К школе готовы?)))))))

Профитна ли йога в плане похудения? Выбираю себе спортик для приведения тела в тонус, не думаю, что смогу заняться чем-то, кроме нее.

>>2021227
Если ты сейчас отсиживаешь жопу 24/7, то тебе любое дополнительное шевеление будет профитным

>>2021227
После начального комплекса йоги ты будешь мокрая. Около получаса комплекс. Только кажется, что стоишь в асане и никаких усилий.

>>2021241
Ну я вот тоже так думаю, лол. Тем более мне вроде не нужны катастрофичные потери веса, я 169/52 скиннифет.
>>2021243
А возможно ли начать заниматься самостоятельно по каким-нибудь видео? Или это хуевая идея и можно что-то повредить?

>>2021275
>и можно что-то повредить?
можно. Лучше месяц походить к инструктору. Когда врубишься в главный принцип, дальше можешь сама.

>>2021279
+ проконсультируйся с врачом, если есть заболевания суставов, связок, позвоночника.

>>2021227

для похудения йога полезна чуть менее чем нихуя
комбинируй ее хотя бы с пробежками иди кардио ежедневным

>>2021396
Не знаю, схуяли ты так уверенно это говоришь, у меня знакомая начала задрачивать в йогу и как раз збс подхудела-подтянулась.

Тян с проблемами с желудком, откликнись. Что из овощей/фруктов можно кушать, чтобы не болело?
Вообще есть страшно.

>>2021509
Овердохуя вариантов проблемных желудков. Что у тебя конкретно?

>>2021516
Не знаю. В понедельник рвало/поносило/болел живот, думаю, что ротавирус, вроде прошло на кашах и минералке, но когда я начинаю жевать, желудок неприятно сжимается. И вообще если принимать пищи больше объема одного стакана, то тоже неприятно.

>>2021509
Печеные фрукты. Бананы. Вареные морковь и картошку, брокколи. А вообще у меня с сесрой гарстрит, но разная кислотность. Поэтому мне например можно гречку, а ей категорически нельзя. зато мне нельзя томаты а ей можно. Короче, у врача спроси лучше.

>>2021579
А вы кушаете огурцы/китайскую капусту?

>>2021579
Хуею с вас. Уже лет 5 хронгастрит, из продуктов желудок не приемлет только сильно острое, сильно жирное и крепкий алкоголь, остальное норм.а когда-то был луженый

>>2021554
Очевидно дробное питание протертой пищей без сильного вкуса. Каши и протертые супы пробуй пока. В кашу банан можешь грохнуть. Минералка тоже ок. Насчет молочки хз, если тебе можно - глуши нежирный кефир.

>>2021485
После - не значит вследствие. Йога никаких нагрузок, влияющих на метаболизм, не дает.

>>2021554
А, паровые котлеты из птицы пробуй еще, если голодать будешь. Берешь чистое мясо курицы, в блендер, туда какой-нибудь кабачок и в пароварку. Или хотя бы в духовку, лишь бы не жарить.

>>2021657
>Йога никаких нагрузок, влияющих на метаболизм, не дает
Спорно

>>2021673
Аэробных нагрузок, которые нужны для жиросжигания и даже сброса воды, она не дает. Ничего спорного.

>>2021681
>>2021673
регулярные занятия физрой снижают стресс --> человек меньше ест

>>2021764
>регулярные занятия физрой снижают стресс
Тоже не безусловно. А стресс можно снижать не только физрой, если проблема только в КП. Повторюсь: йога сама по себе для сброса веса - говно без задач.

>>2021764
Повышение нагрузок повышает метаболизм, --> человеку чаще хочется жрать. Для похудения даже та же ебля более эффективна, чем йога.

>>2021770
После йога-трени не хочется есть и одежда мокрая насквозь.

>>2021773
>одежда мокрая насквозь.
Из-за околосиловых нагрузок и твоего слабого тельца. Аэробных в статике нет и не может быть.

>После йога-трени не хочется есть
А вот это не норма.

По спорту правило железное: дополняешь свое сидение на жопе физической нагрузкой - получаешь разогнанный метаболизм, в понятие которого входит потребность в том чтобы жрать регулярно. Впрочем, йога так разогнать не сможет.

>>2021783
>Из-за околосиловых нагрузок и твоего слабого тельца
Но у меня сильное тело, теоретик. Спортивный разряд. Пошел на йогу из-за спортивной травмы.
>А вот это не норма.
У группы из 10-12 человек так было.

Не хочу бла-бла-бла в теорию, вот такие факты и все.

>>2021789
>Но у меня сильное тело, теоретик.
Значит, ты либо невротик, либо у тебя хуево с сердцем, разрядник.

>Не хочу бла-бла-бла в теорию, вот такие факты
Никаких причинно-следственных связей. Факты таковы, что йоге не свойственны нагрузки, способные в сброс веса.

>>2021796
Любая физ. активность помогает сбросу веса, т.к. на нее тратятся калории.

>>2021798

йога это статичные нагрузки и растяжки, это почти не тратит калорий

>>2021799
Лол, теоритик, у тебя и уголок на турнике не тратит калорий.

>>2021801

особо не тратит, да, устаеют мышцы быстро время висения уголком -- секунды или минуты в лучшем случае, пульс не поднимается, окисление жиров не начинается, разве что гликоген в нескольких мышцах сгорит (не до конца)
10 минут пробежки уже больше калорий сожрут, и при этом ты даже не устанешь

>>2021801
10-20км уверенным пешком потратят больше калорий, чем твой турник, маня.

>>2021807
Вот таблица http://dieta.ru/fitness/tablerash/

или https://lifehacker.ru/2015/08/13/how-many-calories-we-burn/

Если я ничем не занимаюсь, но у меня есть скакалка, прыжки на ней помогут как-то сбросу веса и улучшению физ. состояния тела, лол? Мне всего пару кг, я скиннифэтик. Или хуита?

>>2022295
Тебе скорее подтянуться надо, а не сбросить. Дряблые мышцы, а не жир.

>>2022298
Мне кажется мышцы не могут быть дряблыми, у меня они просто неразвитые, а остальное - жир. И целлюлит поэтому при 169/52.

Сисы, может ли степпер помочь подкачать попу? Сколько по времени на нем надо шагать?

>>2022386
Не можеь

>>2022386
Только присед. Можешь для начала даже без груза. Только ТБ соблюдай, если колени дороги.

>>2022295
Улучшат состояние икр, лол. Лучше делать пресс, выпады, такое. Или в зал вообще.

>>2022391
Ок, спасибо.
>>2022394
В зал купила абонемент. Пока ссу ходить в качалку(

>>2022394
Нахуй мне эти икры, мне нужно улучшение бедер и жопы, ск пздц, ненавижу жизнь.........

>>2022399
>Пока ссу ходить в качалку(
чё именно ссышь?

Сисы, имеет ли смысл покупать фитнес браслеты всякие?

>>2022418
Да одна девка однажды над душой стояла, когда я один тренажер заняла. После этого неприятно ходить в тот зал.

>>2022464
Просто очереди ждала, наверное, что тут такого?

>>2022522
Правая была бы худой топ-тяночкой.

>>2022524
С висящей кожей и сиськами до колен

>>2022433
Я думаю, есть смысл покупать, когда ты знаешь есть ли смысл покупать

Что такое джанк-фуд?

>>2022635

всякая хуйня из макдака, по типу булка с котлетой (в которой тоже половина муки) залитая кетчупом с сахаром чтоб вкуснее

>>2022635
Каждый свое под этим понимает. Кто-то бургеры, кто-то зачем-то туда вписывает пиццу, кто-то колбасу и все прочее, с чего не сбрасываешь вес.

>>2022841
обычно 1 кг = чуть меньше 1 см, на сколько я заметила

>>2022841
Нормально все я бы от силы скинула 3 и все

>>2022841
мне нравится так
Ты выглядишь очень аппетитно

>>2022841
С какой целью сисы встают в максимально удачный по их мнению ракурс на пиках с подобными вопросами?
(конечно, ты могла просто показывать кому-то купальник,
но зачем просить оценивать фигуру по фото, где ты выставляешь ногу, отодвигаешь таз, напрягаешь руку и убираешь плечо, дабы сделать все это тоньше?)
Будто торгуетесь

>>2022536
"была бы", будь она изначально худой
ты тупая?

>>2022841
Относительно норм. Энивей, нахуя тут спрашивать и вообще у кого-либо спрашивать, насколько тебе нужно худеть? У нас у всех вкусы разные, к тому же тут 1/2 поехавшие анорексички и худеют до кости

>>2022841

Пузо на полном вдохе надо оценивать, а не втянутое. Если тощая даже так - всё норм.

>>2022879
Боится, вдруг мы вынудим её худеть. Эх, заставить бы...

>>2022879
все равно видно, что ноги у нее негармночино тоньше туловища. Правда, некоторым кунам нравятся такие, считая их слабыми.

>>2023314
Ну он типа уменьшает аппетит. Хз, правда ли, но у меня жуткая тахикардия первое время была, заснуть не могла от этого.

>>2023336
А замечала потерю веса?

>>2022879
Не хочет худеть и ждёт что скажут вот это >>2022868

>>2023314
Я пробовала именно флуоксетин. Да, с ним вообще чувства голода не было, а вся еда была безвкусной. У меня еще ощущение было, будто на языке пленка, которая не давала ощутить вкус. Из минусов: у меня очень сильные побочки от него начались. Истерия, бессоница, приливы, сердце все время как бешенное билось. В общем, пришлось бросить пить флуоксетин из-за этих неприятностей. Еще алкоголь с ним ни в коем случае нельзя принимать.

>>2023348
Что за приливы？

>>2023351
После климакса узнаешь, лол

>>2023351
Внезапные ощущения жара как у теток при климаксе, когда раскалённой лавой обдает с головы до ног.

>>2023354
Тетя, вы что на дваче забыли?

>>2023348
> Еще алкоголь с ним ни в коем случае нельзя принимать.
Фууу сразу нет.

>>2023364
найс зависимая алкоголичка порвалась

>>2023351
hot flushes?

>>2023364
Бухло похудению в принципе не способствует так-то.

>>2023451
Алкоголь плохо усваивается, так как его употребление для него равно отравлению. Я не про сладенькие ликёрчики/шампанские, конечно. А если натощак, то точно похудеешь.

>>2023490
> для организма

>>2023490
Алкоголь очень калорийный.

>>2023492
Это другое

>>2023490
Что характерно, в шампанском калорий в разы меньше чем в коньяке или водке.

>>2023499
Каллорийность меряют сжигая продукты потому что, может ты и калорийность угля будешь считать?

>>2023499
Чем больше градус тем больше калорий

http://labkovskiy.ru/efiry/mishakatya-zavisimost-ot-edy-kak-boro/

Советую посмотреть и почитать Михаила Лабковского, оч крутой психолог. По ссылке программа про переедание. Очевидный спойлер все дело конечно в психике и неврозах

Покидайте fitspiration.

Сисы, для попы, сколько приседаний в день надо делать и по сколько заходов? Обязательно ли каждый день приседать или можно 3 раза в неделю? Какие еще упражнения способствуют прокачке зада?

>>2023358
Мамку твою стерегу

>>2023692
2/3 3/4 от "максимума" в 3-5 подходов. Например, до дискомфорта, боли и отказа мышц можешь присесть 60 раз - приседаешь 4 подхода по 40. В зависимости от скорости восстановления - через день, или 2 через 1, или 3 через 1 и т.д. Наиболее эффективная для жопы форма приседаний гуглится.
Но качать отдельную часть тела только ради вида этой части тела - уебанство, физкультура должна быть комплексной.

>>2023337
Замечала, но это потому что почти не ела ничего. Сам по себе он работать не будет, очевидно же.

>>2023768
Ох, жесть. Я столько не осилю(

>>2023332
едва ли здесь применимо слово тоньше, такие-то ляхи

>>2024007
Речь о твоем максимуме же. Если можешь не 60, а например 20 - то 3-5 подходов по 13-15.

>>2022841

ну пухлая так скажем, главное дальше не жиреть а то кожа растянеься потом при похудении без тонуса будет

>>2023499
Так шампанское и не алкашка.

>>2023550
Ага, костер разжигать удобнее.

>>2023314
я принимала. Никаких побочек в тч снижения аппетита не было. Все индивидуально. А почему сорвалась? Сколько ккал ты ешь обычно в день?

>>2024552
Жиза, и вес при этом ниже нормы. Просто ношу низ с низкой посадкой, а сверху надеваю мешки всякие, только так скрываю эту мерзость.

Я 152/45. Норма калорий по ссылке в FAG чуть больше 1000. Если я хочу похудеть до 40, то сколько дефицит делать? Сначала хочу убрать жир, потом уже начну качать мышцы.

>>2024573
F.A.Q лол, быстрофикс*

>>2024573
я на 500 сижу
полет нормальный

Сисы, скиньте ваши любимые инсты фитоняшек, которые дают советы по упражнениям, питанием и т.п.

>>2024570
Существует версия что это говно от низкой посадки.

>>2024665
Информационный источник – жж Лены Миро? Кекус.

Посадили на ОК, теперь точно вширь поползу, ппц

>>2024661
wolframalpha.com/input/?i=basal+metabolic+rate

>>2024754
Не ОК же тебе в пасть еду пихают.

После продолжительной диеты на протяжении 6 дней объедалась всякой фигней, в среднем по 7 ккал в день. У меня вылезли бока и округлился живот, это же связано со вздутием живота и задержкой воды в организме или реально жира набрала? Сколько грамм жира в день максимально набрать можно? Где-то видела инфу что 150, где-то что 300

Добрый день, сестры. Пару недель как вкатилась в похудач. Сбросила уже 2 кг. Считаю каллории, бжу и пью витаминки. Мой минимальный каллораж около 1300ккал. А я наедаюсь 950-1000. Начиталась тут про ПЛАТО, про замедление метаболизма и прочей хуйни. Вот и вопрос. Обязательно ли мне ДОЖИРАТЬ эти 300 ккал, чтоб худелось нормально? Если да, то чем лучше всего?

>>2024976
Сап
Кефир 2,5% 500г (на две кружки, если за раз не влезет) - 250 ккал , молоко 3,2% стакан - уже 180 ккал. Это если реально много жрать не можешь (хотя ты же как-то раньше ела много ккал раз худеешь сейчас). А вообще лучше порции или количество приемов пищи увеличить как по мне. По опыту скажу первые две недели когда я тоже по тупости ела 1200 ккал, наедаясь и чувствуя себя ок, привели к плохому самочувствию и слабости. Наедай хотя бы бмр, а лучше бмр+100, сама к этому придешь позже, когда попортишь себе нервы а то и здоровье, ведь организм не наебать. Добра, контролируй себя а то с этим похудением крышей поехать можно

>>2025031
Это не очень хорошо перекусывать, человек не корова.

Ешь более плотную по калорийности еду, жирное мясо, добавляй сливочное масло.

>>2025064
Сама ненавижу перекусывать, люблю большие порции поэтому я здесь

>>2025078
По-моему, это строение таза такое просто. Не стоит парится, мелочи же (если не настолько сильно выражено, как на пиках).

>>2025078
Выглядит оче странно. Как минимум не стоит носить джинсы с низкой посадкой. У меня чувство, что именно ими так перетянули.

>>2023501
уж больно на антинаучную ахинею похоже, есть пруфы?

>>2024573
начни с мышц, эффективнее будет

>>2020293 (OP)
>http://www.losertown.org/eats/cal.php
Эта таблица мне говорит, что к концу 19 года я буду весить 20 кг.

Мне начинать беспокоиться?

Сисы, а что с желудком? Я привыкла есть МНОГО. Не могу успокоится, пока не нажрусь до отказа. Сейчас по крайней мере закидываю отруби всякие, КАСТРЮЛИ салата и тд. Как уменьшать объем желудка?

>>2025155

объём желудка не уменьшается, привычка только в твоей голове, отвыкни

>>2024756
Ну и зачем выкидывать? Что бы запутать?

>>2025151
Спасибо, сис, но я зимой пробовала уже. В итоге накачала мышцу, а жир так и не сошел, при всем этом от нагрузок постоянно хотелось жрать. В объемах стала только шире.

>>2024756
>wolframalpha.com/input/?i=basal+metabolic+rate
Спасибо

>>2025182
>накачала мышцу
Каждый раз смеюсь с этих мамкиных кочек. Фитнесистки счастьем считают 50-70гр мышечной массы за неделю нарастить, а они охуительные объемы от трех подъемов килограммовой гантельки получают.

>>2025187
Окей, я занималась силовыми упражнениями и заплыла жиром и опухла от воды. Так чтоли?

>>2025150
1538 это расход на базовый метаболизм, остальное с добавкой на активность разной степени

>>2025164
Почему запутать? Я считаю, это единственный более менее достоверный источник

>>2025212
Да.

>>2023552
Ну и хуйня. Во-первых, раздражающий радио-формат. Во-вторых, что вообще за пургу он несет?
>- Вот можно на кусок хлеба класть кучу масла, кучу всего... И вы не пополнеете. А знаете почему?
>- Из-за количества?
>- Нет, потому что там нет углеводов!
Да и как-то не вызывает доверия мужик, который сам сто кило жира на себе носит.

>>2026395
>кусок хлеба
>нет углеводов
щитоу

какой у него вообще основной тезис?

>>2024552
Есть кто-нибудь, у кого них нет (т.е. самая широкая часть бедер - по линии трусов)? У меня закрались подозрения, что такое есть у всех в той или иной степени.

>>2026480
У меня нет, хотя тип фигуры – груша. При этом штаны всегда ношу с низкой посадкой, так что у обладательниц вангую индивидуальные особенности жироотложения.

>>2024552
Худеть-качать?
У меня такая же хуйня, но не так выражено, как на пике. Спереди еще куда ни шло, но сзади такая форма отвратно выглядит.

И это всё-таки строение такое, а не ношение джинс с низкой посадкой, но всё равно неприятно, хочется изящные линии без этой волнистой хуеты

>>2026486
Так у груш и не бывает их особо, только если совсем габаритные. А вот жопоуши у вас наблюдала

>>2026584
Вангую дохуя углей жрешь

>>2026584
>Пресс с кубиками
>зеркальная болезнь
Выбери что то одно. на, солененькое\кисленькое не тянет? Лол.

Эх. Первая фотография сделав 26 июля, вторая сегодня утром. Обе на голодный желудок, ничего не втягивала и не ПРОГИБАЛА. С одной стороны, обидно, что снова придётся худеть. С другой, как же охуенно ест Ты ВСЕ ЧТО ХОЧЕТСЯ, когда хочется и в любых количествах. на руках водостойкая помада, уже стерла

>>2026598
Ты это я. Два месяца худела, оставалось совсем немного. И мне как крышу сорвало, четвертый месяц жру без остановки. Обжираюсь - расстраиваюсь - снова начинаю считать калории - на 3-5 день срываюсь - обжираюсь и далее по кругу. Причем не могу просто покушать вкусного, надо обязательно обожраться до адской боли в животе, полежать минут 15, потом опять пожрать. Отсутствие дома вредных продуктов не останавливает, иду в магазин, даже если в кармане последняя сотка. Пробовала бросить совсем диету, раз уж так, то хули себя мучить - не смогла, мне страшно разжираться. Вот что делать, безумно устала уже от этих качелей.

>>2026598
Но второе фото лучше.

>>2026608
Обе говно. Первая плоская, вторая рыхлая. Куры не могут понять значимость тренировок.

>>2026608
Хз, я себе нравилась в первом варианте максимально

>>2026609
Ахахах, ну ты попробуй две недели жрать углеводы, никакой спорт не спасёт

>>2026605
Ага, тоже БОЮСЬ ЕСТЬ. Особенно если весь день сижу дома, прям страх СЪЕСТЬ ЛИШНЕГО. Жирное, жареное, молочное, мясное (кроме рыбы и птицы) вообще избегаю, но вот от сладкого не могу отказаться, постоянно срываюсь. Однажды съела огромную упаковку скитлс 0,5кг

>>2026609
хуеровок, для здоровья хватает зарядки

>>2026611
Вот и оставляй свои фотки при себе.
>>2026612
Для здоровья можно оставаться рыхлой бужениной, дура.

>>2026612
При чем тут здоровье, на первом пике видно что мышц на животе нет от слова нихуя. И он не плоский, а впалый. Хотя допускаю что поза такая. Но в этой же позе второй пик лучше смотрится. да и сиськи видно лучше, лол

>>2026614
На титановые колени уже копишь, умный?

>>2026541
Это ты писала выше, что у всех есть?
Я у тян без жопоушей слабо представляю наличие такой проблемы, как hip dips. Всё же это идёт рука об руку с тяжеловесностью жопы.

>>2026598
Лучше покачай пресс на дому, тогда живот не будет похож порой на кисель в неудачных ракурсах или после приёма пищи. Это я абсолютно без подъёба говорю, сама из числа стремящихся.

>>2026587
Основную часть калорий с гречки/риса наедаю. Серьёзно что-ли угли? Чем мне тогда питаться?

В тему зарядки. Вы делаете? Каждый день? По сколько минут? Какие там упражнения превалируют?

>>2026632
Жирное мясо, яйца, субпродукты, молочка (если нормально переносишь)

>>2026621
Я живот наоборот не трогаю, лол. Мне нравится, что у меня косточки торчат, а если ПУЗО подкачивается, то уже нет такого. Кисель – у меня все тело сейчас кисель, это лишние кг+ отек от углей (сахара)

>>2026643
Шизоманя

>>2026643
Но я же не бесформенная, когда в своём нормальном весе. Ну мне нравится по крайне мере, бегаю пару раз в неделю по утрам и довольно. Насчёт комфорта – что такого? Мне комфортно быть худой и мне приятно жрать сладкое, в чем противоречие? К остальной "вредной" еде я равнодушна.

>>2026429
>какой у него вообще основной тезис?
Переедание - следствие неврозов и других психологических проблем, прежде чем садиться на диеты, нужно голову лечить.

>>2027231
Не смогу ответить на твой вопрос, но хочу спросить: как ты добилась таких результатов? Обошлось без качелей?

>>2027160
ну америку открыл

>>2027231
гормонов не хватает, может быть. сколько грамм жира ела/ешь?

>>2027276
Судя по треду полному ебанашек, которые тупо голодают и сидят на диетах, а потом срываются, обжираются и ноют - то да.

>>2027284
30 гр жира в последние пару месяцев, а до этого когда основное похудение было - думаю около 40

>>2027245
нет качелей, потому что уменьшила калораж, так на нем и сижу, если сорвусь и буду есть больше - вес пойдет вверх, а так ем 950-1200, за исключением отпусков-поездок когда не считаю, но не обжираюсь и много хожу, потому не растет.

А так я почти совсем не ем сахар (в т.ч. скрытый, только фрукты и то немного), хлеб и все мучное, картошку, рис. Питаюсь в основном кисломолочкой-мясом-яйцами-овощами-фруктами-ягодами-отрубями вместо хлеба.

Но не хотелось бы превращать тред в обсуждение еды, что с месячными-то делать? В

>>2027302
>30 гр жира в последние пару месяцев, а до этого когда основное похудение было - думаю около 40
попробуй поднять до 60-70 и посмотреть как с месячными будет, если хочешь ещё буст к здоровью: меньше растительных масел, больше животного жира
>если сорвусь и буду есть больше - вес пойдет вверх
вы своим бухенвальдом все запасы гликогена истощаете, наберешь пару кило и всё + больше еды => больше говна, это может ещё пару кило. если ты ещё и занимаешься, то тебе можно на 1,8-2к есть спокойно, если не больше

>>2027296
Зря ты так. Я вот делала себе маленький дефицит, потребляла норму белка и жиров, не жрала сахар, а один хуй заработала компульсивное переедание, сейчас вот отлеживаюсь с разрывающимся желудком после приступа. А все моя ебанутая голова.

>>2026634
Люблю махи ногами, растяжки для спины/ног, наклоны/приседания с гантелями

>>2026490
Не станет ли наоброт более выраженным? Бедра от кочалки могут стать шире, талия тоже, а вот это место крепления ног не накачать никак, и от похудения оно еще уже станет..

>>2027468
Ну я читала, что выпады лучше делают, подъём ноги, согнутой в кколене под прямым углом в коленно-локтевой, подъём ноги лёжа на боку. Но хз, как на практике
Просто такая хуйня и у худых встречается, но я как скинула, хип дипс стали меньше но сзади пиздец, такое ощущение, что у меня бока

>>2027231
потребляй побольше белков и жиров
Пей витаминки. И если довольна своим весом нажирай ровно столько, сколько требуется, чтобы не потолстеть.

Сисы. Всю жизнь была жирной. Объедалась, грустила отэтого и отъедалась еще сильнее. В прошлом году весила овер 80 кг(точно не знаю, боялась взвешиваться, лол) при росте 162. Потом как-то резко на стрессе похудела и замечала по стремительно уменьшающемуся размеру джинс. После нг подснежником завалилась в спортзал, дохудела до 68,но через пару месяцев бросила, нажрала до 73. Впервые начала считать каллории и вести пищевой дневник. Сейчас вешу 70. Всю жизнь похудение ассоциировалось с голоданием изнурительными тренировками и тд, а считая каллории я даже голода не чувствую вообще.Питаюсь на 1300-1700, но 1700 у меня уже конкретная обжираловка. Могу позволить себе чипсы и фастфуд. Ем так только ради зигзага. Пропорции бжу соблюдаю. И в чем подвох? Если б все было так просто, все бы были стройняшками. Питаюсь так недели 3. Когда я сорвусь и почему?

>>2027654
Когда у тебя останется в холодильнике вкусняшка, которая быстро портится и которую жалко выкинуть.
Я вот ем, чтобы другим членам семьи не досталось. Все время боюсь, что мою еду отберут. Когда одна живу, все иначе.

>>2027676
Проиграла.

>>2027654
Меня на два месяца хватило, ела 1500 ккал в день, чувствовала себя успешной, наедалась и ничего вроде шоколадок, чипсов не хотелось. Потом вдруг начались адские зажоры по 5-7 тысяч ккал в день с перерывами на попытки вернуть прежний дневной каллораж. Не знаю зачем я это пишу но больше всего мне не нравится что я не могу быть уверена в завтрашнем дне, в плане нажрусь ли завтра опять или нет, не могу доверять себе. Это похоже у многих худеющих так, тебе надо быть к этому готовой и думаю хорошо что ты чуешь подвох и готова к срыву. Предупрежден значит вооружен.

>>2027231
Жиры 1г на 1кг веса делай, они нужны для синтеза гормонов, в том числе тех самых женских которые цикл регулируют.

>>2027764
для профилактики зажоров я буду устривать плановые срывы 1-2 раза в месяц на праздники всякие. Шоколадки и чипсы себе позволяю, но предпочитаю большую часть углей есть утром. Вчера чипсы ела вечером. Сегодня вот с утра схомячила двойной батончик марс. У меня еще фетиш правда есть на ведение всяких списков дел и тд. Очень нравится вести пищевой дневник и все записывать =3

>>2027783
А ты уверена что после срывов сможешь обратно вкатиться на дефицит?

>>2027783
у меня так каждые выходные тотальный зажор происходит,а потом начинается снова работка-хуетка и жрать стока просто нет возможности, но дико хочется чего пожирнее да погуще. но к выходным это пропадает,снова все налаживается,ну а дальше снова выходной зажор...замкнутый круг кароче

>>2027783
я че сказать то хотела, после таких зажоров дикая ломка до всего вредного, лучше не начинать, если мазохизмом не страдаешь

>>2027914
Хз. Не знаю у меня в голове не возникают позывы ЖРАААААААААААТЬ пока не проголодаюсь. Под "срывами" я подразумеваю, что пойду например в гости и буду кушать и печеную картошечку с жирным мяском и салатики майонезные и тортик и закуски всякие и алко, просто не считая каллории. А потом можно попробовать разгрузочный день устроить

>>2027993
>у меня в голове не возникают позывы ЖРАААААААААААТЬ пока не проголодаюсь
что ты вообще здесь делаешь?

>>2028018
>ЖРАААААААААААТЬ пока не проголодаюсь
>что ты вообще здесь делаешь?
Ну хз, закончила учебу и меньше нервничаю, да и в целом счастливее стала. Пофиксила плохие пищевые привычки и вот как то вот. 70 кг при росте 162 не айс все-таки.

Вопрос немного не по теме, но кулинарный тред не могу найти, да и я на дефиците, так что, надеюсь, не погоните. Съела сегодня на обед бурый рис, который купила почти два года назад, и только потом прочитала, что срок хранения риса - 12-18 месяцев. Я еще заметила что-то странное со вкусом, но подумала, что так и должно быть, мол, необработанный рис всегда на вкус другой, даже понравилось. Мне пизда или норм?

>>2028562
Ну ты серьезно? Что с тобой может случиться? Максимум сблеванешь.

>>2027650
>>2027768

Спасибо за рекомендации, пожалуй перестану выкидывать желтки из яичек. Надеюсь 50-60 жиров спасет ситуацию.

>>2028953
прослезилась

мимо выкидываю белки

Кун заметил, что я потолстела, но думает, что я вешу 73, а на самом деле 83 (ха-ха, кунье не может в глазомер).
Нет никакой мотивации стараться, похудение - это долгий и кропотливый процесс и я понимаю, что пока дохудею хотя б до 60, пройдет года два-три. Слишком медленные результаты несмотря на огромное старание.
А еще с сентября опять институт и огромная загруженность, даже в спортзал только раз в неделю удастся выбраться, стрессы и хуевое питание. Печально это все.

>>2030053
Какой нахуй спортзал? Просто бегай. Твоя проблема вообще изи решаема.

>>2030060
Я встаю в 5 и приезжаю домой в 8. Мне надо делать домашки и готовить еду, а в промежутке еще и выспаться.

>>2030061
Идеальные ведь условия для сброса. За весь день заебываешься, максимум пара небольших перекусов с утра и в обед, вечером лёгкий ужин или не очень лёгкий, но сколько ты там нажрать успеешь за вечер? 1к?
По итогу не представляю, как можно съесть с таким режимом больше 1,6к, с твоим весом и нагрузками должно быть достаточно, чтобы похудеть.
Мимо диванная.

>>2030062
От недосыпания жрать хочется больше, например. Я по себе замечала.

>>2030062
Большая порция с утра, чтобы не стыдиться урчащего живота, большая порция вечером, потому что других радостей жизни нет.

Сука, как горит с тех, кто говорит, что худеть легко. Я нищееба, подсчитала, сколько нужно денег, чтобы питаться нормально и охуела. Поэтому удивлена, как при наличии финансов люди остаются жирными если их это не устраивает, конечно

Знаю тян, которую полностью обеспечивают, но она не может нормально тело привести в форму, а тратится на всякие вкачивания гиалуронки в губы, наращивание всего, чего только можно, и для нее типа процесс похудения - это очень сложно
Другая - мажористая дохуя тоже, путешествует дохуя, жрет дорого и красиво и ноет, что блять запустила себя и как же ей сложно худеть с типом фигуры "груша"

Бляяя ну как?? Хули там худеть, если у тебя есть деньги, сука!!!!!

>>2030092
> горит с тех, кто говорит, что худеть легко

Имею в виду по отношению конкретно ко мне и другим подобным нищеуебам

Сисы-физачеры, можно вопрос? Если заниматься только на ноги, фитнес (именно на ноги, бёдра, ягодицы) и беговые тернажеры, кроме ног с жопой что то в тонус приходить будет, хотя бы лишний жирок сойдёт? Или надо ебашить на всё сразу?

>>2030092
Хуйню написала. Я тоже нищееб и дрищ из-за этого 188/59, т.к. жрать тупое нихуя нет, сижу на гречке и курице, сладкое вообще раз в месяц покупаю, т.к. дорого и приходится экономить на этом.

>>2030098
Так дрыщ и норм фигура — разные вещи
Ты все необходимые нормы нутриентов так покрываешь?

>>2030092
> Хули там худеть, если у тебя есть деньги
Ну, от фуа-гра или дор блю или что там едят богачи, я не знаю особо не похудеешь.
Имея средства, можно позволить себе более качественную еду (думаю, ты и сама не одни макароны ешь, не прибедняйся), но в то же время можно соблазниться на действительно вкусные и качественные излишества. А с богатством сила воли в комплекте не идёт.

>>2030103
А от салатов, которые по 100 рублей за 200 грамм, телятины, нежирной рыбы, любых фруктов которые захочешь, творога?

>>2030103
С деньгами я могу позволить одновременно и качественную, и вкусную, и полезную, и более разнообразную еду. Так я могу пообедать нормальным куском мяса с овощами, насытив организм белками и клетчаткой, а так я ем макароны с несчастными кусочками курицы

>>2030060
С весом 80кг она до разъебанных коленей добежит быстрее, чем до похудения.

>>2030098
>сладкое вообще раз в месяц покупаю, т.к. дорого
Странно. Наоборот же копеечное печенье развесное и чипсы с бичпакетами дешевле мяса, рыбы, других источников белка, свежих фруктов и овощей.

>>2030096
Зависит от калоража, хотя если ты совсем жируха, то по началу будешь одновременно худеть во всем теле и чуть чуть наращивать мышцы только в ногах.

>>2030152
Скиннифэт. Бесполезно это?
На ноги проще всего работать

>>2030162
Несильный дефицит калорий запили себе, тогда сойдёт.

>>2030167
>>2030162
Ну и естественно в идеале ешь 2 г белка на кг веса, для рекомпозиции тела это важно.

>>2030120
На базар сходи, ленивая ебанашка-варежка.

>>2030122
Однообразие тоже от лени. Если у тебя нет времени и желания придумать, что бы такого приготовить и где лучше купить ингредиенты, то наличие средств тебя ещё больше расслабит.

>>2030171
На базаре латук столько сколько и в пятерочке стоит, ебанашка

>>2030175
Не стараешься искать. Жалко, что тебе кроме него ничего нельзя, конечно.

>>2030179
Что искать? Таблетки прими, ебанутый, тебя слог выдает

>>2030180
Искать, где купить подешевле продукт, который не является незаменимым.

>>2030184
Дешевле не будет
Нищеброду вообще ничего не остается, кроме замены всех овощей капустой и морковью

>>2030185
Ты где живёшь-то вообще?

>>2030102
Яблоко/огурец/помидор одна штука в день ем, всех этих нутрий мне хватает.
>>2030134
Если исходить из расчета вес/цена то намного дороже. тот же килограмм чипсов стоит минимум 800 рублей, тогда как куриные голени много меньше, а мне важно набить брюхо как можно большим количеством занидорага.

>>2030134
Алсо, не совсем понятно зачем ты сопоставляешь бичпакеты/печенье с мясом и рыбой, это как теплое с мягким. Бичпакеты и проч мука заменяются крупами/овощами. В мультиварке без масла получается.

>>2030086
>Большая порция с утра
>большая порция вечером, потому что других радостей жизни нет.
Да, для меня тоже вкусно пожрать – любимое дело. На этот случай выбираю просто что-то объемное, сытное, малой или средней калорийности и растягиваю. Вообще дивная привычка: есть медленно. Могу так час над тарелкой медитировать, а с утра много времени, если куда-то нужно валить, не выкроишь, так что просто не успеваю умять много, наедаюсь уложившись в 300-400 ккал.
Хотя я понимаю, что при ограниченном времени лайфхак так-себе.
А ещё после такого медитативного поглощения пищи несколько часов тупо лень смотреть в сторону еды, это же снова что-то жевать, работать ртом. Для меня сложнее всего не сорваться вечером, тут тоже это работает: не отключать голову и не пытаться сожрать всё в зоне досягаемости первые полчаса после возвращения, съесть сперва что-то менее вкусное, но низкокалорийное-насыщающее голодный желудок сделает еду вкуснее за тебя, через полчасика-час навалить уже вкусного и есть обдуманно-медленно, можно сочетать с ненапряжной деятельностью пока скроллишь, например, или смотришь кинцо-сериал, отдыхать же тоже надо.
Короче я с этой привычкой даже очень неохотно уже вне дома жру, чувствую дискомфорт, не могу расслабиться, потому только очень мелкие перекусы делаю, всё равно удовольствия мало.

>>2030191
>всех этих нутрий мне хватает
>нутрий
Проиграла с фантазёра.

>>2030208
Ну хз, совмещать еду с просмотром сериалов - игрушка дьявола же. Можно съесть много и вообще не заметить как. Насыщение не чувствуется, ты просто автоматически жуешь и постоянно подкладываешь добавку.
Я так и проебывалась почти год: завтрак норм, обед норм, все по калорийности ок, а вечером превышала норму из-за того, что отвлекалась на комп и сидела жевала. Притом ты можешь есть и есть и не чувствовать насыщения, а потом пройдет минут 20 и поймешь, что обожралась и теперь живот тянет.
Сейчас за пару месяцев самоограничения немного удалось избавиться от этой привычки. Прихожу домой, ужинаю на кухне - без сериалов, без телика (у меня его и нет), без телефона и т.д. Просто сижу и ем свой ужин. Устаю жевать, как и ты, да. Потом уже в другой комнате (а то если на кухне сидишь - постоянно еда на глаза попадается) зажусь за ноут смотреть сериал. Хочется чем-то рот набить - делаю себе чай, просто бутылку воды кладу рядом, жую жвачку, выхожу покурить. Помогает. Если съесть свой ужин и отвлечься на что-то другое, кроме еды, убрать ее из зоны досягаемости, то через некоторое время поймешь, как ты на самом деле сыта, и уже не будет хотеться есть до утра (если ложишься спать, конечно). Бонус - лучше вникаешь в происходящее на экране: когда одновременно ешь и смотришь, то внимание отвлекается на тарелку, еду, взять кусок, что-то порезать и т.д. Если, конечно, речь не о попкорне или чипсах, которые можно прям не глядя сметать. В любом случае, сплошные плюсы, вес сдвинулся с места из-за этого.

>>2030213
У нутрии, кстати, офигенное нежное мясо, не знаю, почему она в Мск не продается.

>>2030224
Моя бабушка их разводила, но чёт я не могу никакое мясо воспринимать, кроме куриного

>>2030216
А я ем перед экраном, просто заранее себе готовлю пожрать и все просчитываю по калориям. Какая разница как ты это быстро съешь? Те же чипсы просчитать без проблем. Если много- отсыпь в миску часть и ложись смотри и жри. Или надо обязательно разносолы на 6 персон готовить? Если ужинаешь в семейном кругу перед телеком, то да, проблема.

>>2030226
Бляяя, а я их просто с детства боюсь, в моём детском сознании они выглядели монстрами, и ещё тушки эти освежёванные... Тоже бабка разводила.

А давайте обсудим такой вопрос. Сейчас лето и овощи фрукты дешевые. Можно позволить себе питаться ими постоянно без удара по кошельку. Но зимой это все значительно дорожает. Отсюда вопрос: что кушать зимой, чтоб недорого,но полноценно? Гречке-курице всю зиму не просидишь. Может что нибудь заготавливаете?

>>2030340
Меня одна за палец кусала, удивлена, как не откусила, всё нахуй кровью залила

>>2030348
Капуста, морковь, свекла всегда недорогие. Кабачки хорошо хранятся, как и тыква. А еще их можно морозить кубиками, правда потом только в суп или тушить. Огурцы-помидоры зимой отстойные, а в солениях и консервации, как мне кажется вреда больше чем пользы. Бананы зимой дешевле картошки. Горох замороженный и в банках. Сельдерей всегда дорогой, почему-то, но вкусный зараза.

имеет ли смысл приобретать пароварку? Что на ней можно приготовить?

>>2030385
Все то же самое, что и в кастрюле/мультиварке, но НА ПАРУ!

>>2030410
А правда ли, что на 95% безопаснее?

>>2030348
Осенью тыква – хорошую продают до середины зимы, для меня 10/10 еда, если потушить с травами и приправить соусом. Сытно, вкусно, калорийность низкая, но трудно эту штуку разделать, уж очень толстая блять шкура, а иначе ела бы каждый день. На ней отлично худеется, а вот заготавливать сил не хватает, да и выбрать в магазине сложно – у нас часто её продают подплесневелую или типа кусками явно разрезанную подпорченную, так что часто её покупать даже в сезон не приходится, обида пиздец. Ещё она не вызывает проблем с пищеварением, по крайней мере у меня, в отличие от других типа охуенно полезных овощей, от которых на сутки раздувает в пердящий отёчный шар или мучается изжога.

>>2030496
Ещё кабачки, про них забыла. Тоже хороши, но так же сложно выбрать – половина тронута плесенью уже в сезон, то есть если повезло – купил, съел или заморозил, но хуй ты дома их сохранишь хотя бы неделю в холодильнике.

>>2030496
Где ты такое говно покупать умудряешься? Даже у меня в мухосрани в задристаной пятерочки тыквы всегда охуенные

>>2030348
Зимой можно не кушать овощи-фрукты, т.к. организм сам приспосабливается и не нуждается в витаминах.

>>2030497
единственные 2 овоща, которые я терпеть не могу(

>>2030053
Раскрепощение в сексе не мотивация?

>>2030077

это так, даже научные пруфы есть, чувство насыщения притупляется

>>2030434

нет

>>2030501

че за бред

Хз какой деффицит ккал создать и как питаться. Ем стабильно на 3000-3500 ккал, кбжу не считаю, в правильное пищевое поведение не умею. Пзц. С чего начать?

>>2030563
То есть раскрепощенность в сексе как-то связана с весом?

>>2030605

фак в шапке, что там не ясно

>>2030606

ну скорее с своей самооценкой, вес на нее обычно влияет

>>2030599
По-моему, в вопросе отсылка к вейпу.

>>2030608
Я была в разном весе, а самооценка одинакого низкая была.

>>2030607
НИ ХУ Я
Ваш УБМ (приблиз.): 1 604 ккал/день*
Двигаюсь я в среднем на 300 ккал/день, у меня приложение отслеживает мои телодвижения.
Итого 1604 + 300 = 1904 ÷ 25% = 476
1904 - 476 = 1428
Збс. Как теперь бжу необходимый высчитать? Где посмотреть примерные меню?

Я худела на 1400, кстати. Вес быстро уходит, но я срывалась постоянно.

Вкотываюсь с вопросом. Крч кормлю грудью, пью мини пили, правильно питаюсь и много двигаюсь. А вес стоит. Нормально ли это? Я вижу что объемы уменьшаются, тело становится подтянутее, но у меня очень большой вес и мне его сгонять надо. Гиня сказала что пока кормить не брошу - бесполезно пытаться. Жрать хочу при этом 24/7 :/

>>2030616
Минимум 1 г жиров на 1 кг веса, белков — 1,5-1,8. Остаток — угли.

https://cmtscience.ru/articles/kak-rasschitat-svoyu-normu-kaloriy

Здесь лучше расписано, что и как для каждого случая и потребностей


В приложениях можно заранее вбивать продукты, чтобы составить меню, никакие готовые не использую, ориентируюсь из своих продуктов

>>2030641
Спасибо)

>>2022841
Тут десятка минимум, нарастила над пизденью мамон, аж трусы растянулись.
-Бесформенная талия и бока, заросшие жиром
-95% хуевая жопа (если судить по бедрам)
-оплывшие колени
Вот и 10 кг, и треть из них будет водой.

>>2030623
Ты - это я, сис! Только у меня вес не очень большой. Он больше на 5 кг, чем до беременности. И эти 5 кг реально ощущаются и мешают. И вес встал и уже несколько месяцев не двигается вообще. Я на пп, на умеренном дефиците калорий (на нем до беременности отлично вес уходил) и ничего не меняется. При этом все кого я знаю, на гв отлично худели. И только у меня такая херь(

>>2031036

двигайся больше

>>2031036
У меня вес меньше, чем до беременности. Но он у меня до беременности большой был. Эх

>>2031036
Пробуй убирать разные продукты, в первую очередь самые распространенные аллергены - глютен, лактоза, казеин, пасленовые и т.д. Также можно попробовать убрать орехи. Либо можешь просто угли урезать.

>>2031081

а в чем смысл

>>2031083
Аллергены вообще здоровье портят, этот может сказываться на похудении. Уж не знаю как, но сколько видела - убирают и сразу вес пошел. Насчет углей - если их не поступает/поступает меньше, чем было убрано инсулином, то сахар в крови контролирует глюкагон, а он так же и за липолиз отвечает. Из-за него же рекомендую жрать пореже.

>>2031087

это все бред

>>2024552
Кококочкаться и худеть. Остальное шмотьем прятать. Не носить слитное одноцветное, не носить оверсайзы, носить низ только по линии бедер, весь верх тоже не должен закачиваться выше линии бедер. Ремни только на линии бедер, не подчеркивать талию никакими акцентами.

Реально ли накачать жопу с фигурой перевернутый треугольник?

Ебать, сколько максимум и на чем можно скинуть 10 кг за 3 (лучше 2) месяца. Очень, просто пиздец срочно надо. Спорт есть и так, если чего. 170/57

>>2031268
Кето. Подсохнешь заодно, будет няшно

>>2031270
Ебать там меню. Точно выйдет?

>>2031273
Что с меню?
Ну может и не выйдет, может и на обычной не выйдет, никогда не знаешь. Но кило 4 воды сольёшь точно, у меня через несколько дней скулы проглянулись, лол.

Есть тут те, кто отказывался от молока и производных типа творога, масла и содержащих продуктов типа белого хлеба, макарон? Есть профиты? Или говно без задач?
И вот, если вздутие после молока(?) наблюдается, то имеет ли место быть непереносимости лактозы?

>>2030609
По-моему, ты школота

>>2031446
Обязательно ею быть, чтобы понять это >>2030609? 40-летки совсем охуели.

>>2031477
Только школота подмечает такую очевидную хуйню, мда с кем доску делю пиздос

>>2031494
Я сидела на Магги тем летом, на 14 килограмм похудела легко, причем я и нарушала, и не всю диеты просидела!
На сколько на протасовке похудела? Сколько сидела?
Говорят, он магги очень организм страдает, кстати. Почки там

>>2031497
Слушай, по кг вряд ли скажу, наверное, около 7-8, но по объёмам отлично скинула, фигура очень подтянулась (без спорта вообще, только утренние пробежки за отбывающим автобусом, лол) Но тогда я достигла практически своего идеала, обменка потом была на высоте и несколько месяцев питания всяким дерьмом не сильно ухудшили картину но я хорошенько постаралась и все похерила со временем. Надо сказать, сидела я достаточно строго, ориентируясь на поехавших баб в одноименной группе вконтакте, и отсидела почти весь выход, без которого и правда никак и который является, по сути, продолжением диеты с некоторыми допущениями и плюшками. Первую неделю было сложно, на второй ждала долгожданных курицы/рыбы, но в целом это пока лучшая диета, которую я когда-либо практиковала.

Диета магги — это та, где на завтрак грейпфрут с яйцами? А на каком варианте ты сидела (в гугле пишут, что есть классический и творожный вариант). Кстати, можешь написать свои рост/вес, чтобы примерно понимать возможную динамику?

>>2031445
>И вот, если вздутие после молока(?) наблюдается, то имеет ли место быть непереносимости лактозы?
Да

>>2031494
Если твои угли стремятся у нулю, то тебе нужно больше жира, иначе энергии не будет

>>2031556
И лучше не находиться в этом ебучем лимбо, где углей слишком много для кетоза и слишком мало для нормального функционирования

Сегодня взвесилась впервые за этот год и охуела. Какая же плотная у меня была психзащита, что я не замечала иаооо прироста, даже не думала, что вешу столько. Всегда весила 58 в среднем, при росте 173 (даже это многовато, я знаю, но терпимо), а сейчас 75! Сегодня последний день месячных, начала прямо с сегодня и мне дико страшно, как я могла докатиться до такого и не заметить. Пиздос. Сижу, пью утренний кофе и думаю насчёт плана питания на следующие несколько месяцев.

>>2031516


Мой рост 171 см.
Сидела на яичной, как мне кажется, вариант более действенен.
Знаешь, вот у каждой есть вес, который ее "стандартный", для меня это было 65 килограмм. 63-67 - тоже комфортно. (Да, я жирная).
Но тут в какой-то момент поняла, что мне перестало быть комфортно, взвесилась и прифигела - 75 килограмм. Села на диету. В конце был 61 - это меньшее, чего я достигала лет, наверное, с 15. Некоторое время я держалась относительно здорового питания, спорта, но после на меня навалились работа и учеба, успевала перекусить только булками из магазина. Ну вот я снова очень жирная, снова худею.

А все кунчик! Ты такая красивая, говорит, такая секси, фигурка класс, ты что-то похудела. А потом ты встаешь на весы и там плюс десятка. ЧТО

>>2031716
Мне вечно говорят ТЫ ТАК ПОХУДЕЛА, когда на весах +4. Писос

А я та, что писала про Магги. Лол. Тоже 75 сегодня!! Хотя я уже неделю худею, соответственно, была вообще под 80.... Скатилась.
Скажи, пожалуйста, свой рост и комфортный вес, к которому стремишься, давай вместе худеть.

>>2031783
Примерно одинаковые с тобой на данный момент, моя цель - сначала 65 (так как до этого веса обычно дохожу легко примерно за месяц), потом стремиться к меньшему, несбыточная мечта 55, но дойти бы хоть до 61, как в том году! Я питаюсь тушеной капустой, иногда ем творог, пью кефир, воду с лимоном. Занимаюсь дома. Буду взвешиваться каждый понедельник, потому что каждый день не вариант - много расстраиваюсь из-за прибавки воды (а я на кок, поэтому тут прямо очень много воды может задержаться)

>>2031663
Лично для меня это в районе 50 г углей

Что с анатомической точки зрения значит костлявость? Ну то есть, кисти рук костлявые при нормальном весе, видно кадык и с лодыжками аналогично.

>>2021279
+100500 упражнений в интернетах. да еще и видео выкладывают как делать правильно. а ты не можешь без инструктора сделать правильно) лул

Как питаться до/после тренировки, чтобы росли мышцы?

>>2032027
а вот тут тебе чувак интернет в помощь. в зале у огромных спроси как да что) повезет они поделятся опытом. вот мне лично повезло. но то что они мне рассказали не так просто сделать. очень люблю сладкое. а в режиме роста мышц и быть больше как говорят хуй ты сахарку пожрешь вооот

>>2032061
Гуглил, везде разная инфа. Ну пизда

>>2032027
Питаться на большой профицит, потребляя побольше белка и поменьше углеводов, вот и весь секрет.

>>2031962
Значит, что тебе в физач агриться на палычи, хуястый

Ну короче, теперь я абсолютно уверена в том, что у меня непереносимость лактозы и планирую отказаться от молока и производных продуктов. Есть ли шанс, что от этого процесс похудения пойдёт быстрее, при условии, что я не начну жрать как не в себя?

>>2032099

если дефицит калорий не увеличится, то нет

>>2032097
Но я тян

>>2031800
Я занимаюсь в одни дни - с гантелями 7 кг на ноги (выпады, приседания в основе), в другие дни -
пресс с надувным мячом, отжимания с колен, кручу обруч. Никак не заставлю себя растяжку начать делать, а очень зря.
Но скажу честно - не так много отдаюсь в тренировке, хотелось бы больше, но не могу заставить себя в такую жарищу.

Сисы, начала ходить в кач, сама жиродрищ. При этом оч худенькая, но, как сами понимаете, жирок ВЕЗДЕ. Крч за 2 месяца качалки я с 42кг апнула себя до 46, и сейчас немного в растерянности: а что мне делать? У меня немного увеличились объемы(была почти доска), но а жир как и был в проблемных зонах, так и остался. Т.е. для набора желаемых объемов мне надо есть больше моего калоража (моя норма в день ~1300ккал), но чтобы согнать этот жир, мне надо сидеть в дефиците. И как собственно мне поступить? бжу соблюдаю

>>2032207
Насколько мне известно, невозможно одновременно набирать мышцы и убирать жир. Глянь хотя бы на фитнес бикини или типа того, сначала массонабор, потом сушка. Вместе с мышцами они и жир набирают, т.к. питаются с профицитом, а потом уже сгоняют жир на жесткой диете.

Гинекологотред что-то утонул, спрошу здесь. Тян, принимающие ОК, не замечали ли вы изменение запаха пота? Ну там во время физических упражнений, например?

>>2032250
есть такое
раньше пахло как луком, теперьнемного по другому

>>2032250
Эх, от меня как пасло, так и пасет

>>2032069
тебе че по граммам расписать что жрать??

>>2031962
дистрофия епта. полюбому видя тебя прохожие думаю булимией болеет

>>2032132
хулахуп тоже тема кстати))

>>2032207
короче ты набрала мышечную массу а не жирок. жирок остался. побольше кардио делай, а не жопу качай. что насчет питания урезать себя не нужно силдьно. у всех с питанием все по разному. норма сбрасывать 1 кг в неделю. каждую неделю взвешивайся и меняй рацион питания.

>>2032275
Бля, я внешне нихуя не дистрофик. Что за хуйня? Вес здоровый, в детстве было ожирение

>>2032298
Значит, жиродрищ.

>>2032357

хуйня это, пей что нравиться, главное без сахара

>>2032125
>видно кадык
>я тян
Ну-ну

>>2032207
Не верь ей.
>>2032277
Сис, если чё за два месяца невозможно набрать даже 500 грамм мышечной массы, так что ты чет путаешь.

>>2032369
Это зависит от угла, под которым соединяются хрящи, пол вообще не при чём.

>>2020293 (OP)
Раньше для меня полшоколадки было невероятно приторно и много, а сейчас я могу слопать целую и попрошу добавки.

>>2026605
у тебя расстройство пищевого поведения, так и до анорексии недалеко, аккуратнее

>>2032207
1300 это очень мало лел. ты не могла потолстеть если ты ешь столько, либо неправильно считаешь калории, либо вруша.

>>2032676
Если учесть, что весит она 42, при маленьком росте, это вполне возможно.

>>2032672
Я знаю. Недавно осознала это и очень испугалась. Перерыла кучу литературы, интернет. В общем, сейчас я бросила все эти диеты, пп и подсчет калорий. Подписалась на канал одной тян, у нее тоже было расстройство пищевого поведения, и не одно, и довольно положительное время. Она смогла справиться со своими проблемами, теперь помогает таким же девочкам. Прошло еще немного времени, но мне в разы лучше. Все проблемы от головы и самооценки. Надо любить себя

>>2023314
Ем венлафаксин уже год, просто тебе хочется меньше есть, а когда хотелось есть я курила, но так долго не протянешь, потом все равно нажираешься.

Вкатываюсь в нормальное похудение, а то последние 3 года как на качелях из-за жестких диет, могу сбросить за неделю 5 кило и набрать потом за ту же неделю 6. Жалко просранного времени, потому что за эти 3 года на здоровом питании давно бы добилась цели.

>>2023768
А время между подходами? Колени по пизде не пойдут?

>>2023768
>Но качать отдельную часть тела только ради вида этой части тела - уебанство, физкультура должна быть комплексной.
А вот и мужички подъехали.
Зачем быть бабой-конем с ляхами и икрами, или плечистым плавцом с бицухой больше чем у куна? Шесть кубиков на тян тоже выглядит несексуально.
А вот жопа никому еще не помешала)

>>2033352
>для попы, сколько приседаний
>Зачем быть бабой-конем с ляхами и икрами
А вот и неразумные влагалища подъехали. Присед качает не онли жопу, а жопу, ляхи и икры. Кстати, в случае систематического неправильного выполнения ты можешь надрочить ляхи и икры, затронув жопу по минимуму.

>>2033355
Ну наверняка есть упражнения, минамально затрагивающие ляхи и икры, но качающие жопу.

>>2033362
Но это точно не присед. Выпады, отведения ног назад, ягодичный мостик (возможно, неэффективная хуйня) Короче, гугли изолирующие упражнения для ягодиц.

>>2033362
Отведение ног (назад, вбок), выполнять с грузом.

>>2032986
Организм на дыхание и сон в день расходует 1200-1400 у полного овоща, вот чисто лежать просто. А она говорит потолстела на 1300 , пффф нуну

Я с труниром позанималась полгода, разный присяд, с гантелями,штангой, берпи, выпады с гирями, прыжки. И короч мне кажется что этот мудак как то неправильно обучает. У меня болели коленки начиная с 3 месяца. Не сильно но бля. Сейчас забила на 2 месяца, не ходила на персональные, чисто на групповые- и коленки оклемались. Что это было и почему? На вопросы к тренеру говорил пить какую то херню аля калиций магний, имеет ли смысл? Потому что хочу опять к жопокачу вернуться.

>>2033658
Сильная нагрузка на суставы. Качай жопу да и все, остальное нахер не надо для тянки.

>>2033657
При низком весе вполне возможно. Я на 1500 поправляюсь до 48, не полный овощ, конечно, но активность низкая, а в дни высокой один-два дня в неделю я немного больше жру, калорий на 300. На постоянном поддержании 1200 без срывов вес встаёт через пару месяцев на 46, а у неё-то всего 42. Скажем, мне для 42 нужно будет есть до 1000, и достаточно долго и откинуть после копыта
Мимо

>>2033658
левел?

>>2034002
Лол, не скинешь ты 8 кг за 17 дней, разве что совсем ничего не жрешь. Но так-то удачи, конечно.

>>2034002
Без физкультуры все хуйня.

>>2034011
Двачую. И без упражнений эйфория от этого Я ЕЩЁ ЧТО-ТО МОГУ быстро пройдёт, потому что качество тушки не изменится.

>>2020293 (OP)
Тяны, что думаете об этой недодокументалке https://www.youtube.com/watch?v=uBCyiGibMjI ???

>>2034011
>>2034017
Да вы ебанулись в край? Пусть туша до 65 схуднет хотя бы, потом уже и спорт пойдет.

Сидела почти три недели на дефиците, скинула около килограмма, ходила чуть больше обычного довольная отражению в зеркале и продолжала сидеть на дефиците. Ем на 1100-1200, убм 1350.
Но в один день сорвалась и нажрала на калорий 3000 или чуть больше (я, правда, в тот день гуляла много, но все равно около 1500 лишних калорий съела). Ещё два дня ела по 1600 ккал и тоже много гуляла (то есть по идее должно было быть в ноль). Сейчас снова уже несколько дней на дефиците, и почему-то чувствую себя огромной жирной глыбой. Хотя умом понимаю, что 1 кг жира - 7000 калорий, и от лишней 1500 калорий я не могла пожирнеть так, как себя чувствую и вижу в зеркале. Месячные через неделю только, вряд ли отек перед КД.
Из-за чего так может быть? Крыша течет уже?

>>2034109
Бля, да че со мной
Сначала проебала разметку, теперь пишу как аутичный школьник

>>2034086
в о с п р и я т и е

>>2023314
А от чего тебе выписали?
Эх помню славные времена в мухосрани, где можо купить без рецепта. Я ранье только на флуокс. и худела, да еще и бонус в виде отсутствия либидо. Но побочки бывают - паранойя, страх, сильно укачивает в транспорте, нельзя со стимуляторами и аклкашкой (хотя я бухала и норм). А в дс не купишь, вот думаю как можно кого-нибудь заставить его прописать? Вроде тревожные расстройства и депрессию им иногда лечат, но я не знаю как это все доказать психиатру.

>>2025064
2 чаю этой.
Купи семечки чиа, добавляй во все приемы пищи, ешь авокадо, купи хорошее кокосовое масло и его по чуть-чуть добавляй.

>>2032676
если учитывать то, что я до этого вообще не занималась никаким спортом и резко начала, то такой скачок веса это вполне оправданный для меня. "Потолстела" я от того, что организм требует больше воды, или т.п.. Рост у меня ~160, и с питанием у меня так всегда было, что порой добивала нужное кол-во калорий шоколадками. Меня не оч волнует этот скачок веса. Как поняла, через несколько месяцев занятий перейти на сушку

Короче, у меня гипотеза. Если целлюлит - это хуево расположенный жир, и он часто есть как у жирных, так и у худых, а полностью без жировой прослойки остаться невозможно, то суть избавления от целлюлита не в похудении и не в прокачке мышц, а в массаже/активности, которые бы создали нормальную циркуляцию веществ в этой зоне и не давали жиру деформироваться.
Да/не?

>>2034538
Есть такие теории, пробуй.

>>2034538
Ну тащемта да. Есть же полно жирненьких без намёка на целлюлит, а есть тощие бабцы с диким целлюлитом чуть ли не до колен да, я утрирую, но всё же

>>2034538
Целлюлит больше от гормонов зависит. Чем более эстрогеновая ты тян, тем больше у тебя целлюлита.

>>2033935
>На постоянном поддержании 1200
Бля как у вас так получается.
мимо-на-поддержке-2200

>>2035764
Кун что ли?

>>2035770
Тян, 168 см, 64 кг, в день активность 15-20 тысяч шагов, вольфрам дал 2200 для умеренной активности. Сколько раз пыталась похудеть на всей этой ебанине - 1400, 1500, 1600 - каждый раз срывы, ваще умирала нахуй, была готова жрать гречку килограммами. Ща думаю может вкотиться на 1800. Как вы на 1500 еще в зал ходите, я хуею.

>>2035773
Ну так я и не занимаюсь ничем, зарядку иногда, а вся активность – погулять 6-8 часов пару раз в неделю. И то меня не на долго хватает в таком режиме.
А если я ебашить как ты буду, то со своим рационом кони быстро двину. И да, подтянутой меня не назвать, жиродрыщ пузато-ляшистый обыкновенный ну хоть без целлюлита и доек, верх костлявый. И я немного ниже.

>>2034626
Но он обычно у бабок и у бучих. Хуйню несёшь

>>2035947
Хуястый вкатился?

>>2035955
Ой, блять, досвидания, разговора не получится

>>2036832
при этом она выглядела все время крупненькой блять

>>2020293 (OP)
>http://www.losertown.org/eats/cal.php — план по сбросу веса при заданной калорийности (вплоть до 2018 года
Эта хуйня советует мне жрать норму калорий, при которой я медленно набираю.

>>2024552
Насчет джинсов, я хиккую 5 лет, не носила даже трусы, и за это время набрала себе эти бока без всяких штанов и смс!

>>2021275
>я 169/52 скиннифет.
Пиздец, я 158/52. Я получается вообще жируха?

>>2037722
Ну видимо да.

>>2037722
Или фитоняша.

>>2037722
Может у тебя не жир, а мышцы же.

Вы занимаетесь спортом во время кд?

>>2036832
Пару месяцев назад в каком-то интернет журнале видела ее фотки - она там нездорово толстая, какая-то отекшая, выглядела лет на 30. Не все способны выдержать такие нагрузки, тем более в столь юном возрасте.