шкет 175 см, 54 кг
погрешность +- 300 ккал
макарошки решил хавать чисто для углеводов, только хуй его знает, стоит ли или нет
причем не с чем-то, а так, с жаренным в томатной пасте луком и чесночком, ну угли сплошные
дай ссылку где считал
А если нет продукта нужного в списке?
что за продукт?
или троллишь первым комментарием на самом сайте?
много калорий для 54кг, нужно урезать для начала
жирнеть начну если не сокращать? просто калькулятор показал что от 3900 ккал надо
Найди другой калькулятор, а лучше 2-4 проверь разных.
какой калькулятор самый точный?
да я не знаю
слушай вот просто посчитал что я ем
утром овсянку на молоке
после шараги гороховую кашку
потом гречку с яичницей
рис с курицой карри
ну и творог с молоком на ночь, в обычный день 100 грамм творога, в тренеровочный 200
Ну и приправить это все тем количеством масла и сахара которое используется в готовке
разве что макорошки я не ем, планировал ради углей добавить
>в тренеровочный 200
Нахуя? Мышцы на следующий день растут.
https://atfood.ru/calc/
Да пусть хоть этот.
А касательно твоего рациона, по-моему где-то ошибка. Если ты столько ешь, очень странно, что ты весишь 54. Может все же 154?
отними оттуда грамм 30, сайт пиздеть может
ну один хуй дохуя выходит, я согласен
а как сократить то ебать
горох убрать? так это мастхев
а да еще у меня траблы с почками я думаю что если продолжу так хавать то сдохну
Бот ты заебал рофлить. абу настройте ботов уже. Они же блять как ебанаты пишут, я пропускаю такие треды постоянно и на двощ уже не захоже
Я оп, про калькулятор анон другой спросил
Но все таки, ем я так не так уж давно
Я думаю ты понимаешь как заебываешься в шараге будучи студентом
поэтому иногда я пропускаю дохуя приемов пищи и сьедаю за день меньше рппшницы феминистки
я не бот я ботик
Этому не верь, зачем-то под меня подделывается, даже галку не ставит.
внатуре?
и че нет смысла хавать 200 грамм в этот же день?
Я сам во время шараги отжираться начал, просто жрал как не в себя, добирая суточную норму. Сначала через силу идет, а потом уже и сам голод чувствуешь, если не добираешь.
ахвхаах сука прекрати
>Да пусть хоть этот.
я заш1л на сайт и там сразу был написан мой возраст и вес точные, это твой сайт с трекерами, нафиг ты инфу собираешь?
Есть вопрос - будет ответ
Лишь бы аноны себе рацион идиотский не составляли под 4к как в оп посте
Ботик скаже мне как 150грамм жареной курицы по калориям менше в два раза 150граммам рису? Я дальше рассматривать даже не хочу хуету что ты несешь
Дебил, тебя спросили про калькулятор БЖУ в конкретных продуктах, нахуй ты это говно заказа готовой еды пиаришь ? ебанат
я вот сам когда составлял, думал что 4к дохуя слишком
учитывая что сарычев под 10к сьедает, а он в 4 раза больше меня
ну я думаю то что на деле у меня под 3200 выходит, весы сломались теперь я на глаз отмеряю, мб не 200 грамм гороха а 120-150 выходит
ну вот я и говорю, что может под 3200 и выходит где-то, так же гуд?
в сухом конечно...
Какой блять калькулятор в продуктах? В гугле вбей, вот тебе инфа.
>в сухом конечно...
150 грамм сухой гречки ты не сьешь. это охуеть какая тарелка.
какие 2? 1.5 это раз
два, блять ты шиз что ли? в мясе нет углеводов, и это не свинина, поэтому калл меньше чем у риса
блять пиздец
Иди в пизду блять. Вкидивает рацион в сухом виде. Просто. Иди. Нахуй
а ты уверен что твой сайт в сухом ч>>262923438
>Вкидивает рацион в сухом вид
так может он не варит, а прям так и ест?
хаха блядь 54 кг этот как вобще нахуй? Жри твердый сыр в нем больше всего белка
мимо 170/72 кабанчик
>так может он не варит, а прям так и ест?
Мб, ну тогда понятно почему вопросы возникают у опа
Овощей нет, красного мяса нет, рыбу ещё можно добавить, камбалу или скумрию, например. Горох замени на чечевицу красную. Масло ещё добавь 82.5% для каши или бутеров утром. Курицу я бы не жарил, а варил либо на гриле делал, либо запекал. Овощи лучше брать томаты, цветную капусту и морковь, второе можно варить и есть под сметанным грибным соусом, а морковь просто вкусная. Овощи как раз к мясу подойдут. Не забывай, что говядина, лук, морковь и гречка дадут тебе охуенную тушёную кашу. К макаронам я бы пармезан добавил какой-нибудь.
Двощу, с учетом нормативного привара гречи порядка в 4 раза это просто гора хрючева получается
а в каком блять мне тебе вкидывать, ты еблан?
сука это просто пиздец
в 100 граммах сухой гречки 17 грамм белка
БЛЯТЬ В ОТВАРНЫХ 300 ГРАММ ГРЕЧКИ БУДЕТ СТОЛЬКО ЖЕ БЕЛКА И КАЛЛОРИЙ
Я не понимаю тебя нахуй, это просто пизда
для начала надо неделю посидеть на каком-нибудь рационе и посчитать сколько потребляешь и только потом урезать.
>>262922972
сегодня я ел
2котлетки с чечевицей
борщ
апельсин
чай с сахаром
кофе с грушевым вареньем
вонючую рыбу из маркета на ночь
Браток делай скидку на то что я нищук студент
твой рацион для меня праздничный
Ты пиздабол чел.
Я вот реально гречневый - Чуть ли не каждый день кашу эту ебашу и покупаю постоянно жру короче, полными тарелками.
В моей упаковке 900 грамм.
Хватает хз,..ну на месяц
А у тебя математика такая что 900 пачки хватает на 6 приемов пиши
Алсо, если хочешь массу набрать, то качайся 3 раза в день и ешь больше мяса, но не забывай овощи при этом. Вообще, рекомендую тут не в первый раз канал чела AlexCrockford.
Бля парни хуй его знает, может вы и правы
но вот есть гречка в пакетах к примеру, они по 80 грамм весят
Ну так я сьедаю таких два примерно, один это же пиздец, на зубок просто
По пунктам покажи что не в твоей ценовой категориии
Лан Антон не парься. Весь твой рацион говно ебаное. Для набора веса нужно много жирно пищи, а не блять гречка хуечка. Шварц набирал на бургерах с тонной маенеза, когда не было всяких протеинов. А вы блять через одного Я НЕ МОГУ НАБРАТЬ ВЕС ЧЕРЕЗ ЧЕЧЕВИЦУ.
Ну вы долбоебы или что?
>а в каком блять мне тебе вкидывать, ты еблан?
>сука это просто пиздец
>в 100 граммах сухой гречки 17 грамм белка
>БЛЯТЬ В ОТВАРНЫХ 300 ГРАММ ГРЕЧКИ БУДЕТ СТОЛЬКО ЖЕ БЕЛКА И КАЛЛОРИЙ
>Я не понимаю тебя нахуй, это просто пизда
АХАХАХАХ
ВООБЩЕ ДА, МНЕ ХВАТАЕТ ГРЕЧКИ НА 6-7 ПРИЕМОВ ПИЩИ,
Как ее может на месяц хватать? ты худее меня походу, братик
пиво вроде еще
>Как ее может на месяц хватать?
Ем не каждый день
Если варю - то обычно у меня завтра гречка и 2 яйца варёных.
Сегодня же, например, вместо гречки пшена наварил, в пакетах кстати.
Вот там с пакета пшена - это пиздец тарелка хрючева выходит. Даже не доесть можно.
Напоминаю, что в картонной упаковке пшена всего грамм 400. в упаковке меньше 100 грамм.
белок нужен. ты мышцы из воздуха будешь строить?
Ты на приколе?
Окей,
я жру 100 грамм гречи в день к примеру
в ней -+ 370 каллорий
при разварке этой гречки я получаю 300-350 отварной гречи, с этими же 370 каллориями, белками и углями
в чем проблема?
там сала полкабана где-то потерялось
мы не ищем легких путей, мы сухожилия качаем
Ты столько не съешь братик
Палю секрет как набрать эктоморфу
Я 10 лет ходил в зал и весил 64 кг при 183 см и никак набрать не мог
Началась корона, сел на удаленку и за 3 мес набрал 12 кг. Секрет - лежать на диване минимум активности и хавать пачку мороженого перед сном . Из спорта с гантельками дома качался
бля ну давай щас вкину свою тушку студенческую если хотите, я дрищ пиздец, и эта гречка мне на изи заходит, я иногда еще ее с мазиком и луком хаваю
а еще я заедаю это хрючево бородинским хлебом...
так сьедаю
эти 150-200 грамм гороха в пюре развариваются и за секунду сьедаются к примеру
гречку просто нужно не переваривать и все прекрасно эти 150 грамм кушаются
>Палю секрет как набрать эктоморфу
>
>Я 10 лет ходил в зал и весил 64 кг при 183 см и никак набрать не мог
>Началась корона, сел на удаленку и за 3 мес набрал 12 кг. Секрет - лежать на диване минимум активности и хавать пачку мороженого перед сном . Из спорта с гантельками дома качался
сегодня покушал целую огромную тарелку пшена съел 2 яйца.
Потом ещё йогурт съел 500 граммов.
и Это мой завтрак.
Из физической активности - магазин 1 раз в неделю и поход по квартире. Сплю часов по 12. Гантельки не тягаю. Вешу 58 киллограмм.
Ну тогда тебя ждёт успех если ты столько долгих углеводов можешь захавать в день. Главное чтоб все переварилось
ты перевариваешь мб? я мелким был когда, переваривал этот пакет гречки, там реально дохуя выходило и я не дожирал
с пшенкой тоже самое, не?
а заворота кишок или диабета от углеводов не будет?
В жирной пище нет белка по твоему? Кроме мазика в бургерах мясо дохуя как бы. Ты же не просто масло хуяришь подсолнечное. Рацион должен быть как у деревенских детин- жирное масло, молоко, свинина, говядина курица и конечно же овощи. Как ты одной крупой поднимешь вес? Все просто в энергию уйдет на сон и на посрать
так ты жир ешь рыбный
>ты перевариваешь мб? я мелким был когда, переваривал этот пакет гречки, там реально дохуя выходило и я не дожирал
>с пшенкой тоже самое, не?
доедаю всё, перевариваю в плане? если ты про время, то гречка видно когда готовая, пшено по инструкции варю - 30 минут..
Похоже на фантазии
Эктоморфы всегда думают что едят дохрена, а на самом деле нет
блять вы реально меня в сомнения вводите что я на деле не 150 грамм жру гречки а 30 с хуем
ну блять я даже по ложкам отмерял, и с пакетированной сравнивал
150 грамм гречи это же изи разве нет
>так ты жир ешь рыбный
жир принимаю по 3 капсулы круглые, воняет кстати.
Принимаю каждый день после еды сразу. 1 раз в день. Но хз, может 3 кругляша жира и мало. Но ем я его потому что на улицу не выхожу, для витамина д в общем
Кстати палю оухенный завтрак
Я ненавижу готовить, и это самый большой мой барьер в наборе массы
В итоге пришел к идеальному завтраку - просто беру 100-150 го овсянки, заливаю водой, режу туда бананчик и ставлю в холодном на ночь, с утреца прекрасны йзавтрак готов
Главное брать овсянку которая максимально долго готовится
никаких фантазий. я сахарозависимый, сладкого много ем, хз может это повлияло как-то, может сахар как-то влияет на снижение веса видимо
150 сухой или вареной?
150 сухойй это 400+ Грам вареной а это заебешься жрать
>В итоге пришел к идеальному завтраку - просто беру 100-150 го овсянки, заливаю водой
слышал такое про гречку в термосе.
Овсянку вроде как варить надо, тем более если она цельная, которая не мелкого помола
да парни блять почему заебешься я не понимаю хваыхаыхахвыхавхы
я 175 54 кг дрищ заедаю это хлебом и мазиком и сверху 3 яйца жру вы на рофле или че
>прекрасны йзавтрак готов
что же за ночь с бананом происходит?
там вырабатывается сахароза + он начинает гнить, наутро ты ешь банан в котором уже пошли гнилостные изменения
Потому что у тебя в списке помимо этого ещё такая же порция макарон, овсянки, риса.
Это слишком много. Будет достаточно БЖУ 1-1,5, 1, 4-5 на кг своего веса.
Нет разницы 20 минут или 5, она после приготовления имеет одинаковый гликемический индекс. Аноны если я не прав поправьте
я с таким кулькулятором сдохну скоро
ну так я овсянку перед шарагой закинул часов в 8 утра
и до часа- двух не хаваю ничего
домой прихожу
сьедаю горох, это уже 14:00
в 16:00 гречу с яйцами
в 19:00-20:00 курочку с рисом
ну и часов в 12 ночи творога ебашу
>>262924395
если я правильн опонял тебя, то ты сравниваешь 2 вида овсянки, крупного и мелкого помола
так в той что 20 минут варится волокон больше, и она полезнее
Пиздец, ем почти то же самое, что и ты, и при этом медленно худею. Неужели рост так пиздецово влияет?
Да выебпнулист как вы нахуй худеет на 4к ккал фантазёры блчть
какой ростН?
195, но я стрессую сильно последний год, может быть в этом еще дело
Может и в этом, а может у тебя рак, без шуток.
да дохуя разница браток, ты под 2 метра ростом шпала
еще не вечер
уже ночь
>>262925062
а в чем проблема добавить сюда курочку с рисом, и гречу с яйцами
и все будет гуд
>>262924566
>если я правильн опонял тебя, то ты сравниваешь 2 вида овсянки, крупного и мелкого помола
>
>так в той что 20 минут варится волокон больше, и она полезнее
если у тебя начальное сырье одинаковое, и разница только в ножах, которые режут мельче, откуда полезность возьмется?
Наварил борща тут со сметаной заебись.
Но хз как он там борщ считает, я из куры варил.
Какие весы взять чтобы не пиздили? читаю отзывы тут говорят грешат многие. Кроме ювелирных
Ты не сможешь есть одно и тоже каждый день, тебя будет тошнить от такой еды.
У тебя в списке все очень престное, дешевое, таким будет тяжело набрать.
И без гейнера будет сложно