Гнобим только глиста, ака мелкокобукву, который идёт нахуй.
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывает в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий >>3675989 (OP)
9q40
Тяжко тренить короче.
И вот постоянно при упражнениях на пузан болят получается спайки, боли довольно сильные, я прямо в печали.
У кого такое есть, вы через силу трените или что-то иное делаете на живот?
Так я занималась с тренершой лфкшной, она мне технику ставила. Просто лфкшные и реабилитологи про это не знают, обычно все про диастазы послеродовые у женщин знают и разбираются, а какие упражнение делать когда спайки болят после операции- никто. А зала рядом нет, кататься мне лень как минимум 10 км в одну сторону, даже вот про это не надо упоминать.
ну не делай тогда эти упражнения. Если ты регулярно занимаешься физрой и ешь нормально то результат всё равно будет даже если не делаешь упражнения на какую-то конкретную группу мышцы
хотя косые мышцы живота это типа часть мышц кора человека а мышцы кора рекомендуется укреплять это даже важнее чем бицухи там или плечи. Мышцами кора занимаются в лфк, пилатесе и тд.
http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0
В любом случае главное что ты регулярно занимаешься спортом
Мау, спасибо!
Упражнения ээээ всякие разные? С собственным весом, со свободным (мало, руки травмированы немножк), тренажёры иногда всякие там. Занимаюсь с тренером, одна боюсь себе жопу сломать случайно, лол. Что больше всего нравится - кардио минимум, терпеть его не могу.
Вчера был день ПП девочки
Разрешай себе любимые продукты в небольшом объёме после не очень плотного завтрака с утра, когда воля ещё сильна и шанс переесть минимален. И, конечно, вписывай это в свои ккал, если считаешь.
У тебя все получится, нет смысла из себя верёвки вить, снижай количества сладкого и жирного постепенно до приемлемого для тебя уровня.
Белковый голод закрывай
https://reminder.media/post/neutolimyy-appetit
При РПП я жрала как конь и без всяких стрессов. А так да, не говорю, что это абсолютный выход, если рпп в активной фазе - тут только к психтеру. Но если беспокоят остаточные явления вроде моей невозможности остановиться пока в тарелке или пачке не останется ничего - советую попробовать. Вреда не принесет, но может сработать.
Параметры те же, кроме талии на 3см больше, на весах прибавка к весу всего 2кг 68кг, а выгляжу в зеркале как тогда, когда 90 весила.
Уже неделю где то присядание делаю техника правильная, чтоб профицит в калориях в мышцы уходил, в итоге все в жир уходит, ибо за неделю меня разнесло.
Прям желание анобабочнить посыпается.
Думаю из дома выползать и по 20к шагов наворачивать еври дей.
Вот я тоже думаю, ибо почки плохие, а я сожрала три соленых огурца из закатки и пол пачки соленых семечек.
Просто резко когда в зеркале себя полностью увидела ужаснулась.
Надо более сильнее за питанием следить.
Надо теперь согнать отеки за оставшуюся неделю, там важное мероприятие
Я знаю. Просто чувствую, что от подсчета калорий в попытках удержать дефицит у меня уже беда с башкой начинается на фоне отсутствия результатов. Попробую создать дефицит не ограничениями в еде, а увеличением активности, но считать калораж временно не буду. Дефицитила долго ещё до плато, пора передышку взять, а то у меня реально подозрение, что я просто пережестила. Хочу понаблюдать, что будет с весом теперь. Ещё начала тягать железки, ну если что, то я на массе, лол.
Отписалась только что в муреначе о своей проблеме. Очень сильно поправилась за последние месяцы и сижу думаю что с этим делать. Два варианта:
1)Как обычно начать держать диету, подсчет каллорий и пп, упарываться на спорте, достичь результата и расслабить булки/сорваться. Так есть и было всегда, с 14 лет. Итого за 10 лет я прибавила 25 кг
2)Пофиксить РПП, прямо всерьез взяться и наладить свои отношения с едой. Чтобы никогда больше не голодать, не обжираться, не стесняться себя и не кататься на весовых качелях. Нужно обращаться к психиатору? Или как это вообще возможно сделать? Моя проблема не в том, чтобы похудеть. Я знаю 1000 и одну диету, все о кжбу(я технолог по образованию, работала в магазине спорт пита и пару лет в пп ресторане), но вопрос в ужасных отношениях с едой и жизнь по принципу все или ничего.
Даже сейчас пишу и думаю А ЧЕ МОЖЕТ ПО СТАРИНКЕ НА СЫРОЕДЕНИЕ НА МЕСЯЦОК, СРАЗУ 10 КГ УЙДЕТ
Сукааа, я же взрослая женщина уже, а как подросток все еще вожусь с этой херней
Еду очень люблю с детства самого, она реально дарит мне удовольствие. В курении, сигах и запрещенных удовольствия не получала никогда. А вот сладости это да, что-то такое родное и любимое.
Вопрос в выборе психолога конечно, я когда-то интересовалась и мало на самом деле толковых спецов в этой области с хорошими кейсами. Думаю у меня тяжелый случай, потому что этой херне уже 10+ лет
Все сладкое не съешь, ешь все что хочешь, без запретов, но в меньшем количестве. Ты же понимаешь, что сладкого бесконечно и между трех кусков торта съешь полтора, но с полным наслаждением. А тут у тебя количество увеличилось, дело не в любви к сладкому, а заеду чего то. Тяжёлый, но решаемый, если сама хочешь выйти из этой ямы, то совместно с психологом выйдешь.
Так ешь через день, да хоть каждый день несколько долек. Зачем сначала убирать, потом срываться? Так что сисп, сиса, тут нужно поработать с головушкой. У нас тут еще есть тред с едой, люди там в свое удовольствие едят, есть умеренно в удовольствие все то, что любишь и хочешь. Так что все получится, главное начать.
Спасибо, я так хочу вырваться из этого порочного круга. Блин реву уже который раз за вечер от злости и обиды на себя. Корю за слабую волю, почему мои подруги такие красивые и стройные и совсем не потолстели даже после родов, а я как кусок сала стала даже без декрета. А ведь у меня были отличные успехи в тренировках ещё пару лет назад..
Короче похоже нервный срыв маленько словила.
Спасибо тебе большое за советы, лучи добра тебе от меня, дорогая
Все дело во вкусе значит. Они одновременно с обонянием пропадают если пропадают?
Рвота+понос. Кожа стала чистейшая, оказывается все прыщи действительно от неправильного питания, кто-бы там не кукарекал про плохую наследственность и сальные железы которые все равно никуда не деваются.
Как слезешь, так все и вернётся в том же объеме вместе с другими новыми прелестями. А от сладостей у тебя помимо всего прочего ещё и рожа обвиснет-постареет раньше времени, и если прыщи тебя хоть как-то останавливали от поглощения этих говн, то сейчас оно превратилось в мину замедленного действия
Ну и в целом, может есть какие-то хорошие каналы\блогеры, которые пишут про ЛФК?
Какая-то часть стягивается, при учете, что ты не под сотку была когда начинала худеть. Кожа ведь обтягивает жиры сверху, и когда жировая прослойка уменьшается, то соответственно и верхний кожный начинает уменьшаться. У кожи есть определенный уровень эластичности, типа как у резинки. Растянутая резинка уже не станет такой как прежде. Особенно если начинать резко худеть на голоде там или еще на каком-нибудь говне. Кожа просто будет не успевать уменьшаться за тающими объемами жиров. Но можно ей помочь и пить дохуя воды, обмазываться маслом авокадо, не забывать про жиры во внутрь.
>Уже неделю где то присядание делаю техника правильная, чтоб профицит в калориях в мышцы уходил, в итоге все в жир уходит, ибо за неделю меня разнесло.
>Прям желание анобабочнить посыпается.
>Думаю из дома выползать и по 20к шагов наворачивать еври дей.
калории не расходуются автоматически из жира. Сначала гликоген в печени и мышыцах потом жир. Жир начинает расходоваться примерно через 40 минут физической активности
>чтоб профицит в калориях в мышцы уходил
...но для этого надо их сначала нарастить.
Профицит калорий в сочетании с нагрузками запросто приведет к залитости. Может даже жестче, чем просто профицит.
Само по себе это не плохо и едва-ли это жир, но твоим задачам может противоречить.
2 мес назад бросила курить, пью чампикс, абстинентный синдром проявляется средне, в принципе чувствую себя ок. Все это время сижу на разумном дефиците 1500кк (163/59), хочу слить до 55кг, из нагрузок бег почти каждый день по 5-8км. Вес не уменьшился ни на грамм, в принципе это вполне ожидаемо из-за отказа от никотина, но как думаете сколько это может продлиться? Мб конечно это из-за кортизола, но хотелось бы пообщаться с сисами, бросившими курить. Может что-то поменять в образе жизни?
Антидепрессантами ты окончательно доломаешь обмен веществ, одни из самых мерзотных препов.
Хорошо, боишься слова "голодание" - пусть будет пищевое окно. Если желудок еще не растянут до коровьего состояния, то ты увидишь, что за ограниченное время столько съесть, сколько обычно, не получится физически. Смысл в том, что бы уйти от постоянного фона сахара/инсулина к пульсирующему.
сиса, все норм, я уже оче много лет бегаю, это мое хобби. 8км для меня это обычная тренировка, планирую ебануть полумарафон скоро. Колени живы. Силовые пыталась добавлять, но у меня просто не получается себя заставить, оче не нравится этот вид нагрузки, кардио - мое всё. Попытаюсь попробовать ещё раз с силовыми, канеш
> кардио - мое всё
если есть деньги на зальчик с кардиотренажёрами иди на эллиптические там и руками махать надо и суставам нет ударной нагрузки тк ходьба как на лыжах
смысл в том чтобы заставлять организм как можно активнее работать, для этого менять типы нагрузки и тд
У меня рост 160
а ещё буду благодарна за определённые рекомендации
если есть деньги - можно, и, если есть деньги и в бассейне есть группы где учат плавать стилем, пойти туда там научат технике плавания стилем (как правило в первую очередь учат кролю) тогда будешь плавать на довольно большой скорости.
еще жиросжигатели имеет смысл пить я рекомендую л-карнитин он как раз работает во время интенсивных аэробных нагрузок когда много кислорода проходит через организм
см. на спортсвики про него
общий смысл в том что сам по себе вид тренировок не важен, важно как откликается на них организм и как он для работы и восстановления использует запасы жира. Но чтобы этот процесс шел эффективно, нужно подобрать подходящие виды упражнений
гну и есть стараться поменьше
Всю жизнь худые рукиноги, но бока и пузо. Месяц-полтора хожу в зал, не жру сладкое и мучное (пиздец обожаю), увеличила потребление белка.
Завтрак обычно два яйца +сыр или +рубленые сосиски с сыром. На обед стейк семги и салат/индейцка и салат, ужинать не хочу особо, на протяжение дня перекусываю бананами всякип + 2 раза в день протеиновые коктейли (йогурт греческий и протеин с толокном). Голодной себя никогда не чувствую, дефицит калорий не создаю, потому что думаю что ебнусь худеть, занимаясь в зале.
Я чувствую прогресс от зала, что какие-то вещи делать легче, лучше себя чувствую, но я будто не сбрасываю. Жир не уходит с пуза. Вес вообще неделю назад будто увеличивался до 57,8, ну щас снова 55,5-56,5.
Мне тяжело делать пресс, из-за того, что тяжело, я его плохо делаю пока, и не чувствую боли в мышцах зачастую. На ноги тоже не делаю ниче недели полторы уже, потому что неудачно коленом ударилась и жду, пока заживет.
В зале делаю силовые в основном. Чередую в норм состоянии спину/руки/ноги/пресс
Когда жировая прослойка начнет уходить? Или мне нужно от жиров отказаться в рационе? Но я боюсь, что месяки перестанут идти. Из углеводов вроде потребляю ток бананы, толокно, изредка бородинский хлеб и чуть чуть горчицы. Ну и овсянка/макароны совсем редко ем.
Кун заниматься начал по такой же схеме два месяца назад и норм так схуднул, жира стало меньше, а вес на 4-5кг ушло и через месяц это было видно. У меня тоже месяц прошел, но ниче не видно(((( че делать? Хочу талию и плоский живот, сисы
Плоского живота не существует, когда поймёшь, то станет легче, а от качки мышц живота талия даже шире станет и более объемной. Ты упражнениями дряблость уберёшь и это главное, а плоский живот возможен на пустое пузо без еды, говна и вздутия. Стремись к рельефу, а не плоскому животу.
Существует. У некоторых подружек даже при отсутствии питания и нагрузок и даж с лишним весом живот может быть плоский, а жир в другие места уходит. У занимавшейся подружке тоже плоский живот и тонкая талия при большой жопе. Плоский - это не впалый же, а здоровый красивый животик, с которого не выпирает жир из джинс
Почему не надо? Плоский - это плоский, без особых выпуклостей, но не значит же, что впалый. Очевидно он не может быть прямой как по линейке. Вот на пикрилах плоские животики без выпуклого жира, но видно, что у них есть органы и все помещается прекрасно
Тебе же написали, долбоеб: существует натощак. Даже у большинства моделей ТОЛЬКО натощак.
Тян в инетах фоткаются чаще в всего в наиболее выгодном свете. Сейчас в тренде плоский животик, так что свой округньленький все прячут, как могут, если есть возможность и он не висит так, что не втянуть уже.
Тян с РПП в расчёт не берём, там здоровья нет, так как жир на животе необходим женщинам для нормальных месячных и функционирования нормального этой системы (у подруги СПКЯ из-за ее ебанутых анорексичных лет теперь, например)
12-часов жизни с едой и меняющийся живот - https://www.instagram.com/reel/CSXHKGGnpie
Маргарин и сахар в чайке постоянно употребляло поколение наших бабусек и прабабусек, прожили столько, сколько генетике отписано если там нет ожирение, а вот про среднюю такую бабуську.
Дефицит витаминов сейчас редко у кого, надо по анализам чекать.
А на старение кожи как то насрать, до этого дожить еще надо хотя бы до 30-40. Столько болезней на свете, люди сахара боятся. Я главное не вижу среди врачей, даже гастроэнтерологов сахарофобов, все больше среди людей, которые к медицине дело не имеют и думают, что проконтролировав питание с образом жизни им откроется секрет долголетия. Эххх.
Кожа так и так к 30-35 годам станет не такая. Только с толстой кожей к этому возрасту люди выглядят хорошо, но мы в стране не монголоидной или негроидной расы живём, сиса. Если тебе сахар просто не заходит - ок, каждый ест, что хочет. А если по причине кожи, то печально мне немного, но дело твое.
Объективно мы все умрем. Объективно надо понимать, когда слишком вредные штуки есть для здоровья, которые его могут быстро кокнуть вещества, алкашка, адское курение и тд , а что не так вредно и губительно. Если тебе сахар кушать не хочется это ок, а если хочется и не ешь это не ок.
Ну для начала сдай анализы. Проконсультируйся с эндокринологом. А то вдруг кортизол повышен
Может, лимфу погонять надо, есть один там препарат для разгона, но это тоже нужно с эндокринологом
Если всё ок, попробуй чередовать сушку и массонабор для рекомпозиции
А вообще не хватает фото, может ты аношиза
Локально не убирается ничего. Можно для красоты боковые мышцы пресса качнуть, только без доп. веса. Будут по бокам такие полоски мышечные, при условии что бока и живот не совсем заплывшие. Это я у себя заметила после занятий. Талия не увеличивается, если со своим весом работать, я замеряю регулярно
Ооо блин сиса, мое почтение, у меня сейчас похожие циферули. Летом пошла в зал, скинула с 84 до 80, потом заболела ковидлой, провалялась с ней месяц дома, обжираясь всей едой, у которой не пропал вкус, в итоге ща вернулась в худяч и скинула с набранных 86 до 82.
И как раз тоже достала из завалов старой одежды штанишки, а они на меня налезают! Приятно
Вангую, что скоро опять сорвусь и обожрусь, а может и нет, who knows....
Очень хочу верить в лучшее, но мозги шепчут, что однажды этот хуй знает каким образом появившийся дефицит кончится, и вес встанет, и я тогда снова начну задумываться о диетах (чего я вообще не хочу)
Не хочу опять возвращаться в калорийную паранойю, я же опять сорвусь и наберу все обратно
Сегодняшний калораж твой +-1500-1600 ккал
Хотя смотря сколько орехов/рыбы/хлеба и т.п.
Но брала в среднем. Если у тебя минимум физ. нагрузки, то норма твоя как раз примерно 1500-1600. Если тренишь, ходишь каждый день 10к шагов, то, вероятно, на то и выходит.
А вообще переесть изи, не понимаю, почему этот вопрос кого-то удивляет?
сисы, я новенькая здесь. сорян если повторяюсь, но что думаете о 2-недельном челлендже хлои тинг? помогает.
мне нужно пиздец как срочно сбросить вес за 2 недели
Не, он не поможет похудеть. И смотря с какого веса, что ты хочешь иметь по итоге. Он подтянет тело, неплохо, да. Но следует ожидать, что новичку вряд-ли такие нагрузки подойдут, а если беды с коленями, то тем более. Садись на каллорийку низкую. Потом придётся аккуратно выходить, конечно. И сидеть на около пп. Ты скажи вводные
Че делать если ниже 165/49-50 вес падает только если жрать на 800-1000 ккал? Когда ем 1200-1300 (сытость чувствую только при таком калораже) вес тупо стоит 50. Мне надо 40 кг. Я когда то столько весила но я в то время пинала хуи и ничем не занималась что силы отнимает и жрала на 500 кк. Спорт только во вред. Когда я физически хуячу я потом чувствую очень сильное желание сожрать чего то нажористого и мучаюсь сильнее чем от того если просто жрать мало и лежать на диване.
УК РФ Статья 234. Незаконный оборот сильнодействующих или ядовитых веществ в целях сбыта
1. Незаконные изготовление, переработка, приобретение, хранение, перевозка или пересылка в целях сбыта, а равно незаконный сбыт сильнодействующих или ядовитых веществ, не являющихся наркотическими средствами или психотропными веществами, либо оборудования для их изготовления или переработки -
наказываются штрафом в размере до сорока тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательными работами на срок до трехсот шестидесяти часов, либо исправительными работами на срок до одного года, либо ограничением свободы на срок до трех лет, либо принудительными работами на срок до трех лет, либо лишением свободы на тот же срок.
Следователю будешь доказывать, что ты не в целях сбыта покупал. Если захотят посадить, то посадят.
Уёбывай с треда. Только поверхностный поиск выдал вот такую вот прикольную статейку https://iz.ru/1054019/marta-litvinova/sest-za-dietu-pochemu-rossiianam-grozit-srok-iz-za-sredstv-dlia-pokhudeniia
Но если опустить опасность сего говна с легальной точки зрения ха-ха, подумаешь производная амфа, к этой опасности прибавляется ещё и опасность побочек. На, читай, если умеешь: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/human/referrals/sibutramine
Не говоря уж о том, что было бы неплохо понять твою мотивацию для написания поста в этом треде. У тебя есть б, у тебя есть физач, но ты пришёл в тянач, в похудач, накинул опасного говна и с пеной у рта доказываешь что это ахуенная тема. Я не вижу у тебя никаких причин, кроме траллинга и лютой мизогинии, чтобы постить в этом треде подобное.
Была бы возможность, питалась какими-нибудь БЖУ-коктейлями и витаминками.
Мотивационная.
Чем меньше выводишь колени вперёд, тем меньше нагрузка на коленный сустав + ты больше таз назад выводишь и включаешь ягодичные и заднюю поверхность бедра.
В общем-то, если ты крепкая кобылка и ничего тебя не беспокоит в коленях, то можешь выводить за носок. И вообще, носок - это просто наглядная условная линия.
А вообще интересные психонаблюдения про рпп.
Я по жизни тревожник, с рождения видимо, потому что я выпрыгивала из коляски, из кроватки и так сильно бегала и спотыкалась из-за своих вальгусных стоп, что меня на вожжах для собак водили родители месяца три.
У меня учёба сложная, наверно поэтому, но все равно лучше, чем. Втом году.
Ты картинку забыл
А по сути: как научиться отжиматься, если ты высокий астеник с минимумом мышц да ещё и женского пола, у которого не получается отжаться даже от дивана? Есть какие-то промежуточные стадии? Желательно в домашних условиях (гантели 2 и 3 кг есть)
В любой, чем раньше, тем лучше.
Для жиробубелей важно сходить к эндокринологу (особенно насчет щитовидки) и кардиологу. Опционально - проверить сосуды и суставы перед тренировками, это если есть возможность.
Затем, начинаем смотреть за питанием. И очень нежно, нежнее чем с другими категориями, добавляем поочередно - прогулки (сначала по полчаса в день, затем увеличиваем), силовую (через 2 недели, от 20минут раз в 2 дня), соматику ( хоть с самого начала, 8 потягиваний каждый день), пилатес/стречинг ( после 2 недель/месяца силовых, до часа в день, люди с ожирением часто и так слишком "мягкие", так что стрейчинг должен быть динамическим+координация) и в последнюю очередь кардио (примерно через 2 месяца с начала занятий). Всё вышеперечисленное делаем с заменами - не стоит перегружать колени, поясницу, запястья.
Отличная картинка, я оценила
Я сама училась и отжиматься, и подтягиваться с абсолютного нуля, и учила других. По времени это от месяца до полугода(у меня, например), что бы сделать чистую техничную десятку.
Этапы такие.
0. Питание. Достаточно белка (если его и так много, то разобраться с ЖКТ) + разобраться по теме митохондрий, если нет предрасположенности к онкологии (росдтвенники или предраковые состояния) можно пропить янтарную кислотую
1. Прицельная тренировка кора. Отжиматься от дивана или делать обратные отжимания (когда полулежа висишь на перекладине) могут все у кого все цепи и линии по Майерсу работают более менее нормально. Если нет, то начинать стоит с кора. Прицельно - ГФЛ, ФФЛ. Тут ещё скорее всего прицепом идут проблемы дыхания (например ничем не провоцированные отеки ног)
2. Тренировка сгибателей рук, пресса на статику и мышц спины (когда гантельку к плечу подтягиваешь, начинаешь с малого, спина - всякие подъемы лежа на животе)
3. Полуотжимания
4. Отжимания резко ввех - медленно вниз от дивана (примерно 30 градусов)
5. Собственно отжимания.
Если я где-то что-то не сказала - спрашивай
Ты хуйню какую то высрал, ожирение в 99% случаев не связано с эндокринологическими проблемами, повышенное давление чекает и ведет терапевт, если ничего не болит смысла ходить к хирургу-ортопеду нет, даже если болит это артроз начальный с ним ничего не сделаешь. По нагрузкам такая же хуйня, тупикал вредные советы из - за которых люди потом ненавидят все связанное с физкультурой
Если буду голодать, то буду скинифеткой. У меня нет мышечного корпуса, и проблемы с позвоночником. Как же мне плохо
Но я все равно бочонок
Поясняю. Ожирение это болезнь (сюрприз!), которая лечится у эндокринолога в том числе медикаментозно (снова сюрприз). Если нет эндокринологических нарушений, как причины ожирения, жир - весьма активная в гормональном смысле ткань, чекай "метаболическая активность жировой ткани". Чем больше жира - тем сильнее его влияние, тем больше жира. Эндокринолог может в этом помочь. Ну и плюс не все знают свой статус здоровья, у меня была клиентка, которая узнала, что у неё сахарный диабет, только у эндокринолога. До этого думала что воды мало пьет, поэтому жажда и тд.
Кардиолог. Человек с ожирением (мы не говорим о мужике 195 ростом и весом 100кг) всё делает с отягощением, которым является его собственный жир. Давление тут вообще ни при чем. Поэтому любители часового кардио для толстяков нихуево перенагружают сердце. Больше чем здоровый человек на том же пульсе (опять же сюрприз-сюрприз), плюс выскоий ИМТ связан с повышенным риском сердечнососудистых проблем. Ещё мне не хватало сердечного приступа на тренировке лол
Сосуды и суставы, пишу же, - опционально. Если есть возможность. Что бы не вылезли вены, что бы не пошли по пизде колени. С артрозом я не знаю, что можно сделать, но точно знаю,например, что глубоких приседаний с большим весом точно не будет.
А нахуя человеку который лечит ожирение иедикаментозно твои услуги? Люди с диабетом не просто много пьют, там некорректорый список симптомов один из которых сюрприз! Внезапная потеря веса. Кардиолог не занимается допуском жироьасов до физкультуры, сюрприз снова, да? А артроз не является противопокащанием ни для каких упражнений, и болевой синдром при нем не полагали, тоже сюрприз, да?
вводные данные такие: я 23 лвл, 157 см, была 45 поправилась до 60 потом скинула снова поправилась и снова скинула до тех же примерно цифр, но уже аккуратно и бережно
а руки блять висят. хотя у меня самой руки по природе всегда худые............
я понимаю, что кач-во тела неизменно ухудшается при таком наборе-сбросе, но у меня там тупо кожа будто. растяжек нигде нет никаких на теле
кто сталкивался с таким и как фиксили?
или реально тупо руки покачать, не на массе, и тонус внезапно появится? да, я действительно настолько тупая и не понимаю
спасибо заранее!
После отмены препаратов вес снизился до 72 кг, причем первые 6 кг ушли после месяца ежедневных занятий на велотренажере и ограничений в еде (1200 ккал в день, не ела после шести).
Четыре месяца не каталась на велотренажере и за питанием не следила, ела все подряд, но и не объедалась. Вес встал на 74 кг.
Последний месяц есть стала намного меньше и вес снизился до 72 кг.
Вопрос: если я буду есть меньше, вес так и будет падать? Т.к. не пью я таблетки уже месяца три, пролактин скорее всего пришел в норму
Почти уверенна, что меня тут обсосут, но пропей какую-нибудь хуйню для печени.
У меня биполярка, ну и соответсвенная фарма. Я набрала не так много - с 48 (рост 166) до 58. Ну и сейчас я 52, правда с мышцами, и вообще качеством тела довольна сейчас Ну в общем я о чем, с 56 вниз никак не шло вообще, пока не не попила совсем простецкий шрот растроропши по совету бабушки, тк была жирная кожа и постоянные прыщи, и чсх прыщи прошли
1200ккал это слишком мало, кстати, потом обратно откатит
Бля, сиса, а ты сколько по времени сероквель пила и через сколько набор веса начался? Тоже его пью 8 месяцев, чет ссыкотно стало.
По теме твоего поста - действительно, слишком большой дефицит, такими темпами тебе постепенно придется еще сильнее урезать ккал, велик риск набрать всё обратно потом, обменка по пизде идёт. На пролактин лучше сдай анализ, а не вангуй.
Я пила сероквель 25 мг в связке с рисполептом и анафранилом на протяжении практически трех лет.
Вес где-то через полгода после начала приема начал увеличиваться, сначала не очень сильно, я просто слегка округлилась, фигура была нормальной. Через год уже стало понятно. что пиздец фигуре настал, выросло пузо, второй подбородок и прочие красоты.
Сероквель повышает пролактин и вызывает набор веса. Нейролептики вызывают метаболические нарушения, а атипичные в особенности.
>как вы вообще держитесь и не теряете мотивацию?
Просто сделала это рутиной и образом жизни, а не временным мероприятием. Диеты - хуета без задач, нужно медленно менять образ жизни навсегда. Худела с сотки до 60, полет заебись. Щас на массе правда, я кочаюсь, 6 кг набрала, но процент жира всё тот же, 18%. Крч, прекратите страдать хуйней, ищите приятные виды физической активности, старайтесь питаться правильно, всё
Ну, я в зеркало вижу, что многовато, но чувствую, что взвешивания и подсчет калорий стали мутировать в конкретные беды с башкой и одержимость, когда еды начинаешь бояться и все мысли только о том, как соблюсти дефицит. Хочется спортом по фану заниматься и жить в своё удовольствие, а не трястись над цифрами и наказывать себя часовым кардио за лишнюю печеньку. Но похудеть при этом всё-таки тоже хочеца и мышц набрать тоже - и я с надеждой смотрю на утверждение о том, что мышцы жрут больше калорий. Короче, надеюсь таким образом убить двух зайцев, но боюсь, что без строгого контроля и тех же самых подсчетов тупо разожрусь и всё.
>. Какие подводные, с учетом того, что во мне всё ещё 10 кг лишнего веса? На подсчете больше не могу жить, эта хуйня меня до РПП доведет.
Никаких. Ну, как сказать, стандартные подводные для жиробубелей. Я скидывала с сотки, силовые начала упарывать, когда я была где-то в районе 85. Единственное, тебе будет казаться, что нихуя не происходит и вес стоит на месте, а на деле мышцы будут расти, а процент жира уменьшатся. Вес может и будет уходить медленно, но в это время будет улучшатся качество тела. Силовые годный варик, если ты не шизичка, взвешивающаяся 2 раза в день. Я вообще хуй забила на весы, просто делала 3 раза в неделю силовые плюс 2 раза кардио
>возбуждено уголовное дело по ч. 1 ст. 226.1 УК РФ («Незаконное перемещение через границу РФ сильнодействующих веществ»).
>..., а так же если этот Сибутрамин и/или оборудование для изготовления или переработки Сибутрамина не были незаконно перемещёны через таможенную границу Таможенного союза в рамках ЕврАзЭС либо Государственную границу РФ с государствами - членами Таможенного союза в рамках ЕврАзЭС не являются уголовно наказуемыми деяниями
...
Спасибо всем сисам, кто советы давал, поменяла упражнения на мышцы пресса, больше косую не тянула так адски.
Колено не болит уже месяца три совсем, иногда болит под коленкой, когда подрастяну, но не коленка.
Я сейчас занимаюсь преимущественно руками и стараюсь ноги еще больше укреплять, решила снять видео ног в динамике, но при сжатии качества получилась какая то фигня, прямо огорчена. зато первый раз в жизни скачала редактор видео, чтобы фон заблюрить
А еще спасибо сисе за совет попить валерьянку, хоть перестала кувырки делать. но все равно шилопопый криворук, это уже тип нервной системы такой
Спасибо за все любимому треду на тяначе, самый дорогой для меня.
это точно не отеки
тут есть тяны с такой же проблемой? если я еще похудею, я сдохну, но худой я до сих пор не выгляжу, и это не только мое мнение
у меня нормальная мышечная масса, мне иногда она кажется даже избыточной
пикрил тян при моем росте весит на 3 кг больше и у нее ноги раза в два меньше моих
пикрил 2 мои параметры, опять ноги в два раза худее моих
пикрил 3 почти на 10 кг больше меня весит, ноги опять в два раза худее моих
пикрил 4 весит на 12 (!!!!!) кг больше и вот у нее примерно ноги похожи на мои
12 ебаных килограмм
и никто мне нахуй с такими ногами не поверит что у меня сильный недостаток веса
я хочу умереть, серьезно, я очень устала
Я наоборот раскачать хочу, потому что мне нравятся объёмные ляшки, какой цимес худые ноги иметь, это обычно у велосипедисток или кто на длинные дистанции бегает.
У тебе никак не могут быть объёмные ноги при соотношение - 120, совсем никак, тут явно дисморфобия.
у меня такие ноги, один в один, может даже толще
у меня не то что ляшки объемные, а икры сука огромные, я все эти ваши растяжки хуяжки жрание нежрание голодовки спорт я ВСЕ перепробовала, они никак не уходят, я реально хочу выпилиться
Всем плевать на твои голени, если ты только не медийная личность. Я знала, что ты придёшь, вот тебе видео с такими же ногами, успокойся, это мышцы, сухожилия. Чтобы они в гармонию пришли, тебе надо жира в ляшках набрать, а не худеть до скелета.
Почему точно не отеки?
Пропей отвар петрушки 3-5 дней посмотри противопоказания, но в целом это один из самых безопасных вариантов если станет лучше, то ты вся отечная не в медицинском смысле, а эстетическом.
Я вот тоже думала, что неотечная, а потом сделала какой-то комплекс дыхательный (там марафон целый был) и охуела, что у меня оказывается жопа на 7 см меньше лол. Правда потом это вернулось все, так и пытаюсь наладить дыхание, что б дальше не отекать. Но это что-то сложная тема все. Там и сосуды и вообще.
О, у меня тоже толстые ноги которые оказались тупо залитыми
А и добавлю, огромные икры тоже были, но тут у меня получилось это пофиксить. Если разобраться с работой стопы, то становятся меньше, и плюс мне ещё помог рефлексотерапевт-массажист (как то так это называлось, не уверенна), в общем мял всё, в том числе ступни, после этого стопа стала лучше работать и чудо, икры стали меньше.
Итого минус 1.8кг за месяц. И, кажется, вышла на плато. Печалька. Надо пересмотреть рацион и активность мб. Уж больно хочется к ДР весить меньше 80 >__<
https://youtu.be/ypqnPYQMraM
По запястью и углы грудины смотрят, там там не причём. Угол грудины тут 80 градусов, я даже без измерения вижу, а это астеничная грудная клетка.
Живот приметно так по мышцаи.
По таким картинкам людям на себя перенести сложнее
Спасибо, худела просто медленно и долго, ну и кожа конечно не в идеальном состоянии - заметно не висит нигде, но не в супер-тонусе плюс мне ещё 30 лвл, растяжек осталось много, но они белые и я на этот счёт уже не парюсь. Вообще спортик очень помогает, кожа стала выглядеть гораздо лучше когда появились хоть какие-то мышцы.
Хотя в 15 лет скинула 30 кг, дошла до анорексии, теперь набрала вес с лихвой, так он ещё на 10кг все время прыгает, от 60 до 70.
Ну 1.500 наверное. Два раза в день, голод не испытываю т.к. приемы пищи плотные, полноценные. Обожраться могу когда очень хочу, обычно на ПМС, ну раз в месяц получается. Вообще в пожеланиях себя не ограничиваю, хочу вредное - могу поесть, но редко хочется такого и готовлю я сама вкусно полезную еду.
И ЧЕ ДЕЛАТЬ БЛЯТЬ КАК ДРЯБЛОСТЬ УБИРАТЬ?
У меня после родов пузо и то стянулось месяца за 3-4 хотя я даже не увлажняла вооьще и пару раз бадягой ебашила, но там видимо гормоналка помогала, почему сейчас я не могу какие то жалкие руки подтянуть и кусок сиськи? Тут люди по 30 сбрасывают а ничего а мне с моими с 67 до 58-59 не помогут типа крема?!?!!?!?!
Самой Хлою ебошить как-то заебно и жалею себя, а на фитнес не отвертишься.
Намерения серьезные, даже фотку "до" сделала. поддержите добрым словом что ли плс
А пробовала контроль порций? Мне помогло, тоже перекатывалась на сорт оф интуитивное, только накладывала с каждым разом поменьше еды, так чтобы было незаметно, постепенно уменьшала тарелки и старалась если например делаю рис с запеченой рыбкой и брокколи, то брокколи наложить побольше чем риса.
Боже как же я обожаю брокколи, была заядлым хейтером запеченых овощей, но брокколи это просто ахуенно
Самые полезные это многосуставные упражнения - присед, становая, жим штанги лежа, отжимания на брусьях, подтягивания
Для приседа и становой очень важна техника, словами сложно описать, лучше смотри на ютубе. У тебя не получится скорее всего всё сразу делать правильно, в общем пробуй и корректируй, пересматривая видосы по технике. Сначала без веса, просто с грифом
Отжиматься на брусьях и подтягиваться у тебя возможно сразу не получится, но скорее всего в зале будет тренажер по типу такого
https://youtu.be/RbFpBT5BE0c
С него со временем можно и на нормальный турник перейти
> у меня лёгкая социофобия вообще, поэтому хорошо разобраться надо чтоб не загнаться, спасите
Будет страшно в первый раз/два, главное их перетерпеть и перебороть себя, потом перестанешь обращать на остальных внимание. Потом с тренировок прямо кайфовать будешь
Да пиздец, даже не зная что она вообще хочет делать советовать тянощке ебашить базу, яебал. Может ей достаточно будет на дорожке походить да на тренажерах похуярить, на крайняк с гантельками выпады поделать. На кой хуй тянке становая с жимом лёжа и подтягиваниями я хз.
>>3832464
>>3832466
Добра добрейшего, обмажусь как следует и умная пойду тренить!
Надеюсь реально буду кайфовать со временем.
>>3832466
>>3832477
У меня есть гантели, я что-то неправильное делала раньше по советам знакомый, ну это ни о чем. Плюс по Хлое Тинг занималась периодически. Мне хотелось бы научиться задействовать по максимуму свои мышцы, поэтому нужно знать побольше (вообще очень хочется уметь подтягиваться, я ни разу не умею и в детстве даже по канату не могла залезать, наверное комплекс остался, и попу хочу качать, и пресс ибо долихосигма дает беременный живот).
Займись пилатесом. Вот где и на подумать, и мышцы задействовать.
>>3832493
Ты с медиком разговариваешь, солнышко. Или это ты с десятком ортопедов базарил и ортопедию с травматологией учил?
Лучше ягодичные мосты делать, они больше задействовуют ягодицы и меньше колени участвуют.
Да и как минимум 5 упражнений ягодицы задействовует куда лучше, чем присед.
>Если будешь не будешь приседать 300кг с неправильной техникой, то может как-то негативно и повляет. Откуда люди эту дичь берут про суставы?
Да пошёл ты нахуй, мой максимум 265 кг за жизнь и коленные сухожилия по пизде, восстанавливаю теперь вот. Представь что тебе больно подниматься по лестнице даже. Вот тебе и присюд.
Советую, всегда поясняет каждое упражнение.
> тут подтягивания сразу советуют фигачить
Да, не все виды подтягиваний полезны, есть вот такое видево от спортивного врача реабилитолога
https://youtu.be/_FPrb0hSJAE
Позвоночник/диски с возрастом деградирует у всех, всем ставят остеохондроз или чего похуже. Если ничего не болит, то радуйся. Если можешь заниматься физической активностью - это продлит жизнь твоих суставов и позвоночника, т.к. часть нагрузки переносится на мышцы
2. Чтобы набирать столько белка сколько я считаю нужным для своей цели, выходит, что вся моя норма калорий практически уходит на этот сраный белок. Получается, что помимо высокобелкового хрючева я почти ничего не могу съесть. Я что-то не так посчитала?
Пиздец дорого... Я это почти не хаваю...
>Так ешь на дефиците все то, что хочется, но в рамках дефицита
Ебланство. Тогда будет и голод и не будет гореть жир. Хороший способ посадить сердце.
>>3834716
Белок с мяса только 9-8% используется в качестве белка в теле, всё остальное метаболизируется в такой же сахар. Это ещё надо посчитать сколько белка выходит ИЗ тела.
Спрошу, АДСКИ БОЛЯТ КОЛЕНИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ
ВЫПОЛНЯЮ Хлою тинг со слезами на глазах, хотя уже занимаюсь по ней 4 месяца
Просто пиздец какой-то, мне кажется суставы разваливаются у меня, теперь даже руки болят ( пальцами хрустеть очень очень больно ) бывают судороги (?)
Что именно - так это приседания ебанные, бег конечно для меня адская боль. Какое кардио выполнять дома ?
Я оче хикка, чтоб выходить куда-то
Разве это норма, что я от пары приседаний я уже начинаю ныть. К какому врачу или что пропить? Даже когда лежу ноют кости бывает