Гнобим только глиста, ака мелкокобукву, который идёт нахуй.
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывает в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий >>3566976 (OP)
Нет, это твой субъективный взгляд, не медицинский подход к этому. Вот если у них даже повышен тестестерон, это не делает их мужиковатыми. А вот если у них XY хромосома генетически, либо еще что-то подобное, то да. Но это не случаи. Обыватели кидаются терминами, в которых не секут, показывая свое невежество
Я не дура, а некультурный невежда, почитай про генетические мутации, полезно будет. Мужчины даже так не выглядят, чаще всего в России худые астеники скиннифэты, либо рыхлые пузанчики без капли мышц, поэтому неудивительно, что с таких прекрасных созданий, кои стоят на оп пиках, горит попчанский
Никогда не набирала больше 5 лишних кг, даже если закидывалась сладким как не в себя. Анемия всегда где-то рядом. Терапевт отправиляет к гастроэнтерологу.
>Каждый волен выглядеть, как он хочет, все прекрасны по-своему
КАЖДЫЙ В ЧЕМ-ТО УНИКАЛЕН
@
У КАЖДОГО ЕСТЬ СВОЙ ТАЛАНТ
@
ТЫ ПРОСТО ЕЩЕ НЕ НАШЛА ЕГО
Есть еще вариант со стадионом - завтра может попробую, по утрам вход бесплатный.
Еще померила спортивные бра от найка, они были как бы со вкладышами, удобно, кто-нибудь пробовал с помощью таких увеличивать себе грудь, кек?
Зачем увеличивать грудь, когда бегаешь? Должно ведь быть удобно. Я от найк брала бра для активного спорта, на сноуборде в нем катаюсь и на лонге. Мне нравится, но у меня грудь маленькая. Для большой у меня подруга искала довольно долго по-настоящему удобный бюстгальтер.
Ну и да попробуй не обращать внимания на то, как бегают другие вокруг. Они возможно лет десять уже бегают, а ты собралась с ними соревноваться. Попробуй бежать или действительно быстро идти в комфортном тебе темпе, как написали выше. Можешь погуглить как правильно бегать.
Я, конечно, не девушка, но куда еще обратиться - не знаю, прошу, не удаляйте.
Начал толстеть, а на самоизоляции - конкретно. Пока что это не слишком выделяется, у друзей глаза круглеют, когда узнают, сколько я на самом деле вешу, ибо не видно, но с такими тенденциями через несколько лет превращусь в шарик. Образ жизни у меня явно не похуденьческий - алкоголь, джанк-фуд, много жирной пищи, сидячая работа на удаленке, отсутствие друзей для прогулок. Как я могу это плавно изменить?
Само собой, я могу начать есть салаты, отказаться от мяса и жить на 1000 ккал в день - я так однажды за месяц 20 скинул. Но я же не выдержу этого, и потом наберу обратно. Бегать не могу по состоянию здоровья(легкие). Следовательно, вопросов два:
-Как максимально мягко изменить диету, чтобы потреблять как можно меньше ккал?
-Как более эффективно тратить энергию? У меня есть велосипед, тренажерный зал под боком, но довольно мало времени, так что нужно выбрать что-то одно
Ссылки особо не читал, так как они банально рассчитаны на противоположный пол, тут нужно разбирающимся умом прикинуть, как это все должно работать для парня
184, ~100-105, нормальный вес в пределах 80-85(несколько лет спортзала с упором на ноги)
Спасибо!
Метаболизм это примерно 70-80% всех энергозатрат, так что диета > физ. нагрузка.
На дефиците нужно следить за потребляемым белком, бери за норму 1.5г на кг веса.
Физ. нагрузка должна затрагивать максимум групп мышц, это сократит потери мышечной массы. Идеален бассейн, если в качалке его нет, то лучше велик.
Ежедневной зарядки + приседания, отжимания, подтягивания, пресс и велосипеда достаточно (2 пульсовая + эпизодически 3).
Раз в неделю даешь нагрузку в 5 пульсовой пока плохо не станет (если больной то мимо). Это даст гормональный выброс, взбодрит эндокринную систему.
Норма -2-3 кг в месяц, если не хочешь чтоб кожа висела.
Тебе надо составить такую диету, с которой ты сможешь жить постоянно, без срывов. Внося в нее изменения по мере необходимости. 1к ккал это не вариант.
Начни с интервального питания, ешь все но по времени. Потом начинай закручивать гайки: -кондитерка, -быстрые углеводы и тд. Постепенно выходи на 1.5-1.7ккал.
Если чувствуешь что сорвешься из-за чего то конкретного, прям капец как охота что-то сожрать, но это не входит в рацион. Впиши это, раз в пару недель не выходя из общего ккал.
Менять свое пищевое поведение нужно плавно, но неотвратимо.
Ты инфу не стал читать, потому что она для другого пола. А нахуя тебе тогда советы другого пола?
Нет, инфа вся для всех одинаковая, все люди худеет и толстеют примерно от одних и тех же причин. В твоём случае ты много ешь и мало двигаешься. Вот и устанавливай себе приложение, ставь на похудение и считай ккал. Или уменьшай порции, отказывайся от джанк фуда на каждый день. Не советую убирать все вкусняшки из рациона. У меня так друг несколько циклов прошёл на одной куре с гречей, а потом срывался и набирал ещё больше.
Спорт и зал по желанию, можно когда уже привыкнешь к новому рациону. А то у меня лично от любой физ активности возрастает аппетит нехило. Так что мне легче сначала приспособиться к новым порциям, а потом вводить новый более подвижный образ жизни.
>>3587625
Не слушай кукареки про жирный творог, пальма есть и в обезжиренном, но гораздо меньше. Жиры добирай проверенным сливочным маслом, творог ради белка и сытости. На развес, к слову, такое же пальмовое говно продают, даже хуже, если нет железобетонной репутации.
Творог довольно легко делать дома, но я методом перебора открыла для себя марку от "Самокат", лучший, что пока покупала, нежный и без комочков.
А, ведь правда, действительно, почему? Мы же все честные российские производители, и мы не хотим сокращать издержки на сырье, мы будем писать честный состав, ведь так боимся штрафа 100-200к рублей!
Ебан в рот, ну самой не стыдно? Россия первая по добавке пальмы во все и вся, проверки носят выборочный характер, а учитывая уровень коррупции, то с минимальным успехом.
Кидала выше самокат. Что важно для - срок годности у творога без примесей маленький, он очень быстро киснет, цвет не меняется, привкус выраженный чистой кисломолочки, без вязкости или вообще полного его отсутствия.
Но я прекрасно понимаю, что могу ошибаться, рынок молочной и производной продукции у нас крайне некачественный.
Но в продуктах с низкой жирностью его сильно меньше, т.к. используют как замену молочному жиру, для сохранения консистенции жирного продукта и для продления сроков годности.
Фото плохого качества, потому что не думала что кому-то буду показывать. Но потом решила, что может смогу помочь сисам.
В обющем, с 16ти лет не могла похудеть. Ругала себя очень, самооценка падала - от себя ведь не скроешь свои неудачи. Это травило всю мою жизнь.
В 26 начались проблемы со здоровьем и пришли первые признаки старения, мне стало уже неудобно жить с оттеками, варикозом, постоянной усталостью. Это дало стимул пройтись про врачам и начать питаться чуть правильнее. Я погрузилась в тему ЗОЖа с головой, в итоге именно это мне помогло продержаться.
Накопилось много лайфхаков и интересной инфы, но в думаю нет смысла тут писать, пока никто не спросил. Информации в интернете сейчас дофига, даже слишком много, и обычно доверия у людей к ней нет - так что только время потрачу. Но если друг кому интересно - задавайте свои вопросы.
Хз. У меня как то так было, что взяла творог не из вкусвилла, хотя мне его сначала не давали покупать, орали что переплата, сделала запеканку точь в точь как обычно, только из магазинного, сказали что вкусс странный и так больше не делала. Не знаю, но вот чувствуется, если пальму или крахмал суют
Нет, но читала книги (с оп пика тоже) буквально залпом и неделями, было интересно и много нового.
>>3588101
У Вкусвилла есть обезжиренный пластовый творог - очень вкусный и похож на бабушкин, в деревне) еще из топленого молока неплохой. В Перекрестке "Зеленая линия" хороший. Я вообще фанат творога и перепробовала, наверное, все что можно.
В крайнем случае творог всегда можно самой приготовить. Я иногда так и делаю.
https://www.youtube.com/watch?v=_uwc63xKIW8&list=LL
Витамин А можно не потреблять специально. Достаточно кушать много бета-каротина (провитамин витамина А). Так никогда не переберешь норму и организм сам сделает нужное количество. + вроде как были исследования, что регулярное кушание морковки, тыквы и других блюд, где много бета-каротина немного меняют оттенок кожи (делают более желтым), который люди субъективно воспринимают как более привлекательный.
Витамин С, имхо, очень легко добрать из зелени. Но, если честно, я начала пить коллаген с витамином С и вообще не парюсь хватает его именно в рационе или нет.
С витамином Д немного сложнее, если прячешься от солнышка. Я про него посмотрела довольно много на ютубе и прочитала статей, много противоречий (как всегда, в общем). Для себя сделала вывод, что из еды его нормально не получить, слишком маленькие дозы в продуктах. Поэтому лучше принимать в виде добавок, если не находишься на солнышке достаточное кол-тво времени. Вот нормальные статьи, которые я сохранила.
https://zozhnik.ru/gid-po-vitaminu-d/
https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/vitamin-d/#section_5
https://www.youtube.com/watch?v=74F22bjBmqE
>просто искала альтернативу всяким колам зеро
попробуй >>3560910 →
>>3560919 →
у него насыщенный вкус
либо самостоятельно купить цитрусовых порезать + мяты или тархун и залить газированной водой с эритритом
>Ну так и нахуй ты блять советуешь тот же обосанный боржоми, только с запахом
во первых я вижу что про него помимо меня 2 человека уже писали
во вторых, раз ты с атрофированным рецепторами, можешь просто игнорировать советы нормальных людей, я по крайней мере изначально так и пишу, что это просто боржоми с ароматизатором, просто не химозным на вкус (что редкость)
а сколько ты собралась пить банку 0,3 ждва часа чтоль
какие то вы ебанутые , я вот нормально пью и воду (не каждая вкусная, большинство бутилированой противная) и колу зеро (вкус жженого сахара и кофе норм, но подсластитель дешёвый хуевый, оставляет неприятный привкус во рту) и боржоми с ароматизаторами (просто боржоми и ягодный вкус, вполне натуральный и без послевкусие) и вот из вкусвилла их компотики с эритритом, они и сладкие и привкуса посдалстилея нет и концентрация воды/сока удачная
как то смешно выглядит твое рванье и попытки доебаться до меня не в тему
>больше не буду кормить выблядка, просто в ахуе с тупизны.
так я тебе сам несколько раз писал не писать мне и отебаться, но ты продолжаешь искать причины для доеба чтобы изображать из себя тупую пизду и картинно рваться
кто из нас двоих турой ввиду этого? явно не я
Делать мне нечего, с тобой спорить, это же бесполезно
>>3588351
Да просто вновь прибывшие не понимают сразу, кто это, но навык быстро нарабатывается
Дружище, неужели надо в каждой бочке затычкой стать?
Новое видео у моей любимки, названия отвратительное, но, как она все поясняет, это божественно. Она все растет в своих знаниях, я потренировалась по этому видео, пока первый раз без утяжелителей, безусно понравился, чувствую, что все тело задействовано
https://beregifiguru.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C/%D0%9A%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8-%D0%A1%D0%BD%D0%B5%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B1-VICI-168489
Просто нагуглила ккал продукта, который ела. Сама им не пользуюсь. Немного зависала на "мой здоровый рацион", но чтобы вести там дневник, нужно довольно много сил прикладывать.
есть полно вегетарианских иивеганских , но это вообще противоположно зож скорее
> буду палить места, куда хожу, но я смотрела, не пишут. Не сетевые
ну ок если ты постоянно ходишь в одно место все равно можно прикинуть сколько там калорий в том что ты берешь, уж вес порции ты знаешь раз покупаешь ее, состав тоже примерно очевиден, по крайней мере калорийные компоненты
не делай проблему из ничего, короче
Было резкое похудение на 24+кг, весила 55, произошел гормональный сбой, аменорея, выпадали волосы, наебнулись суставы, высушилась кожа, подкожные клещи захуесосили. Обострились псих. болячки, и вот я снова ~81. Что нахуй делать? на 1400 жрат? Гормоны сейчас проверяла, эндокриня сказала, что норм, только в случае беременности что-то повышено. Или на 1300? Понимаю, вопросы тупые.
Без спорта, я сейчас полуинвалид
никто не говорит что его нужно доводить до фанатизма, достаточно в сотнях калорий хотя бы понимать сколько ты потреьляешь
>>3588695
>А если часто ходишь по ресторанам, то можно вообще не считать ничего, это все равно приведет к перееданию
схуяли? в чем логика? не будешь считать это как раз приведет либо к перееданию либо к недоеданию, потому что ты не будешь понимать сколько ешь и будешь себя черезмерно ограничивать
вот в этом есть логика
Мелкоглист, съебни нахуй, я обращалась к сисам. Погугли блять подкожный клещ, тебя забанили?
>>3588809
Худела неправильно, на 500-700ккл, потом гормональный сбой и все остальное. Сейчас организм более-менее функционирует, осторожно пытаюсь ограничивать себя, только недавно от компульсивок отошла. Сейчас хочется простого нормального похудения, выверить нормальное количество калорий. Калькуляторы в среднем пишут 1600, не знаю, верить ли.
Не ешь себе на здоровье, но не надо это сисам с рпп советовать с посаженным жкт. Вдруг у неё язва, перфорацию ты будешь ей зашивать на двенадцатиперстной кишке? Или больной желчный, ты экстренное удаление произведёшь в результате острого холецистита? Советчики хреновы
смотрим то что пишут специалисты:
https://roscontrol.com/community/article/kak-falsifitsiruyut-molochnie-produkti/#popup
Яркий пример – домашние методы определения наличия крахмала в продукте. Известно, что крахмал синеет или краснеет при добавлении йода. Однако стоит применить не обычный, а модифицированный крахмал – тест не сработает.
получается ты обосралась
нахуй вы вообще вякаете, тупые
И ведь в абсолютно любом треде его мнение забывают спросить...
Годная хуйня. Лучше всего не покупать дешманский творог ниже 50 рублей за двести грамм, но я один раз обосралась и купила, закинула ложку в теплую воду - если норм творог даже 9% жирности падает на дно стакана зёрнами, то этот начал растворяться, вода стала однотонно-белесой, а на поверхности заметная толстая пленка жира.
>то этот начал растворяться, вода стала однотонно-белесой, а на поверхности заметная толстая пленка жира.
так в гугле пишут что если однородно растворяется, это наоборот хорошо
еще одно подтверждение что все эти тесты хуйня и broscience
я на рынке одно время покупал жирные сливки, так там тоже пока несешь масло могло образоваться
Хуй знает, что ты там жопой своей читаешь, попробуй глазами пользоваться. По всем первым ссылкам в гугле написано, что нормальный творог остаётся в воде кусками, а говно на растительных маслах растворяется и даёт жирную пленку. И ща бы рассказывать про образование масла в пятипроцентном твороге, лол блять.
Какие есть лайтовые упражнения без нагрузки на колени кроме пресса?
> Вы тоже когда едите супы не чувствуете насыщения, в потом сразу умираете от передания?
В супе обычно вода 0 калории, овощи днищекаллории, редко бывает мясо и его мало, и какая нибудь крупа, а набивает желудок за счёт жидкости, короче супы зло, если там меньше 300 калории на 100 мл
>>3591712
>>3591709
у меня в зале есть ринг и группа бокса, я из нее сделал вывод что боксом занимаются только долбоебы и нищеброды
те реально какие то охранники там, хачи бородатые, птушники владельцы автомоек и тд
думаю у нормального человека просто нет желания кого-то пиздить и тем более бить по голове, что доказано на мозг влияет
Нет, поэтому и пишу про то что надо привыкнуть заниматься, там есть группы для совсем начинающих, ну и бассейн конечно же (но это уже не групповые). Просто я не знаю, никогда в зал не ходила, максимум дома занималась, а везде пишут про то что только качалка все остальное хуйня.
неправильно обувь подобрана (по толщине подошвы для данного покрытия или пронации для твоих ног)
неверная техника бега
плоскостопие/ноги разной длинны (встречается гораздо чаще чем обычно думают)
какая-то старая травма проявляется
в порядке убывания вероятности, исправляй начиная сверху пока не поможет
ну это там же где плоскостопие ,которое тоже часто в разной степени на разных ногах
я тут неоднократно писала и напишу еще раз потому что у меня сегодня очень плохое настроение
я вешу 43 килограмма (недавно весила 47, вес сам как-то ушел за несколько месяцев), сверху я буквально скелет, а ноги 1 в 1 пикрил1. это не я, это рандомная пизда фемка из интернетов. свои выкладывать не буду, поверьте на слово. ну на самом деле у меня чууть чууть меньше ляхи, но в целом выглядит вот так
я нихуя не понимаю. 43 килограмма на мой рост это правда очень мало (я примерно 163), что это за хуйня? до скольки килограммов мне нужно худеть, чтобы получить ноги как у других тян, которые весят при моем росте килограмм на 15 больше, но у них почему то сука более худые ноги? у меня скоро менстра пропадет от такого ебучего веса (в прошлый раз именно на этой отметке она и пропадала, и блять, это из-за веса и низкого процента жира, а не из-за того что я "мало жрала", у меня сейчас меньше 15 процентов)
я все что от этой жизни хочу - ноги как на пике2. уверена, что у тян на этой пикче имт куда выше моего. я просто нахуй не знаю что делать. иногда думаю вот бы мне просто ноги отпилили. это полный пиздец
кстати я пробовала вашу растяжку-хуяжку, эффекта ноль. спортом не занимаюсь, нахуй еще больше эти мышцы раскачивать
Ух бля, аппетит разыгрался, пойду поужинаю
>корейцы часто длинноногие
Что за бред? Сколько смотрю дорам и слежу за кейпопом очень мало длинноногих девушек там встречаю, а туда лучших отбирают.
У тян на пикче рост 170, вес 46, она очень худая + фигура с широкими плечами и худыми ногами.
Так же жирно, как твой пост
Обычные ноги, не худые, но и не толстые
в тренажерку идти стоит (особенно если она норм с тренажёрами и весами для начинающих) , групповые занятия нахуй, они бесполезны, у всех людей очень разный уровень подготовки
найми тренера или сотставляй себе программу сама, начав с чего нибудь самого простого типа кардио+ растяжка
>>3597062
Ты решай сама, что тебе больше по душе. Как я уже писала выше, у меня тетя ходит на групповые по шесть раз в неделю именно потому что они групповые. То есть ей очень важная социальная составляющая. Это ее мотивирует. Она уже скинула 20+кг и подкачалась так, что мышцы видны. Не смотря на то, что переходила с сидячего хобби и никогда особо спорт не любила.
>А ну и ты жирная не потому что дохуя ешь, а потому что жрешь чипсы, пьешь колу и т.д короче иди на хуй жируха))
Считаю подход в корне неверным - любишь шоколад и шавуху? Ну так делай шавуху дома (полезное блюдо вообще-то) и ешь какао-бобы (много не съесть) необжаренные/низкокалорийный шоколад типа Red. Но творог и салаты тоже оставь.
Например: завтрак творог, полдник шоколадки пару полосок, обед шавуха дом., ужин салат, весь день в процессе водичку пить. И волки сыты и овцы целы.
А 2 кг хороший результат, все, что не прибавка хороший, просто худей потихоньку и не слушай тёть срак с тетрадками.
Дык свекровь твоя, поди, с тонны худеет, алсо у людей в возрасте образ жизни малоподвижный, естественно, если она хоть немного движа добавила в жизнь, ситуация немного улучшится. Но няшей-стройняшей молодухой ей уже всё равно никогда не быть, пусть тебя хоть эта мысль греет.
Вообще таких вот невольных родственников слова лучше пропускать мимо ушей, у свекровей всегда жопа горит, что какая-то посторонняя женщина в один момент для их корзиночки стала важнее матери.
Вы хуйней маетесь с этими колориями и взвешиваниями посри сходи и радуйся как дура на весах что сбросила.
Специально пошел в интернете почитал про цереборальный (или как он там) жир, в чем его проблема и как прекратить его накопление. Совет в общем то сводится к 3 вещам:
1. перестать кусочничать, привыкать питаться по распорядку в намеченое себе время, между ними должно мелькать чувство голода.
2. Жрать надо то что дольше усваивается/переваривается - крупы, мясо, овощи, рыбу, запивать все холодной водой, чем больше органам требуется тратить сил на согревание и ращепление пищи тем лучше.
3. Не жрать сладкое, особенно печенье, вафельки и прочее, вместо этого есть например орешки, сухофрукты (есть такие пакетики типа ассорти, там грецкие орехи, миндаль, кешью, изюм всякие кусочки ананасов, манго, когда все вместе это жуешь кажется шоколадкой типа пикника, у которой шоколад спиздили), ну и фрукты конечно же.
Самый адекватный совет. Сама так худела: заменяла любимые продукты менее калорийными опциями. Там, где это было невозможно, ела с утра маленькую порцию.
>>3597585
Сиса, я тебя понимаю. Но надо понимать, что новый образ жизни — на всю жизнь, если ты не хочешь кг обратно. Так что пытайся строить рацион так, чтобы не было грустно от него, включай немного любимые продукты.
Я сейчас все пытаюсь добить до 50, осталось 2 кг и это реально бой. Я ещё от сахара в который раз отказываюсь все вафельки, печеньки, сладости мимо Так что мы с тобой вместе, переборим эти трудности! Самое главное — не опускать руки, ну и свекровь не слушай особо, как уже выше писали, она совсем другого возраста, да и ей, может,
всегда удавалась легко скидывать/набирать, тело такое.
>Коколории1
Пиздец курицы тупые. Услышали слово и бегают с ним дрочатся, не зная даже что оно означает. Подсказка: НИ ХУ Я
А по твоему если сожрать полкило бурого угля то талию распидорасит от 2ух мегакалорий?
>>3597884
Да, про него.
Он при том, что обычный жирок сбрасывается естественным путем - упражнениями. А от сабжа упражнения уже не помогут, только пайка черного, вареная греча с мясом на воде и дрочиво физухой.
Калориядрочь сорт оф голодание с прикормкой по квотам. Причем не тем что нужно и когда нужно, а похуй чем и похуй когда, главное общая норма по калориям выполнена.
Ты не поняла, разговор не о том чтоб есть только домашний супчик, шаурма или онигири, чому нет. Просто прием пищи должен быть в конкретное время - в час/два взяла себе две и обожралась нахуй, а не бегать там перекусывать кофем с хуйнюшками раз в 40мин.
Исключение только фастфуд, там всё жареное до хрустящих корок в ванне с кипящим прошлогодним маслом, трансжиры главный источник вестиб(лякакеготам) жира и ну нахуй, лучше в столовку куда нибудь сходи.
Мы с парнями на работе ходили в институтские и заводские столовки обедать, обычно везде (кроме каких нибудь военных организаций) можно зайти свободно и недорого-вкусно пообедать.
Мимо дрищ
Охлажденку берут на шашлычки-хуечки или типа того, сразу замариновать, приготовить и съесть. А если ты готовишь например рагу/суп/хуйнянейм с курицей, тебе как правило нахуй не нужна вся курица либо надо из нее бульен варить. Бульены варят как правило из мороженых курей/ребер/костей, из них жирней навар.
Что именно? Калории угля и жратвы?
Тем что и там и там колории означают одно и тоже - выделение тепловой энергии в N вещества. Только чтоб из угля 1калорию получить тебе надо в желудке организовать атомную печь ну и все разложившиеся в итоге уйдет в говно, потому что никаких питательных веществ там нет, а даже если и есть они распадутся при такой температуре. В итоге калорий дохуя а толку нихуя. Жиры белки и углеводы надо считать в колличествах грамм в пище, калории как какую то общую величину забыть вообще нахуй.
> злые порашные визги
Ох, ясно.
ты какой то даун, причем тут твои угли?
да, в них есть калории
да, в пище есть калории (и они точно так же с помощью кислорода из воздуха окисляются как и при горении)
да, организм умеет усваивать калории из одних материалов, и не умеет из других
да, калории считают только для тех материалов которые человек употребляет (пищи) , уголь человек и не ест, так что наличие в нем калорий не проблема ни для чего
и че? тут нет никаких противречий
к чему ты это высираешь, даун
этот дурачок просто каких то мифов начитался, и принес сюда с умным видом, выставляя себя клоуном
по факту холодная вода конечно тратит калории на ее нагрев, но разница порядка единиц калорий или нескольких грамм пищи, не влияет вообще ни на что (зато имеешь риск заболеть от локального переохлаждения)
Калории приводят для белков жиров и углеводов, сумарно, то есть нельзя жрать одни углеводы лишь бы по калориям все збс, это во первых.
Во вторых для извлечения этих самых б/ж/у требуется тоже затратить сколько то энергии, одна хуйня до желудка не долетает всасывается через слюни и слизистую, вторая лежит растворяется пол часа, вопрос: можно их считать равноценными если к примеру обе содержат одинаковое колличество калорий?
Вопрос в прочем риторический, равноценными они не являются, и 100 калорий в перловке с салом != 100 калорий в тортиха, уже даже если общее бжу опускать.
К тому, тупая ты пися, что во фруктах в основном фруктоза, из нее делают заменители сахара и можно употреблять в пищу диабетикам.
>>3598419
Зачем экспериментально доказывать то что и так из матчасти - создаешь в организме дефицит каких то веществ, он их начинает восполнять из того что есть в избытке - из жиров углеводы (так как это основной источник энергии), а из углеводов жиры. Только белки неоткуда восполнять, поэтому их придется восполнять в любом случае, и не из чипсов со вкусом бекона.
К тому же в чипсах трансжиры (растительные жиры/масла которые под воздействием высокой температуры перешли в твердое состояние) верный путь к 30ку превратится в самовар в халате.
Это твой частный случай и то уверен если с тебя верх снять можно найти куда понаоткладывалось , а вот у одной моей знакомой, у которой уже в 16лвл беременное от пельмешек пузо торчало, её точно от такого распидорасит. Хотя ее мамка выглядела в 35 отлично, если она так же следила за собой то уверен в эту дуру запрасто можно ещё раз влюбится.
https://zen.yandex.ru/media/fitseven/banan--kaloriinost-bju-i-soderjanie-sahara-v-chem-polza-i-vred-5ea0572e175b6f71c45afde1
В 100г - 25г углеводы, из которых 5г приходится на сахара.
Итого 5% и то голой фруктозы
А вот финики , да:
https://fruniksy.com/news/sushenie-finiki/
60% сахара в сушеных и ~40% в свежих.
>>3598723
Продукт распада столового сахара, который ч отличии от глюкозы не всасывается, а перерабатывается онли печенью.
>калории..
>калории повсюду
Ну и кстати
>вместо фруктов наворачивать овощи
Капуста - 5% сахара (как в самых сладких бананах)
Лук 17% сахара
Свекла 9%
Перец ~3%
Однако что бы из овощей (!в сыром виде) получить все эти "калории" желудку и печени надо очень хорошо поработать на что тоже нужна энергия естественно, тогда как во фруктах все яды и дрять в толстой кожуре, а внутри вкусная питательная сердцевинка.
>Капуста - 5% сахара (как в самых сладких бананах)
Что ещё спизданешь?
>>3599017
>Содержание сахара в банане может составлять от 20% от суммарного содержания углеводов
То есть на 100г банана приходится 20г углеводов, из которых 5г сахар
В капусте пикрилейтед. Но это все циферки для теоретиков, ты сама должна была заметить насколько все овощи сладкие после термообработки (марковка, капуста, лук, перцы, свекла - все). Потому что сахар там не в чистом виде, а в соединениях (зачастую ядовитых) которым растение скрывает его наличие от диких гурманов.
Поэтому вареные овощи это скорее подсластитель к пище (крупе, мясу), их надо немножко добавлять для пищеварения. японцы например к рису сливы добавляют или мед, потому что если чистый тупо жрать начнутся запоры
>глютен
>в молоке
>замени белый хлеб на ржаной
Маман отказалась делать фгдс с биопсией кишки и я уже взрослая до сих пор хожу с этим подозрением... Хотя уже много лет как сама могла бы попиздячить на биопсию
Я вот такое видео нашла https://youtu.be/Lmf0SWSqEYw Как я поняла, это кардио против трясущегося жира на руках… Я кстати до сих пор не сходила за утяжелителями, пиздос
Тренер начал давать тяжеленный пиздц (приседания , какие то наклоны со штангой) это нормально? К тренажерам вообще не подходим.
Двачую. Пиздец, лол, какие-то бесполезные махания руками. Открываю секрет не жирных рук
1. Качаетесь с тяжелыми весами и жрете на профицит.
2. Сушитесь
3. Повторять пункты 1 и 2 до получения желаемого результата.
5.???
6.Профит!
А видео м-м-максимально бесполезная хуета.
Он мне рассчитал дефицит на 1700, я там активничаю, соженные калории прибавляются. Я наела 1900, но он мне говорит, что нужно съесть еще. Я реально могу их наесть без ущерба для дефицита и похудения или это наебка для уебка?
Час силовая час кардио после и под кондеем.
>>3600521
Потому что аномальная жара, надо головушку прикрыть было. С 11 до 17 был самый пик
>>3600163
Хочу твикс, у меня их коробка 2.4кг что ли, но вот держусь.
>>3600152
Он умер от передоза сахара если что.. а если не сразу умер то абсцесс щек словил из-за шоколада
Зависит от того как ты считаешь норму. Например для меня норма 1700, но при этом я сжигаю на порядок больше 500 в день.
Это при том что в эти 1700 не входят псевдокаллории типа овощей.
Дефиц идет, веса идут вниз.
Если например помимо тренировки и пробежки ты пешком через весь город идешь можешь считать это ямой разовой что стимулирует если срыва не будет
Потому что дефицит он как бы не на сутки, дефицит он на неделю месяц
Проще говоря на своем примере я 6 дней питаюсь в 1700+делаю силовые и кардио 6 дней, а 1 день я жру как мразь когда жопк и ноги качаю вот прям до тошноты.
И вес идет вниз потому что остальные 6 дней у меня дефицит
Да? Мне обезжиренный по вкусу нравится больше, но чаще приходится есть более жирный. Не думала, что так даже лучше.
>>3601466
Слишком сложно для меня. Я ток слышала, что пальма близка к животному жиру, но вообще не шарю как все на самом деле.
Я еще фрукты добавляю к творогу. Особенно банан хорошо заходит. Мне каждый раз кажется, что для диеты это какая-то плохая еда, но отказаться слишком тяжело.
Может кто из сис подсказать, каково оно? Как влияет на здоровье? Я еще занимаюсь спортом, как влияет на рост мышечной массы?
От выносливости зависит, в 1ю очередь от сердца. Вчера было 8км под вечер, духота ппц (+28с), семь потов сошло, но пульс восстановился очень быстро, я тренированный кабанчик, на весах -1.5кг от утреннего веса. Воду погонять тоже очень полезно. Обмен воды очень важно и полезно.
попробуй, почему нет, главное не вырезать овощи зелень и ягоды целиком, просто их умеренно есть
>как влияет на рост мышечной массы?
никак, мышцы больше нужного им белок все равно использовать не будут
но воды в теле будет существенно меньше чем при углеводном питании
если честно визуально от этого запястья и пр не изменятся, их ширина генетически заложена
кость становится плотнее, но ширина не поменяется.. поэтому эктоморфы пытающиеся слишком накачаться комично выглядят, мышцы они могут вытащить, а узкие сочленения все равно те же
>. И ещё, надо ли переодеваться обязательно, или вот сейчас лето, могу пригнать туда сразу в спортивном и только обувь сменить?
конечно можешь, если тебе больше никуда кроме зала не нужно
> Воду с собой брать? Я в панике.
возьми в первый раз, но обычно в залах стоят кулеры с водой, тебе нужна только своя бутылка
>Да. Еще найми тренера на первый урок, покажет тебе технику выполнения и ответит на все вопросы
да он за один раз на самом деле нихуя не покажет, и она не запомнит
тренер нужен чтобы разобраться в ее физухе текущей понять что она хочет и сделать программу, но они не будут это за одно занятие делать я думаю, только если ты его на постоянку наймешь
или разбирайся сама, а до тех пор можно делать что-то нейтральное типа растяжки + кардио просто чтоб привыкнуть ходить
тогда да, ну надо еще найти хорошего, большинство просто деньги возмьут и не будут нихуя делать, посадят на тренажеры чтобы отьебалась
ну советовать тут что то бесполезно, это также сложно как найти хорошего врача , парикмахера и тд
если начинает с разработки индивидуальной программы , интересуется чем ты болела и что хочешь от зала получить (типа жопу там накачать и тд), и делает упор на общую физуху и свободные веса, то это скорее нормальный тренер
>>3603380
Спасибо за советы. Тренера конечно хотелось бы, но материально пока не потяну. Или ему можно сказать, типа "мистер тренер, я нищучка, давайте вы мне за пару занятий основное покажете, а потом я месяц буду одна заниматься, а потом ещё раз встретимся"? Я хз, как это все должно быть и как это взаимодействие с тренером вообще происходит.
Какое то оч простое упражнение, кун кладет на спину блин 25 кг я без особых проблем стою так минуты полторы, а без груза вообще 5 мин стояла.
>>3605762 (OP)
ПЕРЕКАТ
Извиняюсь, что на один раньше, чтоды потом не забыть
ПЕРЕКАТ
>>3605762 (OP)