Тяжело просыпаться по утрам. Пробовала витамины пить, не помогает. Сис, как ты справляешься с этим?
Режим/threadДостаточное время для сна+примерно одинаковое каждый день время засыпания-пробуждения.
Спиды. /thread
>>1793194во сколько ты ложишься и просыпаешься?
>>1793200Примерно 23:00-06:50. Хватает. Хотя сейчас осенью иногда все равно сонливая из-за пасмурной погоды
А я вообще не просыпаюсь сис. Весь день обычно сплю.
>>1793214Так я тоже ...
уже и спортом занимаюсь не помогает
Проиграла с сочетания темы и ОПпика
>>1793220Режим.Режим.Режим.Режим.Режим.Режим.Режим.Режим.Режим.Режим.
>>1793271)
>>1793187 (OP)Просыпаться в нужной фазе сна.
>>1793187 (OP)Просыпаться медленно и включать свет. А спать в полной темноте. Если темноты нет, то пользоваться маской для сна, хорошая штука.
>>1793391> Просыпаться медленноЭто как? Несколько будильников с интервалом 3 минуты?
>>1793197Но чтобы занюхать нужно же проснуться сначала!
>>1793396Мягкий свет, желательно лампа, которая включается медленно разгораясь за неск. минут до звонка будильника, +нарастающая громкость сигнала будильника, мелодия мягкая и не навязчивая, не полет валькирий и не традиционный звук, от которого подлетаешь с перепугу до потолка.
>>1793187 (OP)Мелатонин.https://2ch.hk/me/res/512565.html
>>1796282Он помогает восстановить гормон сна, но сон от него хуевый, только быстрая фаза и всю ночь сны смотришь. Утром как избитое говно себя ощущаешь.
>>1796291Быстрая фаза крайне необходима для высыпания, за счёт этого и достигается эффект улучшения сна. Кроме того мелатонин регулирует циклы выработки других гормонов. После мелатонина чувствую себя отлично с утра, надо только подобрать дозу.
>>1796291> всю ночь сны смотришьХотет!
>>1793187 (OP)Пью мексиприм месяц по 1 табл 3 раза в день. На полгода-год помогает, потом еще раз.
>>1796581спасибки сис, попробую
