Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Сисы, я за 2 месяца похудела на 21 кг, с 68 до 47 кг, ела на 800 ккал + спорт. У меня вопросы:
1. Как плавно выйти с диеты?
2. Есть ли шанс, что не будет отката веса?
3. Моему организму пиздец?
Жиры и белки всегда почти перебор или норма, а углей мало
>что ела на 800 кал?
По разному. Обычно утром был завтрак на 300 калл (вроде 2 яйца+овощи), днем ела тоже на 300 калл (куриная грудка + морковь вареная), а 200 это йогурт или другое дерьмо которое мне захотелось. Мне очень повезло, вес не разу не вставал.
>Как ты не сорвалась?
У меня выпускной через 3 месяца, а еще я просто заебалась всю жизнь быть полной, и от постоянных ночных перееданий. Это дало мне дисциплину
>>3338221
30 минут этого https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ&ab_channel=emiwong (это легче чем Хлоя Тинг)
И 10-20 мин растяжки прикил
P.s Я не призываю к диете на 800 калл. Я постоянно была уставшая, поэтому лучше есть на 1200-1500. Сорри кого триггернула.
Так потому что когда пытаешься в рекавери много кого тригерят в целом упоминания успеха других в похудении, правильное пиание и тд, многие специалисты рекомендуют в целом отписываться даже от пп блогеров, потому что это может спровоцировать уход в рпп и контроль за питанием. Поэтому я и предложила другую тему, типа сейфспейс для тех кто пытается избавиться от рпп.
>сейфспейс
Сейфспейс на борде с чушками и поехавшими это конечно мощно.
Сама по себе идея может и неплохая, но с трудом представляю, как не триггерить никого, если все равно личным опытом будем делиться, а почти у каждой есть опыт похудения нездоровыми методами.
Но я типичная уебищная скиннифэтка сейчас. Вроде, не стыдно, потому что не жирная, но тело мерзкое, на лице есть тоже лишний жир (сиськи при этом очень грустные).
С чего мне начинать? Спорта в жизни нет никакого, конечно. Как же хочецца избавиться от жира, заменить подтянутым телом
нет у тебя недобора углей, норм все, если по калориям тебе на твой вес хватает
>>3338465
250 - это многовато, лучше уж белок до 120г увеличить, а угли так и оставить 85
>>3338789
ей надо меньше 50г углей в день жрать, причем недель шесть не срываясь, чтоб в кетоз войти. на 85 г углей никакого кетогриппа не будет.
Всем желаю удачи в стремлении создать стройное и здоровое тело.
Смотря какие. Если те, что за 500 рублей 2 кг с СЫРНЫМИ ШАПОЧКАМИ маянезиком, крабовыми палками и жареной жопой минтая, то не норм, конечно. А если с правильно приготовленным с уксусом не дешманским рисом, свежей жирной рыбкой, хорошими креветками и овощами, то че бы и нет. Белым рисом разве что сильно увлекаться не стоит.
> адские вещи типа салата из редьки, свеклы, капусты и лука
кроме этого ничего не ест?
Вот клевая статья про алко на зожнике. И про калории, и про метаболизм.
https://zozhnik.ru/kak-alkogol-vliyaet-na-vashu-fizichesku/
Иногда из этого состава пропадает редька или свекла, иногда появляется морковь и сметана, но в целом да, больше ничего не ест, говорит, что ВРЕДНО по праздникам если только. И то, если на столе, например, картоха, что-то мясное, колбаса, сыр и салат из свежих овощей, выберет только картоху и салат. А, и хлеб тоже ест ржаной. И чай пьёт постоянно, иногда с конфетой, причём от конфеты отрезает милипиздрический кусочек и каким-то неведомым образом растягивает его на несколько кружек чая по 300 мл. Полностью конфеты не ест никогда, потому что ВРЕДНО.
>>3340690
Прочитала, что такое орторексия.
>>3340726
Было бы смешно, если бы не было правдой)))
>выберет только картоху и салат. А, и хлеб тоже ест ржаной.
Думаю, если твоя мама не выглядит как скелет, то все более-менее норм и не надо особо ничего (да и что ты сделаешь?только еще больше заостришь внимание матери на питании). Заметила, что многие люди с возрастом упарываются по ЗОЖ, также меньше едят но не мой батя с зашкливающим холестерином и сахаром, вот где надо вмешиваться
у меня есть подруга, которая профессионально занимается спортом, подтянутая и худая. но примерно лет с четырнадцати у неё появилась навязчивая склонность к диетам. сначала это было простое исключение сахара из рациона, потом она какое-то время не ела мясо. все эти похудения она быстро забрасывала и ела как обычно.
прошло очень много времени с того момента, мы обе выросли, но у неё осталась эта мания. сейчас все стало гораздо хуже, она вечно стыдит окружающих людей за то, сколько они едят (меня в том числе), может вообще не есть весь день, совсем недавно сказала, что ее тошнит от любого приема пиши, она постоянно считает калории и ест жвачки (в чем прикол). ее типичный рацион - жвачка и энергетик за весь день. я вообще не представляю, как у неё остаются силы на тяжелые спортивные тренировки пять раз в неделю с таким раскладом дел.
мне кажется, что дело очень плохо. мы обсуждали это с ней, когда она впервые поделилась со мной тем, что у неё уже год нет месячных. она сказала, что ничего страшного в этом нет, и все пройдёт. как правильно поддержать ее в этой ситуации?
дело явно нездоровое, но я вообще не имею никакого опыта общения с пищевыми расстройствами. может ли окружение человека сформировать мотивацию к излечению?
я просто страшно за неё переживаю и боюсь.
Тоже плаваю туда-сюда. Очень долго не плавала до того, как начала ходить. Пришла, решила проплыть 2-3 круга. И что-то так хорошо пошло. В итоге я проплыла 11, блять, кругов. Ночью сидела в ванне, плакала от боли, а муж поливал мои руки тёплым душем
Это я к тому, что будь осторожна, не переусердствуй
вообще она с детства наблюдала за тем, как ее старшая сестра постоянно худела - думаю, на восприятии ребёнка это очень сильно сказывается. плюс она просто зависима от инстаграма, вечно сидит там и смотрит истории, посты разных фитнес блогеров, покупает их программы похудения.
страшно это все, надеюсь, ты больше никогда в жизни не сорвёшься к плохим привычкам пищевым!
ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ТРИГГЕР, но не могу не выговориться.
это, скорее всего, была группа "хорошенькие девочки едят". там до сих пор выкладывают красивые фото еды, раньше вроде их еще выкладывали с фотографиями лица. хороший проект, мне в свое время помог вроде бы , а потом, пока было рекавери, началось.
вес плавно перетек из 47 в 62, что при росте в 162 оч заметно. родители постоянно намекали на мой вес, на семейных праздниках обсуждались изменения в моем теле, бывшие знакомые стали относиться как к днищу, новые знакомые воспринимали как человека третьего сорта, хотя говорила и вела себя я так же, как всегда, да и чувствовала себя хорошо, вес меня не напрягал. еще это было время, когда я пробила потолок в изучении корейского и японского языка, который не удавалось взять без еды (тупо мозг не осиливал грамматические правила и не запоминал лексику, все рассыпалось), увеличила месячный доход примерно в 5 раз (ну, он до этого был очень небольшой из-за быстрой утомляемости и низкой самооценки, которая у меня повысилась с поеданием еды), много бегала, пробовала разные виды спорта, и в целом мне было великолепно, но иногда плакала из-за вещей, которые люди говорили. могла на улице разрыдаться из-за доебок матери по телефону.
гвозди в гроб добило сообщение многотонной бабушки своего мужа (тогда еще просто куна), что она меня не одобряет, так как я жирная, и лучше бы ему девушку постройнее. после того, как я ей на даче помогала. ну и я поняла, что вот конкретно меня с лишним весом всегда будут считать днищем, даже если я буду за них под открытым солнцем горбатиться часами в неудобное для себя время, даже если я буду к ним с улыбкой и добротой подходить и т.д.
и, как легко догадаться, все поехало по новой. только теперь ко всему добавилась мизантропия, потому что когда меня хвалят люди вживую, я думаю "поверхностные, лицемерные мрази". доверяю двум подругам, которые обожали меня в любом весе, и мужу, который делал то же самое. и всё.
Тоже двачую. Сейчас начала есть и вес растет, но как же ахуенно. Уже прошла стадия обжорства постоянного и вроде как все выравнилось, и так хорошо не думать о калориях и тому подобном. Но пугает набор веса, боюсь что он не остановится. Но как же не хочется снова ограничиваться и вести эту серую жизнь. Думаю подкопить деньги и пойти в басик, может хотя бы немного замедлю процесс набора, а то у меня за 2 месяца с 62 до 65 вес поднялся (рост 176). Остается надеяться что мой вес не будет расти выше 65-66, но мне так страшно просто ужас какой то.
Да, реально, у нее не самая пиздатая генетика при этом. Займет при грамотном тренинге и диете год-два, но надо на старте быть палочницей с 18% жира, понимать как и что жрать и как тренироваться, ясен хуй, на разведении ног в тренажёре ты такое тело не сделаешь.
Как останавливать зажоры? Именно те, которые длятся несколько дней. После первого зажора просто непонятно, как начинать следующий день. Остановиться в момент, когда ешь - изи, а вот как не повторять на след день?
Я сейчас выслушиваю претензии от матери. Мол, ей нравилось, когда я сбросила вес (в универе 54/169 было одно время, сейчас 65 где-то), а сейчас опять заплыла. Я понимаю, почему её это волнует - у нас в роду предрасположенность к ожирению у вообще всех, но почему-то брат родной 120 кг чистого жира, блять, хуёв в панамку каждый раз не отхватывает. Мне и самой тяжеловато в нынешнем своём весе (именно физически, чувствую себя бегемотиной), но сейчас следить за своим питанием несколько сложнее, муж-астеник любит меня угощать (при этом от него я претензии в сторону своего лишнего веса не слышала никогда) и работа сидячая.
Твоя ситуация - это пиздец. Грустно, когда тебя окружают уёбки, которых ты не выбирала.
Когда работала на трех работах пожрать было просто некогда. Но вообще да, если сижу дома целый день могу сожрать с чаем кило печенья. Поэтому стараюсь находить всякие дела. Сходить в магазин-аптеку-прачечную-библиотеку, или просто воткнуть музыку или аудикнигу и шароебиться по улице.
так не надо есть на основной обмен на похудании. надо есть больше.
формула основного обмена - это тот примерный технический минимум, который нужен организму, чтобы кровь гонять и заниматься базовыми процессами. без учета любой активности, включая подъем с кровати, мысли, вялое хождение по квартире.
на сайте, который вот >>3343900 эта сиса использует даже проступает кусок текста, который, скорее всего, в полном виде выглядит так:
Столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения.
(нагуглила с картинки, выдало это)
И всё! Нигде не сказано, что это и есть максимальное количество еды, которое в день нужно есть. Когда ты ешь на число, которое получаешь в калькуляторе "основной обмен", сидишь на жесткой низкокалорийной диете. И еще, вероятно, не лежишь бревном на кровати до следующего приема пищи, а все-таки что-то делаешь.
А нужны эти калькуляторы затем, чтобы проверять диету на адекватность и чекать рацион. Так как, если верить этим же калькуляторам, когда не доедаешь основной обмен:
"начинается самое интересное: если с пищей поступает меньше килокалорий, чем требуется для основного обмена, организм напрягается, и в предчувствии худших времен начинает замедлять метаболизм, снижая потребность в энергии. Таким образом, если вы, сидя на какой-либо диете, получаете меньше килокалорий, чем требуется для основного обмена, организм начинает более экономно расходовать энергию, и вес снижается значительно хуже."
А твой основной обмен я глянула, он получается 1277 или типа того. И тебе нужно есть больше этого, чтобы худеть. Сколько - зависит от уровня активности, но вряд ли меньше 1500-1600. Так что да, 1200 для девушки мало.
Нужно избавиться от диетического мышления. Стоит попытаться запретить себе то, что хочется, как начинает хотеться сильнее и все идёт идёт пизде. Вместо строгого запрета, убедить себя, что все можно, но в умеренном количестве. Не отказывать себе совсем, а перенести на "потом", а потом уже может и не захочется. Убеждать себя, что отказ от чего-то вредного это не усилие над собой (я хочу, но мне приходится убить в себе желание и не съесть это), а осознанный вклад в свое здоровье и хорошее самочувствие (в том числе моральное спокойствие и отсутствие чувства вины от срывов). В общем, нужно конкретизировать. Когда мозг оперирует абстрактными вещами ему сложнее выстраивать причинно-следственные связи и контролировать себя.
Ты в курсе, что помимо основного существует дополнительный обмен, лол? Это раз. Два. Тебе не худеть надо, а мышцы набирать и больше жрать. Блять, я в ахуе с людей. Нахуя скиннифетки худеют еще больше, ебанутые чтоли? Они сейчас жиродрищи, а похудеют и станут еще большими жиродрищами с осыпающимися волосами и ногтями. Им надо качество тела менять, а они все про вес думают и сжигают последние остатки мышц. А жир как был так и остался. Хоть бы одну статью прочли, прежде чем хуйней страдать
я наоборот когда раньше хотела бургер/газировку, но нельзя, думала о том, сколько в нем жира, сахара, представляла свои толстые щеки и прыщи
теперь, не то что отвращение, но не хочу, совсем не привлекательно, уже года четыре наверное не ела и не пила
Но со сладким конечно у меня так не покатило ...
что мне ничуть не помешало отожраться на ПэПэ продуктах
> похуй что медленно как пиздец, главное здаровье!11
Ну так пиздуй к анабабочкам, хули ты здесь забыла-то тогда? Тебе чё надо-то вообще? Тебе не сбрасывать нужно, а качество тела менять. Причем ты сама это сказала. Тебе и сказали, что нужно качаться, а не худеть. Без физической активности ты так и будешь унылым жирным дрищём. Но ты кончено продолжай думать, что леж на диване и питаясь на 1200 в день получишь классное тело, ебанутая.
ты ебнутая? между 1500 и 2000 калориями два бигмака без соуса, и еще на морковку останется.
ну и если тебе не нравится жЫр, но выделить полчаса в день на силовые и ежедневно ходить пешком ты не готова, то конечно, страдай и плюйся ядом в пользу высоких, которым типа по умолчанию легче. конечно, все дело в этом, а не в том, что ты предпочитаешь вообще не двигаться. а то, что неподвижное тело худеет медленнее, замедляет обмен (а зачем ему быстрый на таких-то нагрузках?) и хуже себя чувствует - ну, это тоже все маленький рост виноват.
>Тебе нужно есть больше 1277, чтобы худеть. Сколько - зависит от уровня активности, но вряд ли меньше 1500-1600.
> Вот с этого проиграла, встречайте, итт крохотной полторашке советуют жрать на 2000 калорий
> 1500-1600
> 2000
По твоей же логике, между 1500 и 2000 ккал нет никакой разницы. Ну, значит, и между 1000 и 1500 нет никакой разницы.
Так жри на 1500 и не прибедняйся.
Ничего страшного что я ем 1-2 раза в день (набираю норму кк и бжу)
Могут ли быть какие-то проблемы?
И даже не потому, что появляется дополнительная мотивация в зале вджобывать, а потому что аппетит как-то заметно пропадает от вечно приподнятого настроения.
Потому что это все не так просто, как ты думаешь. Дело не в дисциплине и не в силе воле зачастую. Это зависимость, с которой нужно бороться соответствующе (если у тебя и правда есть лишний вес, а не "ой я такая толстая в свои 55 кг"). Комплексно, системно, менять жизнь, постепенно перестраивать привычки и не скатываться в самобичевание. К сожалению, это гораздо труднее, чем транслируется в медиа, да и даже чем то, что на дваче пишут.
А как ты пытаешься? Может тебе надо делать это плавнее? Совсем маленькими шажками. Потихоньку полностью менять свою жизнь. режим дня, режим питания, прививать новые пищевые привычки, избавляться от старых, как тут написали >>3346350
Либо если ты итак не страдаешь компульсивными перееданиями, обжорством и достаточно активна, то можно принять своей вес и работать именно над качеством тела в зале. Какие у тебя рост и вес?
Ну ручками ты двигаешь, когда на двач пишешь? До туалета сама доходишь? Мыслительный процесс работает в течение дня? Вот тебе и минимальная физическая активность, можно есть хотя бы на 200-300 ккал больше этого "базового каллоража" или как его и худеть. Минус 1-2 кг в месяц - норма. Стабильность и качество продуктов - главные друзья. Спешить некуда, если в гроб не собираешься.
Ну а сделать из рыхлого, немускулистого (пусть и худого) тела без каких-либо физнагрузок стройное без эффекта скиннифэт не получится никак. Диеты - это не магия. Люди, которые занимаются спортом, выглядят лучше тех, кто спортом не занимается, при одинаковой жировой прослойке.
Ты, конечно, можешь попробовать вывести из организма вообще весь жир, но это будет не похудение, а истощение. При первой же возможности все вернется в троекратном масштабе.
Да блин, я не просила писать простыни текста, сразу обозначила, что не могу заниматься спортом, не надо мне это все писать, будто я не знаю, что это не волшебная палочка. Мне просто нужно схуднуть, вот я спросила - 1400 нормально для таких параметров или нет.
Вопрос к мудрым сисам, которые также выползают/выползли из состояния скиннифэтки к красивому подтянутому телу. Какие занятия можете порекомендовать для максимально слабого тела, с постепенным увеличением нагрузки? Желательно для дома, с минимумом необходимого инвентаря или еще лучше вообще без него.
Я, к сожалению, совсем не шарю, то, что находила и пробовала на ютубе достаточно жестко, сильно начинает колотить сердце и темнеет в глазах
приложение down dog для йоги. вот просто без базара.
главный минус - платный, зараза. но какое же оно крутое.
бесплатно - высокоинтервальные тренировки от популярных ютуберш. мне заходят Blogilates и Хлоя Тинг. не старайся сразу делать идеально и не огорчайся, если что-то не будет сразу получаться. просто продолжай хотя бы раз в день (плюс 1-2 выходных в неделю) делать хотя бы одну маленькую тренировку или хотя бы разогрев. если уровень нулевой, то и разогрева будет за глаза. по собственному опыту скажу, что сначала смерть, через несколько дней полегче, а потом постепенно тренировка становится нормой.
я начинала с пятиминуток, и на них уже рвалась. а сейчас все отлично (срок год, сильно легче стало где-то к концу первого месяца).
Мне, например, от всех активных прыжков плохо становилось. Особенно от тех, которые надо из планки совершать, и от burpees. Я их убрала. Пару месяцев назад попробовала и оказалось, что они уже не такие страшные, а нормальные.
https://www.larabriden.com/gentle-carbs-for-gaba-cortisol-and-adrenal-health/#more-650
https://www.larabriden.com/have-you-lost-your-period-to-a-low-carb-diet/
42-43кг ---> 45-47кг ---> 50-51кг ---> 49кг рост 160см
я вот эта тян >>3345406
>>3345593
занималась джва года гирями, потом в 2018 году пошла в кокочалку, в 2019 вкотилась в пауэрлифтинг. сейчас совмещаю пауэрлифтинг и гири. пытаюсь решиться на полноценный балк. но это не так-то просто. в прошлый цикл набора массы живот почал заплывать жыром на отметке 51кг, и я откатила назад на 49кг. сижу пока на поддерживающем калораже, уговариваю себя попробовать еще раз.
Тексты желтушные пиздец. Не хватает ебала Гордона в углу. По факту, 95% аменореи на кето объяснимо банальным недожором у анобабочек, которые нашли классную отмычку для СЛОЖНОГО ЖИРА и выживают на двух стаканах бульона и горсти семок. Жируша с преддиабетом или состоявшимся СД2, наедающая свои 1600 ккал жиробелка с этим не столкнется.
Собственно, это во второй статье написано, но немножко вскользь.
Расскажи чуть подробнее. Какой профицит был, макрос диеты, чем набирала избыток калорий? Сама пока худею, планирую с лета начать жрать и работать на гипертрофию, жрать по рекомендации Макдональда 100-200 ккал профицита/день чистыми углями (видимо, буду набирать зефиром, лол).
поправилась после того, как съехалась с куном. чисто на том, что хотелось разделять с ним приемы пищи и готовить вместе то, что ему нравится. что сильно отличается от того, что нравится мне, но с ним мне любую еду есть очень вкусно, химия счастья, видимо.
до этого еще был долгий период похудения в конце школы и после съезжания от мамы. так как у нас в доме царило "правило чистых тарелок", за нарушение которого можно было нехило получить по морде, а еда была жирно-нажористая, к концу 10 класса у меня было кг 12 лишнего веса, и никакого представления о том, какая еда мне нравится, и когда пора заканчивать есть.
а, если ты о том, зачем мне кето - просто периодически ловлю информацию о том, какой это самый крутой и здоровый на свете тип питания с самым правильным механизмом похудения. как с русских, так и с англоисточников. а это не может не вызывать интереса.
в конце концов, часть наиболее пропиаренных советов для меня оказались полезными. пить много воды, интервальное голодание, забить на "не есть после 6" и просто не есть за несколько часов до сна, для долгосрочного похудения позитивная мотивация лучше негативной и т.д. может, для кого-то это очевидно, но для меня таким не было.
есть еще социальный момент, но это отдельная и скучная тема.
ела 2000+ калорий в день, белок 2-2.2г на кг веса, в основном мясо/курица, за соотношением жыров и углеводов не следила, было лень. профицит набирала преимущественно углями, насколько помню.
ем 2-3 раза в день, животный белок с каждым приемом пищи. когда балкала с 47 до 51кг, ела по полкило куриных бедер на ужин каждый день, иногда с рисом/гречкой, иногда бедра заменяла на свинину. но тогда получался ужин больше чем на тыщу калорий.
Мошенница из Нью-Йорка, продающая по 300$ однотипные программы "чистого" питания, в которых главными врагами объявляются молочные продукты и помидоры (в них же вредные углеводы!). Сама периодически впадает в зажор, именуемый "#номасси", и публикует не отличимые друг от друга "до и после". Свою непривлекательность объясняет отсутствием сисек, хотя хвастается, что имеет "секс крутой когда захочу".
Лечит бесплодие и возвращает месячные через интернет
>перед поездкой домой обязательно употребляю углеводную пишу, иначе башка болит и за рулем рассеянная.
>>3348509
>Сутра яйцо вареное, либо сыр с кофе. Обед творог, либо остатки ужина из дома + фрукты. На ужин салатик простой (редис со сметаной, либо капуста с уксусом) + крупа или суп овощной + животный белок.
Пиздец, твой рацион на день это мой завтрак примерно. Да я вешу 51, а не 40 или сколько ты там хочешь, зато у тебя шанс вырубиться за рулем блять, ты вообще о чем думаешь? Осторожнее никак?
Ну увы, сис, но даже не все мужики могут себе на массонаборе позволить жрать что угодно и много у меня кун такой, ебучий эльф-эктоморф, наворачивает конфеты килограммами помимо основной нормальной еды, мышца прет, из жира - тоненькая складка на животе. У меня чуть не слезы обиды, потому что мне каждый килограмм на штанге, особенно на верх тела, даётся с трудом, а как начала худеть - веса полетели вниз со свистом, женщинам из-за низкого теста для чистой массы нужна вменяемая диета типа бжу 1,5/1/4 на кг массы тела и крошечный углеводный профицит. Плюс по тому же Макдональду женщина может рассчитывать на 0,7-1,0 кг мышцы в месяц, и то, если у нее нет отягчающих у меня это кок, недавно только узнала, что они вполовину режут собственное тесто, охуела с этого знатно. Короче, одно расстройство, я именно из-за сложностей с ростом чистой массы и рпп-загонами психанула и решила худеть до 18% жира, один хуй ни массы, ни силы, ни красивого тела, так хоть стройная к лету буду.
Ну не у инстаграмных гуру точно, лол. Если физач тебе не люб, гугли ЖЖ да, он ещё работает Знаток-не, там мужик переводил много из книг и постов Макдональда, в частности его эпическую книгу Женский тренинг вообще, если можешь в англюсик, можно и оригинал спиздить в интернетах, но там скорее всего прям сложный ангельский, там дохуища именно про отличия женского тренинга в привязке к контараептивам, циклу и так далее. Если нужны упражнения - то однозначно СИРИУС СТРЕНДЖ ТРЕНИНГ вроде, лол, на работе лежит, завтра могу точнее сказать Бомпы, и у него же читаешь про периодизацию.
И бля, надо наверное уточнить)))) на всякий случай)))) что для набора мышцы тебе нужны упражнения с отягощением, что дома сделать почти нереально. Дрыганьем и скачками мышц не наберётся, твердо и четко.
–
–", то есть, его вроде как нет. Но как так-то, если там в составе сироп со вкусом сливочного ликера «Айриш Крим»? Сироп без сахара? Состава на сироп найти не удалось, работники у нас в локальном Макдаке не особо обученная молодежь, они на любой вопрос теряются и надолго залипают, так же и здесь вышло.
Кофе понравился, хотелось бы пить его 2-3 раза в неделю, но если там сахарный сироп и не рассчитанные Маком калории, то нет.
Кто-нибудь пользовался ковриком для занятий из пробки? Нашла такой красивущий, но дорогой, сука. Боюсь, что в эксплуатации говно
да, всё упирается в тестостерон, у макдональда еще очень оптимистичные 0.7-1 кг для женщин. в других англоязычных источниках читала, что так набирать мышцу женщина может только на астероидах, в натураху там предел 1 lb (450 грамм) в месяц.
удачи тебе в похудении! а я продолжу массу набирать превозмогать и жыреть
Как начать есть умеренно? Уже 4 года пп-шу, но все срывы из-за одного: как начинаю есть что-то вкусное (орехи, сладкое), сначала настраиваюсь на "чуть-чуть", а через 10 минут после завершения умиротворённой трапезы начинает клинить, возвращаюсь на кухню и кидаюсь на остатки как собака.
И не могу ниче с собой поделать, Единственное помогает - вообще не начинать есть это вкусное, но так и поехать можно.
Рацион каждый день( за редкими исключением, когда позволяю себе сходить за шаурмой, тогда она вместо ужина)примерно такой:
Овсянка на воде, небольшая тарелка, иногда два бутерброда.
Банан.
Курица(грудка)с каким нибудь гарниром.
2 яблока.
Пару орехов.
И снова курица с кашей, ну, временами рис с яблоками.
Чай после всех приемов пищи, но без сахара.
И вот после ужина начинает тянуть пойти и взять что то ещё, нажраться хлеба, сыра, да, что угодно в целом..
Я понимаю, что скорее всего, где то проебываюсь с рационом, но вроде выглядит правильно..
Для меня чудо это то что есть тяны стройного и подтянутого вида, которые вообще не занимаются каким-то спортом регулярно, особенно фитнесом (то естьтупо упражнения ради мышц им скучно). Моя подруга детства такая. Ещё пару тянок творческих таких знаю. Либо они скрывают, но я думаю это офигенно, живешь с куном и при этом не корячишься как обывала, чтоб убрать жеппу, а проснулась и уже богиня...
Спасибо за такой отчёт. Я кстати калий, магний принимала время от времени, пока на диете, и все равно вот так. А по поводу месячных ещё, у меня время от времени случались задержки по месяцу с тяжёлыми депрессивными пмс (довольно часто), где-то год назад даже просто помазало темным и все, но гинеколог сказала, что так бывает. Наверное дело во мне, но я не знаю как проверить что со мной, мне 25 ещё.
программы силовых тренировок для новичков
>>3352052
я одиннадцать месяцев по gzclp занималась, починала с пустого грифа (20 кг). в жиме стоя починала со штанги с зафиксированными блинами (10кг). нормально прогрессировала. любой новичок в линейную прогрессию в первый год сможет, если будет кушоть нормально. это дальше уже ёбля с периодизацией починается.
Хз, я по твоему же наверное совету летом начала дрючить, в результате на четвертую же неделю на широчайшие, которые стояли на Т3, отказались работать, тупо заебались трижды в неделю дрючиться. Т1-Т2 тоже стопнули в весе, хотя ела я на убой. Начала вертеть под себя, пришла к тому, что без периодизации хуй вытянешь прогрессию, даже если вдвое урезать рекомендуемый прогресс в массе на снаряде - 1/2,5 на верх-низ при рекомендованном 2,5/5 на каждой неделе. А потом в физаче посоветовали Бомпу и обосрали линейную прогрессию и gzclp в частности, теперь я поклонница периодизаций. И кстати, если я правильно помню твою кулстори, у тебя за год жим вырос с 20 до 40, то есть ты накинула 20 кг за 40 недель минимум, хотя по программке предполагалось, что ты прогрессируешь каждую неделю на 2,5 кг. И по плану gzclp ты должна была сделать такой прогресс за 8 недель, не за год, лол. Распиши плез свой прогресс, а то пока для меня выглядит так, что ты сама работала с новым весом несколько недель, но воюешь за gzclp, предполагающую увеличение весов каждую неделю.
Каво, нахуй? Увеличение весов каждую неделю? Хз, про какую программу вы говорите, но программа очевидно говно. Увеличение веса каждую неделю, пиздец, кто такую хуету вообще в здравом уме мог написать. Такую хуету вообще ни один человек не в состоянии вытянуть, разве, что там по несколько грамм накидывают, лол.
О чем я и говорю. Там такая система дроча: вот жим у тебя раз в неделю, например. Каждую неделю ты накидываешь 2,5 кг и делаешь 5х3, потом, ясен хуй, в какой-то момент (очень быстро) туша не вытягивает и на следующей трене ты делаешь уже 6х2 - сначала (следующую неделю) с тем же весом, с которым завалил 5х3, а потом продолжаешь накидывать каждую неделю 2,5. Как заруинил 6х2 - с тем же весом 10х1 и снова накидываешь вес, лол. В реальности, в общем, приводит к систематическим отказам и отсутствию прогресса, пойдет только уберновчикам, чтоб от пустого грифа дойти до рабочего веса.
Ебаааать мой хуй, как оно вообще зафорсилось-то, это же дичь. Я вот 2 года железо тягаю. На примере жима с гантелями, начинала с 6 кг в каждой руке, щас могу максимум 9-10кг. Сука, как можно накидывать 2.5 каждую неделю, да даже и для новичков? Ебанина, пиздец.
>>3352675
Трое как минимум, хех
Зачем он тебе?
Но вообще я увлекалась растяжкой вот тут https://www.youtube.com/channel/UCYKRL1Q32-4tNGhip3q5z1A
Годный канал, там и по шпагату 100% есть.
>если я правильно помню твою кулстори, у тебя за год жим вырос с 20 до 40
да, скорее всего моя стори. не помню, чтоб кто-нибудь еще про прогресс в жиме лежа тут писал
я купила 4 блинчика по 250 грамм для штанги и с ними прогрессировала в обоих жимах. в зале у меня самые маленькие блины 1.25кг. по 2.5кг в неделю я не в состоянии накидывать, я мелкая 160/49. накидывать по 2.5 кг - это для среднестатистических людей с нормальным весом.
на случай фэйла, там в программе есть схема. делаешь как на пикрелейтед и хуяришь дальше.
веса строго каждую неделю я не увеличивала, gzclp это предусматривает, бзв.
я тоже в итоге на периодизации перекотилась.
>>3352573
да я тут с тобой согласна, что gzclp норм для новичков. просто и понятно. потом все равно приходишь к периодизации, ибо веса уже так не растут.
>>3352675
>>3352859
хорошо, что вы тут есть. довайте вместе балкать
Хлоя Тинг? TGYM? Джиллиан Майклз?
Занималась ранее по Шону Ти: очень нравились трени, но они жёсткие. У меня был большой перерыв и нужно как-то выкатиться плавно, а не волоёбить всю треню, подыхая :(
Естественно там не только крахмал, но в подавляющем большинстве именно он. Плохое в том, что крахмал это углеводы, их дохуя, а картошка охуеть как дохуя их имеет при термической обработке. Получается только сырую картошку можно есть без вреда. И это хуевые углеводы, которые откладываются про запас.
Я занимаюсь по Хлое, результат замечаю хороший и визуально и по выносливости. Теперь могу в офисе менять бутылки в кулере такими базуками)
Занималась все лето и сентябрь почти каждый день минут по сорок, программы не выбирала, у просто делала по наитию - пару трень на руки и пару на пресс, следующий день ноги/жеппа, как-то так сама варьировала. Потом был большой перерыв с октября, в прошлом месяце только снова вкатилась.
Питаюсь сейчас по программе 1600ккал от justfood
еда вроде норм, но очень однообразная. конкретно подзаебала.
Попробовала заказывать себе несколько блюд в mealty, отказалась по следующим причинам
1) очень много мучного и углей
2) если углей мало то много жира
3) в целом жрачка уровня хорошей столовой, не более.
4) большие порции по 500-700ккал, в итоге мне всего 2-3 порции в день можно есть, хотелось бы порции поменьше
Короче хочется какой-нибудь альтернативы всему этому.
посоветуйте если кто-то чем-то пользуется
помогает. я тут уже писала об этом - приложение down dog для йоги охуенное. там можно настраивать по уровню физподготовки\навыков, длительности, содержанию тренировки, и все на видео показывают, что делать. пот идет, худение идет, + еще спина меньше болит и гибкость прокачивается.
прыжков нет, но есть много поз, где стоишь в полуприседе или типа того.
Полтора часа йоги, пиздец. Я помню занималась давно по записям с канала "живи", там такой мужичок забавный ведёт по 50 минут, тушка болела довольно сильно.
>>3355827
А ты по скольку занимаешься, и как часто?
Не могу выбрать, продолжать Хлою стиснув зубы или перекатиться таки в йогу.
Посоветуйте, где в ДС-2 сделать биомпеданс.
я тоже читаю, вчера скачала, прочитала только две главы пока что.
импеданс можешь не делать, он хуйню далекую от реальности показывает. я делала импеданс и dexa сканы несколько раз за последние два года, импеданс занижает процент жыра в два раза в моем случае. ищи где сделать dexa.
За месяц правильного питания
- 10,5 кг
Много, буду корректировать питание, чтобы скидывать меньше, но видимо организм охуел, что калорийность сократилась с 2500 до 1600-1750
Буду продолжать дальше, всем удачи!
Хочу перейти на около пп, но пока калории не хочу считать, хочу сначала привыкнуть, потом может и калории подключу, с весом проблем нет.
Завтрак обычно каша (кукурузная или гречка) с овощной зажаркой и парой жареный яиц или овсяноблин с сыром. На обед 150 грамм творога 7-9% с ложкой варенья и пятью орешками. Ужин макароны с курицей в томате или соевом соусе, салат из капусты. Перекусов нет. Порция каши обычно из 50 граммов в сухом виде, макарон 100 грамм. В магазине закупаюсь оч скромно, на 5к в месяц пожалуй, все беру по скидкам. Фруктов вот правда ем мало, даже сезонные как-то жаба душит брать каждый день.
На завтрак творог/каша, обед крупа/макароны, овощи, морепродукты, сыр. Не ужинаю, вечером есть не хочется, могу что-то рандомное съесть. Порции довольно большие, отхожу от рпп сильное кп после сильного похудения. Закупаюсь тоже где-то в районе 5к/месяц на скидках.
Вот везде где находила деху делают чтоб оценить плотность костей. Меня нахуй не пошлют, если я так и скажу, что хочу жирок оценить? Или это необязательно и состав тела там в любом случае полностью получается? Как там вообще результаты? Типа костей столько, мышц столько, жира столько.
Завтрак творог/тертая морковь со сметаной или омлет из пары яиц и молока с овощной смесью, к творогу и моркови обычно бутерброды идут с маслом или просто кусочек чёрного хлеба
Обед что-то овощное типа салатов, или просто помидоры/огурцы/капусту рублю, плюс каши овсянка или гречка, плюс мясное что-то, курица/свинина, могу колбасу закинуть докторскую к каше. Так же иногда супы варю легкие типа сырного крем-супа
На ужин всегда что-то вкусное, свинина в горшочке, паста болоньезе или паста сливочная с грибами, шавуха домашняя, мясо запекаю и тд, плюс овощи опять же
Перекусы у меня всегда это апельсин/мандарин или кефир
Выходит на 1400кк где-то
Все весовки указываю на неприготовленное сырье: завтрак 200 грамм творога и 50 грамм варенья, плюс кофе с молоком и сахзамом; обед - каша 50 грамм, свинина вареная 100 грамм, омлет - два яйца и соевый гуляш, 25 грамм; на ужин я обычно ем бич, в который закидываю курицу на пару, 100 грамм, и ещё 25 грамм соевого гуляша. Получается на 1800 ккал, по деньгам примерно 7к в месяц, дохуища белка, на мой вес по скромной оценке 1,7 грамм белка на кг тела. Это я худею, буду работать на массу - накину триста калорий.
Я очень жирнотян, прям ппц. Разнесло еще в детстве после удаления апендицита. За 2 года самостоятельной жизни меня расхерачило вообще в тотальный мандец.
И вот, одна тян мне сказала что классно посидела на диете магги. До этого я считала ккал, и кушала примерно до 1200, и все было ок. Но ведомая хорошими результами тяночки (её еще и высушило норм так), решила опробовать данную диету. И тут начинается какая-то странность, если на подсчете ккал мне вообще не хотелось переедать, то тут вообще нет чувства насыщения, постоянно хочется есть, особенно вечером. После завтрака (апельсин и 2 яйца), спокойно хреначу час в зале на дорожке (ходьба 6.1 км/час + наклон 3.5-4), но после обеда начинается какое-то забвение, которого раньше не было. Рассудите плес, из-за чего такая херня, слабовольной писькой себя не могу считать т.к на 1200 ккал все было ровно, а тут ради интереса подсчитала ем на 1500, а отвесов нет. Памагите(((
Херня в том, что при 1200+ у меня вообще нет отвесов никаких, сколько не пыталась считать ккал, больше порога в 1200 и привес. Я не знаю чо это за херня, правда, насилия как такого над метаболизмом у меня вроде бы не было( При том ещё и спорт 3 раза в неделю
Тупица, ты же сама сказала, что сидела на 1200, а потом на 1500 ой толстею((( ой привесы((( Хотя это физически невозможно нахуй, у тебя базовый метаболизм около 1400 плюс спортик. Короче, у тебя говно и вода туда-сюда плавают, а ты психуешь. Психуй, чё)))00
Вот-вот
Я тоже сегодня расстроилась что поела вчера на кк меньше основного обмена и сегодня плато на весах
Но забыла учесть что выпила перед снов водички хуеву тучу и отекла как алкаши
>>3357112
Не переживай, вес это очень нестабильная хуйня, надо смотреть минимум в перспективе 10 а то и больше дней ( я взвешиваюсь вообще 2 раза в месяц, но чёт вчера ступила и решила потешить своё рпп)
Да изи. Без спортика спокойно на 1400-1500 живется. Со спортиком можешь и до 1600 даже добить и радоваться. Если не подвластна всяким пмс-зажорам и здраво подойдешь к похудению, то ты этого же результата даже раньше добьешься. Ключевое - ешь по голоду, порцию корректируешь по ощущениям сытости именно в желудке. Не советую ударяться в точный подсчет, тк можешь в рпп скатиться.
Могут ли пропасть месячные из за сильно лишнего веса?
Анализы и узи в норме
Ахуенно, вот только самый правильный подход, чтоб перекатиться из левой в правую - схуднуть сначала до 18-20% жира, а это ты никак не сделаешь без диеты, и потом набирать мышцы силовыми со значительным отягощением, то есть железо. Просто дрючиться в кококочалке недостаточно, и какой блять тонус, чё несёшь.
Каждый раз, когда я читаю про это, я это схватываю
Да. Выше уже сказали, но вероятность словить поликистоз с ожирением очень велика. Я чтобы избавится от этого говна вкатилась в околозож и спортик, скинула 35 кг и слезла с ОКов да-да, поликистоз не лечится, ррря, ты должна сидеть на таблетках, пуксреньк , чего и тебе советую
Пожалуйста, поделитесь опытом, как вы с этим справились? За последний год набрала 10 кг. Психологов не предлагать, денег нет.
<3
Пытаться самой фиксить первопричину. Учиться ловить дзен и справляться со стрессом не едой. Я почти полгода держалась, а тут пара ссор с хуюнчиком, завал на работе и все, я обжираюсь чипсами, шоколадками и выпечкой. Все время думаю, когда бы и что бы пожрать. И ведь осознаю, что едой просто успокаиваю себя, но ничего не могу с собой поделать. Решила дать себе неделю на отжор, может полегчает и я с новыми силами пойду вкатываться в пп. Ещё заметила, что в такие моменты чаще смотрю фильмы-сериалы, как бы пытаясь сбежать из этой реальности, в которой проблемы, которые я не хочу/не могу решать.
Вегетарианка. Питаюсь домашней стрепней. А еще я замужем, поэтому часто супчики, пюрешечки, макарошечки. Салаты редко, овощи зимой жутко дорогие и гнилые (только сегодня отдали 200 рублей за 3 огурца, доставили обвисшие хуи липкие). Фрукты, соя, фасоли, молочка, яйца - это да, каждый день.
До карантина бегала. Потом засела дома и совсем потеряла форму. Позавчера начала делать упражнения для самых начинающих, жопа болит :)
Я не понимаю, что такое осознанность. Единственное проявление за последний месяц моей осознанности, что я смотрела на пирожочки с печеньками, но купила апельсин.
У меня просто еще муж, ну. Очень любит меня кормить, готовить много, покупать шоколадки. И как бы я ни просила его прекратить, он через несколько дней срывается и херачит казан пюре.
Короче, тряпка я.
P.S. Видела, что некоторые от вакцины наоборот начинают жрать всё подряд. Удивительные вещи.
Та я поняла... вспомнился видос про девушку, танцующую на сливочном масле, лол
https://youtu.be/taP2B7OSV1k
И поэтому нормальные люди взвешивают в сыром виде, считают калорийность по сырому, делят на нужные порции, взвешивают приготовленное и делят на то же число. Пример: варю курятину 800 грамм, моя порция 100, готовой будет всего 480 грамм, делю на 8 и знаю, что в тарелку надо положить только 60 грамм. А считать по готовому весу и калорийности с потолка (то есть из фетсикрета какого-нибудь) = объебаться в расчетах.
И почему так произошло?
Всего за 2 месяца - на 4 кг.
Статовый вес 73,8 при росте 150.
Нынешний - 69,7.
В марте отпуск, планирую плотнее заняться питанием.
Осознанность это когда ты поглощение еды превращаешь в ритуал, ешь внимательно, осознавая как еда превращается в кашу во рту, как проглатывается и т.д.. Если есть медленно и внимательно, то можно отследить и причину переедания, и нащупать границу когда хватит. Главное приучить себя так делать каждый раз, ответственно подойти к этому.
Держи на такой случай всегда в холодильнике банку огурцов/помидоров, овощи замороженные, овощи свежие
На меня тоже напал перед месячными, сделала две большие тарелки салатов, съела за 5 мин, чувствую что желудок полный, но голод не стихал ещё часа два это все после плотного ужина было
Зато никакой вины и никаких загонов
И ещё не запрещай себе ничего, можно все, даже землю жрать, вопрос зачем? Вся еда должна поступать в организм ради здоровья в первую очередь, может это напоминание немного поможет
Если хочется чего-нибудь, то говори себе завтра это скушаю, а если уже съела, то значит это был разгрузочный день, никакой вины. В конце концов можно калорийность соблюсти и поесть этих вкусняшек, но меньше
https://youtu.be/8L-cP3Pvf34
Нафига читмилы нужны? Теоретически можно каждый день без фанатизма трескать вкусное, просто укладываясь в калораж.
Если неделю или больше сидеть на варёных хуях, а какой то день решить съесть вместо варёного хуя круассан, то это ж резкий подскок сахара, срывание крыши и последующие думки о круасанне.
Очень скоро (если не сразу) ищи забить на диету.
Вопрос, сколько и как нужно пить воды, чтобы худеть?
Поможет ли пережевывание пищи в состояние жидкой каши?
Обертывания, прием льняного масла и никотиновой кислоты?
С этого момента начинаю путь самурая "не жрать лишнего". Считала бы калории, но у меня невроз и срывает крышу слишком легко от любого слишком жесткого контроля.
Спортиком и так занимаюсь, и буду. Сейчас еще и жёстко кроет, не хочу сидеть в соц.сетях и видеть жизнь других людей. Хочу закупориться и остаться наедине со своими мыслями и заметками. И сосредоточиться на том, чтобы выйти из "изоляции" (условной, на улице появляться всё равно придётся) красивой и худой. Перестану грызть ногти, нормально подстригусь, перестану ковырять кожу. Ну и похудею, конечно.
Зачем мне это? В процессе ,если процесс пойдёт, узнаю. А сейчас времени думать нет, надо срочно что-то делать.
Раньше всегда кекала над такими неудачницами и карма меня настигла.
имт в рамках нормы, прямой цели худеть нет, но была уверена, что пару кило сброшу
Сначала тяжело было, когда съехались, потому как его порции и жирность еды были больше не только моих, но и среднестатистического человека, при этом он остается тощим и не сказать бы, что гиперактивен. Все вот эти штуки про "чудес не бывает, худые люди просто правильно питаются и много двигаются" его как бы не касаются.
Сейчас нормально, потому что мне больше не завидно. А не завидно, потому что я успела с ним в разном весе побыть (колебания в районе 15 кг), и всегда получала только гору обожания, комплиментов, подарков и т.д. Насчет колен, роста и подниманий на руки всегда похуй было, хотя мб это потому что я би.
В Дагестане уплыл
Просто от срачей почистили, а тут не обновилось, похоже.
