Блджад. Я все хочу начать практиковать, но никак не начну. Йога сорт оф медитация, но тоже до привычки ее еще не довела. Ленивое я говно. Но зато у меня желание есть!

>>1660745
Ерунда. Медитация возможна и при физ упражнениях, в любой позе и свете. Тут надо искать удобство для себя лично. Остановка внутреннего монолога не равно медитации если что.

>>1661041
Ей вообще жить не на пользу.
>>1660906
Эксперт по медитация в треде, все в дзэндо.

СЛОЖНО сидеть ровно, только если ежедневно заниматься качать спину, но меня это так настоебало уже, извините.

сорри, что влезаю в ваш уютный тредик и вообще в раздел - я кун

Медитировать можно хоть сидя, хоть лежа - не обязательно принимать дзадзен, складывать пальцы в мудру, и вдыхать ароматы свечи в уютном дзендо.

Садишься на стул/кресло или ложишься.

1) Свыкнись с окружающим местом. Огляни окружающую обстановку мягким внимательным взглядом.
2) Сделай несколько глубоких вдохов через нос, а выдыхай через рот. Пусть тело расслабляется с каждым таким выдохом. На пятый-седьмой выдох плавно закрой глаза и возвращайся к дыханию только носом.
3) Прислушайся к звукам вокруг. Пусть сперва это будут совсем близкие, но затем старайся услышать самые дальние и редкие. Не давай оценкам этим звукам жулебская машина сигналит под окнами, спиногрызы кричат на площадке и т.п. - просто слушай их.
4) Через несколько минут переводи внимание на ощущения тела. Самое первое это ощущение прикосновения - почувствуй те точки, в которых тело соприкасается с поверхностью, также это могут быть руки, лежащие на коленях или на груди.
5) Теперь самое время обратить внимание на дыхание. Прислушайся откуда оно появляется - из груди, или из живота. Дышать следует животом, мягко опуская и поднимая брюшко. Когда станешь знакомым с этим ощущением, попробуй почувствовать какое оно это дыхание - резкое, сбивчивое, плавное, мягкое и т.п. Ты как будто исследователь-натуралист.
6) Теперь, когда внимание обращено на дыхание, можно начать считать выдохи или вдохи-выдохи. Считать до 10, затем начинать сызнова. Если дошла в счёте больше 10 (11, 12...) - значит внимание ушло, нужно возвращаться к началу счёта.
7) Вот, собственно и медитация точнее, анапанасати:
-вдох
-выдох
-рано или поздно отвлекаешься
-мягко возвращаешь внимание обратно к дыханию
-мысли приходят и уходят
-???
-ПРОФИТ!

всем добрая

>>1661534
Спасибо, няша.

https://2ch.hk/psy/res/588482.html

Вкину сюда, мобильное приложение "Stop, breathe and think". Аудио для медитаций, подбор медитации по настроению и эмоциональному состоянию, разные плюшечки для мотивации, много бесплатного контента, платный недорогой и все средства идут на благотворительность.
Для начинающих, по-моему норм. Можно просто использовать как таймер для произвольной медитации.

>>1661534
Хорошие рекомендации дал.
Могу добавить, что необходимо не забрасывать, потому что возможно такое, что ты увлечешься, несколько месяцев подряд будешь практиковаться, войдешь во вкус, и стоит немного дать слабину и все идет на спад (хотя это у меня так, может быть, но это неприятное дело все равно).

Практикующие, а что конкретно вам дала медитация? Что в жизни изменилось?

>>1667577
Меня она научила иначе смотреть на мир, без всей этой шелухи чувств, которая только мешалась. Медитация дисциплинирует, помогает принимать правильное решение даже если выбор очень сложный и важный.

>>1661534
И чо, не надо себя корить за постоянно расползающиеся мысли? Пытаюсь в остановку внутреннего монолога уже несколько дней, концентрируюсь на дыхании и вращении больших пальцев рук вокруг друг друга, выдерживаю без мыслей максимум секунд 15, затем возникают случайные образы, которые преобразуются в словесные мысли. 1-2 мысли так, потом усилием вновь концентрируюсь на дыхании/вращении, секунд 5-10 и опять образы/мысли, пиздец просто.

>>1667577
В /se/, если не ошибаюсь, есть тред диванного вылезатора. Наверняка он пишет беспруфную хуйню из головы, но мне понравилось сравнение им мастеров медитации с - обожимой - нарциссическими психопатами. У обоих типов отсутствует излишняя рефлексия, от которой я тоже хочу избавиться. Надеюсь, поможет. Заметила только, что когда пытаешься останавливать рефлексию, ебло становится БЕЗЭМОЦИОНАЛЬНЫМ, прям люди спрашивают, что это у меня ебальник кирпичом.

>>1667639
>И чо, не надо себя корить за постоянно расползающиеся мысли?
Нет, ты просто замечаешь, что они появляются и возвращаешься к тому на чем фокусируешься.
Вообще, даже если секунд на пять получается остановить внутренний монолог, это уже хорошо для начала.
Лично мне помог совет наблюдать на появляющимися мыслями. Типа как только ты начинаешь думать о чем-то, посмотри на эту мысль со стороны, как будто она не твоя, мол "ну, о чем это я тут думаю?" - и мысль сразу исчезнет, потому что думать ее и наблюдать за ней одновременно у меня не получается.
Надеюсь понятно объяснила, я сама еще новичок в этом деле. Удачи, сис.

>>1667716