бамп

бамп

>>176062581 (OP)
меньше жрать
/тред

бамп

тян твоя тоже жирная?

тян твоя тоже жирная?

>>176062581 (OP)
Ой не похуй ли тебе?

175/98, есть тян

Дима это.ты?

>>176062581 (OP)
Пиздит канеш, ты отвратителен.
Мимо жирдяй, хотя и не такойкак ты.

>>176062581 (OP)
Ешь мало, но часто. И не говно всякое, а нормальную еду. Закупаться в крутых магазинах не обязательно.
Ограничь потребление сахара. Из напитков пей воду онли, в других напитках либо сахар, либо стимуляторы на пожрать. Воды пей много.
Сжигай калории удобным способом. Мне помогали отжимания в своё время. После недели-пяти тренировок за десяток подходов можно делать 500+ отжиманий в день за час-полтора. Это минус дофига калорий и плюс к мускулам.

>>176062581 (OP)
какой вес, бро? тож 19, близкое к твоему телосложение, у мну 77

>>176062581 (OP)
Ты - это я в прошлом. У тебя ок фигура, и ты здоровы кабан бля, тянкам это нравится. Считай калории, перестань жрать сладкое и всякий джанкфуд. В день жри не более 2400 ккал с учетом этой диеты, и бока с сиськами уйдут. И еще совет. Начни заниматься спортом (НЕ В ЗАЛ БЛЯТЬ ХОДИ), подкачай руки, будешь топово выглядеть, гарантирую.

>>176062581 (OP)
Правильно питайся и занимайся спортом

>>176062581 (OP)
Ого, один в один я, только у меня живот больше выпирает.

>>176062703
МЕНЬШЕ жри, сука, не пользуйся мантрами, а просто сука МЕНЬ-ШЕ.

Просто уменьши свои теперешние порции на 20-30%.

Если будешь постоянно чувствовать голод при этом - уже блядь разбирайся в теме, уменьшай количество быстрых углеводов и т.п.

>>176062771
ахах я слепая тварь, там выше анон написал шо есть меньше но чаще + бегай в зале, в начале будет сложно бегать но через несколько недель организм привыкнет и сможешь хуярить километры, оч быстро калории ухерачаться

>>176062764
>Ешь мало, но часто
все норм нописал, кроми етаво. Денчик Борисов говорит что нужно вообще один раз в день кушать

>>176062581 (OP)
Не понимаю таких далбоебов. У тебя нормальная рама, которую нужно немного изменить - подкачаться. Зачем терять вес? Нормальным мужиком быть не хочу, хочу жрать говно, блять. Бегай, качай дельты, трапецию, бицуху и трицуху - будешь охуенным кабанчиком.

>>176062581 (OP)
Ты хоть что-нибудь пробовал, уебок? Например в качалку записаться. Или хотя бы турнички/отжнимания/приседания делать каждый день по полчасика?

>>176062871
> бегать
> жиробасу

Это плохих советов тред?

>>176062581 (OP)
ДОбро пожаловать \fiz жиротерд.

>>176062581 (OP)
Не жри фастфуд.
Не жри быстрые углеводы: мучное, сладкое.
Жри больше белков: куриная грудка, отварное мясо, гречка, можно есть овощные салаты. Еще нужна клетчатка: купи себе отруби, иначе срать неделями не будешь.
Обязательна физическая нагрузка: да хоть дома несколько раз в день отжиматься, делать упражнения на пресс, приседать.
Если есть возможность, то бегать или ходить на турнички.
Если есть бабло, то записаться в спортзал.

>>176063001
оп нихуя не жирдяй, он на массе блять, у него щас точка невозврата, начнет бегать спасется

Ебать жирный
Качайся, убери углеводы

>>176063090
И разъёбет себе нахуй суставы.

>>176063126
бегом? ты конченый

>>176062581 (OP)
Бегай. Хуярю 3-5 дней в неделю по 45 минут каждый раз. Ем что хочу + пью пивко по выходным. За месяц - 4 кг.
Естественно сначала 45 минут не пробежишь, начни с 10-15. Недели через 2 будешь 45 бегать.

>>176062581 (OP)
1400 ккал в день кушай,
я сам 19лвл 178\90 сейчас, в январе был 115
90 держится с марта т.к. бухать начал и после бухача прибавляю по 2-3кг на утро.
Но к следующему бухачу(следующая суббота) 90 снова
Так вот, ещё у тебя телосложение ебанутое. У меня плечи шире жёпы были даже при 115кг(заметно шире)
Так вот, попробуй 1400ккал в день жратьжелательно ешь в день 5 раз, на заметку-шоколад RED-самое лучшее что могло бы быть-одна долька всего 17ккал. А ещё фруктами и овощами набивай живот, гарнира поменьше(фастфуд, солёное, мучное, и картоху шли нахуй)-не поможет-меньше жри, обмен веществ дерьмовый у тебя значит. Сходи к диетологу, позорного в этом ничего нет

Kупи трусы по размеру, bonanas

>>176062904
Бред. Хочешь поесть -- ешь. Нужно именно хотеть, когда голод, а не просто пожевать чего-то, как сигаретки многие курят.
Частое поступление еды при совмещении с интенсивным сжиганием калорий не оставляет шанса чему-либо откладываться, всё уходит либо в энергию для деятельности, либо на построение нужных тканей.

Какой он в хуй жирный? Местные дебилы 195/55 совсем ебанулись уже.

>>176062581 (OP)
Каллории старайся подсчитывать в среднем,сколько ешь всего. Проведи учет с некотре время, что ты ешь и как часто/мноо, в ккое время суток. В тренажерку не советую-там ты бока не уберешь, но нарастишь еще мышцы, будешь здоровяком бля)).Нужно то, что будет убирать калории хорошо, но не убьет суставы и сердце с сосудами. Заниматься начинай постепенно, нагрузки резко не повышай. ЗАведи привычку ходить ,если есть воздможность, а не ехать на машине или общественном транспорте. Советовал бы тебе бег по утрам понемногу, как раз лето же. Это плюсом поможет просыпаться и быстро включаться в рабочий день. Тут тебе будет важна не скорость, а именно время бега. Чтобы тело прогревлось, гоняло кровь, капеляры работали лучше. Плаванье еще классно сжигает энегрию. Если есть конечно деньги и время на это. Резко в еде в отказ о твсего не иди, будет срыв. Тебе же нужно не сбросить как угодно вес, а убрать жир и придать крепкость телосложению, привести мышцы в тонус. Так вот, если в общем. Смотри что и сколько ешь, двигайся больше,начни ходить в секцию какую подвижную/энергозатратную, но не переусердствуй, еще раз говорю. Не рассчитывай на результат за 1*3 месяца. Планомерно занимайся, смотри по самочувствию и постепенно повышай нагрузки,как чувсвовтьва будешь, что есть запас сил и возможность без травм и риска сорвать здоровья, поднять эти нагрузки. И да, постояноство этого всего, а не разово добиться сброса веса и все. Это должно стать образом жизни, как читстить зубы и мыться.

>>176062859
Двач

>>176063160
а футбол проще, намного, и не заметишь как бегаешь

>>176063066
>Не жри фастфуд.
жру
>Не жри быстрые углеводы: мучное, сладкое.
жру
>Жри больше белков: куриная грудка, отварное мясо, гречка, можно есть овощные салаты. Еще нужна клетчатка: купи себе отруби, иначе срать неделями не будешь.
Хуйня, не жру все это
Алсо не сру неделями
>Обязательна физическая нагрузка: да хоть дома несколько раз в день отжиматься, делать упражнения на пресс, приседать.
Нахуй
>Если есть возможность, то бегать или ходить на турнички.
Нахуй
>Если есть бабло, то записаться в спортзал.
В пизду

Я это к чему — генетика решает

мимо 180/60 няшный кун 23 лвл

(знаю что после 30 распидорасит)

>>176063159
Папаня твой конченным был, что на гондон не накопил.
Тупые долбоёбы не в курсе вреда от разных видов спорта и предлагают неспортивному мешку с жиром БЕГАТЬ. ЕМУ БЛЯДЬ БЫСТРО ХОДИТЬ НЕЛЬЗЯ ДОЛЬШЕ ЧАСА, если он не хочет просыпаться в 45+ от охуительных болей в суставах и позвонке.

Ух школьники-физачеры, пиздос.

>>176063192
Эти сиськи
Бока
>Какой он в хуй жирный?

>>176062581 (OP)
Просто жри меньше блять, если есть сила воля, то жри вообще очень мало, но часто. Я так месяцок на 500 ккал в день посидел и минус 10кг сделал.

>>176062581 (OP)
Дрочи физуху и дохуя жри, сбросишь немного но тело будет заебись выглядеть. Телосложение плотное, это хорошо.
Я сам 177\95 был, согнал до 80 и как то уебищно стало выглядеть тело, по меркам местных может и заебись но как по мне так хуйня полная, сейчас опять ушел в набор где то до 83-85 набрал, дрочу физуху.

>>176062581 (OP)
Тащемта ничего сложного нет, просто берешь и худеешь. Если существенной пиздецомы со здоровьем нет как и цели стать Апполоном, то контролем жрат и физическими нагрузками можно неплохо пофиксить. Только учтм, что в общем случае с возрастом причинно-следственная связь "занимаешься -видишь положительный результат" постепенно трансформируется в "не занимаешься - видишь отрицательный результат". Так что лучше не затягивай и привычку вырабвтывай.

31-лвл 180/100

>>176063161
а ещё, анон.
Пей воды побольше(поебать на почки, 2л пей, если можешь-больше)
И не занимайся спортомдаже домашние упражнения с подходами типа пресса, гантелей, отжиманий, так твой жир перетечёт в мышцы, которые не будет видно под жиром, а тебе лишняя масса не нужна, как я понял, хотя футболом было бы неплохо, чисто из-за бега

>>176063256
Как вариант. Но эт не мое, бег ближе.

>>176062703
Ты блять мало того что жирный, еще и на двачи толстить пришел? Хули толку, ешь ты сахар или нет, если ты чем-то еще отжираешься?

>>176062581 (OP)
Оп, сейчас тебе куча мудаков будет писать ерунду, я сразу тезисно подчеркну то, чему не стоит верить:
1.ЙИШ МАЛА ВАЩИ НА 30% УРИЗАЙ КАЛОРАЖ А ИЩЕ ЛУТШИ ГАЛАДАЙ ДЫА! - если твоя задача скинуть вес на два месяца, а потом вернуть - этот совет для тебя. Если ты хочешь похудеть в долгосрочном варианте - уменьшай порции на 5% и постепенно. А то организм испугается и обмен веществ просто замедлится
2.АТЖИМАЙСЯ АГА ЕТА САМАЯ ПАЛЕЗНАЯ УПРАЖНИНИЯ! А ИЩО БЕГАЙ И В ЗАЛ ЕДЕИ!
Прогулки в день по пол-часа - для жиробаса за 120 кг, для толстяка 90+ - база с небольшими весами. Зал не нужен, отжимания не нужны, пиздаболов не слушай
3.ЖРИ ЧАСТА ПАТАМУШТА МАРАМУШТА
Все сугубо индивидуально. Кто-то ест один-два раза в день и худеет, а то-то жрет по 8 раз и набирает.
4.НУЖНА СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ПРЯМ КАЖДУЮ КАЛОРИЮ ВЗВЕШИВАЙ А ТОЛСТЫЕ КАЛОРИИ ЧЕРЕЗ СИТА ПРАСЕИВАЙ!
Я похудел с 120 до 90 просто убрав хлеб и газировку. Остальное не убирал. Еще добавил пешие прогулки по 20 минут в день.
5.У ТИБЯ ФИГАРА КАК У СВИНЬИ!
У тебя нормальная фигура и тебе вообще не надо худеть

>>176062663
плюсую этого типа . в январе весил 82 кг , перестал есть мучное , сладкое , начал готовить без масла и вуаля к апрелю я стал весить 73 кг . Если не хочешь ограничивать себя в еде , то просто сжигай больше калорий чем потребляешь . Вот собственно говоря и все .

>>176063262
Обоссал жиробаса.
мимо 180/59

>>176063262
>180/60
>генетика решает
То есть быть лошком-дрищеблядком это так генетика решила тебе?

>>176063364
Давно бегаешь?

>>176063432
>73 кг
Забыл добавить что теперь меня бьют школьники и женщины в очереди, а хачи просто сдувают с дороги

>>176063466
Ну уж точно не твой батя-пидорас

>>176063486
да я сам хач, так что это не проблема

>>176063532
но тот анон и его батя правы. 60-70 кг - это вес женщины.

Братан, тебе тупо не жрать поможет. Я так с 180/95 до 75 сбросил. Не пил всякую вредную хуйню, жрал по минимуму жирной пищи + вообще не ел мучные изделия. Даже без спортивных занятий. (Правда я в Сочи жил и каждый день по нашим охуевшим горам ~10 км ходил, так что совсем без нагрузок не получится, но все же.)

>>176062581 (OP)
Сап б, жирдяй 167/98 на связи. Есть тян нормальной комплекции, не жирная. Да и вообще усё нормас, кроме отдышки.

>>176063472
я стараюсь особо не убивать суставы. хз, может месяц назад начал, сначала это был километр, потом отдых и так хуй знает, часа по 2 я бегал, сейчас могу 2 км не останавливаясь пробежать, хоть радует прогресс, но с моим весом пока тяжело. я начтнал просто с сотки сгонять и чето нихкя меня не радкют результаты. или я какой-то овощ

>>176063574
imho 180/60 - красивый стройный кунчик, а уж на ярлыки по типу женский/не женский вес в 2018-м году смотреть - такое себе дело.

Блять, у тебя мастит?

>>176063620
а, и бегаю я через день. тупо времени не хватает, так бы больше бегал

Дварачеры, как похудеть лицом? Ебал я эти щёчки
мимо 183/69

>>176063631
Так правильно, 180/60 это именно кунчик, а ему о том чтобы быть мужчиной говорят.

>>176063576
Ты путаешь причину и следствие, вася из алупки. Ты похудел потому что ХОДИЛ ПО ГОРАМ, а не потому что не ел. Если ты сейчас сократишь свою паечку вдвое, то твой обмен веществ скажет ой и замедлится. Да, ты похудеешь, но первыми уйдут мышцы, а жир будет держаться до конца. А через пол-года наберешь с горкой. Поэтому нужно соблюдать два правила:
-Уменьшать порции не в два раза, а на 10%
-Подключать ходьбу или легкие физ-нагрузки.

>>176063693
Ну как знаешь. На мой взгляд есть мужчина/женщина, хуй/пизда, а прочее - излишки социальных ярлыков и предубеждений.

>>176063620
Не буду ничего говорить про суставы, потому что не шарю в этом. Бегаю три года (с марта по сентябрь), кроме того много езжу на велике - с суставами все в порядке.
2 км при твоем весе это норма. Я когда начинал был 172 \87 и бежал около 15-20 минут ( тоже 2-3 км). Сейчас за 45 минут пробегаю 8 км. 70 кг вешу. Главное не забивай и не смотри на скорость. Лучше медленнее, но дольше.

>>176063649
соски просто жиром заплывают. онли гинекомастия.
>>176063687
кстати плюсую дико, немного не тот ракурс - и на фотке я уже пиздец жирдяй. да и в реале все про мои ЩЩОКИ говорят.типо пиздец бульдог.

>>176063790
>15-20 минут ( тоже 2-3 км)
Я пешком столько прохожу за такое же время.

>>176063687
Тут система такая - быстрее жир уходит с тех мест, где он появился позже. Если ты жирел так:
Живот->Ноги->Лицо, то при похудении первым похудеет лицо, потом ноги, и только потом низ живота

>>176062783
а что в зале плохого?

>>176063775
Ага, и между женственным кроссом сосущим хуи и тестостероновым бойцом мма с бородой и рамой нету никакой разницы - что там что там хуец же.

>>176063180
>Частое поступление еды при совмещении с интенсивным сжиганием калорий не оставляет шанса чему-либо откладываться, всё уходит либо в энергию для деятельности, либо на построение нужных тканей.
уже по этим строчкам я понял что ты диван, так что можешь закрыть рот и не позориться. Чем чаще ты будешь есть, тем больше в крови будет сахара и гликогена. Организм просто не будет тратить запасы. Иди в физач

>>176063262
Кто-то может жрать все подряд и не жиреть, а кто-то может хоть немного дать себе волю и сразу набрать лишние кило.
Если у тебя такой обмен веществ, это не значит, что мои советы неправильные.
Мне помогло.

>>176062581 (OP)
Так все не плохо если лицом не оплошал

>>176063842
Наверное, это все-же было 10-15 минут, но не суть.

>>176062705
нет, это не я

>>176062581 (OP)
Начни ходить в зал хуи сосать, бегай хотя бы по выходным, делай зарядку и меньше жри говна чипсы, хуипсы и все такое. Потихоньку, помаленьку и похудеешь.

>>176063974
Ты явно не читатель, да?
> Нужно именно хотеть, когда голод, а не просто пожевать чего-то, как сигаретки многие курят.

180/110 в треде, целыми днями сижу на работе, на выходных сижу за пекой. В 2010 весил 60 кг, был охуенным.
Двач и интернеты меня убивают.
Хуй знает как это всё остановить.

ОП, бля, сядь на велик и часа по 2 вечерком ебашь.
/трыд

Изи сбросил 12кг и неплохо подкачался за 3.5 месяца. На завтрак жрёшь творог, он не надоедает, во всяком случае мне. Творог в любом виде, в чистом, в виде сырников, запеканки, да как хочешь, похуй ваще, только без сахара. Терпишь до обеда и обедаешь обязательно супом и салатом. На ужин ем рыбу с рисом если очень хочется, иногда всесто ужина пью прот (гидролизат) на воде, и всё.

>>176064143 там какая-то хуйня в заднем колесе в дребезги разлетелась, подшипник в пизду вообще отъехал, денег на ремонт как наскребу - починю

>>176063952
Так ведь да, я же говорю - социум всё усложнил. Эти альфы, омеги, истязательства над телом ради того, чтобы быть больше других, шмотки, etc. - не понимаю я этого и не хочу понимать. Я всё-таки сторонник несколько других приоритетов в отношении к людям и самому себе.


Не смог до конца правильно выразить мысль т.к. туповат, но, надеюсь, ты меня понял

>>176062581 (OP)
Странно, ты не кажешься мне жирным, даже пуза нет. Просто упитанный
мимо 19лвл 189/69

>>176063031
ебать а что у него с коленями то произошло?)

>>176064207
А, забыл, порох юзай!

>>176064420
икроножные мышцы больше чем квадры

>>176064465
В Пидорахии такой фен, что он зомби моментом превратится.

>>176064210
И нахуя ты сюда пришел, думал, скажут тебе тут формулу, которую надо вслух повторить пять раз и ты начнёшь худеть, при этом вести такой же образ жизни, как вчера?
Если ты так думаешь, то ты долбаёб.
Ляс - это хорошо, но помимо него есть ещё и твои ноги, которые сами ходить, да даже бегать могут. Надо начать, а все остальное само появиться, не без твоего желания, конечно.
Вот, почитай:
>>176064082
Ну если даже денег нет на самый бичевский зал, то можно дома заниматься.
бля, забыл, тут же все закомплексованный, шо даже из дома не выйдут

Ну... не так уж все и плохо
мимопидор

Я пробовал дохуя. Работает только лишь дефицит калорий. Жрешь не более 2000 калорий в день. Ешь еду только в обед и ужин. Во все остальное время только голый чай или кофе без молока. Сахар полностью исключается из рациона. От обеда до ужина должно пройти 6-7 часов.

Всякие тренировки, бег, кардио - хуйсосня. При профиците калорий организм набирает крайне быстро все то, что тратит при тренировках. Ему похуй на твои мотивашки, ютубчик, то что 2 часа в день ебашишь. Ему надо профицит, ведь в дикой природе к этому стремятся все животные. И мы тоже.

Мышцы растут ебать медленно. Если натурал, то растут до максимума очень быстро и все. Чтобы росли и не сдувались, надо хуярить годами физически. Хорошо растут от физнагрузок ноги. Присед с весом очень четко их прорабатывает.

Вот собственно и все. Кстати, если ты думаешь, что белковую пищу можно жрать в неограниченном количестве, то это ошибка. Я тоже думал, что можно хуярить яйца по 10 штук в день.

>>176063470
Тупизм. Сломают нос или челюсть - чини за свои кровные, а ирл можно обойтись дзюдой или борцухой (но там без ушей останешься).

>>176063470
Емельяненко тренируется 3-4 раза в день. И он жирный. А все потому, что он не делает норму по питанию. Ему жир похуй. Все эти жиросжигающие трени хуйня.

>>176064538
Фен - это хуйня, которая не работает и не используется нигде, кроме россии. Так же нет никаких контроллируемых исследований

1. Меньше жрать углеводов.
2. Ебашить в качалке.

https://www.youtube.com/watch?v=sZtkh7BujDg

>>176062773
Покажись, пожалуйста ребра, ножки, ручки, ключицы. Все что захочешь

>>176063466
Люди от природы худые, как и почти все остальные животные. Но современный человек привык жрать говно по 5 раз в день и считает, что жир - это нормально

>>176063574
Свиноженщины*

уже можеш начинать носить бюстгальтер.
начинай принимать дешевые противозачаточные.
ШАНСЫ ЕСТЬ!

>>176063975
Этот кто-то пожрет все подряд оаз в день и жабудет до следующего дня про еду, пойдет погуляет, например. И ты дал "слабину" в виде половины холодильника.

Мне одному кажется, что ОП выглядит отлично? Максимум пару кг сбросить. Или в треде одни малолетние скини пидорки? Оп, не худей, тебе норм, базарю.

>>176068860
> >>176068393

>>176064176
А я 125))0

>>176062581 (OP)
-10 кило и будешь красавчик.

Мимотян

>>176063952
В мма нет бойцов 60-70кг? И они не вырубят по твоему свиноту 100кг обывательскую?

>>176065069
додик, в яйцах дохуя жиров, при чем тут белковая пища

>>176062581 (OP)
Облизал бы твои потные сиськи
пойди на кроссфит

Sanya, ti?

>>176069079
Людям в отличии от животных жир ничем не мешает. Можешь ебаться работать и прочее. Тем более что посыл был такой, что он выглядит нормально. Как мужик, а не телка тощая.

>>176063262
Ну так иди на хуй, клоун. Нахуй ты свою охуительную историю сюда притащил?

>>176062581 (OP)
оп, какая группа крови?

>>176063952
Т.е. блять алдо, забит, свонсон, раисоф и прочие-полулегковесы это кунчики хмм

>>176062581 (OP)
Ну как тебе вообще баба то даёт ? Странно
наверное у неё фетиш

>>176062581 (OP)
Пиздуй в спорт зал к тренеру, он подскажет лучшие упражнения в твоем конкретном случае.

>>176062581 (OP)
Сколько см член?

>>176070137
>Как мужик
С сисечками и боками как у Натахи

>>176062581 (OP)
185/115

Не пей всякое дерьмо.
Не жри всякое дерьмо.
Купи себе весы, сразу сообразишь, где дерьмо, а где нет.
Пей много воды.
Хлеб заменяешь на слайсы.
Сахар старайся жрать(в смысле 1ОДНА конфета и все) до обеда.
Если тошнит от гречи, то жри чечевицу, фасоль, нут, булгур, да что угодно.
Если жрешь дерьмо на перекус, то носи с собой что-нибудь, что нравится(но не дерьмо), например, зеленое яблоко, орешки или курагу.
Да можешь хоть постоянно с собой любую крупу носить, если реально жрать хочешь, то это лучше.
Жрешь обязательно с овощами, чтобы наполнить пузо. Огурцы, помидоры, с.перец, стручковую фасоль, брокколи, да любую зелень.
И в компаниях не ведись на "всего лишь кусочек", они сразу понимают, что ты сильнее их и будут склонять тебя на свою жирную сторону.

И да, откладывай деньги на новый гардероб.
мимо сейчас 90. переоделся с 38 в 32-34 и с XXL в L.

>>176071547
У всех разный процент жира и мышц.

>>176070137
> жир ничем не мешает

Кроме того, что сдохнешь лет на 10 раньше обычного, а так конечно ничем не мешает))

>>176072805
Скажи это Усманову и Гейбу

>>176072670
>Хлеб заменяешь на слайсы.
чё блять?

>>176062581 (OP)
Кому ты пиздишь? Я тебя тяжелее килограмм на 10, при том же росте, и то выгляжу лучше.

>>176064210
Ремкомплект задней втулки, если не эксцентрик - пару соток максимум стоит. ну и 15 минут времени

>>176062581 (OP)
>бонанас
Ха-ха, лол.

>>176076972
соси

>>176062773
Хуяри торты без остановки, а заодно напитки из чёрной головкипиздуй в физрач, там тебе всё росказжу

>>176076120
прям мои мысли прочел
в свое время скинул по такому же принципу со 108кг до 92, рост 181 результатом доволен мышци есть. в зале делаю 5х5 только базу. Сам ебанутый могу в кардио на 99 минут, при пульсе 160 и больше, как то хотел посмотреть что выдаст циферблат на орбитреке когда там 99 лол , на самом деле больше 20 минут и то после всех занятий а не перед целиком норм.

И да пошел он нахуй ибо нихера делать не будет .

>>176062581 (OP)
ебать ты жиробубель, я 183/92, выгляжу гораздо лучше тебя. как докатился?

>>176062581 (OP)
Тебе накачаться будет легко.
Пиздуй в качалку.
Кольни укольчик в попу,у тебя по соскам видно что мало тестостерона.

>>176077872
Можно еще обе ноги ампутировать. Простая операция, -20кг.

>>176077872
Двачаю

>>176078023
Какой мощный набор суеверий.

>>176062581 (OP)
Люди с твоими данными всегда нужны в любительских регбийных клубах. Охуенный защитник получится. Еще можешь смело идти заниматься джиу-джитсу, тоже приживешься.

>>176077352
Все это уже устоялось. Ничего нового в этом нет. Все так делают. Есть нюансы конечно, но для похудения и хорошей формы без фанатизма вполне достаточно.
За 5 месяцев с 98 до 83, сейчас работаю на мышечную массу.

>>176062581 (OP)
>жирдяй 180/93
АХАХАХАХАХ!
182/107
не смешно нихуя

>>176078150
что ж ты за дрищуган, раз у тебя ноги 20 кг весят? тебе 14?

У тебя кость тяжелая и широка, я при таких же параметрах имел брюхо.

>>176062581 (OP)
Ща твои фотки местный извращенец сохранит и будет на тебя дрочить, зря спалился

>>176078581

182/107
Пхахахахха
179/143

>>176079233
Бля, братан, не так много осталось, докинь чтобы поровну стало. Там секретные абилки открываются.

>>176079310
Абилки типа зеркальной болезни? Уже анлокнул

>>176079386
Не, ну там ПЕРЕКАТЫ

>>176062581 (OP)
резюме десятков часов поиска по теме:

записывать все что жрешь в приложение типа fatsecret, поставить себе лимит 1600 ккал в день. Можно добавить HIIT-кардио 3 раза в неделю по 15 минут

через месяц будет охуенный результат. Я вот на 5 день эффект видел на фото уже. (у меня правда попроще ситуация - просто расчехлить кубики из под жира к лету)

>>176063161
двачую, все по делу

нда

>>176063486
Ничего подобного. Я тоже вешу 73 кг при росте 185 - выгляжу охуенно атлетично, наверное потому что спортом занимаюсь и с рождения спортивен. А тем кто сбрасывает хочу пожелать удачи - быть нормального веса и здоровым охуенно.

tets

>>176079466
И правда, надо будет попробовать, а то я пока только с кровати перекатываюсь пока что

>>176062663
меньше жрать больше бегать

>>176064102
Толстяки хотят жрать не от голода, а потому что этого требует толстяцкая психика. Большинству людей просто похуй на себя - среди них толстяки, которым плевать как они выглядят и на своё здоровье.

>>176079823
Нахуй бег - от него здоровье херится. Лучше быстрая ходьба.

>>176062581 (OP)
Норм выглядишь. Гинекомастии и пивного пуза нет.

>>176062581 (OP)
Я аж испугался, думал, что мое фото в сеть утекло. Был точно таким же 2 года назад. Перестал жрать сладкое и мучное, начал считать калории. Сейчас 78,5. но кожа на животе висит, сука

>>176071429
Дядя,вам тут не место

>>176062581 (OP)
-Откажи себе в быстрых углях от слова совсем. >>176062703 блины блядь. Ну ты и уебок. Забудь о них. И вообще о мучном.

-Заведи пароварку и забудь про сковородку и жареное. Все на пару. Даже небо. Максимум каши вари.
-Дефицит калорий у меня получается около процентов 50-60. Но это вроде не сильно полезно и умные дяди советуют 25. Лично мне и так норм.
-Будет круто если первые 4 дня выдержишь разгрузку на молочке и водичке с дефицитом под 70 калорий. Потом желудок уменьшится и просто физически не сможешь жрать большие порции.
-Заведи себе счетчик калорий, гуглфит и прочие атрибуты. Весы, если еще не купил. Взвешивайся только утром. Купи кухонные весы, чтобы взвешивать нямку. Моя средняя порция около 100г до термообработки (в процессе варки нямка тяжелеет в среднем в 2.5 раза, например). Хватает на один раз покушать. Готовлю почти каждый прием пищи. Брат жив.
-НИКАКИХ СУКА ПЕРЕКУСОВ

Если не нищееб
-Сделай упор на мясе, рыбе и молочке Лично у меня такой возможности почти нет

Если хуйлопан
-Начни курить. Сигарета - другая как только испытываешь голод, а не аппетит
-Не забудь потом бросить. Ты ж не ебло тупое

Опционально
-Проверь гормоналку у врачей, если дело никак не пойдет. Возможно дело в этом. Лично у меня все и так норм.
-Можешь витаминок каких-нибудь накупить смешных. Потому диета всегда бьет не только по жирку, но и нужным организму микроэлементам, а сейчас будет лето и как бы надо запасать.

Если суставы в порядке можешь первое время ходить по ближайшим паркам. Потом бегай. От малого к большому. Я еще стараюсь ходить вместо поездок на общественном транспорте.

Еще могу сказать, что в рот ебал всех тех, кто мне пиздел про РАЗГОН МЕТАБОЛИЗМА. Пробовал полтора года назад. Хуйня. Только аппетит появляется да и в целом будет хуйней, если расход калорий низкий

Мимо -9кг за полтора месяца

>>176062703
Если ты нищий, тебе ничего не поможет.

Ах да забыл. Все углеводы должны быть сожраны до середины твоего дня некоторые ебланы пишут, что до обеда, но у каждого в разное время суток день начинается же

Последний прием пищи должен быть минимум. за 4 часа до сна

А вообще удваиваю >>176076120. Все равно ты нихера не будешь делать и вылез сюда разве что поныть, мудак тупой. А я свое время потратил лишь бы только повыебываться какой я умный PUHLEECHOCK

>>176062581 (OP)
А на мой взгляд, ты охуенен.

ну ноги слишком, а так обычный парень мимотян

>>176082084
Покормил бы его под пледиком?

>>176062581 (OP)
все просто, каждый день нужно носить трусы bonanas

>>176062581 (OP)
В декабре 2017 я весил 86 кг при росте в 173. За 2 месяца скинул 20 кг и стал весить 66-67кг. Вот уже 4 месяца держится стабильны вес.
Похудеть на самом деле очень просто:
1) купить весы
2) уменьшить порцию на +-40% и есть один раз в день в обед кушать можно все что угодно. Завтрак и ужин опционально и только чай с малыми порциями "приколюх"пару пряников и конфет например сахара опционально желательно 1 ложку
3) раз в 2 недели или 3 раза в месяц можно делать разгрузочные дни и жрать что и сколько хочешь.
ВНИМСНИЕ ВО ВРЕМЯ ХУДЕНИЯ ВОЗМОЖНЫ ПСИХОЛОГИЕСКАЯ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ, НЕРВЯК, СРЫВЫ.
з.ы. после того как сбросил вес порцию не повышай ибо тебе этого станет хватать за глаза и наведаться будешь.

Кстати недавно ходил в бургер Кинг - еле смог съесть 2 Лонг бургера и 2 картофель фри. Раньше бы проговорили и не заметил.

>>176062581 (OP)
Считаешь кбжу и жрешь по норме для тебя, тренишь, делаешь кардио. Все через полгода ты строен, по сравнению с текущей формой.

>>176062581 (OP)
Тян не пиздит, а просто боится обидеть. Или она такая же жирная и просто не хочет обидеть себя. Как сбросить? Утром пробежка, зарядка, жрешь 2 раза в день, а не когда захотелось, отжимаешься хотя бы 20 раз в день, приседаешь 20 раз, пытаешься подтянуться на турнике хотя бы 2 раза. Пиздец, сбросить куда проще чем набрать, спокойно мог бы за месяц 10 кило убить.

>>176062581 (OP)
У тебя еще все впереди.
Шкаф 194/114

>>176086548
Двачую этого.

мимо 193/110

>>176086704
Все верно. У еврейских военных подобный режим питания. У римских легионеров был способ обжираться, но только раз в день и иногда перекус.

>>176084963
Пошел нахуй школа ебучая

А тебе не похуй?
Я прошлым летом 122 весил, сейчас 72 и хочу назад отожраться.

>>176093026
Бля, я бы хотел нажрать себе ебаную тушу и быть как Кратос или как Скала.
Но я сраный карлан 170 см. Так что у меня выбор только худеть.

>>176080491
Тут всем место! Пиздюк ебаный

>>176062581 (OP)
Просто прекрати жрать всякую хуйню. Вообще, я тоже год назад был 180/95, но такого пиздеца у меня не было. Сейчас до 85 сбросил

>>176094009
>акого пиздеца у меня не было
Это ты так думаешь

Не пиздит.

>>176062581 (OP)
Бля, на пике я 1 в 1 только у меня мышц побольше, 178/88

>>176069980
>кроссфит
Шо це? И почему тренер по этому самому кроссфиту стоит дороже чем обычный, а в "авторизованных центрах" вообще пиздец?

>>176062581 (OP)
183/100, тоже 19. У тя еще все заебись, лол

>>176079718
>выгляжу охуенно атлетично, наверное потому что спортом занимаюсь и с рождения спортивен
А вот и шахматисты подтянулись

Ебать тут мамкины эксперты хуйню загоняют про измерения пищи и прочую залупу.
Поставил машину в гараж, начал по всем делам ходить пешком, в любой поездке выпивал бутылку воды литровую. Перестал есть белый хлеб и ужинал не позже 8 вечера. Всё. Кг 10 скинул за лето.

>>176098293
Всрато выглядят мышцы. без них был бы няшный, но быдло-тяночки и так поведутся, конечно.

>>176063031
Фааармаааа!!!

>>176062581 (OP)
Не так уж всё и плохо.
мимо183/108

>>176076120
>такие треды создаются базару для,
Да неее, ты чеее, быть такого не может!

>>176098595
еще и талия узка. 100% омеган хуесос

Мудрый анон, помоги советом. Ситуация тащемта такая же как у ОПа, но дополнительно накладывается то, что не могу как следует ебашить физуху. Ужасное зрение (при больших нагрузках рискую потерять глаза нахуй) и проблемы с сердцем. Какие домашние упражнения посоветуешь чтобы подскинуть веса, но не умереть на месте? Алсо, особенно реквестирую то что поможет укрепить мышцы спины их нет

>>176099316
Плавание идеальный вариант для тебя.

>>176100196
данке, принял во внимание

>>176062581 (OP)
Приседания по утрам делай. Эконмь время и делай их во время чистки зубов.
За месяц -5 кг, потом вес остановится .
Далее упражнения на пресс и легкая зарядка.
На всё жто можно потратить максимум 10 минут в день.
Ну и жрать по меньше , попробуй завтракать кашами. Они сытные и до обеда жрать точно не захочешь.

>>176099088
Скажешь мне это в лицо

>>176100223
норм анон советует.

Я тоже растолстел и перестал в любимые вещи влазить. Сел на диету и уже месяца через 3 почувствовал результат. Сейчас пристрастился к гречке и нее не могу нее. Вкус хлеба уже забыл, хотя первое время прям не мог без него, прям ходил и мечтал.

Так что надо просто чуть силы воли и через чуть даже будет воротить от фастфуда, а вес придет в норму

>>176062581 (OP)
а что с гормонами ?

Просто вот ты 180/93, и в твоем теле есть какая-то тянская пухлота.
сисечки эти, животик, руки такие. Это обычно у сисятых пухлых тян такое.

я 182/97, но выгляжу просто как жирный мужик.
Сисек вот вообще нет, грудь и часть пуза волосатые

а у тебя волос вооще нет.

Рили сходи сдай на гормоны, может даже не в питании дело

>>176062581 (OP)
Меньше жрать, дольше двигаться.
/thread

ok гугл. а какую физуху для сброса жирка делать с неизлечимо проебаным коленом? приседать - нет, бегать - нет, би - нет.

>>176062581 (OP)
бляяяядь эти сисички, я не могу
выглядит смешно и мерзко, причём легко пофиксить, но тупая хуятина предпочитает сидеть на толстой жопе и спрашивать анонов на двачике НУ МОЖИТ ВСЁТОКЕ НОРМ???????

алсо, твоя тян пиздит
мимотян

>>176104833
Не в лете дело, тут нихуя не пляжные атлеты собрались, тут уже вопрос в здоровье. Зимой вес в любом случае набирается, зимой пиздец как тяжело худеть.

>>176106558
На руках бегай.

Жри меньше и больше ходи. Я отказался от фастфуда + пешком хожу пол пути к своей шараге, примерно пару км, был 183/80 жиробас в 18 лвл, сейчас вешу примерно 72-73, пивной живот пропал, жир с рук и лица тоже.

>>176062581 (OP)
Садишься на диету и идешь в зал или стадион бегать. Забудь про жирную еду, ешь вареную куриную грудку, вареные яйца, вареный картофан и крупы типа гречи или риса. За месяц 10-15 кг точно сбросишь если проживешь на 4 картошинах и 3 яйках в день, заменяя это тем что я написал выше в той же дозировке. Только не жри перед сном, больше ешь на завтрак и обед

>>176062581 (OP)
У меня вес 196, рост 186, т.е. почти как у ОПа показатели, но жирность у меня намного менее явно выражена. В чём причина?

>>176062703
>я стараюсь не жрать сахар вообще, максимум могу в блины ебануть, но я их жарю то раз в 2 месяца.
В это фразе сразу несколько вещей, которые не вяжутся с похудением.
>стараюсь не жрать сахар
Надо не стараться, а не есть сахар вовсе, к сахару приравняй все "натуральные" и "полезные" заменители, фруктоза, хуёза и прочее, если очень хочется сладкого - жри таблетки Стевии.
>в блины ебануть
Какие нахуй блины? Ты ебанулся? Сплошные углеводы и жиры, причем с высоким ГИ.

>из качалки ушел 2 мес назад, до этого ходил пол года, понял что хуйня и изза нее я тодько в массе прибавляю , это не плохо, но сверху то жир, я еще толще кажусь.

Для тех, кто сбрасывает качалка нужна, не чтобы жир превратить в мышцы, а чтобы улучить тонус тела, ускорить метаболизм, увеличить дефицит калорий.

У меня тело похоже на твое, крупное и мускулистое с широкими плечами, но заплывшее жиром (Правда к 30 годам только так заплыл как ты).

Чтобы худеть и видеть результат нужна стабильность, система, мониторинг, режим.

Что тебе нужно сделать:
1) Самое и по сути главное условие - это дефицит калорий. Нужно потреблять с пищей калорий меньше, чем организм тратит в течении дня. Погугли калькуляторы, рассчитай норму, задай небольшой дефицит (сильный дефицит плох для организма, а также есть риск при прекращении жесткой диеты разжиреть еще сильнее). Кароч в калькуляторах там все написано.
Потом начинай считать калории которые ты потребляешь с пищей, также с помощью приложения какого-нибудь в телефоне.
Исключи сладкое и мучное СОВСЕМ! Считай БЖУ, потребляй продукты с низким ГИ.

2) Соблюдай режим. Нужно засыпать, просыпаться и есть в одно и то же время изо дня в день.

3) Отказаться от алкоголя СОВСЕМ. Очень калорийное дело, а также замедляет метаболизм.

4)Ходи в зал на кардио и силовые. Для поддержания тонуса тела, работы сердечно-сосудистой системы, дефицита калорий. На кардио можно каждый день, силовые через 1-2 дня.

Как начнешь заниматься этим вопросом сам поймешь как работает твое тело. Посмотри видосики ФрешЛайф и Брина на Ютубе, там тоже какие-то азы объяснят.

Сбросил 30кг - 30 лет - кун

>>176109655
Может потому что у тебя вес на 100 кг больше?

>>176081672
> отказываться от любимой еды
Лучше умереть.

>>176110207
Упс, нет, я ошибся. Вес у меня 96 килограмм, а не 196 конечно же.

>>176110283
внатуре блять
жиробас 115 кг и чет блять ради ваших плюх "нормальных" людей бросать жрать вкуснятинку не хочеца

>>176110432
Ты всё поймёшь когда в 30 лет начнёшь погибать. Будет болеть ВСЕ! Колени, спина, когда после подъёма на лестницу будешь запыхивпться и не в состоянии свое свинство нормально передвигать по пространству. Чем быстрее ты встанешь в режим и найдешь что-то интереснее набивания брюха тем дольше и счастливее проживёшь. Лучше заранее начинай.

>>176062581 (OP)
Жри как и жрал, ебашь железо, бегай

>>176110839

Ок, мне 30 лет, особо не умираю, на 2-3 этаж нормально поднимаюсь, если особо не спешить, а выше и не надо, так как везде есть лифты. Нормально перемещаю свое тело, 2 раза в неделю гуляю часами по городу болят только ноги, а точнее подошва, но это из-за плоскостопия. И вот я не понимаю, почему ты считаешь, что "набивание брюха" это единственное его хобби, можно заниматься много чем интересным и параллельно вкусно покушать, когда хочешь. В общем, ограничивать себя в чем-то и чувствовать себя счастливее, как-то у меня не сводятся воедино. ну теперь мне напиши что пойму лет в 40

мимо с таким же телом

>>176111567
Ты сам все написал. Вот эти твои допущения типа "везде лифты". Тут каждый сам решает как жить ему, если тебя всё устраивает то ОК. Не много тебя учить. Но быть в здоровом теле, чувствовать возможность и желание двигаться, перестать ненавидеть себя смотря в зеркало ты променял на чревоугодие. Это твое право.

>>176112040
Что сказать то хотел? Типа бегаешь?

>>176072805
Исследования говорят, что небольшая полнота наоборот увеличивает срок жизни

>>176113883
Во-первых пруф.
Во-вторых да, дикие сушки, постоянное недоедание, недостаток белков и жиров у людей с экстремально низким уровня жира - негативно сказывается на здоровье.
Я думаю, что в исследованиях речь исключительно о какие-то "нормальных" значения уровня жира в теле.
Думаю, что около 14-17%

>>176112040
я тоже бегал, пока не заболели ноги

мимодрыщ

>>176062581 (OP)
спорт

>>176062581 (OP)
Плоди треды и не кушай, пока не дойдёт до бамплимита. Как дойдёт, сразу же следующий создавай, чтобы опять не жрать.

Купи l-карнитин, стоит не так дорого хз, у кого там чего не работает, но от maxler'a у меня всегда результат был и ходи по 10-15 км раза 2-3 в неделю, бегопидоры пусть дальше потеют. Можешь догнаться теми же жиросжигателями из спортпита, но это если здоровье позволит. Я один раз купил банку, так первое время срался с него дико, ебало горело, заснуть потом не мог. Перестань жрать говно тоннами. Я почти на одной каше и ежедневными вечерними прогулками по 10км за месяц спалил 15кг.

А вообще иди нахуй.

>>176101715
Куда подъехать пока я на машине.

>>176115042
>А вообще иди нахуй.
Самый дельный совет.

>>176062581 (OP)
помацал бы за сисечки*

>>176115588
Не только пидор, но и жирофил. Фу.

>>176062581 (OP)
1. Высчитай свою дневную дозу калорий и железно соблюдай её (всякие приложения вроде MyFitnessPal помогут)
2. Занимайся в зале или бегай по утрам (лучше и то, и то)

>>176115626
тогда дай помацать свои

>>176072670
Про гардероб двачую
Сам 70кг. 32-34. XL. WTF?

>>176062581 (OP)
>я ебать жирдяй
>180/93

Мне бы твои "жирдяй" проблемы 187/150

>>176116637
Уймись, шпала дрищовая.

мимо 169/113

>>176116722
>>176116722
> 169
Ещё и карлан.

Оп, покежь писюнчик :3

ОП довен
Если подкачаешься - будешь дохуя SMUG, от которого будут течь все тянки
Но телосложению должен соответствовать характер, а он у тебя, судя по нытьюя мягкий
Так что прежде всего фикси свою самооценку и закаляй характер

какого хуя тред ожил

>>176116894
Йеп, ультимейт комбо.

>>176062581 (OP)
Если ты захочешь похудеть - то у тебя обязательно получится. Какой бы способ ты ни выбрал, если ты захочешь - ты похудеешь.

>>176062581 (OP)
Привет, анон. Все просто. Правильное питание, но не слушай кукаретиков. Без движений ты не похудеешь. У тебя не такое сильное ожирение за 1-2 месяца ты сможешь легко сбросить. В общем, откажись от сахара вобще, всего, везде. Откажись от мучного, совсем. Откажись от молочки, за исключение обезжиренного творога, и 1-1.5% молока. Садись на каши по утрам(овсянка хуянка), крупы в общем (гречка, рис) и курицу\рыбу. Но не жарь на масле, идеально будет просто отваривать, но ты так долго не протянешь, поэтому первое время можешь жарить и добавлять приправ. Но помни, что диеты это все хуйня, если ты не будешь расходовать калории и энергию. Идеально будет записаться в зал и начать делать кардио, загугли. Если ты стесняешься, то просто ходи по 2+ часа в день, быстрым шагом. Не пользуйся лифтами, онли ступеньки, там где можно. И помни, анон, регулярное питание и только так, иначе это все впустую. Если ты ешь мало, ты наоборот себе вредишь, потому что организм находится в стрессе и каждый прием пиши он максимально переводит в энергию(жир). Поеблански написал, но да похуй. Добра, успехов.

>>176062581 (OP)
Год бассейна решит все твои проблемы, плюс ко всему прочему еще и мускулатуру подтянет. Два зайца одним выстрелом. Но я уверен, что ты то еще то ссыкло и зассышь своим пузом там светить.

>>176062581 (OP)
>как сбросить?
https://youtu.be/E7hHGCRA36A

>>176116519
а рост какой?

Кеклол
Такой же рост, такой же вес, такой же возраст.
После нг поспорил с другом, что скину вес.
В итоге обчитавшись интернетов, выбрал самый быстрый способ- белковая дробная диета.
Рацион был прост:
1 прием- 100-200гр гречки+ 60гр протеина;
2 прием- мясо+ овощи /нежирный творог;
3 прием- 60гр протеина;
4 прием- мясо+ овощи;
5 прием- 60гр протеин;
6 прием- мясо+ овощи;

За 5 дней ушло около 3кг и похудение замедлилось.
Решил пойти в зал, благо валялся абонемент.
Первые 3 дня было страшно идти в силовую зону, углеводы то почти не жру.
Поэтому дня 3 зависал только на кардио.
Перед треней выпивал BCAA и L- карнитин, и им же разбавлял воду для трени. Занимался на велотренажере по часу- полтора. Энергии вполне хватало. Но на всякий случай носил всегда с собой пакетик с сахаром.

Затем спокойно перешел на силовые. Энергии тоже вполне хватало. Занимался 30 мин в кардио+ час в силовой.

Итог: Скинул 18кг меньше чем за месяц.
Спор выиграл, остался доволен, вернулся к привычному образу жизни. Стал жрать ежедневно в кфс/маках, упиваться пивом каждый вечер. Вес полностью вернулся через 2 месяца.

>>176098293
Какая же всратая хуйня, пиздец.