Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий: утерян
Уже как 2 месяца вес встал, как выйти из режима плато в идеале нужно скинуть еще 8 кг
Врачи из ютюба рекомендуют повысить ккал но за счет прибавки белков и Жиров и сокращения углеводов
Насчет углеводов действительно много употребляю клетчатки и в не ем сложные углеводы крупы редко
В основном рацион состоит из мяса и большого кол-ва овощей
ну а сколько он у тебя, точно нужно дальше худеть?
вообще в таких ситуациях нужно сбивать адаптацию оорганизма под это число калорий, делают либо резкими изменениями потребляемого числа калрий несколько дней либо повышением потребления калорий + активная физкультура
батины травы же, пить можно, из результатов разве что плацебо если ждешь эффекта
Такие чаи это лёгкое слабительное или мочегонное, другого эффекта нет.
Меня от мяты тошнит и не могу есть, может, тут на это и расчет.
Сейчас меня обложат, но мне реально помог голодный день. Сутки на растворе для регидротации или минералке хорошей. Именно не низкокалорийный, хоть 100калорий будет - не сработает, а именно голодный день. Потом обычно питайся на свои 1,5кк или сколько у тебя. Как будто перезагрузка происходит какая-то, кишечник лучше работает и это вот все.
Милая, хорошая, ну подумай, стоит ли оно таких переживаний. Вот ты нервничаешь, рпп там, плачешь, а в итоге, результат минимальный. Начни с того, что просто смиришься с весом который сейчас. Нельзя толстеть - это главное. Но не делай себе хуже. Либо худей, либо принимай что есть, не трать время и силы на огорчения.
Сама попробуй "смириться" с тем, что тебя травят знакомые, смеются прохожие на улице, не светят романтические отношения и семья, ты даже не можешь банально одежду в магазине купить (только спецмагазины для жирных с бабкиными мешками XXXXXXXXXL). Либо я похудею хотя бы до социально приемлемого веса, либо роскомнадзорнусь, третьего не дано.
твоя проблема в том что у тебя ума как у хлебушка, а вес из этого только вытекает
Что сказать-то хотела? Fasting даже у пиндосов в почете. Я не ано шиза и не рпп, просто жируха, которая решила радикально не жрать. Ничё не будет.
То что ты себя изводишь, никак не влияет на одобрение окружающих. Они тебя травят, так ты еще и сама это делаешь. Как бы нужно уменьшить количество зла в твоей жизни.
смотри одежду на вайлдберрис.
Еще раз, ты изводила себя долго-долго, результата нет. Стоило оно того. если бы не изводила, а просто жила, тоже была бы полная, но при этом без агрессий и рпп, психоза и желания роскомнадзор.
Отлично. Разумеется делаем упор на низкоуглеводку. Ну и я ела вечером. Сутра мне наедаться некогда, да и не охота.
Водичка уходит быстро. Голода нет, когда вошла в ритм. Вес уходит медленно, но равномерно, без плато. Но я много ела. Прямо за прием пищи около 1,6кк
Спасибо сиса, попробую повысить калории и упороться по спорту (кардио)
Вес сейчас 58 худела с 89 но у меня и правда рост 160
Ух, попробую пару дней на 1к кушать утром, 1,6к за раз звучит нереально
>то мне уже ничего не поможет, наверное
Эндокринолог-диетолог поможет. Могу рассказать подробно.
вреднота это типа колбаса? все сьедобно к слову было очень
Да, переаботанное мясо вредно.
Ну это для меня плов и авокадо несъедобная еда.
не слушай шизу, нет никакого вреда в колбасе (если не ее одну есть)
Какой же отстой быть слабаком
3 яйца это очень много, это где-то в 4 раза больше холестерина чем дневной максимум, яйца это опасный продукт из-за дохуя холестерина, их можно есть максимум раз в неделю, ну и плюс да, колбаса с кучей насыщенных жиров
Ты преувеличиваешь значение холестерина из яиц для здорового человека. В реальности организм каждый день получает куда больше вреда от разнообразного стресса, гиподинамии, проживания в загазованном мегаполисе, скрытых в еде гормонов и сахара, яйца на завтрак это буквально капля в море.
И что по-твоему есть тогда, если для тебя даже яйца это страшный вред?
В смысле даже яйца? яйца наоборот один из самых больших источников холестерина, больше холестерина только в креветках, например в курином, свином, говяжьем мясе в разы меньше холестерина на тот же вес, нет ты конечно можешь есть что хочешь, мне все равно, я просто комментирую реальность
Нормально есть по 2 яйца с утра, если человек худеет, хоть каждый день.
Погуглила - все эти рекомендации лохматых годов про 2 яйца в неделю устарели давно, здоровому человеку без проблем с холестерином вполне норм 2-3 яйца в день съедать.
Так чем ты рекомендуешь завтракать то?
Ну рекомендации устарели, а холестерин, вот он, новенький, и потихоньку копится в сосудах, ну лично я ем на протяжении дня просто углеводную еду типа риса, макарошек, картохи, а белки просто в конце дня ем например любое мясо без жировых прожилок куском грамм 300-400( кроме рыбы тк в ней ртути дохуя) овощи и фрукты я не ем, вместо них я пью витамины, но мой рацион я не советую юзать тк я не доктор и мб это хуевый рацион, но мне норм
>яйца плохо
>жиры плохо
>овощи и фрукты хуйня
>углеводный кал заебись, рекомендую
Ну во первых я не писал что овощи и фрукты хуйня, я написал что просто лично я их не ем, и в конце я специально написал что я не рекомендую свою диету, но яйца и жиры это и в самом деле плохая еда, но мне опять же все равно что ты будешь есть, можешь есть хоть все и сразу, хоть по 20 яиц в день, не у меня же будет атеросклероз в 40 лет
Так тебя попросили написать, чем тогда нужно завтракать, ты этот вопрос третий раз деликатно игноришь.
>яйца и жиры это и в самом деле плохая еда
Жиры это отличная еда, они необходимы организму, без них начинаются проблемы с кожей, зубами и волосами, без них не усваивается куча необходимых организму витаминов. Не все хороши, конечно, трансжиры в переработанных продуктах это кал, например, но в умеренном потреблении насыщенных жиров (в т.ч. яиц, в которых, кстати, их немного) ничего ужасного нет.
>яйца и жиры это и в самом деле плохая еда
Ты в нулевых застрял, что ли? Жиры необходимы организму, а яйца вообще охуенный продукт.
У тебя вообще все неправильно. Холестерины повышаются как раз из-за углеводной пищи. Белки должны быть распределены равномерно в течение дня, а не за раз, они не усваиваются в таком количестве за раз. И это приводит к низкому уровню общего белка в крови. Овощи едят не столько для витаминов, сколько ради пищевых волокон, от которых зависит очень многое, например бактерии в кишечнике, которые живут и питаются в пищевых волокнах и вот они как раз вырабатывают витамины для организма. Такое постоянное углеводное питание приведет метаболическому синдрому. С таким твоим уровнем познания очевидно, что ты не можешь скомпенсировать витаминами практически ничего.
так я не жирный, просто глазом заметил про яйца и решил зайти предупредить
>>4814691
>>4814695
я имел ввиду насыщенные жиры
не понимаю твоей боязни яиц, у меня вот холестерин был повышен когда я курила и не ела яйца, а теперь все отлично когда я ем яйца и не курю
Мне так нравится, что быдло всегда думает о говне, даже когда смотрит на еду
тебе 13 лет, что ты делаешь в похудаче? это куриная печень тушеная с яблоками
Я не боюсь яиц, просто лично для меня нет смысла есть опасный продукт да еще и со спорным вкусом, но если тебе нравится, то ешь, я не могу тебе запретить
миф про холестерин от яиц на завтрак ещё в 80-90е был, когда то тогда же его и опровергли, было многолетнее исследование в сша в котором одна группа ела больше яиц чем другая, и никаких проблем не получила, чуть позже определили что холестерина в пище существуют разные виды
хуй знает откуда ты эту хуету которую тут форсишь вычитал короче, видимо из бабушкиных газет
Планирую со 2 мая начать трёх недельный. Могу задалбывать вопросами "ну что, сделала?" до того времени
Давай, сиса! Я была бы рада объединиться, я неспортивная от слова совсем, нужна мотивация. :(
Напиши сюда [email protected]
Пришла домой, никто еще не писал на почту. Сис, если интересно, то пиши а то я уже чувствую, что одна точно разленюсь >>4816443
https://youtube.com/@TheTGym
https://youtube.com/@kononova1986
https://youtube.com/@sagayolga
рекомендую начать смотреть по плейлистам и с годов 2015-18
Не могу по чуть-чуть...
Съем шоколадку утром и к вечеру уже забуду, что сточила шоколадку, поэтому ем ещё и булочку. А потом ещё мороженое.
просто потерпи пару-тройку месяцев, отпустит
можешь морковку есть порциями по 150гр
Весить 50кг и быть вынужденной есть по 1300кк в день просто потому что организму больше не нужно. И это при том что мыщцы настолько истощились что даже отжимания перестали быть возможными.
Вы отжаться хотя бы 10 раз можете?
А толку? Ну качаюсь я, а после тренировок всегда дикий жор нападает, в итоге выгляжу как жиролифтер.
> Весить 50кг и быть вынужденной есть по 1300кк в день просто потому что организму больше не нужно. И это при том что мыщцы настолько истощились что даже отжимания перестали быть возможными.
Бля, литералли ми.
Советую всем.
>Я в таком режиме уже около полугода
>стабильно минус 1 кг в неделю
Итого ты потеряла уже около 24 кг? С какого веса? Есть фото до/после?
Потому что то что подошло тебе не подойдёт всем, универсальная ты наша.
Ну так выпей протеину и закуси протеиновой печенкой после тренировки. Белок очень сильно насыщает, поможет пережить жор.
В хорошей фигуре главное пропорции, а не цифра на весах, те кто только на весы смотрят стреляют себе в коленку даже не начав, дуры блять.
Качайтесь, занимайтесь спортом, и сможете спокойно есть тортики не сходя с ума.
И если кто-то пизданет "я не хочу быть накаченным огром" я лично приду и вырву той кадык. Полоумная блядина, у нас нет генетики для сильного роста мышц, от того что ты будешь жать пустой гриф от груди у тебя горы мышц не появится. Зато появятся приятные пропорции и хороший метаболизм.
Ну а те кому "качалка это противно и потно". Ну следуйте дальше "марафонам похудания", ебашьте краш диеты, набирайте снова весь тот вес что сбросили с довеском и нойте на форумах.
А те кто хочет действительно похудеть, идите суки в зал. Следите за тем чтобы достаточно есть белка и получите приятную фигуру через полгода-год.
>идите суки в зал. Следите за тем чтобы достаточно есть белка и получите приятную фигуру через полгода-год.
>Лёша 31 год
>если кто-то пизданет "я не хочу быть накаченным огром" я лично приду и вырву той кадык.
>накаченным
так бы ещё и за словечко кушать по пальцам кувалдой
> Ну так выпей протеину
Попыталась выбрать недавно, прочитав что после зала нужно есть белок или пить протеин. Но чет прочитала что везде пиздят про количество белка в составе плюс у людей несварение после протеинов
В том то и дело, что кушать можно и нужно. Но это делать намного проще если добавить к этому физическую активность. Тогда не придется отказывать себя абсолютно во всем и жить с постоянным чувством голода.
Вы голодаете, не жрете белок, теряете от этого мышечную массу вместе с жировой и в итоге вам нужно еще меньше калорий в день чем ранее, так как мышц которые бы потребляли эти калории больше нет.
Задолбалась от подруг сидящих на 5ой диете подряд, вместо того чтобы заняться спортом. "Ой я не хочу мыщцыыы", "ой это тяжело" "у меня руки болят(((", "на меня будут косо смотреть, я сначала вес сброшу, а потом пойду в зал".
Гнилые отмазки, ничего более. Сидеть на жопе и планировать очередную бесполезную диету намного проще, чем взять себя в руки и пойти зал. Хотя бы заняться калистеникой дома, если стесняетесь людей в зале. Для этого ни денег ни оборудования не нужно.
>>4827395
Есть с этим проблемы, безусловно. Покупать протеин лучше в спортивных магазинах, а не у ИП на озоне. По своему опыту скажу, что незначительное несварение быстро проходит. Чтобы облегчить можно смешать протеиновый порошок с ореховой пастой и обезжиренным йогуртом, получиться тесто для фитнесс печенек.
Выбирай говяжий протеин или яичный. От него меньше повышается инсулин и меньше чувство голода.
Несварение может быть только у тех, у кого плохо выделяется желчь и низкая кислотность в желудке.
>А те кто хочет действительно похудеть, идите суки в зал. Следите за тем чтобы достаточно есть белка и получите приятную фигуру через полгода-год.
Ну это ты глупости говоришь. Во-первых, от зала не худеют. Я год ходила в тренажерный зал, приседала, повышала вес - и не получила никакого сброса веса, никакой фигуры. Во-вторых, белка я ела достаточно, но в крови его у меня очень мало.
А что мне действительно помогло, так это сдача анализов! Выяснилось, что у меня начал расстраиваться обмен веществ. Когда я начала принимать таблетки - сразу вес снизился. И ПРОПАЛ ГОЛОД.
И чтобы понять, усвоился ли у вас белок, который вы едите или принимаете добавки - это тоже показывают анализы по крови. Надо сдавать общий белок в крови. Когда в крови мало общего белка, то толку от тренировок не будет и сил тоже не будет.
>>4827331
Репорт. Физач протекает нахой.
Блять, заебали эти шизы в каждой дырке затычка. Сука, каждое чмо себя экспертом мнит.
Тенденция названа крайне неблагоприятной.
Рост ожирения среди россиян связан со стрессом и желанием сэкономить — психиатры
Специалисты отмечают, что данная проблема характерна не только для России:
«Проблема ожирения касается не только России, но и всего мира. Одним из ведущих факторов является то, что люди сильно экономят на еде и покупают дешёвые высококалорийные продукты.
И, конечно, фактор наличия постоянного стресса, постоянной опасности, безусловно, провоцирует попытку получить какое-то удовлетворение, удовольствие, ощущение безопасности самым простым и доступным способом, то есть съесть чего-нибудь сладкого, жирного, калорийного и побольше. Стресс практически всегда ведёт к набору веса»
не слушайте дебила, в пассивном состоянии мышцы потребляют калорий чуть больше чем жир, а одновременно качатся и худеть нельзя -- катаболизм и анаболизм не протекают одновременно
этот дурачок с типикал бросаенс уровня деревенской качалки
Ходила почти джва года в качалку (а мне это пиздец не нравится), сидела на небольшом дефиците калорий, потом на поддержке, в итоге почти ноль мышц (ну мб, небольшой рельеф щас есть). Похудела, конечно, но можно было гораздо быстрее это сделать диетой и не мучиться. В итоге спустя 2 года зала и ограничений в еде никакого КРАСИВОГО тела и в помине нет, хотя лишнего веса-то было 5-7кг. Какая же я тупая.
Шизам "фитнес не нужон" и "зачем тян качать спину" удачного лордоза с кифозом, можете не отвечать даже, я спрашиваю конкретно фитнес-сис.
Где-то в нете видела тесты. Типа, сколько раз сможешь отжаться за 30 сек (на коленках), и сколько в соответствии с этим брать кг гантельки. Именно для тян были.
Когда мне было 16, я в первый раз решилась пойти в качалку. К слову, я очень стеснительная. И я пошла на пробную к тренеру-парню, которому на тот момент было 23. Тренировка мне понравилась в целом, я записалась к нему (плюс он всю тренировку меня подбадривал). У него абонемент был дешевле, чем у тренера-женщины, причём заметно, а так как я бедный студент, выбирать не пришлось. И я на самом деле сейчас понимаю, что сделала верный выбор. Тот парень меня обучил всему, всегда подбадривал, я видела прогресс спустя 2-3 месяца. Будучи 19-летней я решила пойти на пробную тренировку по боксу, к женщине. Сам бокс мне не особо понравился, но дело не в этом. Тренер мега экстраверт и после первой тренировки 5 человек повела фотографироваться (трое к ней ходят уже 2 месяца, за которые они чуть ли лучшими подружками не стали). Для меня это было максимально отталкивающим. Может сама тренер такая и мне просто не повезло. Через неделю пошла на пробную тренировку по пол Дэнсу, там всё лучше было (в плане тренировки), но, как ты сказала, тренер выкладывает всё в инсту, но обычно уже матёрых подопечных. Видимо у всех тренерш такая прошивка, на фотки и на инсту. С тем парнем не было ни разу подобных проблем. Да и не видела за 3 месяца чтобы кто то из других парней, посещающих зал, фоткался нонстопом, в том числе и тренеров. Отвечая на твой вопрос, я думаю, что они делают это с разрешением, и ты можешь попросить не выкладывать тебя
Спасибо за ответ, но я только не совсем поняла фоткаться в лифаке и трусах обязательно чтоб показать как все плохо или это не обязательно у тренеров и отчеты в виде ыоток обязательны?
Короче, я начала худеть примерно в начале марта, вылезла из депры, у меня тогда весов дома не было и я даже не догадывалась сколько вешу хотя бы приблизительно, т.к. перед этим последнее взвешивание было более полугода назад. Тогда это было ~84 на рост 170, купив весы спустя месяц после начала похудача я обнаружила цифру 92, это пиздец. Не знаю сколько я весила на момент начала, наверное 95-96...
Сейчас начался третий месяц похудения, всё это время ем на 1300 (редко переедая на 100-300 ккал)
Сейчас я вешу 88,2 и этот вес стоит у меня с середины апреля. До этого примерно спустя месяц похудача он так же стоял на 89,7 или типа того. Я почитала про плато и узнала про читинг, один день наела на 2к и потом через неделю вес начал постепенно падать пока опять не встал. Мне конечно очень обидно, что я ем на грани аношизы (при этом ещё и не хочу есть), практически не ем сахар заменяя его сахзамом где это возможно, стала больше ходить и мой организм всё равно даже первую десятку лишнего веса легко не сбросил, а сразу в хуй упёрся.
Вопрос, как часто тогда использовать читинг (раз он мне вроде как помог)?
>Я почитала про плато
Почему ты не прочитала про адекватный дефицит сначала, если читать умеешь?
Конечно 1300 для твоего веса это фактически голод и твой организм не отдаёт накопленные жиры, чтоб не сдохнуть.
Капча досада, лол.
какие советы можете дать, если я хочу подтянуть все тело, имеется годовая карта на фитнес, но я вообще не знаю с чего начать, я там только велик крутила
бабки на тренера не хочу тратить, ибо 3к одно занятие
капча худеть
У тебя целюлит чтоле?
Хотя лет те не дохуя, может и правда пердак покачай, чтоб был из мышц. Потом оплыть можешь неприятно.
я вся очень мягкая, хочется шоб рельеф(?) был какой-никакой
https://youtu.be/LqyB82b-aRY
https://youtu.be/7IGGTbH8O0Q
https://youtu.be/iY9LU-A830c
https://youtu.be/GrRPhxHBpT0
https://youtu.be/RQWAdCxDOLs
https://youtu.be/kD07PKskwo8
Он будет пздц медленно нарастать, ибо у тян плохо растет мышечная масса. А слетит с тебя просто с одного читмила.
На что похожи тян в твоей семье с твоим типом фигуры?
Тебе не спорзале бы душиться, а в какой поход пойти, на горы подняться и похайкать. Было бы самое оно.
бабушка очень худая в свои 70 лет, мать сильно выше меня, пузяндрий имеется, но это из-за пива, мб песочные часы, тоже жопа вроде как у меня
>>4829489
недавно поднималась на эту прелесть)еще оьходить км 2 до лестницы и 2км обратно
Вот и продолжай. Сезон весь спереди. Просто ходи по городу далеко пешком.
Нарасти разовый пробег до овер десяти км, почувствуешь себя упруго
>удачного лордоза с кифозом,
чёт у тебя каша какая то в голове если ты собралась гантелями лордоз в скифозом исправлять
для дома нужны утяжелители и моногофункцианальная скамья , вот этим дейтсвительно можно сделать и осанку и хорошую гибкость/ физическую форму
а одними гантелями ты наоборот себя только скрючишь, мышцы будут стягивать корпус вперед
так себе для коленей идея, лучше трусцой ьегай по этой горке по грунту, плавно поднимаясь
по окружности те если вдруг не дошло
Это у тебя каша, Гандош, а я ясно написала, что если не качать спину - она начнёт кривиться.
Груша это, вон бёдра с ляхами какие сочные при низком весе.
>если не качать спину - она начнёт кривиться.
пиздец ты тупая манька, это не так работает и не ганиелями
Именно так, шизик. Именно так. Спину держат мышцы торса и спины.
Я прочитала и штук 10 разных калькуляторов и приложений что тут советуют по похудачу мне давали от 1300 до 1700 ккал для медленного похудения.
Но если это голод для моего организма, то как может плато длится так долго тогда? Я же живу, передвигаюсь, у меня сидячая работа, но есть мозговая активность постоянная и я стала больше ходить на прогулки, в магазин и т.д. Силы у меня на это есть, пластом не лежу. И мне НЕ ХОЧЕТСЯ есть, что самое странное.
Только за пару дней до месяков бывает, а так я это настолько легко переношу что похуй.
В чём тогда причина, может у меня реально болезнь
, а не кто-то слишком много ел? Я понятия не имею сколько ккал надо нажирать чтобы разожраться до моего веса на рост, я конечно ела больше до этого, но не в несколько раз больше чем щас. Но у меня не было никаких симптомов кроме набора веса, месячные проходят более чем нормально, запоров никогда в жизни не было.
>может у меня реально болезнь
Ну так сходит сдай анализы. ТТГ, глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин. Лабфою самые дешешвые анализы.
Сис, если лордз расстягивать поясницу правильно
Гугли позы йоги в которых это происходит
Спину я своим весом качала аджуманиями, регулярной планкой и волосами памелы back workout у нее есть
Гантели для дома есть 0,5 для рук и 2,5 для тела если вдруг
Так резинками пользуюсь
Ты совсем дурочка из переулочка?
Откуда у тебя будут мышцы на деффиците?
Вот первый калькулятор из гугла, расчёт аж по трём формулам, значения приблизительно одинаковые. То есть для тебя 1800 уже был бы приличный дефицит.
>Силы у меня на это есть, пластом не лежу
Ну организм конечно не выключается при нехватке энергии. Он начинает "жрать" мышцы, но жир при голодовке для него - стратегический запас и его он будет тратить в последнюю очередь.
>Я понятия не имею сколько ккал надо нажирать чтобы разожраться до моего веса на рост
Не знаю конечно, как долго был набор веса, но профицита в те же 200-300ккал ежедневно хватает чтобы разожраться.
Алсо, я тоже думала что ем не так чтоб много, а когда начала взвешивать, оказалось что моя "обычная порция" раза в 1,5-2 больше по весу, а если это какая-нибудь карбонара со сливками, сыром, беконом - то 500ккал за 1 приём пищи перебрать как нехуй делать.
Ну и да, если думаешь, что есть проблемы со здоровьем, то нужно чекнуть, а то можно хуже сделать.
Ну тут 95, у меня уже вес поменьше, 88, наверное стоит попробовать примерно 1500-1600 есть. Но я уже боюсь, что даже нынешний результат обосрётся с повышения, мб чередовать дни для разгона метаболизма, день 1300, другой 1700 и тд? Вроде в прошлом треде так кто-то советовал
Ну и сдам анализы в скором времени, как зп получу, надеюсь без пиздецом будет..
Анализы эти самые дешевые, неужели 1000р не найдется и надо зарплату ждать?
Ебать, идеальная. Ничего не меняй, красавица.
кун-35-лвл
Я поставила начальные параметры, чтоб показать, что начинать худеть тебе нужно было с бОльшего калоража. Да и сейчас если пересчитать цифры не сильно то отличаются. И сейчас 1800 для тебя достаточный дефицит.
>мб чередовать дни для разгона метаболизма, день 1300, другой 1700
Для твоего организма и то и другое дефицит. Разгон должен как минимум покрывать твою нормальную суточную потребность, вообще даже превышать.
6к полное обследование ежегодное с расшифровкой в лабфою, че мелочиться всё сразу проверю лол
>>4830728
Значит чередовать с читингом? Типа 2100к+ раз в неделю? Я изначально это и спрашивала, сколько раз его надо делать.
Я думала пабмед получше источником чем "Будни доярки" и "Космо" будет.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35019903/
Так называемый "Body recomposition" уже давно известный всем факт. Можно набирать мышечную массу и терять жир. В особенности новичкам.
Ну и про сжигание калорий мыщцами.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224660/
Жир жгет 4.5кк/кг, мышцы 13кк/кг.
И это мышцы в состояние покоя, а не активно восстанавливающиеся после тренировки. Тут к сожалению лучше источника не нашла.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
>>4828174
Две причины могут быть.
1. Ела мало белка. А именно сильно меньше ~1.2г на кг веса.
2. Тренировка состояла из 40 минут кардио.
если не то ни другое, то могу только посочувствовать.
>Он начинает "жрать" мышцы, но жир при голодовке для него - >стратегический запас и его он будет тратить в последнюю очередь.
Жрите чертов белок и не будете терять так быстро мышечную массу при дефиците.
Если курица и яйца не укладываются в рацион то можно купить пастеризованный яичный белок и хоть в чистую его пить.
>можно купить пастеризованный яичный белок и хоть в чистую его пить.
Любитель спермы
Зачем сдавать инсулин? Чтобы узнать, что у жирных он высокий?
Ешь нормально на 1800 и худей постепенно, не надо голодать, а потом пытаться похеренную обменку разогнать читмилами.
>>4830737
Ну это и так подразумевается, что питание на дефиците должно быть сбалансированным и с нормальным количеством белка.
Инсулин повышается не только потому, что человек жирный. Инсулин может повышаться по разным причинам и некоторые нужно лечить отдельно.
Но она жирная, а это значит, что у неё будет высокий инсулин
Так я не голодаю, в этом и прикол, мне есть вообще не хочется, только психологически иногда вкусню, но не физически чтобы сосало в животе и это странно
Да, планирую после сдачи диплома нормально уже заняться. Но я за матчасть не разбираюсь, где-то читала, что целлюлит не убирается в принципе
Ты тупая или как? Я не про твое чувство голода, а про то, что твои 1300кк для твоей туши фактически воспринимаются как голод.
Даже капча намекает.
Да, то, что многие считают "целлюлитом" это выдумка маркетологов. Если будешь сбалансированно питаться и физическая нагрузка будет, то может будет выглядеть получше. Но в целом это норма.
Ну так организм когда чувствует голод он выбрасывает в мозг сигналы чтобы начало сосать в животе, умная. А если этого не происходит, а объяснения этому процессу я не вижу от тебя, как и то что на святом духе и голоде долго плато не будет, рано или поздно жир и мышцы начнут сжигаться иначе толстые люди в экстремальных условиях на минимальном питании так бы и оставались толстыми
Какая ты злая жируха(
Чувство голода от многих факторов зависит. Возможно то, что ты его не чувствуешь уже признак разбалансировки организма из-за перехода его в режим энергосбережения.
>на святом духе и голоде долго плато не будет, рано или поздно жир и мышцы начнут сжигаться
Ну так продолжай жить на 1300 и плато со временем закончится, в чем тогда проблема?
Я тебе на цифрах пояснила, что твои 1300 это плохо, это убивает обменку, а ты "я ни голадаю))". Ну ок, не голодай дальше. Только ты не думала, что будет, когда ты похудеешь до нужного результата и нужно будет переходить на поддержку веса? Будешь всю жизнь неголодать на 1300?
Ну я спокойно могу всю жизнь на 1300-1500 прожить, мне хватает. Так сложно поверить что я не хочу есть? Я и думала что для поддержания всю жизнь примерно столько и надо будет есть, больше только с физ. нагрузками.
Я не говорила что для меня 1300 проблема, читать надо было внимательнее. Я спросила сколько раз в месяц нужно делать читинг. То что мне калькуляторы с забитыми данными выдавали 1300 и я видела в приложухе по подсчёту кучу дневников примерно с таким же рационом на вес не моя проблема, 1700 мне выдавало как медленное похудение, 1300 как быстрое, но при этом речь шла о "здоровом", к тем более мне это просто даётся и я в принципе худею, но не так стремительно как мне казалось должно быть. Я и не спорила с тем чтобы повышать каллораж, меня интересовало почему голода нет и если читинг рабочая тема, то как его правильно делать.
https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazovyj-obmen-veshchestv.html
>>4832089
Судя по тому с какого веса ты худеешь сложно поверить, что жить на 1300-1500 тебе норм (ремарка, это блять все равно мало). Ну если ты такая особенная, то заебись. Просто большинство худеют на 1200, а потом возвращаются на привычный режим питания и мало того, что набирают обратно, так и организм после периода голода весь профицит запасает в жир предусмотрительно.
То, что ты пеняешь на калькуляторы - в факе есть куча информации, как рассчитать, и какой должен быть адекватный дефицит.
Я тебе дала нормальный совет худеть медленно и стабильно на умеренном дефиците, но ты предпочитаешь жрать говно убивать обменку на экстремальном дефиците и пытаться потом её разогнать. Твоё дело.
Да, я особенная
Большинство на 1200 худеют на 10 кг за месяц или на питьке. Как видишь со мной такого не происходит. Возможно дело вообще по большей части не в еде, но причин у меня это подозревать не было до начала похудения кроме набора веса на который мне было тогда похуй, это я проверю немного позже
Вот именно что в факе КУЧА информации в том числе приложение, которое мне и посчитало на мой рост\вес такой каллораж, я его приняла и чувствовала себя нормально чтобы заподозрить что чето не так пока не наступило плато.
>Ты предпочитаешь
Ты в глаза долбишься, я уже три раза сказала что НЕ СПОРЮ с тем, что нужно повысить, раз тут так советуют. У меня просто возникли вопросы. Я хуею какая ты агрессивная шизичка, с первого же ответа агрессия, в который раз убеждаюсь что те кто как-то связан с похудением агрессивные закомплексованные ебанашки, вы даже когда худеете до желаемого веса остаётесь обиженными жирухами
Также как и с сигарет. Перестать пить и пережить ломку с головной болью и усталостью.
Да и ничего сильно плохого в кофе нет, если пить по кружечке утром, а не хлестать по 6 стаканов за день.
а зачем с него слазить? просто не пей сладкую парашу на основе кофе
сделай салат овощной из капусты там и ешь его
любую низкокалорийную еду, внезапно даже мороженое например не слишком калорийно
Салат из капусты на месяках, чтоб потом меня пучило и я дристала? Мелкобуква, ты совсем дебил?
Делай из того, что не пучит. Практически все овощи или фрукты малокалорийны, а которые нет думаю и так знаешь. Отруби всякие например, раздуваются, если у тебя аппетит сходит после наполненности, то мб подойдет. Один хуй ночной жор это так себе дело, тут надо силу воли взращивать
А чем проблема? Обычно люди с ночным жором к завтраку и обеду довольно на следующее утро довольно вяло относятся. Особенно к завтраку. Так что в итоге получается, что все по калоражу ок.
Подготовь себе нормальный прием пищи с белками-жирами-углеводами, раз хочешь есть ночью. Тем более у тебя месячные, организм и так в стрессе. Если съешь условную грудку с рисом и соусом, то ничего ужасного не случится.
У меня всё в порядке с силой воли не во время месячных, спасибо.
А сисы ответят что-нибудь или только чуханы без матки продолжат жизни учить?
Да я обычно нормально ем, жор нападает только во время месячных, и можно бы было пожрать и забить, но ведь живот от зажора болит ещё сильнее(
Сочувствую, что болит(
Ну я бы посоветовала тебе сделать нормальный прием пищи, пусть он будет четвертый даже. Отсчитать условно, сколько на прием еды калорий тебе будет достаточно, чтобы быть сытой, но не переесть.
Вегатарианство помогает похудеть только до определенного предела. А мне дальше надо ! Уже май, блять.
Пиздец ты чмоня токсичная. Что ты ожидаешь услышать, про волшебные способы не зажираться ночью? Их нет, либо жрать не калорийное и объемное, либо разумом перебарывать гормональную истерику.
Так тренируй её и во время месячных, лол
Если на тебя от капусты нападает лютый пердёж, а очевидный салат из морковки или помидоров с огурцами на лёгком мазике или масле тебя не устраивает, то жри отруби или иди нахуй
Можно ничего не делать, рассчитай свою калорийность так что на самый жесткий жор во время месячных будет побольше калорий, а из остальных дней вычти
Ну и погугли про питание по циклу, во время месячных в любом случае надо повышать калорийность рациона
>Как слезть с кофеина? Уже не могу без него. Кофе с молоком (без молока мутит от него) или энергосы
Зачем с него слезать? Кофе разгоняет обмен веществ, способствует похудению. Пей только со сливками, а не с молоком и только после еды, а не в течение дня в качестве перекусов, чтобы не делать инсулиновые скачки молоком.
но зачем ? ты же ешь порциями, а не граммами
в некоторых пишется результирующая калорийность на 100гр, дальше можешь её умножать, но так чтобы все в граммах я не видел, это просто неудобно
Ну вот мне и нужна результирующая калорийность на 100 грамм, в каких именно приложениях она есть? Сегодня я себе положила 234 грамм плова, завтра 345, поэтому и надо
просто укажи 1.5 порции
разработчики приложений такого не делают потому что никому не всралось до грамма все взвешивать, предполагается что ты взвешиваешь один раз при готовке блюда, в потом просто тычешь кнопку добавить в дневник когда ешь порцию, если слишком усложнять ты забьешь его вести
Блядь, а если я съела не 1.5 хуй знает сколько весящие порции, а больше? Как определить величину порции?
Делают, у меня такое приложение, но его уже нельзя скачать. Там есть вкладка с рецептами, где вводишь название, добавляешь продукты и количество, он все считает в сыром виде, потом вводишь количество в готовом и он пересчитывает калорийность на 100г готового многосоставного блюда.
У меня такое не от голода, а от усталости и стресса после работы. Хочется быстрых углей.
ты забешься просто все взвешивать если делать как ты хочешь, поэтому приложения делают так чтобы ты при употреблении порции мог просто один раз ткнуть и добавить что съел
если тебе стандартные размеры порций не подходят, обычно можно найти где задаётся serving size, но взвешивать вообще все это аутизм и ты сама это поймёшь через несколько дней, поэтому такие приложения и не делают
да это не голод наверное а мозг хочет дофамина чтобы хоть как то компенсировать хуевость дня , боюсь такое подкручиванием рациона не вылечится
А готовить каждый день по три раза в день и каждый раз взвешивать я не заебусь, по-твоему? Мне проще приготовить условную сковородку жареного супа, один раз забить в приложение массу всех составляющих и есть ее три дня, каждый раз забивая в приложение только массу съедаемой порции, которая каждый день будет разниться
>Жир жгет 4.5кк/кг, мышцы 13кк/кг.
>И это мышцы в состояние покоя, а не активно восстанавливающиеся после тренировки. Тут к сожалению лучше источника не нашла.
ты постишь цифры, но не понимаешь что они значат
Question: My trainer recently told me the more muscle I have, the more calories I’ll burn throughout the day. True or false?
Answer: This is true, but there’s a caveat here. Resting muscle tissue burns about six kcals/lb./day at rest, so yes, the more muscle you have, the more calories you burn. However, if the muscle is continually at rest, you can see that you aren’t going to burn THAT many more calories. For example, if you added 10 lbs. of muscle to your frame (which is admittedly quite difficult), your resting metabolic rate would only increase by about 60 calories per day.
итого, набрав 5кг мышц (а это очень много, намного больше чем ты думаешь для набора даже с профицитом калорий)
ты получаешь лишь на 60 к день больше трат телом
короче если вникнешь поймёшь что >>4828111 написано совершенно верно
у тебя какое то фундаментальное непонимание того какти приложения работают, разберись сначала
ты там именно что один раз забиваешь свой рецепт батиного жареного супа с весом ингредиентов а затем просто тычешь в употребление одной порции по мере того как ешь капча разум надеется на то что ты все же поймёшь
То есть если я хочу подтянуться в зале и похудеть, но надо вначале ебашить в зале, а потом уже сидеть на диете? И сколько времени уходит и на то, и на это? Скидывать мне немного, тупо пара неприятных кг.
ну да, именно поэтому те кто всерьез это делают сначала качаются, потом сушатся стараясь потерять жир но сохранить большую часть накачанных мышц, так это работает
если жопу на объем качать то на дефиците это бесполезное занятие
А вот так выглядит окно ввода рецепта и пересчета калорий на готовый продукт после изменения веса в результате усушки. Очень удобное было.
Не знаю, может оно сейчас существует и только для России больше не показывается.
Подселила к себе зумершу троюродную сестру-жируху, она за эту весну еще больше набрала, уже за 88 кг при росте 155. Наблюдаю за ней и мысленно подмечаю привычки таких жирух, которые клянутся, что ничего не едят. Есличо, у меня роствес 167/55, на диетах не сижу
- когда ты встаешь рано, они еще спят, они ничего не едят на завтрак, зато часам к 11-12, особенно если они учатся или работают, мозг начинает требовать глюкозу и в это время пара батончиков сникерса с сосиской в тесте из столовой оказываются оч кстати
- перекусы! постоянное жевание конфеток/орехов/семок, короче очень калорийной еды, но ведь орешки крохотные, несерьезно это, просто перекус, полноценным питанием не считается (так мамка ей говорила), а вот бутер из цельнозернового хлеба, рукколы, сыра, яйца и тунца по утрам это удар по фигуре лол!
- фастфуд вместо полезного и простого обеда (ну подумаешь, один бургер и кола) и обжорство ночью (пока никто не палит), это обязательно сова или просто в хлам сбитый режим
- лень ходить пешком, лень в принципе сделать лишний шаг, предпочтут 15-30минутной ходьбе автобусы или такси, гулять по выходным не ходят, вместо этого пропердывают штаны за пекой, о спорте никогда не слышали, от физры косили в шкалке, не получают кайфа от басика или поездочек на велике
- вредные привычки (сиги, алкоголь, газировки), на сиги многие подсаживаются, чтобы худеть, но получают только вредную привычку и не худеют ни на грамм, пиво растит брюхо, в газировках и энергетиках дохуя сахара
Эх, сраные орешбки. Ладно сиса, ты меня замотивировала оптимизировать питание.
Мне гастроэнтерологичка говорила, что надо плотно обедать, чтоб не хотелось жрать вечером. Работает.
Ну у меня нет привычек твоей сестры и я все равно жирная, хоть и худее ее. Твоей сестре надо обмен веществ лечить уже, к врачу идти. Я тоже лечением занимаюсь, без этого вообще нереально.
А сколько нужно ккал, чтобы похудеть на 1 кг?
Я уже долгое время сижу на дефиците 20%, интересно подсчитать как дальше дело пойдет. Бегаю трусцой по пол часа через день.
Кажется самой, что примерно тыщ 5 нужно калорий на кг веса, а как вам кажется по опыту?
Многие под «подтянуться» имеют ввиду слить воду, стать более сухим, чуть уменьшиться в объемах.
Мимо
А зачем иметь жирную жопу? Если уж худеть, то по нормальному.
Удваиваю. На видео просто жирная жопа, генетически так повезло, это не спортзал
Двачну, это вообще слабо на реальную фигуру похоже.
Капча в тему, кекв.
Не знаю, наоборот круто, щечки и худое тело имба, нет эффекта сушеной воблы. Тем более лицо у нее няшное
У меня при похудении щеки уходят, лицо становится грубее и очерченнее(
Ее будто пчелы покусали, какое няшное. Похоже на ботокс вообще
Лучше жирное лицо чем впалое как у бабки, ты просто не шаришь
Всё время ела на 1300-1400 калорий, с которыми и худела до этого.
Под конец начало ужасно дизморалить, вычитала, что надо повысить калорийность.
Приготовила, значит, десерт из творога, меда, бананов, какао и т.д. в общем, по углеводам и калорийности нормально так. Добавила к обычным приемам пищи на два дня. В субботу вышло на 1800, в воскресенье на все 2000.
И сегодня весы показали 59,950 (ладно, можно округлить до 60, просто я никогда не видела у себя на весах 59).
Как это работает, блять?
БЛЯ АХУЕТЬ ЖИЗА ВПЛОТЬ ДО ВЕСА И РОСТА ВТФ
но я так и не могу сдвинуть даже с читмилом..я на 1200 худею
Ещё в начале мая на неделю я летала во Владивосток, много очень гуляла ногами, ела тоже много, очень. И очень быстро у меня там прошли отёки и на весах наконец была цифра меньше того замкнутого круга. Как только я вернулась домой, начала снова считать калории, есть по старой схеме. Вес увеличился. Мне очень грустно.
Ну плюс на несварение жалуются скорее те, кто молочный протеин пьет. Вы уже не детки стока молока переваривать
Мышцы же весят больше чем жир. Ты скидываешь жир, но набираешь мышечный вес. Лучше сравни объем, 1 кг жира намного больше места на теле занимает, чем 1 кг мышц.
Предположу, что ты выглядишь охуенно с такими же параметрами, у меня стремная фигура и худеть надо еще на кг 4-5...
>я на 1200 худею
Я пробовала сидеть на 1000-1200, голова кружится с такого дефицита, но я еще спортиком занимаюсь
ну касаемо дефицита..я просто прожженная голодовками/питьевыми/шоко
я даже не добираю иногда, на 900 ем
могу накидать в картиночках чем питаюсь за день (довольно разнообразно)
фигура..ну пузо имеется или матка, спорта не хватает точно.
вообще я с 86 худею в общей сложности, года три держала вес 68, сейчас вот сдвинула успешно
Вау, какая прикольная курица в соусе
Да, конечно, кидай, было бы интересно посмотреть
Я сейчас просто варю разные крупы (чечевицу, маш, гречку и т.д.) и запекаю разное мясо (курицу, свинину, индейку), молочку, овощи, фрукты и орехи по такому же принципу переставляю.
В принципе, получается разнообразно, но вот с рецептами есть беда
Эх, у меня тоже пузо, оно, походу, последнее уйдет.
Я долгое время ходила сначала в 74 (максимальный 84 набрала в больнице, но после обратно откатился), потом тоже в 68.
Уже худела до 61, как раз на дефиците калорий 800-900, но закончилось тем, что слегла, лол. Железо и витамины уебались в ноль. Пока восстанавливалась, набрала до 65.
Сейчас вот питаюсь без пищевого мусора, делаю силовые 3 раза в неделю и хожу 10к шагов в дни без тренировок. Чувствую себя намного лучше.
>какая прикольная курица в соусе
Это литералли карательеая кулинария
>>4839063
Радуйся сезоным овощам и рыбе
Пиздец вы ебанутые, щас бы на 900 калориях весить 60кг. Вот иногда завидую толстухам, думаю, пусть выглядят не очень, зато вкусно едят и ни в в чем себе не отказывают. А в итоге, мало того, что жирные, так ещё и голодают, ну это вообще лол.
Этот умирающий скелет ест на 1450, а жируха 60+ на 900, анекдот, конечно.
Лице красивое. Но оно тоже начнет худеть с возрастом. Надеюсь, она к этому времени пролечит бошку.
ты ебнутый?я недавно села и за месяц с лишним сдулась
я не мучаю себя 900кк, а ем в свое удовольствие
и у нас с сис рост высокий, что с таким весом даже полной невозможно выглядеть
1. скрембл с помидорами и сыром, протеиновый батончик
2. тут все понятно, ахуенно вкусно
3. сделала аля пирожные из хлебцев лол
4. сочная сырная шаурма, дохера соуса и маринованных огурцов, творожного сыра
Сразу вспоминается урбечка, наворачивающая свои сухие котяхи с лицом гарольда
> Хрючево
> Без белка
> Яйца, сыр, творог
> Овощи, фрукты, злаки, крупы
Покажи что сам жрёшь довольно хрюкая, чушань?
пиздец как (в разы) зависит от активности, диванная картошка и человек который просто ходит активно в течении дня (работа на ногах напрмер) будут тратить совсем разное число калорий
Или ягодным джемом без сахара топпинг типа, у них сто миллионов названий калорий почти нет
А какой суточный дефицит приемлем? Чтобы не тянуло срываться, и чтобы как можно быстрее ушли последние 3кг?
знаю, на фотке не видно, но там сироп соленая карамель без калорий
йогурта без добавок не держу дома(
раньше до похудача я медом фрукты поливала..ммм..
2 Яйца в день и харчок творога покрывают твою суточную потребность? Ты кот енок 2ухмесячный или взрослая кобыла?
Вот количество мяса которое я жру на завтрак блять, это 100 грамм стейка.
И нет я не чушка, чушка, я взрослая женщина которой не похуй на свое здоровье
Детектор почини, агроебло. Очевидно, сисы сверху худеют на дефиците. Никто не виноват, что ты половину суточной нормы сжираешь на завтрак и только проснувшийся желудок. Не у всех такое растянутое ведро в животе, имей в виду.
да никто тебе наверняка не скажет, только ведя дневник и учитывая сколько ты ешь и какой вес имеешь сможешь определить где у тебя дефицит, это слишком индивидуально
>половину суточной нормы сжираешь на завтрак
Половину суточной нормы карлика?
у теннисисток фигуры совсем разные и часто не оч (хотя мне нравится андрея петкович и петра мартич)
а вот у легкоатлеток, особенно 100 и 400 с барьерами и семьборье, просто ВАУ
еще спринтерши, шестовички, бегуньи на 800-3000(1500-3000 редко)
прыгуньи в высоту часто на лиоц милые но тела слишком худые
ааа забыл. прыгуньи в длину с шикарными телами
девушки - стремитесь быть как они
или как женщина-кошка в arkham city, или лара крофт
Ахахаха, обязательно, мнение инсела с шизой очень важно для нас
Итак, дано: разожравшаяся после зимы, в феврале весила 63 при росте 161. В данный момент вешу 58,8. Фигура хуй пойми какая, то ли яблоко, то ли перевёрнутый прямоугольник (не замеряла). Но суть в том, что больше всего жира в животе, руках, сиськах. Веду малоподвижный образ жизни, но месяца три назад взяла себя в руки и начала заниматься силовыми раза два в неделю. Не видя нормального результата от силовых (удивительно блять да), я забросила не так давно это, но абонемент всё еще имеется. Сейчас бегаю по утрам
Питание сложно. У меня РПП, и контроль даётся тяжело, меня триггерит считать калории, но стараюсь хотя бы примерно прикидывать. Бывают дни когда кампульсивно переедаю, но вот в последнее время относительно контролирую это
Цель промежуточная: сбросить до 55, а окончательная до 50 и при этом хорошо выглядеть.
Сегодня пробежала 4 км, вечером вышла погулять, находила 12к шагов, из еды салат греческий грамм 250, немного миндаля (5-7 штучек), порция окрошки, два мороженого бон пари (фруктовый лёд которое, помогает мне бороться с тягой к сладкому), банан
Только не осуждайте(
Первый раз я сбрасывала 8 тотальным голоданием, 11 дней.
Второй раз одни супчики и много ходьбы пешком.
Сейчас просто мало ем. Интереса к еде в принципе у меня нет.
>>4839460
>>4839540
Вот пример охуенной фигуры.
Не для меня. Для себя, девушки. Осознайте, представьте КАЙФ видить такое тело утром в душе. Вечером. В любой одежде. Качество жизни - ракетой к Луне.
Я? Я стремлюсь к пикрилам
Не для меня. Для себя, девушки. Осознайте, представьте КАЙФ видить такое тело утром в душе. Вечером. В любой одежде. Качество жизни - ракетой к Луне.
>>4839176
Большое спасибо, сис!
>>4839107
Это у тебя так кукуху рвет без шоколадки, в которой ты себе отказываешь?
Пиздуй искать причину, это не норм, когда тебя на еду для толстух аж до зависти тянет.
Он недообразованный и говорит очень вредные вещи. Обмен веществ действительно может работать иначе. При расстройстве углеводного обмена, инсулинорезистентности запускается процесс глюконеогенеза, когда даже поступающий белок организм вместо того, чтобы пустить его на построение мышц, кожи, волос превращает в глюкозу, а потом сразу в жир (здоровый организм глюкозу тратит на энергию, а не на жир). В крови при этом у человека дефицит белка, несмотря на ожирение, которое только увеличивается из-за глюконеогенеза и достаточное потребление белковых продуктов. Из-за того, что у человека глюкоза плохо поступает на энергию, белка в крови мало, он себя очень плохо ощущает, у него постоянный лютый голод, постоянно нет сил, голова плохо соображает, растут дефициты микроэлементов, стрессоустойчивость уменьшается, он не может себя ограничивать.
Поэтому расстройство углеводного обмена веществ необходимо лечить! В том числе специально подобранной низкоуглеводной диетой, препаратами, а не худением на шоколадках, вписанных в дефицит.
При расстройствах щитовидки в современной медицинской практике вообще не сажают человека ни на какие дефициты, пока ему не скомпенсировали заболевание!
Хуйня. Ну было у меня это тело. Лет в двадцать. Где ебать то какчество жизни? Работы нет, ебет учеба, нависает армейка. Тян? Нее, тян я малоинтересен, они смотрят куда-то мимо, сворачивают разговоры, не стремятся в общем к моему обществу никак. Это я не без труда им себя навязываю.
Я считал копейки, на подработках рвал жилы, смотрел как условный пельмень-дногрупник и его друг торчман имеют то самое каааачство жизни. Не подумойте, они были весьма дружелюбные ребята, но им не надо было делать выбор между новыми штанами и ежедневной едой.
Так что, жырнич малолетний, хуйню ты выдумол.
Минимальный вес был 46, но было плоховато физически
Хочу 50-52 в идеале, пока ближайшая цель 53 кг (-4 кг), очень хочу за полтора месяца осилить.
Вот думаю, говорить ли куну, что худею. Вы говорите? У меня просто шиза, мне кажется, что если я скажу, что худею, он тоже задумается над тем, что я сейчас полноватая, и не будет считать меня идеальной. Но если не говорить, он постоянно тащит вкусняшки, чтобы меня порадовать. Живём раздельно, но очень часто видимся, так что вот пытаюсь прикинуть, фатальной ли будет ошибкой продолжать есть его вкусняшки, но ограничивать себя остальное время
Про худение не говори, просто скажи, чтобы не носил вкусняшки, так как они вредные, а ты поменяла образ жизни.
>задумается над тем, что я сейчас полноватая, и не будет считать меня идеальной.
Фу блять какая же ты мерзкая
Я уже месяц вхожу в такой режим. Были периоды, когда я будто назло наедалась пиццами, воками и чипсами, почти неделю подряд. Но после этого поняла, что это не приносит того, что я ожидала, то есть я чувствую только, что объелась говной, а не что вкусненько покушала. Самое вкусное это предвкушение еды, а после ничего особенного.
Готовлю куриную грудку на пару с брокколями и морковью, насыщает норм, полезно и не жирно. Каши еще, вареные яйца. Иногда лапша с куриным фаршем на оливковом масле и томатной пастой. Но наверное это не диетично.. Кефир пью и зеленый чай без сахара. Не знаю, что еще готовить можно не жирного и полезного, плюс я нищенка еще.
Упражнения делать лень, поприседаю 20 раз и меня заебывает, не знаю, как себя заставлять, это так долго и скучно. На улице бегать стрем, рядом одни заводы и дышать этим всем, еще и люди смотрят.
Я никогда раньше не худела, ну то есть думала "буду худеть", но через пару дней забивала, потому что без вкусной еды становилось очень грустно, да и мотивации нет особой, я не толстела никогда, просто была чуть-чуть будто полнее нормы из-за фигуры груша. И думала, зачем себя ограничивать в удовольствии, если один раз живешь и жизнь короткая. Но в последнее время заметила, что стала толще, и мне это не нравится.
Например, если болеешь или настолько похуй, что лень есть. Правда, тогда и на похудение похуй.
можно худеть если ты ешь меньше калорий чем тратишь, а как ты этого добьешься не важно
чтобы не забить нужно как можно меньше заниматься хуйней и свести контроль питания до минимально необходимого, чтобы поменьше о нем думать
>Можно ли похудеть не считая калории?
Можно. Правило ладони гугли.
У тебя со стороны спины копчик выпирает сильно как хвост? Коленный сустав шире ляшки? У меня так было в 39
> Для себя, девушки.
> Качество жизни - ракетой к Луне.
Авторитетно вещаешь с дивана, рассматривая в зеркале свой хуй?
Как же ты заебала. Это нормальный ДЕФИЦИТ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
>>4845012
Протеиновый батончик режу на конфеты и ем в течение дня, киндер ломтики (мало кк)
Ну и фрукты, да, я их обожаю..Покупаю клубнику и киви, режу в салат.
А если честно, то в сладком себе не отказываю. Я понимаю, что запрет=срыв, поэтому позволяю себе всё, вписывая в дефицит. Но! Мне помогло неделю не жрать сладкое 1 разгрузочный день на двух плитках шоколада, после него не хотелось даже смотреть на сахарное хрючево
По расчётам у меня норма калорий уже 1100. Чтобы худеть надо вообще кошачьими порциями питаться(
человек в природе не то чтобы много жрал, не говоря о том что чтобы какую то еду добыть нужно было уйму физических усилий приложить и сама еда была очень низко питательной
это сейчас кругом завал пищи, выращенной селекцией из жёстких плодов и кореньев до сладких овощей и фруктов, не говоря уже о уйме продуктов из сахара и муки с адовой калорийностью и моментальным усваиванием, на которые организм человека вообще рассчитан не был
Очень сочувствую тогда. Но возможно твоя индивидуальная норма и больше. Попробуй просто посчитать какое-то время калорийность того, что ешь без изменений в питании. Потом просто уменьши, должно помочь. Я тоже ела больше, чем мне насчитывали калькуляторы, норм похудела.
Просто тыкай на рандомное видео и начинай въёбывать) Мне не нравятся упражнения Хлои, где надо приземляться на поясницу, ей хуёво от этого
Попробуй эйприл хан, она не настолько хардовая, нет 1000 и 1 прыжок, планка UP AND DOWN.
Главное хоть что-то начать, потом уже со временем будешь от чего-то отказываться, что-то добавлять
смотря какая цель, если просто калории тратить то совершенно любая активность подойдет, похую что ты будешь делать, выбирай где музыка лучше
а вот это на самом деле пиздец какой сложный вопрос, с всеми этими лор/скали-озами большая часть упражнений наоборот будут их усугублять
есть врачи которые цилком только данные темы физио при искривлениях спины изучают, так что гугл в помощь прежде чем что то делать будешь, и да на русском информации ты практически не найдешь
ну, если у тебя не реальное ожирение вцелом умеренный жир никак людям не мешает вроде
Я Bailey Brown делаю
Старые добрые когда в 15 лет я на карантине впервые в жизни нашла тренировки хлои и прошла двухнедельный шред полностью, с первого дня ни разу не отклонялась... на этом и конец, дальше уже, через полгода-год, было пиздец сложно вкатываться в тренировки етц.
От хлои я бы советовала два видоса из того самого шреда, вроде 2019: фул бади кардио где она в голубом костюме и на пресс где она в серобуромалиновом
Мне помог спортзал с кардио. Не в том плане, что ахуевшие нагрузки, а просто было дико обидно, что вот я ебашу как кобыла, вся потная, еле держусь, а весь прогресс проебывается из-за вечерней шаурмы и больших порций.
Прода. Ушло почти полтора кг после того как вписалась в интервальное голодание 18 на 6. Так как физический голод у меня практически отсутствует, очень легко переносится, а результат на лицо. Такое ощущение, что моему организму просто не хватало времени чтобы начать сжигать жир в то окно без еды что было и он поддерживал плато, т.к. работа сидячая и бОльшую часть времени мне всё таки приходится проявлять активность только мозгами. Медленный обмен веществ у меня с детства при хорошем регулярном питании, сру раз в три дня лол. А за всю жизнь запор был только один раз при масштабном переезде и смене климата.
Анализы все хорошие, чему я тоже рада. Лучше уж полной быть, чем больной.
Забыла упомянуть, что теперь я хотя бы чувствую голод утром, не звериный, но аппетит появляется и ощущаю, что желудок пустой. За эти 6 часов пищевого окна наедаюсь и чувствую себя отлично, даже сон стал лучше.
>вписалась в интервальное голодание
Я кстати щас на 2ом дне голодания, за вчера ушло около 1,5кг всякой херни. Пожрались удерживаемые в крови сахара и они отпустили воду. До этого и прогулки и попытки урезать рацион давали лишь гомеопатический эффект. То есть результат вроде был, но я так к старости только похудею. В итоге буду вкатываться в голодание на 1-3 суток. Потом маложрание, потом опять. Нужно убрать всего 8кг примерно. Про голод тянчую, проще не жрать совсем, чем дразнить себя мышиными порциями и лишь сильнее хотеть жрать после них.
>Медленный обмен веществ у меня с детства при хорошем регулярном питании, сру раз в три дня лол.
сеймич
То, что ты срешь раз в три дня, и есть запор. Обычно это из-за недостатка работы желчного пузыря.
То есть ты голодаешь без пищевых окон два дня?
>>4848755
Да-да, 20 лет подряд запор и до сих пор жопа не порвалась. Не все какают каждый день, мань, ну разве что буквами на двач
Это уже устаревшие сведения. Единственный нормальный вариант - это срать каждый день, причем с утра, причем колбаской цвета темного шоколада, иногда допускается более мягкий стул. Все остальное - это проблема, с которой надо работать, это решаемо абсолютно у всех людей.
Проблема, которая никак не мешает. Может ещё все родинки удалить, сиськи и матку вырезать, а то мало ли, рак?
какой-то похудач неактивный, будто уже никому не нужно быть стройненькой-бледненькой для чедов, конечно :3.
Вкачиваюсь. Была история рпп, нет возможности сесть на интервальный голод, сидячая работа. Щас сосредоточилась на том, чтобы научиться готовить как можно больше вкусной полезной еды, ибо я раньше нихуя из овощей кроме салата из помидора не умела. Ну и начала питаться не перекусами, а полноценными приемами пищи, пить больше воды. Скинула пока 3-4кг с 61, хочу еще 6боже храни мою кожу.
Пытаюсь себя заставить заниматься спортом дома, но из-за графика работы на выходных могу только лежать. Ладно, это оправдание, просто после спортзала домашние тренировки ощущаются как-то несерьезно, а в него пойти нет возможности эх, а в перспективе хочется жопу кентавра. Всем сисам желаю успехов и не сдаваться в поисках лучшего питания для желаемого веса ♡
>То есть ты голодаешь без пищевых окон два дня?
Вот уже третий пошел, сегдня вечером буду выходить. Получится 3ое суток как раз с вечера воскресенья по вечер среды. Ну я еще хочу очистительный/омолаживающий эффект чекнуть, дело не только в лишнем весе.
>можно просто радоваться, что хоть что-то уходит
Да, есть такое, проблема срыва многих похудений в детской(двачерской) категоричности - хочу либо быть идеалом, либо нахуй диету. От скидывания 5-10кг с большого веса человек как был жирдяем так и остался чисто визуально и конституционно, просто на 5кг поменьше. И вот тут и приходит разочарование и потеря мотивации. А надо как раз учиться радоваться просто поступательному результату и положительной динамике, даже если это 2кг в месяц.
сомневаюсь что ты представляешь сколько нужно находить на калории даже в 1 шоколадке
Ну и что, все равно польза, организм привыкает. И чем больше ходишь, тем потом больше калорий будет сжигаться, когда организм в режим войдет этот. До этого я только сидела и всё.
Широкие кости таза при тонких ногах - это скорее всего плоская и квадратная жопа, с которой хуй чё сделаешь
Носить в себе три дня говно - это мегаколон какой-то, а не кишечник. Это как раз и называется "медленный обмен" и причина задержки веса, плохой кожи.
я всю жизнь раз в три дня хожу, потому что срать нечем, я ем как птичка.
Ну ты ж не птичка, так что ешь нормально, как человек. Клетчатка не калорийная и должна быть в каждом приеме пищи.
Клетчатка калорийная и калькуляторы не учитывают что она не переваривается
Начни уже образовываться и лечиться у психиатра. Тупость нереальная.
Всю жизнь сру раз в неделю-две и удивилась когда узнала, что люди каждый день срут. Хотя питаюсь обычно, гречка, курица, фрукты. Просто сижу весь день, не двигаюсь, наверное поэтому.
Иди нахуй, уёбище, я не шизичка с 1000ккал, просто факты тебе озвучила
почитала ваш диалог и удивилась, что люди не срут каждый день лол. Я обычно четко утром сразу после завтрака сру, а бывает и во время уже прижимает, иногда и к вечеру еще разок нужно.
мимо шла
Блин, это ж за сколько вставать надо чтобы успевать позавтракать и сходить в туалет
Я так только в школе успевала
Я тоже сразу после завтрака сру каждый день. У меня неспешный завтрак занимает полчаса, а посрать три минуты. Сразу после пробудждения и как поссу выпиваю стакан-два теплой воды для стимуляции желчного, жкт, восполнения баланса воды. Потом минут 15 готовка завтрака. В целом нужно 1,5 часа от пробуждения до выхода из дома.
Это скорее всего из-за плохого желчеоттока, если у тебя клетчатки достаточно.
во, литерали ми
>>4851733
я встаю в 5 утра на выгул собаки и погнали, но работаю из дома энивей
Кожа у меня хорошая.
А плюсы в этом есть, не так часто нужно пердеть, ведь когда подходит всегда хочется пёрнуть, в школе, универе и на работе не надо пользоваться общественным сральником, не надо срать в гостях (особенно когда кухня рядом с туалетом, гениальное архитектурное решение, я понимаю стояк, но это пиздец для тех у кого однушка). Редко когда в принципе приспичит в самый ненужный момент.
Блять, как же заебал носатый с капчами, опять какой-то клоунизм
Корове посоветовали не голодать, чтобы выйти с плато, а она решила голодать ещё больше
Ещё одна злая тупая свинья, интервальное голодание и понижение каллоража это не одно и то же.
Пиздец, что я читаю. Здоровый человек срет только утром, так работает здоровый жкт! А не посреди дня где придется. У тебя уже хроническое воспаление в организме.
К слову, убрала из рациона хлеб (все мучное типа макарон и тд), кофе (вместе с ним ушла и молочка) и сладкое. Все остальное (мясо, каши, овощи) ем столько сколько хочется. За два дня минус 2кг, это что? Вода уходит почему-то? По каллоражу сомневаюсь что я в каком-то дефиците.
Не шизи, это тупо СРК может быть на фоне хронического стресса.
Щас бы в стране имеющей выход к 14 морям и трём океана не найти себе лосося по карману
не поняла почему ты подорвалась? из-за лосося?
меня последнее время тянет на рыбное пиздец, только что нажарила гречневых блинчиков и лососевым тартаром умяла, но чет не зашло желудку, изжога пошла
Так я не голодная и потолстела только потому что у меня была депра, а так у меня охуенная жизнь и я сама красивая в любом весе, похудею и будет ещё пизже. А ты так и останешься злой закомплексованной уёбой срущей в деве, ведь раз не пишешь результаты похудения сюда значит заходишь коупить срываясь на других людей, в треде где типа поддерживать должны.
Судя по всему агро-поциент ещё и нищая. Пиздец, ну и жизнь у тебя
Иди на хуй, говно, те кармой вернется злорадствие, чекай
Ну а насколько нужно быть слабоумной чтобы давать внимание "слабоумному куску сала"?
Блинчики с лососем и красной икрой были сегодня вкусными, кстати.
>провинциальная нищета демонстрирует жизненный успех пересоленой хуйней из шестерочки
Обожаю
Причём тут лосось, если у коровы на голодовке мозги усохли
Я в азбуке вкуса еду покупаю. Не я же агрюсь на слово "лосось" в посте, чтобы выдавать в себе нищету.61
Я в азбуке вкуса еду покупаю. Не я же агрюсь на слово "лосось" в посте, чтобы выдавать в себе нищету.
>>4853189
У коровы от голодухи совсем сознание помутилось,
Давление в черепашки от сала повысило ь?
Ты даже цифру моего веса правильно назвать не можешь. Ни в первый, ни во второй раз.. Ладно, вахтёрша, вкусной гречки с сусеками
Пусть тот кто тебя на убой откармливал тебя взвешивает, тупой кусок сала :3
Ты не забывай отписываться, я обожаю смотреть как слабоумные себе здоровье херят
Ну меня хотя бы вкусно и любя откармливали, поэтому и здоровье хорошее, и цифра на весах-всего лишь цифра, а не повод себя ненавидеть и мониторить дев в истерике из-за куска рыбы.
Кто тебе сказал, что здесь будут ТОЛЬКО поддерживать?
За сейфспейсом иди найди себе группу вкудахте, там мочерка всех забанит.
Шапку профиля почитай, буквально первая строка.
То что в деве куча инселех я итак в курсе, особенно по теме веса, ведь даже мурено-тред состоит на 80 проц из жирных ныне, или жирных в прошлом. Но к счастью по-моему опыту меня тут много раз поддерживали адекватные сисы, со всякой мочи типа червихи выше я только рофлю в свободное время
Вкудахт пиздуй. раз не можешь жырной жопой да не полыхать.
Здесь прежде всего двач.
Сама разберусь куда мне, хрюша "жырная". Потом будете от зависти зеленеть когда я ещё больше похудею(
>вкусно и любя
Коуп свиньи
>здоровье хорошее
Ещё больше коупа
От зависти к брюху болтающемуся у колен иы павшим волосам ыыы
Какое брюхо? Если ты дочь унтеров и не повезло с фигурой, то это не значит что у всех тип фигуры яблоко, где жир откладывается в огромное "брюхо". У последней и то маленький живот, который естественным образом подтянется в молодом возрасте
Молодец, сиса. Колхозницы пусть продолжают давиться крупами и овощами, чтобы превратиться в диабетный овощ. Богини едят говяжьи стейки, 3 яйца в день, сыр, форели и красную икру без ограничений. У меня всю жизнь был идеальный вес, без колебаний. Потому что понимала с детства, что надо кушать, а что нет.
>>4853647
А что есть если ты нищучка?
Бтв если нет склонности к диабету генетический, то от круп и овощей ты его не получишь
Яйца и рыба как источник белка норм.
Крупы ты просто заебешься переваривать, а смысл в них как в мучном - быстро набить пузан углеводами. Это самая безыдейная хуйня и гойслоп для масс быдла.
Курица с индейкой дешевле рыбы так-то. Но я согласна, что пирамиды, где базой идут крупы - это какая-то поебота.
Курица с индейкой кроме протеина особо ничем не выделяются, рыба как-то поинтереснее по микроэлементам.
У тебя самый дешевый рацион выйдет на свинине, яйцах, твороге, йогуртах без сахара, бульонах на костях, дешевых рыбах, карп и сом, когда сезон. Можно и гарниры добавлять, но раза в 2-3 меньше, чем мяска. Сыр российский вообще относительно дешево стоит, только смотри чтоб без пальмы было. Печень говяжья вообще имба, стоит копейки, по витаминам, минералам god tier food. Потолстеть на таком рационе невозможно, потому что будешь чувствовать себя сытой при дефиците калорий. И главное, еда вкусная, hearty.
Сейчас сезон натуральных ягод начнется, наемся клубникой на год вперед. А с осени перехожу на низкоуглеводку либо кето баловать себя можно и нужно, но без пальмы, растительных масел и всяких вредняшек . Вот так и живу, как медведь.
Но людям же нужны углеводы... А какое должно быть процентное сообношение и что вообще надо есть? Скиньте пример картинки правильной
>Печень говяжья вообще имба, стоит копейки
Её хуй найдешь уже где-то с год, хз почему кстати.
И по цене там где есть - охлаждёнка приблизилась к дешевым бескостным отрубам самой же говядины, а заморозка - к филе куриной грудки.
Полазь по сайту. Не навязываю, но посмотреть на иное, немейнстримное мнение всегда полезно.
https://nikharlov.com/pitanie/skolko-nujno-est-uglevodov/
https://nikharlov.com/pitanie/samaya-poleznaya-eda-paleo-rejting-biologicheskoj-tsennosti-edy/
>>4853719
А я у фермеров беру, свежее. Как по мне, можно и переплатить, куриная печень сильно проигрывает по вкусу и запаху говяжьей.
Углеводы - игрушка дьявола эры земледелия, хрючево для расплодившегося оседлого человечества.
Чтобы контрить растущий с них жир - нужно буквально ебашить в поле всё тёплое время года и мастерить да торговать всяким говном (ходя на места торговли пешком) в холодное, как стандартный потребитель углеводной диеты 16 века. Или в рамках 21 века - жить все свободное время в качалке.
В принципе если ты зайдешь на 30% рациона мясожирового и 70% фруктоовощного - будет нормально. С крахмалистыми вещами только поосторожнее.
>Если ты дочь унтеров и не повезло с фигурой
>хрюкнула слабоумная свинина
Это просто шведский стол со всеми видами сала
Шизотеории какие-то. И почему клетчатка бесполезная?
Насчет печени двачую, что ее нигде нет. Есть фермерская лавка мясная, но там тоже нет печени. Я ее вообще нигде не вижу. Видела один раз замороженую свиную, но это не же не оч наверное.
>>4853743
А я читала, что жиреют от жира именно, а не от углеводов...
Но моск же на углеводах работает вроде. Автор отупел просто
Бегать по дискаунтерам, в смарте нормальная рыба мороженая
>А я читала, что жиреют от жира именно, а не от углеводов...
Из углеводов телу гораздо проще синтезировать жир, чем ресинтезировать поступивший в тушку чужой жир. При прочих равных 100 грамм сала дадут тебе меньше жира на жопе, чем 100 грамм булок.
>>4853757
Мозг работает на глюкозе, которую при кетозе тело само синтезирует. Но не у всех кетоз хорошо работает, офисной крысе с непривычки можно и охуеть. В принципе - для мозга и оставляют быстрые углеводы в виде фруктов в диетах.
Вопрос: смогу ли я хоть отдаленно быть изящной тян? Особенно, если учесть, что я владею только спортивным ковриком.
В спортзал не пойду - у меня начинаются панические атаки от такого количества людей да, да я мнительная омежка
Эм... извини конечно но мне кажется талия у теья как оаз есть, ты груша скорее всего. Я 168/72 и выгляжу точно так же.
>Почему ты так доверяешь ему?
Потому что он просто подтвердил все мои мысли научным языком, лол.
Образование, отзывы, ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА И ВНЕШКА. Не могу воспринимать Грегера по этой причине. Если позиционируешь себя как мега ыксперда по питанию, что же выглядишь как дед-пердед в 40 лет? Не работает твои протоколы, значит.
>эти подкрадули
блинб сочувствую
Где брюхо на пиках скажешь, или только повторять одно и то же можешь, как дауниха?
>бесполезная клетчатка
Чёт твой эксперт по уровню шизы ничем не отличается от любителей урезать жиры из рациона.
> через полчаса давление поднималось до 150, вся в поту и предомборочном состоянии
Мышцов-то нет. Сеанса через четыре будет заметно легче. Через десять - начнёшь понимать, что в твоём теле гораздо больше мышц, чем привыкла ощущать. Потеть не стыдно.
> Жру 3500 калорий в день.
Разберись со стрессом, который заедаешь.
>Мягкий вываливающийся живот
Пресс качат. Верх, бока и низ. Начни с двух подходов по 20 повторов на каждое направление (120 в сумме), потом подними до трёх. Через месяц пузан уже заметно поднимется вверх и внутрь.
>В спортзал не пойду
Пойди не именно в зал, а на какую-нибудь интересную активность, вроде танцев. Там обычно и людей поменьше, и нагрузка щадящая т.к. поначалу все приходят обсосами без мышечного каркаса.
> я мнительная омежка
Там придут такие всратые люди, что на их фоне тебе мнить-то будет нечего.
>Жру 3500 калорий в день.
Это норма военного мужла из развитых стран. С активным участием в боевых действиях или ежедневной задрочкой по физухе.
Раз уж ты при таком количестве нажора всё ещё имеешь явно различимую нормальную женскую фигуру с видимой талией - в части метаболизма генетика у тебя от самого Бога, ручной работы.
Проиграла, кто бы сомневался, что самые злые и обиженные люди представляют из себя это
>Потому что он просто подтвердил все мои мысли научным языком, лол.
твои мысли? А ты кто? Доктор наук? Почему ты считаешь, что имеешь сама компетенцию?
Блин я тоже где-то 164 и у меня вес где-то 54 но выгляжу почти как ты. Капец у меня навернео вообще мышц нет один жир
Ты долбоебка, минимум 3 человек в одного записала, детекторша хуева. Я авторша злого поста про лосось, но я ни 1 сообщения про свиней не написала, ты с кем-то другим сралась там. А в сычетреде не 1 человек сидит как бы. Тупорылая норми пизда блять.
Я в ахуе с этого злорадствия, и что это норма у обычных людей. Какие же вы гнилые блять, просто пиздец.
К кому ты обращаешься, тупица?
Норми пизда потому что есть работа с зп которой я могу лосось хоть каждый день жрать? Ну да, не все с пособия выскребают себе на морковку денег, но это потому что люди работают, а не хуй пинают и жалуются на свою никчёмную жизнь "зато не нормисы". Люди которые стены калом мажут тоже не нормисы кстати
Как высраться и оскорбить человека, назвав его долбоёбкой и послать нахуй - ОЙ Я ПАШУТИЛА))) ХИХИ)))
Как тебя захуесосили - ах люди ви такие гнилие и злие, аааа!!!!!1
Твои посты воняют злобой, завистью и желанием приосаниться за километр и детектятся на раз два, какую бы ты клоунаду не устраивала и как бы не семенила. Надеюсь, в тебе наконец проснётся хоть что-то человеческое, ты слезешь с шеи матери и перестанешь срать на двачике, удачи.
Норми пизда потому что только нормиски такую хуйню пишут, самоутверждаются за счет других и хуесосят других за недостатки. ТО что я назвала тебя мажоркой тебя это оскорбило что ли, или это больше комплимент? А то что ты про тянку пишешь что она лохушка живет на пенсии, это как называется? Ты злобное отродье, и большинство нормисок такие же злобные безэмпатичные твари. Вот воэтому ты нормиска.
>>4853863
Читай выше, кал.
>>4853866
Ну я уже написала, что у тебя шизодетект и ты обосралась
И типа даже сейчас ты пытаешься флексить этим Я ЛУЧШЕ ТЕБЯ ЛУЧШЕ НУ СИСЫ СКАЖЫТЕ Я БАГАЧКА А ОНИ НИЩЮКИ СЫЧИ Я ЛУЧШЕ((( типикал примитивное желание считать себя выше по иерархии, что ты такая пиздатая богатая и попускаешь нищуков. Только адекватным людям на такое пох, а тем более сычам неконформным. Я знаю, что есть моменты, в которых я лучше тебя, но мне бы и в голову не пришло писать "я охуенная вот такая, а ты такая чмо говно", потому что я не вижу в этом смысла, кроме как сделать хуево другому человеку.
А если тебя задело что тебя послали на хуй с двача за то, что у тебя много денег, ну это твои проблемы что ты дваче сидишь с таким эго, хз.
Шизодетект, не шизодетект, сути не меняет. Всё началось с того что ты, злобное отродье, залетело в тред с прямых оскорблений и посыла нахуй, а потом обиделось на то что тебя зеркально захуесосили в ответ, подметив тряску от того, что кто-то может себе позволить ОВОЩИ С МЯСОМ блядь, хуй с ней с этой рыбой. И побежало в другой тред прибедняться и жаловаться на то, что на тебя наехали гнилые нормиски ни с чего и начали глумиться над нищетой, а ты всего лишь пошутило и назвало кого-то мажоркой(( Ну и ты реально оказалось нищей морально хуйнёй, неспособной выходить на улицу, открывать рот ирл, зато на дваче мы можем и нахуй послать без причины и огрызаться и что угодно. А то, что ты воспринимаешь что кто-то в похудаче (где полюбому будет обсуждаться рацион) описывает что она там пожрала как хвастовство и личное оскорбление - это уже вопрос к твоему эго. Может тебе лучше на дваче не сидеть, раз так задевает любой текст, к тебе даже не относящийся?
Я ей уже сделала замечание, что она первая начала и послала нахуй сису, ладно бы чухана, но нет, она послала сису, нахуй, просто так. И в Сычухотреде она сказала, что это норма общения на дваче
Может быть с чушлом да, но только не с сисами.
Пусть покажет, как посылает чуханов.
И если бы я носила вещи оверсайз, это не было бы проблемой
Но у меня все вещи подчёркивающие фигуру песочные часы, они были взяты впритык, поэтому худеть надо было срочно и до этого размера. Одно платье пришлось выбросить, оно было 40 размера и я потеряла надежду его снова носить (
Нет таких моментов, в которых ты могла бы быть лучше меня. Ты тупее раз в сто, а это уже отметает 90 процентов возможных вариантов, тупые люди ни на что не способны из значимых вещей. Ты нестабильная психически пизда, которая сначала врывается в тред с оскорбления и посыла нахуй в том же посте, а потом скидывает себя ответственность за эти слова, как же ето так, я чмоня не могу самоутвердиться на дваче за счёт вонючего языка, меня начинают хуесосить и чморить!!! Я что тебя оскорбила мажоркой??7
Соси хуй молча, возможно это как раз та вещь в которой ты можешь быть лучше меня. И поплакать в подушку наверное мастерски получается
Оно нам еще соционач засрало по пути, необучаемое животное.
Между твоим жирным лобком и сальным тубулярными сиськами, тупая ты свиномать
Интересная теория, слабоумной свинье никак без коупинг, да?
Это не эту свинью нахуй послали из-за лосося, лол. Свинина котрая рвётся питается на 1300ккал и практикует суточные голодовки, имея вес в 90кг, там никаких лососей и овощей с мясом "сколько хочешь"
Зачем тебе он? Он повышает инсулин и проч, прыщи будут...лучше соевый изолят очищенный
>Вкудахт пиздуй. раз не можешь жырной жопой да не полыхать.
>Здесь прежде всего двач
Я блядь каждый раз ору, когда это читаю. Двач это блядь очередная социалочка типа вк. Сколько вам лет, если вы считаете это место каким то особенным или считаете такое поведение крутым. Вы просто быдло и вам на это справедливо указывают
Мимошла, хз из за чего вы сретесь
Прочитала типа он насыщает лучше и типа для похудения лучше его пить, вот
Субпродукты нельзя продавать без заморозки, насколько помню. Охлажденное размораживают.
>>4853647
Избыток мяса ведёт к такому же нарушению в организме, как и избыток углей. Твои любимые древние люди преимущественно питались корешками, охота редкий успех. И у них был дефицит постоянный. Неиронично советовать российский сыр говорит о порадении мозга гельминтами.
Но вижу, что ты адептка кето, в этом случае слабоумие простительно.
1. Сократить потребление калорий до 2000 хотя бы. Убрать молочку и сахар из рациона.
2. Начать заниматься дома. Смастерить/купить гантельки 2/3/5 кг, качать с ними спину, руки, грудь. По чуть-чуть тренить пресс, хотя бы 15-20 секунд постоять в планке и 10 раз покачать верхний/нижний пресс. Потихоньку увеличивать количество упражнений и подходов. Тебе бы так же неплохо бы помог велосипед и бассейн.
3. Понять, что в зал ходят такие же всратаны. В моём бассейне ты в текущем виде была бы топ соска 12/10, потому что все остальные китообразные бабки и скуфы пивные. Я, 170/60, чувствую себя королевой нахуй. В зале опять же больше пивных/стероидных скуфов, изредка мелькают красивые тянки, но без какой-то недостижимой красоты, просто взмыленный бимбо-унитаз с потом на нарощенных ресничках кунов красивых вообще НЕТ, развлекаю себя рассматриванием жопы тренера, такая ягодка в лосинах, единственная радость в зале.. Да и всем похуй друг на друга, главное, чтобы инвентарь за собой убирала и тренажер не занимала без дела.
Я тоже зала боялась, сначала в бассейн пошла, потом взяла персональные тренировки чтобы базу поставить и поняла что вообще похуй. Хожу утром обычно, в 9-12.
Если тебе хуево от пульса, то прекращай треню в групповушке. Они всегда высокоинтенсивные, такое не каждому зайдет. И при этом максимально бесполезные, потому что никто не контролирует правильное выполнение упражнения, все делают как придется. Лучше неторопливо с тренером касаться, пока мышечная память не появится.
Алсо, потенциал у твоего тела охуенные, укрепить на силовых тренях мышцы, сбросить 8 кг и хуястые шеи сворачивать будут. Ты сейчас рыхлая как болезненный пельмень, это самое плохое. Упругие мышцы сделают тебя красоткой, а вес уйдёт в процессе с нормальным питанием. Главное, не перекачайся, делай в первую очередь все для здоровья.
Дополню про зал - кун, который мог бы показаться на ебало норм/с пивком потянет, в зале раскрывается как жирный широкотаз с эстрогеновыми ляхами и боками и слабыми плечиками. У меня никогда розовых очков не было, но качалка их уничтожила в зародыше. Особенно хорошо видно, как быстро скуфеют: если хуястый не дрочит в зале силовые фуллбади 2-3 раза в неделю, то после 21-23 это будет омерзительный желейный жиробубель.
>>4853830
>>4854243
Ок, спасибо за советы. Еще вопрос, за сколько я могу достичь такой формы, только с плоским животом? мне тут 14 лвл, это моя лучшая форма в жизни?
Нормально тело для ребёнка, ужасное для взрослого - дряблое желе без намека на мышцы, пузо присутствует. Возможно, пузо ты не уберешь никогда, но на крепким теле оно не будет выглядеть плохо, красивые изгибы тебе создадут мышцы. Ну и схуднув оно очевидно уменьшится пропорционально.
Дауниха. Ещё раз. Где НА ПИКАХ брюхо до колен? Покажешь?
>>4854022
>>4854023
Моя слабоумная фанатка, так мило, что куда бы я не пришла червихи начинают уделять столько внимания,, при этом потолок их заработка пикрил
Нет, для похудения лучше говяжий и яичный.
Вот этот вкусный, как какао.
Muscles Design Lab Hidrolisate beef protein гидролизат говяжьего белка/протеин
на вайлдберриз
Ебанухи, когда вы научитесь уже - это специальный фильтр для съемки, увеличивающий жопу.
И примерно тем же занято большинство женщин. Представьте если бы 70% мужиков виляли очком на камеру и требовали к себе серьезного отношения.
Спасибо что пососала хуй и публично обосралась, ответа нет, можешь не продолжать одно и то же повторять, хоть и обожаю разъёбывать и унижать ковырялок
>фигура что-то среднее между першероном, тумбочкой и яблоком
Не придумывай, у тебя вид обычной крестьянской бабы.
>пропадал только при весе в 50 кг, но вместе с животом у меня пропадали и менструации.
>В спортзал не пойду - у меня начинаются панические атаки от такого количества людей да, да я мнительная омежка
>смогу ли я хоть отдаленно быть изящной тян?
Это абсолютно нереальная задача без диетолога и тренера в тренажерном зале. Диетолог и тренер, потому что ты ленивая и дремучая - сама ничего не найдешь и не разберешься. Двач тебе по советику тут не насобирает и к успеху не приблизит.
Зато они богатые, у них есть кун, их любят, а ты срешь на дваче
В то, что можно поднатужиться и достичь форм и состояния 14-летнего персика, верить могут только те, у кого мозг съеден инстаграмом и женскими журналами. Они сидят в ментальном аду и фотошопят себя круглые сутки.
>>4854692
> И примерно тем же занято большинство женщин. Представьте если бы 70% мужиков
Сразу виден уровень знаний о женщинах. Спасибо, идите дрочите дальше.
>большинство женщин
большинство каких женщин? большинство онлифанщиц и косплеерш, на который ты в тиктоке и инстаграме подписан, долбоеб?
Хочу вкатиться в фитнес, пока не начала жиреть, купила себе резинки и на этом все закончилось еще на полгода. Боюсь начинать считать калории, потому что вспоминаю времена свое рпп, когда я плакала из-за лишних 10кк на питьевой (при диете в 400кк в день лол), этот постоянный стресс и желание сдохнуть.
Но хочу себе подтянутую фигуру, а не пухлые бедра.
Кто-то начинал худеть после рпп? Как у вас сложилось с этим?
Пиздец вы тут ебанутые. Эти поднапряглись и достигли и даже больше. Ебаные возрастошизы, когда вы все уже сдохните. Написано что 14 лет сразу «персик», а если б тян написала «я 30лвл на пикче, хочу похудеть» ее бы называли старой скиннифеткой. Что такого финоменального в теле на пике, раз его достичь НЕВОЗМОЖНО?
Тоже разницы особо не увидела - и там и там тело некрасивое, с пузцом и отекшими ногами, на одном только чуть шире.
> возрастошизы
Никакой особой шизы не нужно, чтобы понять, что в 14 лет кожа другая, тело проходит через разные стадии изменений, вытянувшись в длину, но не в толщину, ну и огонь в глазах человека другой яркости, даже если мы только о взаимных чувствах говорим. А потом эту картинку продают несчастным достигаторшам.
> ну и огонь в глазах человека другой яркости
Хорошо что я всегда была чмоней и ничего не потеряла с возрастом
В планах до ноября дойти до 53-55. Нравилась себе очень, когда была в таком весе в 2017 году.
Чтобы кожа подтягивалась и не была рыхлой, занимаюсь бегом и дома лфк, силовые небольшие с собственным весом, каждое утром делаю контрастный душ, увлажняю кожу и слежу за количеством жидкости, делаю самомассаж. Пока слава богу ничего не висит, а дальше посмотрим
Ты про растяжки? У меня они пока розоватые, свежие. Мажу третиноином 0,5%
Тебе диету скинуть или нахуя ты спрашиваешь? Я и больше весила, лол.
Начала худеть после нескольких лет ремиссии от рпп, в итоге скатилась обратно в рпп, нихуя не похудела, не разжирела только из-за качалки
А если ты плавать не умеешь нормально, то у тебя нагрузка неправильно разделятся будет. И от плавания сочинский стилем 40 минут начнёт болеть шея, поясница, спина
Не хочешь с ходьбы начать просто? С большим весом самое то
Нормально эт как? Я плавать и купаться люблю, на воде держусь, но хуй знает, что в бассейне делают.
>>4857685
У меня работа тяжёлая и на ногах, не хочу их ещё ходьбой в свободное время пидорасить.
Нормально это с правильной техникой, когда голова преимущественно находится под водой и поднимается из воды только для того, чтобы сделать вдох.
>Так чо там делать ваще и есть ли профит.
Раз такие тупые вопросы, то ненадо туда ходить.
Ходи в фитнесс клуб, делай кардио на разных тренажерах - гребной, вело, и прочие. Делай там упражнения офп или лфк. При первом посещении тебе дадут одно бесплатное занятие с тренером. он тебе покажет стартовый набор упражнений на тренажерах - они простые и лёгкие, их может сделать любой. Есть время утром, днем и поздно вечером, когда там вообще народу нет и можно спокойно заниматься. Есть тёмный кардио зал с кино - там в темноте тебя никто не увидит и не услышит.
поздравляю, главное теперь не дропнуть, это сложнее чем начать
если 2-3 года сможешь удерживать вес на нужном уровне уже полностью привыкнешь к нужному образу жизни и объемам пищи
бассейн не слишком много калорий тратит , если там просто булькаться туда сюда, не больше чем ты будешь тратить если ходить в горку например
это не очень полезно для кожи, но если загореть меньше видно
Угу, и она на эту хуйню тратит ползарплаты в буквальном смысле. Еще и жрет всякое дерьмо и не ест норму белка, так что коллагену-то и не из чего вырабатываться. Плюсом там идет каждый день дохуя сладостей и курения. Земля пухом.
У моей на заднице такие. Люблю её за это.
>>4857669
Вольный стиль 30 минут в день и небольшой дефицит калорий. Эта ебанаха>>4858044 вообще не понимает о чём говорит. Из кардио, плавание самое энергозатратное.
>. Эта ебанаха>>4858044 вообще не понимает о чём говорит
бля не раздражжай меня своей тупостью
Норм, ходи не плавать, а на аква-аэробику, степ и т.д. Если не махать конечностями как тюлень, то нагрузка нормальная. Но тебе надо ходить+дефицит, через кг 15 пердолить в зал.
спасибо за поддержку, сис! Я верю у тебя все получится, не теряйся!
Ты абсолютно обычная неспортивная тня, у которой лишних максимум кг 5. Так что не выёбывайся своим "пиздецом", рекомендации для тебя ровно такие же как и для всех.
Ты быстро набирала вес? Откуда растяжки? У меня на груди такие и бедрах.
Бтв сделай еще фоток пошликать...
Хм, после похудения я не набирала..
Жирной я была в детстве и до 15 лет, мать закармливали с бабушкой, а потом я начала заедать стресс (пиздец в жизни был)
Ты вообще мозги можешь поднапрячь? Растяжки - то есть растяжение - может быть только при наборе веса. Пузо надулось - кожа не успела с такой скоростью создать новый коллаген и эластин - они разорвались. Пузо сдулось - рубцы от разрывов коллагена и эластина перестали быть в растянутом состоянии и стали заметны, как рисунок на сдутом шарике. Растяжки не возникают от резкого похудения, овощи тупорылые.
>Растяжки не возникают от резкого похудения, овощи тупорылые.
Так вот почему от резкого похудения у меня на сиськах не появилось растяжек, фух.
Это скорее всего нарушение углеводного обмена. Не хотеть есть днем и нажираться вечером - симптом инсулинорезистентности.
Это галифе
Ну это не так плохо, классическое женское телосложение. При гаифе, если качаться и худеть, будет хорошая форма жопы, каплевидная.
Многие не хотят есть днем и утром, и не думают о еде, а вечером ужен "заслуженный".
>симптом инсулинорезистентности
Бред
Схуяли бред, дурында? Не было бы проблем, человек бы не спрашивал ничьего мнения.
>Не было бы проблем, человек бы не спрашивал ничьего мнения.
Странное заключение. Просто я читала, что лушче завтракать и в течение дня тратить калории, чем вечером есть. Но я боюсь, что вечером будет тревога, которую захочется заесть чем-то...
Нестранное. Странно, что ты ждешь какого-то мнения, которое совпадет с твоим и разрешит тебе делать то, что нравится. Я тебе просто рассказываю, что про это известно. У ИР три симптома и это один из них.
Ни одна здоровая гормональная система так не работает. У нас это у всех одинаково и завязано жестко на времени суток, независимо от личных предпочтений и привычек.
Нам на уроках первой помощи рассказывали, что в молодости по утрам не хочется есть из-за гормонов каких-то, и это норма.
Вау, сис, расскажи подробнее пожалуйста! Как возвращалась к твёрдой пище? Как ЖКТ и волосы? Что пила и сколько ккал? Вес не возвращается? Я выдерживала месяц максимум, но потом быстро набрала обратно(
Делала стандартный выход из питьки, но один день растягивала на три вроде. Месяца через два выхода уже роллы хуярила. Волосы..Ну, я колола в жопу витамины поэтому окей. Жкт не проверяла у врачей, но вроде не болит. Ела всё после похудения, набрала воды и киллограмма 4 жирочка обратно (вообще не критично, я считаю). Сейчас тоже худею
Или это наёбка для уёбка?
Может кто-нибудь ответит...
Недавно одна сиса посоветовала редуксин (у меня рост 160, а весь 80). Говорила, что ей помогло быстро сбросить. Что думаете? Может кто-то пил? И сколько скинули на нём?
Ты не жырная. Ты просто всратая. А от этого не помогает редуксин.
Две недели на 92-93 из-за месячных. Ну и хрен с ними, зато как только перестала истекать кровью, сразу же и веса в зале поднялись, и добралась до 90. Допускаю, что это из-за сессии: я пропускаю обед или ужин из-за подготовки; никак не могу набрать здоровый дефицит, потому что ужасно хочется фруктов и овощей, а в них буквально только вода, сахар и клетчатка. Добираю белок ЯЙЦАМИ, ГРИБАМИ и ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ. Почему-то рука не поднимается купить полкило курогруди и приготовить, посему перебиваюсь мясом в универской столовой.
Через месяц вернусь домой, может быть, даже буду выглядеть лучше, чем зимой хотя это вполне достижимо, тогда я добралась до сотки, не ходила на улицу, не спала и от тревоги не могла держать в руках ручку.
>>4858772
И тебе спасибо!