Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: >>5459606 (OP)
Хочу миллион шагов набить в июне
Сисы, палю годноту. Пробовала как всяких нонейм тренеров, так и Хлой Тингофф, но не вкатывало. И вот, где-то около полугода назад нашла вот этот чудесный плейлист (канал знаю давно), и это просто 10/10! Я не жирная, 160/50, парочку лишних кг есть, но шизу не ловлю, основной мой запрос в подтянутости тела. Это просто охуительно как справляется, да, тяжеловато, но сами тренировки классные, ты ощущаешь своё тело в процессе, поэтому неистово советую.
https://youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3BGgrzEVefWnd9hcA-4OFl&si=HSd-RrOKt9Nzm5Vb
Про усталость – как с витаминами?
Мне, внезапно, в этом вопросе помогло железо, буквально на третий день приёма
Все как один орут "нужно тратить больше, чем ты потребляешь", блять, да как? Обьясните, умоляю, я питаюсь на 1300 ккал, в день часы пишут я сжигаю ну, допустим, 600 ккал. После тренировки 1200. Что мне надо сделать, чтобы тупо не убиться от слабости?
>После тренировки 1200.
это ебать что за тренировка такая?
Часы пиздят, столько военные в снаряге по 25кг не всегда тратят, все эти влажные фснтазии про потерю 600/900/1200 калорий только фантазии. Ешь на честные 1400, забудь о сахаре, трень силовые умеренно чтобы быть не дряблой и все будет отлично.
Вполне себе верю, что они указывают правильную инфу. Но стоит иметь ввиду, что показывают они общий расход ккал, который организм бы и так потратил, сидя на жопе ровно.
>>5547777
Где-то читала инфу, что часовая кардио тренировка сжигает около 200 ккал. Это чтобы тебе было от чего отталкиваться.
Ты уверена, что на 1300 питаешься?
Вот, например, с видео мне кажется не правильно считает. Слева где-то на 400, справа на 700. Подскажите, сколько правильно тут?
30 мин кардио 12 наклон на скорости 3,5
30 мин силовые тренажеры (на небольшом весе), приседания и прочая хрень
40-60 минут бассейна
Пахнет Синусоидой из муренача, удачи с такой математикой похудеть
Херня, жгет. Есть счетчики потери веса при определенном пульсе. Я когда велотренажер катала считала показания на тренажере и показания пульсовые, сходилось. 400-450 ккал в час изи, а на тренажере можно и три часа за день провести если в три захода на 20км/ч и тренажер дома
Во время тренировки сжигается довольно небольшое количество калорий. В среднем не более 600 в лучшем раскладе. Всякие счетчики и умные часы любят припездывать чтобы расстроенные худеющие не перестали пользоваться их приложениями. Большую часть калорий твое тело сжигает во время своей обычной жизнедеятельности(поддержание работы твоих органов и мышц). Спортсмены много могут жрать и не жиреть не потому что дохуя сжигают на тренировках, а потому что у них мышцы накачаны и даже в состоянии покоя очень много энергии жрут.
>Не понимаю, тут не верят, что можно 600 калорий за час сжечь? Да легко, особенно если вес и пульс высокие.
Да верю, но это довольно высокие нагрузки, условно час такого бега или даже кручения педалей мало кто осилит. Поэтому для меня и удивительно, какие терминаторы тут сидят.
Да, спасибо. Стоило уточнить, что много по сравнению с дрищом или жирухой.
>Слева где-то на 400, справа на 700.
Не, думаю плюс-минус одинаково. Я ем примерно такую же порцию куры с гарниром и овощами, получается около 350ккал, тут ещё плюс виноград и яйцо. Слева круассан около 400-450, кофе с сахаром и сливками/молоком, вполне себе и за сотку может перевалить.
600 хз но 450 можно не напрягаясь на велике катать для веса 60-65кг
Час велика легко вообще на 20км в час, это ненапряжный темп. Это при том что я в зал не ходила никогда. Ну реально же самое простое в мире, проще только ходьба но там и калорий меньше. Главное привыкнуть к болящей жопе, она перестает болеть если заниматься ежедневно
И на велике два часа в день даже лентяйка вроде меня осилит, а это уже 850-900. Три тоже несложно. Терминатор режим это 4-5 на велике
С витаминами нормально, это именно старость. У меня раньше были четырехнедельные тренировочные планы, я начинала уставать ровно по графику. Ща примерно те же планы, но усталость накапливается. Но это я еще на диване пролежала много.
>>5548125
1200 - 2ч на веле в темпе, не по парку. Есть пульсометр, рассчитаны пульсовые зоны и т.д. Все по науке.
20км в час это огромная скорость для города. Большинство выдаёт 7-10, ну максимум 13-15. И опять же, большинство ездит на низкой передаче, где колеса крутятся легко, а не 4-6. 2 часа это ебическое расстояние, особенно на высокой скорости, его не осилит 90% катунов с опытом.
Хз зачем себя обманывать и такие маняфантазии насаждать.
Чтобы не болела жопа нужны велосипедные леггинсы со вшитой седушкой, гуглятся как "велошорты с памперсом"
Я про тренажер а не про сам велик. На тренажере это норм скорость, не быстрая. Сидишь видосы смотришь и крутишь. Купить тренажер бу тысяч 3-5 рублей уйдет, мне повезло урвать за 4 который 19к стоит в ориге из за того что кошка сидушку подрала и хозяйке был не нужен
Насчет жопы, хз я покупала накладку на саму сидушку, херня. Проще несколько раз потерпеть жопу и сделать перерыв на следующий день, а на третий день снова в седло. Через 2-3 захода с днем перерыва уже можно катать без простоев по жопе, она адаптируется
А переход от 15-30 минут до часа за подход неделю где то займет, может даже дней 5
Еще от рельефа зависит, если холмисто - помрешь.
>>5548288
Да не, можно 2ч накатать по городу неспешно по тротуарам, я так начинала, просто объездила все улицы в городе. Потом уже за город стала катать по шоссе.
Шорты называются бибсы (bibs), можете с алика заказать YKYWbike годные по цене/качеству, только с размером не обосритесь. И не надо под них трусы надевать, только натрете промежность.
На велике хуже чем на тренажере, в качестве хобби это одно а если с целью похудения или увеличения доступного калоража то однозначно тренажер. Тяжело себя заставять вытаскиваться с великом на жару и катать хз куда при людях, еще и по жаре/дождю, особенно у кого работа или дети. А тут встала с дивана и поехала
Я на тренике только зимой, летом на улице, единственная радость в жизни - лосей пугать за городом.
Наоборот интереснее кататься по улицам, смотреть туда-сюда, воздухом свежим дышать.
Так можно и на волков и на лис нарваться если лоси есть, осторожнее
Лисы есть, белки, кролики, ежики, хорьки тоже. Волков нету, медведей тоже нету. Т.е. они есть, но оче далеко от меня, я там не бываю.
Вот еще хочу сказать о плюсах ультранасилия над собой на велосипеде - можно много жрать - все уходит. Раньше как приду домой, наверну гречи с курой, мороженку, пончик, колу - и норм, куда только влазило. Хотя, какала я тоже обильно. Как-то раз кун знакомый спросил, не устала ли я так тренить, я такая: да знаешь, жрать устала после трень, и какать тоже устала. Он, конечно, поржал, но больше со мной не разговаривал.
По контексту картинки. Я бы сказала обе стороны на 700, круасан может быть с начинкой, а кофе как сироп. Месседж в том, что калораж можно набирать по-разному.
Сейчас начались месячные, не было пмс, боли в груди, зажора и других неприятностей, обычно сопутствующих
>Месседж в том, что калораж можно набирать по-разному.
А мой посыл в том, что гадание по картинкам ничего не даст
Нет, наоборот лучше себя чувствую пока что, тьфу тьфу, но у меня от ожирения уже были побочки и сахар повышенный
Спасибо, я то как рада
На днях врервые за долгое время резко села на лавку и ушибла кости жопы, давно я их уже не чувствовала, привыкла, что на жир можно прыгать как угодно
Две недели жоско следила за питанием, максимум 1500 ккал в день + занималась три раза в неделю. Как месяц назад была 68,7, так сегодня и осталась 68,7 Т_Т Ни на грамм не снизился.
Что за говно, блядь?
В течении последних двух лет скидывала по килограмму в неделю, но последние месяцы вес тупо встал. Мне голодать что ли нахуй? Потом сорвусь же.
В весе 67-70 реально терять по кг в неделю (здоровым путем), или уже всё, только по 300-500г?
матиуация далжна быть всегдааа, матиуацию нада падняяять.mp4
1400-1500 в день. Куда уж больше. Больше я нихрена не буду худеть.
>>5551280
>В течении последних двух лет скидывала по килограмму в неделю
Ты до конца дочитай пост-то. + Если б я худела, то на весах было бы хотя бы -300 г. Но нихуя.
Измерительная лента есть? Делай замеры основные — талия, бедра, под грудью, ляхи, руки.
Я бы на вес не смотрела вообще.
Бля, точно, надо было замеряться. Я по началу мерила, потом перестала, т.к. отвесы были очевидные. Последние замеры годичной давности. Спасибо за совет.
Думаю, ещё гулять надо больше. Последнее время только несколько раз в неделю удается пройти >10к шагов, раньше каждый день получалось.
Это не тренировки в зале. Дома делаю Джиллиан Майклз и подобное. Больше даже на кардио упор в них. По часам теряю около 200-300 калорий, не больше, а по факту, как тут и обсуждали чуть выше, думаю, ещё меньше, дай бог 150.
Два года - это примерно 100 недель, ты что 170 кг весила? О_О
Чем меньше процент жира, тем сложнее скидывать и удерживать. Да, процесс замедлится, может быть плато.
>>5551300
Боже, да не считайте вы по часам - это хуйня. Они не точные, это тупа пися к носу.
Ну вот хотя бы 2 года следи, а не 2 недели, резульат будет, хотя бы по кг в месяц скидывать и хорошо
>-300 г
Ты понимаешь что 300 г это стакан воды? Попила водички в жару и пиздец, весь прогресс пропал, такая логика у тебя?
С ума не сходи короче, лучше сделай замеры тела и их чекай.
>>5551314
>>5551322
>Чем меньше процент жира, тем сложнее скидывать и удерживать
Бля, абыдна. Ну до 65 мне бы скинуть и всё, я буду довольна. Всего-то 3 килограммчика, я что так многого прошу...... Весила 90 кг в 2022. Сбрасывала по кг в неделю стабильно, когда занималась, питание держала +/- одно и то же, не уходя в зажоры, поэтому сейчас удивлена отсутствию результата.
>кг в месяц
Ебать, ну это оч мало. Я к такому не привыкла.
Про замеры пон, буду это дело чекать теперь. А как часто замеряться? Раз в неделю?
Точно не чаще раза в неделю. Но у меня за неделю по полсантиметра уходило обычно. Если неаккуратно изменять, тоже можно запутаться.
И то, например, это было полсантиметра с жёппы, а талия и остальные могли не изменяться.
Но у тебя вес побольше, может и быстрее будет.
Я сама недавно начала только ходить, у тянок там так сидит одежда, словно белья под ней нет, либо это какие-то супертонкие бесшовные трусы? Алсо после трени (я довольно интенсивно занимаюсь) у меня трусы были тУПО МОКРЫЕ от пота. Сменные носить, что ли?
>у тянок там так сидит одежда, словно белья под ней нет
Вот уж нихуя.
>Сменные носить, что ли?
Естественно. После душа в чистые.
я лично после зала бегу в душевые и переодеваюсь во все чистое, начиная с носков и заканчивая трусами. особенно летом, по жаре, когда и так ходишь потная как псина
Обычные бесшовные чёрные ношу под леггинсы. Не меняю, если плавать не иду, нахрена? Вот топ выжимать от пота можно, беру майку на смену.
В душ не хожу, нафига, он же дома есть. У нас он классный и чистый, но противно нюхать чужие гели и шампуни, а потом ещё и феном голову пересушивать. Да и полотенце обычно одно дают, хоть и большое.
Я бы рекомендовала стелить зальное полотенце везде, где можно. Не будет контакта с чужим потом и запахами.
Дополню, трусы хлопковые лучше не носить, они абсорбируют влагу. У меня бесшовная синтетика, кожа очень быстро высыхает и не жарко.
Вы читаете (а может ведёте сами?) где-нибудь дневники худеющих? Я много лет назад сидела в такой группке в вк, но она стухла
Почувствовала мощное желание куда-то писать свой путь, но не знаю куда(
В фэтсикрет полно таких дневников, некоторые ещё и ссылки на свои телеги кидают где ведут полноценный канал со своим описанием похудача. Вообще ФС уже фактически стал полноценной соц.сетью. Листаю ленту там для вдохновения и мотивации.
Понимаю, сиса, только у меня на 100кг такие же плато были
Жру иногда по 800 кк в день, кое как скидывается 2 кг в месяц со скрипом
Подозреваю, что это запытанный голодовками организм генерирует калории из любой пылинки, попавшей в рот на улице
В любом случае понимающее, лучше хоть какая-то мотивация, чем ее отсутствие
Но конечно есть проблема, что когда кун будет завоеван мотивация пропадет
Не поняла, это с распущенными волосами и убранными в косы, или до стрижки и после
О, то же самое
>>5554448
Звучит как привет, от тех, кто полчаса красится чтоб выкинуть мусор
>>5554469
Я бы еще задумалась о том, сколько грибков можно приобрести в общественном душе
С общественными душевыми рил надо аккуратно.
Как-то натерла мозоль на ноге и че-то подцепила в душе в общаге. Нога взбухла что пиздец, вызвала скорую, на меня поворчали, но повезли в гнойное отделение. Пока сидела в очереди слушала, как врачи жалуются, что за день 3 бомжа. Потом мне хирург пытался что-то проколоть, заключил, что там не гной, прописали антибиотики и примочки с раствором йода. Закончилось все нормально, но понятно, что какое-то время я не могла носить обувь с такой разбухшей ногой.
Любая лужица, влажная шторка, неудачное прикосновение и тапочки не помогут
Алсо эти тапки потом лучше мыть дома после каждого посещение
В чем проблема? Даже в самых бичовых спортзалах и бассейнах отдельные душевые
42 до сих пор живы. Иногда захожу. А вообще тянчую сису выше - стало модно в личный бложек уходить в тг или вк
Если у меня есть примерно 80кг живой массы, при этом большая часть в жирке и довольно мало в мышцах.
Если мне нужно скинуть 15, максимально 20 кг, но при этом поднабрать именно мышц, то как это лучше сделать?
То есть быть худой я не хочу, хочу быть пухленькой и формистой, но спортивной, не в форме холодца.
Мне тогда лучше сначала урезать калории до косарика + добавить ходьбу, легкое кардио, или же мне лучше тогда просто вкатится спула в силовые с тренером три раза в неделю и есть под 2к с приличным количеством белка.
Боюсь как и того, что после похудения буду выглядеть настолько плохо, что никакие силовые постфактум не помогут, так и того, что начну ходить в кочалочку, жир уходить не будет, а мышцы под ними начнут расти.
Но это чисто мои догадки, что из этого верно, а что нет? Как лучше поступить?
Худеешь до 65 с кардио лёгким/прогулками на 1400 -> подключаешь силовые и ешь на 1600-700
15 кг ни о чем для молодухи, если до 5-6 терять в месяц, а вот нагрузка на неподготовленные суставы нихуевая будет.
Как думаешь, чем поддерживаются суставы? Правильно, мышцами. Плюс от сильного мышечного корсета она чисто визуально будет выглядеть более худой.
Я бы начала кач с норм количеством белка на свою норму ккал. Плюс кардио 1-2 раза в неделю хотя бы. Понаблюдать пару-тройку месяцев, дальше думать. Возможно за это время жировая прослойка и так начнёт уходить. Если нет, то в том же режиме небольшой дефицит, 200 ккал.
В общем для себя не твоём месте я рисую такой сценарий.
Сладости это ладно, а что делать с пиццей, бургерами, роллами, суши? Шаурму можно ещё подрубить, на крайняк пельменей или беляшей слопать, или например шашлык ещё топ тема, хот доги там
Ну, если ты поешь, то тебе такого уже не захочется скорее ничего. А сладкое все равно может хотеться даже после еды. У многих так. При чем если дома нет вооьще ничего сладкого, даже если и не хочется, то все равно какое то чувство появляется хз… Беспокойство, тоска, одиночество.
Сегодня сожрала с куном бургер вместо ужина ваще не парюсь
Я думаю, такие тут уже не сидят... и не будут, пока/если не наберут обратно.
Я активно изучала похудач тему одно время, не только ИТТ, когда была фикс идея получить идеальные ноги это невозможно достичь при моем типе фигуры. 44, что ли, было кг, с месячными начались проблемы, и я это дело свернула, ОДНАКО с тех пор прошлое лет 7, мне уже почти 30, но у меня нет лишних кг, потому что пищевые привычки, которые я приобрела при подсчете калорий и в попытках уложиться в дефицит и не голодать, остались со мной.
С 90 до 70 кг скинула, попутно посиживая тут. Но вес всё равно не идеальный, есть куда стремиться. Ещё бы десяточку, но стало сложнааа
>потому что пищевые привычки, которые я приобрела при подсчете калорий и в попытках уложиться в дефицит и не голодать
поделисб?
На самом деле лучше просто посчитать калории пару месяцев и стараться соблюдать бжу. Сформируется привычка, которая останется с тобой, плюс ты будешь знать, как изменить рецепт, чтобы блюдо было менее калорийным, как сбалансировать набор продуктов и т.п.
Ну, или можно использовать простые правила типа пикрелейтед. Они по сути о том же самом.
(По большому уже 2 дня не ходила)
Вчера 2 и гуляла час
Сегодня буду гулять, пока не наберу 75 PAI, часов на 5(https://lifehacker.ru/pai/)
кетошиза-7к-калорий-в-день
А я хочу напомнить, что радикальные запреты и ограничения могут стать прямой дорогой к рпп.
Ну и конкретно на твоём пике овсяное печенье записали в "полезные десерты". Нет, сорри, я готовила овсяное печенье и там столько масла и сахара как и любом другом печенье. Заменить муку овсянкой никак не повлияет на его ПоЛеЗнОсТь. Да и "полезными" йогуртами-творожками-фруктиками можно набрать 3000ккал/сутки. Призываю всех итт подходить к ограничениям в рационе трезво и адекватно! Всем вкусного и полезного обеда!
>консерв кукурузу нельзя
нееееет я не каждый день ем из банки… и насыщает норм
а почему молоко нельзя?
Потому что рацион хуйня полная, ты будешь постоянно жрать и при
этом не насыщаться
Свинина и молочные продукты пизже ебучих бобовых и злаковых
Ограничение по времени питания хуйня
50 процентов сложных углеводов хуйня
5 приемов пищи хуйня
С кукурузой и молоком кстати можно сделать суп чоудер
>>5564454
ИЗ нулевых, добавлю
Еще вчиталась в пик, просто комеди голд:
Печеный картофель раз в неделю
Не пить воду после еды
Один вид белка за один прием (??????)
Я вообще хз чем картошка не угодила шизичкам, в отварной/печеной картохе калорий меньше, чем в вареной гречке/рисе, лол.
Где-то твой кун пиздит. 40кг за год это около 850 лишних калорий в день (40*7700/365). Чтоб при одинаковом рационе ему потолстеть на 40, а тебе при этом только на 8, это тебе надо по 2 часа в день ебашить в тренажёрке или ходить пешком по 5 часов в день. Это даже не учитывая того, что чем выше вес, тем больше тратится на метаболизм. Где-то жрал на стороне.
Вот это мемная картинка.
> не более 300 грамм фруктов до 16:00
А то что?
Зато к чайной ложке меда (чистый сахар по сути) у автора картинки вопросов нет.
К семенам и орехам дико калорийным - тоже.
Какое-нибудь кокосовое молоко по калорийности уделывает коровье, так что не понятно, в какую сторону воюет автор.
Про обычный хлеб и цельнозерновой и кукурузу выше уже сказали.
Я вообще не понимаю, откуда у всех этих хуинстаграмных нутрициологов такая ненависть к молочке и мясу (свинине в частности), зато всякую сомнительную хуиту типа рисовой муки, семян чиа или овсяного молока в три горла жрать готовы.
> Как правильно и безопасно
Жрать на 1500 без говняка из сладостей, менять пищевые привычки, колоть семавик, если доктор пропишет.
> быстро скинуть вес нам обоим?
Меф, амфетамин. Реквием по мечте глянь, там бабка худела
Пью только его и козье иногда. Пержение и вздутие снизилось на 85%.
Да просто по 2 литра Колы выдувал небось, пока за компом сидел
Потому что за составление рациона, состоящего из котлеты с пюрешкой и овощного салатика, никто платить не будет. А за пикрил будет
А ты ему не нравишься. Скоро тебя дропнут ради пизды худее и красивее
О, такое же в холодильнике и кокосовое из этой же линейки. Респект, что без сахара сделали. Тоже тупо, чтобы в калораж вписать.
Не особо какой-то вкус чувствую, если на честно, на фоне обычного коровьего вода-водой.
Вводят член в вагину и совершают поступательные движения, что именно тебе не удается вообразить?
>Я вообще не понимаю, откуда у всех этих хуинстаграмных нутрициологов такая ненависть к молочке и мясу (свинине в частности), зато всякую сомнительную хуиту типа рисовой муки, семян чиа или овсяного молока в три горла жрать готовы.
Чем нутрихуолог более ебануто нахуевертит свою идеальную систему питания, тем сложнее в ней разобраться. Чем сложнее разобраться, тем больше пастве нужны платные курсы, вебинары, гайды и прочее по списку.
Гулять стало влом, сделала дома плиометрику P90X и час поскакала танцы и таки выбила свои 75 баллов. Держу вкурсе
Люди разные бывают, как и ситуации, не меряй всё по себе
Нет, стоит вот пачка не первый год. На аппетит не влиял никак. Вдобавок от него знатные запоры были (+ говно воздушное и не смывалось), хотя размачивала и запивала большим количеством воды. И на вкус рыгачка.
Это иллюзия на самом деле, да допустим тазик у тебя на глазах они съедают, но потом следующие несколько дней поклевывают какие то крошки, типа кофе на завтрак, йогуртик на обед, даже не регистрируя это.
Глистов ей подари хз, калории не берутся из воздуха и не уходят в пустоту тоже.
Скорей всего твоя подруга ) просидела на жесткачах и разъебала себе скорость метаболизма
Ограничивает на словах или перед тобой, а потом зажирает. Не берутся калории из воздуха. Плюс скорее всего она упарывается по каким-нибудь типа зожными полезными продуктами и балует себя зожненькими вкусняхами, в которых калорий не меньше чем в обычных, но зато на упаковке написано пп зож. Ну и жестко недосчитывает калории, меряет на глазок и тд.
На что в питании сделать упор и какие добавки попить? И на какие дефициты можно анализы сдать?
>На что в питании сделать упор и какие добавки попить? И на какие дефициты можно анализы сдать?
Хмм, могу посоветовать убрать семавик
Очевидный биотин. Я его начала пить с началом приема семаглутида, опасаясь того что ты написала, так у меня теперь новые волосы наросли аж прядками которые торчат, суки.
>на семавике начали волосы выпадать
>>5570377
>Очевидный биотин
Biotin
Source[17]Amount
(μg / 100 g)
Chicken liver187
Beef liver42
Eggs21
Egg white5.8
Egg yolk27
Salmon, canned in water5.9
Pork chop4.5
Turkey breast0.7
Tuna, white, canned0.7
Age GroupBiotin AI (μg/day)
19 years and older30
Что вам мешает просто нормально питаться??
Сначала создали себе проблему одними таблетками, потом пытаетесь решить другими. Просто. Ешьте. Нормальную. Еду. ДУРЫ.
Ты идиотка, я и спросила на что в питании упор сделать, пиздец ты чушок что ли нахуй чтобы просто советовать есть нормальную еду? Они тоже несут хуйню не в тему высокомерно и читают по диагонали, проебывая суть написанного
Пила одно время биотин, никаких изменений от него не заметила(
>Просто. Ешьте. Нормальную. Еду. ДУРЫ.
Зойчем, если кушать не хочется и можно одним йогуртом в день питаться и худеть.
ох, опять щас вой семавик-шизичек начнётся.
Ну например не травить себя хуйней для диабетиков с кучей побочек? Если тебя так заботит внешка, а не только циферки на весах, так собери волю в кулак и худей православно на зоже.
>>5570591
Полгода спустя: ой, девочки, посоветуйте памперсы. Дрищу коричневой водичкой 5 раз в день, от семавика отказываться не предлагайте.
>вой
По факту тут воют только две-три ебанашки, подрывающиеся на каждое упоминание семавика. Интересно, почему?
Долбоебищу совсем сказать нечего, остается пердеть малосвязную хуйню
У меня тётя такая же, как ты описала. Она очень худая, но может съесть целый таз еды и заполировать десертом без последствий. Но так как она моя родственница я часто провожу с ней много времени, когда приезжем друг к другу в гости. По факту она может провести весь день без нормальной еды, не позавтракать, не пообедать, или даже накормить всю свою семью, а про себя как-то забыть. А потом вечером мы едем в кафешку, где она наедает весь свой дневной калораж. У неё очень много бытовой активности, она развозит детей в детский сад и школу, потом ведёт их на дополнительные занятия, пока ждёт - успевает пробежаться по магазинам, гуляет с ними, ходит в гости и т.д. То есть она не занимается качалками и фитнесами, но целый день что-то делает не переставая.
так же не могу отказаться от соблазна сожрать чтото вредное. В чем причина не знаю, сладкое не люблю, но вот всякие макдаки готова жрать целыми днями, при этом нет отвращения от обычной пищи, мне просто условные роллы вкуснее макарошек с сыром я не умею готовить поэтому жру хрючево
И как тут худеть? Надо правильно питаться, а как? Долго на салатах сидеть не могу, может есть какие то продукты которые и не сильно калорийные и вкусные?
Можно добавлять в еду соусы всякие, соевый или кечуп, ну тпиа чуть-чуть. Вроде не особо калорийнее зато всё вкуснее.
Мне оч нравится вареное куриное филе мягкое, немного полить его соевым соусом, вареные броколи хрустящие, и вообще овощи, можно еще как-то диетично приготовить но запекать там или на пару заебно как-то, а варить изи. Гречка тоже вкусная оч с соусом...
Банальная зависть, я тоже такая была, но не позорилась а только в мыслях завидовала
Почему блин так легко получить что то плохое и так сложно вернуться в нем состояние или вооьще невозможно.
У меня ноги дряблые из за сычевания, бугорки всякие. Спорт поможет или нет?
Фиксится, но нужен комплексный подход. Контрастный душ, массаж, баночный самомассаж, диета.
Доехала на велике "до моста" разделила длинный участок на куски и постепенно увеличиваю дистанцию, физически не особо сильно заебалась по ощущениям, но когда легла спать все равно в жар бросило и долго ворочалась. А ведь еще пару лет назад "до моста" было для меня легкой тренировкой на разгрузочной неделе.
Бле, у меня примерно такая же фигура сбоку. И я не могу понять, есть ли гиперлордоз. Типа жопа сбоку кажется норм, но на деле когда сижу то сижу тупа на седалищных буграх и складывается ощущение что жопа только кажется что есть из-за откляченности от гиперлордоза, а мышцы там не развиты на деле. Думаю уже сделать что ли рентген, посмотреть свой лордоз в костях, может у меня там строение крестца типа пикрил и упражнениями это уже не пофиксить. Пока делаю упражнения на кор и "от гиперлордоза" на снятие напряжения поясничных мышц и на коррекцию осанки, качаю жеппу стараясь не нагружать квадры при этом ибо они и так приличных размеров. Ну и плюс дефицит чтоб процент жира на пузе уменьшать.
В Румынии нельзя, тут строго с назначениями препаратов. А с 1-го августа оземпик в инъекциях вообще продаваться в аптеках не будет.
Тренируй дисциплину. Если жевешь не одна, то пусть твои сожители жестко ограничивают тебя
У меня тоже живот выпирает, а задница норм. Я думаю, это компенсация от сутулости. Наклон таза задний при этом. Почему-то в интернете везде задний наклон таза рисуют с втянутым животом, вот на этой картинке более-менее
Я что, от воды пухну? Калории как тварь считаю
Да, от воды пухнешь, в конце недели встанешь на весы а там резкие -1.5 кг
У меня лично так всегда
Когда жара, я лично всегда пухну.
+ цикл тоже имей в виду.
Цикл учитываю, уж несколько дней как пмсад кончился. Скорее бы жара ушла, с этим кипяточным асфальтом
Что думаете? Убивает ли оземпик бодипозитив?
Я думаю он вскроет лицемерие, когда все толстые инфлюенсерши побегут колоться и худеть, потому что в глубине души мы все знаем что жир - это некрасиво, и никто из жирных не отказался бы однажды проснуться стройным если это возможно. Теперь - возможно, хоть и не за одну ночь.
Я за то чтобы от полных людей отъебались с шеймингом и советами, но говорить что тело с морбидным ожирением это красиво и пихать его в рекламу спортивной одежды и нижнего белья - это уже сильно перебор. Вот эта хуйня сейчас и начнет отмирать как мне кажется.
Хороший вариант: крайности уйдут, оставив нам то хорошее, что дал бодипозитив. Мы останемся более расслабленными
Плохой вариант: маятник качнется обратно в сторону героинового шика.
Второе будет вряд ли в ближайшие пару десятилетий. Кстати, что опасно во втором: когда ты растешь в этой парадигме, тебе кажется, что так было всегда и по-другому быть не может, а взрослые, которые говорят, что у тебя нет лишнего веса, кажутся лицемерными вредителями
Сисы груши, у вас получилось достичь гармоничных пропорций не скелета сверху. Видела примеры успеха, но там столько въебывать, просто пиздец, я не вывезу. Верх вообще выглядит некрасиво, не нравится фигура, какая-то вся сверху совсем неженственная и жирноватые колени, поэтому просто потолстеть точно не сработает.
Если да, как получилось? Пришлось жрать протеин, как вообще в себя впихивать белок? Может какой-то вид спорта помогает типа плавания?
Бляяя(((
>>5576705
Рофлишь? Ожирение это болезнь, тут лекарство нужно, тди нахуй
>>5576955
Всплакнула с пикрила. Жаль забеженствовать уже не смогу в америке
>>5577069
Это блоггерша какая-то?
Не понимаю как верх может быть неженственным, типа грудь плоская? Пушап надела и нормас.
Ничего не поможет. Сверху скелет с выпирающей грудной клеткой и ссохшимися сиськами 0 размера, ручки палочника, зато ляхи и икры как у 65 киллограмовой, и это при 46 кг .
Оземпик внезапно принимают не только и не столько жиробасы, но и диабетики, а у них слепота это не редкость. Вполне возможно, что статья - очередное "учёный изнасиловал журналиста", нужно разбираться, кто конкретно ослеп и от чего.
«Выяснилось, что у пациентов с диабетом, принимавших семаглутид, в четыре раза выше риск развития NAION, у худеющих — более чем в семь раз.»
ой блин а у них и диабета не было оказывается((как так
Некоторые люди так смачно описывают то, что им в себе не нравится. Ссохшиеся сиськи какие-то, лол
Урежь углеводы до минимума, жри белок и клетчатку. Сейчас лето, я хуй знает, как можно сладкое жрать в это время года( кроме арбузов лол). По возможности двигайся, танцуй, гимнастику подключи. Давай, сис, у нас все получится.
Вангую в 2026 когда у Ново Нордиск кончится патент на Оземпик сразу попрет куча статей и рекламы какой это замечательный препарат от всего (побочек там и правда нашли кроме похудения еще кучку положительных) и совсем не вредный. Ну а пока жрите заказуху от конкурентов, которым надо чтоб вы к 2026 еще были жирными чтоб было кому их препарат покупать.
>Что думаете? Убивает ли оземпик бодипозитив?
Да
>>5583232
>Я думаю он вскроет лицемерие
Абсолютно точно. Многие уже побежали худеть, как пришла возможность
Что больше всего напрягает меня, так это возвращение моды на героиновую худобу и уход моды на сочные жопы. И здравствуй мода на обвисшие оземпиковые жопы
Моды на обвисшие жопы не будет, блогеры ведь ходят себе жир в жопу перекачивать.
Ага, новость из разряда женщины с пожизненным поносом от оземпика.
Бодипозитив станет работать в новые стороны, кто не сможет накачать - станет нормализировать
>Из манямирка вылезите, учите матчать
>вычисли свои пульсовые зоны с поясным пульсометром и делай кардио в 2-3 пульсовых зонах по состоянию здоровья.
сама вылезла бы сначала
Да потому что если в данной схеме не придерживаться дефицита разнесет ещё больше
у меня обратная пирамида. каждый день ем сладкое и курицу, молочку, а крупы овощи фрукты ваще оч редко, орехи только на новый год
Каждый день жру яйца, мясо каждый день, но чередую через день красное и птицу, рыбу раз в неделю, молочку не жру тк прыщи, только сыр иногда, фрукты не ем практически тк не люблю, каждый день овощи свежие и отварные/тушеные, еще из углеводов чередую норм пасту, крупы и картошку отварную/запеченную. Орехи тоже редко ем. Как скоро я умру?
Чем тому кто это делал мясо с картохой и рисом не угодило?
Орехи вообще калорийная жирная тема, и не помню чтобы там было что-то особо незаменимое что нельзя получить из другой пищи. Зачем так часто их хавать, аж несколько раз в день?
Че по белку вообще получается если самые белковые продукты так высоко в пирамиде при том, что насколько я знаю белок часто усваивается не на 100%?
Выглядит как очередная демонизация продуктов снихуя просто потому что автор так чувствует
В гарвардской тарелке имхо больше смысла если так хочется себе схему рисовать
Вообще можно же хоть каждый день есть тортики например и при этом вписываться в калораж > следовательно худеть, зачем трястись над конкретными продуктами?
Молодец, возьми с полки цельнозерновой пирожок.
А я пойду наебну лапшички с овощами и мясом и шаверму и буду счастливой.
Жапанцы (да и прочие азиаты) кста оч любят хлеб и лапшу, и чета не крошатся к 40, живут лет по 80-90.
Аххпъа у тебя вайбы буквально этих пиков, тебе норм ваще?
Главный минус, что ты недополучаешь полезные вещества для своей жизнедеятельности
это схема средиземноморского питания, а не чье-то конкретное авторство
>Цельные и неочищенные зерновые –цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и продукты, изготовленные из них, например, макароны из цельной пшеницы, – меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна.
а гречка из магазина считается? она же вся вроде очищенная
Жапанцы жрут муку без масла, и кучу рыбы с рисом. Ты пересчитай на булки, сколько там лапши в раменах, её мизер. Итальянцы довольно подвижные, у них нет зажировки зимней как у нас, и опять же, в рационе дофига овощей и белка.
Просто зеленую закажи на озоне, она полезнее стандартной обжаренной + её можно прорастить, выходит вкусно.
Я это скинула сисе у которой лютая тряска от муки и хлеба хлеб это яд! ЛЮДЕЙ ПОЕВШИХ СОЙДУТ С УМА СОСКУФЯТСЯ В 15 И УМРУТ
Ну и там про скурпулезный подсчет, в моем понимании это когда тебе условно предлагает подружка горсть чипсеков и ты либо отказываешься потому что не можешь их взвесить при том что хочешь чипсиков, либо бежишь взвешивать, когда можно просто прикинуть что тут ну грамм 15 +- так как это половина маленького пакета и записать
я не люблю чипсы, просто первое что на ум пришло
>>5588193
Интересно, а люди которые там живут перед каждым походом покушать смотрят на схему или просто живут и радуюца своей пицце и пасте? Учитывая что у итальяшек в куче блюд сыр
Ну и повторюсь что на мой взгляд это выглядит будто тут будет недобор белка.
>>5588231
У жапанцев есть помимо лапши (которой может быть разное колво на миску даже в раменах, тем более они не только в них лапшу едят) дамплинги, такояки, пирожки в виде рыбок, почти во всех школьных аниме школьники едят дынный хлеб и сендвичи с крокетами, рыба/креветки/мясо в кляре
Сендвичи сами по себе часто работяги покупают, есть сендвичи с лапшой еще кек
Панкейки японские форсились одно время
Я не говорю что это основа их рациона, это, повторюсь, адресовалось мукофобной анонше которая утверждает что белая мука = смерть кладбище пидор
>Интересно, а люди которые там живут перед каждым походом покушать смотрят на схему или просто живут и радуюца своей пицце и пасте? Учитывая что у итальяшек в куче блюд сыр
Эта схема составлена по их пищевым привычкам, они так и едят сами по себе
Ну белая мука реально говно, это даже не чистый продукт, его отбеливают. Лучше же реально делать с гречневой/ржаной/овсяной мукой, 2 из 3 на изи в кофемолке получить.
И японцы вряд ли уж схарчивают все мучное с прилавков. Аниме как показатель конечно лол, но даже в К-ОН они жрут тортики крошечными порциями и едят мало в течение дня. И они дрочат калории, вынося инфу о них крупно на лицо этикетки.
>>5588274
Ебанашка, я тебе спецом обрезала со ссылкой на сайт, он забугорный, если тебе нравится причмокивать на англюсике.
Похуй, через неделю жара спадет и вернусь к движению и норм питанию
> На воде и без масла/молока - это лучший вариант, но охуенно не вкусный. Жру второй год её через силу периодически по утрам.
Чем топ-то? Готовь на козьем, оно отлично усваивается. И кусок сливочного масла с утра в каше отличное дело. Или тыквенное, если нравится (а можно ещё нормальной тыквы добавить)
Ни в чем, это шизичка, боящаяся жира. Самая вкусная овсянка на жирном молоке с кусками сыра внутри. И насыщает нормально на пол дня.
Да один хуй. Зерновые, бобовые это еда для нищуков. Правильное питание это много животного белка и свежих овощей и фруктов. Как источник жиров масла, животные жиры, орехи и семена. Все.
есть предел усвоения белка в день еще пердят вроде от него
Я так отощаю. Плюс жизнь не в радость. Овощи ещё куда ни шло, мясо только в умеренном количестве, фрукты вообще берк
Ты при всем желании не переешь белка, он быстро насыщает, особенно в сочетании с жирами. Пердят только кочки и скиннифэты.
еслиу меня есть стир фрай из курица или курица в сливочном сойсе я бесконечно есть могу это...
По сравнению с чем? Растительными маслами? Которые как раз и вызывают воспаления и многократно обработаны?
Как ты смеешь сомневаться с новуке! Жри жуков с растительным маслом и живи здорово.
Сис, шиза. Мясо животных в первую очередь содержит в себе дохуя железа, а не жиров. Любому молодому организму, и женскому, и мужскому, обязательно нужно жрать животный белок, иначе анемия и пиздец. В рыбе и уж тем более бобовых нужного количества железа просто нет.
Шизичка, загугли в каких именно морепродуктах тяжелые металлы. Их тупо нет в Рашке.
>Тяга к сладкому, наркоте, и так далее - это одно и то же.
Тупейший тейк научпокеров.
>просто условно раз в неделю
но я так не могу
жить грустно, а сладкое сразу же поднимает настроение и делает хорошо и уютно, это одно из немногого хорошего что есть в жизни
без этого будет вообще пусто и скучно
>притупить голод перед вредными для тебя продуктами
но тут не голод а желание удовольствия. даже если наемся, все равно захочется съесть шоколадку. а если начать себя ограничивать, то вообще ни о чем кроме шоколада не можешь думать и еще грустнее что надо ограничивать себя
я пробовала не есть сладкое и вообще чувствуешь себя как ватная, а со сладким быстрее думается и активнее чувствуешь себя
если бы у меня была насыщенная жизнь и какие-нибудь радости может я и могла бы, а у меня мало хорошего и постоянно происходят стрессовые ситуации и отказаться от сладкого мне тупо страшно
их можно долго есть и каждую облизывать, смотреть что-то под них, какое-то чувство защищенности и комфорта и они очень вкусные
а потом сердцебиение после них но без мыслей в голове каких то
Я тебя узнала, это ты писала в одном из прошлых тредов, что если не хочется десерт каждый день, то это пищевое расстройство?
то что ты пишешь это точно правда? я боюсь что у меня депрессия начнется если я не буду есть сладкое и играть в компьютер. у меня нет друзей и я дома сижу постоянно за пк
но если то что ты пишешь это 100% правда модет рил стит отказаться от сладкого, но тогда я буду играть в игры и искат ьудовольствие в другом, от всего отказаться что ли, а какие могут быть вооббще источники удовольствят лучше? срат ьРАБом и вкатиться в какую-то профессию на дядю?
хобби я и так пробовала и это всё не мое, творчество и тд, а какие еще хобби есть я хз. меня пугает такая монашеская жизнь без радостей и удовольствий зато ради какой-то важной ЦЕЛИ (какой?)
Ну уж маленькую пачку чипсов раз в неделю имхо можно себе с чистой совестью позволить и вписать в кбжу
Если тебя всё равно парит можешь попробовать какие-нибудь такого рода поискать или овощные, я сама хз но вдруг по вкусу такие же чипсовые и сойдут как в какой-то мере более здоровая альтернатива, оно менее калорийное
нет мне нужен только лейс рифленые!!!
>вписать в кбжу
это да, но я больше о здоровье переживаю. знаю что не совсем по теме треда, но хз куда еще поныть об этом
Хуимо. Учебник нейросаенса найди где инфоцыганщина будет про зависимость от тарталеток
Ну а что там такого страшного в сущности? Масло, соль и ароматизаторы конечно не полезно, но не думаю что приведут к пиздецоме даже в перспективе если речь о мелкой пачке в неделю, а не о большой в день. Тем более если они приносят радость
Сердцебиение скорее всего либо от накручивания себя (блин я сорвалась теперь мне будет плохо они же вредные!!) либо мб от соли, больше калия надо есть тогда в твои дни чипсеков.
ну много очень жира плюс очень вредные вещества которые выделяются при высокой температуре жарки
мне почему-то кажется что сердцебиение от жира, но мб рил от соли
ну может я и преувеличиваю вред... если можно есть раз в неделю небольшую пачьку то норм, хотя я люблю большую есть 2 часа
У тебя уже депрессия... Не надо отказываться от сладкого, лучше попробуй не покупать его, а научиться готовить самой. Мне это помогло. Ради этого так задрочилась, что теперь могу повторить любой сложности десерт. Когда начнешь готовить, то и не заметишь как постепенно снижаешь порцию сахара из рецепта вплоть до половины, а магазинное станет приторно сладким что и покупать расхочется. Вот и хобби тебе. Удачи, я просто мимо шла
Ну худеть, а жир на жопе и ляхах заменить мышцами в зале.
Тоже сегодня ночью прогулялась.
Погода идеальная, 20 градусов, легкий ветерок. Ничего не ела по пути, попила воды из уличного фонтанчика и все.
Прогулка далась на удивление легко, хотя раньше столько не гуляла за раз, обычно часа 2-3 хожу.
Правда последние минут 20 было тяжело, постоянно останавливалась отдохнуть плюс подушечки стоп болели.
Пришла под утро, легла спать, проснулась бодрая как огурчик. Завтра так же пройдусь.
я не знала что простая ходьба столько калорий сжигает. это же оч много.
Подскажите, пж, есть ли риск раскабанеть при наборе мышечной массы? Если да, насколько? Как потом сгонять? Ну и вообще, если был такой опыт, поделитесь как это проходило у вас (сколько кушали, сколько тренили, нарастили ли жёппу, сильно ли прибавили в жире)
Занимаюсь в зале 2 мес 3 р в неделю с тренером. Полёт нормальный, сделали небольшую декомпозицию, сейчас целимся в набор мышц. Но чето я боюсь, что вместо мышц наберу сало....
кстати, писала тут в мае по поводу того, что стремно идти в зал с нулячим опытом в спорте. а сисы убедили, что все ок и никто домой не отправит, а даже помогут. спасибо вам! :з
Потому что я аутистка+мышара+скулшутер вайб. Это меня боятся
Сжигает, особенно если бодро пиздовать во второй сердечной зоне
Новукоблядь, пошла нахуй со своими сферическими конями в вакууме.
Ходьба идеальное средство для похудения:
можно вписать в любой режим дня
не нужен специальный шмот
не вызывает дикий жор после занятия
круглогодична
добавляет бодрости
снимает стресс и эмоциональное переедание
не вызывает перетрен
подходит даже каличам и жирничам
и такдалее
Из моего поста можно сделать вывод, что ходьбой можно на изичах набить тысячу калорий в день и больше. Любому челу, с любым уровнем подготовленности. А ты говоришь не сжигает
https://www.youtube.com/watch?v=HOyEqwREGvw&ab_channel=%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%9F%D0%B0%D0%BD%D1%87%D0%B8%D0%BD
Говно уровня бариатрии для слабовольных недальновидных дур
Тем не менее, я так уже десятку сбросила, не меняя питание.
Статья там смешная, кстати. Новука, хех. Пусть дальше свою анероксию с пичканием оземпика или жир нежеланием заниматься спортом оправдывает.
Тифо и Понцер все по фактам раскидали как нормальные врачи.
>Кроме того, там описано, что адаптация включает в себя перераспределение энергии в пользу физ. активность, в ущерб энерги на воспаление и стрессовую реакцию - т.е. описывает как раз совокупный целебный эффект физ активности.
так наоборот же вроде, это значит что все силы уйдут в спорт, а на лечение стресса, нервов, восстановление организма энергии меньше будет выделяться
Говностатья отрицает глобальный эффект физнагрузки на человека и похудение, фокусируясь только на расходе калорий.
да, жаль что мы никогда не узнаем ответа от этой загадки...
ну вообще это не риск, а норма
на наборе массы ты наберешь и жир тоже (если ток ты не совсем эктоморф, кому набрать килограмм это подвиг), просто дальше ты будешь сушить жир, сохраняя мышечную массу
ниче в этом страшного нет, если занимаешься с тренером, удачи
Двачую. Колю семавик, писал об этом несколько раз здесь в женском роде)) 30 лвл чушок
На доске уже с десяток, а то и два сис на нем сидят. Есть две ебанашки которые агрятся на любое упоминание семаглутида, они уже отметились на твоем посте. Почитай предыдущий тред.
Я надеюсь, что его колят себе 90+кг, остальные же худеют привычным здоровым методом.
Как всегда колят те, кто достанет, а не те кому жизненно необходимо
>а не те кому жизненно необходимо
😭
Опять семаглутид для жирных бабок с диабетом второго типа, которым лень меньше жрать и больше двигаться, перепутали с инсулином для людей с сд1
>привычным здоровым методом
>который не работает на больных (гормоны, рпп, прочая поебень) людях
>фу, ленивые мрази, асуждаю!
гормоны фиксятся зожем
рпп фиксится психотерапией, а потом зожем
прочей поебени не существует
Да всё хуйня, кому-то просто хочется жрать больше. Ниче тут не сделать обычно. Видел я таких худых пидорасов, которые жалуются "я всё ем, ем, и не могу поправиться, плак плак". А сами съедят булочку в обед "ой всё, я объелась".
У нас диабетики умирают от дефицита семаглутида что ли? Вроде спокойно продается, приходи и покупай "жизненно необходимое".
Сисы-сосисы, всем привет. Опять я с очередным отчетом о ночной прогулке. 2к калориев, как и в прошлый раз. Прошлась на изичах, на полпути хлебнула водички из питьевого фонтана. Перед прогулкой закинулась булгуром с говяжьей тушенкой и греческим салатом. Также активно в работе помогали: Овуляция, 200мг Кофеина и Техносет в ушах. Мозолек нет, ступни привыкли. Сейчас помоюсь, мощно пожру и спатеньки под кондиционером, но скорее всего потуплю в интернете и вырублюсь, грязная и вонючая. Короче, долгая ходьба это классно. Особенно мне нравится, что после первого часа включается тот особый режим, когда придумываются лучшие мысли и решения проблем. Кроме очевидного удовольствия от прогулок и пользы для менталочки, такими длинными прогулками я качаю выносливость и снижаю пульс в состоянии покоя, чтобы вкатиться в бег максимально комфортно. Когда жара спадет, подключу бег по утрам, тогда и начнется настоящий похудач. Если тоже вкатитесь, советую при ходьбе напрягать булки. Это полезно для позвоночника, красиво для булок и придает ускорение. По результатам с начала лета: вес неизменен, с ним разберемся позднее. Попец стал упругий, не ущипнешь. Целлюль никуда не делся, но я и не планирую его никому показывать, так что похуй.
У меня это 60 кг при росте 168. Уже третий раз дохожу до этого веса (однажды было даже 58) и всё, как будто включаю сопротивление и начинаю больше поджирать, чем того требовалось бы. Укатываюсь +- до 64 и по новой. Сейчас вешу 61 и капец че-то грустно, не хочу снова толстеть.
Ты молодец. Меня на 4ч прогулки максимум хватает, и то на следующий день мышцы болят. Думается при ходьбе и правда офигенно, я и дома по комнате расхаживаю когда размышляю о чем-то интересном.
Пасяб, я еще люблю всякие детали подмечать пока хожу, то на надпись прикольную наткнусь, то на пару белых туфлей, валяющуюся в кустах как сегодня. Еще Рандонавтику включаю с максимальевм радиусом в 10км и иду по первому результату. Сегодня меня направило в промзоны на краю города, я дошла, рядом покрутилась и назад в центр пошла, время до восхода солнца было, стремновато стало исследовать.
Пасяб-пасяб.
Гуляю по центру города, хорошо освещен, много праздношающихся часов до 2 ночи. Потом до 6 утра встречаются только редкие мимокроки, шурующие по своим делам и спящие бомжи на лавочках.
Про почему не боюсь я писала >>5590852
Одеваюсь максимально незаметно как и всегда: футболка, треники, кеды, куртка если холодно, волосы в хвостик. На людей не смотрю, взгляд перед собой на асфальт или на архитектуру. Стараюсь держать шустрый темп, для моего роста 165 см 5.5 км/ч это чеканный полубег аутистки хехе, чередую его с неторопливым ползаньем, так что средняя скорость выходит меньше. В этом месяце компания бухих скуфов попросила их сфоткать, плюс сегодня два зумера поздоровались. А так никто не лезет, наоборот, сторонятся, слишком выбиваюсь по вайбу, все на чилле, одна я ношусь с напряженным лицом хыхыхы
Нет, но так так точно получишь меньше похотливого внимания, чем в коротком/ярком/обтягивающем, тебе меня подловить не удалось, да и съебать и затеряться в толпе проще в случае чего. Грабят очевидно тех, по кому видно, что с них есть, что снять, это вообще не про меня.
Я меры предосторожности соблюдаю, в промзону сегодня не полезла, через парки иду только после восхода солнца, не показываю, что брожу бесцельно, всегда четко иду до конца улицы, до перекрестка и тд.
У меня чурки концентрированно на окраинах, в центре точечно в виде дорожных работяг.
По Москве я тоже гуляла ночью. Внутри Бульварного кольца очень лампово, дальше не стала бы рисковать.
У меня 160/52. На радостях от результата думаю "ну теперь-то можно и пожрать от пуза" и за пару месяцев набираю обратно до 58.
Они везде расхаживают, на днях вон и у Останкино прогулялись по неосторожной женщине.
Так я и не отрицала. Причëм даже в раннее утро по паркам ходят, пиздец я чуть не обосралась, когда мне на пробежке в 5 утра стала компания приветы посылать.
Нет, но я просто сомневаюсь, что 70 кг тяночке жизненно необходимо уколоться. Лучше сформировать адекватный образ жизни.
>Опасно в любых городах гулять по вечерам после 8 до 12
В каком чуркистане ты проживаешь, что с 8 гулять опасно?
Ну я бы на твоем месте сдала анализы и по ним добавила добавки - это сильно меняет ощущения.
У таких банально проблемы с жкт, не могут переваривать или болит, если больше съедят.
На наборе мышечной массы ты добавляешь калорий 100-200 из белка. Тут не раскабанеешь.
>советую при ходьбе напрягать булки
Объясните, как при ходьбе напрягать булки? Я знаю, что при ходьбе должна работать большая ягодичная, но у меня она работает незаметно для меня (либо не работает)
Что-то не получается. По крайней мере так, чтобы при этом походка выглядела не странно
Попробуй сначала сделать упражнения на ягодицы, чтобы в мышцах появилась посттренировочная боль. Тогда при ходьбе можешь ориентироваться на боль, чтобы понять, как работают эти мышцы и как их включить.
Нам нужны слепые рандомизированные исследования в dev. Одна группа худеет на силе воли, другая с фармой, через пол года сравниваемся 😂
знакомая щас на них по показаниям врача, говорит, голода нет от слова вообще нахуй, запихивает в себя еду против своей воли, ни вкус, ни текстура, ничего не нравится, но надо же хоть что-то жрать за день. звучит как кошмар
>>5597332
От упражнений не добьюсь боли, так как регулярно их делаю. Но, кажется, до меня дошло, надо, чтобы сложнее ноге, которая остаётся позади.
Кстати, момент с силой воли для того чтобы есть на оземпике недооценен. Какой-то врач упоминал, что все представляют, что будут здорОво питаться, но в реальности находят силы съесть только что-то вредное и в малых количествах, не пополняя бжу должным образом. В результате получается оземпиковое лицо, которое не что-то специфическое, просто эффект резкого похудения и плохо питания.
Сама принимала фарму (не для похудения) с побочкой потери аппетита, иногда съедала только какие-нибудь жареные пельмешки за день. Никогда не выглядела и не чувствовала себя так плохо
Ну измени нагрузку, тогда появится боль или сделай другое упражнение, к которому нет привычки.
Нет. Метформин, альфа-липоевая кислота, микроэлементы, витамины, аминокислоты. Это все сделало меня совершенно другим человеком.
Твоя знакомая пиздит или ебанула слишком высокую дозу. Аппетит на семаглутиде есть, он просто ослаблен - не так сильно ощущается и приходит позже. Со временем привыкаешь и начинаешь есть 2-3 раза в день, тем более у многих многолетняя привычка есть примерно в одно время.
она ебашит ровно такую дозу, какую ей назначил врач
зачем ей мне пиздеть в личном диалоге тоже непонятно
но она на 3й неделе приема, вполне возможно что потом аппетит какой-то вернется, но щас положняк такой
так наоборот доза увеличивается, значит если на 0.25 жрать не хочется, то уж на 0.5 и 1 то подавно, не?
Семаглутид не лечит, а мой список лечит и дает цветущий вид - это во-первых. А во-вторых, мой список дороже семаглутида.
Метформин прекрасно работает, у него другой принцип. Бады это или лекарства - зависит только от дозировки, есть те же самые вещества, зарегистрированные как лекарства.
>>5600252
Ну вы просто необразованные. Омакор - это лекарственное рецептурное средство, по факту просто омега 3 в большой дозировке. Дибикор - по факту просто аминокислота таурин, которую можно купить как бад, прописывается при диабете и при катаракте в каплях. Препараты железа - есть зарегистрированные, как лекарства, а есть как бады.
То что бады и прочие сахарные таблетки-пустышки продают под видом лекарств не говорит что они так же эффективны как лекарства, это говорит лишь о том что кто-то кому-то хорошо занес чемоданы с баблом.
Да блин, просто многие заболевания таблетками не лечатся, поэтому врачи выписывают вот такие лекарства, потому что иначе будет ряяяяяя меня не лечат, а ЗОЖ прописывают.
Прекрасно лечится и прекрасный эффект, меня они сделали другим человеком, я только на них и живу. Меня они спасли, как и многих других людей, поэтому это широко практикуется знающими людьми. Для быдла это конечно недоступно. Пользоваться аминокислотами для регулирования самочувствия, внешности и веса тела - это вообще уже высший пилотаж даже инстаграмных нутрициологинь.
Не будь эффекта плацебо, твои слова имели бы вес. Была бы ты на 30 лет старше, капалась бы нейропротекторами, такая же психотерапия.
Плюсую, лучше бы стейк с салатиком навернули эти аптечные нимфы
А омеги-3 в 100 граммах сeледки в полтора раза больше, чем в Омакоре с "большой дозировкой". Как же наебывают гоев, я ебу
Верить в то, что в стране где на серьёзных щах выпускают арбидол и ему подобные лекарственные препараты, что в бадах (производство которых никто и не контролирует) содержится то, что заявлено, ну это новый уровень образования, это полный копиум головного мозга.
Бады ни одна страна мира не контролирует, держу в курсе. При ловле за руку просто партию снимают и все.
Представь себе, что я только салатиками со стейками и питаюсь. И только благодаря добавкам у меня не бывает срывов на углеводы, я прекрасно себя чувствую и не испытываю голода. То, что добавки работают, подтверждают анализы крови.
Кроме этого, добавки сильно повышают работоспособность, энергию, голова лучше соображает, улучшается сон.
Киса обиделась, что ее таблеточки не оценили
>Бады ни одна страна мира не контролирует
Так я с этим и не спорю. Поо фуфломицины было сказано для усиления, что уж бады в рф это вообще низкосортный кал. Но вообще да, во всех странах это лёгкий способ откачивания бабала с вот таких лошков типа тебя, которые верят что это то же лекарство, только в профиль (нет). Если тебе субъективно кажется, что тебе они помогают - ок, сливай баллов дальше, но советовать это всем и каждому как панацею полнейшая дичь и пора бы тебе уже успокоиться чем пытаться что-то доказать. Без доказательств уровня РКИ (а на бады их тупа нет, ведь в том и весь цимес) ты идёшь со своими заявлениями об их ЭфФеКтИвНоСтИ нахуй. Ошибка выжившего и эффект плацебо.
Зачем? Мой список - это мой. У каждого он будет индивидуальный.
записаться к кпт-психотерапевту лечить рпп
сама такая же переедание-шиза как и ты, к сожалению
не секрет, что через переедание ты замещаешь эмоции
первый шаг — жрать в 2 раза медленнее, тщательно продумывая, какие эмоции вызывает еда, что сегодня выбесило, что пытаешься зажрать
только его еще хранить в холодильнике надо. продадут-то оригинал, только он скисший будет, как проверишь?
и что, колоть его всю жизнь? отколишь курс, скинешь 20 кг, начнешь опять жрать, опять наберешь. врачи которые ведут пациентов на оземпике параллельно занимаются промывкой мозгов на тему спорта и здорового питания, если че. потому что иначе это бессмысленно
ты ахуеешь, но у булимичек обжиралово не связано с чувством голода, дура
сверху писали, что обжираются 3 раза в неделю, думаешь это от голода?) если да, то с такой аутисткой даже не о чем разговарвиать, сорри
ты так и не ответила на мой вопрос про голод у булимичек
в голос с заявления
а типа щас я кпшусь с голодом? опять нормиска пришла и заливает рппшницам, как у них устроена жизнь...
Да тут терминальная стадия оземпикоблядии уже. Хочу -20 кг за 3 месяца, чтобы все обвисло, как у старухи, гулять, соблюдать здоровую диету ходить в зал не хочу. Этим маньячкам не объяснишь. Причем не имею ничего против оземпика для реально жиробасин 110 кг, которые уже все попробовали, но результата почти ноль, а для таких шизичек его нужно запрещать. Интересно, забугром хоть смотрят на BMI, когда его выписывают?
вернись с апдейтом после какого-нибудь мажорного стрессового события, посмотрим, как у тебя кп прошло, мань
Да мне похуй на оземпиковых дрыщей, я в зал третий год стабильно хожу, спасибо.
Но зачем? Пусть делают что хотят. У всех своя голова на плечах
кстати да. я начала булимичить лет в 12-13. чтобы в 6... это очень странно.
лоолллл пиздани еще, что травмы — это выдумка, надо просто погулять на свежем воздухе и поработать на заводе, чтобы все было ахуенно. мама, это ты?
в голос
При сравнении эффективности КПТ с эффективностью других видов психотерапевтического лечения булимии, а именно интерперсональной терапии, диалектической поведенческой терапии, гипно-поведенческой терапии, поддерживающей психотерапии, программы поведенческого снижения веса и самомониторинга, КПТ продемонстрировала значительно более высокие показатели устойчивости ремиссии (Hay et al., 2009).
В отношении компульсивного переедания (binge eating) мета-анализы демонстрирую высокую силу эффекта психотерапии и струк- турированной самопомощи, в отличии от фармакотерапии сила эффекта которой является средней (Vocks et al., 2010).
Вода, кроссы и носки, остальное на себе. Полотенце дают, но я только стелю на тренажеры. Не понимаю тех, кто зачем-то моется после качалки после бассейна норм, хлорку смыть и сжигает волосы феном, неужели сложно потерпеть до дома и нормально помыться ?
причем тут лечение кукухи и семаглутид, болезная? можешь хоть обколоться им, более здоровой психически тебя это не сделает. булимия — это психическое заболевание на пожрать и забить эмоциями едой, а не какое-то сверхсильное чувство голода, от которого ты на стенку лезешь. у тебя не было такого, что ты жрешь пол холодильника, даже если не хочешь? значит ты не знаешь, о чем говоришь, тебе семаглутид реально полезен будет, не сомневаюсь
> в 2010ом году, до того как семаглутид начали применять для лечения людей не было лучшего решения, чем кпт???
Был редуксин, который ещё хуже. А еще был, подзабытый всеми нынче БоДиПоЗиТиФф, в контексте которого переедания просто случаются, ничего страшного, что тело Свинусоиды. Аналог семаглутила - запереть в пустой комнате на полгодика и кормить нормальной едой, чтобы мозг очистить от сахарной зависимости и привить нормальные пищевые привычки. Такое доступно единицам, а сейчас очень многим
бодипозитив изначально задумывался как принятие физических недостатков типа шрамов, нессиметричного лица, неидеального тела (не 90-60-90, как у викториас сикрет моделей). то, что щас дошло до того, что свидоподобные матки 120 кг орут на всех, кто говорит, что жир это плохо — это пиздец.
если то, что ты пишешь правда, то это круто, но верить ноунейму с анонимной борды не хочу, уж извини. подожду исследований.
> сахарной зависимости не существует
Ага-ага, гормоны просто так по пизде идут, выстраивая бесконечный цикл из ложного голода, плохого настроения и всего остального.
>>5614323
Самые громкие свиноматки померли, остальные предали идеалы и сели на оземпик
> заказчик неподкупных исследований
> Чтобы перестать утрамбовывать в себя еду, вам надо делать уколы, чтобы жрака медленнее двигалась
У меня был период, когда я много нервничала и мало ела, в итоге развилась атония кишечника. Обошла с десяток врачей, полмиллиона потратила на диагностику и лечение, которое заняло 3 года. С тех пор постоянный строгий контроль за питанием и уровнем стресса. От одной мысли о том, что кто-то себе этот пиздец по доброй воле устраивает, меня бросает в холодный пот.
у адептов 45кг нет мысли о том, как им будет плохо, им важнее потрясти костями и похуесосить всех, кто сомневается в чудо-уколах и агитирует за работу над кукухой и над пищевыми привычками
из нормального похудача развели тут рпп-оземпико-шизичный срач, разве для этого нет отдельного треда?
я и протеин пью, и творог с яйцвми жру, я не представляю сколько еще надо жрать белка, чтобы было около 100 гр в день
со сном действительно проблемы, стараюсь ужинать в районе 9-10, а засыпаю в районе 2-3 ночи. если пытаюсь уснуть раньше, просто лежу и смотрю в потолок час и дольше
да. блин, ты заставила меня задуматься об этом теперь... может ты и права и мне не хватает витаминов(
спасибо за таблицы, сиса, сохронила. устриц захотелось жестко...
>стараюсь ужинать в районе 9-10
Почему так поздно? Может потому уснуть и не можешь потому что поздно ешь.
Но вообще да, сон и аппетит связаны. Кто хорошо высыпается меньше хочет жрать.
напиздела немного, скорее ужинаю в 8-9. встаю примерно в 9:00-9:30, ложиться спать очень рано тоже не хочется
Из плюсов: бухать тоже не хочется, как и есть.
Узнала, что такое сытость от того, что поела, а не от того, что пережрала.
Из минусов: осознала масштабы пиздеца своего РПП, потеряла все удовольствие от еды, насколько мне нехуй делать, и сколько я жру от скуки.
подружка лечится квинсентой и тоже жалуется, что пихает в себя еду насильно, а ей еще врач выписал диету с жестким бжу в день (подружка весит за сотку и у нее преддиабет), короче звучит как жопа реально
насчет остальных побочек не спрашивала
Тебе в этот чат с такими вопросами:
https://t. me/semaglu
Это может быть из-за множества факторов: ваш начальный вес, питание, активность, заболевания. Возможно, вы не изменили образ жизни, едите больше калорий, чем тратите, или у вас нет физической нагрузки. Проверьте, нужно ли увеличить дозу. Не отчаивайтесь, на форуме многие делятся успехами и советами, это может помочь вам.
ЧИТД
шиза, утверждающая, что от него аппетит уходит в минимальную норму раз и навсегда, где ты...
>>5613556
А я отвечаю русским языком, что чувствительность к насыщения сбрасывает до базовой и ты больше не обжираешься
я как-то больше доверюсь FAQ из релевантной телеграм-группы на 12к рыл, а не анонше с борды.
Ну точно такая же история, как и с сахаром, одно и то же. И лечение такое же.
По-моему 100 г белка набрать легче легкого, оставаясь в дефиците.
Ужасно. Люди на специальных тренажерах травмируются, стоит тренеру не досмотреть, а уж на мебели прямая дорожка к получению травмы.
Когда-то удалось похудеть на 5-6 кг, до 167/54, но подмышки (как и другие проблемные места) не ушли
Сейчас уже опять все набрала, потихоньку пытаюсь худеть обратно + параллельно работать на осанкой - хочется верить в лучшее…
только общее уменьшение жировой массы, локальные методы - миф. худеть до 45 при ваших вводны или набирать мышечную массу (равномерно везде) при более комфортном весе
Имхо их не убрать, могут немного уменьшиться только
мимо аношиза
1) гарвардская тарелка (50% фрукты-овощи, 25% сложные углеводы, 25% белки) - это имба. С ней очень легко насытиться, причём даже необязательно считать калории - с ней просто по весу продуктов на тарелке не получится переесть;
2) здоровый сон - это имба в похудаче. Чем меньше спишь, тем выше потом аппетит в течение дня;
3) достаточное количество белка - это обязательно при похудаче. При дефиците калорий организм первым делом начинает жечь мышцы, а не жир, поэтому надо их хоть как-то поддерживать с помощью рациона. Порошковый протеин в этом плане отличное подспорье;
4) срывы будут время от времени. Прими это как должное и take it easy. Жизнь слишком коротка, чтобы мотать самой себе нервы из-за еды;
Чтобы срывов было меньше, надо:
а) перестать держать дома ту высококалорийную/не оче полезную еду, на которую тянет сорваться. Да, советовать - не мешки ворочать, однако после бесчисленных фейлов в духе "ну вот сейчас куплю любимый шоколад и не съем всю плитку за один присест, а потренирую силу воли и растяну удовольствие на несколько дней" моя фрустрация достигла такой степени, что для облегчения морального состояния, ну и для сокращения зажоров мне реально стало проще перестать брать всякие guilty pleasures;
б) следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным (см. п. 1). Когда организму не хватает углеводов (а по некоторым данным, и белков тоже), то он начинает особенно активно требовать их, становится легче сорваться на условные чипсы/пончики и пр.
в) приложить немного усилий и готовить заранее, чтобы в холодильнике всегда были приёмы пищи по п. 1, хотя бы салат с обилием зелени-овощей и что-нибудь белковое, будь то омлет или консервированная горбуша. Ну или заказывать всякую ПП-шную доставку, если финансы и место жительства позволяют;
в) наверное, неплохая затея для любителей погонять сладкие чаи-кофеи - это подсластители. Но без фанатизма. Лучше просто научиться пить чай и кофе без сахара. Чаи я ещё со школы с удовольствием пью "пустыми", а вот кофе - только с молоком, иначе не могу. Однако кому вредило 1,5% молоко или безлактозное? (последнее - сладкое само по себе) На край есть ещё растительные разновидности молока со сладковатым вкусом - все, что с рисовой мукой, 100% сладковатые. Тащемта можно чаи гонять с сухофруктами вприкуску, тоже вполне комильфо.
Если срывы неизбежны, то последствия от них надо как-то минимизировать. Подумай, на какие продукты ты могла бы срываться с плюс-минус чистой совестью - я вот, например, безумно люблю консервированный горошек, всю 0,5 л банку могу прикончить за раз.
Либо на случай срывов можно приберечь продукты, которые вроде как тебе нравятся, но не настолько, чтобы ими объестся - для меня это горький шоколад (от 75% какао и выше) и курага. Тягу к сладкому подавляют вполне успешно, но спустя полоску шоколада или 3-4 штуки кураги мне большего не хочется. Это советы больше индивидуальные, но, может, кому-то в треде зайдут.
Разумеется, похудач великолепно бустится физической активностью. Какой именно - выбирай сама на свой вкус, тем больше она тебе будет нравиться, тем выше шанс, что ты не забросишь эту активность со временем, а будешь стабильно заниматься и радовать свой организм полезными нагрузками. Ходьба, велосипед, йога, плавание, танцы, зал - вариантов полно.
Всем успешного и здорового похудения! Сейчас как раз лето, фрукты-овощи в изобилии, на них худеть - сплошное удовольствие.
Меня после этого титулуют Капитаном Очевидностью всея похудач-треда?
Заслужила титул Базированной Сис всея похудач-треда.
Умничка
Хотя непосредственно во время трени было норм, пусть и тяжко к концу
Берегите себя и повышайте нагрузку постепенно, чтоб не быть как я
Если тут вообще кто-то физ активностью и в частности силовыми занимается, а не только колется и сидит потом на дваче срется лол
Сиса, скорейшего тебе восстановления!
>Если тут вообще кто-то физ активностью и в частности силовыми занимается
Я тоже с гантельками ебашу.
We Need to Rethink Exercise – The Workout Paradox
Exercising doesn’t help you lose weight. In fact, it barely changes your daily calorie burn.
Welcome to the workout paradox!
Let’s dive into the science of how your body actually handles calories and sabotages your best efforts to burn them.
>>5619601 (OP)
>>5619601 (OP)
>>5619601 (OP)