А свой родной спортзальчик не могу ходить, переехал
Ищу где есть классные групповые по боевым. Советую кстати тоже найти такие групповые.
Научишься и силу применять и при нормальном тренере он упражнения даст для девушек, да в принципе на таких занятиях тренера не качают только если попросишь то будут давать более трудные силовые. У меня так было по крайней мере
/thread
Покупаешь копеечную 8 кг гирю и смотришь на ютубе комплексы с гирями, плюс бег.
Всё.
>Ну и в целом пусть будет тредик про занятие спортом в домашних условиях.
В домашних условиях можно заниматься только в том случае, если у тебя есть дома тренажерный зал
>Покупаешь копеечную 8 кг гирю и смотришь на ютубе комплексы с гирями, плюс бег.
>Всё.
ну насчет всё это ты зря. я купила гирю 8кг, потом 12кг, затем гантели добавила, потом еще пару гантелей потяжелее, и все равно в итоге в зал пошла штангу тягать. ибо одной гирькой не накачаться. надо нормальные веса тягать, тяжелее собственного веса, чтоб видимый мышечный рельеф получить.
>>2999671
ну начать вкатываться в спортик можно и дома. все равно в итоге в тренажерку пойдет, если не бросит заниматься
>у начать вкатываться в спортик можно и дома
Можно и ананс в жопу засунуть, если сильно постараться. Но вкатываться лучше именно в зале, где много разного оборудования. Допустим, ОПша — среднетян 60 кг, она может либо пытаться подтягиваться и отжиматься, получая нагрузки от 30 до 60 кг в разных базовых упражнениях, либо в зале дрочиться с комфортными отягощениями, вплоть до минимальных. В первом случае, она скорее обломается и забьет, во втором — будет прогрессировать в удобном темпе. Я мимо фитнес-инструктор просто)))
занимаюсь по этой программе
Тест
Ты, случайно, не один из тех долбоебов из /физ/, которые себе вбили в голову, что нужны только СВОБОДНЫЕ ВЕСА и БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, и щитпостят этой хуйней повсюду? Ну и я не говорю о том, что до этого всего нужно ещё около 15 квадратных метров, татами и две лавки
Я другая тня, но тоже по Хлое сейчас занимаюсь. Результаты есть, чувствую, что мышцы стали крепче, немного схуднула ещё бы жрала всякого говна поменьше, были бы лучше результаты. Поначалу половину упражнений не могла сделать, сейчас уже увереннее, в планке стала более-менее держаться. Но это всё при том, что я ленивая жопа и спортом не занималась вообще, кроме нескольких вялых попыток в прошлом. Как программа для вкатывания в спорт с нуля мне нравится, но не знаю, есть ли от неё толк на уровнях повыше.
Вот тебе программа
1. Вакуум 6 раз
1.1 Разминка на все тело
1. Приседания
2. Отжимания
3. Бег на месте
4. Выпады
5. Берпи
6. Планка.
20-30 секунд на упражнение, 30 секунд отдых, начни с 4 кругов.
>хочу спортивную фигуру с рельефными мышцами
Рельеф в первую очередь появится благодаря питанию, потому как для него нужен низкий процент подкожного жира.
Вкатиться проще через тренажерку, там и тренера можно найти (только не занимайся с теми, кто будет говорить тебе делать всю тренировку растяжечки и планочки, тебе нужно научиться делать упражнения со штангой и гирями).
Главное правильно питаться и заниматься регулярно, плюс крайне желательно отказаться от алкоголя.
Если не лениво валяться, а ебошить, то на первое время хватит. Тем более, там можно добавлять веса, менять уровень сложности и т.д.
мимо сбросила на этом 20кг
Конечно, магистерка физиотерапии и тренер-инструктор фитнес-центра с красивой бумажечкой, плюс, всякие курсы и КМС по тяжелой атлетике
>>3000130
>только не занимайся с теми, кто будет говорить тебе делать всю тренировку растяжечки и планочки, тебе нужно научиться делать упражнения со штангой и гирями
Ты сейчас очень хорошо так отбросила всех вменяемых тренеров. У хорошего тренера начинающие сначала будут качать пресс всевозможными методами, делать гиперэкстензии, стоять в планках и приседать в станке, потом вводить упражнения в блоках и так далее.
>Конечно, магистерка физиотерапии
Очень на это надеюсь, потому что большая часть "фитнес-инструкторов" образования не имеют и рассказывают про упражнения на нижний пресс и местное сжигание жира, несут чушь про питание и т.д.
>У хорошего тренера начинающие сначала будут качать пресс
А потом продолжат и будут годами делать именно это, потому что агентская проблема. Тренер ведь не заинтересована в том, чтобы его подопечная быстро добилась желаемого результата, потому что тогда она клиента потеряет. Напротив, нужно давать неэффективные упражнения и весело щебетать всю тренировку, именно таких тренеров, собственно, большинство.
Я не утверждаю, что ты такая, если что. Просто за 8 лет в разных залах у меня сложилось именно такое мнение а про агентскую проблему вообще экономисты исследования проводили
Ну, почти. В академии физической культуры моего мухосранска есть кафедра физиотерапии и здоровья, где учатся на массажистов, реабилитацию и тому подобные преколы.
>>3000193
У меня такое чувство, будто ты откуда-то из другой реальности пишешь, потому что я в 2002 впервые пошла в зал и ни разу ничего подобного не видела. Обычно, наоборот, тяночки в зале боятся, что стоит им потрогать штангу и они сразу же в перекачаются, станут на мужика похожи.
Гораздо чаще возникают ситуации, когда клиентки сами просят дать им побольше калистеники, потому что страшно, тяжело, лень и т.д. и уходят к тренерам, которые их сильно не напрягают. Ну и в целом, гламурные сетевые дрочильни, куда ходят селфиться в красивых лосинах, - немного не то место, куда стоит идти за результатом. Я как-то работала в одном из самых дорогих залов города, где не было блинов старше 15 кг и гакк-машины, зато было 30 дорожек и 12 эллипсов.
мимо фито тян, 3 года хожу в зал
Только зал, подруга. Либо покупай себе кучу снарядов. Спортивная фигура и рельеф получаются ТОЛЬКО благодаря надрыву жопы и кардио, и конечно же, диете. И под словом «диета» я имею в виду не голодание. Заниматься нужно минимум 4 раза в неделю.
мимо ещё одна фитоняха
тебе домашние тренировки все равно зал никак не заменят -- там и тренажеры, и набор весов большой (не будешь же ты покупать домой стойку на пару десятков весов, а если заниматься их нужно будет постоянно увеличивать), и вентиляция
дома даже кардио полноценно не сделать, потому что вентиляция плохая, если прыгать в духоте больше вреда организму нанесешь чем пользы
летом можно делать кардио на улице + дома разминку-растяжку, остальное в зал
не знаю как там у балерин, а вот гимнастикой занималась в детстве, там калистетику, турнички, прыжки через козла и прочую калистетику задрачивали дохуя, плюс всякие кувырки, и сальто, и стойку на руках. если плохо себя вели на тренировке, то тренер заставлял отжаться 50 раз, и пока 50 отжиманий не сделаешь, домой не отпустят
А ты умела поднимать ногу высоко и держать долго? Это же охуеть как тяжело, не понимаю, как этого добиваются гимнастки / балерины
не, мне шпагат-то сложно давался, а чтоб так ногу удерживать очень хорошая растяжка нужна. я всего полтора года гимнастикой занималась, бросила из-за переезда в другой район города, и родители записали меня на плаванье, так как больше ничего в шаговой доступности не было.
http://sportwiki.to => Тренировки => Тренировки для женщин