриентов у людей отсутствуют."; ""Пищевая зависимость" описывает поведенческую зависимость".
PMID: 30951762 - "Эти результаты ставят под сомнение идею о том, что углеводы могут улучшать настроение, и могут быть использованы для повышения осведомленности общественности о том, что «сахарная лихорадка» — это миф."
>Сидела на диетке, в пятницу в пьяном угаре нажралась пончиков, курицы и мантов...
Когда заказал у Деда Мороза тяночку с пухлой писей, а пришло это
> каждый час бежишь заваривать чаек с сахарком
> утро со сладкого
> при стрессе первым делом сладкое
> подслащиваешь вообще все, вкус обычных фруктов без сахара пресный
> портится настроение буквально за пару часов без перекуса сладкой вкусняшкой
Я вот знаю таких, и да, у них поголовно лишний вес, а ты?
>у них поголовно лишний вес
Я сладкоежка, прямо сейчас пью сладкий чай с вкусняшкой сладкой, и никогда мой вес не переходил черту в 50 кг, обычно колеблется 46-49, рост 163.
Худею на Семавике с 1 июля. Изначальный вес был 75 кг. За 4 недели поставила всего 3 укола по 0,25, 0,25 мл и 0,12 мл. За 3 укола минус 5 кг, сейчас 70 кг вешу. Завтра делаю 4 укол и потом перерыв на месяц, буду другое лекарство пробовать, потому что от Семавика очень охуительные побочки, так что приходится ещё множество других лекарств принимать, чтобы их перекрыть и не сдохнуть. Но аппетит и тягу к сладкому Семавик отбивает напрочь.
Держишь дефицит, молодец. Кроме конфет есть что-нибудь в рационе?
А какой сложный ответ? Зависит ли от него способ борьбы с постоянным хомячаньем?
У меня тетя на нем сидит, худеет и довольна очень, нахваливает будто семавик ей жизнь спас. Но 5кг за три недели, серьезно? Столько сбросить можно и без всякого шмурдяка, просто сидя на диете. Поднажать бы раз и так уже колишь и платишь за это, вот 8-10 стоило бы того
У всех организмы разные. Тоже есть знакомая, у которой 0 побочек от него и она очень довольна, но у многих людей побочки все же есть, даже если посмотреть на все отзывы. А кто-то на нем вообще не сбрасывает вес. Все очень индивидуально. А минус 5 кг за 4 недели - это хороший результат с учётом того, что мне за 30, обмен веществ в этом возрасте медленный и даже 5 кг скинуть сложно.
Откуда ты этот график взял, долбоеб? Ссылки на исследования, подтверждающие хуету на твоем графике предоставь сперва, а потом пизди, что возраст не влияет на обмен веществ.
Мне 25 как раз, тян выше 21 лвл это другая ответила
>Кроме конфет есть что-нибудь в рационе?
80% моего рациона это сладкое. Еще на постоянке ем покупное жареное мясо или нагетцы полуфабрикаты, картошку, хлеб с маслом, иногда бананы и яблоки, изредка огурцы и морковка, листья салата, хлебцы, колбаса натуральная. Вроде это весь мой рацион. Кстати, фрукты мне кажутся чересчур сладкими и приторными, поэтому я их не люблю. Я отдаю себе отчет, что это полный пиздец, но у меня проблемы в жизни и только сладкое дарит мне радость. Алсо, думаю, я не толстею только из-за того, что я нищая и на самом деле у меня очень ограниченное количество еды в день. Например, мой рацион позавчера: шоколадка, пачка круассанов, пачка соленых снеков, конфета, чай, 8 нагетцев, лимонад
А какой рост/вес? У тебя лишнего веса особо нету типа на таком рационе?
Вес уже лет пять постоянно плавает между 46-49. Рост 163. Лишнего веса нет, но и тонуса нет, я скиннифет
Какие же скуфы неликвидные. У женщин 20-45 метаболизм не меняется, а мужики 20-30 скуфеют страшной скоростью
Но по графику линия падающая. 20-30 мужик увядший на тоеть квадратика, ровно на столько как женщина от 20 до 60. Думайте…
https://en.wikipedia.org/wiki/Food_addiction читай и все ссылки там
Конечно есть волшебные таблетки, которые позволяют лечить обмен веществ и не испытывать голод, чтобы легко уменьшать калории и питаться так всю жизнь.
1. Чтобы держать адекватный дефицит и соттношение БЖУ нужно взвешивать все что кладешь в рот, считать и записывать, а это нудно и сложно если касается пригтовленной еды из многих ингредиентов.
2. Это хрючево практически везде и оно вкусное. Трудно менять пищевые привычки, особенно если они сложились ещё в детстве.
3. Это нужно поднять жопу с дивана, а если привык на нем лежать, то сложно. Сложно найти в себе силы на спортик если свободного времени очень мало и хочется отдохнуть.
Так что да, без должной мотивации ради кого-то то мифического "надо бы похудеть", желания работать с головой в первую очередь и дисциплины - это очень сложно, практически нереально.
Абсолютно реально на белках наедать, в организме происходит глюконеогенез, когда инсулин делает из белков глюкозу, а из глюкозы жир. Все аминокислоты имеют свойство очень просто превращаться в глюкозу.
>Ничего не нужно взвешивать если ты не жрешь мучное, жирное пальмовое хрючево.
ХАХАХАХАХАХА
расскажи потом, как успехи с дефицитом
все мы там были когда-то)
ты либо жрешь горсть еды в сутки, либо тебе 19, либо обои пункта сразу
Если все так просто, то почему в мире полно жирных людей?
Без взвешивания ты можешь быть в профиците даже без жирного. Или наоборот жрать на 1000кк что тоже нихуя не полезно.
Сырный продукт может и кал зато дешево, а пидорахи не могут себе позволить кушать авокадо на бутер вместо плавленного подобия сыра. Многим людям рили нравятся колбасы и сосиски, промышленные полуфабрикаты, фастфуд (в том числе потому что лень или нет времени готовить с нуля еду). все магазинные сладости на маргарине. Даже если захочешь, ничего лучше в магните-пятерочке просто не купишь.
Сама написала про физ.активность, а теперь говоришь "ря, это ни обязатильна!!1". Ну не ебанашка ли?
>Все аминокислоты имеют свойство очень просто превращаться в глюкозу.
Ну на самом деле эта опция есть, но она не настолько эффективна чтобы очень уж сразу её пользоваться. Организму проще сначала выжрать запасы гликогена из мышц и печени, попутно вызывая чувство голода при снижении сахара мотивируя организм найти еду, а не сразу перерабатывать мышечную массу и жировые запасы.
Алсо, никто не говорит совсем исключать углеводы, сложные то все равно расщепятся до той же глюкозы, просто медленнее.
Завтра 4 укол 0.25, нихуя не сбросил. Аппетит стал меньше, но вес не уходит. Вес в районе 85-86, при росте 187. Хочу просушиться до 75 кг или меньше.
Худеть дольше чем набирать, поэтому это нормально худеть 5 лет. Чтобы скинуть 10 кг требуется год, а чтобы набрать их достаточно недели.
Я набрала с 60 кг до 70 кг за 2 недели. Скидывала год. Ебаные фрукты и твиксы.
>Ну на самом деле эта опция есть, но она не настолько эффективна чтобы очень уж сразу её пользоваться
При инсулинорезистентности прям сразу и постоянно работает эта функция. Когда говорят, что это расстройство обмена веществ, то имеют ввиду, что не работает это так, как у здорового человека.
>Организму проще сначала выжрать запасы гликогена из мышц и печени, попутно вызывая чувство голода при снижении сахара мотивируя организм найти еду, а не сразу перерабатывать мышечную массу и жировые запасы.
Первые 15 минут горит глюкоза, совсем чуть-чуть горят жиры и сразу начинают гореть белки, то есть идет потеря мышечной массы.
При ИР съеденные углеводы практически сразу будут откладываться в жиры. Надо заниматься сразу через 15 минут после поедания. При этом разрешена только зарядка или медленная ходьба, иначе будет консервация веса или даже увеличение массы тела за счет жира на фоне низкокалорийной диеты.
Ты из всей статьи доебаться смог только до якобы противоречащих слов high sugar?)
>увеличение массы тела за счет жира на фоне низкокалорийной диеты
Лол, эта берет энергию из воздуха
почитала... настроение упало... особенно от сравнений с наркоманами... блять за що
Так это не сравнение, это правда. Ни бокальчик вина за ужином, ни даже "незначительное алкогольное опьянение", ни какие рандомные перекусы и закусы сахаром вне причин не являются здоровым, осознанным выбором.
Первый шаг в любой зависимости (да, даже от двача и скроллинга интернетов) - это как бы ни банально, признать ее. Зависимость ставит нас на колени, да, но признав её силу, мы можем больше не давать ей управлять нами.
12 шагов всем внутривенно и здорового мозга, а не оземпики и прочие временные диеты. Имхо, за такое нужно банить. Но сначала чушка кетопердуна ебучего.
там причем написано что терапия нихуя не помогает, помогают таблетки глушащие аппетит
а я то думаю блядь, почему 7 месяцев терапии и 0 результата — любая хуйня выводит из себя и я иду обжираться, а потом блевать
и в течение дня жую постоянно
сссуука
может стоит дойти до психиатра..
У тебя от яблочка +5 кг жира из воздуха, а тупые другие, ага
Причем здесь яблочко и плюс килограмм. Ты выдумываешь сама глупости и сама с ними споришь.
Ты как раз трясешься от своих своих больных фантазий вместо того, чтобы понять, что тебе говорят. И в башке насрано именно у тебя.
Обнимаю, сис. Какие копинги у тебя записаны на стоп-случаи, какими пользуешься?
я раньше вела дневник кпт, но потом забила и перестала, слишком нестабильное настроение, чтобы его вести. иногда настрик совершенно нормальный, иногда слишком плохой
копинги у меня простые на уровне выпускать эмоции через холодную воду на лицо, уборку, мытье посуды, прогулку. одно время заставляла себя жевать медленно и записывать эмоции и мысли, но эьто так муторно. не могу отрицать, что сейчас контролирую себя лучше, чем раньше, но желание обожраться жирным при малейшем стрессе никуда не ушло
У меня те же самые, но блин, уборка (лол, как же это жгсно, боже, но искренне понимаю) рил помогает, но на нее нужна громадная концентрация и силы, находясь в таком состоянии вот-вот срыва или за пару часов до. Прогулка так вообще невозможное что-то. погода очень некомфортная бывает, ну и это одеться нужно, собраться. В состоянии лютого депрессяника это нереально, сама же знаешь. Скорее это что-то в разряд поддержания, типа "чувствую срыв через день".
Я пытаюсь в своеобразные медитации, йогу сейчас. Даже на дыхание тяжело переключиться, но помогает люто.
Пытаюсь насильно погрузить себя в ванну (благо, одна живу, спасибо господи) и лежать там, замедляться типа, погрузиться под воду совсем, не двигаться. Слушать капли. И кстати свет только бра в ванной оставляю, тоже роляет.
ТТТ - тепло, темно, тихо, тоже на повседневке так и в срывы помогает.
Ну и мятный чай теперь по кд, кофеин вообще не принимаю, и не предствляю как будучи невротиками можно юзать это, а не травки.
КПТ согласна, муторная хуйня для совсем тупоголовых, которые ничего не замечают без 5к за сеанс от терапевта.
Да кстати, научилась выходить в какое-то транс-состояние (и вообще полезно, и при перееданиях и других психопроблемах тоже), гуляя просто по детской площадке возле дома. Медленно так, по бордюру или просто по тропинке вокруг вразвалочку.
Чувствую себя какой-то совсем одинокой и поехавашей бабкой, которая радуется крикам детей и солнышку, но это круто.
В целом, человеческая поддержка, любовь, забота бы как рукой сняла все эти срывы. Но мда.
Один раз даже к детям так приклеилась поиграть в футбик, лол, было очень тепло и весело, вот уж точно 1000% копинг.
>В целом, человеческая поддержка, любовь, забота бы как рукой сняла все эти срывы
Знакомо, у меня тож депрессия и иногда какое-то мимолётное позитивное общение с людьми развеивает это состояние, даже на уровне физиологии. Что говорит о том, что депра не органическая.
А почему нет поддержки?
Мимошла
Ну потому что нет людей хороших в окружении :) Пыталась в Интернет-знакомства, это все равно ерунда какая-то выходит. Так вот перебиваюсь поигрульками с рандомами на детской площадке, лол. Мб, причина в том, что они дети и более живые-искренние, лицемерия в них меньше фонит или со мной что не то, хз.
Ну не прям чтоб именно перед похудачем, но сдавала ттг, т3, т4 свободный после только как увидели на УЗИ в щитовидной какие-то узелки, все в норме. Гликированный гемоглобин и (зачем-то) хеликобактер сдавала. Гемоглобин в норме хеликобактер в наличии. Биохимию и общие анализы каждый год на мед.осмотре сдаю, все нормально.
> Живешь с куном дрищем, за год твоей околодепрессии от питания полуфабрикатами он набрал +5 кило, ты - +12
>Начинаешь ебошинг: занятия 4-6 раз в неделю по 30-60 минут, силовые с гантелями и хииты в разные дни, иногда 10-15к шагов
>Готовишь высокобелковую и +- низкокалорийную еду, считаешь калории с каждой половинки персика, держишь дефицит
>За три месяца еле сбросила 5 кг, по -5 см в объемах
Кун
>Продолжил жрать кг печенек каждый день на работе и обедать в фастфудах когда не даешь ему c собой обед в контейнере
>Продолжил каждый вечер на твоих глазах есть по куску тортика из кондитерской + одну или несколько пачек чокобоев/печенья/чокопаев/горку конфет в день
>Продолжил приходя с сидячей работы сидеть в кампутере до самого отбоя
>За те же 3 месяца сбросил 10 кг и стал еще дрищовее чисто на том, что ужины дома стали менее калорийными
Ъуъ съука да как похудеть чтобы он не растворился в воздухе или не улетел от ветра
Ты про размер порций ничего не сказала. Мб он у него слишком маленький для его роста.
если он реально жрёт торты по вечерам и скинул 10 кг за 3 месяца, я бы отвела его ко врачу, это не нормально лол
Он действительно выше и порции +- как у меня, вполне адекватные вроде. Чего-то больше накладывает, чего-то в таком же количестве
И не впихнешь ведь свыше этого, наедается
В любом случае мне казалось, что тонна сладкого, которую он съедает в день, должна компенсировать возможный дефицит получаемый с одного изредка двух приема пищи. Он даже больше сладкого чем раньше стал есть по ощущениям, ан нет, хуй там, тает вон а я нет
>>5641307
Вполне вероятно что 3 месяца назад он взвесился вечером, поетый и попитый, а вчера натощак, точно не помню
Тогда мб сбросил где-то ~8 хз, но все равно больше чем я
В любом случае тоже ахуела, а он грит что пищеварение и самочувствие лучше стало лол
Мб реально пну его к врачу, стремно как-то
Ты в курсе, что у мужчин другой метаболизм, и чтобы поддерживать вес он должен есть на все 20% больше тебя, и это если у вас одинаковые параметры, а если он дылда 190/85, а ты 160/70, то конечно он будет быстрее худеть, даже с куском торта ежедневно
У меня тоже железодефицитная анемия всю жизнь. Если начинаю браться за свой образ жизни, почти сразу же появляется слабость, не могу поработать даже 10 минут, хочется всё время лежать. Даже если я ем достаточно мяса, яиц и гречки, это состояние никуда не уходит, в итоге всё равно начинаю буститься энергетиками, кофеином, сладостями и вредной пищей, иначе нет сил ходить. Я не знаю, что с этим делать, сейчас снова пытаюсь отказаться от вредного и сахара.
Надо хотя бы две, одну сюда кидать и отсеивать залётышей, вторая официальная.
Железо же в таблах есть добавки какие нибудь там, всяко мощнее будет чем греча, этож мизер, не?
Да, наверное, надо будет прикупить. Я только принимала жидкое средство в стекле и каждый раз боялась, что частичку стекла проглочу однажды (прямо не форма лекарства, а пытка для тревожников).
>>5641805
В курсе! Ну так бля когда я жру на обед салат, а он бургер с картошечкой из бк или каклетки с пюрешкой на маргарине в столовой, полирует потом всё круассанчиком с латте и бесплатными печеньками на работе, и потом мы вечером едим похожие по объему порции тушеной курицы с овощами (у него иногда порция больше) + еще сверху он жрет кусок тортика + миску конфет/печенья разве он не должен добрать эти 20-30-40%? Разница в росте у нас есть но не настолько драматичная
Полуфабрикаты уже практически не едим, сяп
Я бы поняла если бы морила его голодом на своем рационе и он мог хотя бы частично доесть свою норму только этим куском торта, но он как я написала часто ест калорийное не дома и даже дома много сладостей
При этом я активничаю в течение дня, а он доходит до метро и из метро домой (5 минут от станции)
Ну и он дрищара был и стал еще дрищавее 185/59 на данный момент а не кабанчик как ты пишешь, я его пониже конечно но сильно тяжелее
Всякие калькуляторы калорий нам примерно одинаковую норму калорий для поддержания выдают лол
Понимаю конечно что раз похудел то видимо даже этого ему недостаточно, хотя наедается, и надо наверное отдельно готовить ему более калорийную еду я ебала это если честно или запихивать в него через силу больше...
Ну или заболел чем-то, бля страшна
Из них самых! ищешь напарницу для питьки и ходить по 40км?)) хотя против последнего ничего не имею
185/59 это пиздец как мало и он не должен столько весить на кактлетках, пюрешке, круассане, латте, печенье, курице, миске конфет и торте, ты ебанулась? у меня мой кабан на таком рационе 100 весил при таком же росте
мне сверху там напихали за мой совет, а я как знала, что я права — повторю, отведи его ко врачу
> достаточно мяса, яиц и гречки
Но там ведь немного железа? Последнее так вообще негемовое.
Свиной печенью разве не легко набрать 10-кратную норму железа?
>Это норма маня, у кунов в целом метаболизм быстрее
Ну да ну да
>у кунов в целом метаболизм быстрее
Медленее, почитай их жиротред, там челы с яблок вес набирают, или со смешных 2500 или 3000 килокалорий. Мы тяны набираем только когда жрем по 5000+ ккал.
Сдай ОАК, ферр и железо, посмотри насколько критично. Если у тебя это хронически - скорее всего хуевая всасываемость, это никакой гречкой и таблетками это не исправить. Лучше всего купить лекарство типа феррумлек и пойти на капельницы.
> 2500 или 3000 килокалорий
Жру 2800-3300ккал, тренируюсь 4 раза в неделю, дрыщ 65-70кг. Как набрать то нахуй? Про 5000 ккал бред какой-то, это чем питаться нужно, чтобы нажирать такое ежедневно?
Как определить тестостерон внешне? У меня вот кун весь волосатый как горилла, а набирает от лишней печеньки.
всегда смешно с таких постов
в чем проблема пожрать жирного хрючева?
закажи биг тейсти (800), запей колой (100), шлифани наггетсами (400) и мороженкой с карамелью (340) на ужин — вот тебе +1600 ккал ебана
Ищу безотносительно зожа, если что, просто подумала, почему бы не пообщаться, если у тебя есть желание, конечно
Да понятно, эт я так типа пошутила))0 Конечно рада пообщаться" можешь на мыло написать: wel l to be ar на гмейл, без пробелов
Она сладенькая, потому что это углеводы. Ты просто нашла варик нажраться углеводов, поэтому довольная такая.
Я постоянно сдаю кучу анализов и очень много про это читаю.
Напишу из дома, что сдавать нужно. Потом расскажу, как расшифровывать, так как значения для веса не такие, как в лабораторных нормах (там только для определенных заболеваний). Из инвитро не сдавай.
Пью после анализов кучу витаминов, микроэлементов, аминокислот и похудела так уже на 18кг.
Креветки и краб не сладкие. Чушпанов у себя под кроватью поищи, озабоченная.
>Я постоянно сдаю кучу анализов и очень много про это читаю.
>Напишу из дома, что сдавать нужно. Потом расскажу, как расшифровывать, так как значения для веса не такие, как в лабораторных нормах (там только для определенных заболеваний). Из инвитро не сдавай.
>Пью после анализов кучу витаминов, микроэлементов, аминокислот и похудела так уже на 18кг.
Ну вот, выкладываю.
По первому списку, если ты не идешь конкретно к этому врачу, то можно сэкономить и не сдавать дисбиоз тонкой кишки (я сдавала и нашла лекции для более-менее понятной интерпретации, но по сути самой делать с этим ничего не сможешь или очень незначительно). Для полноценной работы с этими данными нужно искать специального врача.
Можно не сдавать половые гормоны (если у тебя не растет конкретная борода, нет каких-то аномалий типа плаксивости, депрессии или вообще нет месячных), потому что напрямую с ними ничего не делают, а влияют в основном только через углеводный обмен, но в принципе разок можно сдать ради интереса, чтобы отслеживать динамику и выяснить, что например нет опухолей, продуцирующих излишки половых гормонов.
Церуллоплазмин можно пока не сдавать. Это для случаев, когда проблемы с усвоением меди.
Фибриноген тоже можно пока не сдавать.
По второму списку: здесь добавлены анализы на витамины и микроэлементы, остальное почти то же самое.
Рекомендую еще сдать Комплексный анализ крови на аминокислоты.
Самые дешевые анализы в lab4u, еще вот рпомокод на скидку Lab4u277909
Когда что-нибудь сдашь, помогу с интерпретацией, подборкой доз.
Купи спортивные перчатки без пальцев, чтоб не скользили. Гантели лучше разборные, чтоб блины добавлять по мере надобности.
Всё лето старалась похудеть, но почти каждый раз срываюсь на сладенькое, вес стоит. Почему-то адски хочется кушать всё время последнее время.
Его правда реально купить просто так без рецепта и колоть самой себе? я не умею ставить уколы. Что-то мне подсказывает, что в рф его не назначают чисто для похудения, если ты не диабетик/инсулинорезистентный.
Вот очень хороший совет - >>5645569
Бери разборные гантели и штангу, чтобы прогрессия была и любое упражнение доступно было.
Шиз, у тебя имт в норме, тебе вообще не положено колоть семаглутид. У меня имт 30 был, когда я колоть его начала и дикая тяга к сладкому. Сейчас уже вес 69 кг, а 4 укол сделала вчера. И тебе при таком росте для появления эффекта и побочек надо колоть не 0,25 мл, а все 0,5 мл, то есть терапевтическую дозу. Я тебя на 30 см ниже, поэтому у меня и 0,25 мл на ура работает.
Так я ему свой рацион дала, он его и ел, прям при мне, но набрал, а я похудела, и правду говорят что девушки не так склонны к полноте как мужики
Чушище, передай своей девушке, жрать надо тольку еду с тарелки с адекватно оцененной калорийностью и не перекусывать пивасиком и бургерами. Пошел нахуй из треда.
>>5638778
Репорт, пиздуй в свой загон больной скиннифетный оладух.
Я его просто заказала на аптека.ру и забрала из аптеки без какого-либо рецепта, его у меня и не спрашивали, по мне видно, что я жиробасина.
Инструкция, как колоть, есть на официальном сайте, прямо с видео. Там микроигла, которую котят в живот, как инсулин. Ничего сложного и болезненного, в общем.
А если меня тоже ломает без сладенького, но я не толстая и анализы в рамках нормы, каковы шансы, что я тоже инсулинорезистентная?
Ну так сдай инсулин натощак, если он выше 5, то уже пошел процесс.
В том-то и дело, что нет, у меня меньше 5 сахар. Сдавала ещё когда весила на 15 кг больше.
Предлагаю особенно олдовым сис заправить хуй и съебатся в физ, у вас целый раздел, блядь, уебивайте.
В кроссовках с нормальной толстой амортизирующей подошвой ходить не пробовала?
Ноги у тебя прямые? Когда ходишь ступни прямо ставишь или носки в разные стороны? Вообще когда-нибудь плоскотопие тебе диагностировали? Нахуй ты ходишь на носочках? Плоскостопие тебе это не профилактирует, а свод стопы перенапрягаешь.
Ладно извени что послала нахуй, можешь посоветовать норм кроссовки ходить, и чтобы не всратые и не дорогие, ньюбики вот дорогие оч как и всякие найки адидас.
>>5646381
Посмотрю
Просто странно почему так ноги болят, другие же гуляют много и нет такого что отваливаются ноги. И раньше у меня не было такого.
Я блять интересуюсь чтоб что-то дельное посоветовать. У меня тоже пяточная штора (точнее это называется плантарный фасциит).
>>5646386
Я не уверена что у меня пяточная шпора, я просто прочитала когда-то об этмо и стала бояться, и с плоскостопием так же, у меня его нет и я его не хочу... Ноги прямые вроде, ступни прямо смотрят
Да, твои кроссы не выглядят удобными, ещё и малы, ещё и с вб, сори, но этопросто комбо.
Ищи что-то типа пикрил, чтоб подошва толстая и типа из пены, а не дубовая. У меня были однажды нонейм кросы с ламоды, но даже они давали ощущение как будто у меня под ногами облачко по которому я хожу. Стельки посоветовали выше, они бывают всякие гелевые. Купи мяч и разминай свод стопы перед и после ходьбы.
Я ж говорю, что пяточная шпора это тупое название, на самом деле это воспаление в месте крепления сухожилия к пятке и бывает оно как раз из-за перенапряжения свода стопы. А уж оно может быть из-за особенностей анатомии (кривых ног и особенностей походки) а может из-за неподходящей обуви.
Так что береги ноги и носи удобную обувь, а то вслед за стопами посыпятся и колени и тазобедренные суставы и позвоночник.
https://decathlons.ru/index.php?route=product/category&path=107_126_131
Смотри в декатлоне - там под все виды занятий ходьбой и под все сезоны. но 5-10 тыщ шагов - это много и ноги по-любому будут побаливать.
Сахар - вообще не показатель. Нужно инсулин сдавать и гликированный гемоглобин.
А в чем он не прав? Куны реально пиздец жиреют как, для них набрать 30 кг за полгода как для нас 3 кг набрать.
Икры у кунов шире всегда. А бедра лол ну как бы это и должно быть чтоб шире, когда бедра у мужика он широкотаз инвалид недопущен к сексу
Тут либо ты карлик с детскими ручками либо все твои тян за 100кг
Всем удачи в достижении своих целей, сисы. Не унывайте и верьте в себя!
Блять, бомбит с такого, надо высказаться. Шоу про "похудение". У девушек серьезные проблемы с весом, они хотят изменить свою жизнь и ради этого идут в программу про "похудение". Там с ходу заставляют пройти 10км по грязи связанными веревками друг с другом (а там девушки 120кг+ на минуточку) и в дальнейшем наряжают животными и сажают в клетки в зоопарке, чтобы гости насмехались над ними и кормили овощами. При чем тут похудение вообще?? Научите как кайфовать от физ активноси, дайте каждой сессии с диетологом один на один, чтобы научились сбалансированному питанию, но нет - давайте лучше привьем им идею что худеть = страдать.
Вишенка на торте - в конце передачи ПОБЕДИТЕЛЬНИЦА, которая сбросила больше всех похудела всего на 4 кг после всех этих унижений. Пиздец, это шок, как такое разрешено вообще?
Это калька с шоу пендосов, там и более жестокие есть. Идут туда не за похуданием, а инсту раскрутить/набрать аудиторию для будущих мукбангов.
За похудением идут к эндокринологу и получают рецепт на семавик. Или сюда и получают нежные и заботливые ментальные пиздюлины.
А что такого? Психологическое воздействие тоже может помочь
>>5650126
Вот вот, тряпки, порнушницы там всякие. И всё ради чего, чтобы мимопроходящая хуеблядь сказа какие у вас сиськи и жопа красивые? Сисы, не надо вам этого. Лучше себя любите и будьте счастливы. А хуеблядям всегда что-то не нравится. Им не угодить.
А у меня пися мокнет на атлетичных стройных самцов и я хочу им нравиться, выигрывать конкуренцию у стройных атлетичных самок.
Меня бесит потребность в еде, она мне даже не нравится особо. Т.е. для меня это не единственное удовольствие в жизни у меня просто всегда был сраный голод как не в себя. В этом году сгоняла к эндокрину по ДМС и она поставила мне ИР, сейчас колюсь семавиком и ем столько сколько я реально хочу, 2 раза в день просто чтоб не сдохнуть.
Я согласна, что не надо худеть, если вес мед. норма. В остальных случаях важно. С грустью смотрю на "бодипозитивщиков", у которых внутренние органы передавлены собственным жиром, а в 50 больные суставы, одышка и проч.
Лишний вес очень вреден для здоровья.
Пытаешься улучшить свое положение через увеличение количества жирух вокруг? Не выйдет)
Патриархальная родстилка... Иди на проеб себя ещё отдай чушкам каким-нибудь.
Кун худел ради того чтобы добиться меня, жирные это фу, что куны что девушки.
А я делала ДНК-тест и у меня мутации, связанные с гормоном лептином, из-за которого риск ожирения, он ответственен за чувство голода и насыщения. По анализам крове есть небольшая лептинорезистентность.
У жирных много лептина, ебанашка необразованная. И к нему вырабатывается резистентность, как и к инсулину. Проблема с детства
Жиза, у меня ещё все родственники по папиной линии 120-150 кг, папа с огроменным усилием держит 100 (рост 195). Он всегда голодный, да и я такая же, хоть и у меня нормальные пищевые привычки и живу я отдельно с 17-ти лет. Лептин в 15 раз выше верхней границы нормы, ИМТ пока что 23, но хз, чувствую буду как бабушка 150…
Зря, я бы в лагере гитлера просто съела остальных заключенных.
Ну бля, это же шоу, так что все сделано ради зрелищности, чтоб быдло у тв улюлюкало и потребляло калтент, а не чтобы действительно помочь им похудеть.
>>5650111
На вес похуй. Я яблоко без талии и меня бесит жир на пузе и боках. И если в 18 это была сорт оф детская припухлость, то в 30 это делает из меня скуфыню с пузом. Я не рожала и не хочу выглядеть как будто родила троих и поэтому у меня такая фигура. Хочу выглядеть лучше своих сверстниц. Хочу подтянутое слегка рельефное тело. В одежде все равно буду выглядеть не супер, с этим уже давно смирилась. Но дома голая в зеркале хочу наслаждаться видом а не отводить взгяд.
Я люблю покушац и иногда бывают периоды околодепрессии/выгорания, поэтому есть время когда у меня есть ресурсы питаться более полноценно и тренинг, а есть время - когда нет. Это нормально, это жизнь, я к этому привыкла. Но идеала такими темпами я не достигну скорее всего никогда. Да и похуй. Главное кайфовать в моменте, неважно от приятной усталости после тренировки или от пиццы с колой на диване под кинцо.
Вместо газовой камеры заключённых бы отправляли к всеядной едунье.
Проблема в том, что все вокруг лукисты, не в хуях дело. Если ты худой, то открываются новые возможности и в карьере и в дружбе, вообще жить становится проще, потому что люди сами заинтересовываются тобой. Пока была жирной, я вообще ни для кого не существовала как человек, с которым можно общаться, начинать совместные проекты и т.д. При том, что я не была пиздец жирной, а на верхней границе нормы. Отношение сильно поменялось с тех пор как я похудела и со стороны Кунов и со стороны тян. Люди просто не хотят общаться с толстыми и чаще всего даже выбирая между человеком нормального телосложения и худого - выбирают худого. Худоба это в их понимании что-то качественное, такой человек воспринимается ценнее и выглядит активнее, даже если это не так.
Во-первых видеорил:
https://youtu.be/bULD4lAEGcE
Быть беззаботной бодипозитивной жирушкой очень весело до 30, пока организм последние ресурсы не износит.
Жить без тренировок легко и беззаботно, пока в зрелом возрасте по оладушному хилому тельцу не ударят беды с позвоночником и сердцем.
Адекватныеилюьи хотят проживать жизнь в нормальном имт
И да, при нормальном питании и весе либидо выше, и лесбо и гетеро тянкам хочется красивого партнера не только в маняфантазиях.
Ты полюбила не себя, а свою лень, слабость, травмированность. Тебе проще заниматься селфхармом, чем принять проблему. Но не понимаю, нахуя учить бедам с головой других.
> Есть ли какие-то подводные, если начать внезапно бегать, при том, что раньше был сидячий образ жизни?
Да, позвоночник охуеет, а позже уде ты. Ты и ходишь-то неправильно скорее всего, а тут повышенная нагрузка.
И что делать? Как думаешь, будет лучше начать с ходьбы хотя бы в течение того же часа?
100% лучше.
По возможности по пересечённой местности в шустром темпе. Ну или в любом удобном, а потом уже в шустром, как приноровиться.
Но если уж ты задалась целью начать бегать, то:
1) непременно хорошо разминайся-разогревайся перед пробежкой – суставные разминки и конкретно упражнения для бегунов есть в интернете, называются СБУ (специальные беговые упражнения);
2) начинай с малого - например, с программ интервального бега, когда идёшь в быстром темпе 2 минуты, а бежишь в удобном темпе 1 минуту, и так чередуешь;
3) посмотри технику бега на всякий случай, чтоб не убить здоровье.
другая тян
В смысле некогда тратить время на ходьбу? Того же часа ходьбы достаточно. Бег вообще не имеет никаких преимуществ, зато имеет массу противопоказаний. Даже в плане расхода калорий он хуже ходьбы.
Но если прям сильно хочется именно бег, то идеальна такая схема
План на время «Бег-ходьба»
Необходимый начальный уровень: начинающий, нулевой Внимание!
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом
Количество тренировок: 3 раза в неделю
Как бегать: программа, с которой многие начинают свою беговую практику. В ее основе – постепенный переход с ходьбы на бег в течение 10 недель. Вы занимаетесь трижды в неделю, без учета дистанции, но фиксируете время тренировки.
1 неделя – время тренировки 21-22 минуты: 1 минута бега – 2 минуты ходьбы (здесь и далее чередуем на протяжении всей тренинг-сессии).
2 неделя – время тренировки 19-20 минут: 2 минуты бега – 2 минуты ходьбы.
3 неделя – время тренировки 19-20 минут: 3 минуты бега – 2 минуты ходьбы.
4 неделя – 21-22 минуты: 5 минут бега – 2 минуты ходьбы.
5 неделя – 19-20 минут: 6 минут бега – 1,5 минуты ходьбы.
6 неделя – 16-18 минут: 7-8 минут бега – 1,5 минуты ходьбы.
7 неделя – 23 минуты: 10 минут бега – 1,5 минуты ходьбы.
8 неделя – 24 минуты: 12 минут бега – 1 минута ходьбы – 11 минут бега.
9 неделя – 24 минуты: 15 минут бега – 1 минута ходьбы (или 30 секунд ходьбы) – 8 (или 8,5) минут бега.
10 неделя – 20 минут: бег без перерывов на ходьбу.
Лучше на ходьбе и закончить, серьезно. Ходи с утяжелителя, в горку, с палками, как хочешь, короче. Бег объективно бесполезен.
В чем он не прав? Просто жру на кето, калории не считаю. Есть плотоядная диета, там вообще чем больше мяса сожрешь, тем лучше.
Я правильно понимаю что на кето всё таки не только жир да мясо, но и овощей надо много хуярить?
Зачем ебашь спиды для похудения, когда ест агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида 1?
Сосаити ненавидит и презирает жирных, это группа людей, травить которую социально одобряется, плюсом всегда можно прикрыться заботой о здоровье травимых или борьбой со страшной-ужасной пропагандой ожирения. Просто хочется хотя бы кусочек хало-эффекта.
Была всякой, сейчас снова скатилась к жирной даже с тренировками.
Мне лично нравятся шмотки, я с детства жирная и банально не влезала в прикольную одежду для детей блять, можно я хоть сейчас оденусь так как Я хочу, а не в то что могу влезть? Можно, мам?
> https://2ch.hk/fiz/res/2421945.html
Да. Залетай к нам в тредик.
>каллории не считает и на семаглутид агрится
О, походу это он у нас тоже шизит.
Интересно, каким образом получить норму имт и стройность без дефицита калорий? Чтением байтящих обложек? Господи, какой же копиум.
Это об РПП, т.е. диета не будет для тебя диетой, если ты просто не будешь хотеть много есть
Мимо не читала
> если ты просто не будешь хотеть много есть
> просто не будешь хотеть много есть
> просто
Ты понимаешь, что это ПрОсТо складывается из постепенного уменьшения желудка + нормализация гормонов + осознанное НЕпотребления того, что все испортит.
И диета не будет диетой в том случае, когда из головы уйдет коупинг и останется здоровый реализм: "Замусоривание меню говном ведет меня к срывам, если я перестану их есть и перейду на здоровую пищу, я не потеряю кусок радости от жизни, а только приобрету".
> здоровый реализм: "Замусоривание меню говном ведет меня к срывам, если я перестану их есть и перейду на здоровую пищу, я не потеряю кусок радости от жизни, а только приобрету".
Это и есть копиум на котором отчаянно сидят рппшницы думая что орторексия это не рпп
Да-да, а зажираться мишкам барни вместо нормального приема пищи и по любой грусняшке очень осознанно и бодипозитивно. Иди нахуй отсюда, пока мозг с паспортом не получишь.
Кричу. Выслала бы ящик барни ортошизичке, чтобы она уже закрыла свой гештальт и перестала проецировать свои нужды на всех вокруг.
Барни дает легкие калории, энергию и эндорфин. Поэтому срачи про кочалку и похудения в муреначе всегда такие злобно токсичные, оголодавшие шизухи на урбече не могут адекватно общаться из за систематического терпения и ущемления себя. Или се/лдерея наверни
> Барни дает легкие калории, энергию и эндорфин.
Эх маня, тебе и говно в глазури подарит эндорфины. Если твою жопу остудит сравнение меня с поехавшей блоггершей, то пожалуйста, лишь бы сахарную паничку не словила.
Ну да, лучше жрать углеводную хуйню с пальмухой, если и есть сладости, то с хорошим составом, а не те которые делают из технического маспа
>>5655960
Уймите тряску, шизуньи. Никто у вас не рвет из рук пальмовые брикеты. Но в этом треде или терпите, что нормальная еда > хрючево, или срыгиваеете в общий тред еды.
Я не она, но я ем качественные сладости без всякой промышленной хуйни в составе, это в 1000 раз полезнее чем жрать всякую отраву
Дома готовлю сама, на сливочном масле а не на маргарине, и естественно нет никаких добавок и консервантов. Готовлю печенье, бисквитные рулеты с кремчизом, иногда бенто тортики. Сахзамы кста такая же отрава которая вообще может вызвать рак, от сахара и то меньше вреда
> оно не в курсе, что большинство еды не требует подслащивания
Так я 55 вешу, в этом треде вообще не сижу, просто мимо проходила и решила поучаствовать в сраче
> ошизевшая от сладенького ебанашка пытается приосаниться своим сутулым скиннифетным желе вместо тела.
Я 165, если тебя этот так тревожит, на фото же всё видно и умные люди всё понимают, а ты коупишь, при параметрах 155/50 никогда в жизни не будет такой узкой грудной клетки и ключицы выделяться тоже не будут
Я запуталась в ответах, это фото любительницы Барни или любительницы давиться травой?
Имт 22-24
Вообще мимо, я могу скинуть фото в полный рост и там как бы видно что там и близко нет имт 22-24. Да и люди ирл часто мне делают комплименты по поводу фигуры, что как бы уже намекает
Ни то ни другое, я ничего не имею против сладостей, только они должны быть качественными, с хорошим составом, без пальмухи и прочих заменителей, вот мой пост >>5656006
160 тоже может быть запросто и даже 165, не все же стейсигруши
> от человека проповедующего в интернете, что его диета единственная правильная и ведущая в рай, ожидаешь большей стройности, спортивности. А тут скинифтка с улицы
Спортивность для женщины ненужная хуйня, лол. Так то скиннифет это идеальный тип женского тела с точки зрения природы и здоровья. Так что она права
Да нет, я и так знаю что я хорошо выгляжу, а мнение людей ещё раз доказывает что это так :)
Ох уж этот коуп про то что я 150, даже смешно читать. Конечно же никто не попросит фото в полный рост, боятся наверно что обосрутся со своим мнением про мой рост ахахах0хах
Иногда беру, но нечасто, мне интереснее самой готовить, хоть и по деньгам дороже выходит
В том что я доказала что я не жирная, а тут начинают намеренно занижать мне рост и говорить что я 150, хотя по фото очевидно что при 150/55 не будет такой узкой грудной клетки и ключицы не будут выделяться, я 165 и это факт. Кстати фото в полный рост никто так и не попросил, сразу понятно что не хотят обосраться со своими ахуительными тейками )
>Конечно же никто не попросит фото в полный рост, боятся наверно что обосрутся со своим мнением про мой рост
>фото в полный рост никто так и не попросил
Я прошу, скинь фото в полный рост!
На будущее - если хочешь похвастаться необязательно ждать пока потребуют, просто кидай и всё
Меня не рвёт, это вы тут усираетесь, встречный вопрос к тебе, а почему тебе не похуй? Ну я сказала свои параметры как есть, а тут начинают коупить насчёт роста, как я могу это расценивать? Я расцениваю это как зависть, вот и все, потому что объективно на фото даже близко не 150/55 и уж тем более не 140 как тут писали
> Спортивность для женщины ненужная хуйня, лол.
Энджой хуевую осанку, проблемы с суставами, крайне вероятный дистаз после родов, хуевое сердце и сосуды.
Спорт нужен абсолютно всем, в любом возрасте, а вот атрофировать жопу на диване нет.
Ну иди еще попыхти в качалке ради своей переплаты. Скиннифет это конвенционально красивое женское тело, хоть расшибись тут, ебать такое ебут и с удовольствием. Продолжай переплачивать за хуй
>Спортивность для женщины ненужная хуйня
Именно поэтому атлетичные спартанские женщины выживали в родах куда чаще чем какие-нибудь афинянки и вообще подмяли под себя половину земель в какой-то момент.
...и другие платиновые мысли дебилок до 16
Я скиннифетка, нет ничего перечисленного. Диастазик есть но совсем маленький, диастазы кстати благополучно ушивают если уж нужда будет
Про суставы особенно смешно слушать от кочкошизы, ты еще почитай почему женщинам нельзя поднимать тяжести
Синдром спортивного сердца тоже не шутки
Не знаю как вы, а я считаю свою фигуру охуенной, и это не только моё мнение
Откуда инфа?
Амазонки это вообще полумифическое племя
>>5656152
Зачем тут бывшая аношиза в пременопаузе?
На второй баба как баба. На третьей вообще мужик, это им нельзя скиннифетом быть
> Когда для мани весь спорт - только жим штанги.
Ох лолка, не позорься хоть, перди в диван дальше.
Отличная фигура, не слушай кочкошиз, им сегодня еще отрабатывать
Потому что это будущее всех скиннифеток после 25-30 - превратиться из визуально угругого желе в обвисший студе
>1 пик
Такого у меня и близко нет, как и у большинства скинифеток
>2 пик
Ну ей 35+ очевидно, с возрастом фигура портится, зачем сравнивать молодых и среднего возраста
>3 пик
Причём тут блять мужик если речь про женскую фигуру
Спартанки это не амазонки и близко, лол, ты че. Первая статья из гугла например
Так Энистон вьебывала всю жизнь в зале, да и сейчас тоже, и где это всё?
> Такого у меня и близко нет, как и у большинства скинифеток
Такое у тебя и будет, юность имеет свойство стремительно утекать, и лежание на диване толькл скорит это
> Ну ей 35+ очевидно, с возрастом фигура портится, зачем сравнивать молодых и среднего возраста
Хадид загугли, лень искать
> Причём тут блять мужик если речь про женскую фигуру
Потому что уродцы одинаковы любого пола, с возрастом теряя подобие человека.
>Хадид загугли, лень искать
Если ты про сестёр хадид то у них хорошие фигуры, и к тому же им 30 даже нет, к чему этот пример
Если думаешь что в 30 тебе резко расхочется ебаться то я тебя удивлю - в домах престарелых очень много зппп, потому что дедки с бабками все еще имеют либидо и знают что они не фертильны -> не предохраняются.
Ну хз, мой кукусик любит тян посочнее, не думаю что лишние 5-10 кг в возрасте 30+ станут прямо проблемой для него
> Если ты про сестёр хадид то у них хорошие фигуры, и к тому же им 30 даже нет, к чему этот пример
> анорексичный вислый червь без единой мышцы
Это как раз пример для коупящих малолеток, что скиннифетки и в молодости говно, а в старости им пиздец. При этом, возрастные модели на спорте выглядят действительно отлично, а не узниками Бухенвальда
И? Первый пик это уже бабушка в менопаузе, второй норм. Обвисший студень только по твоему шизомнению
>>5656171
> Хадид загугли, лень искать
То есть манька фитошиза с двача асуждает супермодель класса А за хуевое тело, ох лол
Когда срубишь хотя бы ее часовой гонорар за свое тело, тогда и приходи. Рыночек тебя порешал
>мой кукусик любит тян посочнее
И ничего в голове не щелкает когда это пишешь?
Если у тебя стоит на мышцы, поздравляю. Но рекомендую найти пользу от спорта не через чушиную призму ебабельности, а для здоровья.
А, ну я прочитала не так. Ну знаешь тут все дело в евгенике скорее, спартанцы всех хиленьких сразу в расход пускали со скалы
Целлюлит это норма для женского организма, шиза.
Иди ее нанимателям высри что она говно, а то что то они такие глупые и ей деньги платят. Давай иди подиумы покоряй, ты обязательно потеснишь белку, главное верить
Какого здоровья, манюнь? Тебе суставы не нужны уже? Для здоровья ходьба полезна, плавание, велосипед, но эти активности тебя не уберегут от внешнего вида с твоих пиков
В 30 можно ебаться, это фертильный возраст и никакого пиздеца там нет если не жиреть
Опять эти сектантки с еблей в доме престерелых. Так тошно от вас кринжули. Или жопу вставь как дед филька, тоже бесноватый пенс с сэээксом
Во-первых, плавание и велосипед частично уберегут, если ты работаешь, а не тащишься тюленем. Во-вторых силовые необходимы для проработки всех остальных незадействованных мышц. Суставам никакого вреда нет, пока думаешь головой, а не жопой.
> когда проебланила все годы сидя на жопе и даже в 30 не будешь как они, бодрой и легкой
> пик
Охуенный пруф.
Для здоровья достаточно не иметь лишнего веса как фактора развития кучи болячек и заниматься какой-никакой активностью. И ты тут вроде не статистику болезней и смертности приносишь, а дряблую жопу бабушек как показатель пиздеца и неебабельности.
Бабки явно бывшие спортсменки, что ещё им делать? Это образ жизни уже. Ты обычным работающим бабам пытаешься это навязать
Скиннифетки до ее возраста не доживут, ну или будут вздутые бочки от хрючева, которым пройти 50 метров целый подаиг.
>>5656242
> Это образ жизни уже.
Стремится к нему дело каждого адекватного человека
> Ты обычным работающим бабам пытаешься это навязать
Обычная баба может спокойно найти 2-3 часа в неделю на тренировки, если будет поменьше обслуживать хуястых, которые ебут собак и ульи, и не станет заедать стресс конфетами после 2минутной ебли двух тюленей. Да, приоритет всегда должен быть на себя, а на пенсии кайфовать, что не сидишь с больными скиннифетками всех возрастов в очереди поликлиники.
>ну или будут вздутые бочки от хрючева, которым пройти 50 метров целый подаиг.
А причем тут это? В зале не худеют, а убивают суставы и качают жопу.
Не пизди, шиза. Все бабки были или скиннифетками или даже жирными в юности, кочкошиза в ссср не была развита. А теперь садись на огородный автобус и смотри куда бабки едут, ты думаешь что они едут отдыхать под палящим солнцем в степи чтоли? Нет
> В зале не худеют, а убивают суставы и качают жопу.
Ну с твоим отрицательный айкью да. Говорю же, сиди на диване дальше, развивай диастаз.
Да, не такой изможденной, у нее лицо больного раком
В старости любое тело антисекс хоть тренированное хоть нет, правда фитошизы дурочки и думают что обвисшую сморщенную кожу без нормальной гормоналки и птоз всего можно контрить кочкой лол
А ты бегай по 5 раз в неделю в зальчик и продолжай злиться на норм людей, живущих в свое удовольствие. Очень полезно, базарю
Пока дряблые скиннифетки с сахарным диабетом живут до 100 лет кушая по килограмму конхет барни под чаек и не знают что такое кбжу и румынская тяга
Ебанашка, я не писала ни про небанальность, ни про секс в доме престарелых, так что да, мои слова последовательны,в отличие от твоих визгов.
>>5656264
Ну во-первых, физухой занимась очень многие, моя бабка 26г и мать 51 бегали и тягали гантельки, плавали когда возможность была, ходили пешком вместо автобуса. Во-вторых эти бабки, как и ебанашки выше, для которых зал только для кача жопы и срыва спины, изнашивают свой организм так сильно, что все оставшиеся 9 месяцев ползают от квартиры до врачей и горстями жрут обезбол, на котором и окучивают грядки, перегружая перекошенную спину и колени, убивая последние здоровые хрящи.
А моя прабабка не занималась ничем, всю жизнь сидячая работа училкой и из активности только хозяйство. Дожила до 97 без единой операции, ОЧЕНЬ любила конхеты и жрала их тоннами несмотря на сахарный диабет лет с 60
Ходить пешком ну лол это делает любой человек, и это не накачает тебе сраку даже если ходить по 5 часов в день
Зал не нужен
Моя бабка тоже долгожительница была, ничем не болевшая, но была худой и ходила пиздец много.
Да, отличная фигура, сис. Не слушай шизов.
Постишь свои вкусняхи в кулинарном? Было бы интересно посмотреть. Тоже всякие печенюхи пеку дома.
Моя тоже и худой и ходила, но там буквально ни единой мышцы не просматривалось
Так я никак не извращаюсь, я вообще ничего не имею против сладостей и сама их ем, мой тейк был в том что нужно есть сладости с хорошим составом, а не пальмовое хрючево типа барни
>>5656376
>>5656391
Кстати почему то все бабки 85+ они обычно очень худые и прям сухие, ни разу не видела толстую бабку в таком возрасте
> Пока дряблые скиннифетки с сахарным диабетом живут до 100 лет кушая по килограмму конхет барни под чаек
Нет, такие долго не живут. А если и живут дольше 70, то в деменции, с ожирением, а потом и пролежнями, которые, благодаря диабету, никогда не заживут. Я вклинюсь в вашу беседу, чтобы сказать, что от хуевого образа жизни в 30 и даже в сорок с тобой в принципе ничего сильно страшного не случится, женщины в этом плане крепче мужчин, но ты не хочешь знать в кого ты превратишься, если будешь продолжать такой образ жизни потом. Тут бояться нужно больше за мозг, чем за тело.
как скоро меня ебанёт и я верну 2х в весе? наверное через месяцок другой, пока радуюсь фигрке, ахуеваю от отсутствия сил и трясущихся коленок, при спуске по лестнице
ваши рекомендации как держать нынешнюю жировую комплекцию и не распидораситься обратно?
капча цп44
Репорт
>>5660331
В кровати делать не стоит, нужно твердое роаное покрытие, хоть и мягкое. В шапке чекни фитнес барби, там есть папка с домашними тренировками и вот этот канал рекомендую:
https://youtube.com/playlist?list=PLNLh5SVuzVGKILDp0NLfZfEXAYDbTkS4m&si=OukCS8ZXFcicaJup
Не забывай про разминку суставов! Чекни Пенкина Егора, его курс так же в шапке.
Как контролировать себя: ставишь устойчивость телефон и снимаешь каждое упражнение спереди и сбоку, смотришь и сравниваешь с тем, как надо делать.
> ваши рекомендации как держать нынешнюю жировую комплекцию и не распидораситься обратно?
Смотри, сейчас у тебя поджался желудок, не растягивай его большими порциями пищи. Ешь досыта белка, жиров не меньше 50г, углей в меру, но миксуй с клетчаткой (трава, легкие овощи), чтобы не переедать. Ешь нормальные порции,но без перекусов. Если ела сахар, но перестала за эту неделю, не начинай обратно, иначе тяга вернётся.
понялаприняла
начинаю великую борьбу с обжорством, а то я уже чувствую, как иногда хочется сожрать что-то до отвала памяти
КСТАТИ, плюсы антидепресантов: нельзя пить алкогольа я раньше очень любила налягать, получается минус ненужные калории
> начинаю великую борьбу с обжорством, а то я уже чувствую, как иногда хочется сожрать что-то до отвала памяти
Поешь что-нибудь высокобелковое - кусок мяска/2-3 яйца/банку тунца, в идеале под небольшой салатик.
> нельзя пить алкогольа я раньше очень любила налягать, получается минус ненужные калории
Путь вникуда, сама понимаешь, лучше забыть дорогу даже к пиву. И не переходи на энергетики, это еще хуже. Алкашка и по гормонам бьет, и пищевые привычки усугубляет, и отекаешь, и пользы 0, одни минусы.
Я вот хотела бы в идеале стать примерно как на первых двух пиках, подкаченной и рельефной, но не Ната///ей Кузнецовой. Мышцы у меня всегда были, норм качаются и не сильно сдуваются даже если сижу на жопе полгода, но очень сомневаюсь что смогу постоянно держать такой невысокий процент жира, так что 3 и 4 наверное выглядят более реально с моей склонностью жиреть, тоже неплохо в целом, ток у меня еще сиськи большие и таз шире
Правда хз выйдет ли так пиздато проработать мышцы одними гантелями и без тренера который даст пизды за неправильную технику
>нельзя пить алкоголь
Можно. Ну для печени, конечно, не айс, но эффектов от смешивания ноль
>хз выйдет ли так пиздато проработать мышцы одними гантелями и без тренера
Естественно нет, хуйней не страдай иди в качалку и найми тренера. и придется курсить
не знаю, я как-то выпила бокальчик хорошего вина и меня уничтожило просто, был почти такой же эффект, когда антибиотик с алкоголем мешанула
Иди нахуй, чуш. Провела тебе яблочком по губам, чекай свою отвалившуюся печень, лох.
ой блять, понеслось сука, горит с таких
а я год назад тащила подругу тупо БЕЗ сознания после 3-х мохито в такси и потом к себе домой, тоже на антидепрессантах. я выпила столько же и была адекватной
Ну сис, без дефицита хоть марафоны бегай не похудеть, пора считать калории.
Да забей, ты же не для внешки занимаешься, сила и функционал важнее
Ну как тебе выше сказали, без уменьшения процента жира хоть как раскачайся, за слоем жирка мышечный рельеф не будет таким явным.
А ещё если за полгода жопа нисколько не изменилась, есть вопросы, а включаются ли у тебя целевые мышцы при выполнении упражнений? У меня например ноги кривые, биомеханика нарушена и жопа тупа не работает в полной мере.
Про жопу посмотри кстати ролики фитнес-барби, выше сис её упоминала.
>>5661641
Присоединяюсь. Одно из стремнейших воспоминаний в жизни. Выпила умерено, сначала было норм, потом резко пришло сильное опьянение. А когда домой одна поехала (на метро) — стало уже физически плохо. Не смогла пересесть на свою ветку, блеванула. Какой-то посторонний чуш всплыл рядом и вроде как помог, но в то же время успел меня пообнимать, спасибо что не полапать. Короче страшно подумать, что могло произойти. Нахуй такие эксперименты, а если уж их проводить, то только у себя дома
Надо въебывать. Вот девочка с фэтсикрета что я фоловлю.
Здесь надо комбо дефицит калорий + много белка в рационе + тренировочки = чтобы уходил только жир при похудении без мышц (минимизируем риск скиннифетства).
Хз, вот думаю на таком низком % жира жрать хочется ужас...
Тоже поделюсь. Я будучи на АД перед тусой дунула, а на тусе полирнула коктейльчиком алкогольным. Не блевала, но выпала из реальности на пару часов. Сознание не теряла если чё, просто была какая-то вязкая, заторможенная. После конечно поняла какая я ебанашка
>подтягивания 10р
Хоть кто-то в треде так может, интересно?
Да она просто сгибается под сколиозника. чтоб пресс напрячь и его было видно, предположу в прямом положении пресс почти не видно и есть талия
Пресс конечно классный, но руки как у дрищекуна.
>турник, брусья, кольца
Я вообще хз, можно ли реально заниматься таким без спортивного прошлого. Я как в детстве не могла поднять свой вес, так и сейчас тем более ни разу не подтянусь.
потом был стресс, запустила себя, повадилась ходить в любимый мак и не отказывала себе в сладком, набрала до 56, объективно плохо выгляжу. сейчас сижу на диете любимая, за четыре дня минус 1.5 кг, планирую дойти хотя бы до 50, в идеале опять 48, а потом делать один разгрузочный день в неделю и удерживать вес. и наконец начать тренироваться в зале.
> и наконец начать тренироваться в зале.
Успехов! Больше мышечной массы = больше картошечки по-деревенски без последствий.
Нет и нет, особенно нам, креветкам за компом. Работать с верхом надо аккуратно, т.к. у нас уже сплошные перекосы.
спасибо! да, занималась ведь в зале, хоть и лайтово, и все было хорошо. потом ковид, зал закрыли, дома не могла себя мотивировать, потом беременность... а потом уже только отговорки и лень. но твердо решила возвращаться.
Ну так зависит от АДа, у меня с золофтом все ок было, например. У других по отзывам тоже
крутая лотерея, держи в курсе. если ты не можешь отказаться от алкоголя или жестко его минимизировать, для этого есть свое название
В чем тут лотерея? Пишешь в гугле "аднейм и алкоголь", читаешь отзывы. То есть я прочитала, что у всех все норм и выпила бокал вина, а вы напохуй таблы алкашкой запиваете и охуеваете потом, но алкоголизм у меня
>АД- антидепрессант
>алкоголь- депрессант
вывод- пазл не стыкуется априори
мимо
Там не в том смысле депрессант, а типа угнетает нервную систему, затормаживает. Так-то и ады, по крайней мере, сиозс скорее противотревожные, чем именно антидепрессанты, на настроение не влияют
>уверенно пишет в интернете, что эффектов от смешения алкахи с ад ноль
>в смысле вам плохо было? так читать отзывы надо было!!! Ну тупые!!!
>вы напохуй таблы алкашкой запиваете и охуеваете потом, но алкоголизм у меня
Да, у тебя. Мы это сделали однократно, охуели и более не повторяли. Собственно я как раз повелась на отзывы, только не учла, что их пишут ебанахи с повышенной толерантностью организма. И которые в принципе не собираются выздоравливать, а по кд творят хуйню и упиваются депресями своими.
Ты буквально распространяешь дезинфу, от которой человек может попасть в опасную ситуацию. Оп сиса даже не спрашивала, можно ли так делать. Она поделилась, что соблюдает правила приема — и правильно делает
мимо другая
Ну вот, регулярность как раз, вот если бы не каждый год шутка
Я палочница-груша... Наверно, никогда не буду красиво рельефной, потому что не могу столько белка жрат.
Организм был на внутренних ресурсов, превращал жир в энергию, теперь он перешел на энергию из еды, раз ее достаточно, поэтому ты хочешь жрать
Спасибо, только не совсем понятно, нужно ли еще немного поднять калораж или это ловушка дьявола организма который хочет запасти экстра жирка?
>>5648912-тян
блять, я лечила прыщи роаккутаном 9 месяцев, на нем тоже пить нельзя, но ебанахи в интернете, конечно, пьют и потом рассказывают, что все круто, не ссыте, печень не умерла. мне, как человеку без алкоголизма, вообще не было сложно 9 месяцев не пить алкоголь. после окончания курса перестало тянуть в принципе, пью пиво пару раз в год с друзьями максимум. поэтому да, если ты судорожно гуглишь "таблетки и алкоголь", а потом хуячишь вино, увидев анонимные отзывы в интернете, то у тебя проблемы с алкоголем — в инструкции четко сказано НЕ пить, врач говорит НЕ пить, а ты ищешь лазейки.
>выйдет ли так пиздато проработать мышцы одними гантелями и без тренера
Это смотря какие по весу гантели будут, лол!
Ну и всё сильно зависит от твоей генетики. Кому-то она позволяет быстро раскачаться без бешеных нагрузок.
>Я полгода была на дефиците (1500-1600)
Капец, нам тянкам легко, у кунов это поддержание веса
Да это один шиз с физача траллет, не обращай на него внимания. Он всегда пишет о том, что у женщин метаболизм быстрее мужского и мужики набирают 10 кг от одного яблока. В потах он претворяется как тянкой так и чушлом
Потому что она запизделась и про вес и про суточный калораж и по физнагрузку.
Жиза (почти) Я при росте 178 вешу 62 и так же выгляжу как глист
А ещё кто-нибудь пробовал коллаген пить, хорошо помогает для похудения?
>2 дня ела одни овощи и мясо
а чем ты обычно питалась? 90% всех повседневных блюд состоят из овощей, мяса и какой-то крупы
или ты блять уменьшила порции, убрала все соли сахары специи соусы масла, а все овощи и мясо просто тушеные/вареные?
чето ты хуйню какую-то затеяла, питайся нормально, зачем в крайности впадать? быстрый результат никогда хорошим не оборачивается
База, 15% жира максимально-допустимый предел для хуястых, выше эстрогеновые оладухи. Но тред не для обсуждения неликвида чушиного, пиши это в fiz.
Хотелось бы базу, выполнимую, но эффективную. Заебало ходить туда зря, на следующий день ничего не болит, чувства удовлетворения нет, ничего нет, только грустно(
Я занимаюсь ~2 раза в неделю по 1.5 часа каждая, хожу каждый третий день. Ходила и через день, не понравилось. На тренировку беру литр чистой воды.
Попробую расписать:
1. Чтобы немного разогреться я иду делать кардио, мой любимый тренажер пикрел. Хожу примерно 7 минут на высокой скорости, вес переношу на пятки. Почему лестница? Помогает прочувствовать жопу и удобно держать спину ровно. Ходи в том ритме что тебе удобен, если навыков нет, выше 175 пульс не поднимай.
2. В зале начинаю разминку:
https://vk.com/wall-64883866_142154
Привожу объёмный пример, можно выбрать отдельные упражнения, но на каждую зону обязательно. Делай спокойно, не дергась, не совершая резких движений.
3. Дальше сами силовые, я занимаюсь ноги-спина/грудь/руки-пресс. Ноги делаю примерно 4 подхода по 16 раз, на каждую зону верха 2х20, на пресс ниже видеорелейт вставлю.
4. Ноги: я делаю ягодичный мост, румынскую становую тягу, наклонный жим ногами, разведение ног на тренажере.
Мне нравится Анастасия Новикова, примеры техник бери у нее так и гугли Анастасия Новикова румынская тяга и т.д., либо чекни тренировки от Фитнес Барби (она есть в шапке), обе тянки отлично дают материал. Чтобы контролировать себя, снимай себя на телефон и потом смотри, где и что не так, без тренера иначе не получится, штатив в фикспрайсе 200 рублей стоит или на авито возьми любой мелкий. Если не чувствуешь жопу, опять же на ютубе есть всякие "активации ягодиц). Работай, конечно, с минимальным весом, чтобы привыкнуть и ничего не сорвать.
https://youtu.be/d-oWA1G_UUA?si=_pDq7_1549Wl9gD6
https://youtu.be/MPZMYDaoYlM
https://youtu.be/rmW3_Gtb_y4
5. Верх: тут я работаю больше с тренажерами, потому что легче контролировать тело. Делаю подходы на тренажерах на пиках 2 и 3. Технику опять же гугли, и понимай для себя, что дергать надо не руками, а спиной/грудью, руки для тебя должны стать просто инструментом захвата. На спину - плечи всегда опущены, локти параллельно телу и отходят назад вслед за спиной и лопатками. На каждую сторону по очереди лучше не делай, заработаешь перекосы, привыкай сразу на обе руки давать. Еще много упражнений с бодибаром (палка), тоже поделай, если есть желание. На грудь я даю аккуратно, тут главное тоже опущенные плечи, спина выгнута чутка, упор лопатками и жопой и руки на уровне грудных мышц. Если делаешь правильно, то в шее не будет напряжения, только над сиськами и в подмышках.
6. Пресс: занимаюсь по роликам фитнес барби, никаких весов не использую.
https://youtu.be/5yDqg5sAMlI
Так же можно попробовать всякие вариации планок.
После я делаю где-то 10 минут упражнения мфр:
https://youtu.be/OOaX6WSyBtw
И иду домой, удачи в зале!
(Почему я не стала писать про смит, всяких приседы со штангой и прочее? Потому что они сложные, не надо ебать себе ими мозги и зарабатывать грыжи)
К пункту 3: я делаю на каждое упражнение такое количество подходов, а не в сумме, на всю жопу уходит 35 минут примерно, спина 20 и пресс 15.
Еще добавлю - если ты чувствуешь что выполняешь упражнение без усилия, доведя примерно до 20 повторов, то пора немного повышать вес на 3-7кг и начинать с минимального количества подходов.
Не ожидала настолько развернутый и крутой ответ, спасибо тебе огромное! <3 Обязательно попробую на следующей трене всё, что ты написала :з
Рада помочь, хороших тебе тренировок!
>>5687161 (OP)
>>5687161 (OP)
>>5687161 (OP)