- если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;
- если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.
Голодовкам — НЕТ!
Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
План по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.php
И еще один калькулятор
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Height - рост (ставим «Metres», в первое окошечко цифру 1, во второе оставшиеся см)
Weight - вес (ставим «kilograms»)
Age - возраст
Sex - пол
Goal - цель (выбираем «fat los)
Activity Level - активность.(исходя из исследований многие переоценивают свою физическую активность, у большинства все таки низкая.)
Визуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.com
Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
В чем считать калории?
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
10 дней это очень немного для результата.
У тебя может быть довольно низкий показатель сжигаемых калорий, если ты диванная картошка и за день ходишь только до толчка и холодильника.
Например, 1600 твой базовый метаболизм, тогда за 10 дней твой дефицит составил 1000 калорий. А 1кг жира это 9000.
Кроме того, мы не знаем твоих стартовых параметров.
Да и суточные/месячные колебания стоит учитывать. Стакан воды в желудке, набор массы перед месячными, не серила давно.
Пока рано делать выводы в общем. Но для большей эффективности добавь физы. Лучей добра тебе. 1500 это путь без мгновенных результатов, но в итоге действенный и комфортный.
Ты в туалет ходишь? При снижении калорийности и неверном учете, могут быть запоры. Кроме того проверься на отеки. Либо пропей канефрон.
Если ты резко начала физ нагрузки, то привес возможен. У меня так было, я начала каждый день бегать и за 3 дня прибавила 2 кг, которые не уходили.
Кроме того, если ты соблюдаешь все строго, но тебе плохо, тебе голодно, плохое настроение, ты сидишь и ждешь когда будет ночь, чтобы уснуть, вес и не пойдет. К сожалению гормоны могут так нам пакостить. А если ты будешь весела и счастлива, то даже при большой калорийности будешь терять вес, так девушки влюбленные худеют.
Да, хожу каждый день. Отёков вроде нет. Физнагрузки нет, только хотьба, но я всегда так ходила. Большую часть дня есть не хочу.
Может ем не то, что надо, не знаю.
За сегодня: паштет куриный сетра 100 грамм (калорийность 300), чёрный хлеб 210 грамм (калорийность 206), йогурт питьевой натуральный 500 грамм (калойность 39).
Очень странный рацион. Так много хлеба? Йогурт зачем? И сытости в животе не дает, и полезного чуть,, а калорий выходит много.
Паштет одобряю, если состав норм. лучше самой делать, конечно.
Где овощи, фрукты? БЖУ считай.
Понимаешь, что можешь сделать таз салата огурцы+помидоры, заправить йогуртом легким, и быть сытой весь день на 300 калорий.
Нет, помидорами и огурцами я точно не наемся, огурцы так вообще не люблю.
Я по-разному питаюсь каждый день, делала и гречку с курицей, и макароны твёрдых сортов с индюшиным фаршем, и омлет с помидорами, но сегодня вот так, готовить не очень люблю, иногда ленюсь.
Знаю, что неидеальный рацион, но пока хотя бы так.
В йогурте белок, поэтому купила.
https://planetcalc.ru/4804/
вот тебе калькулятор похудения. при твоих параметрах, если будешь есть на 1000 ккал, то похудеешь на 2.5 кг за месяц.
У меня обед с 12 до 13, а работаю я бывает и до 21. Что брать на перекус?
в 17 закончила все это, но теперь никак не могу начать правильно питаться. мне это пиздец сложно дается, мб поэтому я раньше и голодала, так как не есть для меня намного легче. сейчас у меня примерно так - я почти ничего не ем дня 4, а потом 2-3 дня обжираюсь
что мне вообще делать? я просто не могу взять себя в руки, я даже не знаю как.
>А если ты будешь весела и счастлива, то даже при большой калорийности будешь терять вес, так девушки влюбленные худеют.
Не наезд, но мне интересно про это прочитать. Или такой вывод сделан из того, что в депрессухе люди склонны больше жрать? Типо счастье ищут в еде, а если у человека все гуд, то он не склонен к привычке переедать?
На самом деле интересная тенденция. Всегда держала в уме факт именно о связи плохого настроения и набора веса. А вот о зеркально никогда не думала. Короче, спасибо за пищу для размышлений!!
Ну тут наверно имеется ввиду плохое настроение, стресс, хандра, меланхолия, которая у многих случается периодически, а не прям диагноз. Я в самом начале депрессивного эпизода начинаю есть больше , чтоб по привычке получить приятных эмоций от еды, но эт не помогает, я не замечаю и жру ещё больше. Потом со временем осознаю, что еда безвкусная, нет сил, чтоб пожрать и я практически не ем. Вес правда никогда не измеряла в это время, ибо вообще похуй.
Во-первых, счастье это наличие эндорфинов. Вкусная еда это то, что нам даёт эндорфины в стрессе. Но если эндорфины уже есть, это притупляет чувство голода. Да, желудок пуст, но стоит туда закинуть кусок сухаря, а эндорфины делают ощущение, что ты съела что-то очень вкусное. На этапе влюблённости они вообще все подкрашивают, и запахи, и звуки.
Во-вторых, нет кортизола, нет задержки воды и проблем с обменкой.
Ещё отсутствие усталости, которая тоже является причиной переедания.
Какие подводные или мб лайфхаки?
Сис, пей метформин вместе с ним, в аптеке без рецепта. Нормальные врачи говорят об этом и назначают совокупно. Но это только для инсулина и колебаний сахара в крови, погугли подробнее механизм, объяснять очень долго, нл вызывают прибавку за счёт разных механизмов. Но хотя в этом будешь спокойна. И сходи к эндокринологу, он тебе назначит нужные анализы (вероятно, для этого придётся к платному идти) и расскажет, что делать дальше.
Плюс он аппетит нормализует за счёт отсутствия скачков инсулина в крови, не зажираться на нейролептиках капец как сложно, я тебя понимаю. Сама немного поправилась, но я сама ела и спортом не занималась последние месяца три, а так всё нормально. Пью кветиапин, он тоже не очень на метаболизм. И старайся сладкое всё равно исключить из рациона.
10 дней?Ты ебу дала, у тебя первые результаты дай б-г через месяц появятся. Нормальные люди максимум на 2-2.5 кг в месяц худеют. Колебания веса это норма. Ты можешь сжигать жир, поправившись или наоборот, набирать жир, худея. Все зависит от воды/говна. Не ебите себе головы каждодневным взвешиванием, хоссспаде, пора бы уже это правило в шапку вывесить.
А у вас бывает такое, что вы от голода прям звереете? Я вот вчера не ела перед сном часов 5, проснулась была нормальная, а потом поняла, что голодная и прямо такая злая стала и на маму наоорала ни с хуя, я сама от себя охуела. И так не первый раз.
>>3265167
Спасибо.
Спасибо, попробую какой-нибудь адекватный рецепт модифицировать. У меня в голове просто ебнутая установка что если я добавлю муку то все, это уже сверхзажористая еда, от куска которой у меня сразу жопа до космоса отрастет, поэтому я бросаюсь на рецепты из овсянки и выпекаю несъедобных уродцев
Ну полная ж фигня, в муке и овсянке одинаково калорий, в ржаной даже меньше, лол. И меня всегда веселят пп десерты из фиников и орехов, так калорий больше чем в обычных. Не надо ничего модифицировать, гугли пп пирог с черникой, тебе выдаст и с кефиром, и молоком, йогуртом, кучу всего
Сис, это ненормально.
Иногда нужно повышать калорийность до уровня поддержки или делать рефид, иначе это метаболическое дно.
По ссылке книга известного в узких кругах автора, возможно пригодится.
https://docdro.id/pAhSA07
Стоит пробовать?
https://mothership.sg/2020/06/chloe-ting-review/ хлоя и ей подобные обычные маркетинговые феи, которые якобы помогают всем, а на деле продают едва ли не воздух, как некоторые из инстатян со своими вебинарами
С реддита:
MY STATS:
21 years old, 5'6, ~130 lbs. Been in the gym 2-3x/wk consistently since June 2018.
I had just begun a new personalized P/P/L routine when lockdown began. As of March 13th I had: 1:45 plank, 45lb. back squat, 50lb. hip thrust and most upper body stuff I was working with 40-60lbs.
MY EXPECTATIONS:
I see a lot of posts asking if her programs "really work"--and I definitely had times where I would break out into a sweat, and felt some real glute activation as well with some of her exercises. I think people who are new to fitness can definitely get a lot out of at-home programs, but I was curious if I could "feel anything" as someone who was used to resistance training. I had no expectations of losing anything off my waist as I don't think it's possible for me without being in a serious cut. My goals were to "even out" my glutes some as I have always felt lefty was smaller than the right, and hopefully not lose too much of my hard-earned muscle. My upper body is now very weak, though, because I miss dumbbells. :(
Full caveat: I’m a certified instructor so my opinion on her is definitely heavily influenced by this fact.
It’s good that she gets people moving. (за это реально респект, она как в своё время Зузка, а до Зузки были модели девяностых (Кроуфорд, например) и, ещё раньше, советская аэробика) She has clearly found a niche that delivered what many wanted: free, accessible content that kept people entertained and challenged (I assume that’s the case if they are returning to her workouts).
That said, I find her content extremely gross and misleading. Bad advice coupled with bad form. Most of us know that spot reduction is a myth but that doesn’t stop her from capitalising on the whole “FLAT STOMACH IN 2 WEEKS” spiel. I have friends who got injured following her workouts (they blamed themselves for not warming up or knowing the right alignment) but that’s precisely the job of a fitness instructor—to make damn sure the students are properly warmed up and to provide very clear verbal cues when correcting alignment in person isn’t possible.
Maybe the videos I’ve watched from her just happened to be her worst ones, but they made me so mad. Never get your heart rate too high because “that doesn’t burn fat”? “Avoid fruits as they are high in fructose”!? Ahhhh. It just gets me so mad that she’s clearly very educated about fitness (you don’t get her physique by bumbling your way through a gym) but instead chooses to share clickbaity, patently false information about diet and exercise because that’s what attracts the most people. No one wants to hear that abs require low BF% in the right parts and/or months, if not years of work. But her abs in 2 weeks? Sign me right up.
I do not hate YT fitness gurus. I love madfit, Natascha oceane, heather Robertson amongst others because they provide straightforward content with none of the false promises I see with Chloe Ting. God do I want to see a fellow Asian lady succeed, but not this way.
Alright, rant over. I’ll be sharing your post with my friends who asks about her workouts as this is probably the best unbiased review I’ve seen of her workouts.
Я от спорта далека, но за два месяца на Хлое фигуре очень изменилась, появились мышцы, а не просто жир ушёл. Понятно что не кубики и банки, но прогресс реально заметный и не только мне. Очевидно что она ничего нового не придумала, но ее подача и тренировки максимально удобны мне, например.
Дак есть куча видео до и посла, там хорошие результаты. Вообще если нормально питаться и просто регулярно питаться можно заебись выглядеть. Та же Селтер говорила, что больше 15 кг не поднимает. а в основном она вообще без утяжеления занимается и посмотри на ее тело.
>>3266628
Дамы, так я про то и говорю. ЛЮБАЯ сопоставимая физическая нагрузка будет делать то же самое, а не конкретно ЭКСКЛЮЗИВНАЯ ИНОВАЦИОННАЯ нет физическая нагрузка от Хлои Тинг. Если аморфный хлебушек начнет слезать с дивана и что-то делать, то неважно по какому конкретно видео он занимается, результат все равно будет. Прост не понимаю форса именно Хлои, если от всех этих маня фитнессгуру один и тот же результат. Единственное, что они делают по разному, так это по разному мотивируют людей, а методичка у всех плюс минус одинаковая.
Может помочь только в том смысле, что ты постоянно её чувствуешь, и напоминаешь себе о том, что нужно подать живот (некоторые для этого носят цепочку на животе или веревочку). Могут немного натренироваться мышцы кора, которые держат внутренности, но с жиром на талии ничего не произойдёт.
Говорят ношение тугого корсета может помочь, если регулярно носить. Судя по поехавшим которые по 10 часов в корсетах ходят - работает. Еще помогает вакуум упражнение немного, живот лучше органы держать будет. Но вообще лучшепока просто снижать ИМТ и потом уже заниматься талией
Летом за 2 недели скинула 3 кг на 1200 ккал + 15к шагов, в ляхах (моя проблемная зона) ушло по 4 см. Сейчас третью неделю сижу на 1200 ккал и так же ежедневно прохожу по 10 км, вес потихоньку уходит, но объемы стоят на месте, в ляшках всего минус 0,5 см, чяднт?
Пиздец аж тошно стало. Была анодолбоебкой во времена культа группы вк героиновый шик, пила это говно, чуть не тронулась кукухой, последние 8 таблеток выкинула помойку. Сердцебиение 120 круглые сутки, все время мерзла и потела холодным потом, раздражительность высочайшая, из себя выводило буквально все, срать не могла, а самое худшее это бессонница. Я не спала вообще даже со снотворным донормил в дрему впадала часа на 2-3 вставала и шла на учебу, не соображала вообще ничего, днем сна тоже не было, и так два месяца, пока я это ебучее говно не выбросила. Боже вспоминать страшно какой хуйней я занималась
Господи, шизички, вы когда-нибудь уже соизволите хотя бы элементарные статьи о похудении прочесть, прежде чем жрать лист салата в день?
>Норма 1700
>Жрет 800
>ОЙ А ЧО ИТО Я НЕ ХУДЕЮ, ОРГАНИЗМ ЭКОНОМИТ ЧТОЛИ??7?7?
Естественно, блять. Он помимо калорий недополучает хуеву тучу витаминов и минералов. Хули вы такие тупые?
Простите, заебали аношизички, сил нет уже читать эту тупизну
Всё правильно, лол. 1500 - это ккал для похудения. А для поддержания у тебя будет овер2К. Я 166/61. Для поддержания у меня 2К, для похудения 1500. У тебя будет еще больше. Я жру 1700-2000, сжигаю 500ккал физнагрузкой, худею на 1.5-2 кг в месяц. Никаких стрессов,никаких срывов, никакой ненависти к себе, просто небольшой дефицит+нагрузки. Все.
>В другом калькуляторе написано, что наоборот снижать от 1066 в сутки до 1510.
Ебнутый какой-то калькулятор. Меньше 1200 вообще никому не рекомендуется жрать.
>для поддержания какого веса?
У кого? У меня или той тянки? Если ты имеешь в виду меня, то 2К - это чтобы поддерживать мои 61кг при росте 166.
>я 168 и если бы ела на овер2К. то стремительно жирела бы.
Ни черта ты не жирела бы, не надо тут. Пора бы уже всем в этом треде уяснить, что ВЕС НЕ РАВНО ЖИР. Чтобы нажрать именно жир, нужно очень постараться. Ваши колебания веса в течении месяца это просто вода/говно/отеки в месячные. Если вы не выходите за пределы своего поддерживающего числа, вы просто не жиреете, а колеблется только вода/говно. По хорошему взвешиваться нужно вообще раз в месяц. Потому что то, что ушел именно жир вы заметите только через месяц.
Настоящие голодовки работают. Я не сторонник, но в универе как-то проверяла себя голодала 8 дней. Цель была 10,но на 8 мне снилось что я умираю и начала слезть. Сидела чисто на воде. Ушло больше 10 кило, при исходном весе 78кг. 3 потом сразу вернулись, остальные вообще не возвращались.
Просидела с вами ридонли с недельку и таки отважилась начать считать калории, хотя для меня это всегда было каким-то ужасом, сложностью. Завтра буду наверное не только калории пробовать, но и бжу. Я 163/76, сижу весь день дома, выхожу на улицу на сорок минут ежедневно. За вчера я наела 1450, не испытывала голода вообще, так что думаю такой темп я держать смогу долго. Книгу тоже скачала, чтобы начать понимать что да как, пока на первых страницах.
Интересно, без физ нагрузок будет эффект? Я понимаю, что это все отговорки, реально понимаю, но заниматься пока не могу из-за больного колена, порвала весной мениск когда начала заниматься. Есть конечно упражнения где не надо задействовать колени, но у меня какой-то сраный барьер что ли в голове теперь, потихоньку его преодолеваю, но пока только подбираю занятия для себя, но эти подбирательства могут еще долго тянуться. С апреля там вернется в город моя компаньонша стопроцентно пойду в бассейн, это уже без отговорок будет, но до апреля вот хз
Очень странное замечание. Стресс для организма не только голод, но и неудобная однжда, недосып и отсутствие физ нагрузок, не говоря про смену климата или беременность. И что? Я никому не советую, просто поделилась опытом, причём эксперимент был психологический. Но вы агрмтесь на инфу как средневековый крестьяне на астрономов.
Начинайте уже мыслить дальше своих жиров, у людей там цели жизни бывают, интересы, они что-то пробуют.
думаю пойти к психологу, который специализируется на рпп. насколько мне это должно помочь конкретно в похудении?
Вот вам расчет программы. 2К я округлила слегка. Мне нужно 2К чтобы просто не толстеть. Я хз по каким вы формулам считаете. Может зависит от организма, у всех все по разному. Сегодня делала физ тест, оказывается у меня пиздатый метаболизм. Может дело в этом. На 2К я точно не толстею
Смотри состав. Конкретно магги я не знаю, но приправы бывают 2 видов: просто сбор разных специй, и Специи с солью и глутаматами, красителями. Последнее, конечно не сильно хорошо. Соли там очень много, как в любых пф и фастфуд, сахар часто присутствует, а усилители сами по себе не вредны, но возбуждают аппетит. Могут сильно влиять на калорийность. Можно просто из специй сделать вкусное блюдо.
Думаю ни для кого эта книга не новость, но на всякий случай закину сюда. Будете перекатывать киньте в шапку, возможно кому-то пригодится.
https://docdro.id/9afAEFt
думаю нет, не нормально
https://audiotales.info/nauchno-populyarnoe/19231-moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-lyudey-elena-motova.html
кстати если кому надо, вот ссылка на аудиокнигу с оп пика, классная
Приготовить -- не проблема. Обычно 1 раз в день питаюсь не дома, поэтому брать с собой что-то не привыкла, но видимо придётся.
Асбсолютно все, кроме углеводов, а это дохрена разной еды. Даже в кафешках можно найти что-то.
Например, заказываешь овощной салат без сухариков и подобной херни, с заправкой из оливкового масла, и кусок мяса к нему.
Дома можно готовить всякие котлетки, мясные запеканки с овощами, супы на мясе, жарить стейки, рыбу, любые морепродукты, закусывать все это сырами и оливками.
В кофе можно лить миндальное молоко.
Если охота заморочиться, можешь вкатиться в кето выпечку, от хлеба до десертов.
А я стремлюсь к такому весу и росту. Для меня он идеален. Вообще, вроде как верхняя граница мед нормы, так что скорее всего ты просто очень дряблая и не противная, а не жирная. Когда я весила 67кг,рост как у тебя, я носила s или 44 размер. Ни разу не большой.
Решила потом взять еще тренерских занятий, чтобы они проконтролировали мою технику именно на базовых упражнениях: пресед, становая, жимы (с легкими весами офк, я себе не враг), но нет же, вместо этого они мне опять начали впаривать какую-то ерунду вроде валяния на коврике, оправдывая это тем, что базовые когда-нибудь потом, через миллиард персоналок.
Как же они все хотят только деньги выкачать на персоналки вместо того чтобы просто сделать то, что я от них прошу. При этом я была бы готова хоть месяц персоналок взять, но с рассчетом на то, что потом сама буду заниматься, а не вечно ходить с тренером вокруг гиперэкстензий и фитбола.
Сисы, как у вас отношения с тренерами в залах?
Я широкая, талии нет почти, меньше 46 размера не носила никогда. Дряблось есть конечно, но жир тоже, прям пузо, бока, ляхи широкие, жопа широкая и плоская. Да, конечно спортивное подтянутое тело с таким же весом выглядело бы гораздо лучше. Вообще я никогда не была равномерно пухлой, жир прям наложения локальными, которые охота просто срезать. С возрастом лицо шея руки сильно не полнеют, разница в 5 кг сверху не заметна, все в ноги пузо и бока идёт. Вот и сейчас джинсы застегиваются с трудом и даже момсы натягиваются на боках.
Бывает прошу помощи, типа, как сделать такое упражнение, прошу проконтролировать подходы, тогда норм объясняют. Больше бесят тренера, которые уже после выполнения подходяд и говорят рьяя ты все неправильно делала. Когда занималась с тренером личным, он мне тоже давал йобу программу для новичков, я так и говорила, дядя, я машина, какие приседания и выпады без веса, он объяснял это тем, что перед основной(тяжелой) программой нужно адаптироваться простыми упражнениями, лол
Ладно бы прессик, но ебучие квадры!!! Я клянусь, я вижу уже что они стали угловатыми, хотя были просто чуть жирными и менее объёмными
Я худею на дефиците 25проц, мышцы не хочу качать вообще.
У меня дизморфофобия или почему так могло произойти? Типа воды сейчас пока много после возобновления физры и поэтому какой-то оте\опухлость и так кажется? Или чтоооо
Мышцы не болят почти
Ты тренируешься, по сути, в режиме пампинга для мышц ног. Попробуй добавить разнообразия упражнений и интенсивности, чтобы меньше закачивать кровь в квадры
>>3281838
Фиксила качалкой легкую степень сколиоза и лордоз, просто попросила куна показать основные упражнения для спины и с небольшими весами начала их выполнять. Результат я лично особо не ощущаю, но окружающие говорят, что у меня красивая спина
После нового года начались проблемы с жкт, хотя я не пью - просто жрала много всяких вкусностей. И очень много таблеток вредных для желудка на протяжение месяца, потому что лечила другую поебень.
Очень упала самооценка из-за ЖИРА, стесняюсь себя сильно.
Сейчас буду лечить жкт и браться за себя основательно. Что у меня там болит - хер знает, буду обследоваться.
но острее всего мой желудок реагирует на бобовые - а я их обожаю и ем очень часто. Вернее ела. Сейчас они будто не перевариваются - мой организм их просто отвергает. Осложняется все тем, что я не могу есть мясо, вообще никакое, меня с запаха выворачивает даже. Это с детства, поэтому начать его есть не смогу точно.
Раньше я могла заменить его спокойно бобовыми, а сейчас из-за желудка даже не знаю, чем.
Ладно, это минутка нытья. Просто хотела сказать, что начинаю следить за питанием и физической активностью. Дома у меня есть эллипс - планирую заниматься сначала по 10-15 минут, постепенно увеличивая до 30-45.
Надеюсь, у меня получится. Хочу сбросить примерно до 55. Медленно и без ущерба для здоровья. Многое мне сейчас нельзя, а если срываюсь на какую-нибудь вкусняшку пусть даже полезную типа овощей - получаю по щщам от жкт и понимаю, что даже мое тело сигналит, что нельзя больше быть жирной тварью и забивать на здоровье.
Научись есть мясо. Возможно, ты его просто неправильно готовила. Пока будешь учиться, ешь рыбу и молочку, повышай долю белков и насыщенных жиров в рационе, снижай угли вплоть до нуля, чтобы слить воду, и не еби себе мозги из-за лишнего кусочка хавки. Даже мощный единоразовый зажор не помешает тебе худеть, особенно, если это будет зажор нормальной едой, а не хручевом, а вот орторексия помешает тебе жить
Я тоже не новичок, но мне также постоянно говорят, надо адаптироваться. Ага, круто, но у меня нет денег и желания платить вам за персоналки миллард лет, пока там вам кажется, что я адаптируюсь.
P.s. занималась полгода дома с гантелями до того как пришла в зал
Нет, меня в принципе тошнит уже от осознания того, что оно раньше было живым. Не смогу я его есть. Меня отвращает все: и вкус, и запах, и вид. Рыба тоже мясо. Я даже прикасаться к нему не могу. Самое забавное было на кулинарных уроках в школе, когда мы готовили какую-нибудь курицу - за меня обычно другие девочки это делали, лол.
Ем молочку, да. Стараюсь покупать сейчас себе нормальные сыры и натуральный творог. Их, как ни странно, мой желудок очень даже хорошо воспринимает, да и врач не органичил молочку.
А, я поняла. У меня была похожая хуйня, я отношалась с куном-веганом, пока училась и жила в общаге. И мне понравилась идея не хавать мясо. Потом мы разбежались, я начала работать и жрать животную еду 2-3 раза в день и как-то так получилось, что у меня пофиксились за 3-4 месяца проблемы с кожей и волосами, сильно улучшилась ситуация по СПКЯ и сдуло как с куста 6 кг
Ну, у меня тут все норм: и с волосами, и с ногтями, и со всем остальным. Расскажу тру-стори. Однажды я попала в больницу с одной вирусной хренью и сильнейшей ангиной. В палате со мной были еще 5 таких же девочек. Еда в больнице в основном с мясом, которое я не ела, и врач каждый раз на обходе говорил, какая я бледная, и что у меня анемия из-за того, что я не ем мясо.
В итоге пришли анализы, которые брали у всех естесна. И угадайте, у кого была анемия? У ВСЕХ, блять, реально у ВСЕХ, кроме меня. Вот это я охуела тогда. А девочки помимо больничной еды кушали еще передачки с мясом.
Так что в плане здоровья я не вижу причин есть мясо, да даже если бы мне сказали, что мне для какой-то хуйни нужно его есть - я бы не стала, потому что это чисто насилие для меня. В детстве все время мамка заставляла его есть, а я ревела, потому что любой кусок тут же выходил обратно.
Короче, ладно, это уже щитпостинг какой-то, я про мясо написала потому, что его питательность мне заменяли бобовые (и на белок они богаты), а сейчас я бобовые не могу есть.
Пофиксю жкт - надеюсь, снова смогу. Это все ебаный месячный курс НПВС, которые я не могла не пить. Ну, и шоколадки, конечно :с
Ну, теткам пусть не дает (тем более выпады ужасное упражнение, прямо не могу смотреть на то, как по залу ходят туда-сюда с шатающимися коленями и прыгающей нагрузкой то на переднюю, то на заднюю поверхность бедра, но всегда не туда, куда надо), а мне дает.
Боже, пусть пошлет мне какого-нибудь прикольного толкового тренера, не после двухмесячных курсов, и которому нравится его работа, а не болтать с клиентками, трогать их за задницу и разводить на персоналки.
Меня после него еще полгода штормило и било по всем органам. Там же печень и селезенка сразу нахуй идут. Если переносишь во взрослом возрасте, то как со свинкой или ветрянкой, - гораздо тяжелее. Меня тогда на скорой быстро забрали, потому что 2 "домашних" курса антибиотиков, которые назначил обычный врач, не дали никакого результата (удивительно) и вылились в температуру 40, жуткую ангину и пульс 160.
Даже ковид я в разы легче перенесла, лол
Здоровья тебе!
чо делать
Я в такие моменты забиваюсь по полной пекинской капустой, если не помогает забиваюсь еще. Потому что если долго терплю и вообще ничего не ем или съем недостаточно, то потом сожру в доме вообще все что есть
Ну или пекинкой, зеленым горошком, огурцом и оливковым маслом. Калорий нихуя почти и слава богу собаку с кошкой я в припадке компульсивного переедания не сожрала
https://youtu.be/LT_dFRnmdGs
Делаю их, помогает
>но животные жиры не лучший выбор
Инжой высыпающиеся волосы, кожу на 20 лет старше паспорта и пошатаную гормоналку
>>3283727
ЖКТ нормально усваивает любое количество жира, которое успевает перевариться. Все, что не успеет, в неизменном виде уйдёт в унитаз. Все эти разговоры о том, что девочкам можно только нежирную рыбку, курочку и салатик, а МУЩЩИНАМ - ЖЫРНЫЙ ШАШЛЫК - это чисто вопрос культуры, а не физиологии
>>3283746
>>3283742
Съеби в /физ, животное
Я не считаю, что женщинам нужно не жирное, но жирный сыр часто вызывает приступы панкреатита (мимо тян медик, которая ебашила в отделении гастроэнтерологи и насмотрелась). Лучше масла употреблять в салаты побольше, а много сыра или жирных сортов мяса нехорошо.
Надо качать всю тушку, чтобы мышцы всегда были в тонусе и тогда ситуация исправится на чуть-чуть за счёт натянутой кожи и осанки
>>3283888
У меня была подруга, у которой в 28 лет кожа на жёппе была более гладкой, чем у меня в 23 на лбу, несмотря на сидячую работу, неправильное питание и стадию алкоголизма. Тут, тащемта, как карта ляжет
>А что плохого в кето-диете
В интернете написали, что если не поесть кашу и яблоко и тортик, то жопа отвалится. А так, учитывая, что женщины более склонны к лишнему весу и диабету 2 типа, чем мужчины, ничего плохого в кето, по крайней мере, "чистом" кето, нет
Во первых, если ты упарываешь силовые тренировки, то без углей не обойдешься никак. Во вторых, велика вероятность буквально срать кирпичами. Да и вообще, будешь охуевать первое время всего от количества жиров, у некоторых вон месячные пропадают. Какая-то мутная херня, если честно, хотя в теории звучит прекрасно
Из собственных предположений: на завтрак я сьедаю банан и то через силу, раньше вообще никогда не завтракалаю Может следует плотно завтракать даже через силу? Или это пройдет? До диеты сил было полно, ничем не болею вроде
Должно хватать. Вообще, ешь, когда хочешь, не надо заталкивать в себя завтрак, если не лезет
>>3284525
>Причем тут высшие мировые дивизионы?
Судя по тому, что выкладывают в сообществе Ketogains https://www.reddit.com/r/ketogains/?f=flair_name%3A"Progress%20Post", а также опыту его создателей - довольно известных дибилдеров - и всяких медийных кочек типа Денчика Борисова, которым на кето хватает энергии для силовых, физачеры, которым без углеводной загрузки хуевастенько, должны ебашить прям очень тяжело
Ем я нормально вроде, не мало точно.
Неа, там в основном из бьюти и фешн-тредов были
>>3284950
Ушла эпоха :с
Держись, сисочка, в какой-то момент тяга к еде схлынет и ты сможешь взять себя в руки снова, хотя обидно терять результаты
Я лишнего веса прошлым летом 7 кг наела только за месяц пока батя умирал, просто сидела и жрала жрала жрала, на хлеб мазик мазала и жрала
Рост 170, вес 54-56 колеблется.21лвл У меня тонкие руки и ноги, ноги длинные, но туловище короткое. Весь жир оседает в животе и в боках. У меня талия 71-72, бедра 91. Грудь точно не помню, но где-то 89 вроде. В общем я выгляжу квадратно. Боюсь, что если начну худеть, ноги и руки совсем шклявыми станут. Но насколько я знаю тупо закачивать пресс смысла тоже нет, ибо я сделаюсь только шире. Хочу пойти в зал к тренеру, но денег нет, поэтому занимаюсь дома, но это нестабильно, типа две недели могу заниматься по полчаса, потом забить на две недели.
Собственно, вопрос: что мне делать? И худеть и качаться? У меня совсем нет жопы, так что я пытаюсь ее накачать. Совместимо ли избавление от жира и накачка жопы? Или мне сначала надо худеть, а потом качаться? Но не обвиснет ли тогдп кожа совсем?
Я работаю на дому, физ активности особой нет, за питанием не слежу пока, но буду отказываться от мучного и сладкого. Просто хочу понять, за что мне взяться для начала.
Я делала йогу для спины все это время и упражнения из приложения чето там за 30 дней, но даж боли в мышцах не всегда чувствовала. А вчера ткнула видос на ютубе для жопы и через 10 минут умерла, сегодня не могу ходить. Поэтому мб заодно накидаете какой-нибудь план тренировок? Потому что эта приложуха не особо эффективна, а в видео уроках обычно расчет на регулярно занимающихся
Мне нужно просто создать дефицит и качать отдельно то что я хочу или есть какой-то комплекс для похудения и поддержки в тонусе?
Извините за простыню, я просто не знаю как лучше формулировать свои вопросы. Может у кого-то из вас похожее телосложение и вы смогли это исправить? Заранее спасибо всем ответившим сисам!
А в качестве десерта, когда совсем припрет можно натуральный пломбир. Стаканчик 70 грамм. Около 170 калорий, но вкусно с кофе вообще хорошо.
Вообще за 2 недели ушло 3 кг ушло у меня, но потрескались губы и на пальцах кожа сухая стала и трескается до крови.
>Ещё морская купаста хорошая вещь. Недорого, вкусно, жрать можно в больших количествах
>вкусно
>ВКУСНО
Ебать ты сверхчеловек. Я вообще эту хтоническую срань даже не прожевав еле глотала. Думала начать жрать ее ради натурального источника йода. Хуй то там. В итоге все равно йодовые таблетки хаваю.
>Блин, тянки, че делать с похереной годами диет обменкой?
Можно. Я когда начинала худеть, у меня был метаболизм ниже среднего( делала физ тест в спортзале). Теперь у меня улетный метаболизм, практически на максимальной отметке, опять же делала физ тест недавно.
>Фитнес/силовые/танцы почти каждый день по часу, хожу по 5 км в день, щитовидка плохо работает, но я на гормонах, там все в норме. Я уже заебалась от вечного дефицита, а без него каждый год гардероб придётся обновлять на размер больше
Ты обалдела чтоли? Ты мало ешь, дохуя двигаешься, на вечном дефиците и еще удивляешься, почему у тебя организм старается максимально сохранить жир? Прекращай страдать хуйней и начинай жрать столько, сколько нужно согласно твоим параметрам. Не устану рекомендовать сайт мой здоровый рацион, очень годный. Да, ты возможно поправишься, но без этого ты не восстановишь метаболизм. Кочки тащемта так и делают. некоторое время жрут в профицитом, набирают мышцу, а потом сушатся и упарывают кардио. Худеть/набирать это норма, если ты хочешь норм тело. Не бойся набирать, если совмещаешь с силовыми. Ты наберешь мышцы и минимум жира. А потом просушишься. И метаболизм восстановишь.
Я не считаю её нагрузки большими. Я столько же прохожу чисто на работу, с работы, в магазин вечером и в обед. А заниматься каждый день по 1 часу, что такого то? Это стандартная нагрузка, тем более там танцы и фитнесс. Считай просто весело не сидя проводит время.
Насчёт калорийности, тут вопрос как считает и какая сама. У меня подруга 155/40. Она есть порциями с полчашки чайной. Есть все как все, просто объем меньше. Есть мелкие люди.
>что мне делать? И худеть и качаться?
Худеть ИЛИ качаться. Выбери одно. Невозможно накачать мышцы и сжечь жир одновременно. Для мышц нужен профицит калорий, для сжигания жира - дефицит. Одновременно набирать мышцы и сжигать жир можно только если ты абсолютный новичок и никогда ничем не занималась.
> У меня совсем нет жопы, так что я пытаюсь ее накачать.
Не накачаешь. Для этого нужно 2 раза в неделю силовые упарывать. Регулярно, а не отъебись. Плюс питание, а ты за ним еще не начала следить.
>Совместимо ли избавление от жира и накачка жопы?
Нет.
>Или мне сначала надо худеть, а потом качаться?
Да. Снижаешь процент жира в организме до 20%, потом начинаются периоды накачки/худения. Жрешь с профицитом и качаешься пару месяцев (естественно с мышцами ты и жирка немного наберешь), потом пару месяцев урезаешь калории и делаешь упор на кардио. И так периодами занимаешься до тех пор, пока не получишь удовлетворительный результат. В домашних условиях без стального самоконтроля вряд ли выйдет.
>Я работаю на дому, физ активности особой нет, за питанием не слежу пока, но буду отказываться от мучного и сладкого. Просто хочу понять, за что мне взяться для начала.
Сейм щит был у меня 2 года назад. Для начала ты можешь просто постепенно отказываться от мусора в рационе и стараться больше двигаться любыми способами. О более сложных материях можешь пока не думать.
>Я делала йогу для спины все это время и упражнения из приложения чето там за 30 дней, но даж боли в мышцах не всегда чувствовала.
Потому что йога - это не силовые, лол. Там и не должны болеть мышцы.
>А вчера ткнула видос на ютубе для жопы и через 10 минут умерла, сегодня не могу ходить.
Логично, потому что вот это - уже силовые.
>Мне нужно просто создать дефицит и качать отдельно то что я хочу или есть какой-то комплекс для похудения и поддержки в тонусе?
До накачки тебе как до Пекина раком, алоо. Сначала с питанием разберись, без питания все твои усилия - мартышкин труд.
>Может у кого-то из вас похожее телосложение и вы смогли это исправить? Заранее спасибо всем ответившим сисам!
Ну у меня квадратное тело, да. Я в процессе фиксинга.
На 1,5 к ккал - ходить на работу и пару км пешком, и с весом больше 60кг уже и это будет дефицит (у меня с весом 67 с таким уровнем физической активности калькуляторы считают норму 1800-2200). У неё рили много активности, и организм в режиме стресса и экономии энергии.
Так причем тут нагрузки. Нагрузки нужны, да. Только при нагрузках и жрать соответствующе надо. А она на вечном дефиците сидит. Организм охуевает и начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить жир. Все правильно. Нужно жрать больше.
>>3286032
Организму все равно, во что ты влезаешь, а во что нет. Ему жратвы не хватает и он старается сохранить все, что может.
>жирею на глазах
Вангую твое жирею - это пара кг на весах, половина из которых тупо вода. Прекрати стрессовать, начинай питаться по человечески, меняй образ жизни, а не сиди на вечной диете.
>Вангую твое жирею - это пара кг на весах
К сожалению, это одежда, которая раньше болталась, а теперь я даже молнию застегнуть не могу. Полшкафа занимают джинсы и брюки, которые даже на жопу не налезают. Страшно, что скоро вообще ничего кроме балахонов не налезет, если буду таким макаром разгонять метаболизм
Как блин начать считать ккал, если тебе лень взвешивать еду и сканировать этикетки..
Спасибо за подробный ответ, сис
>йога - это не силовые, лол. Там и не должны болеть мышцы.
Да, я знаю. Ну я там написала про приложение на телефон, Подтянутость ща 30 дней, вроде. Там разные упражнения на ноги/руки/етс и вот их делала, но на каждую группу от силы 5-7 минут уходит, чтоб сделать, вот и не чувствовала эффекта
Еще такой вопрос, раз ты в процессе, сиськи сильно сдуваются? У меня их и так немного, боюсь что обвиснут( их нельзя будет вернуть?
Просто начни. Мне тоже было ужасно лень, но я попробовала и оказалось не так уж страшно. На работу заранее планируй еду и под обжорство я себе тоже оставляю запас свободных ккал, у меня ночью всегда жор я забиваюсь салатиком
Еще мне как-то неудобно было в приложениях считать, может я техноретард, но в тетрадке удобнее оказалось для меня
Охуительные чушковские аналогии. Неправильное питание и герыч. Долбоёб блять. Просто тебе хочется сделать из нее Стейсю, которую ты потом будешь ебать, признайся, чушка ты ебаная. Тебе похуй на нее и ее здоровье, ты просто хочешь рядом видеть стройную писю. Ххххартьфу на тебя. Отъебись от человека.
Так бывает, когда не удовлетворённости жизнью поменяют тем, что модно контролировать - весом. Во-первых, худая корова ещё не лошадь, то есть сама по себе худоба красоты тебе не дала, это первое разочарование. Второе, есть вещи, которые требуют времени. Похудеть можно быстро, а красивое тело сделать, наладить обмену, наладить жизнь это не быстро. И не должно быть быстро.
Короче,сядь и подумай над своими целями и жизненными приоритетами, что и зачем ты делаешь. Я понимаю, что этот совет для 1% людей, остальные тупые туши и осмысливать вообще ничего не способны, только простейшие чувства - жрать, трахаться, худеть. Но если ты не понимаешь этого, то забеи и живи как живётся, внутреннее недовольство будет всегда у тебя.
В общем, ваши варианты, что обязательно должно включать в себя меню на каждый день
>что нужно есть каждый день, чтобы получать все необходимые витамины/микроэлементы?
Витаминные комплексы. Из еды ты витамин Д тот же не добудешь в нужном количестве. Просто соблюдай БЖУ.
>каши с мясом
И научиться готовить. Так-то и картошку можно, она ващет в отварном виде по калорийности меньше круп, крахмала там на уровне с рисом. И овощей всяких дофига, которые можно готовить на гарнир.
А так меньше жареного и покупного, в смысле готовая еда и готовые соусы. Что-то сырое в рационе должно быть, свежие фрукты-овощи.
Советую вести дневник питания в такой программе, которая считает не просто калории, но и все витамины и минералы. Я веду в "моем здоровом рационе", очень классная вещь. Ты просто записываешь туда все, что жрешь и наглядно видишь чего конкретно тебе не хватает и сколько. И в каких продуктах ты можешь найти то, чего не достает. Лютая годнота. По теме того, что должно присутствовать всегда.
1. Витамин Д обязательно. Я пью Аквадетрим. Можно Вигантол еще.
2. Витамин С. Причем натуральный витамин С. Аскорбиновая кислота это не витамин С. Это только часть настоящего полноценного витамина С. В витамине С помимо аскорбиновой кислоты есть еще хуева туча компонентов, поэтому жрать витамин С нужно натуральный. Достаточно съедать 1-2 киви в день.
3. Цинк. Для эндокринки. Отлично работает комбуха витамин С+цинк+Витамин Д (в комбуху можно еще добавить витамин Е)
2. Йод. Если не жрешь рыбу, морские водоросли и прочую морскую хтонь каждый день, то нужно добавлять йод в виде таблеточек. Иначе эндокринка наебнется.
3. Селен. Селен работает в паре с йодом и очень важен для эндокринки. Чтобы получит суточную дозу селена достаточно съесть 1-2 бразильских ореха. Я прямо беру таблетку йода и заедаю ее бразильским орехом.
4. Витаминные комплексы аля Компливит - говно без задач. Добавлять в виде бадов нужно ровно то, чего тебе не хватает, а не жрать рандомные витамины в надежде непонятно на что.
5.Обязательно нужно есть полезные жиры. Орехи/семена льна. 15 г семян льна=суточная доза Омеги 3. Или 30г грецкого ореха=суточная доза Омеги 3 и Омеги 6. Да и вообще, грецкие орехи самые лучшие орехи
6. Клетчатка обязательно. Как минимум 20 грамм.
7. Если есть дефицит витаминов группы В, то жри пищевые дрожжи (2 столовые ложки в день)
8. Обязательно ешь хотя бы 1г белка на кг веса. Лучше вообще 1.5-2 г.
Вот, что вспомнила.
Интервальное голодание без кето - ебля мозгов. Вообще, если не хочешь есть, не ешь, а так - ну такое. Лучше ограничивать приемы пищи в течении суток, чем вот это всё
>>3289032
>а еще похеришь желчный
А еще словишь гипогликемию, и жопа отпадёт, хуй во лбу вырастет и вообще не понятно, как диды раньше жили без 5-разового питания
Ну и хуйни ты написала, сис
>Причем натуральный витамин С. Аскорбиновая кислота это не витамин С.
Чуть более чем витамин. Натуральный витамин С - он же соли аскорбиновой кислоты - распадаются при проходе через ЖКТ. И вообще, зачем кидать витамин С сверху, если он прекрасно набирается капустой, яблоками и другой повседневной едой
>В витамине С помимо аскорбиновой кислоты есть еще хуева туча компонентов, поэтому жрать витамин С нужно натуральный.
Только кислота и её соли
>Достаточно съедать 1-2 киви в день
Инжой йор гастритус
>Йод. Если не жрешь рыбу, морские водоросли и прочую морскую хтонь каждый день,
Даже если жрёшь, не поможет. Правда, если живешь на берегу моря и дышишь этим всем, то можно даже не жрать
>Чтобы получит суточную дозу селена достаточно съесть 1-2 бразильских ореха. Я прямо беру таблетку йода и заедаю ее бразильским орехом.
Чтобы получить дозу селена и йода, достаточно пить одну таблетку йодомарина, которая стоит сильно дешевле, чем бразильские орехи
>Витаминные комплексы аля Компливит - говно без задач
Витаминные комплексы заебись, все лишнее уйдет с мочой. Если активно шевелишься, то поливитамины из качкового магазина - маст хэв
>5.Обязательно нужно есть полезные жиры. Орехи/семена льна. 15 г семян льна=суточная доза Омеги 3. Или 30г грецкого ореха=суточная доза Омеги 3 и Омеги 6. Да и вообще, грецкие орехи самые лучшие орехи
Хуета полная. Омега 3 из растительных продуктов у белых людей не усваивается. Только рыба и капсулы. Омега 6 нинужно
>Клетчатка обязательно. Как минимум 20 грамм.
Если нормально питаешься, не нужна. Более того, она еще и нихуево вредит: расшатывает моторику, связывает ништяки
>Если есть дефицит витаминов группы В, то жри пищевые дрожжи (2 столовые ложки в день)
Пищевые дрожжи не нужны. Поливитамины решают
Чё несет...
>И вообще, зачем кидать витамин С сверху, если он прекрасно набирается капустой, яблоками и другой повседневной едой
Ты сколько яблок и капусты должна сожрать, чтобы получить суточную дозу? 3 кг? Ну жри, хули
>Инжой йор гастритус
Какой гастрит? От одного киви? Поехала чтоли
>Чтобы получить дозу селена и йода, достаточно пить одну таблетку йодомарина, которая стоит сильно дешевле, чем бразильские орехи
Ты где селен в йодомарине нашла, ало?
>Хуета полная. Омега 3 из растительных продуктов у белых людей не усваивается. Только рыба и капсулы. Омега 6 нинужно
Ну раз ты скозала, что Омега 6 нинужна, значит нинужна, угу нет. Про омегу 3 спорить не буду, не углублялась еще.
>Если нормально питаешься, не нужна. Более того, она еще и нихуево вредит: расшатывает моторику, связывает ништяки
Клетчатка не в виде бада, а в виде овощей и фруктов. Если не дотягиваешь до 20 г овощами - ебошишь клетчатку дополнительно
>Пищевые дрожжи не нужны. Поливитамины решают
Ну жри все витамины подряд, половина из которых тупо не усвоится в надежде непонятно на что, хули. Я свою позицию выразила.
Я до нг была чуть ли не фитоняшей, все было прекрасно с режимом питания и спортом, но в начале января словила жутчайшиц стресс и начала много кушать. Сначала просто много ела, говорила себе "дай телу отдых, не ограничивай себя, скоро все пройдет". ТАК ВОТ, НИХУЯ НЕ ПРОШЛО, сейчас я прошу вообще все на своем пути, у меня целыми днями раздутый живот, который очень болит при этом, потому что я ОЧЕНЬ МНОГО ем и не могу себя остановить. Пожалуйста, помогите мне, посоветуйте чтиво или поделитесь опытом. На общем фоне стресса меня дополнительно дизморалят +4-5кг на весах, одутловатый живот, на котором раньше были кубики. Уже несколько раз пыталась войти в прежний режим, но ничего не выходит. Это крик о помощи!:(
>>3289120
"мой здоровый рацион" - супер прога. Всю жизнь думала, что вес у меня с 10 класса держится и если и двигается, то только вниз, из-за генетики. Начала взвешивать и записывать всё, случайную мандаринку, глоток колы и т.п., и оказалось, что со всеми приёмами пищи и перекусами я за день наедаю 1200 - 1800 ккал. Всё встало на свои места, я просто мало жру, лол.
Лол, еще месяц даже не прошел) ну ко всему прочему в январе случились морозы, сложно худеть как бы когда темно холодно и нужны силы)
Дай себе самое главное больше здорового сна, какой-то заботы + движения которое бустит энергию (я пошла в зал бегать), для начала не жести и разреши есть сколько угодно НО Онли здоровую еду (курогрудь с салатом, рыбу, даже хороший сыр/масло ради жиров лучше чем бургер с мазиком, или на что ты там подсела), главное убери то что бустит голод типа хлеба или сладкого
Хехе, рада, что помогает
>>3290574
Мне наоборот кажется, что там самые адекватные расчеты. Просто у нас привыкли люди, что худеть=голодать и адекватные расчеты кажутся слишком большими. С такими расчетами ты точно не будешь голодать, я гарантирую это. Мне оно очень помогло вкатится в правильное питание на всю жизнь, а не просто отсидеть на диете и опять скатится в уг. Оно очень хорошо вправляет мозги.
Эрев тов. Я обычно мягко выхожу из пищевых запоев таким образом: исключаю сладкое, но разрешаю себе абсолютно все остальное вкусное: чипсы, крекеры, пицца и так далее. Ем несколько дней без всякого самоосуждения. Потом постепенно начинаю заменять сильно вредное менее вредным и дохожу до относительно полезной пищи, сдобренной специями. К этому времени меня окончательно отпускает.
Я тоже пережила болезненное расставание в ноябре. И начала заедать стресс. Как ни странно заседание помогло. Быстро ушло чувство вины, заниженная самооценка, страх и чувство одиночества, они были слабыми, быстро влилась в активную весёлую жизнь. Но вес набрала прилично. Теперь худею. И мне норм. Вот честно, я никому ничего не должна, я одна, мне прекрасно, захочу буду худеть, не захочу буду жирная. Худею сейчас медленно и без заморочек, не спешу, главное не набирать. Я себя слишком люблю, чтобы в такое неспокойно время ещё мучать себя чувством вины или перееланием. Просто живу приятно и полезно.
Заделала себе план для похудения в notion (пик 1). Пришлось повозиться с замерами и калькуляторами. Процент жира, как оказалось, довольно сильно влияет на темпы похудения при одинаковых ккал/сутки. Нужно ведь было сделать реальный план, который будет воплощаться в жизнь, если я не буду нарушать правила. План, который в итоге приведет меня к желаемому результату, и при этом не угробит здоровье. Получилось вот так. Не советую бездумно брать отсюда цифры, а самому посчитать под себя.
1. https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0 - процент жира считаем
2. https://www.calc.ru/kalkulyator-pokhudeniya.html - ккал/сутки определяем
3. https://www.losertown.org/eats/cal.php - подгоняем с помощью активности под нужные сроки, либо подгоняем сроки с учетом текущей активности
4. https://www.notion.so/f8527cc961bb43aa8d1394814002304f?v=4c59a03291ed4d779994b4ccc6adc75e - делаем табличку как на скрине и отмечаем что и как
5. если вес отстает от плана - больше двигаемся, если опережает - кушаем чуть больше
Ощущаю вдохновение и желание покрыть все галочками :3
Я очень расстроилась, может, этого пинка под жопу мне и не хватало(
Ещё в июне случилось кое-что неприятное, поставили птср, к концу 2020 уже была более менее в норме. Но 1 января случилось ровно то же самое, что в июне, так что мне крышу снесло, так хуево ни разу в жизни не было. Ну и вот, бесконтрольный зажор стал одним из проявлений.
Если худеешь по человечески, то ты будешь худеть максимум на 2 кг в месяц. Забей на весы. Это должно стать твоим образом жизни, а не диетой, после которой ты опять начнешь жрать всякое говно. Когда правильное питание становится образом жизни, то ты просто забываешь о том, сколько тебе нужно, сколько это займет, перестаешь сходить с ума от того что О БОЖЕ Я СОЖРАЛА СВОЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ, ДОКТОР Я УМРУ?7?7? Тем более, что на твоих экстремальных диетах ты жгла не жир, а мышцы, так что толку от этой хуйни никакого. А на нормальной диете ты жжёшь именно жир, а 2 кг жира - это просто охуительный результат.
Смотря какие у тебя цели и как ты питаешься. Если ты набираешь массу, то естественно, что ты наберешь вес, потому что чтобы набрать мышцу нужно питаться с профицитом и соответственно некоторое количество жира, помимо мышц, ты тоже наберешь. Если ты занимаешься какой-то хуйней из разряда йога/пилатес/ просто легкие веса и при этом жрешь с профицитом, то ты наберешь только жир
Ну тк для похудения тебе кардио нужно. +силовые, чтобы максимум мышц сохранить, но уклон в сторону кардио. И +небольшой дефицит, максимум дефицит в 500( а лучше вообще 300) ккал в день, иначе метаболизм наебнешь. Ну и вообще, если по хорошему, лучше всего включать периодизацию, чтобы не сходить с ума. Сжигать жир и качаться таки не самая лучшая идея. То есть осенью-зимой - набираешь мышечную массу. Весной сушишься, летом - ненапряжно поддерживаешь полученный результат. Накачаешь мышцы - они будут сжирать больше калорий - быстрее похудеешь. Потом просушишься. Но это все зависит от того, какой у тебя процент жира в организме сейчас. Если больше 20, то просто упарывай больше кардио, делай больше повторений с меньшим весом, создавай небольшой дефицит и делай прочую жиросжигающую хрень.
Йод подавляющее большинство недополучает, хавай йодомарин или что-то схожее. Фтор я тоже недобираю. Про кальций особо не парься, у большинства людей нет его недостатка, волнуйся только если у тебя проблемы с костями или зубами. Алсо, там есть вкладка " Супереда". Выбираешь тот нутриент, которого тебе не хватает и смотришь где он содержится в больших количествах. Вощим, старайся получать большую часть витаминов и минералов из еды, а то, что не получается из еды, добивай отдельными витаминками
Ето норма. Там коэффициент полезности рациона есть, над списком витаминов и минералов. Так вот поначалу мой рацион был полезным на 15 пунктов из 100, лол. Теперь я ежедневно набираю в районе 80, иногда даже 90. Не волнуйся, научишься. Смотри списки самых полезных продуктов и старайся добавлять их.
Активничаешь или просто ешь с дефицитом? Если есть просто с дефицитом, без спортика, то да, довольно тяжело получать все нужные витамины и еще и в калораж вписываться. Лично я жру свою норму в 1900 (обычно выходит 1700-1800) и создаю небольшой дефицит тренировками. С тренировками дефицит получается в 500-300 ккал и при этом я нажираю полезностей на 80-90%. Спортик тема вообще.
охуеть норма у людей, а я думала раз высокая (170+) то хоть поем нормально
Ну тк это зависит от твоего текущего веса и коэффициента активности. Вообще большинство калькуляторов выдают какую-то дичь, как мне кажется. Ну раз уже мы тут упарываем "мой здоровый рацион" - попробуй сверить расчеты из обычного калькулятора и оттуда. Возможно этот калькулятор выдал тебе какую-то ебань.
>>3293473
Я видела твой пост, но я честно не знаю. Я боевой гном - воннаби кочка упарывающий кокочалочку 3 раза в неделю, плюс кардио в остальные дни, кроме воскресенья правда в последнее время снизила кардио, чтобы подкачать мышцу. А у тебя тут полчаса в день. Хуй его знает. Я когда только начинала худеть, я упарывала Памелу Райф дома. Там полно видосов для разных уровней и для разных групп мышц. Годная деваха, в принципе. Да и вообще, можешь ту же Хлою Тинг упарывать, или любого другого ютубера. У тебя все равно не получится сжечь дохуя калорий всего за полчаса, поэтому у тебя в любом случае упор должен идти на правильное питание с адекватным дефицитом. Я так думаю, мне так кажется. Могу ошибаться.