Придерживаемся разумного дефицита (не менее 500 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика нужны. Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Прошлый: https://2ch.hk/dev/res/3437474.html
Лел, а че шапку-то не поправила?
Гречка универсальная штука. Её можно наполнять кучей разных улучшайзеров. Я наполняю луком, черриками, яичным желтком. Но всё от твоей фантазии зависит. Можно хоть кабачковой икрой.
Или хотя бы подтянуть тело? чтоб без дряхлостей
>Это ты по своему опыту советуешь?
Ага, чувствую, как мышцы укрепились за полгода занятий, на осанке хорошо сказалось
https://youtu.be/rVkXRhDsGTU Вот по этому видео занималась + у этого же мужика на канале, он много какой-то фигни болтает, можно не слушать в принципе
Первые 5 минут будет просто, а потом уже не оче
С острой аношизо фазы прошло 3+ года, были затяжные кп, сейчас вес нормализвался и стоит на 165/60. Жирновато, но как же сука тяжело скинуть хотя бы 2 кг. В голлве слишеом много инфы про похудение, в тч рппшной. Как от этого избавляются? Не могу для себя установить в башке, что худеют люди и питаясь на 1500кк, необязательно морить себя голодом -> жрать как не в себя -> морить себя голодом и тд.
Киньте ссылки про это, если у кого есть, пожалуйста...
Худею на йоге сейчас (+ дефицит калорий, конечно), с небольшого веса, 4 кг за 2 месяца.
В целом регулярно занимаюсь где-то с середины ноября, последние два месяца - каждый день (20-30 минут). У меня такого мышечного корсета в жизни не было, прямо машиной себя чувствую, сильной и спортивной. Много лет едва жопу с кровати поднимала, какой там спорт, а в йогу неожиданно втянулась.
Занимаюсь по Yoga with Adriene, у неё есть плейлист для похудения.
Я, допустим, днем прихожу с института где сижу в основном, везде по возможности пешком хожу, +час-полтора спорта и столько же прогулки если норм погода, не считая всякой бытовухи( стирка, уборка, готовка) что еще можно поделать, чтобы оставшееся свободное время(2-4 часа) не лежать на диване и в комп залипать?
Не есть вообще, вдруг кк в жидком виде без закусок и прочего не так сильно усваиваются?
Урезать потребление кк и увеличить физ.нагрузку в будние дни, чтобы выходные уходили хотя бы в ноль?
(вариант "не пить" не рассматриваю, увы, но думаю заменить половину сладких сидров заменить на тёмное пиво)
да, вполне, мне худеется. хз насколько достоверная инфа, но мне знакомый медик говорил, что в алкоголе другие калории, которые в жир никак не отложатся и энергетической ценности особо для организма не несут
единственное, лишняя жидкость может задерживаться, и цифра на весах будет падать не столь стремительно, как хотелось бы
реально, калорийность становится даже ниже чем у виноградного сока (притом что сахар ещё вначале досыпают)
>А куда калории деваются?
так микроорганизмы (дрожжи, уксусно и молочнокислые бактерии) живут и размножаются съедая их, попутно выделяя алкоголь и целый букет разных продуктов ферментации
Типа там запечённой картошки или морковки, но чтоб вкусно или что-то в это духе.
Последнее что делала, это были спринг-роллы с овощами. Но каждый раз делать это трудно читай заебно
Ну у тебя есть пара способов как выжить без чипсов
Первый - это найти какие-нибудь низкокалорийные лёгкие рецепты и убедить себя, что они - вкусные
Я для этой цели пеку яблоки с корицей, делаю битые огурцы, готовлю витаминный салат или морковь по-корейски, пеку тыкву с розмарином. Иногда ем хлебцы с рыбой или нежирной ветчиной
Второй - перестать жрать гавно, привыкнуть жить без чипсов и все тут
Жру их раз в месяц, дома стоит дежурный арахис на случай, если мне экстренно понадобится пожрать соленого. Спустя три месяца ограничений есть чипсы очень неприятно и невкусно, кстати
Везде для новичков-женщин пишут про 2 кг. Но при этом моей мамке сложно держать и 1,5 кг, и я сама нулевая тоже еле держусь после активных занятий с таким весом. Так что индивидуально, в зависимости от твоей выносливости и интенсивности упражнений - что там в ОФП делают, я не знаю.
Может кто другой шарящий потом посоветует.
Как вариант можно попробовать с бутылками соответствующего веса позаниматься, а потом уже деньги на гантели тратить, когда прикинешь силы.
Бля, ну почему-то не банят ано/булишизу?
Сто раз уже говорили, что это пиздец блевать/ничего жрать. Хочешь проблемы с башкой и здоровьем, в целом? Чтобы потом всю зп/деньги мамки сливать на клиники?
Пиздуй на психотерапию, ебанашка. Онлайн не так дорого. Хватить себя медленно убивать.
>>3459295
Вы чё ебанутые? Например 8-16, проснулись в 8, позавтракали, пообедали и все, до следующего дня не есть. Просыпаетесь на следующий день без никаких отеков и т.д и питаетесь в нормальном режиме, или вы думаете сможете набрать профицит убыток за прошлый день? Лол.
>>3459225
> Разьебашит тебе психику.
Вот таким надо не худеть, а идти лечиться
>Вы чё ебанутые? Например 8-16, проснулись в 8, позавтракали, пообедали и все, до следующего дня не есть. Просыпаетесь на следующий день без никаких отеков и т.д и питаетесь в нормальном режиме, или вы думаете сможете набрать профицит убыток за прошлый день? Лол
попробуй, расскажешь потом как лучше
чтоб было понятнее -- свободные веса типа гантелей хороши в зале, где у тебя есть скамья и хуиллиард вариантов проработки ими нужных мест, дома дрочить однообразные жимы бессмысленно,не надо покупать то что вы не понимаете как использовать
с утяжелителями можно напротив делать практически что угодно
Случайно вкатилась в него в прошлом году, когда занималась учёбой, потому что вечером окуналась в работу и забывала есть, при этом наедаясь в течение дня. Потом маман сказала, типа у тебя интервальное голодание выходит.
Помогло тогда быстрее вес скинуть, но пара сброшенных кг всё же при возврате в обычный режим вернулись. Но это лучше, чем когда у меня возвращались 10 сверху.
>>3459721
Ору с этого необразованного псевдо интеллектуала, вот только когда обсирается сразу уходит в игнор
Тоже всегда проигрываю с этого, несколько лет назад тоже в похудаче мелкий, как обычно, начал нести хуйню с пачкой ссылок на пабмед, его сиса разъебала, спалив на то, что он дальше названия и двух предложений из абстракта не читает, он КОНЕЧНО сунул язык в жопу и притворился, что я не я и хата не моя. Орирую с куриц, защищающих его, мол, А ЧО ТАКОВА ПОДУМАЕШЬ ВНИМАНИЕБЛЯДОК В ЖЕНСКОМ ПРОСТРАНСТВЕ.
с гантелями, утяжелителями, эспандерами, гирей, да хоть с бутылкой воды можно делать абсолютно любые упражнения. И под собственным весом прорабатывать все группы мышц. Какая в сраку разница ты вес вокруг лодыжки обернешь и будешь делать махи ногой, или эспандер будешь тянуть и те же мышцы нагрузишь, или просто сделаешь на 50 повторений больше махов без веса и точно также проработаешь эти же мышцы.
ты тупая просто, а я как обычно прав, вот тут обсуждается что нет никаких законных причин требований возврата на карту того же человека https://www.banki.ru/forum/?PAGE_NAME=read&FID=38&TID=309554
более того, мне приходилось возвращать подарок таким образом на свою карту и все прошло отлично, но я не стал в том обсуждениито писать, просто потому что мне в целом поебать на тупых и что они там думают, я знаю что аишу
разумеется лучше, потому что им можно делать гораздо больше чем просто гантелями, даже тебе самой пришлось эспандер приводить в пример того что нельзя сделать гантелями, но можно с утяжелителями
тут сегодня аттракцион тупости какой то, или что? или просто какой то клуб тупых по субботам, что вы собрались?
Ей набор утяжелителей покупать, чтобы в весах прогрессировать? Это у тебя аттракцион тупости. Утяжелители используют обычно спортсмены для тренировок типа бегаешь с утяжелителем на тренировках и снимаешь на соревновании, чтобы порхать как бабочка. На руки их цепляют только дауны, которые спортзал увидели в 30 лет в первый раз, когда геморрой высидели.
это первая же ссылка в гугле, тащемта, в следующий раз сама погугли прежде чем обсираться
>>3459805
>Ей набор утяжелителей покупать, чтобы в весах прогрессировать?
ей набор гантелей придется покупать, а утяжелители можно не поверишь, просто по руке и ноге двигать меняя нагрузку
>Это у тебя аттракцион тупости. Утяжелители используют обычно спортсмены
все, уже понятно что ты нихуя не шаришь, забей
утяжелители то с чем лучше всегл с нуля начинать как в ее случае
но поскольку ты не шаришь, с тобой и разговаривать на эту тему 0 смысла, ты будешь на меня просто как на новые ворота смотреть
>, что ж не посоветовал просто набор гантелей купить
зачем покупать набор гантелей, если можно просто купить утяжелители одного веса и делать ими больше, чем этим аж набором? вернулись к чему пришли, только пришлось из-за долбоебов потратить время чтоб разжевать сразу написанную мной очевиднуювещь
Опа, возврат по карте действительно возможен только владельцу потому что нужно сделать отмену по карте. А если владельца нет, карты соответственно тоже нет, как ты блять сделаешь возврат, ты что ебанутый? Я бы поверил если бы речь шла про наличку, но вот с картой ты конкретно обосрался. Ору с псевдо интеллекта
Никак не взять себя в руки, но очень хочется
162/80
Не старая еще, но вижу себя бабкой. При чем в этом веню свою полноту.
Бывают дни когда есть возможность быть вне дома с утра до вечера, вот тогда могу и поглощать с лёгкостью и перекусить чем-то полезным, но, возвращаясь домой все по накатанной - обжираюсь как свинья. Если дома одна могу поплакать от немоготы исправить беды с башкой, а если нет то стараюсь не подавать виду что загоняюсь.
Также блюю иногда, ругаю себя, но это не помогает, я снова заполняю желудок ахуенным хавчиком.
Мысле о еде и похудении 24/7, это диагноз, да?
Полная с момента полового созревания, так что стаж ненавидения себя гигантский.
Вот так бывает, замотивирую себя взяться за диету пп спорт и тд. а мотивашка улетучивается из головы, как только захожу на кухню, при чем вспоминаю об этом только на следующий день.
Вот как справиться, а?
У меня не было проблем с пережиранием, но были с насыщением и на что-то вкусное могла накинуться и есть до последнего. Отказываться от всего что мне нравится для меня был не вариант, поэтому я привила себе привычку после еды немного ждать пока я это самое насыщение почувствую, а чтобы не сидеть не смотреть голодными глазами на недоеденные полбулки можно пить чай, я еще пила из большой кружки, именно не глотками надо, а сидеть и пить его, где-то на половине кружки уже чувствуется насыщение и больше жрат не хочется, получается и довольная потому что дольку шоколадки съела и не пережрала по калориям.
Есть кунчик, давно вместе. Жрем тоже, обычно, вместе. Вкусняшки, газировка, сладости закупаем на месяц вперед. Вот так и обжираемся. У него тоже были проблемы с весом, но потом он был в армии России год, где за первый месяц скинул 20 кг, как он сам говорит - от того, что не жрал нихуя, чтобы не часто срать при людях, и тренировки выматывающие у них были КАЖДЫЙ день. После этого за два года он набрал кг 5 всего и вес держится. А я за время с ним набрала 10 кг до 80, и все, так оно у меня и стоит на месте.
Он меня поддерживает, как сам считает нужным. Всегда предлагает поесть, если замечает что я давно не ела. К чаю всякое приносит.
Ну вот так, я тут чисто поплакаться, на самом деле
Но, может, после такого общения, что-то изменится, хоть чуть
Планирую вкатиться в диету доктора Назардана (1200 ккал, жидкое питание и много воды)
Мое пережирание как раз из-за отсутствия насыщения.
Я могу переесть до боли вкусной пасты с грибами, а потом заткнуться печеньем с кофе, а могу переесть обычной пресной капусты, а после попить чая без сахара. Дело даже не во "вкусной" еде, ее минус это только калорийность. А у меня проблема именно в количестве, желудок растянут до немоготы, наверное
Есть на TLC (простигосподи) твшоу "Я вешу 300 килограмм"
Главный доктор программы он и есть. Известен тем, что помогает больным экстремальным ожирением похудеть диетой и операцией по уменьшению объёма желудка.
Эта диета не постоянная, есть план входа и выхода из неё, она как раз направлена на поддержание состояния насыщения в течении дня. Потребляешь по чуть-чуть но часто пищу или воду, чередуя их. Тем самым, как он уверяет, стенки желудка сокращаются
Девочки не слушаем. Если вы будете питаться правильно и заниматся минимальным спортом (зарядка, пробежки и т. д.) вы не наберете вес. Чего сложного-то? Сидишь в офисе, выдалась минутка - разминочка. По поводу диет молчу вообще, вам самим по приколу жрать вредную еду, от которой вашему телу становится хуже?
>я ненавижу себя
Нет, это та, что не смогла освоить минимум ограничений ненавидит себя и свое тело, делая изощеренную форму селфхарма каждый день.
P.S.: Вас никто не заставляет весить 40 (с ростом выше 165 это дистрофия). Если не хотите не слушайте меня, но любовь к своему телу - это забота о нем, требующая минимальных ограничений и воли.
Забавный факт: После похудения и регулярных походов спорт зал(небольшого) у меня появился волчий аппетит.
https://youtu.be/xjEvh-UccAE https://youtu.be/YnMCqF_n6TA
Ее люблю, так как она за механикой и техникой всегда следит на видео и на этом делает акцент, чтобы была польза максимальная и телу не навредить. От этих пресс и жопа горит хорошо так
себе программировать, и в тренировках, и в питании
Занимаетесь ли вы спортиком по волосам с Ютуба? Если да, то посоветуйте что-нибудь годное или расскажите о пиздеце
На всякий случай - что ты подразумеваешь под упражнениями на стопы и кисти?
У меня был период, когда я весила на 10 кг меньше и 3-4 дня в неделю посвящала ударным тренировкам по паре часов (кайнд оф силовое кардио, если так можно выразиться).
При самих тренировках конечности были тёплые, летом при температуре выше +20 они тоже тёплые, в остальное время - как минимум прохладные.
Именно упражнения на кисти и стопы. На стопы делала больше, ибо мне нужно было варус исправлять
>>3462249
https://youtu.be/UQFCg6LlZGQ
https://youtu.be/A75MKPenqQ0
У всех разное распределение жира по телу, и иногда лёгкое похудение хорошо видно на некоторых частях тела
Типа ты на килограмм похудела, но у тебя ушло много жира с лица - тогда сразу видно, или талия стала тоньше - тоже заметно в целом, особенно относительно одежды
Пиздец
У меня очередной срыв. Уходит 4 кг и начинаю болеть, тупо простуды и боль в мышцах, бросаю подсчет, возвращаю вес. Уже бесит, потому что эти простуды реально выбивают из колеи. Причем бжу считаю, витамины и минералы считаю в приложении. Просто мой организм не дает терять вес. А работа мне важнее пока, чем стройное тело. Может летом будет проще, не будет простуд. Ну натурально на вторую неделю бефицита обсыпает герпесом губы и под носом, потом сопли и горло побаливает, миндалина одна увеличивается. Может психосоматика, конечно. Короче, нах это все. Не всем быть красотками, я буду жирным чудищем.
Полгода забыть о подсчёте ккал и тренях — получай сука ебаная жир +7 кг, который сгонять теперь нужно в три раза дольше. Прикол ещё в том, что импеданс до этих +7 уже показывал, что у меня ожирение, в рот его ебать.
Кстати, сисы, с кожей на жопе/бедрах всё ясно, а как избавиться от дряблого пуза? Даже при минимальном весе и заметных кубиках там очень рыхло. Тоже массажы? Или сгонять жир по максимуму?
Что делать с уродливыми коленями? Худеть? С боками? С тем, как это сгоняется, мне ещё долго от них избавляться, неужели нет хотя бы бустов?
Нее, на 1700 сижу обычно плюс минус 100. Молочку, рыбу, мясо, печень, хумус, чука и ламинария, 300гр фруктов и 400 свежих овощей, зелень каждый день. Я впринципе люблю полезные продкюукты и нормально питаюсь всегда. Просто обычно жру много. Весы дома есть, платный акк в приложении на полгода. Нихрена.
Но я вцелом больная, и гормончики шалят "родишь пройдет", и аутоимунное имеется, еще и вес избыточный. Прямо полный набор. Просто хотелось бы покупать красивые шмотки нормального размера.
А рост какой? Какой лвл?
Сука, ну что за хуйня, смотрю фотки 5-летней давности, где я считала себя жирной и пускалась во все тяжкие из-за этого, и корю себя, что не продолжала ебашить, чтобы через 5 лет сегодня выглядеть охуенно. Что за ебаная жизнь :(
>>3463911
На самом деле в реальности и при другом освещении всё гораздо хуже. А в профиль вообще пиздец.
>>3463914
>>3463904
>>3463914
> Если ты кубиками называешь то, что у тебя на пике, то ты ошибаешься
> Даже при минимальном весе и заметных кубиках там очень рыхло.
Минимальный был 58,5 — тогда всё и было.
> Я тоже груша, дряблая кожа ушла вместе с весом.
Насколько дряблая? Какой вес/рост был, возраст?
Вон, тян выше свою жопу показывала — худая, но дряблая пиздец. Ты что-то особенное делала при снижении веса? массажи там, хуе-мое
Я в обысной жизни без тренировок хожу 50 000 шагов в неделю. Я активная толстушка, дома йогой занимаюсь 2 раза в неделю, чтобы позвоночник здоровый был. Но честно, просто неохото спортом заниматься, я слишком толстая для этой фигни. Согнать 10кг и смогу легко в спорт, пока только статика в йоге.
Посоветуйте что-нибудь, что можно кушать во время просмотра видосов и тд. Мне главное - процесс жевания, из-за него жру всё подряд и жирею
Как уже посоветовали, лечи голову. Ну можешь колу зеру с чаем чередовать.
А вообще для меня был открытием самодельный попкорн (без сахара и соли и добавок, важно) который жаришь на сковороде. Калорийность как у краюхи хлеба, но объем - мое почтение - пол тазика.
>>3462675 →
И ещё несколько постов пониже
Бля, ты биологию учила? Сложнорефлекторные взаимодействия в мозгу на наличие еды во рту (беусловный рефлекс) и просто её вид, запах (условный рефлекс) приводят к секреции в желудке соляной кислоты. Это необходимо, чтоб подготовить желудок к прямому поступлению пищи. Соответственно, кислота есть, а... Еда, где еда то? Со временем есть два выхода: язва желудка или менее вероятное уменьшение секреции кислоты => проблемы с переварвианием пищи.
>пищеварение сложнее устроено
Ну так это ты себе говори, а не мне. 20-30% процентов желудочного сока как раз выделяется в первую фазу, и всё как раз "рассчитано" для того, чтобы выделялось определённое кол-во веществ для нейтрализации. Если бы их было больше, чем кислоты, то явно активация пепсина шла бы хуево, не думаешь? При постоянном потреблении жвачки раздражающие действие соляной кислоты так или иначе будет оказываться на стенке желудка со в ременем, что приведёт к гастриту и язвам. Муцин от всего кол-ва защитить всё равно не сможет. Включай гОлОвУшКу.
Так же жвачки влияют и на слюну, на её состав, приводят к сухости рта и прочей херне.
Я говорю о долгом, постоянном потреблении на голодный желудок, что мне предложили выше.
У меня нижняя и верхняя часть тела словно от разных людей. Верхняя - я худой дрыщ анорексик, внизу нормальные ляхи. Ещё шарму придают чуть широкие плечи.
Профицит калорий мне даётся с трудом, да и такое ощущение, что растёт только жопа. 168/50 кг.
Может, какие-нибудь уроки тверка попробовать? Вообще не разбираюсь во всяких этих стилях, до ковида занималась pole dance, но дома это все без вариантов. Стрип-пластика какая-нибудь? Так там пол каблами ковырять жалко, если дома.
Гугли типы фигур, сис. У тебя похоже груша (массивные ляхи и худой вверх). Может быть ещё песочные часы, но это если:
- жирочек на ляшках и заднице
- при этом икры худые или нормальные
- есть талия
- плечи одинаковой ширины с бедрами
- руки не костлявые, а нормальные
Исправить проблемные зоны очень сложно, даже при 40 кг ляхи будут
не пизжу. может если закрыть мой верх, ноги выглядят в принципе нормально (ну как при параметрах 160/60, только вот я вешу сорок с хуем), но если смотреть, как это выглядит на контрасте с моим верхом, охуеешь. короче надо видеть полную картину, а нюдсы на двач сливать не очень хочется
А у тебя плечи шире бёдер или нет? У меня это ещё дополнительно дискомфорт даёт. Если прикрыть это сверху оверсайзом, то превращусь в шкаф.
Не пробовала вес набирать?
Я думаю мышцей туда попробовать накачать. Но на грудной клетке всё равно будет тонко и каждое ребро обтягивать. Так что особо не поможет.
> Кто-нибудь занимается бегом?
Я
> В каком лифчике вы бегаете? У меня размер где-то 3, я ношу тряпочные лифы (типо спортивных), но когда в них бегак, то грудь неприятно трясётся
Ты ебанутая что-ли, тебе нужен специальный спортивный.
> Есть ли вообще способ её намертво зафиксировать ненадолго без вреда для здоровья?
Спортивный лифчик.
А вообще нахуя тебе бег? Чтоб похудеть? Но тогда это абсурдно, так как повышенная масса негативно влияет на состояние коленных суставов. Или подкачать кардио?
Бля бег обычным людям не нужен, это я говорю как эксперт.
А у меня, сука, в объемах уже по 6 см ушло и худею больше месяца, все штаны велики стали, а визуально как будто нихуя не меняется все такая же бегемотиха, пузо висит, ляшки трутся, только мышцы стали как деревянные. Ну почему у меня фигура такая уебанская, что какие-то изменения будут заметны видимо только тогда, когда я стану похожа на узницу освенцима. Никто из знакомых тоже не говорят как я похудела, понимаю что я это делаю длясибя и физически я себя реально лучше чувствовать стала, но одобрение от близких тоже хочется услышать. А если бы я, как сиса выше написала, худела по тупому и какое-нибудь рпп заработала, то все бы стали нахваливать какая я худышка и вообще молодец за эти полтора месяца 10кг скинула. Ниче ниче, зато буду сильная и здоровая.
Да эти знакомые нихуя не замечают, я в прошлом году похудела с 68 до 52 — никто ниче не заметил. Потом через полгода вес ещё до 50 снизился, и ток тогда начали замечать типа о ты че похудела. Ну да, лол, полгода назад ещё. О, а мы не замечали, а вот ща заметно...
Как я тебя понимаю, сис. Та же самая история. Но мы не должны думать об окружающих, надо держать голову на плечах и не скатываться в РПП-шизу.
К тому же, у меня недавно стали замечать результаты и вот это "Ты похудела?" с одной стороны вроде приятно, что твои усилия все-таки замечены не только тобой, а с другой, потом сталкнешься с завистью и доебами, что ты слишком худая, даже если это не так, или, что ты заболела или просто сучки начнут беситься, что раньше только они были красотками, а теперь у них полыхает жопа от конкуренции.
>А у меня, сука, в объемах уже по 6 см ушло и худею больше месяца, все штаны велики стали, а визуально как будто нихуя не меняется все такая же бегемотиха, пузо висит, ляшки трутся, только мышцы стали как деревянные
Так ты на себя в зеркало и не в зеркало каждый день глядишь, блин, вот визуально и не воспринимаешь изменения в себе.
У меня в офисе коллеги, которые каждый день меня видят, не заметили, что меня вширь пидорнуло, а с других отделов ребята наверняка видят, хоть в лицо и не говорят потому что ссутся, у меня репутация апасной женщины
Тех, что выше говорили, что нахуй слать нужно мнения окружающих, поддвачну. Чувствуешь себя лучше - заебись, продолжай в том же духе.
Вообще, она прогнозировала, что к лету на шпагат сяду, ну, буду надеяться
> Проверка - может ли человек анатомически сесть на шпагат проста как стакан воды - становимся боком к опоре по высоте - на уровне пояса. Поднимаем ногу вбок и кладем ее на опору. Так же точно другим боком - и другой ногой. Получилось ? Все ! Значит никаких костных выростов у Вас нет и в суставах ничего не мешает осваивать шпагат. Все последующие Ваши пункты - вообще непонятная каша. Мне под 60, занимаюсь физкультурой и стрейчингом с незапямятных времен. Сижу на шпагатах, суставы как у молодого, болей нет ни малейших. А в среднем возрасте были ! Занятия растяжкой сделали меня снова молодым
Все по7лкн ахуй
от этого откровенно воняет антинаукой и непрофессиональными тренерами которые придумывают бессмысленные цели чтобы создать видимость ценности своих занятий
> Не забывайте про обувь
> Если много времени проводите на ногах, то выбирайте обувь с упругой подошвой, которая поглощает удары.
Вот кстати он же пишет в другой статье, а меня в фешен захейтили за то что негативно отозвался о обуви с жёсткой тонкой подошвой. Тянки тупые хули.
На втором профессиональные кроссовки для бега. Разницу в подошве видно невооружённым взглядом. Ты ебанутая?
Ебать ещё один даун, тебе что нибудь говорит слово амортизация? Люди ходят с пятки на носок. Теперь посмотри на пятку первого пика, и второго.
>>3470500
> Тебе несколько человек в фешн треде написали, что носят летом именно такие мартенсы и у них ничего не устаёт, потому что не все инвалиды с кривыми ногами а мартенсы вообще изначально придумал немецкий врач, если че
Мне похуй что они там пишут, я знаю что лучше беговых, именно беговых, а не обычных кроссовок менее травмоопасную обувь не придумать.
>>3470553
Какие же вы тупые. Я бегом занимаюсь с детства, а эти далбаебы чё то там спорят.
За 3 минуты видео вы должны понять почему вы тупые, и почему я прав на счёт обуви.
https://youtu.be/HFk2AVmn3G4
>Какие же вы тупые. Я бегом занимаюсь с детства,
ты уже обосрался в том что даже кроссовки в руках не держал, дебик
иди загляни в них и убедишься, что пятка такая высока там потому что приклеена внахлест по краям, конкретно в твоих асикасах на пикче
максимум ты там дрочевом в штанах занимаешься
> На то они и беговые, что пятка делается толще, потому что это ускоряет бег.
Вообще то в быстром беге или спринте бегут на носках. В остальных случаях бегут с пятки на носок.
Ты просто задумайся почему в любом виде спорта где задействован бег, это может быть и футбол, и большой теннис люди выступают именно в кроссовках, а в каких нибудь вансах или мартинсах. Просто подумой.
Так я смогу потом присоединиться в тред для общения. И так же пойду в зал, чтобы какое-то взаимодействие с людьми обрести, найти подруг, в дальнейшем при встрече женщин будет доп.тема для общения(спорт пп).
Збсь план?
>езде написано, что упарывать кардио меньше 40-50 минут бесполезно, мол жир только через это время начинает гореть
ну неправильно значит везде написано, речь лишь про то что сначала организм тратит запасы энергии в мышцах, а когда разогревается и выходит на кардио уровень окисления кислорода начинает так же тратить непосредственно жир
но и те запасы эннергии что он сначала потратил ему разумеется нужно затем откуда-то восстановить и он их возьмет из будущей пищи создав еще больший дефицит, это такая же физнагрузка с тратой калорий, просто процессы внутри тела разные
Я где-то сказала, что я исключительно бегать собралась по часу? "На банальной скакалке" - если я ничего не путаю, скакалка как раз-таки один из самых энергозатратных видов кардио. Ну и плюс, то есть, легким бегом я суставы ушатаю, а от прыжков ничего не будет?
Ну во первых на скакалке не прыгают полной стопой, в основном на носке, а носок пиздец как амортизирует ногу. Главное не держать ноги прямыми и немного приседать. Да и в скакалке не такая сила удара при касании поверхности, если ты конечно не далбаеб и не занимаешься на асфальте.
Ну и банально, на скакалке ты максимум 10-20 минут сможешь прыгать, а бегать придется час.
Боже я тебя так понимаю. С одной стороны я мотивируюсь этими роликами, а с другой хожу последнюю неделю накручиваю, что мне нужен жесткий подсчет калорий для меня это опасное предприятие, так как малейший выход из коридора у меня вызывает панику и срыв
Я худею, сука, крайне медленно, только лицо заметно похудела и жопа не весит. По фоткам прогресса нет почти (((
петян
Я на массе, ещё 20 подтягивании было, но я сглупила, если ты тянешь позвоночник, например висишь, делаешь пресс на турнире, или подтягивания, а потом прыгаешь, скачаешь, то позвоночник по пизде от таких нагрузок пойдет, потому что нельзя сначала тянуть его, а потом сплющивать наоборот тоже нельзя, лучше чередовать дни. Надо бы к зиме дома шведскую стену поставить что-ли.
петян
>>3472720
Вообще хуй знает что у него там с телом и плечами. Плечи то есть, то нет.
лол у меня талия уже чем у большинства итт >>3467718 →
>>3472819
тебе надо экстензию делать 100%, если в зал ходишь поищи барана для нее
эм я тоже знаю о том что не стоит например штангу тягать смешивая с упражнениями на растяжку спины но научные подтверждения этому мне сейчас искать лень, пусть кто нибудь другой поищет
в книге анатомия стретчинга с научными подходом к растяже для разных видов спорта и физкультуры это например упоминается, что это может привести к травмам, у меня память на прочитанное хорошая
Potential acute reductions in muscle performance including maximal strength, power, speed-dependent performance, maximal muscle strength, and explosive performance in static stretches performed of more than 60 seconds prior to exercise
по первой же ссылке
не в качестве пруфа, но ещё одно подтверждение тому что это упоминается
ну видишь пишут что отдых должен быть, поваляйся на скамье просто чтобы все хрящи позовночника и суставов пришли в рабочее состояние, мышцы стянулись, и не было риска что то защемить или повредить, думаю дело в этом
насчёт того чтобы в другой день это скорее ее тренер перестраховывается, отдыха достаточно будет, тренерам постоянно приходится иметь дело с очень тупыми людьми
поэтому они и советуют такие занятия в разные дни, в этом есть логика
Исправьте пожалуйста шапку, кто будет перекатывать и добавьте "Мой лучший друг - желудок" в оп пике, будет бороться с рппшными сисами, им помогать, а то у многих беды, судя по треду
Исправьте то, что анобабочки вписали, пожалуйста. И вообще давно пора менять шапку этого ебанутого, чтобы он это больше не писал
>>3472976
Давайте в следующем треде обговорим. И хоть этот глист сместил градус внимания на себя, помним. Себя любим, едим на адекватном дефиците, треним адекватно, книгу кто не читал, читаем.
а добавить нужно не твои идиотские картинки а ту пикчу из книги лайла выше по треду о занятиях в разные дни цикла, она в миллион раз больше смысла имеет
Наша глистопринцесса
Уебище, ты то свое скинешь? А нет, у тебя же вместо тела кусок сала
Уебище, ты точно уверенно что накаченнее меня?
Блять, откуда вы всю эту хуйню берёте? Огурец это 95% вода, остальное небось какая-нибудь клетчатка которая в принципе не перерабатывается. Отрицательная калорийность, если такая хуйня вообще возможна, только у холодной воды, на которую твой организм потратит 1-2 калории, чтобы её подогреть до уровня тела. Можешь выпить 500литров воды и съесть потом на 500 калорий пирожков, после того как сдохнешь, разумеется.