В 19 лет худела с 58 до 52. В 25 - с 72 до 65. Это были самые крупные попытки похудения. Вес никогда удержать не получалось, потому что питаться всю жизнь на 1000-1200 ккал в сутки я не готова.
Весной 2019 вес вообще был 77, за это время было несколько непродолжительных попыток похудения, в общей сложности 5 кг сбросила, вес не возвращается.
В рабочие дни худеть тяжело, так как тяжело работать голодной, но через 2 недели у меня неделя отпуска, планирую заняться похудением.
Как за неделю сбросить 5 кг?
Как как, уменьшить калории(меньше жрать блять) и больше двигаться. Всё.
2 питьевых йогурта на завтрак и яблоко на ужин или 2 вареных яйца. Так минус 2,5 кг в три дня у меня было
Так что мне чтобы скинуть за неделю 5 кг придётся прибегнуть к голоданию разве что.
А больше двигаться не поможет, я и без того много хожу пешком, эффекта нет.
Скажу так, в этом нет ничего сложного, кроме твоей силы воли, конечно. Всё можно получить математически. Кроме подсчета калорий, ничего не надо делать и париться, если твоя цель только уменьшить массу. Возвращаясь к твоему вопросу, для начала рассчитаем твой дневной калораж, при котором ты не будешь набирать или терять вес (в идеале). Воспользуемся формулой Миффлина - Сан Жеора для определения бмр по твоим параметрам, умножим на минимальную активность (что соотвествует сидячей работе) получим 1657.236 калорий в день. Чтобы потерять 5 килограмм не считая воду (за кг возьмем усредненное 8000ккал на 1 кг жира) Тебе надо создать дефицит в 40 000 кк за неделю. Это 5714 в день. Вывод, тебе надо совсем не жрать + сжигать 4000 калорий в день тренировками. Удачи!
В /fiz/ пиздуй
>рост 150 см, вес 72 кг
Боевая дворфийка в дев!
Напишу очевидную вещь, но если хочешь стойкий результат от похудения, то, во-первых, тебе надо минимум 3 раза в неделю заниматься спортом по часу, лучше чередовать силовые и кардио. Силовые дадут тебе мышцы, а мышцы потребляют больше энергии, что позволит тебе увеличить свой ежедневный калораж и не голодать. Кроме того, мышцы делают фигуру подтянутой, что гораздо важнее веса. Кардио потратит энергию вовремя тренировки, и тоже ускоряет метаболизм. Я вот с помощью силовых и бега изменила качественно состав тела и выбралась из диагностированного по %жира ожирения, потому что изменился процентный состав, при практически том же весе. У меня просто нормальный вес.
Во-вторых, считай калории и бжу. Как верно написала девушка выше, тебе просто надо создать дефицит калорий, не обязательно голодать, можно комфортно питаться с дефицитом в 300 ккал. Да, худеть ты будешь долго, в первую неделю выйдет говна и воды на 2 кг, а потом вес остановится и сдвинется с места недели через 2 на полкило каких-нибудь, хотя у тебя может и больше. Но это будет стойкий результат, ты заметишь, что и объемы поменялись. К тому же не забывай, что надо есть ок. 1,5 г белка на 1 кг веса, особенно, если ты хочешь, чтобы у тебя были мышцы, а иметь мышцы в твоих интересах.
В-третьих, пей не меньше 1,5 л воды. Жор может быть и из-за того, что организм хочет "высосать" воду из еды, ну грубо говоря. Много пьешь - меньше хочешь есть. У меня вот работает это правило. Чтобы больше пить, покупай вкусные чаи в кантате или где-то ещё.
Ну и я бы тебе посоветовала сократить количество добавленного сахара до рекомендаций воз (можно вообще не есть сладкое, для питания мозга подойдут орехи и фрукты), так у тебя не будет глюкозно-инсулиновых горок и будет проще меньше есть.
Эта формула BMR (Basal metabolic rate), считает кол-во энергии для поддержания тела в идеальных условиях. Это, например, если ты лежишь в коме. Чтобы получить число калорий, требуемое для поддержания веса, то умножь то, что получилось на коэфициент, соответствующий твоей дневной физической активности, где 1.2 = сидячий образ жизни, 1.3 - низкая активность, 1.5 средняя и так далее. Будешь есть меньше, то похудеешь, физику не наебать. Есть индивидуальные особенности, но они незначительные.
https://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Вот тут все прочитать можешь подробно.
А лучше в fiz, у жиротреда очень хорошее и развернутое FAQ
>Вес никогда удержать не получалось, потому что питаться всю жизнь на 1000-1200 ккал в сутки я не готова.
Может быть это твоя норма, и ты зря собралась себя истязать?
За неделю чтоб 5 кг скинуть достаточно просраться, принять ванну с содой, и руку отпилить себе. Извините
Возможно тебе стоит потратить эту неделю на причесывание своего питания? Важно же еще не на сколько калорий ты ешь, а что. Может стоит посидеть на курочке и овощах на пару. Может тебя от чего-то херачит и заливает. Может тебе хлеб есть не стоит например, или еще чего
вон некоторые люди на кето-диету !!!ОБЯЗАТЕЛЬНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА!!! садятся например и худеют как мрази при больших калориях
>некоторые люди на кето-диету садятся например и худеют как мрази при больших калориях
Не более чем миф. Сижу на кето полгода. Калории считаю. Есть дефицит - вес уходит, нет дефицита - не уходит. С профицитом набираю.
Из явных плюсов кето - нет такого лютого голода, как при дефиците на углях. До этого пыталась худеть на ПП с большим количеством фруктов, и мне хотелось есть уже через полчаса - час после приёма пищи. Тут такого нет. Однако есть минус - кето плохо влияет на ЩЖ. Даже всякие кето-коучи признаются, что оно ведет к снижению уровня Т3.
Я когда жила с мамкой была 170/80. Как съехала и стала выживать на 5к рублей в месяц - похудела до 50кг за полгода, на курогречке жиреть как-то не получается. Очень помогали крупы - они вроде и калорийные, но перевариваются долго и ими наедаешься, мне 200г пшена/булгура/крупанейм (разбитых на 2 приема + на завтрак что-то вроде творога с бананом или яичницы) хватает чтобы о еде до конца дня забыть. Конечно, ежедневно жрать постную кашу ебанешься, но можно же чередовать крупы, добавлять различные соусы и специи. Я заодно и готовить немного научилась.
У меня даже при появившемся нормальном доходе рацион сильно не изменился, просто добавилось больше овощей и рыбы. Дело привычки. В 15 лет уминала сладости и маянезик ведрами, а недавно первый раз за долгое время купила "творожную массу" вместо простого 9% творога и не поняла, как такое вообще можно есть, насколько она сладкой и жирной показалась.
>Как за неделю сбросить 5 кг?
Голод и бисак, может даже 6-8 получится. Главное много воды пей.
PS: если совсем отчаянная то можешь еше физ нагрузки по типу планки и все по 100 приседания, отжимания, пресс, а совместно голодом вес очень быстро уходит. Если совсем годовать не хочешь то ешь гречку, овсянку на воде с медом.
Калории не считай они только сбивают с похудения, на весы вставай раз в 2-3 дня.
Что ты ешь такое, что столько калорий набирается? Так ты ещё и карлик же, как так то в тебя влазиет?
а может тролль?
Я когда объедаюсь и жру как не в себя как раз наверное до 2к и набираю, но это КП.
В общем, начни питать действительно нормально, даже представить страшно СКОЛЬКО ты ешь, если это верные подсчёты. Желаю в любом случае скинуть вес.
Да выбора особо и не было. Готовить не умела, денег было мало, полуфабрикаты дорогие и ими не наедаешься. Тогда гречка или пшенка с обжаренным лучком и соевым соусом показались прям божественным откровением - вкусно, сытно, ненапряжно, дешево (без мяса - прям ОЧЕНЬ дешево, я питалась на 30 рублей в день и не думала о голоде). Самочувствие улучшилось на порядок уже через несколько недель такой диеты.
Тогда еще начала искать себя - буддизм, аскетизм, ваби-саби, хуе-мое. Даже не сразу заметила, как вся одежда мне велика стала - похудение никогда не было самоцелью. Наверное, это и помогает, когда худеешь не чтобы похудеть, а лишь как следствие измененного отношения к жизни.
>>3200981
Мне уже за 20 и с заработком все в порядке, но тебе виднее. :^)
Как ты при таком росте умудряешься столько жрать? У меня папа 90 кг занимающийся спортом как ты ест.
> питаться всю жизнь на 1000-1200 ккал в сутки я не готова.
И не надо. Потом еще больше разжиреешь. Что впрочем и произошло после твоих похудений.
>Как за неделю сбросить 5 кг?
Никак, даже за месяц вряд ли.
Вешу 44 кг при росте 157. Расскажу как похудела с 54 кг за год. Во-первых, ела по такому принципу:
На завтрак либо омлет из 2 яиц, либо овсянка на воде с чайной ложкой меда, либо пол пачки творога со сметаной и яблоком.
На обед какой-нибудь гарнир (греча, горох, пшенка) и кусок вареного мяса или рыбы.
На ужин тоже самое что и на обед, но на гарнир любые овощи.
Вечером стакан кефира или ряженки.
В день есть не больше двух фруктов и не больше чайной ложки меда.
Выкинуть из дома и никогда не покупать:
Сахар, сах. заменители, слишком сладкие фрукты типа бананов и винограда, растительное масло, мюсли, сухофрукты, картофель, рис, манка, ЛЮБЫЕ обезжиренные продукты, йогурты со вкусовыми добавками, фастфуд (сюда отношу все, что ты покупаешь уже готовым. например, магазинные салаты, конфеты, любые напитки, торты, сосиски, колбасы)
Взвешиваешь всю еду, просчитываешь калории первый месяц. Сначала ешь на 1900 калорий, через полгода на 1700. Вот так вот всё просто.
Вообще, если серьезно захочешь заняться здоровьем, советую канал Freshlife28 на ютубе, ролики смотреть с конца. Развеятся все вредные мифы о быстром похудении. Удачи!
Сис, что-то это как-то мало, за год только 10 кг.
Я за 4-5 месяцев 20 кг скинула, и у меня и то ограничения были менее строгие, чем у тебя.
Я просто ограничивала углеводы - в день не больше 40 грамм углеводов. Но в эти 40 грамм можно было что угодно включить, сладкое, мучное, кусок пиццы даже.
Сейчас это вроде называется кето-диета, но когда я худела несколько лет назад, я про это не знала.
В остальном не ограничивала себя вообще.
Но на такой диете нельзя долго сидеть правда, потому что белки без достаточного количества глюкозы через какое-то время не усваиваются и для мышц это не ок.
На обед в столовке взяла суп гороховый, салат с курицей, яйцом, огурцом и майонезом, 2 куска черного хлеба, небольшой хачапури, стакан компота из ягод.
Пришла с обеда, у коллеги День рождения, угощает тортом. Съела небольшой кусок торта.
На ужин еще не решила что будет.
Разве это много? Коллеги примерно также питаются, но лишнего веса у них нет.
>Сис, что-то это как-то мало, за год только 10 кг.
Я не гонюсь за похудением и не ставлю рекорды. То что я выше написала для меня не ограничения или диета, а образ жизни. Для меня принципиально есть еду для поддержания жизни, а не для удовольствия.
> белки без достаточного количества глюкозы через какое-то время не усваиваются и для мышц это не ок.
Основа этого рациона - сложные углеводы из круп( в процессе их распада как раз таки и образуется глюкоза) и белок из мяса.
>сладкое, мучное, кусок пиццы даже
Простые углеводы. Вредная и бесполезная штука, приводящая к нечувствительности клеток к инсулину.
>>3201597
На самом деле он не троллит. У меня такая же ситуация - все тян на работе постоянно жрут, целый день какие то шоколадки, печеньки, а когда ДР и заказывают пиццу - по 3-4 куска пиццы спокойно.
И они все стройные. Я неебу, может они в зале въебывают, но не похоже, что они в тонусе/накаченные, просто не полные. Если я буду столько жрать, я на глазах в ширину расти буду. Может они не ужинают, хуй знает.
В том и дело, что ни ты, ни она не знаете, чем эти коллеги в остальное время питаются и чем занимаются, вполне возможно, что часть не завтракает и/или не ужинает, ходит на какое-нибудь кардио или весь вечер квартиру пидорасит, что тоже немало калорий тратит. Да и вообще, даже если все они генетически одаренные дистрофики, какой смысл обсуждать коллег? Есть цель - похудеть, есть явная причина собственного лишнего веса. Тут либо смириться с жиром, либо отказаться от вредной еды, ни в одном варианте левые люди не участвуют.
Похудела лет 7 назад на 15+ кг, худела с 70 кг, рост 162. Но до сих пор все равно чувствую, что постоянно себе в чем-то отказываю, чтобы держать вес.
И тут я недавно выяснила, что неспроста это чувствую. Оказалось, что метаболизм меняется при лишнем весе, и похудевшим приходятся потреблять на 20% меньше ккал, чтобы поддерживать вес, чем тем, кто всегда были в аналогичном весе во взрослом возрасте.
Это мне прямо открыло глаза. Никаких коротких диет, сис, потом будет только сложнее, когда будешь срываться и обнаруживать, что поправилась ещё больше.
Мой рецепт: отказ от сладостей, хлебобулочного и жирного после полудня. Так хотя бы можно насладиться любимой вкусняшкой на завтрак. Можно считать ккал, но это заебно и я боюсь заработать рпп с этим. Так что я просто стараюсь знать меру, сейчас позволяю себе сладкое иногда и после 12, на тусах с друзьями ем все, что хочу. Когда худела, было все строже. Так что, сис, жизнь, конечно, не будет такая же, как у дрищей генетических, но жить плюс минус адекватно можно, похудев и поддерживая этот вес.
Сил тебе и терпения, не худей, пожалуйста, быстро. Это наиболее вероятно будет вес, который удержать будет непросто.
С твоим ростом и делаемым весом как раз и надо есть 1300-1500 для поддержания.
Чудес не бывает, 5кг за две нелели это 5 кг говна и воды, а не жира.
Ты себе хочешь РПП заработать или как? Диеты без спорта - хуйня. Резкий сброс веса - хуйня и ты отожрешься снова за 2 дня.
мимо 185см 70кг фито богиня
Сорян, сажа приклеилась
>>3202348
Удвою
>>3201495
Сис, я хоть и против подсчета ккал, но понимаю, что я с начала похудения и теперь уже на поддержании иногда посматриваю на ккал В сырке моем любимом оказалось 400+ ккал, я решила, что не буду их поедать, потому сто это треть моего рациона, я голодная через полчаса уже, а все потому, что этот сырок переварился и удвоился невероятно быстро. А ещё и сахара там столько, что после такого пика организму непривычно и он требует еще
К примеру сейчас нагуглила, в одном куске белого хлеба 65ккал, за три куска — уже, считай 200 ккал. Порция твоего сыра >400ккал. Остальное считать не буду, если хочешь, то скачай приложение, к примеру, фэт сикрет.
Сис, ты же видишь, что по ккал твой завтрак выл охуенно насыщенный для твоего желаемого веса. Если ты введёшь в рацион овощи/клетчатку/сложные углеводы, то будешь наедаться на завтрак не с шестисот ккал, а с трехста. И так ведь в каждый приём пищи. Ну и газировки и соки — зло.
Но тут нужно понять ещё, а почему ты так переедаешь. Потому что я эмоциональный едок, как говорится. И мне легче не держать дома ничего супер-вкусного и смывного для меня. Ну и искать способы снятия стресса, да хоть пойти ванну принять пенную вместо очередной пироженки.
Крутые советы, со всем согласна кроме спорта.
Я бы предложила сначала привыкнуть к новому стилю питания. Для такой зажоры, как я а ела я, как ОПша, а то и ещё хлеще морально было очень сложно перестроиться и я привыкала к новым размерам порций и отсутствию сладкого месяца два. А потом, когда стресс меньше от самого похудения с помощью рациона, то и спорт перестал вызывать такой отторжение.
Сложно менять жизнь кардинально, когда ты спортом не занималась, может быть, никогда и когда у тебя булки да торты с майонезной картошкой вместо еды. Тут велика вероятность сорваться от такого стресса от нового рациона и от спорта. Беби степс, короче.
На сколько калорий я уже наела?
Не троллю.
За день съела порцию тушеной капусты, паровую куриную тефтельку, банку тунца в собственном соку, 2 банки оливок, литр колы зеро, кружку питьевого натурального йогурта.
Жрать хочу.
Мне б хотя бы из первой степени ожирения в категорию избыточного веса перейти.
До верхней границы нормы скидывать ещё 16 кг.
если хочешь жрать сильно, то советую есть очень маленькими порциями каждый 2 часа, прямо ставишь таймер после каждого приема пищи. можешь считать калории если хочешь, я сначала считала, потом поняла, что выходит не больше 800ккал в день, даже если есть бургеры и картошку фри (главное бургер сначала одну половинку, через 2 часа вторую)
еще надо очень долго пережевывать еду, чтоб трапеза казалась длинной, ну и в целом это полезно
короче мне очень это помогло, я сбросила с 65 до 55 (рост 176) чуть больше чем за месяц, спортом не занималась, сейчас ем намного меньше чем раньше, поэтому вес не возвращается, хотя уде не считаю калории и ем по голоду
Никогда не ходила на физ-ру в школе, было освобождение по зрению, была тощая как палка. В универе пофиксила зрение, ходила на физру, было то же самое. После универа начала ходить в зал и въебывать там, жрать пришлось больше, чем я ем обычно, для того, чтоб мышцы росли. Потом на зал забила, а с новыми пищевыми привычками уже сложнее. Въебывать перестала, а жрать так же не сразу, вот за 2 года и набрала лишние 6 кг.
>Как похудеть за неделю на 5 кг?
Смотря что такое похудеть для тебя. Максимальная скорость потери именно жира это порядка 300гр за сутки, но эта цифра более актальна для людей больших людей - с высоким ростом, в целом большим организмом большим за счет скелета,мышц и органов а не сала на боках и большей пропускной способностью почек, сердечно-сосудистой системы. С твоими параметрами речь идёт о 150гр жира в сутки. И это не просто лёжа на диване, а при серьёзных нагрузках, так что ты еле живая будешь.
За неделю получится 7*150=1050гр или 1кг. Как было уже сказано в треде 2,5кг говна и воды из себя тоже можно достаточно быстро вывести. В лучшем случае речь будет про потерю 3,5 кг за первую неделю и по 1кг в неделю дальше - и это при условии диеты с физическими нагрузками
Приложение Lifesum.
Я вот всю жизнь худая и полные люди часто спрашивают меня как так, я ем и не толстею, а они наоборот, хотя едят как обычные люди.
>Ем я как обычный человек, не более чем 2500 ккал точно.
Недавно я решила набрать пару кг и мне надо есть 2000 в день, я просто охуеваю и не могу столько жрать. Твое обычное это переедание, 2500 это просто до ху я, тем более если не ходишь в зал.
Не знаю, на сколько это калорий, есть пока не хочу. Пью кока-колу зеро.
У меня осталось на завтра 2 помидора и 1,5 огурца. Огурцы люблю не очень.
Есть ещё замороженная мексиканская овощная смесь.
Что ещё можно докупить?
Думаю докупить яйца и куриную грудку.