>>1949878 (OP)
>йогу, пилатес, кроссфит
Хуя у тебя разброс в желаниях. Кроссфит не рекомендую, если качалочка была с переменным успехом и нет достаточной физподготовки.

>>1949888
С базой жим/тяга/присед 25/50/40 на 10/5/8 (я с тренером, не пытаюсь замерить одноповторный максимум) я уверена, что смогу. Или кроссфит — он для реально крутых?

А потягушки скучно самой с собой)

>>1949898
Ну как тебе сказать, попробуй, если интересно. У меня силовые выше почти в два раза, но и я сама наверняка выше и тяжелее тебя, мне положено больше тянуть. Короче, меня хватило ровно на одно занятие, после которого я еще и блевала от перенапряжения.

Ты крутая. Обожаю таких тней. Дай фоточек...

Приходила на йогу, сначала тож стеснялась и не заходила, если опаздывала. Как первый раз зашла в зал, растерялась и смотрела как баран на новые ворота, кек, мужик какой-то сказал идти в подсобку, чтобы взять коврик и прочие штуки, ну, и дальше уже все норм пошло, просто повторяешь за инструктором и все. На йоге были в основном люди старше меня. Тренеры были внимательные и добрые, иногда в процессе занятия, когда помогали принять позу, спрашивали имя. В конце, как выходишь, нужно прощаться с инструктором.

>>1949920
Спасибо большое! Это суперполезная инфа! :-)

>>1949901
И тебе большое спасибо за пояснения! Мне уже расхотелось, раз такое дело, я, видать, может, реально не готова, но я все равно спрошу, что там было самое тяжелое?

>>1949920
А потом, когда освоилась, когда опаздывала — «здравствуйте, извините-простите» или тихонько проходишь без палева и в уголок?

>>1950007
По ситуации: если там уже вовсю занятие и никто не обратил внимание, то тихонько прошмыгиваешь, а если на тебя посмотрели, то здороваешься-улыбаешься (негромко и недолго), пока идешь за ковриком.

>>1949878 (OP)
Как они занимаются в купальниках, которые врезаются в жопу? Это же неудобно и мерзко

>>1949878 (OP)
- приходишь минут за 5, чтобы успеть взять коврик и занять место, опоздавших пускают еще минут 5 после начала, не более того, так как без разминки тогда будешь, это не хорошо
- знакомиться не надо
- там будут тетки учительского возраста и пара твоих ровесниц, лосины у всех будут черные, ягарантирую тебе это, лол. (У тренерши возможны варианты)
- Оче редко бывает (сама не сталкивалась, но мне рассказывали про такой случай), что тетки в первый раз пукают в разных позах. Лучше пропукаться заранее в туалете.
- Не надо пытаться первые раза выдерживать все позы под их счет, можно расслабиться на 1-2 секунды и опять в позу встать. Никто тебя ругать не будет.
- Во многих занятиях надо снимать обувь и оставаться в носках.
- Обязательно мой руки в раздевалке первым делом (ладони и локти, если на них упираешься) после занятий на коврике. Бери с собой полотенце и подстилай под голову и лицо (если лицом вниз упражнения близко к коврику). Иначе ПРЫЩИ выскакивают.

>>1949878 (OP)
Обожаю именно групповые занятия. Это атмосфера, музыка, в зеркале похоже на групповой танец - красиво! Народ разный, много полных, так что ты точно будешь одной из самый красивых. Тренер либо хорошо к тебе будет относиться, либо игнорить, что тоже неплохо.
Приходи за минуту-две, чтобы выбрать место и если необходимо инвентарь.
Знакомиться с тренером нет смысла, это его работа тебя к себе расположить.
Попробуй просто получать удовольствие и не заморачиваться. Круто же поглазеть на народ.

>>1949901
>У меня силовые выше почти в два раза
Тянка с приседом 70+? Какой стаж?

В моем зале на групповые ходят пенсионеры и пенсионерки, да всяческие мадамы в теле. Будешь самой молодой и стройной.
Попробуй, ничего страшного нет. Большинство занятий с снятыми кроссовками, поэтому носки поменяй прямо перед занятием.
Приходи минут за 5, если опоздала - тихонечко проходишь, если тренер обратил внимание - извиняешься, идешь за ковриком и расстилаешься, всё.

>>1949878 (OP)
Если ДС, то пошли вместе, я маленькая размерами и боюсь.

На что мне походить, если я совсем бревно и в плане гибкости, и в плане силы, и в плане выносливости? Ну правда. Худая, но на 4 этаж поднимаюсь с одышкой, не могу ни разу отжаться, ноги больно даже просто поднять на 90 градусов и выпрямить в коленях. Мне просто СТЫДНО, в группе наверняка все будут более подготовленные.

>>1977086
>Мне просто СТЫДНО
Ровно до того момента, как начнете делать сами упражнения: когда ты вся из себя тужишься и думаешь только о том, что "ну бля... не могу больше", а тренер все еще считает время - для тебя исчезнет все вокруг, кроме ощущения своего тела.

>>1949878 (OP)
Лол. Я наоборот почему-то боюсь качалки, а на групповые хоть и было в первый раз страшно, но все же меньше.
В разных клубах аудитория, думаю, несколько отличается. По утрам молодых почти нет. Уровень подготовки у всех разный, но в общем смеяться над тобой точно никто не будет.
Ходила оче рано утром на йогу в группу с пенсионерками, было немного неловко, потому что они гибче меня (я 22 лвл).

>>1949878 (OP)
пипец тебе сколько лет ? Ну нельзя же быть такой несамостоятельной.
На растяжку лучше ходить после разогрева в тч после кроссфита. Какие конкретно нагрузки на занятиях спрси у тиенеров. Но много разговаривать они с тобой вряд ли станцт им не платят за это.

>>1977086
Стрейчинг, фитнес, групповая подкачка. Приходишь и спрашиваешь в центре что тебе посоветуют. И не ссы, все начинали полудохлой хуйней, никто не будет над тобой смеяться.

А я внезапно захотела на пилон, такая же как ты, очень стесняюсь. Так что послушаю.
В принципе, я всегда была довольно гибкой и мне нравилось по канату в школе лазить, лол.

Ходила на пробные по аэробике и TRX, там стесняться некого, потому что основная аудитория - полные тётеньки за 40.

Хожу полгода на групповые. По началу стремно, у всех разная подготовка, кто-то уже все знает и двигается как надо, кто-то среднячок, а кто-то ты. На 2-3 занятие втягиваешься и понимаешь, что к чему.
В начале занятий тренер обычно говорит, что надо брать - гантели, коврик, боди бар и прочую шнягу. Занимаешь место, рассчитывай только, чтобы при упражнениях не убить никого махами рук-ног и инвентарем.
Куда ходила/хожу:
-Зумба. Дико классные занятия, танцуешь себе в удовольствие. Некоторые движения сложные, если дыхалка слабая - быстро сдаешься. Не можешь больше двигаться - стой на месте и маршируй, отдохнешь, возвращаешься в строй. Песни обычно латино, но у нас и бывают и обычные попсовые, которые сейчас популярны. Позитивно, бодряще, рекомендую.
-ABL. Это для меня был ад. Упор делался на зад, бедра и пресс, руки практически не качали. Куча приседаний разных типов, упражнения на степе, прокачка пресса. На занятиях не стоит пытаться успеть за тренером. Я делала в своем ритме, иначе быстро выдыхалась, либо тупо не успевала и бесилась. Когда тело привыкло к таким нагрузкам, то стала подстраиваться под тренера. После месяца тренировок немного округлилась жопа, лол.
-Стрейчинг. У меня остеохондроз и для меня эти занятия были спасением от болей в спине. После силовых тренировок стрейч это просто БОЖЕСТВЕННО! По началу больно все, не стоит усердствовать, иначе порвешь себе что-нибудь нафиг и заживать долго будет.
-DanceFit. Начала ходить не так давно, там танцуешь разные виды танца, я попала на хип-хоп и мне не оч. Но вспотела как сука и устала. Удовольствия особого не получила, надеюсь на следующем занятии будет что-нибудь другое в плане стиля. есть латино, го-го, рок'н'ролл
-Стрип пластика. Сюда я хожу больше полугода, хочу заниматься профессионально, поэтому выкладываюсь там на все 100. Для занятий обязательно нужны наколенники, иначе коленям пизда. Если заниматься постоянно, учить танцы, то лучше сразу купить скафандр был синяк на ухе даже. Какой бы деревянной ты не была, стрип дает гибкость. Растяжка там пожестче, в основном на шпагат. Танцы красивые, чувствуешь себя секси. Не путать с пилатесом, там танцы на шесте.
Люди разные. Особо никто не смотрит, некоторые знакомятся с тобой, потому что тоже новенькие. Везде, где я была - занимаются только девушки и это для меня хорошо.

Лол, вспомнилось, как в 12 лет ходила на всяческие групповые занятия взрослых (повезло, сеструха там на высокой должности была) и просто повторяла за всеми с лицом лягушки. Там учитель йоги был лысый и у него были синие татуировки в виде стрелок как у аватара. Попыталась еще попасть на занятие по тренировке и накачиванию ягодиц, но меня не пустили.

>>1978427
Может не путать с пол-дансом?

>>1978427
Бля, сис, не проебывайся так с терминолдогией, сейчас половина треда не пойдет на пилатес, "патаму шта для щлюх"

>>1949878 (OP)
Хожу на пилатес и TRX. Опаздывать нельзя, лучше прийти раньше. Если опоздал, то бежишь присоединяешься, типа и не опоздал.
С тренерами не знакома, мне похуй, как впрочем и с остальными занимающимися. Я прихожу позаниматься, а не попиздеть. Жира своего не стесняйся, фитонях вроде меня там меньшинство. И то я сьебываю сразу же после занятий, например.

>>1977893
Не стесняйся. Будь готова к тому, что будет больно и тяжело физически, пилон это неслабые нагрузки начиная с разминки, плюс синяки во всех местах. Покупай очень короткие шорты, либо трусы от купальника, и топ спортивный, для совсем начинашек ещё нужна магнезия. Бери жидкую, с сухой пздц намучаешься. Помни, что косячить нормально и что у тебя элемент или крутка могут не получиться и с десятого раза. Не пользуйся кремом для рук и для тела примерно за день до тренировки и в день тренировки, иначе будешь ехать. Помни, что даже если за занятие у тебя не вышло ни одного элемента, оно не было бесполезным, ты учишься. Не делай элементы, которые ты посмотрела в интернете, без разрешения тренера. Не стесняйся девушек вокруг, они готовы помочь и подстраховать. Бывают иногда заносчивые сучки, но это скорее исключение. И да, на пилон можно приходить и пухленьким девочкам, главное это возможность удерживать свой вес руками/ногами/чем ещё не повезет.

>>1978599
Спасибо за столько советов!
Я не особо пухлая (158/48), но у меня очень нежная кожа везде, от мамы досталась. Боюсь придется везде этой магнезией мазаться, лол

>>1978796

она не от синяков, а чтобы руки не скользили

Помогите, пожалуйста, выбрать.


Все, кроме первого пункта, – желательно.

1. У меня проблемы со спиной, нельзя прыгать (это основной критерий)
2. Фигура в целом норм (168/58), меня устраивает, только хотелось бы подтянуть ЖОПУ ну и, если возможно, укрепить спину
3. Развить гибкость
4. Я очень, очень слабая, не могу даже отжаться

Куда мне пойти? Хотела на pole dance, вроде подходит по всем пунктам, но я, наверное, слабая.

>>1979084

делай для начала физо дома с легкими гантельками следя за самочувствием, комплексы гуглятся

>>1979088
Ну я не хочу дома. Мб trx?

>>1979092

я хуй знает че за трх, но работая в гпуппе с ее темпом ты не сможешь контроллировать свою больную спину, так что рекомендую дома начать с лечебной физо и сначала форму полтянуть осторожно

>>1978811
Я поняла, просто имею ввиду что кожа всегда как после крема, там же ногами тоже держаться надо

>>1979084
Пилатес или йога. Но лучше пилатес

>>1979108

она после крема не тонкая, а попросту скользкая, вот в чем проблема

>>1979113
>пилатес

точно не, там все нагрузки ассиметричные

>>1978796
Магнезией мажут только руки, если намажешь ещё где - можешь офигеть от боли при сцеплении не повторяй моих ошибок а так кожа у всех нежная, особенно внутренняя поверхность бедра, больно всем, к этому привыкаешь. Кремом нельзя потому что в любом случае будет плёнка на теле и как только вспотеешь сразу укатишься. Ну и те, кто после заниматься придут, спасибо не скажут, пилон потом скользкий, задалбываешься протирать. Пробуй, у нас весело :3

>>1979084
Однозначно нет, спина очень работает в полденсе. И там надо прыгать-махать, тебе может быть нельзя. Собственно, при профзанятиях плечи-крылья первые вырастают. Йога хорошо, направления с работой с собственным весом, фитнес там, подкачки. Планку дома каждый день.

>>1979092
Лол блять. Я 4 года ебошила в качалке 3 раза в неделю, после этого 2+ месяца занимаюсь трх и каждый раз возвращаюсь домой как побитая псина.
На трх приходи через годик- другой, это ОЧЕНЬ тяжёлые занятия для уровня средний и выше.
Для начинающих лучше какая-то аэробика, круговой тренинг. Я бы даже пилатес не советовала на начало

>>1979351
Я тебя умоляю, основной контингент на пилатесе у нас был 45+ и выше, там нет каких-то сверхнагрузок, он хорош для начала. А вот в аэробике могут заставить прыгать, чего ей нельзя.

>>1979654
Смотря как пилатес тренировать. Я тоже вижу этих тучных свиней там на каждой треньке. И каждый раз вижу как они делают хуйню на похуях.
Когда делаешь пилатес на отьебись- это бесполезное махание руками не требующее усилие. Как только реально начинаешь контролировать каждое движение - понимаешь как это тяжело блеать

>>1979673
Всё тяжело. Без этого нет смысла тренироваться. Но, имхо, пилатес прекрасно подходит для начала именно с целью укрепить мышцы. Это же не кроссфит.

>>1979084
Если уже есть абонемент в зал, где есть групповые занятия, спроси там, что будет легче для совсем новичка, чтобы поднянуть силу и выносливость.

Йога требует силы держать позы.

Если планируешь ходить в отдельную секцию - имхо, нет особого смысла, по цене в пересчете на месяц будет как абонемент в зал.

Можно раз 10-15 на улице позаниматься, приседания, отжимания (сначала с коленей, потом нормальные), пресс. Первые разы - мало повторений, много отдыха, потом повторений больше и больше, до 10-15-20 за раз.