Как похудеть, блять?!Я чёт уже совсем охуел, там пишут СПОРТ НИПАМОЖЫТ ПРОСТО НЕ ЖРИ, в другом месте ТОЛЬКО НЕ ЖРАТЬ НЕ ПОМОЖЕТ ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ, в другом требуют вообще не жрать и заниматься спортом.Ебаный в рот, как похудеть-то?!
У меня уже такое ощущение, что я не 60 лишних кило набрал, подцепил рак от которого хуй избавишься и только химия в состоянии тебе помочь.
>>205292381 (OP)Хочешь мой рецепт? Я встретил рекламу спортзала нового в моем залуподрищенске, поехал туда и купил абонемент на год сразу. Позвонил моему дружбану, который на тот момент начал увлекаться кроссфитом и попросил у него комплексов. Разработал за день свою программу:Разминка - растяжка ног, кардио 35 минут при чсс не менее 121, растяжка целевых мышц комплекса, прогрев при помощи малых весов, резинок, берпи, шеста.Основной комплекс кроссфит - у меня 5 целевых групп мышц, соответственно 5 разных занятий. Грудак и пузо, ноги, плечи, верх спины, низ спины и пузо. Соответственно на один день занятия один комплекс. Для похудения я отводил приоритет большому числу подходов со средними весами (например присяды со штангой 10х10 с весом 80 в суперсете с подьемами ног на перекладине 10х10. Тяжело пиздец, но и результат хороший). Самый большой суперсет у меня на спину, там и подъёмы ядра, и гири, и кувалда и еще некоторые штуки.Дальше у меня занятия на тренажёрах как добивка, ну и там в сауну. Занятий в неделю 3.Результат- с 116 до 90 за 5 месяцев без диеты вообще.
Нужно сидеть на диете грамотно. Постепенно (!) увеличивай дефицит калорий, старайся соблюдать кбжу, пей больше воды, не обжирайся всяким калорийным говном. Естественно это все требует времени и терпения, самое главное не думать ТАК БЛЯТЬ Я СЪЕЛ ЛИШНИЙ КУСОК ХЛЕБА ВСЕ ДИЕТЕ ПИЗДА! При дефиците калорий спортом сложно заниматься, но если сильно захотеть, то это только на пользу офк. Диета+ спорт как можно чаще в неделю это самый быстрый путь
>>205292705Я вроде последний год жру как обычные люди, а вес стабильно на 120 и не падает. Чё делать?
>>205292693Что хочу. В маке - жру. Японскую жру, рис там жареный, лапшу. Борщи жру. Сладкое и хлеб жру. Масло сыр жру. Свинину только не жру потому что свинина говно.Макароны жру. Все жру, понимаешь?
бля идите нахуй шизики я не сагаю я бампаю пока до встречи на свидании завтра в десять ребята целую пока вам желаю лучшего
>>205292381 (OP)Изи.На глаз меньше жри, ПРОСТО. Меньше порций. Меньшее кол-во жратвы. От кардио у тебя будет сжигаться вес, но если будешь трениться интенсивно. Он сжигается не сразу, а только при нагрузке. Например, бегать мин. 20-30-40. Много ходить. Или велик.От силовых, у тебя только мышцы под жиром попрут и ты станешь ещё толще и больше, визуально.Просто меньше жри.https://www.youtube.com/watch?v=Gvjc-dq3UMg
>>205292747Как обычные люди - это как? У всех разные привычки, активность и т.д. Дело на самом деле даже не в том, ЧТО именно ты жрешь, а сколько, и как ты тратишь эти калории. Можешь чисто для интереса примерно посчитать, сколько ты калорий потребляет в день, исходя из этого дальше действовать: больше двигаться или меньше жрать, а то и все сразу. Реже ешь в маке, макароны, рис, хлеб и т.д., и старайся есть это только в первой половине дня, это очень углеводная пища
>>205292381 (OP)Да изи блять. Гуляешь пешочком каждый день по часу и жрешь чуть меньше твоей нормы каллорий. Если лень считать, то прост жри на 0.7-0.8 от привычной порции.
>>205292907>не ешь на работе и после нее.И толстей от морковки. Обмен веществ такую хуйню терпеть не будет
>>205292938>социоблядь, иди нахуйЭто не он социоблядь, это ты ёбанная чмоня, раз у тебя хоть одного знакомого нет, вообще
>>205292381 (OP)Тебе поможет смена комфорта, стресс. Пешие походы , длительные типа оформления или поиск работы. Искал РАБоту в ДС я его рот ипал, штаны спадать начали.И поменьше за пекарней. Пека-зло
>>205292938>социоблядь,Если ты не социоблядь то тебе худеть не нужно. Я социоблядь, я зарабатываю на незнакомых людях, я им должен понравиться, для этого я должен выглядеть красиво
>>205292964Ну метаболизм замедлится, дальше что? Если на выходных обжираешься, это проблема, да. А так сплошные профиты. Срать так часто не надо и т.д.>>205292919Ну тогда иди в армию, чмо. Или сядь в тюрьму. Хочешь я тебе буду ебало бить ногами, пока не похудеешь, гондон безвольный?
>>205292381 (OP)Если сыт - не кушайМеньше ешь: хлеба, соусов, сладкогоРыбий жир ускоряет жиросжиганиеПриседание самое энергозатратное упражнение
>>205292998>дальше что? Дальше топор в очко. Дальше ты круглые сутки ходишь голодный, мозг работает на половину, не получая топлива для работы (глюкозы), все что ты съел утром организмом сразу запасается в жир, он активирует всю кризисную систему выживания, включая тебе все центры поиска еды. Вся вода за день уходит в жировую ткань, ты отекаешь.Нет уж, нахуй нужно. Я лучше свою обезьяну спортом задрочу, пусть охуеет
>>205292575Либо у тебя очень хороший друг, который реально оценивает тебя и дает посильные задачи, либо ты неправильно используешь понятие "кроссфит".В кроссфите вся фишка в высокой интенсивности упражнений, для подготовленного человека это норм, а для ньюфага (и уж тем более с лишним весом) - гроб-гроб-кладбище.
>>205293047>Дальше ты круглые сутки ходишь голодный, мозг работает на половинуПруфы? Где ссылки на исследования, сам эту взаимосвязь придумал? Я так живу уже года три, мозг хуже работать не стал.>все что ты съел утром организмом сразу запасается в жир>кризисную систему выживания>центры поиска едыМанядиетология уровня /b/. Насобирал городских баек, половину сам выдумал, заявляет с серьезным видом будто это доказанные явления.
>>205293052Дваждую про интенсивность. Как-то раз решил поделать БУРПИ, на последнем блять чуть в обморок не отключился, минут 15 потом сидел и охуевал. Главное в меру, максимализм для долбоебов меня.
>>205293052>Либо у тебя очень хороший друг, который реально оценивает тебя и дает посильные задачи, либо ты неправильно используешь понятие "кроссфит".>В кроссфите вся фишка в высокой интенсивности упражнений, для подготовленного человека это норм, а для ньюфага (и уж тем более с лишним весом) - гроб-гроб-кладбище.Распространённое заблуждение, я это уже слышал. Да, я не могу назвать себя не подготовленным человеком, с 16 до 20 лет я интенсивно занимался в залах, пока не травмировался. Потом с 21 до 29 я не занимался. Первый же подход в кроссфите для меня был удачным и результативным. Первое мое упражнение был полный берпи без весов 5х5, в результате чсс был почти 170, но я выжил.Главное это просто себя не жалеть, если нужно себя пожалеть то можно это делать на диване за двухлитровкой колы и пироженкой, и никаких залов и похудения не нужно. Сейчас я делаю суперсет из 10 жимов лежа + подтягивания 10 + гребной 750 м х10, устаю, но мне приятно
>>205293100>Пруфы? Где ссылки на исследования, сам эту взаимосвязь придумал? Я так живу уже года три, мозг хуже работать не стал.Ты один такой уникальный, у которого мозг не на глюкозе работает а на говне, судя по аргументации. Возможно твой мозг никогда и не работал. Ради тебя, не пришедшего так же ни одного пруфа, даже пальцем не пошевелю. >>все что ты съел утром организмом сразу запасается в жир>>кризисную систему выживания>>центры поиска еды>Манядиетология уровня /b/. Насобирал городских баек, половину сам выдумал, заявляет с серьезным видом будто это доказанные явления.Это и есть доказанное явление. Любая статья современной диетологии об этом говорит.Разговор окончен, можешь не отвечать
>>205293131>116 кг>Главное это просто себя не жалетьЯсно.Здоровья твоему сердце, коленям и хорошей техники в высоко-интенсивных нагрузках.
>>20529323290. 116 было.Вес ушёл быстро. Проблем ни с сердцем, ни с коленями не приобрел. Что я сделал не так?
>>205293173>Ради тебя, не пришедшего так же ни одного пруфаЯ ничего и не кукарекал, в отличие от тебя.>Любая статья современной диетологии об этом говоритСсылка на статью.>можешь не отвечатьНе то что? Разревешься?
>>205293232Так никто не заставляет же скакать на прямых ногах с закрытыми суставами 24/7 и с блином в руках.
>>205293288>Что я сделал не так?Жизнь твоя, организм твой, все ты так сделал.>>205293305Тащем-то с ультимативными подходами в духе "не надо себя жалеть" можно и на клен сесть, хули.
>>205293327>>205293391Я конечно не тот анон, но секундный поиск в гугле выдал результат, опровергающий вас полностью.https://fitlabs.ru/kak-bystro-pohudet-chem-opasny-nizkokaloriynie-diety-i-golodanie/И таких результатов в гугле сотня тысяч. Или скажете что пруф не тот
>>205293405>Тащем-то с ультимативными подходами в духе "не надо себя жалеть" можно и на клен сесть, хулиА иначе можно чего-то добиться? Или ты предлагаешь как все жирдяи в залах выполнить пару упражнений и потом 30 минут на скамейке сидеть? Нахуй нахуй. Человек заплатил бабки за абонемент, эти бабки должны дать наивысший выхлоп из возможного, я так считаю.
>>205293494Я предлагаю использовать разумный подход и не бросаться в любые крайности.Даже в контексте твоего "я заплатил" ты рассуждаешь странно. Чтобы зал давал максимальный выхлоп, первое, с чего надо начинать - это питание, раз ты занимался, ты и сам это знаешь. А ебашилово в зале менее принципиально.Ну вот ты адово ебашил и похудел за 5 месяцев чисто на зале. А Петя ебашит в 1.5 раза меньше и похудел за 7 месяцев. Какая разница в контексте годичного абонемента?
>>205293654>А Петя ебашит в 1.5 раза меньше и похудел за 7 месяцев. Разница в том что Петя гипотетический и его не существует, а я реальный. Я не видел ни одного такого Пети и кидаться в фантазии не предрасположен, иначе я могу нафантазировать Ероху, который сидел на диване, занимаясь упражнением Кегеля, и похудел на 35 кг.
>>205293716>его не существуетТы за 30 лет жизни не встречал ни одного человека, который не ебашил как проклятый и при этом похудел?Зайди тогда в физач, там, о чудо, даже вообще без зала спокойно худеют чисто на питании. Откроешь для себя много нового.
>>205293455Да, с тем что голодать не стоит я впринципий согласен. Но всё же похудеть просто жря меньше чем обычно - более чем реально. Понятно что это делается не за неделю или месяц. Просто надо следить за собой и есть в меру.
>>205292381 (OP)А я всю жизнь то жирный, то дрищ, сначала жру как свинья набираю овердохуя веса, потом охуеваю от себя и начинаю голодать прям пиздец как, худею до норм состояния, через месяц опять начинаю жрать как выблядок и снова набираю всё назад.
>>205293799>Зайди тогда в физач, там, о чудо, даже вообще без зала спокойно худеют чисто на питанииВидать у типов отличный обмен веществ. В моем случае это так не работает. А и в принципе какая разница, мне нравится въебывать, а не жрать мне не нравится
>>205292381 (OP)Я когда от маман готовящей одно майонезное хрючево съехал и стал питаться гречей с хуйцами на 2к рублей в месяц скинул с 80 до 65 за полгода (185 рост). Просто не жри - очевидный совет, откуда жиру браться при дефиците энергии? Физ нагрузки просто увеличивают затраты энергии, так что жрать оставаясь в дефиците можно больше. Ну и для нормальной фигуры, а не как у меня-жиродрища с сиськами и ляхами, спорт тоже обязателен.
>>205292381 (OP)А ответ прост - надо без крайностей.И вообще в целом менять образ жизни.Ну то есть питаться надо НОРМАЛЬНО. То есть нормальную, адекватную еду, в допустимых для твоих параметров и образа жизни количествах.Лично мне очень помог банальный отказ от белого хлеба, булочек всяких и сладостей.Спорт тоже нужен. Тут важна просто стабильность и адекватная нагрузка. Достаточно просто бегом заниматься, а если колени жалко, то плаванием. Я 3 раза в неделю на плавание хожу, с тренером + адекватное питание, и за год у меня теперь даже кубики на животе есть, скинул 10кг. Но скинул так, что тело стало не худым, а атлетичным.
>>205293891>В моем случае это так не работаетЕсли ты потребляешь ккал меньше, чем расходуешь, и при этом не худеешь, поздравляю, ты первый вечный двигатель. Иди патентуйся.
>>205293948>Лично мне очень помог банальный отказ от белого хлеба, булочек всяких и сладостей.И как это сделать? Больше месяца не могу себя сдерживать.
>>205293952Ты хотел сказать "не теряешь вес". При дефиците калорий без физических нагрузок первой страдает мышца, а потом начинается расход жировой ткани, причем очень медленный.Ты теряешь именно вес, не жир
>>205293948Я потратил год на плавание пока не понял, что плавание не помогает похудеть. И не я один так говорю, этотговорят все плавцы, которые не профессиональные спортсмены
>>205293973Найди альтернативу. Всякие овощи-фрукты тоже вкусные бывают. Ананас или киви вообще способствует пищеварению. Хлебцы всякие можешь жрать.
>>205294057Ну так если просто плавать кабанчиком - это хуйня, да.Я пришел к тренеру и поставил задачу - хочу выполнить 3-й взрослый разряд.Само собой - тренировки абсолютно другие, чем просто "для здоровья". Я реально на них умираю, но зато прогресс как в самом спорте, так и по телу - для меня очевиден.>>205293973У меня тоже была ломка пиздец, всю жизнь потому что ел хлебушек и чаем запивал всякие зефирки.Сладкое - я просто перестал его покупать и пиздец. Нет дома сладкого - нет соблазная захавать.Хлеб - ну я перешел на всякие гречневые хлебцы и цельнозерновой хлеб. Как бы ритуал остался, но нет того вреда, от белого хлебушка с клейковиной.
>>205294057Звучит как пиздеж, но я тебе поверю. Вообше не встречал жирных пловцов. Если регулярно плавать, то как минимум мыщцы будут очень хорошо укреплены, а в плавании задействуются почти все мышцы. Ну и разумеется жир тоже уходит от постоянных нагрузок. Мое предположение - ты либо плавал раз в неделю, либо стал больше жрать.
>>205294191>Ну так если просто плавать кабанчиком - это хуйня, да.>Я пришел к тренеру и поставил задачу - хочу выполнить 3-й взрослый разряд.>Само собой - тренировки абсолютно другие, чем просто "для здоровья". Я реально на них умираю, но зато прогресс как в самом спорте, так и по телу - для меня очевиден.Тогда вопрос кпд. Ты можешь въебывать 10 часов в неделю в бассейне, или можешь заниматься 5 часов в неделю в зале. 2 часа бассейна = 1 час интенсивного зала
>>205294226>2 часа бассейна = 1 час интенсивного залаНаоборот же. Плавание гораздо затратнее. И по калориям и по физухе.
>>205294226>2 часа бассейна = 1 час интенсивного залаТы сказал?Тип нагрузок абсолютно разный и сравнивать их очень тупо. В воде ты прокачиваешь абсолютно все группы мышц, но без избытка и без ущерба для суставов и связок.
>>205294221Так, как ты, говорит любой, кто не плавает по 7 часов в неделю после 30 лет. Вообще польза плавания это серьёзно раздутый в обществе миф, типа плавание отлично укрепляет спину, позволяет похудеть быстро и тд. Это все хуйня, проверено мной лично на опыте, и спину не укрепляет нормально (мышцы плечевого пояса задействованы, поясница почти нет). И никто не худеет от этого бассейна.Стоило мне пойти в зал- похудел почти сразу при таких же заебах.
>>205294303>В воде ты прокачиваешь абсолютно все группы мышц, но без избытка и без ущерба для суставов и связок.Ничего в воде не прокачивается, это аэробная нагрузка. В воде мышца только жжется
>>205292381 (OP)кароче, я всегда дрищем был, и чет лет в 20 решил над накачатся, и чет отожрался до 130 просто стал жирбазой, помогло ток чисто валятся 3 недели нихуя не делать совершенно и дробно жрать, жрал тупо помидорки да яблоки и кашу еще овсянку и яйца иногда, воды еще пил каждый час по 0.3 л, кароче скинул с 130 до 99 и попал в больничку, потом еще раз такой же хуйне скинул до 72 и попал тож в больничку но с другой хуйней и еще после таких приколов все тело в стриях какого т хуя становится, но ща типа подкачался и уже 96 вешу с мелкой долей жира итог такой скинь сначало потом подкачайся будешь збс выглядеть, и лучше не гонись очень за сбросом а то охуеешь
>>205292381 (OP)Ты даун? Ливни отсюда, тебе шизику уже написали, что нужно делать - не жрать и спортом заниматься. Что тебе из этого не понятно овощ? То что ты бегаешь по 500м и не ужинаешь, а ночью жрешь бутерброды с мазиком не считается за занятие спортом и урезанное питание. Сага скрыл
>>205292381 (OP)Есть один радикальный способ -- регулярные холодные души или даже ледяные ванные. Тело будет сильно расходовать калории на то чтобы согреться. ЕМНИП 20 минут в холодной воде = 2 часам ходьбы.А ещё холод преобразовывает белый жир в коричневый, который лучше выводится из организма.
>>205294226Меня в бассейне еще и нырять как налим научили и дыхание на три минуты задерживать, теперь на пляже выебываюсь.А еще хорошая дыхалка вместе с большим объемом легких позволяет качественно дуть.Если хочется быть более выносливым, а бегать впадлу - бассейн лучше всего.
>>205293052>>205293405>>205293654>>205293799Привет всем нежным пухляшам в треде. Все правильно, чем меньше нагрузка тем быстрее похудениеНЕТ
>>205294390Конечно, а 50метров за 22сек на святом духе проплываются лол. Мышцы ведь для этого не нужны )
>>205294550Холодные души как раз таки повышают иммунитет Другой вопрос что трудно себя заставить встать под струю
>>205294695Еще раз. Роста мышцы от аэробных нагрузки нет и быть не может, обратное будет утверждать только человек, абсолютно нихуища не понимающий в физиологии человека. При аэробных нагрузках мышца удлиняется, волокна мышцы растягиваются. Выносливость повышается? Абсолютно. Увеличивается доля быстрых мускулов? Да, конечно. Усиливается физическая сила? НихуяПоявляется атлетический рельеф? Хуй там
>>205294778Ок, тогда откуда у пловцов атлетичные фигуры и рельеф?И не надо про зал, даже проф.пловцы при работе на суше юзают максимум резину + бег.
>>205292575Ебаный ты хуесос. За день программу он разработал а я уже пол года совершенствую одну никак не прийду к компромиссу с пепетренированностью.Чсс 120 это сука не кардио, это блядь чсс легкой пешей прогулки. Ты блядь взрослый мужик или бабушка после инфаркта!?Растягивают непрогретые мышцы только добоёбы не понимающие длячего и как делается растяжка.Про 5 групп целевых мышц я вообще молчу. Кроссфит предполагает многосуставные упражнения. А твои суперсеты изотрут суставы до дыр. Анаэробный порог ЧСС ты хотяб преодолел?И в сауну ебень ты косоголовый ходить после нагрузок нельзя. Максимум в выходной день в не самую жаркую баню, когда ты отдохнул немножко и хочешь помыться, а не умереть.
Вкатился бывший жирнокунБыло 92/177, сейчас 65 вешу. Летом нарезаю по 3к км на лисапедеи бегаю, полгода - в зале. Бег и триножорчики. Начал с безуглеводкикончил баклофегом
>>205294869>Ебаный ты хуесос. Ебаный ты хуесос>За день программу он разработал а я уже пол года совершенствую одну никак не прийду к компромиссу с пепетренированностью.Не все такие тупорылые как ты. Наследственность у тебя дурная>Чсс 120 это сука не кардио, это блядь чсс легкой пешей прогулки. Ты блядь взрослый мужик или бабушка после инфаркта!?Хуябушка. Результат есть, значит работаю правильно. И ты гандонина, не заметил может быть слово "не менее"? Абсолютно тупорылый сын шлюхи>Растягивают непрогретые мышцы только добоёбы не понимающие длячего и как делается растяжка.В моем посте не было ни слова о растяжке непрогретых мышц. Фантазер додумывальщик>Про 5 групп целевых мышц я вообще молчу.И пошёл нахуй. Молчи лучше >И в сауну ебень ты косоголовый ходить после нагрузок нельзя. Максимум в выходной день в не самую жаркую баню, когда ты отдохнул немножко и хочешь помыться, а не умереть.Ай дурачок
>>205294874Ты вообще понимаешь, что тернировка по плаванию - это не только просто плавание?Например, плавание с резиной, или с парашютом.Плавание на одних руках в лопатках.И ещё дохуя всяких приколов.Ещё раз - ни один проф пловец не тягает железо, это только вредит. У меня тренер - МСМК, и он рассказывал, что на суше они только гибкость прокачивали + резина.Работа на резине = плавание на лопатках с парашютом.
>>205292381 (OP)Узнай свою суточную норму калорийности, снижай ее на 1/3, жрешь 3000 калорий, значит жрешь теперь жрешь 2000. Либо спортом займись, 2 часа в качалочке, не там где ты в качалочке хуй пинаешь, а 2 часа беспрерывных тренировок = минус 1000 кал.
>>205292381 (OP)Как набрать вес, блять?!Я чёт уже совсем охуел, там пишут СПОРТ НИПАМОЖЫТ ПРОСТО ЖРИ, в другом месте ТОЛЬКО ЖРАТЬ НЕ ПОМОЖЕТ ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ, в другом требуют вообще жрать и заниматься спортом.Ебаный в рот, как набрат вес-то?!
>>205295183>Найди двачера.Очевидно, вот этот. С врождёнными уродствами, явно пытающийся их гиперкомпенсировать надменным выражением лица.На последнем пике просто какой-то неудачник, "до" было лучше.
>>205295198Сейчас набегут мамкины тренеры и скажут что 1000 ккал кококо невозможно за одну тренировку сжеч если ты не супер профессионал, и вообще нельзя посчитать расход каллорий. мимокачок 800-1100 ккал за треню
Спорт помогает, но профита от него мало, а устаешь быстроУстанови калькулятор калорий и считай всё, что ты ешьПохудел так на 15кг при своем росте в 165
>>205295373Уменьшить число потребляемых простых углеводов. Отказаться от пива. Употреблять мультивитамины. Повысить физическую активность, но не ждать сразу быстрого результата, потому что с пуза и боков жир уходит последним
>>205295408> Повысить физическую активность, Каким образом? Просто в качалочку ходить? Или какие-то специфические упражнения?
>>205295488Любым. Холи в день 12000 шагов. Подтягивайся на турнике. Отжимайся в свободное время. Иди в качалку и занимайся там, ходи на дорожке. Плавайб что ни будь делай епта
>>205295438Откуда белок берёшь? Я тоже не люблю красное мясо, но когда не жрал курицу и рыбу состояние было не очень.
>>205295263>Ебаный в рот, как набрат вес-то?!Метаболизм замедли, ложись спать когда крепко пожрёшь.Если качаться хочешь, то в петле нажирайся через пол часа после тренировок, тогда углеводное окно открывается и всё усваивается.
>спорт>физ.нагрузки>не поможетИ кто такое мог придумать?Хочешь быть в меру крепким и сухим? Ебошь кроссфит. Придерживайся диет. Не дри много жирного, масленного. Сладкое можно кст. Ебани рацион.Кушай с утра 5 яиц, пей чай, но не говнистый. На обед лайтовый салатик, рис/гречу с курой или можешь найти альтернативу, конечно же; акончи обед десертом. Юзай просто нормальные продукты. Снижай калорийность потребляемого потихоньку, а то организм наебнётся от резкого снижения. И вообще, пиши рост/вес, какое природное телосложение (если знаешь, конечно).
>>205292381 (OP)кароч бро. Я вот склонен к полноте. Мне помогает физ нагрузка любая, желательно просто сутками на жопе не сидеть, и не нажираться. Тут все эти спортсмены с ютуба и фитнес деятели со своими методиками нахуй идут, потому что их методика помогает только им. Она индивидуальна. По сути, самое мудрое и здравое правило, которое скажет любой адекватный диетолог - это потреблять меньше, чем расходовать. Например ты сожрал торт да ? Ну и там допустим 1500ккал(неебу сколько) и за день ты должен израсходовать больше чем ты потребил. Тогда ты начнёшь худеть. И ЭТО СУКА НЕЗАВИСИМО ОТ ЕБАНОЙ ГЕНЕТИКИ. Ты просто худеешь, потому что это законы грёбаной природы. Я не раз убеждался в этом. Когда лютые пузыри, дико сбрасывали вес, от работы например, потому что не успевали жрать, или от того что переставали жрать неизмерно. Не спорю есть атланты и дрищи потому что обмен веществ у всех разный, НО"! самое главное правило потреблять меньше чем расходуешь. Надеюсь помог.
У меня более продвинутый вопрос на тему похудение: как добить оставшиеся последние кг и жир с проблемных мест? Сейчас на этапе диеты и тренировок, где они результаты уже почти не дают, единственное что спасает, так это это низкоуглеводка с загрузкой, но быть может есть эффективнее способы? Загрузка раз в 3-4 дня или наоборот оттянуть её? Двухнедельный перерыв в диете после 3-6 недель или вообще не делать перерыв? Убрать вообще кардио, сосредоточившись на силовых или напротив убрать силовые, заменив кардио/кроссфитом? Ну и прочие нюансы.
>>205295488По утрам вместо залипания в телефон делать зарядку минут 20, например. Зал нахуй не нужен если ты не уродливая кочка, для годного тела хватает упражнений с собственным весом дома.
>>205292381 (OP)А у меня другая проблемаЯ худой, но у меня жир в области живота. Нигде нет, а вот именно там горка, выглядит мерзко, как его убрать не понимаю
>>205295438Не ОП, у меня серьезна проблема с сахаром, только его и ем, без шуток. 1кг сахара за 4 дня, добавляю в чай/кофе в день могу выпить 20 стаканов с 3мя чайными ложками в каждом. 240 ложок сахара за 4 дня, пиздос.Проблема в том что в хате из еды вообще нихуя нету, самое вкусное что есть это сахар. Мамкины "Щи" я не могу проглотить, потому что те имеют вкус земли из-за томатной пасты, последний раз ел их около 2 месяцев назад просто сахар кончился проблевался, без шуток. Единственная ситуация когда я их могу съесть если в них добавить майонез либо сметану а они в моем доме бывают редко, майонез в холодильнике может находится порядка месяца, а сметану мамка сжирает за сутки.2 недели назад пытался вкатится в диету, ел раза в 2 меньше чем обычно. Чувства голода не было, всё сколько и чего я съел записывал в текстовый ворд. Держался я так неделю, но как наступили выходные мамка купила кучу жратвы и я сорвался. Точно так-же были попытки поговрить с матерью что бы та давала мне наличку, на покупку самостоятельно еды, был послан нахуй "ЖРИ ЧТО ДАЮТ".Единственный момент когда мне действительно удавалось похудеть больше 15 килограмм - это когда я жил в общаге, там я от сахара отказался сразу же, так как он вредил моему выживанию, в нем нету питательных веществ, питался рисом/гречкой/макаронами/хлебом/сосисками/дошираками/и всякими химозными суповыми наборами.Самый действенный способ похудеть, съебать от матери.
>>205292878Если он снизит процент потребляемого, то и жир сжигаться збс будет. Силовые — эт збс. А ьо быть бесполезной кочкой це какая-то хуита пздц.
>>205295859Классическая русско- татарская проблема. Щай с сахаром. Откажись пока жив, диабет это страшная болезнь
>>205294007> Ты хотел сказать "не теряешь вес". При дефиците калорий без физических нагрузок первой страдает мышца, а потом начинается расход жировой ткани, причем очень медленный.> Ты теряешь именно вес, не жирПри дефиците калорий страдают мышцы, если ты белка употребляешь недостаточно. Физические нагрузки тут совсем не в тему.Да и хули вы так все паритесь по поводу мышц? У вас один хуй их нет, вам терять то нечего, овощи.
>>205295954Да я понимаю, уже месяц как эта ситуация тревожит, раньше никогда так сильно по этому не загонялся, но года делают свое. Постараюсь с трудоустройством, а дальше буду есть то что захочу, а не то что мамка скажет.
>>205292381 (OP)Тут 28 минут видос, советы как похудеть от накаченного бодидебилдераhttps://www.youtube.com/watch?v=82d_I4fyvLQОн тоже придерживается мнения, что спорт нипаможит просто не жри
>>205292381 (OP)Решил летом схуднуть ибо заебала круглая ряха со вторым подбородком в зеркалеПочти отказался от ужина после работы, перестал жрать хлеб в обед. Ну и дома всякие отжимания, пресс, гантельки и тд. За 3 месяца скинул с 75 до 68. Стал увереннее себя чувствовать, когда сошёл второй подбородок.
>>205292381 (OP) Контролировать рацион питания, высыпаться, бывать на улице пол часа минимум. В гугле забанили?
>>205293925Вот это верно подмечено про майонезное хрючево. Я бы и рад питаться гречей, да разными овощами, нежирной курицей и всяким таким - но в холодильнике всегда овержирное говно от мамаши.
>>205296239> Телочкин вес.Нормальный. Я просто 176 роста>Ты хоть красивый? Мама и бывшие тянки говорили, что да.> Попка как?Никак. Из-за некоторых проблем с правой стопой приседом даже без нагрузки не баловался
Похудеть это полная хуйня, вот набрать мышцы это пиздец как сложно. Жру, как свинья, желудок портится на глазах, можно это почувствовать носом. КАК НАБРАТЬ НАХУЙ!?
>>205296797Помимо калорий организму нужны белки-жиры-углеводы, которых водовка не содержит.Либо товарищ врет, либо закусывал, но это же нещитается, ага.
>>205296617Говно не жри, дебил. Суточная норма калорий 3000, если ты офисный тыкатель кнопок, от 3500 если ты раб и хуяришь физически. 2 грамма белка на 1кг массы собственного тела. (Опционально: Витамины, бца, креатин) По программе, начни с Fierce 5 (Novice), можешь немного ее модифицировать, добавив к каждому дню Подъем штанги на бицепс. Всё.
Сушусь месяц, сбросил 5 кг с 76 до 71. Осталось еще 1 кг до пресса, хотя пузо уже плоское и харя выровнялась. Раньше качался впустую - вроде мышцы растут, но весь рельеф сжирал жир. Сейчас все мышцы повылезали, сиськи наконец то стали меньше, а то я пиздец сисяном был.
>>205292907Я когда работал, наоборот разжирел. Хочется сильно жрать от стресса и физически устаешь. А сейчас сычую уже 3 года и сбросил 15 кг, потому что легко не жрать много.
>>2052966172г белка на кг веса + физ нагрузки. Почти у всех кунов которые нормально жрали нихуевая мускулатура от природы, остаётся только ее раздрачивать.
>>205292381 (OP)Потребляешь в сутки калорий меньше, чем расходует твой организм на жизнедеятельность за эти сутки. Можно похудеть даже если жрать только макдачное меню, но соблюдая дефицит калорий. Спорт для этого не нужен, просто он помогает немного ускорить процесс путём повышения расхода калорий организмом. Ну и в целом при грамотных физнагрузках чувствуешь себя лучше.
Бля ебаные везучие дрыщи могут жрать все и не толстеть, ебаные счастливчики, когда я жру меньше их в разы и набираю кг, я жил одно время с дрыщем, бля этот хуесос ел все и не набирал абсолютно, я ел в разы меньше, но у меня жира дохуя и тут нихуя не сделаешь, ебаная эволюция сыграла со мной плохую шутку. Всем жирным совет - не старайтесь худеть, вам не дано, так распорядилась природа
>>205299984Так ты ж поди сидишь за пекой как кактус в кадке и не двигаешься нихуя, поэтому и жиреешь, что организм не знает куда лишние калории тратить и откладывает на чёрный день
>>205299984Да иди на хер, мне бы хоть 15-20 кило набрать, а то при 193 росту вешу едва 60, заебало быть глистом, ни жира ни мышц не могу набрать пиздец просто
>>205300045да нихуя, у меня вены торчат даже при росте 170 и весе 95 кг, я треню и даю нагрузку, но жру все равно меньше чем этот ебаный дрыщ
>>205292381 (OP)У меня другой вопрос. Как убрать жир из-под сосков. Я уже похудел до рёбер, а сиськи все равно висят.
>>205292381 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=shW5qF6KG5Ehttps://www.youtube.com/watch?v=HCJfiy49KBUпримеры жиробубелей, которые смогли
>>205300310Ты не понял. Сиськи это железа. У меня тупо жир треугольником торчит прям под самым соском.
>>205292381 (OP)Начни нормально ебаться каждый день и похудеешь, хороший трах с горячей тянкой дает расход калорий просто ебический за ночь
>>205300360Что надо хрючить и в каких количествах блядь чтобы так разожраться? И где на столько хрючева взять бабла
>>205300447Она не дорогая и стоит того, правда могут остаться заметные шрамы, но это уже от кривожопости хирурга зависит
>>205292381 (OP)Вот этот хрен толково поясняет за похудение и всё что около этой темы.https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ
>>205292381 (OP)>Ебаный в рот, как похудеть-то?! ПРОСТО блядь не жри.Я на работе джва раза пью чай с булочкой, и дома жру макарохи с сосисочками, и всё за день.мимо рост 190 вес 80
>>205300488Массаж расщепит жир? Лол. >>205300514Сколько примерно? А то я погуглил и цены от 15 до 100 тысяч на эту гинопластику, написаны. На шрамы похуй, татуировками закрашу если что.
>>205292381 (OP)Пей много воды и сьедь от маман:я сьехал 4 месяца назад скинул 27 кило. Раз в день с утра хавал творог и чай и ВСЕ. В течении дня пил много воды а если прям прижмет - заачивал 1-3 яблока. Так же: откажись от лифта и ходи по-чаще
>>205300999нихуя не помогает. сижу на диетической японской жрачке:- то есть в обед баночка риса. к ней какой-нибудь овощь.собственно всё. так питаюсь уже год.Куда блядь растет брюхо? ладно на некрасивость, блядь но у меня уже желудок и спина от этого лишего веса болят. Сидеть невозможно - пожирный жир давит на желудок и поджелудочную - больно.При том что до 20 лет я был худым, с недабором веса (в армию даже не брали), я хз откда все это взялось
>>205301524>Сидеть невозможно - пожирный жир давит на желудок и поджелудочную - больно.Ты что 150 кг нажрал?
