Давайте делиться полезными фишками, как to win a life, просвещаться, развенчивать мифы и помогать друг другу.
https://corecumin.ru/tproduct/381614024-435387122031-corecumin-25-ml
Нет, препараты куркумина хорошие только в сша у известных фирм и в довольно больших дозировках, чтобы получать какой-то эффект.
А как тебе такие, сис?
База биохакинга для здоровой психики:
ложиться ДО 23:00, спать примерно 8 часов.
Лечит даже легкие депрессии, исследований а эту тему очень много.
Поддвачну. На протяжении полугода ложилась до 22:00 и спала 8 часов — минус болезненные месячные, минус мигренозные боли, минус лишний вес от запаха булок. А еще ты не агрессивный мудак с повышенной раздражительностью.
Я еще люблю на работе не жрать утром или вообще выдерживать интервальное голодание. Начинать работать проще, концентрация на максимуме
Вот нормальный видос. Там ближе к концу обоснованно про дозировку и какие препараты лучше.
https://youtu.be/5XaqpeUw0mw?si=oByBoNj8d7liGlbU
>Я еще люблю на работе не жрать утром или вообще выдерживать интервальное голодание. Начинать работать проще, концентрация на максимуме
Мне кажется, что тут проще и на максимуме из-за кортизола и это скажется на здоровье, желудочной системе.
Да, если есть хронь. Я поэтому со своим гастроэнтерологом согласовывала это
Ну то есть у тебя нездоровая система пищеварения диктует такой стиль питания. Это все же не лайфхак, а вынужденная необходимость жить враскоряку.
Эээ? У меня маленький запас энергии и отсутствие времени на спорт регулярный. Дело не в ЖКТ
КОЛЛАГЕН. губарева (которая выпустила дорогущий свой) на ютубе говорит, что бесполезно даже просто в качества источника дополнительного белка принимать коллаген, в составе которого не раскрыт длинный список входящих туда аминокислот. собственно, хотела бы советов, какой можно приобрести по приемлемой цене, а не за 4к на 3 недели.
либо же посоветуйте, пожалуйста, хороший сывороточный протеин, в составе которого нет сукралозы (аллергия). в идеале бы без подсластителей вообще, но тут уже как получится
коллаген не работает ряльно, даже для суставов, но в кач-ве источника дополнительного белка - да. посмотри исследования про пептиды коллагена, ибо говорят, что от них эффект есть (я не читала, ничего сказать не могу)
Хрен знает, я пью дешманский порошковый за 10 евро Iconfit называется, если что, но вряд ли в России он доступен, не имея ни малейшего понятия, какой список аминокислот туда входит - едва ли большой, судя по цене. Тем не менее это единственное, что спасает мою кожу от жесточайшего шелушения и делает её гладкой как в фотошопе. Проверено несколько раз на себе, так как стоило на несколько недель прервать приём (при этом потребляя достаточно белка, употребляя витамины и правильно ухаживая за кожей по советам косметолога, к которому ходила на консультацию), как сразу снова начинала облезать. Другие не пробовала, но исходя из своего опыта думаю, что платить миллион рублей за банку на три дня необязательно
>>5233048
Сеймич. Как только режим сбивается сразу и вареная и настроение портится.
Еще от алкоголя потом меланхолия ужасная. Пью сейчас раза три в год, думаю полностью отказаться.
А от прогулок сил больше. Заставляю себя вылезать походить на час хотя бы.
Смешат девочки и мальчики, бегающие по психиатрам, сидящие на ад, но при этом с разъебанным сном, литрами кофе и алкашки (да, да, оказывается не все бросают пить при приеме)
Ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно до полуночи. Высыпаться, для меня 8-8.5 часов оптимально
Я добавляю куркуму как специю в костный бульон, считаю, так эффективнее
ешьте все мясо, особенно красное
ешьте всю рыбу, особенно жирную
ешьте все субпродукты, особенно печень
ешьте все овощи, особенно зеленые листовые
не курите и не бухайте
ложитесь во сколько хотите
забейте на калории
забейте на бады
забейте на спортзалы
дышите свежим воздухом
живите по кайфу
ебите систему в рот
Это хорошая позиция, но только пока тебе 20 или тебе досталось железное здоровье. Мне пришлось заняться питанием чтоб наследственную болячку не развивать...
Соя, спок. Это тред нормальных людей, а не полудохлых веганов.
Я каждый день съедаю полкило жирного говяжьего фарша и чувствую себя ОХУЕННО.
Витамин с для кожи
Витамин д зимой и для сычух круглогодично
Железо всем женщинам
Омега 3 для мозга (особенно DHA)
Магний+калий для сердца
Адаптогены для бодрости (рип ашваганда)
Мака для бодрости
Кейл в порошке для всего
Пищевые дрожжи для волос
Коллаген для кожи
Лютеин для глаз
А так и есть, есть люди, у которых цикл меньше 24 часов, они наоборот раньше встают. Считаю, не надо себя ломать под нормисный режим, а выстроить жизнь так, чтобы ложиться когда захочешь и спать до упора.
Это то, что я принимаю каждый день.
Вместо ашваганды у меня элеутерококк, он реально ш т ы р и т.
Жиза, у меня все 1 в 1, только я еще и просыпаюсь со скрипом всегда, если не начинает уже голова болеть от пересыпа. В выходные сплю по 10 часов, могу спать и 12-14 спокойно, рекорд был 17 часов. Но овер 10 часов голова уже бо-бо, так что приходится себя пересиливать. Не могу уснуть пока не начну натурально отрубаться, а такого ровно за сутки существования не происходит. Мелатонин пью, вроде помогает, но лишь сгладить чуть-чуть.
железо принимаешь нонстопом? и скинь название или фото препарата, плс
Да
Таблетку в день, там 14мг, это полторы дневные нормы
Сисачую. А алкаху я вообще не переношу еще на стадии мыслительного процесса вокруг нее, сразу фантомные рвотные позывы и воспоминания о горящем очке в процессе дефекации на некст день после пьянки
Что ты смогла пофиксить с помощью этих добавок? Что улучшилось? Какие баффы? Сколько пьешь? Есть побочки?
>Я в итоге усну все равно позже и соответственно встану позже
Нифига се ненормиска. Ты правда не видишь в этом логической цепочки?
Классическая схема всех людей в праздники, потом выходят на работу, восстанавливается режим.
Начни вставать по будильнику и засыпание подтянется. Можно постепенно менять время просыпания, на час сдвигать например
Прочитала его книгу ледяной человек и очень зарядилась мотивацией.
Дышу каждый день на протяжении месяца и принимаю ледяной душ каждый вечер около недели, результат уже есть
После дыхательной практики обновляешь самочувствие на 100%, сразу бодрее, рассудительнее и активнее
Ледяной душ бодрит и укрепляет иммунитет
>Дышу каждый день на протяжении месяца
Тоже подышать что ли.
Щас бы железо с магнием принимать без наблюдения врача.
Надеюсь, ты хотя бы анализы чекаешь, что он у тебя не превышен, иначе совсем шиза.
Нахуя бегать к врачу за каждым пуком? От передоза железа и магния просто пронесет, очевидно, что это можно самой отследить.
>Начни вставать по будильнику
Так я всю школу и универ по будильнику вставала, я просто чувствую себя умершей первую половину дня, а вторую половину мне уже норм и я не хочу спать и ложусь позже на час все равно.
Спасибо за объяснение, блядь
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-beef-with-red-meat
маска для сна - мастхев, мелатонин то-се
массажная щетка для головы - перед шампунем, для роста и объема волос
юсб грелка для рук - прикольная штука для морозов
медовый самомассаж - гладкая и мягкая кожа
diy aveda tea - просто вкусно
После прочтения начал ходить в зал, бегать по утрам, есть фрукты, вообще заряженный какой-то стал
Чуш, съеби
Вашему полу ничего не поможет. Много дрочите - ебанаты, не дрочите совсем - еще большие ебанаты.
Это только мужчинам может помочь. Для женщин это наоборот очень вредно и по физическому здоровью и психологическому - имеется ввиду вредно, если было возбуждение и оно не закончилось оргазмом. Если у женщин половая жизнь без оргазма, то это вредно и лучше таким не заниматься.
Ты ебанатка походу. У железа лечебная доза начинается со 100мг.
Ну если ты дрочишь несколько раз в день просто так, то может и имеет смысл.
>онанизм убивает гормональную систему, систему вознаграждения
Хоспаде, если попросить эвэрэйдж женщину перечислить сотню занятий, которые приносят ей удовольствие, то она вспомнит про мастурбацию где-то на 70-м месте, а про секс никогда. Буквально что угодно приносит женщине больше вознаграждения, чем писькотерство. Вот попросить женщин отказаться от шоколада, вот это было бы убийственно, а тут шликанье какое-то, да половина нормисок не могут клитор у себя найти.
У меня наоборот на ад началась бессонница, но они помогают чувствовать себя гораздо лучше. И вот как тогда быть...
Да ничего она не получила. Это просто смешная хуйня. Все нужно пить по анализам, знать, какие именно дозировки и для чего. Профилактические мелкие дозы вообще никак ни на чем не отразятся.
Ну я от магния буквально по лестницам взлетать начинаю, а без магния умираю на втором этаже, сложно не заметить. Но мне кардиолог и назначала магний когда-то сто лет назад.
Это уже может быть проблема со щитовидкой. Или какое-то хроническое воспаление. Ну или дефициты какие-то.
Такое бывает при дефицитах микроэлементов и витаминов. В принципе любой может такое устроить. Но можно отдельно магний попробовать. Он напрямую взаимодействуют с гормонами, которые отвечают за регуляцию сна и бодрствования в определенное время суток. Магний сейчас у большинства в дефицитах, особенно у молодежи. У него профилактические дозы до 400мг, выше - 800-1200 и больше - лечебные. Лечебный курс магния 1-3 месяца. Можешь попробовать сделать лечебный курс 1200мг в сутки, равномерно распределив их в течение дня по приемам пищи. У магния почти не бывает передозировок, его излишки просто выводятся с мочой. Можешь анализ крови на магний сдать, он не дорогой, он не считается особо показательным, но все равно можно получить примерное представление - к какому краю он ближе.
>Ледяной душ бодрит и укрепляет иммунитет
Сдохнешь от пневмонии в полтиник
Так и есть. Если человека поместить в закрытое помещение, то в него само собой установиться естественный цикл в 36 часов. Это со всеми людьми. Почему так - неизвестно. Скорее всего, наши предки жили тогда, когда наклон земной оси был другой и сутки составляли не 24, а 36 часов
>>5235661
Нормальная тема
А для здоровых людей база это сон до 22:00 и умение справляться со стрессом
Блять, я не обрезал. Короче, не смотрите, что шизоисточник, это правда
Ну у меня с детства компульсивная мастурбация, из-за этого Деппа перманентная и упадок сил. Если мастурбирую и получаю больше 2-х оргазмов, чувствую сразу, что жить уже не хочется, овощное суицидальное состояние. Поэтому когда совсем удается не шликать - энергии значительно больше.
Я могу сказать, что частая мастурбация в долгосрочной перспективе ещё может иметь весьма неприятную психосоматику
У тян это иначе работает, но, мне кажется, слишком частая мастурбация вроде ежедневной вредит и тян.
Приходилось намеренно воздерживаться из-за жизни в общаге по месяцу, никаких профитов не заметила. Кожа не стала чище, энергии не становилось больше, ничего.
Маня, ты не путай отравление с повышенным железом на регулярке, ты бы хоть что-то читала/немного мозг включала, прежде чем че-то говорить.
> Избыток железа может накапливаться в органах, приводя к нарушению их работы и возникновению заболеваний. Особенно этому подвержены печень, сердце и поджелудочная железа. Слишком много железа может привести к опасным для жизни состояниям, таким как цирроз печени, сердечная недостаточность и сахарный диабет.
Правда авокадо пиздец как полезно или это наебка для гоев?
По-моему это инфоциганский анализ. Кто не сдаст, у всех по лабным показателям норма, а врач-грач говорит надо поднимать. При этом в поликлинике такого анализа в принципе нет и в диагностике анемий его не используют
>При этом в поликлинике такого анализа в принципе нет и в диагностике анемий его не используют
Ну доброе утро. Анемия бывает разного происхождения. Дополнительными анализами устанавливается причина. На железо и ферритин в первую очередь проверяют, потому что это самая частная разновидность анемии.
А эти анализы очень даже входят в омс, просто не в каждом зажопинске их делают. В более менее крупных городах спокойно назначают при низком гемоглобине, если врач не додик
Ну мне вообще не вкусно как раз, вот я и думаю так ли оно полезно что бы всё равно есть.
Да
https://www.nutritionvalue.org/Avocados%2C_California%2C_raw_nutritional_value.html?size=1+fruit%2C+without+skin+and+seed+%3D+136+g
первая строчка в гугле не считается
или ты победительница по технике чтения? что аж 40 минут хватило на изучение данной темы
Но сука засыпаю только с чем-то на фоне, как фиксить?
У меня кстати при нормальном гемоглобине был ферритин 5-6
Недостаток ферритина как раз отвечает за сложности с засыпанием.
Ты сама подумай логически. Ферритин - это депо железа. Сам по себе ферритин - это белок. Одна молекула ферритина может содержать до 4000 атомов железа. Так вот если это депо, то оно должно быть заполнено доверху, а не на донышке. Из этого депо расходуется железо на различные цели. Если в депо мало железа, то организм сначала расходует его на жизненно важные цели, но экономит на второстепенных органах - волосах, коже. Выживать можно с низким ферритином 10. Но при этом у кожи может быть раннее старение, сухость, бледность, нарушение кровоснабжения в коже. Слабые тусклые волосы, выпадение волос. Может быть постоянная слабость, непереносимость физнагрузок, низкое давление. Нарушение сна: сложности с засыпанием, поверхностный сон. Может быть тревожность, плаксивость, раздражительность, нестабильный эмоциональный фон. Плохая память. Дефицит железа - один из главных факторов развития гипотиреоза, т.е. снижение функции щитовидки, а это в свою очередь - отечность, набор веса, снижение либидо.
Мне кажется это норм. Кто-то даже спецом покупает звуки природы и т.п.
Я наоборот могу быстро уснуть только в полной тишине. Но такого практически никогда не бывает, так что юзаю беруши уже лет 10
А у меня гемоглобин по 14, когда ферритин 7
Просто надо уже забывать эти мантры "низкий гемоглобин = анемия", ибо гемоглобин легко может быть ложно повышен из-за вязкости крови (мало воды пьешь) или синдрома Жильбера.
Попробовала повторить осенью, эффекта ноль. И лекарства с озона))
Ради справедливости я и чувствовала себя намного лучше по сравнению с первым разом.
Недавно допила омегу, тоже не почувствовала особого эффекта, но я ем много рыбыжареная мойва ванлав, субпродуктов и тд
Д3 пила в разное время, долго, разный, но эффекта тоже никакого. Перестала, даже сдавать не хочу
Биотин сделал ногти наконец-то твёрдыми
Протеин годнота всем бескровным
И ещё вопрос про железо. Мой ферритин поднял Феррум лек, но сейчас его тоже нет. Чем вы фиксите?
Не понимаю про задачи, это же все магний, почему так действует по-разному?
Ну первая статья в гугле. Может меня тут поправят:
Цитрат магния- соединение соли магния с лимонной кислотой. Подойдет тем, у кого проблемы с ЖКТ (нарушение моторной функции кишечника). Помогает расслабить напряженные мышцы и направлен на борьбу с судорогами. Стабилизирует клеточные мембраны, регулируетприток в клетки натрия, кальция и калия.
Глицинат магния- хелатная форма, соединение с аминокислотой глицином. Лучше воздействует при стрессовых ситуациях, способствует ослаблению тревожности и депрессии, улучшает память. Благодаря хорошему усвоению идеально подходит для скорейшего восполнения дефицита магния.
Малат магния- соединение с яблочной кислотой. Важный промежуточный продукт в цикле Кребса, участвует в производстве клеточной энергии, получаемой из углеводов. Подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.
Таурат магния- соединение с аминокислотой таурином. Подходит при проблемах с сердечно-сосудистой системой, поддерживает работу мышц, стабилизирует уровень сахара в крови, нормализует давление.
Магний L-треонат- соединение с треоновой кислотой. Довольно редко встречается в продаже. Данная форма легко усваивается, эффективна для увеличения концентрации магния в мозговых клетках. Стимулирует мозговую деятельность, помогает бороться с депрессиями и ухудшением памяти.
Я про другое, почему он именно так локально действует если это все магний? Усвоится и будет магнием в любом случае
Ладно, это наверное дебильный вопрос
Хелатная форма - это самая легкодоступная форма минералов на сегодняшний день, представляет собой соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики). Внешне это соединение напоминает клешню краба, поэтому и называется «хелатом» (с лат. «chele» - клешня) получается, что неорганические формы желудок не очень хочет всасывать. Как если собаке давать таблетку, но можно таблетку засунуть в колбасу и она полетит как родненькая
Может достигаемый эффект зависит от аминокислот с которыми он связан?
Я читаю такое про витамины С и Д, омега 3 и магний. А что на самом деле?
Если у тебя чего-то не хватает, то восполнив будешь лучше себя чувствовать. Мне в свое время стало лучше от 5хтп+валерьянка от Солгар.
заказала пару дней назад мухоморы. ну все, ьед трип жди меня
Береги печень и почки, им эти яды выводить и как бы не надорваться.
Лучше б псилоцибы какие. От мухоморов даже не трип, а тупо интоксикация.
>Пила йод долго, по 1мг, было никак. Добавила селен, эффект стал заметен спустя неделю
Какой эффект?
Сон нормализовался, вместо 12 часов сплю 7-8
Тревога граничащая с паникой прошла, менталка стала стабильнее
Появились силы что-то делать, вес сошёл
Витамин Д когда начала принимать поздней осенью сразу стала бодрее, силы появились, по утрам стала легко просыпаться.
1. Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время. Очевидно, но для многих трудновыполнимо. Сон, кратным примерно 1,5 часам (это один цикл сна в среднем, опытным путем выяснила, что у меня как раз такой). Т.е. лучше спать 6 часов, чем 5. Если будильник зазвонил, а я в это время в фазе глубокого сна - я потом долго "раскачиваюсь" и весь день медленно соображаю и туплю. Раньше не задумывалась об этом.
2. Выработка мелатонина. За 2 часа выключаю верхний основной свет, устройства по таймеру в 20 часов переводятся в "вечерний режим" (меньше синего спектра излучения от экрана и ниже яркость).
3. Комфортный сон. Максимально удобный матрас (хороший матрас стоит дорого, но в качестве временного выхода можно купить тонкий матрас-топер, они в пределах 1,5-3к в зависимости от размера кровати, но сразу ощутимо корректируют жесткость и ровность поверхности). Подушка (у меня максимально мягкая для сна на животе. Есть всякие ортопедические, но важно чтоб комфортно было. Коллега на работе подарила подруге крутую подушку за 8к, а она ей не подошла, обидно). Приобрела утяжеленное одеяло. Сначала казалось тяжело дышать под ним, но быстро привыкла, очень нравится. Оно как будто меня обнимает (ну в том собственно и смысл, чтоб действовать на проприорецепторы в коже и такое тактильное взаимодействие снижает уровень тревоги и облегчает засыпание). Сплю в маске и в берушах. С ними сразу стала лучше высыпаться. Раньше думала что зимой маска не нужна, но на самом деле свет фонарей, особенно отраженный от снега, подсветка техники, фары проезжающих машин все таки не делают комнату идеально темной, а в маске прям темнота. Летом ещё и блэкаут рулонные шторы юзаю, но они у меня не прям плотно к окну прилегают и в щели света пробивается ощутимо.
4. Подготовка ко сну. Проветрить комнату, увлажнитель (в отопительный сезон нонстопом работает), можно какие-нибудь свечи/аромалампу с лавандой или любым успокаивающим запахом, чай травяной выпить (но я предпочитаю не позднее 2 часов до сна, иначе только засну и приспичит в туалет). Тёплый душ или ножки грею в тазике с водой и морской солью, ну или хотя бы просто тёплые носки надеваю. Пробовала в носках засыпать, но мне мешаются, так что скидываю их перед тем как лечь под одеялко. Почитать перед сном.
Вообще в идеале нужно создать ритуал - вечерняя рутина ежедневно повторяющихся действий. Так мозг начнёт ассоциировать их со сном и понимать, что раз они выполняются, значит пора спатеньки. Поэтому даже вне зависимости от времени стараюсь все вечерние действия делать в одном и том же порядке. Хотя у меня в целом проблем с засыпанием нет. А у кого есть - берите на заметку.
5. Еда. Ну понятно что обжираться на ночь вредно. Черный кофе и крепкий чай пью до 16 часов, иначе потом буду плохо засыпать. Сладкое тоже вечером не ем, сахар не хуже кофеина мозг стимулирует (видели как дети после сладостей дичают и бесятся? я вот у знакомых понаблюдала, очень наглядно. отказаться от сладкого совсем было бы вообще очень полезно, но не хочу).
Прикупила умную лампочку Сяоми. Вкрутила в светильник прям над кроватью. Выставила её на жёлтый свет. Вечером под ней читаю. Утром она по таймеру включается сначала тускло, потом каждую минуту яркость прибавляется. С закрытыми глазами очень напоминает солнечный свет. Можно подумать, что раз я в маске, то на кой хрен она мне. Но маску я иногда ночью могу скинуть, да и вообще этот свет прям кожей ощущается, и только маску снимешь а на тебя солнышко светит. Сразу легче вставать. В период с октября по март очень выручает. И ещё с вечера ставлю в термос у кровати тёплую воду и сразу после пробуждения выпиваю стакан. Раньше по вкусу терпеть простую воду не могла, прям до тошноты. Сначала бросала в термос листик мяты или кусочек лимона. Со временем привыкла и к обычной воде.
Вот такие дела. Надеюсь кому-то поможет.
Мне лучше всего помогают любые гидрогелевые патчи, под них увлажняющую сыворотку, потом сверху жирненький крем типа лярош липикар.
Плюс ссылки на пару главных статей
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581139/
https://www.medscape.com/s/viewarticle/901146?form=fpf
Я и сама пила витамин D3 и тоже отмечала существенное улучшение самочувствия. Просто призываю критически ко всему относиться и не вестись на панику из-за повального дефицита (а то ведь некоторые я бегут сломя голову скупать банки на 10000 МЕ)
Избыток витаминов токсичен. Так что аккуратнее, сисы.
Не надо таскаться с сылками на статьи 10 летней давности. Тем более они бесполезные.
>>5237692
Вообще-то 1мг йода - это очень много, столько не рекомендуется пить. Чтобы делать йодные загрузки, нужно обязательно сдавать анализы. Даже при маленькой передозировки человек может получить гипотиреоз или немного повысить ТТГ и вместо бодрости получить вялость.
И кстати, на селен, который пьют при загрузке йодом, тоже надо сдавать анализ - его вообще очень часто и легко перебирают, а это тяжелый металл и его избыток очень токсичен, симптомы передозы гораздо хуже дефицита.
Может это быть связано с циклом? Разве я не должна хотеть секса?
Не нашла гинекологиитред
- На первом месте мясо во всех видах кроме фритюра, рыба особенно жирная, морепродукты, яйца в том числе перепелиные в сыром виде, сыры
- На втором месте овощи и зелень, побольше
- На третьем каши/макарончики/хлебчики, должно занимать меньшую часть тарелки
- Стремиться к отсутствию переработанных продуктов (паштетики, колбасы, глазированные сырки и тд)
- В составе не должно быть глутамата натрия, добавляют иногда даже в пакетики со специями лол
- Поменьше солить еду.Если мясо уже посолено, то салат и кашу не солю и тд.
- Сладкое до минимума, но не исключать вообще
- Чайок и кофе без сахара, матча чай рулит
По еде выше без ограничений, есть столько,сколько хочется и когда хочется.
По лайфстайлу:
- Не курить и не пить алко, но особенно не курить
- Плотная сезонная физ нагрузка (сноуборд, кайт-серф,серф, походы в горы, скеледром)
- Лайтовая физ нагрузка на каждый день ака упражнения дома с собственным весом и растяжка. Качко-залы не люблю, воняет и скучно этим заниматься.
- Спать 8 часов минимум на хорошем очень экстра гига жестком матрасе.
По добавкам:
- Похуй что кто говорит, но морской коллаген + витамин С жостко качает, вижу результаты на коже уже через пару недель после длительного перерыва.
- Витамин Д + Витамин К2
- Хелатное железо
- Магний + Цинк + Кальцый
- Мио-инозитол (у меня спкя)
- Глицин (лучше в порошке)
По ментальному здоровью:
- Забить на все хуй, расслабиться и получаться удовольствие
- Если случается ситуация в которой получаться удовольствие невозможно и решить ее невозможно, уходить из нее (менять работу, место жизни, людей)
- Забить на все хуй (2)
Пожила так два года и избавилась от 10-летней депры с лютой хронической бессонницей, алкоголизмом, тревожностью, асоциальностью, полным разьебом по жкт, гормонам, себореей,акне.
А что, за это время что-то кардинально изменилось?
Вторая статья изобличающая, какой у неё вообще может быть срок годности?
Может нам столько д не нужно как тем кто живёт под солнышком?
А выделений нет вязких?
У меня бывают такие совпадения по состоянию в середине уикла
Да, прям испугалась в один момент, подумала, что месячные пошли. А там молочный слайм
Все база кроме этого
>- В составе не должно быть глутамата натрия, добавляют иногда даже в пакетики со специями лол
>- Поменьше солить еду.Если мясо уже посолено, то салат и кашу не солю и тд.
Снижает, если был его дефицит или недостаток. Когда передоз, то может вывести в гипертиреоз либо в гипотиреоз, это много где написано.
Понимаешь, можно всю жизнь прожить с низким уровнем Д и не болеть тяжелыми болезнями - на это низкого Д хватит. Но он отвечает так же за качество жизни и при низком Д это уже будет недоступно:
- регулирует уровень сахара крови и чувствительность к инсулину
- его дефицит дает повышенеи голода, набор веса, слабость, сонливость
- укрепляет иммунитет и повышает противоопухолевый иммунитет
- обеспечивает всасывание кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике
- улучшает состояние кожи (сухость, аллергические высыпания, гнойничковые высыпания, экземы, псориаз)
- влияет на когнитивные функции - спообность обучаться, скорость мышления, эмоциональный фон
- регулирует работу щитовидной железы, то есть оказвает прямое влияние на энергообмен, на количество энергии
- влияет на работу нервной системы и участвует в передаче нервных импульсов между нейронами
- улучшает очищение нервной системы от токсинов
- регулирует вязкость крви, препятствует появлению тромбов
Просто потихонечку будут ухудшаться когнитивные функции и кожа, чуть-чуть подсаживаться здоровье - а что такого, все так жили, можно и так выживать.
Постоянно исследования обновляются. Вторая статья не изобличающая, а просто мусор.
Принеси что-то полезное, если хейтишь мои примеры.
На пабмеде большая часть исследований про витамин Д заканчивается тем, что прием его нихрена не улучшает и не повышает, кроме непосредственно его концентрации в крови.
Хех, напомнило пикрелейтед
Просто не лазий на пабмед. Ты не ученая, чтобы правильно понимать исследования и правильно делать выводы. Ты буквально видишь фигу вместо информации.
Думаю не нужно быть профессором, чтоб понять что 100 человек принимали таблетку, а другие 100 только думали что принимали. Заболели все одинаково.
Во-вторых, какая альтернатива? Верить всем на слово? Про повальные дефициты всего и вся, "д*ырявый кишечник" и вот это вот все?
Я не заставляю вас тут все бросить. Пейте что хотите. Если субъективно вы чувствуете эффект - хорошо. Но не стоит горстями пить все что не приколочено только из-за истерии вокруг.
>что 100 человек принимали таблетку, а другие 100 только думали что принимали. Заболели все одинаково.
В том-то и дело, что именно так читать исследования как раз нельзя.
>>5252204
>Верить всем на слово?
Есть специальные профессии, которые этим занимаются профессионально и объясняют таким вот одноизвилинным обывателям популярно.
>В том-то и дело, что именно так читать исследования как раз нельзя.
Ты скозала?
>Есть специальные профессии, которые этим занимаются профессионально и объясняют таким вот одноизвилинным обывателям популярно.
Кто? НуТрИцИоЛоГи?
В статье есть вывод (который и читают все, в том числе и практикующие врачи) и там даже для одноизвилинных написано: на основании полученных результатов можно сделать вывод, что %вещество-нейм" действует или нет на %хуйня-нейм%.
Кал лаген должен быть в виде вонючего холодца из свиных копыт и куриных голов, только тогда он работает
Уноси свой метросексуальный пакетик
Смени умывалку на более мягкую, добавь увлажняющий тоник и мажь питательный крем на ночь
Связано с тем, что ты ухаживаешь не более-менее, а чрезмерно переухаживала, делаешь лишнее, протравила кожу до дыр.
Ферретаб
Ферлатум
Тотема
Сидерал форте
я пупуня которая выбирает совсем не умеет
мб кто-то что-то пил, посоветует?
прочитала отзывы на айрекоменд, отзовик и сбермаркет\яндексмаркет
везде картина +- одинаковая (последний самый дорогой), как положительная, так и отрицательная
цена почти у всех одинаковая, единственное, 2 препарата в таблетках, 2 жидкие
ну и блин какой выбрать....
о, спасибо сиса! Я как-раз больше склонялась к ферретабу, начну тогда с него
В основном встречала "пейте по время приема пищи" но могу сказать так, д утром, тк бодрит, если выпить вечером, можно сбить сон
Магний за час до сна, тк с него вырубает
В промежутке остальные витамины, уже смотря что пьешь с чем, что ешь в этот момент, что с с чем усваивается и не усваивается, например, железо пила в обед, тк утром было кофе с молоком, а это снижает усвоение железа
Это не отзывам выбирается, ебанашк.
Возьми феретаб. Он с кофактором фолиевой.
Тотема быстро вызывает потемнение зубов и надо ходить так и только в конце курса идти на чистку зубов. Плюс ебаться со стеклянными ампулами, обливаешься и все воняет потом железом, ароматизатор тути-фрутти с привкусом железа ну такое себе. Хотя в целом он хорошо переносится и усваивается, может даже лучше других. Меньше раздражает желудок.
Ферлатум типа тотемы.
Сидерал форте - липосомальное, т.е. может лучше усваиваться, если другие формы не усваиваются и может меньше вызывать желудочных реакций.
Двухвалентное железо пить надо утром натощак за 30 минут до еды. Еда уменьшает его всасывание.
Трехвалентное железо почти не зависит от еды, но оно медленнее повышает уровень железа в 1,5-2 раза в отличие от двухвалентного.
Годных нет. Нужно по каждому веществу слушать отдельные лекции на ютубе.
>Мио-инозитол
Тащемта он источник ГАМКа емнип, что-то вроде антидепрессанта.
>Глицин
Э?
>что-то вроде антидепрессанта
рил? можно поподробнее? гугол ничего не подсказал
Таурин борется с сухостью кожи, сокращает потерю влаги, выравнивает тон кожи и улучшает ее внешний вид. Он защищает кожу от негативного воздействия окружающих факторов и способствует ее омоложению.
Улучшает когнитивные функции. Аминокислота положительно влияет на мозг, улучшает память и концентрацию. Доказано, что таурин активирует рецепторы ГАМК в головном мозге, что способствует формированию новых нейронных связей.
Таурин оказывает благоприятное воздействие при отеках, проблемах с сердцем, гипертонии и гипогликемии. Укрепляет общий иммунитет, повышая фагоцитарную и бактерицидную эффективность нейтрофилов. Полезен для профилактики болезни Альцгеймера. Вещество также является тормозным нейромедиаторов в нервной системе.
Таурину также присущи кардиотоническое и гепатопротекторное свойства. Поэтому его назначают при хронической сердечной недостаточности, стенокардии, болезнях печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, при приеме противогрибковых препаратов.
Источником натурального таурина являются мясо, рыба, а также разнообразные молочные продукты. Он содержится в тканях мозга, глазах, а также в сердце и мышцах. Является заменимой аминокислотой.
Таурин стимулирует энергетические процессы. Однако он накапливается в желчи и разрушает клетки поджелудочной железы. Большая концентрация этого вещества может вызвать кровоизлияние в поджелудочную железу и даже смерть. Смешиваясь с алкоголем, таурин приводит человека в состояние нервного возбуждения.
Соединяясь с холевой кислотой, таурин влияет на всасывание жиров и жирорастворимых витаминов Обладает выраженным анорексигенным эффектом – снижает аппетит!
Генетику надо смотреть чтобы понять что рекомендуется
У меня уже тоже не получается найти, но инозитол добавляют в гамк-содержащие добавки для мозгов, влияет он на гипофиз а не на женские органы напрямую
ещё есть такая статья, например - снижает єпилепт активность, как я поняла:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986984/
Короче, он точно поправляет что-то в мозгах и тем самым действует на спкя
У меня пост акне (красные маленькие точки) на щеках лица, не прямо на верху щек но со стороны моего лица и справа и на лево, еще есть высыпания близко к моей Т-зоне. Пью витамин D3 и ретинол, мажусь увлажнителем и пользуюсь уходом (космецевтика) но оно нихера не проходит.
Что здесь делать? Нужны ли какие то другие добавки или нужно какое то вмешательство (лазерная шлифовка или тд)
Всё что могу сказать, что лазерная шлифовка не выход, все адекватные косметологи давно кричат, что это опасно и травматично и может только усугубить. Лучше сходи к хорошему косметологу и удачи тебе, сис.
P. S. Подруге могли кислотные пиллинги
витамин д утром с чем-то жирным для усвоения
магний вечером
железо во 2 половине дня, часов в 5 вечера, натощак + не употреблять вместе с ним чай, кофе и молочку
больше ничего не знаю
Бетаин HCL является кислотной формой бетаина — витаминоподобного вещества, которое участвует во многих биохимических процессах.
Одно из значимых свойств бетаина – улучшение состояния слизистой оболочки кишечника. Он помогает сохранять и поддерживать барьерную функцию клеток, выстилающих кишечник, улучшает кишечный барьер. Гидрохлорид бетаина доставляет соляную кислоту в желудок, выработка и секреция которой имеют решающее значение для пищеварения, при сниженной кислотности.
Бетаин способствует выработке глутатиона, который обладает мощным антиоксидантным действием. Бетаин обладает гепатопротекторным свойством, способствует выведению из организма токсических веществ, заживлению тканей, очищает сосуды, улучшает функции печени, благотворно воздействует на метаболизм в целом.
Схема приема
https://youtu.be/F6W40EoinAs?si=FGi8t9s7jc1VhnuZ
Хуйню пишешь. Магний в любое время можно, железо с утра натощак за полчаса до еды - если двухвалентное. Трехвалентное можно в любое время.
Я постоянно пью магний и утром и днем, он не вызывает сонливость.
Что скажете за эту штуку?
Это пидорашье магическое мышление. Мол нужно красное мясо есть и красное вино пить для кроветворения и жизненного насыщения себя.
В реальности только эта хуйня не работает.
>>5233842
>ешьте всю рыбу, особенно жирную
Часто рыбу нельзя есть. А если иногда - нет толка.
Легче омегу 3 добирать из... одноимённой пищевой добавки.
>забейте на бады
Как раз таки здравая позиция это бады и жрать. Ибо хуй где ты возьмёшь тот же д3 зимой. Но перебирать то, что зайдёт конкретному человеку - долго и деньги улетают только так.
>Коллаген для кожи
хуйня
Коллаген организм синтезирует сам из белка. Ему твои добавки нахуй не нужны.
Если ешь достаточно белка - с ним всё будет в порядке. Если недостаточно - никакой коллаген не поможет.
>Часто рыбу нельзя есть. А если иногда - нет толка.
>Легче омегу 3 добирать из... одноимённой пищевой добавки.
>Ибо хуй где ты возьмёшь тот же д3 зимой.
пятёрка в годовой по биологии за восьмой класс
Во дура. Чекни сколько витаминов и минералов в красном мясе, охуеешь.
Че за хуйня про вред рыбы? Только не пизди про ртуть. Ну иди жри окислившиеся добавки вместо натурпродукта.
Про вит Д спорно, если жрать добавку без витамина К или не вприкуску с жирной животной едой, у тебя будет кальций плавать в крови, а не идти на строительство суставов. Недавно бриташка один от этого откинулся, загугли.
Витамин д можно и естественным способом набрать. И прикинь, для этого надо жрать красное мясо, жирную рыбу, печень и яйца. Советую селььдь, отличный продукт со всех сторон. И из сычевальни выбираться время от времени.
Окислившиеся биодобавки все таки будут менее вредными, чем рыба с ртутью, а вообще как в добавках так и в рыбе нужно уметь выбирать, например не брать дешманские добавки с прозрачной упаковкой и с ноунейм сайтов которые хуево на отъебись хранят свои товары, а рыбой нужно знать какая рыба чем питается и не брать плотоядную рыбу, есть еще варик покупать только маленькую рыбу которая с большой вероятностью будет водорослеядная, например шпроты салака мойва анчоусы, но такие рыбки часто имеют горький привкус и соответственно жрать их каждый день может быть тяжёлой задачей
Опасность ртути в рыбе преувеличена плюс для России эта тема не актуальна, тупо не довозят эти виды рыб.
Заканчивай дрочить на банки, лучше прочитай про то как люди сажают печень и помирают от повреждения печени после поедания десятков бадов в день.
Капча 6г жри
Нет, я быдлобаба
>>5332707
Про окисление:
A combination of global studies since 2015 showed that an average of 20% of fish oil products have excess oxidation.
Fish oil is particularly susceptible to oxidising, which happens faster when exposed to heat, air or light.
It is also prone to oxidisation because of its long supply chain, which often lacks appropriate preventive measures.
So far, sporadic studies have shown that highly oxidised fish oil capsules can have a negative impact on cholesterol levels. When tested in high doses in animals, the oils were shown to have toxic effects.
In general, he warned, fish oil supplements are hard to trust.
Понимаешь, да? Ты можешь выбирать сколько угодно, но сам процесс изготовления пищевой добавки предполагает, что масло будет вступать в контакт с теплом и светом чаще и окислится сильнее, чем, предположим, рыба корабельной заморозки.
Ну и вот статья про тот пиздец, которым является индустрия пищевых добавок: https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8
Ну хоть акулу ешь? А атлантического слизнеголова? А луфаря?
>ешьте все мясо, особенно красное
Как же двачаю. Особенно женщинам жрать железосодержащие продукты критически важно.
Хуемрази из корпораций внушают нам, что надо жрать одни листья и сою, ведь "женщина может прожить без мяса, а мужчина нет". На самом деле это МЫ регулярно теряем железо и НАМ надо жрать мясо, а вот чушки с их организмом могут не жрать и оставаться здоровыми.
Сисы, не тупите и не зарабатывайте себе анемию. Кушайте красное мясо. От анемии вы приобретёте дохуя бед с организмом, а любой рак, даже якобы от "красного мяса", лечится на ранней стадии.
Пади и рак лечет и СПИД изгоняет, ох уж эти чудотворные БАДЫ
Опять на связь выходишь? Иди ешь сушеный пятикратно переваренный кал.
>>5331400
Там вообще нихуя в составе нет.
Витамин C (L-Аскорбиновая Кислота)120 мг
Это три киви или один красный перец
Цинк (Цитрат Цинка)15 мг
100 грамм говядины
Медь (Меди Аминокислотный Хелат Глицинат)2 мг
15 грамм говяжей печени
Дальше стало лень гуглить
MSM (Метилсульфонилметан)
В мясе и овощах дохуя
Кремний (Диоксид Кремния и L. Calcareum [Порошок из Красных Водорослей])
В крупах дохуя
L-Пролин
Во всех животных белках
L-Лизин (as L-Лизин Гидрохлорид)
В коже, костном бульоне и всем таком прочем
Короче: если ты питаешься нормально, то тебе эта добавка не нужна. Если питаешься плохо, она не спасет.
Тут хз, что причина, а что следствие. Я с детства была совой, прям даже в началке. Ну я просто смирилась и свою жизнь под это подстроила, т.к. никакие лайфхаки-мелатонины-чаи для режима не помогали. А 20 лет начала пить ад, и о чудо, 0 усилий, и у меня нормальный режим, мне самой хочется спать, когда темнеет. Также у меня наладился цикл, когда я сказала об этом гинекологу, она даже не удивилась и ответ да, что у многих на фоне аж налаживаются менструации
Прошло 5 лет. Конечно, я лучше себя чувствую, когда из меня не льется литрами кровь, я нормально сплю, а не существую в мире жаворонков после 4 часов сна + есть силы приготовить поесть, а не жрать булки
Но без ад я бы просто ничего из этой БАЗЫ не смогла осуществить
Шиза - это факт того, что у женщин идут месячные и они при этом теряют железо? Мда, наука у нас теперь шиза.
Ебать это конечно показатель что в поликлинике не назначают, мне витамин д никогда не назначали, там даже нет реактивов для него, сдала платно по своему желанию потому что чувствовала себя пиздецово, оказался 5 при норме 30-100
В поликлинике похуй всем
>возможно ли поднять ферритин бадами?
Можно, и даже не БАДами, а медикаментами: для поднятия железа неплохой вариант Сорбифер Дурулес, а для витамина Д - Вигантол.
>реально чувствуется на физическом уровне, когда пьёшь и поднимаешь витамин Д, что что-то меняется в лучшую сторону?
У кого как. Знакомая пьёт - говорит, сразу либидо подскакивает и настроение становится лучше, а я ничего не чувствую ни от каких витаминов/минералов/гормонов. Утешаюсь тем, что без них, возможно, было бы хуже.
Мне врач говорила что усваивается так себе через желудок, особенно если с ЖКТ проблемы есть. Поэтому мне уколы назначали и капельницу. Хз помогло или нет, не пересдавала еще, по ощущениям нихуя не изменилось.
Спасибо, записала название витамина Д! Попробую проследить, будут ли изменения
>>5337954
Вот железо своё я чё-то пока не хочу трогать, думаю, бадами попробую
Завидую твоему ферритину, недавно сдала в гемотесте тоже, у меня блять 8, пытаюсь поднять сорбифер дурулесом третий день пока только, через месяц сдам снова ферритин
Не зпвидуй, он у нее поднялся на фоне воспаления скорее всего. На самом деле очень низкий.
У тебя вообще беда с ттг. уровень, как старухи, на границе с гипотиреозом уже. Наверняка хреново себя ощущаешь. Ттг может так подниматься от дефицитов, особенно от низкого железа, да и многих дркгих.
А что это за воспаление у меня может быть? Где оно? Чё за хуйня
Реально?? Бля, а я думала что он в норме, типа в диапазон же входит...пиздец, а я хз я вроде нормально себя ощущаю...господи сплошные расстройства, лучше не сдавала бы нахуй это анализы
Пиздец, начиталась щас про этот ттг и чё то мне плохо от прочитанного
Но у меня ттг уже прям на верхней границе, как я понимаю...
А зачем ты сдавала эти анализы если якобы нормально себя ощущаешь?
Если у тебя недавно было ОРВИ например или любое другое воспаление, то железо и ферритин не сдаются в этот период, потому что они маркеры воспаления и в это время показывают ложно завышенный результат.
ТТГ отвечает за энергию в теле. Чем ТТГ ниже, тем человек энергичней, чем выше - тем более вялый. Идеальный ТТГ - 0.4-0.7 и до 1,5 нормальный, до 2.0 тоже типа нормальный, но уже энергии меньше. 3.0-4.0 - норма для пожилого возраста, им уже ненужно быть такими же энергчными, как в молодости. В молодом возрасте такие цифры ненормальны, но это все же еще не гипотиреоз и заместительная гормональная терапия не нужна.
ТТГ может повышаться тоже от ОРЗ или ОРВИ. основные факторы повышения ТТГ - низкое железо, витамин Д и другие дефициты, так это основной субстрат для производства гормона.
ОЖСС низкое тоже может означать, что ты недавно болела.
Нужно подождать 2-4 недели и пересдать.
Если такие показатели останутся, то все сложнее и хуже.
Печень кушай, самый топ для ферритина, на втором месие говядина ну и гранат для закрепления
Ттг правда здоровый и уже гипотериозный. Нормальная норма до 2.5-2.6. Но возможно ты за день обожралась жестко и щитовидка не справилась или же жефициты д и феритина так уронили. Восполни и проверься еще
Т3 надо сдать и ат тпо ат ттг
Ттг вообще это нагрузка на щитовидку а не энергия. Сдай анализы на голоде, увидишь ттг 0.2 когда сама еле шататься будешь и тяжело пешком на второй этаж подняться чтоб сердце не стучало
Ттг падает на голоде, растет на зажорах. Если не патологическое увеличение
Тупездень, сдрисни, пишешь полную тупость. Просто несусветную.
Это ты пишешь а я анализы рил сдавала много раз и обычный ттг 1.3-1.5 , на день после зажора 2.2 был а еа голодове 0.2 или 0.4 болтался но там и т3 т4 ниже обычного но сильно падает именно ттг
1. ОАК расширенный (узнать, входят ли в него анализы ниже)
- Ретикулоциты
- Цветовой показатель иMCH (Mean Cell Hemoglobin)
- MCV (Mean Cell Volume) средний объём эритроцита
- RDW (Red Cell Distribution Width) — распределение эритроцитов пообъёму
- MCHC (Mean Cell Hemoglobin Concentration)— средняя концентрация гемоглобина вэритроцитах
- Лейкоцитарная формула
2. Ферритин
3. Сывороточное железо
4. ОЖСС
5. Трансферрин
6. Билирубин и его фракции
7. Общий белок
8. Б12
9. Фолиевая кислота (Б9)
10. С-реактивный белок
11. ТТГ
12. Т3
13. Т4
Сис, ты планируешь всю жизнь быть на адах? Какие принимаешь? Я вот решила слезть, потому что боюсь, что это наркотическая зависимость и может плохо отразиться на внутренних органах.
Слушай, я конечно не хочу давать вредные советы, мб именно в твоём случае эти показатели важны, но я бы могла выкинуть 3 4 5
Ферритин и ОАК с лихвой покрывают диагностику анемии, даже если по ОАК типа норма (входит в референс), то если ферритин ниже цифры твоего веса, это в любом случае анемия (а если ниже 10, то уже довольно тяжёлая)
Но если покопаться, то по ОАК тоже все видно будет
8 и 9 тоже такое себе, инфа сотка, что они низкие (скорее всего будут опять проходить по референсам, по нижней границе, а в идеале должны быть по верхней)
Плюс снова по ОАК можно увидеть (см. пик). Выше нормы не всегда выше значений референса, если по верхней/нижней границе, это тоже подходит
Но это конечно задротская тема, проще всего, если сдашь все показатели, если есть такая возможность
>>5350255
Ах да, плюс обычно не имеет смысла докапываться до б9 б12, меди и тд, потому что чаще всего анемия комплексная, когда у человека дефицит ВСЕГО
И железа, и б9, б12, меди, йода, цинка...
Например есть такой препарат как hemaplex, там как раз железо с кофакторами, оч хорошие результаты даёт (сама пью)
Но это так, инфа для общего ознакомления, все решается индивидуально
В 23 выключаю пеку несмотря ни на что, придумала себе ритуал со свечкой, даже засыпать вроде стала не так долго, но почему-то стала часто просыпаться по нескольку раз среди ночи и за 2-3 часа до пробуждения. У кого было, почему так?
Может тебе жарко или душно? Попробуй помещение хорошо проветривать и форточку на кухне оставлять открытой.
Еще неплохой вариант - мелатонин в небольшой дозировке перед сном.
Гормоны могло как-то ебнуть от стресса. У меня такого же типа бессонница была, просыпалась ещё и в поту вся, чуть ли не с панической атакой. Потом еще несколько месяцев в первую половину цикла спала только 4-5 часов.
>>5350687
Двачую про мелатонин. 3 мг таблетку делишь, чтобы получилось где-то 300 мкг.
>>5350699
Спасибо. Сплю часто с приоткрытым окном, проветриваю тоже всегда. Попробую раньше глушить свет и налечь на естественные способы выработки мелатонина.
Так же мучаюсь, когда на стрессе. Могу ещё раз 5 проснуться ночью. А антидепрессанты кстати хорошо фиксят сон, по крайней мере у меня
> Какой витамин д лучше пить при его дефиците?
Рецептурные концентрации от врача.
По поводу 1 пункта: показатели эритроцитов "входят" в обычный ОАК, а подсчёт ретикулоцитов и лейкоформулы это уже дополнительно.
Трансферрин, витамины и СРБ мб лишние. Остальное чекнуть не помешает.
Сделай сначала общий анализ крови
Цветовой показатель и форма эритроцтов уже позволит отдифференцировать ЖДА
А чаще всего это ЖДА
Сюда его кинь, тебе любой врач скажет в железе дело или нет, если нет, то надо дальше копать
мимоврач
Я, как пройду пешком км 6-8, так готова уснуть в одежде.
А так хорошо способствует сну таурин в дозе 1000 мг за полчаса до сна, глицин в дозе 1000-2000мг. Можно за раз высокую дозу магния ебнуть перед сном, не 400, а раза в 2-4 больше и это прекрасно снимет стресс и расслабит.
У меня не бывает ПМС. Дефициты витаминов и микроэлементов на его тяжесть влияют.
Режим сна и регулярная плюс-минус здоровая еда. не бейте Но я аж охуела с того, как пмс во время которого болело тело, я планировала ркн и не могла смотреть в зеркало, ушел от простых советов типа засыпать до полуночи, спать 7-9 часов, каждый день есть завтраки и ужины, добавить в рацион печень, рыбу консервы тоже работают и овощи.
>>5351334
>>5350265
>>5350255
Спасибо большое, сисы. Почитала ваши советы, но ответить не смогла, так как меня забанили за впн. В итоге сдала почти всё из списка и еще витамин д, так как вышло дешевле, чем я ожидала. Рассчитывала на 8к, а вышло около 6.
Я удивлена результатами. Такого низкого гемоглобина у меня ещё не было(91), год назад он был около 106, но я забила на лечение >_<. А ферритин я раньше не сдавала, но 5 это вроде очень мало. И тромбоциты очень высокие, хотя я давно бросила курить, думала раньше, что это связано. Вообще, я как знала, что надо идти сдавать анализы. В последний год мое самочувствие фоново ухудшалось, в итоге я сейчас нахожусь в постоянной усталости, легко утомляюсь, иногда головкружение и темнота в глазах, не могу долго заниматься физ активностью, даже поход в магазин - весьма трудозатратное действие, так как надо подниматься и спускаться по лестнице, а от этого я задыхаюсь.
Блин, почему-то перевернулось
Я не знаю к какому врачу идти лучше пока. Боюсь, платные врачи сейчас очень дорогие, я не потяну их, особенно специализированных. А бесплатные посоветуют что-то очевидное или даже глупое, как мне однажды терапевт в поликлинике посоветовала от простуды Арбидол, который не имеет доказанной эффективности.
Да, потому что по анализам хотя бы можно самой проанализировать, где есть проблема. Врачи это русская рулетка, чтобы попасть на толкового, нужна большая удача.
Изначально меня больше всего беспокоила усталость и я сдала те анализы, которые помогут (лучше любого врача) уточнить ее причину, это могло быть из-за щитовидки, витамина д, но всё таки оказалось из-за анемии. Теперь буду сама выбирать препарат железа, наиболее подходящий мне. Насколько знаю, все врачи советуют разные таблетки, у них нет единого мнения и выбора. И это опять русская рулетка.
Тяжёлая анемия, и по в итоге ОАК все понятно, как видишь.
Тромбоциты я такие никогда не видела, кстати. Пей больше воды как минимум.
Хорошо, что такие дефициты щитовидку не аффектят.
Из советов могу дать такое:
1) при твоих показателях железа ты вполне, даже в бесплатной поликлинике, сможешь получить направление на капельницы железа (не уколы). Если плюсы и минусы, но это самый быстрый способ, потому что при пероральном приёме часто из-за низкой кислотности и нехватки кофакторов в организме усвоение и накопление железа затруднено.
2) параллельно с железом стоит принимать витамины группы б (в идеале по анализам должны быть по верхней границе референса), но оч важно - в активных формах (б9 - метилкофолат, б12 - метилкобаламин и т.д.). Почему так - у большинства людей есть мутации на их усвоение (мутации фолатного цикла), и витамины в неактивных формах не усваиваются и даже вредят.
>всем привет я притащила сюда свои анализы что со мной
бля, пиздуйте в медач
Спасибо большое, очень ценный и дельный ответ! Схожу к терапевту, узнаю про капельницы. Надеюсь, меня не будут заставлять делать гастроскопию, я всё равно не буду ее делать, дорого + дискомфорт, который я не перенесу. Думаю, у меня основная причина анемии - месячные, так как цикл короткий и сами месячные очень обильные.
>>5356207
В медаче в основном обсуждаются проблемы кунов: облысение импотенция и тд. Там нет треда об анемии и даже, если спросить в общем треде, вряд ли найдётся мужчина, сведущий в этой теме, так как у них нет месячных и поэтому анемия встречается намного реже. А в тяначе точно найдётся хотя бы несколько тян, у которых была анемия, и я уповаю на то, что они поделятся своим опытом борьбы с ней.
И про "притащила сюда свои анализы", я считаю биохакингом нельзя заниматься вслепую, а только опираясь на анализы и реальные дефициты. И поэтому было бы неплохо, чтобы сисы делали анализы перед тем, как прибегать к советам из этого треда.
>Там нет треда об анемии
Создай
>если спросить в общем треде, вряд ли найдётся мужчина, сведущий в этой теме, так как у них нет месячных
Там есть аноны с медицинским образованием и даже сисы
>И про "притащила сюда свои анализы", я считаю биохакингом нельзя заниматься вслепую, а только опираясь на анализы и реальные дефициты. И поэтому было бы неплохо, чтобы сисы делали анализы перед тем, как прибегать к советам из этого треда.
Молодец, сдавать анализы нужно, но показывать их надо врачу, а не в треде про лайфстайл и хаки, где обсуждаются не показатели для идентификации анемии. Для вас даже телемедицину изобрели, но вы необучаемые
так уютно стало! возьму на вооружение, у меня сильные проблемы со сном от тревоги
Спасибо за подробный гайд, сисуль. Многое из этого уже делаю, но у меня из-за бед с башкой бессонница + кошмары частые, из-за этого рутина не помогает особо( Но в быту беруши, подушка, матрас, носочки тёплые - всё это понижает тревогу. И лампочка вообще крутая штука.
>>5358459
Рада помочь. С тревогой нужно бороться, без этого никуда. Физическая активность обязательно должна быть. Иногда (особенно когда ночью не могу уснуть от какой-то тревожности и ощущение будто руки-ноги "нервничают", типа синдром беспокойных ног или хз как это ещё назвать, у меня это с детства бывает) то юзаю методику пикрелейтед. Ну и могу посоветовать книгу пик 2. Если совсем тяжко, то лучше к врачу и таблеточки подключить.
Оооооо мне эту книгу психиатр советовала, вот жду когда придёт заказ. Во прикол тока заказала её и тут советуют сразу
>Приобрела утяжеленное одеяло.
Сис, или другие знающие сисы, посоветуйте пожалуйста конкретное одеяло или как его выбирать. Мне пипец надо, я могу засыпать только если навалю на себя одеяло в несколько слоёв и ещё игрушек сверху, мне обязательно нужно, шоб меня ДАВИЛО прям, я думаю, тяжёлое одеяло меня спасёт!
Спасибо, сиса, попробую!
>>5358627
>метод прогрессивной мышечной релаксации
Пробовала это, когда на стационаре находилась, тоже классная штука...
1. Погугли какие терапевты есть в твоей поликлинике
2. погугли их на продокторов.ру, выбирай по охуенным отзывам
3. звони в регистратуру проси записаться к нему
????
ПРОФИТ
Оно должно весить около 10% твоего веса. Это раньше их было мало и цены запредельные. Сейчас даже на Озоне полным полно всяких разных. Я взяла со стеклянными шариками, так как оно не такое жаркое и летом под ним должно быть норм.
>>5359105
Здорово! Я и раньше в каком-то треде советовала, но это было давненько уже.
Спасибо, я когда-то давно гуглила, на тот момент только гречиха была лол, и одеяла стоили как самолёт. Озонов не было ещё.
Я вот смотрю, и они какие-то тонкие на вид, это ничего? Я прост люблю часть одеяла свернуть и обнимать ногами и руками, с ним так получится, оно не твёрдое?
Я так и сделала. У меня был выбор из 4 терапевтов на госуслугах, я загуглила каждого на продокторов. Двух не было в интернете вообще, у третьего терапевта было 0 отзывов и всего 2 года опыта работы, у последнего терапевта 30 лет опыта и 16 отзывов, 15 из которых с пометкой «Ужасно», где люди описывали почти один сценарий, что врач на них кричала, спрашивала зачем они приперлись, закатывала глаза на жалобы пациента, и всячески хамила. Есть два стула: терапевт кот в мешке с 2 годами опыта работы и врач, который с вероятностью 90% спросит зачем ты приперлась. На какой сама сядешь, на какой сису посадишь? Шутка. Пришлось отвалить 1800 за самого дешевого гематолога в городе, у которого имеются положительные отзывы. Наверное, ты живешь в дсах, что у тебя есть выбор из врачей с хорошими отзывами в обычной поликлинике. В моём городе такие только платно есть, увы.
Тогда конечно кот в мешке, если из двух стульев выбирать
Малоопытных система может ещё не прогнула, они бодрые и энергичные, главное тоже немного разобраться поверхностно что тебе нужно, примерно какие анализы нужно сдать, и если что идти на диалог заинтересованно ой а вот ферритин, а вот то се, почему у меня так, почему сяк? Голова часто кружится, и тд и тп все рассказать важное
Нужен калий, чтобы магний усваивался…
Нагугли время приёма тоже, некоторые препараты мешают друг другу. И до/после еды тоже не для шутки пишут.
Я ж про конкретный препарат спрашиваю, а не как пить. Во второй половине дня, после еды, никаких препаратов мешающих я не употребляю. Про калий особо инфы не нагуглила, вроде как выпускается либо с б6 либо с калием для усваиваемости в разных формулах, и калий пить не обязательно.
Потом еще разок попробую исправить режим.
>>5350591-тян
>>5338134
Сисы, была сегодня у эндокринолога, она посмотрела мои анализы и сказала, что у меня ТТГ в норме и вообще анализы, кроме витамина Д, в норме и мне не нужно переживать насчёт щитовидки, особенно, если ни что не беспокоит.
Почему тогда в тырнетах пишут, что ТТГ 4 это норма только для пожилых людей...
Потому что по протоколу врачи обязаны лечить, когда человек болен, т.е. пока у тебя не будет махрового гипотиреоза, ты им не интересна, щас бы каждый пук в анализе разбирать и давать советы по профилактике за 15 минут, пока в дверь стучат бабки. Плюс мотивации это делать у них тоже нет
Ах да, ещё никто не хочет запугивать (ибо человек может сам себя накрутить и делать хуйню) и брать ответственность за индивидуальные реакции на витамины (оооой выпила таблетку и ДАВЛЕНИЕ-ТО ПОДНЯЛОСЬ ща позвоню в Минздрав и пожалуюсь на врача)
>>5373580
Но я ходила в частную клинику, там никакие бабки в дверь не долбят и врача не торопит.
В основном да. Когда сплю как попало - иногда нет. Вообще судя по реддиту это как раз норма.
>>5374928
Пила коллаген несколько месяцев (на сколько хватило 0,5 кг банки с айхерба в лучшие времена) - ноль изменений, колени как хрустели раньше, так и хрустели дальше.
вот вспомнилось про коллаген, заказывала через группу в телеге, там ещё чат был таких же как я альтернативно больных, и активно именно этот коллаген форсился. прям самый лучший неповторимый. при этом напрямую у бабки-поставщика заказываешь, и нигде его в инете не найти вроде уже. ну я заказала. гадость редкостная, его ещё по 4 что ли ложки бросать надо было, приходилось пить с закрытым носом. это все коллагены такие? в общем не могла его пить систематически, а потом у меня от чего то начались поносы расстройства кишечника, я спихнула на коллаген и оставила его для домашних крыс, они любили полизать его. потом он им надоел, и я выкинула
ещё в этом чате дрочили на душ Алексеева, типа кровообращение разгоняет, и даже целлюлит лечит. некоторые голову им мыли, ну без шампуня типа, ха, и довольны как слоны. это вообще рабочая штука?
Диету фиксь, минимум 250 грамм говядины в сутки, если лошадь 180 см, то 400 грамм.
Дисплазия соединительной ткани?
У меня вот ДСТ и реально тонкая кожа, все ноги в венах и сосудах, везде кожа просвечивает, и при таком запрещено любое повреждающее воздействие на кожу: лазер, сильно бьющие души, щётки, даже массаж
Тереть и растягивать тоже нельзя
Тру стори, 10 лет назад юзала восковые полоски пару раз, сейчас в этих местах пиздец
>Дисплазия соединительной ткани
Я могу всё, кроме излома большого пальца между верхними фалангами…
А у тебя колени хрустят?
https://tt.pstu.ru/medtest/
Сколько баллов?
Тест из треда в медаче
Да, у меня хрустят с детства, причём не только колени (много что, но таз сильнее всего), вот выше писала, что 2 месяца коллаген пью и норм стало
На кожу воздействия не оценила, возможно пока он фиксил самое важное
Но от коллагена она не должна стать толще( мб ток эластичнее, меньше растягиваться
Лол.
Странная дозировка. Я пью с утра натощак и немного запиваю водой.
Но каждый день.
В интернете тоже есть такие схемы, что можно пить Дэ раз в неделю. Написано, что нет большей доказанной эффективности той или иной схемы, все работают, хоть каждый день, хоть раз в неделю.
Пью Вигантол в обед каждый день, капаю сразу в рот, на еду пох, не запиваю.
я говядину уже два года не ела (дораха), надо конечно покушать..
>>5375267
дада, прошла тест и тоже 81 набрала
оуч, а я вот только думала над восковыми полосками/шугарингом
здорово, что тебе коллаген помогает! у меня суставы несколько лет хрустели, коллаген не помог с моей то регулярностью приема. но они сами по себе стали гораздо реже хрустеть, связываю с тем, что мясо начала есть 3-4 раза в неделю хотя бы
а ещё, кто-нибудь знает в чем отличие коллагена в банках от протеина? протеин не распадётся на те же аминокислоты?
Да какая разница какая фирма, бери любую, но лучше пробовать разные формы, глицинат, цитрат, треонат, малат, и миксовать их, вот это реально хорошая тема
О, я тоже с ДСТ
Сис, а какой коллаген помог? Там же разные типы и тд, я запуталась. У меня переставали хрустеть колени после того как стала высокобелковую диету держать, но внезапно с прошлого года колени стали просто при движении хрустеть шелестеть как пакет, это пугает...
Я пила самый базовый от California gold nutrition
Без знакомого мясника их хрен достанешь. Но если вдруг у тебя в магазине продаются говяжьи или бараньи кости - это лучший вариант. Литр воды на 300 грамм костей, варить от 8ми часов под крышкой на медленном огне.
А ты что хочешь кости грызть? Для этого нужны зубки как у пикрила.
Нет. Но может помочь не падать дальше, по крайней мере, стремительно
На чаше миллионы лет эволюции, где организмы питались сезонно и гормональная система синхронизировалась или таблетосы которым сто лет в обед.
Как сама считаешь?
Для биохакеров это как ползунки на персонаже в игре. Ща выкручу все и буду самым-самой. Где баланс, какой ползунок за что отвечает или почем один влияет или снижает другой, для них тайна.
Накуа, пирдон, они потребляют модные пилюли, чтобы что?
Прежде чем пить БАДы рассмотри свой рацион. Если ты молодая, но есть проблемы, значит скорее всего дефицит белка, как у большинства женщин. Мало ешь мяса, рыбы, яиц и бобовых, качественной кисломолочки. Рассчитай по формуле свою норму.
Если белка достаточно, то значит ЖКТ его плохо усваивает, посети гастроэнтеролога, возможно у тебя пониженная кислотность желудка или хеликобактер.
А так обычно для волос ногтей пьют коллаген, я лично пью Collagen Up California Gold, цинк,омегу 3+витамин Е.
Но если не проверить то, что я написала вначале, то эти БАДы могут тоже не усваиваться и это деньги в унитаз получится. Потому что если дефицит белка у организма даже на базовые вещи, то он тебе не даст его тратить на волосы и ногти, для него это вторичные задачи
Я раз в полгода делаю кислотный пилинг. На ежедневку пользуюсь svr xerial 50.
Ну хоть узнать то надо чё там происходит в желудке, тем более если ни разу не обследовалась
когда лежишь днями на диване и нет сил на телефоне сидеть
пила курсом железо, д, магний - не сработало
Чем меньше двигаешься, тем меньше сил и желания двигаться
Что по поводу псиллиума? Реально снижает аппетит? Что значит проще ходишь в туалет? Не хочу на работе бегать
Я пила, но долго не продержалась, но тут мб моя ошибка была в том что я послушала знакомую и просто ложку псиллиума запивала водой, каждый раз был на грани блевануть. Вот щас пишу и желудок аж сводит
Никаких эффектов честно говоря не заметила
Фу, звучит мерзко. Вроде есть капсулы, наверное с ними попроще
да, настолько просветлели что решили больше не заходить на двач-помойку
Да стряпай с ним кексы или с льняной мукой, отлично какается потом
Когда клетчатки с едой мало ем, то чайную ложку проглатываю со стаканом воды, чтоб избежать слишком твердого стула. Влияния на аппетит не замечала
Прям настолько хочется биохакнуться?
Железодефицитную анемию можно чекнуть даже по ферритину.
Банка железа от солгар около 1200рэ выйдет на 3 месяца, по анализам можно хоть сравнить, что было и что стало.
Вот тебе сайтик, где анализы дешевые (оплата онлайн, сдаешь в удобном медцентре, анализы делает лаборатория Bion)
Вот тебе промокод на скидку в 300р
Lab4u141032