Всем привет. Ниже распишу план на 4 недели, которого планирую придерживаться, чтобы скинуть 10-15кг жирка в максимально быстрые сроки.
После того, как сделаю это, через месяц, вкачусь в спорт и ПП на пару месяцев и, возможно, после этого сделаю еще недели 2 жесткого похудения.
Помимо питания, которое распишу, буду бегать по 2-3км в день, много ходить, ебашить приседания хуедания и тд, по максимуму.
Так же 3-4 литра воды в сутки, в первую неделю комплекс витаминов пропью, и каждый день буду пить Омега-3.
Цель - со 125 дойти до 80 за 4-5 месяцев. Итак, приступим. Распишу чисто исходя из ккал, БЖУ трогать не буду, примерно сами прикинете, сколько их на такую калорийность.
1 НЕДЕЛЯ:
День 1 - 1800 ккал (ПП)
День 2 - 1500 ккал - (кето)
День 3 - 1500 ккал - (кето)
День 4 - 1200 ккал - (овощи фрукты)
День 5 - 0 ккал - голод
День 6 - 1000 ккал - выход из голода
День 7 - 1800 ккал (ПП) = 8800 ккал/нед
2 И 3 НЕДЕЛИ:
День 1 - 1500 ккал (ПП)
День 2 - 1300 ккал (кето)
День 3 - 1300 ккал (кето)
День 4 - 1000 ккал (овощи фрукты)
День 5 - 0 ккал - голод
День 6 - 0 ккал - голод
День 7 - 1000 ккал (выход из голода) = 6100 ккал/нед
И, если все будет идти хорошо по ощущениям, то 4 неделю делаю вот такой:
День 1 - 1500 ккал (ПП)
День 2 - 1200 ккал (кето)
День 3 - 1000 ккал (овощи фрукты)
День 4 - 0 ккал - голод
День 5 - 0 ккал - голод
День 6 - 0 ккал - голод
День 7,8,9 - 1000 ккал (выход из голода) = 6700/нед+выход
Итак, у меня есть ряд вопросов.
1) Сколько уйдет за месяц, если выдержу?
2) Будут ли проблемы со здоровьем?
3) Что бы вы добавили в такой план, чтобы было полегче, мб какие то витамины, добавки, прочее?
Какие няшные сисечки у чела с пика.
Я бы просто исключил из рациона жаренное, мучное и сладкое. Ток если иногда фрукты добавлял. Урезал бы порции. Из круп жрал гречку и овсяную крупу не Геркулес, дебичи.
Занимался бы со своим весом. Без всякой беготни, которая у жиробаса расхуярит все колени.
Потихоньки бы похуже.
А все это ЭКСТРЕННОЕ и ИНТЕНСИВНОЕ - всегда вредно для организма. Потом еще и откатишься обратно, когда твой организм осознает, что ты ебанутый.
А, ну и интервальное голодание, путем отказа от еды за 6 часов до сна. да-да, то самое не есть после 6
Хуйня это, дробное питание решает
А нахуя так загонять себя и пытаться делать все настолько экстремально, зачем?
Не проще свой калораж высчитать и отнять 500 калорий и на нем сидеть + физ. Нагрузки. Тем более у тебя вес большой и скинуть много кг за месяц не особо сложно
КМС борцуха
Ты дебил? Постепенно худей, с твоим весом при умеренной нагрузке ты по 5-6 кг в неделю можешь скидывать
> Ты дебил?
> 5-6кг в неделю
Обосрался с дауна
нихуя себе при умеренной нагрузке 5-6кг в неделю. мб на голоде ОП скинет 5-6 в неделю, и то не факт
Учитес считать, вам в жизни пригодится
Одно другому не мешает, долбоеб
Пиздец откуда вы такие долбоебы беретесь только
> пук
Куда ты гонишь, брат? Худей постепенно, меняй вкусовые привычки, вычеркивай из рациона бесполезную вредную хавку, пей больше воды и больше двигайся.
>1) Сколько уйдет за месяц, если выдержу?
В первый месяц за счет избавления от излишков воды уйдет килограмм 5 от силы. Но после твой организм охуеет от недоедания и начнет максимально экономить калории. Соотвественно, похудеть ты сможешь только если будешь питаться меньше жертвы Освенцима
2) Будут ли проблемы со здоровьем?
Стресс на фоне недобора по калориям, отсутствие настроения, сил организм все еще экономит каждую калорию, проблемы с желудком. Вполне можешь и гастрит заработать за 5 месяцев такого режима.
>Помимо питания, которое распишу, буду бегать по 2-3км в день, много ходить, ебашить приседания хуедания и тд, по максимуму.
Эта хуйня при твоем весе гарантировано приведет к проблемам с коленями, сердцем и сосудами, вкупе с выбранным тобой режимом питания вполне можешь заработать на инфаркт
3) Что бы вы добавили в такой план, чтобы было полегче, мб какие то витамины, добавки, прочее?
Мозгов в твою пустую черепушку я бы добавил, на пункте выдачи явно забыли. Думаешь, такой охуенно умный: пару месяцев посидишь голодом, попрыгаешь на скакалке и станешь Шварцнеггером? Нихуя, организм будет сопротивляться и скорее всего это через неделю закончится диким обжором, и набором еще большего веса. Если хочешь реально похудеть, то план следующий: находишь в интернете калькулятор калорий, высчитываешь свою норму и дефицит, который будет приводить к уменьшению веса, по ней питаешься. Раз в 5-10 сброшенных кило высчитываешь по новой, чтобы дефицит сохранялся. Есть можешь, в сущности, что угодно, лишь бы норма калорий соблюадась. Но если будешь питаться колой и бургерами вместо нормальной еды, станешь голодать и с высокой вероятностью начнешь переедать. Поэтому лучше исключить или уменьшить вредную пищу, ей на замену возьми белки и сложные углеводы. Сложные углеводы с утра, чтобы оставалось чувство сытости и можно было дотянуть до обеда. Как правило, это всякие каши, орехи и прочая хуйня. Я раньше ел овсянку, но она в один момент доебала, поэтому перешел на мюсли - вот они заебись. С разными вкусами и добавками, при этом такие же сытные, так что до обеда спокойно хватает. Белки ешь вечером, чтобы организм лучше восстанавливался после занятий спортом. Яйца, творог, курица, грибы семя твоего парня лол - выбор просто огромный. Обед это комбинация белков и угледовов примерно в 30/70 пропорции. Про спорт. По-тихоньку начинаешь заниматься спортом: жирной свинье вроде тебя даже 10 отжиманий будут не под силу, что уж говорить про интенсивные тренировки. Поэтому делай приседания, кардио, отжимания и прочие упражнения, по-немногу увеличивая нагрузку. Можешь скачать приложение для тренировок: в них есть программы упражнений, по которым удобно заниматься. Не старайся выполнять все сразу, для жировика даже половина нормы - достижение. Самыми эффективными я считаю упражнения на ноги, у тебя может быть по-другому. Собственно, все. Пиздуй отсюда
мимо сбросил 25 кг за полгода
Своими голоданиями и кетодиетами ты только мышцы пожгёшь. Тебе нужна низкожировая диета и как можно больше низкоинтенсивной нагрузки, только не бег, потому что с таким весом это вредно для суставов - лучше обычная ходьба, вело или эллипс. Только нагрузка должна быть на самом деле низкоинтенсивной, чтобы горели жиры, а не гликоген - мышцы не должны забиваться и ты не должен задыхаться.
Можно ещё какой-нибудь стимулятор типа эфедрина, который повышает основной обмен, но это опасно и незаконно.
Жираны, как экстремально быстро набрать вес???
Этому чаю или диетическую колу
Хуй его знает. У меня никогда вес быстро не набирался. Я на протяжении 6 лет питался всем чем хотел, выпивал по 3 литра колы в день и забивал хуй на спорт. По итогу закончил на отметке в 120 кг, где уже начал сбрасывать. Во многом это от природной предрасположенности зависит
просто берёшь и ешь без задней мысли. Включаешь киношку, следи чтобы всегда были булочки под рукой и ешь ешь ешь. Желудок растянется и будет проще есть
>1) Сколько уйдет за месяц, если выдержу?
Не выдержишь. Срыв на первой или на второй неделе гарантирован.
>2) Будут ли проблемы со здоровьем?
Будут
>3) Что бы вы добавили в такой план, чтобы было полегче, мб какие то витамины, добавки, прочее?
Каждый день жрал бы 1800кк это тоже кстати тяжело но выполнимо. Сбросишь 4-5к в месяц
Если так жопа горит то ты хотя бы для начала попробуй сидеть на 1800кк в день без мучного, сладкого и жареного. Посиди так месяц. Если не охуеешь а ты охуеешь можешь пробовать свой уебанский план. Но голод это точно путь в никуда.
> в максимально быстрые сроки.
> чтобы скинуть 10-15кг жирка
Это так не работает.
кг 15 скинешь за первые два месяца. Может больше. Потом выйдешь на плата и будешь худеть медленно и муторно. к 80 выйдешь к осени следующего года если не будет срывов.
Кожа будешь шелушиться. В питании придерживайся сырых зеленых овощей и варёного-тушоного-печеного мяса и рыбы. Поливитамины пей.
Ты тупорый свинопотам.
Не знаешь , не пиши.
Вот это маня мир
мимо худел со 150 до 65 за 3 месяца
Схуяли вредно? Потому что тебе в интернете баба срака тебе так рассказала?
Чел, ты не скинешь больше 1кг жира за неделю, ты же это понимаешь? И 1кг/нед - это дефицит аж 1100 ккал в сутки.
И в спорт ты собрался.
При экстремалке улетают нахуй мышцы в больших количествах, организм их палит, мозг твой спасая, палит как основные потребители калорий. А набирать их крайне долго и тяжело.
Рассчитывай 15 кг скидывать 20-30 недель - тогда будет толк.
>мимо худел со 150 до 65 за 3 месяца
Тебе жир откачали?
Ноги отрезали?
Причем 15 кг говна , воды, жира, мышц.
Я так начинал со 152кг. Скинул до 125кг за 2 месяца.
2 года топтался 123-125.
В этом году 121-123 топчемся.
У меня физиология такая, что сам по себе огромный. Глядишь лет через 5 выйду на 100кг абсолютной сухости.
Хотя если брать во внимание мои читерские проебы, то мог бы уже быть под 110.
боЖ)))))ебанутый)))0тынахуйвысрал)))еБЛАН)
> Своими голоданиями и кетодиетами ты только мышцы пожгёшь. Тебе нужна низкожировая диета и как можно больше низкоинтенсивной нагрузки, только не бег, потому что с таким весом это вредно для суставов - лучше обычная ходьба, вело или эллипс. Только нагрузка должна быть на самом деле низкоинтенсивной, чтобы горели жиры, а не гликоген - мышцы не должны забиваться и ты не должен задыхаться.
Ебанат начитавшийся популистских статеек не палится
> Можно ещё какой-нибудь стимулятор типа эфедрина, который повышает основной обмен, но это опасно и незаконно.
Лол, ты даже время действия не загуглил. Какой же ты тупой
Мышце не горят, а сохнут. На первом этапе похудения пожно и качаться , наращивая мышцы и худеть.
Нет, тупо голод и вода+спорт
>>227850222
Я скидывал по 2кг в день.
Где твой бог, маня?
10к жира это 90к ккалорий. Где такой дефицит возьмёшь? Даже если голодать все эти 4 недели получается 70к ккалорий.
Дальше 2 дней скидывалку отрастил?
Я по 4 кг скидываю и набираю в день.
Где твой бог теперь ?
Видимо ты не очень понимаешь что такое кето.
Считать мать шлюха учила?
Да, 3 месяца длилось
Ебет твою мать шлюху
Кето - это когда в жопу ебут.
>85кг за 3 месяца
Ну тогда мегажирный вброс.
Какой-то извращённый бог. Фу таким быть.
Может ему ноги отрезали.
3 литра колы в день?
Хочу быть тобой.
Скорее голову
Можно, если у тебя легкий дефицит, а не экстремальное похудение. Но прирост мышц настолько медленный, что его можно не учитывать.
Еще раз повторяю: в жире в кг 7700 ккал. Даже -1кг в неделю - охуенный результат от жесткого дефицита, и даже тут чутка мышц потеряешь.
Единственный правильный и стабильный вариант похудения без использования фармы - дефицит небольной на -0,5 кг жира в неделю и нагрузки на мышцы, то есть тренировки. Тогда ты стабильно теряешь дир, не откатыааешь на чит днях или срывах режима, не теряешь мышечную массу, не портишь кожу.
Ты прост туповат малость
Не переживай
Это не лечится
Хорошо посрал
При недостатке белков и/или углеводов в рационе организм будет жечь мышцы.
Про время действия не понял.
Почему это безопасно, маня?
Вес это солидно и ахуенно, как же вы не поймёте
Скинул 40 кг за 5 месяцев
ОП, ты долбоёб
Кето - пиздец, это диета для людей с проблемами пищеварения, а не план питания для похудения. В следующий раз гугли лучше.
>буду бегать по 2-3км в день
>ебашить приседания хуедания
Я не тупой мудак, чтобы бегать при весе больше 100, но колени себе всё равно зафакапил (на ступеньках и базе). Делай выводы. Ежедневная ходьба в горку на нормальном пульсе + силовые 2-3 раза в неделю - всё, что тебе нужно. Не изобретай велосипед.
>голод
Ну ты конч. При похудении первое правило - это 80% результата достигается питанием. Про голод забудь вообще, это твой главный враг. Просто хуярь нормальную еду, а не помои, и минимизируй сахар/хлеб/мучное. Крупы, овощи, рыба, белое мясо - за месяц привыкаешь, а через полгода вкус фастфуда будет восприниматься тем, что он есть - помоями.
Бля, какой нахуй голод и 1000 калорий с весом 125 кг, шизло
потому что хотим стройное тело и тяночку
> При недостатке белков и/или углеводов в рационе организм будет жечь мышцы.
Зачем? Нахуя организму жест мышцы, если только они позволяют выжить в мире и найти еду. Ты совсем кретин ебаный?
> Про время действия не понял.
А что ты вообще можешь понять? Ты читать-то умеешь?
Стройное тело не поможет тебе, кучи жиринов отношаются, кучи спортсменов одиноки
Очередная манька не способное в критическое мышление
Хуйня твоя математика для пидорасов в плане похудяния.
Надо замеры делать. Смотреть на силовые показатели.
Общие физиологические покозатели.
У 2х людей одного и того же роста ,веса, но разной ширены плеч уже будет разное мышечно/жировое соотношение в организме.
Индивидуально надо смотреть.
Это типичные мифы неженок, кококо, на голодании горят только мышцы, ты станешь жирным дистрофиком
Переодическео голодание типа раз в недлелю - вполне годная тема.
но сброс лишнего веса, того за что травили в школе, поможет поднять самооценку и уверенность в себе. а вот они уже помогут найти тяночку.
>>227850740
> Зачем?
организм достаточно тупой в этом плане. двигаешься, мышцы тратят калории. КАЛОРИИИ ЕПТЬ! ОНИ ЖЕ МОЗГУ НУЖНЫ, СЖЕЧЬ ИХ НАХУЙ
>При недостатке белков и/или углеводов в рационе организм будет жечь мышцы.
Что есть недостаток углей для меня загадка. Норма для организма 1-1.5г белка на 1кг массы. Алсо при интенсивных тренировках мышцы не будут сжигаться.
>>227850740
но опять же, зависит от голодания. если чуктка недоедаешь то и "ну норм, на запасах пропашем". а вот если 2 недели по хардкору - организм такой "ну епт, тут только помощи извне дожидаться, главное сохранить мозг"
Лол.
Организм постоянно обновляет внутренние органы - для него это приоритет, он в любом случае их обновит, потому что от этого зависит его жизнь. И если не будет хватать материала, аминокислот извне, организм возьмёт их из мышц. А при нехватке углеводов в рационе, организм жгёт мышцы, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, потому что если этот уровень упадёт, наступит гипогликемическая кома.
Про время действия так и не понял. Ты хочешь сказать, что эфедрин не эффективен или что? Это не так. Он очень эффективен.
Полный пиздеж, а ты даун
Про аутофагию слышал?
Уймись слабая омежка
Проигрываю с долбоёбов, которые для похудения/набора массы изобретают планы, кукарекают про индивидуальные особенности и ищут волшебные пилюли.
Запомните, опущенцы - есть физиология. И понимать её - достаточно.
Витамины не нужны, блять, если ты питаешься разнообразно и нормально. Они нужны только в одном случае: когда ты сдаёшь анализы и доктор говорит, что тебе нужны витамины.
Сидеть с калькулятором и считать ЖБУ - для долбоёбов. Калорий в нормальном обеде будет больше, чем в бургере из макдака. Но это разные калории, сука, как можно этого не понимать.
Чтобы худеть нужно тратить много энергии. Самый эффективный способ для этого - кардио. Без фанатизма. Худеть - это не про правильные планы и расчёты, это про ежедневный рутинный труд. Если у тебя плато - пересмотри питание.
Чтобы накачаться, нужно повышать вес на силовых нагрузках, жрать как не в себя и уметь изолировать мышцы. У каждого есть свой лимит на рост мышц, перепрыгивать через него не надо - есть дохуя других способов добиться охуенной фигуры.
Ты несешь лютый бред.
И в продолжение:
Если у тебя что-то не получается, хотя прикладываешь дохуя сил - не иди к тренеру, а иди к эндокринологу. Больше 70% тренеров - это быдло на химии, которое нихуя не понимает. Хороший тренер сразу отправляет к кардиологу.
Жир- дар бога.
Я вот хотел бы стать жирным...
> Проигрываю с долбоёбов, которые для похудения/набора массы изобретают планы, кукарекают про индивидуальные особенности и ищут волшебные пилюли.
Понял тебя. Фармакологии с биохимией не существует. Пиндосы это все навязали святорусам
> Запомните, опущенцы - есть физиология. И понимать её - достаточно.
С чего ты взял, что ты её понял?
> Витамины не нужны, блять, если ты питаешься разнообразно и нормально. Они нужны только в одном случае: когда ты сдаёшь анализы и доктор говорит, что тебе нужны витамины.
Маня фантазии. Любому школьнику доступны бд по концентрации тех или иных веществ, но тебе. Ты особенный ребенок.
> Сидеть с калькулятором и считать ЖБУ - для долбоёбов. Калорий в нормальном обеде будет больше, чем в бургере из макдака. Но это разные калории, сука, как можно этого не понимать.
> Чтобы худеть нужно тратить много энергии. Самый эффективный способ для этого - кардио. Без фанатизма. Худеть - это не про правильные планы и расчёты, это про ежедневный рутинный труд. Если у тебя плато - пересмотри питание.
> Чтобы накачаться, нужно повышать вес на силовых нагрузках, жрать как не в себя и уметь изолировать мышцы. У каждого есть свой лимит на рост мышц, перепрыгивать через него не надо - есть дохуя других способов добиться охуенной фигуры.
Шиз, спок.
Ты обосрался
Потому что ты так решил?
С чего ему быть тупым, маня? Организм создан для выживания в условиях где колличество еды и воды ограниченно. Схуяли ему жечь мышцы?
> Организм постоянно обновляет внутренние органы - для него это приоритет, он в любом случае их обновит, потому что от этого зависит его жизнь. И если не будет хватать материала, аминокислот извне, организм возьмёт их из мышц. А при нехватке углеводов в рационе, организм жгёт мышцы, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, потому что если этот уровень упадёт, наступит гипогликемическая кома.
Манечка, если бы этот бред был правдой, то старения не существовало бы.
> Про время действия так и не понял. Ты хочешь сказать, что эфедрин не эффективен или что? Это не так. Он очень эффективен.
Ебаный даун, эфедрин действует определенный промежуток времени. Сын бляди, ты не можешь загуглить время его действия?
>Фармакологии с биохимией не существует
Встречный вопрос - а нахуя она тебе? Ты диабетик блять? Или с кишками что-то не то?
>С чего ты взял, что ты её понял?
Так я не утверждаю, что я её понял. Я говорю по всем вопросам обращаться к специалистам.
>Любому школьнику доступны бд по концентрации тех или иных веществ
Я не школьник, чтобы пытаться интерпретировать данные, которые я не понимаю.
Ты хуй сосал.
>>227847067 (OP)
Долбаёб конченный, намиксовал блять всей хуйни, о которой слышал наверное, и ПП блять, и голодание и кето. С кето вообще выпал, два дня кето, а потом блять день фруктов, ты что совсем тупой ? Почитай хоть как оно работает, ты в кетоз должен войти, пидорас блять.
Выбери что-то одно и худей в нормальном режиме.
>
> >Фармакологии с биохимией не существует
> Встречный вопрос - а нахуя она тебе? Ты диабетик блять? Или с кишками что-то не то?
Что ты несёшь, ебаный дебил? Какое отношение знание по биохимии и фармакологии имеет к здоровью?
> >С чего ты взял, что ты её понял?
> Так я не утверждаю, что я её понял. Я говорю по всем вопросам обращаться к специалистам.
К каким специалистам, мудила? К фитнес тренерам с 3мя классами образования? Или к врачам с совковыми методичками?
> >Любому школьнику доступны бд по концентрации тех или иных веществ
> Я не школьник, чтобы пытаться интерпретировать данные, которые я не понимаю.
Там и не нужно понимать, маня.
Есть нужное тебе вещество и есть его колличество на грамм продукта.
Нахуй ты срешь себе в штаны, ебаный даун?
>Какое отношение знание по биохимии и фармакологии имеет к здоровью?
Такое, что потом тупые долбоёбы (как ты) пьют цинк по полгода и удивляются что болеют простудой раз в месяц.
>К фитнес тренерам с 3мя классами образования? Или к врачам с совковыми методичками?
Про тренеров я писал выше, бесплатной медициной не пользуюсь.
>Есть нужное тебе вещество и есть его колличество на грамм продукта.
Откуда знаешь, какое вещество тебе нужно, сука? Ты, неуч, без этого не понимаешь, что в мясе дохуя белка, а в хлебе - углеводов?
1) Его может и не быть, диета в принципе не особо жёсткая, есть похлеще, сам понимаешь
2) Результат будет, но скорее всего именно в первую половину всего процесса
3) Похудеешь, охуеешь от своей ебабельности, и словишь как-нибудь на досуге компульсивно переедание, выйти из него не сможешь мб года 3, наберёшь дохуллион кг, если не будешь блевать или срать водой от бисака
Если думаешь, шо это все хуйня и тебя не коснётся, знай, я думала так же, теперь булимичу, у меня хуевые зубы, волосы, кожа, вся разваливаюсь, выйти не могу нихуя
Спасибо за внимание
>
> >Какое отношение знание по биохимии и фармакологии имеет к здоровью?
> Такое, что потом тупые долбоёбы (как ты) пьют цинк по полгода и удивляются что болеют простудой раз в месяц.
Долбоеб, ты на этот вопрос способен ответить?
> >К фитнес тренерам с 3мя классами образования? Или к врачам с совковыми методичками?
> Про тренеров я писал выше, бесплатной медициной не пользуюсь.
Лол, какая разница какой медицтной ты пользуешься, если она рашкинская?
> >Есть нужное тебе вещество и есть его колличество на грамм продукта.
> Откуда знаешь, какое вещество тебе нужно, сука? Ты, неуч, без этого не понимаешь, что в мясе дохуя белка, а в хлебе - углеводов?
Это очень просто, ребенок солнца, есть список необходимых веществ полученных в сутках, а есть список веществ содержащихся в продуктах.
Ебаный даун, дальше продолжать?
ему не низкожировая, а низкоуглеводная нужна. С его весом скорее всего уже резист к инсулину и поэтому углеводы идут нахуй. Пусть сидит на жирах, белках и совсем немного углеводов, и те получены из какой-нибудь овсянки, гречи или чечевицы/фасоли
>Долбоеб, ты на этот вопрос способен ответить?
Ты в глазки долбишься?
>Лол, какая разница какой медицтной ты пользуешься, если она рашкинская?
Школьник, я уже 7ой год работаю в сфере медицины и технологий в ней. Единственная зассаная районная поликлиника, которую ты видел - не есть вся российская медицина.
>есть список необходимых веществ полученных в сутках, а есть список веществ содержащихся в продуктах.
Хорошо, а что это тебе даст? И при чём здесь витамины?
Хуита какая то.
Почему просто не считать калории, без кето-хуето-овощей и голодовок? Жри по 1800 каждый день, бегай ежедневно по 40-60 минут и все.
>Сколько уйдет за месяц, если выдержу?
Сам посчитай какой утебя будет деффицит. Килограмм жира примерно 7000кк.
>Будут ли проблемы со здоровьем?
Если голодания и кето ересь исключишь то не будет.
>Что бы вы добавили в такой план, чтобы было полегче, мб какие то витамины, добавки, прочее?
Превозмогания хуита и не работают. Когда проходишь мимо прилавка со сладостями и хочешь их сожрать, но не разрешаешь себе это хуита, ты сорвешься. Ты должен начать испытывать отвращение к сладостям, к мучному. Ты должен говорить себе что это еда для безвольных свиней, а ты не такой, ты сверхчеловек. Для этого можешь начать целыми днями смотреть всяких зожников и сушеных качков на ютубе. Короче аутотренинг.
ему вообще достаточно просто жрать 1500-1800 в день, уже по чуть чуть худеть будет
Ну смотри я сижу уже месяц на 1600кк, скинул с 74 до 71. Физической активности особой нет. Подтягиваюсь и отжимаюсь только немного, чтобы мышцы сильно не уходили. Так то по таблице у меня лишнего веса нет, так как я 183 см, но живот сука растет круглый, поэтому решил похудеть мальца, ну и кубики не прессе у себя хочу увидеть хоть раз в жизни.
>Ниже распишу план на 4 недели, которого планирую придерживаться, чтобы скинуть 10-15кг жирка
Тяжко, когда считать не умеешь, да?
1 кг жира сжигается при затратах в 7700 ккалорий. Т.е. чтобы сжечь 10 кг ЖИРА, тебе надо иметь дефицит в 77000 ккалорий, т.е. каждый день - 2566 ккалорий. Для поддержания твоего веса организму требуется порядка 2500-3000 ккалорий, т.е. чтобы сбросить за месяц 10 кг жировой массы тебе надо сесть на круглосуточную голодовку.
Какие подводные? Да, наверно, никаких.
обязательное замедление метаболизма, которое возникнет даже если ты 20% срежешь от нормы, мы даже не учитываем
Да уж лучше бабу сраку послушать, чем очередного дауна с двача.
> Ниже распишу план на 4 недели, которого планирую придерживаться, чтобы скинуть 10-15кг жирка в максимально быстрые сроки.
Ты ебанушка? За месяц ты скниешь 15 кг, только ели отрубишь себе ногу.
>
> >Долбоеб, ты на этот вопрос способен ответить?
> Ты в глазки долбишься?
Да. Твои действия, хуесос? Расскажешь мне выдуманные мантры про болезни и цинк?
> >Лол, какая разница какой медицтной ты пользуешься, если она рашкинская?
> Школьник, я уже 7ой год работаю в сфере медицины и технологий в ней.
Очередное доказательство, что рашко медецина это дно ебаное. На месте твоего работодателя я бы выкинул тебя нахуй.
> Единственная зассаная районная поликлиника, которую ты видел - не есть вся российская медицина.
С чего это вдруг? Ни один нормальный человек при деньгах не будет лечится в Рашке. Даже великий спаситель народов и сел съебал в Германию.
Эти долбоебы не смогли вылечить даже своего спасителя.
> >есть список необходимых веществ полученных в сутках, а есть список веществ содержащихся в продуктах.
> Хорошо, а что это тебе даст? И при чём здесь витамины?
Мне это даст возможность ебать твою мать шлюху, не снимая свитер. Какие витамины, клоун? Таблеточки принял, шиз?
Потому что эта баба срака твоя мертвая мать? Счастья и здоровья этой сифозной шлюхе
Хуя ты как клевый. Как ты меня. Научишь?
Поздравляю с тем, что у тебя закончились аргументы. И помни - нет ничего постыдного в том, чтобы не иметь возможности спорить с умными людьми. Стыдно в этой ситуации пытаться что-то кукарекать.
>Ни один нормальный человек при деньгах не будет лечится в Рашке
Именно поэтому ~30% клиентов в премиум-стоматологиях ДС - это люди, исправляющие некачественное лечение, полученное в США/Германии/Израиле.
>Эти долбоебы не смогли вылечить даже своего спасителя.
Дискутируй об этом со своими одноклассниками, а не взрослыми людьми. У тебя недостаточно жизненного опыта, чтобы видеть многие грани грани этой ситуации.
>Схуяли вредно?
Потому что такие способы уже миллион раз проверены и перепроверенны такими же неверующими долбоебами как ОП. Был тут уже один в году 2017 кажется. Тоже экстремально голодал где то джве недели. Ему аноны говорили тоже самое что и ОПу долбоебу, что это вредно и надо худеть постепенно. Но манька неверующая не слушала. В результате такого голодания слег в больничку. Что там дальше с ним было хз. Блог потер.
Но если ОП так хочет может худеть экстремально наплевав на горький опыт других анонов. В конце ожидаемо обосрется и заимеет проблемы со здоровьем.
Он 125 килограмм весит. Если его посадить на 1000кк и отправить на каторжные работы где его целый день плеткой подгонять будут, то он и 20 за месяц может скинуть.