Если начать дохуя жрать (3к+ калорий) и каждый день отжиматься, приседать, подтягиваться, но не сильно много, а по 1-2 подхода, чтоб избежать перетрена, то будут расти мышцы или жир? Просто раньше я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирел и стал жиродрыщем
Ведь если каждый день тренить все тело, то по идее масса должна более умеренно по телу распределяться?
Делаю каждый день по 1-2 подхода отжиманий, приседаний, подтягиваний, примерно на 80% от максимума на подход. Пока что чувствую себя охуенно, перетрена нет
>>217261069 (OP)Жрать нужно БЕЛОК тупые вы суки как вы заебали какие калории нахуй они вам дауны жирные
Если ты дистрофан с недовесом в 20кг, то да, ты сможешь, пожирая 3к+ ккал и дрыгаясь на перекладине раз в неделю набрать чего-то. А так, нет. Турник и брусья требуют утяжелителя, чтоб был смысл, иначе ты можешь хоть 100 за тренировку подтянуться, но останешься глистой.
Тебе нужно обратиться к диетологу и объяснить, что ты хочешь много жрать и быстро получать мышечную массу - врач даст тебе подробный рацион питания. Приготовься к тому, что эта еда будет дико однообразная и в ней будет почти ноль быстрых углеводов, вредных жиров и прочей хуйни, как в макдаке. Плюс, сдай анализ крови и узнай, как какой курс витаминов на время тренировок тебе стоит пить, чтобы держать в тонусе организм. Затем тебе нужен персональный тренер, который сможет равномерно распределить нагрузку и покажет, как сжигать огромное количество еды и переводить большую часть в мышцы. Будешь жрать все подряд на 3к калорий - растолстеешь пиздец, несмотря на тренировки. Особенно если в рационе будет источник сахара./thread
>>217261069 (OP)При избытке калорий будет ВСЕГДА набираться жир хоть обтренируйся. Именно по этому качки сначала на массе, а потом сушатся. Невозможно набрать только мышцы.
>>217261069 (OP)> избежать перетренаТы потешныйПока ты не дохуя суперспортивная кочка тебе перетрен не грозит, у тебя мышцы ослабнут раньше
>>217261633Возможно набрать только мышцы. Увы, у меня только так и получается. Жир вообще не появляется, а для набора массы приходится въёбывать. За полгода набрал 5 кг, но как торчали рёбра, так до сих пор и торчат
>я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирелДа ну нахуй! Да не может такого быть! Да как так-то?! Блядь как же ору с тебя
>>217261490Вообще то многоповторка тоже дает гипертрофию даже не хуже малоповторки, доказано учеными. У тебя устаревшая инфа и стереотипы
>>217262115А вот они и манякочки вылезли. Да ты набрал всего 5 кг, а откуда инфа, что все эти 5кг - тупо мышцы? Какие-то тесты сдавал? Ребра блять у него видны - аргументация ахуенная. Видимо, люди, которые на сушке сидят все долбоебы.
>>217261633>Именно по этому качки сначала на массе, а потом сушатся.Так это хуйланы которые выступают. То есть 10 месяцев в году они выглядят как пухлые беляши, потом за месяц до сорев как-то приводят себя в форму, ещё месяц это держится, а потом они опять как пельмешки. Нахуй такое надо.>Невозможно набрать только мышцы.Возможно, если ты будешь жрать постную хуйню, запивать протеином и качаться.
тебе нужны весы с функцией определения процентного соотношения жира, воды, костей и тд.У меня сейчас 20% жира при росте 176 и весе 75. Дома тренироваться очень неудобно, не нравится.
>>217262377Так ты же поехавший!Когда ты тренируешься, мышцы получают микроразрывы.На следующий день они болят - заживают.В месте их заживления они утолщаются, чтобы быть прочнее.Так мышцы и растут.Если ты идешь тренироваться на мышцы, которые у тебя болят, ты им мешаешь заживать.Для начинающих две-три тренировки в неделю самое то. (но дрищам скорого результата ждать не стоит, там, как сказали выше, нужна помощь диетолога, тренера и строгое питание)
>>217262440У тебя познания об эндокринологии на уровне паблика вк. Тут даже спорить бессмысленно, ибо слишком тупо.
>>217262615Можно каждый день тренить но не до отказа, а по паре подходов. Алсо многоповторка с малыми весами дает гипертрофию мышц не хуже чем малоповторка с большими весами, чекай новые исследования
>>217261490Ну смотри я вешу 120 кило, подтягиваюсь пока что два раза, начинал с негативных подтягиваний (ни разу не мог). Нахуя мне утяжелители?
>>217261069 (OP)кста на оп пике 100% химик, хуй знает зачем ты его сюда прикрепил, если не собираешься юзать препараты
>>217262560Нет. В душе я мрачный мужик, который пьёт виски и смотрит через жалюзи, но снаружи я ламповая няша. Меня это бесит.
>>217262372Есть люди, у которых жир не откладывается. Я один из них. Пока нормальные люди получают энергию от своих жировых запасов в промежутках между приемами пищи, мне приходится эти промежутки минимизировать. Если я не буду есть по 6-7 раз в день, результатов тренировок не будет. А это пиздец как тяжело. Любой другой человек дичайше бы раскабанел от такого питания
>>217261069 (OP)>раньше я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирел и стал жиродрыщемблять, я не перестаю удивляться с самородков, обитающих тут. это ебать гордость нации, золотой генофонд человечества.если ты не зеленый, то я просто в ахуе с тебя
>>217261069 (OP)>по 1-2 подхода, чтоб избежать перетренаАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
>>217262756Так ты бы ссылку на эти самые исследования дал, что ли. Я не против изменить своё мнение, если это действительно внятные исследования.Не надо писать мне развёрнутый пост о том, как тебе лень её искать и отправлять меня в гугл. Гораздо быстрее тебе самому её найти и запостить сюда.
>>217263234Твой сарказм ни к чему, ОП мог нормального натурала запостить, а запостил хуйню какую-то, на которую не претендует
>>217263355аээаэхахаха блять, если тебе нужны пруфы помимо фотографии, то ты фуфлыжник и в жизни штангу не держал, пошёл нахуй, посмотрю на грудь и плечи сначала хоть
>>217263316Какой сарказм нахуй? Мне реально интересно узнать по каким критериям ты определил, что это химик. Я вот глядя на этого челика не могу сказать, химик он или нет. А ты можешь. Ну так научи! Я не шучу, мне серьёзно интересно.
>>217263440Просто ты хуесос с отвратной генетикой и свинолифтер. А он турникмен с хорошими генами и высоким тестом
>>217262642Ну он в чем-то прав. Если ОП начнет ставить в жопу какой нибудь Суст и отжиматься - в короткосрочной перспективе пока курс не закончится мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка уменьшаться
>>217263586ну да, ещё скажи что шреддер натурал и вся эта тусовочка, и как ты определил что я убого выгляжу? ВОТ КАК А? НАУЧИ
>>217261069 (OP)Тренируюсь дома через день, подтягивания 4-6 подходов по 10, отжимания 3-4 подхода по 25. ЧЯДНТ?
>>217263241Да какой нахуй перетрен со своим весом упражняясь? Ты же блять не становую/присед каждый день собрался ебашить, а ебучие отжимания от пола! Двачеры совсем ебанулись
>>217263755то есть вот эта хуйня тебя вообще на груди не смущает? покажи натурала у которого такие же мышцымимо
>>217263952Такие - никак.Химия позволяет тебе быстрее восстанавливаться - больше ебашить - больше кочкой становиться.
>>217261069 (OP)А не боишься перекачаться с такими объемами и питанием? Смотри если решишься, придется гардероб весь менять.
>>217261069 (OP)Сам то как думаешь? Если бы всё так просто было, то наверное процентов 80+ были бы подкачанными, а не дрищами и жирдяями, которые в случае с жирдяями потокают своим пищевым привычкам. Да, вангую в треде ответы в духе «Жру всё, что хочу, хожу 2 раза в качалочку и имею кубики». Ну что ж: поздравляю тебя. Большинству людей не так повезло с генетикой.
>>217264236Пиздеж, мало кто в зал ходит а тем более правильно питается и занимается. Если все делать заебись можно раскачаться как натурал Шреддер или Витя Блуд.
>>217264167Нет. Чтоб таким стать - год вполне хватит. Чтоб как арнольд в его лучшие времена - даже 100 лет не хватит.
>>217264313> Если все делать заебисьЧто ты подразумеваешь под «делать заебись»? Правильное питание или правильные тренировки?
>>217264397Чтоб как арнольд в его лучшие времена - надо хуярить препараты так же как и он и в зал ходить так же как и он, таких как он щас дохуя, на ютубе особенно, который свои "программы" продают полезные
>>217264598Высокоинтенсивная тренировка, прогресс весов, хороший отдых и питание, отказ от вредных привычек.
>>217264556погоди-погоди, ща он тебе будет заливать в уши о том, что >АРНОЛЬД НАТУРАЛОМ БЫЛ ЕЖЖИ И ПОХУЙ ЧТО ОН САМ ПРИЗНАЛСЯ В ТОМ ЧТО ХИМИЮ ЮЗАЛ, ТЫ ПРОСТО ЗАВИДУЕШЬ ЖИРНОЕ ЧМООО РЯЯ ПУК СРЕНЬК
>>217263744Ну норм есть форма же. Красавчик. Можешь изменить постанову рук в отжиманиях, чтобы было тяжелее, например.
>>217264695Нет, мне все равно. Хочешь химию - твой выбор. Главное, чтоб результатом ты был доволен, не смотря на затраты.
>>217264673А еще нужно философски развиваться, читать библию и ходить в церковь, молиться о приросте мышц.
>>217264817От химии лысеют, и становятся бесплодными. Кто в здравом уме на такое пойдет ради кубиков пресса?
>>217261069 (OP)>>217261434Вы можете хоть сперму жрать. Мышцы растут благодаря гормонам, а не жратве. Хуёвый гормональный фон - вся жратва будет либо в жир уходить, либо в туалет.
>>217264970> ради кубиков прессаДостаточно уменьшить процент подкожного жира примерно до 15-10. У кого как.
Что господа инструкторы могут посоветовать для развития пресса и снижения жировой массы? Из доступного железа только спортивный городок недалеко от дома, из постоянных физических нагрузок на данный момент - бег 5 км 3 раза в неделю.
>>217261069 (OP)Будешь либо полужирным кабанярой либо просто ожиреешь, зависит от того что будешь жрать и сколько выполнять упражнений
>>217265235> спортивный городок недалеко от дома> бег 5 км 3 раза в неделюПо-моему с головой. Ну и питание наладить это самое сложное.
>>217262615Про болят - хуита. Боль не означает роста или перетрена.Как по мне, боль в мышцах в следующие дни означает малое количество тренировок. Наверно все сталкивались с тем, когда после перерыва поделал присед и потом ПРОСТО ПИЗДА НОГАМ НА ЛЕСТНИЦЕ
>>217261069 (OP)>мышцы или жири мыщцы и жирвсе эти воркаутеры мамкины тупа эктоморфы комнатные дрыщи от природы с быстрым метаболизмом
>>217265019этот прав. мало тестостерона=хуевый синтез белка=все калории и пратиины уходят в унитаз и жир на пузе
>>217265408Не понял, что с головой? Проблемы? И что ты понимаешь под наладкой питания?>>217265479Не знаю, так сложилось. 22, в лучшие времена подтягивался 12 раз.
>>217265746> Не понял, что с головой? Проблемы?С головой в смысле хватит. > что ты понимаешь под наладкой питанияКоличество калорий примерно, которое тебе нужно для потери веса, и самое главное — это их качество (стандартно меньше мучного и сладкого, и больше каш, овощей и фруктов).
>>217265746АХАХХАХАХА С ГОЛОВОЙ ПРОБЛЕМЫ, не в этом смысле, а с головой в плане достаточно, хватит, нормально, сойдёт, дохуя смыслов ещё подобрать можно кекнул с тебя чет
>>217261069 (OP)>жирЭто.Жиродрищам вообще перед набором нужно сушится до кости, иначе попрет только жир.А вообще иди в /fiz/ там тебе все пояснят.
>>217265878>>217265885Лол, понял, спасибо. Касаемо питания: каши, фрукты и овощи в рационе присутствуют, сахар потребляю только раз в день в составе кофе, из мучного ем только спагетосы с болоньезе. Какой именно материал по контролю калорий вы можете порекомендовать к ознакомлению? Насколько я понял, однозначности в вопросах тренировок и питания нет, поэтому я и забросил изучение этой темы в своё время, не осилив освоение всех точек зрения.
>>217261069 (OP)>Просто раньше я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирел и стал жиродрыщем
>>217266372В вопросах потери и набора веса значительную роль играют гормоны (если не главную). Можешь попробовать, например, питаться с большими промежутками по времени, чтобы высокий уровень инсулина в крови долго не держался. > однозначности в вопросах тренировок и питания нетНет, потому что у всех организмы разные. Но вот одна истина, которая работает наверное на все 99% — для потери веса, надо потреблять меньшее количество энергии. Как ты будешь себе обеспечивать это — уже твои проблемы.
>>217266715>значительную роль играют гормоныЕсли я пройду эндокринный анализ, мне легче будет составить себе программу?
>>217267033Конечно. В идеальных условиях вообще стратегии для качания и худения делают основываясь на анализах.
>>217261069 (OP)Отжимания + приседания + подтягивания + ходьба + нормальное питание (соблюдать хотя бы примерно бжу и жрать не как котёнок) = за два месяца уже преобразишься сильно. Проверено.
>>217261069 (OP)Каждый день не нужно,ты не будешь успевать восстанавливаться, одного подхода до полного отказа достаточно.
>>217261069 (OP)Зачем тупые качки совершают бесполезную работу на турниках? Гастарбайтеры выглядят не хуже от нагрузки на работе, но при этом ещё и строят дома.
Для тех кто хочет заниматься на турнике - ни в коем случае не подтягивайтесь как парень в оп посте, это неестественное положение тела + травмоопасно,
>>217264645Все упражнения нужно делать до отказа: не какое то заранее определенное количество раз, а до того момента пока ты не сможешь выполнить больше ни одного повторения даже на половину амплитуды. Много подходов до отказа делать не нужно, во первых это будет уже вредно, во вторых ты просто их не сделаешь, достаточно одного подхода. Каждую тренировку у тебя должно увеличиваться либо количество повторений в твоем единственном подходе, либо вес. Если ни то ни другое не увеличилось, значит ты нихуя не восстановился, нужно больше отдыхать. Мышцам нужно время не только на восстановление, но и на рост, если ты начинаешь тренироваться пока у тебя не закончился рост мышц ты просто убиваешь свой прогресс и тратишь время зря.
>>217261069 (OP)Да, мышцы будут расти. Но только до нормального естественного уровня. Если хочется гипертрофии как у качков (что уже, по сути, заболевание), то придется увеличивать нагрузку дополнительным весом.
>>217261069 (OP)Если просто много двигаться (хотя бы 40 км в сутки) то превратишься в строителя коммунизма с агитационных плакатов, этого вполне достаточно
>>217263744не делаешь кардионе делаешь основумало тренишься по общей продолжительноститреня должна быть 1-2 часа, иначе просто вырабатывается глюкоза из крови и мышоц, до жира очередь просто не доходитпотому сначала кардио 20-30 минус скакалки, потом силовые
>>2172652355км пробегаются за 20-30 минут, это только разминкалибо увеличивай до 10-20 км, либо после бега делай зарядку, махи руками там, приседания простеще жрать нужно нормально, а не твои эти печеньки с чаем
>>217261069 (OP)Нужно сбалансированное питание, тренировки и упорство. Пидорасы-двачеры, которые пишут, что с хуёвым гормональным фоном нихуя не выйдет — просто типичные ленивые уёбки. Ебашь и всё получится. Главное жри нормально. Здоровую пищу, спортпит можно ещё, рыбу кушай. Тунец, горбуша — вот это всё.
>>217269875Что хуйня? Для новичка опасно, я чуть инвалидом не стался, когда заниматься только начинал
>>217263819Еще как можно, хуесос диванный. Одного полхода до отказа вполне достаточно, дальше уже только в перетрен
>>217261069 (OP)>1-2 подходаНихуя себе, не разорвись там только. Советую для начала делать отжимания лёжа на животе, а пресс качать на кресле.
>>217270153лол ещё как можночто за маня пастулатне разогрелся например, поставил ногу не так как нить когда выпады делаешь, вуаля вывих, или надорвал связку, изи на ступнях фасция рвётся если ногу не так поставил и нагрузка не так распределиласьточно так же с торсом, начал подтягивать и как нить не удобно схватился изи растяжение
Посоны, а как скажете заниматься человеку с убитым кардио. Я после операции полтора года лежал. Высох весь и сердце сдохло. Сейчас если по лестнице быстрым шагом поднимусь, то пульс ебашит 120, потом успокаивается. Врачи сказали упражняться слегка чтоб восстановиться. Но как мне это делать если я двадцать раз отожмусь и потом полторы минуты успокаиваю пульс чтоб сердце не встало. Че делать? Тупо хуй забить и сдохнуть.
>>217270172у меня странная ситуация. Когда тест проверял - он был близок к нижней границе. При этом тушка пикрил. Правда накачаться что-то не могу - вроде жру, но в итоге больше сру.
>>217270444хуя у тебя торс нормальный, дальше и не надо и так всё заебись, единственное это руки с плечами подкачать и всё
>>217270638руки дрищавые, запястья 16 см обхват>>217270699да>>217270838грудные все равно мелкие будут, от природы
>>217270895забыл добавить, я почти не занимаюсь спортом, только большой теннис. Я хуй пойму, выгляжу типа подкачанным, но массу набрать толком не могу и тесто слабое. Что за мутант блять
>>217270975Нет, он как раз не химик, единственное что меня смущает так это пресс прям кубиками, но тут всё-таки у всех индивидуально, но что я точно скажу, так это то что он не химик
>>217271229Как ты умудрился здесь жир увидеть, когда тут мышцы, хуй его знает.У меня в 12 лет такая же грудь как у него была. Во что превратил ее ты сам видишь.
>>217271478Я не имел ввиду буквальный жир, как у свиней всяких, а сам факт, что ты больше него весишь это явно
>>217263744Тело привыкает к стабильной нагрузке варьирую тренировки их интенсивность и продолжительность иначе прогресса не будет.Рельеф делается на кухне питание это очень важно
>>217271857По идее должны, но брусья лучше. Полное опускание вниз по максимуму и полное поднятие, а не судорожная дрочка, чем многие страдают.Попрет так, что сам ахуеешь.2 по 15 достаточно.
>>217272033В сознательном возрасте да.До этого год батя кочка водил в свою качалку и занимался всякими мелочами со мной, базу закладывал. Жим, приседания, развод гантелями и т.пНо само все поперло после 20, ходил на турник от нехуй делать, а потом внезапно увидел себя в зеркале и охуел, и все, понеслась.Последние лет 8 только брусья дрочу, подтягивания, в общем все что можно делать на турнике - делаю.
>>217272276Ну как я и отписал - тут всё индивидуально. У кого-то он прямо выражен, у кого-то плоский, по мне лучше плоский
>>217269604Значит делай пока общая стамина не откажет, натренируешь выносливость. Хотя я не верю что ты можешь столько раз подтянуться что у тебя дыхалка раньше мышц умрёт. Упражнения делай медленно : три секунды поднимаешься, три секунды опускаешься а не просто падаешь под силой тяжести, тогда ты точно долго не сможешь много повторов сделать. Петушков которые советуют бегать шли нахуй.
>>217261069 (OP)Калистеника и прочая йога - не очень энергоемкие упражнения, можешь и разжиреть. Алсо масса не нужна, нужны кардио, взрывная сила и мозги, чтобы это использовать.мимо боец ударник
>>217272543Убийство коленей, да и вообще опорно-двигательного аппарата. Обсенно, если имеешь лишний вес. Больно наблюдать, как бежит мужик весом за 100 кг.
>>217272543То что он очень травмоопасен, особенно когда есть лишний вес, во вторых он даёт очень маленькую нагрузку : бежать трусцой можно буквально часами прежде чем заебешься, а попробуй поотжиматься или поприседать полчаса без перерыва хуй у тебя получится.Если у тебя нехватает выносливости для отжиманий, то тренируясь до отказа выносливости , так ты ее и прокачаешь.
>>217270422Бег по лестнице вверх это самый энергозатратный вид физической активности, не удивительно что у тебя сердце ебашит , у любого будет ебашить. Ну и упражняйся по чуть чуть , как врачи сказали, постепенно восстановишься. Можешь побегать в медленном темпе.
>>217275425Фапаю по 2-3 раза в день, сплю где упаду и когда придется, кушою правда хорошо, но именно упражнения дико поднимают желание ебаться. Просто какое-то недоброе ебучее животное просыпается во мне, когда я интенсивно тренируюсь 3-4 раза в неделю.
>>217275941>>217275425Ах да, я дрищ, всю жизнь был дрищем и нихуя не набираю, что бы не делал. Зато с лёгкостью дам пососать иным мясным шарикам на 10-15 кг тяжелее себя.
>>217264136Думаю что раз 2 раза уже могу, то суставам ничего не будет. По крайней мере за год так пока ничего не заболело.
>>217261069 (OP)Я думаю будешь как чел с твоих пиков, где то за месяц-полтора, только не ебаш каждый день, а отдых делай через день что б мышцы восстановились.
>>217275425Нофап это полная хуйня. Я щас наоборот стал дрочить каждый день, через силу, и прям чувствую что тестостерона больше стало. Всегда был со слабым либидо и дрочил максимум раз в неделю, чаще и не хотелось.
>>217261069 (OP)>расти мышцы или жирНет. Станешь рельефным, но ощутимо мышц не прибавится. Я год такой хуетой маялся - выглядел конечно эстетично, но быком не стал. На пике дрищ-турникмен.
>>217270344Пиздец ты неженка. Значит если я хуярю жим лежа до отказа целых ! 4 подхода пиздец самоубийца!, то меня из зала сразу в морг можно вывозить? Не неси хуйню, долбоеб
>>217261069 (OP)Оп ты хуйню творишь, есть сеты новичка. Каждый день занимаясь физухой ты тупо нароллишь себе перетренированность. 1 сутки занимаешся ддвое суток отдыхаешь.Добавь пару куриных вареных яиц в рацион и 200 грамм гречи\риса\гороха ежедневно. Пусть будет полдник у тебя такой. В тренировочные дни через полчаса после тренирвоки кушай побольше белка или вот эту вот нямку. Через полгода тренировок приходи снова. Расскажешь за результаты.
>>217268368Не представляю как от одного подхода до отказа будет прогресс. Подтягиваюсь дома, пять подходов до отказа, по количеству на данный момент 58 подтягиваний за тренировку, выходит вот так 18-11-10-10-9. Получается мой предел до отказа это 18 раз, с одного подхода на максимум никакого толка не будет, я их делаю утром ежедневное в дополнение к зарядке обычной.
