>>1591710 (OP)
Отдельный тредик о беге.

Поясните за студии растяжки. С ними можно подтянуть тушку, если ты из стройнотян потихоньку превращаешься в скиннифэт? не хочу в качалку

>>1650654
Если это именно студия растяжки без дополнительного задрачивания всякого шейпинга, то там делают именно то, что написано - разрабатывают гибкость и растягивают мышцы под банку сгущенки. Это годно, но все-таки не то, что тебе нужно, никак не поможет.

Посоветуйте какие-нибудь видео, желательно плейлист этих видео с упражнениями для всего тела. Веселее заниматься с видео.
В общем, делитесь, сисы.

>>1650672
Спасибо, сис. А не подскажешь, что в моем случае лучше делать? Сердце слабое, боюсь чем-то активным заниматься а на тренера, который бы следил за состоянием, денег нет

>>1650834

если ты из стройнотян в скиннифэта превращаешься, лучшее упраженение для тебя -- меньшежрать

>>1650847
У меня нет жира, у меня мышцы слабые, гений.

>>1650849

ага, а раньше видимо были сильные
а теперь вдруг ослабли по всему телу
с чего бы интересно
а вот жирок с чего нарос это очевидно

>>1650850
Вес уменьшился, складок нигде нет. Стал выпирать живот после еды.
Пресс явно не один ослаб.

По теме что-нибудь скажешь?

>>1650850
>с чего бы интересно
Меньшежрет, очевидно.

>>1650854

лучшее что придумало человечество для пресса -- это подъем ног в висе

>>1650834
Я бы посоветовала пилатес, он не особо активный, но пресс прокачает наотлично.

По видео - рекомендую скачать с торрентов PiYo, это программа на месяц, мне очень понравилась. Low impact, без прыжков и жести, но будет непросто, а результат будет заметен.

>>1650834
>Сердце слабое
Для начала - обязательные ежедневные прогулки бодрым шагом.
Для укрепления мышц - планки, скручивания, немного отжиманий и приседаний. Если не хватает сил отжиматься целиком, отжимайся с колен, от таза (прогибаясь) или от стенки. Обязательно следить за техникой - не перегибать суставы при отжиманиях, при приседания носки направлены в сторону сгиба коленей и т.д.
Превозмогать не нужно, главное регулярность. Достаточно 15-25 минут в день, не считая прогулок.

>>1650834
Что с сердцем-то, диагноз какой?
В общем случае должно быть безопасно всё, что не разгоняет сердце за пределы аэробной пульсовой зоны, как ее индивидуально посчитать - гугли, следить поможет пульсометр.

>>1650959
>>1650964
Спасибо, сисы!
>>1651267
Аритмия из-за пролапса митрального клапана.
В принципе, мне однозначно запретили только бегать и превозмогать.

К слову, вот тут есть таблица, по которой определяют разрешаемые виды спорта для сердечников, может кому пригодится да, статья про детей, но именно классификация видов спорта универсальна http://mfvt.ru/sovremennye-aritmologicheskie-kriterii-dopuska-k-sportivnym-trenirovkam-i-sorevnovaniyam-detej-i-podrostkov/

А в чем вы ходите в кочалочку? Какая одежда? Я что-то затрудняюсь. Плюс за спортивные топы поясните плиз.

>>1652376
В футболке, спортивных штанах - клёш других пока нету и в кроссах

Одна такая

>>1652398
Как я хочу одеваться так же. Но не перебор ли? Слишком щлюховато

>>1652396

у мня такие же леггинсы, класные

>>1652410
Я про топ в основном. Леггинсы-норма. Я хочу купить желтые, годного качества. Но не могу найти по найкам-адидасам-спортмастерам.

>>1652403
но зачем?

>>1652376
Я одеваюсь как бомж, свободные штаны из рибока до щиколотки и растянутые футболки, олсо, носки и убитые драные кеды. Заниматься не мешает, местные куны домогаются только до тянок в обтяге, лол. Кароч, сплошные плюсы.

>>1652419
Ну красиво же.

>>1652396
У нас только пара в этих топах, многие в подобных обтягивающих, но длинных.
Я и сама бы хотела такой, уже и пресс показался, но сисек нет, и неудобно с непривычки ходить как шлю

>>1652447
Не спорю. Охуенно. Мне бы желтые

В спортивных носках есть смысл? Ногам менее жарко?
И летом в легинсах в зале реально заниматься иди надо будет шорты брать? Стесняюсь трясущихся ляжек

>>1652455
Пизже всего в бриджах. Шорты слишком. И так хуюнчики не отходят небось

>>1652455

если бегать или кардио то да
тяжести поднимать пох

>>1652438
У тебя идеальное тело, и ты ходишь в спортзал, только чтобы поддерживать его?

>>1652495
Ой уж лол. В свое оправдание скажу что жира у мена на животе как бы нет почти.

>>1652396
У меня из рибока в основном шмотки, педали, легги и майки страдала кроссфиттом головного мозга, такого плана топы тоже есть, но всегда надеваю поверх еще майку

>>1652558

зачем?

если уж сделала живот, нечего его прятать, ящитаю

ребят...а если тупо приседать каждый день раз по 50 и меньше жрать(но не голодать) можно похудеть на 5 кг за пару месяцев?

>>1652580
Если меньше жрать то на кило два. А приседания твои не помогут похудеть.(в таком количестве)

>>1652610
блин боль,а сколько надо чтоб помогло?

>>1652674

иди в похудач фак читай

>>1652676
оки

Тут вообще ест те кто занимается спортом ради спорта? А не похудашек и прокачки попца))))00)

>>1652718
Я занималась греблей. Теперь вот планирую качать попец))

>>1652718
йога ради расслабиться и отвлечься от рутинной суеты считается?

>>1652718
Спортом ради спорта это как?

>>1653118
Ну когда занимаешься спортом просто потому что тебе в кайф, понимаешь. когда получаешь удовольствие не только от результата, но и от процесса. Это наверно в большей степени относится к игровым видам спорта, но многие тащатся и от бега/великов, кочалочки и т.п.

>>1652730
Почему бы и нет. помогает?

>>1653209
Да.

>>1652730
А как начала? Я уже месяц мечтаю пойти на занятия, но не сростается что-то.

Какими дневниками тренировок вы пользуетесь? Может в виде мобильных приложений?

Девочки, хочу подкачаться. Чо посоветуете?

>>1653466
Толсто

Как убрать жопины уши и бока?

>>1653492
опять толсто

>>1653494
Съеби, тут люди советов ждут.

>>1653497
А ну если это не толстота, то значит просто тупость. Ладно, сорян. Запомните наконец, что нельзя блять, ну нельзя похудеть в определенном месте!!!!!! Организм худеет ЛОКАЛЬНО. Если жопа и бока - проблемная зона, то она будет худеть в последнюю очередь. Нет таких упражнений и диет, при которых будет худеть определенная часть тела. Если есть уши и бока, и они по-твоему большие, то значит надо худеть. Но худеть ты будешь везде. Бывает так, что чтобы убрать лишний жир с проблемной зоны, в других местах придется высохнуть до кости.

>>1653501
Никто и не говорит о локальном похудении, но упражнениями можно скорректировать форму бедер, не тут маня

>>1653534
Скорректировать форму бедер можно накачав их, например, придать рельеф мышцам, причем здесь убрать ушки и бока? Убрать - это значит схуднуть, мань. Если что-то торчит и выпирает лишнее, то убрать это можно только похудев.

>>1653535
Да и вообще причем тут коррекция формы, если человек русским по белому пишет - убрать хочу уши и бока, если они есть, то это явно жир.

>>1653535
Мышцы, тащемта, тоже можно пожечь.

>>1653541
Т.е. у нее в боках и ушках мышцы, а не жир?

>>1653541
Выпирающие у той девушки "уши" и "бока" - не мышцы.

>>1652475
Это на какой из вопросов ответ? Делаю и силовые, и кардио
>>1652465
Вот на приседы заебали палить, а ещё постоянное ощущение, что смотрят на задницу, пока я на дорожке. Хотя видела пару тянок, бегающих в шортах, но у них все же объёмы поменьше моих.
Насчёт бридж мб, но у меня икры большие и трясущиеся тоже

>>1653209
Тащусь от качалочки. После тренировки настроение, будто наркоты объелась - радость и счастье, весь мир улыбается мне

Лень постоянно брить ноги ради шорт/бридж .___.

>>1653551
Ай ноу дат фил, сис! Обожаю этот приток эндорфинов и ощущение какой-то легкости подвижности

Бамп вопросу про носки
>>1652455

>>1653557
В носках есть смысл, круглый год тренируюсь в них, зависимость есть.

>>1653537
Ой давай тут филологический спор не разводить, а. Ты не поверишь, но опреленные части человеческого тела можно как уменьшать, так и увеличивать силовыми нагрузками, прикинь!

>>1653559

приведи-ка пример где в человеческом теле что можно уменьшать нагрузками (не худея)

>>1653548
>Это на какой из вопросов ответ

на про носки
специальные синтетические не намокают, не сбиваются в складки, и не натирают
для кардио мастхэв

это вообще к всему белью относится, не только к носкам кстати
и к трусам и к лифакам

>>1653559
Ну ка давай разберемся, а то может я чего то не понимаю на самом деле. Чтобы уменьшить что бы то ни было, ноги, руки, сиськи, живот и т.д - нужен дефицит калорий. Другого способа пока не изобрели. Чтобы этот дефицит создать есть 3 способа. Жрать еду с дефицитом, упарывать спортик, кардио, силовые, многоповторку например, вобщем все, что тратит калории - создает дефицит, а можно сочетать 2 способа и жрать меньше и еще создавать дополнительный дефицит с помощью физ. нагрузок. (жрать меньше + спорт). Т.е., чтобы убрать бока и уши, которые и есть тот самый жир, нужно создать дефицит калорий, как это делать - личное дело каждого, можно создавать его не за счет меньшежрать, а просто за счет ежедневных физ. нагрузок. Но суть одна - похудение мань. Чтобы что то убрать нужен дефицит, дефицит - это похудение как ни крути. По поводу увеличить, то тут ты права - вот увеличить объем мышц действительно можно с помощью грамотных силовых тренировок и питания, но в этом случае питаться нужно с профицитом калорий, а не с дефицитом.
Понятно коим образом твои физ.нагрузки уберут уши и бока?

>>1653564
Бля, ну понятно что жировая масса будет уменьшаться все равно

>>1653558
в них менее жарко?
>>1653566
а можешь какие-нибудь конкретные посоветовать?
только недорогие

>>1653575

ну так это и есть похудение
и оно зависит в первую очередь от контроля жратвы, если есть не ограничиваясь никакие усилия по упражнениям не помогут

>>1653572
>мань
>мань
>мань

>>1653579
А та курица пиздит чисто про похудение
А я говорю что без тренек ее уши даже при дефиците не исчезнут, эти уши и у худых есть

>>1653577

по моему пох смотри главное чтоб для бега было написано и с синтетикой а не простые хлопковые

>>1653575
Накачать (увеличить) определенные части тела отдельно друг от друга можно, собственно главная забота тех кто качает зад - как накачать зад не увеличив ноги при этом. А вот похудеть в отдельных частях тела нельзя, только локально. Андестенд?

>>1653584
А ты читай внимательно, что тебе пишут, где я писала чисто про похудение?

>>1653584

окей, давай еще раз
как по твоему источник дефицита калорий который приводит к тому что организм расщепляет жир изменит его форму

>>1653580
По существу есть что ответить на мой пост?

>>1653590
Форму изменят нагрузки
НАНРУЗКИ

>>1653593
Что за шок-контент нахуй

>>1653594
Форма мышц задается генетически, изменить можно только объем. Но это про мышцы. А мы вроде как говорим про жир, который в боках и ушах. Или в боках и ушах мышцы, форму которых ты собралась менять?

>>1653577
Нога меньше потеет, менее жарко да.
http://www.asics.ru/running/products/kayano-sock/ Вот моя ол-тайм-фейворит модель.

>>1653595
Это то что будет если прост худеть))))0))

>>1653600
Там тоже есть мышцы
Если че
А если прост худеть, см пик выше, получится хуита

>>1653585
>>1653601
Спасибо, сисы! Прогресса и эндорфинов вам

>>1653606
Блять.Разве кто то спорит с этим, вы как сука читаете, жопой?
Прочитай мой пост внимательно >>1653572
Мы изначально говорили не про результат похудения (понятно что тушка без спорта даже худая выглядит не ок), а про сам процесс. Суть вопроса была в том, можно ли убрать бока и уши, т.е. лишний жир в ПРОБЛЕМНОЙ ЗОНЕ отдельно от всего организма. Ответ: нет нельзя, придется худеть локально, а потом (или во время) если нет желания ходить с низкой и плоской жопой заниматься силовыми. Речь о том, что нельзя блять убрать жир с одного места на теле, а с другого убрать, БЛЯТЬ ЖИР УХОДИТ ЛОКАЛЬНО.

>>1653614
>убрать жир с одного места на теле, а на другом оставить

Фикс

>>1653606
Ну вот простой тебе пример. Есть тян. Яблоко. С жирным животом и относительно худыми ногами. Чтобы убрать живот, нужно похудеть. Похудеть только в животе не затронув при этом ноги не получится. Ноги тоже будут худеть как и все остальные части тела, нет таких упражнений при которых худел бы только живот, потому что жир убирается локально. Если даже делать упры на пресс и соблюдать суточный дефицит - все равно живот отдельно не похудеет. Проведи аналогию по отношению к тян с боками и ушками на бедрах.

>>1653622
Смотри. Ты худеешь в ногах и животе одновременно. Ноги худые, весь жир с них сошел, остались только мышцы. Мышцы от нагрузок не сдуваются. А живот по мере продолжающихся нагрузок продолжает сдуваться дальше, потому что там жир.

>>1653837
Чтобы мышцы не сдувались помимо нагрузок нужен профицит калорий. Или ты не в курсе, что организм может и мышцы жрать в качестве источника энергии? А если есть профицит не о каком похудении речи быть не может.

Мне одной припекает?
>>1654180
ПОХУДЕТЬ НА ПРОФИЦИТЕ.

>>1653586
Погугли значение слова ЛОКАЛЬНО.

>>1654249
Про локально да, не то слово использовала, спасибо, что заметила, но суть я думаю ясна, организм худеет весь, а не отдельными частями, с этим спорить не будешь?
Но читаешь ты видимо жопой. Где я писала, что можно похудеть на профиците калорий? Читаем глазами:
>А если есть профицит не о каком похудении речи быть не может
Т.е. на профиците похудеть нельзя.
По делу есть, что сказать или будем придираться к словам и читать жопой?

>>1654249
И добавлю еще, если не понятно написала
>Мышцы от нагрузок не сдуваются. А живот по мере продолжающихся нагрузок продолжает сдуваться дальше, потому что там жир.
Живот сдуваться будет при дефиците калорий.
>Мышцы от нагрузок не сдуваются.
Чтобы они не сдувались, а росли, нужен профицит. Таким образом, НЕЛЬЗЯ ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬ, потомучто ДЕФИЦИТ И ПРОФИЦИТ РАЗНЫЕ БЛЯТЬ ВЕЩИ И СЛУЖАТ РАЗНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ. Как еще блять объяснить.

>>1653210
вроде как да, я просто работаю практически весь день, из дома, и вот эти блаженные полтора часа, когда я отключаю все оповещения и посвящаю себе - мой оазис.

>>1653357
а я дома занимаюсь, начинала с приветствия солнцу. сейчас делаю по несколько комплексов, которые компоную каждый день по-разному - растяжка, приветствия солнцу, йога стоя, йога для баланса, йога сидя, для пресса, для рук. без видосиков, просто нахожу в интернете текстовые, по описаниям каждой асаны и так все понятно. у меня очень хорошая выворотность и физподготовка есть, поэтому легко в это все влиться было. самое главное - максимально часто делать и правильно дышать. понимаю, что я, возможно, не права. в идеале с тренером заниматься, но ни времени, ни возможности сейчас нет.
тем не менее, прогресс чувствуется прям по себе, когда с каждым разом лучше и правильнее выполняешь асаны.
короче, люто рекомендую и всех аггитирую, лучшая гимнастика из всех испробованных.

>>1654291
>начинала с приветствия солнцу
Я тоже зигую по утрам перед зарядкой.

>>1653551
Удваиваю. И сам процесс мне доставляет. Полюбила все упражнения, которые раньше терпеть не могла. Выпады особенно, всю жизнь их ненавидела, я сейчас прям радуюсь когда делаю.
Отжимания правда все ещё не люблю, запястья болят от них.

Тут проблемка назрела. В общем, есть я, которая спортом занималась в жизни чуть больше, чем ни разу. Зато джва десятка лет (звучит кошмарно) отдала музыке. И вот я решила таки заниматься хотя бы зарядкой на свой профессиональный сколиоз и купила гантели. И каждый раз, когда я пытаюсь поднять эту несчастную гантель 3 кг у меня с адской болью судорога выламывает ладонь. Как бы и взять это орудие убийство неправильно нереально, и все равно. В общем, может кто что подскажет :3

>>1654560
Может для новичка, спорта незнавшего, 3 кг - многовато? И это в одной руке. Я тоже никогда не занималась, начала недавно с 1.5 кг, купила дешевые на первое время не наборные, позже куплю наборные

>>1654560

а что за музыка? нас на фортепиано наоборот пиздили за неправельную посадку, шансов сколиоз заработать не было

>>1654642
фано и скрипка. Ну пиздить можно много, но не факт что поможет. к тому же во взрослом возрасте уже не практиковали такие методы лол.
>>1654638
Тут именно что руку выкручивает и судорогой сводит. С любым весом. Наверное, у меня был риторический вопрос :3

>>1654651

сходи врачу свой скалиоз покажи, он степень посмотрит и гимнастику пропишет, нагрузки лучше после гимнастики делать

ну и бери полегче правильно тебе пишут, в твоем случае лучше больше повторять легкими

>>1654653
Хорошоу, спасибо :3 Попробую. Может и выгорит.

Читаю вас и плакать хочется, т.к. суставы больные и нельзя ни приседать, ни бегать, да ничего нельзя.

>>1654732
Если крайне аккуратно, то скорее всего можно, ходить же тебе не запрещено.

>>1654841
спасибо за ответ! хожу и катаюсь на велосипеде немного - вот все мои физ. удовольствия:) а хочется накаченного попца

>>1654876
что у тебя там с суставами? раз ходишь, то миллион гимнастик можно. а жопу силиконовую вставь, раз так охота

>>1654883
артроз, если интересно. А про жопу не смешно

Сисы, подскажите, как так заниматься в домашних условиях, чтоб нормально худеть? Где глянуть программу адекватную, упражнения? В наличии только гантели, скрученые. Ну и скакалка.
Не знаю куда бросаться, может видосы какие, хотя я быстрый темп не люблю, больше силовые.

>>1655070
Гантели хорошо подошли бы для массажа простаты, но у тебя нет ее :С
Можно даже вообще не заниматься. На одном питании можно скидывать по килограмму жира в неделю, если подойти строго, без излишеств, но и без превозмогания. Нужен просто правильный режим (дефицит, особенно внимательно с углеводами, не жалеть воды) и помногу двигаться. Как угодно, хоть просто ходить, но МНОГО. Силовые тоже помогут, но кардио эффективнее.

>>1654896
Наверняка есть лечебная гимнастика для твоего случая, плавать еще можно поди

>>1655109
Проигрываю с этого вашего ходить как нагрузки

>>1655109
Я хочу знать про тренировочки, а не про диеты и ПП, в это я умею, а вот заменить походы в зал полноценными домашними тренировками не получается

>>1655116
Лето на дворе, бросай свою пыльную комнату, бегом на стадион и спортплощадку!

>>1655128
+3 и мокрый снег. Можно я позанимаюсь дома?

>>1655109
>Гантели хорошо подошли бы для массажа простаты
Ну да, если они по 1 кг, так что смотря какие гантели и как заниматься, можно вполне и дома упариться до кровавого пота
>Можно даже вообще не заниматься
Да уж лучше с килограмовыми гантельками, чем так
>>1655070
Чтобы нормально похудеть можно не париться над особенной программой, главное постоянство и работа до упора, чтобы последний подход давался с адским трудом, этого дома можно вполне достичь. С гантелями можно делать базовые упражнения типа присяда, выпадов и становой, скакалка вообще очень ок, можешь еще у Миро глянуть в блоге есть посты про занятия дома, что можно делать

>>1655070
Тянач как всегда: ответят все что угодно, кроме ответа по теме. Не могу рекомендовать, ибо сама сбросила всего три кг, но все же могу поделится тренировками которые мне кажутся адекватными: приложение SWORKIT, Джиллиан, TGYM, Victoria's Secret Angel Butt Workout, также на спортвики есть тренировка для начинаюшщих.

>>1655070
Приседания отжимания планки скручивания скакалка по 4-5 подходов, легкий дефицит калорий. Все.

>>1650672
А в чем профит растяжки мышц?

>>1657120
Суставы вроде дольше здоровее будут.

>>1657120
После растяжки проходит боль в мышцах. Такой кайф после жесткой тренировки, когда все мышцы напряжены и ноют, на следующий день сделать растяжку и сходить в сауну, сразу так приятно. Кто-то еще утверждает, что растяжка положительно влияет на их внешний вид, но это какое-то гонево, по-моему.

>>1657120
Охуенно влияет на самочувствие. Я терпеть не могу почти все виды физической активности, но после стрейчинга у меня все тело в восторге, лол. Ну и на суставы и осанку хорошо влияет.
По поводу влияния на фигуру - сойдет как единственный вид нагрузки для стройнотян в хорошей форме, лол. То есть кому-то для поддержания клёвого внешнего вполне хватает разогрева перед растяжкой.

Сис из ДС, кто-нибудь ходил в прошлом году на йогу в парках? Как оно вообще?

Сап, занимаюсь силовыми, и после отказных подходов (это 2-3 упражнения) начинаются лёгкие судороги и горячие приятные волны по всему телу, что оочень похоже на оргазм. А последующий час улыбка не сходит с лица, и в целом лучшее настроение, что у меня бывает
Скажите, это у всех так? И если да, то почему все люди не занимаются силовыми, особенно депрессивные или склонные к зависимостям?

>>1662045
Хотет! Какой у тебя вес и какие упражнения делаешь? Я получала только легкое повышение настроение и бодрость после кардио-попрыгушек.

>>1662045
Не у всех.
Мне было неприятно и тяжело делать силовые, пока я не окрепла. Постоянно накатывала слабость, тошнота и в глазах темнело. И сейчас иногда накатывает, если больший вес беру.
Где-то месяц мне понадобился, чтобы начать получать удовольствие в процессе. И жрать пришлось начать больше.

>>1662058
Вес беру совсем небольшой с 4-5 подходами, с каждой тренировкой повышаю количество повторений. Вчера был день верха, испытала это ощущение дважды: на последнем четвертом подходе жима лёжа в тренажёре с 5кг и на пятом подходе 10кг разгибания рук на блоке с канатом
>>1662066
Программу составлял тренер, и сперва брали совсем минимальный вес, что я даже не чувствовала сильного напряжения. Никогда не приходилось перетруждаться, а мышцы при этом очень хорошо выросли за 2 месяца. Ощущения пришли уже после пары тренировок и теперь присутствуют на каждого

>>1662066
Поздравляю, это гипогликемия. Жри нормально.

>>1662079
Я тоже с тренером занималась. И с маленьким весом. Даже так все равно были вышеописанные ощущения.
Хуже всего мне выпады давались, даже от выпадов с гантелями по 3 кг в руках бросало в холодный пот и в глазах темнело.
Сейчас норм, я третий месяц занимаюсь. Уже не каждое занятие с тренером, а одно через два-три самостоятельных, по программе. Выпады теперь мое любимое упражнение на низ.
>>1662087
Жру. Но было очень непривычно и странно, думала такое только анорексичкам свойственно. И вообще трудно количество еды увеличивать оказалось.

>>1662102
Если брать тяжело, то за час до силовых закинься гейнером, должно быть легче. До гипогликемии не доводи, от этого только хуже будет.

>>1662109
*жрать

>>1662102
За какое время до тренировки последний приём пищи? Я обязательно ем за час-полтора белки + углеводы калорий на 300. Главное только минимум жиров, чтобы тяжести не было

>>1662116
За час-полтора. Я с работы на тренировку иду, съедаю грамм сто творога и батончик мюсли.

>>1662167
Мало ешь. Жри полноценный ужин.

>>1650871
это нагружает квадрицепсы бедра и нужен турник, самое лучшее это скручивания.

>>1662116
За такое, за которое всё переварится и не будет тяжести в животе.

>>1657130
фузкульчую адекватшу, молодец.

>>1655158
пофиг, главное, начать, делать регулярно и постепенно повышать нагрузку - веса, есл используются, и темп упражнений

А у меня сегодня была йога. Впечатления так-себе, но еще пару раз попробую. И да, это было не легко.

Котята, кто-нибудь делает планку на постоянной основе?
Я сегодня ебанулась 2,5 минуты держать планку, а надо 5. Подозреваю, что у тех, кто делает по 5-10 минут стальные мышцы.
На фото жирный пресс полный боли и слёз. И вот планка.

бамп

>>1667611
я делаю, но тоже пока мало держу. а еще можно в планке ногами махать
http://www.youtube.com/watch?v=fnmewstjYR8

>>1667611
Это просто упор в пол чтоли?

>>1667623
Знаю, что можно. Я пока только держу поднятой ногу. Мне кажется, махать было бы проще. Сколько держишь, как долго занимаешься?

>>1667625
Ну я же кинула картинку. Сначала упор в пол на вытянутых - минута, потом с вытянутых встаешь на локти - полминуты, вытягиваешь ножку - полминуты, меняешь ножку - полминуты. У меня аж уши заложило(

>>1667631
Мне лично не проще лол, ну попробуй. Занимаюсь пару месяцев, под настроение, как раз по твоей пикче, дохожу до четвёртой и падаю. Потом отдыхаю, что-нибудь ещё делаю (пресс) и делаю боковые, мои любимые. Бока потом реально стальные.

>>1667636
Зачем делать ещё пресс? Талия увеличивается?

>>11667637
Шоб кишки не вываливались)) для хорошей осанки и всестороннего развития корпуса, конечно. Талия увеличится, только если ты сильно мышцы разовьёшь.

>>1667726
вовремя планки мышцы пресса прорабатываются

>>1667730
Не особо, я не чувствую. Или же они более развиты чем остальные.

>>1667749
упор на локти и носки, локти прямо под плечами, тело прямое - не чувствуешь?

>>1667749
хз, вообще вовремя планки что только не прорабатывается

>>1667611
А, начинала как-то это делать, потом забросила, но было просто суперсложно, за пару недель так и не научилась выстаивать все планки всё положенное время. Я ещё это связываю с тем, что у нас центр тяжести иначе расположен, чем у кунов, поэтому планки,отжимания и подтягивания сисам в среднем даются хуже. И мышц у нас меньше -_-

>>1667611
С детства занималась спортом, неплохо отжимаюсь, корпус прокачан (из-за этого имею форму прямоугольника и даже намеки на пояс Адониса, лол) и всегда пренебрежительно относилась к статическим упражнениям - зачем нужны планки, когда можно отжиматься. Каково же было мое удивление, когда я попыталась постоять в планке и не простояла даже близко столько, сколько ожидала - с правильной техникой кряхтя чуть больше трех минут на локтях. Так что думаю вполне эффективное упражнение. Ща дополнила отжимания и приседания минутной планкой.

>>1669493
Сегодня третий день, когда я снова делаю планку. С 2,5 минут скатилась до 1,5. Прогрееесс!!

>>1669529
Не обязательно делать до полного охуевания мышц, можно разбить на несколько подходов, главное чтобы в сумме было достаточное время. Делать до отказа скорее снижает эффективность по некоторой инфе (не знаю, насколько верной).

>>1669532
Я думала сразу 5 минут, хм

Куда делся похудач?

>>1670633
Отощал, преодолел земное тяготение и покинул планету.

>>1670633
Название забыли добавить, ищи рыжего толстого котика

Мои хорошие, а есть кто-то, кто прошел инсанити? Можете поделиться впечатлениями?

>>1654453
Возьму на заметку эти видоуроки

>>1648411 (OP)
Физач, увеличила веса и после этого адово хочу жрать больше, чем нужно для дефицита калорий, омномном просто, жрат жрат жрат в голове! Разрешить себе или не разрешать? Олсо, пузейка ушел еще не полностью, но пресс тверд даже в расслабленном состоянии, жопа маловата, хотет побольше кардашьян, кароч два стула. мелкий иди нахуй плез

>>1676632
Увеличивай, хули, сирано сорвешься, если будешь превозмогать на критическом дефиците.

>>1676632
Увеличивайте за счет белков

>>1667611
Внезапно сделала весь комплекс целиком после перерыва в пару-тройку месяцев. В последний раз делала кое-как чуть больше половины. Всё время перерыва занималась с весами, видимо, жим лёжа помог с планкой.

>>1669493
ну что за маняоправдания. все упражнения на мышцы живота тянкам даются легче в разы, чем хуеносцам. посмотри, как они обливаются потом и кряхтят после 3 скручиваний в зале или предложи своему куну в планке постоять. поугораешь знатно.

>>1679543
Кун нормально стоит в планке. Что не так?

Сисы, вы делаете зарядку? Как правильно её делать, какие упражнения включать? Прочитала тут пост http://healthy-back.livejournal.com/55321.html и теперь вообще что-либо боюсь делать.

>>1684678
Пост хуйня, например. Делай школьные упражнения для разминки, отжимайся, приседай, заканчивай планкой и бегом со спецбеговыми на месте. Если тебя для размяться утром, то контролируй пульс, и дольше 7-10 минут можно не делать.

>Вредные даже для здоровых упражнения
>Танцы и гимнастика
>Бег и прочие активные виды спорта
Бля, ну это ж совсем жирно как-то.

>>1679543
Бред, у нетренированных тян в среднем меньше мышц корпуса. А кряхтят от упражнений на корпус в зале хуеносцы из-за того, что точно такие мешки, но при этом вес больше.

>>1684750
Кроме "жирно" нет опровергающих аргументов?

>>1684678

танцы и гимнастика на проф уровне? вредны, как и большинство проф видов спорта
достаточно плющенко вспомнить
бег трусцой? вменяемых аргументов что он вреден я там не увидел
упражнения с большими весами я тоже не считаю полезными, но домашние гантели вряд ли кому здоровому навредят при правильных упражнениях

>>1684959
Всерьез опровергать откровенный бред? Нахуй иди просто.

>>1684750
Тащемта, на других ресурсах, типа зожник и спортвики тоже описан вред от некоторых популярных упражнений, которые делают в школе. (Например "складной нож" или вращение шеи)

>>1685315

мы в школе вообще круги бегали по асфальтовой дорожке
причем в то нищее время почти все девки бегали в балетках или чем то подобном
физруку было пох

>>1685097
Нахуй суставы свои пошли))0
>>1685337
Ну еще бы, вред от физкультуры вообще не изучался до недавнего времени, о компетентности в вопросах здоровья школьных физруков вообще молчу.

>>1685571
>вред от физкультуры вообще не изучался до недавнего времени
Как будто он сейчас изучается. По своему опыту говорю, что полная хуйня - мне под четверть века, с детства занимаюсь спортом (подразумевая выступления и разряды - легкая атлетика, в вузике волейбол, еще всякое), колени и позвоночник целые, если не считать небольших прошедших травм.
Если долго сидеть на диване, а затем внезапно встать и начать въебывать на полной мощности, то естественно можно себе поломать все что угодно. Возможно страшилки на таких людей и расчитаны.

Самый дохлый тред на доске. Печально.
хотя в похудаче каждая вторая божится, что тренит как проклятая
Сисы, расскажите, кто как и чем конкретно сейчас занимается, по каким программам, впечатления, результаты.

Скажите как вы это делаете? Как упароться спортиком? Как люди кайфуют от этого? Не понимаю что я делаю не так. После занятий хочется это все забыть и лечь спать, чесслово.

>>1686651
Ну конечно, если с тобой ничего не случилось (ты уверен, кстати, что твои колени и позвоночник не дадут о себе знать лет через 5-10? молодые то все здоровые, ясен хуй), то ни с кем ничего не случится! Мужская логика.

Почему при выпадах напрягается поясница? Я что-то делаю не так? Жопа после тренировки горит - значит, все-таки, ягодичные нагружаю, но в процессе чувствую напряжение в пояснице.

>>1690829

для поддержания равновесия, например

убедись что с осанкой все ок

>>1690805
Йога

>>1686651
Все известные мне волейболисты в 30 уже имеют позвоночную грыжу, у самой остеохондроз в 26
Но это не повод сидеть на диванчике, физкультура нужна, только главное в крайности не впадать

>>1690805
Не переживай, для того чтоб реально словить кайф нужно немного пострадать,первые несколько занятий, сколько зависит от того как много времени на диване провела, а потом, когда организм адаптируется,придет ОНО

>>1690763
Ну я занимаюсь. Стараюсь приучить себя к 3 силовым тренировкам в неделю, но СЛОЖНА, мышцы напрягаются, болят, сил не остается, в итоге вместо силовых упражнений делаю другие. Но 1-2 силовых занятия в неделю все равно делаю, плюс практикую дома планки, вакуум, учусь отжиматься и делать балансы из йоги. В плане занятий в зале обычно получается так: 1 раз в неделю сила, 2 раза в неделю кардио (подруга заразила идеей пробежать 10 км в найковском марафоне, хочу натренировать себя пробегать без остановки хотя бы 5, сейчас могу пробежать 2-2.5 на скорости 8.5 км/час и 3 на скорости помедленнее), и 1 раз в неделю йога. Иногда посещаю бассейн и групповые занятия - растяжка, сила, треккинг. Давно хочу попробовать тай-бо.

>идеей пробежать 10 км в найковском марафоне, хочу натренировать себя пробегать без остановки хотя бы 5, сейчас могу пробежать 2-2.5 на скорости 8.5 км/час и 3 на скорости помедленнее
Я с примерно такой же целью начала с "растягивания" общего количества времени бега (сейчас бегаю по 5 с остановками, хочу побольше), потом буду сокращать соотношение бега/ходьбы до минимума. Но у меня в целом очень щадящий режим тренировок, наверное.
А на скорость зачем ориентируешься? Первые марафоны обычно бегут, чтобы хоть как-то добежать до конца безотносительно скорости :3

>>1690805
Не слушай эту >>1690905
Просто нужно начинать заниматься с минимальной нагрузкой, чтобы даже сильной усталости не ощущалось, и постепенно увеличивать с каждой тренировкой

>>1690913
5 - хороший результат, поздравляю! Чем еще занимаешься?
Да, знаю, что важнее просто добежать, но на скорость ориентируюсь скорее для себя - мне кажется "читерством" считать за бег ходьбу в темпе, допустим, 6.5, или очень медленный бег в районе 7.3. Хотя когда я буду увеличивать расстояние и пробовать пробежать 5 без остановок, сначала начну с медленного бега, конечно. Но в идеале хочется бегать быстро :с А то как ни встану на дорожку - все вокруг спокойно бегают 9-10 км/час, а для меня 9 это вообще предел, могу пробежать в такой скорости минуты 3 только.

> мне кажется "читерством" считать за бег ходьбу в темпе
Я ставлю на паузу трекер, когда перехожу на шаг, но я на стадионе бегаю, Дорожка - другое, наверное.
Ничем не занимаюсь и не занималась класса с седьмого, как дропнула спортивную секцию. Из-за астмы медотводы постоянные были в школе, в ВУЗе физкультуры вообще нет.
У меня очень щадящий режим сейчас, но длинные перерывы из-за проблем с лёгкими, мыщцы и после 5 км не уставали настолько, что БОЛЬШЕНЕМОГУ. А вот лёгкие - очень. Но тут фишка в том, что стоит легким привыкнуть к такой нагрузке как к нормальной, они перестанут давать спазмы, поэтому для меня важно растянуть непрерывность бега в смысле "бега без приступа астмы после/во время", а скорость и все такое считаю второстепенным.

Марафон очень хочу, да. Как ачивка "функционирую, как нормальный человек". Не знаю, правда, как у врача выбивать разрешение на такую авантюру, они меня в принципе по месяцу на больничных держат, лишь бы не случилось что, а тут МАРАФОН.

>>1690763
Занимаюсь в зале по программе для новичков, на рельеф и уменьшение веса. Вес ушел везде кроме пузана, там ваще дико насиженное место для жирка, он не хочет уходить. Рельеф только начал зарождаться, уже радует и на руках, и особенно на ногах. Диету держу.
Из плюсов - ни разу не заболела, ни простудилась, месячные так ваще стали незаметными. Из минусов - жизнь без пиццы, мороженки и прочего читмила скучна и пресна :с

>>1691730
Молодец :3 Сколько уже по времени занимаешься, как часто? Какие зоны сложнее всего прорабатывать?
>месячные так ваще стали незаметными
Везет же! У меня даже после упарывания спортом они продолжают быть болезненными, все тело отекает.
>Из минусов - жизнь без пиццы, мороженки и прочего читмила скучна и пресна
Ты их вообще не ешь что ли? Мне кажется, 1-2 раза в месяц можно, если посчитать калории и/или потом лишний раз побегать. Все-таки стаканчик морожнего - это 200 ккал, за полчаса быстрого бега вполне можно сжечь.

>>1691895
Может тебе вид физической активности сменить? Маловероятно, что тебе прямо ничего не понравится. Я спорт всегда люто ненавидела, а сейчас с удовольствием хожу на теннис, плавание и пилон дважды в неделю и думаю, как бы ещё альфа-гравити в график впихнуть. А в тренажерке кайфовала разве что от собственной силы воли, что пошла на тренировку а не валяюсь дома с шоколадкой.

>>1691730
Расскажи свою программу, сис.

БЛЯДЬБ НУ ЧОМУ после упражнений на ноги все так болит? Треню руки, пресс, спину - все ок, но после упражнений на ноги еще 3-4 дня еле хожу. В среду сделала совсем мало упражнений - жим лежа 2 раза по 25 повторов (с весом 25 кг), по 25 выпадов на каждую ногу с гантелями по 3 кг, и 2 раза по 25 приседаний с гантелями 3 кг. Все, пиздец, до сих пор болят (притом такое ощущение, что сейчас еще сильнее, чем вчера), если начинаю пытаться приседать или делать выпады - мышцы начинают гореть. Или это норма? Или мне уменьшить нагрузку? Вроде и так мало делаю.

>>1692096
Белков достаточно ешь? Попробуй побольше. Да и 25 повторов в силовых никто не делает.

>>1692132
Надо попробовать побольше. Сегодня у меня по плану 100 грамм белков, вчера съела 60, в среду примерно столько же.
>Да и 25 повторов в силовых никто не делает.
Я думала, много повторов - с маленькими весами, мало повторов - с большими весами, а у меня веса маленькие.

>>1692141
Обычно когда делают спокойно 10-12 раз по три подхода увеличивают вес. Ну вроде так. А выносливость кардио повышает, если тебе она нужна.

>>1692132
Мб это суммарные, а занимается она 5х5?

>>1692244
А, нет, это я жопочтец. Сис, делай 5х5 или 3х10, как выше уже подсказали, и повышай вес.

>>1692012
Спасибо за участие:3
4 месяца, проблема всех яблок - брюхо, и руки трудно даются.
По еде - это мой путь по бусидо, иначе сорвусь и начну жрать все подряд. Итак срываю калораж, но из-за откровенного голода.
А ты чем занимаешься и какова цель?

>>1692081

>>1692573
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php
Плюс кардио и упражнения на талию

>>1692132
>Да и 25 повторов в силовых никто не делает
Ты че, але. Многоповторка с малым весом.

>>1692141
Ты все правильно делаешь, не слушай дебилов. Для твоих целей надо именно так -- меньше вес, больше повторов

>>1692161
Дятел, это для мужиков, которые в массу идут так делать надо, а не тянкам

>>1692721
Тян всё равно не наберёт ощутимой массы, если будет делать 10-12. Не вводи людей в заблуждение.

>>1692659
Ну и кто её делает? Не новички уж всяко.
>>1692720
Для каких целей? Залить нахуй свои слабые мышцы молочной кислотой?
>>1692721
В качалку ходят массу набирать лол, и тяны в том числе.

>>1692796
>В качалку ходят массу набирать лол, и тяны в том числе.
Ебать, маня. Не только для этого, не тупи блять.

>>1692844
Ходят мани чтобы набрать себе бицульку)) или жопу как у кардашьян)) и поддерживать их, ноу дискасс.

>>1692864
Для жопы как у ким ходят совсем в другие места, тупень

>>1692864
Бицульку, которую они вообще-то в силу гормональной системы не наберут.

>>1693472
Жиров слишком много, чтобы их полностью скрыть, так что покупай лосины или другую удобную одежду и не парься. Тем более в тебе не овер 100кг.

>>1693472

смотря для чего,для бега рекомендую шорты, а то жарко уже

>>1693472
Смотря чем занимаешься

типа как на первом пике, а когда похудеешь сможешь на что нибудь более секси поменять

>>1693472
Простые прямые необтягивающие штаны.

Сисы, а у вас есть растяжки от набора\сброса весв?

>>1653602
Нормальная задница для прост худеть. Видно что накаченная. Труханы ток смени

>>1693738
От сброса есть, скинула 5 кило (было 58, стало 53), появились на бедрах сбоку (где жопины уши), немного на попе и на груди маленькие около сосков. Не красные, белые. Прошло 4 года, с тех пор так и не пропали.

А давайте делиться своими спортивными целями. Вопрос не для ночного, конечно, но всё же.

>>1693742
Воот, у меня тоже самое, и я понимаю, что уже не пропадут и меньше не станут. Ходила в салон, там сказали, что полностью могут вывести только красные, а мои уже нет. Как ты смирилась, сис?

>>1693774
Смирилась тем, что успокаиваю себя: лучше быть стройной с растяжками, чем жирной без них. Да и растяжки - это по сути просто маленькие шрамы, я же не бугурчу со шрамов. Так что не переживай, сис. А у тебя как появились?

>>1693818
Потолстела лет в семнадцать, с тех пор на жопе, сиськах и самые заметные на бёдрах. Сейчас все сбросила, но растяжки расстраивают. Но худой быть конечно лучше, пусть и с растяжками.

>>1693753
Побольше плечей, т.к. фигура - унтерская груша и пропорции так себе, дельты улучшат картину.

>>1693753
Подтянуться один раз и отжиматься не с колен 20 раз. Сейчас пока 5 отжиманий и нихуя подтягиваний.

>>1693753
Пожать 140 килограмм (сейчас жму 105), потянуть 200 (сейчас 160), научиться делать выходы силой на две руки и отжиматься на брусьях с телкой за спиной

>>1694025
Ты кун?

>>1694027
Ну да, вряд ли в девче сидят девушки-МСМК по пауэрлифтингу

>>1693753
Нет целей, всего достигла.

>>1693753
Ну я не в зал хожу, а pole dance занимаюсь и моя цель выйти во флажок за этот месяц.

>>1694156

че за флажок? в трусы много собираешь?

>>1694168
Настолько толсто...

Вкатываюсь.
Рост 168, вес 52. Решила заняться бегом по утрам, за полчаса пробегаю 3 километра (еще 1 в перерывах спортивным шагом прохожу). Думаю, что надо бы после бега еще и растяжкой заняться, как раз хороший разогрев. Может посоветуете базовые упражнения для человека абсолютно без растяжки? Я даже кончиками пальцев до стоп не достаю, лол.

Рост 160, вес 58,5
не могу понять я жирная или нет?) куна все устраивает, но насмотревшись на фитоняш всяких, начала комплексовать -_-

>>1694248
Пизда с ебарем пишет что ее не устраивает, таких тут 90%
У меня есть ебарь, мне одинока и я жирная

>>1694248
Если ты не рельефная, то ты жирная

162/65

Ситуация такая: денег нет, зато есть стадион возле дома и желание. Жрать много перестаю. Начала бегать: сколько -- черт знает, на стадионе нет разметки, так что четыре-пять кругов больших и домой.

>>1694326
А так как ебучий спам-лист что-то счел неправильным, пощу вторую часть!

Советы/комплексы упражнений/етц. -- лейте все мне. Дома только гантели на 2.

>>1694326
Если есть смартфон, то поставь nike running/любой другой трекер и бегай с ним. Так будешь знать, сколько именно пробежала и с какой скоростью.

>>1694331
Спасибо :3

>>1694331
Они не правильно считают
>>1694326
Купи Xiaomi miband и не парься. Он стоит совсем ничего

>>1694347
Есть множество упражнений дома, интернет кишит рецептами. Если есть планка, берпи, приседания с весом -- бери, это оно, как кардио работает отлично, обычно сразу пишется расход калорий за час занятий.

И оптимально делай 7 кругов, а далее наращивай.

>>1694355
Говорю же, что дома только гантели на 2 кг. Что такое планка? Где пишется? Что такое берпи?

>>1694306
в том-то и трабл, что рельефа даже при 49кг не было, хотя занималась спортом полупрофессионально
>>1694256
ну что ж поделать, предлагаю тебе заказать дилдак с али, мб подобреешь :з

>>1694306
в том-то и трабл, что рельефа даже при 49кг не было, хотя занималась спортом полупрофессионально
>>1694256
ну что ж поделать, предлагаю тебе заказать дилдак с али, может подобреешь :з

>>1694339

по крайней мере, расстояние и скорость они замерят

а это все что нужно для начала

рекомендую зарегаться на страва и поставить их апп

>>1694248

жирновато, рельеф пофик а от лишнего веса точно стоит избавиться

>>1694379
И сколько же норм вес тогда?

>>1694380

на 160 50 думаю норм

>>1694347
Я в феврале за 600 рублей купил с jd.ru. принесли прямо на хату

>>1694339
Расстояние и скорость она знать будет, что ещё ей нужно? Без каких ёба-показателей она не выживет?

>>1694436
Программки не верно считают, дырка ты тупая. Там же через GPS расчеты идут, а он может спокойно ±5метров давать за тик. Фитнесс-трекеры же по другому считают, намного точнее.

>>1694384
двачую, меня с ростом 166 и таким весом все вокруг заебали смехуечками "ИДИ ПОЖРИ". так что для 160 будет идеально. 160/58 - явно жирно.

>>1694444

это не так

>>1694444
Мы в 2016, погрешность совсем небольшая. И да, я считаю, что начинающим бегать с головой хватит данных со смартфона (кстати, здесь, в 2016, смартфон учитывает и GPS, и данные акселерометра, нужно просто пользоваться приложением по инструкции и в месте с хорошей связью).

Для ваннаби-бегуньи-тян огрызок статьи про то, почему она может спокойно пользоваться телефоном и не волноваться о погрешности:
> For a while there, phone GPS was terrible inaccurate. You see, GPS watches directly connect to the GPS satellites in space. The only inaccuracy you get comes from the latency between your watch and outer space (which is why “current pace” recordings can vary so wildly from second to second.)
>Phone GPS, however, is relayed over the cellular bands. You aren’t directly connected to anything. Your phone is reporting your location to the satellites through the relay towers that route the wireless signal and then triangulating your position, adding in a little extra time between determining exactly where you are.
>Generally, GPS watch accuracy is about +/- 3 feet, while smartphone GPS app accuracy has been +/- 6.
>As technology gets better, however, phone GPS is getting faster and more accurate, though. These days, when I’ve compared numbers with people at the ends of races, my app, their watch, and the race distance itself is all within about .1/mile of each other.
>So don’t let the idea of “inaccurate” runs keep you from using your phone. And honestly, unless you’re an elite athlete, the margin of error between phone and GPS watch is so small you’re not going to notice it during your race training.

Посоветуй программу для новичков в спортзале.

>>1694488
База через каждые два дня. Кардио 40 минут

>>1694676
Кардио в отдельный день делать? И что именно, кроме дорожки, велосипеда и эллипсоида? Если честно я после 15 минут кардио уже подыхаю.

>>1694701
В те же дни сразу после силовых. Если ты жирная то делай на элипсе, если просто полновата или худая то на дорожке

>>1694704
40 минут на дорожке? Энивей, это для меня импосибуру

>>1694701

наращивай темп постепенно, но делай все время, не сачкуй

Ебнулись, новичку 40 минут разом кардио советовать? Может, сразу полтосик на штангу вешать, хули мелочиться?
60 минут в неделю для девочек -- норм. Дели как хочешь. Темп держи комфортный, не надо рвать жопу, если мышцы еще не в тонусе.
Потом можешь наращивать, темп, продолжительность, не надо себя насиловать, успеешь, когда почувствуешь, что можно.

>>1694795

че за хуету ты пишешь, 40 мин кард в день нормально просто здорового человека, даже не физкультура

>>1694707
Тогда всю жизнь будь жирной

>>1694795
Ты какую то дичь несешь. 40 минут на дорожке это вообще изи

>>1694866
Бегать или быстро ходить? Не делая перерывов? Да ладно.
Не говоря уж о том, что это просто дико скучно.

>>1694871

нет, это не скучно, это приятно

>>1694871
>Не говоря уж о том, что это просто дико скучно.
В зале скучно, наверное. Поэтому бегаю на улице :3

>>1694871
В первый мой заход в зал, когда я ничего не знал и не умел, после вводной тренировки сел за эллипсоид и пробежал на нём 40 минут без перерыва.
Сейчас уже на дорожке бегаю, там быстрее

>>1694909
Ты страдаешь хуетой.

>>1694927
Ну скажи как надо, при учете что я совершенно не спортивный человек и быстро заебываюсь.

>>1694928
Я тоже не спортивный был, и один хуй вставал на эллипсоид и бегал по 6 км в день. Притом весил в те времена под 100кг

>>1694909
>10 приседаний, 10 на пресс, 100 "ножниц" на каждую ногу, 100 прыжков на скакалке

это вообще ниочем

и считай калории нормально

>>1694909
Посчитай свою суточную норму калорий для потери веса (калькуляторы есть в сети), ешь сколько угодно раз и что хочешь с прицелом на нормальную здоровую пищу и худей. Упражнения именно для похудения необязательны (тут дело в калораже), но лучше их делать, чем не делать. Просто для тонуса и самочувствия.

Хожу в зал уже год, за этот год только одна девушка из 20 изменилась в лучшую сторону, остальные жиробасины такие же, худышки такие же. Большинство что кунов, что тянов делают адскую хуету. В чем проблема посмотреть на тытрубе технику упражнений, и идти ебошить присяд, жим ногами и выпады хотя бы раз в неделю, а остальное время правильно кушать и спать?

>>1694940
Да это так, начальный уровень, я сколько лет за пекой проебала и буду проебывать, работа жи, много не могу пока, будет +5 каждый день
>>1694942
Вот питание сложнее всего организовать, я та еще сладкоежка, если не съем шоколадкумолочную, горький не люблю в течении 2х дней, буду на стену лезть. И ладно бы ломтик, как начну, так за раз всю плитку сточу. А калорийность у таких яств огромная. Эх. Надо тренировать силу воли.

>>1694909
добавь планку к упражнениям, она как раз эффективна в формате небольшой, но регулярной ежедневной нагрузки (гугли, если не знаешь, что такое планка)

Планка - ванлав, теперь самое любимое упражнение, готова его делать по два раза в день!

>>1695311
Ок, попробую, если смогу конечно.

>>1695080
Всем трудно ~_~
А чашка какао не заменит тебе шоколадку?

>>1696543
ага, если не скакать 40 минут только на кардио, такое случается, да

>>1696543
Зато ноги стали толще.

>>1696556
А разницы? Таз такой же ущербный, и плечи нарастила еще шире.

>>1696556
>>1696563
это же ахуительно, раньше была какой то рахитичной

>>1696563
В каком месте таз уебищный? плечи вполне норм, массивными не смотрятся, хотя может прост поза такая, а на самом деле там плечииища. В любом случае гораздо лучше, чем было.

>>1696575
Она встала в такую позу, где и собака будет норм. Таз уебищный потому, что максимум узкий, его уже ничем не исправить. Даже наоборот, накачанные ляхи контрастировать будут еще сильнее.

>>1696578
То что он узок и правда уебищно, с природой не поспоришь, просто на фото справа таз выглядит норм, но это видимо из-за позы, хотя мне кажется, что даже если она встанет прямо, будет выглядеть лучше чем на фото слева, да и объем то она не только в квадрах прибавила, жопа явно больше стала, не исключено если и по бокам

>>1696583
Бройлер.

>>1696585
Да, перекачаны и плечи и квадры, можно было и поменьше, но пропорции не так уебищны, как были

>>1696587
Говно, что я в рот ебала.

>>1696590
Вкусненько было?

>>1696594
Я не пробовала. Тебе виднее.

>>1696583
Охуенный верх.

>>1696580
Ну так слева она дряблая скиннифетка. Ей надо было просто похудеть, было бы лучше. А так фото из разряда "похудей на 10кг с помошью удачной позы"

>>1694871
Для жиросжигания нужно держать пульс в районе 115-135, выше это уже для тренировки сердца.

>>1696608
Если говорить еще точнее, от 220 вычитаем возраст, далее пульс от 55 и до 72 процентов от полученного значения это жиросжигание, от 72 до 90 это сердце, выше уже опасно для сердца.

Еще можно л-карнитин попить перед тренькой.

>>1695723
А это неплохая идея.

>>1696690
Удачи, сис. Алсо, мне после ~2,5 месяцев принудительного более-менее здорового питания гораздо меньше хочется сладкого (когда хочется, я пью какао), да и вкус сахара ощущается куда приторнее. Хотя это наверное очень индивидуально.

>>1696583
Сис, это вроде не она, это ей телки фотки присылают свои

>>1696606
>скиннифет
>похудеть

Ты что несешь, малохольная моя

>>1696736
>skinnyFAT

>>1696736

что не так ? жир похудеет, кожа в этих местах подтянется (если ее тонус еще хороший) и все будет збс

>>1696700
Я тоже стала меньше сладкого жрать в сравнении с прошлым годом, так что да, можно отвыкнуть. Главное начать. Буду всякими фруктами и прочими заменителями пользоваться.

>>1696741
>>1696744
СКИННИ фэт, понимаешь
Им худеть бесполезно, они уже дрищи с жирком в ненужных местах, таким только спорт

>>1696757
Когда худеешь, жир уходит.
А скиннифет это значит худой в одежде. То есть жиром заплыл пока не основательно.

>>1696757
Господи.
Скиннифэт - это когда мало мышц, много жира, зачастую реально много, просто на фоне отсутствия мышечной массы в одежде кажется худым телосложением. У таких более чем есть куда худеть (снижать % жира в теле).

>>1696767
Господи,
>отсутствия мышечной массы
Да ты же сама все сказала

>>1696757

а что им спорт жирок в ненужных местах уберет или что? в чем логика? нужно худеть пока лишний жир не уберется, ну или липосакция в помощь

Как начать, если никогда не занималась спортом и сидела дома за пекой? Я не толстая 177\55, но мышц нет вообще, и 40 минут на дорожке - это нереально, 10 приседаний делаю с трудом. Плюс сердце слабое. Может есть какая-нибудь программа для таких ущербных?

>>1696838
В этом и логика, тупица

>>1696845
Попробуй в йогу

Сис, вопрос такой, так все-таки, вредно ли есть ИИЧКИ? В одних источниках сказано гроб гроб кладбище холестерин, не более 3х в неделю, в других - мол, эта инфа устарела, можно хоть несколько штук в день

>>1696875
Равновесия нет для йоги, хотя можно попробовать. Спасибо. А какая там нагрузка? Смогу подтянуть свой жироживотик и ляшечки?

>>1696878
Ну я предпочитаю есть несколько белков и один желток, вредно или нет, не знаю.
Мой батя каждый день яичницу из 5 яиц ел с желтками, ему уже 50, со здоровьем всё супер

>>1696883
Начнешь с малого, все получится. Нагрузка там больше статическая, накачать особо не накачаешь, но подтянутой будешь и уравновешенной лол

>>1696878
Не знаю, можно ли, но они очень вкусные.

>>1696886
Большое спасибо за адекватный ответ, и удачи. :з

>>1696878

можно, вред яиц давно опровергди

Записалась в маленький подвальный тж. Каково соотношение в таких тянок/кунов? И что лучше: ходить на групповые занятия, или же торчать в зале с качками? (потому что когда я туда приходила, там было только два качка и все). Я не очень шарю, но там нет этих ваших кардио-штуковин, вроде эллипсоидов и тд. Разве что две беговые дорожки. Ну и куча этих дисков и гантель, хуй знает, как это все называется, лол.

>>1696885
Знаю спортсменов, которые с 8 яиц свой день начинают, мама одного друга, врач, говорит вредно нельзя, но там может быть совок головного мозга

>>1696898
Sooqua, как я боюсь идти в такой
Боюсь, что качкокуны будут проигрывать с меня и хуесосить(

>>1696945
Да всем похуй на самом деле. Тру кокочки пялятся только на себя в зеркало и издают надрывные звуки во время походов будто вот-вот кончат

>>1696945
Да, я вот что-то тоже побаиваюсь. Первое занятие у меня с тренером, а вот как потом буду ходить туда одна, даже не представляю. И это все при том, что я до жути хекка.

>>1696945

так не ходи, купи кроссовки для бега на улице и наборные гантели для приседаний и зарядки утром, больше для тян и не нужно

бег можно на активные танцы или игровой спорт иногда заменять

велосипед теннис пляжный баскетбол, мало чтоли чего летом можно придумать для кардио

>>1696595
Но это ты сказала про говно, откуда мне то знать?

>>1696970
Есть наборные по 20, надо повышать вес уже скоро, и варианта только два: докупать ещё блинов или идти в зал. Второе побеждает первое.
Бег и прочее кардио не хочу.

>>1697100
Упс, по 10 конечно же, 20 в общей массе.

>>1696967
Сейм щит, хикка-тян.

>>1696735
>Сегодня листала фото девушек, которые учавствуют в конкурсе от @krasavina_ifbb и @star__body и поняла жуткую вещь, что вместо фронтальной позы стою боком сегодня же решила исправить такую нелепость
Это она, выложила фото для конкурса

Тяны, хочу в качалку, но у меня миопия около -5. Из-за этого страшно напрягаюсь и боюсь. Почитала кулстори в интернете - одному и тому же человеку разные окулисты могут говорить абсолютно разные вещи - нельзя гроб кладбище слепота - да похуй че ты пиздуй ваще палезна даже)) у кого-нибудь были/есть подобные проблемы? Или мне дропнуть эту идею, купить гантели и садиться на них анусом и заниматься дома?

>>1697766
>Или мне дропнуть эту идею, купить гантели и заниматься дома
Чет я не поняла, в чем разница для твоего зрения, заниматься дома или в зале? Вся разница (если она вообще есть) в весах, не важно же, где ты их поднимаешь, дома или в зале. Можно поднимать маленькие веса в зале и большие дома.
И, да, насчет зрения - вред может нанести то, что заставляет тебя сильно напрягаться, это может плохо повлиять на сосуды в глазах. Но от упражнений с гантельками 2-3 кг или весами 25-30 кг в тренажере (чего тебе на первое время точно будет достаточно) никто сосуды не портил.
Алсо, сама занимаюсь в качалке второй год, -7 и миопия, и, ВНЕЗАПНО, нихуя не происходит.

>>1697766
зрение -5, астигматика
хожу уже полгода в кач и все ок
все тренеры советуют: если чувствуешь, что что-то идет не так (с давлением или нагрузкой) - прекращай упражнение и делай что-то другое. В рембо в зале играть не надо.

>>1697776
>>1697779
Спасибо большое, няши!

>>1697100
>>1697102
Перестань себя уродовать и займись тем, что написали выше, дебилка.

>>1697943
Перестань быть рыхлым обвисшим говном и займись уже мышцами

>>1698159
Не хочу быть кобылой, когда можно быть газелью, ага?

>>1698336
Двачую, нахуй не нужное говно. Лучше съесть листик салата и навернуть километров десять)))00

>>1698336
девочкам мышцы не положены)))))

>>1698560
> в 10 раз меньше тестостерона
Вообще-то так и есть, котик.

>>1698562
И че теперь не качать мышцы? Ебанутый.

>>1698570
А толку? Внатураху ты ничего не накачаешь.

>>1696898
Несколько занятий с тренером было. Конечно для новичков, тех, которые даже и не видели никогда эти тренажеры, с тренером необходимо позаниматься. Ну на крайняк пойти с куном или в зале спрашивать этих мужчин типа "правильно ли я это делаю?". Я вот начала сама ходить и как-то не очень выходит без тренера, когда смотрю на ютьюбе технику выполнения, то вроде как все понимаю, а на деле теряюсь. Но некоторые упражнения хорошо прокачала. Да и тренер не нравится.

>>1698584
Всё накачается, если не лениться и еблом не щелкать.

>>1698595
А ты в курсе, что у женщин мышцы не увеличиваются в размере от нагрузок?

>>1698601
Да женщины вообще инопланетяне, для которых законы физики не работают, да, чмошник?

http://www.bodybuilding.com/fun/pauline5.htm