Если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;
Если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.
Голодовкам — НЕТ!
Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
План по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.php
И еще один калькулятор
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Height - рост (ставим «Metres», в первое окошечко цифру 1, во второе оставшиеся см)
Weight - вес (ставим «kilograms»)
Age - возраст
Sex - пол
Goal - цель (выбираем «fat los)
Activity Level - активность.(исходя из исследований многие переоценивают свою физическую активность, у большинства все таки низкая.)
Визуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.com
Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
В чем считать калории?
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
чет захотелось хинкали с хвостиками и красным вином, нужно сегодня зайти куда-нибудь сьесть
>такое быть от отека мышц?
да может
>Иногда пью креатин, не каждый день.
а смысл его так пить? хоть какой-нибудь эффект от него есть?
Просто меня заебало это красное сухое вино, оно невкусное, шо пездец, но я так понимаю, выбора особо нет, когда худеешь. На всех посиделках с друзьями потягиваю красное сухое с кислым ебалом, потому что оно противное блеать, но немного словить опьянение все же хочется.
Кокие оп-пики няшные.
Эх, защо мне месячные, каждый раз за пару дней до накатывает ужасная слабость и подавленность, нет сил и желания заниматься, зато жор нечеловеческий просыпается, спасает только, что нет сил даже до магазина дойти.
У меня тоже плато часто бывают. Сис, похудение - это 2 шага вперед, один назад. Тебе постоянно нужно раскачивать калораж. Грубо говоря 2 недели 1400, неделю 1800. Потому что организм нельзя постоянно насиловать, он постоянно адаптируется и даже если ты будешь жрать 1000 ккал, организм будет "думать", что наступил голод и тупо не позволит тебе худеть. Поэтому я всегда смачно кекаю с тупых анорексичек, которые думают, что 800ккал в день их как-то спасет. Меняй калораж, не насилуй организм, позволяй себе вкусняшки(в пределах нормы) и настройся на долгий процесс, быстро ничего не бывает. Я вот год уже скидываю, бывали плато по 3 месяца. Но я таки скинула 30кг и продолжаю. Запасись терпением и медленно, но верно двигайся к цели, все я тебя получится.
Не хотела. Ещё лежит пачка сухариков уже месяца 4, но я пока не хочу. Надо осознать, что сейчас нет дефицита, что сейчас все можно купить и есть тогда, когда сильно захочешь. У меня не было потребности в чипсах, я не ела. Мб схожу куплю ещё пачки две, пускай лежат. ЧИПСЫ В МАГАЗИНАХ БЫЛИ ЕСТЬ И БУДУТ, ПОЭТОМУ, МНЕ НЕ К СПЕХУ. Вот когда проезжаешь мимо пончиков раз в три месяца, ведь они не по пути, не съесть - кощунство, хех. И ещё мне кажется дело в том, что я достаточно правильно питаюсь, отвыкла от такого количества соли, организм не требует.
>Или ты имеешь в виду что худеем мышцами = не худеем?
Йеп, именно это. Организм при длительном дефиците будет адаптироваться и крайне неохотно отправлять в топку жиры, сжигая в первую очередь мышцу. Поэтому поехавшие анорексички так хуево выглядят. Худеть то они худеют, доходят до заветных 45кг, да только сбросили не жир, а мышцы и прочие полезности. Нахуй надо, вощим
>>3038908
Вот еще по теме сразу
https://youtu.be/5gxMvzL-GiE
Сегодня сделала все ее шесть тренировок маленьких подряд! без перерывов на "блять я щас сдохну"! Я чувствую, что начинает появляться сила в мышцах! Хоспаде, как же круто вкатиться в пп и нагрузки после 10 лет ропэпэ. И больше от себя в зеркале блевать почти не хочется.
даже околонудесы в трусах свои скинула куну, который нравится,ему оч зашла моя жопа...
Завтра к эндокринологу иду, будем повышать. Отпишусь о результатах. Может кому-то инфа будет полезной.
>>3033760 →-тян
>>3039243
>>3039248
Щас реветь буду... Спасибо, сисы!
>>3039251
Я просто про нее поздно узнала, думала, ее уже все бросили, лол. Я сейчас делаю ее программу на 4 недели, которая 4 Weeks Summer Shred Challenge, сегодня 23 день делала. Потом буду двухнедельную программу, потом hourglass challenge, а там уже в зал на работе попиздую, он у нас бесплатный.
А ты что делаешь?
7к калорий = 1 кг жира, примерно, так ведь?
мне на 1 кг жира сколько веса будет уходить? 2? 3 или все 4?
калькуляторы в верхнем посте считают только жир
по статьям из жж оттуда же не до конца вкурила, что правда, в каких пропорциях примерно?
Сисыч, это оч мало, в особенности вместе с упражнениями, ТЫ ТОК СЖИГАЕШЬ МЫШЦЫ, алсо, на дефиците трени это пук в воздух, на поддержании можно норм подтянуться, на большом дефиците у тебя случится обморок / истощения организма, ты сорвешься. НЕ НАДО ТАК, СИСОНЬКА
Не не не, не так, запиши сюда https://vocaroo.com/ и скинь ссылку.
Очень понравилось видео и то, что она рассказала про интуитивное питание
так у нее вроде калораж 900-1100. предположим, ее вес 50кг (хотя, наверное, она весит даже меньше, если такой низкий калораж), значит она будет есть 100г белка, это 400 калорий, 50г жыров, это 450 калорий, и 50-250 калорий остается на углеводы, а это 12-62 грамма углей. в полне можно и без кето, если 1000-1100 калорий кушоть.
Проблем со здоровьем нет, но веду не здоровый образ жизни, как минимум курю и выпиваю банку энергетика раз в неделю. Я не ебнусь? Результата не будет? Как гуглить чего мне может не хватать, например? Для меня это просто отдельный мир какой-то, не знаю даже как нормально гуглить.
Мимосиса, записалась на теннис и хочу заниматься дома с резинкой.
"Подтянуться" - это обычно набрать немного мышц по всему телу, опционально чуть снизить процент жира. Если не нужны быстрые результаты, то твой подход вполне норм. Следи только, чтобы белок был в диете. Вроде, для поддержания мышц нужно всего 0.35г/кг веса, для наращивания хватит и 1.5-1.8. Загугли содержание белка в основных продуктах у себя в диете - в мясе, яйцах, молочке и тд, и на глаз оценивай. Потом на автомате будешь знать примерно. Для набора мышц нужен еще небольшой профицит по калориям, но ты наверняка интуитивно будешь больше жрать после нагрузок.
Что гуглить - попробуй body recomposition, lean gain
Ой, напиздела по граммам, для поддержания 0.8, для наращивания годится и 1.2, вот сурс https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf?sfvrsn=688d8896_2#:~:text=To%20increase%20muscle%20mass%20in,per%20pound%20of%20body%20weight.
Бля, я только по молочке с яйцами угораю, мясо редко довольно ем для нормального человека. Не нравится вкус, не нравится запах. Идеалогически похуй, но подташнивает. Рыбу вообще не ем. Заставлять себя, меняя привычки или слушать организм? Я просто если съем, оно как бы не усваивается, те желудку неприятно, может стошнить. Представляю какой у меня гемоглобин, надо бы сдать анализы. Но голова не кружится, в обмороки не падаю, чувствую себя хорошо.
За быстрыми результатами не гонюсь, мамка вдохновила, которая убрала живот алкоголика и вернула свою фигуру, как у Наоми Кэмпбелл, в 50 с хвостиком на резинках.
Надеюсь генетика меня не наебала и я не проебу свое наследие.
Ну заставлять себя не надо, раз тошнит прям. Погугли "веганы белок", там куча лайфхаков и продуктов, в крайнем случае протеиновые коктейли можно пить, оверпрайс, но вкусненько и белка куча. А так все равно помни, что без отслеживаемого профицита и тяжелых тренировок жопа не увеличится и максимум - это рельеф, так что не напрягайся, пожирая белок тоннами, просто примерно следи, чтобы он был в диете регулярно
Сначала показалось, что понемногу скидываю, а теперь ощущение, что только отожрусь еще больше :/
Делаю с февраля разные программы, сейчас тоже над Summer Shred Challenge пыхчу. Результаты вообще-то неплохие, больше не растекаюсь в желе. Но мне очевидно труднее дается, чем тебе, потому что никакого вдохновения я не испытываю, каждый ебанный день именно заставляю себя заниматься. Немножко завидую тебе, сис.
Вот у меня такая же хрень. Даже когда я превозмогала и уже довольно систематическое время занималась физ упражнениями, мне ни на секунду это не становилось приятным и вдохновляющим. При этом у меня есть знакомые, которые именно ловят кайф физический от тренировок и без них им плохо. Почему так? Может это особенность организма какая-то.
Вообще, глянула другие видео, и она немного поехавшая. Там в одном ей биоимпеданс говорит, что в ней тощей массы 40 кг, а она визжит, что МЫШЦ 40 КГ ЕБАТЬ Я АТЛЕТ.
Хотя молодец, что подчеркнула, что рппшницам интуитивное питание скорее вредит. Я так год-полтора в свое время потеряла, думая, что я охуеть просветленная, хотя на самом деле все еще целыми днями аутично думала о еде ВЕДЬ НУЖНО ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАТЬ ОРГАНИЗМ и ела два раза в день, потому что ОРГАНИЗМ НЕ ТРЕБУЕТ читай, чувство голода потерялось при рпп
Отдельно, на пресс, на ноги, комплексы на то и это, руки эспандерами качаю, раньше делала ещё планку, дошла до 3 минут, поняла, что хуйня, кардио - степпер. От упражнений на пресс талия не поплыла, как пугают в интернете, он стал стальной, но не кубики и отсутствие талии, хз, скок нужно качать пресс, чтобы такокооо добиться. Выходит 25-30 минут каждый день, мне так легче, я люблю умеренные нагрузки, знаю, что нежелательно, но нагрузки умеренные ж, поэтому нормас. Иногда чувствую, что не могу, отдыхаю один день в неделю. ( Интуитивное занятие спортом, лол) 1-2 раза в неделю хожу в зал, там занимаюсь 50-60 минут, силовые + кардио, ибо мне силовых много нельзя. Как то так, ничо особенного, для тонуса тела занимаюсь, фитоняхой быть не стремлюсь
Сестра: никогда не занималась спортом или танцами, в универе пригласили в команду по чирлидингу, так как у неё был природный шпагат и баланс
@
Я: 100500 лет занимаюсь растяжкой, не могу в складке лечь на ноге, 100000 см до продольного шпагата, на поперечный, судя по всему, даже анатомически сесть не смогу никогда
Меня восхищает фигура / тела гимнасток и (в меньшей степени) балерин
А как вы ходите в туалет на диете? Я могу неделю не срать, при этом я вообще не хочу, то есть у меня даже не запор хотя и запоры тоже бывают. Но это же не здорово... Короче пиздец, зато когда я жру одно сладкое говно, не пью чистой воды вообще и не передвигаюсь никаких проблем
Пиздец, набрала за карантин и лето 5 килограмм, хотела похудеть с 69 до 60 к началу учебы. Две недели ем не больше 1200 ккал в день, гуляю каждый день 7-10 км, в итоге похудела на 2 кг всего. Не знаю как сбрасывать 7 кг за 10 дней, так не хочется идти уебищем + мне мала вся нормальная одежда...
У меня бала первая бесплатная тренировка, дальше я не стала их брать, для меня дорого, но тренер настойчиво предлагает, я только захожу, он ко мне подбегает здоровается и спрашивает не надумала я ли купить пакет тренировок.
Блять, у меня аж пукан загорелся, я бы сходу нахуй послала и еще бы жалобу накатала руководству за то, что доебывает. Но я маняагрессорша и вообще нищучка, поэтому у меня сразу рейдж-мод был бы, кто-то на мою денежку беспардонно хавальник разевает. Если не можешь послать его нахуй, скажи в какой-то форме, что денег нет: просто и вежливо, или поплачься, что очень бы хотелось, но... или пошли нахуй сучонка охуевшего арррр
В прошлом треде обсуждали. Что именно тебя интересует?
Я 5 кило скинула на интервальном за примерно месяц на 17/7, завтракаю и обедаю. Попробуй с небольшого интервала начать, найди свой комфортный интервал, кому то норм утром без завтрака, мне хорошо вечером без ужина.
Худеть куда? хотя в 47 выглядела бодрее до карантина сраного? Качаться? Хуярить себя щеткой?
Какая-то разнообразная инфа в тырнетах + мб кто-то на опыте подскажет
Хорошо начала худеть, в том плане, что темп даже лучше, чем планировала. Привычки тоже изменились. Спорт стал еще приятнее.
Но я стала загоняться из-за внешнего вида сильнее тоже.
Похудела достаточно и нужно еще тоже достаточно сбросить, но кажется, что уже прошло кучааа времени и приложено много усилий, но я по-прежнему выгляжу не так, как хочу.
И даже уже кажется что а ну нахуй его, внешку, всё равно красавиц некарлиц молодух дохуя, на мне весь шмот будет смотреться как на пьеро и получается что появляется ненависть к себе и руки опускаются. Нет, я не иду жрать и все такое, образ жизни стал лучше, правда, но грустнеть стала вдобавок.
Как же меня бесят мои мимические морщинки. Всё время вскидываю брови и у меня уже заломы как у моей бабки, их видно невооруженным взглядом блять. А я даже в возрасте не антийэдж.
Ээх. Вчера прогулялась, сожгла эти нещасные семки, сегодня снова хапнула от мира палычей, но немного. В итоге вышло где-то на 1500, вечером ещё устрою шайтан-прогулку. Хорошо, хоть не как во время сильных кп - 3-5к.
Это может быть из-за того, что сон плохой в последнее время? Простите, что тред засираю, высказавшись, становится лучше. Только иду по нормальному похудению неуверенными шагами. Постараюсь больше не срать своими похождениями.надеюсь на понимание, с вами как-то спокойнее худеть. Больше ни с кем, кроме одного человека, не общаюсь, да и уютно тут.
Ты не засираешь, лолка, этот тред создан для нас и тебя в том числе. Может от недосыпа конечно, а может ты в чем то себя сильно урезаешь, например в углях, вот организм и хочет палычей. Я так пару недель питалась чрезмерно строго, пока не очнулась ночью у холодильника пожирая пирожные и запивая их ананасным сиропом из жестянки. Сахар тоже нужен, прислушивался с себе и не будь слишком строга.
Избавляюсь от чувства "чем меньше, тем лучше". Стараюсь на 1200, иногда получается меньше, но если меньше - то из-за табел/чего-то ещё. Один раз после 500 ничего не лезло - но на следующий день был порыв заполнить.рост 165 Просто как вспомню, как очухивалась после голодовок с палычем - жутко становится. 13 кг всё-таки набрала в сумме за 2 месяца на них, самый адовый период.был вместе с депрессивной фазой, врачебно есть всё Сейчас вот становится немного лучше морально и стараюсь поддерживать. Я ещё к тому же червь-пидор без физы, несколько заболеваний, мешающих. Стараюсь компенсировать длительными прогулками.
>>3043074
Да, думаю и от того, и от того. Вчера не спала вообще, сегодня долго не могла уснуть, но такое иногда бывает перед каким-то событием. Знакомая история со строгостью и палычами - учимся прислушиваться к себе. Уже почти не давлю себя сильно чувством вины и угрызениями.
Спасибо всем за ответы! Стало легче, по сравнению с прошлыми месяцами ада и израиля невероятный прогресс в моральном плане.
Я уже считаю через лайфсам. Он мне рассчитал, что если есть 2300+ в день, то через 10 недель поправлюсь с 50 до 55 лол, не верится для поддержания мне надо 1700, слежу, чтобы есть больше
>>3043122
На мышцы мне похуй, у меня жира мало. Ну мне так кажется
Имт 17
Кстати, как правильно считать калории? Прямо обязательно надо все взвешивать? Я просто пишу примерно обычно
У меня рост 150, грудь меньше нулевого размера, талии нет и не будет, плечи широкие, вешу 43 кг. Я дворф, блять. Выгляжу коренастой. К своим 25 годам я даже за ручку не держалась из-за комплексов насчет фигуры. Я не знаю, что делать, чтобы лучше выглядеть. На ум приходить только классика качать жопу
>>3043417
Вот нихуя. Вспомни себя в сосничестве - такая же коренастая была? Вот я нет, а повзрослев и забросив спорт, к-м я занималась профессионально, да еще сверху набрав вес, тоже начала такое слышать и подумывать о себе.
Я тоже с таким имт выгляжу "не очень" - потому что сама тонкокостная и по воле случая, не имея ни сисек (в наличии 1 размер), ни талии, ни жопы, ни бедер, ни сука ничего что там еще есть у взрослых женщин, объём бедер выделяется.
Я нравлюсь себе с имт ниже нормы. Чувствую себя норм. Весила столько в 6 классе. Пиздец? Хз у меня и рост тогда был такой же. Я 156 кстати, 23 лвл.
Лично мне не нравятся тян 170+, даже худые, подтянутые, любые короче. Я вообще подростковый тип внешки люблю. Наша, кстати, идеально подходит, мне кайф.
Калораж рассчитываю как на 1400. Занимаюсь кардио, кокчала усиленно только пресс и руки.
Возможно, тебе нужно похудеть? Не советчица, единственное, что посоветовала бы это глянуть на фотки с школы, если они были и если ты тоже остановилась в росте рановато.
Вообще не поняла, как можно меньше не похудеть, закон сохранения энергии перестанет выполняться?
>>3043453
А разве дефицит в процентов 35 (хз сколько при твоем росте калораж, но явно 1600+) - это не жесть уже? Вряд ли такое на дольше месяца протянется вообще, если ты рил не рпп и без срывов. Энивэй, будешь тормозить, 1к кк - это мало на повседневку
ну мне разве что морально перед худеющими сисами не удобно
были мысли запилить отдельный тред, но понимаю, что утонет
>>3043365
>Давай, что хочешь обсудить?
вы как набираете вес, lean bulk или dirty bulk?
как часто кушоете в течение дня?
>>3043204
в идеале офк надо взвешивать. но мне влом еду взвешивать, поэтому я взвешиваю только себя, и корректирую по результатам количество поглощаемых вкусняшек
Ну вообще дети балк скорее, но мне многое нельзя есть из-за проблем с жкт (диета #5) но пока ем что дают часто т.к. у родителей
Есть стараюсь хотя бы 3 раза в день, мне по показаниям врача чем чаще тем лучше, но небольшими порциями
Ещё вливаю в себя воду, чтобы набиралось хотя бы 2 литра в день
Ты тренируешься как-то?
лёжа или стоя жмешь?
>>3044060
я 48кг/160см. потолстеть не хочу, хочу мясца нарастить. я весила 42-43кг всю свою взрослую жизнь, в 20 лет этот вес выглядел на мне нормально, а к 30 годам как-то такая худоба стала нелепо и жалко выглядеть. набрала за два года 6кг, занимаясь пауэрлифтингом, фигура стала как у фитоняши. хочу теперь балкнуть до 52-53кг, чтоб выглядеть атлетичнее.
https://zen.yandex.ru/media/helgapalms/tipy-figur-pochemu-my-ih-putaem-5d1070cb25509600afe0a92a
Сидела на ебанутой диете, когда у меня был самый разгар рпп. Около трёх недель питалась только арбузом, разрезала напополам и ела по половинке в день и больше ничего. Под конец срала чистейшим арбузом.
Сначала было маложрание, затем арбузы. За месяц скинула 9 кг но я тогда в спортивной секции занималась и только вернулась из лагеря с тренировками, поэтому очень много мышц ушло
Целый ты не съешь, половинку сожрать трудно
Сап, тяны. Решила начать заниматься спортом чтобы немного похудеть. Я и так худая, ну или обычная160/48, но меня бесит что у меня на лице щеки, хотя возможно это генетическое. Но энивэй хотелось бы посмотреть на свое слегка схуднувшее тело. Занимаюсь дома. Так вот, я не хочу дропать свой типичный рацион. Я пью колу, шоколадки жру, всякие чипсы, то есть каждый день в моем хрючеве обязательно будет что-то вредное и жирное. При этом я часто ем овощи, супы, каши. Опять же, не хочу обрезать и ограничивать себя в питании. Смогу ли я так похудеть? Раньше у меня вообще никакой физ.активности не было, я жрала хуйню и оставалась худой. По идее должно же что-то в положительную сторону произойти, если теперь еще добавились нагрузки.
>Занимаюсь дома
чем именно занимаешься?
>По идее должно же что-то в положительную сторону произойти, если теперь еще добавились нагрузки.
в похудении важнее диета. спортик мало калорий жжет, но помогает сохранить мышцы, если это силовой вид нагрузок.
>у меня на лице щеки
не переживай, они с возрастом исчезнут при твоем весе, если не разжиреешь офк
Сисы, из-за чего вес может увеличиваться, а объёмы визуально такие-же? Занимаюсь каждый день по 10-30 минут кардио и/или силовыми на ноги и пресс + ходьба по 8-15к шагов в день. Ем интуитивно, 3 раза в день не набивая пузо, полуголодная всегда хожу.
Сомневаюсь, что это мышцы увеличивают вес. И с такой скоростью.
И опять не смогла найти свою фигуру
Мои параметры 78/61/93. Нулевая грудь, тонкая талия и есть жеппа с ляхами. Но! У меня широкие плечи, шире таза. Если измерять по ширине, то плечи 38, бедра же 31. Ну прямо-таки треугольник. А вот по распределению жира точно груша. Вот и хуй знает что я
1) худели
2) качались
3) поддерживали в текущем состоянии
4) привести в тонус слегка, но без яростного зальчика
хуй знает, где вы тут ахуительные ноги увидели, честно говоря они даже короткими выглядят немного, если убрать туфли
ну и фигура на которой нет сисек априори всратая
а свою маняпсихолохию уровня бабок срак ВЫ АБСУЖДАИТИ ЗНАЧИТ ВЫ ЗАВИДУИТИ оставь в село залупкино или одноклассниках
мразь тут ты, которая слила на двач ничего не подозревающего человека. рпп шный мозг злится: так закинь матрас бисака, авось поумнеешь. я хуею с таких как ты, знаешь же, как засирают людей на дваче (даже актрис и моделей) и кидаешь сюда объект своих влажных фантазий, дабы тянучку опустили и ты подняла со дна морского свою жалкую самооценку. мне мерзко от тебя, фу. а тян симпатичная и высокая, на 2 и 3 фото ножки от ушей.
мимо тян 28 лвл
Где брать упражнения на руки и жеппу? У меня гантели есть.
Не люблю мясо, рыбу, творог и яйца. Откуда еще брать белок?
Портится ли качество белка лол, если добавлять в тот же творог сахзам/мед?
Короче больше не буду в зал ходить, попробую на групповые занятия.
Тян >>3041924
Вообще ни в каком виде не любишь? Из них же можно кучу всего приготовить.
Например самое классное соотношение белка на калорию и белка на рубль цены имеет тунец в собственном соку.
Я обожаю его смешивать с острым соусом и класть в бутерброды или заворачивать в лаваш. Если туда еще добавить яйца то вообще белковая бомба получается при довольно низкой калорийности.
Из творога классно лепить сырники, или есть вместе с фруктами, или добавлять овощи и приправы и тоже на хлеб мазать.
Ты калории считаешь, как я почитала? Что ещё помимо этого стараешься делать?
Не знаю, может тоже подсчёт начать - пыталась когда-то давно. Трудно только заморачиваться с этими БЖУ, если однообразно на курогречах не сидеть. И кухонных весов нет, блин. А то сбросила вот в основном из-за одноразового питания и исключения сладких напитков, шоколада. А сейчас срываюсь. Ещё и дома сижу безвылазно, с одного бока на другой перекатываюсь.
И ведь шмотьё новое появилось, которое теперь останется в шкафу до лучших времён лежать, потому что бралось на минимальном весе. Второй раз за жизнь попадаюсь в эту ловушку, блин. А так радостно было в примерочной.
Пиздец, сис. Я так в первом своем зальчике укатилась на дорожки, после того как до меня всю тренировку доебывался тренер местный с такими разговорами. Наседал с темой "нет, нихуя ты без меня не справишься, ни спортвики, ни ютубы, ни чужие программы с зеркалом и твоими ощущениями не помогут, это как лечить самой себе зубы и чинить авто, доверься профессионалу и неси бабло".
При этом его оплаченная клиентка весь этот час то лясы точила, то чилила силя на скамье, пока он меня доставал. Потом и дропнула ту ко-кочалку вообще.
Но разговоры про твои кросовки-телефоны вообще охуеть. Уровень чайных промоутеров блять.
> Ты калории считаешь, как я почитала? Что ещё помимо этого стараешься делать?
Да, калории. Помимо этого стараюсь часа два прочесывать свои перди вечером, но уже опционально.
> с этими БЖУ
Кстати, бжу не включаю, просто стараюсь поменьше углей, но когда сильно убавляешь - имхо срыв гарантированный. Ем шоколад в три глотки потом.
> И кухонных весов нет, блин.
Кухонные весы лучше приобрести, есть недорогие во всяких магазах. По крайней мере, мне так удобнее, потому что в инете не всегда информация есть, только если в приложениях типа yazio или взлом lifesum есть добавленные порции, но крупы и все такое сиравно взвешивать нужно.
>А то сбросила вот в основном из-за одноразового питания и исключения сладких напитков, шоколада.
Ох, для меня шоколад самым тяжёлым был. Напитки сладкие можно заменить всякими колами зеро, джемы/сиропы zero, но они сук дорогие. Сама сбросила на больницах и очень низком калораже, что мне и аукнулось.
> А сейчас срываюсь. Ещё и дома сижу безвылазно, с одного бока на другой перекатываюсь.
Знакомая история.. Иногда не хочу есть вообще, на следующий день компенсирую и ещё сверху. В итоге вес туда-сюда перекатывается, злюсь сильно, топчусь на месте. Плохое настроение часто, поэтому тоже втыкаю в лежание, ещё личный бзик на погоду. Солнце на улице - максимум в магаз сходить. Только в пасмурную.
> бралось на минимальном весе.
Сейм.. Купила новые джинсы, сейчас в них не влезаю. В итоге донашиваю, что ещё совсем не стёрлось. А когда-то в похудевшем состоянии вообще старые того размера хотела продать/сдать, лол.
С шоколадом помог справиться немного пиколинат хрома, видимо, недостаток железа был. Но когда угли урезаю, все равно потом наяриваю. Сейчас ещё на учебу выходить, а я на 13 поправилась, безда..
Мы справимся!! Вообще, тяжеловато без общения, сейчас только с еоком и то френдзона, вот. Сисы здесь придали веры в себя, но после нескольких месяцев депресса тяжеловато.
Ох, что-то полотно получилось. Лишнего много наверное.
Открываю секрет: меньше есть.
Только тсссс.
Вопрос как набрать вес, если у меня инсулинорезистентность? Мне нельзя ничего что содержит сахар и муку, и ещё дохуя всего нельзя, а много курогоуди съесть физически не могу.
На бедрах обвисла чутка, заметно когда сижу, плюс на животе остался валик и дряблая на внутренней стороне бедер, сиськи не обвисли, но уменьшились с 3.5 до двоечки. Я сама по себе коренастая и широкая и лишней кожи почти нет, хотя сбросила много со 105 кг.
>у меня очень висит в области икр как ни странно
Как долго такое? может со временем подтянется.
Сисы, странная проблема, но все-таки проблема. Начала худеть, но случаются передиодические срывы на сладости. Думала, что это просто слабовольность, а недавно впервые начала считать ккал, и оказывается, что в обычные дни я не доедаю и до 1000. То есть очевидно не хватает ккал из обычной еды
При этом сытая, от чего все время и думала, что всё ок.
Так вот, как доедать до нормы (1500)? Че вы вообще едите из нормальной еды, чтобы калораж за тысячу переваливал? Впихивать в себя дополнительные курогруди и крупы желания нет, и так ими наедаюсь
Что угодно, я ем много творожных разных штук, крупы с молоком, мясо, цельнозерновой хлеб, овощи, соуса, короч выходит 1500, сладкое не часто ем. Обычное питание короч, без фастфуда и жареного на масле , обычная еда, сисыч. Я одно время ела на 1100, думала постоянно о еде и сладком, у меня ток на 1500 прошло, сейчас о еде не думаю, ем по голоду, прост с подсчетами.
После пары-тройки месяцев регулярного спорта и правильного питания приехали друзья, которых не видела полгода, и мы ушли в загул на неделю - неконтролируемое питание без подсчета ккал, рестики плюс алко, да еще и в месячные это все. Смотрю на себя в зеркало и вижу свинью после этой недели, живот надулся, хотя ВСЕ друзья очень удивились и несколько раз подчеркнули, что я похудела и подтянулась. Я головой понимаю, что это отеки и вода, что я не могла все обратно набрать за неделю, и я это сейчас быстро сгоню, войдя в прежний режим тренировки плюс питание, но старая подружка ропэпэ в голове змеей шепчет - жри до тысячи калорий, устрой разгруз на питьевой, ууу сука, да когда ж это кончится блять!
Сисссы, как совмещать работу и похудение? Вообще не могу настраиваться на не жрать говно из-за стрессов-хуессов на работе. Жутко устаю и из-за этого тянет на пожрац
Да никак. Постарайся не превышать норму жиров и объедайся чистыми углями, их проще согнать. На мой взгляд, единственный вариант контролировать рабочие стрессовые зажопы и не уехать в дурку - постепенная подмена еды. Самое вредное говно можно махнуть на пепси/колу зеро, если не часто пить, то все в порядке. Сахар заменить эритритом+стевиозидом, 0кк и полезно. Можешь всякие диетические сиропчики покупать, пачкам конфет предпочесть мороженое, для нажористости добавлять к блюдам маринованную капусту/морковку
Главное, не урезай жир, без него всему пизда и все бессмысленно.
Чем чревато питание по типу шладости + нормальная еда, но при этом ежедневный спорт, сжигание ккал? Какие подводные в общеммм
Обняла тебя, сис. может вместе худеть будем? я устала от жести типа голодовок, блева, срывов с кп на 4к калорий, хочется чего-то нормального, но единственный собеседник это еок
Чаще всего было от 650 до 850, на спорт сил не было но он был 2-3 раза в неделю кардио 1 час, сил мало но есть чит. Витамины+карнитин (спорт добавка) и ела практически весь калораж за раз перед тем как куда либо надолго выйти по делам или перед спортом. Питание 1-2 раза в день, ела что угодно от, но старалась добирать белка 1г на кг массы. Сплю хорошо но исключительно голодная.
если ты про чит дни, то их не было как и зажоров, чит в том чтобы калораж разом проедать когда нужно, а когда сидишь не двигаешься можно и ничего не есть. А витамины это просто для подстраховки, ибо очевидно что регулярное недоедание. На скрине есть дни где очень мало ккал, это просто учет спорта
Надоело быть здоровой и неуклюжей, решила к весне что-то поменять в своей жизни.
Сначала вес был кг на 10+ больше (последний раз взвешивалась у врача, было 103, но это было ещё до карантина, а на карантине, предполагаю, я ещё отожралась).
Сейчас сижу на левел китчен 750 ккал, полет нормальный, вес уходит, работаю из дома, дома заниматься спортом не могу совершенно, по вечерам стараюсь ходить пешком или покататься на велике.
К хрупкости особо не стремлюсь, при моей общей ШИРОКОКОСТНОСТИ килограммов 65 меня бы устроило.
План пока следующий - дойти кг до 90 или меньше на левел китчене, а дальше, как закончится теплая погода и работа из дома, вкатиться в плавание с тренером раза 3-4 в неделю. 750 ккал тогда, предполагаю, нужно будет заменить где-то на 1200.
От плавания ожидаю умеренную нагрузку на все мышцы, соответственно, приведение их в более-менее нормальную форму, ну и типа чтобы не обвисало ничего.
Из добавок принимаю омегу 3 постоянно, есть инфа, что она на обменку хорошо влияет.
В прошлом есть опыты голодания, худела сильно, но потом, естественно, набирала ещё больше, ну и плюс сгорали мышцы, так что состояние тела все равно было хуевым при адекватном весе (и растяжки конечно же!).
Хотелось бы советов мудрых, насколько вообще хорош мой план, какие в него можно внести корректировки, плюс нужно ли ещё что-то жрать дополнительно (ну кроме мультивитаминов).
Всем добра и отвесов.
>>3061493
по факту, наверное, получается около 1000, потому что пью немало кофе с молоком, иной раз ещё и то огурец съем, то мандарин...
я подумала, что 750 - более щадящая альтернатива голодовке, это психологическая хуйня, когда я начала, мне нужен был быстрый ощутимый эффект, иначе не было бы мотивации и пропал бы заряд.
раньше в подобных ситуациях я вообще переставала жрать, так что, кстати, обменка у меня уже сейчас не очень наверняка.
ты права, есть такое, но я планирую таки перейти на более здоровый подход, когда организуюсь с басиком
>>3061543
>>3061583
ну вот опять же, боюсь, что без басика мне такой калораж не поможет, если я весь день сижу на жопе за компом, а если отвеса не будет - могу психануть и сойти на путь жирных стейков и баскин роббинса
Ты ебанат или как? Ты ебаный боров в полтора центнера, конечно к тебя будет по ведру говна сливаться в месяц даже если ты лежишь на диване - просто жри на полкорыта меньше. Ебать ты тут Америку всем открыл. Я хуею, за каким хером эти дегенераты сюда лезут? И тут ещё сука смеет поучать. Ты выблядок разожравшийся, смеешь ещё свои говносоветы сравнивать с консультацией диетолога?
Как же надоело делать ебучий спорт. Не устала, а просто надоело. -_-
Даже протеиновый коктейль показался слишком сладким, до этого был вполне норм.
Ох, творога много, мясо нежирное, из жиров орехи, арахисовая паста без добавок, авокадо, если нежирное мясо по типу индейки, то там гарнир, в гарнир могу бахнуть немного творожного сыра это и белок и жиры, так же масла подсолнечные и оливковое, но не сливочное, в нем толку мало. Из круп ем гречку, дикий чёрный рис, овес, полбу, крупы и каши, наполненные клетчаткой. Так же люблю делать белковые овсяноблины, творожные оладьи, нежирные творожно - сырные лепешки, соуса к ним люблю, поэтому не сказала бы, что пп на сто процентов, ем в своё удовольствие. А, хлеб ем цельнозерновой, от белого отвыкла, но меня именно с семечками прописать стал. Короч, выходит как то так каждый день, ем на 1600 стабильно, мне надо повысить калораж для мышц, но пока не решаюсь, хех, вес +- один уже долгое время
Сисы, помогите пожалусто. У кого проблема с худением во второй раз? почему это сука так сложно, помню свою первую попытку 4 года назад, без б скинула почти 10кг (позже это вылилось в рпп, возможно, из-за этого сейчас и сложности). Так вот, вылечила голову, последствий рпп уже давно не чувствуется, но 63/165 многовато, соглы
Проблема скорее в психологии худения, гораздо сложнее, чем раньше, себя настроить.
Уверена, здесь капчуют сисы с похожей историей, хелп
У меня такая же история, отписывалась частенько тут. И параметры такие же почти. Но мой путь 80=>55=>66. Между вторым и третьим весом 5 месяцев ненависть к себе, кп и истерики. Сейчас внезапно все перещелкнуло, я стала худеть снова. Но в этот раз нормально. Без четких границ, стараюсь есть конечно очень мало, если ем там около дефицита, расстраиваюсь, но ловлю себя за руку и не бегу срываться, потому что понимаю, что те 5 месяцев я могла потратить на нормальное, здоровое похудение, а не пытаться сорвать с неба звёзды. И что лучше идти дальше, а не наедаться и делать все насмарку. Не знаю, как так получилось.
Сисыч, у меня была анорексия очень давно, после нее имт был 24, что не пиздец, но меня не устраивало, я боялась худеть много лет, так как убитый жкт и на любой голод он реагировал неадекватно. Но спустя лет 8 я всеж таки сила на здоровый дефицит 15-20 процентов + спорт, а так же поменяла пищевые привычки, имею имт примерно 20, вес держу, оч довольна, бед с башкой сильных не имею. Сисыч, у тебя все получится, я в тебя верю
Попробуй пик, вдруг все таки хакнешь рецепторы
Как же хочется быть стройной богиней как тян на фото.
Эх.
Бонусом вы не чувствуете запахи говна, курева, тухлятины и помойки.
Сбросила 6 кг с середины июня. Интуитивно установила Yazio и зашло. Если бы не приложение, то точно не смогла бы все это считать.
Спасибо, сис!
Честно говоря я против таких ограничений, от них проще сорваться.
Я тогда прочла исследование на PubMed, что не особо важен рацион, а главное, не выбиваться из нормы калорий за день. И запросто позволяю себе и сладенькое и порой какие- нибудь чипсы, только в маленьких пропорциях.
Столько занимаюсь, а отжиматься все равно не могу.
Целенаправленно учишься отжиматься, но нет прогресса, или просто иногда пробуешь, но не получается?
Можешь ли отжаться с колен с прямой спиной, не роняя лопатки, касаясь грудью пола? Если можешь, то сколько?
Как только я смогла уверенно отжиматься с колен раз 15-20, то начало получаться классическим образом раза 2-3, а далее только пракика, укрепление кора, рук, груди.
>>3069785
>>3069787
>>3069788
>>3069790
>>3069792
>>3069793
>>3069794
>>3069795
>>3069797
>>3069796
>>3069798
>>3069799
>>3069800
>>3069801
>>3069802
>>3069803
>>3069804
Смотрите, как высокоинтеллектуально проводит свой досуг умная и сильная половина человечества. Вот что значит ум и разум, не то что хобби тупых баб.
Как вариант, спортивные пп соусы , там прямо на всю банку 23-40 калорий
((((( Сис, это вроде как единственные действенные упражнения чтоб животик убрать
https://youtu.be/E42FeNr8bXo Сохранила в плейлист чтобы никогда не начать бля надо. Не могу заставить себя. .. Почитала комментарии, на удивление всем помогает комплекс
Начала по приколу с сорока секунд и не по одному подходу, а утром и перед сном ну и когда время свободное между парами
Чтоб время не длилось долго, включаю видосы или листаю тянач
Месяц планки без вакуума и упражнений
фото не мои, взяла из ано-паблика
ТЫ БЫ ЗНАЛА КАК ВКУСНОС ПОМИДОРКАМИ......ОБОЖАЮ ЕГО ТОЧИТЬ С ОВОЩАМИ
БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ СОУС - ЧТО ЭТО ТАКОЕ И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?
Думаете, не существует единой приправы, которая идеально подошла бы к мясу, рыбе, сырам, овощам, фруктам и даже мороженому?
Она существует – и имя ей бальзамический соус
Этот соус на основе бальзамического уксуса имеет густую и вязкую консистенцию, слегка напоминающую смесь дегтя с карамелью. Обладает темно-коричневым цветом и кисло-сладким вкусом с нотками винограда и древесины. Богатый на вкусовые полутона и оттенки, густой бальзамический соус является жемчужиной средиземноморской кухни и заслуженно был признан ЮНЕСКО мировым наследием человечества.
Куда добавляют бальзамический соус?
Без этой приправы практически немыслимы средиземноморские рецепты маринадов, соусов, майонезов и салатных заправок. Так же соусы для десертов, например, для салатов из свежих фруктов, клубники или мороженого, готовят на основе бальзамического соуса.
Я сижу на 1300ккал, но вчера сожрала пиццы и вина на ужин, превысила на 200. Думаю ничего страшного, к тому же я не обожралась, а так, чисто пару кусков.
Так вкусно было (
