САП, ДВАЧЯ знаю, что среди обилия цифровых битардов есть те, кто занимаются спортом. Та вот, я устал уже просто ДО БЕШЕНТСВА быть хилым и овощеобразным битардом. При чём преобразиться для меня жизненно важно сейчас. Живу я, считай, в деревне. В местном ДК был когда-то клуб культуризма, но сейчас он закрыт, а инвентарь растащен на металлолом петровичами. Кочалок, конечно же, нет. В город я ещё не могу переехать в силу некоторых обстоятельств. Всё, что у меня есть это: а) Желание. б) Две литые гантели весом в 6кг.Внимание, вопрос: как мне окрепнуть и стать сильнее и выносливее с таким нехитрым инвентарём на руках?
>>209286216>с брёвнами для топки печиВ смысле колоть их? Так я это и так делаю постоянно, лол. А с покрышками что делать, не понял?
>>209286083 (OP)В физаче есть воркаут. Там книга типа тренировка заключенных. Есшь белка 1.5г на кг расчетного веса. жира 1г. углевода 3 г. Всё. Ну и не жди быстрых перемен.
Тоже живу в деревне, где почти нихуя нет.Я себе вот такой апарат поставил. С ним твой спортивный инвентарь пополняется сразу турником и брусьями. Также прикупил пружинный и кистевой эспандеры. Занимаюсь три раза в неделю - грудь, спина и ноги (делаю приседания и выпады с гантелями).Если ты такой же дрыщара как я (182/62), то в домашних условиях визуально прибавить в формах вряд ли получиться, но повысить силовые показатели и стать более рельефным чем сейчас однозначно можно.
>>209286083 (OP)Нехуй делать.1) создаёшь тупые треды на дваче2) дрочишь с напряжением3) на ночь кладёшь гантели под подушкуPROFITНе благодари.
>>209286083 (OP)Все упражнения делаешь до чувства что заебался, но можешь сделать еще 2-3 раза, делаешь по 3-4 подхода1 ДеньОтжимания, когда почувствуешь, что стал сильнее, ищи брусья и отжимайся на нихОтжимания от скамьи - когда станешь сильнее, закидывай ноги на стул, на ноги ложи гантелькиФранзуский жим из-за головы - сначала с одной гантелей, потом попробуй две в руку брать2 День Подтягивания - ищи любую перекладину и тянись, если не можешь подтянуться, делай негативныеТяга гантелей в наклоне - берешь две гантели в одну руку, второй упираешься во что-то на уровне пояса и тянешь, наклонившись почти параллельно полуПоднятие гантелей на бицепс - сначала дрочишь стоя свои гантельки, когда станешь сильнее, делаешь концентрированные поднятия на бицепс, потом можешь две в одну руку брать3 ДеньПриседания с гантелями, когда станешь сильнее, приседай на одной ноге, потом можешь с гантелями попробовать, если будет получатся, можешь выпады попробоватьЖим гантелей сидя/стоя Махи гантелями в стороны По фану добавляешь поднятия на носки для икр Хуево, что у тебя прогрессии веса нет, но можешь придумать, как эти гантели утяжелять, навесить на них бутылки с песком или ещё чегоПеред упражнениями делаешь разминкуСтараешься хавать побольше белков как тебе выше написали, в свободные дни от тренировок бегаешьВсе, удачи
>>209286083 (OP)Можно с гантелями приседать, наносить удары с этими гантелями.Только не техничные боксеркские или каратэшные, а толчки от плеча. Отжимания от пола. Ояма Масутацу отжимался 1000 раз в день, ему было не зашкварно. Сначала на ладонях, потом на кулаках. Выходишь на улицу. Там турники, брусья. Не стесняйся никого, если будут рофлить отвечай что стараешься и типа для себя работаешь. Дальше бег. Минимум километр пробегай. Избегай владельцев собак ебаных. Если не повезет, можно за так получить пизды и от владельца и быть покусанным собакой. Так что на пробежки носи лучше баллон.
>>2092871846 кг слишком большой вес. Можно там с 700 г максимум. Иначе твоя боксерская или какая-там техника к хуям сломается.
>>209286083 (OP)> окрепнутьНикак при данных условиях. Отжимания-подтягивания хуета, если норм генов нет, а у тебя их нет.> 6 кгОчень мало. Тебе нужно минимум 16.Из подручных средств могу посоветовать сделать гирю из канистры и воды. Упражнения сам нагуглишь.
>>209287086Вот с приседаниями на одной ноге я бы посоветовал быть поосторожнее. Мой друг когда-то в рамках домашних тренировок практиковал приседания на одной ноге, и в какой-то момент случилась хуйня с коленом, пришлось ложиться на операцию
>>209287399Так ведь тебя же порвало, чмоха. Жаль мне тебя, сидит походу там хиккерз такой озлобленный и униженный.
>>209286083 (OP)Можно подкачаться, конечно, но это утомительная и однообразная процедура, плюс результат появляется не быстро. Заебешься и бросишь
>>209286083 (OP)Скачай книгу Пола Уэйда "тренировочная зона", там более чем исчерпывающее руководство, как заниматься со своим телом, чтобы стать очень сильным и красивым.
>>209287417Ебаноид-фантазер. Нам на тайке тренер почему-то 700 грамм гантели давал. А вот с грифом от штанги делали все от плеча. Вес у грифа чуть больше чем у гантель ОПа. Вот и приходят люди на двач совета спрашивать, а им петухи типа этого отвечают.>>209287417И да, приятель, скинь сюда пруфы своей незламной техники. Руками на камеру помаши ил цки покажи.
>>209286083 (OP)берешь гантели и махаешь ими как будто ты дерешься, а потом просто махаешь руками со всей силы
>>209287926Тебе виднее, в какого рода гомосексуальных отношениях ты со своим тренером состоишь. Будет видос безупречного удара? C 16 кг гирей? Или слился ,чмо?
Турник, брусья, отжимания, приседания, выпады, пресс. Если везде грязь, говно, а обуви для бега нет, то можешь раскошелиться 100 рублей на скакалочку для кардио.Больше тебе ничего не нужно. Сам занимаюсь этим уже 4 месяца, прогресс ощутимый.
>>209286083 (OP)>а) Желание.>б) Две литые гантели весом в 6кг.Гугли в тыртрубе полно программ тренировок, я вот даже без гантель неплохо тренюсь, а с гантелями можно и приседать и жать их и поднимать - кароч куча всяких ништяков.
