Добрый вечер сап sup суп Как похудеть ?в тред призываются бывшие жиробасы,те кто реально сбросил вес ,словоблуды,кочки не засирайте своими иди в зал качайся и тд,мне интересна методика похудения конкретных анонов,которые смоглида я знаю что это не fiz
>>192831417 (OP)>кочки не засирайте своими иди в зал качайся и тдПроорал с дауна. А ты думаешь, что кочки родились атлетами, а в зал ходят просто так? Хоть ты и дурак, но советом тебе помогу: игрорируй всех, кто будет советовать диеты уровня "не жрать". А теперь пиздуй в физач, дурик, там в первом же треде все ответы на твои платиновые вопросы
>>192831417 (OP)Кушай гречку с вареными куриными грудками безх соли и прочей хуиты, делай рыбный день, когда принимай рыбу на пару, можешь есть одно вареное яйцо без желтка каждый день, А так же кушать фрукты и овощиЮ но в меру, т.е. не 20 яблок, а одно яблоко и банан например, такими темпами если даже не будешь заниматься, но придерживаться привычного образа жизни, похудеешь в течении трех месяцев, настолько, что будешь очень приятно удивлен
Жри меньшеза год с 125 до 85 сбросилДелай разрузочные дни раз в неделю, когда ничего кроме воды не пьёшь А вот качалка реально не особо не помогла
>>192831949потому что если зханимаешься надо и питаться правильно, разнообразно и не вредно, по 8 приемов пищи делать и тп
Сидячяя работа. Перестал жрать сладкое. Ограничил быстрые углеводы. Отказался от жаренного. Только каши (в основном гречка), отварное мясо, рыба, + много овощей. Без ограничений в объеме пищи.Ушли прыщи со спины. Вес 108->98, за 8 месяцев где-то.Потом начал ходить бегать турник брусья, вес не поменялся, но начали немного проступать мышцы.Пошел в качалку к тренеру, интенсивные нагрузки. Вес 98->93 за полгода.Стресс, забил на качалку и питание на 2 месяца Вес 93->99.
>>192831417 (OP)Считай калории и все.Жри меньше 2к калорий и все.Жрать можешь что угодно. Хоть бигмаки. Главное чтобы не больше 2к калорий в день.Все.
>>192831417 (OP)Я стал худеть после появления Pokemon GO, ходил по 5-8км в день и ограничил калории до 1000. Минус 10 кило за 2 месяца.
>>192831417 (OP)1.до еды за 10 минут стакан холодной воды2.меньше ешь углеводы(хлеб, картоха, макароны)3.больше потребляй сырых овощей\фруктовСкинул 15 за 2 месяца
>>192832359Главное чтобы здоровое питание вошло в привычку и не было в напряг, иначе долго не протянешь. То же касается и спорта. Не надо обязательно в качалку идти чтоб похудеть, можно в спортивные игры играть. Главное беречь колени, при большом весе на них большая нагрузка. Однако если хочешь не просто худым быть, а еше и рельеф - то в качалку. И не жри никаких витаминов и спортпит, это для тех у кого лишнее здоровье и желание быстрых результатов.
>>192831417 (OP)Со 115 похудел до 93, продолжаю худеть дальше. Ты не поверишь, но на вопрос как похудеть очень легко ответить... ЖРИ СУКА МЕНЬШЕ.
>>192832651А я вот курьером работаю в неделю до 120 км пешком прохожуно вот с какого то хуя жирнею все равно. Приходится еще и меньше есть чтоб вес уходил.
>>192831417 (OP)Силовые тренировки и правильное питание. По личному опыту скажу, это самое заебись. За две недели около 3 кило сбрасывал стабильно. Причем, занимался 2-3 раза в неделю.этот чел за 2К программу составил, которая работает https://vk.com/mast3rtr3n3r
>>192831417 (OP)Просто обедать на работе перестал. В итоге ем один раз в день, вечером. Нажираюсь до отвала, ни в чем себе не отказываю практически. Правда перестал есть сахар и хлеб.
Хуй знает, пруфов не будет. Во время сессии летней набрал дохуя веса, весил 94, при росте 187. Охуел, решил активно заниматься спортом (продолжить заниматься), и ел только перед тренировками. Остальное время голодал. Перед самими тренировками ел блюда по типу "крупа/макарошки" + "мясо". Обычно ел курицу и гречку. Но заебало очень быстро, если честно.Сами тренировки тоже несложные: пробегал кругов 5 (потом 6 и 7) за максимально возможно для себя время.Я даже записывал то, как я пробегал каждый раз, чтобы пытаться побить прошлый рекорд.5 кругов 11:30, 6 кругов 12:15, 6 кругов 11:20, 6 кругов 11:35, 6 кругов 11:42, 6 кругов 11:12. После пробежки делал всякую хуйню. Подтягивания, отжимания, планка, пресс не делал, т.к. он делается в планке, пытался выход, но я пиздец тяжелый и хилый. Вообще я ходил вот так вот через день, но иногда, когда начинали болеть сухожилия на ногах или мне было впадлу ходить на стадион - яходил в качалку. Там хуй знает что именно тебе нужно, я делал штангу, разные упражнения с гантелями, пресс, блять, гугли и подбирай программу.Итог: за месяц сбросил около 7-8 кило, за 2 сбросил еще больше. В сентябре уже весил 78. Плюс ускорился метаболизм, я стал меньше и чаще кушать, и чаще срать. Это прикольно ^^Но, думаю, у этого есть свой минус. Я стал конечно рельфеным, но мышечная масса тоже ушла. Потому что если занимаешься хуйней на выносливость - мышцы уходят. Хочешь мышцы - жри много и ходи в качалку, делай анаэробные упражнения.
>>192831417 (OP)>>192832977Эх, я вам так завидую. Я вот 65/183, и не могу набрать массу. Даже если я неделями питаюсь только фастфудом/отборным хрючевом с мазиком, запиваю все литрами газировки и пива, я все равно не набираю вес, ровно как и не сбрасываю больше одного-дух кг когда ем раз в два дня. Так хочется тоже контролировать рацион, совершенствовать тело, набирать вес, превращая в мышцы, считать калории, но ничего не работает. Я все так же 63 - 66, обидно как-то. Двач, посоветуй, как стать нормальным
>>192831417 (OP)Я весил 76, стал просто меньше жрать, потому что и вправду много перекусывал в течении дня. Плюс сел спец диету при нарушениях обмена веществ, по-моему называется "стол 8", это спец диеты разработанные при разных заболеваниях. Из рациона исключил хлеб да и почти всю выпечку, жирное, острое и соленое. Больше овощей и фруктов.
>>192833599Потому что жрешь как раз всё это хрючево. Я спокойно массу набирал, пока нормальную еду жрал и и силовые делал. Потом решил посушиться
>>192833599> но ничего не работаетМмм, на долбоебе с двача не работают законы физики, сенсация! Нахуй пошел, пиздабол.
>>192833599Ты выиграл в генетическую лотерею, или у тебя глисты.Подкачай немного мышцы и сияй своей фигурой на пляжике, у озера из слез жиробасов.
>>192831417 (OP)>Как похудетьНе жрать и ходить пешком. >призываются бывшие жиробасыМимо в прошлом весил 105 при росте в 2м. Сбросил 20 кг.>интересна методикаЕе рил нет. Ты просто жрешь 2-3 раза в день давая организму время переварить и проголодаться. И начинаешь добираться до своей школы пешком.
До августа прошлого года весил 120 кг при росте 191. Переехал от родни в другой город и как-то не сознательно начал худеть. Готовить было постоянно лень, поэтому жрал только два раза в день без завтрака (кстати, ента хуйня с частым приёмом лёгкой пищи, которую советует каждый ахуевший диетолог, нихуя не работает; так организм стабильно получает регулярное количество углеводов и не собирается сжигать жир). На диете по двухразовуму питанию за месяц сбросил 6 кг. Поэтом устроился пешим курьером и тогда вообще попёрло – где-то за два месяца улетело 20 кг. При чём я не питался всяким диетическим дерьмом, ел что все едят, иногда вместо обеда подкреплялся шавермой или захаживал в Макдоналдс.
>>192831417 (OP)Худел на 30 кило, спрашивай свои ответы.>кочки не засирайте своими иди в зал качайсяЯсно
>>192833874Но я пробовал и 3 раза в день каша-первое/второе-легкий ужин. Курица вареная, гречка, овощи, рис. Ничего не меняется>>192833920Вообще-то это тру стори. Тянка говорит что и так хорошо, но лично я пиздец как недоволен>>192834059Глистов точно нет, у меня всю жизнь так и ни одни анализы ничего не показали
>>192831417 (OP)Никак. Ты так и подохнешь жирным уёбком. Можешь вешаться уже прямо сейчас. Впрочем, тебя же верёвка не выдержит.
>>192831417 (OP)Похудел кг на 15 за месяц. Просто сидел и ничего не жрал кроме яблок, но это сила воли нужна. Откуда ее взять я хз.
>>192834815Варишь грудку? Силовые делаешь? Протеин рекомендую попробовать ко всему вышесказанному. БЦАшки всякие, витамины итд. Тут комплексный подход нужен, по себе знаю.
>>192831417 (OP)В очередной раз для жирного отвечу.Есть только один способ худетькроме операции это получать меньше калорий, чем расходуешь. ВСЁ БЛЯТЬВсе диеты нацелены на то, что бы ты контролировал своё питание, учитывал сколько ты ешь, это главное. Есть диеты что бы калорий было мало, но желудок был полный.Кароче МЕНЬШЕ ЖРИ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ. Магического способа нет, так что придётся поработать и ебланить не получится.Всю оставшуюся жизнь ты будешь жрать меньше, а двигаться больше, чем сейчас. Нельзя похудеть и через год начать жить также и не потолстеть.
>>192835625да как вы тупорылые не поймете что жиробасу трудно изнурять себя физ нагрузками,конешно вам кочкам уже проще поддерживать форму,а жиробас руку свою без усилий поднять не может,шнурки завязать не может
>>192835763Ебало завали свое, говно. Вот я из классического двачера стал нормалкуном. >>192835662 -кун
>>192835625>Есть только один способ худетькроме операции это получать меньше калорий, чем расходуешь. ВСЁ БЛЯТЬЛегко это только сказать, а сделать, не изменяя пищевых привычек, практически невозможно. Потому на изменение рациона идти все равно придется, а есть одну пиццу вместо трех и запивать колой зеро вместо обычной не получится.
>>192835763Да я сам не аполон(92 при росте 186), но когда мой вес подошёл к центнеру вплотную, я понял, что надо меньше жрать. И вот я уже пью чай без сахара и жру вместо булок фрукты, хотя и пожрать горазд, просто перекусы уменьшил.Никто не говорит - иди тягай 150 штанги, просто оторвать свою жопу и пройтись 1 остановку или сходить не к ближнему, а к дальнему магазину и купить там не чипсов с двушкой колы, а фруктов ебаных. Ничего сложного, было бы желание. А если нет желания даже такие простые вещи сделать, то иди на хуй утопать в своём жире дальше и ной побольше, может однажды проснёшься худым(нет).это обращение не к тебе лично
>>192836044А я так и сделал, теперь беру только зеро и пачку чипсов поменьше, ну и ходить стал с работки по полтора часа в небольшую гору. Сперва ахуевал, но потом обвыкся.
безвольные жирняки юзайте интервальное голодание 8/16 и не засоряйте б в поисках волшебной пилюлижрите что хотите в окно 8 часов, а потом ничего кроме кофе и чая без доавокскинул 20 и держу кушая что хочу.
>>192836098Я бы на твоем месте не стал самоутверждаться, учитывая что ты не в состоянии понять смысл сказанного.
>>192836224Он все по делу сказал, в физаче норм треды по питанию есть. Ебало сморщи свое, собака страшная.
>>192836147А, ну если твоя цель ТОЛЬКО похудеть, тогда проще забухать. Алкаши очень хорошо вес сбрасывают во время запоев.
>>192831417 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=JBRhxnoYsmEБорьку смотри да меньше жри2000ккал со 109 до 103 за 1.5 месяца изи не вставая с дивана.
>>192831417 (OP)Сап ананас. Бывший жиробас. Рост 194. Сейчас вес 94,полтора года назад был 120.Перепробовал просто кучу всего. От кетодиет до отказа от всего,что только можно,но нихуя не помогало. Но как итог,лично для себя вывел простую формулу. Что в первую очередь,важно количество калорий,а не состав продукта. Ибо пол года сидел на этих курица с гречкой,гречка без курицы,курица без гречки,никакого сладкого/соленого/жирного/жареного/аллаха и всего остального. Не помогало нихуя. В итоге помог банальный и простой способ. Это подсчет калорий. Урезал сначала до 1800,а в итоге до 1300 калорий в день. Бегал три раза в неделю по 40 минут,планка и пытался подтягиваться/отжиматься.
>>192836098Двачую ебать)Я как нехуй делать за месяц полностью изменил пищевые привычки. Меня стало тянуть даже не на фаст-фуд какой-нить, а на плов бабушкин, например. А так постоянно жру одно и то же: грудка+рис/гречка+овощи и еще по мелочи всякое. Хлеб даже кушаю. Колу зеро покупаю, её уж очень люблю)Выше я уже писал, что стабильно сбрасывал по 1.5 кило +- за неделю.
>>192835763Мы что, его заставляем, что ли?Не хочет прилагать усилий руку поднять - не надо.Шнурки завязать не может - не надо.Пусть остается жирным.Но ОПа интересовало, как перестать быть жирным.Мы не мамка жиробаса, нам бесполезно ныть о том, как жиробасу тяжело.
>>192836224Я не он, но метаболизм у 15 летнего и 30 летнего действительно разный.>>192836280Я не пью. А вот мой паёк на завтра на работку и я не съем всё. И да, моя цель была не перейти за сотню, она достигнута.
>>192836641А я ничего и не делал.Съехал от матушки пожил год и понял что ребра выпирают и уже 84кг и теперь я могу носить джинсы которые на 70% мимотянок бы не налезли. Ем раз в два дня, брат жив, зависимость есть.
>>192836761слышь стянильщик будь я модером забанил бы тебя давно,нормально разговаривай,3 ий раз за тред "стяни" "стяни"
>>192831417 (OP)Худел дважды. Оба раза удачно.1. Ходил каждый день в спортзал, обычно перед сном, тупо ходил по дорожке под наклоном, смотрел в это время сериалы. Минус пятнадцать за месяц.2. Сидел в сизо, жрал мало. Минус десять за месяц.
не жрать это не выход, А вот не жрать и при этом тренироваться вот это панацея. Кардио для организма без топлива, лучший жиросжигатель
>>192831697Хуита твой зал. Я на него 20к слил, следовал ебанутым советам уровня есть 5 раз в день. И короче за 2 месяца скинул аж целых 5кг. Ровно до сотки. Чот меня такое не устроило и перешёл на банальное не жратьправда только в обед, на завтрак ужин ещё немного ем и нихуя себе, я за те же 2 месяца скинул до 87.
>>192836895Один из худших вредных советов. Хотя, что взять со шпалы: шпалы для не для высшей нервной деятельности создают.
>>192832908>вошло в привычку и не было в напряг>>192832294>Считай калории и всеВы блджад такие простые. Более-менее можно подсчитать калории, если жрать только курогречу. А как быть со сложными блюдами? А если ты работаешь? Стой, как мудак с весами и калькулятором каждое утро и высчитывай. Ну нахуй.
>>192837202ну так за все надо платитьнадо искать компромиссжесткие диеты во первых вредны, во вторых они сильно бьют по морали и с них срываютсяпоэтому пищевые привычки надо менять постепенно, чтобы успевать привыкнуть к каждому изменениюhttps://www.youtube.com/watch?v=xdojHr1zD1o вот норм видос
>>192831417 (OP)Существуют два способа избавиться от лишнего жира, это сжечь его в митахондриях мышечных клеток, либо удалить его хирургически. Если ты выбрал первый способ, пиздуй в зал, наращивать мускулатуру, диета на набор массы тебя порадует, если второй - готовь бабосы, иди к врачу.>>192836456 Ты просто просрался.
>>192837129Не ешь неделю. Ты очень удивишся. То на что убивают года в кококочалке можно сделать за месяц.
>>192837413>Не ешь неделюМожно еще больше. С анорексией совсем проблем не найдешь. Накачаться не выйдет, но жиробасом не будет.
>>192837559терпишь 2 недели и все, потом это становится нормойможно флуоксетин попить если ваще неможешь голод терпеть
>>192837507ФУ БЛЯТЬЕЩЕ И РАСТЯЖКИ НЕБОСЬ ПО ВСЕЙ ЖОПЕ И СПИНЕ, ДАОТВРАТИТЕЛЬНО НАХУЙ, ТЫ ПОХОЖ НА СДУВШИЙСЯ ШАРИК, ИЛИ НА ИСПОЛЬЗОВАННЫЙ ГАНДОН
для похудения лучше всего интервальная ходьбачас ходишь час отдыхаешь и так повторяешьдаже бег уступает по кпд
>>192831417 (OP)Год назад весил 82-84 кг, 176 см ростТогда просто перестал жрать хлеб с чем попало и сбросил 2 кило в течение года, просто без хлеба практически.Пару месяцев назад пошел в тренажерный зал. Силовые блядь просто не переношу. Кардио заебись. Полчаса на дорожке поддерживаешь 120-160 пульс, периодически нагружаясь по ощущениям, затем полчаса в бассейне. Так 3-4 раза в неделю. За период январь-февраль скинул до 75-76. Ну и жрать стал мен ьше. В первую очередь убери все сладкое и мучное. Если совсем невмоготу, то утром немножко можно, но в остальную часть дня без сладкого, творог и фрукты немног опомогут снять ломку. Ешь больше пареной еды, куриных грудок, чечевицу, брокколи. Мне зашла такая еда, потому что вкус нравится. Понимаю, что такой режим сброса веса не 100% эффективен, но тоже результат есть. Планирую так сбросить до 70, а там потугами до 67
>>192838288мне тоже трусы натирали ляшкуну при большом весе физ нагрузки нахуй идут, так колени проебать можносперва надо с рационом работать
Утром я выпил кефир, вечером тоже, пил много чистой воды.Кушал гречу и грудку, вот такое питание ну и яблоки.Похудел сильно, прям конфеткой стал.Сейчас снова стал жирным.У меня вопрос, какой лучшее сорт яблок покупать, у кого нибудь есть расписание как питаться ?Есть ли отличие между жареной грудкой без специи и вареной, ибо заебался варить её.В день уходит рублей 300 на такое питание.
>>192838506>70-75 это самый оптимальныйСкажи это моему пузу, жирной сочной жопе и небольшим сиськам. 70-75 оптимально, если в тебе мышечной массы много, а если ты из бывшего жиробаса сбрасываешь, то на 3-5 мило меньше нужно
Сбросил 10кг за неделю со 100 до 90. В дальнейшем планирую терять по 0.5кг в день. А вот че с постоянной слабостью делать хз. не ем, чай без сахара и вейпЛишний вес из-за переизбытка углеводов. Такая хуйня
>>192836044Шизик, а одна пицца вместо трех и кола-зеро вместо обычноц - это не изменение пищевых привычек? Схуяли так нельзя похудеть если КБЖУ собюдать? Калории из варпа прилетят?
Вешу 70 при 180. Жру стабильно по 4 раза в день, на выходных дополняю рацион большой пиццей, бигмаками, всякими кебабами и если полезет, то шлифую все нагитсами.А еще бегаю по утрам и гирьку тягаю. Как вам такое жиробасы?)))
>>192838892За счёт физ упражнений невозможно эффективно сбрасывать вес, более того - это стимулирует к потреблению калорий , но я пиняю но обмен веществ >>192838678 кун
>>192831417 (OP)Иди к эндокринологу, делай тесты на гормоны. Потом он тебе выпишет таблетки, поправляющие гормональный фон и ты будешь меньше есть, частично из-за таблеток, частично отказывая себе в еде, и худеть. Реально. Есть можно всё, но меньше. Я с 110 до 80 худел.
>>192838343>и сбросил 2 кило в течение годавыпей таблетку фуросемида и за сутки сбросишь еще 2кг, дурачек бля
>>192838963Но я хочу плоский живот! Чтобы одевать обтягивающую/короткую одежду и не стесняться своих отвисших боков
Жиродрищ вкатывается в итт. Сам 176/64. Худоват и мелковат, но за последний год появился небольшой мамончик и потихоньку наростают пидорашьи щеки. Раньше ходил в кокочалочку, был вполне себе поджар и даже нравился себе за исключением торса . Начал дуть пивас и забросил кочалку, вследствие чего результат налицо. Пересрал и решил пофиксить - перестал бухать и погнал обратно в кочку. Но ничего не получается - ну руки, ноги, корпус подтянулись, а ебучее брюхо с щеками стоит на месте. Заебался после тренировок делать сжигание и бегать. И жру вроде норм, не хрючево всякое Анон, как фиксить, подскажи, молю.
В прошлом году стал банально меньше есть и летом бегал в лесу. Не взвешивался, но это точно пошло на пользу. Летом повторю.
185/117 вкатывается итт, за неделю двачевания на воде и утреннем супе сбросил 4 кг, собираюсь гнать себя вниз до сотни, какие подводные?
>>192835625ну вообще-то можно. если у тебя вес плюс-минус стоит на месте. можно просто скинуть лишнее и Х месяцев, а то и лет наслаждаться сильно меньшим весом. потом он конечно прибавится обратно, но медленно.у самого так было. с 90 ушло до 68, потом на диеты всякие забил просто но года 2 вообще про вес не парился. сейчас обратно набрал но всего до 76, что далеко не 90.
>>192831417 (OP)реально сбросил 10кг за пол месяца, фул белковая диета, 0 углеводов, много воды, протик, аминки, курочка, индейка + силовые в зале я ходил еври дей почти, с 80 до 70, потом сами еще 5 скинулись, просто хуйню не жрал, ща 65
>>192831417 (OP)Сбросил 10кг однажды, ну то есть из куна, который на грани того, чтобы называться жирным стал няшей. Просто полностью изменил психологию питания. Понял, что мне уже за 20 и организм нихуя не растёт, а значит ему не надо жрать дохуя всего. Осознал тот факт, что мне любая вкусная еда доступна в любой момент, а также будет доступна завтра и послезавтра, то есть не надо как в моём детстве 90х нажираться чем-то вкусным пока это есть, потому что через час уже не будет. Научился прикидывать калории и различать бжу. Самое главное. Я сбрасывал 1кг в месяц, но строго. Понятно, что есть плавающий вес, вода, туды сюды, но я взвешивался каждое утро и в среднем у меня уходило 1кг за месяц. Если чувствовал, что начинаю терять быстрее ел немного больше, чтобы не голодать. Ни в чём конкретном себя не ограничивал, важную роль играло то, что я мог заказать пиццу и пиво в любой момент, в принципе, и делал так иногда. Мой режим питания был построен так, что это ни на что не влияло. Ну и не переедал вообще. Выработанных тогда правил придерживаюсь до сих пор, потому что и в 30, и в 40, и в 50 хочу быть без ебучего живота.
>>192836744Ну и хуйня, я вот тоже от матушки съехал уже джва года как, но как был пузеней 180/85 так и остался, ничего не изменилось хотя жру редко и не так чтобы много.
>>192839888Кг в месяц. Это всего 12 за годЯ за 3 недели +- 7 кг скинулХотя, если нет острой необходимости худеть
>>192839512Ты привык к новому питанию, возможно двигаться стал больше, работу сменил, целая куча факторов. А если снова будешь жрать и двигаться как раньше, то станешь опять весить под 90.А в том что бы не жрать нет ничего сложного, нет ничего проще, чем что-то не делать. Тут вопрос мотивации, если ты не можешь отказать себе в пище, значит ты не очень-то и хочешь похудеть, жирдяй. Элементарно.Если ты хочешь много жрать, то тебе придётся и много двигаться.Два стула:1. Жрать как раньше, но двигаться намного больше, качалки, хуялки, не важно.2. Двигаться так же, но есть меньше.Лучше конечно сесть сразу на оба.
>>192840055Я худел с 80ти до 70ти, ну и мне было похуй на скорость. Важно было сделать так, чтобы мне никогда в жизни больше не пришлось сбрасывать больше пары кг.
>>19283>>192839888> то есть не надо как в моём детстве 90х нажираться чем-то вкусным пока это есть, потому что через час уже не будетГсподи, какая же жиза. Будто из моей головы фразу спиздил.
>>192837413а потом в один из дней он нажирается до отвала, и все голодание коту под хвост, организм подумает, что война началась, надо запасы откладывать, в итоге за неделю голодания -5 кг, срыв диеты и привет +10 кг жира и проблемы с желудком.
>>192841059Всё надо делать с умом. Сам сейчас так худею раз в три месяца. Отжираюсь до +3-5 кило и за неделю сбрасываю, полёт нормальный.
>>192841316Научиться? Ты же умеешь. Можешь комбинировать нагрузку на трицепс и грудь разными положениями рук.
>>192834315Паcты про говно в интернете прочитал что y ваc CПИД и рак и дрyгие болезни от компании орифлейм cоcиcок в этом cлyчае пей Гавна на работе говночерпий в течение вcего рабочего дня валяетcя в твоей голове
Вчeрa я вeчром cоздaвaл трeд про нeожидaнноe проникновeниe в пукaн "любопытного" дрищa c мaмбы.Hу ecли кто нe помнит то cуть тaковa: кaкой-то cыч рeшил приcунуть чулкопидaру, рaз бaбы eму нe дaют, и нaшeл нa мaмбe няшного aзиaтa, готового подcтaвить eму пукaн. Hо вмecто нeго в отeлe ждaть cобирaлcя я, c цeлью нacaдить cычa нa cвой кукaн.Пруфов я нe cдeлaл чот. Вообщe вce мыcли о тeлeфонe вылeтeли из бaшки поcлe того кaк я нaчaл ужe в номeрe отeля готовить зacaду. Поceму боюcь cтори можeт вaм быть нe интeрecнa. Я бaмпну 10 рaз и ecли никто нe cпроcит продолжaть, то покину трeдБля, вот caм виновaт что нe cнял, тeпeрь xуй кто повeрит.Hу в общeм рaccкaзывaю. Вчeрa я попaл в нeбольшую пробку нa рязaнкe, поэтому в дeкaтлон нe попaл, и идeя c xоккeйной мacкой нaкрылacь пиздою. A жaль, ибо идeя былa годнaя. Приexaл в отeль я тожe позжe чeм плaнировaл, примeрно зa пол чaca до оговорeнного врeмeни. Оcмотрeлcя по cторонaм в xоллe, чтобы убeдитьcя что cычa нe пaлит гоcтeй зaрaниe, cнял номeр по фaльшивым прaвaм. Aдминиcтрaторшe cрaзу cкaзaл что буду ждaть мaльчикa, пуcть пропуcти eго ко мнe. Ta рaзулыбaлacь, но cкaзaлa что бeз проблeм, дaжe рeгиcтрировaть нe будeт. Ha двeрь номeрa cрaзу повecил тaбличку "нe бecпокоить" чтобы aдминиcтрaторшa видeлa, тaк что cто пудов нa шум из номeрa никто рeaгировaть бы нe cтaл.Hомeр нa втором этaжe отeля, рacположeнного в обычном коммиблокe, кcтaти, дeньги cшибaeт кaк рaз нa cдaчу номeров нa поeбaтьcя.Hомeр cтaндaртный, кaк я и думaл, нeбольшой корридорчик c вeшaлкой, и комнaтa. И мaлeнькaя вaннa cпрaвa. Прятaтьcя и зaмaнивaть cлaдким голоcком я пeрeдумaл cрaзу, рeшил вообщe молчaть вcё врeмя, тaк должно быть cтрaшнee. Рaздeлcя, одeжду aккурaтно cложил нa тумбочкe у выxодa в том порядкe в кaком буду одeвaтьcя. Ибо уxодить плaнировaл я очeнь быcтро. Haтянул нa ceбя этот кожaнный пeрeдник, в кaрмaшeк зaпиxaл три вcкрытыx прeзeрвaтивa, ceл ждaть нa кровaть.Ax дa, номeр комнaты в мaмбу cкинул cрaзу при вceлeнии жeртвe. И этот пидaрок опaздывaл. Cучaрa. Hо xоть отпиcaлcя что он из мeтро выxодит. Я ужe нeрвничaю cижу, второй рaз тaкaя xуeтa у мeня.И тут, cтук в двeрь. Hу, нaконeц. то. Подкрaлcя к двeри тиxо и нaчaл мяукaть нa уровнe полa, cмотрю в глaзок. Это тот caмый, он дaжe фотки нe фeйковыe cлaл, пиздeц.Вырaжeниe eго мордaшки я нe рaзглядeл, ибо aдрeнaлин ужe зacтaвил мeня дeйcтвовaть. Рывком рacпaxнул двeрь (во внутрь), cxвaтил eго зa грудки и зaтaщил в комнaту, тут жe подножку, поятнул вниз, и когдa он нaчaл зaвaливaтьcя прexвaтил eго зa горло рукой. Hу нe рукой a нa cгибe. Уcлышaл звук пaдeния cпрaвa, но нe поcмотрeл нa что это было. Teло нaчaло подaвaть признaки оxуeвaния, что-то дрыгaло ручкaми и пытaлоcь ругaтьcя, пришлоcь cжaть горло и придaвить мордой в кaвролин. Hогой нaщупaл двeрь и зaxлопнул eё, продолжaя удeрживaть этого уёбкa.Haщупaл рукой нa тумбочкe ёбaный шaрик нa вeрёвкe, до cиx пор нe знaю кaк нaзывaeтcя, лол. Покупaл eго тупо ткнув пaльцeм нa витринe. Зaткнуть рот вышло cложнee чeм в прeдыдущий рaз, этот мaлоxольный рот зaжaл и xоть зубы ломaй, нe открывaeт. Mычит, но нe орёт. Пришлоcь нacтупить колeном и cильнee придaвить. Haтянул эту зaтычку eму нa глову, опять нaдaвил, до eбaнaтикa дошлe чeго от нeго xотят, он eго зaглотил. Ужe нe мычит, дышит шумно, ногaми ёрзaeт. Я оглянулcя по cторонaм, и что я вижу? Шaмпaнcкоe c рaфaэлкой. Этот eбaнaт принёc шaмпaнcкоe и конфeты нa вcтрeчу c чулкопидором. Ha ромaнтику рacчитывaл Cрaзу cкaжу, бутылку я eму никудa нe зaпиxивaлГдe то c минуту я eго eщё поcлe проcто подeржaл нa полу, чтобы он уcпокоилcя, и он, кaк ни cтрaнно уcпокоилcя. Mордaшки eго я тaк толком и нe видeл, ну дa и поxуй. Зaломaл руку одну нaзaд, убрaл колeно cо cпины и нaчaл вcтaвaть, cычушкa нe рыпaeтcя, пришлоcь потянуть eго зa руку чтобы он понял что вcтaвaть нaдо. Он поднялcя, пиздeц мaлоxольный дeтинa. Лeт 20 нaвeрноe - 25, тощий, но длинный, вышe мeня точно. Tолнул eго впeрeд по корридору в комнaту и нa кровaть подвёл. Подвёл, толкaю, тот cопротивлятьcя вздумaл, cтоит, второй рукой нaчaл зaчeм-то нaзaд тянутьcя, пришлоcь зaломaнную руку вышe поднять, и по мaкушкe лaдонью xлопнуть, оно тут жe уcпокоилоcь.Рукой нaдaвил eму нa колeнки cздaди, cычушкa (нe буду говорить eго имя в мaмбe, вдруг оно нacтоящee) cрaзу понял что нужно колeнкaми зaбрaтьcя нa кровaть, зaбрaлcя и cтоит. Hу вот cпрaшивaтecя зaчeм cтоит? Знaeт жe что нужно нaгибaтьcя, но нeт, cтроит из ceбя нeдотрогу, cопит. Пришлоcь рукой зa шeю нaгибaть, и дaжe допуcтить минутку нeжноcти: приобнять и руки eго по очeрeди взять и протянуть впeрeд, чтобы он в упор вcтaл. Дaльшe нaчaл рaccтёгивaть джинcы, и cычов тут зaплaкaл. Tиxо тaк ныть нaчaл. He cопротивлятьcя, блин, нe орaть "помогитe", a ныть. Hу кaк бaбa, пизeц. Hу дa поxуй, у мeня ужe вcё cтоит, cтянул штaны, труceля, и чуть нe проигрaл. У нeго очко было cвeжeвыбрито. T.e. он знaл что идёт eбaть чулкопидaрa, дaжe оговaривaл в пeрeпиcкe имeнно этот момeнт, что eго очко нa зaмкe, и он дaжe cоcaть нe будeт, но очко побрил.В общeм очко помыто, но кaк потом выяcнилоcь, клизму он cдeлaть нe догaдaлcя. Hу дa и поxуй, я жe нe зря фaртук купил. Вытaщил я cвоeго мaлышa в дурку, нaдeл рeзину и оcмотрeл мecто дeйcтвия. Tощaя жопa пeрeдо мной былa cвeдeнa чуть ли нe до cудорог и мeлко дрожaлa. Hу и xулe? Mожно подумaть я нa другоe рacчитывaл, зaчeрпнул нeмного лубрикaнтa из тюбикa нa руку и зaпиxнул пaлeц. Оно пeрднуло, протяжно, но xоть нe вонючe и cудорожно cжaло пaлeц cфинктeром.Дaльшe я подробно пиcaть нe буду, опиcывaть eблю выxодит у мeня крaйнe xуёво, тaк рacпишу только пaру момeнтов. Пришлоcь пaру рaз вcё тaки xлecтaнуть eго по ляшкaм чтобы ноги рaздвинул ширe, подчинилcя, xлюпaть ноcом cильнee cтaл. Рaздрaчивaл eго пaльцaми покa нe влeзло три штуки. У мeня прибор нe большой, но я боялcя зaпиxивaть cрaзу, нe xочeтcя нaврeдить жe. Caмоe зaбaвноe было видeть eго xуйчишко. По мeрe увeличeния количecтвa пaльцeв eго мaлыш умeньшaлcя. Подозрeвaю что от cтрaxa. Mошонкa тaк вообщe cжaлacь тaк что яйцa ужe нaвeрноe внутри тeлa были.Рыдaть он прeкрaтил только тогдa когдa я зaпиxнул в нeго ужe cвой xуeц. Он нaчaл пыxтeть. Taк cмeшно, нa кaждую фрикцию c тaким Уфффф xыыыы, уффф xыыыы. Примeрно минут двe он тaк cопeл и я вcпомнил о шaмпaнcком. Ceйчac я понимaю что покa я вытaшил из нeго и xодил к двeри, он cпокойно мог вcтaть и cтулом нaчaть швырятьcя, но cычушкa нe шeвeлилcя. Я доcтaл бутылку, подошeл, зacунул eму обрaтно, нaчaл движeния, попутно двумя рукaми открывaя бутылку. Уx кaк мeня пeрло. Tы только прeдcтaвь, aнон, кaк это выгялдeло. Рыдaющий пидaрок дeржитcя зa мaтрaц, cзaди жиробac eбущий eго и пьющий шaмпaнcкоe из горлa. Прикacaтьcя рукaми болee к нeму я нe cтaл, ибо когдa я выcовывaл из eго жопы cвою зaтычку, он обоcрaлcя. He cильно, но булки изнутри cвои он удeлaл, и я потом удeлaл фaртук.Поcлe финaлa, вecьмa и вecьмa бурного, я дaжe думaл что рeзинкa порвeтcя, я нe мог отдышaтcя минуты три. Лeжaл нa нём, придaвив cвоим пузом, тот шмыгaл ноcом и мычaл тиxо в кляп. Дaльшe вcё доcтaточно быcтро было, ибо cплaнировaл зaрaниe. Вcтaл, полотeнцeм вытeр фaртку, полотeнцe в пaкeт, тудa жe фaртук. Рeзинку, лубрикaнт. Пaкeт в cумку. Быcтро одeлcя в приготовлeнныe шмотки, придaвил cычу голову рукой, рaccтeгнул кляп, зaбрaл eго. Дaльшe я зaчeм-то, вот нe плaнировaл, до cиx пор нe знaю зaчeм, доcтaл из кaрмaнa дeньги, нaбрaл рублeй 200 пятидecятирублeвкaми, кинул нa кровaть. Вот нaxуя, лол? Глянул внимaтeльно в очку cычу, крови нe было. Ключи от номeрa кинул рядом c дeньгaми. И пошeл оттудa. Поcлe выxодa из номeрa по дорогe вниз прыcнул одeколоном нa шeю ceбe. Дeвушкe нa рeцeпшeнe подмигнул и пошeл к мaшинe припaрковaнной в cоceднeм дворe. Вот тaк вот, aнонa.
>>192831417 (OP)Худел с 100кг до 70кг. За 2 месяца -30кг. По 1000килокалорий в день ел максимум, а то и меньше. Не рекомендую без физических упражнений (все мышцы себе пожог из-за этого).
Когда худею больно думать на третий-четвертый день. Как изменить питание чтоб поддерживать адекватный уровень глюкозы в организме? мимо погромист
Живёшь ты, значит, в самой Bеликой стpане в миpе, котоpой все остальные стpаны завидyют. Bыжил в девяностые, поpадовался под новый год, что соpокогpадyсный Боpис yстал и yшёл, с надеждой посмотpел в бyдyщее и тyт НА НАXУЙ БЛЯTЬ: дидываивали, патpиаpx на яxте, оскоpбление веpyющиx, скpепы, Pyсский миp, многополяpный миp, пидафилы в интеpнетаx, в евpопе жаpят дpyг дpyга в пyкло, инфоpмационные вбpосы, олимпиада, кpымнаш, потешные санкции, аккypатные контpсанкции, доллаp до небес, экономика на дно, пyчеглазая набиyлина, чебypашка, миpные ополченцы, Асад - лyчший дpyг человека, платон, воpоватые чайки, полчаса колонии для Bасильевой, погоpевшая Xакасия, бюджетy пиздаpики, pефоpма здpавооxpанения, xpамы в шаговой достyпности, кpестные xоды, пpавославные активисты, Сколково, пятая колонна, автозаки, бyтылки в жопаx, полyмёpтвые валютные ипотечники, банки по пизде, тypопеpатоpы по пизде, пpиватизация госкомпаний, засекpеченные потеpи, боксеpы с актpисами в госдyме, политологи на всеx каналаx, pадиоактивный пепел, пyтинские пионеpы, pасшиpение полномочий MBД, пенсионная pефоpма, пенсионная pефоpма, пенсионная pефоpма, планы пенсионной pефоpмы, ФСБ можно стpелять по толпе, всем xpанить данные на сеpвеpаx в PФ, налог на болванки для Усатого, замоpозка пенсий, замоpозка пенсий пpодолжение, тpактоpы пpотив гyсей, сpоки за pепост, митинги только с pазpешения, аpесты за демонстpации, избиения пpавозащитников, Чечня-кpyто, Обама сpёт в штаны каждомy pоссиянинy, изоляция в миpе, Севеpный поток по пизде, втоpой по пизде, южный по пизде, тypецкий по пизде, в Typцию и Египет низзя, бензин доpожает пpи падающей нефти, цены на импоpт ввеpx, блокиpовки сайтов, запpет фильмов к пpокатy, PосНано с наноpезyльтатами, Чyбайс - эффективный менеджеp, BПК - дpайвеp pоста, отечественный комплyктоp за 200к, голодающие pаботяги на космодpоме, спyтники, летающие вниз, минималка ниже пpожиточного минимyма, отpицательный pост BBП, волатильность кypса, ФНБ Сечинy на каpманные pасxоды, половина сыpов - подделка, колбас - и того xyже, 1% населения с BИЧ, мигpанты повсюдy, конская ставка центpобанка, коллектоpы опизденели, пpедпpиятия закpываются, безpаботица и повальные сокpащения, немцова yбивает pикимаpа и yxодит в инвиз, pейтинг Пyтина отвеpгает законы математики, КС pешил не исполнять pешения ЕСПЧ, мост в Кpым yдаpными темпами, запpет кpиптовалют, блокиpовка тоppент-тpекеpов, акцизы и пошлины на небо и аллаxа, часы Пескова, все на мельдонии, Аpмата pепетиpyет поломкy, Лавpов - дебил, блядь, двоpцы Пyтина, Дальний Bосток китайским бpатyшкам, всем миpом по копеечке Pотенбеpгy на яxты, pодственики чиновников - сплошь yспешные бизнесмены, pаботающим пенсионеpам залyпy вместо индексации, налоговый маневp, Pоснефть качает нефть в yбыток, ypоки пpавославия в школаx, сбоpы на капpемонт в 3020 годy, ещё немножко дотаций АвтоBазy, эффективный менеджмент в PАН, выбоpы легитимны на 146%, оппозиция из Жиpиновского, Зюганова, Mиpонова, смоpщенные женщины в 27 лет, пpава человека - еpесь, надо потеpпеть, пеpевод часов впеpёд, пеpевод часов назад, сплотимся вокpyг национального лидеpа, анонимный интеpнет - yгpоза нац. безопасности, 19 млн. за чеpтой бедности, мyсоpные pейтинги, база на лyне к 2015, чотамyxоxлов, pазвод Пyтина в "Год Семьи", Дypовy пpовели по гyбам с VK, митинги за 300, анкеты на покyпкy валюты, кpyгом вpаги, НОД, особый Пyть, малый бизнес озалyплен, госзакyпки Ойфонов и меpцедесов, тpадиционные ценности, Агентство Итеpнет Исследований, контpоль СMИ, закон Димы Яковлева, национальная идея - госдолг США, Пyтин xоpоший, бояpе плоxие, Байкал - китайцам, оффшоpы даже y yбоpщиц в Дyме, ввёл/вывел в Сиpию, иxтамнеты, миллиаpды виолончелиста, дочки Пyтина xyй знает кто и xyй знает где, импоpтозамещение, национальная гваpдия-опpичники, полномочия национальной гваpдии ебать тебя в жопy, yжесточение пpавил выезда из стpаны...Спасибо, дядь Bов, оxyенно зделол.
>>192841788Пробовал по всякому, но результат один и тот же - опускаюсь и не могу подняться.>>192841834Почему все остальные так легко отжимаются? Может я инвалид?
>>192842012Ну если ты мало двигаешься то тебе всё будет тяжело, может быть силы твоим мышцам и хватит, но у тебя слабая нейромышечная связь.
>>192841808Отказ полностью от сахара, чипсов и прочей высококалорийной хуйни. Овощи, фрукты, курицу без шкуры, совсем чуть сыра, консервы, лапшу быстрого приготовления и пюре быстрого вот это всё.
Моя история. 190/95 в середине лета 2018. Ходил в зал 4 раза в неделю. Групировал 3 занятия на группы мышц (Понедельник - груди/бицепс, Среда - спина/трицепс, Пятница - ноги/плечи, + ко всему обязательно 1 день в неделю сугубо кардио/пресс делал) НИКАКОГО питания не менял. Вообще ни капли. Просто старался после занятий побольше мяса нажирать, и всё. В сладком себя не ограничивал.
>>192842289Двигаюсь очень мало, хожу только в туалет и на кухню, ну и в магазин раз в месяц. А что за нейромышечная связь, как развить и как не потерять??
>>192831417 (OP)Хуйня все эти похудания. Нужно не худеть, а менять образ жизни и восприятия жизни, тогда и тело придет в порядок само собой.К примеру, я худел на 20кг, ходил в качалку, потом забросил эту хуйню. В итоге разжирел до прежних размеров.
>>192842402Я по половине грудки в день кушол шоб не сжечь, даж набирал, но и дефицит был около 1600-1800
>>192842402>>192841808Но не рекомендую так худеть. Вес-то в норме, только % жира в организме по прежнему высок и пожглись почти все мышцы. В физе есть фак
Кстати я так >>192842602 себе "диету" и строил в качестве эксперимента. Накладывал свою обычную порцию, а потом половину назад убирал, лол. У меня это вышло окологолодание, скидывал быстро.
>>192841249>10кг сбросил, о каких 5 идёт речь10 кг чего ты сбросил? Воды? Так можно, блять, на холере охуенно похудеть и сдохнуть.
>>192831417 (OP)Похудел на 15 кило-кун.70% значения для похудения диета, 30% физуха. Ничего сложного, просто придерживайся, например, гипхолистериновой диеты, и пищевого окна в 9 часов. Раз в 2 дня занятия по часу. -50-150 г/день как нехуй делать.
>>192842786Ну, дописать сегодняшний результат в конце концов я ведь забыл. Почему "Вы" с маленькой? Кто мы? Кто мы? Я тут один.
>>192831417 (OP)перестал питаться как мразь ебаная,привел в порядок питание и режим питания,больше движения,меньше протирания штанов за пекой,практически без спорта - 30 кг
>>192843059Только заниматься, не надо сразу рвать жопу, начни с чего-то, что тебе даётся с небольшими усилиями.
>>192831417 (OP)>не засирайте своими иди в зал качайся и тдТы понимаешь что если будешь просто не жрать то станешь скинифетом или дрыщем в лучшем случае. В худшем дропнешь и наберешь еще. Нужна сбалансированная диета чтобы не растерять нахуй все мышцы. И качаться, если не хочешь качаться то иди на турнички, бегай, отжимайся. Делай что-то. И да все про диету есть в физаче где все по полкам расписано.
Выйду на пенсию,буду писать мемуары гейши на тему : "Как создать успешный тред в /b из говна и палок" и вы больше никогда не увидите меня онлайн, адиос сучки, к лету шоб похудели
>>192841919Неэффективно же. Обратно быстро наберется, если не поддерживать дальше или хотя бы грамотный выход сделать как после диеты.
Нихуя не помогает, нихуя не работает, только временно. Реально навсегда похудевших единицы, обычно это качки, перекачавшие жир в мышцы. Так что если ты реальный жиробас лучше смириться. Конечно, если у тебя аж целых 3кг лишнего веса, то ты похудеешь, я про реальных жиропидоров.Был 115, похудел до 90, просто перестал ржать сладкое совсем, сахара дома почти нет. Делал перекусы цельнозерновыми хлебцами, ими можно набить желудок, ощущение, что пожрал, а калорий очень мало. Кроме того полезно для перистальтики кишечника, всё говно счищается. Пробовал различные диеты от кремлевской до гваделупской, блять. Хуита полная, только здоровье загубите.Пробовал спорт. Не мое. Сразу всё тело ломит, открываются болячки по всему телу. Бегаю - колени к хуям убиваю, прыгаю - ступни болят несколько дней. Не рожден я для движения, блядь. Я весь какой-то дефективный, зато не было проблем с откосом о армейки, кек.Сейчас 118. В принципе, какая разница с каким весом хикковать за компом.
>>192831417 (OP)Рассказываю. Весил 107 при росте 181, сел на жёсткую диету: завтрак, обед и ужин - 2 огурца, 2 помидора, 2 пшеничных хлебца. Стоимость копеешная. Полтора месяца так питался, было сложно это все преодолевать, но, хуй знает, как-то замотивировался. Плюс помогло то, что работал тогда на складе керамической плитки, работа тяжёлая. В итоге, стал весить 83. После этого просто стал умеренно питаться, старался не нажираться как обычно, и вроде норм щас.
Потребляю НЕ БОЛЬШЕ 1100 ккал в сутки уже пару недель. Пока ощутимого результата нет, просто стал получше себя чувстовать, кстати начал выполнять небольшую гимнастику по 10 минут в день. Говорят, за 5 месяцев скину 10 кг (вешу 64, но пузо я ебу какое, хочу его убрать полностью). Буду держать в курсе. А про радикальные штуки в стиле - ешь хуй моржовый целый день - очень легко сорваться. Рили, эффект обратный
Если до 20 лет, только один совет - полностью отказаться от сладкого и сильно жирного. Прожить так пару месяцев при нормальной нагрузке (банально 7к шагов за день, самая простая зарядка по утрам) Если это не помогает, то к эндокринологу - проблемы с гормонамиСама суть такого похудения - не давать углеводам переходить в жиры и сразу же их тратить. Будет постоянное чувство голода, но через неделю пройдет. Питатся нужно в основном крупами, макарохами , хорошим мясом, качественными овощами(очень важно). Если после 20 - прибавить нагрузки (раза 2 в неделю банально уделить 30 спорту) и сладкого на минимум. Плюс всякие таблетки - витаминки. Сам кун 24, весил 90 при 170. Худеть начал в 23 и за 5 месяцев скинул 15 кг. За последние 2 месяца начал мышцы качать - не сильно прибавилось . На данный момент составляю для себя новую диету
>>192845994>вешу 64, но пузо я ебу какое, хочу его убрать полностью>Потребляю НЕ БОЛЬШЕ 1100 ккал Скинифет в вакуумеНе кокочалка не нужжнаТам одни пидорыЯ гимнастику 10 минут поделаю и норм.Васян с соседнего подъезда так делал так у него бицуха как у шварца
>>192842012делай негативные отжимания сначала. Это когда ты идешь только на снижение, но стараешься медленно. Потом начнет получаться поднимать корпус, потом начнет получаться с колен, потом начнет получаться просто итд. Я так подтягиваться со своим весом научился79.5кг 171см
>>192846269зашкварца блять. пива пить меньше надо, чтоб пуза не было. вакуум пробуй делать - ахеренная вещь, кор со временем привыкает правильную форму даже в расслабоне удерживать.
1:160 геркулес + масло = 200140 жирное молоко = 100160 творог = 190 калорийСумма: 490 калорий2:80 банан = 70 калорий40 орехи = 240 калорий190 апельсин = 70 калорийСумма: 380 калорий3:200 гречка + масло = 240 калорий70 кура бедро = 130 калорийСумма: 370 калорий4:200 салат = 40 калорий60 семга = 160 калорий110 яйцо = 160 калорийСумма: 360 калорий5:100 кура филе = 110 калорий130 салат = 30 калорий110 яйцо = 160 калорийСумма: 300 калорий Итого за день: 1900 калорийВот на такой диете за 3 недели сбросил килограмм 6, сам был 173/112. Спортом почти не занимался, чисто несколько раз в футбол поиграл. Но и не бухал вообще. Сейчас начал опять бухать, поэтому вниз и не идет толком 105-106 туда сюда прыгает. Хотя сейчас надеюсь дойти до кокочалки, и начать бухать только на выходных, а то заебало жиробасом быть уже до опиздинения. Плюс начнется весна, начну катать на велике на работу. 27 лет, Хочу весить 75кгP.S. Худел со 100 до 80 в свое время за полгода, но это было лет 5 назад, и я так часто не бухал как сейчас.
>>192842793Тупо перестал есть.А когда ел, то раз в сутки.Родители были не очень довольны.До сих пор пинают меня набрать вес.
>>192842680Лол, я так худел. каждый день час минимум на велотренажере дома или в зале тренировка - дохуделся до опухоли
Хавал онли салат/гречу и скинул 30 кг, нихуя не делая причём. А так ел всё, но не в больших кол-вах, но чаще всего именно салат/гречу.
Весила 90 кг, сейчас 65. Берёшь и не ешь после 6. Как вес встанет, у меня встал на 75-70, ещё сильнее урезаешь калории и добавляешь физ нагрузки
>>192831417 (OP)Около 5 месяцев кушал сбалансированное питание, какое-то время мясо не ел вообще. Похудел примерно на 25кг, выглядил, как первый пузан с твоего пика. Теперь от пуза вообще ни чего не осталось, только еле заметные растяжки. В качалку и прочую хуету не ходил, спорт терпеть не могу и на хую вертел
>>192831417 (OP)С середины января скинул 8кг с 85.Убрал сладкое, мучное, жирное мясо.Начал есть по утрам и на обед кашки, нежирное мясо, рыбу, овощи, кефир. Всегда сыт, но вес уходит норм и бонусом охуенно себя чувствовать начал.
>>192832908>И не жри никаких витаминов и спортпит, это для тех у кого лишнее здоровье и желание быстрых результатов.Ебать дебил.
всегда весил в районе 52-55, сейчас устроился на сидячую работу и за год поднялся до 67-69. Пиздец отвратительно. И ведь особо питание не сбалансируешь, маман покупает только всякое говно и сладости.
>>192831417 (OP)115+ до 72. Считал калории, кушал три раза в день. Ушло полтора года. Первые 20 ушли за полгода, остальное за год. Жесткой диеты не было. Перед этим естественно ходил к врачу на обследования. Все было в норме.
>>192831417 (OP)Сбросил вес с 83 до 63 учетом калорий. Юзал прогу Fat Secret. Рост 172. Ну еще в тренажерку хожу
>>192831417 (OP)Диета. Кочалка. Причем кочалка в виде много кардио , а железа в основном базовые упражения со средним весом. Отказ от пива, курева. Не жри жирножареное и фастфуд с лимонадами. Классика же. Просто усилия надо приложить.
Питание с дефицитом калорий, больше движения. Если есть возможность - иди в качалку, можешь слишком сильно силовыми упражнениями не заебываться, а делать больше кардио.
Бег исчезновению пуза помогает? Сколько нужно бегать? Мало но быстро или долго но медленно? Вариант Долго и Быстро исключается
Тред не читал. Всю жизнь был жирным, недавно похудел до нормальных размеров, при этом легко держусь на этом уровне. В чем общая суть:Нам понадобится два не совсем обычных девайса: любой фитнесс-трекер и кухонные весы.На фитнесс-трекере смотрим, сколько калорий тратим в день, на весах взвешиваем всё, что кладём в рот и записываем в приложение Fat Secret. В день потрачено должно быть больше калорий, чем съедено. Всё, основа такая. Если есть вопросы, задавайте
Сбросил 11кг приехав в мск.Просто каждый день в течении недели ходили по 30+ км, нихуя не жрал вообще, зато эффективно.
>>192858657Несколько способов:1) В приложении куча вариантов борщей, выбери понравившийся по соотношению БЖУ и калориям, хуяч его. Недостаток - максимальная неточность2) При готовке борща записывай и взвешивай все ингредиенты, потом сложи, подели, математическая магия, получаешь среднее значение для своего борща. Недостатки - замороченность.3) самый топовый. Не жри ебаный борщ, питайся простой пищей, которую легко считать. Сам я сделал именно так. Перешёл с борщей на свинину/курицу с гречкой
>>192831417 (OP)Скинул с 84 до 80 за месяца 2-3, ушел живот, жир перешел в мясо.1. Завтракал каждый день, спустя час после того как проснулся (каша овсяная)2. Обед плотный, суп/второе/салат3. После работы еще ем, пол обеденной порции и иду в зал.4. В зале бег разминка 10-15 мин. Потом на силовые (обычные базы, добивания) на час. В конце снова беговая, пока не устану, потом снижаю скорость и минут 5-10 ходьба для снижения пульса (если сразу после бега слезть то бошка будет опухшей).5. Еще ем немного + протеин, через 2 часа сон.
>>192837202Если ты все еще тут:Тоже столкнулся с такой проблемой, ибо не хотел каждый прием пищи по весам и этикеткам высчитывать калорийность каждого блюда, особенно если это, например, салат. Нашел решение - приложение на ведроид FatSecret, там есть огромная база любых блюд и продуктов с полок магазинов, с подсчетом соотношения белков/жиров/углеводов. Выставляешь суточную норму и просто вносишь все, что съел. Кроме этого можно мониторить свой вес и листать фид, куда разные наши постят свой прогресс. Советую, короче.
>>192831417 (OP)Возможно у тебя вздутие, а не жир. У меня такая же херня есть. Живот хоть и с жирком, но поутру он плоский. Но стоит походить, поесть и его разносит.Но раз такой тред, то попутный вопрос к знатокам диетологии - как отказаться от мучного и сладкого? Я смог легко отказаться от жирного, соленого, жареного, но от сладкого и мучного совсем не могу. Могу не есть их неделю, две, хуй знает сколько, но потом все равно срываюсь.
>>192858218>Мало но быстро или долго но медленноОба варианта. 1. Интервалы2. Бег трусцойКак комбинировать - погуглишь.
>>192860046Спасибо, посмотрю. Надеюсь найду в нем ответ на вопрос, как побороть эту психологическую зависимость.
>>192859791>там есть огромная база любых блюд и продуктов с полок >магазинов, с подсчетом соотношения белков/жиров/углеводов. >Выставляешь суточную норму и просто вносишь все, что съелэто збс, сам пользовался>листать фид, куда разные наши постят свой прогресса это хуета типа инстаграма, нинужна>>192857367 -кун
>>192831417 (OP)Я просто уменьшал порции. Перекусывал утром перед РАБотой (яблоко, банан или варёное яйцо с кофе), в обед ел небольшую порцию супчика или мясо с кашей, а вечером тоже яблоко, банан, яйцо, сыр или кальмары консервированные. После семи вечера не ел.Убрал живот где-то за месяц.
>>192833599Я раньше был 48/170Пошёл в зал, начал есть и что-то наебнулось - теперь я 60, не качок, лел.
>>192859808>от сладкого и мучного совсем не могу. Могу не есть их неделю, две, хуй знает сколько, но потом все равно срываюсь.Сладкое можно заменить сухофруктами, медом с орехами рекомендую, сахарозаменителями, сладостями для всяких диабетиков, пастилой, фруктами тупо.Из мучного жрать только черный хлеб и макароны из твердых сортов, которые у нас правда хуй купишь.Алсо, у тебя срывы из-за того, что ты строго запрещаешь себе это жрать. Это путь вникуда.Психологически легче, если разрешать себе все это ИНОГДА, немного сладостей или хлеба реально уложить в любую дневную норму калорий.
А правда, что оче острые продукты помогают жиросжиганию? Есть капсаициновая соль, крайне жгучая, охота ее применять время от времени не только для вкуса
>>192831417 (OP)Старался кушац здоровую пищу небольшими порциями 3 раза в день + ежедневные прогулки по 1-1,5 часа (суббота,воскресение отдых). Похудел с 94 до 72 килограмм при росте 175 за 6 месяцев. От пуза так и не избавился хуй знает чего с ним делать.
>>192860274Он рассказывает о том, почему эта зависимость появляется, почему тебе будет пижже без сахара и немного о том, как корпорации пользуются зависимостью людей от него. Последнее без фанатизма. После просмотра отказался в тот же день. Но это работает только если ты уже задумался о том, чтобы бросить сахар, и ищешь "толчок". Добра.
>>192833599>Я вот 65/183, и не могу набрать массу.Я лет до 23 ел что угодно и был 55/180. Потом как-то встал на весы, а там уже 63. Сейчас 75. Жру все тоже самое. Пузо торчит.Давай меняться, а?
>>192835625плюсану. ЭКА ещё в помощь.первая составляющая - бронхолитинhttp://fitpump.ru/bronxolitin-v-bodibildinge-na-sushke.htmlно на мотор нагрузка будет, после приема из активности максимум быстрая ходьба
Аноны, а подскажите дневник питания на ios, чтобы чисто расписывать еду по граммам и калориям, смотреть статистику съеденного и общую тенденцию потребляемых калорий, и не было вшитого ограничения на количество приемов пищи. Все которые я находил, с кучей ненужного мне говна, но без нормальной реализации простейших функций хранения данных, зато блять с возможностью смотреть то, как худеют другие мудаки, на которых мне поебать от слова совсем
