Гнобим только глиста, ака мелкокобукву, который идёт нахуй.
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывает в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий >>3585494 (OP)
Где котики?
Хотелось бы к осени смочь сделать одно настоящее подтягивание, не знаю, насколько реальная цель.
а я потом и не работаю, просто сплю до вечера, как раз пока снаружи дневная жара, лучше дома под кондишнами в прохладной кровати спать
у меня нет особо фото, вот вчерашняя, на ней вроде видно как необычно выглядит город на рассвете
https://www.youtube.com/watch?v=BBOA3AuE7Y0
Начиталась историй о том, как люди набирают на них, питаясь воздухом и одним салатом в день и не могут сбросить потом, теперь страшно, пиздец. Но беды с бошкой выбора не оставляют.
Уже месяцев 7 пью пароксетин, у которого типа большой набор веса, потолстела на 1кг за это время, но это из-за того, что я начала грешить доставкой из мака часто, вчера ещё и лишний бургер положили, лол. Ещё сертралин пила примерно столько же по времени, тоже на вес не повлияло.
1500, работаю из дома, т.е. двигаюсь не очень много, 3 раза в неделю басик и вот начала подключать тренажерку, но кп начались до этого, причем как только перестаю считать ккал - обожраться желания нет никакого. Первый день подсчета норм, на второй всё, в некоторых попытках и на первый было к вечеру.
https://www.youtube.com/watch?v=_0ZXrHcxS84
Удвою ленту.
Я вообще половину месяца хожу на 1-2кг больше, чем я вешу. То есть вес увеличивается в соответствии и циклом, но это вода. Если лентой себя замерять, то сразу видно, что меняется только грудь в объеме в большую сторону. А бедра и талия потихоньку уходят/стоят на месте.
Так что не пугайся, если ешь с дефицитом стабильно, то будешь терять вес.
Я уже неделю питаюсь на 1200 ккал плюс нагрузки, прохожу 5км в день минимум. И я чувствую себя норм, хотя с учётом физ активности выходит по 800-1000 ккал в день. У меня такое чувство что моя норма далеко не 1700, а 1400 где то. Вес снизился ну грамм на 300. В чем подвох? Почему всего 300грамм при 800-1000 ккал в день?
Мне белок добрать помогает всякая залупа типа протеиновых батончиков и коктейлей. У Bombar пиздец вкусные протеиновые печеньки и батончики, есть даже с глазурью, но всё без сахара. Я ими двух зайцев убиваю - добираю белок и гашу тягу навернуть с чаем сладенького.
Покажи пузо свое жирное
Организм вошёл в режим энергосбережения, тебе кажется, что наедаешься, есть меньше базального метаболизма чревато последствиями
>>3617260
Никак, придется оригиналу постить
https://youtu.be/GOuHiF8AneI
https://youtu.be/YnMCqF_n6TA
https://youtu.be/xjEvh-UccAE
https://youtu.be/hdLtNwhrYG8
Но не надо называть себя лапшой, пожалуйста, как не люблю дачу кликух на двоще
Спасибо с:
А об этом https://youtu.be/KqSbV0hSlk8 что думаешь?
Мимо сахарозависимая с диатезом от сахара
а ты уверена что у тебя именно на кофеин реакция? потому что обычно в кофейные напитки намешивают дохуя всего и разных и сахаров и белков
сходи хапни чашку черного кофе из воронки без добавок, очень редко у кого то реакции именно на кофеин, люди обычно путают их с тем что с ним смешивают
вообще правильный путь при всех коже/жкт/аутоиммунных и тд проблемах для проверки питания -- есть 2-3 недели только мясо р рыбу на пару + зелёные овощи, как только состояние стабилизируется добавлять по одному продукты и смотреть на реакцию
это надо сделать только раз в жизни
Если тебя чисто цифры на весах интересуют - по цифрам может сильно разнести, если мышцы усиленно работали. У меня после физнагрузок всегда привес, и это норма, потому что мышцы задерживают воду. Если по калоражу удалось уйти в дефицит или хотя бы в ноль, то ничего на самом деле не наберешь.
У меня в школе постоянно запоры были, особенно от стрессов.
Но, как только я стала потреблять достаточно клетчатки и заниматься физ упражнениями, пищеварение наладилось. Теперь даже при стрессе максимум раз в два дня стул. А так обычно раз в день.
Тяжело, когда обостряется гастрит (а возможно уже что-то похуже, на неделе буду выяснять), потому что я люблю овощи свежие, а от них у меня бывает изжога, приходится перебиваться всякими вареными.
У меня трабл еще и в том, что я люблю большие (больше 300 граммов) порции, и сверху чай пью еще.
https://youtu.be/-d0OLDY4QZs
Тут рассказывает свой путь - https://youtu.be/hRZ7n7xDEoo
Первый пик - 1 фотка пишет что занималась только кардио и ела как птичка, а потом начала хорошо кушать и вот так выглядит сейчас.
https://youtu.be/VNIG7k_5koE
Тут её критикуют в коментах и пишут, что она ничего не знает и все её тело просто генетика, а не тяжелая работа. Мнение?
я нигде не могу найти, переделала очень много и везде по ощущениям тянется только задняя часть ближе к колену, изнутри я ничего не чувствую, никакого натяжения
вот это вот дерьмо убрать (телка рандомная из интернета, у меня эта часть больше чем у нее)
я вас очень прошу помогите
Соре за тупой вопрос
У тебя с башкой непоправимый дефект, ебанутая. Неиронично советую пиздовать к кукушкиному доктору.
При чем сама пишет
>непоправимый дефект
и сама же при этом продолжает искать какие-то упражнения и постоянно срать своей икрошизой по всему двачу. Лечись. Или лучше выпились уже к хуям, заебало видеть твою шизу по всей доске.
Не, на эллипсоидные показатели еще можешь как-то ориентироваться но все равно процентов 15 отнимать, тем более за почти полтора часа действительно прилично сожжется если ты не со скоростью улитки тренировалась. А часы это откровенная хуета, скорее всего они считают базовый расход энергии в час или что-то в этом роде. Нисколько не отнимай от часов, вообще на них не ориентируйся.
В итоге за четыре месяца друзья уже на финишной прямой, кто сбросил всё что хотел, кому совсем чуть-чуть осталось, все похорошели, постройнели, побежали новые шмотки покупать, а я сбросила два кг, один из который ещё постоянно туда-сюда болтается в зависимости от времени цикла и съеденного вчера)))0. Вот и думай теперь, кто тут долбоеб.
Я ещё с этим маниакальным взвешиванием еды и подсчетом циферок в приложении скоро до РППшества дойду, потому что результата-то нету у одной меня, сразу ощущение, что я всё равно много жру и надо питаться как аношиза. Решила пересчитать всё ещё раз, и запуталась. Одна приложуха насчитала мне 1700, другая - 2000, сама по одной формуле я высчитала 1800, а по другой - 2100. Я ела на 1700, в том числе и в дни, когда занималась спортом. Вот теперь думаю, где ж я проебалсь. То ли я как та тетка из передачи, которая была уверена, что ест как птичка, а на самом деле ела по три тыщи калорий в день, то ли я просто слишком сильный дефицит сделала, ещё сильнее усугубляя его дополнительными расходами в виде спорта. При том я не могу сказать, что я голодом умариваюсь и ем как шизанутая по три рисинки в день. И нет, я не стала питаться конфетами, утешая себя, что нельзя от всего отказываться и можно всё, если вписаться в калораж. Я реально стала есть гораздо меньше сладкого и мучного, но не отказалась от него совсем и стараюсь налегать на белок. Чо делать-то?
4000гр / 31 день = 129гр в день. Высвобождая собственный жир человек получает 7.77кк за 1гр. 129 * 7.77 = 1002кк. Итого в день нужно потреблять на 1000кк меньше чем тратишь. Но это слишком грубо потому что при таком огромном дефиците будут уходить еще мышцы, а в них меньше калорий, чем в жире.
Подозреваю, что это временный эффект.
ну 2кг неплохой результат , примерно такой и должен быть за четверть года, если есть на 1700, это такая лайтовая диета, потому что ты скорее всего и тратишь около 1900-2000 реально вместе с твоими никакими физнагрузкаами
добавляй нагрузок и худей дальше в том же темпе если тебе такое кол-во еды комфортно, значит все норм
так-то конечно можно жрать сильно меньше 1700 и худеть куда быстрее (подозреваю твои друзья это и делают) но это аукнется тем что потом сорвешься и наберешь все обратно, еще и с запасом , и это с ними тоже скорее всего произойдет
убедись только что ты верно все считаешь
Я 47, 160см
тебе не нужно так точно определять число калорий, это индивидуально +- 500 ккал в зависимости от человека, он тебе просто даёт какую то отправную точку чтобы начать с нее а дальше смотри изменения веса через несколько месяцев и корректируйся уже под свой реальный метаболизм
Ну типа меньше калорий - быстрее вес уйдёт. Мне кажется вполне адекватно за полгода на 1500 в день, раз в неделю читмил, похудеть на кг на 7. Главное задрачиваться и считать/взвешивать. Шо касаемо меня, такое чувство что вся эта дрочба перерастает в рпп))0 Самое вот сейчас сложное понять сколько мне есть, чтоб не поправиться :(, сейчас ем 1400, раз в неделю не считаю калории, типа чит-день, после не кушаю сутки, или разгрузочный день до 500ккал. Но чувство вины после обжираловки - пиздец))) боюсь поправиться лол
Когда вот Худела с января, такой стратегии и придерживалась.
Не знаю, подойдёт ли такой вариант, прост делюсь своим опытом
Салют.
Есть девушка 17ти лет, которая за всю жизнь не занималась особо спортом, но имеет достаточно хорошую, но не спортивную фигуру. Можете посоветовать какие-то комплексы упражнений для неё утром и вечером, чтобы начала держать себя в форме и приобщилась к культуре физических упражнений, чтобы появились мышцы (их у неё почти нигде нет). Сам спортик, но мужские упражнения явно женщинам не подойдут
нытья пост
как же я ненавижу свое тело
у меня рост 163 вес раньше был 47 (мой обычный) сейчас около 43 и минимально за последнее время был 41
мне все говорят что я выгляжу на 50 +- (потому что я шизичка и у всех спрашиваю)
и так оно и есть сука
я не понимаю за что мне эти ебаные огромные ноги которые ничем не убрать
на 41 кг у меня ВЫРАЖЕННЫЙ дефицит массы тела, а ноги все равно были как будто я вешу 50+
тело у меня как у пикрил 1 (с единственным различием что у меня более худые руки. ноги те же абсолютно) воспринимаю себя как пикрил 2 (ну а че, ноги же такие же. а она я могу предположить что-то типа 170/65). вспомните мой вес ебать. 43 ебаных килограмма. я хочу умереть
Пффф, ебать ору с шизички. Лечи башку.
Мимо точно такая же как на 2 пикриле, только я гора мышц 62кг/166 см. Походу если я заморю себя голодом, то буду как пикрил 1. Ля, когда уже тупые идиотки прекратят гнаться за ебанутыми модельными стандартами? Нет бы блять любить себя, заботиться о своем здоровье и просто улучшать то, что тебе дано от природы по мере возможности. Нет, пуксреньк, буду гнобить себя и ненавидеть свое тело, патаму чта мне сказали, что все, что больше 45 кг - жиииир, плак плак(9(. Серьезно, иди башку пролечи.
мне ПОЕБАТЬ на цифру на весах
я хочу блять нормальную человеческую фигуру
на зацени фото рандомной пизды которая сто процентов весит не 43 ебаных килограмма, но выглядит ХУДЕЕ
мне похуй сколько я вешу, я не ебаная анобабочка
меня бесит что при весе на 10 20 30 сука ебучих килограмм у других девушек ноги худее моих
а у меня пиздец какой низкий вес и я костлявая но ноги до сих пор громадные
и я не шизанутая, другие люди подтверждают что на свой вес я не выгляжу
я ебала
Хочу 2-3 раза в неделю попрыгать и забыть. Цели похудеть нет, просто привести себя в тонус.
В день хожу по 5-6км, активность в основном в виде секса по 2-3 часа в неделю суммарно не смейтес, оч потею за этим делом, ноги подтянулись
Сисы, вдруг кто-то влюбился в набор какой ютюбовский, поделитесь, пожалуйста
на тебя, еблуша, никто не агрился, пока ты сама не налетела со своей ебучей агрессией))) транков попей и отключи себе интернет
Смотрю на свои ноги, которые и похудели и одрябли, на надувшийся из-за воды и месячных живот и так супер-хуева, что хочется с завтрашнего дня начать новую жизнь (решила сегодня с пятиминутки).
Главная героиня конечно, а вообще отличная актриса, номинантка на Оскар, но главное, что наконец идёт репрезентация девушек эндоморфов, я давно ждала такую девушку в кино, ибо таких известных взрослых не припомню. А тут сильный персонаж, причём невысокий, но это на образе сильной убийственной тни не отображается.
>>3635018
Лфк конечно
Сисы, делала фотозамеры и заметила что с осанкой что-то не так стало. Мне кажется, или реально есть проблемы? Есть у кого опыт фикса?
Всем желаю успехов.
нямка
+ кофе в термокружке
Конфеты, вафли.
Тупо забила на похудач, раз уже опоздала к середине лета.
О, я бы сфоткала, но уже все съела.
Сегодня стейк из лосося с овощами и небольшой порцией картохи фри. А обычно на ужин стараюсь не много есть, потому что все равно ещё часа за два до сна перекусываю чем-то вроде кифира/йогура/бутера с мягким сыром.
Ну и летом все полирую ягодами.
ей надо было поддерживать ту цифру что была, очевидно она какой то период ела больше раз набрала обратно
>>3638084
так жир не особо требует калорий на поддержание себя , жир и жир, это же не мышцы которые кровообращение и работу делают, жир не ест энергию
скорее у 2х людей с одним весом метаболизм в покое может различаться сильнее, чем у жиробаса и обычного человека
да, жиртрест немного больше усилий на передвижения тратит, но если физической активности особо и нет, это тоже не существенно
>объектизация
>Обесценивания
>включаю любимую бодрячковую музыку
>а жрать то и не хочется
Кому еще помогает?
Ну, во первых, вы же не сиамские близнецы. Ты действительно не можешь знать, не полирует ли она где-то на работе/учебе свои 3 приема пищи сырками/булочками/рулетиками. А возможно она где-то нет-нет, да и угостится каким-нибудь рафом с сиропчиком на 400ккал.
Во-вторых, да, на поддержание людям, которые сбросили вес нужно в среднем на 200ккал меньше, чем человеку, которые никогда не худел. То есть моя сестра сестра около 1800ккал в день, а мне, чтобы поддерживать те же 52, что и у неё, нужно 1600. Если не слежу, то медленно начинаю набирать. Так что я время от времени чекаю, что ем с помощью приложух. Но не зацикливатюсь на этом, все таки и жить тоже хочется.
Сочувствую твоей подруге, но надеюсь, раз она не худеет, что ей норм в этом весе, в принципе.
Сис, ты же сама написала, что у нее проблемы со здоровьем. Наверняка гормоны и метаболизм по пизде пошли.
Есть люди, у которых проблемы с щитовидкой, они сидят на строжайших диетах и кушают совсем мало, но вес уходит супер медленно или вообще почти не уходит.
Была возможность бесплатно остались деньги на счету салона после покупки приглашения на медтуризм [./spoiler] сделать криолиполиз. Сделала, говорят результат через 2 месяца. Отчитаюсь по результатам, пока прошла 1 неделя и эффекта нет. Делала живот и бока со стороны спины.
Делал тут кто ещё такое?
Была возможность бесплатно остались деньги на счету салона после покупки приглашения на медтуризм [./spoiler] сделать криолиполиз. Сделала, говорят результат через 2 месяца. Отчитаюсь по результатам, пока прошла 1 неделя и эффекта нет. Делала живот и бока со стороны спины.
Делал тут кто ещё такое?
Была возможность бесплатно остались деньги на счету салона после покупки приглашения на медтуризм [./spoiler] сделать криолиполиз. Сделала, говорят результат через 2 месяца. Отчитаюсь по результатам, пока прошла 1 неделя и эффекта нет. Делала живот и бока со стороны спины.
Делал тут кто ещё такое?
Считай калораж не на сутки, а на неделю с учетом пережора, и раскидывай по дням. Я вообше не понимаю, кто придумал, что каждый день нужно есть одинаково. У нас разная активность, разный обмен по дням недели, разный стресс, даже день цикла.
Допустим в пятницу или в выхи у тебя больше аппетит или больше возможностей переесть, тогда в начале недели ты можешь создать больший дефицит и легко его переносить, потому что буквально вчера переела. И в среднем, это будет нужный дефицит для похудения. Можно пойти дальше и считать на месяц-сврй цикл, потому что чаще всего аппетит повышен перед месячными, а после них понижен.
Никогда не перестану такому удивляться наверно. У меня аппетит ровнее, чем прямая линия, но никогда не пропадает, жарко/холодно/плохо/хорошо. Я в день операции на животе хотела есть после общей анестезии, тошноты и головной боли, а тут такое читать крайне странно
Или это диабет может быть?
Так как желчный у меня с поджелудочной тоже таксебешные, свинина и баранина под запретом, шибко жирный сыр тоже не ем, копченую варёную колбасу тоже. Бобовые тоже нельзя по типу фасоли.
Так что курица, индейка, говядину мне лень готовить, творог пластовый могу на завтрак 200 гр съесть, мягкий тоже в почёте, скир с гранолой может гр 25 за раз дать, греческий йогурт, нут, яйца редко, сыр на завтрак ем не самый жирный, есть с повышенным содержанием белка, иногда его беру. И вот получается, что раньше ела макароны (они крепят), жирные отбивные из свинины или говядины, овощей тогда почти не ела, копченую колбасу, а стул был отличный. А сейчас питаюсь в раз 10 лучше и не помогает. Вот что значит генетика и постоянно убитый имунка.
имунка тут нипричем, просто в кишечнике бактерии которые "привыкли" к определенному составу пищи, если он резко меняется, они могут достаточно долго перестраиваться
ты не перевариваешь пищу сама, все делают эти бактерии
короче в твоём случае лучше все таки углей добавить и есть больше салатов из овощей и листовой зелени
Хочу поделиться конкретно ее видео о рпп, там и анарексия, и булимия и компульсивное переедание, и ее фото за 10 лет. https://youtu.be/e-87mZDOaCU
Мне просто очень нравится читать всякие истрии и смотреть видео долгосрочных диет и похудений. Там у нее как раз очень наглядно. Ну и вообще, девушка такая, без пафоса, без фильтров и гламура, обычно рассказывает про реальную жизнь. Ну и про дурку и болезни может будет интересно.
https://aliexpress.ru/item/32852907738.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.4e0733edzVQDJC&_ga=2.144566261.1346708677.1627487188-1439315085.1623409726
Подскажи как более опытная, я могу себе такое купить? Будет нормально?
1. Есть ли какой-то реальный способ спрогнозировать потерю веса? Пару раз считала на калькуляторах норму, считала ккал месяца 2, занималась спортом в меру, но вес уходил гораздо медленее. Это очень демотивировало. Может кто знает какой-то рабочий калькулятор? Мне морально помогает, когда все по +- плану и я четко иду к цели.
2. Занималась по челенджам Хлои и после дня отдыха сильная лень накатывает. Я хочу попробовать вообще без отдыха закончить ее Weight loss челендж. Это не слишком будет для организма? Так ли нужен отдых? "Слушать свое тело" я не оч хочу, оно мне говорит жрать и лежать на диване 24/7
Неа, потеря веса - это лотерея. Все говорят, типа калории есть калории, ешь мало и худеешь. Я блин сидела 2 недели на 1300, при этом занимаясь каждый день и на второй неделе начала падать в обморок. Казалось бы с чего, ведь ем больше тысячи, при этом 10кг лишнего веса, с чего бы были проблемы. Ан нет, не дает органищм жир плавить в энергию быстро. Даже если сидеть на воде, имея дефицит чуть ли не 2кк,все равно в пересчет на вес типа 7кк - это 1кг не получится такая потеря. Ну не считая ухода воды и освобождения кишок первые 3 дня. Кстати на воде я тоже сидела 10 дней. Нихрена не так идет вес как в сраных калькуляторах. Эти же плато, уж все про них знают, но все равно вещают про универсальную калорию и дефицит.
Я думаю, что потеря по калькулятору будет только если считать среднюю цифру на очень длинном промежутке времени, типа года. Но держаться год это нереально
Потому что полгода думать о жрачке почти круглые сутки это для ебанутых. Мне эта тема не интересна вообще, я блин работаю, езжу в отпуск, кюучуст, отношачки имею. Тратить время и внимание на конроль еды, на расчеты мне не доставляет. Если бы я могла нанять повара, который все считал и просто меня кормил, было бы заебись. Я бы ни ращу добавки не попросила. Пожрала и пошла. У меня даде ограничений и вкусовых пристрастий нет. Поэтому я просто блин живу. Как джинсы начинают давить - худею разово и потом снова живу.
Для некоторых питание это реально интересно, готовка там, особенно у кого из коллег дети, они могут часами продукты и блюда обсуждать, способы приготовления.
У меня тоже работа, хобби, спорт итд Но просто один раз рассчитать свою норму кбжу мне это не помешало, забить то что ты съела в приложение для подсчёта ккал - пара минут. На двачи у тебя время вот нашлось, контроль еды больше времени в течении дня не займёт
Я не говорю, что у меня нет времени. У меня время на много что находится не сильно полезное, но интересное. Я пишу, что много времени думать о еде, это неинтересно, тупо и вообще рпп. Если тебя реально вставляет тема жрачки и не надоедает месяцами, ну не знаю, 3 извилины у тебя, зато худая.
Скинула за 2 месяца почти 7кг. Осталось ещё 20. Тягаю железки, хожу каждый день по 10-20к шагов, ем по 1600-1900 в день. 187
А кто тебя просит много думать? Один раз сесть посчитать норму, потом в течении дня потратить пару минут. Где тут думать то много надо? Просто один раз высчитать свою среднюю норму, уменьшить и следить чтобы не превышалась по приложению. Как набралось - просто не жрать потом
>>3661160
Ага, да, энергетический обмен это хуйня, неизвестно будет ли человек жиреть если переживает больше нормы, хм...
Норму и так все индивидуально для себя выводят, понятно что формулы это лишь примерный ориентир
Везет вам блять. У меня вот прямоугольное телосложение и жопа просто не качается. Ну она на ощупь более упругая, но внешне не меняется практически никак. Тупо мясо не нарастает сука. Есть вообще в природе примеры накаченных квадратных жоп? Или остается только смирится и выпилится?
Не, с тренером уже было, раньше и вправду техника была говно и я скорее качала ляшки, а не жопу. В те времена у меня болели по большей части передняя и задняя поверхности бедра. Но сейчас у меня болит практически только жопа. Задняя поверхность естественно тоже побаливает немного, но основная нагрузка идет именно на жопу и я это чувствую. А передняя поверхность бедра вообще уже 100 лет не болела. Видимо не видать мне ореха
Первый день на кето, много где пишут что стоит дополнительно принимать электролиты. Может кто посоветовать как добрать калия?магния?
Спасибо большое, сис!
Жаль только что в таблеточной форме всегда есть еще всякие примеси вроде крахмала.
Если кто есть на МЗР и на кето - пишите, будем дружить
https://health-diet.ru/people/user/480579/
https://www.chloeting.com/program/2021/2-weeks-shred-challenge.html ну и новый челлендж Хлои начинаю :3
фотки сделала, выложу через 2 недели сюда
У нее там всегда есть лоу импакт (более легкие) варианты для сложных упражнений, так что нет.
Но я бы очень советовала кроссовки или удобную обувь + потренироваться дышать с напряженным прессом, как она говорит. Потому что когда я начинала и не напрягала пресс как надо, у меня потом немного болела спина.
А вообще давааааай, просто бери и делай. Ты будешь собой охуенно гордиться и результат увидишь, обещаю.
Я хочу и буду!
Сегодня, правда, опять какие-то кровотечения начались привыкаю к кок и я пока очень избирательно буду делать упражнения. Но начну с завтра.
Очень хочется снова почувствовать себя лёгкой и подтянутой. Года четыре назад очень хорошо занималась и разогревалась в зале, занималась на групповых, плавала, а тут чет запустила полностью все занятия, только пешком хожу по 3-4км в день и лестницы не игнорирую.
Если буду чувствовать себя плохо, то перестану.
У меня нет потребности 'кочаться', мой внешний вид и вес вполне устраивает пока жопа не отвсинет угорать по присяду не буду, видимо, просто занятия через какое-то время приносят лёгкость, вот за ней и иду.
В общем опять одно и то же - надо тупа делать.
Посмотрела. Спасибо, норм канал. Можно по технике себя прокачать чутка.
Но вообще чел 2 минуты придирается к небольшому прогибу поясницы, который появляется только потому что она поднимает ногу без резинки выше. С такой амплитудой крутить прямой ногой неподвижно?
Приятно все же знать, что это не ты что-то не то жрешь/не так живешь, а у тебя просто все это время были проблемы со здоровьем, которые теперь решаются.
я не дася кабан, если что))0
Реально ли похудеть, условно говоря, до 16 имт и удержаться в нем? Если я последний раз была такой худой в лет 10?
Или это только для богинек-астеничек-"худых от природы"?
Сама хз кто пожизни, возможно, что и астеничка, так как тонкие запястья и щиколотки, но имт был обычно 20, последнее время стабильно 18.
Алсо мой рост 162 и ляхи и икры выглядят очень боевогномо подобно даже при обычном нормальном для меня весе, типа 50 кг
Легче избавиться от людей с таким охуенным мнением, чем пытаться удержать нездоровый ИМТ. Кроме того, что ты его удержать долго не сможешь, вся эта катавасия успеет подпортить тебе здоровье на годы вперёд.
Занимайся зарядочкой, спортиком, ешь здоровую приятную тебе еду, не слушай ебланов и будет заебись.
Добра тебе, сис, и смены окружения.
но стоит какой-нибудь ебучей астеничной пизде которая сколько бы не зажиралась никогда в жизни и килограмма не наберет 180(из которых 120 это ее ноги)/45 выложить фотку, так сразу все начнут вопить О БОЖЕ КАКИЕ У ТЕБЯ НОГИ КРАСИВЫЕ
никоких низдарових стондартов нисуществует)0)0))) но ты можешь похудеть еще на 20 килограмм чтобы твои ноги стали такими же хотя бы в ширину, а в длину поправить аппаратом илизарова ))))
чет ты вообще не рефлексируешь
Очевидно что люди со здоровыми ногами не делают на этом акцент потому что это норма. Это блять просто ноги, ну красивые хорошо заебись
А у поехавших ано смысла в жизни больше нет, поэтому высирается такая же аношиза в соплях восторга когда видит свой идеал.
Здоровых большинство но видишь ты коменты поехов
Мне сказали: нет, ты что, у нее такая здоровая жопа.
:-)
Да, занимаюсь этим для того, чтобы быть довольной внешним видом, а не для здоровья.
>а вы заметили, что когда на барахолках или лукбуках фотку в юбке выкладывает тянка с обычным стройным подтянутым телосложением по типу 165/52 и ногами обычной длины, никто ничего не пишет ей про ее ноги
>но стоит какой-нибудь ебучей астеничной пизде
Я в /секс/ выкладывала свою идеальную писечку и никто не коментил, зато брухлям и всяким особенностям дифирамбы до небес всегда.
Посто обычную норму не коментят. А похвала не всегда похвала. Многие нахваливают очевидные недостатки - не знаю зачем. может из-за злорадства.
Я недавно в инсте наблюдала ситуацию. Женщина выложила фотку, где слишком палевно удлинила себе ноги в редакторе. Так десять пезд подряд написали коменты "какие прекрасные длинные ноги, мне б такие". Похвалы часто ничего не значат или значат что-то противоположное.
Ты даже не говоришь сколько веса и надо сбросить и сколько тебе лет.
Подозреваю что все, что делает кожу плотнее и толще, может тебе до определенной меры помочь. Так-же набор мышечной массы частично скроет обвисания, например, на руках. А живот легко фиксится хирургически.
У меня обвисли сиськи после похудения. Кожа в норме, просто обьем сильно ушел. С ними, как я поняла, сложнее всего - думаю о хирургии через кода два, как достигну своего идеального веса и хотя бы год с ним проживу.
К слову, я 172/65. Сбросила уже примерно 9кг. Хочу похудеть до 56, хотя понимаю, что это просто цифра и мне в один голос друзья кричат, что это слишком мало. Выгляжу как на пике 3. Вы что думаете?
С завтра на подсчет кбжу. Активности пока нет, правда, ток пешочком с работы домой.
Ну вот пока не набираю от коротких, я понимаю что это вредно и тд, но вообще не могу держаться на нормальном калораже. А как считать примерно? Вот например готовлю я какое-нибудь блюдо, вместо взвешивания всех продуктов, просто находить это блюдо в приложении? А если я таким образом буду сильно много перебирать по калориям? Тем более если дефицит маленький, то его очень легко превысить примерными подсчетами.
С низкокалорийной проще на средние калории вернуться, чем с высоких. Жрать уже привыкла мало, на всякое говно вроде тортов и чепсеков не тянет. Ты можешь сожрать что-то больше чем 2 листа салата и уже этому рада. Ну это у меня так было, кто-то может и срывается с 500 на 3к сразу, но это уже рпп и голову лечить надо.
>маниакальным взвешиванием еды.
я хуй знает че вы там взвешиваете все время, все равно большинство людей каждый день едят в большинстве одно и тоже, банально за пару недель запоминается сколько чего можно сьесть один раз посчитав
мне кажется такую хуйню пишут те кто даже не пробовал на себе это нормально, ну или вообще мозгов как у воробушка
>Ты даже не говоришь сколько веса и надо сбросить и сколько тебе лет.
>Подозреваю что все, что делает кожу плотнее и толще, может тебе до определенной меры помочь. Так-же набор мышечной массы частично скроет обвисания, например, на руках. А живот легко фиксится хирургически.
>У меня обвисли сиськи после похудения. Кожа в норме, просто обьем сильно ушел. С ними, как я поняла, сложнее всего - думаю о хирургии через кода два, как достигну своего идеального веса и хотя бы год с ним проживу.
Вот девушка худела с силовыми в тренажерке и ограничением в питании - похудела с 82 на 20кг за три месяца. Пока что тело дрябленькое, несмотря на силовые.
Привет, сисочки. А можно же терять жир при ходьбе, учитывая, что у меня пульс 130-150 на дорожке при горке 5 и скорости 5 км/ч? Просто мне нужно кардио, а бегать я ненавижу, может тогда можно быстрой ходьбой обойтись?
Помидоры, растительное масло, творог, прованские травы, соль, перец, сушёный чеснок.
https://xn--80ajort1b.xn--p1ai/ тут самые дешевые, которые я нашла в ру сегменте. На озоне или вайлдберрись в 2.5 раза дороже, лол.
Упарывала ежедневно по 10 тысяч единиц в сутки больше месяца и в результате у меня всего лишь нижняя граница нормы - 32.6 (норма 30-100). И это летом на солнце, каждый день велик по 20км, разнообразный пищевой рацион.
Нет, это ты расходуешь не жир, а мышцы. Жир расходуется при пульсе, когда ты не запыхалась, дыхание спокойное. И только через минут 20 от начала и только во время кардио. Короче, кардио неэффективно для расхода жира. Лучше всего жир расходуется от силовых тренировок - тогда он продолжает расходоваться и после тренировки и ночью.
Откуда вы вообще берете, что для похудения нужно бешеное кардио? Так принято было думать во времена бабушек, но сейчас уже понятия поменялись и его признали неэффективным и вредным. Вы вообще чтоль ничего не читаете и не сморите из современного? Такое ощущение, что я не среди юных тяночек, а среди пенсионерок, ровесниц синдиуроуфорд и читательниц журнала "Крестьянка".
>>3675989 (OP)
Перекат
>>3675989 (OP)
Перекат