Без качалок, абонементов, личных тренеров, смс и регистрации
Рассказывайте свои истории про то, как начали самостоятельно заниматься дома и на улице, но самостоятельно спортиком.
Йога, домашние трени, бег, турнички ?, езда на велосипеде, лыжах, сноуборде.
С чего начинали? Как боролись с ленью и не прекратили систематические тренировки?
К какому результату пришли? Сколько уже вашей "спортивной карьере"?.
Как поменялось ваше тело? Каких блогеров смотрите ну кроме Хлои
Занимаюсь уже 3 месяц. Не замечаю абсолютно никаких результатов. В сентябре занималась каждый день, щас как-то сбавила обороты, занимаюсь по желанию, но каждый день делают растяжку, через день более серьезные упражнения. Хз что изменилось, ну, кроме того, что стало легче ходить на улице. Помню был перерыв неделя, так вот я с одышкой ходила уже через метр после дома, пиздец какой-то. А вот в плане фигуры вообще не вижу результатов, из-за этого в том числе неохота себя сильно напрягать, как я делала это в сентябре.
Раньше я занималась по программам из приложения Найка. И не видела абсолютно никаких результатов. Поэтому решила просто по желанию заниматься, потому что делать полноценные программы тяжело, но заниматься спортом теперь хочет само тело, даже хз почему. Бывает просто посреди дня чувствую что тело просит какой-то нагрузки.
Сейчас идет четвертый месяц, нагрузку заметно усилила, стало легче жить, худеть мне надо было, зато появился пресс и гибкость. 10 из 10, всем советую
Больше всего люблю силовые тренировки, научилась подтягиваться, пресс подкачала, руки. Для жопы и ног начинала бегать, но это оказалось очень тяжело для меня, просто силой тянула себя на тренировки, до сих пор не могу пробежать больше 8 минут без отдышки и боли в груди.
В целом у меня занятия для поддержания тонуса тела + для укрепления мышц спины, из-за сидячей работы позвоночнику пришел бляздец, если забрасываю занятия надолго, возвращаются боли в пояснице.
Ой, спасибо :3
Ну, легенькая, но все равно начинала с подтягиваний на резинках, где-то месяц полтора с ними дергалась, по началу даже так не получалось, но потом пошло поехало. ЧСХ в физаче местные культуристы уверяли, что тян не могут в подтягивания ни при каких условиях.
Бегай по пульсу, зочем себя насилуешь. Это важно. https://skirun.ru/articles/4494-running-school-begin-run
>>3182801
>>3182806
Насчет подтягиваний есть лайфхак, если кому надо. Эффективнее не негативные подтягивания, резинки, табуретки и похожая фигня, а раздельно качать бицуху тяжелым весом, гантелями/гирей/грифом/штангой (максимум того, что можешь более-менее чисто взять на бицепс хотя бы раз) + качать пресс (лучше всего подтягивая колени в висе, но для начала можно и просто на полу). Но поосторожнее с суставами и связками, с непривычки можно порваться.
>ЧСХ в физаче местные культуристы уверяли, что тян не могут в подтягивания ни при каких условиях
Так они ж дегенераты. Я даже сейчас, давно почти нихуя не делав и всю жизнь ненавидя силовые и турник, могу пару выходов на две с легкой раскачкой или несколько подъемов-переворотов. Правда в далеком прошлом спортсменка, но тем не менее.
мимо
Я делаю упражнения с ютуб-канала Бубновского. Мне нравятся его упражнения для позвоночника и всякие другие специальные.
>Я даже сейчас, давно почти нихуя не делав и всю жизнь ненавидя силовые и турник, могу пару выходов на две с легкой раскачкой или несколько подъемов-переворотов. Правда в далеком прошлом спортсменка, но тем не менее.
ого, ты крута, сис. расскажи, как научиться выход на две делать. я могу подтянуться 9 раз прямым хватом и 10 параллельным, могу сделать 5 чистых подтягиваний грудь к перекладине прямым хватом, а выход сделать не могу. шо делоть? дальше подтягивания дрочить или есть какая-нибудь подсобочка, чтоб быстрее спрогрессировать?
Занималась с февраля по октябрь. Сначала с мужем делали тони хортона по заветам физача, хватило на 2 месяца, потом муж придумал HIIT тренировку. Жопа заметно округлилась, грудь и руки подтянулись, животик втянулся, но это скорее следствие вакуума по утрам. Вес особо не изменился, зато фигура, мое почтение.
>Насчет подтягиваний есть лайфхак, если кому надо. Эффективнее не негативные подтягивания, резинки, табуретки и похожая фигня, а раздельно качать бицуху тяжелым весом, гантелями/гирей/грифом/штангой (максимум того, что можешь более-менее чисто взять на бицепс хотя бы раз) + качать пресс (лучше всего подтягивая колени в висе, но для начала можно и просто на полу). Но поосторожнее с суставами и связками, с непривычки можно порваться.
Каким образом пресс имеет отношение к подтягиваниям? Классические подтягивания - это спина плюс бицепс.
>Так они ж дегенераты
Вряд ли они все именно так и сказали, скорее речь шла про "нинужно", а не про "не получится". И это отчасти правда: вовсе необязательно делать акцент именно на подтягиваниях, а не на тяге гантели к поясу или т-грифе.
Делаю только зарядку из вакуума и планки до предела(правда, предел так и остался на уровне около 3-4х минут). От первого ушло около 10-15см в талии (с 70 с хуем до 57), от второго пропала одышка при попытке пройти пару километров пешком и ебучая боль в шее при работе.
Пыталась в упражнения для накачки жеппы и прочие более серьёзные штуки по всяким всратым приложениям, но забила хуй через 3 месяца, так и не увидев никакого результата лол, а чего хотела через 3 месяца. Ну и заебывает меня тратить на все это дело больше 10 минут в день, хотя надо бы.
Они именно так и сказали, помимо вскукареков про нинужна.
>вовсе необязательно делать акцент именно на подтягиваниях
1) А если не ходишь в зал?
2) вопрос был конкретно про подтягивания, если бы был вопрос про любые упражнения на данную группу мышц, был бы и другой разговор.
>А если не ходишь в зал?
У таких людей обычно дома есть скамья и гантели.
>вопрос был конкретно про подтягивания
Ну если душа просит именно подтягиваний, тогда какие могут быть вопросы, но ведь это не единственно возможные упражнения на спину и если они по каким-то причинам не заходят, то вполне логично будет попробовать другие.
По рекомендациям нашла Хлою
Я чуть не умерла, это при том что некоторые упражнения смогла выбоонять только половину времени
Чувствую себя таким уебищем
канал MadFit заебись
накачала и жопу за 2 месяца
>хочу каждый день делать кардио, какие подводные?
Если это лёгкое кардио, то практически никаких. Подводные:
семь раз по полчаса - это 3 с половиной часа, которые было бы гораздо эффективнее потратить на два кардио по сорок минут после силовых тренировок и на два кардио по часу в другие дни. Если кардио - это бег, то бегать нужно в хорошей обуви, желательно не по асфальту и с правильной техникой, иначе будут проблемы со спиной и коленями, а с лишним весом лучше вообще не бегать.
Выход силой - слитное усилие практически всего тела. В большинстве случаев проблемы возникают с тем отрезком упражнения, когда тело из положения "максимально высокое положение при обычном подтягивании" пользуясь инерцией подтягивания переходит в положение "тело еще выше и положение уже позволяет отжаться вверх от перекладины".
Попробуй сделать выход раскачавшись в висе посильнее и подтянувшись, когда инерция несет вверх, так намного легче. Это неправильно, но позволяет почувствовать само движение. Еще можно найти перекладину примерно на уровне груди или чуть выше, и пытаться влезть на нее и отжаться, не подпрыгивая, одними руками.
Нужно максимизировать взрывную силу подтягивания, чтобы увеличить инерцию - например раздельной силовой дрочкой ответственных групп мышц, собственно бицепсов-плеч и пресса, подтягивания с весом тоже помогают. Ну и просто дрочить подтягивания все равно нужно.
Сорри за дикое косноязычие, сис. Я старалась, но не смогла лучше.
>Я не знаю как ответить
>Самым прямым?
Я повторю вопрос: каким образом мышцы пресса участвуют в движении, которое называется подтягиванием, а именно сгибанием рук в локтях и подтягиванию рук к корпусу?
>Подтягивания сильно задействуют мышцы всего корпуса.
Сильное заявление.
>Можно подтягиваться, держа ноги уголком
Можно, но зачем? Чтобы добиться прогресса в подтягиваниях, нужно, внезапно, подтягиваться, а не качать пресс.
>меньшей раскачки тела
На скриншоте выше показано, как нужно держать ноги, чтобы корпус не раскачивался, а вообще для этого достаточно выполнять упражнение без резких рывков, подконтрольно, с выраженной негативной фазой.
>Подтягивание это у меня ни хобби, ни работа, что бы там постоянно прогрессировать. Делаешь личный максимум раз уголком и переключаешься на дела.
Ну если очень хочется подтягиваться и одновременно делать уголки, то кто может запретить тебе это? Но изначально речь шла о твоём совете для тех, кто хочет научиться подтягиваться, а он действительно не очень хороший.
"Эффективнее не негативные подтягивания...."
Эффективнее для чего? Люди специально используют крюки и лямки, чтобы не распылять силы, а максимально сконцентрировать усилия на основной группе мышц, задействованной в упражнении, а ты вместо этого советуешь напрягать пресс в процессе.
>>3185257
>техника нарушается, и получаются потешные дрыганья на турничках вместо подтягиваний
А так вообще делать нельзя: ты либо делаешь с нормальной техникой, либо не делаешь никак, всё равно пользы от этого никакой, а так кроме риска травмы ещё и заучиваешь неправильную технику. Если техника нарушается, то нужно снизить нагрузку и научиться делать с правильной техникой, а не искать этому оправдания.
>Люди специально используют крюки и лямки
зря они это делают, сила хвата ж не растет, предплечья недостаточно нагружаются. на выходе получается, что крылья есть, а рук нет
>ты либо делаешь с нормальной техникой, либо не делаешь никак
так и я про то же. ибо делаешь с правильной техникой, напрягая пресс и вытягивая вниз или немного вперед прямые ноги, а не дрыгаешься со скрещенными ногами
>зря они это делают, сила хвата ж не растет, предплечья недостаточно нагружаются. на выходе получается, что крылья есть, а рук нет
А зачем им предплечья, если они качают спину? Предплечья, как и голень, во-первых, можно и нужно прорабатывать отдельно от базовых упражнений, а, во-вторых, далеко не у всех есть достаточный генетический потенциал, чтобы эффективно развить эти мышцы (в икры вообще некоторые импланты ставят).
>так и я про то же. ибо делаешь с правильной техникой, напрягая пресс и вытягивая вниз или немного вперед прямые ноги, а не дрыгаешься со скрещенными ногами
Дрыгаться вообще не надо, ноги можно согнуть в коленях и скрестить (см. пик 2 >>3184974 ), а тренировки пресса не добавят в подтягиваниях ни единого повтора. А вообще пресс тренировать нужно (как и другие мышцы кора), только к подтягиваниям это отношения не имеет.
Чел, ты какой-то диван с картинками из интернетов. Для подтягивающегося человека такого вопроса просто не возникнет.
>Я повторю вопрос: каким образом мышцы пресса участвуют в движении, которое называется подтягиванием, а именно сгибанием рук в локтях и подтягиванию рук к корпусу?
https://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)#Muscles_used
Держи, душнила. Тебя интересует Isometric anti-extension and anti-rotation of the spine, попереходи по ссылкам.
>А зачем им предплечья, если они качают спину?
ну и пусть качают.
мне удобнее сразу и спину, и предплечья качать. нафиг оно мне не надо тратить время на подсобку для предплечий.
с прессом аналогично - отдельно его не качаю. подтягиваюсь вытянув ноги вперед и мне норм, пресс напрягается.
>ноги можно согнуть в коленях и скрестить (см. пик 2 >>3184974 )
вот, как на пике, лучше ноги не сгибать. когда ноги так согнуты - пресс не работает, и это не самая оптимальная техника, так как очень важные мышцы кора не задействованы. но если тебе норм, то подтягивайся со скрещенными ногами и тренируй кор и предплечья отдельно.
нахуя ты вообще в мой с сисой разговор влез, не понимаю. шел бы обратно в физач и там абзацу с дидом свои советы раздавал
>У каких, блять? Что ты несешь вообще?
У людей, которые не ходят в зал, обычно есть скамья и гантели (а иногда ещё штанга и силовая рама). При наличии этих снарядов делать акцент именно на подтягиваниях вовсе необязательно.
>>3186017
>с картинками из интернетов
Это из книги Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений". Книга не самая новая, но в рекомендациях не нуждается.
>Тебя интересует Isometric anti-extension and anti-rotation of the spine, попереходи по ссылкам.
Изометрическая нагрузка на мышцы пресса не имеет отношения к движению, которое совершается в данном упражнении. Их роль в стабилизации корпуса я не отрицаю, но в контексте данного упражнения нарушение техники происходит не из-за слабости мышц пресса, а из-за того, что из-за утомления основных мышц задействованных в упражнении появляется желание помочь себе раскачкой.
>>3186050
>мне удобнее сразу и спину, и предплечья качать
Разве кто-то выступает против того, чтобы ты тренировалась так, как тебе нравится? У нас свободная страна. Речь шла только о том, что твой совет для тех, кто хочет добиться прогресса в подтягиваниях, не очень соответствует их цели.
>вот, как на пике, лучше ноги не сгибать. когда ноги так согнуты - пресс не работает, и это не самая оптимальная техника, так как очень важные мышцы кора не задействованы
Для того, чтобы добиться прогресса в подтягиваниях эффективнее сначала сконцентрироваться на основной цели, а уж потом заниматься всем остальным. Так, как ты предлагаешь, тоже делать можно, просто это займёт больше времени.
>У меня нет скамьи. Гантели есть
Скамья с парой опций (упор для пресса и парта Скотта), гантели и турник в теории могут почти полностью заменить спортзал (поясничные прогибания разве что не сделаешь). На практике это, конечно, утопия, т.к. если на спортзал мотивации не хватает (в спортзале гораздо удобнее), то и на домашние тренировки и подавно не хватит.
>Имеет самое прямое, и тем более к усилию для выхода на две
Изометрическое сокращение мышц происходит без изменения их длины, как нетрудно понять из названия, т.е. они не участвуют в движении, лишь помогают стабилизировать корпус. Я хочу сказать, что роль мышц пресса в упражнении подтягивания настолько невелика, что многие авторы даже не указывают их. Но если ты так настаиваешь на их важности, то почему не советуешь так же тренировать и трицепс с дельтами? Мне кажется, что это несколько непоследовательно с твоей стороны. Про выход силой, кстати, речь не шла, мой комментарий только про подтягивания.
>>3186273
>У меня просто нет денег на спортзал
Главное не деньги, а желание. Если есть желание, то можно многого добиться и без спортзала (ну или по крайней мере больше тех, кто купил абонемент и не ходит). Но вначале всегда стоит задать себе вопрос: "Чего конкретно я хочу достичь тренировками?", - и уже исходя из него составлять себе программу.
>Просто говорю что люди могут не идти в зал не только потому что мотивации нет.
Так все всё равно приходят к тому, что в зале заниматься удобнее, т.е. более эффективно, а следовательно отнимает меньше времени. А т.к. время = деньги, то в спортзал выгоднее ходить, чем заниматься дома, но каждому своё (мой начальник, например, живёт в, как бы это помягче сказать, в глуши, поэтому он довольно быстро променял стояние в пробках по пути в зал на скамью со штангой дома и бег в соседнем лесу).
>Спортзал обойдётся тебе дешевле
Бля, туши свет нахуй. Как спортзал может обойтись мне дешевле, если дома Я ЗАНИМАЮСЬ БЕСПЛАТНО, а на зал мне нужно тратить бабло? "Время=деньги" это формальное выражение, никто тебе не будет платить деньги за просто потраченные часы. Я например вообще не работаю и у меня нет денег совсем.
>никто тебе не будет платить деньги за просто потраченные часы
Сейчас многие из дома работают, если что.
>Я например вообще не работаю и у меня нет денег совсем.
Ну так будет не всегда, я надеюсь. Моя мысль была лишь в том, что тренировки дома - это как готовить пищу в микроволновке, многие так делают, но готовить ВСЮ пищу в микроволновке, так же неудобно, как и тренироваться только дома, хотя вполне возможно.
>они не участвуют в движении, лишь помогают стабилизировать корпус
Не "помогают", а стабилизируют, и это и есть "участие в движении".
>роль мышц пресса в упражнении подтягивания настолько невелика
Роль мышц корпуса в упражнении подтягивания огромна. Трицепсов - невелика.
Тупая пизда, где ты прочитала, что я не занимаюсь? Я даже в посте написала, что я сделала, чтобы продолжать заниматься, но упражнение которое добавила в пост пришлось исключить. И ничего не говорила против домашних занятий, лишь упомянула, что помимо гантелей и скамьи нужно дома. Учись читать, тупорылое уебище.
раскорячивалась как могла, чтоб хоть немного объема зрительно добавить
Советую для начала проверить мышечными тестами работают ли у тебя ягодицы вообще https://www.youtube.com/watch?v=upL7rjfiymM https://www.youtube.com/watch?v=qSX_LVTwpkI
http://liamrosen.com/fitness.html
Кстати, если хотите задать вопрос по темам, связанным с фитнесом, и получить более-менее приличный ответ, /fit/ форча на три головы выше /fiz/ двоща.
>>3188445
Приседаешь низко? Если у тебя бедренная кость не оказывается в положении параллельно полу во время приседания, жопу ты не накачаешь, нужно приседать к полу, чтобы был результат на ягодицы, верхняя часть приседа задействует квадрицепс в гораздо большей степени.
>Небольшой профицит на 100-150кк
Это не профицит, это статистическая погрешность. Профицит начинается в районе 120% от нормы, если у тебя норма 2 мегакалории, то жрать надо на 2400 ккал хотя бы. Если не можешь много есть - пробуй пить молоко или протеиновые коктейли, или есть больше раз в день.