Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Прошлый: https://2ch.hk/dev/res/3368812
https://2ch.hk/dev/res/3368812.html
Впервые за 2+ года увидела на весах число, начинающееся на 5. Сука, думала не доживу.
странно, я полгода хавала рисперидон в максимальной для моего веса дозировке (как мне сказал вроч, точных значений не помню) и кроме ебейшей сонливости в первое время у меня не было ни одной побочки связанной с весом или едой: ни жрать не хотелось особо, ни вес ни на кг не вырос...
Короче, я правильно понимаю, что если я 179/72 буду есть чота около 1800 ккал в виде овощей-фруктов, мяса, семечек,круп, яиц и молочки, да плюс заниматься в зале, то и жир скину, и мышцы не проебу?
Готово
В целом ситуация выглядит так:
Я 152/51, набрала вес с 43 кг из-за того что сменила место работы и начала беспорядочно питаться во время рабочего дня - всякие перекусы, печенье с чаем, конфеты и прочее, также одно время ела доставку в больших количествах, и вот сейчас наверное достигла апогея. Пытаюсь не срываться, есть сытно и хорошо, но всё равно полнею, при этом занимаюсь два раза в неделю по два часа бодибалетом, много хожу пешком каждый день. В выходные на меня нападает жор невероятный, вот сейчас хотела пойти за морожным и начосами, в итоге разрыдалась из-за того какая же я свинья ебучая и безвольная. Подсчёт калорий - это сущий ад для меня, могу плакать каждый вечер из-за того что переела на 100 ккал или расстраиваться из-за того что не могу позволить себе что-то в пределах калоража. В итоге получается что целыми днями я думаю только о еде. Нужно ли мне идти к психотерапевту с этим или я просто дура ебаная и жирная?
Ты можешь сьебать уже из треда и не засирать его? Получай еще один репорт.
Пиздуй в прикреп с школьниками сраться, ты же здесь за этим.
>Лол, дебилка промытая, это хуйло говорит, что вопросы от гинеколога про дрочку и оргазмы норму
Какая же ты тупая дура, просто пиздец.
21 лвл 160/61
Максимально худела на 20кг, потом успешно нажирала опять. Щас разожралась (была буквально 3-4 месяца назад 56), причем разожралась очень явно по животу и ебалу. В джинсы не влезаю.
Короче возвращаюсь на старый путь взвешивания еды, взвешивания себя, бед с башкой на основе мыслей о еде и так далее.
Худеем к лету, девочки( Хочу обратно свои 40 кг
Я знаю что когда на седле сидишь, то ты сидишь по сути косточками, которые называются седалищные бугры, точнее, ты на них сидишь, а там и промежность рядышком. И давишь соответсвенно на них весом своего тела. Так шо мне все таки кажется что так болит просто потому что отвыкла эта область тела от такой нагрузки. Попробуй первые денечки побольше в горячей воде чиллить.
Ну наверное да. Стала чаще получать комплименты, что стала более женственной и вообще все отговаривают сушиться. Кун балдеет. Может еще просто не привыкла к таком лицу. Раньше я выглядела как корейский мальчик-подросток, а сейчас прям фигуристая такая, но лицо блинчиком.
Скажите, тренить каждый день норм идея? Тренировки не сильно загруженные, без инвернтаря. Я просто очень запустила себя в плане физ активности. И хочу понемногу вкатываться с простых нагрузок, потом буду переходить на более сложные и делать их 2-3 раза в неделю.
Ещё очень боюсь в плане питания срываться, у меня было много стресса в последние 2 месяца, заедала, сейчас с помощью тренировок и похудения беру себя в руки. Башкой ещё не совсем оправилась, поэтому ооочень ссу что не смогу с собой справиться.
что у тебя за вел? неверно подобрано седло или вообще посадка вцелом, 100%, такого не должно быть
сгоняй в какой-нибудь приличный веломагазин или к людям которые этим занимаются и попроси посмотреть как ты сидишь и настроить, думаю девушке бесплатно помогут
для женщин специальные седла, им не стоит на мужских по долгу ездить, пережимаешь себе мягкие ткани и в результате от таких занятий вреда может быть больше чем пользы
типа https://serpantin-shop.ru/catalog/zapchasti/syedla/sedlo_zhenskoe_specialized_women_s_power_with_mimic_pro_black_r_155/ (это дорогое профессиональное, тебе такое разумеется не нужно, просто в качстве примера женского седла с вырезом)
Завидую, в моих пердях снег и жижа еще месяц с улиц будут сходить, и то в лучшем случае, а я очень по поездкам на велике соскучилась. У меня обычно после первых поездок после долгого перерыва тоже промежность болит, но это с непривычки, через неделю уже норм становится.
>Именно эти вырезы врезаются в основание между ногой и промежностью.
ну, потому что ты сидишь не верно, поэтому и врезаются, если сидеть в нужной позиции они соответсвуют телу
>Сижу я по-разному, потому что могу перемещаться и на широкую часть седла и на узкую и по-всякому менять положение тела.
это как раз основной способ понять что посадка или седло не верные, то что жопа не сидит где надо, а ездит по всему седлу туда-сюда, рили это просто самый очевидный показатель
ладно я не буду спорить, если не хочешь следовать советам не следуй, у меня ок 10 лет в велоспорте, у тебя просто суперочевидная и типичная для всех новичков проблема
не должно такого быть, либо седло твоего размера (у них тупо несколько размеров), либо ты сидишь не в том его месте (ты не должна по нему ездить 100%, это показатель того что у тебя посадка неверная), либо у тебя банально оно поднято слишком высоко, вес тела должен равномерно распределятся между ногами и жопой, ты не должна сидеть на одной промежности
>седло твоего размера
не твоего, фикс
значит не смотри это видео, если там так говорят, жопа не должна ездить по седлу
не надо каждому видосу в интернет верить лол, а то на ютуб тебя и ризотто из гречки готовить научат
вот тебе ссылка, разбирайся если не хочешь жить с больной жопой https://www.cyclingweekly.com/fitness/bike-fit/set-up-new-road-bike-370764 или поиметь проблемы из-за пережатых тканей , в твоем случае только часть этих настроек нужна будет
начни с того чтобы положение седла по горизонтали выставить по положению коленя над педалями
затем высоту корректно настроить, вес должен равномерно распределятся между ногами и жопой, даже в положении педали внизу ты должна ощущать упор на нее, а не проваливаться на бок
если в этом положении ты не дотягиваешься до ручек, значит придется вынос менять, седло двигать для дотягивания до ручек нельзя, ты всю посадку этим сломаешь
при этом учитывай что сами по себе седла разных размеров, не факт что то что у тебя сейчас тебе подходит (скорее даже более вероятно, что подходит только компромиссно)
Ну да, в специальных седалищах в середине делается вырез, либо углубление. Обычные гроб кладбище там пережимается кровоток. У мужчин вообще импотенция или спидорак простаты может возникнуть.
Еще пишут, что помогает при гастритах и проблемах с хкт и желчью. Она не волшебная, но на ней легче худеется. Снижение веса и обьемов происходит плавно и равномерно, без скачков и прочего.
а мне вот эта нравится https://www.borjomi.com/int_en/flavored/ с земляникой, рили прям заходит, у нее такой сладкозямляничный вкус, не химозный как у воды с ароматизаторами
Мне от сладковатых есть охото. Именно просто моленые и газированные уменьшают аппетит, но магниевая вода работает не только соленостью, но и собственно огромным содержанием магния. Реклама сейчас по тв, типа магнелис витамины успокаивают. Вот тут тот же магний, тоже успокоительное. Наверное, здоровый человек не почувствует, но я дерганная и нервная, мне прямо зашло.
лол, какая химоза, я прямо сейчас на состав смотрю
в перье твой просто сироп с сахаром докидывают, вот он и калорийный
одного пульса мало, надо знать сколько ты работы производишь, чтобы что-то посчитать
например бег трусцой может иметь выше пульс чем штангу тягать, но в первом случае ты тратишь немного калорий окисляя жир, а в втором сжигаешь дохуя калорийного гликогена в мышцах
скорее всего твои часы дают выбирать или как то пытаются угадать что именно ты делаешь, но это повторюсь пальцем в небо, реально может в разы число калорий отличаться
некоторые тренажёры умеют достаточно точно считать
лучше любых конфет в мире
Repeatedly extending your thoracic spine in backbends, gymnastics, high jumps, dance maneuvers (especially in ballet) and certain yoga positions causes vertebrae to rotate further into the hollow of the scoliosis curve. The force often causes rapid scoliosis progression. Rather than force your child to quit these activities, have them limit backbends and use modified poses
скручивания это как раз и есть повторяющиеся backbends, сжатия и разжатия спины
в висе на турнике этого не происходит, там у тебя верхняя часть позвоночника фиксирована
>В России прекрасная медицина и разработки упражненений для позвоночника, с нормальными текстами и объяснениями. Не надо пудрить мозги, притаскивая покакули на английском
начались какие то тупые маневры про отличную российскую медицину, лишь бы не обосраться
ты рили хочешь чтобы та тян выше вредила себе, лишь бы ты могла (враньём и маневрами) показаться правой в интернет? ты мало того что тупая, ещё и просто злобная ебанашка
А главное не жрать его не вариант, потому что я хочу много коллагена в коже, сохранить мышцы и норм волосы с ногтями.
Ну за что мне блять это, идите в пизду...
Если ты не любишь мясо, а их масса на выбор, рыба, курица, говядина, индюшатина и т.д, в конце концов купить фарш, если тебе и он не нрав, то ты лоу тест.
Так же белок есть во всех крупах, бобовых, молочных продуктах.
В общем купи обычный творог, и купи сладкий творог и смешай.
Если ты прям белок не ешь, то чем ты вообще тогда питаешься?
Вот че ты тут срешь. Она что, профессиональная спортсменка или хотя бы около любитель чтобы ей советовать обратиться настраивать посадку? Сомневаюсь, что сиса за катку более 40 км проезжает. И если бы была неправильная посадка, то вероятнее всего болели бы также и колени, а, чушок?
Сука, неужели ко мне вернулось РПП? Сегодня за целый день сожрала 3 тарелки тушёной капусты, немного курицы, пару ломтей серого хлеба, кусочек морковного пирога и две дольки шоколада, ещё и получасовая домашняя треня запланирована, а внутри такое мерзотное ощущение, будто я слопала кита и 3 торта с масляным кремом. Я, конечно, ещё далека от идеала собственного тела, но у меня уже начала прорисовываться жопа и мышцы ног, да и в целом тело стало менее желейным около года назад была более худой, но дряблой что пиздец, а волосы сыпались клочьями И не смотря на всё это, внутри засел червь, гнобящий меня за каждый съеденный лишний кусок любой еды, а особенно чего-то сладкого. Из-за таких внутренних ограничений и запретов наоборот психологически хочется заточить половину холодильника, тогда как до появления гнобящего червя аппетит был более умеренным.
там про скручивания при сколиозе писали
>а, чушок
чушок это твой батя
уже по тому что у нее жопа по седлу вперед-назад ездит любому разбирающемся понятно что у нее посадка не настроена, а колени (еще) не болят лишь потому что она мало катает
или надо сначала убить жопу, потом колени, а потом начинать думать что делать? в чем посыл твоего тупого поста
>Сегодня за целый день сожрала 3 тарелки тушёной капусты, немного курицы, пару ломтей серого хлеба, кусочек морковного пирога и две дольки шоколада
>3 тарелки капусты
300 ккал
>немного курицы
200
>пару ломтей серого хлеба
200
>две дольки шоколада
100 ккал (хотя я ставлю на 50)
>кусочек морковного пирога
Хз, пусть по максимуму, 400
Итого 1200 максимум и РПП в придачу.
>>3414726
Ну я не делаю скручивания, но у меня болит спина вместе с прессом когда я тупо качаю пресс классическим поднятием туловища или когда в планке стою все болит и спина тоже. Я думала это из-за того, что я только начала, а до этого миллион лет не занималась спортом. Или когда на турнике висеть пытаюсь, болят плечи и спина между лопаток... А она все это время не должна была болеть?
ну от планки офкос мыщцы спины напрягаются по полной
почему у тебя при упражнениях на пресс и в висе болят хз -- либо потому что они уже после планки болят и тебе даже небольшое напряжение больно , либо тоже позвоночникопроблемы, это не редкость на дващах где большинство весь день за пекарней сидят лул
если прям по позвоночнику и у основания шеи боль, скорее всего последнее, попробуй рукой прощупать вдоль него сильно нажимая, определишь есть ли больные места
не нужно тут ничего с линейкой проверять, то что она сама пишет -- сильную жопоболь после короткой поездки и то что она ездит туда-сюда по седлу, уже каждый факт из этого 100% показатель того что седло не подходит или посадка не настроена, а вместе так и вовсе 150%
Я не знаю, на сколько кг я похудела, я пользуюсь не весами, а сантиметровой лентой.
Вообще не очень поняла о чем ты. Я говорю о том, что по логике сохранения и траты энергии, из-за своих зажоров я должна набрать половину от набранног назад, разве это не так работает? Итт регулярно пишут, что важен дефицит за неделю-месяц, и стоит мыслить именно этими временными промежутками, а не днями.
>похудения вышел дефицит в 3000 калорий, посчитала сейчас.
это круто
> И за другой, уже этот месяц, я начала срываться.
это нормально
первое время, пока налаживаешь питание и прощупываешь собственные границы, такое бывает
вцелом тебе надо понять что подсчет калорий это не цель, это средство
инструмент, который тебе даст возможность начать определять свой будущий вес
цель, то что тебе нужно делать, это выстроить свою жизнь так чтобы наладить постоянное использование этого инструмента
это делается сменой образа жизни, сдвигом приоритетов, осваиванием новой еды и более осознанным подходом к своему поведению и своим эмоциям
надеюсь ты понимаешь то что я пишу
это не что-то, что нужно "потерпеть несколько месяцев", это реально сделать свою жизнь немного (или много, у кого как) другой, навсегда
Как начать ходить в зал? Или что делать дома, чтобы не превратиться в эвелину из соседнего треда? Я жутко ссыкую ходить в зал, и посрать что "там на тебя никто не смотрит".
Раньше бегала на стадионе, там спокойнее, но с каждым годом шизею всё сильнее и теперь не могу ходить даже туда.
Голову лечить буду как только накоплю деньги на фарму и психотерапевта. А сейчас что делать? Надоело расплываться. Что посоветуете для занятий дома?
Хлою недавно пробовала, это пиздец, очень тяжело. Или пересиливать себя и продолжать?
>Пересиливай
Эх, ладно.
>через два месяца визуально фигура очень изменилась
Звучит многообещающе. Постараюсь.
Алсо, заметила, что диета это хорошо, но тело не перестает быть холодцом. Нужны именно мышцы. А я силовые ненавижу, блеать. Но надеюсь, что хотя бы через неделю-две уже так тяжело не будет...
Ты втянешься. Даже небольшое количество мышц очень красит фигуру, например ляшки даже на ощупь стали более гладкими, целлюлита меньше. Плечи красиво очерчены и перестала болеть спина когда стараюсь держать ее ровно. Я давно уже за Хлою тут пропагандирую, серьезно потерпи месяц и ты преобразишься.
Будет ли полезно просто пойти в бассейн и отказаться от некоторых продуктов/заменить на другие и кушать больше овощей? В целом похудение сильно не интересует, было бы приятным бонусом, но если эффекта не будет, то пофигу. Скажется ли смена образа жизни на внешнем виде? Сейчас восстанавливаю режим сна, следующим этапом хочу подключить питание, но не хочу запариваться с калориями и боюсь скатиться в рпп. Может у вас есть какие нибудь проверенные и простые рекомендации по улучшению качества и полезности своего рациона?
Буду благодарна за ответ!
Рост 178 вес 66, если это важно.
то же самое
нахуй иди со своими исследованиями, двачеры переоценивают эмпирику, сегодня докажут одно, а завтра противоположное.
хорошо что тут есть адекватные девочки, из-за твоего устаревшего подхода No pain, no Gain кто-нибудь сломает себе коленки, заработает РПП или просто потеряет мотивацию к похудению
идти в своем собственном темпе это нормально
Меня тоже устраивает, просто хочу как то улучшить качество тела и жизни, а тут то спина заболит, то еще что. Боюсь развалюсь к 40.
>>3416567
И даже плаванием? Я просто думала сначала питание пофиксить, добавить овощей, заменить сладкое на фрукты, соли меньше кушать, в целом разнообразить меню морепродуктами и рыбой. А сильно много жира наберется от такого?
Я уже полтора года не слежу за питанием, раньше из крайности в крайность бросалась, максимальный вес за всю жизнь был 77 и минимальный 49, и вот когда вышла из цикла вес стабилизировался и теперь колебания от 63 до 66 в зависимости от цикла и того как я ела последние пару дней. До скольки я наберу при подключении бассейна?
это может показаться контринтуитивным, но на самом деле вполне логично -- во первых физкультура повышает чувство голода, а ешь ты в сотни/тысячи раз быстрее поглощая калории чем их тратишь, и не контролируя их с лёгкостью съешь больше чем потратил, во вторых психологически люди после занятия себя "награждают" разными перекусами и порциями побольше (ведь ты занимался в зале, значит можешь поесть побольше и повкуснее) и опять же без контроля эти награждения и перекусы просто перекрывают все потраченные калории, в зале все таки сложно потратить реально много калорий
поэтому да, большинство людей начинающих заниматься без диеты хоть и ждут что похудеют, напротив набирают жир
>>3418134
лучше в зал если возможность есть, туда раз уж ты пришла, не будешь же на диване сидеть когда кругом люди занимаются
>Будучи тянкой прекочаться невозможно
перекачаться = сделать сухое тело из одних мышц как у культуристов в журналах?
это конечно не возможно, но просто накачать весьма заметные мышцы как нехуй делать, особенно если ты мезо/эндоморф
посмотри какие жопы и ляхи себе некоторые тянки качают без всякой химии, это прямо опровергает твое утверждение
>От боли жрать не хочется много, хотя жру как обычно вредное типа чипсов, перекусы булками с чаем и все.
и нахуя? от язвы ты все равно не сдохнешь, просто через несколько лет будешь загибаться от постоянной боли и жрать кисель через трубочки
просто обречешь себя на десятки лет страданий и осознования того какой дурой когда-то была
Можно, но все индивидуально. Мне тоже не нравится каждый свой прием пищи куда-то документировать и сидеть калораж высчитывать, я тупо на это забиваю через два дня. У меня свой примерный рацион получается в голове держать, полет нормальный, за месяц заметно уменьшилась без напрягов, ем все что нравится. Я даже рацион свой особо не меняла, чтобы организм не охуел, разве что меньше булок есть стала но я и до этого нормально питалась, просто порции больше были
Но знать сколько в чем ккал, особенно в овощах и фруктах, полезно чтобы не переедать по ошибке.
Причем в целом я питание держу, но стабильно 2 раза а неделю обжираюсь. Из-за общего нормального фона маняфантазирую, что якобы худею.
Ты завтракаешь?
Вообще, просто составляй себе ланчи в коробочках типа бенто и на работу бери. Сумку-холодильник купи. Бананы в пакетике, огурцы, мандарины, пачки творожного сыра. Или заглядывай на перерывах в ближайший магаз и покупай что-нибудь максимально зожное, что можно из таких магазинах достать.
это по запястьям и тонким лодыжкам видно если чё, в этих местах ширина от упражнений не меняется
Не знаю в каком треде спрашивать.
После скачков веса (щас 61/165) сильно изменилось лицо, и появились какие-то впадины под скуловыми костями. На сами скулы не похоже, т.к. впадины и всё что вокруг них - мягкое. И само лицо всегда было щекастым и широким, какие тут могут быть скулы.
Это начала обвисать кожа? Если похудею, эта херня пропадет? Че делать, блин. Вместе со всем лицом выглядит невероятно всрато.
>Считается красивым так-то
Честно, ирл не похоже это на скулы. Скулы на пиках, а у меня впадины на жирных щеках.
Врач-эндокринолог сказал, что надо набирать хотя бы пару кг и соблюдать кбжу стандартный. Я не могу добрать белки и жиры. Мясо (свинина, говядина и курица) вызывают сильную тошноту, тоже самое с творогом(особенно 9%) и рыбой. На яйца аллергия. Ем горсть орехов в день размером с пол-ладони или два бутерброда хлеб+сыр, иногда кальмаров, иногда вообще ничего из белковых (ну мб крупы типа гречи). В основном овощи, фрукты, йогурты, пью много воды.
Были у кого похожие ситуации? Я подумываю о том, чтобы заказать несколько кг сои и кушац в основном ее + разбавлять тем, что ем сейчас, норм тема?
п.с. сейчас вес по-прежнему 44/161, лично я в зеркале не вижу какой-то худобы особой. хз, может вообще не стоит набирать вес и меня просто пугают врачи?
А в чем последствия худобы проявляются? Аменорея? Плохое самочувствие? Если ты себя хорошо чувствуешь в этом плане, то клади хуй на советы набрать, мб это твой комфортный вес. Мне вообще бабка-гинеколог сказала, что я должна весить минимум 55 (рост 165), хотя это ну вообще не так (комфортный вес для меня 49-51 максимум, больше я физически не набираю). А вот 46 кг, например, мне было мало (аменорея началась и вообще было плохо).
Вообще 44/161 это немного маловато, но не фатально, ты просто без мышц и с тонкими костями, наверное
Буду худеть но давайте будем честны, я ленивое уёбище, так что лучше сразу обновить гардероб и смириться
Я с тобой, сиса, только я за три года 17 кг набрала и тоже долгое время не замечала, и не замечала бы дальше, если бы не решила залезть в старые шмотки, которыеНЕОЖИДАННО на меня не залезли. Посмотрела в зеркало, на старые фотки и тут до меня дошло. Охуела и от ужаса набрала ещё три, лол. Сейчас твердо и четко решила брать себя в руки, потому что эти лишние кг не только сделали из когда-то тонкой-звонкой меня свинорылое уебище, но ещё и на здоровье влияют (одышка, изжога, все прелести).
>Обвиснет со слоновьего веса в любом случае, мань. Вангую если она похудеет еще то повесится.
Худела почти с сотки, ничего не обвисло, где твой б-г теперь?
>Я сделала несколько операций, думаю не каждая маня будет это делать
Если ты тупая пизда, которая не может в нормальное похудение - страдай, хули. Не все такие тупые как ты, нахуй ты свою шизу в массы несешь?
Пизда, ты правда думаешь, что все худеющие делают себе операции? Ору нахуй с маняфантазий. Сиськи как были так и остались, слегка поменьше стали, но не критично. Еще раз говорю, если ты тупая пизда - страдай, большинство людей худеют совершенно спокойно и без всяких операций.
>Скоро и 50 будет анобабочка, ясно, жирунь
Смотря какой рост. Но в большинстве случаев 50 маловато будет, да.
>>3422348
Они неиронично тупеют от недостатка калорий. Мозг - один из самых энергозатратных ресурсов и если ты жестко недожираешь, то получаешь закономерный результат.
>>3422349
Съеби с треда, шизичка нахуй.
Нахуя блять анотреды трут, заебали припизднутые идиотки, а выгнать некуда
Самые большие ненавистники жирных жирных в их ебанутых представлениях, конечно - это бывшие жирничи. Ну сама подумай, была она значит свиньёй, худела по ебанутому, у нее все обвисло, она делает операции, а тут БАЦ! оказывается можно было просто адекватно худеть и не делать операции, так жи так, надо срочно задизморалить нормально худеющих, не должна же она одна страдать, правда? Пускай и другие страдают вместе с ней, пук среньк(9((
удалили мой ответ, не знаю успела ли ты его прочитать
попробуй кокосовое молоко, у меня тоже не оч с лактозой, поэтому часто помогает, думаю если ты фрукты ешь ты и его сможешь есть, в нем овердохуя жиров
можно его взбивать блендером с клубникой например, я могу и просто из банки есть лол, посыпав ягодами
Сидела обедала с знакомой по работе, речь зашла про женщину с её этажа, которая постоянно берёт горячий шоколад в кофейне снизу, и эта моя знакомая сказала что-то из разряда "Ну да, с её жопой только горячий шоколад и пить"
Женщина при этом не архижирная, вес есть, но просто локализован в бедрах
Я триггернулась слегка и ответила ей "Так ты же из той категории людей, что ест буквально всё, никогда себя не ограничивал и просто из-за особенностей организма оставался в минимальном весе"
"Ну будь у меня такая жопа я бы не пила горячий шоколад"
И что-то так мерзко стало. Я думала, что это удел дисморфофобных шизух, которые сами не могут есть, что хотят, и злятся, что кто-то толще, может себе это позволить. А тут бейсик дрыщуха без проблем с пищевым поведением, обедая шаурмой, осуждает кого-то за горячий шоколад ну ебтвоюмать.
Ссусь окунаться в подсчет калорий из-за рпп несколько лет назад. Но худеть без подсчета мне трудно: часто недоедаю, а потом срывает крышу из-за внезапного голода. По итогу вес стоит.
Это я ебанашка не могу в интуитивное питание или оно реально нерабочее?
Я недавно жаловалась сюда, как отекала под вечер на 6 см. Тоже ПМС было.
Странно что это произошло еще и на дефиците углей, лол, они имеют свойство задерживать воду, не представляю что у тебя с телом было бы, ешь ты на классическое БЖУ.
>>3422778
>>3422809
Не кипяшуйте, может у нее рост 155 и сидячий образ жизни.
Недолго, если честно. Я ж почти с сотки скидывала, вот относительно недавно начала целенаправленно работать над телом, а не просто скидывать жир. Меньше года такой процент, наверное. Ну и я не думаю, что он всегда 16%, это временное, периодизация же. Щас я сушусь, летом буду поддерживать ненапряжно, осенью и зимой начну опять налегать на силовые и жрат. Поэтому 16% это кратковременное. Про месячные не могу сказать, я с ОКов щас сползаю, организм пока колдоебит, но месячные есть и в срок
Раньше я просто делала фулбоди. Да и вообще занималась от балды, потому что для меня главным было тупо потратить калории и снизить вес любыми способами. Потом начала брать персональные тренировки. У нас они продаются блоком по 4 личные тренировки. Получается тренер составляет тебе программу, ты месяца 3-4 занимаешься по ней пока организм не привыкнет, и потом снова берешь блок личных тренировок и меняешь программу. И так по кругу. Но в общем то можно и с инета брать, вариант с личным тренером для ленивых жоп с деньгами, кек
пропорции напомнили Ясмин Гаури
- Надо ли заранее готовиться дома, или будет нормально придти в состоянии полусгнившей картошки к тренеру и сказать, что я лет 10 спортом не занималась совсем?
- Как общаться с тренером, что ему сказать вообще?
- Как понять, что тренер не дурачок?
- Полезно ли ходить на групповые занятия?
- Какие нормальные фитнесклубы есть?
- Что брать с собой в зал?
- Как часто менять шмотки? Кажется, что нужно каждый раз, но мало ли...
- Долго ли заниматься с тренером?
Если жрать на 1000-1100 то вес уходит по 100г в неделю. В НЕДЕЛЮ СУКА бжу при этом соблюдаю.
Если калории не считать и есть все подряд, то вес просто стоит на месте, я не набираю. Что я делаю не так?
Так и должно быть, лол. 1000 калорий - 100 грамм жира. Ты скидываешь жир настолько быстро, насколько это возможно, даже слишком быстро мб.
Просто у тебя почки быстро работают и отеков, видимо, вообще нет, так что у тебя не уходит в первые дни по 1-2 кг как обычно у людей по началу бывает.
Какие у нее были в молодости не ебу, но неужели с возрастом и меня настигнет этот бидонный пиздец?
Какой сахзам выбрать? Чтобы можно было в выпечку добавлять и было меньше ккал чем в сахаре.
Аааар, как меня бесят почти все упражнения хлои для жопы. У нее там дохуя подниманий ног в планке, и у меня НИКОГДА не напрягаются ягодицы в таких упражнения, только голень, и я хз как это делать правильно. Всю тренировку повторяю упражнение, где ты в высокой планке согнутую в колени ногу вертишь, только тогда какой-то эффект есть.
>Жесть
Блядь а можно без этих эмоциональных оценок, обидно вообще-то. Как не напишу сюда, постоянно чувствую себя больным уебищем, потому что кому-то надо охуеть с моих проблем. У меня ничего не болело, никакие врачи на осмотрах у меня не обнаруживали каких-то проблем, ну и я сама не обращалась, потому что когда я не худела у меня их и не было.
да все нормально, когда диету заметно меняешь, кишечнику надо время чтобы перестроится, потому что в нем содержимое бактерий и перельстатика зависит от кол-ва пищи напрямую, это такая же гладкая мышца как и все в твоём организме, и она натренирована на определенные услилия
клетчатка помогает ему цеплять содержимое и работать как надо, кароч
Девчую, у меня то же самое прям точь в точь, но в туалет почаще ходила раз в 3 дня. При том что я само питание сильное не меняла, перестала просто много быстрых углей жрать и немного порции урезала. Сейчас вроде налаживаться стало, второй день подряд хожу, всего с начала диеты прошло недели 4 если что, думаю у тебя тоже потом пищеварение наладится
>>3430274
Не слушай ее, тут наоборот нужно клетчатки и белки либо урезать, либо не повышать и держать на одном количестве. В выпечке и фастфуде клетчатки практически нет, а суть в том, что она может наоборот кишечник перегрузить, застрять в нем, или слишком сильно разбухнуть, и вызвать так называемый спастический запор. Он отличается от классического алиментарного, который возникает как раз при неправильном питании.
С калориями у тебя ок все.
мой пост про спортзалы, видимо
какие-то идиотки до сих пор бегают и репортят посты, просто потому что им не нраица, а на остальных им поебать
>>3430714
если бы вы создали просто тред с обсуждением проблем рпп, без фармы и тд, но вы же делитесь там ебанутым советами как жить на 100 ккал, зачем это делать? я понимаю что похудач вам не очень в тему, потому что ваш тред больше про беды с башкой, а не питание
>делитесь там ебанутым советами
Ну и кому мы там мешали? Бывает такая вещь, как профилактическое голодание, где люди по 21 день сидят на одной воде, и ведут на ютубе об этом блог - никто не трет и не бугуртит. Есть доска /пси где про беды с башкой тоже обсуждают, есть /физ, где качки порятся стеройдами и ствят синтол. А еще есть всякие монахи и прочие просвещенные, где горсть орехов и вода - рацион на 40 дней медитации. И только ано-тред неугоден из-за 100ккал и слабительного.
>фармы
Бисак и флу что-ли фарма? О чем вообще речь? Да и не писал там тих слов никто вчера. Кто-то целеноправленно пытается загнать нашу культуру и эстетику под шконку.
Завидую живучести анобабочек на самом деле. Я чуть питание поменяю или съедаю чето не то уже живот болит или как сисы выше в туалет начинаю ходить нерегулярно, один раз не успела позавтракать чуть не упала от недостатка энергии, а они бисаков своих упьются и порхают от легкости
Да никто там до скелета не худеет, таких мож 0.1-1% максимум из всех анопабликов вместе взятых. Остальные просто стремятся к нормальной стройной фигуре 40-50кг в зависимости от роста. А еще есть жирухи под 70-80кг которые если будут по 200ккал дифицит держать, то худеть будут до старости. А жить-то им когда?
Иронично такое слушать. Ведь именно в ано-пабликах активнее всех предостерегали от подобных вещей, потому что там сидят такие же адекватные люди, котрые понимают и про зубы и про волосы и про прекращение цикла и прочие потенциальные проблемы. И если не брать откровенных тролеей-залекток, то вегда там была ламповая атмосфера, где люди себе находили компаньенок на недельный марафончик. А иконой никогда там не была узница бухенвальда или реальная ана с диагнозом.
Просто стройная высокая девушка в футболке с крестом.
а нафига вообще столько ходить? калории от этого очень мало тратятся, куда лучше небольшую часть этого времени потратить на занятия а остальное время провести как хочется
ходить обычно стоит чаще просто чтобы не находится долго в одной позе, но это короткими интервалами, а не обязательно долго
Младший брат постоянно орет на меня, чтобы я "садилась на диету", после того как я съем его еду (обычно печенье какое-нибудь).
Как же сука стыдно. Всегда на всё похуй, ебало кирпичем, а именно после таких случаев хочется вздернуться. Он еще мамке жалуется, а та типо "пускай кушает".
После этого хочется вообще перестать жрать.
Извиняюсь за высер.
Раз речь о фото - как убрать этот курдюк жира над пупком? Пресс кочаю, кардио не делаю, очень не люблю его. Ощущение что это просто оставшаяся лишняя кожа, но она уже не подтянется я думаю.
Да я бросила из-за депрессняка в целом, был тяжёлый период, сейчас она наоброт мне помогает даже больше психологически чем с физической формой, такая нагрузка очень разгружает голову. Спасибо, сис, буду продолжать! Сейчас уже тренировки вошли в привычку, так что буду надеяться на результат.
Хотелось бы иметь талию и жеппу, ну и пресс. Занимаюсь, но жру очень мало белка, к сожалению
Я надеюсь, что если смогу отрастить пару см к жопе и ляхам, то будет намек на талию хотя бы. Или буду думать о покупке хулахупа. Это наверное единственные варианты, которые могут сработать, за исключением удаления ребер.
>>3433615
Спасибо большое за добрые слова :3
>>3433619
Ну что поделать, мы же не можем себе родителей выбирать... Остается только хоть как-то пытаться.
>>3433623
44-45/161
Завидую местным красоткам пздц
>Я надеюсь, что если смогу отрастить пару см к жопе и ляхам, то будет намек на талию хотя бы.
тебе этого не стоит делать, у тебя в ширину будут бедра расти, при тощем верхе это не будет выглядеть красиво
у тебя жопу и так круглая короче, вообще есть смысл поддерживать как есть, и заниматься просто для здоровья
талия не для твоей фигуры, ты только хуже сделаешь, и она вообще имхо мало нужна, даже современная одежда делается на тех кто без талии, это просто очевидный факт, хз зачем ее тут до сих пор форсят
Ну это один пост. Я когда-то сама выкладывала, не помню уже даже, засрали или нет. Меня мотивируют реальные до/после с реальными историями: что делали, сколько жрали, как тренили. На всяких инстамарафонах насмотрелась хуеты, уже ничему не верю
>>3433503
Красивый живот... А как в профиль? Есть ещё проблемные места? Есть же такая хуйня, что самое проблемное уйдет в последнюю очередь. С какого веса худела?
>>3433606
Если прям хочется трансформации, то тут только белок + профицит + кокочаться, потом снова подефицитить. В целом у тебя всё супер, но я понимаю твои желания
>>3433611
Нормально все? Шизоидка
Спасибо, сис. В профиль он более плоский, нижний валик конечно выпирает немного. Мест проблемных в плане жира по сути нет, все некрасивые места от обвислой кожи - плечи, живот, икры, жопа, растяжек ещё много очень, полагаю что из-за них кожа уже и не подтягивается. Худела с сотки почти, но долго, несколько лет, сейчас 65/180. Обидно очень за похеренное качество кожи, у меня с щитовидной беда и эндокринолог говорила, что растяжки как раз предрасположенны при моей проблеме, кожа плохо генерит коллаген штоле.
А как ты это определяешь лол? Я вот ростом 180, фигура как у неё, например. И выгляжу плюс минус также. Как вообще на взгляд можно определить рост, вы ведь понимаете, что из-за пропорций тела одна фигура с одинаковым ростом может казаться выше, как и наоборот?
Но для многих тут мой вес в 60 с лишним кило пиздец жир.
Это я шизанутая или общество?
Нужно лечить щитовидку. И вообще хорошо по эндокринке пройтись до того, как начнёшь тратиться на массажи и т.п.
Я сама с ИР в 2 раза выше нормы, наверное, раздрочила инсулин хуевым сном, стрессами и срывами на сладкое из-за них. Но до того как додумалась проверять, я проебала дохуя денег на марафоны похудения, лпджи-массажи, убийственные трени и питание на 1300 ккал. В итоге, когда я не поняла, почему для того, чтобы просто не жиреть, мне нужно так убиваться а если я прекращала что-то из вышеназванного, то вес продолжал ползти вес, со всем выше он просто не менялся, пошла и проверилась, и получила такой сюрприз. я это всё написала к тому, что сначала фиксить всё внутри надо
Ну раз уж заговорили про эндокринологию, то опять вброшу вопрос, анотред потерли прежде, чем кто-то что-то ответил толком. Есть ли какая-то железобетонная взаимосвязь с веса и тестостерона? Вроде как в теории же должна быть, но на личном опыте не подтвердилось, хзхз
Вот, к слову, мое тело 164/62
Хз, вроде ничего лишнего нет, но, возможно, сисы меня поправят. Не кочкотян но занималась года 4 назад в зале, потом здоровье не позволило, делаю только йогу дома + наматываю минимум 10к шагов, да и то все без фанатизма
у меня косые мышцы живота хорошо видны, а верхние кубики еле проглядывают, нижние вообще не видно. сушиться до полного сикспака мне чот не охота. жыры складками не свисают на животе и ладно.
занимаюсь третий год. я та тян, которая в этих тредах за GZCLP топила и спрогрессировала в жиме лёжа с 20 до 40 кг
Что это может быть? Нехватка каких-то элементов в организме, недостаточная разминка перед основными занятиями или у меня коленям давно пизда и это так проявляется? Или просто какая-то непереносимость приседаний, лол?
Все индивидуально, но у меня пропадали при весе около 50 тоже, я 162 см. Как поправилась буквально на пару-тройку кг, вернулись. И я ещё тогда в обморок шлепалась пару раз, оказался не мой вес совсем.
Хотя хз, может, у меня ещё какие-то факторы были, которых я не приметила.