У меня телосложение "дрыщ с пузом". Пузо небольшое, но фигура гувно все равно. При росте 180 вес 70кг. Со спортом всю жизнь были трудности. Я пытался в зал ходить в разные периоды своей жизни, но там результаты не перли и я забивал.
Тут после 30лет решился привести в порядок туловище. Подскажите, как ведут себя кости, сухожилия и прочие штуки. Есть ли шанс сделать в итоге плечи пошире, например? Или уже только наращивать мышцы на текущий каркас можно?
делать только на живот упражнения.
всё!
Гораздо толще моего живота, успокойся
Погугли упражнения на плечи, раскачаешь плечи - станешь шире визуально. Плюс хорошо влияют обычные отжимания - со временем увеличивай вес, отжимайся с блинами в рюкзаке за спиной, и упражнения на крылья - эт нужна штанга. Тягаешь её вверх и заводишь за спину когда опускаешь.
Мимо жиродрищ с пузом.
Я бы как раз крыляхи хотел раскачать и спину. Для визуальной ширины + чтобы поменьше проблем было со спиной от сидячего браза жизни.
Ток вот вроде с годами тело все меньше умеет в преобразования. У меня только за счет наращивания мышц может объем вырасти? Или же кости еще как-то способны увеличиваться?
Гугли упражнение "Вакуум", ну и по классе, бегит, анужимания , прес кочать. И питание по бжу рассчитай, калории считай.
Плечи увеличить можно точно.
>но там результаты не перли и я забивал.
Да блядь как? Сколько слышал этих мантр что нихуя не получается накачать. А ты хотя бы пробовал качаться? Или пришёл в зал, взял гантельку 5 кг, подумал да ну его нахуй слишком тяжело и домой пошёл?
Перед тем как в качалку идти слышал очень много говна вроде хуй ты накачаешься, останешься жиро-дрищём и етц. Сам я был 182/65, пошёл в кокочалку и в первый же месяц плечи округлились, появились какие-никакие банки а были просто спички толщиной с моё нынешнее предплечье, грудь вылезла. Ещё через пару месяцев начал проглядываться прессак, грудь и плечи раза в 2 увеличились. На данный момент хожу в качалочку чуть более года, имею вполне сносное спортивное тело, пускай и не дикий качек, вес под 80 при чём жира не то чтобы очень много.
Нужно только реально въёбывать, я тренируюсь 1.5-2.5 часа, жру много, пью витамины, протеины, креатины и всю прочую хуйню и масса вполне прёт. И силовые тоже, как только пришёл в качалку еле поднимал на бицепс гриф пустой весом 12 кг, через 2 месяца я уже легко на 10-15 повторений делал 30кг на бицепс, прирост более чем в 2 раза за 2 месяца. А если нихуя не делать естественно останешься жиродрищём.
В любом случае накачаться можно когда угодно, только вот восстанавливаться будешь дольше, прогресс будет медленней, но энивей будет. И кардио не пренебрегай, 1-2 раза в неделю на дорожке или на улице бегай в среднем темпе минимум 5 км и всё заебись будет. Ну и брось сиги/алкашку/наркоту если употребляешь
Оп, все можно, но с возрастом просто дольше.
Твое тело адаптируется и плечи расширишь и массу наберешь и сухожилия укрепишь.
Общий план такой:
1. Бросаешь вредные привычки (курение, алко). С возрастом уже совмещать спорт и вп не получится.
2. Развиваешь базу за пару месяцев, если совсем хиляк. Отжимания, подтягивания, бег. Обязательно делаешь разминку и растяжку
3. Идешь в зал к тренеру/специалисту и слушаешь что и как делать и кушать
Короче дерзай b/рат. Здесь главное упорство и стиль жизни
>взял гантельку 5 кг
Классика. Сам помню гантели 3 кг таскал 3 года в юности и не понимал, почему ничего не растет???
>пью витамины, протеины, креатины и всю прочую хуйню
>На данный момент хожу в качалочку чуть более года, имею вполне сносное спортивное тело, пускай и не дикий качек, вес под 80 при чём жира не то чтобы очень много.
Тоже такой хуйней страдал лет в 19... Два года отходил, нажрал в зале полтора десятка кг говна какого-то и разумеется все слил пока социоблядствовал. Потом в 25 лет перешел на турник с брусьями, забил хуй вообще на все, на бжу, хуйжужу, просто хуярил практически каждый день, без отдыха и без восстановления. Сейчас мне 28 и счастливый 78 килограммовый рельефоблядок.
Если ты не ставишь цель стать бычарой как сарычев какой-нибудь, а просто хочешь себя в форму привести -иди на брусья с турничком, только блять РЕАЛЬНО ЕБАШЬ каждый день. Можно даже не жрать нихуя.
Это вам еще и ответ, откуда у васянов и чурок такие банки и 6 кубиков. Думаете они бца с креатином жрут?) Они просто не филонят и ебашат.
А еще, знаешь че, анон.
У меня вот ноги более массивные. А верхняя часть тела как подростка. Я бы через подтягивания качался, но трудно поднимать тушу.
Есть варин сначала как-то ноги схуднуть, а потом докачиваться уже равномерно?
Или просто сначала руки раскачать?
Кости в норме не растут после 18-23, только позвоночник усаживаться может за счет уплощения межпозвоночных дисков.
Но мышечную массу набрать в нужных местах вполне реально.
>Да блядь как? Сколько слышал этих мантр что нихуя не получается накачать.
Ходил до полгугода мб в зал. Ну мб поменьше, месяца по 3-4.. давно было, не помню.
Не по 5кг брал гантельки. Пытался хуярить относительно норм программы, базу. Но у меня слабые руки. жим начинал с 30~, дошел до 50кг. Качался нормально, уставал. не уебывался фанатично т.к. был момент жаления себя.
Банки вырастали, но мне хотелось больше грудь/спина чтобы росли, но там чет слабо было все.
Мб и были результаты, анон. Но не такие, чтобы помочь мне этим мотивироваться. А мб мне просто надо было фоткать себя каждый день, чтобы замечать прогресс
>Бросаешь вредные привычки (курение, алко
Курениея нет, алко редко пью. Это все бросить нетрудно.
Хуже с питанием. Я не жирный, но всяко снеки-сладости люблю поесть. Не могу настроиться жрать понемногу. Могу неделю терпеть, а потом как нападает жральня.. как одержимый могу схавать дохуя всего
>Идешь в зал к тренеру/специалисту и слушаешь что и как делать и кушать
Да вот комплекс нищего/скряги всегда мешал мне нанять тренера. Сейчас работаю над собой и пытаюсь убедить себя, что это норм и того стоит
Тренер тебе программу подберёт и, самое главное, укажет на ошибки в упражнениях. Если их делать неправильно, то ты можешь вообще их делать почти в холостую. По питанию они не супер-специалисты, но всё равно послушать их можно.
Блять, когда вы уже сука начнёте гуглить а не тут советов спрашивать.
80% успеха качалки это питание и диета, если ты продолжаешь есть говно то земля тебе пухом и ходить туда нету смысла.
>Нарастить мышцы.
Забудь про это вообще нахуя, ты никогда не сможешь этого сделать. Количество мышц практически не меняется с того момента как ты начинаешь ходить в зал и все это генетикой заложено. Люди бодибилдера это своего рода уникальные аномалии если они без Химла так нарастили мышцы.
Чтобы пузо убрать меньше жрать и больше кардио.
Поздно. В 30 умирать уже пора. Ничего ты сделать не сможешь, никаких результатов, не мучай тело. Форму набирают когда спермяк в голову ударяет и качаются чтобы иметь возможность понюхать пизду одноклассниц.
Во всем прав.
Мимо
>уже с питанием. Я не жирный, но всяко снеки-сладости люблю поесть. Не могу настроиться жрать понемногу. Могу неделю терпеть, а потом как нападает жральня.. как одержимый могу схавать дохуя всего
Так то это наоборот хорошо, чем больше жрёшь тем больше ресурсов у организма чтобы строить новые мышцы. Главное употребляй меньше углеводов, жиров и больше белков, больше витаминной пищи. Если не добираешь с едой юзай добавки
>Да вот комплекс нищего/скряги всегда мешал мне нанять тренера.
Всегда можно нагуглить программу. Но не делай онли на спину и плечи, включай ещё и руки, и ноги, и грудь, и пресс. Становая тяга мастхев. И одновременно спину качаешь, и хват прокачиваешь и ноги, а от раскача ног выделяется много теста и гормона роста, что увеличит прогресс на остальных группах. Вертикальный блок, отжимания, турник, брусья, гири - всё это прокачает спину и плечи
>отжимайся с блинами в рюкзаке
Мне их лень выпекать. И зачем в рюкзак?
Дрищуган с узкими плечами, широким тазом и пышнейшими мягкими булками стремительно врывается в тред!
В рот ебал качаться, и так прекрасно себя чувствую. Когда стою расслабив руки, они лежат на моих широких бедрах, лол.
Будешь гуглить всякие программы, читать маняфантазии таких же рахитов - останешься жиродрищем. Пойдешь на улицу и начнешь ебашить - через полтора года увидишь результат. Главное - регулярность и упорство.
Чтобы пол маслом не обляпать.
Я твою мать ебал пикабушник
Угу, как раз собрался летом побрусничить и поподтягиваться. купил себе резинку для подтягиваний, чтобы можно было побольше повторений хуячить (сам выдаю только 2-3 раза)
Проблема в том, аноны, что меня сам процесс нихуя не увлекает. Я еще давно друзей спрашивал и они говорили "да, мне прям по кайфу железки тягать, нравится процесс". А меня только результат и трансформация мотивирует, да и то слабо. А весь процесс - эт прям пытка ебучая.
Я вот в прошлом году 3 месяца гонял по 3 раза в неделю в зал. После работы пиздошишь туда 40 минут, потом занимаешься 1ч~, потом пока душ/хуё-моё еще + 30+ минут. Пока домой доедешь еще час. 3-4 часа съедало в день это. Приезжаешь домой к полуночи и уже сил только на поспать.
Три месяца продержался, а потом начали уже мысли появляться о том, чтобы пропустить треню. Ну а потом заболел (это как раз перед пандемией было). Потом залы позакрывали.
Крч, пацаны, извините, но походу коронавирус из-за меня развился. Только чтобы я в качалку не ходил.
Сейм. Поэтому я купил железо и занимаюсь дома, параллельно смотря фильмецы на пеке.
Хорошо.
>чем больше жрёшь тем больше ресурсов
Ты не совсем так понял или я хуево объяснил. Я не могу сбалансированнно жрать. И тут больше относилось к сладкому. например, я покупаю пачку вафель и думаю "ну я буду по 1-2 в день съедать", а в итоге ухуячиваю в один присест это.
>Всегда можно нагуглить программу.
Да в программах я плюс-минус шарю.
Мне больше мешает жалость к себе. В качалке надо ведь преодолевать боль и всю хуйню, а меня это останавливает. Надо учиться "превозмогать" и как-то себя поощрять за это. Но вот как? Есть убирать алко и вкусняхи?
С твоей любовью к сладкому надо что-то делать, иначе максимум что тебе светит - тело жирокочки, а они выглядят ещё хуже чем жиродрищи. Пробовал в магазине вообще ничего сладкого не покупать? Максимум колу без калорий и фрукты? Я таким образом почти полностью перестал сладкое есть.
Да пробовал. Но сейчас у меня мало очень источников "радости". Сладкое и снеки - это чуть ли не единственное, чем могу себя поощрять.
Ну и совсем же без вкуснях не обойтись, анон. Ты же знаешь про тот же "читмил".
Я прост пытаюсь это дисциплинировать т.к. иначе нельзя
Ну так-то да, я раз в месяц срываюсь, иду жрать в мак или съедаю плитку шоколада за раз. Я слаб.
Тогда ешь одну конфету за каждый успешно выполненный подход или типа того. Пропускаешь треню - никакого сладкого. Ебашишь от души - можно немного захавать. Приучи организм получать сладкое только после хорошей физической нагрузки только не перебарщивай. Через какое-то время ты будешь хотеть сладкого только после трени и никак не в другое время.
А вообще, получать радость и кайф только от поедания еды это хуйня, с этим завязывать надо, это же просто как наркотик. Замещай сладкое каким-нибудь хобби, творчеством, на кройняк смотри фильмы, сериальчики, кури книжки и етц, научись получать удовольствие и радость от чего-нибудь полезного или хотя бы не вредного.
А без усилий и превозмогания, на постоянно рассосе станешь чем-то таким в скором времени с кучей болячек, при которых уже заниматься и не сможешь
Вобще то так и нужно. Называется чит мил. Иногда побаловать себя и получить дофамин. Иначе депрессия может быть нехуй делать.
Ещё можешь начать курить. Охуенно помогает от голода, но там свои побочки, лол.
>кури книжки
звучит как 4:20 lel
Нихуя, ты дрищ диванный.
Насчёт алкоголя понятно. Но зачем бросать курить сигареты?
Хуя блять, откуда у тебя деньги на мак, мажор дохуя чтоли?
В реале бы твое ебало уже полетело нахуй.
Ну да, богатый довольно. Могу раз в месяц позволить себе бургер по спижженному промокоду или шоколадку. Хорошо живём.
>Есть ли шанс сделать в итоге плечи пошире, например?
Если плечи шире таза, то норм.
>Или уже только наращивать мышцы на текущий каркас можно?
Да, с этого и начни. Купи гирю какую сможешь поднять и в ютубе ищи 30 min full body kettelbell workout. Занимайся через день-два для начала месяца 3, начинай питаться по другому и всё получится. Зимой иди в качалку.
Тебя так легко спровоцировать?
Ты IRL кидаешься на всех при любой хуйне?
>30 min full body kettelbell workout
В чем профит именно этой методы, если в двух словах?
бля, очередной. Корчое есть база, жим+присед+тяга, гуглишь, смотришь. Придешь в зал будешь делать фулл бади 2-3 месяца, один хуй ты там поначалу будешь женские веса поднимать, так что пойсать перетрен не сможешь. Эти 2-3 месяца нарабатываешь технику и прогрессируешь путем добавления блинов на штангу. К прошествию 2-3 месяцев наработаешь технику+начнешь жать свой вес и тянуть в районе 100кг. С этого момента переходишь на сплит "верх-низ" и так же прогрессируешь по общему тоннажу в упражнениях, гугли сам что это такое. Результаты "почувствуешь" в первые 3 месяца, через 6 месфцев уже одежда будет сидеть по другому, если ты конечно не очередной харкачер который пиздит что ходит в зал и не меняется, и думает что пожать 100 кг могут только бодибилдеры. Насчет питания читай сам, но по моему опыту в первые полгода вообще эту не затрагивай, ибо организм будет стрессовать, а если ты еще его начнешь кормить нормальной едой, а не твой хуетой которую жрешь, то ты точно через месяц на тренировки забьешь. Пресс качат ьвообще не надо, это для тупорогих харкачеров, которые не могут в фитнесс и не понимают основ. Любые упражнения с собственным весо тоже забудь, они работают только на длинной дистанции от 5 лет, или в раннем возрасте, типа 13-20 лет, а ты уже бумер, коотырй без штанги нормальный стресс для роста мышц дать не сможешь. Про бег тоже забудь, это только для продвинутых, или для тупорогих двачеров. ПО поводу связок хз, но если будешь есть мало еды, и пить мало воды, то существует шанс порваться, но опять же, к моменту когда у тебя будут веса от которых можно порваться, ты уже будешь шарить в теме. Еще вопросы?
>В чем профит именно этой методы, если в двух словах?
Хорошая проработка всех мышц, одна гиря и немного времени. Я занимаюсь по гайду Alex Crockford (у него полно и других комплексов, инглиш ты знаешь?). Только спину не сгибай и вперёд смотри когда поднимаешь вверх гирю чтобы мышцы шеи не травмировать. Если ты пойдёшь в качалку, то просто бросишь её через 1-3 недели, а тут исключительно твоя усидчивость нужна на первых порах, а дальше привыкнешь и тело само будет хотеть заниматься. Ещё стоит аэробных нагрузок добавить, хотя бы бег или просто ходи в быстром темпе. Этого достаточно для проработки мышц, ну а потом в качалку за наращиванием массы.
Если в ирл меня оскорблят - я убью, я никого никогда первый не оскорбляю иншлаАллах.
Я так понимаю ты из клуба 80-тников?
После школы в универе стал кабанеть, набрал порядка 30 кг за пару лет, потом сбросил, так и сижу дрыщем четвертый год. Неплохо бы накачаться, но мотивации нет.
Я выше написал про занятия с гирей. Начни с них, но делай минимум 3 раза в неделю и меняй режим питания и сна. Этого хватит чтобы похудеть и контролировать вес.