Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Тред фитнеса >>4776452 (OP)
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий
https://2ch.hk/dev/res/4922308.html
https://youtu.be/5dLJhl8aUHY?si=rK9jzfWOUXCkJLhA
Ещё хочу поделиться каналом, где очень качественно разбирают упражнения по эффективности и полезности, рекомендации для жопы (особенно средней мышцы) и пресса очень зашли.
Но если совсем чайник, то лучше 1-2 занятий с тренером ничего нет, поняла по себе. Даже самыми лайтовыми упражнениями и весами можно разхуярить себе скелет.
https://youtu.be/Dtv9Xj5fvgs?si=oakpFFGiB2lSxAsD
Чушкам, не отвечаем, в споры не ступаем, репортим.
Я бы попробовала сократить количество соли (а лучше и вовсе убрать на время) и углей, оставить самый лёгкий минимум в виде брокколи, болгарского перца. И пить много чистой воды, но заканчивать за 4-5 часов до сна. Мне помогает за пару дней на кг воду согнать.
Нельзя. Начни есть нормально на нормальное количество калорий и нормой белков, раз в день балуясь вкусняшкой вписаной в дневную норму калорий
волосы заебись, энергии дохуя
когда меня срубит гипервитаминоз?
волосы заебись, энергии дохуя
когда меня срубит гипервитаминоз?
Ага, я так тоже хотела слезть с помощью сахзама, теперь ем и то, и другое 🙂
На самом деле услышала дельный совет: если хочешь отказаться от сладкого, не держи его дома. Если ты срывалась в течение многих лет, то и дальше будешь срываться, так устроен твой мозг. Думаю, ситуация может измениться только при появлении нового очень сильного стимула (например, миллион долларов).
Я поступаю так: не держу сладкое дома, покупаю его в магазине на один прием пищи, стараюсь не частить.
Как думаете, стоит? Или просто пересесть на Оземпик на еще пару мес? Вопрос в деньгах, да, слишком дорого за месяц выходит...
Во-первых, фит-парад делится не по цвету, а по виду сахзамов. Но это не суть важно.
Я давно не ем сахар. Сейчас даже сахзамы редко. Раньше очень много готовила сладости с сахзамом. Посмотри на ютубе рецепты сладостей по Дюкану - сама диета плохая, а вот сладости у них годятся для отвыкания от сахара. Ну и надо обязательно компенсировать уменьшение углеводов увеличением белков и жиров.
В теории да. Но у меня например инсулин не снизился. Снизился только сахар в крови и гликированный гемоглобин. Хотя я еще метформин пью в большой дозе. И инозитол, который тоже влияет на инсулин.
так-то для снижения инсулина не просто сладкое надо ограничить, но и вообще углеводы даже несладкие и количество приемов пищи.
Так есть куча других препаратов подешевле. Их можно комбинировать по-всякому. Ну и конечно приучаться постепенно к нормальному питанию.
Ну она тебе наверное метформин и прописала, других нет (метформин - это действующее вещество, а у препаратов разные названия. самый лучший глюкофаж лонг)
Метформин тебе как раз поможет от углеводов отказаться. начинай с малой дозы с 500мг, через месяц увеличь еще на 500 и так до 2000мг. Он условно по рецепту продается, но отпускают без рецепта. Пей, не бойся. его даже детям и беременным дают, и даже для профилактики пьют, чтобы улучшить углеводный обмен.
Но надо было сразу принимать, не откладывать. Инсулин же действует разрушающе на организм. Отрастишь себе кисты и бородавки на высоком инсулине, волосы на голове повыпадают, а борода начнет расти. Вся гормональная система развалится и со временем все сложнее и сложнее это восстанавливать.
Метформин снижает не инсулин, а сахар. Не надейся что он поможет похудеть
>>5012920
Я бы посмотрела сколько как ты медленно умираешь без инсулина, не разрушая организм
>пук сренька
По факту есть чо сказать или только срать ртом умеешь?
Каких? У нас просто без рецепта ничего не купить и выписывают только эти два. Мб подкину врачу идею
Конечно без рецепта не купить, это защита от тупых ебанашек. Ведь у препаратов есть особенности. Например инкретиновая группа стимулирует синтез инсулина, а у некоторых он и так зашкаливает.
Препараты центрального действия - снижают чувство голода, повышают термогенез (меньше хочется есть и повышается расход калорий) - голдлайн, голдлайн плюс, редуксин.
Блокаторы липаз - уменьшение жиров в кишечнике -листата, листата мини (более старые арлистатт, ксеникал - развитие жидкого стула)
Ну и инкретиновую группу уже не купить - оземпик, виктоза, саксенда.
Метформин тоже помогает контролировать голод, если есть нарушение с углеводным обменом.
Еще при ожирении часто дефициты по микроэлементам развиваются, так как жир мешает усвоению и это тоже вызывает голод.
Нахуя ты это высрал для человека из другой страны с рецептом на саксенде, даун?
Откуда мне знать, из какой она страны. Саксенда и в России продается. В любом случае можно искать аналоги по действующим веществам, отличаются только торговые названия.
И я тян, ебанашка ты тупорылая.
> Откуда мне знать, из какой она страны.
Из поста, в ответ на который ты ртом срешь?
Метформин мне не помог. Точнее, помог мне начать падать в обмороки от гипогликемии.
Поняла тебя.
Хуйню спорол. Для праздника отличный варик, лишний только сахзам. Даже без кето на угли налегать не стоит.
за окончание соре, если ты сиса, я заебалась от наплыва чушил на доску
Сама хочу спросить, последние 2 недели регулярно на 3к ккал жру
Попробуй обижираться белковыми продутками и богатыми железом. Сама так делаю, помогает.
Алсо мастхэв (желательно, еще до обжора, лол) - зеленый чай, да покрепче, еще и с лимончиком можно. Две кружки, аппетит спадет. Мб еще корицу можно, но сама без нее.
Клетчатку еще можно поесть, продается же даже в пятерочке.
По себе еще знаю, и это доказано, что сах.замы очень могут забустить аппетит. Потому как меняется восприятие вкусовое.
Так что я говорю даже не о норме дневной, чтобы не было проблем с животом - для моего эритритра написано что-то типа 50г - а о норме буквально кол-ва скупов, по 2г.
Я вот недавно только поянла почему все время жрат хочу, и почему это начинается после утреннего приема "сладенького" - какао с сах-замом или творогом.
Может, кто подскажет откуда пикрил может быть, из какой приложухи?
Кстати, лол, шел 10-й год после начала моего рпп, в 15 лет. Я в ремиссии пару лет и хочу немного вкатиться в нутрициологию нормальную, не из инсты, готовлю супер-крутую азиатскую кухню, заебисто подбирая белки.
Это неизбежный такой трек, да?..
Скрин из дневникп зожника, он платный.
Надо понимать, что подробно нутриенты указаны только по чистыми продуктам, если ешь дошираки и супы из доставки, зожность рациона будет оценена плохо
Спасибо! А знаешь хорошие аналоги, но бесплатные? Погуглила английские - и подавно дороже, русский только этот и есть кажется, чтобы нутриенты считал.
Пыталась гуглить датабазы с нутриентами - все кривые, либо русские, к-е выложены только в неудоюном пдф формате, либо английские с хз пойми какими значениями даже по той же грудке какова хуя у них она с аж 30 против наших 20 белков на 100г? Пиздец
Ебучие капиталисты...
У меня просто горит (4 года на веганстве, почти 2 года в спорте), норма белка набирается очень нелегко + я пью веган протеин. Например в сто граммах тофу 13 гр белков, а в филе курицы 23.
В высокобелковых веган продуктах также много жиров. Например в соевом мясе Hi burger или аналогах.
Два года я жила без задних мыслей, мне нравилось есть фалафель, одну картошку и брокколи. Но после удара в спорт мое тело сложно трансформируется в спортивное. Сила у меня прокачена. На весах примерно 33 процента жира при 183/62. В идеале сделать 20%.
Интересно прочитать как вы набираете норму белка, потому что я уже хочу начать есть мясо.
Не страдай хуйней, хочешь спортивную фигуру – ешь хотя бы молочку и яйца. Не пощволяй токсичному веганскому сообществу виноватить тебя за выбор в свою пользу.
Мимо в прошлом веганка
Любое упражнение может похерить скелет, без шуток. Даже вес не всегда нужен. Будешь делать с перекошенной/горбатой спиной (которая и так может быть со сколиозом) и усугубишь сильнее. Можно перекосить плечи и шею, и все опять же максимально незаметно.
Я смотрела, что она делает, ну планки норм, выпады всякие. Меня тренерша почти по тому же гоняла, только правила позы каждые пять минут по первости.
Я бы рекомендовала всё-таки пойти в зал, выбрать тренершу и попросить поставить базу (вот то самое понимание как надо тело держать и чувствовать при упражнениях), а потом уже трахать ей мозги этой хлоей. А перед залом ещё и мануальному терапевту заглянуть.
К сожалению, на зал с тренером денег нет. А мануальщик для чего?
Хоспаде,вы конечно извините, но щас бы чтобы планку или приседания делать без веса идти взад или ко врачу.
Сис, а у тебя не было никаких "побочек" после употребления мяса? Вчера съела варенную грудку, целый день болел живот, хотя возможно это психосоматика, и вкус курицы мне не понравился.
Конечно теперь нельзя самой начинать есть мясо. Надо обращаться к клиническому диетологу. Он объяснит, как вводить животный белок в питание. Теперь так просто организм не сможет его принять, переварить и усвоить. Возможно ферменты понадобятся. Мясо вводится в рацион буквально по несколько грамм и прочие уловки.
Мануальный терапевт это не врач, а хуесос-альтернативщик :^)
Хочу купить велотренажёр, поставить вместо стула и за компом чисто чиллить, крутя педали. Правда, боюсь, что качну только ноги и вес с верхней части тела будет плохо уходить. Насколько я права? Есть кто-то, кто практикует такое? Сколько удалось скинуть, какой тренажёр купили? И пизда суставам?
Это спец уровня примерно травматолог+физиотерапевт. Оценить твой хребет для нагрузок, подсказать что можно, а чего нельзя. Например, у тебя незначительный сколиоз и нагрузкой ты его сделаешь значительным с осложнениями. Или сустав плечевой от сидения за компом хреново стоит, нагрузками ты последние силы организма добьешь. По ОМС вроде можно через направление попасть, придумал диагнозы и вперед. Можешь так же на ЛФК попробовать сходить, если дадут.
Все знакомые тренера, у кого занималась и кого знаю, ходят к мануальщикам раз в год, это база так сказать.
>>5024057
Если тебе 14, то вопрос здоровый, но если за 25, то весьма тупой.
>>5024060
Нищучка с мнением от ютуба, ты? Если конура недалеко от ДС, могу подкинуть контакты своего врача, клиника на пролетарке. Поболтаешь, узнаешь хотя бы что такое хорошие специалисты и как они работают. Сколько знакомых ходили, все довольные пиздец.
Алсо, как-то разболталась с ним, говорит, самые сознательные пациенты это тянки 16-30 лет, во первых принимают это как часть чек-апа нормального, либо мамки гонят, чтобы сутулой псиной не стали. И упражнения делают качественно, программу он составляет индивидуальную всем. А мужики приходят в 90% скуфами, когда уже все, и хуй кладут на рекомендации, потому вместо 2-3 походов отдают море бабла ради минимального эффекта, им проще обезбол жрать горстями и пивас для расслабления.
https://www.nrmed.ru/vrachi/golovkov_vitaliy_anatolevich/
Записывайся по телефону, на сайте расписание неточное обычно.
Постом промахнулась? У меня муж и вся родня ходят, 2к за такого врача копейки.
2к и есть копейки, в дс это ниже среднего цена. Клиника нищая, разводит лохов на деньги
Ты никогда не лечилась в частных клиниках полагаю? Цена, особенно в Москве, это ни разу не показатель. У меня друг слил на травматолога порядка 30к чтобы ему обезбол прописали и протез в будущем, а этот врач ему поставил правильный диагноз и назначил курс упражнений которые ему плечо вернули. Мне и мужу поправил спину, маме шею, отец мужа наконец-то понял, что ЛФК разное бывает, а не только хуйня из его поликлиники.
Нормальные врачи могут брать много, могут меньше (могут вообще по ОМС, мамка так лечилась при госзнаке) и потом находят денежное место, но это всегда лотерея, надо смотреть на рекомендации знакомых. Я свою дала, можешь кинуть врача у которого наблюдаешься, коль не пиздишь.
Последние лет 5 только в частных и лечусь. Поясняю для особо одаренных. У медицинских клиник есть 2 схемы работы: нищая цена за прием и куча навязанных доп улуг, либо адекватная цена за прием и адекватное лечение в соответсвии с мировыми стандартами.
Вот идиоты нищие, типа тебя, идут в первый вид клиник, потому что уверены что это ВЫГОДНО. Там добрый доктор убеждает что срочно нужно пройти курс у мануальщика/капельницу с витаминами/уникальную процедуру на сверхдорогом эксклюзивном аппарате, а то жопа отвалится и инфаркт печени. Клиники для богатых лохов с кисельными клизмами тоже имеют место быть, но не в этом разговоре
Пынямание появляется?
Ебать, столько букв и все пук в пустоту. Давай фамилии врача, ссылку на клинику.
От меня и мужа только рентген попросил он, и делали его рядом с домом в другой клинике. Я сходила в сумме за год 3 раза, последний через полгода, муж 4, потому что ему для зала целую схему упражнений написали, которые он делает с тренером сейчас.
Пынямания не проявилась. Чао какао семейке внушаемых долбоебов
Ахаха, господи, ты великолепна, сливаешься по мировым стандартам, это точно.
Ссылку мою всё-таки сохрани, когда маняфантазии отпустят, а спину прихватит :3
Так может у тебя все же какой-нить кинезиотерапевт или врач спортивной медицины с норм образованием, а не мануальщик-остеопат, который правит позвонки и снимает блоки?
Когда спину прихватывает нормальные люди кушают ибупрофен, а не ломают позвонки у псевдоврачей :3333
Таких нет, я не проф. спортсменка же. К этому пошла по рекомендации своей тренерши, бывшей проф. волейболистки.
Этот мне ничего не правил (но можешь попросить), для меня бесполезно, т.к. привыкшие мышцы все равно обратно вернут. И киянкой не работает. А вот упражнения дал, рассказал, как мне жить и тренить со сколиозом. И да, стало не просто лучше, а прямо очень хорошо.
За такими врачами тебе лучше на me или fiz, скорее всего, местные у кого-нибудь да были. Главное, чтобы не в маняфантазиях как залетная.
Для моего уровня - силовые 3 часа в неделю + мфр + пилатес, такого спеца с головой. Я, слава богу, не ломала спину на соревнованиях. А вот тем, кто вообще не знает о существовании позвоника и хочет начать его грузить, очень стоит получить рекомендации.
>>5025245
Ебать, вот это мировые стандарты, умываю руки.
Хз, нормальные люди разминку-растяжку делают, укрепляют мышечный корсет, а не живут от обострения до обострения.
Каждый раз после снимка грудного или поясничного отдела спрашивают меня "а че там? а это лечится?" а там уже такие остеофиты махровые, что аж костные мостики формируют. И думают что таблеточка их спасет.
мимо-рентгенолог
Извини за поздний ответ, но нет, все нормально было. Но я веганила меньше года.
Какие мышцы качать, чтоб улучшить ситуацию?
Для похудача лучше. Больше клетчатки и пищевых волокон. Т.е. ты по сути в виде блина съедаешь порцию овсянки и яйцо.
Не прям жируха, есть жирок на животе и боках (яблоко ебаное). Немного скинуть и подтянуться, в лайтовом режиме хватило бы даже 3 месяцев, но никак не могу начать контролировать питание и регулярно заниматься. Будто внутри утешаю себя, что не так все ужасно, можно и так жить. И продолжаю тюлениться. Из-за этого начинаю опять ощущать злость на себя и бросаться на сладости в качестве утешения, что опять же пользы не приносит.
Я могу также приседать с весом и чтобы росла попа? Собираюсь есть протеин параллельно
Чтобы росла попа нужен профицит каллорий, где основная часть приходится на белок, на нём будут строиться твои мышцы
Если ты параллельно худеешь, то только приведёшь тело в тонус, если приседаешь с весом но на дефиците, то будешь терять условно только жир, расти мышцы не будут
Ну можешь поделать там анжумания и приседания какие-нибудь, на пресс упражнения, на первое время мб хватит. Но качалку всё равно не заменит. Ну и зависит от твоих целей, чего именно ты хочешь добиться. Ляхи и жопу ты без нормального отягощения не накачаешь, допустим, то есть в таком случае только зал. Если просто подтянуться немного, то можно и дома. Но всё равно в любом случае лучше в зал пойти, как возможность появится. И учитывай ещё, что физ. активность это полдела, нужно ещё на питание обратить внимание.
Реально, но до маленького прогресса в объёмах. Например, можешь приседать с пятилитровкой, качать руки с бутылками по 1,5-2 литра и далее, все новички начинают с небольшого веса, дома его можно найти чтобы взять в руку и поделать какие-то упражнения. Но надолго этого не хватит, в зале куча тренажёров в которых тебе будет удобно заниматься и тренировать любую группу мышц, дома у тебя жопа быстрее сгорит от неудобств и изобретений велосипеда.
Вот если есть деньги и место, то можно офк хоть собственный мини-зал сделать, я бы так и поступила, наверное лютый каеф для тян. Чушки говорят что всем плевать, но я вижу как кочки между подходами смотрят на тянок..
Ты совсем ебанашка? Надо не физач чекать, а на ютуб тренеров смотреть, полно же роликов от профессионалов.
> но я вижу как кочки между подходами смотрят на тянок..
А минусы есть?
>>5039837
> на ютуб тренеров смотреть,
Ой бля, уж лучше физач.
Ну если тебе нужны сальные взгляды и комплименты чушков, то минусов нет
>Ой бля, уж лучше физач.
Ну значит ты тупая, как пробка. Все же грамотный тренинг для интеллектуально продвинутых людей, особенно домашний, когда надо самостоятельно искать литературу и видео-инструкции, спортивных врачей, снимать себя на видео, чтобы видеть технику со стороны.
>Вот если есть деньги и место, то можно офк хоть собственный мини-зал сделать, я бы так и поступила, наверное лютый каеф для тян. Чушки говорят что всем плевать, но я вижу как кочки между подходами смотрят на тянок.
У меня есть свой собственный домашний, но я хожу в тренажерный зал. Так гораздо эффективнее. Потому что дом для расслабления. А часто сил нет, но пока доберешься до зала - взбодришься, там люди тренируются и это тоже заставляет взбодриться и собраться.
Я стесняюсь, что на меня люди смотрят и оценивают, особенно почему-то своего тренера стесняюсь. Но все равно предпочитаю в зал ходить, только выбираю малолюдное время.
>>5039774
Спасибо!
А обязательно тогда именно в тренажёрный зал идти или можно на какой-нибудь фитнес? Он подешевле обычно.
"Многие люди начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах, которых они хотят достичь. Это приводит нас к привычкам, которые базируются на результатах. Альтернативный вариант – построение привычек, которые базируются на идентичности. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать. Представьте себе двух людей, которые отказываются от сигареты. Когда первому предлагают закурить, он говорит: «Нет, спасибо. Я пытаюсь бросить курить». Такой ответ кажется вполне обоснованным, но на самом деле этот человек по-прежнему воспринимает себя как курильщика, который пытается изменить свой образ действий. Он надеется, что его поведение изменится, однако его убеждения при этом останутся прежними. Второй человек отказывается со словами "Нет, спасибо. Я не курю». Казалось бы, небольшая разница, но это высказывание свидетельствует об изменениях в его идентичности. Курение было частью его прошлой жизни, но не настоящей. Он больше не идентифицирует себя с понятием «курильщик»."
В общем, аутотренинг на базе этой мысли начал работать. Постепенно меняю образ жизни. Пока что делаю утром небольшую разминку с мфр-роллом и мячом и массаж тела сухой щеткой. Начала следить за питанием, стараться есть больше белка и меньше сладостей. Смотрю и вдохновляюсь лентой в ФС чтоб начать все таки чётко все взвешивать и заносить туда. Со следующей недели начну ходить на волейбол (тренер в командировке, а так бы уже с этой планировала), но мб найду сил на тренировки домашние какие-нибудь.
>>5033279-тян
Так оно конечно не просто для разговоров, а чтоб во время изменений, когда первая мотивация спадёт не забросить все к чёрту. Не просто изменить образ действия (так надолго не хватит, есть риск быстро откатиться обратно), а прям личность и ход мысли поменять. А потом когда привычка сформируется (растирожировали информацию что за 21 день, но на самом деле больше) это уже дойдёт до автоматизма и действительно станет образом жизни.
Не мотивируют, если представить какое хуевое состояние кожи после такой потери веса. И ведь все равно красотками не стали, лично я бы не стала худеть ради такого результата, не стоит это отказа от обжираловок
>все равно красотками не стали
Ну нихуя себе, дальше только лукмакс.
Все пикрилы буквально превратились из тёти сраки в молодую красотку, из свиньи в человека (простите, сама худею).
Пиздец в голове у тян выше насрано, или это коупинг такой, ради жрачки просирать внешность потому что ты не 10 из 10 идеальная бимбо-фея, которая существует только в инстаграмме. Не говоря о том, как легче жить без 100 кг жира в теле
Эм, во первых они очень взрослые, им оценку 4-5/10 не перепрыгнуть. Разве не адекватнее забить на внешность в таком случае, куны не оценят все равно, у них запросы поехавшие.
Нет, тут жироки в базе своей симпатичные, им был смымл худеть,я по форме как на фото справа но по привлекательности все-рвно на уровне жирухи, таким как я вообще нет мотивации что-то делать, все равно останешься всраткой.
Ну смерть - это не аргумент, они бы и сами самоубились, но боятся мучений.
Похудение - это облегчение жизни. Не сыпятся противные болезни, не трутся ляшки, доступны шмотки, не растут бородавки, родинки и миомы с кистами, можно сидеть в удобных позах, а не только в той, которую позволил жир, не выпадают волосы на голове и не растет борода.
>доступны шмотки
This. Поебать мне на кунов, худею ради шмоток.
зачем тебе шмотки кроме как привлечь куна который благодаря шмоткам заметит твою ЛИЧНАСТЬ
>тут жироки в базе своей симпатичные, им был смымл худеть
Вот этот красный блин симпатичный? Ну харош. Лицо от похудача сильно меняется кстати, не стоит себя списывать раньше времени.
Как отличить физиологический голод от психологического? Спустя два года низкокалориек пересела на интуитивное питание с ограничением в 1300 кк, но столкнулась с проблемой — максимально оттягиваю приём пищи до того момента, пока кишки от голода выворачивать не начнёт. Ну, или наоборот сьедаю норму в первой половине дня, зависит от ситуации. В интернетах мнения про ип разнятся, начиная тем что здоровому человеку достаточно есть обычную еду а непреодолимое желание заточить тортик это уже физ. голод и заканчивая тейками о том, что есть надо все, что хочется но только когда того требует организм[как именно — не говорится]. В общем, пиздец. Не знаю, как быть и че хавать.
>есть надо все, что хочется но только когда того требует организм
У меня организм требует чипсов и мороженного, я на интуитивном оказывается всё это время была, найс.
Если хочется сладкого-жирного, это психологическое, если просто в голове щелкает "пора есть" и ты урчишь от брокколи с яйцом, то физический.
Говно пример, ебанашка с 0 мышц. Вангую, похудела на наркоте и мочегонных.
Интуитивно питание работает только у людей без рпп.
Вообще налаживать вот это умение отслеживания голода довольно непросто и не быстро.
ИМХО, проще создать пищевую рутину, когда приёмы пищи приблизительно в одно и то же время и приблизительно одной калорийности. Это конечно проще сделать, когда есть стабильный график работы, что есть вообще не увсех. Плюс лет до 30 это кажется тупо скучным (как и засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день), хоть и полезно.
Из того, чем пользовалась сама: вести дневник питания и заносить оценку по шкале голода до еды, и оценку насыщения после. Когда думаешь, что чувствуешь голод, сделать пару глотков воды и понаблюдать, часто люди не отличают голод от жажды. Когда чувствуешь голод поразмышлять, сколько прошло времени с последнего приёма пищи, что ты хотела бы съесть. Если ты ела не так давно и достаточно, то возможно ты физически ещё не успела проголодаться и едой ты хочешь отвлечься от того, чем занимаешься сейчас, или "заесть" стресс или скуку, или хочешь поесть с кем-то за компанию. Если ты хочешь джанкфуд, а от мысли об обычной еде все падает, то скорее всего голод опять же не физический.
Если постоянно доводить до сильного физического голода, то выше риск переесть.
>на интуитивное питание с ограничением в 1300 кк
Вот это вообще странно звучит. Любое ограничение в голове всегда идёт не на пользу таким тонким, зависящим от настроения, внутреннего ощущения вещам. Либо полностью интуитивно питайся (даже обожрись пару раз чипасами до тошноты, может потом долго не захочется). Когда знаешь, что тебе все можно, то вот это ощущение свободы позволяет легче понять, чего хочется на самом деле. Либо считай калории и планируй рацион, чтоб и белков и жиров было достаточно.
Алсо, 1300 маловато звучит. Если уж ставишь ограничение, то начни с более адекватного.
Ну вот, все они стали красотками потому что в базе были с красивыми просто заплывшими чертами. Мне то худеть не надо, у меня нет лишнего веса вообще, но всрата я примерно также как те жирухи, я бы хотела иметь прям идеальную форму, но так как данных лица нет - даже идеальная форма не сделает меня лучше, вот и нет мотивации че-о делать, все всрато будет
Очередная ебанашка не покрывающая даже базовые потребности организма в нутриентах, удивляется что хочется кушать
Для понимания надо изучить азы диетологии и нутрициологии. Это можно и на ютубе сделать, полно специалистов с медицинским образованием. Ты такая дремучая курица, что тебе одним постом на дваче не поправить дело.
>соблюдаю ограничения не обоснование ничем кроме шизы
>а пацчему так тяжко???
Если хочешь интервально голодать, по 16 часов, то лучше за часа два-три до сна поесть, а вот утром уже подождать.
Ок, обоснованные глубинными нарушениями мышления других людей, в которые ты искренне поверила из-за недостатка образования
Какого хуя я не худею? Тут в тред приносили зажоры недельные по 3к ккал в день, я в последний раз так объедалась несколько лет назад на какой-то праздник. Проверяла ТТГ он у меня в норме. Я хуй знает че делать, меньше есть я пробовала, но это уже неадекватно и вес обратно возвращается, как только перехожу на 1300. Заебало, даже не знаю к какому врачу обращаться, никто не верит что я реально столько ем(и это мой нормальный рацион почти всю жизнь), но я в таком весе. В подростковом возрасте я была худая, потом моя норма до 20 была около 65 кг, после 20 начала жиреть. А больше есть я блять не начинала, пробовала есть свою "дневную норму" по калькуляторам, я просто ещё больше толстею.
И тут мне тоже офк не поверят
Ты маг, ты не употребляешь атомы, а твое тело откуда то их берет и присоединяет к своей структуре, такое только маги могут
Возможно ты живёшь в Бишкеке, там очень калорийный воздух
>>5055089
Ну что и требовалось доказать, просто клоунство какое-то, лишь бы что-то высрать.
А общее состояние какое у тебя? Энергия, сон, настроение, качество волос, кожи, либидо?
Как калории считаешь? Чем питаешься обычно? Всю ли съеденную еду учитаэыаешь? Что по физухе?
Не знаю, для меня моё состояние уже норма, я могу не замечать, что что-то то не так потому что не с чем сравнивать. Я думала, мб у меня гипотиреоз, сдала анализы ттг был в норме. Запоров или бессонницы у меня нет, сплю нормально, аппетит обычный, нет диких зажоров, ток перед месячными больше хочется вкусней, но так вроде у всех. Сами кд всю жизнь + - регулярные, почти без болей, длятся одинаково дней 5. Волосы и ногти не ломаются, кожа шелушится только на лице. Либидо у меня очень низкое всю жизнь, тут да.
>>5055207
Ну что на упаковке написано то и вбиваю, что надо взвесить-взвешиваю и заношу с точностью до грамма либо округляю в бОльшую сторону. Спортом сейчас не занимаюсь, у меня сидячая работа и её много, желания туда идти нет, а насиловать себя я не хочу, всё же у меня такой вес на котором люди худеют без спорта на одном дефиците. В любом случае я во всех калькуляторах ввожу физ. активность картошки и мне даёт по 1700 ккал только для похудения, не то что для поддержания моего нынешнего веса.
Питаюсь всем, ну для примера вчера:
завтрак- банан, нектарин и протеиновый батончик (365 ккал)
ужин- 100г пасты из твёрдых сортов с 150г креветок (497 ккал)
перекусы- ломтик белого хлеба с кабачковой икрой (120 ккал)
мороженное пломбир (176 ккал)
1158 в итоге
Напитки все пью с сахзамом, либо просто воду.
> жрать выше базового обмена
это тред похудения, а не ожирения
>мороженное пломбир (176 ккал)
>ломтик белого хлеба с кабачковой икрой (120 ккал)
Алсо в протеиновых батончиках дохулиард калорий и сахара, нахрена он тебе?
>Проверяла ТТГ он у меня в норме
В какой норме-то? Цифры пиши, ты ж не знаешь норму.
Птание говно. Столько углеводов потреблять можно только здоровому качку. У тебя уже инсулинорезистетность началась.
На упаковке продуктов написана их каллорийность, представь себе что мороженное может быть с сахаром и без сахара, иметь разный состав от того и каллораж, а КУСОК ХЛЕБА может быть разной толщины. Протеиновые батончики есть БЕЗ сахара, и в них меньше каллорий, чем в каком-нибудь сникерсе или булке, когда хочется сладкого.
>>5055843
Ещё раз, я не пью газировку с сахаром, и практически не готовлю на масле. Или ты когда жаришь курицу выливаешь в сковородку бутыль, что можешь добрать сверху 1к ккал?
>>5055879
В референсных значениях, я уже не помню точную цифру, в лабе сказали всё в порядке
>>5055889
Инсулинорезистетность это когда ты хочешь жрать постоянно и не можешь нажраться, ешь БЫСТРЫЕ углеводы, булки и тонны сахара. Я ем на 1300 и есть не хочу, лол. Даже если бы это были одни булки и кока кила, это сказывалось бы на моём здоровье, а не весе, куча аношизичек худели на "шоколадных" диетах или макдуке.
Ну раз ты такая упертая и тупая, когда тебе объясняют причину твоей проблемы, то и не спрашивай.
Пиздец ты конечно тупорылая. Ты жрешь одни углеводы и большая часть быстрые. По референсным значениям не делают выводы, реальные значения норм совершенно другие.
>Инсулинорезистетность это когда ты хочешь жрать постоянно
Это совершенно не обязательно. Откуда ты этой тупости набралась.
Даже если бы я ела ОДНИ УГЛЕВОДЫ И БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ БЫСТРЫЕ, какая разница какие углеводы я ем, если каллораж всё равно 1300, ебанутая. Полноценный плотный приём пищи в примере-медленные углеводы и сплошной белок в виде креветок.
>>5055986
Даже не знаю, возможно потому что гормоны так работают и когда сахар подскакивает появляется аппетит и тяга к хрючеву?
По горящей жопе вот этой тупицы>>5055985 можно понять, что предметом не владеет абсолютно, поэтому такая агрессия на ровном месте.
По итогу не так уж и много получилось. Точнее много, конечно, и оч жирно. Но с учётом микрозавтрака даже на ужин запас приличный остался. Только есть не хочется после такой обильной и жирной трапезы.
Что ж тебя так рвёт с чужого рациона, пиздец, имагинируйте эту белопальтовую которая питается как в инстохрамме
Питалась только шоколадом, потому что было так хреново, что радовал лишь сладкий вкус и тающая во рту жирная масса. Потом мучила слабость и постковидная депрессия - начала питаться кондитерскими изделиями.
Она правильно говорит. В чем проблема нормально питаться, а не постить сюда свои уебищные кулинарные фанатзии в попытках похудеть.
Припоминаю, что для клеточного строительства нужно есть белок при орви, поэтому рекомендую яйца всмятку и филе бедра индейки, их проще проглотить при отвращении к еде.
Во-первых, я так питаюсь не каждый день. Во-вторых, как раз на ужин были фрукты-овощи. В-третьих, я не на диете, ем чё хочется, просто веду подсчёт.
Я написала лишь к тому, что не так страшен черт, как его малюют. И то что кажется "жир-низзя-гроб-гроб-кладбище" вполне можно уместить в суточный калораж.
Двачую.
Вообще как можно оставаться настолько дремучей в наше время, когда тема работы организма стала доступной для понимания даже быдла.
Гиповитаминоз по большей части миф. У современного человека постоянные дефициты витаминов. Самые распространённые дефициты по витаминам D, C, магнию и йоду. Плюс витамины достаточно быстро выводятся из организма (например С водорастворимый), их запас нужно постоянно пополнять.
Единственное, чего тебе стоит опасаться при постоянном употреблении этих продуктов - накопления ретиноидов в печени. Если беременна/планируешь беременеть, то ещё осторожнее.
А я в с вою очередь напомню: на 100 грамм печени трески - 4400 мкг витамина А при норме в 900 мкг для взрослого человека.
>В норме в нашем теле витамин А успешно перерабатывается. Но с большим количеством витамина ферменты попросту не справляются. Поэтому в крови начинает циркулировать чистый ретинол, разрушая липидные мембраны клеток. В результате содержимое клеток вытекает наружу, что приводит к накоплению жидкости внутри черепа. Этим обстоятельством объясняются головокружение, тошнота, головные боли, беспокойство, раздражительность и другие симптомы. Ретинол также разрушает и другие ткани. Проникнув в структуру волос, ретинол способен сделать их курчавыми. А ожог витамином А уничтожает верхние слои кожи.
А печень белого медведя из-за огромного содержания витамина А даже смертельна (в 100 граммах печени белого медведя содержится 400 000 мкг А)
>Штурман В. И. Альбанов в 1926 году написал в своем дневнике: «… печень белого медведя вредна. У всех так сильно болит голова, что можно подумать, что мы угорели... у меня во всем теле сильная ломота, и у многих расстройство желудка». Британский исследователь Реджинальд Кеттлиц, который попробовал печень белого медведя в 1900 году, также в качестве одного из симптомов отравления называл расстройство желудка и рвоту. Кроме того Кеттлиц говорил о повышенном внутричерепном давлении, головокружении и бессоннице. Причем больным, принявшим горизонтальное положение, становилось значительно хуже. А доктор Йенс Линдгард, накормивший 19 человек печенью белого медведя в качестве эксперимента, отмечал у своих испытуемых даже признаки умопомешательства.
Тебе нужно придерживаться трехразового питания. Никаких перекусов. Молоко в кофе и чае тоже перекус, овощи зелень - перекус.
В каждом приеме пищи у тебя должен быть белок - яйца, птица, говядина, свинина, рыба, морерродукты - в готовом виде это 100-120г, визуально размером и толщиной с твою ладонь без пальцев.
В каждом приеме должны быть овощи или зелень. Свежие или вареные, квашеные.
Утром и днем добавляй медленные углеводы - крупы серых тонов (гречка, перловка и т.д.) в размере 100г в готовом виде, визуально это две-три столовые ложки).
Утром и днем и вечером добавляй по фрукту размером примерно со среднее яблоко или стакан ягод, можно мороженых (бананы, виноград, манго не ешь вообще).
Жиры не ограничиаай, ешь по желанию - орехи, сало, слиаочное, растительное масло, твердый сыр. Если хочешь углнводов, то лучше с ешь что-то жировое.
Молочку не ешь вообще, кроме твердых сыров. Если очень хочется, то лучше очень жирную сметану-творог-сливки 40% и только в форме десерта, не часто. Обезжиренные не ешь.
На таком меню у тебя нормплизуется обмен веществ, вес или снизится или останется на месте.
Чтобы отвыкать от сладких десертов, купи спортпит говяжий или яичный протеин со вкусом шоколада, смешивай с жирными соивками и будет типа крема, очень вкусно, этим можно заменять полноценный прием пищи.
Самое главное - всегда должен быть белок. Нет белка и начинается тяга к углеводам. Углеводов можно и больше, чем я написала, но увеличение углеводов нужно компенсироаать физической нагрузкой - сразу идти на прогулку хотя бы, не откладывать.
например, рецепт супа из головы:
100 г воды = 0 калорий
100 г брюквы = 38 калорий
100 г ананасов = 49 калорий
100 г кешью = 553 калорий
100 г форели = 141 калория
итого 500 г супа = 781 ккал
или 156,2 калории на 100 г
>>5061987
Спасибо сисы, но я в целом и так понимаю, что делать чтоб похудеть или хотя бы перестать набирать, пару лет назад я 50 весила, уже не надеюсь вернуть, просто сложность с тем чтобы себя заставить, с чего начать, чисто психологически. Хз как мотивация работает, смотрю на свои старые фотки и сейчас в зеркало, но мотивации худеть не появляется, а только чувство безнадёжности, что выбор стоит либо жить с 15-20-еще больше кг лишнего жира, либо постоянно ебашить. Наверное сначала заставлю себя отказаться от перекусов, тут не надо ничего придумывать, просто сделать...
На мой взгляд идеальный вес показывает онлайн-расчет ИМТ.
Главное чтобы выглядело хорошо, цифры глубоко вторичны. Есть люди с широкими и тяжелыми костями, есть тонкокостные эльфы, есть кочки с ореховыми жопами, есть большие груди - все разные. А границы медицинской нормы - ИМТ.
По имт я в нормальном весе, по факту - желешечка(
Вроде и худеть особо не надо, а выглядит дрябленько кроме ногне жопы, увы
Значит есть недостаток мышечной массы тела, так у каждого второго современного человека, кто за компом проводит большую часть времени. Фиксится залом, ежедневной ходьбой по 10к шагов в день, любым спортом, танцами, в общем физ нагрузкой
Только тренировки с весом делают тело подтянутым и достаточное количество белка в рационе, чтобы строить мышцы. Кардио и катание на коврике тоже делают его дряблым и желейным.
Поясните за цикл и потерю/прибавку веса по отношению к нему. Когда жир быстрее к бокам прилепает, когда хуже? Вроде замечаю, что неделю-две перед месячными жрать можно что угодно (ну, в пределах 2к) и вес идёт на убыль чуть-чуть (100 г, скажем, в день) так ли оно? Какие ваши наблюдения?
Поясняю: ежедневные колебания веса это вода, говно и погрешность весов, а не "прилипший жир"
Ну, я взвешиваюсь в одно и то же время после похода в туалет.
Ок, убедила, это не вода и говно, а жир на боках скапливается.
>2й пик
так для разных стран будут разные сезонные продукты...
и где на пике хурма?
Бля, сиса, только зашла в тред, у меня такая же залупа. За год с 90 скинула до 70. Сейчас вес встал, дальше худеть не особо хочу, но просто пиздец, как боюсь набрать обратно. Каждый приём пищи - чувство вины, даже если не читмил. Хочется вообще не есть, но голод не тётка. Пиздец.
>>5075755
просто учитывайте калории, не будет страха ни недоесть ни переесть, всегда будете знать точно что все окей с питанием
худеть просто голодая прямой путь к такой ебани как у вас
>протеиновых батончиках дохулиард калорий и сахара, нахрена он тебе?
"здоровое питание" на полках магазинов которое на самом деле такое же углеводное и жирное как обычное, только в зелёной упаковке с обещаниями здоровья и ценой раза в 3 больше , это такой же наеб как бады которых в аптеках уже больше лекарств
к сожалению общество настолько тупое
Я худею со 105 кг. Сейчас 91. За 3 мес я скинула только 9 кг. У меня высокая активность и жор высокий, потому худею медленно. Ограничения ток к срывам приводят.
>>5075782
Ккал не считаю, потому что РПП. Учусь адекватно есть
Ну ты пройди дальше магазинов типа пыхтёрочки и почитай состав "здорового питания" там
Пока успехи только в поедании вкуснях на РАБоте. Сил и желания заниматься нет, холодно и тоскливо. Мимо 166/60
Ой ну ты и так довольно стройная.
Тут сидят сисы с имт <25?
Я была на 4 кг больше, тогда себе не нравилась, щас тоже хочу еще парочку скинуть.
Вот думаю, это из-за двухразового питания или случайно так совпало. Может чуть поднапрячься и перейти на двухразовое. Сегодня в обед голода не было, но я все равно кайфанула и нажрунькалась. Всегда раздражала тема всякого интервального голодания, но похоже это было оно, надо получше изучить эту тему. Заебала сонливость после ужина.
Радуйся, я 74/168. Ношу европейский 40 (штаны), грустно радуюсь жизни (забила на похудение, интуитивно питаюс, ем нормально по обьему, даж меньше чем стройные каллеги. Забила и на них хуй, штош поделоть). Кстати вы какие размеры носите? Вас послушать так 60/166 это корова 48 размера, ну лол. Много тян знаю у которых лица плотные пачки, а они оказывается 34-36. В жизни бы не сказала. Хотя у меня тоже лицо пачка, но на скуластой чедобудке с 74 килограммами оно выглядит гармонично
Динаху. Ты штоль? На тяначе больше 42 уже коровой считается, хотя может в похудаче другая обстановка, не такая привычно токсичная
>Кстати вы какие размеры носите? Вас послушать так 60/166 это корова 48 размера, ну лол
В какой размерной сетке, ебланша? Ты не в курсе, что во всех странах и фирмах одной страны размеры одежды отличаются? Что даже одежду одной фирмы люди могут брать разные размеры в зависимости от модели одежды и желаемой посадки?
Красотка. Даже сохранила себе. Будет мотивацией набрать мышечную массу, а то как глист. Мечтаю о таких бёдрах как у неё
Определённо НЕ 46-48 размер бёдер кста (если она не карлик)
> Жду оправдания про несуществующие болезни, про выдуманные проблемы с гормоналкой, про ахуительные истории как не жрала неделю, а потом сорвалась и прочий высе
Говно тупорылое, ты не в курсе, что все люди разные?
Кроме того эта пизда уже через пару лет разожрется до тонны и не сможет скинуть.
А вот и первые оправдания. Интересно как она разожреться, если она ходит в зал.
Причем здесь зал, долбоебина тупорылая. Он вообще никак не препятствует набору веса и никак не влияет на сброс веса. У тебя пиздец нет мозга, уебище.
Тфв ни разу не был в зале и никогда не слышал про жиролифтеров, но уже эксперт
Сколько кг нужно потерять, чтоб талия и бедры в обхвате уменьшились на 3 см?
Сис, ну неделя это конечно маловато для оценки прогресса. С таким подходом в голове, ожидая быстрый результат, конечно ты будешь разочаровываться и срываться. Ведь "ограничение вчера не сделало из меня худышку сегодня" работает так же как и "обжорство сегодня не сделает меня жирухой +10кг завтра". Но вот так такими мелкими шагами результат и делается. Если ты набирала килограммы в течении месяцев, почему волшебство должно было произойти за одну неделю? С учётом того, что из-за менструального цикла вода в женском организме колеблется оч сильно в течение месяца, то оценивать что-то за неделю вообще бессмысленно, кмк.
170/76
Может, ты просто растешь? В смысле на на свои 14-16 лет ли ты ориентируешься?
На 16-17, а сейчас мне 19... Обычная ли я? Ну... не знаю, нормостеник, но мощноватая, вокруг девченки 21-26 лет, все звонкие худышки (а самое главное едят в три раза больше, плюсом не скажу что двигаются больше меня, от такого крыша едет), а я на их фоне конечно же покрепче выгляжу. И это не только мои 8 одногруппниц, буквально по улице иду и каждая девушка выглядит худее меня, начинает закрадываться то самое нормальная девушка должна весить не больше 60-ти/носить не больше S/быть не больше 90/60/90. Ведь все эти девушки и правда не выглядят рппшницами, аношизками, но худые. Из-за этого кажется что я жирная. Хотя умом я понимаю что вообще то я в рамках нормы и тд, доктора скажут "здорова", но вот этот факт что я одна такая, а все вокруг не такие, это меня ломает просто. Я даже недавно нашла чек двухлетней давности - корзинки, сникерс, кола, шоколадка, хлеб и яйца ну это база, шампунь, печенье. То есть ела я ого-го, сейчас буквально всего этого нет, но почему-то сейчас я больше чем два года назад, огорчает....
Спорт со слезами на глазах не хочу, только потеешь и устаешь, потом в душ, а я если в душ иду то надолго, вечером для спорта слишком уставшая, утром не успею, много времени занимает, короче прям ужас какой-то. Для такого надо 36 часов в сутках хех. Зима близится, совсем ходить негде, летом хоть пешком домой прогуливалась
Не грусти, сис, я 175/73, а объем в плечах 110 см, не всем быть тонкими-звонкими.
Годная тема, к слову. Помогла понять, что я ебовейше отекаю от риса и картохи, на утро +1.5кг к обычной норме отеков спокойно может быть. Но если кукушка улетела, то да, можно и до рпп довести.
>>5089077
Сахар ешь? Хлеп ешь? Сосисочки ешь? Подсчёт калорий бесполезная залупа, если не менять постепенно питание. Первые пару недель лучше просто анализировать сколько и что именно ты жрешь и отсекать то, что приведёт к гарантированному срыву. А взвешиваться лучше так через месяц в первый раз.
>>5088847
Жиролифтер будет выглядеть лучше скуфа в том же весе, женщина с лишним весом и на спорте лучше дряблой толстухи. Вангую, в зале не была ты, только хуйней на ютубе типа Хлои Тинг страдаешь, и то хуево раз в месяц. Или на какой-нибудь унылой групповушке откисала в углу как чмошница.
Силовые тренировки это база, фундамент, твердыня для похудения. Фуллбоди 2-3 часа (2-4 похода) в неделю разгоняет метаболизм, укрепляет организм, улучшает гормоналку. Укрепив силовой тренировкой спину, руки, грудь, ноги и жопу неожиданно появится прямая спина и физическое желание сидеть ровно, немного подтянется грудь и сузится талия, живот будет не так сильно выпирать вперед. Просто минус несколько см через 2-3 месяца адекватной нагрузки. Хорошее настроение после тренировки отбивает любое желание обожраться сладеньким или чем-то ещё это, к слову, после первой тренировки уже, я охуела. Подтянутые мышцы, внезапно, даже с жиром делают силуэт красивым. Про биологическую потребность не сидеть на жопе можно и не говорить.
Ко всему прочему, упражнения в зале безопаснее плавания, бега и кривляния дома на коврике, потому что помогают фиксировать тело и нагружать мышцы изолированно.
Короче, мне лень распинаться и метать бисер перед залетными скуфами и скуфынями, дисморалящими местных. Кому интересно, потом могу написать как легче вкатиться.
Инбифо: ты пишешь хуйню, мне плохо после зала, бла-бла-бла. Либо хуевая техника и слишком большой вес, либо глубокие беды с башкой. Тогда жрите флушку и лечитесь у мозгоправа, знакомый так 40кг сбросил на прозаке со 110 где-то. Подруга зажоры купировала. Как понимаю, он отбивает аппетит начисто. Но это пиздец, осуждаю колёса, да и выглядят они хуево.
> саха ешь
> хлеп ешь
> сасисочки ешь
Я как калы начала считать, поняла, что лучше я наемся допустим в обед овощами + белком из какого-нибудь мяса и на вечер ещё калы останутся, чем вкинусь сахаром и не получу насыщения и остатка калов на вечер, поэтому как начала считать калы, то перестала есть сладкоея, ток в фруктах ну и вечером пью кефир с клетчаткой и таблой сах зама, да. Хлеп могу захавать ломтик, но опять таки включаю его в подсчёт. Сасисочки нет, но если куда-то бегу и нет время готовить, то могу захавать свиных ушей, лол. В них всего 200кал на 100 грамм и я ем такие, в которых кроме соли и чёрного перца больше нет иных усилителей вкуса. А свиные уши очень вкусны с томатным соком, мммммм и в них белка нормально так
Повёлся 🤣
Тянка кросевая будущая стейсуха.
Волосы каефные, мне нра.
Я тебе скинула свою фигуру в полный рост. Оцени пожалуйста.
Не согласна, одно кардио в вакууме бесполезное говно. Оно необходимо до и после силовой обязательно, от 10-15 минут за подход, но в чистом виде это пердеж в потолок.
Кардио необходимо для разогрева, и тренировки сердца и дыхания (дыхание, к слову, самая база, те, кому хуево от лёгкого веса буквально не умеют дышать, сама такой была). В остальном эффект на тело околонулевой, такой же, как от прогулки.
Кардио, йога (стречинг), пилатес, мфр - занятия, дополняющие силовые тренировки, не заменяющие их, но необходимые для гармоничного развития.
Прежде чем начать считать калории, стоит определить откуда они берутся. Можно дефицит и на мишках барни сделать, но мы же не ебанутые. Очень много продуктов стимулирует аппетит, сперва надо исключить их, а потом работать с остатком.
>Жиролифтер будет выглядеть лучше скуфа в том же весе
Куча кала и есть куча кала
Почитай имт и попробуй оценить % жира в организме. Если все в пределах нормы, то и проблемы нет, нужен только тонус.
https://expert.sportwiki.to/fat.html
https://goodlooker.ru/procent-zhira-v-organizme.html
Только не считай с помощью весов, умоляю, они от балды дают значения.
>>5089763
Специально для тебя, моя дряблая лентяйка :3
Это хуйло ещё и в качалке не было ни разу, ладонь без мозолей
Сисочка, раз уж ты шаришь, можешь пожалуйста пояснить, если тебе интересно будет?..^^
В общем, вот к примеру тян https://www.youtube.com/watch?v=tHyfpYZmRe4&t=647s утверждает, то имея технику, силовые можно делать дома и достаточно из оборудования своего тела, на первое время, а потом грифа, к-й 20кг, и блинов для него и разборных гантелей, тоже по 12 кг каждая.
Я лично охуела с результатов от силовых, хочу поглубже в них вкатиться, но зал очень не мое. А попу качать продолжить хочется. Ореха я не хочу, массу тоже, просто мышечный корсет минимальный, упругость, крепость все вт это. И да, я на небольшом дефиците сейчас вообще. И даже так я вижу ошеломительный результат, тело сушится на глазах просто. Но хз, мне вроде всегда силовые было легко делать и тело было отзывчвым, я такого типажа как гном, тумба 160 с икрами 36 ага. Но нагрузки своего веса для ягодичного мостика очень не хватает. Мечтаю о штанге :3
А вот есть Анастасиз. И она попой делает 105 кг в мостике. Я блять где такие веса дома возьму?!!! Или реально понакупить блинов, ммм...?
На следующем пике собственно попа Насти. Орехом там, кмк, и не пахло. Причем она на профиците белка, в зал ходит давно качать орэх ну и веса сама смотри какие охуевшие.
Не я конечно все понимаю, генетика, да и форма ягодиц бывает разной, вот у насти например как и у меня, приплюснутая, но сука - а есть ли смысл вообще делать такой рост весов в малоповторе? Если он и ни к чему особо не приведет. Или достаточно смириться с такой не шарикообразной формой что мне лично очень ня и просто качать упругость, подтянутость, сухость ягодиц в многоповторе, с маленьким весом?
>РЕДУКСИН
Не пила, но все что захватывает норадреналин, в т.ч. антидепрессанты, позволяет худеть, потому что организм начинает как-то усиленно работать в целом и аппетит подавляется. Я на бупропионе скинула 10 кг лет 8 назад где-то.
Нахуя портить свое здоровье хуйней питьевой? Пизда желчному и другим органам.
>день на томатном соке
Ого, целый день. Вот это выдержка. Сила воли. Попробуй интервальное голодание.
Но подозреваю что идея хуйня.
Ну да, замоченные крупы - наше все. Правда рис хуйня из под коня, а вот гречка, полба, перловка, горох, фасоль, ячмень, пшено - ня.
Печень трески еще хорошо в этом плане, в перерасчете на единицу калории и пользы.
Яйца тоже.
Филе бедра курицы, в пятере самое дешевое под 200 стоит, а калорий там 2000 на кг. Целая курица уже более бесполезна, там слишком много костей и жира, а белка мало.
Субпродукты еще очень круты и полезны. Печень свиную я просто тушу, даже пленок особо снимать не надо, с луком збс и так получается.
Сыр ЭКОНИВА самый лучший как и по цене, так и по составу.
Овощи/фрукты не могу подсказать какие брать, в магазинах всегда дорого, а рынки я пока не прошарила. Но морковь, свеклапросто печь, в духовку закинуть, картошкаесли не разваривать, а запекать, лук, капуста очень базированные.
Дай бог сейчас цитрусы по нормальной цене пойдут, а пока все дорого, кроме яблок.
Из выживальческих лайфхаков еще поделюсь идеей пиздить горсть орехов из той же 5чки. В карман засунул и не видно абсолютно. Бери правда только грецкие, только они полезны, остальные - тупо жиры без омега-3.
>Но подозреваю что идея хуйня.
Идея самая что ни на есть здоровая, на самом деле, так как еду наоборот готовить нужно по-минимуму, для сохранения нутриентной пользы.
Сама сейчас нищенствую и пытаюсь найти баланс между экономией, дефицитом калорий и набором всех нутриентов. Делитесь своими читами!
Отвари мясо большой кусок, любое и отвари гречку. Поставь капусту кваситься - будет всегда готовая дешевая клетчатка. Можно целиком курицу отварить.
Обратись к диетологу-эндокринологу, который тебе диету составит и пропишет препараты. Ты явно не понимаешь, как питаться, какие анализы сдавать. Твой врач некомпетентен, если не объяснил тебе все про редуксин.
Пила Редуксин, он глушит чувство голода, это правда, но желание просто съесть тортик потому что он вкусненький нет. В сочетании с нормальным планом питания и самоконтролем хорошо пойдет, имхо. Повезло тебе, мне при весе 87кг нихуя Редуксин не выписывали, пришлось в черную покупать
Как стать трушной анобабочкой?
У меня бывают эмоциональные переедания, где-то 1-2 раза в неделю. Но только более-менее вкусной едой, то есть хотя бы яблоками (к-х не больше 1кг храним дома) или на крайняк гречкой, к-й тоже много не съешь.
До магазина мне в таком состоянии стресса выходить анриал, заказы еды тоже не делаю. Выход один - не держать дома еду, на к-ую могу сорваться.
НО: у мамы хранятся дома небольшое кол-во заготовок на зиму, пару баночек варенья. Куда мне их спрятать, чтобы я в состоянии ХАЛК ХАЛК КРУШИТЬ не смогла их жостать и сорваться на них???
Жиза, сис. Я за 2 года 22 кг набрала на эмоциональных перееданиях, такая ебанутка. Вот пока 5 скинула из них, полет нормальный.
Так смысл прятать, если ты знаешь их расположение? Убрать с глаз не поможет, по своему опыту скажу. Надо, чтобы КТО-ТО спрятал их от тебя, не ты сама.
Такое у доброй половины человечества, эффект плато называется. Тут надо продолжать в том же духе. Но я нетерпеливая, поэтому обманываю организм: ебашу одним днём ченить жирное, шаву там, точу её колой, потом отвес ловлю. Скачок калорий надо создать.
Начни принимать глюкофаж лонг 500мг один раз в день после последнего приема пищи в течение месяца.
И к этому на озоне "Пиколинат хрома - Реглюкол (Сантегра). Reglucol Santegra. Хром для похудения Реглюкол. Снижение аппетита Джимнема, Банаба, 60 капсул" По схеме: первые три дня по 2 т 3 раза в день, вторые три дня по 2т в обед и ужин, далее по инструкции.
Нет, сработает. Я не могу про все помнить + физически тяжело достать. Я вот например ДПТшечку пытаюсь вводить: выхожу на лестничную площадку и ходить по ступеньками начинаю, попускает в моменты срывов. Тут банально даже физическая отдаленность работает, как и с магазином.
>>5112868
Что за треш. Это чушкан тут умный такой? Тред редко чекаю последнее время.
При дефиците мышцы разрушаются раньше жира. У организма свои приоритеты из каких запасов брать энергию.
> 800 калорий
люди которые такое пишут, осознают что у них в черепной коробке 2кг воды, жира и белка? Как это должно функционировать при недостатке всех нутриентов?
>Как при питании на 800 калорий брать силы на упражнения в течении пары часов?
Никак. У тебя откуда силы на силовые нагрузки должны появиться? Из святого духа?
Тоже пару раз ходила в зал голодная - хуйня хуйней, просто впустую потраченное время.
Не страдай хуйней, ешь нормально.
>>в черепной коробке 2кг воды, жира и белка?
Не ну 800ккал все же не 500ккал. И там сиса 48 кг всего. Мб как раз на дефолтное состояние, для мозга, 800-1000 и хватает, если физического ничего не делать.
>>в черепной коробке 2кг воды, жира и белка?
Не ну 800ккал все же не 500ккал. И там сиса 48 кг всего. Мб как раз на дефолтное состояние, для мозга, 800-1000 и хватает, если физического ничего не делать.
>800ккал все же не 500ккал
800 это уже гроб кладбище практически, совсем обезумели уже.
Да емае, 1000 ккал по-моему базовый обмен как раз для мелкотян уровня 155 см 48 кг
Это меньше базового метаболизма карлика. Но хуй чо докажешь этим ебанушкам
>>5113996
Да блин, просто сложно понять, что нужно есть на 1100+ или даже 1200+ при том что в норме твой калораж 1500. Эти 300 калорий очень маленький профицит и сложно удержать вдолгую его.
Это не треш, а современные достижения медицины, сама ими пользуюсь с хорошими результатами.
Ппц, ляжки только жирнее стали внешне.
Но тут я и сама не без греха, только недавно многоповторку в кач-ве силовых подключила, помимо кардивы.
Они не жирнее стали, когда такие ляхи это ненормально, у нее там ничего нет, хотя должен быть жир
Сложно понять в этих позах и освещениях, но до силуэт вроде поинтереснее был, тело само по себе изящное, так что
>по-моему
То-то и оно, что на деле даже у таких микро-тян вполне себе норм цифры. Или ты думаешь что они по объёму в два раза меньше 170/60 тян?
Была идеальная, стала болезная и дряблая как старухи, а эти впившиеся труселя, ужос нахуй.
Мне тоже "до" больше нравится. Была сочная тян без лишнего веса с хорошей фигурой, а стала сушеной воблой, пропорции стали какие-то неестественные.
Ещё кстати хожу на йогу, но понимаю, что это не то, чтобы приводить себя в форму. В зал ходить хочу, но боюсь, потому что ни разу не была там, ссыкую и вообще не представляю как там чё делать. Начать ходить на групповые тренировки, типа фитнесса?
Ты скуфеешь. Добро пожаловать в реальный мир, где с годами ты не молодеешь, а только стареешь и твой метаболзм так же наёбывается. При том, более чем уверен, что он наебнулся из-за такого количества сахара, что ты жрала ДО. Питалась бы нормально и сбалансированно(при том, сахар могла бы кушать, просто растянуто во времени), не толстела бы ещё долго. А вот всё, страдай. Ну или проводи операции хирургические у врачей тока спроси чо там можно сделать.
Сисы, стоит сходить? Никогда раньше ничего тяжелее собаки мордой вниз не делала, боюсь, что буду там желе-чмохой, ничего не могущей и все будут как на свинью на меня смотреть
И не жрала я один сахар 24 часа в сутки, я всегла сахар себе позволяла только после основного приёма пищи, то есть белок+овощи/угли, то есть много я не могла сожрать сахара
Так в чем вопрос, сходи к терапевту, он тебе назначит основные анализы
>Блять мне 22 года
Ну значит черная магия, или кто проклял. Надо сходить к тарологу, или астрологу, что б нашли причину скуфенства. Думаю они точно знают как с этим справляться.
Напиши, чем питаешься. Набор веса в 1кг в месяц - это хороший такой профицит у тебя получается. причем очень регулярный.
Ну вот сегодня:
Утром съела тарелку кукурузной каши на молоке без добавления сахара и масла + ломтик чёрного хлеба с семечками
Потом перекус двумя бананами был
На ужин поела чечевичного супа на говяжьем бульоне с говядиной + 3 ломтика чёрного хлеба + слабосолёная селёдка + розовый помидор + пол огурца
Вчера:
Завтрак - 3 будета с чёрным хлебом с фермерским паштетом + помидорка
Обед - сварила суп чечевичный с говядкой, его ела вприкуску с помидоркой
Ужин - рис с рыбной котлетой и соевым соусом + нарезка из огурца
Это не шутка? Пиздец конечно .Ну таком питании начнется инсулинорезисетность и повышенный инсулин углеводы будет отправлять не в энергию, а откладывать в жир. даже если ты мало ешь.
Должно быть 3-4 приема пищи с соблюдением правила тарелки.
В каждом приеме должен быть:
- белковый продукт не менее 100г до 150 (условно визуально по размеру собственной ладошки)
- клетчатка в виде овощей, порция по размеру в два раза больше белковой
- медленные углеводы до 100г (визуально это три столовые ложки). Их можно не добавлять вечером, если есть желание снизить вес.
- быстрые углеводы в виде фруктов не более по размеру 1 яблока например и только после основного приема пищи, а для похудения вечером нужно их вообще исключить. Но если физнагрузка именно вечером, томожно за час до нее съесть быстрые или медленные углеводы)
Только так будет здоровый метаболизм и хорошая гормональная система, спососбствующая поддержке хорошего веса и сгоранию лишнего.
>Ну таком питании начнется инсулинорезисетность и повышенный инсулин углеводы будет отправлять не в энергию, а откладывать в жир. даже если ты мало ешь.
полная хуита. инсулинорезистентность - генетически обусловленная штука, да, питание ее может спровоцировать, точнее даже не питание а лишний вес. И если ты ешь дефицит калорий хоть мороженного, то ни в какой жир ничего отправляться не будет.
Хз, питаюсь примерно так, вес 57 при росте 175. Максимум +3 кг набирала в жизни. А с твоим правилом тарелки - взвоешь.
Полная хуйня твоя писанина, а я пишу научно обоснованные вещи, которые РЕАЛЬНО СПАСАЮТ ЖИЗНЬ.
Ну значит у тебя другие заболевания и проблемы с организмом.
Я наоборот хорошо сбросила вес и привела анализы в норму. И не испытываю тяги к углеводам или перееданию.
> научно обоснованные вещи
> инсулинорезистентность от еды
А схуяли мне твои желания исполнять. Я только по доброте душевной подсказываю, как облегчить жизнь по современным тенденциям диетологии и своему успешному опыту.
Подскажите хорошую книгу или ютуб-канал, где были бы изложены основы сопутствующих тренировкам вещей, типа "в какое время суток лучше тренироваться" или "для строительства мышц нужно есть белок" и прочее.
Смотрю этого скуфокачка, он шарит вдоль и поперек.
https://www.youtube.com/@gregdoucette
Про тренировки можно эту бимбочку послушать. Она инфоцыганит немного (особенно превью), но толкает крепкую и адекватную базу для здорового кача:
https://youtube.com/@fitnessbabbie?si=bh7H8exxjL1gnkqg
> И да, я на небольшом дефиците сейчас вообще. И даже так я вижу ошеломительный результат, тело сушится на глазах просто
Сиса что делаешь конкретно, на сколько каллорий еш, что дома делаешь? Я 170/75, мышц у меня много но и жир появился, раньше весила 63 и была прям худой, хочу вернуться но не знаю как. На дефиците чисто психологически тяжело, мозг думает что еды нет и я тупо заболеваю)) гайморитами, ангинами и прочими шнягами, потом глотаю антибиотики, литерали от того что урезаю еду. Спорт дома не люблю, но видимо придётся начать снова курить его. Раньше кмк были периоды когда месяц~ подряд каждый день/через день занималась силовыми/фулбоди кардио с Хлоей Тинг, да и результатов никаких не было. Хотя за месяц мотыляний конечностей в воздухе даже под хлою тинг, что-то да должно было измениться. Может домашние силовые с весом лишь собственного тела как раз и не работают, потому что мышцы есть. Без ничего могу около ста раз присесть, пресс до 60 покачать просто лёжа на коврике. Я хз...
Вот на видео тян, я сейчас худее её "до", хочу как она "после". Но у неё так легко всё, просто в зальчик, просто спортик, просто диетка. У меня никогда ни диеты ни спортЫ не давали результатов. Тем более набрала я за последний год, теперь надо быстро назад скинуть, пока жир не приелся намертво хотя видимо уже
Я даже каллораж нормально рассчитать не могу, один сайт говорит норма 2300 (соответсвенно для похудения надо 1700), другой сайт что 1800, третий сайт что для легкой потери веса надо есть 1400, но как оказывается я и так ем на такой калораж примерно. Питаться на 1200 сложно, спорт кстати на дефиците очень тяжело даётся, тупо в глазах темнеет, и от силовых и от кардио, сейчас единственным выходом вижу для себя тупо нанять личного тренера и личного диетолога которые как маленькому ребенку будут всё разжёвывать и класть в рот, иначе я не могу понять что делаю не так.
Метморфин без показаний убьет тебе половину организма, ебобо?
Она не может делать 100кг, скорее всего там другая мера веса, кг 40 предел. Твою тянку смотрела почти все, но она мне не понравилась - она ходит в зал с тренером, но пытается наебать. Ну хоть не врёт, что её параметров не добиться, если телосложение другое.
В теории, можешь заниматься дома, кардио для сердца и жопы ступеньки наше все в виде бега по лестнице вверх минут 5-10, дома со скамьей/ковриком/гантелями делать упражнения. Но я бы взяла сборный набор до 30-35кг минимум. Только дома обычно мало места, душно, и теплее, чем в зале. Ну и без тренера по первости ты себе не ягодичную накачаешь, а поясницу забьешь по ошибке и будешь продолжительно страдать. А приседы со штангой без муторной долгой подготовки верный способ угробить спину. При любом весе.
Вот эту тян глянь, она оставила лучшее впечатление из всех отсмотренных: >>5142145
Попался вот этот ролик, каковы шансы что кряхтение дома на коврике в комнате три на три поможет? Или это коупшит и надо в кочалку?
https://youtu.be/VlOH_hq4aec?si=r3dip1D0HE-2nium
Тут ещё и худеть надо хорошо. Конкретно тут очень-очень сложная техника, упражнения эффективные из-за статики в них, а добиться хорошего их выполнения ну очень непросто.
>Тут ещё и худеть надо хорошо
В смысле диету параллельно держать?
>Конкретно тут очень-очень сложная техника, упражнения эффективные из-за статики в них, а добиться хорошего их выполнения ну очень непросто.
То есть дома таки будет эффект? Я не совсем уж жировая рохля, по крайней мере мышцы пресса и жопы как раз мощные, но спрятаны под жиром, да. Полтора года уже похудеть не могу, надо срочно что-то делать, вот решила снова пытать удачи в домашних пытках на спортивном коврике. Прошлые попытки под хлою тинг успехом не увенчались
Да, если на животе есть жирок, он не пропадет, но и висеть не булет. Да и вообще его всякими сушками-низкоуглеводками сгоняют, это тоже хуйня нездоровая.
Думаю, должен быть, при соблюдении техники. Я тренируюсь попроще, беру только часть упражнений у нее, что могу проконтролировать.
Дома занимаешься? Результаты действительно есть? Я просто уже тучу раз, и под хлою дома занималась, и под других блоггерш по фитнесу, проще сказать когда результат был чем не было: на карантине в 2020, двухнедельный шред. Но потом забила на это все, а когда снова начала заниматься то уже не смогла повторить того успеха. Тотальный тильт, сколько пыталась заниматься дома, а всё равно нихуя(((
Вот понадеяться на эту тян хочу
В качалку идти стесняюсь, да и нет рядом, но тут тоже тильт - для похудения ведь силовые надо с весами, а у меня никуя дома нет. Да и вообще после последнего лузтрика на похудениях и занятиях дома я окончательно тильтанула. Самое противное это то что ты потеешь. Я и так каждый день моюсь, но голову раз в четыре дня где-то. Но даже после спортика дома приходится идти сука в душ. Также сложно время выделить - вечером перед душем уставшая после РАБочего дня и тупо не смогу делать как показано на видео, утром нет времени, ибо голова хоть и не жирнеет, но после колва пота от тренировки её стопроц придется мыть, сука какая же эта хуйня неудобная, если бы можно было не потеть бляяять
В теории, дома можно делать что угодно. На практике, повторюсь, это очень сложно. Мне упражнения Хлои не нравятся вообще, у бимбы 70/30. Вся эффективность подобных упражнений строится на технике статики и планки в разных вариациях. Могу сказать по залу, что большинство не умеет стоять в планке и в статике контролировать правильную мышцу. Я и сама без тренерши хуево делаю, она мне несколько месяцев ставила технику. А упражнения показывают профи, на них все легко кажется. Как ты будешь делать дома хз, но с большей вероятностью забьешь нагрузками поясницу, а не пресс.
Напомню ещё раз - ты не похудеешь от силовых. Они дадут тонус мышц, рельеф где могут, здоровую спину при грамотном выполнении. Но не похудение, его даёт только дефицит калорий. Тренировки на скорость бесполезная с точки зрения техники и здоровья хуйня.
В качалке стесняеться нечего, 85% ты будешь в топе, обгоняя лысых брюхатых скуфов, детей-дистрофиков, баржеобразных бабок, обвисших пожилых бимб на пенсии. Лучше всего ходить одной (идеал к тренерше), что сосредоточиться на себе, а не на трепе отвлекающем. Всем абсолютно насрать друг на друга, хоть ты 150кг кит.
Я водой волосы споласкиваю после, но у меня карешка, ну и сполоснуться 5 минут. Заниматься лучше утром всё-таки, до работы, если возможно.
> Напомню ещё раз - ты не похудеешь от силовых
Я конечно знала базейшн это строго дефицит каллорий, но разве..........
Ты не знаешь какой-то книжки где всё расписано "для похцдения важен дефицит каллорий, силовые важнее кардио" и тд, потому что каждый день что-то да оказывается не таким как я думала всю жизнь
1200 в идеале, если ты не на поддержании веса, а на похудении
А на поддержании веса 1201? Сорри, но ты аношиза, иди нахуй.
Потому что ты очевидно пытаешься из нормального веса худеть, организму эт нахер не сдалось
Хз, надо смотреть сколько у тебя поддержание. Для меня поддержание 2500, к примеру, похудение уже 2000. При 1400 для меня смерть гроб кладбище пидр
я жируха + физическая работа
Не из нормального, я обычная среднестатистическая жирноватая баба с пузом. Вот у девушек как то появляются полоски на животе, а у меня бубель..(158 рост)
Какие полоски?
У тебя нормальный вес, вангую что ты просто дрябленькая, потому что без физ нагрузок.
>Какие полоски?
Такие, они не от спорта появляются, а если мало жира.. Да я мега дряблая сейчас, хочу сперва максимально сбросить а потом подкачаться
Двачую, дряблая и с хуевой осанкой 146%, потому все вперёд и вываливается. Но нет, лучше стать аношизой, чем очевидное поправить.
Лучше сначала качаться, а потом сушиться как все качки делают.
Но начинать качаться лучше с максимально нежирного состояния. Тобеж жирничу сначала надо похудеть
Эмм, нет. У меня такие проявились только когда я под Хлою Тинг пару месяцев скакала. Вес не менялся.
Сейчас я снова забила и вместо подтянутого живота - шарик
> за месяц
> Была 50, стала 48 кг
За полгода будет -12кг. Куда тебе быстрее, сахарозависимая?
Так ты ешь как обычно и начни качаться (только качаться, а не махи на жопу делать с гантелями по 2 кг)
Да я ненавижу спорт, сейчас деятельности никакой, поддержание где-то 1700 скорее всего. Надо ещё перестать вставать на весы по тыще раз, за год скинула десятку, но вяло так. Рппшиза, хули, в анамнезе триллион срывов после жёстких ограничений. Вот хочу для себя каллораж определить, который не на 700, и при этом вины не испытывать.
163/61 976899
вкатываюсь.
Пациент:
Сидячая работа ночные смены по 12 часов, питание на неплохом уровне - дома без мучного, без сладкого, без жареного, на выходных - один читдей получается и пару вкусняшек в неделю на работе, спортзал 2 раза в неделю.
Анамнез: питьевые, любимые, шоко, голодовки, рвота несколько раз, выплевывание еды, таблетки для похудения (орлистат и жиросжигающие), минималка - 53, стандартный - 57, ожирение в детстве. Нажрала с 57 до 63 за 3 месяца зала, что даже при приеме протеина 120+ в день не может быть сухой массой. Ну и по ебалу видно что жир набрала, хотя и в 57 не то чтобы айс было.
План лечения: много воды, овощи+белок в рабочие дни, менеджмент питания в ночные смены, чтобы не приходилось бегать в магаз за ништяками на 600 кал посреди ночи, вейп с никотином, урезать калорийность читдея, протеиновые батончики только в тренировочные дни.
Детальный анализ: было подсчитано, что в средний выходной день сьедалась половина пиццы (1200 кал), три бокала вина (500 кал), рестик (500), латте (150), десерт (400 кал), какая-то мелкая хуйня в качестве перекусов в течении дня (200). Итого 2950, при норме 1800 на мой рост/вес/активность -> экстра 1150 калорий.
Предложение: вместо пиццы заказывать бургер (300-600 кал), пить два бокала вина (332 кал), брать с собой бутылку воды с некрепким чаем для утоления жажды, не перекусывать вообще. Итого можно уложиться в 2100 -> экстра 300.
В идеале хотелось бы 56 54 52 кг если самой себе не врать учитывая опухшесть от трень. Касаемо вейпа с никотином терзают сомнения - что будет после сброса и фиксации веса (~2 года), но лучше буду досмерти худой курить клубничный вейп, чем вечноборящейся жирухой.
> 61 кг 976899
Мне бы так... мимо 170/75, 99/80/110, когда весила 62 шизела и думала что оч жирная, сейчас просто в теле, коуплю
> вейп с никотином
Утоляет голод? Раньше парила, потом бросила, по воспоминаниям ела реально меньше, но может я вру себе?
сис, так у меня и рост меньше, я на свой выгляжу боевым дворфом если не одеваюсь супер замороченно по форме тела+каблук, а ты уже к валкириям ближе.
Да, никотин притупляет голод. Сам по себе вейп - думаю что нет (ну либо нужно плотно коупиться).
Жаль в этот тредик никто не заходит, походу все в ремиссии до первых весенних малолеток в коротких юбках на улицах.
Сисы, всем доброго дня. У меня есть вопрос по поводу набора массы.
Дело в том, что на протяжении долгого времени я питалась как конченая шиза, добирая только белок, без жиров и углеводов, за это время мне знатно поплохело и сейчас я хочу раз и навсегда вычистить аношизу из своей уже почти лысой головы.
Полгода я уже пытаюсь в кач и имею неплохие результаты, но только сегодня поняла, насколько сильно я заблуждалась относительно своего питания и подхода к пище.
За лето я смогла себе нарастить каким-то хуем кубики пресса и немного мышц на руках, но это скорее всего так заметно из-за низкого процента жира.
К сути вопроса: как правильно выйти из огромного дефицита? Я планирую каждый день добавлять по 70-130 калорий к общему количеству, уделяя особое внимание сложным углеводам и жирам.
Я питалась последние два месяца в среднем на 1087 ккал в день, при этом занимаясь 3-4 раза в неделю силовыми тренировками, собираюсь перейти примерно на 1940 ккал в день. Насколько правильный такой подход и что мне нужно сделать ещё для наращивания мышечной массы, а не жира?
Знаю, что многие меня засрут и будут правы, но я очень хочу начать жить нормальной жизнью в нормальном теле, быть воблой уже окончательно заебало.
Я 173/43, хочу набрать до 50
А тебе вообще есть не хочется? Достаточно того, что ешь? Какие упражнения с какими весами делаешь? Я просто тоже пытаюсь качаться, и жрать хочется всё время, спасает только то, что ем белки/жиры (угли тоже, конечно, просто они не так насыщают) и отвлекаюсь на дела.
Вообще не хочется, ем 3 раза в день и после каждого чувствую полностью набитое пузо.
Из упражнений предпочитаю статику и очень много аштанга-йоги, с весом (5кг) делаю различные мостики и болгарские выпады, ещё иногда удары с гантелями по 2.5 в каждой руке. Я не прям супер-кочка..
А, ну я просто больше по всяким дефолтным жимам-тягам угораю + в весах стараюсь прогрессировать. Попробуй тренировки потяжелее мб, веса там увеличь, например. Короче, ящитаю (лично моё неэкспертное мнение), что если ты тренируешься, но тебе не хочется есть, то ты тренируешься недостаточно интенсивно и надо работать больше. Тем более, ты хочешь именно массу. Хотя, подозреваю, из-за недостатка углей у тебя может просто не быть энергии на интенсивные силовые.
upd:
Вес 60, но визуально за 4 дня с меня сошла вся вода в мире, лицо отбатонилось. А. Ну еще брови выщипала. На работе получила самый активный подкат за всю свою жизнь от симпатичного милого мужчины уехать прямозавтра вместе на несколько дней с ним на конференцию в /данные уничтожены/, с покупкой мне билетов, оплаты всего и, прямо озвучено, без каких-либо подтекстов. Задарил вкусняшками, сказал что я пиздец красивая, вумная, приятная, и чтобы я ему дала шанс, выпрашивал ему написать, шутливо закрывал глаза под конец общения мол чтобы не любоваться.
Я 5/10, по местным меркам 3/10.
Читала тут был тредик как какая-то тян вышла замуж не за православный неликвид и ее муж окружил любоффью со всех сторон и на руках ее носил, мб за белую кожу, хуй знает, не суть, удачная партия. Мне в целом кунчики и их деньги не интересны, но попасть в любовную сказку на пятерку лет был бы классный жизненный опыт.
Смириться с тем, что на профиците для "наращивания мышечной массы" ты будешь набирать и жир, и мышцы одновременно, потому что так работает набор веса.
Эххххххх
Электронная сига закончилась, покупала позавчера как раз, дорого и недолго, таков вердикт. Не сказала бы что я валькирия, лицо слишком няшное и я блонда, валькирии они черноволосые скуластые богинечки
Про весну - в точку хаха, будем ждать весеннего похудача.
Окольными путями получила доступ к ее курсу (одному из) на пике, желающим могу кинуть на почту, пишите мне на почту [email protected]
Не хочу палить ссылку на облако, мб кто-нибудь захочет пересохранить для шапки буду рада!
Пока спала не появился. Я ж только нашла, там гайд по тренировкам, план питания, ролики с упражнениями. Как с больной спиной и коленями заниматься, как дома, как в зале.
Как и говорила, с канала на ютубе упражнения беру, они эффективные.
Оффтоп, но как же ору с этих отфотошопленных отклянченных срак как на пике, при том, что на видосах у нее совершенно нормальная (анатомически) тренированная жопа
Пошла туда, потому что это охуительная силовая нагрузка на руки, спину и тд.
Первая тренировка прошла вчера. Болит все тело.
Кто занимался, какие подводные? Как думаете, получится вытворять фигуры как на пике когда нибудь?
Круто. Я бы тоже пошла на такое, если реально прокачивает тело. Хотя я хз
Посоветуйте какой активностью заняться вообще. Я ленивая и ненавижу физ активность. У меня социофобия и не хочу бегать на улице и в зал ходить. А упражнении дома какая-то хуйня. Хочется чтобы комплексно было, и ноги, и спина, и руки, плюс кардио
>Посоветуйте какой активностью заняться вообще.
>Я ленивая и ненавижу физ активность.
Наверное, умственной.
>Кто занимался, какие подводные?
Подводные: дофига синяков на всей тушке, необходимость постоянно пользоваться магнезией, потому что без неё руки скользят, мелкие травмы в перспективе, необходимость заниматься чем-то ещё, чтобы быстрее добиться результатов (растяжка, ОФП).
>Как думаете, получится вытворять фигуры как на пике когда нибудь?
Если хватит упорства.
Как тебе можно предлагать физическую активность если ты её ненавидишь? Иди порисуй что ли, какие ты ждёшь варианты.
ну может есть не неприятная активность. мне она нужна чтобы норм себя чувствовать
пилон заебись, лучшая физуха в моей жизни - аж думаю вкатиться обратно. Смело иди, первый месяц-два будет тяжко, потом начнет чота прикольное получаться обязательно. Ну и плюс в отличие от тренажерки тут сразу результат виден - получился трюк или не, без нудного дрочения железа часами
Попробуй йогу или пилатес, мне нравится что не надо суетиться и надсираться, просто замер и ждешь.
> Я ленивая и ненавижу физ активность
Я такая же. Но я завела собаку и начала с ним много гулять, по 10-15к шагов несколько раз в неделю. И приятно, и полезно. Сейчас собаку уже заебали мои длительные прогулки лол, я с ним не хожу больше.
По поводу занятий дома. Мне в свое время помог курс от Джулиан Майклз. Там не особо сложно. За несколько месяцев подтянулась очень хорошо. Но однотонная долбежка доебала под конец, не особо хочется возобновлять. Сама сейчас не знаю, чем заменять прогулки, тк наебнуться на льду и ходить по сугробам 10к шагов не улыбается. Возможно, попробую записаться в зал, если не заочкую. Или попробую какой-нибудь другой курс для домашних занятий. у меня сестра фитнес тренер, может, она мне курс составит сама лол
>я завела собаку и начала с ним много гулять, по 10-15к шагов несколько раз в неделю
Ты исполнила мою мечту, охуеть.
Хочу в обозримом будущем начать спорт, который буду любить многие годы. Возможно до смерти, или пока деменция не сожрет мозг. Но я не хочу скакать, танцевать, бегать, качаться в качалке или делать что-либо, где нужно интенсивно задействовать суставы. Уж очень часто вижу всяких стариков с разъебанными суставами. Йогой тоже не хочу, они же работают на растяжку. Не хочу растягивать мышцы и сухожилия.
Но я хочу напрягать медленно мышцы, чтоб они выдерживали большое напряжение. Когда я подержу в руке долго что-то тяжелое, и рука в напряге, то потом на утро там очень приятная боль в мышцах. Хочу допустим научиться долго висеть на руках, медленно приседвть чтоб мышцы ног напрягались. Ну вот такое ощущение что суставы при этом не страдают и такой спорт будет приносить удовольствие долгие годы. Как подобное называется?
Так йога как раз про статические нагрузки. Встаёшь в ассану и задерживаешься в ней, мышцы при этом напряжены. Сухожилия растягивать не хочешь - так без нормальной растяжки мышца не будет нормально "работать", ведь сухожилия это по сути ее концы которыми она к костям крепится.
upd вес так же 60, кушаю салатики, сыры, яйца. Триггеред что недобираю протеина, но понимаю что если начну его добирать - вес либо станет, либо пойдет вверх. Нашла свои фотки с минималочки, еще раз осознала что почти все мои траблы с лицом фиксятся ею. Охуела с того, что незаметно пережила свой самый обжористый период в цикле без обжорства, тут походу никотин сыграл.
Сегодня выходной - в планах активный отдых, но нужно сконцентрироваться и чтобы не переесть как обычно. Пойду приготовлю водичку на день и придумаю как положить вейп в рюкзак чтоб не протек.
> спорт на пилоне с моими 80+(боюсь взвешиваться) и ростом 160. Мне 28
Отгадайте загадку:
"Весит груша - нельзя скушать"
Пиздец сисы мне очень страшно, я уже выше писала свой рацион и что буквально год назад я весила на 8 кило меньше, и вес был стабилен, при этом питалась также. К какому врачу идти?
Невозможно набрать 2 кг за две недели, это вода и говно, спокуху оформи.
У тебя организм в стрессе из-за резкой новой нагрузки, поэтому он задерживает воду из-за сложных метаболических процессов происходящих в это время. Лучше бы тупо медленно пешком ходила каждый день 10 тыщ шагов - это привычная здоровая нагрузка, органичная и физиологичная для организма.
Мышцы задерживают воду после нагрузки. Так что перестань паниковать, тренируйся в свое удовольствие и перестань трястись над цифрами. Ориентируйся в первую очередь на рельеф и объёмы.
Даа, невозможно, успокаивай себя, сиса
мимо разжиралась на 5 кило за неделю во времена кп
тетя, тебе нужно серьезнее относиться к питанию, осознанно себе рот закрывать от повышенного аппетита после зала с мыслью что именно скинуть вес для тебя первостепенная задача, а не мышцы нарастить или еще что. При чем задача на ближайшие полгода точно.
upd. вес все еще 60 кг, хоть и на нижней границе (примерно -0.6 за неделю, анашиза говорит что медленно). Силовые выросли.
По белку, если не пиздеть, в среднем выходит около 1.2 на кг веса, что ваще не айс если не хочу слить мышц. Буду готовить протеиновый шейк по 50г белка и пить 1-2 в день. Если его подавать в красивом стакане и с трубочкой, то воспринимается как вкусняшка, а не обязательство. Думаю начать его как-то декорировать, ароматизировать, из того что придумала - корица, арахисовая паста (опасно, но я рискну), банан, ананасово-кокосовый сок, какао, кофе, карамельный, ликерный арома.
Буду себя ограничивать чуть сильнее, а то чета медленно.
Вообще такая же ситуация была, рост и вес тот же. Похудела за полгода до 48, но чувствую себя херово, проблемы с сердцем и давлением. Мой способ похудения вряд ли кому-то подойдет, но вдруг. Я не ем дома, раз в день хожу есть в столовую. Это сразу убирает возможность поесть сладкого или чего-то, что не входит в планы. Дома нет еды - проблема решена.
Думаю, ты угробишь себе организм на перспективу, но дело твоё.
>>5171337
Пустышка, пила разные с айхерба, толку от них только в самоубеждении.
Видимо твоё чувство голода вызвано не дефицитом хрома в организме.
Ну а вообще на бады надеяться это такое. Не имеют доказанной эффективности и их производство толком не регулируется (а у нас в стране фуфломицины на уровне минздрава продвигаются), так что в 99% процентов случаев пустая трата деняк.
Наивная, бады ни в одной стране в мине не регулируются. Пендосы тупа снимают партию из мела и опилок и все.
Да не, я и подразумевала что нигде не регулируются. Это тупо развод лохов на бабки. Но фуфломицины в клин.реках это тоже показатель уровня скажем так.
Постоянно принимаю. В какой дозировке ты пила? В основном все от дозы зависит. Это во-первых. Во-вторых, это тяжелый металл, канцероген, который опасен при передозировке, поэтому сначала нужно сдавать анализы. В-третьих, абсолютно любой дефицит или низкий уровень любого вещества в организме вызывает чувство голода. Может быть железо, витамин С, группа В или даже не оптимальный уровень белка в организме.
В-четвертых, хрома мало при инсулинорезистентности, поэтому именно таким людям он помогает. Но не в единственном виде, а обычно в комплексе с метформином или берберином.
Ну хз, наверняка метаболизм уже не тот что раньше, иначе я бы столько не набрала.
Сисы, я проебала эту войну, пилю небольшой апдейт:
После написания поста, в течение пары! недель пыталась наладить своё питание, перерыла все источники, статьи и книги, наметила план по бжу, начала следить за клетчаткой, но всё время, что я старалась измениться, сталкивалась с хуетой, ранее мне незнакомой, хотя в рпп-болоте долгое время, - КОМПУЛЬСИВНЫЕ ПЕРЕЕДАНИЯ.
Я спокойно выживала, почти ничем не питаясь по несколько месяцев, но тут начала бездумно обжираться, обострился эмоциональный голод, а жизнь завертелась вокруг еды ещё сильнее. Сегодня был финал и апогей пиздеца: я слила на булки за 20-30 минут 3к рублей...
Зачем и нахуя, я всё ещё не понимаю, но поняла одну интересную вещь о своей ебучей болезни: даже притворяясь "нормальным" человеком и прикрываясь заботой о себе, я всё ещё ждала волшебного похудения, просто без трясущихся рук и постоянных обмороков... В дни, когда я ела и тренировалась по плану, я испытывала тот самый анобабковый кайф от полного контроля того, что я ем и делаю.
Я и раньше выходила в ремиссии, но проблем с перееданием у меня не было никогда, даже при ощущении максимального истощения, да и с эмоциональным голодом недопониманий не возникало, хотя за последнее время из-за всего этого дерьма кукуха уплыла знатно, может поэтому в этот раз всё так и вышло.
Неделю я питалась абсолютно одинаково, несмотря на то, что продукты выбирала разные, по БЖУ дни отличались только в десятых. За всё это время с 43 максимум отекала и набирала до 46,75 (после еды) и 45,05 (натощак). Сегодня утром была 44.80, и очень этому обрадовалась, думаю тогда и стоило понять, что я облажалась.
Тренировки и правда стали идти лучше, снова замечаю прогресс, но боль от рпп никуда не уходит и, боюсь, уже не уйдет. Завтра, скорее всего я уже весело полечу в утиль, на лечение. Дорогие худеющие сисы, я отправляю вам лучи добра и позитива, искренне желаю никогда не оказаться в этом аду. Всё ещё уебищно от того, что меня хватило только на пару недель...
это единственное место, где я могу всем этим поделиться, извините...
Да вот гуглю, но не нахожу, максимум с движениями руками по стене
Ну в общем, все еще реквестирую программы для вката. Пока делаю рандомные с Ютуба, но вот от них больше болят ноги и жопа, а вот руки, спина и пресс не болит (это значит, что мышцы не рвутся => не качаются/растут?)
> (это значит, что мышцы не рвутся => не качаются/растут?)
Нет. У тех, кто регулярно занимается, ничего не болит обычно, а мышцы растут. Боль из-за другого появляется.
Я только начала в физуху вкатываться, по идее у меня все тело болеть должно? Я только три дня занимаюсь, по видосам growingananas для начинающих, она же норм?
Типа ладно бы он был, но при этом она каждый день сладкое бы не лопала и при этом хотела похудеть. А так всех стульях усидеть хочет и сладкое, и похудеть и жирок это норм на матке для защиты, хотя и увеличивается с каждым месяцем
Такая хуета, но мне ходить бродить надо по работе, поэтому как бы худой вроде. У тян наоборот сидячая работа, движения особо нема
Отвали от неё. Захочет - без тебя разберется и похудеет. Тянки едят сладкое и прекрасно худеют. Потому что главное это уложиться в ккал, а не спорт и отказы от чего-то.
Тогда лан, я думал либо хуярить в зале, либо отказываться от сладкого
то есть ты реально считаешь что у тебя не среднестатистическое скуфское тело и еще что-то своей тян тяфкаешь? Я б кринжевала такое даже анонимно скидывать, лол
а вообще тема такая - если ты пытаешься улучшаторствовать свою тян, которая этого не хочет, то скорее всего ты лошок, который не просто не представляет ценности для своей девушки, но и не может себе позволить девушку изначально лучше.
При чем если твоя тян волшебным образом скинетвеснакачаетжепу, то она с большой вероятностью быстро пересядет на хуй поинтереснее, потому что ты имеешь именну ту тян, на которую по ценности на рыночке можешь себе позволить.
Я не знаю каким Аполлон надо быть, чтоб позволить себе высокую, стройную и не всратую тян одновременно, мне хватает роста и красоты от тян моей. Тем более она сама хочет маленько свой вес корректировать, это же прямую на здоровье в целом влияет. Я лишь инфу для неё курю чо да как
>вес корректировать, это же прямую на здоровье в целом влияет
Если у нее вес не выходит за медицинскую норму, то не влияет.
>Я не знаю каким Аполлон надо быть, чтоб позволить себе высокую, стройную и не всратую тян одновременно
Такую тян себе может позволить любое уебище
Ну хз в 22 года камни в почках редкое явление вроде как. Так-то конечно другие проблемы со здоровьем есть и не из-за веса, но лучше стремиться к здоровому образу жизни и как-то помогать ей в этом
> защищает матку
Разве нормальная женщина будет ебаться с двачером?
Ну вот тут пример дышащей ртом имбецилки, которая связалась с дебилоидом срущим на тяначе
И ни один из них не умеет в гугл
Камни в почках не относятся к весу и в столь раннем возрасте не относятся и к образу жизни. Из возможныэ траблов это болезни щитовидки (если вес набирает, то запросто она), болезни ЖКТ, нарушения обмена веществ.
Камни в почках не относятся к весу и в столь раннем возрасте не относятся и к образу жизни. Из возможныэ траблов это болезни щитовидки (если вес набирает, то запросто она), болезни ЖКТ, нарушения обмена веществ.
И увы, тут хоть обздоровойся питанием, но необходима терапия. И дач повторюсь, отвали от девочки.
Ну понятно, от сидячего образа жизни желчь ни в коем разе не застаивается ведь. Короче, понятно как вы тут похудаете, хороший тред
Немного жирка норм и действительно заложено природой, тян сложнее получить плоский живот чем кунам. Но если она набирает вес, то это тут уже ни при чем скорее всего. Приложил хотя бы похожую пикчу, чтобы можно было понять,там действительно все так запущено или ты просто придираешься
Сидячий образ жизни не влияет на почки. Желч тоже не застаивается.
Просто нашла рецепт конфет, там отруби эти, не знаю купить лишь для конфет или про запас
Качать просто fatsecret, кидаю тарелку на весы жму tare, допустим макароны (ищу в приложении макароны отварные), потом плюсом грудка жареная и всё, дальше уменьшаю если что порции?
А как бжу соблюдать, чтобы коньки не отбросить тоже, калькулятор найти, там без жира вес вбивать или с жиром, потом добирать если что?
А сладости как вбивать, если купила там печенье на развес с начинкой какой-нибудь?
>нужно ли определять для начала свой вес без жира
Нет, бжу считай на вес жиром и всеми потрохами.
>калькулятор найти, там без жира вес вбивать
Всё с жиром, дорогая, так легко от него не избавиться.
Дык неправильно же. Если на весь вес считать бжу, то буду смотреть чего не хватает из компонентов тому же жирку на жопе, а не лишь сухой массе тела?
Или это неважно при похудении по калориям, а как тогда понять по бжу норм у меня или чего-то не хватает?
У меня всю жизнь хрустит. Какая-то шняга с коллагеном и межсуставной жидкостью, врач советовал кушать больше белка/холодца вот это все. Помогает если пить омегу. Если лишний вес есть, то его скинуть. Из-за нагрузки так.
>>5180319
Не сцыте - это может быть безобидная кавитация, которая вообще никакого вреда не несёт, сколько ни хрусти.
>Есть еще одна необычная причина хруста в суставах, — так называемый процесс кавитации. Внутри суставов человека находится синовиальная жидкость, которая насыщена углекислым газом. Когда мы двигаемся, суставные поверхности смещаются – сустав резко увеличивается в объеме. Наблюдается нехватка жидкости в суставе, которая провоцирует выделение газа и формирование пузырьков (полостей). Момент образования таких полостей сопровождается звуком, который мы и называем хрустом. Когда пузырек лопается, газ тут же растворяется в жидкости. В здоровом организме образовавшийся звук не может повторяться ранее чем через 15 минут – период полного растворения газа и сближения поверхностей суставов.
У нас его только диабетикам продают. Саксенда 300€/упаковка. Я худею на ней на 3 кг в мес, это мне 10 мес надо. Итого: 3000€ против баллона за 1000€/пол года. Но боюсь побочек. От саксенды волосы повыпадали. Тут пугают постоянной тошнотой, рвотой, разрывом баллона и операцией и т.д
Различные ягодичные мостики и махи ногой на четвереньках, только реально с усилием. Будет небольшой эффект пуш-апа, но выраженность зависит от строения
Волосы выпали не от саксенды как таковой, а от того что его мало.
Сгоняй в Турцию за дешёвой
Я ела на 1600 - 1800 ккал. У меня физическая работа и ела много.
>19 лет
Ну пиздец ты набросил, может ещё совсем пиздюков вкинешь как они смогли ПОХУДЕТЬ?
мимопокормила
Добавить это видео https://youtu.be/UvlrppqtZoA?si=fhzohjNDGOEQFn5D
И эту книгу https://www.labirint.ru/books/938728/
Мнения?
upd. 59
Эх, вот бы к нг быть 56. Меня пригласили на что-то типа светского вечера в нг, там будет несколько крутых знакомых мне людей и знакомых-через-знакомых-с-которыми-я-бы-хотела-быть-знакома. Хотелось бы быть в лучшей форме.
Улучшила свои навыки приготовления салатов, теперь это уже не просто покромсанная капуста, появилось непритянутое желание их есть.
Закрепила несколько легких пп рецептов, записала еще несколько.
Заказала удобную красивую бутылку для воды, поскольку пить воду самая первая истина для поддержания диеты и веса.
Буду так же вырабатывать привычку начинать день с ее наполнения.
Заказала несколько маленьких судочков для хранения порций, т.к. если в судочке есть еда, то я сьем столько, сколько ее там есть, даже если там порции три.
Было одно компульсивное переедание, хоть и небольшое, но это скорее о внутреннем психологическом ощущении. Рефлексирую причину: в один день я много поела в начале дня, поэтому решила отказаться от еды вечером. Я настолько зациклилась на этом "разумном отказе", что он начал на меня давить, и я просто забила и пошла поела, а после еще вкусняшку заточила, и еще через два часа одну. Думаю, мне стоило быть с собой мягче и пойти на компромисс с собой, взяв небольшую порцию и напиток.
А еще, сладкий вкус, кажется, вызывает желание есть сладкое, даже если это подсластитель.
ps вейп перестала купить. Надоело. Не нравится вид, ощущение и самоощущение.
Продолжаю ходить, на этой недели была в зале 3 раза, всю неделю придерживалась лёгкого дефицита калорий, сегодня утром встала на весы - +100 гр. Что я делаю не так? А еще у меня большая задержка.
Зачем извращаться? бетаин хлорид купи на маркетплейсе - хорошо помогает, поддержит все необходимые кислоты в организме.
Тут же не ясновидящие. Выложи свой рацион и частоту питания.
Сдай кровь на анализы. выложи результаты.
Мне рил хуево после зала всегда, даже при правильных нагрузках. Настроение хуевое потом всегда после любого вида спорта кроме м.б. плавания. Не лезу в обсуждение, просто делюсь.
Вы не актеры, спортсмены которым нужно менять вес. От того что вы похудеете на 5 кг ничего не изменится без смены рациона.
>От того что вы похудеете на 5 кг ничего не изменится
Да, мне надо 25.
В зал пойти не могу по нескольким причинам, пытаюсь дома как-то дрыгаться, чтобы хотя б укрепить немного мышцы
Это не мое мнение, мнение знакомого. У Хлои сложные упражнения которые могут навредить при неправильном выполнении, вплоть до разрыва плохо разогретых связок.
смотри на авито. я свою за 25к нашла, но она нормальных размеров и приличного веса а не полотно 30см и два прута
Побочный набор веса на адах-это всегда благодаря тому, что ады повышают аппетит и ты не замечаешь, как жрешь больше. Это тебе кажется, что у тебя рацион не менялся, скорее всего там и сям перехватываешь лишнего. Говорю по опыту
Некоторые ады могут инсулинорезистентность повышать, если у сисы такой случай, то на адах ей нужно есть меньше обычного и точно есть НЕ интуитивно, потому что организму не хватает энергии и он подаёт сигналы пожрать.
>всегда благодаря тому, что ады повышают аппетит
Хотя по сути это то, что ты и сказала, лол. Ток с поправкой на то, что даже если реально не менять рацион, всё равно можно начать толстеть, потому что при инсулинорезистентности организм меньше отдаёт на энергию и больше откладывает в жир.
>>5192266
Я б посоветовала ложиться спать в 23:00, физическую активность (любую, в идеале кардио + силовые), пищевые волокна, которые дают длительное насыщение (soluble fiber), ну всё как обычно, короче.
Тупездень, вникни уже, что такое инсулинорезистентность.
Это когда профицит калорий берётся из воздуха? Нет?
Ну и нахуй иы читаешь про него мантры, уошкп
Да ёбаный насрал, хули такого сложного в этом концепте.
Допустим, чтоб чувствовать себя здоровой, бодрой и оставаться в своём весе тебе в день надо 1800 ккал.
Из них НАПРИМЕР 500 уходит мозгу на работу, 500 мышцам и 800 внутренним процессам.
Из-за приёма каких-то таблов повышается инсулинорезистентность, в результате чего клетки принимают меньше глюкозы, чем им нужно.
В итоге мозг получает только 400 ккал, мышцы 400 и все остальные клетки 700. Оставшиеся 300 откладываются в жир. Чё непонятного?
Непонятно как ацефалы типа тебя доживают до возраста сранья на дваче
вес с 132 до 128 уже опустился
мой рацион выглядит примерно так
что вам мешает также???
это же легко
страдать надо сучара. ты думала легко будет? прими страдание, наслаждайся им, поулчай удовольствия от боли в животе перед сном. иначе навсегда останешься жирной тварью
Я тоже обожралась второй день подряд
Пиздец, жру до боли в животе , теперь так хуево. Пить хочется, а не лезет.
https://shakty.livejournal.com/489985.html
Автор говорит, что в норме ключицы идут параллельно полу (пик 1), v-образные - это плохо, их надо опускать упражнениями. А у вас какие ключицы? Следили ли вы за ними как за индикатором проблем с осанкой?
Я последний раз видела ключицы килограмм 30 назад, даже не знаю как выглядят
У меня их даже при 40кг видно не было, хуй бы их знал...
Нахуя? У тебя желудок будет не успевать отдыхать, так жрать постоянно будешь, он перестанет глюкозу усваивать и пизда тебе.
Жри по калорийности, 3 раза или меньше в день
Потому что если я не нажрусь до потери сознания, то я словно и не ела вообще, и через 30 мин опять голод
упс всрато сформулировала, интересует именно порядок выполнения