Физач-треда не нашла, поэтому теперь он будет тут. Шапки не будет, потому что я вообще не уверена, что тред кому-то нужен лол, но посмотрим. Погнали.
Сразу поделюсь ссылкой на годный сайт с инфографикой кучи программ, от хардкорного потогона до ленивой офисной йоги. Фильтры справа, можно выбирать в числе прочего по уровню подготовки. https://darebee.com/filter#sort=position&sortdir=descПопробую с его помощью наконец вкатиться в растяжки и прочую йогу. У кого-то есть опыт такого дома без шизотерических моментов? Стоит оно того?
>>2646297 (OP)как думаете, какие упражнения стоит делать шоб стать выносливее и сильнее нарастить так сказать МЫШЦЫ(именно не похудашки а КАЧАЛОВО)? я просто ваще не шарю.
>>2646463Начни с базовых упражнений на все мышцы, в примерно одинаковой пропорции, те же планки, надо сначала приучить организм к нагрузкам постепенно, потом можно уже на более тяжелое что-то переходить
О, годный тредТян а есть кто что-то делает со спиной там, плечами? От растяжки, каких-то упражнений дома до гиперэкстеезии Работаете ли над осанкой?
>>2646797лучшее что ты можешь делать для мышц спины и осанки -- экстензии и подьемы ног с грузом, подтягивания широким хватом, подъемы ног в виде, для всего этого нужны тренажёры
>>2646809База - это многосуставные упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа.Если ты не умеешь их делать, то бери занятия с тренером и проси, чтобы тренер научил тебя делать именно эти упражнения. Твоя задача - поставить технику.Базовыми эти упражнения называются потому что они являются самыми эффективными силовыми упражнениями, и уже в дополнение к ним идут другие упражнения, как многосуставные, так и на изолирующих тренажерах.Проще говоря, будешь делать базу - получишь эффект значительно быстрее, чем если будешь дрочить изолирующие тренажеры.
>>2646803Бля я соплячка и вообще никогда турничок не юзала, даже как-то один раз подтянуться не могу У тя был опыт с такого дна начинать подтягивания? Такое чувство что на это вечность уйдёт, чтобы как-то руки-крюки приспособить (((9
>>2646859если ты пойдешь в зал, там есть гравитрон в котором ты сможешь подтягиваться любым хватом и с правильной техникой при этом плавно меняя свой вес
>>2646869Всё получится, сис. Всё равно там по большей части все заняты собой и не парятся, кто там на соседнем тренажере насколько заплыл.
Побугуртила в физаче, побугурчу и тут. Сисы, меня ужасно демотивирует осознание того, что мои фитнес-цели для кого-то, выигравшего генетическую лотерею, просто обычное стартовое состояние. Я вот каждый день вижу коллег примерно 25 лвл, которые не занимаются спортом, едят обычно (десерты итц) и выглядят классно, при этом они просто худые. Ето заставляет меня думать, зачем я вообще хожу в зал и пытаюсь что-то там делать :(
>>2647338 Это нихуя не правда, они либо просто не переедают, либо у них активность высокая. И "просто худые" без спорта называются скинифеты, до 25 еще ок, но с каждым годом их жопы будут только обвисать все больше
>>2647338мне кажется бугурты на тему "жизнь не справедлива, почему они красивее/богаче/выше/родились в другой стране" должны заканчиваться где-то лет в 13-14, иначе это уже признак умственной отсталости
>>2646869полгода фигнямышцы намного быстрее восстанавливаются чем растут первый раз, это научно доказаноглавное надолго не запускать>>2647183ну факт в том что дома ты ничего полноценного не сделаешь, если не устроишь себе спортзал с весами, турником и тренажерами
>>2647709А мне нравится заниматься дома по видеоурокам. Круто замечать, что я стала выносливее, более гибкой, ноги не так устают в позе наездницы, лол. Ну у кого какие цели, наверно, мне достаточно тупо чувствовать себя сильнее, чем раньше, не задыхаться от подъема на пятый этаж и все такое по мелочи.
>>2647904брэйн аппну типа в голове, поняла шутку, да? молодёш уже совсем отупела нихера без своих гажетов не могут
>>2648047Очень смешная шутка, анон. Шути ещё, пожалуйста, не уходи от нас. Брейн апп самое то, когда умираешь на скамье для жима на пятом подходе, прямо самое время думать блядь запоминать
>>2648184не слушай долбоебову меня просто в заметках записана карточка с упражнениями для каждого дня, мне так проще чем отдельное приложениетипа:пндупражнение1 число подходов/число повторений/весупражнение2..срдупражнение 1.. и тдкогда понимаешь что можешь делать больше, просто корректирует цифру, если что-то пропускаешь копипастом перемещаешь на другой день
Ща как выговорюсь. Вчера чуть не блеванула, увидев, как в раздевалке зала несколько тян одевались после тренировки, оставаясь в тех же трусах. ААААААААААА они же потные блядь, ну как можно не надеть свежую пару, господи что за пиздец-то творится.
>>2649492а ты чем занимаешься, йогой со скоростью пять сантиметров в минуту в компании офисных жирух? тогда понятненько.
>>2649340Ну я например, даже мыться брезгую в общем душе. Смысл менять трусы, если я через 10-15 минут буду дома и нормально помоюсь в любимой ванне?
Дважды в неделю хожу в зал, там делаю фулбади со свободными весами, единственный тренажёр - гравитрон. Дважды в неделю посещаю легкоатлетический манеж, где в темпе черепахи ебашу по 10 км. Полет нормальный.>>2649494Не потею во время силовых, наоборот мёрзну. А вообще тебе не похую, как кто одевается, ебанушка?
Я хочу начать ходить в зал. Можно маленький гайд? Я уже как-то брала в рассрочку абонемент в фитнес Хаус на год, сходила 5 раз в сумме, потому что было далеко ездить, да и я стеснялась заниматься на тренажёрах.У меня есть небольшой зал у дома, абонемента на месяц стоит 2.5к, 1к стоит составление программы от тренера. 1200 индивидуальная тренировка с тренером. У меня ограничены средства. Скажите, как правильно вкатывться? Сколько нужно занятий с тренером на первом этапе, чтобы научиться выполнять упражнения правильно (иногда беспокоят колени, но травм нет)? Нужно ли покупать программу? Моя цель - увеличить орех, сделать руки как у Сары Коннор (сухие с красивыми плечами). Стартовое тело неплохое, не жирная. Единственное, руки реактивные (вроде это правильный термин?), Я в детстве занималась танцами и подтягивалась двадцать раз обратным хватом и отжималась 40 (это было 10 лет назад), руки были базуками. Теперь они похудели, но мышцы все равно остались, не как у некоторых девочек, у которых вообще шарика бицепса нет. Я очень боюсь иметь массивные руки.
>>2649784Кстати, я мезоморф и слабовыраженный прямоугольник (талия и бедра есть, - раньше считала себя песочными часами, хоть грудь и первого размера, но недавно померила плечи и они шире бедер на пару см). Извините за простыню
>>2649784в рандомном порядке:- ты не поимеешь огромные руки случайно. во-первых, для этого пашут годами, во-вторых, ты всегда заметишь, что пришла пора остановиться.- сухость - результат низкого процента жира, чтобы был виден рельеф, нужно будет соблюдать диету (возможно, твой тренер поможет тебе ее составить, если нет, просто гугли, что да как).- если ты хочешь заниматься со штангой, без тренера или опытного помощника не обойтись на первых прах. если тренажеры, обмажься видео на ютубе.- иди в зал с четким представлением о том, что ты там будешь делать. тебе нужна программа. программы для новичков можно нагуглить.- что-то дороговат твой зал, но ладно.
>>2649784>>2649791м? сходи на пробное занятие посмотришь насколько зал полный в то время когда планируешь ходить, есть ли там интересующие тебя тренажоры, насколько удобно после душ принять переодется волосы уложить и тдкупи спортшмотки и бутылку для воды не хочешь иметь массивные руки не качай конкретно ихвсе с чего стоит начать новичку это растяжка + разминка + и упражнения на спину и пресс из силовых, экстензия (должен был тренажер для нее) + подтягивания широким хватом не напрягая руки в гравитроне + становая с гантельками для началаесли в технике не уверена возьми занятие с тренером пусть посмотрит и подкорректируетно самой посмотреть видео и почитать как это правильно делается стоитполовину дней силовые половину кардионачнешь хотя бы с такими занятиями стабильно ходить 2-3 мес дальше можно будет уже думать
а да на пресс это скручивания (не подьемы ног!) и подтемы ног в висекороче новичку этих 4х упражнений из силовых достаточно
>>2649810потому что гриф тяжелый для тех кто кроме вилки ничего не поднималв становой нужно сначала технике научится потом уже вес добавлять, а технике можно хоть со шваброй учиться, неважно
>>264981415 кг женский стандартныйEZ весит еще меньше (не помню сколько)с гантелями будет сложнее балансировать двумя руками по отдельности
>>264981715 кг это верный способ повредить спину если согнуться вперед с таким весом в руках не имея мышц спины и не имея понимания как нужно прогиб держать
>>2649818Тогда лучше начать с боди бара, имхо. Которые обычно лежат в углах вместе с ковриками для планки.
>>2649817Харкачую этого господина. Гантели ТАК-ТО сложнее грифа штанги в освоении. Короче, пилю советы для вкатывающихся. Я тян, если что, свои кукареки про дебила из физача оставьте, плез. Положим, вы выбрали зал, выбрали абонемент. Ходить лучше вторник-четверг-суббота, кмк, меньше народу.Притащилась ты в зал И ЧО ДЕЛАТЬ-ТО?11 Во-первых, нахуй все эти коврики, планки-хуянки, ходьбу на дорожках в кардиозоне и прочий массаж очка бодибаром. Все это можно делать дома или на улице забесплатно, нахуй тебе тренажёрка для этого? Тебе тут нужны только силовые. Дрочить тренажёры - для быдла, свободные веса мастхэв. Для новичков фулбади, на сплиты перейдешь через полгода. Прямо сейчас ты сделаешь первый шаг в свое красивое силовое будущее - погуглишь программу Greyskull LP. Вот это то, что тебе надо. Всего три упражнения на тренировку, можно ходить два или три раза в неделю, базовые упражнения. Но подожди, у тебя же нет нихуя техники и прочего, как делать-то? Вот именно сейчас время нанять тренера, который поставит технику, или найти друга в теме, который посмотрит на твой присед бесплатно. Тренера с его кукареками про индивидуальный программы тренировок и питания вообще не слушай, этому пидору только бы впарить тебе говно задорого. Покупай два занятия, за два занятия он тебе должен поставить технику всех упражнений их там всего пять в программе, успеет вполне с пустым женским грифом 15 кг. ВСЕ, вы восхитительны, ходи, дрочи эту программу и постепенно наавешивай веса. Можешь иногда покупать ещё одно занятие, чтобы он следил за техникой и поправлял мелкие косяки. Из мелких советов:- купи перчатки;- на жиме лёжа проси подстраховать дежурного тренера;- посмотри, как мотают дополнительные ленты на гриф для выполнения становой;- никогда не слушай пидоров-тренеров с их индивидуалочками. 95% баб в мажорных спортзалах занимается полной хуйней с попустительства эти дебилов, которым выгодно, чтоб прогресс был околонулевой и ты исправно заносила им денежку. В общем все, я примерно по такому плану успешно вкотилась, все очень нравится.
>>2649845но я в паре моментов несогласна лел- перчатки: это хорошо, но сначала все же лучше дать шанс своим ладошкам попробовать адаптироваться и развить силу хвата. если совсем пиздец-пиздец, тогда наверное перчатки, да. принеси с собой мелок,или ищи коробку с мелом в лифтерской зоне зала, потри ладони для лучшего хвата.- на кардио ты можешь забить, на разминку нет. разогревайся перед сетом.
>>2649857Ты права, сис. Я перчатки пользую только из-за того, что мозоли на руках, хуюнчик ноет, что руки муззкие. И про разминку тоже.
>>2649806>>2649799Спасибо всем, а особенно тебе >>2649845 ! И в завершении тупой вопрос, мне показать тренеру эти упражнения и попросить их поставить?
>>2649884Да, можешь просто названия сказать - армейский жим, тяга к животу, можешь показать программку на телефоне. Посмотри, как накручиваются элементы на стойках для снарядов, спрашивай про правильное положение кистей при жимах и все такое. У меня вот было очень странное убеждение, что на штангу обязательно нужно ключи вешать, чтоб блины не упали, а оказалось, что это не надо в 95% случаев, лол. В общем, любой тупой вопрос лучше разрешить сразу, чтоб исключить вот это самое дурацкое чувство неловкости, из-за которого женщины и бросают спортзалы.
Прочитала очередное экспертное мнение про то, что якобы жим лёжа на скамье может сделать сиське некрасивыми: плоскими и расходящимися в стороны. Якобы из-за этого дамам советуют делать жим на наклонной скамье. Занимающиеся сисы, расскажите про свой опыт с этим.
>>2649845>>2649852мне день вам что-то доказывать, но любые советы заниматься по программе с ютуба и тд не вникая что каждое упражнение делает с твоим телом, нужно ли оно для гармоничного развития и вида конкретно твоего тела и какие упражнения нужно делать вместе с ним в комплексе чтобы не перекосоебило и не испортило осанку сокращпющимися при росте мышцами изначально не валидныя вот например считаю что девушке которая не хочет быть похожей на трапа жимы впринципе никакие делать не нужно, разве что совсем малыми ганиельками для растяжки мышц
Симы сосисы, хожу в зал ровно год, и за этот год мой вес никак не сдвинулся, как пришла 45 кг, так и вышла. Сама я в прошлом скинфетиха, сейчас тело более менее, НО я "счастливая" обладательница фигуры яблока, из-за чего имею худые руки/ноги и ПУЗО. Я как бы и набрать хочу, чтобы выглядеть не такой худенькой, но и избавиться от этого недостатка. В общем, я в смятении. Стоит лучше делать упор на похудение или набор массы?
>>2650618- какие упражнения делаешь, как часто?- объёмы и фигура менялись?- как ешь - на поддержание, дефицит, массу?
>>2650618а, и еще- как оцениваешь процент жира в теле? рельеф виден или есть куда сбрасывать жирок? пытаюсь понять ситуацию.сисуль-кисуль, читаешь на английском? посмотри вот этот раздел:https://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/main#wiki_i_want_to...возможно, тебе стоит угореть по recomposition.
>>2650535я не тебя держу, а того кто спрашивал>>2650618пузо это как, по бокам или спереди? если спереди это скорее отсутсвуюзий пресс или плохая осанка>хожу в зал ровно год, и за этот год мой вес никак не сдвинулся,а должен был? большинство ходящих в зал без диеты наоборот толстеют, психология так работает что начинаешь в награду жрать намного больше чем реально потратил в зале>Стоит лучше делать упор на похудение или набор массы?этого без фото не скажешь
Сисы, которые ходят в зал. Расскажите, сколько раз в неделю и что вы там делаете. Меня в основном интересуют те, кто ходит чаще 3 раз.
>>2646297 (OP)>>2646797>>2646809https://2ch.hk/dev/res/2655261.htmlвсё необходимое есть тут, от ссылок до советов
>>2659157Хожу 3-4 раза в неделю. Делю тренировки на группы мышц: ноги, спина, грудь/плечи, кардио/бицепс. Хожу через обычно день, иногда после спины делаю перерыв 2 дня.
>>2659157чаще 3х раз это каждый день? тогда разумнее чередовать день силовые-день кардио, а программу силовых соотвественно подобрать на обычные 3-4 дня в неделю
Сисы, вчера делала упражнения на пресс, сегодня низ живота ноет как перед месячными. Мне стоит пугаться или это может быть от нагрузки на мышцы живота?
>>2646463Мне посоветовали bunny slope Зузки, занимаюсь вторую неделю. Так же как и у тебя 0 физ подготовки, прямо вообще ноль, на жопе у пк до этого сидела лет 5 дома и ничего не делала. Первую неделю было тяжело, сейчас уже мышцы не болят на следующий день. Для начала идеальная программа на 2 месяца.
Расскажите, каких поставленных целей вы смогли добиться, и что для этого делали. Я не про "похудела", а про сделала себе пресс, жопу накачала и так далее.
Дамы,а кто-нибудь пробовал анаболики? Если да, расскажите, зачем начали, как долго и добились ли своих целей, стоит ли оно того. в основном, конечно, интересует Оксана, пишут, что от неё минимум побочек и хуй не вырастет.
>>2678631зачем? выраженные мышцы никого не красят, а здоровья и гибкости они не добавят, даже если не наврядят (хотя любая фарма вредит так или иначе)
>>2690596Они не только для мышц, они могут помочь подсушиться, например. Я прекрасно знаю, что это можно сделать и без фармы, просто стало интересно, есть ли тут опыт у кого.
>>2646324Нарастить мышцы тяжело без дополнительного утяжеления, тем более тян. Поэтому поддержу комментатора выше - за этой целью только в зал.>>2646463Ищи любой фуллбади воркаут на ютубе и повторяй. Необязательно в том же бешеном темпе или такое же бешеное кол-во повторений.>>2646797Совсем без инвентаря над спиной сложно работать, однако тянуть её запросто можно - любой комплекс йоговских асан в помощь, меня ежедневная получасовая лайтовая растяжка избавляет от боли в пояснице.>>2647338У меня коллега 38 лет, бывшая чемпионка области по пауэрлифтингу в своей категории (выжала 120 кг становой при весе в 52 кг, что ли, и росте чуть меньше 170 см) - можешь представить, насколько она худенькая. И то вечно жалуется, что без сладкого не может и может посреди ночи рвануть в магазин, потому что на сладкое потянуло, причём по её словам, может облопаться шоколадками аж до тошноты. А я на коллегу смотрю и вообще не понимаю, куда все эти сладости у неё деваются - как испаряются, фигура тоньше, чем у моделей Виктория Сикретс и выглядит лет на 10 моложе своего возраста>>2649340Кокой кошмар, сломали психику дитю, ужос-ужос. Как ты только ещё не роскомнадзорнулась, фиялочка нежная>>2649818Чаю.>>2650316>сделать сиське некрасивыми: плоскимиМожет, т.к. жирок-то уходит. Насчёт расхождения в стороны - хз.>>2678631>>2692436Не проще ли принимать термогеники вместо анаболиков, если задача только подсушиться? Ну и питание скорректировать.
>>2692436> Может, т.к. жирок-то уходит. Насчёт расхождения в стороны - хз.Ну так он не локально уходит, и не конкретно из-за жима лежа. Я именно про мышцы в этой конкретной области.
>>2649845Ты няша, сис. Эта программа Greyskull LP - это просто набор базовых упражнений с весом? Почему тренажеры говно? Какова вероятность, что тренер в моем мухосранском зале не знает техники даже этих упражнений?
>>2693206Я не она, но многие избегают тренажеров, тк они слишком уж изолируют твои мышцы, и не работают поддерживающие группы мышц, а еще они обычно рассчитаны на среднечеловека среднего роста, а если ты маленькая тян или дылда, может быть неудобно. Но гравитрон можете вырывать из моих мертвых, холодных, слабых рук.
Поздравьте меня пожалуйста Сходила сегодня в зал первый раз. Ну норм, только не очень понятно как строить тренировку. Сколько времени она должна занимать? Если делать всего пару упражнений по несколько подходов, так это минут 20 займет, нет? Индивидуальная с тренером 500р. Не смогу брать ее каждый раз. Почему-то тренер проигнорил как-то мою просьбу про свободные веса и потащил на тренажеры. А я не шарю пока какие группы надо качать. Аааааа, слишком это сложно пока для меня.
>>2693949ууууу, поздравляю :3 если читаешь на английском, держи: https://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/main
>>2694063Задавай свои вопросы, у меня опыта чуть поболее, ну и тут отписывались качалко-тяны, так что поможем.
>>2692587О, я пришла задавать тебе вопросы про коллегу. Сейчас занимается? Я всегда думала, основываясь на фото из гугла, что пауэрлифтерши довольно крупные дамы, в плане того что даже если жира немного, ноги выглядят плотными. Ничего не имею против, просто мне нравятся более стройные фигуры. Расскажи, как она выглядит в эстетическом плане (помимо того что худая).
>>2694216Сколько ты ходишь в зал уже? Как часто? Какое количество тренировок брала с тренером? Сколько длится тренировка? Какие результаты?
>>269394930 минут нормально время для одной силовой тренировки + разминка с разогревом у тебя займет минут 20главное правильно ротацию упражнениый выстроить чтобы нужное число дней одни группы мышц отдыхали пока другие работаютесли тренер тащит на тренажеры это плохой тренер, это значит что ему проще посадить тебя в тренажер чем реально чему-то учить узнавать что ты хочешь и тд
>>2694689А как совсем без тренажеров? Разве начинать надо не с них? Да и потом не только же штангу поднимать?
>>2694717нет, начинать нужно с свободных весов и веса собственного телапочему? потому что они тренируют не одну конкретную мышцу как тренажер в котором ты зафиксирован, а сразу дохуя, и тех что держат баланс тела и тех что заставляют тебя поддерживать движение, чтобы оно не уходило в стороныв тренажере ты дрочишь одну мышцу, но это травомоопасно если одна сильная а другие слабые, да и бессмыслено, если ты не культурист которому для подиума нужно конкретно бицепс накачать например, обычному человеку нужно прорабатывать все тело, и тут тренажеры не подходятскажем так, тренажеры для уже обладающих хорошо проработанным теломсажать туда новичка вообще тупо и это просто способ от него избавиться и занять чем нибудьтолько не путай тренажеры и стойки для работы своим телом -- турники, скамьи для экстензий, это не тренажеры, все то где ты поддерживаешь баланс сам, они просто дают тебе другие точки опоры
Это тренажеры? Моя проблема в том, что я не знаю пока как что выглядит и какие упражнения на чем делаются. Планирую все спросить у тренера на следующей тренировке. А если у меня есть определенные места, которые я хочу прокачать? все равно тренажеры не годятся?
>>26943303 месяца (с перерывом на недели три из-за гриппа), трижды в неделю, тренировка занимает около часа, если по таймеру отсчитывать время отдыха между сетами, и чуть дольше, если на глаз. Прихожу, кручу педали на велике и немного бегаю, потом разминаюсь и иду за штангой. Пока учу самые базовые штуки, с тренером занималась джва раза не так давно, когда поняла, что техника приседания хромает. Пока я постепенно сбрасываю жирок с помощью питания (162, 57, не свинка, но пухловато), чувствую, что мышцы плотнеют и крепнут, осанка стала лучше, больше сил, стала чуть уверенней в себе (я совсем хиккушка). Планирую перестать делать абы чо и начать нормальную программу, с расписанием и структурой. Заниматься буду так же 3х в неделю, хотелось бы 4, но у меня пока дела по вечерам.
>>2694785Годятся, но я тебе советую всё равно делать "базу", упражнения со штангой, которые заставляют работать практически всё тело (приседания, становая, жим стоя). Например, ты можешь начинать тренировку с них, а завершать ее упражнениями на изоляцию (там работает одна конкретная мышца), они могут выполняться со штангой, гантелей, тренажерами или собственным весом.
>>2694778и этот пост девчую, если ты ничего тяжелее мышки в руках не держала и ничего труднее школьной стометровки не бегала, сначала немного подними силу и выносливость. Занимайся со штангой, привыкни ходить в зал, отдыхать, чувствовать своё тело, кушать достаточно белка, разминаться. Потом ты привыкнешь, наработаешь нормальную технику выполнения упражнений и начнешь думать про конкретные цели, типа пресс сделать или упругую жопь, или бицепсы немного очертить.
>>2694836Ты просто нагуглила упражнения и пришла в зал, начав самостоятельно брать веса? А нормальную программу планируешь просто в инете найти и самостоятельно делать? как тренеры относятся к тому, что ты просто берешь пару занятий а не полностью с ними занимаешься?
>>2694903>как тренеры относятся к тому, что ты просто берешь пару занятийлучше брать уже после того как появилось понимание что именно ты хочешь делать, чтобы они тебе правильную технику показали и проконтролировали выполнениеэто то что одному сложно даже с сзеркалом делать, со стороны ошибки всегда очевидны
>>2694903Начинала заниматься примерно по такой схеме, правда, не 3х5 а 3х10, с минимального веса (можешь вообще с боди баром, чтобы понять технику выполнения). Но я начала ходить со знакомым, он мне всё показывал. Если бы его не было, взяла бы 2-4 занятия с тренером и попросила поставить технику, потом занималась бы сама. Если я что-то делаю не так, кто-нибудь набежит поправлять и объяснять, думаю, во всех залах так.Как относится тренер, я не знаю. Рассматривай это как деловые отношения, ты же идя в кофейню или магазин, не подписываешься на пожизненный абонемент? А если они хотели бы?) Не загоняйся.Упражнения, где задействовано много мышц (становая, приседание и тд) потенциально травмоопасны, тут советую тренера, ну или если есть знакомые лифтеры, чтобы посмотрели.
>>2694918у тебя на спину ничего нет, если ты будешь только качать пресс и делать написанное осанка будет плохой с наклоном вперед (особенно если она изначально не оч)
и плечи будут сведены вперед и приподняты, а не расправлены назадкороче обычная фигура лифтера, она хуевая
>>2694924на спину я делаю тягу блока. но вообще сейчас хочу перейти на нормальную программу, покритикуешь? Это прога GLCLP если что, те же самые упражнения в разделах T1 и T2 различаются тем, что в T1 делаешь малоповторку с высоким весом, в T2 10 со средним. в разделы T3 добавляются штуки по желанию, я пока думаю, что туда, спасибо что сказал про спину. А так хочу быть посильнее, ну и фигуру типа пикрил 2 (у меня правда жопь крупнее чем у нее изначально).
>>2694933я бы на твоём месте сразу убрал lat pulldown, и заменил его на турник широким хватом, в котором работает все телоармейский жим и жим со скамьи поменял на экстензию прямую и обратнуюдобавил скручивания или подъемы ног в висе на турнике жеитого у тебя будет спина, лифт на жопу, пресс, все, дальше посмотришь по ситуациина плечи и руки тебе от турника предостаточно будет нагрузки, ты ж не парень которому жимы на грудак и плечи нужны
>>2694954Спасибо. Верхнюю часть тела хочу потому что у меня она довольно узкая, худеет в первую очередь и не очень пропорциональна относительно жопи. А так, возможно, есть варик на некое подобие фигуры -песочных часов.
>>2694967начни с турника, он реально дохуя нагрузки даёт на плечи и руки, вот увидишь,причем более гармоничной для вида рук чем жимы
>>2694977Спасибо. А как с турником строятся подходы-повторы? Сейчас я пока что на гравитроне, сама могу разве что поднимать ноги в висе, но вообще те же 3х10? Не очень представляю, как строится прогрессия для турника.
>>2694987главное как можно быстрей из гравитрона вылезти до хотя бы одного подтягиванияпотому что в гравитроне у тебя работает только часть мышц а в свободном висе работает и пресс, и мышцы бедер, и выброс гормонов стресса намного сильнее, а это то что будет давать рост мышц, а не просто нагрузкаа так как обычно, 3-4 подхода по скольку сможешь, хотя бы одно полноценное подтягивание и 2 половинки для начала, затем 3 по одному , 1-2-1 и тдты же начинающая? не нужно гнаться за кол-во м упражнений, нужно гнаться за качественной растяжкой-разминкой и затем правильной техникой силовых, никуда не спеша, внимательно чувствуя все телоесли бы сейчас пошел на 4 занятия в неделю , делал бы растяжка-разминка-силовые (через раз экстензии+пресс , турник+лифт) певерь если качественно делать только это дохуя нагрузки для начинающегокардио как тебе удобнее, можно в отдельные дни вписать особенно если чувствуешь что не успеваешь восстановиться для силовых
>>2695012А можешь подсказать, что лучше делать на жопу и пресс? У меня быстро бедра увеличиваются, как перевести нагрузку на жопу?Мимо
>>2695017на пресс скручивания (правильная техника гуглится) или лучше даже подъем ног в висепервое можно делать дома, второе в залеа про жопу я не специалист, но как я понимаю жопа никогда без бедер не будет расти, се ля вино опять же -- хорошая осанка, положение таза не как у офисного работника (без ротации вперёд от длительного сидения) и втянутый живот с прессом визуально делают жопу больше
>>2695022> а про жопу я не специалист, но как я понимаю жопа никогда без бедер не будет расти, се ля виhttps://bretcontreras.com/growing-glutes-without-growing-the-legs/тыц! с некоторыми оговорками можно минимизировать бедра и растить жопу, если верить Брету. сама не пробовала, но схоронила себе на будущее.
>>2695012Ага, начинающая. Кардио интересует только в качестве разогрева, само по себе не (ну пока одышки при подъёме на лестницу нет, лол). Спасибо, круто всё расписал.
>>2695041фитнес более широкое понятие все же, это и питание и ежедневная активность.. больше всего подходит и повсеместно используется американское слово воркаут, а русского аналога я не знаю
>>2695056А что думаешь насчет темпа? Друг, с которым занимаюсь, не заморачивается, а тренер, наоборот, советует работу с неполной амплитудой и темп 3-0-2-0 (для жима лежа, бицепса и тд, не для приседа и становой).
>>2695081не парься вообще о таком, для любителя регулярность занятий и удовольствие от них в разы более важно для результата
Отписываюсь спустя неделю похода в зал. занимаюсь с тренером пока, скоро сама начну. Не могу понять, тренер делает хуйню или просто пока слишком низкий уровень подготовки у меня, поэтому делаем странные упражнения. Например, присед с маленьким весом(12кг), но 20-30 раз. Разведения ног в тренажере тоже раз 30. Поднятие ног с утяжелителями на ногах(вбок, типа на жопу). Выпады с гантелями в движении по залу. Почитав немного инфы я поняла, что все топят за базу с увеличением веса. Мне показалось, что таким образом просто прокачиваем способность тягать более тяжелые штуки, а не на эстетику. То есть, мне хочется больше для визуального улучшения вида. Ну и для здоровья в целом, конечно.
>>2646859Купи резинку для подтягиваний. Крепится к перекладине петля, руками хватаешь за перекладину, в петлю ставишь ногу, в зависимости от жесткости резинки усилие на подъем тела к перекладине уменьшается. Но подтягивание само по себе не самое простое упражнение.
>>2699341Лол, ну действительно от подготовки зависит, для меня, например, 12 кг не мало, даже многовато ._. Если тебе легко, скажи тренеру. Разведения ног хуета, довольно бесполезное упражнение. Хождение с выпадами по всему залу - ну лучше на месте, не шагая никуда, ибо для таза опасно что он болтается туда-сюда, но мне лень искать ссылку, где я про это читала.
>>2699594прессик можно сразу скручиваниями делать, чтобы делать присед для жопы нужно сначала общую форму телу набрать, может твой тренер этого и хочет? вообще поговори с ним, в чем проблемаскажи что общая физкультура это хорошо, но тебе конкретно вот это еще интересуети выше по требу про жопу какую-то ссылку с упражнениями кидали
