В ЭТОМ ТРЕДЕ ПОЯСНЯЮ АНОНАМ ЗА ТРЕНИРОВКИ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ТАК ЖЕ ПРИЗЫВАЮ ДРУГИХ АНОНОВ ПОКАЗАТЬ ОСТАЛЬНЫМ СВОЕ ТЕЛО!Жду шуток про ПИДЕРСКИЕ КОЛГОТКИ И ТОНКИЕ НОГИ.
>ПРИЗЫВАЮ ДРУГИХ АНОНОВ ПОКАЗАТЬ ОСТАЛЬНЫМ СВОЕ ТЕЛОИди на хуй, пидарас.Качаться и заявлять об этом - удел долбоебов, ибо качать мозг надо, а не руки
>>226888997Братишка, не горячись ты так. У меня жизнь связана с писательством, за последние 5 лет прочитал книг уж точно не меньше чем ты. Про это тоже можем поговорить. Просто книжные треды не всегда взлетают
>>226888997Братишка, не горячись ты так. У меня жизнь связана с писательством, за последние 5 лет прочитал книг уж точно не меньше чем ты. Про это тоже можем поговорить. Просто книжные треды не всегда взлетают
>>226889121Преступление и наказание, Идиот, белые ночи и Игрок. Лучший писатель нашей страны, как по мне
Планирую 3 года качаться внатуральную, а потом курсануть, чтобы подсушиться и набрать ещё.Какие подводные, сейчас просто худой.
>>226889170да нахуй эти шорты, есть у меня, они мне яйца режут. С ними не удобно, на моду поебать. Что там к чему подходит, а что нет, но в любом случае, спасибо за совет. Просто кроссы для уличной ходьбы больше
>>226889221подводные в том, что если после курса забьешь, то сольешь быстро. Плюс, если плохо курс подберешь прыщами покроешься, возможно с потенцией проблемы будут, либо сиськи как у бабы вырастут
>>226889129А что с ногами тогда? Я подумал, может тебе из-за травмы садиться нельзя или типа того.Диспропорция верх-низ карикатурная прям.
>>226889340Я их качаю, просто чот не очень нравится, хотя последние три месяца не пропускаю. Раньше ебланил, признаю
>>226888997>Заниматься физкультурой ни нужна, нужна смотреть мультики и вставлять сваи никаму нинужные 5 копеик визде где толька можна, я скозал!1!1
190\150 (25 лвл), что посоветуешь? 4 года назад был полу-кочей 100кг, потом спина заболела и я бросил трени, но жрать видимо не бросил. Можно ли сесть строго на 1000ккал? Я так лет в 16 худел довольно успешно на 10кг (удержал).
>>226889365Я раньше не делал присед, а в тренажерах они хуево качаются, обязательно база нужна для объемов. В последнее время начал приседать, но совсем не нравится. Какое-то противоестественное движение
>>226888862 (OP)Как начать ходить-то, епта? Тренеры все какие-то пидарасы, занятия с ними стоят яебу.
>>2268894231000 ккал - это ты что есть собрался? Краюху хлеба и чаек без сахара? Конечно же, нельзя так делать. Уебешь себе здоровье
>>226889351Так нет ещё и после курса тоже буду в зале тягать.За один курс вряд ли что-то будет серьёзное, прыщи и так есть, хуй знает как от них избавиться, ничего не помогает.Курс будет тест просто для начала, и пкт потом. Думаю ещё раньше закидывать метан, от него вроде вообще побочек нет.>сиськи как у бабы вырастутГинекомастии от одного курса не будет
>>226889432нормальный кач ИТТлучше всего тред засагать, потому что такие пидарасы любят внимание и не дают нормально в зале позаниматься
Скинь пик как можно в натураху накачаться. ПРосто хочу понять как вообще выглядят фигуры тех, кто качается в натураху.
>>226889524Без задней мысли находишь программу фулбади и занимаешься по ней. Тренер на месяцок, если ты сыч-аутист, понадобится, чтобы технику поставить.
>>226889567ахапх, какие же на дваче все ядовитые, сижу и который год ничего не меняется. Создал тред не чтоб выебываться, а чтобы подсказать тем, кто стесняется и просто пообщаться с анонами без выебонов и задней мысли.
>>226889303Нарисованных любишь? Ох уж эти анимешники, насмотрятся всяких Кулаков полярной звезды и превращаются в гомокачей
>>226888862 (OP)1. 30 лет, 171 рост и 57 вес. Выгляжу как школьник, кости торчат, всегда такой был. Особенно КАЧАТЬСЯ нет желания, но если бы вдруг было - с чего начать? Жрать макарохи с мазиком, набрать 10кг и что потом делать? какие упражнения в качалке, чтоб был РЕЛЬЕФ и пресс? Ну и руки накаченные.2. Если я просто и без задней мысли начну бегать, в рез-те чтоб моно было 30 минут нонстоп 3 раза в неделю бегать - это мне что даст? Пока что максимум могу сбегать до магазина за пивом, минуты 2 и потом дышу, как умирающий лось.Пасиба
>>226889552>Гинекомастии от одного курса не будетМожет у тебя удача на нуле, и ты словишь гино от одного только взгляда на пачку метана.В любом случае, я бы не был столь категоричен, и эстро контролил бы на курсе.Мимо бывший химик
Никогда не понимал людей, которые хотят изменить вес исключительно путём диет. Есть ли побочки для организма при таком подходе?
>>226889644Тренер нужен если ты не знаешь правильную технику упражнений и/или не в состоянии ее сам контролировать на первых парах. Так же он за тебя будет думать по какой программе тебе тренить. Но для новичков ничего выдумывать не надо, достаточно делать базовые упражнения первый год
>>226888862 (OP)Нахуй им что-то пояснять? Они всё равно будут оправдываться что это ни-ну-жно. Красава, у меня с меньшим % жира будет такая же форма, как у тебя. мимо 3 года в спортзале
>>226889644>4 обычныхштоАбонемент надо брать, какая нахуй стоимость занятий?Если ты нищий, но не сыч-аутист, то доебывай нормально выглядящих людей в зале с просьбой подстраховать, они сами всё подскажут, ещё хуй отстанешь потом.
>>226889041>прочитал книг чёт в голосину, книги ума не прибавляют, если не анализировать что ты читаешь.
>>226888862 (OP)+- такой же как этот петух, только на голову ниже и груди нет вообще. хуйзнает, но на груди мышцы мертвые тупо и не работают( показываться не буду, само собой. я ж не долбоеб
>>226888862 (OP)176/71, фигура типа скиннифт, по бокам жирок, пуза нет, груди нет. Что делать реальному нубу? Как питаться и как качаться?
>>226889627а нахуя ты тут своими мышцами играешь? это двачеры, обычные школьники и студенты, им нахуй твоя качалка не сдалась, тут все от генетики зависит: кому-то подойдет бег и отжмимания, а кому-то тягать железо + еще никто у тебя совета не попросил
Можешь подсказать, как лучше набрать вес? Сам 193/70, вес не меняется уже лет пять, хотя ем как не в себя. Заебало уже быть тощим.
>>226888862 (OP)Нихуя не вижу разницы между двумя фотками. И эта чмоха решила давать советы по качалке?
>>226889959Ты школьников сейчас видел маня? На каждом шмотья на 50к висит, сам только что из салона, виски выбриты, ипхон12 в кармане, 200см в высоту, бицепс 50, хуй от 17ти. С каждой стороны по интсаграмной зумерше начиная от 8/10.
>>226889552Курс на соло тесте - довольно никчемная хуйня, особенно если собираешься ставить до полуграмма.Метан заебись так ароматизируется (как и тесто), поэтому за эстрадиолом придется следить, притом именно следить, т.е. после первой недели - анализы, подбор дозы ИА, анализы, не дожидаясь, когда соски зачешутся и поплывут.Подсушиться и набрать одновременно это круто даже для стероидов. Вообще, сейчас говорить не о чем, неизвестно, как ты будешь выглядеть через 3 года, и будешь ли ты вообще заниматься.Ну а вообще, профита в стероидах нет, если не собираешься продавать тело: максимум профита это выйти из игры без потерь.
>>226890027> ем как не в себяТебе так кажется. Жиробасы тоже сетуют мол нихуя не едят, и поправляются. Только в их случае они едят реально дохуя, а ты ешь мало.
>>226889996нет, анон, это не паста. Видимо другие начали искать мои фотки, а там если гуглить, выдает похожие. Вот он и нагуглил чела, который тоже занимается в этом зале
>>226889977занимаюсь я года 3. Помимо зала хожу еще на смешанные единоборства. Не знаю насчет потери формы. У меня максимальный перерыв в тренировках был недели 2 пока болел. Силовые падают, а форма не особо
>>226890055Откуда эта самоуверенность, что до тебя кому то есть дело в зале? Кочки смотрят только на себя, остальные просто занимаются. А вообще в любом нормальном зале культивируется мысль, что уже то, что ты пришел достойно уважения.Мимо кочка
>>226890097Можешь поподробнее рассказать, что такое база и какой спортпит нужен? Типа гейнеры и протеины всякие?
я как то писал в подобный тред месяца 3 назад о моём плане, делать отжимания, гантелю, приседания, пресс и всё в таком духе и увеличивать на 1 повторение через каждые 2 занятия. По виду изменился я почти не как, может совсем чуть чуть, а вот отжиматься стал в 3 раза больше. Что дальше делать ?
Вредны ли эти протеиновые порошки и т.д?И что они вообще дают? Массу? А если их не жрать, то мышцы пропадут?
>>226890164Заниматься начать - это первое. Второе - есть продукты со сложными углеводами - гречка должна часто фигурировать в твоем рационе. Мясо обязательно и творог - это главные источники белка. Ну и хотя бы примерно подсчитывать, сколько ты съел за день. Учти, что с таким весом у тебя и обмен веществ не в норме. Скорее всего будет плохо усваиваться еда в огромных количествах. Поэтому дробить приемы пищи. Есть не три раза в день, а пять - и маленькими порциями
>>226890278блять, да схуяли толще. Рука у меня 40см где-то, нога 60+, я тебе точные цифры по ногам не скажу. Ты учти что эти уебанские колготки еще хорошо их стягивают, поэтому они меньше кажутся
>>226890302>что такое базаЖим лежа, становая тяга (ее в некоторых залах на западный манер называют мертвой), приседания.>какой спортпит нуженЭто лучше скажут в самом магазине консультанты.>Типа гейнеры и протеины всякие?Да. Плюс витамины, добавки и т.д. Спортпит одним словом.
>>226890371жим - 125кг. Становая - 160кг. Присед на максимум не делал, но мало, это точно. Думаю, по ощущениям, не больше 120кг.
>>226888862 (OP)Блядь, а ведь я мог бы быть таким. Но вселенная решила надо мной злобно пошутить, дав одновременно хороший рост, широкие плечи и v-образный торс, но при этом разбавив их деформациями (тяжёлые беременность и роды, как итог - килевидная деформация грудной клетки и кифосколиоз). Качаться начал в 13, в 17 весил 77кг, бицепс 35см, правда для моего роста в 190 это мало, но в сравнении с собой нынешним я был здоровым, мне это знакомые постоянно говорят, я сейчас 65кг вешу, бицепс 31см объёмом, сдулся конкретно, да и в целом ослаб. Так вот, в 18 где-то я осознал что в любом случае буду кривым, из-за деформации у меня одна грудина развита больше, при этом правая рука и плечо развиты сильнее левой руки, так как я пытался делать упор на правую грудину, больше загружая её, ну, и как следствие, правую руку/плечо (врач советовал попытаться с помощью мышц сделать правую грудную больше, чтобы она под размер деформированной левой грудной подогналась). Впал в депрессию, скинул 10кг.Сейчас иногда стал вяленько гантельки тягать, эх, я бы мог быть с моим ростом и набором массы (я достаточно быстро её набирал) как раскол, но, увы, не вижу смысла становится пускай и огромным, но всё равно кривым и горбатым, так что сейчас просто иногда отжимаюсь и машу гантелями чтобы просто руки не ослабли окончательно.
>>226890391Нет.Дают добрать норму белка, если хуево питаешься, иначе они нахуй не нужны.Мышцы пропадут, если забьешь на нормальное питание и тренировки.
>>226890332начать отжиматься и приседать с отягощениями. При работе со своим телом ты не увеличишь объемы, только немного рельеф
я тоже качокдвенадцатый год качаю ногой, сидя за компомтакже кмс по поднятию собственного хуя, ежедневные тренировкинеофициальный чемпион города по передвижению компьютерной мышиготов ответить на ваши вопросы
>>226890055В зале никто не будет над тобой смеяться, потому что большинство посетителей само пришло туда не фитоняшками и кочками. В зале, где я тренил, была затемненная кардио-комната с дорожками, эллипсами и велосипедами. Ты видишь всё, что происходит у тебя под ногами, но при этом никто не видит твой трясущийся жирок. Я начал ходить в зал жирным, поэтому было кайфово заниматься в таких условиях, хотя не особо сильно себя стеснялся.
>>226888862 (OP)Как вытянутся если нихуя не растёшь, но зоны открыты? Как набрать вес? Но не жир и опухшие ляхи живот титьки и ебало, а просто более широкие руки ноги и чтобы рёбра не торчали
>>226889726Жрать макарохи с мазиком, набрать 10кг - хуевая идея изначально. Твоими макарохами с мазиком ты жир на боках наберешь и воду. Уж жри тогда гречку и куриные ножки, но не просто жри, а начни еще заниматься попутно. Если ты будешь бегать, то максимум, что ты получишь - убитые колени и голеностоп. Потому что бегать нужно тоже правильно и бег не наращивает мышцы и объемы, а улучшает выносливость и немного на рельефе сказывается
>>226890460Ты на голени посмотри, у тебя икры атрофированы. Такие тонкие ноги я видел только на дрыщах 50 килограммовых.
>>2268897261.>Жрать макарохи с мазикомЭто лишнее. Ты станешь просто жирным.Набор веса должен быть оче медленным, потому что на дерьмовой питании и с большой скоростью можно выглядеть только как дерьмо.Надо с нормальным количеством белков, углеводов и жиров организовать профицит калорий (поступление выше расхода) ~200-300 ккал в день и ориентироваться во время набора на обхват талии.2. Это даст тебе физуху нормального здорового нетренированного человека.
>>226889936>>226890553Запишись в зал. Возьми на первый месяц тренера, пускай покажет тебе технику упражнений базовых. Начни правильно питаться. И ложиться спать в одно и то же время, чтобы сна выходило в день не меньше 7 часов. Через полгода при соблюдении увидишь первые результаты
>>226888862 (OP)Опчик, как составить для себя программу тренировок? В нашей мухосрани наконецто нормальная спорт площадка появилась, собираюсь накачаться, но совершенно не понимаю что надо делать.
>>226888862 (OP)Как чать спину без гиперэкстензий или становой тяги; вообще не напрягая позвоночник. У меня грыжа.
>>226890659ты дурак или что-то еще? Щас бы на дваче наебать анонов. Если я тебе говорю, что я не курсил, значит, не курсил. Я тебе не господин 300к/наносек. Я пришел помочь начинающим анонам и просто поболтать, а не выебываться и пиздеть что-то
>>226890698>>226890741То есть идти в зал и через не могу делать БАЗУ? Попутно меняя план питания?А тренер и спортпит мне надо или че почем ваще?
>>226890778Тренера уже брал, выписал какую-то программу. Сейчас не могу по финансовой проблеме с тренером заниматься. Меня волнует вопрос по поводу правильного питания. Какой примерно должен быть завтрак-обед-ужин?
>>226890215Много, но как Оп сказал, видимо мой обмен веществ не в порядке, отныне буду дробить приёмы пищи.
>>226890751да, можно как вариант. Если есть деньги лишние, можешь себе жилет купить для кроссфита, который утяжеляет. Он просто равномерно распределит нагрузку по торсу
>>226888862 (OP)Подруга подарила на день рождения турник с брусьями, занимаюсь на нем, отжимания, пресс, и у меня основной транспорт велосипед, км 10 на нем за рабочий день проезжаю, на выходных побольше. Еще в бассейн хожу поплавать. Не понимаю зачем люди тратят деньги на спортивный зал, спорт питания и тренеров. Неужели что бы считать себя человеком вам нужно иметь настолько качевое тело?
>>226888862 (OP)Тренировки- гавно. Стер себе локтевой сустав. Пропил НПВС -заработал тиннитус. СПОРТ=ЗЛО!
>>226888862 (OP)нашли кого слушать.Ты позвоночник проебал по ходу.зубы наверное выпирают у нижней челюсти ?
>>226890813параметры свои напиши. Расскажи коротко чем по жизни занимаешься и как питаешься. Заниматься ты планируешь, как я понял на брусьях и турниках?
>>226890874Нивазможна, там пиздец. Залечу потому она опять выскочит. Нихотет. Хотет накачать мышцу не портя позвоночник дальше.
Ребята, го рулеточку крутить!https://2ch.hk/b/res/226880520.htmlhttps://2ch.hk/b/res/226880520.htmlhttps://2ch.hk/b/res/226880520.html
>>226890891Фулбади из базовых упражнений, да.Спортпит нахуй не нужен при нормально составленном плане питании, у тебя не может в принципе возникнуть ситуации с невозможностью потребить необходимое количество белков/углеводов из пищи. Максимум - пару грамм омеги-3 и треть дозы витаминов типа Опти-мена.Тренер нужен, чтобы технику поставить. Если тренер скажет, делать сплит, то можешь ему в рожу харкнуть, бтв.Цены от региона к региону разнятся.
>>226888862 (OP)Изначально начал сам заниматься, теперь купил пикрелейтед, отличная книга, все с умом расписано и тем более мотивирует дополнительно.
>>226890891спортпит не надо поначалу. Тренер пригодился бы, если ты по тренировкам ноль полный. Просто начни заниматься и выправи питание. Это хорошее начало
>>226891046>Хотет накачать мышцу не портя позвоночник дальше.Так не бывает. Просто ухуячишь себя дальше. Плавать пиздуй.
>>226888862 (OP)Анончик, хэлп, как набрать массу? Поможет ли в этом протеин? Если поможет, то как быстро, и с чем его хавать/пить
>>226891018рост 178, вес примерно 73-76. В основном дома сижу, питаюсь на что хватит денег, обычно это не самая полезная пища. Тренажеры разные есть там, не только турники, почти как в фитнес зале.
>>226888862 (OP)Окей, ебать, давно ждал такого треда.183/60 вру, наверное за карантин набрал +4Невероятно неприятно ощущать слабость своего тела. Не стремлюсь к большой бицухе и ярко выраженным кубикам, а хочу просто заметную крепкую мышечную массу.Какие упражнения и сколько делать?А, ну и еще для друга спрошу, есть какик упражнения для шеи, чтобы разогнать соли?
>>226888862 (OP)Кто шарит (т.е. ОП мимо), подскажите. Начал заниматься на турнике, чтобы привести себя в форму, хочется кубиков, шариков, треугольников и прочую геометрию бля. Увеличил подтягивания с 9 до 30 раз, сейчас делаю свободно выходы силой и прочие штуки. Но внешне не поменялся абсолютно. Турники вообще не влияют на внешку? Нужно кочаться?
>>226890868Саси хуй чмоня, недавно такого же рукастого обоссал в армрестлинге, хотя у него рука была толще моей жирной ляхи, а всё потому что я имею натуральное телосложение типо пикрила, только чутка больше.
>>226889698Блять, по факту ты конченный долбоёб, который не качает ноги и хочет за что-то пояснить. Пиздуй обратно в свой петушиный уголок качаться на тренажёрах. Нормальные пацаны только ебашат базу со штангой.
>>226890931Смотри. Я питаюсь примерно так, но сразу скажу наперед, что сейчас не набираю вес, тебе возможно придется есть больше.Утром: 100-150 грамм творога. И стакан чая с сахором.Прихожу на работу, пью кофе со сливками до обеда и ем что-нибудь мучное или сладкое. 2 чокопая, или какие-нибудь слойки с повидлом. Обед: ем 200 грамм гречки, грамм 150 куриного филе жареного\парного. Пью опять кофе со сливками. Вечером прихожу стараюсь еще раз пожрать, если не поел. То ем после 10 вечера где-то. Либо опять гречку, либо творог. Вот и все. Но повторяюсь, этого скорее всего будет мало, если ты хочешь не поддерживать вес, а набирать его.
>>226888862 (OP)Объясни одну вещь. В Ютубе есть видео где люди голодают 15 дней, и сбрасывают по 0.5-1 кг в день, но как это возможно, если на других ресурсах утверждается, что один кг жира равен 7000 ккал, а средний человек расходует в день 2000, т.е даже занимаясь физическим трудом ты никак не можешь сбросить килограмм за день, но они это делают
>>226891258Ну ясен хуй я не пытаюсь свинотой быть, мышечная нужна, нагрузки имеются. Крч чё лучше для этого жрать, с кем/чем консультироваться по питанию
Вот эта хуйня, пиздец мешает по жизни. На пляж не сходишь, шлюху не снимешь. Операцию сделали три года назад, обещали что будет идеальна симметрия, но всё равно криво выглядит, хотя по сравнению с тем что было небо и земля, конечно, до операции оно вообще сантиметров на 5 выпирало, сейчас хотя бы под футболкой не сильно видномимо ->>226890551кун
>>226891247Конечно влияют.Пик1 - 2 года занятиях на турниках.Пик2 - 6 лет.Сейчас уже около 10, но свежих фоток еще не сделал, так шо сорян надо бы сделать, а то скоро лету пизда
>>226891120если ты просто массу хочешь набрать - ешь гейнер. Но нахуй надо, жиром как свинья заплывешь, двачую вот анона, который тебе ответил уже. >>226891258
>>226891247Турники не дают прогресс нагрузок. Чтобы накачаться подтягивайся с отягощением, в самых простых упражнениях, тоесть без выебонов. Не забывай приседать с отягощением и подниматься на носки, чтобы ноги не стали как у опа. 12 подтягиваний с отягощением более чем достаточно, главное чтобы вес соответствовал возмодностям.
>>226891346Жрешь говно, выглядишь соответственно.>>226891384Из них всё это время активно выходит вода и говно. Профбойцы после взвешивания за день по 5-10 кг набирают обратно, а на взвешиваниях еле ходят, а то и в обморок падают, как Хабиб.
>>226891405>>226890741Пункт 1. Жрать простую пищу: рис, гречка, овсянка, курица, индейка, творог. Ешь гаже - будешь глаже.
>>226891313блять, ну и иди нахуй, что тебе надо тогда от меня? Кому интересно, я отвечаю. Если ты такой агрессивный, я не могу тебе ничем помочь.
>>226891346Смотри. Я питаюсь примерно так, но сразу скажу наперед, что сейчас не набираю вес, тебе возможно придется стараться больше.Утром: сигарета. И стакан чая с сахором.Прихожу на работу (сажусь за комп), пью кока-колу с ванилью до обеда и ем что-нибудь, что осталось на столе со вчера. или энергетик, или какой-нибудь сок вчерашний.Обед: хуярю жареный суп или сосиски жарю, грамм 200 съедаю суммарно. Пью опять колу/энергетик.Вечером пью литр-другой пиваса, если не чего покрепче. То есть ем после 10 вечера всегда закусоны всякие. Либо пиццу, либо шавуху.Вот и все. Но повторяюсь, этого скорее всего будет мало, если ты хочешь не поддерживать вес, а быть как я.>>2268905880-уберменш
>>226891391Это оправдание бройлерного мутанта, жри нормально и нормально занимайся и будешь похож на мужчину, а не на химического клоуна, а если хочешь тяночек то они больше любят стройных дрищей, так что бросай свои гантели.
>>226888862 (OP)А как стать просто здоровенным мужиком-медведем по типу пикр? Если мне похуй на твои пресики, талию и тянок. Хочу пиздишь зумерков и чтоб быдло текло.мимо 171/54
>>226891650Оп, у меня есть меташка, стан, пропик и энка, планирую в понедельник сдать кровь на гормоны и на состояние внутренних органов, на еду бабки есть. Что посоветуешь ещё? 183/70
>>226891615Да я не ОП, ты чо.Я ебал эту качалку, только турник, но только с собственным весом, без всякой ебанины с гирями подвешенными.
>>226888862 (OP)Лол) Всегда угорал с этих обоссаных КАЧКОВ. Поебать на твои формы, всё равно надаю лещей по твоему слэйвянскому ебалу. Го раз на раз или зассал?мимо хач жирокач 196/120
>>226891714ты вряд ли таким станешь без уебанной в хлам гормональной системы. Я просто не представляю, сколько тебе нужно будет жрать, чтобы до таких масштабов добраться
>>226888862 (OP)Главное не пахнуть как кастрат или стерилизованная иначе тебя захотят сделать мясом или своей территорией а не напарником.
>>226891236За шею - это не соли а чот типа артрита. Точно не помню как называется, короче нихуя не отложение солей и упражнения мало помогут. Лечебная физкультура для шеи - 3х10 наклоны до груди, 3х10 повороты в одну сторону и тоже повороты в другую. Через месяц можешь слегка увеличить нагрузку создавая упором руки в голову сопротивление. Наклоны назад и вращения головы строжайше запрещены.Или второй вариант - купи/сделай приспособу с цепком для головы, на цепок вешается отягощение и та же физкультура только с приличной нагрузкой.
>>226891812>Лол) Всегда угорал с этих обоссаных КАЧКОВ. Поебать на твои формы, всё равно надаю лещей по твоему слэйвянскому ебалу. Го раз на раз или зассал?>мимо хач жирокач 196/120
>>226891899Ну я метан жрал давно, мне понравилось, в целом. Ток соски чесались изнутри и яйца уменьшались
>>226891528>Из них всё это время активно выходит вода и говно.Но по итогу у одного челика вышло 9кг, это что 9кг говна при голоде? И о какой воде идёт речь, они за день только ее пьют при этом голодая
Так, для всех анонов, которые спрашивали, про рельеф. Свежих фоток нет. Высылаю что нашел. За срач на заднем фоне извиняюсь, живу пока в разъебанной хате
>>226891972Организм на голодании активно обезвоживается, даже если ты воду пьешь, из-за дефицита минералов.
>>226892068Была такая проблема, кстати. Я ее исправил комплексом упражнений специальных. Реально ситуация улучшилась
>>226891754Как думаешь, при росте в 190 и весе в 80кг я же по-любому буду менее внушительно чем ты выглядеть, так как выше тебя? Вообще вес 80 при росте 190 это не дрищавость? Просто я когда-то слышал что идеальный вес рассчитывается так: от роста отнимается 100, и выходит, что я должен 90кг весить, но мне кажется нереально без химии такой вес набрать, поэтому ориентируюсь и стремлюсь пока к 80кг.>бицепс мерил давно. Был тогда 40смДа наверняка больше 40, может 45 где-то, по-крайней мере на фотке он пиздец огромным выглядит.
>>226892158особо не растут на теле. Только на жопе и яйцах, которые некоторые аноны просят продемонстрировать в данном треде
>>226892101Так мало жру. Никакого фастфуда, супчики ем, курочку варенную, котлетки, пюре, нихуя такого вредного прям. Совсем от жареного отказаться? От чего надо отказаться?
что нужно кушать и сколько на первых парах, рост 185 вес 60. Занимаюсь на турнике брусьях и отжимаюсь. Хочу набрать вес, но идет пока что тяжеловато.
>>226892264Мало или много это не цифры. Жрать нужно меньше калорий, чем тратить. Сейчас, очевидно, ты расходуешь калорий либо столько же, сколько потребляешь (если вес стоит), либо меньше (если вес растет). Либо увеличивай активность и добавь какой-нибудь хотя бы элементарный час ходьбы, либо продолжай лямку подвязывать.
>>226889189Ой блять, ебаная дрочь для быдла. Растянутая хуйня, сюжеты говно, итоги всегда обоссанные.
>>226888862 (OP)Хуйли там пояснять за тренировки, жри нормально, спи нормально и с любой даже самой ебанутой методикой если её долго придерживаешься будет прогресс в весах и объёме.
>>2268914716 лет для пика 2?Ебать ты конченный, не я конечно понимаю все что там хуе мое куришь, пьешь и на турничке качаешься, но такое тело можно сделать за 1,5 года а то и меньше.А ТУТ 6 ЛЕТ.Ебать ты чухан конченный.
>>226891714Жрать дохуя или высококалорийно не выход. Будешь срать в 2 раза чаще и геморрой проявится.Мимо пробовал много кушать набрал +-1 кг за 3 месяца, только проьлемы с пищеварением получил. Слава б-гу временные.
>>226892309Ясен хуй, ведь при полном освещении и в фас окажется, что у тебя бока торчат, сиськи висят, а "пресса" нет, потому что нет тени, которая твои складки жира кубики подчеркнула бы.
>>226892381начни для начала на турнике и брусьях с весом заниматься. Стараться есть чаще мясо, на гарнир гречку или рис, а не картошечку или дешманские макароны. Уже будет результат
>>226892383Понял, пасиба. Вес постоянный, просто мало активности, сижу за компом и дома, и на работе.
>>226892434Блять, ну тогда яйца большие?(Я просто не понимаю откуда тестостерон берётся твой. Волос на торсе нет, бороды тоже, фарму не жрёшь.)
>>226888862 (OP)Что делать, если лютый дрищ и выгляжу как карикатурный омеган? Боюсь, что в качалке мне в спину харкнут или подойдут и за пизду возьмут, мощно так, что я простону и убегу оттуда от стыда.
>>226892320блядь, я даже хуй знает как сказать, 7 лет на это?Ебать даже Зиз бы вас обоссал нахуй за такое.у него до такого состояния а то и лучши в разы ушло 2 года КАРЛ а тут 7 ЛЕТ.ВЫ че там совсем ленивые ебаньтяя?
>>226892524К картохе какие претензии, дебич? Низкокалорийный охуенный гарнир, как и макарохи, кстати.
>>226888862 (OP)Оп, или аноны. Поясните за питание. Как вес с 57 до 65 хотя бы набрать? Рост 180. Заебался быть дрищём. Пытался жрать по 5 раз в день. Хуйня полная. Словно оркестр в сраке, тяжесть и в толкан вечно хочется.
>>226892381Блять, не слушай умника этого ёбанного. Пиздуй на пауэрлифтинг. Ебашь базу. Диета пиздец какая простая, мне её мой тренер рассказал : "Жри всё, что хочешь, но только в два раза больше".
>>226892570счас бы думать что тестик выробатывается при работе с железом.Если ты постоянно занимаешься то тестик имеет резкий всплеск и потом приходит в норм.ЗАПОМНИТИ ИДИОТЫ, ТЕСТИК И ФИЗ НАГРУЗКА НЕ КАК НЕ СВЯЗАННЫ, они имеют лишь временный короткий всплеск.
>>226892570Да нормальное у него тесто. Че ты доебался? Он же дрыщ плюгавый. Был бы чуть мяснее как штангист можно было бы рассудить за фарму, а у него нет прямых признаков употребления. Ну да, дельты гипертрофированы, но судя по ногам все тренировки уходят на жимы.
>>226891346Я хочу перестать быть жирным. Мне казалось, что при моем габаритах нужно не набирать больше кг, а худеть, не?
>>226892570У меня много волос на теле, тестостерон не высокий сдавал анализы, как ты два эти факта связываешь я не понимаю.
>>226892722>"Жри всё, что хочешь, но только в два раза больше".Starting strength, классика. Как превратить человека в свинолифтера.
>>226892643Если отечественной КЛАССИЧЕСКОЙ литературы, то я ещё подумаю соглашаться или нет. А так, параша парашей
>>226890055Ходи как я, вторник, четверг и выходные. Большая часть народа тренит по ПН СР ПТ а в эти дни спад.
>>226892618Причем тут не куда не спешу, ты пришел тут роняя говно кидаешь свои фотки, говоришь 6 лет занимаюсь турниками.Ебать я тебе говорю, что ты не занимаешься а пиздишь, изредко в спортзал с друзьями по анальным прониктновениям ходишь. Люди которые реально ходят, занимаются, делают что то, выполняю НУЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ходят регулярно, достигают твоего результата за 4-5 месяцев, а ты тут кукарекаешь о 6 лет.Тебе самому то не стыдно за это чухан? Ну ладно бы влетел в тред, сказал, пацаны ГЛЯДИТЕ УСПЕХ ЗА 2 ГОДА а там аззис или около того. Но нет бля, смотрю на долбоеба котоырй 6 лет незнай чем занимался и показывает просто стандартное тело не избитое генетическими отклонениями.
>>226892484>>226892609Ну и как обычно, визгливые малолетние петухи, ЖИДКО ПЕРНУВ ОБДРИСТАЛИ СЕБЕ ЛЯХИ.Поссал вам на горящие сраки.
Как качаться если сколиоз, кривой таз и вообще пиздец с осанкой? Одни говорят, что вообще гроб кладбище пидор ничего нельзя делать иначе ещё хуже будет. Другие говорят что можно но аккуратно. Третьи что сначала нужно всё исправить, и только потом начинать. Но ведь всё это исправлять годами можно, и что теперь вообще не качаться?
>>226892730Блять, я не за это. Мышечная масса в набирается за счёт тестостерона в большей части. Но у него никаких признаков высокого содержания нет.
>>226892632Подрасти, пездюк, к 25 годам станешь 70 при условии регулярных тренировок. В теории наберешь до 72 просто хавая 3 раза в день полную тарелку еды, похую какой, главное чтобы полную.
>>226892844Греча, рис, макароны. Либо с курицей, либо с печенкой. Бананы почти каждый день хавал. Кашу овсяную. Из жидкостей только чай. Воду вообще не пью. Не знаю нормально это или нет.
>>226888862 (OP) 22лвл, 190/147. Опыт качалки есть и не только качалки. Скидывал раньше до 110, но отожрался опять. По какой программе лучше тренить? Точнее аэробные или анаэробные? Видел много видосов, кто-то говорит, что аэробные лучше для эндоморфов, кто-то наоборот. И ещё. Видел видос, где мужик говорил, что эндоморфу лучше качать 1-2 мышечные группы в день, т.е больше упражнений будет, и ходить в спортзал 4-5 раз в неделю, так лучше или очередной пиздеж ничего не знающего обрыгана с ютуба?
>>226892912Это к тому, что занимаясь чем-либо ты придешь к результату.Я никогда не собирался рвать себе жопу, чтобы такие унтеркам как ты что-то доказать - это был лишь ответу типу, который не вкупал, что турник-то реально что-то дает.А зачем ты порвался, непонятно.
>>226892988запишись на плавание, там мышцы спины для начала укрепишь, попутно можно начать подтягиваться на турнике. Так ты минимальный вред нанесешь, нежели возьмешь и побежишь в качалку
>>226893114Подтягиваться можно при сколиозе? Типо одна часть мышц больше забирает нагрузки, другая меньше или хуйня это всё?
>>226893015если бы я сфоткался как оп и напряг пузико, там был бы прессно я не пропагандирую пидорский образ жизни
>>226892806Рост и размер волос модулируются гормонами, в частности андрогенами, такими как тестостерон, которые начинают действовать в период полового созревания.
Сам 184/83 кг. Сделал биоимпедансный анализ, он показывает 13.8 кг жира (16,6%), на приеме у врача в фитнес центр дали в руки измеритель доли жировой массы в руки, тот показал 20%, хотел купить такой же, снят с продажи, купил той же фирмы весы, там надо голыми ногами становится, в руки брать тоже штучку с катодами? анодами? показал 27% !!! Кому верить?
>>226892828>очень низкий индекс гликемическийТы про картофель? Так низкий ГИ это наоборот хорошо.Только вот дело в том, что ГИ нормально приготовленного картофеля (не жареного на пачке масла или пюре с ударной дозой сливок) +/- на уровне риса, гречки и макарон.Учитывать белок в растительном гарнире могут только шизы.
>>226892809И чё, ебать? Вопрос анон какой задал? Массу набрать. А из свинолифтёра в качи вообще изи переход.
>>226891714>мимо 171/54>как стать просто здоровенным мужиком-медведемТебе - никак. Будь няшей, отрасти волосы и накачай кубики на прессе. Все тянки твои будут.
>>226893653Бля, вот так и знал, что приведут в пример этого шиза. Как по мне, максимально претенциозная хуйня, которая забудется лет через 50
>>226892988Дурачок, пиздуй к врачу сначала, а потом уже о кочалке думай. Так ты себе спину ещё больше угробишь.
>>226892583Фантазии свои сексуальные оставь дома. Никто там так не сделает. Скорее всего всем будет похуй на тебя. В худшем случае с тебя хохонут, если ты будешь брать заведомо огромные веса, либо ходить по залу растопырив руки в стороны, будто два арбуза проносишь по рядам
Напишите кто-нибудь какими пресс тренируете. Насчёт того что чтобы он проявился надо меньше жрать я в курсе. Скручивания очень нудные, поднятия ног на турнике ещё более менее, в новом зале открыл для себя это колёсико на палочке и это ад ебаный, хотя доставляет.
Что жрать недорого и нехлопотно, чтобы приобрести рельеф и убрать рыхлость тела?Вес 90кг рост 185см. Раньше ходил в качалку с другом, а сейчас ленюсь и редко хожу туда. иногда бегаю.
>>226888862 (OP)Расскажи, сколько времени тратишь на качалку? Сколько занятий в неделю, по сколько часов, как часто кардио и, опять же, сколько по времени?
>>226893733Базара ноль, я с тобой согласен. Но ебать, Достоевский ахуенно бы зашёл в сосничестве, а сейчас, после дарк вебм тредов, как аниме какое-то воспринимается
>>226893876На скамеечке самый топ, по-моему. Низ качать лёжа подъёмами прямых ног. А так, я колёсико не пробовал, мб и нормальная хуйня, но чёт травмоопасная, не?
>>226894003Когда раньше постоянно ходил на смешанные единоборства, было по 8-9 тренировок в неделю. Тогда работа позволяла утром сходить в качалку, а вечером еще на секцию. Сейчас из-за ебучей короны до сих пор не открылась секция почему-то, хожу 3 раза в неделю по часу где-то трачу на зал. Вот сейчас изменилась форма абониментов, сделали безлимитными, думаю, пока есть возможность ходить раз 5 в неделю. Кардио не делаю, у меня с кардио сгорает вес. Раньше бегал по 12км 2 раза в неделю, но тоже скорее вредно, чем полезно.
>>226894259>но чёт травмоопасная, не?Ну я не знаю что там можно испортить себе, я когда начал делать первый раз ко мне какой-то бро подошёл и сказал что я спиной тяну а не прессом, я как-то подкорректировался и реально перестал чувствовать в пояснице это дерьмо. Немного очкую из-за зашитой 10 лет назад паховой грыжи которая на ровном месте появилась тогда.
>>226892988Делай корпус лфк на спину и пресс, тогда можно будет турнички заодно. Сколиоз ты не исправишь, а вот на проблемы с осанкой лучше делать набор упражнений. Ну ты загуглишь типо поясничный лордоз упражнения.
>>226893876У меня проблемы со спиной, поэтому только скручивания, и то делаю так, упираю всю поясницу в пол, поднимаю плечи и грудь, держу 3 секунды и отпускаю. Ещё вакуум, хз зачем, но мне советовали. Когда ходил на уличный турник делал подъемы ног к перекладине. Все остальные упражнения, в том числе нормальные скручивания вызывают боль в пояснице
>>226895176>упираю всю поясницу в пол, поднимаю плечи и грудьНу это и есть скручивания правильные,то что многие делают отрывая всё туловище там больше мышц задействовано и они прессу помогают.
>>226891471Тред не читал, но ты братишка ебанутый на всю голову. Я таким стал за 2 года, а был жирным. Чем хвалишься не понятно. Ты 6 лет нихуя не делал, пидорок.
Качки - жалкие социобляди, которые тратят свое время на то, чтобы производить впечатление на окружающих. Знаю одного пидора, который ездит по миру, жрет сухари (экономит) и делает фотографии в инстаграм, которые одобряются современными шкурами (он такой интересный, путешествует, качается).
>>226896673Деанон по крестику? У тебя адрес на нем записан или ты крестик с миниатюрным изображением своего ебала носишь?
>>226899100Это наверное самый приятный отзыв что я слышал за последние лет 9, лол, сейчас наверное увидишь почему.
>>226898890О, ты карлик из физача? Помню сидел там года 3 назад, там было два долбоеба которые все засрали - карлик и долговязый шизофреник
Можно ли накачать руки и расширить плечи в условиях доступа только к гантелям по 5кг и турнику? Если да, то как?
>>226899397Дедушка, память проверь, то что ты описываешь было в 15м году, 3 года назад физач уже стал обычным разделом без шизиков вроде нас
>>226888862 (OP)Планирую вкатиться в зал, что с собой нужно брать? Там бутылку с водой, сменные вещи, что ещё мастхэв?
>>226899516Я хожу с пустой сумкой чтобы если что напиздеть что в ней сменка, летом тупо прихожу в шортах и майке, тренируюсь и иду домой так. Если ты хочешь - можешь взять полотенце чтобы класть на скамейки, свои гели для душа, мочалки, сменную одежду, сменную обувь, в целом все.
>>226898890ТОже вкачусь. Братан, не подскажешь, как добился такого рельефа.Просто сейчас на массе, думаю углеводы урезатьПодскажи по диете
Подарили абонемент в кокочалку, пытался вкатиться, но каждый день ты приходишь туда и видишь уточек и псевдо-альфачей, которые даже общаются под стать их образу, это закомплексованные люди.К тому же я не вижу смысла в том чтоб иметь накаченную тушу, какой смысл вкладывать энергию в мышцы? В любом спорте есть какая-то цель, и когда ты ее преследуешь, твое тело укрепляется попутно. Именно поэтому я выбрал бокс и уже год занимаюсь им.Укрепилось не только тело, укрепился дух. Руки стали жилистыми и по-настоящему сильными. Также очень прокачалась выносливость.В общем, хочу сказать - занимайтесь не для того чтоб нравится кому-то, занимайтесь тем, что ВАМ нравится, остальное приложится.
Сколько лет надо качаться дрищу, и какие протеины в жепу колоть, чтобы стать таким полубогом, как пикрил?
>>226893003Дмитрий Мережковский весь, в частности "Воскресшие Боги.Леонардо да Винчи". Если про Россию именно то следущая часть его трилогии "Христос и Антихрист.Пётр и Алексей"
Вкачусь в тред. Пик1 - до режима чс и карантина. На карантине схуднул/сдулся/отожрался, теперь пик 2 еще и лампочки над зеркалом заржавели лол. Заебала тупая качалка, записался в секцию бокса. Выходит пока хуево правда, я кардио особо никогда не делал и по выносливости проигрываю даже тамошним тянкам. Стыдно
>>226900048смотря в каком ты состоянии, вообще много факторов. Но не меньше 3 лет, думаю, хотя особого рельефа у него нет и наполненности тоже. Хз, мне кажется, даже я больше него.
>>226900080съеби нахуй с этой хуйней, сравнить какого-то Дмитрия Залупковского с Достоевским. Ты таблетки принял дурачок?
>>226896162Петухи под вечер повылезали, глядите-ка.Фоточка-то будет, унтерок?Не надоело ляхи-то обсирать себе, ущербный?
>>226900048>какие протеины в жепу колотьОтчима попроси или парня своего он тебе кольнет пару протеиновых
>>226901407У меня нет гино вообще, форма креплений такая хз, а может ты не видел никогда что соски могут вниз смотреть у парней, и мне комфортно с таким жиром ходить
>>226901615>>226901674Расти то есть куда, в ширь то вон какой вымахал, а петушок к сожалению подводит
>>226901757Ты че тупой? Тебе прямые вопросы задают. Не строй из себя дурака, или гомоебля из тебя последние остатки разума высосала
>>226888862 (OP)Не стандартный набор. давайЧто ты знаешь про гормоны(не колотые, а свои собственные) и почему они важнее сраной жрачки в качалке?поведуй мне про надпочечники и их роль в качалке?что такой пребиотик, пробиотик и как они влияют на твое пищеварение?что такое "дырявый" кишечник? почему это плохо и при чем тут глютен?почему лучше не пить протеин?Как можно на гречке нахуй похерить весь холестерин? почему холестерин нужен и в каком количестве?
>>226888862 (OP)Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе Лугабе
>>226900040>занимайтесь не для того чтоб нравится кому-то>пришел в кочалку заниматься для себя>ой баля вакруг быдла альфачи как меня это бесит уф!Шизик ебаный
>>226888862 (OP)Я жиродрищ 180\88\~25% жира. Как мне похудеть и накачаться чтобы стать как >>226911110
Поясните за жирВсю жизнь был жирдяем, жир откладывался в ляхи и бока. Если скинуть все в 0 и начать правильно и с мышцами его понемногу наращивать то жир будет откладываться нормально? Просто хочу двигаться в сторону жирокачка, благо есть предпосылки быть здоровым
>>226914681> Если скинуть все в 0 и начать правильно и с мышцами его понемногу наращивать то жир будет откладываться нормально?Что в твоем понимании "нормально"? И да, ты в 0 не сможешь скинуть. Это нереально.
>>226915418Ну не в 0, я имел ввиду процентов 15. Под нормальным отложением жира я подразумеваю более равномерное чтоли. Сейчас что-то наподобие пикрил по способу отложения. Если заниматься спортом, вести активный образ жизни это может поменяться?
>>226915604Любой жир - это или сбой гормоналки, или переизбыток калорий. Для начала пересмотри свой рацион, затем, если не увидишь ничего необычного, сходи к эндокринологу. Поможет ли "активный образ жизни"? Да, но если он будет в куче с: - Правильным питанием- Режимом дня - Отказом от вредных привычек (алкоголь, курение) В идеале бы еще с бабой ебаться прямо в пизду, но тебе это не светитНичего "просто так" не берется из неоткуда. Спортивное телосложение получается от комплекса.
>>226889469Я лично тоже считаю его противоестественным, терпеть не могу, он приносит один гемор. Но что поделать, его нужно делать, иначе ноги не будут качаться.
>>226915728Ты возможно не совсем уловил суть. С тем чтобы сбросить никаких секретов нету, вопрос в том может ли изменится способ отложения жира если я уже вырос, гормональный фон поменялся, кочалочка, пп и все дела? Так как в идеале хочется стать жирокачком, но если при этом будут такие ляхи то это пиздец.
>>226915973Будут, жир откладывается как хочет, но больше всего стремится вниз, так что трицепс, пузо над уровнем ремня, ляхи т.д. будут жировать. Жирокачки на самом деле могут подсушиться и уйти в бодибилдинг. Понимаешь к чему я клоню?
>>226888862 (OP)После армейки стал угорать по физухе, 2 года дрочил качалку, потом бросил, потому что это трата времени по-сути ради нихуя, зато теперь жру макдачи и палычи всякие и мне охуенно.
>>226888862 (OP)Щас бы хуйня с ножками 12 летней девочки поясняла за тренировки.Я тебе одним лоукиком обе ноги сломаю, чмо ебаное
>>226888862 (OP)Неделю качал прес по 20 подъемов. На следующую неделю плавно перешел на 30. После 2 дней адски болит внутренняя косая мышца внизу живота после 3х подъемов. Что сделал не правильно и что делать с результатом?
>>226916063>Понимаешь к чему я клоню?что единственный хороший тип телосложения для меня это сухой кач? Печально однако, но все-равно лучше чем быть жиродрыщем
>>226888862 (OP)Чмоня, я тебе к хуям сверну и порву твои куриные связочки :з твои объемы любой возьмет за 2 месяца в зале + хуле ты на пампе фотки делаешь, совсем лох?мимо мс по гиревому
>>226888862 (OP)Между декабрем и августом нету прогресса, то что у тебя может любой даун мезоморф добиться с нуля за полгода.
>>226916372Ну это само собой разумеющееся. То есть с жиродрыща при должных усилиях получиться годный жирокач. Это вдохновляет.Пока писал это понял всю абсурдность, ведь по сути ляхи у меня - самая сильная мышца, осталось догнать остальными мышцами. Хороше ночи, анон
>>226916485Так коптевская братва на месте, если есть вопросики обкашляем их на Красном Балтийце, все блатные живут там. Рыночные шавки завалитесь.
>>226889189Тогда тебе как писателю или же просто интересующемуся писательством, должно быть понятно, что писательский стиль Достоевского - это стиль больного пьяницы, который бродил взад-вперед по своей прокуренной комнате и невнятно надиктовывал текст служанке. Читать его и тем более восхищаться им - признак дурновкусия. Другое дело Тургенев, имхо. Не текст, а приятный прохладный поток в знойный день. мимикрокодил филолог.
>>226888862 (OP)Поясни почему ты будучи рандом нубом-дрищём берёшься пояснять людям о том, о чём сам имеешь смутное представление?
>>226916548Я как человек из дрища превратившийся сначала в слащавого рельефного пижона, а потом в жиролифтера ответственно заявляю тебе, что генетика ниче почти не решает, а решает действительно верная инфа, правильные верные тренировки и строгий режим
>>226892153Хуй знает про какое НЕРЕАЛЬНО ты говоришь, я при своих 191 имею вес 89 кг, и в жизни не то что химии, я даже протеин не жрал никогда, да и вообще не качаю, так физо ебаное, подтягивания, выпрыгивания, бег, отжимания, кароч в основном свободные веса.
>>226892017Сука согнулся в три погибели, и сфотался, ебал я такие фотки, ты блять ровно встань урод, и куда талию проебал вообще, на 6й год лучше было.
Раз уж такой тред, то спрошу (под 500 пост, лол) - имеет ли смысл отжиматься с грузом (в районе 5 или 8 кг), чтобы нарастить хотя бы пару сотен грамм мышц на руках если я уже 30 раз отжимаюсь с правильной техникой (в низшей фазе касаюсь носом пола, "резкий" подъём, локти прижаты к телу)? И если приседаешь с грузом, ноги качаются полностью или только отдельные части?Планка с весом поможет быстрее мышцы кора увеличить?
Сап анонинаны, размышляю вкатится в похудание/приведение себя в форму, есть небольшое пузо и не умею подтягиватся (что собственно никогда не беспокоило, но физрук доебывается) собственно внимание вопрос, а хуле для этого делать?
Весной скинул с 90 до 70 кг спасибо солям и Владимиру Владимировичу, поставил турник с брусьями дома и велосипедос.Через день на отъебись(без отягощений, ебанутых амплитуд и прочего) делаю 3х10 подтягивания, 3х10 брусья, отжимания 3х15, упражнение на поясницу 3х30 и пресс 3х15, через дополнительно через треню делаю либо три упражнения на плечи, либо на широчайшие. Воспринимаю как зарядку шобы быть в тонусе, тянка тичот, мне на свой видон похуй, сильнее расстроюсь если вес наберу, т.к чувствовать себя легким понравилось просто пиздец как.
>>226919687Ну ты рельефный дрищ стал, если ты к этому стремился наверное это хорошо, но как по мне тебе бы теперь нормальной массы набрать, чтоб как пленник Освенцима не выглядеть
