>1111.mp4
именно поэтому я никогда не делаю упражнения из левых тик-токов
https://youtube.com/@fitnessbabbie
Да, тоже с этого ржекнула
Вам засирание стейсички приносит удовольствие или что? Качайте жопу и не выёбывайтесь. У неё неплохие упражнения, лучше, чем приседания ебаные, которые качают в основном ноги.
Двачую. Но тут наверное ситуация как у интелов с чe.дами - думают, что засирая их сами хоть как-то возвысятся, хотя при этом безумно им завидуют во всём и тайно ненавидят, за то что у них жизнь удалась за счёт внешки и как следствие правильной социализации, а у интелов нет.
Так ничего не понятно же на видео
Ты можешь выучить упражнения и делать в своем ритме. Я свои так и делаю, у меня список на листе. Вместе с видео делаю только упр на сушку, которые и должны быть быстрыми
Если не буду повторять за видео то быстро забью, не люблю тренироваться
А если запускаю на видео то уже будь добра доделай
нахуй не нужны никакие тренировки с видео, гугли комплекс лфк и повторяй
во время упражнения нужно максимально концентрироваться на своих ощущениях и технике, а не вот эта хуйня с видосами и прыгающими детьми вокруг
и уж тем более темп и число повторов у каждого человека кардинально различается в разы, поэтому видосы бессмыслены
Не чувствую жопы при приседаниях, зато ноги прям ух. Понимаю что делаю что-то не так, но как исправить хз. поэтому нахуй приседания в большом количестве
Никакими приседаниями ты жопу не накачаешь. А если и накачаешь, то ноги в таком случае будут в три раза больше. Для жопы другие упражнения нужны.
Тут ни слова о похудении не было, шиз. Фитнесом занимаются не только для похудения, но и для поддержания формы.
>чем низкокалорийным заменить печеньки из пятеры
О, вот это очень нужно, хуй знает чем заменять.
Батончики всякие ещё жирнее печенюх. Пока в голову приходит только сладостями для диабетиков, но вообще хуй знает что там и не сделаю ли я себе хуже
Но ведь помимо сладкого есть ещё много вкусной простой еды, неужели ты ничего не любишь? Замени сладкое просто вкусным.
Там в лучшем случае кокосовый сахар/стевия, в худшем - синтетический сахзам, не помню как называется
Все вкусное = калорийное. Я вот люблю свинину, красное филе курицы, бургеры, картошку жареную, пельмени, пироги, пасту с курицей и грибами в сметане, чизкейки - ничего из этого мне нельзя (ну или чайную ложку пару раз в неделю утром).
Искренне завидую тем, кто любит капусту и морковь.
>кто любит капусту и морковь.
Авока Ладно.
А в связи с чем тебе нельзя?
>Каждый раз с трудом сдерживаю смех, когда новая пышечка в зал приходит, естественно исчезает через месяц сбросив 0 грамм, а то и ещё отожрет.
ты там типа уборщиком работаешь? жопный пот жирух с тренажеров вытираешь, газонюх?
в противном случае сложно понять зачем кому-то обращать внимание на то кто там приходит и когда перестает ходить
Наблюдения за людьми в зале: фитоняхи остаются фитоняхами, бесформенные тети остаются бесформенными тетями, разве что повышают веса и выносливость. Почему так?
У меня тоже уже возникло такое ощущение. Но в тех упражнениях что я пробовала кроме приседаний, я всё равно не ощущаю чтоб она прям горела от них
Как вообще наладить питание? Какие адекватные советы, особенно если я сижу на сладкой игле?
Слушайте диетологов на ютубе. Я вот слкшала разных, пока картина не сложилась в голове и я получила инструменты, чтобы решить эту проблему. А вы твари ленивые, даже послушать не можете и ничего больше пары строк на дваче прочитать.
А я не злая (да и не голодная. но не ем сахар), просто отвечаю по существу и так, как это заслуживает.
Для большинства людей, длительно пребывающих в бесформенной форме практически невозможно измениться без медикаментозной поддержки. Уже устойчиво изменился гормональный фон, обмен веществ годами работает неправильно, развились сильные дефициты.
Не держать дома и на работе сладости, не заходить в магазин голодной. Есть больше жирные и белкоевые продукты.
Неужели дело только лишь в нем, и у всех теток при смене питания внезапно начнут появляться красивые формы, а не только расти выносливость? Мне кажется хотя бы генетика роляет и есть некоторые предрасположенности
Конечно не только в нем, дело в дефектном обмене веществ. Пища перестаёт нормально усваиваться.
Генетика влияет только на пропорции, форму мышц. Из первых двух не вылепить женственные округлые формы с третьего.
Творожные десерты можно, типа чизкейка с сахзамом, на сметане можно
На втором пике как раз яркий пример кривого тренинга. "До" - тело жирненькое, но в целом пропорциональное и женственное, "после" - мужиковатая всратая баба с бицухой, дельтами и стиральной доской вместо пресса.
70% твоего набора массы\похудения зависит от питания, остальное от тренировок, да.
Что, где, как быстро у тебя вырастет действительно сильно зависит от твоих индивидуальных особенностей строения тела, генетики и тренировок.
>Наблюдения за людьми в зале: фитоняхи остаются фитоняхами, бесформенные тети остаются бесформенными тетями, разве что повышают веса и выносливость.
Придвачну. Хожу уже полтора года на групповую силовую треню. Девушки с худыми красивыми фигурами берут не слишком большие веса, да и техника страдает зачастую. Зато 30+ женщины среднего телосложения, с жирочком и мышцами хреначат вес ещё больше чем тренер. И никак не меняются в течении этого времени.
Нет, у второй обычный нормисный скелет и типичное женское жироотложение. Тут явно видна большая любовь к упражнениям на верх и скручиваниям и практически полное забивание на нижнюю часть тела, причем тренируется она так довольно долго. То ли ее тренер - пидор, который любит превращать женщин в мужиков, то ли у нее какая-то глубокая ненависть к своим ногам, хз.
>>4778619
У нее совершенно некрасивый костяк. Пресс уродливой формы, а не стиральная доска.
Верх женщины перекачивают обычно по причине, что это им легко дается, то есть это их природная предрасположенность.
Женщинам наоборот низ куда легче раскачать - у большинства там широкие мощные кости, много мышц и жира. Это у мужчин верх доминирует над низом.
>Верх женщины перекачивают обычно по причине, что это им легко дается, то есть это их природная предрасположенность.
Ты дебил?
Тупиздень, есть женщины, которым проще и легче раскачать верх, чем низ.
У большинства может и мощные, а у другой части женщин-неудачниц, которых вы отказываетесь признавать, жопки и бедра плоские, мелкие, которые никак не качаются, а плечевой пояс - очень легко и я привела их примеры выше.
В таких случаях изолированные упражнения на верх и руки сводят к минимуму, чтобы не уродовать то, что и так не очень.
просто идешь в фитнес клуб, нанимаешь тренера (или тренерессу, если у тебя мужикофобия) ставишь задачу и тебе помогут
и да, в зале есть фитоняши с идеальными телами, но там ещё дохуя людей, которые в более хуевой форме, чем ты
Вот вопрос у меня. Ляхи накачались, жопа не качается. Занимаюсь по приложению дома. В основном там присед, мелкий присед, присед у стены и тд, разнообразные махи и выпады. То есть вряд ли что-то, что я могу делать не так.
В чем может быть причина? Жопе просто нужно больше времени? Больше белка поглотить? Кто-то с таким сталкивался?
Жопа начнет расти от весов (гантель/штанг) или с резинок хотя бы
На своем весе ничего не произойдет
Звучит правдеподобно. Но вот незадача, я просто сдохну если гантели добавлю. Эх, печаль. Буду с накачанными ляхами и плоской жопой походу.
Да купи резинки, там самую лайтовую начни использовать, они нагрузки не скажу что сильно добавляют, но мышцы ягодиц точно сильнее работают
ничего не станет, с собственным весом видимых изменений не будет
жир может наоборот еще наберешь, от физических упражнений аппетит лучше станет
Что ты там вообще накачать могла с собственным весом, лол? Скорее всего твое тело только-только начало вспоминать, что у него в принципе мышцы есть, на видимый результат нужно как минимум несколько месяцев работы с постепенно увеличивающимися весами.
С хуев такие выводы? Я годами зарядку делаю и на плавание хожу + я эктоморф и у меня просто нет жира, одни мышцы. Поэтому и думаю, что может жопы результат не видно, потому что она под жиром? Ну, и под накачать я имею в виду не жопу-дирижабль, а мою моего размера, просто чтоб как орех была.
Потому что пост написан так, будто ты всю жизнь ничем не занималась, а тут решила вкатиться и начала с домашних упражнений.
В целом процесс роста мышц выглядит примерно так: упражнения вызывают микроповреждения мышц, организм их заживляет и достраивает при помощи белка, полученного из пищи, мышцы растут. При этом мышцы довольно быстро адаптируются к нагрузкам и перестают повреждаться -> нагрузку надо постоянно повышать, т.е. в твоем случае нужно добавить в приседания вес и сократить количество повторов. Ну и питаться нормально офк, можешь попробовать протеин в рацион ввести, например.
Не, я делаю лфк обычно и бегаю летом и плаваю, но никогда не пробовала именно качаться и мониторить результат. До этого момента меня устраивал уровень моей задницы. Сейчас я занимаюсь дома, но овер три часа в день (пока время есть), из которых 30 минут бега и больше часа на упражненьки именно низа. И на бедрах уже конкретно мышцы видны, когда я напрягаю, а по жопе вот вообще ничего не скажешь.
>протеин в рацион ввести
Вот не уверена, я боюсь набрать массу, а мне хочется именно чтоб пропорции фигуры сохранились, но жопа стала подтянутой и твердой, как в старые добрые. Пока ем по 3-4 яйца и говядину с грудкой.
>добавить в приседания вес и сократить количество повторов
Зачем сокращать? Я просто добавляла нагрузку, увеличивая количество упражнений и подходов. Про вес уже поняла, спасибо.
>жопный пот жирух с тренажеров вытираешь, газонюх?
Язычком
Загугли анаболизм и катаболизм - тебе сьтанет ясно, почему 3 часовая тренировка и большое количество подходов и повторений тебе не подходят, при условии, что цель накачать жопу, а не стать рельефнее\сильнее\выносливее или что-либо еще.
Тренировка, направленная именно на рост мышц, должна длиться в районе часа и за этот час выжимать тебя по максимуму. Если у тебя хватает сил на 3 часа дроча, то ты явно себя нормально не нагружаешь.
Впрочем, у тебя все равно должно быть очень неплохое точеное тело.
Мне тут в подобном треде как-то сказали, что это все ракурс и ВЫГИБАНИЯ. лол
-7 см в объеме бедер, минус 7 кг и минус целлюлит это ничего, лол?
Так что изменилось-то? Если ты не атлетошиз, а хозяйка попы — то мои извинения за атлетошиза.
Попа безусловно красивая, но это буквально одна и та же попа. Второе фото смотрится выигрышней за счет в разы лучшего света и качества. Кардинальных изменений самой попы там нет.
>>4782761
А, значит ты хозяйка.
Так респект за результат, сестрица. Извини за атлетошиза.
Без обид, но в упор не вижу потерянных семи килограмм, хотя 100% верю тебе. И какого ужасного целлюлита "до". Изменения в талии есть, это да.
Ты выглядела хорошо и стала выглядеть хорошо.
Молодец, уважение тебе за дисциплину, 7 кг потерять непросто.
А попа у тебя и была, и есть красивая. Желаю удержать результат.
основное визуально влияющее изменение это конечно заслуга покупки не настолько всратых трусов
заначит на втором фото ты их натянула повыше и выгнулась (может не специально, просто спортзал и осанку правит)
реально в жопе разницы нет, видно что бока чуть менее жирными стали, ну и не носи больше чёрное белье
иди нахуй, желаю чтобы тебя отчим натянул прям как я трусы
О найс ушли уши в общем тело подтянулось, жопа округление сразу
Чёт проиграла что никто не заметил
Сама сейчас по видосам Хлои занимаюсь уже месяц, с 64 до 60 при росте 165 вес ушёл, но я ещё и питание меняла(ем на 1300 и стараюсь белка больше)
Надо в зал но страшно:(((
Хороший результат, забей на слепых. Ирл такие изменения очень заметны.
Что ты делала помимо зала? И как занималась, с тренером или без? Что по питанию делала? От того же целлюлита делала какие-то процедуры (хотя я его не вижу)?
Хороший результат и удлинённая форма ягодиц класс, очень симпатично
Ты высокая?
Сисааа, раскажи какую программу делаешь? Или сама набор подходящих видео собрала?
Недавно сквозь боль доделала двухнедельный челлендж
Реально никакой разницы нет. Но за полгода и не будет конечно же. За полгода разве что схуднуть можно, но это не засулга качалки.
ебать ты рвешься
трусы на голову жмут что-ли? тогда спускай ниже?
Она и длится в районе часа, я это и написала. Три часа это считая бег, разминку-заминку, растяжку, ну и про верх нельзя забывать. Главный приоритет у меня это работа с осанкой и спиной, у меня секси лордоз и началось все именно с его исправления, а жопу я добавила по принципу "ну раз уж размялась и начала, то хули нет". Сил кстати не хватает, если добавить резинки, вчера доделала все каким-то сверхусилием и сразу вырубилась, не хочу так перегружаться, я это все же для здоровья делаю. Буду как-то оптимизировать.
жопа это жир
если у тебя в теле процент жира низкий, круглой жопы не будет
либо наедай вес и надейся что он у тебя удачно расположен и жопа отрастет в первую очередь, либо забей
мышцами мез жира ты себе только треугольную жопу накачаешь как у бодибилдерш, будет всрато
вооббще у тощих людей редко жопа и сиськи, это пластическая хирургия или фотошоп
гантели, скамья (желательно раскладная для экстензий заодно), больше по идее ничего не нужно
минусы батя будет об низ запинаться когда ночью поссать пойдет, из плюсов можно на ней белье сушить а гантелями прижимать соленья при мариновании
Хлоя Тинг, фитнес-блогер. Упражнения на ютубе, на её сайте бесплатные программы, где какое видео за каким делать, плюс сразу на сайте можно отмечать свой прогресс.
Я не могу наесть, у меня все наверное просто высирается, но в жир вообще не откладывается, тем более мне кажется ни у кого он только в жопе не локализуется. Но в жопе у меня точно достаточно жира на ощупь. И причем в анфас все хорошо и достаточно аппетитно смотрится. Но в профиль получается такая хуйня - вместо окружности от середины как бы сплющивается в почти отвесную поверхность, потом как будто угол - и конец жопы. И еще какая-то типа впадина сбоку. Мне кажется, сплющился жир от того, что я много сижу, хотя звучит конечно наивно, лол. Но неужели нельзя достичь попки-ягодки как слева? Я думаю, все возможно.
и много ты таких ирл жоп видела? чтобы с худым телом и идеально круглой жопой?
думаю у тебя те же проблемы что у порно детей, судишь о реальности по отфотошопленым картинкам и имплантам
Мне хотя бы такую жопу, но у меня жир вообще по-другому распределяется
Гандош, я без родителей живу. Мне жаль, что твоё батя-депутат запинается о какие-то скамейки, но не верю, что ты хоть день своей жизни уделил спорту.
почему я не удивлен что ты настолько тупая что даже юмор не понимаешь, лол
Гандош, ты не понимаешь что ли, что мы не хотим видеть тебя на этой доске? Я к сисам обращалась, а не к чму заднеприводному.
Ноль. Я больше скажу, я людей с фигурой типа моей только в инсте и видела. Это не высокомерие типа, это просто факт, обычно люди более широкие и сочные, даже если худые. Но еще я скажу, что у меня раньше именно такая круглая жопа и была. Так что да - одну таки видела. Но я тогда тоже не качалась, просто была моложе, на движе и прям мало сидела. И на ощупь жопа была твердая, буквально как орех. Сейчас мягкая. Я вот думаю, если мышцы станут более в тонусе и объемные, и их будет больше жира, то +- то же состояние и должно вернуться.
Нахуй скамья? Для махов? Можно мутить с земли, а-ля ослик лягается, можно 2 стула рядом ставить. Кому в голову вообще придет покупать скамью домой? Лол
Да не заднеприводный он, просто инсел всратоеблый
без скамьи ты не сделаешь с полной амплитудой упражнения
скамью купить даже важнее чем гантели (вместо них можно просто какие-то утияжелители пспользовать первое время)
На женской доске по определению не может быть мужского треда, дегрод.
Где это в правилах указано, няша? И разве на дваче есть женский раздел? Не слышал о таком
ЕСть гантели по 3кг и по 1,5
Треню по любым каналам с нормальным монтажом: все упражнения делаются вместе с инструктором, музыка есть и тд
вместо легких 0.5-2 кг гантелей покупать утяжелители >>4784106 , они универсальнее, с ними можно и махи ногами делать, и пресс качать
после 2 кг покупать наборные гантели, иначе быстро придется весь дом завалить разными весами.. 1 блин на 0.5кг и дальше ставить 1-2-3 кг добавляя промежуточный 0.5 чтобы шаги не были слишком широкими, более чем комфортно
Напоминаю как выглядит этот советчик
что за 2 стула? скамья дает возможность упражнения делать физиологично, с полной амлитудой суставов, а не в половину, как на полу
если будешь делать в половину, будет только часть мышц прорабатыватся, погугли например какие мышцы задействуются при махе руками с плоскости и с полной амлитудой
скамья важнее гантелей и всего прочего, скамьи и утяжелителей для домашних занятий на осканку/отсутсвие пуза достаточно если нет необходимости именно мышцы пампить
Все представленные на пиках упражнения мне лично нахуй не нужны, лол. А для махов и стул норм
если ты не делаешь экстензии, ты хуйню делаешь, а не физкультурой занимаешься, потому что это упражнение должно быть всегда
просто погугли, только нормальные источники с научным подходом физкультуре, а не парашу с поднятием гантелей под музычку с ютуба которую тут все постят
Если человек сам не следует советам, которые раздает, значит его советы очевидно хуйня.
Он с пруфами раз в год ходил по дорожке со скоростью 5км/ч. Тебе мало?
Маневры. Тогда пруфай накачанное тело, раз ходишь в зал
>>4784798
Он был в трусиках? Если да, то конечно мало, епть
батя твой анальник
я правильные вещи тут пишу, для занятий дома нужна многофункциональная скамья, но тупицы которые физкультуру только в совковой школе видяли тратят деньги на покупку гантелей и спорят еще со мной (че они с ними собираются делать, дельты качать? ебанутые)
Каквыглчдит скинифетное безмускульное уёбище дающее советы как качатся
А твоя мать тебя пиздила? Она как раз училка
Бля, я бы даже на поиск сливов этой хуйни тратить время не стала, а кто-то ведь всерьёз деньги платит.
Удвою, нихуя не понимаю, зачем кто-то платит инстаграмным "тренершам", когда на ютубе миллион хороших сетов упражнений на все случаи жизни. Ирл платный тренер в зале хотя бы за техникой выполнения способен проследить и подстраховать при необходимости, а тут просто деньги за воздух.
Капча "позор", кекв.
сходи лучше на улице пробегись пробздись, а не в этом подвале
Я на улице покаталась. А на дорожке идет настоящая работа.
>Сложно было отказаться от сахара?
Да.
>Что помогало?
Сперма моего парня. Он сладкоежка.
я тут уже нсколько лет пишу что если сладкое не жрать со временем рецеторы снова станут чувствительными и даже простое яблоко или морковка будет супервкусными, но сахаражоры не верят
Я несколько лет отказывалась от сахара поэтапно. Сначала отказывалась просто от чистого добавленного сахара, потом от добавленной фруктозы (халва на фруктозе была волшебная) , от сухофруктов (у меня тогда открылась дичайшая непреодолимая тяга к сушеным грушам и изюму), потом от сладостей с сахзамами типа мальтита (кажлый день шоколадки на мальтите), потом от сильно сладких фруктов (обожала виноград и бананы каждый день и вообще фрукты по полкило за прием), потом вообще ограничение даже малосладких фруктов. У меня серьезная мотивация - инсулин уже в три раза выше нормы.
это норма, просто возьми валик пошире в следующий раз, не такой узкий
у меня такой пенопластовый и он прямо супер, не весит ничего и при этом не пережимает ткани
>это норма
Это успокаивает, а то я уже нагуглила миллиард жутких причин.
>>4802575
У нас в зале стандартный валик.
а гладких у тебя там нет? эта ребристая хуйня только вредит, цель таких валиков расслабить мышцы спины, а не травмировать шипами мягкие ткани
я года три назад видела ЧМ или ЧЕ по ЛА и там все охуенные
Это как иллюстрация того, что слабая, медленная, но продолжительная нагрузка дает лучший результат, чем работа на полную амплитуду и максимальную нагрузку.
> И вес чуть-чуть понизился, несмотря на пмс и жрачку.
не имеюют никакого значения дневные колебания веса, заебали
они не показывают изменения жира , читайте faq в шапке
это норма, просто ты их раньше вообще не использовала видать
Вижу подобный в роликах блогерши, задумалась над покупкой
эти ролики пиздатая вещь , но от шипов толку 0, только синяки оставляют и пережимают ткани, бери лучше гладкий и побольше димаетром
у меня blackroll из пены, самая тема не жесткий и в то же вермя не прожимается как резиновые
моему уже лет 5 и он как новый , периодически его под душем ополаскиваю, можно даже с собой в зал брать , он не весит нихуя
Шипастый, гладкий вообще ненужен. Важны именно точечные прожимания, чтобы массировать тригерные точки.
триггерные точки блять, какую же хуйню уровня газет для выживших из ума старух ты несешь
Я говорю рекомендации лучшего спортивного врача по спортивной реабилитации. А ты хуйня тупорылая прекращай тут срать.
> рекомендации лучшего спортивного врача по спортивной реабилитации.
> тригерные точки.
В настоящее время не существует единого стандарта для определения местонахождения триггерных точек[8]. Данные о достоверности исследований триггерных точек являются противоречивыми[8]. Обзор клинических исследований (2009) показал, что существующие в настоящее время критерии для определения местонахождения триггерных точек не могут быть рекомендованы по причине невысокого качества опубликованных исследований[8].
Согласно исследованию сторонников акупунктуры П.Доршера (P.Dorsher) и Дж. Флекенштайна (J. Fleckenstein), имеется устойчивая корреляция между местоположением на теле миофасциальных триггерных точек и классических точек акупунктуры: по их мнению, 238 из 255 триггерных точек (93.3 %) имеют анатомическую связь с акупунктурными точками
Акупунктура не является эффективным лечением, не имеет научного обоснования и представляет собой манипуляцию-плацебо[6][7][8][9][10][11].
Сука блядь, че за шок контент блять в шапке? Вы че уебища блять? У него очки разбились и может ему в глаз стекло вонзилось. Пиздец оп хуй сажи уебищному треду
Какая нахуй акупунктура, уебище ты деревенское необразованное.
Как был жопный прогиб, так и остался. Как был галифешный бугор и потёкшая линия жопы, так и осталась. И это за полгода въябывания в качалке! Какая же жизнь боль, зачем вообще жить если минимальные улучшения (некоторые итт говорят, что они есть, ну ок) достигаются таким тяжёлым трудом?
Потому что жопный прогиб это особенность анатомии, лол, чего ты хочешь.
это норм вообще? у кого-нибудь так было? хожу 2 раза в неделю
мб слишком резкая и большая нагрузка для тебя, небольшое локальное воспаление мышц это норма при силовых тренях
не очень понял что ты хочешь, это естественные контуры любого человека
у тебя в воображении люди как прямоугольники выглядят чтоль
думаю можешь забить, признаки перетренированности ты не пропустишь, это просто общая разбитость и боль при попытках заниматся снова
главное не пытайся охладить себя душем или холодными напитками, от этого пиздецки легко простыть после тренировки
все збс, сдавала недавно все гормоны женские, андрогенный статус и щитовидку
Занимаюсь дома сама по видосам с ютуба, но может посоветуете какое-нибудь годное приложение на телефон?
Может такое быть от жёлчи, типа желчный застойный был, от нагрузок он сокращается и эта желчь усваивается организмом и происходит некоторая интоксикация
Либо второй варик - лимфа, так же хранилище всякого говнеца, и вот оно начало циркулировать по организму