Давайте с уважением относиться к чужим результатам:Если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;Если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.Голодовкам — НЕТ!Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharingПлан по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.phpВизуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.htmlТела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.comЕщё один калькулятор — https://www.supertracker.usda.gov/bwp/Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlВ чём считать калории? FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPalПредыдущий тред >>2724394 (OP)
>>2839837иди в свои паблы анориксичек мотивируйся, у нас тут сейфспейс, до следующего запоя мелкохуйной гниды, по крайней мере
Боже, скидывала 8 кг полтора года, осталось ещё 5-7, которые я могу скинуть месяца за три в теории, но тут уже без спорта никак, не хочу чтобы все повисло, я и так не самая атлетичная, а тут точно скиниыэтиной стану, Господи дай мне сил на этот подвиг
>>2839964Купи штаны на 10 размеров больше, сфотайся и всем показывай, как много сикнула. Я так и сделал. Теперь говорят, что я молодец.
Скинула 3 кг за 2 недели. Для меня это отличный результат, потому что застряла в одном весе на 3 месяца. до этого скинула 25кг за 8 месяцев Перестала есть сладкое, жареное, пельмешки там. Не голодаю. Ем тогда, когда организм попросит.
>>2840028У меня тоже костяк широкий, так что когда похудею изящной ланью не буду. Плюс тоже имею песочные часы, но боюсь просто поххудением такого тела не добится, эх.
>>2840155Нет, но я могу легко ее собрать руками на жопе. Визуально не висит. У меня обьем в основном ушел с живота, лица и голеней. Внутреняя поверхность бедер довольно дряблая сейчас, но думаю подтянется со временем. Хотя я планирую сбросить еще кг 15, так что понадобится спорт, а то реально обвисну.
>>2840201Было 105. Я набрала около 40 кг пару лет. Это нездоровая хуйня так то, так что я потом походила по врачам и теперь лечусь гормонамию. Для меня комфортный вес, в котором я себе нравлюсь где то 62-65 был, но сейчас хочу дойти до 55.
>>2840187>тонкая талияНет. Далеко не тонкая, больше похоже на какой-то прямоугольник.Вот более выраженная талия, но не менее жирная.
>>2840267Фш? рёбра вырезала? Рептилойд?У неё перепада между ребром и самым узким местом на талии вообще нет. Какая-то наебка.
>>2840267Не могу понять. На животе внизу есть такая же вмятина лет с 5. Это значит, что я жируха всю жизнь? Нужно все время есть на 1000 калорий
Ох сисачьки, я с вами, за зиму нажрала 3 кг. С одной стороны вроде хуйня, с другой - очень сложно прекратить жрать и начать продолжительное время следовать дефициту (я посчитала, мне надо минимум месяц, чтобы комфортно худеть). Постоянно хочется забить хер "да пох, завтра начну", постоянно появляются поводы пожрать типа встречи с друзьями, коллеги принесли тортик, в магазине вкусняшка со скидкой и т.д. Хорошо хоть у меня теперь минус один повод пожрать - рассталась с парнем, значит, не у кого будет воровать всякое говно из тарелки.
Я хорошо так похудела после того как перестала пить кок, то есть на диетах не сидела и спортом не занималась, просто гормоны в норму пришли. Все круто, но я вижу, что у меня обвисла кожа. То есть живот вот похудел например, но прям видно, что он стал подвисать. Чем фиксить? Думала над лифтинг кремами, помогут? Кожа у меня сухая и хрупкая, когда я поправилась, мгновенно растяжки побежали по жопе и ногам.
Что детерминирует плоский живот? Я не переедаю, порции относительно небольшие, но после трапезы он все равно немного выпирает. Предполагаю, что решают брюшные мышцы. Собираюсь начать ебашить упражнения на них, в надежде что сбоку буду выглядеть уже.
>>2840676У меня нет лордоза, но пузо выпадает тоже. При этом я дофига спортсменка и пресуха есть в наличии :(Мимо
>>2840677Я не знаю, как это объяснить, но жопа смешная и унылая одновременно. Вроде и хорошая, но смешная. Наверно, из-за этих дебильных трусов. Блядь, всегда смешно с этих запихиваний тряпочек по самый анусай.
>>2840677что б такую иметь надо каджый день обжираться круассанами на овер 2к ккал и по 30 мин в день гимнастику делать))
>>2840457Я подкачала нижний пресс и живот перестал выпирать. А потом чёт лежала на боку с похмелья и охуела от того, что кишки от силы тяготения "стекли" на кровать, лол. По трезвяку такого не было. Неужели я просто привыкла держать пресс напряжённым и в самый неожиданный момент могу просто расслабить его?
>>2840796Вообще-то он охуенно шутит, думаю, он прочитал книги по теме, сходил на пару семинаров, так что он разбирается в юморе, в отличие от тупых пидорах.
>>2841008Ну не знаю, называй как хочешь, но мне кажется, если делать чисто подъём корпуса, живот ниже пупка всё равно будет торчать после еды.
>>2841377Да не бери в голову. Просто поражаюсь, что подобные высказывания всё ещё существуют на ровне "локального похудения". Достаточно немного литературы на тему почитать и понимание, вместе с похудением не заставят себя ждать. Там всё настолько банально, что даже стыдно за незнание такие базовых вещей.
>>2841435Бока - это проблемная зона многих девушек и некоторых парней. Ответ простой: Никак, локальное похудение - это миф. Будешь как один из дурачков, которые качали пресс, чтоб брюхо убрать, а в итоге визуально живот только увеличился, ибо так просто его уже не втянуть.
Бля, как побороть зависимость от жратвы, сисони, а?Не курю, не бухаю, спиды не жру, секса нет — в какую зависимость вкатываться чтобы сбросить кусок своего жира без напряга?
>>2841515Впадлу становится ходить тогда, когда непривыкший организм к физ.нагрузкам, сразу пытается выложиться по максимуму в первый день тренировки. И при чём так, что на след.день передвигается с трудом. Надо начинать без фанатазима, это главное, и когда в привычку войдёт, можешь хоть с навешенной штангой заприседать. На первые разы занятий, купи допом консультацию и занятия с тренером, если ты в трен.зал хочешь.
>>2841532Мне даже курение, алкоголизм, регулярный секс и немного наркотиков не помогают. Когда ебусь думаю о жратве. Кажется, у меня рпп....
>>2841532Флуоксетин попробуй. У меня от него правда были жуткие отеки как у алкашки ебаной, я внатуре испугалась за свои почки и решила продолжить тор4))) но кушать совсем не хотелось, если у тебя почки норм то тебе пойдет
Поясните за растительный белок, он полностью как животный? Я уже не могу мясо и молочку каждый день есть
>>2841488>>2841529>локальное похудениеНу пиздец тогда, руки опускаются, я как бы занимаюсь не первый месяц уже, но эти чертовы бока никак не уходят. :с
>>2841602Похудение - это долгий и трудоёмкий процесс. И заниматься != похудеть. Тебе нужно смотреть, сколько ты сжигаешь калорий в сутки и уже считать свою трапезу с дефицитом калорий. Некоторым кажется дикостью, что похудеть можно вообще без кричалки.
>>2841606Ты хоть знаешь, что такое сушка? Можешь не отвечать, твой пост уже сказал о твоих познаниях.
>>2841611Всё верно, но проблема заключается в том, что СУШКА - включает в себя выбивание по максимуму из себя ВОДЫ. Сушкой занимаются проф.атлеты бибибилдиры, чтоб выглядеть перед показом лучше. Ну или там модели всякие для показов; актёры для съёмок. Сушку держать на постоянке - это полнейший идиотизм и убийство своего здоровья. Эффект от неё быстро уходит, как только организм восстанавливает водный баланс. Теперь понимаешь? Похудение != сушка.
>>2841614Сушка как обезвоживание это всего лишь одна из интерпретаций, сушкой можно называть любой процесс уменьшения объёма тела. Незачем тут выёбываться своим глубокими познаниями.
>>2841620>сушкой можно называть любой процесс уменьшения объёма тела.Тогда я ракеты могу называть пряниками. Ведь у слов нет прямого значения.
>>2841621Только твои пряники не соответствуют критериям ракеты, а сушкой можно называть похудение организма, как в прямом, так и в переносном смысле этого слова.
>>2841626Окей.Сушка - это такая сдобная сладость. Теперь тебе лучше? Не мели чушь и обтекай спокойно.
>>2841625Ну это довольно прилично. В 100 граммах куриной грудки около 30 граммов белков. С растительным белком не уверен, я такой фигнёй не страдал. Твой выход тогда спорт.пит. Почему его не хочешь?
>>2841628Потому что он не совсем подходит для обычного рациона. Если я начну люто ебашить в спортзале тогда спортпит мне понадобится
>>2841635Зачем в зале надрываться, если тебе нужно просто свою норму закрыть без мяса? Спорт.пит - это просто пищевая добавка.
>>2841635> он не совсем подходит для обычного рационаВсмысле? Если тебе лень есть гору мяса, то спортпит отличный выход.
Какое же я слабовольное чмо, не могу выдержать даже день без целой плитки шоколадки (ну максимум два дня было недавно, но я пила какао).
>>2841773Сам много раз пытался бросить пожирать сладости. С четвертого раза получилось. Только ломтик шоколадки или две конфетки утром с чаем ем.
После этого треда моя внутренней мизогиния растет, как на дрожжах. Пойду тортик поем и потрахаюсь с топ-менеджером Альфа банка.
>>2842210>ёсткой мочалкой тереть - три руками. не только пузо но и всё тело после душа. только надо тереть хорошо. мочалка опасна тем, что снимет часть эпителия, который является защитой от внешних факторов.
Бляяя, как же я вчера обожралась ЖИРОМ - куриные сердца, масло, пряники, мороженка и сухие сливки. Сегодня сижу опухшая и пердящая. Есть рекомендации по уменьшению демеджа инбифо: не обжираться после таких шоковых перееданий?
>>2842384Ммм, зажаренные с лучком на родном жирке до корочки и посыпанные перчиком...Господи, как жи хуева на диете сидеть
Дайте курс видеоупражнений на жопу. Только действенный. Хочу красивую упругую жопу к следующему году. Кому реально что помогло, делитесь.
>>2842359Почему у жирух такой культ ЖРАТВЫ? Прямо еда - смысл жизни и удовольствие, а не тупо топливо для тушки?
>>2843511Двачую. Я еще не понимаю людей, который спят в кроватях, а не на полу. Сон - это тупо перезарядка организма, а не комфорт, на хуй в кровати спать? Еще не понимаю людей, которые трахаются просто так, а не ради размножения. Фу, блядь, тупые пидорахи. Еще и жрут что-то для удовольствия, ебланы.
>>2843534Давай будем честны. Ты так хотела выебнуться тем, что еда для тебя всиволишьтопливо, а не удовольствие (или это аутотренинг такой?). Но где ты этим выебываешься, м? В жиротреде. В Ж И Р О треде. Ну это, блять, что-то уровня делать тупой немонимающий взгляд в присутствии героинщика и на полном серьезе говорить: никогда не понимала наркоманов, просто возьми и перестань колоться, я же не колюсь.
>>2843511А я не понимаю, как можно еду воспринимать тупо как топливо. Ем, потому что хочется и вкусно, а в топливо это уже перерабатывается само.
>>2843818Да. В другом городе. Ходила по 16 часов в день, ничего не ела и курила две недели подряд. Похудела на 2 кг.
173/51 (бывш.60)Этот месяц прошёл без месячных. Вес больше не снижается (минимум, который был - 50.40, и то это колебания жидкости, а не похудение). Есть сисы, которым удавалось сдвинуться с мёртвой точки?
>>2843868Зачем?У меня такой же рост, параметраэы 103-60-102, но я как раз скинула до 60 с 64 и чувствую себя тощей, что пиздец, даже качаться активнее начала. Откуда ты ещё -10кг наскребла? Сиськи с жопой жалко.
>>2843878Хочется попробовать весить меньше 50 кг. Не зайдёт - наберу обратно. У меня ноги довольно тяжёлые всю жизнь, мне всегда казалось, что я массивная из-за того, что в детстве занималась тяжёлым спортом. Оказалось, что это всё жир, лол. Возможно, я искажённо всё воспринимаю
>>2843878У всех разная конституция. Я при своих 172 если ухожу за пределы 52 кг выгляжу как свиноматка. Ну у меня нет таких резких перепадов в габаритах, гудь и жопа в максимальном весе (65) были почти под сотку, в то время как талия около 80. При этом знакомые, которые ниже на 15 см и жирнее выглядят не так отвратно, как я в максималке.
>>2843880А вот это оч скользкая дорожка. Лучше просто ходить в кокочалку и отказаться от совсем джанкк, типа мака и чипсиков. Вообще у каждого человека есть минимальный вес в котором ему комфортно, если чтобы уйти ниже этого значения тебе приходится себя ограничивать, я сейчас говорю не о смене рациона и образа жизни, в котором ты сознательно отказываешься от чего-то вредного, а об обычном недоедании, то это все, это крах и пиздец, потом наберёшь в 2 раза больше, чем скинула
>>2843898На самом деле я так и делаю, разве что в зал не хожу. Бегаю по вечерам, и то потому что нравится, а не для эффекта. Выработала себе определённые пищевые привычки, оказалось, что могу без сахара жить. Да, боюсь, что стану жиробасиной после всех этих манипуляций. Пока полёт нормальный
>>2843880Просто вот именно сейчас, сбросив эти 4 кило, я имею очень большие вопросы к своим ляхам и пропорциональному виду. А тут 50 кг и я удивилась. Сама буду качать зад, чтобы доминировать жопой к тридцатнику. Ты себе нравишься?>>2843889Да так и есть, но я всё равно не представляю, откуда мне даже сейчас жир на 10 кило скачать. Стало интересно, как буду выглядеть в этом весе, но все же хочу иметь кругленькую фигурку, не тощую.
>>2843898>Потом наберёшь в 2 раза больше, чем скинулаКстати, почему такая хуйня? Обменка? Это можно фиксить?была 50, хотела 40, набрала 65
>>2843921https://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlПринесла из жиротреда, не знаю насколько актуальна может быть статья +восьмилетней давности, но ознакомиться не помешает.
167/65 в треде. Поднабрала пяток за зиму, взвесилась в спортзале и приуныла. Я вроде не пухлая даже, но цифры эти пугают, потому что до этого с большими страданиями скинула двадцать килограмм, а всё равно я неликвид. Читаю до каких весов худеют девочки здесь и грущу, потому что для веса ниже 60 мне придётся есть из чайных блюдец, а я так не хочу( Тренер в качалке говорит, что я стройная, но, кажется, я толстовата и просто старалась этого не замечать. Может хоть мышцы наращу с этим жором...
>>2843921Нуу не знаю на счет обменки, у меня первые месяца 4 после начала компульсива вес набирался по 2 кг в месяц, но ела я просто дохуища, не меньше 5к в день. Мне кажется когда ты себя долго ограничиваешь, то всегда потом стараешься наверстать так сказать. Первое время я ела по 5 шоко в день, тк люблю его больше всего на свете и ограничивала себя полгода.
Что делать, если прям вот совсем не хочется есть? Недавно такое началось, впихиваю что-то(чаще всякое говно), но получается немного, ещё и желудок стянулся и болит от еды. Мне потом пизда, да?
>>2844021> Я вроде не пухлая даже, но цифры эти пугают++ Утешаю себя тем, что мышцы набрала за полгода качалочки. Объемы вроде те же.
>>2844085Говорю честно — да, ебанутая, очень плохо с пониманием своих размеров, поэтому то, что я не вписываюсь в какой-то критерий очень расстраивает, вдруг я прям плохо выгляжу со стороны.
>>2844047У меня так было, потом начались голодные боли, а потом постоянные, пришлось пить таблетки и сидеть на диетическом столе, потом перестала, но стараюсь не голодать. Те две недели, когда я даже ночью от больного желудка просыпалась отрезвили. Не доводи до такого, ешь нормально, иначе гроб гроб кладбище на всю жизнь будет
>>2844047Я пью кефир и обязательно съедаю типа орешки или семечек, могу взять ещё кусок хлеба. Кушать надо в таком состоянии, хоть что-то.У меня из нормального приема пищи только завтрак, да и то с каждым разом всё меньше и меньше...
Низкокалорийные зло, не кушац вредно кудах-кудах. Худею только когда не жру. Злая, но очевидная правда. Один большой минус, желудок начинает тупить и появляется помойный запах изо рта.
>>2844315Не пробовала немного активности добавить, чтобы до >желудок начинает тупить и появляется помойный запах изо рта не доводить?
>>2844047У меня тоже такое недавно началось, я тут ради интереса начала считать калории. В общем 900 для меня прям обжиралово у бабули, в основном я через силу запихиваю в себя где-то 600. А приложуха насчитала, что мне нужно есть 1.5к в одеяле
>>2844474То есть ты ебашишь в зале, стараешься больше ходить пешком и худеешь только на низкокалорийном питании?
Продолжаю считать калории. На той неделе пошли отёки. Вес прибавился по утренним весам, а пальцы раздулись в сосиски. Весьма странно. После дня на канефрон, ушло 2 кг. Получается потеря уже 3 кг за 3 недели. 1 кг в неделю очень круто для меня, не ожидала.Вес 78 кг, 166см. В вс даже позволила себе шоколад, 3 клетки дав, 55калорий пишут на упаковке.
>>2845788но ведь вес, ушедший от канефрона вернётся, это же вода. а от чего отеки? звучит не очень нормально
>>2845788Умничка, сиса. Почему-то горжусь тобой и радуюсь, что есть адекватные люди, которые не запрещают себе любимую еду
>>2845992>адекватные люди, которые не запрещают себе любимую еду>3 квадратика в неделю Хуй знает, три квадратика можно даже в 1200 ккал вписать.
>>2839720 (OP)Из-за карантина жру по ночам шоколад. Грамм по 45 блять, а потом просыпаюсь и жру его с чаем. Как бы не набрать 70+ пизда
Съела полкило винегрета, 300 грамм гречки, 250 грамм йогурта, 100 грамм вареных сухофруктов, и литры чая с водой. Сижу, перевариваю. Всего вышло на тыщу кк. Взвесилась: вместе с гавной в кишечнике и отёками 5-6 кг прямо сейчас я 159/49, без гавны и отеков, т.е. после разгрузочного дня, — 159/43-44, в обычный день — 159/46-47 да, это норма, но энивей нужно сбросить килограмма 2-3: лицо пухлое и ляхи полные при худощавом теле вернуться бы к минимуму.... Что будет с моим ЖКТ? Я умру? Я так каждый день наедаюсь. Не могу не есть так много, нужно обязательно заполнить пузо, пока не станет плохо. Я хочу есть меньше, но он организм так не думает. Пытаюсь в маложор, 500-1200 кк, нихуя не выходит. После долгих недельных голодовок похудение кажется чем-то невозможным, дурочка я. Как начать похудать и перестать набивать желудок?Может, проблема в том, что всегда были большие перерывы в приеме пище? Организм думоет, шо песда, и начинает вырубать моск?
>>2846596опять яВыше предлагали флуоксетин, но говорят, от него голод сильнее бывает, а также возможен набор веса. Кто пробовал? Как оно?
>>2846598>предлагали флуоксетин, но говорят, от него голод сильнее бываетСмысле? Каждая нитакаякакфсе пизда сидит на флу, чтобы худеть, лол
>>2846598От него ебало отекает. Хз что делать с этим. Может опытные сис подскажут, только начала и пришлось бросить
>>2846596>литры чая с водойТы когда-нибудь лежала в дурдоме? Там к еде дают такую маленькую железную кружечку миллилитров не более 200 с какой-нибудь полупрозрачной водичкой типа "компот". Притом рацион там считается здоровым и он расписан в коридоре возле столовой.>300 грамм гречкиПрикинул: это где-то 2 слонячьих или 3 обычных порции наверное если варить как я. Ну или собаку еще покормить.Как ты столько съедаешь за один раз?Какой у тебя вес?
>>2846610Так прикол что я ничего не ела, не хотелось, какая там соль. И воды мало пила. А ебало пухло, и после отмены еще с неделю где то. Почечной недостаточности особенно в тяжелой форме, нету >>2846613Как рукой сняло, причем с первого дня началось, на третий жуе не хотела даже любимых вкусняшек, настроение отличное. Еще один минус - сильная сонливость. Хотя может я просто превысила дозировку, сразу жрала по 60мг, надо попробовать меньше
>>2846617А, все, разул шары. >159/49>159/43-44>159/46-47>сбросить килограмма 2-3Думал жируха, а эта просто с бедами с башкой. Про дурку не зря вспомнил.
>>2846617> 2 слонячьих или 3 обычных порцииОна скорее всего вареную считала, а это одна обычная порция для здорового человека. У неё самый обычный такой сытный обед.
>>2846618>Как рукой сняло, причем с первого дня началось, на третий жуе не хотела даже любимых вкусняшек, настроение отличное. Еще один минус - сильная сонливость. Хотя может я просто превысила дозировку, сразу жрала по 60мг, надо попробовать меньшеНа что только не пойдешь ради че-да.
>>2846617> >литры чая с водой> Ты когда-нибудь лежала в дурдоме? Там к еде дают такую маленькую железную кружечку миллилитров не более 200 с какой-нибудь полупрозрачной водичкой типа "компот". Притом рацион там считается здоровым и он расписан в коридоре возле столовой.Ой, а как жи "заполнять желудок водой"???> >300 грамм гречки> Прикинул: это где-то 2 слонячьих или 3 обычных порции наверное если варить как я. Ну или собаку еще покормить.Окей, две тарелки. Каждая вмещает ≈150 г.> Как ты столько съедаешь за один раз?Кушать хочется ¯\_(ツ)_/¯ > Какой у тебя вес?Чекай спойлеры.
>>2846622И какой смысл считать вареную? Её по разному сварить можно.>>2846629>40 кг. МАМ Я ТОЛСТОЯ!>Где беды с башкой?
>>2846632> >40 кг. МАМ Я ТОЛСТОЯ!Ну дык все по-разному выглядят при определенном весе, и не всегда дело в мышцах. Когда была столько, это была ну такая себе норма: незаметно, что столько вешу, и врачи не ругались — Жива? Месяки есть? Ну и все тогда.
>>2846640Я вижу какая это норма и не помешательство. Аж токсикоманией занимаетесь с БАДами и прочими таблетками.
>>2846693Да бля нихуя, реально флу и реально в телеге, там пересыл по рашке, тянка торгует куча отзывов от покупательниц, все ровно
>>2846733Зачем? Не хочу позориться ходить>>2846735Так и не поняла что в этом такого. Флу в коробке, с бумажкой, в невскрытом блистере, у той тян просто рецепты есть, да и кто будет подделывать парашу за 100р
>>2846651Очко протри. Она приводит в посте свой плавающий вес от 43 до 49 и говорит, что хочет скинуть еще 2-3 кг. 43-3 это сколько? Не 40?А еще её вес в районе 40.Какие гуманитарии тупые, пиздец просто.>>2846645>Перфорациях толстой кишки? От долбежки?>>2846654Там выше писали про флуоксетин. Так же в инете пиарятся всякие растительные БАДы для похудения, безопасность которых не доказана. Вполне возможно, что они канцерогенны, а не просто бесполезны.
>>2846750Алло блять, флу это не нонейм бад, а давно изученное всемирно используемое лекарство от бед с башкой, одной из которых является бабуля буля иначе переедание
>>2846737>Зачем? Не хочу позориться ходитьЧего, блядь? Что в этом позорного? Тебе точно башку не помешало бы полечить.
Дайте курс видеоупражнений на жопу. Только действенный. Хочу красивую упругую жопу к следующему году. Кому реально что помогло, делитесь.
>>2846811Да и тут норм, набери в поиске флуоксетин почта, там первая группа будет и админ аудинова александра
>>2846818Хуй знает, но у меня в поиске ничего такого нету. Ближайшая ссылка в ВК - умерший топик в каком-то паблосе
>>2846949Почти полностью клетчатка неусваиваемая. Они сильно раздуваются от воды и заполняют желудок. От горсти уже кажется, что желудок полный. Пей много воды вместе с ними
Можно ли похудать на сыроедении? Выглядит неплохо, похоже на пп, только ебнуто. Алсо — это стиль шизни. Насколько сыроеды худые?
>>2847111Тяжело набрать норму калорий, поэтому многие из них худыеНо от овощей и фруктов часто вздувается живот
Так, ребятушки, меня уже заебала это годовая обжираловка, я сажусь на маложор до 1000 кк, без физнагрузок, хех. Пожелайте мне удачи. Через неделю отчитаюсь.160/53.
>>284430492.6 ужеЭто при том, что из-за дистанционки максимум в магаз рядом с домом выхожу и весь день сижу за па
я не могу сходить в туалет уже неделю, хотя ем много, воды пью много, кефир и яблоки на ночь. бисак пить боюсь (года два назад от запора выпила и чуть не сдохла на унитазе). чё делать то бля?
Сисы, если я жру 2-3 пачки мороженого в день, но при этом не превышаю 1300 ккал и бжу в норме, я же должна худеть? Трачу точно больше, уже почти год так питаюсь, сбросила 13 кг, а стала есть много мороженого и вес стоит.
>>2847313В мороженом дохуя жиров, я не знаю сколько грамм мороженого ты ешь, но по жирам скорее всего перебираешь
Жир внизу живота.Сис, я не толстая, сразу скажу. Но меня РЕАЛЬНО МУЧАЕТ одна вещь - жир внизу живота. У меня довольно тонкая талия (61), сверху к талии тело как бы утоньшается, а ниже начинается небольшая выпуклость. Почему? Много не ем, в планке могу стоять минуту. В чём проблема?
>>2844304Примерный кбжуПротеин за счёт протинового порошка, сахар из банана.Стоит вообще бананы есть? Почему многие запрещают их есть на пп?
Как убрать жир со спины, талии, боков ?хожу в качалку, питание средне, но стараюсь. но как то не равномерно распределенои еще хотелось бы не терять грудь(ее и так нет(1 при высоком росте и широких ребрах), при похудении первым делом худеет она)
>>2848018> Либо худеешь в целом, либо нет, выбирай.Хорошо, выбрала. лучше быть стройной без груди, чем слегка жирной без груди
>>2842733 становая тяга, румынская тяга, присед со штангой на плечах ниже параллели если можешь без ущерба технике, ягодичный мостик со штангой и резинкой на бедрах/хип трастывидео упражнений у контрераса в инсте найдешь>>2842794чому с 700ккал? это ж мало даже для дрищучки весом 40кгначинай с BMR и добавляй по 100ккал в неделю. делай силовые тренировки обязательно, иначе этот твой разгон не имеет смысла
Пиздос сисы. Поправилась с 52 до 68 за 2 года, страдая от КП. И вот недавно заметила, что на ногах появились растяжки, от ужаса увиденного начала худеть. Худею уже 3 недели, а растяжки только продолжают увеличиваться в количестве. Такие ещё бордовые. А потом просто побелеют и останутся на всю жизнь...
>>2848111Я вся в растяжках, пришли из-за набора на 20 кг. Вообще они меня не парят, хотя я думала на момент их появления, что лучше сдохнуть
Как заставить себя жрать меньше? Особенно сейчас на карантине. Рвоту вызывать не хочу, а то снова будет как раньше лол. Может заедать голод кофе и сижками, а не упадет ли работоспособность? Сложна то как господи
>>2848111Если хочешь избавиться, то беги в салон прямо сейчас, будут лечить лазером и всякими уколами. Когда побелеют, то уже будет поздно. А вообще, я бы советовала не париться, они у многих есть, у меня тоже, жить не мешают, ну и хуй с ними.
>>2848145На мне этот метод работает, куда проще удержаться от покупки, чем от того, что у тебя под носом лежит.
>>2847352это может быть вздутие. если пердишь чаще 3-5 раз в сутки, то попробуй исключить на 2-3 дня газообразующую еду (обычно это фрукты, яблоки, бобовые, почти все зерновые, но это индивидуально) и понаблюдай. или откажись от ужина, но не советую))
>>2848143есть нормальную здоровую еду. не пропускать завтрак, обед и ужин и тогда не будет тянуть на всякое говно
>>2848143но черный кофе на голодный желудок норм сбивает аппетит, если нет проблем с желудком (у меня гастрит, но мне похуй, никогда не болит)
>>2848111У меня белые есть на бедрах и боках, вообще не помню даже, когда они появились, да и похуй на них.
>>2848244Хуйня совет, нормальная еда это как травы пожевать. Вроде поел, но не сытый и и жрать опять хочется. Я могу сожрать одну пачку чипсов, и не чувствовать голод весь день, а могу гречу, супчик, салатик 3 раза, и ходить злая, думая чебы сожрать.
>>2848344Тебе чего-то не хватает, раз насыщаешься чипсами, но не белками и клетчаткой. Кальция, натрия, может? Попробуй есть то, что содержит кальций: капусту, бананы от них толстеют, не советую, морковкой. Попробуй потерпеть эмоциональный голод хоть день и есть нормально, не пытаясь ограничить себя, и запиши, что бы ты хотела съесть, посмотри содержание витаминов, состав в этих продуктах -> делай для себя выводы.
>>2848451Ну я витаминки кушаю, не знаю, может их недостаточно. От капусты в большом количестве меня тошнит, пробовала как-то разгрузочный день на ней посидеть, съела грамм 100 и больше не выдержала, с морковкой так же. Просто когда ешь "здоровую" пищу, странное чувство, желудок, вроде, набит, а в голове голод, как-будто это вот была гадость, чтобы живот не болел, а теперь нужно поесть чего-нибудь вкусного.
>>2848505Могу посоветовать японскую кухню. У них там все соленое, и жиров достаточно. Когда меня тянуло, я жрала чипсы нори (это чипсы из водорослей, оче вкусные и низкокалорийные, потому что легкие по весу) и морковь по-корейски с броколлями. А, ну и кефир однопроцентный пила, вполне заменял манянезы там.А вообще, советую растительные чипсы: банановые там, яблочные. Попробуй есть смеси из сухофруктов. Калорийно, но хотя бы пп.
>>2848576Тоже раньше много нори жрала пока рубль не пизданулся и за пачку 100 рублей просить не стали. Кефир и так постоянно пью из-за гастрита ещё бы с моей любовью к джанк фуду его не было, но за совет спасибо.
>>2848587Ну лучше потратить всё бабло на дорогую, но подходящую еду, чем потом страдать, обжираясь вермишелью красная цена после салатика по скидке.
Очень хочется снова вкатиться в ады РПП намеренно, блядь. Обрела анорексию, после булимию, ну а потом еще и очистительную булимию в 15 лет, сейчас мне через месяц 23, выздоровела только недавно перетерпев дохуя хуйни из-за этого говна, врагу не пожелаешь. Но сейчас после почти года разрыва первых и сразу серьезных отношений я еду башкой и буквально рыдаю от одиночества, а эта хуита хоть дает СМЫСОЛ существования и на самом деле как сестра-подруга ебаная с тобой живет. Пиздец, короче, хуево очень.
>>2848923Бля, аббревиатура "рпп" крутится в башке где-то на затылке, стараюсь не замечать, но знаю, что она там. Каждый день повторяю мантру "я не ебанулась, я не ебанулась, мне просто не нужно много еды, я не анорексичка", а потом бах - и отказываю себе в ужине, потому что уже 9 вечера. С учётом того, что за весь день из еды была овсянка, яблоко и 30г миндаля
>>2848344это может быть из-за высокоуглеводного питания (если говоришь, что часто ешь чипсы). попробуй есть нормальную еду и исключить быстрые углеводы, перетерпи 3-4 дня, чтобы организм отвык от резких скачков сахара и жуткий голод пройдет, абищаю. а хуйня это твое что сожрать, чтобы похудеть
>>2849663Я так пол года без чипсиков жила. Голод не прошел, просто здоровой пищей давилась, чтобы живот забить. А чтобы худеть надо просто не жрать
>>2849673>А чтобы худеть надо просто не жратьОткуда вы с такими чудесными советами лезете блядь. Конечно девачки, сидим на 500 ккал годами. потом к 30 превращаемся в скотобаз с болезнями всех органов.
>>2849788Оправдание чего? Говорю про свой опыт ,для меня ПП это ебаное мучение, штож поделать>>2849681Тут не про здоровье тащемта пишут, а про худобу. Ну подходит тебе 5 раз в день есть пареные овощи с гречей и другие охуенно вкусные блюда, о которых ты обязательно напишешь, потому что другие якобы просто не умеют готовить флаг тебе в руки. Нахуя обязательно вылезти со своим "кококо нужно питаться правильно".
>>2849816ты дура? ты сама спросила, как тебе не жрать сверх меры. тебе русским языком сказали, питайся правильно и сытно и не будет зажоров. и парные овощи с гречей это диетическая еда, а не = здоровая. погугли что такое здоровое питание. попробуй есть не одни только овощи на пару, а каши, вареные яйца, рыбу и курицу и это будет полноценная еда, которая дает насыщение и после которой не будет хотеться обжираться
>>2848465>витаминки кушаюВитаминки тоже разные бывают. Есть с повышенным содержанием железа, кальция, магния. Тот же компливит обычный это преимущественно кальций и фосфор, возможно тебе нужно что-то другое. Так что с питанием не все так просто если хочется постоянно жрать от нормальной еды. Попробуй составить меню на пару дней типо утром 3 яйца и кружка молока, днем курица с пюрешкой, вечером творог с орехами и медом. Можно это еще разбавлять кофе и сигаретами если тяжело после зажоров первые дни.
>>2848451двачую, я вот не могла без чипсов и майонеза жить, не могла понять, почему. потом посчитала, что ем за день и оказалось, что жиров ем дай боже 1/4 от нормы в день (просто привыкла так). когда пофиксила это, тяга к мазику и чипсам прошла
>>2849891А кто тебе сказал, что я вопрос изначально задавала, лол? Мимо шла, написала что "правильное питание" не универсальный совет. Я даже специально для тупых в спойлер вынесла, что здоровая еда не ограничивается гречей с овощами, но она все равно не насыщает и не вкусная. Но ты всё равно высрал про свои яйца и рыбу.
>>2850147Я уже выше писала, что перестаю чувствовать голод уже после 1 куска пиццы или пачки чипсов, но чувствую голод после правильных первое+второе. Просто тяжесть в животе и жрать охото все ещё.
>>2850150Бля, я тоже. Может со специями баловаться? И кристаллики глутамата натрия отдельно продаются.
>>2850150так что в твоем понимании "правильные" первое и второе? потому что "пареные овощи с гречей" это вообще не еда, которой можно наесться
У меня жопа горит, сисы. Я похудела до 78 кг с 92 и была горда собой. Зимой дохуя болела и сидела дома, за питанием следить перестала и привет +10 кг. Реву сижу, просто пзц бля.
>>2850333Ну не супер быстро конечно, за пять дней с 66 до 63.3 ушло, ем один раз в день, но не прям обжираюсь, что нибудь сытное на 1200 калорий, тут ещё дефицит помогает (моя норма 1600)
>>2848923Можно вкатиться в орторексию и фитоняшки, это для элитных писечек. Можно начать вести инсту, общаться с людьми из этого клуба по интересам. Это уже уровень выше, начинаешь себя чувствовать просто сверхсуществом в своём телесном храме.
>>2851925когда моя жопа была такая же, как у тебя, я тоже думала, что она большая. сейчас моя жопа 117 см, и я грущу
Часто читала и слышала, что взвешиваться следует 1 раз в неделю сутра после утреннего туалета. Лично я никогда не имела проблем со стулом, но он случался рандомно в течение дня. Меня не беспокоило. А теперь считаю калории и ограничиваю "вредную" еду. Считаю бжу и стараюсь соблюдать нормы по употреблению овощей и фруктов сырых. Так вот стул реально сутра стал. Причем я ем значительно меньше, но вот стул регулярный. Это меня радует и удивляет, почему-то. Вообще мне очень нравится сидеть на подсчете калорий, наконец-то пропало чувство стыда после съеденных вкусняшек или добавки. Уже 77,5 кг. Чувство голода до сих пор бывает по вечерам.
>>2840293у моей подруги перепад между ребрами и талией сантиметров 5 вроде, так что это вполне возможная хуйня
>>2847313так ведь всё посложнее, чем подсчет калорий. Мне кажется, что дело в избытке углеводов и накоплении воды. Там какая-то сложная взаимосвязь между углеводами, инсулином и половыми гормонами, можешь погуглить. Если тупо не есть продукты с высоким ГИ можно за пару дней кило скинуть этой воды, проверено.
сисы, как питаться, чтобы поддерживать стабильный вес? кто-нибудь разработал для себя идеальную систему питания?
Пятый день не взвешиваю еду, оч боюсь разожраться, хоть и готовлю то же, что и когда взвешивала еду, и помню, что сколько весит и где сколько ккал. В результате ем меньше, чем нужно, и хожу голодная по кд, господи за что, мне всю жизнь каждый кусочек еды взвешивать что ли.
>>2852517Сиса, я дряблая ужасно, целлюлит, галифе, висит все. Хотя часто вижу тян полнее меня, которые выглядят гораздо лучше, потому что там есть минимальный спорт.
У кого-нибудь есть проблема обвисания кожи икр? Везде всё относительно подтянулось, даже грудь, но на икрах жутко висят мешки кожи с остатками жира. Как исправить? Я не хочу их качать, они и так крупные.
>>2852751Если ты только похудела и диета была <1300-1400кк в день, то рассчитай свою примерную необходимую норму потребления калорий для поддержания веса и старайся питаться, равняясь на нее, но постепенно старайся уходить от подсчёта калорий в интуитивное питание. Если не пересмотреть рацион и начать питаться как до диеты, то очевидно весь вес вернётся. Организм всегда стремится вернуться в свою исходную точку и первое время (долгое) будет уговаривать себя отожраться назад всеми правдами и неправдами.
>>2852742>>2852568Опишите, пожалуйста, ваш примерный рацион на день, мне тоже очень надо пищеварение наладить. Воду чистую пьёте?
>>2853056Утром кофе и овсянка на молоке с бананом или сырники, везде сахарозаменитель. На обед любой суп или любая крупа с мясом (обычно курица), вечером любой овощной салат. Возможны иногда перекусы или чай со сладостями раз в неделю, но в общем и целом рацион чаще всего такой. Воды пью мало, иногда стакан чистой в день, но чаще это кружка кофе и кружка чая за день, мало короче жидкости.
>>2853081В течение дня нет, завтрак и обед очень сытные. Иногда голод бывает поздно вечером, тогда могу съесть яйцо с сыром или молочку с фруктами.
Обратила внимание, что часто калорийность на упаковках занижена. то есть если вбивать бжу в приложение. то калорийность выходит выше, чем заявляет производитель. Пр этом масса занижается. пусть и на граммы, немного, но превышений не бывает.
>>2853718Иногда на упаковках просто откровенно пиздят. Я поэтому всегда округляю в большую сторону и калорийность и вес.
>>2847156Ну, описываю. Напоминаю, 160/5325 число. 1 день. Все прошло хорошо, ела низкокалорийную жрань, потому что было бабло на всякие нулевки и чипсы нори я не могу без фастфуда. Вышло на 700кк.2 день. ВНЕЗАПНО пережрала, блять. Вышло 2500кк.3 день. Не было возможности есть в течение дня, наела вечером свою норму 1000кк. Решила практиковать интервальное голодание.4 день. И снова переела, в 2500кк, лол.5 день. Съела много всего, но в 1000кк. 6 день. Ничего не ела, потому что проспала весь день. Карантин, хуле.7 день. И снова зажор на 3000кк.Моя норма: 1400кк, норма в неделю: 9800ккДефицит: 1000кк, дефицит в неделю: 7000кк9800 - 7000 = 2800кк — во столько калорий я создаю дефицит в неделю. Реальный дефицит: -900кк. То есть, дефицита не было! Наоборот: профицит.Предполагаемый итог: отвес в 0.4-0.5 гРезультат: сбросила 2кг говна, +отвес в 100 г.50.9кгАХАХАХАЪАХАЬАХАААСука я безвольная. Вчера еще месячные начались, которых не было полгода. Сегодня опять нажралась, молочки всякой, мюслей и орехов. В 2700кк. Пиздец блять. Сяду на сыроедение. Потом снова отпишусь...Кстати, сегодняшний день можно считать за сыроедческий?
>>2853894Ну и зачем вообще себе мозг ебать при таком соотношении роста и веса?Воля и цифродрочерство это немного разные вещи.
>>2853899У меня щеки полные. Хочется, чтобы они ушли. Уходят они с весом. Когда-то я весила намного меньше, и щек, соответственно, не было.
>>2848145сисачую, мне еще очень помогает заказывать продукты онлайн, как-то нет этого импульсивного желания набить корзину чипсами и конфетами
А без спорта нормального тела вообще не получится? Я такой немощный овощ, мне так больно и тяжело хоть что-то делать - это пиздец, невыносимо.
>>2853926>>2853967Не такой пиздец же, чтобы мучать себя диетами и следить за каждой крошкой съеденной. А может, это вообще не беда, а выглядит нормально и симпатично. Странно из этого всего дело всей жизни делать.
>>2853984Это фоном происходит. Я потому и контроль теряю, что забываю, что на диете. Забивала бы этим моск, тогда бы давно похудела.А пухлые щеки при моем суровом взгляде титана одиночества и дрыщеватом теле в прошлом((( — ну эм))0)0))
>>2854002А хочешь быть с впалыми щеками и суровым взглядом?) Чем это лучше?Можно было бы лучше подумать о том, из-за чего у тебя взгляд мрачный и что с этим делать. А там, глядишь, и тело в тонус придет.
>>2854002Глупые школьницы. К 30 годам у тебя щеки впадут,скулы будут красивые, но это пипец как старит. Пухлые щёчки губки - это молодость и свежесть.
>>2854021> А хочешь быть с впалыми щеками и суровым взглядом?) Чем это лучше?А то. Быдло боится, куны боятся.> Можно было бы лучше подумать о том, из-за чего у тебя взгляд мрачный и что с этим делать.Я просто ноющий битард, живущий с мамкой, без особых навыков и дефицитом всего, кроме ИМТ.>А там, глядишь, и тело в тонус придет.Надо ждать, чтобы жизнь в норму пришла. А так я хотя бы буду немного красивой телом, худенькой, бледненькой.А вообще, грустненько, что не могу вернуть минималочку((
>>2854024>Надо ждать, чтобы жизнь в норму пришла. А так я хотя бы буду немного красивой телом, худенькой, бледненькой.Не только ждать, но и что-то делать для этого. А так ты будешь бесконечно с щечками воевать, которые - самая меньшая твоя проблема. Все равно будут срывы и тело будет охуевать от твоих издевательств над ним в виде диет.
>>2854025Как ты подтянешь лицо? Щеки сдуются и все, если сейчас у тебя не подтянуто. Займись массажем, а не худей, подтчни, если с этим проблемы.
Жаль теперь нельзя гулять, теперь не восполнить норму шагов. Буду делать "джеков пргыунчиков" ну и всратое название.
>>2854382Я тоже начала жиреть, спортом не занимаюсь, но по 6-8 тыщ шагов хожу каждый день, а тут сидишь на жопе ровно неделями...и квартира маленькая еще. купить степпер мб?
>>2854992Радовалась тому что плоская, чуть чуть упражнения делала и особо рыхлости не былов 50 вот жирная пиздец умереть хочу
>>2855005Эх, у меня велик простаивает - катила его с другого конца города домой и после началась вся эта карантинная ебатория, так и не покаталась.
>>2854346Я спокойно нажирала когда-то, мне даже казалось что я не сильно много ем. Завтрак - овсянка, грамм 50 на молоке, с медом и орехами спокойно тянет на 400-500ккал. Или вкусные бутерброды типа авокадо тоста с крем-сыром, яйцом, голландским соусом и на 2 кусках хлеба.Обед - паста карбонара или болоньезе хорошо посыпанная сыром еще +500-600ккал. Ужин - мясо+гарнир, если это не курица или рыба, то в 100г от 250ккал. На гарнир добавляешь пюре и получи свои 600ккал.В течении дня закидываешься перекусами в виде сладких йогуртов (до 200ккал на 100г), орехами (в 30г до 200ккал), бананы - 100ккал в среднем в 1шт.В общем в 2 раза можно увеличить калорийность обычных блюд просто добавляя масло (оливковое во время готовки овощей или пасты, сливочное в каши и картоху), сыр (в пасту, пиццу, салаты), сливки (когда тушишь курицу, всякие мидии-креветки, в пюре), мед и орехи в каши или салаты (в заправку или просто орехи типа кедровых прямо в салат), заменяя нежирное мясо жирным (в том же свином филе около 100ккал/100г, если взять кусок пожирнее - до 300ккал/100г).
>>2854346Поджарь свинину, подай с картошечкой под сыром. За 1 прием 2500 наешь.После каждого приема пищи кофе с печеньем или конфетой.Выпивай 1 литр газировки, за день это просто.Курица и рыба, креветки в кляре и в фритюре. Сырные соусы. Уйдешь далеко за 2.5кк
>>2854367Булимичка. Могу сожрать 1,5 кг пиццы за 1 приём пищи на изи.Да я свинья, и мне стыдно за себя
>>2855444Ничего стыдного в этом нет. Есть даже соревнования людей, кто больше съест. Еда это круто, все ей наслаждаются. А кто сколько ес это личное дело каждого. Я тоже пиццу люблю. В кг не меряла сколько съедаю.
>>2855562На самом деле выйти на пробежку в пустой парк или кататься на велике ну максимум безопасно даже в условиях пандемии кмк, но просто нельзя сейчас, не хочу нарваться на административку.
>>2855590У нас глава республики обьявил, что пробежки разрешает! только не группами, соблюдаем дистанцию 3 метра. Так что можно.
>>2855590Катание на велике не создаёт толкучки и дистанция не нарушается. В Гейропах спорт час в день во время карантина дозволен вроде.
А у кого-нибудь есть такое, что когда срываешься даже на малюсенький кусочек сладкого/мучного, то сразу начинаешь чувствовать себя жирной, даже если ты объективно худаяЯ вот выпила чай с парой ложек мёда, и теперь мне кажется, что лицо в пятнах, прыщи, жир висит с живота. Это РПП? 173/51.
Бля, впервые за сто лет попробовала позаниматься кардио, я конечно подозревала, что за 3.5 месяцев ничегонеделанья я превращусь в немощную хуйню, но не думала, что настолько. В результате 30 минут ручки трясутся, ноги не держат, мутит пиздос.
>>2856212Да я тоже еще на первых минутах сдуваться начала, еле доделала. Но спасибо :3Просто еще помню, как спокойно могла ебашить в темпе, а тут чуть не обмякла с непривычки.
>>2856227Если навык был то он быстро восстановится я думаю. Сложнее когда подготовки вообще нет с нуля заниматься.
>>2856210Вышла утром на пробежку, вывезла 10 минут. По вечерам могу 25-30 максимум, но ведь по утрам эффективнее. Сижу недовольная.
>>2856084Можно и позже, только не ведись на всякие курсы типа "шпагат за месяц" и др., если ты до этого никогда не сидела на шпагате и толком растяжкой не занималась.>>2856261Если без фанатизма заниматься, то от него вреда ноль. мимотян с обоими шпагатами
>>28543461 шоколадка = минимум 500 ккал100 г арахиса = свыше 600 ккалПривела любимое в качестве примера. И оно слабо насыщает, максимум катит как перекус.
Вообще неплохой способ себя контролировать на карантине - это фиксировать все свои трапезы в соответствующих приложениях (у меня HiKi Calorie Counter, например). Удобно: такая приложуха поможет высчитать твою дневную норму калоража в зависимости от твоего веса и желания его изменить, ещё там норму БЖУ можно настроить под свои нужды, трекать физическую активность. По мне, так проще ориентироваться, на сколько нужно уменьшить/увеличить объём порций, когда у тебя все цифры под носом.
>>2856379Ну да, а куда деваться. Да и к тому же на глаз можно здорово промахнуться, проверено неоднократно.
>>2856390Если долго отмеряешь весами то на глаз потом тоже легко, уже привыкаешь. Ну или просто ориентируешься по весу всей пачки и смотришь сколько ты взяла - половину/треть/четверть.
>>2856393Не мой случай - у меня глазомер так себе.С разделением пачек на части ещё так-сяк, а насыпать на глаз - не, я лучше точно взвешу.
>>2856393> Ну или просто ориентируешься по весу всей пачки и смотришь сколько ты взяла - половину/треть/четверть.Господи, я думала, я одна такая ебанашка, с дробями ебусь
Случайно снова поехала головой, начала худеть просто исключив хрючево переработанное и калорийное, в итоге уже месяц жру почти одну овсянку и чечевицу. Пиздец, сисы.
>>2856913Завидую тебе. Сама каждый день думаю, что надо худеть и каждый день в итоге наворачиваю что-то калорийное да по несколько раз.
>>2856552ну тут надо еще ее вес и спортивную нагрузку учитыватья 160см/49кг и дефицит для меня починается, если ем меньше 1700кк, до карантина 1800-2000кк ела и вес стоял последние 10 месяцев занимаюсь пауэрлифтингом, кардио не делаю
Испортила режим, встаю в 13-15 часов. Организм знает, что надо спать ложиться в 22-23, а я не успеваю поесть достаточно к этому времени и нападает дикий жор. Пиздец.
Сисы, где-то в предыдущих тредах отписывались те, кто принимал пиколинат хрома. Помогло хоть чем-то или опять херня?
>>2857526Тоже ору. Нахуй он вообще нужен? Типа ачивка такая - вау меня можно ебать в позиции супер-рогатки.
>>2857526Что? Реально тренд? Я вообще не в курсе, просто занимаюсь по пикрелами, а у них ко всему прочему предлагается шпагат. Вот и подумала, что было бы неплохо, ибо с растяжкой у меня очень хуево.
У меня есть пара вопросов по подсчёт калорий.Нужно ли отслеживать баланс бжу за несколько дней? Например сегодня я немного перебрал по жирам, но недобрала по углеводам и белка. Хоть и в писалась в калории. Нужно ли завтра стремиться съесть побольше углей и белка, и уменьшить жиры?Мы знаем, что нужно есть сколько то калорий в день. А где считается граница дня? Моё приложение считает границей 12 ночи. Или правильнее ночной сон? Если я встала пол 6 и легла в 3 ночи, все что я наела после 12 ночи это уже второй день?Продолжаю считать калории, вес медленно уходит. Освоила микшер рецептов в приложении и теперь готовлю сложные блюда не боясь промазнуться по калориям. Но при этом, значения бжу очень близки к блюдам из стандартного списка, в принципе можно особо и не заморачиваться. На этой неделе годовщина, поэтому был торт и шампанское, при этом вписалась в калораж. Очень горжусь собой. 77кг
>>2857552Лол, не аутируй так. Вообще важно соблюдение дефицита за неделю, не строго каждый день - можешь один день переесть, а на другой компенсировать большим дефицитом. Границей дня считается время когда ты ложишься спать.
>>2857564И это тоже. Норму белка/жира/углей тоже важно получать за неделю, если один день не дополучишь - не умрёшь, если длительно - будут проблемы, но если такое случается не часто то можно и не добирать на следующий день, просто ешь норму.
>>2857546Да что-то чуть не в каждом треде про похудач задают вопрос как мне сесть на шпагат, а кто здесь садился на бутылку шпагат, а где учиться шпагату, шпагат шпагат шпагат.>>2857526Да так и есть, видимо.
>>2857570Хорошо, спасибо большое. >>2857569Это раздел в приложении, куда вводишь ингредиенты, а оно считает калорийность на выходе, даже уварку можно ввести. Я пользуюсь калькулятор ом калорий ХиКи. Самое простое приложение из гуглплей. Но некоторые функции платные. Я оплатила на полгода 200руб.
>>2858392>Анобабочкасразу мимо, 90% становятся жалкими булимичками, которые даже не блюют, а жрут слабаки, что освобождает лишь от груза говна, но не от калорий. итог: вечно жирная при куче ограничений, ментальное и физическое здоровье в жопе, а за время потраченное на этот угар можно было уже нормально похудеть. подозреваю что ты не входишь в те самые 10% тру анобабочек, так что выбирай второй путь.
>>2857546То что тебе так отвечают резко, говорит лишь о том, что некоторые не то что в шпагат, просто лёгкие физ нагрузки не перенесут, элементарно перестать жрать не могут прекратить, конечно их бесит, что кто-то может найти силы на большее, чем жрать и лежать на диване, найдут тысячу оправданий и других будут на свою сторону перетягивать.Тянись после разогрева, всегда тянись после ванны, бани и пр. Можно просто понаклонятся в разные стороны не сгибаясь в коленях, кошку кормишь так же наклоняйся ровно, на грядках и пд. Пусть войдёт в привычку. Ну и просто тянись ежедневно утром и вечером даже по несколько минут достаточно, без цели просто тянись, потом увидишь результаты, но если начала, то лучше не бросать, иначе растянутое ранее организм затвердеть и будет сложнее, подбери пару упражнений с утра и вечером, чтоб были в кайф, а не чтобы блин как не охото делать... И доводи их до должного уровня, тянись с кайфом и любовью к своему телу.Результаты тебя поразят, пусть не сразу, но будут заметны именно в упражнениях глубже начнёшь их делать. Садится не спеши, но иногда пробуй и старайся без фанатизма постоять минутку в них.Тут главное время, и главное начать.Жиробасок обиженных на жизнь и на все вокруг не слушай они и в других областях жизни такие же им не объяснишь зачем нужно саморазвиваться и какая от этого польза. На стречинг ходить не нужно, время до зала потраченное хватит на домашнюю тренировку, и деньги сэкономишь. Можно сесть на пол максимально раздвинуть ноги и сидеть задирать в двачик, учить английский, читать книги, сначала задача будет в наклонении корпуса максимально вперёд, поставить руки на логти и вот в этом положение, на коврике можно и в игры играть и переписываться в мессенджерах и пр.пр. потом потихоньку руками ноги раздвигая, со временем сможешь лечь вперёд. И ноги максимально раздвинуть.Растяжка очень полезна для организма. Тем более женского.
>>2858407Это жеж как аутистке придется все свое время следить за кбжу, готовить, налягать на тренажеры, и так, пока в мозгу две извилины не останется.
>>2857546Прикольное совпадение: накануне как раз видела, что у Цискаридзе спрашивали про шпагат для тех, кому за 30, лол. Сказал, что возможно даже и с нуля, если тебе за 30, но затраченное на это время зависит от природных данных, в среднем понадобится полгода постоянных (ежедневных? не помню) продолжительных растяжек.
>>2858437Что авы? ОПша - какая-то токсичная ебаклака или чушок. Нет желания даже дочитывать ее высер.
>>2858450А что, фитоняша не может быть токсичной ебаклакой? И вообще, подозреваю толстоту. Всё еще лень читать.
У вас возникали трудности с "собакой мордой вниз" и стойкой кобры? У меня вообще никак не получается.
>>2857552Зависит от твоего метаболизма, если замедлений - то да, на следующий день стоит компенсировать. Но здесь тоже нюанс, углеводырасщепляются/всасываются быстрее всего, т.е. их компенсировать нет смысла. Жиры образуются из углеводов и если случился их пережор (углеводов), то стоит на следующий день уменьшить количество жиров. В свою очередь белок, может усвоиться за день лишь в ограниченном количестве, т.е. компенсировать его нестачу имеет смысл, но только без фанатизма, так как лишнее все равно уйдёт в унитаз. бывший недохуитнес тренер
>>2858458О, слуш, а поясни на счет белков, плез? Мне кажется мне дико не хватает белков и хочу начать пить протеин. Это правда про максимум 30г белка за раз? И как стоит пить протеин? До или после тренировки?
>>2858458>Жиры образуются из углеводов и если случился их пережор (углеводов), то стоит на следующий день уменьшить количество жиров.какой только хуйни не прочитаешь на двачахеще и от "тренеров"
>>2858676Да, охуеть просто. Почему-то когда я питалась одними кашами без масла и белков угли в жиры не преобразовались и у меня суставы по пизде пошли.
>>2858408>То что тебе так отвечают резко, говорит лишь о том, что некоторые не то что в шпагат, просто лёгкие физ нагрузки не перенесут, элементарно перестать жрать не могут прекратить, конечно их бесит, что кто-то может найти силы на большее, чем жрать и лежать на диване, найдут тысячу оправданий и других будут на свою сторону перетягивать.О боже, такого белопальтошного высера очевиднейшей зомбо-промытки патриархата про любовь к своему телу и саморазвитие давненько не читала.
>>2858727ШПАГАТ ЭТА САМАРАЗВИТИЕ, ЕСЛИ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ В ШПАГАТ И ГОРЛОВОЙ МИНЕТ - ТЫ ТУПАЯ ЖИРАБАСКА И ЖРЁШЬ НА ДИВАНЕ
>>2858730Да, тут всё однозначно: ты либо саморазвиваешься, учась садиться пиздой на пол, либо жрешь на диване. Конец.
>>2858408Нет, просто кому-то интересно узнать, зачем все повально решили садиться на шпагат, в чем цель? Но что-то никто ничего внятного ответить так и не смог. Так что проследуй на хуй, максимально разведя ножки.
>>2858448>полгода постоянных (ежедневных? не помню) продолжительных растяжекТочно не ежедневных - новичков в зал же не гоняют заниматься ежедневно, с растяжкой абсолютно та же схема.И то, полгода - это прям при очень хороших природных данных.>>2858455В чем конкретно трудности?всё та же шпагатистая тян
>>2858730А что такого секси в шпагате? По-моему от этого должна некрасиво пися выворачиваться, наоборот асексуально и забавно выглядит, наверное.
Девы знающие, поделитесьВчера был неконтролируемый зажор. Хз, сколько калорий. Огромное количество углей весь день, сладкое сладкое сладкое. Давно такого не было.Стула нет со вчерашнего дня до сих пор. Вообще. Чё происходит? Обмен веществ отвалился?
173/59.Как не жрать в карантин этот ёбаный?Посоветуйте, чем лучше закупаться, что жрать. Как вы сейчас питаетесь? Особенно интересуют те, кто не тренируется дома.
Мда, не ожидала что какие-то 4кг тем более при росте 178 имеют такой большой объём. Фигура прям поплыла, кожа уже выглядят подвисшей, целлюлит тоже в наличие, только он будто другой.
>>2858727>>2858730Да вы же такие во всем, что за глупые вопросы, если у вас есть недопонимание зачем нужно быть гибким(кстати можно подобрать упражнения где и мышцы будут нормально напрягаться, как ног, так и рук, пресса, что все тело приведет в тонус). Азаза садится в шпагат, чтобы нравится, это так убого звучит в виде подъеба, если даже и так, что в этом плохого, не обманывай себя, что ты этого не желаешь, не хочешь нравится себе и другим. Но это далеко не обязательно первая цель.Двигаясь к шпагату можно и похудеть если выбрать интенсивные активные тренировки, будет аля фитнес программа, знакомая ходила на такой стречинг в зал, там семь потов с нее сходило, похудела заметно, стала очень-очень секси. Но можно и фитнесом тех же результатов добиться и бегать, я не говорю что это панацея.Для вас гибкость это пиздою на пол, окей, вы кроме этого плюсов не видите, для таких как вы везде вопросы, а зачем, а для чего? А зачем шпагат, а зачем английский(к примеру мы же на русском общаемся), а зачем то, зачем сё, и задают их одни и те же люди, все эти глупые вопросы и находят свои причины и тысячу ответов, сама задаю вопрос, сама все знаю, вокруг все дураки.Дело не в шпагате, двигаясь к шпагату ты будешь делать и упражнения из йоги и пр. Если бы человек спросил про йогу или просто как увеличить гибкость, такой бы реакции не последовало, потому как для некоторых шпагат это разведение рогатки, как они выражаются, хотя просто завидуют другим тем кто может и плюются желчью, но шпагат это просто наглядный пример, что человек достиг в гибкости определенного уровня, своего рода показатель, как ходить в зал и с большим весом присесть через некоторое время, что ты реально добилась успеха, прибавила в результате.Конечно это саморазвитие и для многих это саморазвитие проходит через адские упорные тренировки. Гибкость это клево, одни плюсы и не одного минуса, если с умом, шпагат всего лишь показатель труда и некого достижения.Двигаясь к нему ты все равно станешь лучше, даже если на него не сядешь, это и фитнес и развитие гибкости и т.д. на Ютубе есть много уроков на интенсивную растяжку, пройти один урок на 40-к минут не каждая сможет, физухи не хватит. Не пробуя конечно легко судить и видеть в этом, что угодно... Но только не то, чем это является.
>>2858676>>2858698Ай, так и знал что предерутся... Мне что, научную статью необходимо было написать? С раскрытием всех аспектов,с ссылками на источники? Во-первых - непосредственно углеводы могут "переконвертироваться" в жир (курс биологии в помощь). Во-вторых переизбыток углеводов косвенно причастны к ожирению или застою сбрасывания жировых отложений так как не дают собственному жировому запасу расходиваться в качестве энергии, а это значит что если вчера перебрала с сахаром, то сегодня стоит слегка ограничить жиры, чтобы попец с пузей не отрос.>какой только хуйни не прочитаешь на двачахеще и от "тренеров"Ну извините>Да, охуеть просто. Почему-то когда я питалась одними кашами без масла и белков угли в жиры не преобразовались и у меня суставы по пизде пошлиКоличество того жира который преобразовался с углеводов было недостаточно для твоего организма, и он "потратился" на более необходимые нужды. Алсо, а для тебя все что несёт название жир - это одно и тоже? Наверное, по-твоему, трансжиры должны так же эффективно не давать суставам не идти по пизде как и рыбий жир?
>>2858937Лол.Давай проще: к избыточному весу ведёт профицит калорий. Всё. А так чего бы ты не пережирал, будь там только жиры, белки или углеводы - весь пережор уйдёт в жир. Точка.
>>2858945Если потреблять их свыше собственной нормы, тоже будешь с лишним весом.Другое дело, что на практике трескать одни белки едва ли реально, да ещё и свыше своей нормы.
>>2858949>едва ли реальноСкорее едва ли посильно для кошелька. Все исключительно белковые продукты дороже жирно-углеводных.
>>2858951>исключительно белковые продуктыСывороточный протеин, что ли?Или обезжиренный творог?В остальных продуктах, богатых белком, содержится также некоторое количество жиров и/или углеводов. Не как что-то плохое - просто исключительно белковых продуктов, не считая спортпита, в природе не существует. Да и в спортпите углеводы и жиры есть в небольшом объёме.
>>2858749Свои мечты рассказываешь, увы тебе не светит не ноги развести, поломаешься, ни хуя в себе ощутить, доедай пирожное лёжа на диване и шли дальше, всех и вся и язви в комментах как ты умеешь, язва
>>2858933Тебя читать невозможно, как будто дед-пердед пишет, бывший тренер, который тяночек растягивал))) и скучает по былым временам.
>>2859004>доедай пирожное Откуда такие больные фиксации на еде и пирожных в частности вне контекста еды вообще?
>>28584661) Перед тренировкой углеводы, после белки (есть исключение, см. пункт 3)2) Как ты узнала что тебе не хватает белка? После курса тренировок твои мышцы до сих пор дряблые?3) Про ограничение белка в 25-30г за раз - в целом да, но есть допустим такие БАДы в которых сочетается сразу несколько так называемых длинных и коротких протеинов, вот их употреблять можно больше 25-30г, но только перед тренировкой. В итоге получается следующая ситуация, часть белка будет расходоваться на восстанавление некоторые мышц уже во время тренировки, а другая часть после, таким образом получится эффективно расходовать белок. Но данный сценарий справедлив для длительных занятий (например единоборства, где за одну тренировку происходят следующие процессы: разминка, акробатика, отработка приёмов, набарование, скоросно-силовая сессия, тренажерка и напоследок кросс трусцой).4) Протеин покупай американский, но не просто пиндоскую франшизу, а именно меде ин Америка, потому что у них есть закон (не знаю как правильно назвать я не юрист) в котором говорится об определённом минимуме протеинов на килограмм в БАДах. Европейские тоже есть норм фирмы но там лотерея, можно купить плацебный порошочек:(5) Протеин (в банках) не смотря на то что являться одним из самых эффективных БАДов в классе цена/результат, не является панацеей, его спокойно можно заменить яичным белком.Добра и результатов тебе :)
>>2859124>2) Как ты узнала что тебе не хватает белка? После курса тренировок твои мышцы до сих пор дряблые?Есть такое. Ну и дефицит белка нетрудно определить по своему рациону. Я тупо не ем столько грудки и творога, чтобы нажрать необходимые мне 100 г белка в день. Спасибо за развернутый ответ, пойду куплю себе банку от Оптимум Нутришн, хых
Как-то можно вообще в лице и шее похудеть? Даже когда 55 весила шея все равно оставалась толстой и щеки тоже были. Сейчас 65, лицо и шея какими были такими и остались
>>2859183Скорее всего никак, там не жир. Знаю худеньких тян с щеками или пальцами-сосисками, просто такое строение.
>>2858590Второй день всего, просто у людей в видосах всё так легко и никто не говорит о том, что у новичков может не выйти, вот и подумала, что со мной что-то совсем не так.А у тебя через какое время начало получаться?>>2858780В собаке ноги не разгибаются, подколенные сухожилия болят адово, а в кобре спина не гнётся, приподняться на пару сантиметров могу с огромным трудом. Вообще, говорят, что это должно расслаблять и быть в удовольствие, но у меня прям тяжело идёт.
>>2859081 как я понимаю, в одно сообщение не уместилась, не я посылать начала и подьебывать, агрессия от тебя исходила изначально, угомонись.
>>2859242>В собаке ноги не разгибаются, подколенные сухожилия болят адовоПара вариантов:1) для облегчения самой собаки - чуть отрывать пятки от пола, не так сильно приближать корпус к ногам и слегка сгибать колени. Рим тоже не сразу строился;2) для растяжки подколенных сухожилий: самое простое - встаёшь где-то в 1 м от стены, упираешься в неё ладонями и начинаешь плавно наклоняться к стене всем телом, не сгибая колени и не отрывая пяток от пола. Стоишь, сколько сможешь, и возвращаешься обратно, так делаешь несколько подходов. Ещё можно устроиться сидя на полу, ноги выпрямить перед собой и руками максимально тянуть стопы на себя, не сгибая колен.>а в кобре спина не гнётсяПредлагаю больше времени уделять растяжке спины в естественном направлении: - можно просто висеть на турнике, главное - сходить с него, плавно опускаясь с носка на пятку, ни в коем случае не спрыгивая; - стоя на прямых ногах просто максимально наклониться всем корпусом вперёд, полностью расслабив голову, шею и руки. Можно дополнительно руками обхватить себя под коленями/щиколотками и стараться полностью "лечь" животом на бёдра (это программа максимум - я просто обозначаю цель, к которой стоит стремиться); - делать перекаты на спине, обняв себя за колени; - перевёрнутые асаны на спине типа позы плуга или карнаписаданы (колени к ушам).>Вообще, говорят, что это должно расслаблять и быть в удовольствие, но у меня прям тяжело идёт.Ну, собака и ей подобные и правда не самые простые, если ты не занимаешься долго.
Вдогонку к >>2859734:>>2859242>Второй день всего, просто у людей в видосах всё так легко и никто не говорит о том, что у новичков может не выйти, вот и подумала, что со мной что-то совсем не так.Упс, только заметила это - не, тогда вообще не парься, что у тебя собака не получается точно так же, как у инструктора с видео. На её освоение может уйти от месяца (в зависимости от регулярности занятий и твоих природных данных).
Второй день считаю калории, давно не подходила к похудению основательно. Ещё карантин этот ебучий. Как же хочется не сорваться хотя бы дней 10
>>2860208ЧТО ЕШЬ СПРАШИВАЮ ТУПАЯ ТЫ ПИЗДАЯ МОГУ ИДЕАЛЬНО В БЖУ ВПИСАТЬ КОФЕ СО СЛИВКАМИ ЕСТЕСТВЕННО ТРЯСЕТ
>>2860963Что для тебя срыв?Мне калькулятор посчитал основной обмен 1800, для похудения 1450-1600. Но если я вписываюст в 1800 я считаю, что все норм. Честно говоря и 1900 считаю норм, просто на след день строго соблюдают 1450 и все.Наверное не стоит ставить слишком жёстких рамок и быстрых сроков, чтобы потом не психовать. По сути не набирать это уже хорошо.
У меня на работе привозят готовые обеды суп + второе + салат на второе сегодня была запечённая картошечка с грибами и куриным филе, например, ещё как-то были голубцы, салаты без мазика. Как мне их посчитать? Пока думаю просто на обед выделить каких-нибудь 700 ккал, а утром и вечером дожирать всё остальное. С бжу наверное всё норм будет, потому что на работе любят куриное филе добавлять абсолютно во все блюда, а я на завтрак чаще всего ем яйца с творогом.
>>2858749Ну блять ну вот просто так может хочет человек сесть на шпагат, что тебе с того?Мне самой шпагат лично безразличен, я пластична как полено, но мне ок.Мимопрохлдила
Нужно убрать жир с талии и боков, но уходит первым делом из груди(которой и без того совершенно нет). Вот что за несправедливость..
>>2861138Плюсую.У меня даже кунцы знакомые есть, которые хотят сесть на шпагат прост так или потому что хотят как ван Дамм - ну и что с того, чтоб так желчью исходить?
У меня проблема с ягодицамиОдна ниже другой (2 складки)+ она и больше, соответственно от этого вторая складка , вторая ягодица выше другойВо первых я не знаю, какую мне ногу тренить в большой степени и надо ли вообщеВо вторых на ту, которая выше и меньше мне неудобно делать отведения ног, очень слабо чувствую и дискомфортЧто делать?
>>2861092для куна это очень низкие калории. средний нежиробас минимум 2500 жрет, а если спортом занимается, то надо 3000-3500 жрат, чтоб мышцы росли.1800 - это нормальные калории для тянки 48-49кг, если она хоть немного двигается
Что энергозатратнее: 1,5 часа быстрой ходьбы по равнине или 20-30 минут лайтовых занятий дома с собственным весом и гантелями?
>>2862812Думаю первое. Если верить счетчику калорий на моей беговой дорожке, на 10-ом уровне сопротивления и 5ой скорости , за 50 минут потратится 350-400 ккал. А у тебя тут будет равнина, но продолжительность будет дольше. Думаю выйдет примерно одинаково.
>>2862812с какой скоростью ходишь? сколько килограмм гантели? какие упражнения делаешь с гантелями? под занятиями с собственным весом что имеешь в виду? подтягивания и отжимания или ручками, как в школе на физ-ре, помахать?
>>2863575> Фикси спину. У тебя сколиоз, походу.был раньше, очень давно, в детстве, потом сказали нет его
>>2863573Чуть больше 5 км/час, не замеряла ничем, по времени и пройденному расстоянию прикинуть могу только. Гантели по 3кг, занимаюсь по курсу джилиан, там от силы полчаса лайтовых силовых и кардио. Мне просто после прогулок так ноги крутит, что я хочу знать, имею ли моральное право в этот день уже не заниматься, ибо впадлу.
>>2863974Ах да, менять местами тяжелее, потому что я полдня уговариваю себя поупражняться, весь день могу этого избегать. Как сформировать положительное подкрепление? Я только в процессе могу подумать "о, заебок", но начать всё равно каждый раз сложно яебала
>>2863974полтора часа ходьбы в твоем случае больше калорий сжигает. ноги может "крутить" от дегидратации/гипокальциемии. пей больше воды, если не поможет, то попробуй спортивные напитки с электролитами. если нет мочекаменной болезни, то начни принимать кальций+витамин Дположительное подкрепление формируется, когда результаты в зеркале видишь, одежда лучше сидит. а до тех пор просто превозмогай и формируй привычку.
Сегодня проснулась посреди ночи, и в итоге очнулась на кухне со слезами сожрав огромный бутер с шоколадной пастой.Ненавижу
Как перестать жрать или перестать испытывать чувство вины за это?Нет времени нормально жрат, в итоге перерывы между приемами пищи 6 и больше часов, переедаю. Из-за этого сильно набрала. Скинула почти 20 кг, нажрала 7 обратно. Ну ебана. Калории боюсь начинать считать, потому что ЖРУ.
>>2868182носи с собой что-то мелкое на перекус типа батончика мюсли. я в случае чего беру с собой морковные палочки.
сисы, тут отдельный тред для тех, кто хочет жопу улучшить дома? или тут тоже могу спросить? рост 162, вес 49-50, какие упражнения для жопы порекомендуете? желательно на ютьюб со ссылкой, спасибо
>>2868711тут нет, зато на реддите есть https://www.reddit.com/r/StrongCurves/FAQ у них тоже хороший https://www.reddit.com/r/StrongCurves/
3 ночи, нажираюсь хонбом, конфетами и капустой, ибо весь день не ела. Вышло 1200кк за прием пищи. Мда, опять голодать что ли?
Кто-нибудь, подскажите, пожалуйста На попе двойная складкаКороче какие упражнения делать в качалке, что подтянуть эти нижние волокна(или хз как) большой ягодичной и убрать эту ненавистную складку(хочу просто одну) ?Просто всякие приседы, выпады, разведения, жимы ногами и т. д. и так делаю, но нижняя часть ягодиц при этом не задействуется. тред не нашла для подобной тематики(
>>2880090>всякие приседыкакие именно приседы?если приседать ниже параллели, то как раз большие ягодичные больше всего задействуютсяягодичный мостик со штангой и хиптрасты тоже хорошо ягодичные задействуют
>>2880099на Смите приседаю с широкой постановкойспасибо, попробую) Ягодичный делала кстати на скамье с гантелей
>>2880101>на Смите приседаю с широкой постановкойнормиз моего опыта видимый результат появляется, когда делаешь 6-8 подходов за тренировку на мышечную группу и как минимум 2 раза в неделю. лучше больше конечно. добавь резинку на бедра, если ягодичный мостик с гантелей делаешь.румынская тяга еще хорошо для задней поверхности бедра, мне даже больше нравится чем присед но это уже личные предпочтения
>>2880153у меня просто задняя поверхность раскачана и надо делать упор на ягодицы и они стали лучше, но складка двойная не исчезает и хочется проработать нижнюю часть большой ягодичной
