Как поднять себя утром с постели? Есть тут такие, у кого были с этим безумные сложности, но успешно решенные? Или так и не решенные, кто меня хорошо понимает.Это пиздец, у меня работа, учеба, тренировки, но проеб везде, потому что я не могу нормально встать по утрам.Я вообще по утрам максимально невменяемая, ничего не соображаю, могу говорить что-то, обещать, но когда уже реально проснусь - ничего из этого не вспомню. Попросила на днях друга позвонить разбудить, объяснила, как меня надо будить, первый раз хорошо разбудил, больше пяти минут общались (со мной надо поговорить, не слушать "дада я встала!!!" - это вранье, я не понимаю, что говорю, а удостовериться, чтоб я реально встала, обычно это 5-10 минут занимает), а во второй раз он уже на отъебись это сделал, буквально минуту со мной поговорил, и я снова уснула, даже не успела понять, что происходит. Так что этот вариант отпадает, очевидно у людей другие заботы по утрам, даже у самых близких, о чем я только думала. Будильники все мимо, я ставлю буквально через пару минут в течение четырех часов, только часов в 14 наконец поднимаюсь. Еду на работу, мне делают выговор, вычитают из зарплаты. И так каждый день. Вечером рано не лечь, живу в комнате не одна, а с сестрой, она не ложится до часу ночи обычно, иногда до полночи. Если я рано ложусь, заснуть невозможно, ей похуй, что не надо шуметь, и т.д., с ней не договориться, она пиздец эгоистичная в силу возраста. Итогово ложусь поздно, сплю по 12 часов, раньше тупо не встать, см. выше. Раньше не лечь тоже, но я не думаю, что по 12 часов спать - норма, почему я не могу встать через 7 часов сна? Сестра спит по 6-7 и ей норм. Так вот что мне поможет? Помогло вот попросить друга разбудить, но больше не хочу его напрягать, было заметно, что один раз помочь он не против, но уже два - извините, у всех свои проблемы. Домашние меня отказываются будить, ну оно и понятно, я уже взрослая тетка, а разговаривать по утрам со мной надо как с маленькой девочкой, всех это уже заебало давно. Может тут есть кто-то, кто успешно решил эту проблему.Про депрессию не говорите только - была у психиатра в прошлом году, пила таблетки, пролечилась, психиатр сказала, я уже здорова. Да и не всю жизнь же таблетками пичкаться. Витаминки тоже пропиваю.И диванных советчиков не нужно - и без вас понятно, что мне надо ПРОСТО сменить работу, съехать от сестры, найти куна-миллиардера, отрастить жабры, ходить в день 10к шагов, и без вас тошно.
>>2771065 (OP)Купи беруши, чтоб шума не слышать. Второй вариант будильник ставить так, чтобы приходилось подняться с постели чтоб выключить его
>>2771065 (OP)Маска для сна + беруши + фитнес-браслет, который будит вибрацией. Сплю так в хостелах с гипсокортонными стенами, поездах, прочих залупах, где шум не проконтролируешь. /тхреад
>>2771065 (OP)А ты ПРОСТО возьми и смени работу. Нет, серьёзно.Я так сделала пару лет назад. Раньше в офис строго к 9 утра надо было приходить, а мне ради этого надо было вставать за 2-3 часа, чтобы не торопясь собраться и добраться. Постоянно опаздывала, не высыпалась. Иногда боялась, что тупо вырублюсь на рабочем месте, на столько в сон клонило после бессонных ночей.Сейчас у меня гибкий график, и я на работу прихожу часам к 13-14, работаю по 6 часов, заканчиваю в 8-9 вечера. Зависимость есть и очень сильная.Мимо с дивана
Как бесят инфантильные уебы, напрягающие окружающих своим "не могу встать утром помоги разбуди((0" Советую пойти на психотерапию и понять, нахуя ты таким образом пытаешься выпрашивать у окружающих заботу и внимание
>>2771065 (OP)>Если я рано ложусь, заснуть невозможно, ей похуй, что не надо шуметь, и т.д., с ней не договориться, она пиздец эгоистичная в силу возраста.Беруши, маска для сна
А вообще кроме беруш и всякой хуйни говорят про гигиену сна. Не пялься в телефон хотя бы полчаса-час перед засыпанием, попробуй ванну перед сном ну и че там еще советуют. У меня такая проблема была всю жизнь: проебывала школу, приходя ко 2-3 уроку, потом просыпала универ, получая пиздов от преподов и заниженные оценки. Но когда подвернулась действительно важная для меня работа, где вставать приходилось в 6-6:30 я не проспала за год ни разу. Всегда была вовремя и соблюдала четкий режим дня (спать в 9-11 вечера ложилась, высыпалась). Я тоже из тех людей, кто спит по дохуя, 7-8 часов мне мало. Так что здесь возможно дело и в мотивации твоей.Еще есть мелатонин, помогает нормализовать режим сна. Закажи с айхерба или купи мелаксен.
>>2771065 (OP)ты просто сова, я тоже себя лучше всего чувствую когда сплю часов до 9-10 минимум, раньше когда из за универа и пр рано вставал весь день себя чувствовал каким-то неживым и в жизни было мало радостижелаю тебе как и я смог найти себе работу с свободным графиком, чтобы утром вставать с кайфовым настроением без всяких будильников, завтракать, идти в зал, потом в душ и на работу с отличным самочувствиема пока не найдешь и не сможешь себе позволить сьехать от родителей, делай что выше написали про маску для сна и беруши, других вариантов у тебя нет
>>2771289в ит так скажем, а конкретная профессия без разницы, у нас во всей компании свободный график и даже вне офиса работать можно (но мне в офисе удобнее, тут кресло с большим монитором, кофейня с закусками в холле, диваны чтоб отдохнуть)
>>2771065 (OP)Мелатонин 3мг за час до сна, принимать месяц.Маска для сна и беруши.Ложиться спать в 22:00.Солярий или витамин D3 в капсулах.
>>2771158>Не пялься в телефон хотя бы полчаса-час перед засыпаниеми чем же заниматься каждый день это время?>>2771065 (OP)просто вломи пизды сестре. в буквальном смысле. и объясни это тем, что она тупая, эгоистичная пизда
Встаёшь плохо, или уснуть не можешь и закономерно не можешь проснуться в человеческое время после 4-5-6 часов сна?Если первое, то просто ложись раньше, ставь будильник не на время пробуждения, а на время постельки, часов за 10 до, будильник на пробуждение нахуй не нужен.Если второе, то возможно это синдром проёбаного циркадного ритма. Их два, один про сдвиг цикла, другой про цикл не из 24х часов. Лечится дисциплиной. Нет, серьёзно, только дисциплиной, она нужна чтобы вести календарь сна, заниматься светотерапией и пить мелатонин, без неё это всё не сработает я точно знаю
>>2771079>>2771085>>2771141>>2771353В маске для сна я и без этого сплю, не могу без нее, беруши тоже есть, но заснуть все равно не могу, пока вокруг мельтешение, помещение не проветрено (мне всегда душно, а сестре всегда холодно), только если не заебана в край, а-ля сутки не спала.>>2771126Как бесят уебы, сующие психотерапию в любые дырки.Ходила я на твою психотерапию. >>2771111>>2771287Здорово, тоже так хочу. Раньше чем через год жаль не получится, по вечерам надо с работы на пары уходить.>>2771293Мелкий, это ж ты? >>2771096Это ты со своего опыта советуешь? Тебе помог?>>2771158>>2771353Попробую мелатонин, сисы.Витамин D3 пропиваю, ни жарко ни холодно от него.>Ложиться спать в 22:00.В дни, когда пары, то домой только в 23 прихожу.
>>2771541Встаю плохо, могу проспать запросто и 12, и 14 часов.Хотя, бывает, что и заснуть тоже, но проблема именно во вставании.>я точно знаюБыл опыт?
>>2771575>Был опыт?Блять, я года три так уже живу. В среднем сплю наверное 04:00 - 14:00, в постели с полуночи-двух. сейчас вот 01:20 на часах например, под мелатонином и сна ни в одном глазуНо это не твой случай видимо, тебе надо обстоятельства менять, с головой скорее всего всё в порядке.
>>2771065 (OP)1. Маски и беруши этой хуйня. Давит в ушах и на глаза. Мне мешает 2. Проветривать3. Ложиться в 21-224. В полной слуховой и зрительной депривации5. Достаточная гидратация6. Золпидем 10 мг 7. Регулярный спорт минимум 3 раза в неделю Так я делаю, чтобы высыпаться и быть с утра как огурчик
>>2771065 (OP)Сис, понимаю тебя, сходи к частному психиатру, он с вероятностью 90% решит твои траблы со сном путем выписывания колёс могу подкинуть контакты(не реклама, годная врачиня) либо могу подкинуть колес
>>2771065 (OP)Проблемы с просыпанием и долгий сон часто у гипотоников, но 12 часов - это перебор, после такого и норми еле встанет.Если тебя это настолько беспокоит и руинит жизнь, то найди, прости господи, сомнолога. До психиатра же дошла.> Есть тут такие, у кого были с этим безумные сложности, но успешно решенные?Решила тем, что сычую и не выхожу из дома, а хуле нам, хиккам.Но на самом деле я не могла вставать только на учебу или там на поездки к родственникам. Встать к ивенту в онлайн-дрочильне, проспав три часа? Как нехуй делать! Так что у меня это больше психологическое, просто неохота просыпаться в этой унылой реальности и делать унылые дела.
>>2771381Медитация. Охуенная штука. Минут 15 перед сном. Но нихуя не получится, если шут вокруг, а у опши как раз ебнутая сестра.
>>2771976Ей руинит жизнь проживания с сестрой. Но опша-пизда не хочет съезжать, хотя в ее случае это единственный годный выход, чтобы организовать сон - проветривать, читать в тишине перед сном после душа, ложиться вовремя, обеспечивать себе полную тишину во время засыпания. Так что хуй с ней, пусть мучается.
>>2771624> 3> 4По первому пункту я вижу, что ты читала тред и, возможно, сам оп-пост. Так зачем ты это советуешь, сис?
О, вот это тредик для меня.Я сова и обычно ложусь где-то в 2 ночи и встаю к 11, это мой предел при котором я нормально фунциклирую и работа мне в таком режиме позволяет работать, но это если не всрать самодисциплину и не залипать на мемасики. Так вот, из того что помогло мне не ложиться спать в 8 утра и вставать в непойми сколько вечера:1. Избавиться от источников холодного света (лампочки, подсветки, особенно всякие синие индикаторы питания на мониторах), с этим становится просто легче прийти в сонное состояние вечером, да я сижу как дед-пердед с лампами накаливания, но это еще и уют особый создает в комнате :32. Использовать фильтры синего света на гаджетах, по возможности если читать, то с бумаги. По своему опыту могу сказать, что на обычном экране без фильтра я могу залипать в картинки и статьи всю ночь, до утра и так пока не поедет кукушка, при этом на желтом экране у меня начинают слипаться глаза и в какой-то момент я просто закрою крышку ноутбука и засну. Опять же лучше всего работает впринципе не залипать в эту жвачку и почитать/посмотреть какой сериал.3. Стараться не копить "долгов" по жизни. Тут уже скорее мой бзик, но когда над головой висит какая-нибудь неприятная работа, курсовая, диплом, экзамены и проч-проч., то уснуть просто невозможно, я могу добрых 2 часа проваляться обсасывая "а если бы да кабы" вместо того, чтобы очистить свою голову и заснуть.Из того что еще пробовала: мелатонин — как будто ни тепло, ни холодно не делает, единственное что сны с ним яркие были; беруши — когда затыкаю уши, то начинаю слышать стук сердца, какое-то жужжание сосудов, шуршание воздуха в легких, мне это довольно неприятно и уснуть я под такое не могу; прогулки перед сном — 50/50, порой это выматывает и действительно отключаешься, а порой бодрит тело и дух и приходишь ты домой бодрячком в час ночи и дальше с новыми силами (и отдохнувшими глазами) листаешь интернеты; ПРОСТО ЛОЖИСЬ ВОВРЕМЯ — максимально идиотский совет для меня. Да, я могу лечь в 22 часа. Пролежать до тех же 2 ночи как овощ и только потом отрубиться. Профита и смысла никакого.
>>2772154> просто ложись вовремяТак это не так работает, как ты думаешь. Если у тебя неделю режим с 11 до 2х ночи, то ляг ты хоть в 6 вечера организму будет похуй. У каждого свои часы бодрствования и ты заснёшь только тогда, когда твой организм посчитает нужным заснуть. Я думаю ты и сама это понимаешь, но все же: хочешь ложиться раньше - надо раньше вставать.
>>2771578Три года подряд это какой-то ужас, и не встать раньше 14:00? К врачу не ходил?>>2771624>Давит в ушах Вот кстати да.Про пункт 3 и 4 тут все сказали:>>2772055>Так я делаю, чтобы высыпатьсяКаждый раз золпидем принимаешь?>>2771646Давай. Только мы можем быть из разных городов. А как таблетки называются?>>2771897За час не могу как раз. В чем прикол именно мидокалма? Уже второй раз про него пишут.
>>2772180Попытки вставать раньше приводят к тому что я во-первых до тех же 11 часов превращаюсь в злобный овощ, который ненавидит всех и не в состоянии сконцентрироваться на работе, а во-вторых скорее всего отключусь (сидя, стоя, лежа, мне не важно) на полчасика-час и гарантированно лягу потом посреди ночи. Так это работало всю школу (спала прямо на уроках), всё то время, что я ходила в вуз (либо пропускала первые пары и отсыпалась, либо опять же спала на лекциях) и испытательный срок на работе.А, единственное что, помогал до поры до времени кофеин — пару дней можно было не отключаться посреди дня, но потом начинались совсем чудеса и я отключалась как приходила домой часов в 19-20 и просыпалась в 3-5 утра как зомби.
>>2772577Сочувствую, сис. Для меня режим 21:00-3:00 самый хороший. Это хорошие часы для сна.Не злись на советчиков а-ля "Просто ложись пораньше" мало кто учитывает особенности организма.
>>2771065 (OP)>с ней не договориться, она пиздец эгоистичная в силу возрастаА зачем договариваться, если надо ей пизды хорошей ввалить за такое дело
Бампаю, ситуация точь в точь как у тебя, будить бесполезно вообще. Помогает только мамка, которая не отстанет пока я не встану
Придумала лайфхак, пью на ночь большое количество жидкости, чтобы с утра приспичило поссать. По пути в толчок выпиваю таблетку мельдония и получается более менее проснуться
>>2771572>Мелкий, это ж ты?>>2773081да это больше от употебления соли и высоты подушки зависит чем от воды
>>2771065 (OP)Какая жиза, особенно с ДА ДА Я ВСТАЛА. Могу спросони напиздить всего потряд, чего при пробуждение не помню.
>>2771065 (OP)Если реально спишь по 12 часов, и за меньшее время не можешь выспаться, то это серьёзное нарушение, надо обратиться к врачу. В норме максимум 9 часов сна. Также в идеале съезжай от сестры.
Как наладить режим блять?!!!Просыпаюсь, пока раскачиваюсь, проходит 2 часа. К вечеру более менее бодрая, к ночи вообще разгар активности. Как наладить режим? Просыпаться полной сил и тд
Надеюсь, хоть наши потомки уже застанут те времена, когда перед совами все будут извиняться и выплачивать компенсации за многовековую дискриминацию по хронотипическому признаку, приводящую к физическим и психическим увечьям.
>>2771065 (OP)>пролечилась, психиатр сказала, я уже здорова.С хуев ты здорова, если проблемы остались, лол? Нужно комплексное лечение как психиатра, так и психолога. Не факт, что тебе вообще таблетки были нужны.Я подозреваю, что проблема как раз в том, что ты не можешь решить житейские проблемы в виде охуевшей сестры, которая просто не дает нормально поспать. У меня в школьном возрасте была такая же проблема, только не давал спать старший брат, который, сука, старше на семь лет и я ничего не могла сделать, а родителям было насрать. Но тут-то ты более взрослая. Психолог как раз мог бы помочь тебе научиться решать конфликты и справляться с различными жизненными ситуациями. Еще вариант - попросить немного сдвинуть часы работы, чтобы подстроиться под домашних и высыпаться. Иногда это позволяют сделать.Можно поставить какой-нибудь громкий чрезвычайно раздражающий тебя звук (чтоб аж челюсть сводило) и убрать его в дальний угол комнаты. Тогда тебе придется встать и выключить его. А дальше пойти умыться холодной водой, немного взбодриться и далее по списку, что ты там делаешь обычно. Но вряд ли ты будешь чувствовать себя хорошо, даже если встанешь. Я помню, как ходила на говеную работу, не высыпалась и меня клонило в сон везде, где можно. Я надевала одежду и засыпала сидя, лол. Если тебе не хватает 6-7 часов (что совершенно нормально, у всех свои биоритмы), то ты не сможешь бодро вставать и хорошо себя чувствовать. Это как если б ты спросила, как быть сытой, если у меня есть 10 яблок на день (менять ничего не хочу)? Что-то нужно менять. Свое отношение, окружение, работу, образ жизни и т.д и т.п (а скорее всего все, но не сразу, а постепенно)
>>2771065 (OP)>как поднять себя утром с постелиНикак. Это болезнь похлеще депрессии - дайсония. Тебе нужно к врачу.
>>2778307>Нужно комплексное лечение как психиатра, так и психолога. Не факт, что тебе вообще таблетки были нужны.Я ходила к психологу больше полугода, выполняла все ее задания и все такое, в чем-то она помогла, но по большей части все осталось по прежнему. Я так понимаю, найти реально годного и подходящего врача, который поможет, задача очень трудная, а я, к тому же, не могу позволить себе долго ходить к разным психологам.>только не давал спать старший брат, который, сука, старше на семь лет и я ничего не могла сделать, а родителям было насратьА что он делал?>попросить немного сдвинуть часы работыЭто уже попросила, у меня гибкий график, но я потом уезжаю оттуда на учебу, поэтому еще позже не получится сдвинуть, у меня тупо зарплаты не хватит потом ни на что, хотя и так не хватает на все, что хочу, поэтому хотелось бы вставать раньше. А учиться еще два года.>Тогда тебе придется встать и выключить его. А дальше пойти умыться холодной водойКстати, ставила такие будильники, за которыми вставать, но не лечь после этого обратно это безумно сложно, мозг еще не включенный, автоматом несет обратно в постель.>Но вряд ли ты будешь чувствовать себя хорошо, даже если встанешьКстати да, к сожалению.>Свое отношение, окружение, работу, образ жизни и т.д и т.п (а скорее всего все, но не сразу, а постепенно) С чего бы начать.
Пью мелатонин теперь, пока что ноль изменений. Сколько ждать? Была надежда, что спасет, но пока по утрам все то же самое.>>2771158>>2771353
>>2788558Сис, в каком виде этот мелатонин? Просто таблетки или что? Где купила и что конкретно?Я страдаю той же проблемой, ложусь в 21:00, встаю в 6:00. И просыпаюсь ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. Просто невозможно подняться с постели и ехать на пары. Хотя вроде бы сплю достаточно часов и встаю в нужной фазе. А про мотивацию полная хрень, любому человеку не захочется вставать в 6:00, чтобы идти куда-то.
>>2771065 (OP)чтобы настроить режим:1) проебать неделю-две овощем просыпаясь вовремя.2) настроить утреннюю рутину и ритуалы3) возможно пить перед сном мелатонин или снотворноечтобы не проебать режим:1) надо отказывать всем и себе и ложиться через нехочу
>>2789509Да, я уже на автомате одну хуйню пишу. Гэб, конечно.>>2789528Я просто точно помню, что раньше там доказанного механизма так и не нашли. Это таблетированный гормон проходит гэб? Как?
>>2771065 (OP)Вроде еще не советовали - будильник поставить в угол комнаты, чтобы ты проснулась, пока вставала за ним. Это не то же самое, что потянуться рукой в постели и выключить его, я гарантирую это. Но если боишься, можно купить специальный громкий и не дающий выключиться пока не решишь головомку, мне кажется даже на смартфоны есть подобные приложения с головоломками.Правда не знаю как будет с сестрой, если она спит дольше тебя.
>>2789492>Сис, в каком виде этот мелатонин? Просто таблетки или что? Где купила и что конкретно?В таблетках, Мелаксен называется. В аптеке взяла.>и встаю в нужной фазеОткуда про это знаешь?
>>2796892А еще свету будильник, который можно отключить только просканировав код, а код повесить чуть ли не в падике.
Я просыпаюсь, но не могу встать ещё 2 часа, залипаю в соцсети, курю в постели айкос, и думаю: ну ща ещё одну статью, тред, стик - и все. В итоге собираюсь в аврале и бегом на работу. Но знаю, с чем это связано: метеочувствительность. В пасмурную и сырую мерзость с утра вообще неживая. Погода - дно ебаное уже почти год.
>>2796891>>2796892Мелатонин уже пью, по советам из треда, эффекта нет пока что.Беруши, как кто-то заметил, реально неудобные.>>2796899Может у меня тоже она? Понимаю тебя, в такую погоду реально гораздо сложнее вставать и вообще что-либо делать.
>>2771065 (OP)Такая же проблема, вообще для меня это проблема только в городе, так как работаю вахтами и там этой проблемы нет совсем
>>2771065 (OP)По мне так мелатонин говно, лично мне не помог. Но если будешь принимать, пробуй увеличивать дозировку постепенно.Ты устаешь за день? Раз сестра мешает спать, нужно доводить себя до такого состояния, чтобы прямо вырубаться, невзирая на свет и шум. Много физической активности. Еще за два часа до сна убирай все девайсы. Друзья бесполезны, на самом деле, тоже первое время просила будить, но в итоге все дошло до того, что, когда звонили, просто отключала звук, лол. Надеюсь, у тебя все получится, я так все полимеры просрала, опаздывая и просыпая везде и всюду, не повторяй моей судьбы.>>2771111Господи, кем же ты работаешь?
>>2823363Я не она, просто мимокрокодила, но такие графики вполне реальны. У меня у друга, который в банке работает, график примерно такой же, да и у меня, переводчицы, тоже часто бывает так, что в день по факту на работе проводить приходится часа три-четыре всего.
Мне сегодня мать истерику устроила потому что я будильник не услышала. Орала что я чмо, трутень и плевать на всех хотела, а я правда не услышала :(
>>2823393Ищи биоритмы, вроде есть приложения для телефона. Короч если угадаешь то вставать реально легче
>>2832814Копаю в археологии, но я дома тоже пытаюсь быть занятым но нихуя не выходит, корень проблемы не в этом
