Так вот у меня пара вопросов, помогите советом.
Стоит ли сразу идти в зал к тренеру или заниматься дома со своим весом или гантелями? Скачал пару приложений для гантелек и для своего веса и не знаю как именно заниматься. Наверное логично своим весом пару недель - отжимания и прочее чтобы хоть чуть окрепнуть. Или не выебываться и сразу идти к тренеру? А я там не сдохну пару 10 минут упражнений? Смысл тогда платить кучу денег.
Ты пойми, качалка убивает суставы.
Хуйня это и мантры, нихуя она не убьет если не сидеть там 24/7
Ты настолько даун, что не можешь осилить указания приложения?
> отжимания и прочее чтобы хоть чуть окрепнуть
This. Отжимания-приседания-пресс, можно еще что добавить по мелочи. Через месяцок сам втянешься и будешь кайфовать.
отжимания
подтягивания
приседания
пресс
лодочка
бег и ходьба
технику и методику погуглишь
все что нужно пользуйся на здоровье
Сиденье за компом их ебать укрепляет. Да и вкатываться нужно постепенно, чтобы укрепить связочный аппарат сначала.
В смысле? Я по ним и занимаюсь сейчас. Я спрашиваю стоит ли продолжать их или идти в качалку, ты тупой блять?
куча советов об этом в гугле, но а вообще если есть вес то можно подкачаться и быть чисто рама 3 на 3, пугать детей
>>227842372
Понял, пока по приложению для нубов позанимаюсь чтобы хоть раз 30 отжиматься
Да нет, я не хочу быть кочкой, я просто хочу быть нормальным дрищем, здорово выглядящим, а не как мешок с говном
Когда КБ???
Или оно закончилось? Короче хуй с ним пили что угодно. Ты итак это делаешь.
какое нахуй приложение
алсо 30 раз за подход с правильной техникой это уже приличный уровень
Ну она мне и прописала ЛФК
Начни с ОФП, научись отжиматься раз 25 и раз 5 подтягиваться, потом уже есть смысл в качалку идти. Джефф Кавальер, например, хорошие гайды имеет, программу тренировок можно его платную спиздить с первых страниц гугла, ну или нигранити из физача.
Ну тогда какая качалка? Хуячь че сказали, не дураки ее придумали, и как правило практикуют не просто подкачанные птушники, которые от безсыходности и перспективы работать охранником таки решили себя в фитнес-тренировках найти
Да всё легко на самом деле.
Подтягивания, отжимания, бег. Этого уже достаточно, чтобы нормальную форму иметь, заодно спину исправишь на турнике.
Я пробовал сам начать заниматься и либо забываю это делать, последний раз 2 недели пытался и после этого стал вообще меньше отжиматься чем до этого. Не знаю короче, а приложение хоть само нагрузку увеличивает, напоминалки кидает, время тренеровок записывает, прогресс видишь
>Джефф Кавальер
пойман на пиздабольстве и шарлатанстве
несет хуйню полную
какие же зумеры дегенераты ясно все с тобой без гаджета даже не может ничего
Пока что от тренера смысла нет, ты с ним будешь делать ровно то, что можешь сам делать тупо дома. Обычная физкультура с утра, типа присел 10 раз, потянулся в каждую сторону 10 раз, отжался 10 раз.
И спорт любит систему, организму по хуй, если ты раз в неделю будешь ходить в зал или дома отжиматься, прогресс будет почти нулевым. Так что, каждое утро встал и похуячил. Через месяц повышай нагрузку, с 10и повторений до 15-20. Когда станешь похожем на человека, можешь идти в зал. А без хорошей подготовки ты банально посрываешься в зале и будешь сидеть в травмах.
Если это есть, почему не пользоваться?
> хуевого питания
Ну так у тебя истощение, какие нахуй тебе физнагрузки. Тебе нужно обследоваться у врачей на выявление заболеваний, лечить их и много кушать, а потом когда почувствуешь себя здоровым можно и физнагрузки начать.
Я тоже так думаю, но тут сложно себя дисциплинировать, когда кости хрустят и пердят, а ты еле отжаться можешь сложно заставить себя.
ну покаж давай что там за методига в твоем аппдикейшине
Так я вроде чуть лучше себя чувствую, чуть больше стал, раньше весил 60 кг, сейчас 70 (178 рост), пропала слабость каждодневная. На некст неделе пойду чугать гармоны щитовидки, может там еще проблемы
> каждое утро встал и похуячил
Разве мышцы не должны восстанавливаться?
Да там просто набор упражнений, типа отжимания, широкие, планка, просто нагрузка увеличивается и всё, время на отдых засекает и т.д.
От 10 отжиманий?
>Стоит ли сразу идти в зал к тренеру
Стоит. Но тут проблема в том, как найти не додлбаеба в стиле "ну ты эта жри пабольше, ебашь становую, хочишь я тибе метанчика продам ыыы", адекватного человека, тут я тебе не подскажу.
Ну да. Для него 10 отжиманий как для тебя 40, а если 3 подхода делать, то уже много получается.
ОП, не читай никакой литературы, не смотри никаких видео. Я ж по тексту вижу, что ты очень мнительный сам такой же, у тебя появится куча вопросов, что-то будет не получаться, или прогресс будет идти не по программе, и ты в итоге дропнешь.
ПРОСТО начни бегать, неважно как долго и с какой скоростью, ПРОСТО начни отжиматься регулярно, хотя бы по 10 раз, ПРОСТО делай ченить с турником, висеть, подтягиваться на 10см - это все гораздо полезнее, чем не делать ничего
Из всех моих начинаний, с таким подходом пока продержался дольше всего, и ты попробуй
Физкультура в виде зарядки уровня
> присел 10 раз, потянулся в каждую сторону 10 раз, отжался 10 раз.
не нагрузит мышцы настолько, что им нужен будет отдых.
А если уже несколько подходов делать, то да, день отдыха нужно будет дать себе.
правда
каждый день тренировать одни и те же мышцы не нужно
минимальный перерыв 1 день
Держи. Каждый день делай и быстро почувствуешь профит. Как начнёшь легко делать разминку и программу на пресс трижды, гугли у того же неоыита или херии табату. Калестеника - лучшее бесплатное дерьмо для укрепления тела.
https://youtu.be/NgfkbU8Rhho
https://youtu.be/Nh98By0Lb_Q
https://youtu.be/d8XO7qyF6m4
Иди к тренеру. Сам ты нихуя делать не будешь. Да еще и наебнешься наверняка.
Нахуй тебе качалка, тебе надо развить мышцы спины, а для этого лучше всего подходит плаванье, покупай абонемент в бассейн
А чем это подтверждается?
И в каких случаях верно?
Поначалу тебе будет трудно, но самое главное по моему мнению это систематика. Каждый день теперь делаю упражнения минут на 25 суммарно, 4х80 отжиманий, 4х75 гантелей на каждую руку, две планки по 100 секунд, ещё другое, когда только вкатывался то мышцы болели, фиксится нормальным питанием, здоровым сном, ну и конечно не стоит пытаться бить ёба мировые рекорды сходу. Я начинал с 20 отжиманий в день и тогда просто охуевал, руки прям отваливались, но потом примерно каждую неделю добавлял по 5 отжиманий на подход и в целом увеличивал от каждого упражнения подходы, потихоньку набрался мышечной массы и если поначалу не мог сделать и минуты планки, то теперь могу две минуты в ней стоять без проблем, да и отжаться 200 раз сходу спорил с другом, выиграл 2к на этом
Добавлю что нельзя заниматься каждый день если ты например в спортзале на пределе сил занимаешься, а как в моём случае без перенапряга это что-то вроде ежедневной зарядки, лично мне очень помогает и тело стало намного более рельефным. Без этих упражнений заплываю жиром моментально из-за своего образа жизни
Сколько отдыхаешь между подходами? Зачем так много повторов? Лучше делать меньше с дополнительным весом или другой техникой (отжимания с хлопками, от стены, на брусьях и тд).
На твоём месте я бы пошёл к тренеру. Есть много нюансов, которые нужно знать, занимаясь спортом, тебе это нужно либо изучать, либо чтобы кто-то знающий научил. Те же отжимания и приседания нужно уметь делать правильно.
Двачую. Начинать надо так как ты и описал, чтобы закрепить привычку, а потом уже думать над техникой, программой и прочим. Но заклепление привычки это где-то полгода, не меньше.
> Нельзя заниматься каждый день
В голос
Ну у меня сейчас примерно такая схема, всё это без особой передышки: разминаюсь хорошо, жму эспандер по 100 на руку, 80 отжиманий, 70 поднятнмй гантелиза вес не скажу, не знаю, планка минута 40, затем опять 80 отжиманий, 70 гантелек, далее по 30 выпадов с гантелей, затем не ебу как называется упражнения, в общем лежу на полу, ноги на возвышение стул/кровать/аллах и в такой позе пресс и вытяжение, ещё когда в спортзале был мне врач посоветовала это делать для спины. Ну собственно лежу минут пять отдыхаю, затем повторяю цикл снова. Занимает минут 25, но правда потею как сука, даже кондиционер не помогает. В купе с более-менее правильным питанием снизил вес за пол года примерно на 8кг+ нарастил немного мышц и теперь есть няшный прессик. Кстати сделать чтобы пресс был виден самое сложное, нужно чтобы жира в теле прям вообще не было, так можно хоть по часу в день в планке стоять но под жиром рельефа просто не будет видно
>В купе
Где-где?
*Вкупе
небыстрофикс
Своим весом, и не пару недель а где-то пол года, ешь еще побольше мяса, яиц, рыбы. После чего можешь идти в спортзал, обязательно с тренером, начальное мясо достаточно быстро нарастет. Потом просто поддерживай, кокочкой ты все равно не станешь, да и нахуй это тебе не нужно.
Процентов с 12 начинается норм пресс. Выше кидал программы, которые мне 6 кубиков сделали за пару недель (пока я не забыл, сейчас их 2,5).
>6 кубиков за пару недель
Но это работает только если у тебя уже нет лишнего веса. У кого-то для пресса достаточно 12% жира, у кого-то может быть 9%. В любом случае жир нинужон
Самое главное есть правильное, если ты ешь дерьмо, результата считай не будет. Мясо, рыба, курица, каши, яйца и тд.
Зис. Спортзал говно без задач только если ты не хочешь стать кочкой как Шварценеггер. Время на дорогу до спортзала 10,15? минут, а ещё и обратно столько же можно влить в упражнения не выходя из дома, пробежку можно в ближайшем парке устроить
Какие впизду отжимания, остановись нахуй, не слушай долбаебов. Отжимания сведи к минимуму, если ты на пикрил похож, они толькл усугубят твою круглую спину и будешь аутофеляционным колобком. Поставь акцент на спину и пресс, особенно спину, погугли упражнения на нее, на межлопаточные особенно. Становая ахуенная штука для всего этого, не забудь про растяжку, особенно гружных и бедер, тогда норм будет.
мимо издрищавкочкапревратился
Я тоже дрищ без мышц 178/50.
Когда пытался ходить в зал темнело в глазах после 10-минутной разминки и блевал после каждой тренировки. В итоге забил через месяц без какого-либо результата.
Короче мне кажется лучше начинать дома.
отжимания, подтягивания, бег, ПЛАВАНИЕ
>ешь еще побольше мяса, яиц, рыбы
ты хоть видел сколько мясо стоит? а рыба? это вообще пиздец, кило днищевой рыбы щас стоит 600 рублей блядьл
Оп, попробую эти упражения
https://www.eurosport.ru/fitness/story_sto7713024.shtml
Главное хорошо разминайся перед тренировОчкой.
> Стоит ли сразу идти в зал к тренеру или заниматься дома со своим весом или гантелями?
Ни то, ни другое. Сначала ЛФК, восстановительные физнагрузки для каждой группы мышц. Гугли, это всё есть в интернетах. Так же не забывай про растяжку, скачай приложения с упражнениями со своим весом.
Тюремные тренеровки в /fiz нагугли, там первые уровни как раз для таких инвалидов с нитками вместо мышц.
За железо сразу не берись, охуеешь. К тому же ещё питание подгони под физнагрузки. Чтобы был нужный калораж и чёткие пропорции БЖУ.
Чё ты пиздишь. 6 соток это уже лососевые пошли.
Всякие окуни камбалы в два раза дешевле. Селёдка вообще копейки стоит.
оп ленивый пидорас-домосед который тяжелее хуя ничего в жизни не держал, ему бы просто на улицу выходить периодически, для начала
>ПоПрОбУЙ ЭтИ УПрОжНЕниЕЯ
>Становая ахуенная штука
Привет коленям и пояснице с грудным отделом передавай
Потому что биология беспощадна.
> кило днищевой рыбы щас стоит 600 рублей
Не пезди, кило форели 370 рублей, кило трески по 280-300 рублей.
Иди в бассейн, начнёшь плавать. Спина станет ровнее и здоровее, к тому же в воде почти невозможно травмироваться, разве что ногу потянуть в ластах. Плавай по разному, 200 м брас, 200 спина, 200 кроль, 200 спина и новый круг. Когда сможешь хотя бы три таких, посмотри в зеркало, удивишься. Дома скачай книжку convict condition, можно сразу вторую часть, там упражнения от простого к сложному, без веса и доп материалов. Освоить с уровня 0 до 10 займет год или около того, в любом случае охуеешь с себя, когда сможешь на одной руке вниз головой отжиматься, стоя у стенки. Сон 8 часов. Питание 4-6 раз в день маленькими порциями, много воды. Кроме спорта возьми в привычку гулять на воздухе, где-то в парке или пригороде 4-5 км в день для начала, потом увеличить до 10-15, в зависимости от того сколько времени свободного. Через год будешь лучше выглядеть и чувствовать себя 100%. Через 5-7 будешь выглядит так, что на пляже будут заглядываться
Ты из тех, кто растворимый кофе ест и заливает глотку кипятком из чайника, а потом жалуется на тяжёлую жизнь?
Короче, тут тащемта всё просто. Берешь, вводишь на ютубе войтенко осанка. Дальше смотришь первые 5 в выдаче, все упражнения записываешь, что там были. Делаешь через день следующие 3 месяца, наслаждаешься результатом.
Растяжки можно не делать, они для тех, у кого уже есть мышцы, грудные например, и они зажимают плечи, у тебя нихуя нет и растягивать нечего по сути.
Алсо, добавь к этому, например, турничек, но не особо утруждайся, делай по 3 подхода по три раза, например, но старайся до тянуться к штанге сосками, а не просто подбородком
Где, бля, в москве? Или в ДВ?
>к тому же в воде почти невозможно травмироваться
Потянул плечо в бассейне в прошлом году, до сих пор иногда побаливает
Карелия.
Как одеваться, чтобы бегать зимой и не замёрзнуть/заболеть? Не буду же я бегать в куртке Аляске.
Бегаешь - потеешь - холодно - мёрзнешь - заболеваешь.
И ещё вдогонку вопрос. У меня сколиоз, кифоз и наверняка ещё хуй знает что. К врачу идти боюсь, потому что узнаю что у меня всё плохо и буду на нервах.
Так вот. Такие разминки, планки, отжимания не усугубят мои проблемы со спиной?
Без дисциплины никуда. Не ссы с этих хрустов и прочего, с чего-то надо начинать. Главное своим весом работай.
>>227842774
Блять, запостите вебм где худой челик спрыгивает с турника и такой "БЛЯТЬ МЫШЦЫ!".
А если серьезно, то ниже аноны правы, с 10и отжиманий? Это вообще не нагрузка, это трамплин и ничего более, чисто чтобы дать понять организму, что мы хотим стать сильнее.