Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Интересно, как дела у второй с кожей
привет похудач,
вот и я вкатилась в тему здорового похудения, начиталась faqов и статей и создала себе план. А теперь к шарящим вопрос: адекватно ли этот план звучит и соответсвует ли логике?
Базовый обмен у меня 1650 ккал, значит ежедневный калораж не больше 1950, при ежедневной активности в виде прогулок по 8-10 км в день + спорт 3 раза в неделю - кардио + силовые
БЖУ 30/30/40, дефицит калорий 20% за счет жиров и углеводов, отказ от сладкого/мучного/жаренного, питьевой режим 2 л, сон 8 часов
Планирую терять примерно 300 грамм в неделю не воды, потому что у меня большие ноги и я дико боюсь обвисшей кожи.
Лишнего веса во мне 16-20 кг, всё в ногах и бедрах грудь нихуя не налилась блядь, но я планирую в долгосрочной перспективе избавиться аж от 30 кг
мимо груша-тян
Просто приседания плие и выпады, впервые решила поделать упражнения хотя бы какие-то. Потом Хлою попробую.
Блин, вот так поприседаешь, а потом неделю ходишь как дцп от того, что мышцы напряжены спереди.
Наверное всё на сегодня, не хочу мучить себя, а завтра и послезавтра может дольше получится.
Как избавиться от "похуй" когда худеешь? У меня дохрена загонов и тревог на тему того, что я толстая, что обвисаю и растекаюсь, что гроблю свой организм сахаром и тп. До истерики довести себя этими мыслями очень легко. НО постоянно даже не срываюсь, а просто думаю а-ля "посрать, не такая уж и я толстая", "потом похудею" и ем что хочу. Как будто эти мысли думает другой человек.
по итогу не толстею, вес одинаковый все время. Но не могу даже 2 кг скинуть.
Через 20 минут уже буду хуячиться кулаками об стену и плакать. Это продолжается 3 года, никогда худой не была.
Что делать?
очень хотелось налопаться, но не хотелось срываться с диеты, так что уже дома пожарила минтай на гриле без масла, там же лука, и потом сырой моркови еще резаной навернула.
ну что же, есть больше не хочется, но лучше бы сладкого наелась, чесслово. тяжко. думаю о своих неправильных решениях в этой жизни.
У меня на неделе стабильно есть несколько напряженных дней, в которые нет ни времени, ни желания есть и набираю хорошо если 800-1000 ккал, больше не лезет, зато на следующий спокойно добираю норму и даже могу слегонца обожраться. Я ломаю этим свой обмен веществ или нет?
Именно сегодня конкретно разобрало на пожрать, весь вечер шаталась по району пожирая шоколадки и размышляя, что именно я пытаюсь заесть. Стыда особо не испытываю, больше жалею, что теперь живот болит, а радостнее особо не стало. Надеюсь, это не предвестник какого-то более длительного зажора.
Скоро 20 и после долгого перерыва тяжело что то делать, как никогда.
Да, взвешиваешь сырое, в фет сикрет есть и готовые в принципе, можно по отдельности там продуктов накидать. Вообще я не заморачиваюсь так, средняя калорийность у любого продукта уже есть в интернете, на 100% все равно не высчитать
Всегда бери чуть больше кк для подсчета, вес точно уйдёт, главное кушать больше 1000кк
Сожрала наггетсы на ~500 ккал. Штош, до вечера не жрём.
1. если дома, то делай скручивания на коврике в несколько заходов пока можешь , если в зале, подьем ног в висе, через месяц уже начнешь замечать результат
2. встань спиной к стене и прижимись затылком и плечами, проверишь свою осанку, возможно ты согнувшись ходишь и при этом живот офк выпячивается
>за мной следят
кто следят? рептилоиды?
>Имеется беговая дорожка. Хочу заниматься быстрой ходьбой
проверь если у твоей дорожки есть режим подьема, то она подойдет, если нет, то она бессмысленна для твоих целей, от хожения по плоскости траты калорий и "подтягивания" не будет
Я живу с родителями, т.к. я болела ано4кой в подростковом возрасте все мои недоедки замечаются, потом мне по 2 часа истерики выслушивать о том что меня в больницу положат, но сократить объем порций я могу.
Режим подъема на дорожке есть, но я ж написала что "подтягивания" мне не нужно, только чтоб жир ушел
я же пишу, от хождения по плоской дорожке ты (почти) не потратишь калорий, надо по полдня будет ходить чтобы эффект был
короче ставь подьем на середину и попробуй минут 40 идти постепенно увеличивая темп. если в дорожке или часах есть датчик сердцебиения вообще супер, ориентируйся на него для достижения рабочего темпа. если датчика нет, выбери такой темп чтобы сердцебиение было ощутимо и дыхание стало на полную (но ты еще не начала сбивать дыхалку, как при беге)
если темп становится сишком быстрый, увеличивай наклон
следующие моменты надо учесть -- окна должны быть открыты, потому что в закрытой комнате ты кислород моментально выдышишь и такие занятия будут тебе больше вреда приносить чем пользы (в спортзале вентиляция работает, там такой проблемы нет), обязательно делай растяжку, потому что повредить неразогретые суставы на дорожке с подьемом очень легко, подьем и темп увеличивай очень постепенно, так же и снижай после занятия
если есть сиськи купи плотный лифак с поддержкой, они от тряски при беге или быстрой ходьбе быстрее отвисают (это не шутка)
Лучший подарок самой себе.
Че делать, если чувствуешь что завтра зажор? Уже два дня кусочничаю и знаю, что завтра не выдержу и обожрусь. А один раз обожаться = зажор на неделю.
Обожралась яблок и фасоли. Сейчас улечу...
>че несёшь блять
несу правду в головы ебанашек, которые думают что походя час в день по дорожке они охуенно позанимались и будут ожидать какого то похудения
по факту чтобы от простого хождения был реальный эффект, нужно ходить по полдня >>3379144 или даже больше
большинство дорожек которые ньюфагам в спортмастерах втюхивают , даже режима подъёма не имеют, и совершенно бесполезны
в начинку разве что добавлять можно, но не в само тесто
>Лично я легко добиваюсь кардиозоны на плоскости
покажи график heart rate/скорость, тогда поверю
вцелом, ты скорее всего не знаешь что такое кардиозона для твоего возраста/физ формы , либо просто меняешь каким нибудь браслетом, который и на палке колбасы пульс показывает
С праздником, жиробасины!
потому что для силовых нужны тренажеры и зал, как минимум
плюс ты пробовал на дефиците калорий заниматься силовыми? тело у новичков после силовых и так долго восстанавливается, даже с избыточным питанием на это уходят дни, а с силовыми это займет неделю боли после каждого занятия, что быстро уничтожит все желание сбрасывать вес
это все же больше подходит для тех кто поддериживает вес и хочет именно подкачаться
>>3380375
если времени дохуя чтобы по полдня на ней ходить, используй, у нормальных людей учеба/работа/личная жизнь помимо этого есть
Но я за то чтобы не гнать мелкого ссаными тряпками как всех чушков (гнать чуть послабже), все же на заре времен он был тут много раз полезен и давал весьма адекватные советы. И полезные соусы с выкладками. В общем призываю мелкого обрести дзен и понять, что сейчас ты тут воспринимаешься как типикал залетный чушок снова. А, сисочек, если они конечно сами к тому готовы, проявить капельку добра и терпения к ветерану покудахча. А если нет, то и хуй с ним.
>Прям в магазине внезапно поднялась температура 37.4, закружилась голова.
Оказалось, что я отравилась диетическим творогом, который я вскрыла неделю назад, но не могла начать есть эту похудательную мерзость. Вкус был нормальный. Третий день еле волочу свои мощи.
Привет, мелкий, кстати. Как поживаешь? Расскажи, чем питаешься?
Был залетный период, когда полтора года каждый день (прямо каждый) ела фаст фуд, мак, бк, кефос, сейчас могу держаться до месяца, но потом срываюсь на пару раз в неделю, типа один раз живем и мне безумно хочется вкусной еды недорогой
Плюс, я правильно понимаю, что у меня супер медленно сходит вес и целлюль именно ввиду того, что я полтора года жрала говно?
Буду благодарна тоже, если кто-то объяснит, какой должен быть пульс во время трени (мне 22, я начинающая), что делать, если при +- интенсивной трене начинает мигать перед глазами как будто щас в обморок упаду, и почему дорожка иногда пишет нет пульса, если я держусь за пульсометр
Спасибо заранее
Если хочется, то почему бы тогда самой не приготовить вкусной еды по типу бургеров/шавухи, те же наггетсы, луковые колечки, картошка, это же все легко готовится дома и можешь регулировать количество вредного, закинуть больше овощей, взять качественное мясо
Сама по себе такая еда не особо зашкаливает по кк, если не брать готовую
Попробуй рыбу запекать. Идеально взять сразу филе без костей и кожи но это дорого, или стейк любой красной рыбы тоже дорого. Филе запекать в разогретой до 180 градусов минут 20, из специй - соль и любая приправа для рыбы немного. Стейк жарить на сковороде по десять минут с каждой стороны ну или до готовности, тут индивидуально, из приправы соль и лимонного сока немного. Гарнир - рис, в качестве овощей нарезать огурец.
Сисы, как поддерживаете физ активность дома? Кроме очевидных тренировок.
Пару недель фигачила эти места вибромассажером с разогревающим кремом по 20 минут, но результата по нулям. Думаю покупать банки и делать массаж с ними по видео с ютуба, кто делал, помогало ли это и за какой период времени?
слушай, молекула сукралозы не усваивается организмом, посмотри, у тебя она возможно с каким то наполнителем, ее часто бодяжат с другими подсластителями или с всякой хуйней ради объема типа производных целлюлозы как в таблетках для похудения чтобы они разбухали в желудке, вот от них такой эффект может быть
сукралозу в чистом виде я прям дохуя использую и другим советую, ни разу таких отзывов не было
Может тогда из за инулина? Теперь и не узнаю, выкинула оставшееся
>Плюс, я правильно понимаю, что у меня супер медленно сходит вес и целлюль именно ввиду того, что я полтора года жрала говно?
не правильно
>Буду благодарна тоже, если кто-то объяснит, какой должен быть пульс во время трени (мне 22, я начинающая),
смотря что за треня, и для каких результатов
если для сжигания жира общего укрепления сердечнососудитой, а не для роста мышц, держись в верхней границы аэробной зоны, в ней несколько меньше потеря калорий из жира, но зато и не сжигается гликоген в мышцах и ты не свалишься убитой -- подходит для ежедневных пробежек утром, например
>что делать, если при +- интенсивной трене начинает мигать перед глазами как будто щас в обморок упаду
смотреть на пульс и корректировать темп/подъем для того чтобы он был на нужном числе, соответственно
> и почему дорожка иногда пишет нет пульса, если я держусь за пульсометр
пульсометр глючит или у тебя руки сухие, попробуй смочить, лучше контакт будет
по поводу определения зон, есть простой тест который тренеры используют, сначала замерь свой пульс стоя (это будет норма покоя) затем разговаривают с человеком постепенно увеличивая ему скорость дорожки, дыхание будет углубляться, когда ты не сможешь отвечать целыми фразами от того что дыхание вынуждает глотать воздух посреди слова, это твоя граница аэробной зоны
таблицы что выше запостили можешь посмотреть, но у человека одного возраста и пола пульс может на 20-30% отличаться, так что они не очень тебе помощник, особенно когда ты сама можешь свои зоны определить
в дальнейшем тест надо будет повторять, по мере тренировок границы покоя и аэробной зоны начнут двигаться (опять же, поэтому чужие усреднённые таблицы бесполезны)
Тренировались и упала на пол нахуй плакать. А смысл, сука, тренировок, если я опять обожрусь?
Ладно, смысл есть - не жиреть ещё больше.
Всё равно не могу похудеть уже третий год.
ещё остеохондроз и постоянные боли с возрастом в пояснице и шее от деградации хрящей позвоночника и защемления нервов
сидеть вообще вредно, а с целлюлитом ей все же думаю просто массаж и смена образа жизни на более подвижный должны помочь, на начальных стадиях это работает
>>3385275
>Он у нее всегда был.
даже по твоей ссылке она пишет что он у нее появился в подростковом возрасте
причем у кого-то он и до 30 лет не появляется
>Никому никогда не удавалось от него избавиться.
избавится как от болезни? разумеется нет, потому что это не болезнь
но уменьшить внешние проявления и остановить фиброз вполне возможно, и это делается любыми формами массажа
вот метастади по разным исследованиям с картинками
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647518300418
мелкий
я ненавижу физ активность мне от неё плохо я люблю лежать
мне не нравятся что физ занятия как бы бессмысленные, как чистка зубов. зубы вот чистить мне тоже тяжело, целых 5 минут стоят тупо и чистить. с упражнениями и бегом так же, заебывает сразу же почти, мне скучно и не хочется этим заниматься плюс это просто мазохизм, зачем мучить себя если можно лежать и отдыхать
музыка не помогает и голова болит от нее и от физ упражнений тоже
я даже когда просто хожу собаку выгуливать бесцельно то есть, мне становится очень утомительно психологически, от бесцельного гуляния/бега. Вот в магаз пробежаться это получше.
ну если с бегом ещё кое как, но вот упражнения дома это пиздец, я только начну сразу думаю когда уже это закончится
Я не до конца понимаю, как поступать с расписанием тренировок.
Если тренировки на все тело, то понятно, что нужен денёк или два отдыха, чтобы мышцы восстановились
А как быть, если каждая тренировка рассчитана на отдельную группу мышц? Тоже нужны перерывы? Ведь по идее, если в один день я качаю ноги, но на следующий день мышцы ног успевают восстановиться, потому что я качаю руки?
Буду благодарна, если объясните
Если тренировки на разные группы мышц, то занимайся 3 раза в неделю, таким образом у тебя каждая группа мышц будет отдыхать аж целую неделю. Каждый день упарывать силовые не нужно, если ты не собираешься вкатываться в бодибилдинг.
>Ведь по идее, если в один день я качаю ноги, но на следующий день мышцы ног успевают восстановиться, потому что я качаю руки?
Не на следующий день, лол, если ты качественно поработаешь над ногами, они еще дней 5-6 восстанавливаться будут. Но в целом логика верна. Пока ты качаешь одну группу мышц, другая отдыхает и восстанавливается
В четверг будет лфк, пятница - пилатес на спину, суббота - растяжка на ноги, воскресенье - на все тело, потом опять спина, ноги и все тело, а потом снова четверг. Поняла, что это именно моё, в зал наверно не вернусь больше после восстановления, только пилатес, пилатес с лентами, может когда нибудь пилон
имеется: плечи шире бёдер, очень худой верх (но повторюсь, плечи широкие), сисек нет (единичка-полторашка), есть достаточно выраженная талия, ноги короткие и НЕ худые (икры сравнительно громадные и короткие), ляхи самые обычные, жопа маленькая либо её нет вообще. есть микроживот (как у большинства тянок, полагаю)
весь вес при наборе идёт в ляхи, возможно немного в икры, возможно немного в живот, возможно немного в верхнюю часть рук. в остальном верх всегда костлявый (буквально)
кто я?
Так и ты треугольник, и я треугольник, просто я менее выраженный, а ты сильно. Я не подменяю понятия, я честно смотрю на мир, что часы - редкость и их оч подмечают, это ярко выраженная талия и жопа равна плечам, безумно красиво, иногда в тик токе есть такие дамы, так там все текут, ибо рил уникальные случаи, ибо часы - редкость
Но у меня все еще остается проблема с набором веса. Сейчас я 44/161, фигура типикал груша без сисек. Хочу набрать пару кг хотя бы, чтобы появилась талия и немного выросла грудь. Проблема в том, что мне очень тяжело есть. Я либо забываю, либо когда заставляю себя, у меня появляется лютое отвращение к еде, аж мутить начинает. Особенно тяжело есть белковые и жирные продукты, а ведь без них у меня мышц не будет никогда, как и здоровья тоже. По итогу не набираю даже суточную норму.
Кто сталкивался с таким, как вы выходили из ситуации?
3 стабильно, иногда два перекуса днём и вечером
На 1400-1500 ем, худеется отлично, с 62 до 55-56, вот не знаю остаться пока на дефиците или уже перейти на поддержание веса. Скинула за два месяца, хотя до этого сколько раз пыталась - вес вставал на 60 и не уходил, но после этого треда все переосмыслила
>фигура типикал груша без сисек. Хочу набрать пару кг хотя бы, чтобы появилась талия и немного выросла грудь.
если фигура груша, маловероятно что у тебя от пары кг увеличатся сиськи, все скорее в жопу и бедра уйдет
хорошие новости в том что сиськи не особо и нужны, если фигура норм
Сисы, как не жрат много во время месячных? Просто превозмогаете и не жрёте много или есть какие-то секреты?
Двачну вопрос. Я вот с ОКов слезла месяца эдак 2-3 как и теперь охуеваю от всех этих прелестей настоящих месячных. За дней 5 до месячных отекла на 2-3 кг, обсыпало прыщами, устаю как черт и еще и сладенького заточить хочется. Я уже и забыла с этими таблетками как женский организм обычно функционирует, лол.
у меня не так же
железы адаптируются под блевоту, поэтому растут
операционных методов избавиться от них нет, гормональные которые так выборочно действуют тоже вряд ли существуют
они будут медленно но уменьшатся если их снова не провоцировать, насколько медленно? может годами
пощупай на всякий случай, но если неприятных ощущений нет, это не воспаление, и врачи тебе вряд ли помогут
Вроде наладила питание, хожу в зал, но моя идиотская зависимость от фаст фуда и прочей хуеты почти каждый день заставляет меня рыдать от моих фоток
В целом из-за спорта фигура стала чуть лучше, но вес стоит
Хочется просто ебнуть себе по лицу и зашить рот(
А растяжка поможет сбросить вес/подтянуть тело? Или она чисто для большей гибкости...
>>3393433
если подвижность суставов ограниченная, ты во первых в обычной жизни будешь неуклюжей и с плохой осанкой, во вторых при попытке физических занятий можешь легко себя травмировать даже собственным весом или легкими отягощениями (суставы не на полную амплитуду работают, и ты будешь упираться в сухожилия и стянувшиеся мышцы) поэтому всегда делают растяжку-разминку
А что ты каждый день ешь из овощей?
Из каш помимо гречки есть рис, фасоль, горох, пшенка, перловка и полба. К кашам можно готовить любое мясо, можно тушить индейку со спизженным перцем, например. Можно запекать. Можно добавлять к кашам замороженные смеси овощные, недорого. С гречкой хорошо заходит яичница.
>раскачиваюсь
Много вас таких по весне оттаивало. Постоянно читаю такую хуйню и ни разу не видела заметный результат.
Как вы миритесь с тем, что каждый прием надо взвешивать и вносить в программу?
К этому унынию привыкаешь?
>Много вас таких по весне оттаивало. Постоянно читаю такую хуйню и ни разу не видела заметный результат.
Да у меня хорошо мышцы прут просто. Мне достаточно четыре-пять месяцев и я королева дворфов с плечами в сажень и толстыми ляхами.
Я к тому, что регулярный спортзал не мешал мне жрать, как-то так.
>>3394784
>А что ты каждый день ешь из овощей?
Помидоры, лук, красный перец.
Лол, ну я не поправлялась именно по весу, на весы-то дважды в неделю встаю. Вес стабильный, но видела, что начинаю дворфеть. Талию и плечи пидорасит.
>>3394820
> Так что фастфуд всё ещё дешевле продуктов полезнее.
Ну это неверно же. Любая готовая еда стоит дороже неготовой.
В КФЦ ты маленькое ведерко картохи за 100 возьмешь, дома ты на эти сто можешь нажарить дофига.
Аналогично с мясом из бургеров. 280 рублей и ты возьмешь кило филе. А в КФЦ на 280 ты возьмешь для бургера с маленькими кусочками курицы.
>>3394839
Ну тут скорее то, что овощи съедаются моментально и насыщения не дают. Один таз овощного салата можно умять и не заметить.
>жим лежа был
Я тебе честно скажу - я на цифры не дрочила и не следила. И тягала не штангу, а тренажеры. Раз в две-три недели переставляла на потяжелее и так оно росло потихоньку.
Я изначально от природы широкая эндоморфиха без талии, так что может в этом дело. Я и в обычном состоянии довольно мясистая и мышечная, этакий будьдог харламов.
Понятно, что будь у меня изящное телосложение ивушки, то раскатистой спины и ног у меня бы не появилось так быстро.
Прив всем, это я, основная тян, которая написала что пиздец люблю фастфуд и не могу бросить
Хз насчет овощей, оно-то мб и вкусно, но для меня никакая домашняя еда ни за что не будет вкуснее биг тейсти
Я хз как это фиксить, но это так
Плюс когда после работы/уника/за компанию, это вообще балдеж
Да и дешево относительно, можно ужин за 200р и 5 минут организовать
Я знаю, что я ленивая, хехе
Обжиралась фастфудом очень часто на протяжении пары лет, не только разжирела, но и заработала проблемы с желудком, теперь от одной только мысли о вкуснейших вопперах хочется блевать. Да и вообще теперь "вкусненькое" воспринимается иначе, не как награда, а как угроза.
Рекомендую, короче говоря, на раз все желание пропадает.
>Я хз как это фиксить
Мне кажется, только полным отказом, как от наркоты. Я однажды усилием воли держалась месяц, потом уже и хотеться перестало. Потом когда захотелось - взяла твистер в кфс и он мне показался таким стремным, столько говеных приправ и майонеза, аж блевать захотелось. Ожидала пищу богов, а получила изжогу.
фото из инета взяла, не моё, белым отметила то место которые вдруг как то ПИЗДЕЦ сильно стало выделяться на обеих ногах сзади. эта часть не болит, но задняя часть бедра болит пздц (именно мышца)
это МОЖЕТ БЫТЬ из-за того что я переборщила с растяжкой? или это обязательно ебучая киста? или еще что похуже? помогите я сейчас сдохну
за посыл к врачу посыл нахуй вам гарантирован
Ну как же заебало, почему астенички могут на кровати целый день лежать и жрать один джанкфуд с энергетиками и нихуя у них метаболизм не остановится, но и ежедневный каллораж не привысится и в итоге они остаются худыми и счастливыми.дохуя таких знакомых если что А мне мало того что жрать от дефицита постоянно хочется еще нужно и кабанчиком постоянно прыгать чтобы худелось. При том я не жиробубель, имт у меня в норме и мышцы есть, но хочется же выглядеть не как коренастый мощный дворф, а как худенькая тяночка
При этом у первых какие-то вечные проблемы с жкт, около рпп и бог знает что еще, но по штандартам красоты они всегда лучше меня с моими лишними 5-7 кг жира
Простите за нытье сисы пойду дальше на скакалке прыгать
Ну нихуя себе, если мне действительно больно и противно? На любой участок тела, таковы уж пиздецомы. Я хуею, мне от вашего спортека ещё хуже становится. И да, я подбирала и с врачами, и тренерами. Не нужно про эту хуйню писать. Тьфу, АБИЗЯТИЛЬНА ВЪЕБЫВАЙТЕ ИНАЧЕ БУДЕТЕ САСАЙТ! Да ладно, нихуя себе.
Кстати, через дикую боль не прохожу, когда занимаюсь. Но врач прописал упражнения и для коленей, и для ступней, и для спины. Если не занимаюсь, начинает все болеть, как только начинаю делать, буквально за несколько дней в норму все приходит. Так что приходится через себя все время перешагивать, сука.
Ты несёшь хуйню, без обид, просто это неправильно и это доказано научно, в экспериментах. Там, где жиробусов заставляли худеть с силовыми, они теряли больше жира и меньше мышц. Что не отменяет того, что худеть можно и лёжа на диване. А тян выше надо бы депрессию полечить, там не то что спорт, помыться не всегда можешь.
спортошизичка с депрессией в анамнезе
Всегда так записывала яйца, худеть не мешало.
Можно, можно. Ты бы лучше все силы направила в лечение депры. Как у тебя вообще сил хватает не жрать, у меня в обострение только желание плакать, спать и жрать конфеты килограммами. Два года назад специально дожидалась часа ночи, пока все уснут, шла в ближайший круглосуточный гипермаркет, набирала там на сотку дешевой выпечки и на сотку - конфет, приходила домой, иногда получая пиздов от спалившего меня бати, и ела все это в кровати. Потом спала четыре часа и крабом ползла на работу.
Сейчас местные успешнобляди скажут что 3 кг это ничего, что скинуть их просто. А микроскачки на эти НЕСЧАСТНЫЕ ТРИ КГ длятся уже ДВА ГОДА. ДВА. Да как вы все скидываете вес, аа. Харктьфу вам в ебало.Извините...
>Злоба к своей неспособности
Да.
Еще есть тупая привычка по подобным поводу ныть матери (вместе живём), а она на нытьё на эту тему скорее агрессивно реагирует, типа "я устала слушать про то, как ты обжираешься. Замолчи уже". + 1 к дизморалу. И нахуя я ей это рассказываю, такой стыд.
Дано - больные колени, сейчас буду делать растяжку два раза в неделю, пилатес, приседания и выпады умеренно, ничего особо не жду, чай не силовые, надеюсь на чуть более плавный переход бёдер, месяца через два отчитаюсь (чтобы не забить). А вообще, главная цель - избавление от болей. В здоровом теле здоровый дух
Черви и прочие инопланетяне могут оказаться где угодно - в мясе, во фруктах, в овощах, в крупе. Ты не замечая поглощаешь их практически каждый день. Но рыбу перед засолкой промораживают, так что они в ней болтаются мертвые и вреда, как правило, не принесут.
Имхо, наличие в продуктах всяких "примесей" стоит принять как данность, смириться и забить, не отказывая себе в продуктах из-за этого, иначе останется только фастфудом питаться пластилиновым, что тоже не на сто процентов обезопасит от обнаружения какой-нибудь ебанины внутри.
И вот, за почти полтора месяца, у меня прибавка +5 кг, и все килограммы скопились в боках и на животе, вырос пикрелейтед, что это вообще может быть за фигня?? Я конечно сейчас очухалась и снова держусь, но хуле так быстро и так всрато
Так фитнес-тренера железо тягают. Железо бурстит желание жрать, да и психология - яномасси, можно пожрать. Вот только тралленк в том, для женщины профицитное питание на массонабор заключается в 100-150 ккал сверху поддержки, это одна зефиринка, например. Да и не все хотят дебилдить, некоторые жаждут работать на абсолютную силу, в итоге получаются шкафы - в смысле ровные прямоугольники, головой понимаешь, что она сильная и мышечная, но изгибов в ней нихуя. Голощапова вот очень типичный пример А йогини и прочее жрут по горстке, но работают с собственным весом, потому остаются худыми и подтянутыми, я понимаю так.
Я не чушок физачевский, если что, я спортошизичка Поэтому на массу и сиду надо работать очень аккуратно, профицит организовывать по минимуму, а ебашить в зале умеючи.
>Голощапова
О, я по комплекции на нее похожа, только у меня мышц поменьше.
Заметила что у нее икры очень тонкие, я думала что у многих кочек они довольно массивные. У меня вот ляжки практически как у нее, так же квадрицепсы выпирают, а вот икры раза в два больше :( Это чисто от генетики зависит?
Это генетика, крепления мышц и распределение жира, у меня икры тупо спички, у моей сестры - базуки нахуй, как у орчих из вов, и ЕСТЕСТВЕННО мы обе до изжоги завидуем друг другу и хотели бы поменяться. Голощапова тяжелоатлетка (то есть работа на объем мышц очень небольшая, упор на абсолютную силу), икры природно тонкие, вот и получилось что получилось.
На пике вынесенный из загонов физача секретик того, как арни качал себе икры. Осенью начну ебашить их трижды в неделю до отказа, из зала придется выкатываться, не иначе. Честно, я все ещё не чушок, хоть может быть и не похоже.
Твоя сестра это я, хахах. Не обратила внимание на то что она тяжелоатлетка, а не простая фитоняшка, тогда понятно почему у нее так. Спасибо за пояснение!
>>3402103
Ну справедливости ради запястья у меня тоже не тонюсенькие, я сама по себе коренастая, да и икры специально не раскачивала, просто на велосипеде люблю кататься и в детстве на танцы ходила
>>3402143
Нет на самом деле, просто поинтересовалась почему так. В подростковом возрасте комплексовала конечно, смотря на спички у одноклассниц, которые столько же весили, но сейчас полюбила и приняла свои ножищи. Плюс щас немного схудну, они поменьше станут
Посижу тут с тобой, послушаю, что ответят, тоже интересно.
Именно по этой причине не стала садиться на нейролептики, назначенные мне психиатром, ибо начиталась отзывов хренову кучу, что от них неконтролируемый аппетит, и все толстеют на глазах. Побоялась начать приём.
Причем, при назначении проговорила психиатру, что сильно боюсь потолстеть от них, не дают ли они подобных побочек? На что она ответила, что вообще-то себя надо контролировать и, цитирую, "в концлагерях толстых не было".
На этом моменте я поняла, что еще раз к ней я вряд ли приду.
Попроси психиатора сменить нейролептоту на другую. Так же многие нейролептики повышают уровень пролактина, за ним надо следить, чтобы был в норме, т.к. его повышенные значения также приводят к повышению массы тела и другим неприятным побочкам.
Уже неделю чередуются дни на ~3000ккал и почти голод (200-500ккал). Я не специально, просто один день срыв, а на следующий больно есть из-за боли. Мне пизда? Вес стоит.
От нейролептика зависит и твоей индивидуальной реакции же. Я уже 5 месяц сижу на хлорпротиксене, как раз до этого похудела с 68 до 49 — за время приёма ничего не вернулось. Когда-то давно выписывали сульпирид, тоже не толстела с него. правда, из сисек пошло молоко, но это другая история
А как похудеть, чтобы не опустилась грудь?(
Я хочу похудеть с 70 до 61-62. Я набрала 6 кило и грудь увеличилась и опустилась (мне 18 лет есчо), я пипец боюсь, что из-за похудения она опять опустится(((
Может ее можно поднять упражнениями? Размер второй.
Начала делать челлендж песочные часы от хлои, сделала три видоса + разминку, и чет не вспотела даже сильно, хотя я спортом много лет не занималась. Потому что жалела себя и когда горела жопа и пресс оставляла 10-15 секунд от упражнения недоделанными, пару упражнений вообще пропустила, потому что физически не могла типа боковая планка - я даже в позицию, из которой ее надо делать встать не могу, теряю равновесие, или упражнение, когда лежишь и ноги поднимаешь, напрягая жопу - у меня напрягается только позвоночник и это неправильно плюс боюсь, что я там половину не совсем правильно делала, потому что думала, что для первого раза норм, потом натренируюсь, а оказалось, что там в другие дни вообще другие видосы лол, а когда учиться все это делать... Может можно повторять один и тот же день по несколько раз, а потом переходить у другому набору? Или это все испортит?
Не совсем ответ на твой вопрос, но я заметила что многие подобные тренировки рассчитаны на людей, которые уже ведут какой никакой активный образ жизни.
Я сама довольно активная летом, а вот зимой в картошку превращаюсь и где-то с весны начинаю вкатываться обратно в спорт и каждый раз натыкаюсь на одни и те же грабли, начиная тренировки сразу с видосов хлои и подобных, в итоге не могу половину сделать/доделать и ловлю дизмораль. Теперь я по другому стала делать, вкатываюсь со всяких изичных упражнений а-ля всякие картинки из инстаграмма "Талия за 5 минут, Убираем бока за 15 минут" и подобные, постепенно увеличиваю время тренировки и количество подходов, недели через 2 пытаюсь делать хлою, если опять тяжко, то продолжаю дальше свои тренировки. Можешь тоже так попробовать.
я тоже начала этот челлендж. Потею, но проблема в другом, через три дня ебнулась спина(видимо после тех где на пузе лежишь и ноги поднимаешь), через 4 колени. Хз как продолжать
Говно эти воркауты, хочу обратно плавать(а мне нельзя) и йога збсь.
Какие виды активности самые безопасные для спины-коленей?
>видимо после тех где на пузе лежишь и ноги поднимаешь
Я думаю их просто не надо делать вообще, у меня вообще флешбеки со школьной секции по танцам, где заставляли делать эту лодочку или как ее, когда лежишь на спине и ноги вверх подбрасываешь, я так боялась за свой позвоночник в эти моменты, у меня еще в горле становилось больно из-за этого.
Да, я тоже так подумала и сегодня не делала их. На этом моменте просто приседы выполнять стала. Но спина уже взгрустнула. На всякие случай вместо выпадов назад где ноги перекрещиваются тоже обычные делаю. У какого-то блоггера мимоходом видела, что они более травматичны чем обычные
Хах, а ты права, совсем мелкой на худ.гимнастику ходила и заставляли такое...лодочка,да. И когда на гимнастику в поликлинику загоняли для спины. Брррр,
Хлою не делала, упарывалась по Кайле, но про свой опыт могу что сказать, оно само фиксится.
Ты, выполняя эти упражнения, сама становишься выносливее, тренированнее, работают разные мышцы, пока под возможной для тебя нагрузкой. Допустим, я – руки-макаронины, в начале программы отжаться не могла в принципе (ну дай бог от коленок, со спиной колесом и плохо выставленными дрожащими руками), но через месяц-два дроча всяких других более легких упражнений на руки и пресс, от планки до гантелек я снова попробовала и смогла отжиматься почти как белый человек сразу. Также и с боковой планкой, делать ее стало куда легче, и с подъемом ног в висе, которым я заменила обычные прессокачи, когда смогла полноценно делать. Прогресс идет, мышцы начинают работать, тело координироваться.
Если чувствуешь, что прямо сейчас тебе надо недоделать эти 10 секунд пресса, но благодаря этому ты доделаешь всю тренировку до конца, а не "доделать превозмогая" и тут же побежать блевать, то это правильно. От разрыва жопы в пока не дающихся тебе упражнениях на последних каплях силы воли реально недалеко то рыгачки, травм, соскакивания с тренировок вообще.
Вопщим, прогрессируй, береги себя, у тебя все получится.
А в зал типа все прямо ходят и никто не бросает?)
Имхо ты сильно обобщаешь и максимализируешь - все люди разные и подходит разное. Если уже знаешь занимался с тренером, знаешь технику, нет плохого в том чтобы самостоятельно заниматься.
Минус зала - ковид, возможность не у всех есть, для тех кто не любит общественные места не ок. Колени точно так же там ушатаешь и даже больше, потому что зал провоцирует на веса и конкуретность, время на дорогу, ну и если ты тупой.
Минус домашних - если не знаешь технику/нет дисциплины или полон дом домашних. Везде свои плюсы минусы
Кому-то больше зал подходит, кому-то дома, вот и все.
Если у тебя привычка не вырабатывается - твои проблемы, не у всех так.
ну ты конечно овощ... Не пугайся так, у меня колени изначально слабые. Что тебе мешает посвятить день гуглению информации о каждом упражнении и технике, что есть в челлендже. Или тебе все на блюдечке должны принести в этом треде?
Во время трень за собой со стороны следи.
дефки, че делать, как, НУ КАК заставить себя не жрать, или жрать помаленьку, а не так как выходит - до обеда жру как коняра, потом не жру, и думаю какого хуяя я набираю. и даже если ем раз в день (типикал второе и салатик), все равно нихуя не скидываю, что делать? как быть? как отпугнуть себя от еды? хочу выглядеть как дженифер энистон в друзьях((((
Зачем вообще жрать один раз в день, если тебе, очевидно, это не подходит? Распредели, допустим, на 3 приема пищу, чтобы не грызть грустно лист салата.
Плюс, советую чекнуть свои неочевидные перекусы по типу горсти орешков тут и там, думаю, они у тебя есть и, возможно, ты нажираешь лишнего ими.
Бляяяя, это такаааая классика. Мне даже сестра, которая работает врачкой сказала, что больше не верит, когда люди говорят, что ничего не едят. Потому что в 90% это как раз чаю попила/попил с жирным-сладким рулетиком/печеньем/конфетками/булочкой. Но это же не еда, и ничего, что выходит дневная норма потребления только этими чаепитиями
Все больше убеждаюсь в необходимости включения в школьную программу минимальной базы про ккал, тарелку и прочее.
Самое ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение это вися на турнике тянуть ноги к рукам, если это можешь это то хотя бы до прямого угла, если и это сложно, то колени к груди, если это сложно, то вот это ты точно сможешь коленями до прямого угла. Главное не расскачиваться. Ты можешь делать 5 минут и это будет намного эффективнее скручивании 20 минут. Все эти скручивания малоэффективны.
>>3407592
Одно дело — когда это твой завтрак, я тоже люблю позавтракать круассаном с кофе иногда. Потом до обеда норм, перекусываю яблоком.
Но совершенно другое — когда ты постоянно так перекусываешь. Я помню, во времена своей пухлости перекусывала сырками, которые по 400ккал каждый, я могла в день съесть 2-3 штуки. А ещё и булочку в перерыве, рулетик. Это ведь не в счёт, не еда, лол
Так и получается, что люди незаметно наедают, не обращая внимания даже.
А когда делаешь упражнения на пресс, нижние мышцы спины же не должны болеть? У меня вообще не получается так, когда дулею ту же хлою, когда задействую мышцы пресса - болят вместе с ними и мышцы спины. Что я делаю не так?..