КАК ЖЕ ЗАЕБАЛО БЫТЬ ДРИЩОМ. Я блять несколько раз пытался ходить в зал, ебашил, жрал дохуя мяса, гречки, риса, пил протеин, но максимум становился ЕБУЧИМ ЖИРОДРИЩОМ с пузом и щечками. Потом приходилось худеть обратно до состояния обычного дрища, а то чет совсем уебищно выглядел. Еще у меня длиннющие блять руки и ноги, поэтому веса не прогрессируют, все очень трудно дается. Мне намного сложнее подтянуться и присесть, чем карлану с короткими руками и ногами.
Про то что дрищи эктоморфы не набирают жир - ПИЗДЕЖ ЕБАНЫЙ. Главное отличие эктоморфа от нормального мужика - ебучие тонкие и длинные кости. А жир набирается так же как и у всех остальных, зато мышцы нихуя не растут блять!
Вот щас думаю лучше максимально похудеть, чтоб прям кубы были видны и забить хуй. Ну может чисто со своим весом упражняться и набрать немного мяска. Но оставаться худым и рельефным.
>>194285153 (OP)Радуйся блять, даун. Я тоже всю жизнь был дрищем, и один раз решил набрать вес. В итоге начали ахуевать ноги и сердце. Было тяжело ходить, а занятия спортом только все усугубляли. Начал худеть. За две недели скинул килограмм 10 и все вернулось на свои места. Хотя набирал эти 10 кг. в течение полугода. Это нихуя не кайф быть шкафом или жиробасом.
>>194285153 (OP)Ага. 1.90, 65 кг.В период с 12 до 17 занимался в спортзале, и дома качался, жрал через силу гречку с мясом + протеин, гейнер, в итоге мой максимум был 75 кг.Многие считают меня торчком, мамка моего друга пару раз мне говорила что я худой, потому что на мне порча, лол.Есть такой блоггер алекстайм, так он после того как его в дурке нейролептиками обкололи очень сильно разжирел - из худого мужичка превратился в кабана натурального.Может и нам, дрищам, стоит нейролептиками прокапаться?
>>194285153 (OP)>picЯ понимаю можно быстро скинуть или набрать жир, относительно быстро накачать мышцы. Но как можно уменьшить мышцы в разумное время?
>>194285153 (OP)>пытался ходить в зал, ебашилЧе ты там пытался? Че ты там ебашил?Я более чем уверен что в программе твоих тренировок было по 10 упражнений на каждую отдельную мышцу, типа БИЦЕПСА, лолИ качался ты наверное каждый день, ага? И ЧТОБ РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ СРАЗУ ЕПТАА можешь ли ты заниматься регулярно 3 раза в неделю, делая только БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ? Присед? Становая? Жим лежа?Можешь?Соблюдать режим, ходить в зал по расписанию, учиться правильно выполнять упражнения, читать литературу / смотреть видосы по прокачке мышц? Учиться на своих ошибках?Ты же бля ь нихуя не делал? Так ведь? Ты хочешь накачаться, но ты не качаешься. Ты хочешь быстрых результатов - но так не бывает.
>>194285215>А жир набирается так же как и у всех остальных, зато мышцы нихуя не растут блять!Я таких долбоебов еще не встречал.
>>194286347Да, ебашил базу год. Причем вкатывался в это дело аж 3 раза, каждый раз из дрища становился жиродрищем
>>194286399>Да, ебашил базу год. Причем вкатывался в это дело аж 3 раза, каждый раз из дрища становился жиродрищемТы либо комнатный пиздабол, либо ты делаешь что-то не такМожнт быть:1) жрешь крайне мало2) неправильно делаешь упражнения / не работаешь мышцами3) слишком часто и много занимаешься (мышцы растут во время отдыха)4) болен
Я вот не понимаю, вас долбаебов в гугле что ли забанили? Если хочешь набрать вес и прям на все плевать - то есть спортивная фармакология. Если вы, блядь, дауничи готовы ради того что бы дрыщами не быть жрать нейролептики(лол), то что вам мешает купить себе 2 пачки метана за 1.5к(максимум) и набрать и мяса и жира. Конечно есть шанс слить, но если ты не дебич, то все будет ок.
>>194286399Попробуй делать только присед раза два в неделю. И жрать побольшеВес пойдет так что обкакаешься
>>194285153 (OP)я был дрищом лет 5 назад, вес был 62 кило, а теперь на пороге тридцатника я вешу 85 кило, и это не гора мышц, это титьки и пузо. так что цени что имеешь.
>>194285153 (OP)Особенно нравится фраза: > Еще у меня длиннющие блять руки и ноги, поэтому веса не прогрессируют, все очень трудно дается. Мне намного сложнее подтянуться и присесть, чем карлану с короткими руками и ногами.>Чем тебе тяжелее, что-то делать тем сильнее у тебя от этого растут мышцы. Да, если ты карлатан то тебе легче, например, жать штангу, из-за меньшей амплитуды движения, но в нашем случае ты не на соревнованиях в жиме лежа выступаешь, а пытаешься накачаться.
>>194285153 (OP)Что-то мне подсказывает что ты пиздишь, на пике я 1 месяц назад, занимаюсь около 6 месяцев, до этого был как ты по описанию, я тоже эктоморф
>>194285153 (OP)ОП, а с пищеварением у тебя норм все? Я просто жрал две недели больше обычного, была постоянная тяжесть в животе и дрист с кусочками непереваненной еды и в итоге не поправился даже на 1кг , причем жрал нормальную еду, каши, овощи, мясо, творог, яйца, короче пиздец пойду к гастроэнтерологу на след. неделе.
>>194286836Как 2_метра_господин дрищ естественно, могу заметить, что большие веса из-за рычага поднимать тяжелей чем людям с короткими руками/ногами. Когда в кокочалочку ходишь это дизморалит. Еще один минус длинных швабр вместо рук, это то что бицепс, например, начинается как положено в начале руки, и заканчивается по уебищному в середине плечевой кости, а дальше только жирком добирать что анриал для природных дрищей.С высоты своего роста возраста могу сказать, что вес хоть и имеет значение, но не является решающим в плане социализации. Большую часть взрослой жизни прожил 62-65/198. Тянки сами не клеились, но и не сливались особо. А уж если до постели дошло, где одеждой уже не спрячешь свой скелет, то ни разу фейлов на этой почве не было, по крайней мере в слух ни одна не озвучивала что прям фу. После 30 вес сам начал расти потихоньку. Сейчас 72, никакие пратаины акаянные такого результата не давали.
>>194287528Потому-что нужно прорабатывать не только внешнюю мышцу бицепса, а и внутреннюю, кроме этого, больший объем даёт трицепс, чем бицепс
>>194287528Ах да. Нужно больше заморачиваться не над весом а тонусом мышц. Будет меньше проблем со здоровьем да и в целом заметно когда человек еле ноги волочит, от человека который чувствует свое тело. Так что обязательно надо делать планку, пресс, подтягиваться, оттжиматься. В общем тренировки на тонус мышц.
>>194286698чтоб заиметь жопу как у бабы? ты ебанутый блять? наоборот надо качать руки, плечи, крылья. дурачок блять!
>>194287598Понятное дело что руки в комплексе прорабатываются, но один хуй это не оче выглядит у дрыща. То же предплечье как не старайся, а ближе к кисти тростинки.
>>194287639Присед стимулирует наибольший выброс тестостерона, алсо, он больше задействует квадрицепсы чем задницу
>>194287639ебать дебил.вангую дебича, который приходит в зал и дрочит гантельками бицуху и прочие мышцы на изолирование.а то, чтобы в бицухе прибавить сантиметр, то нужно набрать определенное количество кг веса это тебе не особо известно, да?а то, что с типа широким верхом на тонких ногах-спичках ты будешь смотреть смешно, как минимум, ты тоже не в курсе? колосс на глиняных ногах, лол.>>194287709да не объясняй ты этому дауну ничего. он ебанутый.
>>194287528>Как 2_метра_господин дрищ естественно, могу заметить, что большие веса из-за рычага поднимать тяжелей чем людям с короткими руками/ногами. Когда в кокочалочку ходишь это дизморалит.>Я открою конечно тайну, но масонабор и силовые связанны очень слабо, т.е что бы накочатьцо, сильным быть совсем необязательно, ну и длинная рук так же имеет слабое отношение. >Еще один минус длинных швабр вместо рук, это то что бицепс, например, начинается как положено в начале руки, и заканчивается по уебищному в середине плечевой кости, а дальше только жирком добирать что анриал для природных дрищей.>Ну тут уже от строения бицепса, пиздец как не нравится резкий пик бицепса, а потом какая-то ебаная пустота по обеим сторона от него. Хорошо, что у меня нормальное строение, но мб это из-за того что рука где-то см 40+ мимо 190см кун
>>194287873Это всё неправда. Если хочешь большие руки - качай руки. Приседом руки не накачаешь. Байки про выброс тестостерона полная хуйня
>>194287965Делай жим, делай становую и бицепс сам вырастет. Если ты делаешь больше одного упражнения, в тренеровку, на такую маленькую мышцу как бицепс, то ты даунич.
>>194287928У меня наоборот длинный бицепс, руки как у ёбанной обезьяны по метру, по поводу силовых и набора, разве для набора не нужно использовать максимальный вес для 6-8 повторений? Меньший вес - меньшие результаты, я вот например сейчас дошёл до приседа с 85 кг, тяжело, с прошло тренировки хуёво приседал, теперь болит тазобедренный сустав, но иначе же смысла нет?
>>194287873>>194287709как там в 20 веке, дегенераты? сука я прям вижу вас - жопастых толстоногих жирных чудовищ, с узенькими плечиками, с тоненькими ручками, которые пыхтят и делают становую с приседом по кд, думая что так накачаются и станут Аполлонами.
>>194287873у МУЖИКА блять и должны быть тонкие ноги и ОГРОМНЫЙ широкий верх. ты не мужчина, а ебучая телка жопастая толстоногая
>>194288194>как там в 20 веке, дегенераты? сука я прям вижу вас - жопастых толстоногих жирных чудовищ, с узенькими плечиками, с тоненькими ручками, которые пыхтят и делают становую с приседом по кд, думая что так накачаются и станут Аполлонами.
>>194288194>как там в 20 веке, дегенераты? сука я прям вижу вас - жопастых толстоногих жирных чудовищ, с узенькими плечиками, с тоненькими ручками, которые пыхтят и делают становую с приседом по кд, думая что так накачаются и станут Аполлонами.
>>194288129показывай свои бицепсы опущ. вангую тростинку 30 см, узенькие плечи как у девки, и толстые ляхи с жопой как у машки из продуктового. унтерменш блять жиролифтерский
>>194285153 (OP)Всю жизнь был жиробасом 90+, теперь стал меньше жрать и постепенно стал скиннифэтобоярином. Вроде как в целом всё равно выгляжу как говно, но насколько же это говно слаще и приятнее в сравнении с прошлым состоянием.Не знаю, мне наверное чтобы избавиться от жирного еблета и ляжек нужно 60 килограмм весить. Это не реально для меня.181/74
>>194288230>у МУЖИКА блять и должны быть тонкие ноги и ОГРОМНЫЙ широкий верх. ты не мужчина, а ебучая телка жопастая толстоногая
Оп долбаеб. Сам был дрищем 190/60кг и за 3 года разжирел до 100кг. Веса ахуеть какие-брал. Начинал с пустого грифа и закончил 90-100. Ты просто жрешь мало и делаешь хуйню на отъебись. Знаю я таких кочков, которые каждый день приходят и дрочат 2-3 тренажера и ГАНТЕЛЬКИ НА БИЦУХУ.>>194285153 (OP)
>>194288297>>194288333>>1942883351) ДАЖЕ ОНИ выглядят лучше толстоногих жопастых пузатых выродков жиролифтеров2) таких фриков с настолько тонкими ногами нет блять, у всех обычные ноги
>>194288358>показывай свои бицепсы опущ. вангую тростинку 30 см, узенькие плечи как у девки, и толстые ляхи с жопой как у машки из продуктового. унтерменш блять жиролифтерский
>>194288365фотошоп. даже у обычнокуна который никогда ничем не занимался ноги толще будут и таких ног будет достаточно
>>194288394>1) ДАЖЕ ОНИ выглядят лучше толстоногих жопастых пузатых выродков жиролифтеров2) таких фриков с настолько тонкими ногами нет блять, у всех обычные ноги
>>194288424Ну, удачно побегать - попрыгать с такими ногами, и большим весом от торса, один раз упадёшь/неправильно повернёшь ногой - всё, пиздец. Кладбище гроб пидоръ
>>194288175Ну я бы рекомендовал делать упор на технику и на искусственное утяжеление выполнения выполнения упражнений. Ну т.е если брать приседания, то делать их медленние и где-то в середине амплитуды замедляться, ты сам поймёшь по ощущениям, как сделать тяжелее. Сам приселал где-то 150, но т.к у меня сколиоз такой хуйней стараюсь не страдать и делаю в основном жим ногами, но так же стараюсь правильную технику делать и медленнее. Конечно, приятно, когда ты приедешь 150, жмеш сотку на несколько раз, но если ты не спортсмен и тебе важнее твои суставы и спина, то лучше многоповторный тренинг, с правильной техникой.мимо 190/96 кун
>>194285153 (OP)Эх, а я даже при весе в 53 кг при росте 183 см был нихуя не рельефным. Пресс лишь слегка-слегка виден был когда его целенаправленно качал. Сейчас за полгода кое-как отъелся до 61 кг считая калории и занимаясь подтягиваниями/отжиманиями/приседаниями - выгляжу опять же нихуя не сухо, а пресс практически уплыл
>>194288358чувак, сиди и ебаш свой бицепс по 4 раза за тренюА я буду делать становую, подтягиваться и прочие упражнения, которые забивают бицепс, потом зашливую в конце трени 1 упражнением на бицепс и мне хватит. Ну я вот рили не понимаю, как можно за одну тренировку сделать 3 разных упражнения на бицепс, он же после 4 подходов забьется и ты дальше ничего сделать не сможешь, кроме какой-нибудь дрочи.
Аноны, 177/50, из тела понял, что мне надо только базовые упражнения 2-3 раза в неделю делать и все? Типо приседаний со штангой очень медленно и технично и так пара подходов и вся тренировка для ультра дрыща? хочу не то что бы прям массу запредельную, а наверное что бы это было функционально и сила и масса
>>194288589В целом нормально хотя бы не карлан и при весе в 61 кг не ощущаю себя каким-то убер-дрыщём. Лишь немного расстраивает, что я не сухой.>>194288938Щито поделать.
>>194285539У меня такой же рост. Сложно себе представить 65 кг. Я себя тем еще дрищом чувствовал слабым при 72 уже. Потом как-то за 3 года разожрался до 92. Сейчас сбросил до 81. Жирок есть, но чувствую я себя уже гораздо лучше.
>>194289108Ну после базовых можно и изолированные делать, только с правильной техникой и не спешить гнаться за весами. Я всю жизнь ебошил по дедовской схеме 3 раза в неделю ноги, спина и грудь с руками - вроде норм
>>194289108>мне надо только базовые упражненияДа. В целом всем кроме бройлеров на фарме это надо делать.>2-3 раза в неделюС твоим нановесом и силовыми как у девочки можно и чаще, надо смотреть по восстановлению.>Типо приседаний со штангой очень медленно и технично и так пара подходовРазминка, несколько разминочных подходов, несколько рабочих, заминка, растяжка.Креатина ещё мешок сходи купи.
>>194287375>быть кривым>делать базу>закреплять кривизну мышцамиЕбать ты даунтаунТы бы сначала зарядки поделал, чтобы выпрямиться, а потом бы наращивал мышцы, чтобы прямо это держать
>>194289382Уже сформировавшийся сколиоз не исправить никакими зарядками, вообще никак. Ну а становые с приседами при такой убитой спине со временем в любом случае ничего кроме грыж не принесут
>>194285153 (OP)187/64>Бросишь курить расжиреешьБросил как был так и остался>Будешь есть по 4 раза в день разжиреешьСделал. 3 месяца так питался. Целых 3кг набрал. Сколько бабок въебал не счесть. Че там еще осталось, в качалку сходить где калории сжигаются в надежде что я наберу? Сыновья шлюх идите нахуй. Это как ублюдку у которого на ебало 0 волос говорить ДА ТЫ В КАЧАЛКУ СХОДИ ТАМ ТСТ ПОВЫСИТСЯ БОРАДА НАЧНЕТ РАСТИ)))) ВИТАМИНЫ ТАМ ПОПЕЙ И ВСЕ БУДЕТ))) нет.
>>194289724Ну у 95% двачеров денег не хватит. Остальные с 300к в наносекунду заняты более важными делами.
Короч гайд от около кочка, для местных дрыщей. 1) Делайте 3 базовых упражнения - по разу в неделю. Становая, приседания, жим лежа - 6 подходов. 2) Главное это техника, похуй на веса, пусть редарды травмируются в 17 лет и потом всю жизнь ноют. 3) Намерено делаете медленно и стараетесь максимально сложно выполнять упражнение. 4) Если есть сколиоз( у меня 3 степень) делаете заместо приседаний - жим ногами, становую делаете, только после гиперэкстензии в начале тренировки и лучше с минимальным весом, а лучше пока не наберете мышц стараться избегать таких упражнений и выполнять аналоги на тренажере.5) Открываете картинку в гугле по каждом из упражнений пункта 1, смотрите какие мышцы работают и делаете на каждую мышцу по 2 подхода для забивки.Пример день ног:Приседания- 6 подходовПотом сгибания ног на тренежере - 2 (тут можно ставить большой вес, травмироваться сложно)Разгибания ног - 2 ( тут тоже можно большой) Икры можно качать, разными способами я чередую 6) если вы не нафарме и трените больше часа, то вы долбаеб 7) Пейте БЦА во время трени, если вы нищеброд, то можно сладкую воду попробовать( сам не пробовал) это надо что бы не сливать во время трени. 8) 80% успеха это питание, т.е все пункты выше не то что бы обязательны и можно отходить от них(но недалеко)
>>194287528Пиздец уже 100500 раз поясняли что карланы с мелкими конечностями лучше жмут, набирают, повторяют и все такое. Нет еще остались дегенераты которые ОТКРЫТИЕ ВЕЛОСИПЕДА делают.
>>194285153 (OP)Эктоморф, стал из дрища 65/177 жиродрищом 73/177 за 3 месяца.Жрал много просто и следил, чтобы было минимум 3к калорий в день, ну и делал все, чтобы понизить тестостерон (он него худеют).
КАК ЖЕ ЗАЕБАЛО БЫТЬ ЖИРНЫМ. Я блять несколько раз пытался похудеть, ебашил, не жрал нихуя, соя, семена, пил таблетки, но максимум становился ЕБУЧИМ ЖИРОДРИЩОМ с пузом и щечками. Потом приходилось набирать вес обратно до состояния обычного жирдяя, а то чет совсем уебищно выглядел. Еще у меня средняя блять комплекция тела, поэтому могу раскачаться в ебучую машину но я этого не хочу. Мне намного сложнее подтянуться и присесть, чем опу, ведь он пидор.
>>194285153 (OP)рассказываю тему, худеешь так чтобя на животе были видны кончики ребер, будет казаться буто у тебя так пресс выпирает, тянки тякут, быдло боиться, трустори[/i
>>194285153 (OP)хеёва ебашил в залемогу посоветовать действенную темуделать становую и прясядтак масса набор пойдёт
Блядь проигрываю с вашей гречки и мяса. Вы что ебанутые блядь? Каши это медленные углеводы, мясо белок, вы скорее сбросите вес при такой диете чем наберете.Если действительно хотите раскабанеть, жрите продукты с высоким гликемическим индексом + жиры. Например выпейте литр пива а потом выдавите в рот пачку сметаны или мазика, если хотя бы месяц будет придерживаться такой диеты то просто охуеете. Но это для экстрималов.
>>1942898929) Ах, да забыл, каждый день по 6 упражнений по 5 подходов на бицепс, как рекомендовал местный анон
>>194290020Не знаю, честно. Сейчас отжимаюсь-подтягиваюсь и приседания с гирькой дрочу что-то тяжелее не хочу поднимать опять же из-за спины, собираюсь к врачу сходить, чтобы диагноз уточнить.
>>194289974Нахуй ты это высрал? Это было сравнение. Говорить высокому дрыщу про то что он нихуя не делает чтобы набрать, то же самое что говорить про бороду, мол сделай ЭТО и борода сразу попрет. Да хуй там плавал это генетика высокий дрыщ = дрыщ хоть убейся. Нет бороды = жди до лет 30 и может быть будет.
вкатился 190/70 кг, жрал протеины, бса, мясо, горох, творог, ходил в калачку, силовые, кардио, бассейн, всё хуйня. Максиму набирал до 90, потом откстывался к 70 как только чуиь бросал, может у меня глисты.. я хз уже.
Сука, как же вам повезло, я родился ебучем булыжником, 4.300 вроде бы. С детства кабан, и голодал и спортом занимался, ну нихуя, немного похудею, но въебывать нужно не хило, чтобы это поддерживать. Короче, вам очень повезло
>>194290376Что значит повезло? Ешь по 2к калорий в день годами, со временем будешь весить столько же сколько дрыщ с рождения, который так всю жизнь питается.
>>194290257Тоже усиленно занимался по исправлению сколиоза, спина болеть перестала, в одежде не видно что что-то со спиной. Тупые дефки даже без одежды ничего не подозревают пока им не скажешь, что спина кривая. Интересно будет сделать ренген уменьшился ли градус искривления, был кажется 31
>>194290360Диван ты ебаный, у фармы откат 99,9%. К тому же курсить не будучи на выступление это пиздец дегенератом надо быть.
>>194290376Двачую. Лучше бы уж быть рахитным дрыщем чем жиробасом.>>194290455Мне с моим гноморостом для дрыщетела нужно сидеть на 1200-1300 калорий
пацаныhttps://m.vk.com/wall-176992765_24почему вы не можете зарабатывать как самые популярные паблики вк с кино и музыкальными новинками, тип они самые умные?
>>194290557Ну если ты раскачался на фарме до 120 откат будет пиздец, а если ускоренно дошел до так называемого генетического придела, то вес будет колебаться +-3 кг и норм. Лично на своем опыте профита получил больше, нежели проблем(их не было)
>>194290693Ууух как же я тику от социоблядских вамперов бля, это же так типично для двачера смотреть бабские сериалы
>>194290590Гноморост это сколько? 1200 калорий это даже для лежачего образа жизни меньше 40 килограмм по калькулятору выходитhttps://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
>>194289892Можешь пояснить за 6 пункт? Просто в моей тренировке 5-6 упражнения, перерыв между подходами 1.5-2 минуты, ну и соответственно тренировка получается полтора-два часа, в таком неспешном темпе.
блядь.. опять ебучие тонокостные дрищи счерхлюди ноют и хотят чтобы их похвалил жиробасины и мимотянучки рассказали как же это охуенно антош, мне наоборот нраица.. заебали, сукины дети, мимо 170/80, да, вы идеальны, теперь вы довольны?
>>194291031Двачую, так же. Вчера тренировка вышла где-то 1ч 20мин. Стараюсь отдыхать меньше, но всё равно не укладываюсь в час.
>>194291161И да, 40-45 это всё-таки уже слишком мало для куна независимо от роста, до 60 скинь и нормально будет
>>194291104Двачую, сам 171/82, и это я ещё с 95кг скинул, а если начать есть больше то за месяц или полтора опять откачусь.
>>194291031Ну ты видно пресс еще делаешь долго, я старался быстрее выпить прота и побежать домой покушать, а после уже пресс дома покачать. Просто в любом другом случае чем дольше тренишь, тем больше худеешь. Опять же пью во время трени БЦА, это немного позволяет задержаться. Если делать упражнения по моей схеме 6 подходов базовое упражнение 3-4 упражнения на изоляцию мышц по 2 подхода, то в 45 минут можно уложиться, в сумме выходит 14 подходов максимум, допустим по 3 минуты каждый делать с отдыхом - 42 минуты.Еще не делал кардио, когда был дрыщем, сейчас проплываю 10 бассейнов и норм после трени
>>194291382Генетика не может настолько сильно влиять на тебя.Как ты не жри, как не занимайся, результаты у всех людей не будут очень сильно отличаться, все лежат в пределе нормального распределения.
>>194291031>>194291191Короче, лучше заниматься 4 раза в неделю по 45 минут, чем 3 раза по 1.5 часа. Проверенно на собственном опыте и обоснованно научно, за пруфами в гугл
>>194291447Так ты для начала хотя бы дойди до этих 60кг, а там уже решишь надо ли тебе дальше идти и сможешь ли
>>19429142714 подходов вместе с разминочными? Просто посчитал тут свои и получилось 24, лол, причём конкретно эта тренировка была лёгкая
>>194291667Кек, ну можешь по 8 часов в зале ебошить, я тебе не заставляю сокращать. Можешь пойти на склад и посмотреть на "кочков", которые шкафы таскают по 12 часов, удивишься но они в большинстве своем дрыщи. Изнурительные нагрузки и стресс - это враг мышцам
>>194285153 (OP)Попробуй ходить не в зал, а куда нибудь для выносливости. Бокс, мма, кроссфит. Вот увидишь, что попрет
Советую турники и брусья это реально рабочая тема, а железки это для недалеких, только если вы не ставите себе целью бодибилдинг какой нибудь. На турниках можно соревноватся с мимокроком на количество по очереди, после можно пару яиц слопать и молоком запить. И еще важный момент ни в коем случае не дрочите, потому что теряете белок и силы. В крайнем случае можете подрочить друг другу тогда потеря\восполнение спермы будет равнозначным, вообще сперма в плане белка очень полезна, если есть партнер то можно так качаться и пить сперму друг друга. Но это после тренировки естественно.
>>194291810Так, никаких научных пруфов манька, разумеется, не имеет.>Изнурительные нагрузки и стресс - это враг мышцамУ них плохое питание, выполняют они упражнения зачастую как придется, мышцы не успевают восстанавливаться.Поднимать шкаф и поднимать штангу - это не одно и тоже, человек в зале качает массу или силу, у работника прокачанная выносливость.
>>194291726Ну когда делаешь базовое упражнение особенно касается приседаний и становой, надо сделать 1 разминочный с минимальным весом, его не включаешь, а потом делаешь 1 подход с половиной рабочего, его уже включаю в 6. А когда уже на изолцию ебошишь, я не вижу смысла в разминочных подходах, т.к во время базового упражнения все эти мышцы задействованы уже были. Давай приведу пример на жиме лежа, я прихожу в зал беру гантельки и разминаю плечи, кидаю зиги с гантелями, кручу верчу, потом когда плечи размяты растягиваю грудь,упираешься локтем во что-то и поворачиваешь корпус(гугли если не понял) И потом начинаю жать пустой гриф, быстро сделал, повесил половину своего рабочего веса, у меня это где-то 50кг вешаю по 15 кг с каждой стороны и сразу без отдыха делаю 12 раз, потом 80, потом 100 и потом либо 90 либо 100 как пойдет. Пока не натренирован лучше веса сильно не добавлять. выходить должно 6 подходов, ну пустой гриф я не считаю в данном случае за подход.
>>194291618про 45 минут это вброс 10летней давности. Тут имеет значение характер тренировки, если высокоинтенсивная то есть на высоких показателях пульса, то да такую тренировку лучше укладывать до часа, если ультра спринт то и того меньше. В качалке же при размеренном темпе выполнения упражнений и без максимальных весов ( что и не нужно для наращивания мышечной массы) и без скачков пульса до максимальных, можно заниматься 2 часа.Еще раз повторюсь 45 минут для тренажерного зала как закон абсолютно не катируется, бред потому что за такое время будешь прогрессировать медленно и тупо не сможешь закочнить программу тренировки. Удивляюсь конечно, есть некоторые профессионалы которые приняли этот форс за истину, и похоже некоторые аноны тут слепо следуют мнениям этих самых людей.
Первый пик - 50кгВторой-третий пик - 66кгСейчас 70кг.НачиналВ ноябре.Без стеройдов.Если нужно расскажу, фишки о которых никто не пишет.
>>194292016Читай что такое кортизол, как влияет адреналин на набор массы. Что такое молочная кислота и гликолиз. Прочти хоть 1 книжку или 20-30 статей, хули мы спорим если ты дебич и нихуя не знаешь
Ищешь местную секцию по пауэрлифтингу и идёшь туда. Нехуй изобретать колесо. Никаким жиролифтером с боевых картинок ты не станешь.
>>194292336Ну, норм. Хотя выглядишь как-то чересчур мышцато для таких весов, на ноги болт забил, поди?
>>194292424Чувак, я шарю во всей этой хуйне и качаюсь уже дохуя лет.Ты сравниваешь 1.5 часа в тренажерном зале с 8-ми часовым рабочим днем грузчика, твой пример некорректен.А раз уж взялся пояснять за кортизол, молочную кислоту и гликолиз, то давай конкретно, каким боком тут это к твоему примеру и утверждение по 45 минут.
>>194292255Ну я по своему опыту рассказываю, чем меньше занимаешься, но чаще ходишь тем больше эффект. Характер тренировки у меня не сильно интенсивный, но если будешь себе заебывать на тренировках, то прогресса не будет. С годами приходить понимание, что чем больше ты забиваешь на кочалку и меньше считаешь калории и подходы, тем больше прогрессируешь, делаю все в основном интуитивно, если хуево могу жим поделать, попарится в баньке и пойти домой и чувствую себя прекрасно
Ребята, вы как маленькие дети, ей богу. У здорового человека вес сам набирается, а формы преображаются в зале за пол года. Если у вас не так, значит у вас проблемы со здоровьем. Начиная от гастрита, нехватки витаминов(или вовсе не усваивание организмом веществ) и заканчивая более серьезными нарушениями. Науку никто не отменял.
тупой качек на местетред не читай на золотые вопросы сразу отвечай1.Всем похуй на тебя в зале2.Нет не зашквар к кому то подойти и спросить как делать это упражнение или подстраховать, с вероятностью 99% тебе помогут3.Не гонись за весами,для начала поставь технику4.Кушай через не хочу5. Ни в коем случае не пропускай тренировки6.Нет не обязательно жрать фарму чтобы набрать хотя бы 90кгмимо 180/95 руки 50см грудак 130
>>194292780>2.Нет не зашквар к кому то подойти и спросить как делать это упражнение или подстраховать, с вероятностью 99% тебе помогутВот это да, большинство не откажет.
>>194292387Все просто, идем в тренажерку и делаем упражнения.Упражнения делаем не изолированы (гугли). Я не делал по началу спину и ноги, ибо они и так у меня были нормальные. Что бы составить себе грамотную треню, видосов куча, главное помни, не 8-10 повторений, а 4-6 на 5 подходов с макс. весом, шли нахуй дебилов которые говорят, что чем больше тем лучше. Тренить лучше 3 раза в неделю, я тренил пн/ср/пт.Из спорт пита принимал протеин+витаминки с iherба, B-D-РЫБИЙ ЖИР.Теперь о питании, считаем сколько нужно белка: СВОЙВЕС * 2 = Теперь заходя в магазин берем не то, что хочешь, а в том что много белка, Творог, фасоль.. Далее, рассказываю хуйни, которы если бы я знал, набрал бы еще больше. Семечки - имба в мире белков, за 7р в ашане ты получаешь 26 чистого белка на 100 грамм. Как перекус идеально.Арахисовая паста - имба, хочешь покушать, лень готовить? - пошел наебашил ее на хлеб и вточил. Шоколадная паста - идельно перед треней, так же можно заменить на молочный шоколад.Далее, чем я сейчас занимаюсь.Сейчас я продолжаю пить протеин после трени, так же ввел в свой спорт пит КРЕАТИН, пока пью не долго, эффекта нету.Так же перешел на 4 трени в неделю, поэтому начал пить КОКОКО СТЕРОЙЙЙЙЙД!1 мильлронат. Не забывай так же про завтрак, овсянка - наш выбор !>>194292452Ноги не качал, сами нормальные, сейчас начал.>>19429268110 кг воды5 кг жира5 кг мышц>>194292809Кстати да, поза решает.>>194292845Если ты самый большой в зале - да.
>>1942925261) Я описываю свою тренировку2) Про грузчика это было утрирование 3) 45 минут это условность, я делаю все интуитивно по самочувствию, господам не могущем в массу, я бы рекомендовал тренироваться не больше часа, как и написал. Если я сижу на курсе, я могу и 2 часа тренить, но если бы я весил 60кг , я бы ходил в кочалку 4 раза в неделю по 45 минут. Я бы и щас так делал, к сожалению сейчас могу 2 раза тренироваться на выходных и все, что не есть правильно. 4) хочешь инфу про кортизол иди читай статьи, думаешь я в голове цифры держу статей прочтены пару лет назад? Я выработал для себя идеальный режим и доволен.
>>194292943>Что бы составить себе грамотную треню, видосов куча, главное помни, не 8-10 повторений, а 4-6 на 5 подходов с макс. весом, шли нахуй дебилов которые говорят, что чем больше тем лучше. Это троллинг? От такого у него будет расти сила, но никак не мышцы.
>>194292828не тестилхотя меня действительно беспокоит что много качков заднеприводные, че не гей порно с гомониграми или без везде здоровенные качки>>194292833вообще не понимаю откуда взялся этот стереотип,наоборот приятно помочь пездюкам стремящимся>>194292845это из 90х идет , от типов типа Голубочкина итдвсем похуй на тебя будет если это условный полу зумерский зал, если конечно какая нибудь конкретная качалка в подвале с одними мужиками и рамштайнами на тебя неодобрительно глянут и мб предупредят,никто тебя пиздить не будет
>>194292943>за 7р в ашане ты получаешь 26 чистого белка на 100 граммИ жыров 50. Хотя для эктоморфов может и сойдет.
>>194293000А вообще если бы я заморачивался сильно над планом своих тренировок и у меня кроме кочалке ничего не было в планах, збс метод чередование силовых и легких тренировок в рамках не одной недели, допустим месяца. Т.е на одной недели жмешь 120 на 2 раза, а на другой 80 на 15 и тренировка идет дольше. и так со всеми группами мышц, главное что бы 2 силовых подряд не шло. Но блядь это требует много времени и это уже более профессиональная схема, которая тут пригодится единицам
>>194287709Нихуя он не стимулирует, он за пару часов уже в норму придет. И количество эндогенного тестостерона во взрослом возрасте никак на массу и силу не влияет. Для этого нужно его колоть и чтобы уровень превышал естественный в 5-10 раз
>>194285153 (OP)>жрал дохуяВот дохуя это сколько, для меня нормально за день 2-3кг еды потребить, ты сколько жрал еблак?
>>194288365Двачую, у меня ноги растут буквально от малейшей нагрузки, сейчас вешу 92, корпус кило на 80, зато ноги и жопа громадные ,как у негритянки, ну нахуй, уж лучше с огромным верхом ходить. Вот например боксер Уайлдер с самым мощным ударом с тоненькими ногами и мощным корпусом при 2 метрах роста
>>194293703Отжимался/подтягивался и кушал. Все. Нужно просто прислушиваться к телу, чтобы понимать что на тебя действует и как. Чаще всего даже в зал ходить не нужно, чтобы нормально тело заиметь. Упражнения, это примерно 20% от всего успеха, остальное: питание, режим
>>194293845Дваучю всю жизнь был и есть жирбас, нихуя это не круто и не эстетично, дврыщем быть лучше это раз, и выгодней меньше жрешь плюс больше энергии, тянки не бояться что ты их раздавишь, тестерона больше
>>194290046Еблан, мифы про быстрые и медленные углеводы развенчали сто лет назад уже. Гликемический и инсулиновый индексы нужно учитывать только диабетикам. От того, как быстро углеводы всосутся в кровь количество твоего жира не зависит. А сладкое на наборе не стоит есть, потому что там фруктоза, которой организм может только 50 гр в день усвоить, все остальное в жир идет
>>194285153 (OP)Сейм шит.172 см, на нг было 57 кг.Начал в качалочку ходить, протеин пить и есть много пытаюсь. Вроде минимально иду на поправку, 64 кг уже, и "подкачался немного".
>>194285153 (OP)Умножаешь желаемый вес на 40 - столько калорий тебе нужно есть, из углеводов хорошо очень хлебными изделиями набирать - сушки например, сладкое тоже можно ,только следи ,чтобы сахара не больше 100 гр в день было из-за фруктозы. Жиров не меньше 1г на кг веса тела. Остальное белки. Скачай прогу ХиКи - счетчик калорий, там выбери себе еды, исходя из этих параметров. Группу мышц нужно тренировать не менее 2-х раз в неделю, лучше 3, на 72 час синтез белка затухает и нужно снова тренироваться, 4 подхода на 10 раз оптимально
>>194290358Гормоны щитовидки нужно смотреть, если Т3, Т4 повышены, а ТТГ - низкий - это гипертиреоз, то есть вес набрать тяжело, щитовидка сжигает все. Если наоборот - гипотериоз, как у меня, мне сбрасывать тяжело
>>194290376Двачую ,сам 4.5 был. Сейчас 93, чтобы худеть, ебашу бокс 6 раз в неделю, плюс полуголодноя диета, чуть расслабишься - опять свин
>>194285153 (OP)175/58 иттНадо в мак ходить каждый день, я эти 8 кг как раз за недельку поднял. Они кстати ещё и не сбрасываются, лол.
Сап двощ, я вот к 23 годам постепенно начал жиреть. лет к 19 немного занялся спортом, чуток совсем мышцы привел в порядок, до 20-21 немножк подтягивался порой, отжимался, а щас вот только пивом накачиваюсь. рейт!
КАК ЖЕ БЛЯТЬ ОБИДНО Вы тут обсуждаете как набрать вес дрищу. Я такой же 177 / 56 кг. Но вес я никогда набрать нормально не смогу, ибо проблемы с ЖКТ НЯК Из-за этого дикие комплексы. Даже не ебу как дальше жить, ибо эта хуйня не лечится :(
>>194292780>Всем похуй на тебя в залеНу вот хуй знает даже. Вроде бы мне и похуй на то что я дрыщ по 30 кг жму и по 5 раз подтягиваюсь. Но постоянно стараюсь это делать когда никто не смотрит что бы не позориться, лол.
>>194296670Почему? 15, лет тестостерон ебнул, соматотропин и прочая хуета, он просто воспользовался этим и все.
>>194296832Тут не в наборе веса дела, в наполненности мыщц, венозности, кто шарит ,сразу поймет, что он на фарме
>>194285153 (OP)>как же доебало быть доминантной эволюционой формойТы ебобо?Дрыщ:1)Не стает при ходьбе2)Ходит быстро3)Быстрый метаболизм-более активная жизненная позиция4)Меньше сердечных проблем5)Мозг не тратит ресурсы на запасание-дрыщи умнее чем жиртресты, большинство ученых как пруф6)Пролезает через решетки7)Меньше затрат на еду и одежду8)Реже стукается об вещи\людей9)Меньше вызывает омерзения и приковывает взгляд, чем шарик10)И без того маленький хуй не теряется в складках11)Жара для дрища не проблемажаль в рашке живем
>>194285153 (OP)Дак дрищом же щас можно быть. Бабы так и лезут познакомиться.Мимо 180/60, 23 лвл если важно
Вкатился в тредПочитал ИНСАЙДЫ от школьникаВыкатился из тредаМимо 186/74, за три месяца набрал 9 кг, процент жира 6.74
>>194292280ШОК! ОЧЕРЕДНОЙ КАРЛИК РАСКАЧАЛСЯ! НЕВЕДОМАЯ РАНИ ПРИРОДА ТРАНСФОРМАЦИЯ!Иди нахуй гном, ты молодец конечно но то что карланы массу набирают нормально не новость давно. Как будешь 185 дрыщем так пиши, интереснее будет.
>>194292280Ну, товарыщ, сбоку я тоже аполлон, а вот если сделать фото с без поворота - дрищ головного мозга, мимо >>194287141
