Двач, как быть? Сам 22 лвл из мухосранска, и у меня полный пиздец с осанкой. Гиперкифоз грудного отдела позвоночника, который задетектил у меня давным-давно врач. Потом сколиоз, не такой уж чудовищный, но вполне ощутимый когда одеваю футболку то появляется неприятное ощущение, одна лопатка буквально впивается в ткань, а другая как-то не особо. Затем перекос в тазе, о котором я вообще не знал. Просто в один прекрасный день заметил, что как-то странно, вроде одна нога короче другой, но как-то похуй было. И вот теперь досычевался нахуй. Вся эта хуйня оказалась взаимосвязанной. Стали появляться первые боли в пояснице, потом даже период был когда прихватило так, что двигаться не мог, но вроде отпустило, однако до сих пор чувствуется какая-то хуйня в пояснице. Из-за перекоса в тазе со временем начало побаливать левое колено, а потом я заметил как сами коленки смотрят в разные стороны. Ещё у меня типичная для сыча вытянутая вперёд шея, короче полный набор. В один пост всё не уместится, поэтому разобью всё на несколько постов.
Разумеется я не просто так сычевал, а долгое время копал инфу чтобы хоть как-то разобраться, и таки у меня есть немного.Конечно, нужно обустроить своё сидячее место. И вот тут тоже проблема. У меня как такового стула со столом нет, живу я в ебаной крошечной комнате с бабкой, которая своими вещами заставила всё вокруг. В итоге я полулежу, полусижу на своей кровати и ничего пока сделать не могу. В идеале нужен йоба-стул, у которого должна быть поясничная подпорка, и желательно чтобы он повторял все естественные изгибы позвоночника. Он разумеется должен регулироваться по высоте, так как сычевать сидя тоже правильно надо. Положение рук и в частности локтей, положение ног и в частности стоп, расстояние от тела до стола, расстояние от глаз до монитора, правильное расположение самого монитора на определённой высоте(верхний край монитора должен быть на уровне глаз). Просто огромное количество различных нюансов.
Затем лежачее место. Кучу инфы перерыл и вроде как в идеале нужен особый ортопедический матрас, не мягкий и не жёсткий. Подушка, но не огромная, а маленькая, или же вообще нужно использовать валик. С этим тоже проблемы, так как на такое нужно бабло которого пока что у меня нет. Вдобавок спать надо тоже правильно в зависимости от положения тела, и тут тоже куча противоречивой инфы.Также нужно правильно стоять, оперевшись на две ноги, ходить в нормальной обуви, не класть одну ногу на другую и прочие моменты.
Собственно сами методы борьбы со всей этой хуйнёй. И вот тут тоже начинается пиздец с противоречивой инфой. Тут и лфк советуют, и плавание, и бег, и качалку, и всякие травы, настои, мази, процедуры, растяжки. Причём одновременно это и можно, и нельзя, и можно частично, а уж если говорить про таких сычей как я с солянкой из различной хуйни то полная неразбериха.
Для начала разумеется нужно сходить врачу. Первый и единственный раз когда я обращался по поводу осанки этим врачом был ортопед. Каких ещё врачей нужно обойти? Куда идти, в обычную, частную больницы или вообще в специальные центры? Ещё я слышал что там желательно нужно будет получить направление на всякие рентгены, мрт. Что ещё нужно желательно пройти?
Касательно качалки и бега. Я уже давно хотел начать бегать и хуярить в качалке, но тут оказывается тоже всё не так просто. Бег так это вообще просто настрого запрещено, а учитывая мою солянку это вообще наверное гроб кладбище пидор. По поводу качалки тоже не всё так гладко. Я пытался рыть инфу по поводу упражнений, которые можно делать, но в итоге получилось так, что почти всё запрещено нахуй и проще вообще лежать и не двигаться, иначе будет в разы хуже.К тому же стоит отметить что из-за пиздеца с осанкой многие упражнения банально нельзя будет делать из-за неправильной техники. Те же приседания. Чтобы их делать нужно иметь просто идеальнейшую осанку. Или жим лёжа. Из-за сколиоза его тоже нельзя делать ибо сколиоз в этом случае ещё быстрее прогрессировать будет. В итоге нужно очень долго всё исправлять чинить, и только потом вроде бы можно уже начинать качаться. Но что это получается, так и быть дрищём всё это время? Как быть в этом случае?
Меня интересует опыт вылезания из этих говен именно от таких же соляночников как я с кучей проблем. Потому что частенько я просматривал подобные треды и просто сгорал на ровном месте. У анона допустим обычная сутулость и всё. Или же только сколиоз. И всё нахуй. А как жить быть таким как я с кучей пиздецом, в какую сторону копать? Куда ползти куда идти? Было бы просто замечательно если бы в треде отписался кто-то, кто успешно справился именно с солянкой из подобных недугов.
https://youtu.be/RjXr6cexuoMОп, попробуй подобные упражнения поделать, делал когда защемило нервы в позвоночнике, после снятия спазмов. Хорошо помогло
>>199582312Врач в целом сказал что у меня искривление позвоночника и мол из-за этого по пизде всё остальное может пойти, и вот в итоге пошло. Допустим я пытаюсь наклониться вправо и достать правой рукой область колена, всё получается. В аналогичном случае, но с наклоном влево я уже до области колена не достаю, так что да, у меня перекос таза, а со временем это отразилось и на левом колене, которое теперь стало побаливать.
По поводу осанки я также слышал мнение что нельзя заставлять себя держать осанку прямой, так как это означает что мышцы слабые и их надо подкачивать, за счёт чего уже будет какая-то мышечная опора, которая уже сама будет держать осанку. Но как именно подкачивать если с моей солянкой любая нагрузка гроб кладбище пидор тоже не совсем понятно. Также нужно подкачивать ягодичные мышцы, подкачивать правильно, так как из-за дисбаланса всё может пойти по пизде.
А вот что я узнал по поводу сути сколиоза. Отдельно я бы хотел остановиться именно на нём, потому что тот же кифоз исправляется гораздо проще, а со сколиозом всё сложнее. Даже бытует мнение что после определённого возраста уже нихуя не сделаешь, и единственное что остаётся, это следить как бы хуже не было. Процитирую тут слова нескольких анонов.>сколиоз вызван перенапряжением мышц с одной стороны и дистрофией с другой>Поправлю тебя - перенапряг с одной и дистроф с другой - это следствие, но не причина сколиоза. Причина сколиоза - дегенерация дисков или пороки развития позвонков. А хуйня с мышцами - это уже следствие, когда организм пытается вернуть каркас в нормальное положение за счет скелетных мышц.>При сколиозе одна (не одна конечно) мышца сильнее, другая слабже, одна длиннная, другая короче. Короткую тянуть надо, слабую качать>Искривление позвоночника и сколиоз это не одно и то же. При сколиозе имеют место так называемые "торсии", т.е. позвонки как бы закручиваются по вертикальной оси. Соответственно, зависит от степени сколиоза и других факторов.
Кстати оп-пик я не случайно запостил. В одном из тредов про осанку его назвали идеальным. Так как внезапно сидеть прямо и ровно как штык это тоже неправильно, а в идеале всё должно подстраиваться под естественные изгибы позвоночника. Эх если бы я раньше об этом знал.
>>199582367>Или же только сколиоз. И всё нахуйТак не бывает, расслабься.Нет людей здоровых, есть недообследованные. Но сколиоз может быть небольшой, и остеохондроз - тоже. Как и близорукость, к примеру. А может быть такой, что даже в очках нихуя не увидишь.Но на тему подпишусь, тоже интересен этот вопросВообще, из своего опыта, в 22 года есть некоторый шанс что-то исправить (уже небольшой, и дальше будет только уменьшаться). Надо найти нормального спеца, я знал пару таких, но они кончилсь, а за последние три года никого даже близко не обнаружил. Врачи говорят или "у тебя всё заебись, гуляй отсюда", или "у тебя полный пиздец, старайся не развалиться, но всё это надо было лечить года в 3, щас поздно" (только один дядька сказал, что это можно исправить, но он не потянет), в общем, заниматься нико не хочет.Собственно, человек, который меня лечил (а это было долго и больно) тоже говорил, что в детстве это можно было поправить за несколько месяцев. Я отходил больше 10 лет (с 14, лол), прогресс есть, но до идеала не просто далеко, а прям пиздец как далеко.
Аноны. Вот вы молодые шутливые вам всё легко, вы сычуете целыми днями напролёт и вам похуй. Сидите во всратых положениях, ноги там, руки там, таз повёрнут, голова свёрнута, и вам кажется что это хуйня. Нет, не хуйня. Мне 22, и уже начинается хуйня как у дидов. Причём всё это говно начинает влиять в целом на здоровье организма. Например проблемы с шеей или защемления каких-то нервов, и всё пиздык, у вас со временем начнутся боли, головокружения, помутнения, потому что всё это взаимосвязано. Да и родителям как правило похуй, им вдолбили установку мол сыночка корзиночка просто должен как штык ровно сидеть и ходить и всё тут, хотя не всё так просто.
>>199581913 (OP)Бля, у меня тоже одна нога короче другой и из-за этого точно такой же пиздец, плюс еще подозрение на Марфана.
>>199582259>Чтобы их делать нужно иметь просто идеальнейшую осанкуЕсли ты не можешь присесть с небольшой амплитудой и без веса, то здесь советы спрашивать не стоит
>>199583054По поводу приседаний у меня есть вот такое видео. Здесь подробно объясняется суть. А суть такова что не всем эти самые приседания подойдут даже если человек имеет идеальную осанку и безупречное здоровье в целом, так как зависит всё от пропорций.
>>199583045Кстати чуть не забыл. В этом случае бегать это вообще катастрофа будет, так как нагрузка будет распределяться неравномерно из-за дисбаланса и колену придёт настоящий пиздец. То есть сначала нужно этот ёбаный таз выровнять как-то, а тут необходимо также правильно и аккуратно подкачивать ягодичные мышцы. Для бега кстати нужны тоже дорогие йоба-кроссовки, а не любая обувь, и желательно по тому же асфальту не бегать.Вот вроде бы кажется. Ну бег. Ну тут то что сложного, просто берёшь и бежишь. Ан нет, тоже есть куча нюансов.
>>199583622Одно слово, безысходность. Это я ещё не говорю про другие болячки, которые с осанкой не связаны, их тоже предостаточно.
>>199583815Я,кстати, тоже не могу ровно стоять на двух ногах и всегда одну ногу немного вбок ставлю. Это что? Остеохондроз?
Кстати сидеть и ничего не делать это не совсем уж проигрышный вариант если что. Я не говорю что нужно сложить руки, просто по крайней мере в таком случае пиздецомы не особо прогрессируют. А если же взяться по незнанию за какие-то упражнения, или вообще пойти в качалку ебашить адовые веса, то будет только хуже, хотя с виду кажется что всё правильно делается.
>>199583815Тебе нужен мануальный терапевт + спорт + сидеть за пекой ровно+ спать на твердом. Где-то за полгода попустит.
>>199583988Я об этом упомянул уже выше, это само собой. Но хочется услышать историй от таких же как я, что ещё делали.
>>199581913 (OP)>Гиперкифоз грудного отдела позвоночника>сколиоз>перекос в тазе>боли в пояснице>коленки смотрят в разные стороны
>>199583054На лoкте, гpуди, нoге и шее. А так на часы взглянуть быстpее чем на мoбилу, плюс oни автoнoмны oт батаpеи телефoна. Пo этoй же пpичине нoшу фoнаpик. Плюс oни меньше стpадают oт всякиx oкpужающиx гoвен, нежели телефoн. УНИЧТOЖИЛ.
>>199582831Кстати да. В целом врачам похуй, и возиться никто не хочет, так что приходится самому выкручиваться. Когда я был у врача, ну он посмотрел что-то, сказал что да, со спиной у тебя проблемы, гиперкифоз, искривление, ну ты лфк там поделай, поплавай, авось поможет всё свободен. Я не говорю что не нужно ходить ко врачам, просто не надо думать что они щас вот обосрутся и помогут на сто процентов.До поры до времени пока ты пиздюк тебя эта тема вообще не волнует. А когда приходит сознательность какая-то и ответственность в духе ну это же пиздец надо что-то делать я же себя запустил уже поздно.
>>199582450Bрач в целом cказал что у меня иcкривление позвоночника и мол из-за этого по пизде вcё оcтальное может пойти, и вот в итоге пошло. Допуcтим я пытаюcь наклонитьcя вправо и доcтать правой рукой облаcть колена, вcё получаетcя. B аналогичном cлучае, но c наклоном влево я уже до облаcти колена не доcтаю, так что да, у меня перекоc таза, а cо временем это отразилоcь и на левом колене, которое теперь cтало побаливать.
>>199582661В городе если начнешь гнать на братву, тебя опустят и заставят сосать хуй, в какой нить мухосрани максимум дадут пиздюлей
>>199584337Ты лучше оставшееся время потрать на размышления о том, почему не абсолютно каждый пиздюк вырастает кривым, косым и безответственным. Может быть в следующей жизни пригодится.
>>199584544Потому что родители грамотные, да и сами дети не распиздяи. А у меня так вышло что и сам распиздяй, и родителям похуй. Часть моей вины конечно есть. Ну хули, всё равно сдаваться не намерен и буду хоть что-то делать.
Вот с той же качалкой всё предельно просто на самом деле. Ты кушаешь много и правильно, полноценно отдыхаешь, увеличиваешь нагрузки и мало помалу мышцы будут расти. А вот когда затрагивается тема исправления осанки то информации просто океан, и конечно же противоречивой. Именно вот этот огромный пласт противоречивой инфы и отталкивает многих анончиков из-за чего они забивают на себя и со временем становится только хуже.
>>199585864Матрас не должен быть самый жёсткий. Поясню. Он должен быть чуть жестковат, главное чтобы таз не проваливался вниз. Таз это вроде как центра тяжести, и если матрас мягкий то формируется неправильная осанка, так как таз проваливается, и позвоночник формируется в неправильном положении.
Бампну упражнением для шеи, которое сам делаю. Вот у кого вытянутая вперёд шея тем стоит попробовать. Причём с первого раза может не получиться. Вообще объясню почему так получается. Вытянутая вперёд шея это своего рода следствие кифоза. Многие наверное так сидят за своим кудахтерами, глаза выпучены, голова прям у монитора. Мышцы передней части шеи слабы, а мышцы задней частей шеи наоборот перенапряжены, из-за чего и получается что голова тянется вперёд.
>>199585966В общем пишу свою тру сторри. Я уже родился со многой пиздецомой целый набор нахуй: врожденная косолапость, спинабифида (когда межпозвоночная грыжа с просящимся наружу костным мозгом) в общем в 7 месяцев операция на 1 ноге, потом в полтора года на другой.. живу я в украхе, посему скорей всего (либо мать пиздит) именно из-за халатности врачей и подреза не того сухожилия у меня палец на большой ноге как у ебаного динозавра растет, т.е. гаком (обувь почти нереально из-за этой хуйни выбирать и носить)Почему я назвал ногу большой? Да потому что у меня в буквальном смысле одна нога больше другой. Даже толщина голени и ляхи разная
>>199586515Ходить то я смог, но мои тупые предки (которым на меня по большей части было похуй) упорно не замечали что у меня одна нога короче другой и блядь буквально меньше а мне в детстве было похуй. Потом меня вообще на 3 года бабке сплавили, и всё это время у меня развивался АХУИТЕЛЬНЫЙ мать его сколиоз.
Опу, на ютубе видосы в переводе, джефф кавальер, физиотерапевт, кочка, нашёл случайно когда искал что нибудь что поможет от охуевшей боли в пояснице, по его видосам пофиксил перекос таза, выдвинутую голову, сутулость, сейчас пытаюсь так же починить плоскостопие, вобщем рекомендую ознакомится, простые примеры и для многих упражнений хватит пары гантель, резиновой ленты.
>>199586631Меня травили дети (что я бегаю странно), всегда проигрывал в догонялки (логично блядь), меня легко было уложить на лопатки (никакушная устойчивость на ногах, до сих пор в метро мне надо чуть ли не 2мя руками держаться за поручень). Но я упорно думал что я НОРМАЛЬНЫЙ а не инвалид с кучей отклонений. Вообще дико стеснялся этого слова, и имея кучу привелегий, типа нахоляву жрать в столовку, отказывался от этого, лишь бы НИКТО ска не узнал что я неполноценный, АЗАЗАЗХАХАХ %%будто это и так по мне не было видно.
https://healthy-back.livejournal.com/https://www.youtube.com/user/krukibl/videosБампну пожалуй наиболее распространёнными источниками. Очень много узнал именно теории и всякие подводные камни, о которых никто особо не говорит.
>>199586733Есть, но когда частично выровнял таз чон уменьшился с 15 градусов до <10,посмотри видео там много каналов переводит, много информации которой тупо нигде нет, и котоопач идёт в разрез с общепринятой, по типу того же плоскостопия, будешь сидеть дрочить на врачей и мифическую таблетку, ничего не изменится, я так 4 года мрт делал и таблетки пил, не будь как я
>>199586902Вот это кстати уже норм. Так как я уже выше писал что вся эта хуйня взаимосвязана и сам по себе таз не перекашивается. Спс, анон, гляну.>>199586922Не, плоскостопия нет.
>>199586627Крч заметили разницу длины ног 1-3 см (ну понятно, у каждого врача своя инфа) И внимание? Всё свалили на кривизну таза, ТАЗА КАРЛ. Упорно не замечая что у меня толщина ног разная, что размер правой ноги 38 а левой 34 (примерные цифры). В общем сколиоз 3 степени уже был приобритен (а ведь всего можно было избежать, засунь вовремя стельку в обувь), мне пророчили в 16+ ахуительный горб. Но повезло что я перестал расти лет в 12 (хееех, повезло) и теперь карлан 165, но хоть без горба. Осанка / шея / походка у меня кривые, спину ломит если сижу на лавке / стуле без спинки, стоять даже толком долго не могу, если несу пакеты 5+кг то это потом отражается на боли в ребрах и т.д.
>>199586902>>199586981Для примера, у меня правая булка была и до сих пор слабее, из-за этого таз начал искривлятся, сейчас получше, вобщем если что можешь по почте обратится помогу брату инвалиду чем смогу [email protected]
>>199587064О кстати. У меня с прикусом тоже проблемы. Брекетов нет. Я ходил к челюстно-лицевому хирургу когда совсем невыносимо было, вроде полегчало, а потом мне посоветовали брекеты да всё никак руки не доходят. Щёлкает иногда, но не сильно. Таз не смогу сфоткать сорян.
>>199587029А теперь про проблему опа, т.е. жесткость кровати. Я вот уже как 3+ месяца сплю на полу, на тонком матрасе. Ибо последнее время на кровати вообще было нереально, она прогибалась в месте таза и ацкие боли были даже полежав там небольшое время. Про место сидения я уже давно забил, за ноутом я только лежу. Мб кому поможет такая методика
>>199587123Всё правильно, оказывается ягодичные мышцы тоже нужно подкачивать, из-за дисбаланса и начинаются проблемы. Вот так вот. Каждую деталь нужно учитывать прям как профессор какой-то лол.
>>199587217гугли про ортокраниодонтию и старекту, последняя - относительно дешевый вариант, можно попробовать поюзать
>>199587286ну хуево написал просто, кароче не удобно стоять прямо двумя ногами и приходится правую ногу в сторону ставить.
>>199587029Ебать это как размеры 38 и 34. Пиздец какой-то. Кстати я тоже перестал рано расти. Точнее как. Вымахал где-то к 13 резко, а потом всё, совсем потихоньку рос, ну то есть прибавил несколько см и тоже карлан.>>199587264Вот, ты тоже правильно заметил что обычные кровати это говно полное, так как таз самая тяжёлая часть тела и под ней всё прогибается из-за чего собственно и формируется в том числе неправильная осанка.>>199587441Я поэтому и копаю бесконечно чтобы докопаться до сути. В чём же тогда причина?
>>199587557у всей этой системы есть три точки входа - стопы (держим ими равновесие и распознаем поверхность), череп - глаза (нужно шоб они ровно стояли)/челюсть, вестибулярный аппарат. Вот где проблемы из этого есть, там и смотри, что не так
>>199587394Спасибо, анон, тоже учту. Вообще спс всем кто ответил. А то обычно в такие треды особо не захаживают даже если проблемы с осанкой есть. Многим тупо похуй, думают что да я молодой, я ещё огого, а потом хуяк и как перекосоёбит. Кстати напишу про то как меня перекосоёбило в пояснице.Повторюсь, так как всё взаимосвязано, то и в пояснице потихоньку начались проблемы. Она не ныла, не болела, в ней не простреливало, не покалывало, а вот такая небольшая тянущая ноющая хуйня, но не боль опять же. А вот потом в один прекрасный день началось. Сначала начало болеть, потом всё хуже и хуже, и потом пиздык, и вот я уже лежу в кровати не могу пошевелиться. Это ад был. Даже просто повернуться на бок было адски тяжело. Я уж молчу про то чтобы встать потихоньку и дотопать до туалета. Разумеется это всё делалось очень медленно и коротенькими шажками. Повторюсь, малейшее движение и адская боль. Мазал мазями, мазал, ну вроде со временем прошло. Но до сих пор вот эта маленькая хуйня в пояснице чувствуется и побеждено было лишь следствие, а не причина.
С шеей у меня в детстве тоже приключение было, возможно оно тоже как-то сказалось. Я как-то неудачно дёрнул ею и резко появилась адская боль как в предыдущем моём посте про поясницу. Тоже малейшее движение и адская боль. Тогда меня еле довезли в больницу где положили на несколько дней. Вроде какой-то вывих был что-то в этом роде. Я там неподвижно лежал с какими-то грузиками. За несколько дней всего пару раз вставал в туалет. Охуенно конечно было. Ты тупо часами лежишь и смотришь в белый потолок. Вот тупо часами и ничего не делаешь. Но тогда вроде отпустило. Пока что никаких болей, прострелов, покалываний нет, но она вытянута вперёд и мало ли что случится, поэтому уже сейчас делаю упражнения для неё.
>>199581913 (OP)Мимо 27 лвл с проблемной спиной. Сколиоз с детства и сейчас все начинает хуевится со страшной скоростью. Делал мскт всего хребта и там почти что каждый позвонок уже с протрузией и всем вот этим. Тебе в любом случае нужно укреплять мышцы, просто насиловать себя не нужно. Смотри по своим ощущениям - сделал упражнение и как оно тебе зашло, не болит ли ничего. Со временем найдешь упражнения которые помогают. Но это квест на годы и делать нужно постоянно.Мне в любой ситуации помогал турник. И я даже не подтягивался а просто висел и растягивал спину. Ещё очень хорошо пораскачиваться и позакручиваться, базарю попробуй, у меня после этого боли в грудном отделе проходили. Особенно закручивание на турнике.Для поясницы гиперэкстензия это мастхев. Я купил за сотку долларов примерно. Кайфовые ощущения в пояснице после этой штуки, очень советую. Скрывал себе неоднократно и эти упражнения реально работают.
>>199588677Погуглил, оказывается есть ещё какое-то мскт. Охренеть просто можно сколько всяких процедур есть. Это типо самое йоба-подробное обследование?
>>199589007Кости лучше видно, а на МРТ мягкие ткани лучше, как мне поясняла терапевт. Но мскт это радиация.
>>199589129Понятно. А ты сначала ведь к какому-то врачу ходил? И как вообще происходит процедура выдачи направлений на всякие обследования и процедуры. Можно самому попросить или врач назначает?
>>199588677> Для поясницы гиперэкстензия это мастхев. Я купил за сотку долларов примерно.Ты про пикрил говоришь?
>>199589224К невропатологу сразу ходил, там и дали направление на мскт. Но вообще эти аппараты обычно у частников так что просто гуглишь где делают, прозваниваешь и записываешься. Им похуй что сканировать лол лишь бы деньги были.Но я не советую это делать. Ты думаешь тебе новые рекомендации дадут? То же ЛФК посоветуют только ты кучу бабла выкинешь на обследование. Может ещё уколы пропишут дорогущие для улучшения кровообращения или ещё какой то хуйни, но в любом случае поможет только спорт. я не врач так что может и хуйню несу
>>199589741> К невропатологу сразу ходил, там и дали направление на мскт.Так тебе пришлось в итоге деньги платить или это какбэ по ОМС прошло?
>>199589741Всё равно спс, я прост хотел узнать как вообще дают не дают направления. Просто хочется подробно знать какие именно у меня пиздецомы. Я так понимаю ты делаешь упражнения с собственным весом и не качаешься по хардкору? Вообще как ты следишь за здоровьем?
>>199589816Твоя 100-долларовая приблуда скрипит во время упражнений, или такое свойство только у шит-тир приблуд?
>>199581913 (OP)Качалка вредна для позвоночника, как и любые поднятия тяжестей.1)Хатха-йога(рекомендую видосы Сидерского) - через 3 месяца избавишься от 99% проблем.2) Не сиди. Вообще никогда. Либо стой, либо лежи.3) Качай шею с гантелей на 5-10кг,гайд сам загуглишь.4) Турничок помогает, но слабо.5) Спи на жестком, на полу либо доске. У меня ДСП лист прямо на диване лежит, покрыт просто простыней, чтобы занозы в жеппу не впились. Ортопедические матрасы - развод на бабки. 6) Лечебная физкультура не помогает от слова совсем, отходил год, результата нуль. 7) Массаж помогает, но дороха. Все.
>>199582259>>199582159Качалку как раз можно юзать только аккуратно. ЛФК ну это как пощекотать простату 2кг гантельками, ни о чём. ЛФК как по мне это по сути для здоровых людей которым просто нужно чем-то заняться чтобы поддерживать своё здоровье. Ставить на место мышцы тут нужна именно силовая нагрузка. Желательно ещё делать растяжки массажи вот это всё.
>>199590141>>199590288Хм, то есть качалку нужно вообще вот прям полностью исключить или какие-то упражнения можно оставить?
>>199590141>Лечебная физкультура не помогает от слова совсем, отходил год, результата нуль. В точку. Эту поеботу везде советуют а выхлопа от неё никакого.
>>199589828>ОМС Шо шо? Я в частную клинику ходил и везде бабосики платил. В гос клинике был у 3х врачей - бабка наорала и сказала что здоров, один хрыч с порога прописал какую то хуйню и дал визитку аптеки где это покупать лол, с третья сказала что у меня остеохондроз и отправила восвояси. Но за лечением нужно к ортопеду вроде как, я туда еще не дошел лол.>>199589831Только со своим весом упражнения, да. Повесил в хате турник, брусья и вот гиперэкстензию прикупил еще. Еще есть колесо для пресса и гантели наборные по 9кг и гриф для них. Правда не слежу я за здоровьем нихуя, а на турник и брусья очень удобно вешать полотенца или шмотки. Время от времени занимаюсь всем этим конечно, но не регулярно. А вот вишу на турнике постоянно, без этого будет оче больно после целого дня за кампутиром. Сидячая работы это не райское наслаждение конечно. Еще можешь загуглить микродвижения. На ютубе есть видосы с дедом Гитт какой то там, где он поясняет за лечение спины и вообще суставов. Не скажу на счет эффективности пока что но эта хуйня не запарная и можно на автомате делать целый день. >>199589902Но там нечему скрипеть. Площадка на которую упираешься ляхами выдвижная и люфтит, но под весом фиксируется и ничего не скрипит.
>>199590446Качалку без нормального тренера лучше не юзать, только хуже себе сделаешь. Занимайся дома или на турничках(можно и в качалке с тренажёрами, без силовых)- калистеника. Главное прорабатывать как можно больше групп мышц(мышцы кора,грудь,спина и т.д.). И обязательно растяжку делать. Одно без другого только руинит жестче. Как техничнее это все делать выше уже скидывали usa физиотерапевта с ютубканалом - реально годно. На счет массажей и всяких мануальных терапевтов, остеопатов из личного опыта считаю, что это наеб на деньги. Могут помочь на пару месяцев,но это не лечение, а просто релакс. Хотя ты писал,что у тебя вроде вывих шеи был, с этим могут помочь и возможно это на всю систему повлияет(зависит от специалиста)
>>199581913 (OP)S образный кифоз, плоско-вальгусная стопа, нога кароче одной на несколько мм, искривление грудной клетки соответственно.С эти набором данных я живу уже 25 лет.Лфк итд, не дает никаких результатов, это полная хуйня, единственный плюс от этого минимальная растяжка и эластичность мышц. Я стал посещать качалку с 14 лет до 17 примерно, я занимался с тренером, ситуацию я ему объяснил он отправил меня к макальщику и терапевту, по итогу мы составили программу, конечно были исключены упражнения со штангой становая, подъем штанги, приседания итд, НО ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА это основное упражнение было. Турник, обязателен, как выше написал анон про гиперэкстензия, ОБЯЗАТЕЛЬНО даже можно с весом, мы должны накачать пресс, а точнее корсет из мышц, постепенно и плавно.Кстати советую носить корсет + закреплять массажем. Но тут деньги нужны, удовольствие дорогие. Про йогу тоже слышал много хорошего, делаю упражнение смежные дома, каждый день, сплю на тонком матрасе под ним дсп. Еще обувь нужна специальная, если у тебя плоскостопие(ну если у тебя кривая спина, в любом случае оно есть).
>>199591142Спасибо тоже. Правильно ли я понимаю что по хардкору можно качаться только когда вот прям полностью удастся решить проблемы с осанкой, а до этого нини даже с минимальным весом? Просто я слышал что вот тот же жим лёжа с гантельками тоже нельзя, так как при сколиозе одна часть мышц сильнее другой и забирает себе больше нагрузки за счёт чего сколиоз прогрессирует.
>>199591164>>199591404Вроде бы при кифозе наоборот нужно спину качать и ещё задние дельты. Так как при кифозе плечи стягиваются вперёд и грудь впалая, а после упражнений типо всё в норму приходит. Или я чёт не понимаю? Жим лёжа это же грудь, а грудь и передние дельты вроде особо не надо качать.
>>199591634> а после упражнений типо всё в норму приходит.Не приходит, я комплекс делал, это на всю жизнь, если в детстве это гавно не исправить, причем делать это надо с раннего детства и дрочить 24\7 тогда результат может быть и будет. Самый лучший вариант это плавать, 3-4 раза в неделю, через 6 месяцев я думаю результат уже будет, чем дрочить вот железо в качалке при нашем кривизне тела.
>>199591389Нахуй надо вообще хоть когда-то по хардкору качаться? Ты пока фиксить позвоночник будешь, уже подкачаешься не плохо. А на счет жима лежа не знаю, вообще хуже сделать может все что угодно и жим, и отжимания, и вис на турнике - все индивидуально особенно при сколеозе. У меня его вроде нет(гиперлордоз поясничный, плоскостопие, впалая грудь и еще дохера всего), но скорее всего есть, я не делал снимки, там же вроде прикол не просто в искревлении/наклоне позвоночника,а то что позвонки относительно своей оси поворачиваются
>>199591991 >позвонки относительно своей оси поворачиваются Да, а когда зоны росты закрыты, уже все он закрепляется кстати. В этом то и прикол.
>>199592381Ну если не суперсильный сколиоз, то можно просто грамотно заниматься, чтобы хуже не стало. А если 3 и выше степень тут офк уже ничего не поможет, есть только небольшой шанс на операцию
>>199586437Здесь главное это прижать к стене локти и зад. Я делал немного другую версию этого упражнения, там руки согнуты в локтях на 90 градусов.
>>199592619>можно просто грамотно заниматься, чтобы хуже не сталоВ принципе вся суть упражнений на осанку. И это наиболее честно. Лучше вряд ли будет, а вот хуже точно не будет.
>>199591164> гиперэкстензия, ОБЯЗАТЕЛЬНО даже можно с весом, мы должны накачать прессТам же вроде больше на спине мыщцы кочаются, не? Если делать как здесь >>199589290
>>199591164Какой долбаеб тебе при кифозе грудного отдела жим лежа посоветовал? Это противопоказано, блять... это и ухудшает, делает похожим на гориллу из-за перекоса в развитии мышц.
>>199590643Хз. Я по "Сидерский - хатха йога старое видео" занимаюсь, час сорок или около того продолжительность. Хотя у него по идее все годные.
>>199583316видео хорошее, но я, как человек, описанный в этом видео, делаю присед в половину амплитуды и хорошо себя чувствую, т.к. это уже старый и проверенный способ (на соревнованиях не выступить, да, но сейчас появился лифт с двоеборьем: становая+жим, видимо, из-за засилья подобных колченогих товарищей)
>>199584918конкретно сейчас пытаюсь тупо закачать мышцы спины + растянуть поясницу. Думаю, где-нибудь через год можно будет оценить результаты (благо, после общим счётом лет 15 занятий всякими ЛФК и т.д., а так же разными видами спорта, уже лучше некоторых тренеров представляю, что и как надо делать)
>>199587197тогда уж сколиоз. Остеохондроз - деградация дисков.А тут у тебя сдвнут центр тяжести, ты его и компенсируешь.Либо, к примеру, кривые суставы (т.е. при одинаковой нагрузке ноги стоят под разными углами)
>>199588044для этого у меня последние лет 10 рядом стоит банка кетонала.Хотя пару раз было, что я даже дотянуться до неё не мог, лол.
>>199590141не проецируй свою историю на других, всё немного сложнее, чем ты представляешь 10 лет почти жил в кабинете у хорошего врача, насмотрелся на ахуллиард разных случаев
