Бегаю с 10 лет, мне 26, одно время занимался лёгкой атлетикой, сейчас - так.

Для начала - купи нормальную обувь, дабы не разъебать колени и в целом не обламываться. Я бы рекомендовал Adidas Climacool 2012 или 2013, ибо более удобной обуви под свою ногу не встречал. Модель подбери в зависимости от того, по какой поверхности собираешься бегать - адик будешь брать или нет, неважно.

Ну а дальше? Дальше чё. Начни делать зарядку с вращательно-поступательными движениями всех суставов, кроме позвоночника - его только вперед-назад-влево-вправо качай.

Делай растяжку вида "Пытаюсь сесть на шпагат одной ногой, опираясь на другую" и "Делаю выпад на колено, опираюсь на него и пытаюсь полностью опустить пятку другой ноги на пол".

Перед пробежкой не жри, часа эдак за два, а лучше за три. Начни с простых прогулок - обычным шагом, чередующимся с быстрым, и быстрым. Тут в идеале подошла бы беговая дорожка, чтобы можно было скорость задавать фиксированную. Затем к шагу добавляй перебежки, метров по 50 сначала, потом по 100, и так далее. Потом перейди на бег трусцой, и вставляй быстрый бег. И всё епт. Если есть вопросы - отвечу.